Le vieillissement physiologique est un phénomène multifactoriel qui dépend de plusieurs facteurs génétiques et externes. Un des facteurs génétiques La longueur des télomères influence le taux de vieillissement et l'espérance de vie des organismes vivants ; les télomères sont situés aux extrémités des chromosomes linéaires.
Certains laboratoires modernes prétendent pouvoir prédire la durée biologique de votre vie. Tout ce que vous avez à faire pour savoir combien de temps vous pouvez vivre est de fournir 5 ml de sang et environ 500 à 700 dollars et d'attendre 4 à 5 semaines !
Le vieillissement et l’espérance de vie ont été et restent un mystère pour de nombreux chercheurs. Le processus de vieillissement dépend de plusieurs facteurs, parmi lesquels la présence de dommages à l'ADN dus au stress oxydatif, des facteurs environnementaux, l'âge chronologique, des facteurs de risque tels que des accidents, etc. De plus, certaines structures appelées télomères joueraient un rôle important dans le processus de vieillissement.
Télomères- ce sont des structures spéciales situées aux extrémités des chromosomes linéaires. Ils protègent les chromosomes et assurent la stabilité structurelle des molécules d'ADN linéaires. On constate qu'au cours du vieillissement la longueur de ces structures diminue.
Que sont les télomères ?
Situés aux extrémités des chromosomes linéaires, les télomères sont un ensemble spécifique de séquences d’ADN répétitives et non codantes. Ils forment un capuchon protecteur sur les chromosomes et remplissent une fonction similaire aux embouts en plastique (eglets) aux extrémités des lacets.
Les extrémités endommagées des chromosomes sont caractérisées par un caractère « collant » : elles peuvent s'attacher à d'autres chromosomes, provoquant des aberrations génétiques. Les répétitions télomériques confèrent une stabilité aux chromosomes linéaires et les empêchent de s'user et de s'attacher les uns aux autres.
Presque tous les télomères ont une séquence commune sur un brin Cn(A/T)m [où n>1 et m= 1-4],
tandis que l'autre fil dont une extrémité dépasse a la séquence générale Gn(T/A)m.
Ils sont présents dans la plupart des cellules eucaryotes, ainsi que dans certains organismes procaryotes à chromosomes linéaires. Chez les vertébrés, les télomères sont constitués de plusieurs répétitions de la séquence : 5′-TTAGGG-3'.
Les télomères, bombes à retardement génétiques
Le processus de réplication de l’ADN eucaryote commence dans la molécule d’ADN à partir de plusieurs sites. La synthèse du nouvel ADN se produit via un brin principal (qui est synthétisé en continu) et un brin en retard (caractérisé par une synthèse intermittente de l'ADN). Pour lancer la synthèse de l’ADN, l’enzyme impliquée nécessite un court morceau d’ARN appelé amorce d’ARN. De ce fait, la partie extrême de l’extrémité 3’ du brin en retard reste non copiée.
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- Génome : l'autobiographie d'une espèce en 23 chapitres (Matt Ridley)
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Ce phénomène est appelé « sous-réplication terminale » et peut entraîner la perte de l’information génétique contenue à l’extrémité de la molécule.
La présence de télomères à l’extrémité du chromosome évite une telle perte d’information. Lors de chaque cycle de réplication, qui se produit lorsqu'une cellule se divise pour donner naissance à deux nouvelles cellules, une partie de la séquence télomérique reste non copiée. En conséquence, à chaque division cellulaire, les télomères deviennent de plus en plus courts, un phénomène appelé « raccourcissement des télomères ».
Après une série de divisions successives, la région télomérique disparaît complètement et la cellule devient sénescente (vieille). Ainsi, les télomères servent d’horloge moléculaire ou de bombe à retardement génétique et empêchent les cellules d’être immortelles. Ce phénomène intéressant du nombre limité de cycles de division qu'une cellule peut subir a été observé pour la première fois par Leonard Hayflick dans des cellules animales et humaines normales. Il a montré que les cellules fœtales humaines normales en culture ne peuvent se diviser que 40 à 60 fois, après quoi elles subissent un vieillissement physiologique. Hayflick a suggéré que c'est cette sénescence cellulaire qui joue un rôle important dans le processus de vieillissement physique.
Bien que le raccourcissement des télomères ait été associé au vieillissement, on ne sait pas exactement s'il provoque le vieillissement ou s'il s'agit d'un des signes du vieillissement, comme le relâchement cutané et le grisonnement des cheveux. Cependant, des études ont trouvé une corrélation positive entre les télomères et l'espérance de vie ainsi que la morbidité chez l'homme.
Dans une étude menée par Richard Cawthon (Université de l'Utah), les sujets ont été divisés en deux groupes en fonction de la longueur moyenne de leurs télomères, mesurée à l'aide de cellules sanguines. Elle a révélé que les participants ayant des télomères plus longs vivaient cinq ans de plus que les participants ayant des télomères plus courts. Il a également noté que parmi les personnes de plus de 60 ans, celles qui avaient des télomères plus courts étaient six fois plus susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque et avaient huit fois plus de risques de mourir d'une maladie cardiaque. risque élevé infections mortelles.
Est-il possible d’inverser le vieillissement ?
Bien que la plupart de Même si les cellules de notre corps ont une certaine durée de vie, il existe un petit groupe de cellules qui possèdent l’immortalité. Ceci est possible grâce à l’activité d’une enzyme ribonucléoprotéique appelée télomérase, qui peut former et maintenir des répétitions télomériques aux extrémités des chromosomes. Cette enzyme est présente dans toutes les jeunes cellules, mais à mesure que les cellules se divisent encore et encore, sa quantité diminue. Dans le cas des cellules immortelles, comme les ovules et les spermatozoïdes, ainsi que de certaines cellules immunitaires, l’activité de la télomérase reste constante.
Alors, la simple activation de cette enzyme dans toutes les autres cellules peut-elle inverser ou arrêter le processus de vieillissement ? Un groupe de scientifiques de la Harvard Medical School de Boston a créé ingénierie génétique souris avec une activité télomérase altérée. Ces souris ont pu atteindre l’âge adulte, après quoi l’activité de cette enzyme a été maintenue pendant un mois. Les souris ont montré un vieillissement rapide, mais la restauration de l'activité de la télomérase à l'âge adulte a inversé les effets du vieillissement.
Bien que les scientifiques n’aient pas étudié l’effet de l’activation de la télomérase chez des souris normales, mais plutôt chez des souris anormalement vieillissantes, le résultat frappant de cette expérience a été la conclusion que les signes du vieillissement peuvent être inversés. Cette découverte a été appelée « effet Ponce de Leon » en l'honneur de l'explorateur Ponce de Leon, parti à la recherche de la Fontaine de Jouvence. Cependant, la signification de ces résultats pour l’homme n’a pas encore été confirmée.
Une activité constante de la télomérase est également observée dans les cellules immortelles extrêmement dangereuses - les cellules cancéreuses. Des télomères raccourcis mais stables se trouvent chez plusieurs espèces cellules cancéreuses. Ainsi, l’activation de la télomérase pour inverser le processus de vieillissement comporte des risques importants qui nécessitent également une évaluation.
Il a été noté que la longueur exacte des télomères varie personnes différentes le même âge. Les scientifiques affirment que mesurer la longueur des télomères peut prédire la durée de vie biologique d’une personne. Des sociétés telles que Life length (Espagne), Telome Health, Inc. (États-Unis) et SpectraCell Laboratories, Inc. (États-Unis) effectuent une analyse de sang pour déterminer longueur moyenne télomère et prédire ainsi l'espérance de vie.
Bien que l'utilité de prédire la durée de vie d'une personne reste discutable, de tels tests sont utiles pour déterminer l'état de santé d'une personne, la rapidité avec laquelle elle vieillit et l'importance de son risque. certaines maladies et violations. Les résultats d'une telle analyse peuvent servir d'avertissement, motivant une personne à mener une vie saine et à utiliser des méthodes fiables pour atteindre la longévité.
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Très probablement, vous avez observé que les personnes du même âge vieillir différemment, certains paraissent beaucoup plus jeunes que leurs pairs. Certaines personnes, même âgées, sont agiles et énergiques, tandis que d'autres dès leur plus jeune âge se plaignent de maladie, de fatigue et de distraction.
Pourquoi les gens vieillissent-ils différemment ? Qu'est-ce qui détermine le processus de vieillissement– la nature et les gènes ou le mode de vie et facteurs externes? Comment prolonger la jeunesse, gagner en santé et en longévité ? Ces questions sont toujours aussi pertinentes qu’elles l’étaient il y a de nombreuses années.
La plupart des gens croient que seules la nature et l’hérédité influencent le processus de vieillissement. Mais en Dernièrement tout apparaît plus de gens qui sont convaincus que le mode de vie et les habitudes quotidiennes sont plus importants que l'hérédité. Qui a raison?
Chacun de nous est né avec un ensemble prédéterminé de gènes, mais des recherches récentes menées par des scientifiques confirment que nos habitudes et notre mode de vie influencent considérablement la façon dont ces gènes se manifestent et la santé des cellules.
Télomères : vieillissement et jeunesse
Les généticiens qui ont étudié l'ADN ont découvert que nos cellules sont dotées de compteurs qui décomptent la durée de vie de la cellule.
Elles sont appelées télomères- Il s'agit de « coiffes » protectrices aux extrémités des chromosomes, constituées d'une séquence de nucléotides.
À chaque division cellulaire les télomères deviennent plus courts. Avec l'âge, le nombre de télomères diminue ; à un moment donné, les télomères atteignent une longueur critique, les cellules cessent de se diviser et meurent.
Les chercheurs pensent que le vieillissement et la susceptibilité à diverses maladies dépendent de la longueur des télomères.
Combien de télomères possède une personne ?
Les scientifiques ont découvert que les télomères chez les jeunes sont constitués de 8 à 10 000 nucléotides. Plus les télomères des cellules sont longs, plus le potentiel de santé et de longévité d'une personne est grand.
Est-il possible d'allonger les télomères ?
Une découverte scientifique exceptionnelle a été celle-ci fait incroyable que les extrémités des chromosomes peuvent s'allonger, ralentir le vieillissement. Pour la découverte de l'effet de la télomérase sur l'espérance de vie, des scientifiques américains ont reçu le prix Nobel de physiologie ou médecine en 2009.
Les télomères peuvent être construits à l’aide de l’enzyme télomérase, mais cette enzyme n’est active que dans les cellules souches et les cellules cancéreuses.
Pour augmenter directement les sections terminales des chromosomes, vous pouvez utiliser intervention médicale de dehors.
Cependant, allonger les télomères en activant l'enzyme télomérase de cette manière, cela est dangereux, car il existe un risque de dégénérescence de la cellule en cancer.
Plus intéressantes sont les recherches menées par des scientifiques de l'Université de Californie, qui ont montré que les télomères peuvent s'allonger de manière naturelle, sans aucune influence biochimique, juste un changement de mode de vie.
10 façons sûres d’allonger les télomères et d’améliorer la santé
1. Contrôlez votre stress
Un stress à court terme qui peut être facilement géré ne nuit pas aux télomères. De plus, cela permet de développer les compétences et la confiance en soi nécessaires pour surmonter les situations difficiles de la vie.
Le stress chronique et la dépression raccourcissent les télomères. De plus, une peur intense combinée à de mauvaises capacités de gestion du stress entraîne des changements physiologiques, des troubles hormonaux et aigus. réaction inflammatoire pour le stress.
Travaillez sur la résistance au stress, cela sera bénéfique pour votre santé et vos télomères.
Face à des chocs majeurs, essayez d’en limiter l’impact situations difficilesà votre vie en général. Apprenez à les percevoir non pas comme une menace, une peur, une anxiété, une incertitude demain, mais plutôt comme un défi, de l'enthousiasme, de la confiance dans des changements positifs.
La méditation, le yoga, le qigong et les pratiques psychophysiques augmentent les niveaux de télomérase V cellules immunitaires ou allonger leurs télomères, ce que confirment les résultats de l'étude.
Il n’est pas étonnant que le Bouddha ait dit : « Le secret de la santé, de l’esprit et du corps n’est pas de s’affliger du passé ni de s’inquiéter de l’avenir, mais de vivre sagement et honnêtement dans le présent. »
Caractère et télomères
Les traits de caractère tels que le pessimisme et l'hostilité raccourcissent les télomères, impulsivité. À l’inverse, il a été constaté que les télomères sont en moyenne plus longs chez les personnes consciencieuses, organisées et orientées vers un objectif qui savent contrôler leurs émotions.
2. Les bienfaits de l’exercice au niveau cellulaire
Les résultats de la recherche ont confirmé que exercice physique stimulent réellement la capacité de la télomérase à restaurer les télomères.
De plus, exercice aérobique modéré des exercices d'endurance, pratiqués trois fois par semaine pendant 45 minutes, ont permis de doubler l'activité de la télomérase en six mois ! Il n'est pas possible d'aller dans un club de fitness, de marcher rapidement pendant au moins 30 minutes 2 à 3 fois par semaine.
De plus, les personnes qui font régulièrement de l’exercice sont moins concernées par ce phénomène. facteur défavorable comme le stress oxydatif.
3. Rétablir l’équilibre acido-basique
Les généticiens estiment que l'une des principales raisons du raccourcissement rapide des télomères est une violation l'equilibre acide-base le corps et un grand nombre de radicaux libres qui endommagent l'ADN, les protéines et les graisses deviennent la principale cause des processus inflammatoires et auto-immuns.
Le stress oxydatif accélère le processus de vieillissement et contribue au développement de maladies liées à l'âge : maladies cardiaques et vasculaires, arthrite, diabète, troubles neurologiques, tuberculose, cancer.
Les cellules du corps contiennent déjà des antioxydants qui fournissent protection naturelle du stress oxydatif. Ce sont des molécules capables de donner des électrons aux radicaux libres tout en restant stables.
Pour éviter le manque d'antioxydants, incluez davantage de légumes-feuilles, de fruits frais, de baies et de légumes dans votre alimentation. Les agrumes sont particulièrement utiles. Prenez l'habitude de boire un verre d'eau avec une tranche de citron le matin. Le thé vert, les haricots et autres légumineuses, les noix, les graines et les grains entiers contiennent également de nombreux antioxydants.
Si vous avez une alimentation pauvre et monotone, suivez des cours complexes suppléments antioxydants ou vitamines C, E, A. Privilégiez les antioxydants d'origine naturelle, qui seront bien absorbés et n'entraîneront pas leur excès, ce qui n'est pas non plus bon.
4. Arrêtez l’inflammation
Les personnes ayant le plus les télomères courts souffrent d'inflammation chronique.
L'inflammation à court terme favorise la guérison des cellules endommagées, mais si elle évolue vers processus chronique, alors il est violé fonctionnement normal divers organes et les systèmes corporels, entraînant des maladies graves.
Si vous souhaitez ralentir le vieillissement et rester en bonne santé le plus longtemps possible, vous devez faire tout votre possible pour prévenir l’inflammation chronique.
Tout d’abord, arrêtez de nourrir l’inflammation.
Glucose obtenu par l'organisme à partir de glucides simples ou raffinés ( pain blanc, riz blanc, pâtes, pommes de terre), ainsi que des boissons gazeuses, des jus conditionnés et des produits de boulangerie, les sucreries pénètrent très rapidement dans le sang, ce qui entraîne une augmentation de la concentration de cytokines, qui propagent l'inflammation dans tout le corps.
Deuxièmement, mangez suffisamment d’aliments contenant des acides gras oméga 3 (ou de l’huile de poisson). Les oméga-3 réduisent le stress oxydatif et éteint les processus inflammatoires lents, ce qui rend les télomères plus longs.
Il y a beaucoup d'oméga-3 dans variétés grasses poisson, saumon, thon, légumes-feuilles, graines de lin, huile de lin.
Il est préférable de tout avoir substances nécessaires avec de la nourriture, mais si cela n'est pas possible, les compléments alimentaires peuvent être une excellente alternative. Mais au moment de choisir additifs alimentaires, y compris les compléments alimentaires Oméga-3 ou Huile de poisson en capsules, faites attention au fabricant, tous les compléments alimentaires ne sont pas également utiles et bien absorbés.
Conseil : Pour la thyroïdite auto-immune glande thyroïde, la polyarthrite rhumatoïde et d'autres maladies auto-immunes, Omega-z aide à arrêter le processus inflammatoire chronique. Assurez-vous d'inclure des aliments riches en acides gras oméga-3 dans votre alimentation ou de prendre des gélules d'oméga-3 pendant vos cours.
5. Surveillez la qualité et les habitudes de votre sommeil
Pendant le sommeil, le corps ajuste les paramètres de son système interne horloge biologique, régule l'appétit, soulage émotions négatives et des expériences, renouvelle votre humeur.
De combien d’heures de sommeil les télomères ont-ils besoin ?
Il a été prouvé que les personnes qui accordent une grande importance à la qualité de leur sommeil ont des télomères plus longs.
Les télomères plus longs nécessitent au moins sept heures de sommeil par nuit. Il est important non seulement le nombre d’heures de sommeil, mais aussi la régularité, la qualité et le rythme du sommeil.
On pense qu’un rythme de sommeil stable influence de manière significative la capacité des cellules à réguler l’activité de la télomérase.
6. Ayez une alimentation équilibrée
Le maintien d'un environnement cellulaire sain dans le corps est facilité par la consommation d'aliments naturels riches en fibres, en antioxydants et en flavonoïdes, de poisson et de fruits de mer, de fruits et légumes frais, de légumes-feuilles, de haricots, de grains entiers, de noix et de graines.
Ces aliments réduisent l’inflammation, le stress oxydatif et la résistance à l’insuline. Ils sont bénéfiques pour les télomères et la santé en général.
Minimisez la consommation de pain blanc, de riz blanc, de pâtes, de pommes de terre, de boissons gazeuses, de jus de fruits emballés, de bonbons, de pâtisseries, de glaces, car excès glucides rapides(glucose) détruit l'ADN, les protéines, les lipides.
Une glycémie stable maintient la longueur des télomères.
7. Vitamine D, ultraviolet et télomérase
Les chercheurs ont découvert que plus la concentration de vitamine D dans le sang est élevée, plus les télomères sont longs. L’effet de la vitamine D sur les télomères est probablement dû à son effet inhibiteur sur l’inflammation.
N'oubliez pas que le stress acidifiant et l'inflammation vous font vieillir plus rapidement, alors essayez de prendre votre dose quotidiennement. lumière du soleil pour paraître et se sentir mieux.
Les meilleures sources de vitamine D sont le poisson rouge, le thon, le flétan, la plie et les œufs de poule.
Résidents de régions avec un petit nombre jours ensoleillés, vous pouvez prendre de la vitamine D sous forme biologique pendant la période automne-hiver additif actifÀ la nourriture.
Cependant, les rayons ultraviolets peuvent endommager les télomères. Une exposition excessive au soleil est nocive. Avec une protection adéquate contre rayons ultraviolets Les cellules de la peau peuvent résister longtemps au vieillissement.
8. La racine d’astragale allonge les télomères
Cependant, l’utilisation incontrôlée d’un médicament immunostimulant puissant peut avoir Conséquences négatives, assurez-vous de consulter votre médecin.
9. Mauvaises habitudes et environnement
De nombreuses études ont trouvé corrélation entre le tabagisme et un raccourcissement plus intense des télomères.
Abus alcool fort augmente le niveau Protéine C-réactive, produit dans le foie et servant de marqueur d’inflammation.
De plus, l’alcool se transforme en acétaldéhyde, une substance aux propriétés cancérigènes qui endommage l’ADN et endommage les télomères.
Le vin rouge à doses raisonnables, au contraire, grâce à la substance resvératrol qu'il contient, améliore la fonction vaisseaux sanguins, détruit les cellules graisseuses, inhibe le processus de vieillissement.
Si possible protégez-vous de substances toxiques , éviter les produits contenant des pesticides, utiliser des produits d'entretien à base d'ingrédients naturels, choisir des moyens sûrs hygiène personnelle, acheter de la peinture non toxique, faire de l'aménagement paysager à la maison.
10.Éducation et soutien social
Quant à l’éducation, la dépendance est plus ou moins stable : plus le niveau d'éducation est élevé, plus les télomères sont longs.
Il est très important, surtout à la retraite, de ne pas rester isolé. Communiquez davantage avec votre famille et vos amis, trouvez-vous une nouvelle activité réalisable et des personnes partageant les mêmes idées, faites travailler votre cerveau, assistez à des événements sociaux.
Poids, alimentation, métabolisme et télomères
Les scientifiques pensent que surpoids ne raccourcit pas littéralement les télomères. Mais le tour de taille (la graisse du ventre indique l'obésité) les organes internes) et le degré de sensibilité à l’insuline compte vraiment.
C'est le dysfonctionnement métabolique, et non l'excès de poids, qui provoque des maladies et raccourcit les télomères..
Les régimes endommagent également les télomères parce que... provoquer du stress.
Résumé. Comment allonger les télomères
La recherche a clairement montré que les changements de mode de vie commencent à affecter la longueur des télomères et la quantité de télomérase sur une période assez courte - de trois semaines à quatre mois.
Livre sur les effets des télomères
Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont le mode de vie, les sphères psycho-émotionnelles et hormonales affectent l'âge biologique à travers leur influence sur le travail de l'enzyme télomérase et la longueur des télomères dans le livre d'un célèbre scientifique, lauréat prix Nobel en physiologie ou médecine 2009, Elizabeth Helen Blackburn " Effet télomère: Une approche révolutionnaire pour vivre une vie plus jeune, plus saine et plus longue. »
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LIRE LE LIVRE "L'EFFET TÉLOMÈRE"
Voici un exemple d’activation « bénéfique » de la télomérase. Contrairement à la plupart des cellules, dans les lymphocytes T personnes en bonne santé L’activité de la télomérase est élevée, alors que dans l’immunodéficience (y compris le SIDA), cette activité est « perdue ». Dans les lymphocytes des rares personnes infectées par le VIH chez lesquelles la maladie ne progresse pas, l'activité de la télomérase reste élevée.
Sur cette base, des scientifiques de l'Université de Californie à Los Angeles (UCLA) ont tenté d'augmenter artificiellement l'activité de la télomérase dans les cellules de personnes infectées par le VIH en utilisant une substance appelée TAT2. En effet, la télomérase a « forcé » les lymphocytes T CD8+ à lutter contre le virus. Les chercheurs espèrent qu'une nouvelle approche thérapeutique sera développée, qui pourra être utilisée en complément des médicaments antiviraux standards pour traiter non seulement le SIDA, mais également d'autres infections virales.
Cependant, la Fédération américaine pour la recherche sur le vieillissement note que le potentiel pro-cancer des activateurs de la télomérase remet en question leur utilisation comme « médicaments anti-âge ».
Il s'avère que vous pouvez ralentir le vieillissement et mourir prématurément d'un cancer « jeune », ou vous pouvez vieillir à un rythme « normal », mais vivre longtemps. Comme tout dans notre vie, Pouchkine a envisagé ce problème : un corbeau picote une charogne, mais vit trois cents ans, et un aigle mange de la viande fraîche, mais ne vit que trente ans (« La fille du capitaine »).
Il semble que dans un avenir proche, les patients fortunés auront la possibilité de se « rajeunir » grâce aux activateurs de la télomérase. Et si cela conduit à un cancer, ce n’est pas grave : il sera possible de traiter avec des inhibiteurs de télomérase développés par la même société.
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J'ai trouvé la chose la plus importante que je cherchais dans le sujet télomère.
Rappelons qu'il existe des télomères.
Grâce à des recherches, il a été possible de prouver les effets bénéfiques des nutriments suivants sur la longueur des télomères :
Vitamine B12 Zinc Vitamine D
Oméga-3 Vitamine K Vitamine E
Leur analyse sera présentée ci-dessous, ainsi que plusieurs recommandations supplémentaires liées à la consommation d'aliments riches en ces substances qui contribuent à l'allongement des télomères.
Naturellement, l'effet de la consommation des produits présentés ci-dessous, dû aux caractéristiques de chaque individu corps humain, ne peut être absolu pour 100% de la population. Cependant, la liste ci-dessus contient des produits dont les effets bénéfiques sur le corps humain ont été suffisamment étudiés et scientifiquement prouvés.
La liste ci-dessous contient les 12 meilleurs nutriments qui ralentissent le processus de vieillissement, auxquels s'ajoutent 2 stratégies principales qui n'impliquent pas de consommation supplémentaire de compléments alimentaires et de complexes multivitaminés. Tous peuvent affecter radicalement la vie de chaque personne et protéger les télomères.
La liste des 12 nutriments est présentée par ordre décroissant d’importance.
Personnellement, je consomme quotidiennement des aliments à partir des 6 premiers points et j'augmente également mon taux de vitamine D en prenant un bain de soleil.
Vitamine D
Une étude portant sur plus de 2 000 femmes a révélé que l’ADN des femmes ayant des niveaux plus élevés de vitamine D était moins sensible au vieillissement. Il a également été prouvé que la longueur des télomères dépend directement de la concentration de vitamine D dans l'organisme. De plus, les chercheurs n'ont pas manqué de constater que les femmes ayant une concentration plus élevée de vitamine D étaient plus équilibrées et moins irritables. Tout cela, selon les scientifiques, indique que les personnes ayant des niveaux élevés de vitamine D vieillissent plus lentement que les personnes « privées » de cet élément. La longueur des télomères leucocytaires (LTL) est le meilleur prédicteur de maladies qui accélèrent l'apparition de la vieillesse. Le fait est qu'à mesure que le corps vieillit, le LTL devient de plus en plus court, et lorsque inflammation chronique La longueur des télomères diminue encore plus rapidement. La raison en est la réponse du corps aux processus inflammatoires en augmentant le volume de leucocytes. Les niveaux de vitamine D diminuent également avec l'âge, tandis que les concentrations Protéine C-réactive(Protéine C-réactive, en abrégé CRP) augmente au cours de l'inflammation. Ce " Double coup de poing» augmente le risque global de développer un tel maladies auto-immunes Comment sclérose en plaques, polyarthrite rhumatoïde, etc. La vitamine D, quant à elle, est un puissant inhibiteur qui ralentit les processus inflammatoires. Il en résulte une diminution du volume des leucocytes et la formation réaction positive dans une chaîne qui protège l'organisme de nombreuses maladies et, par conséquent, du vieillissement prématuré. Les scientifiques ont découvert que des sous-populations de leucocytes (sous-ensembles lymphocytaires anglais) possèdent des récepteurs pour forme active la vitamine D (D3), permettant à la vitamine d'agir directement sur ces cellules. En particulier, les défauts des récepteurs de la vitamine D contribuent au développement du rachitisme et d’autres maladies auto-immunes, tandis que l’apport physiologique en vitamine D augmente l’immunité anticancéreuse (en réduisant la survie des cellules cancéreuses). Cet effet« lié » à l’activité immunomodulatrice du récepteur de la vitamine D et de ses dérivés (agonistes). Ces données Recherche basique dans la zone biologie cellulaire confirmé par la médecine factuelle.
Bain de soleil sont les plus d'une manière favorable optimiser les niveaux de vitamine D dans le corps. j'en suis au maximum Je me rends compte que beaucoup les gens modernes Il n'y a aucune possibilité de bronzer régulièrement, mais ce serait une négligence impardonnable de ma part de ne pas se concentrer sur le fait qu'obtenir de la vitamine D grâce au soleil est plusieurs fois préférable à saturer le corps en vitamine D en prenant divers suppléments nutritionnels.
Astaxanthine(dérivé de microalgues Pluvialis Haematoccous)
Une étude de 2009 sur l'utilisation de multivitamines a révélé une relation entre la longueur des télomères et l'utilisation de formules antioxydantes. Selon les auteurs, les télomères sont particulièrement vulnérables au stress oxydatif. De plus, la présence de processus inflammatoires dans l'organisme augmente considérablement le degré de dommages cellulaires sous l'influence du stress oxydatif et entraîne une diminution de l'activité de la télomérase, l'enzyme responsable du maintien de la longueur des télomères. antioxydants dotés de fortes propriétés anti-inflammatoires et de capacités de protection de l’ADN. Des recherches ont prouvé que cette substance fournit protection fiable L'ADN même des radiations causées par les radiations gamma mortelles. L'antaxanthine possède un certain nombre de caractéristiques uniques que l'on ne retrouve pas dans d'autres antioxydants. En particulier, l'astaxanthine est plus puissante que tous les antioxydants caroténoïdes connus en termes de destruction des radicaux libres : elle est 65 fois plus puissante que la vitamine C, 54 fois plus efficace que la bêta. -carotène et 14 fois plus efficace que plus fort que la vitamine EVI. De plus, l’efficacité de l’astaxanthine pour « éteindre » l’oxygène singulet est 550 fois supérieure à celle de la vitamine E et 11 fois supérieure à celle du bêta-carotène pour neutraliser ce type d’oxydation. L’astaxanthine est capable de vaincre l’hémato-cerveau (entre le systèmes circulatoire et nerveux central) et les barrières hémato-rétiniennes (rétiniennes), offrant ainsi une protection anti-inflammatoire et antioxydante aux yeux, au cerveau et au système nerveux central.
Une autre caractéristique qui distingue l’astaxanthine des autres caroténoïdes est son incapacité à fonctionner comme pro-oxydant. Autres antioxydants au cas où concentration accrue dans les tissus, ils peuvent agir comme pro-oxydants (c'est-à-dire provoquer une oxydation encore plus importante). C’est pour cette raison qu’il est déconseillé de consommer trop d’antioxydants (comme le bêta-carotène). L'astaxanthine, quant à elle, même à des concentrations importantes dans l'organisme, n'est pas capable d'agir comme pro-oxydant, ce qui la rend extrêmement utile.
Et enfin, sa propriété principale est peut-être capacité unique protéger la cellule entière (contrairement aux autres antioxydants, qui assurent uniquement une protection pièces détachées cellules). Cette fonctionnalité provient de caractéristiques physiques l'astaxanthine, lui permettant d'être localisée à l'intérieur de la membrane cellulaire, la protégeant également partie intérieure cellules.
Ubiquinone (CoQ10)
La coenzyme Q10 (CoQ10) est le cinquième complément alimentaire le plus populaire aux États-Unis, préféré par 53 % des Américains (enquête ConsumerLab.com 2010). Selon les statistiques, un Américain sur quatre de plus de 45 ans prend des statines (statines anglaises ou inhibiteurs de la HMG-CoA réductase) - des médicaments qui inhibent la biosynthèse du cholestérol dans le foie, en plus desquels il est nécessaire de prendre cette coenzyme. utilisé par chaque cellule corps humain, c'est pourquoi le nom de cet élément (« ubiquinone ») se traduit par « présent partout » ou « omniprésent ». Pour que les nutriments produisent de l'énergie cellulaire et réduisent les principaux signes du vieillissement pour avoir l'effet souhaité, le corps humain doit transformer l'ubiquinone en une forme réduite, appelée ubiquinol. Le corps humain est capable de convertir la forme oxydée de la CoQ10 en une forme réduite jusqu'à l'âge de 25 ans, mais avec l'âge, cette capacité diminue progressivement. Le vieillissement prématuré est un problème majeur effet secondaire, démontrant une diminution de la quantité de CoQ10, une vitamine qui transforme les antioxydants comme les vitamines C et E. De plus, un manque de CoQ10 provoque des dommages importants à l'ADN. Puisque la CoQ10 a des effets bénéfiques sur la santé cardiaque et la fonction musculaire, sa diminution entraîne fatigue, faiblesse musculaire, douleur et insuffisance cardiaque.
Le Dr Stephen Sinatra a parlé dans une interview d'une expérience menée au milieu des années 1990 sur des rats. vieillesse(en moyenne, ces rongeurs vivent 2 ans). Les animaux ayant reçu de la CoQ10 en fin de vie étaient plus énergiques et avaient un appétit accru par rapport à leurs proches privés de CoQ10. Sur la base des résultats de cette expérience, les scientifiques sont arrivés à la conclusion que cette coenzyme a un puissant effet anti-âge dans le sens où elle permet de conserver sa jeunesse pour le reste de sa vie. Cependant, dans le contexte d’une espérance de vie croissante, l’effet de la prise de CoQ10 est négligeable.
Dr. Sinatra a ensuite mené ses propres recherches, dont les résultats ont noté un afflux d'énergie et de force chez les souris jeunes et âgées dont la nourriture était complétée par du CoQ10. Les souris les plus âgées traversaient les labyrinthes plus rapidement et étaient différentes meilleure mémoire et plus activité physique par rapport à leurs pairs qui n’ont pas reçu de CoQ10.
Tout cela peut indiquer que la coenzyme Q10 améliore considérablement la qualité de vie et augmente peu sa durée.
Produits laitiers fermentés / probiotiques
Il est bien connu que la consommation alimentaire un montant significatif Les produits alimentaires traités chimiquement ont un impact négatif sur l'espérance de vie. Malgré cela, 90 % de l’argent dépensé par les Américains en alimentation provient de ces produits. Des plats surgelés aux condiments en passant par les apéritifs, ils contiennent du sirop de maïs à haute teneur en fructose, l'une des principales sources de calories aux États-Unis. Les scientifiques ont réussi à prouver influence directe aliments transformés pour l'apparition de changements génétiques importants dans les générations futures (jusqu'à des mutations graves), mais même ce fait n'arrête pas les Américains. Le principal problème est que les produits « surchargés » de produits chimiques et d'édulcorants artificiels détruisent activement la microflore intestinale chargée de protéger système immunitaire. Antibiotiques, stress, eau chlorée, édulcorants artificiels et d'autres facteurs négatifs entraîner une diminution de la quantité de probiotiques ( bactéries bénéfiques) dans les intestins, ce qui contribue à vieillissement prématuré et l'apparition de maladies. Les sources de probiotiques peuvent être à la fois des aliments fermentés et des compléments alimentaires. La première option est préférable car les aliments fermentés (en particulier les légumes) contiennent beaucoup plus (jusqu'à 100 fois) de bactéries bénéfiques.
L'huile de krill
Selon le Dr Richard Harris, les personnes qui ont Les acides gras Les oméga-3 sont inférieurs à 4 %, vieillissant nettement plus vite que ceux dont ce chiffre dépasse 8 %. Par conséquent, la quantité d'oméga-3 affecte également le processus de vieillissement. Les recherches du Dr Harris (le principal expert américain en matière d'oméga-3) ont montré que ces graisses affectent directement l'activation de la télomérase, qui, nous le répétons, peut empêcher le raccourcissement des télomères. Bien que l'étude soit préliminaire, je dirais qu'augmenter les niveaux d'acides gras oméga-3 à plus de 8 pour cent est une excellente stratégie pour ralentir le processus de vieillissement (les niveaux d'acides gras oméga-3 sont mesurés aux États-Unis par le Health Diagnostic Laboratory Laboratoire de diagnostic à Richmond, en Virginie. La principale source d'acides gras oméga-3 est l'huile de krill, qui présente un certain nombre d'avantages significatifs par rapport aux autres sources d'oméga-3 (telles que l'huile de poisson d'eau froide). Les suppléments d'huile de poisson contiennent un risque élevé d'oxydation des graisses (rancissement), le Dr Rudi Moerck a souligné cette nuance dans une interview.
L'huile de krill contient également de l'astaxanthine naturelle, ce qui la rend près de 200 fois plus résistante à l'oxydation que l'huile de poisson.
Selon les recherches du Dr Harris, la teneur en oméga-3 par gramme d'huile de krill est de 25 à 50 % supérieure à celle de l'huile de krill. l'huile de poisson. Et enfin, l’huile de krill est absorbée par l’organisme beaucoup plus rapidement.
Vitamine K
La vitamine K est presque aussi importante que la vitamine D, selon des recherches récentes. Bien que la plupart des gens consomment suffisamment de vitamine K régime journalié, cela ne suffit pas à maintenir niveau adéquat coagulation du sang et protection contre problèmes possibles avec la santé. En particulier, des études de ces dernières années ont prouvé la capacité de la vitamine K2 à contrecarrer l'apparition du cancer de la prostate - le principal cancer parmi population masculine ETATS-UNIS. À la suite d'études de cette vitamine Il a également été possible d'établir ses bénéfices en termes d'amélioration de la santé « cardiaque » : l'effet bénéfique de la vitamine K2 a été prouvé pour la première fois en 2004 (étude à Rotterdam). Des études ultérieures ont montré que les personnes qui consomment 45 microgrammes (mcg) de vitamine K2 par jour vivent en moyenne 7 ans de plus que celles qui en consomment. norme quotidienne K2 ne dépasse pas 12 mcg. Dans une autre étude (Prospect Stud), les experts ont observé 16 000 volontaires pendant 10 ans. En conséquence, les scientifiques ont découvert qu'un apport supplémentaire de 10 mcg de vitamine K2 dans régime journalié réduire le risque d'apparition maladies cardiovasculaires de 9 pour cent.
La vitamine K2 est présente dans les produits laitiers fermentés (notamment le fromage) et dans le natto japonais, un aliment qui est un véritable réservoir de K2.
Magnésium
Selon une étude publiée dans le numéro d'octobre 2011 du Journal of Nutritional, le magnésium joue également un rôle clé dans la réplication de l'ADN et la synthèse de l'ARN ; le magnésium « alimentaire », quant à lui, avait influence positive pour augmenter la longueur des télomères chez la femme. D'autres études ont montré qu'une carence à long terme de cet élément entraîne un raccourcissement des télomères dans les cellules de rat. Cela donne des raisons de croire que l'absence d'ions magnésium a impact négatif sur l'intégrité du génome. De plus, une carence en magnésium peut entraîner des modifications négatives des chromosomes et réduire la capacité de l'organisme à réparer l'ADN endommagé. Les auteurs de l'expérience sont arrivés à la conclusion suivante : « l'hypothèse selon laquelle… le magnésium affecte la longueur des télomères est pleinement justifiée, puisque le magnésium assure l'intégrité et corrige les défauts de l'ADN, et est également capable de résister efficacement au stress oxydatif et processus inflammatoires.»
Polyphénols
Les polyphénols sont de puissants antioxydants présents dans les aliments origine végétale, dont beaucoup peuvent ralentir le processus de vieillissement et résister à certaines maladies. Vous trouverez ci-dessous une liste d’aliments possédant les propriétés antioxydantes les plus fortes.
Raisins (Resvératrol).
Deux autres stratégies de mode de vie saine qui influencent la longueur des télomères.
Une bonne nutrition est « responsable » d’environ 80 % des bénéfices découlant d’un mode de vie sain (l’un des Composants qui jeûnent). Les 20 % restants proviennent de l’exercice, qui empêche également le raccourcissement de la longueur des télomères.
Exercice physique.
Une étude récente (PLoS One, mai 2010) auprès de femmes souffrant de stress chronique pendant la période postménopausique, a montré que « des activité physique… protège les personnes stressées en influençant la longueur des télomères (TL). Cela signifie que chez les femmes qui ignorent l'exercice, une augmentation d'un point du niveau de stress augmente la probabilité de réduction de la longueur des télomères de 15 % (les changements dans les niveaux de stress sont mesurés à l'aide de l'échelle de stress perçu PSS-10). la condition chez les femmes physiquement actives n’a eu aucun effet sur la longueur des télomères. L’exercice physique de haute intensité s’est avéré être un outil très efficace pour réduire la réduction de la longueur des télomères et, par conséquent, ralentir le processus de vieillissement.
Greta Blackburn, dans son livre The Immortality Edge: Realize the Secrets of Your Telomeres for a Longer, Healthier Life, fournit un compte rendu détaillé de la manière dont un exercice de haute intensité empêche le raccourcissement des télomères.
Jeûne intermittent
Des études antérieures ont montré qu’il existe une possibilité de prolonger la vie en réduisant l’apport calorique. Le problème est que la plupart des gens ne comprennent pas comment jeûner correctement (après tout, pour rester en bonne santé, il suffit de réduire quelques calories - les glucides).
Une étude menée par le professeur Cynthia Jane Kenyon a montré que la réduction de la quantité de glucides entraîne l'activation de gènes qui contrôlent la jeunesse et la longévité.
Un des plus moyens efficaces limiter ces calories est le jeûne intermittent (en particulier l'arrêt de la consommation de sucre et de céréales).
L’étude des processus de vieillissement du corps humain a toujours occupé l’esprit des scientifiques. Et aujourd'hui, de nombreux chercheurs tentent de démêler pleinement ce mécanisme, qui consiste en le développement et le dépérissement progressif des cellules du corps humain. Il est possible que les réponses à ces questions aident les médecins à augmenter l'espérance de vie et à améliorer sa qualité dans diverses maladies.
Il existe désormais plusieurs théories sur le vieillissement cellulaire. Dans cet article, nous examinerons l'un d'entre eux. Elle est basée sur l'étude de parties des chromosomes, qui contiennent environ 90 % de l'ADN de la cellule, comme les télomères.
Que sont les « télomères » ?
Chaque noyau cellulaire contient 23 paires de chromosomes, qui sont des hélices torsadées en forme de X avec des télomères aux extrémités. Ces liens chromosomiques peuvent être comparés aux extrémités des lacets. Ils font pareil fonctions de protection et préserver l’intégrité de l’ADN et des gènes.
La division de toute cellule s'accompagne toujours d'une bifurcation de l'ADN, puisque la cellule mère doit transférer des informations à la cellule fille. Ce processus provoque toujours un raccourcissement de l'ADN, mais la cellule ne perd pas information génétique, car les télomères sont situés aux extrémités des chromosomes. Ce sont eux qui raccourcissent lors de la division, protégeant ainsi la cellule de la perte d'informations génétiques.
Les cellules se divisent à plusieurs reprises et à chaque processus de reproduction, les télomères se raccourcissent. Lors d'une attaque critique petite taille, appelée « limite de Hayflick », le mécanisme programmé de mort cellulaire, l’apoptose, est déclenché. Parfois – avec des mutations – une autre réaction est déclenchée dans la cellule – un programme qui conduit à une division cellulaire sans fin. Par la suite, ces cellules deviennent cancéreuses.
Lorsqu'une personne est jeune, les cellules de son corps se multiplient activement, mais avec une diminution de la taille des télomères, un vieillissement cellulaire se produit également. Il commence à avoir des difficultés à remplir ses fonctions et le corps commence à vieillir. De là, nous pouvons tirer la conclusion suivante : c'est la longueur des télomères qui est l'indicateur le plus précis non pas de l'âge chronologique, mais biologique de l'organisme.
Brèves informations sur les télomères :
- ils ne transportent pas d'informations génétiques ;
- Chaque cellule du corps humain contient 92 télomères ;
- ils assurent la stabilité du génome ;
- ils protègent les cellules de la mort, du vieillissement et des mutations ;
- ils protègent la structure des sections terminales des chromosomes lors de la division cellulaire.
Est-il possible de protéger ou d’allonger les télomères et de prolonger la vie ?
En 1998, des chercheurs américains ont réussi à dépasser la limite de Hayflick. La valeur du raccourcissement maximum des télomères est différente pour différents types cellules et organismes. La limite de Hayflick pour la plupart des cellules du corps humain est de 52 divisions. Il est devenu possible d'augmenter cette valeur au cours des expérimentations manière possible activation d'une enzyme aussi spéciale qui affecte l'ADN comme la télomérase.
En 2009, des scientifiques de l’Université de Stanford ont reçu le prix Nobel pour avoir développé une méthode de stimulation des télomères. Cette technique est basée sur l'utilisation d'une molécule d'ARN spéciale qui porte le gène TERT (telomerase reverse transcriptase). C'est une matrice pour l'allongement des télomères et se désintègre après avoir rempli sa fonction. Les cellules résultantes « rajeunissent » et commencent à se diviser plus intensément qu’auparavant. Dans le même temps, leur malignité, c'est-à-dire leur transformation en malin, ne se produit pas.
Grâce à cette découverte, il est devenu possible d'étendre les extrémités des chromosomes de plus de 1000 nucléotides ( unités structurelles ADN). Si l’on recalcule ce chiffre sur les années de la vie d’une personne, il s’élèvera à plusieurs années. Ce processus d'influence sur les télomères est absolument sûr et ne provoque pas de mutations conduisant à une division cellulaire incontrôlée et à une malignité. Cela s'explique par le fait qu'après administration, une molécule d'ARN spéciale se désintègre rapidement et le système immunitaire n'a pas le temps d'y réagir.
Les scientifiques ont conclu que la télomérase :
- protège les cellules du vieillissement ;
- prolonge la vie cellulaire;
- empêche une diminution de la longueur des télomères ;
- crée une matrice pour « compléter » les télomères ;
- rajeunit les cellules, les ramenant à un phénotype jeune.
Jusqu'à présent, les expériences scientifiques basées sur la théorie des scientifiques de l'Université de Stanford ont été réalisées uniquement sur des souris de laboratoire. Grâce à cela, les experts ont pu ralentir le vieillissement de la peau des animaux.
Pour cette découverte, l'Australienne Elizabeth Blackburn, une Américaine travaillant aux Etats-Unis, Carol Greider et son compatriote Jack Szostak ont reçu le prix Nobel. Les scientifiques de Stanford espèrent que la technique qu'ils ont créée permettra de traiter maladies graves(y compris les neurodégénératifs), provoqués par le raccourcissement des télomères.
Peter Landsdorp, directeur scientifique de l'Institut européen de biologie de l'âge, parle du rôle des télomères dans le processus de vieillissement et la formation de tumeurs :
