Өдөрт 75 грамм уураг. Жижиг практик даалгавар

Уураг (уураг) нь биеийн бүх эс, эд эсийг хөгжүүлэх үндсэн материал юм. Тэдэнгүйгээр амьдрал боломжгүй байх байсан. Тэд даавар, фермент үүсгэх, биеийг халдвараас хамгаалах, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодисыг хоол хүнсээр шингээхэд оролцдог. Бие дэх уургийн дутагдал, түүний илүүдэл нь эрүүл мэндэд маш сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Тиймээс хүний ​​хэвийн амьдралд хэр хэмжээний уураг хэрэгтэйг мэдэх нь чухал.

Хүний биед уургийн үүрэг гүйцэтгэдэг

Таны биед хэрэгтэй уураг

Уургууд нь амин хүчлүүдээс бүрддэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай бүрэн амьдралхүний ​​үндсэн үнэ цэнэ. Бүх амин хүчлүүд адил ашиг тустай байдаггүй - уураг үүсэхэд оролцдог 20 амин хүчлийн 12 нь биед нийлэгждэг боловч 8 нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд зөвхөн хоол хүнснээс авах боломжтой. Өдөр тутмын уургийн хэрэглээ нь бие махбодийг амин чухал үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд шаардлагатай амин хүчлээр хангадаг.

1. Бодисын солилцооны зохицуулалт.
2. -д хадгална сайн нөхцөлүс, хумс, арьс, яс, цусны судас.
3. Хоолны задрал, шингээлт.
4. Булчингийн өсөлт, хөгжил, тэдний ажлыг хянах.
5. Бактери, вирусээс хамгаалах - эсрэгбие үүсгэх.
6. Уушигнаас хүчилтөрөгчийг биеийн бусад эрхтэнд хүргэх.

Иймээс хүний ​​бие хангалттай хэмжээний уураг байхад л хэвийн ажиллах боломжтой. Тэд өөх тос, нүүрс ус гэх мэт "нөөцөд" хуримтлагддаггүй тул өдөр бүр хоол хүнсээр хангах ёстой. Түүний дутагдал нь эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг. Гэхдээ өдөр тутмын уургийн хэмжээг хэтрүүлэн хэрэглэх нь элэг, бөөрний өвчин, тулай, гэдэсний микрофлорыг дарангуйлдаг гэдгийг та мэдэх ёстой.

Бие дэх уургийн дутагдлын шинж тэмдэг

Шаардлагатай уургийн хэмжээг тодорхойлох хүснэгт

Учир нь уургийн хэрэглээ хангалтгүй байж болно янз бүрийн шалтгаанууд (тэнцвэргүй хооллолт, өвчин хоол боловсруулах систем, онкологи эсвэл их хэмжээний түлэгдэлт), гэхдээ уургийн дутагдлын шинж тэмдэг үргэлж ижил байдаг.

• байнгын ядаргаа, хайхрамжгүй байдал;
• байнгын гэдэсний хөдөлгөөн;
• арьсны хуурайшилт, цайвар байдал;
• дархлаа буурах;
• эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдэг зогсох, эрэгтэйчүүдэд хүч чадалтай холбоотой асуудлууд;
• үс унах, хэврэг хумс;
• Гадаад төрх илүүдэл жинэсвэл эсрэгээр огцом бууралт(хоолны дуршилгүй болохын тулд).

Шинээр гарч ирж буй эрүүл мэндийн асуудлууд (мэдээжийн хэрэг, тэдгээр нь онкологи эсвэл хүнд хэлбэрийн эмгэгтэй холбоотой биш бол). архаг өвчин) хоол хүнсэндээ уураг агуулсан хоол хүнс нэмснээр амархан шийдэж болно. Иймд хүний ​​бүх эрхтэн тогтолцоо хэвийн ажиллахын тулд өдөрт хичнээн хэмжээний уураг шаардлагатайг мэдэх шаардлагатай.

Хүн өдөрт хэр хэмжээний уураг авах ёстой вэ?

Хүн бүрийн уургийн хоногийн хэрэгцээ нь хувь хүн бөгөөд дараахь зүйлээс хамаарна.

• нас;
• хүйс;
• бие бялдар, булчингийн масс;
• амьдралын хэв маяг, үйл ажиллагааны түвшин.

Тийм ч учраас хүн өдөрт хэр их уураг хэрэглэх ёстойг хоёрдмол утгагүй хэлэх боломжгүй юм. Бяцхан өндөр настай эмэгтэйДолоо хоногийн таван өдөр биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг булчинлаг залуугийн өдөр тутам хэрэглэж байсан хэмжээнээс хамаагүй бага уураг хэрэгтэй болно.

Нийгмийн эрүүл мэндийн нийгэмлэгээс нэг хүний ​​хоногийн уургийн хэрэгцээ 90 грамм байна гэж тогтоосон.

Зөвлөмжид үндэслэн Дэлхийн байгууллагаХүний эрүүл мэндийн өдөр тутмын уургийн хэрэгцээ биеийн жингийн кг тутамд 0.75 г байна. Гэхдээ энэ нь харьцангуй бага юм зөвшөөрөгдөх түвшинхоол хүнснээс бүрэн шингээж авдаг уургийн хэрэглээ.

Бодит байдал дээр ирж буй уургийн 15 хүртэлх хувь нь шингэдэггүй тул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ утгыг биеийн жингийн 0.9-1 г / кг хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд энэ үзүүлэлт 1.5 г / кг, биеийн хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс, тамирчдын хувьд биеийн жингийн килограмм тутамд 2 г хүртэл нэмэгддэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Тиймээс хэвийн жинтэй дунд насны хүмүүсийн өдөр тутмын уургийн хэмжээ:

• тэргүүлэх эмэгтэйчүүдийн хувьд суурин амьдралын хэв маягамьдрал - 65-80 гр;
• тамирчдын хувьд - 120-150 гр;
• жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд - 100-130 гр;
• хөнгөн ажил хийдэг эрчүүдэд ( оффисын ажилчид) - 75-100 гр;
• хүнд хүчир хөдөлмөр эрхэлдэг эрэгтэйчүүдэд (ачаагч, уурхайчин) - 130-160 гр;
• тамирчдын хувьд - 180-220 гр.

Эмэгтэй хүний ​​​​бие уургийг илүү муу шингээж, илүүдэл нь мочевин руу илүү удаан боловсруулагддаг тул эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын норм нь эрэгтэй хүний ​​нормоос доогуур байдаг.

Ихэнхдээ бодибилдинг хийдэг хүмүүс булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэрэглэсэн уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг. Уургийн хоолны дэглэмд жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст ижил нөхцөл байдал үүсдэг. Өдөр тутмын уургийн хэрэглээ биеийн жинд 3 г / кг ба түүнээс дээш болж нэмэгдэж, энэ нь эрүүл мэндэд ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Худалдан авах замаар Үзэсгэлэнтэй бие, та хоол боловсруулах эрхтний асуудлыг амархан авч болно хамгийн сайн тохиолдолТэгээд бөөрний дутагдалхамгийн муудаа.

Ямар хоол хүнс их хэмжээний уураг агуулдаг вэ?

Өдөр тутмын шим тэжээл, тэр дундаа уураг зэрэгт тохируулан хоолны дэглэмээ зөв боловсруулахын тулд тодорхой бүтээгдэхүүнд хэдэн грамм уураг агуулагддагийг мэдэх хэрэгтэй. Уургууд нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн болон ургамлын гарал үүсэл. Гэвч үнэн хэрэгтээ амьтны уураг нь бүрэн хэмжээний амин хүчлүүдтэй байдаг, гэхдээ ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнзарим амин хүчил дутагдаж байна.

Бүрэн хоолны дэглэм дэх уураг, өөх тос, нүүрс ус, тэдгээрийн харьцаа

Та авахын тулд өдөр бүр юу идэх хэрэгтэй вэ биед шаардлагатайөдөрт уураг уу? Уургийн агууламжаар (100 грамм тутамд) аварга болсон бүтээгдэхүүний жагсаалтыг доор харуулав.

1. шар буурцаг - 35 гр;
2. тахианы хөх - 29 гр;
3. Өөхгүй үхрийн мах - 27 гр;
4. хулд загас - 25 гр;
5. Буурцаг (сэвэг зарам, шош) - 21-24 гр;
6. Бяслаг - 22-25 гр;
7. самар - 15-25 гр;
8. өндөг - 17 гр;
9. зуслангийн бяслаг - 14-18 гр;
10. Үр тариа - 10-12 гр.

Уургууд гарч ирдэг ургамлын гаралтай хоол, доод гэж нэрлэдэг. Гэхдээ ийм бүтээгдэхүүн нь холестерин агуулдаггүй ба ханасан өөх тосмөн тэд баян хүнсний эслэг. Хэрэв та олон төрлийн ургамал иддэг бол уургийн бүтээгдэхүүн, та бие махбодийг шаардлагатай бүх амин хүчлээр хангаж чадна.

Амьтны гаралтай уураг нь бүрэн дүүрэн байдаг бөгөөд биед илүү сайн шингэж, хоол боловсруулахад тусалдаг хүнсний ногооны уураг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөр тутмын уургийн 60%, ургамлын гаралтай 40% -ийг бүрдүүлдэг гэж зөвлөж байна.

Хоолны дэглэм зохиохдоо нэг хоолонд 40 г-аас ихгүй уураг шингээж болохгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Тиймээс шаардлагатай зүйлийг авахын тулд өдөр тутмын норм, та үүнийг хоёр буюу гурван тунгаар хуваах хэрэгтэй. Хоол боловсруулаагүй уураг үүсгэдэг ялзрах үйл явцгэдэс дотор байх ба ходоод гэдэсний замын өвчинд хүргэдэг.

Уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаа

Жингээ хасах үед өдөрт авах уургийн хэмжээг хэрхэн тооцоолох вэ

Зохиол хийж байна өдөр тутмын хоолны дэглэм, уургийн бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Жингээ хасахдаа уургийн гол эх үүсвэр болох зөвхөн самар, бяслаг идэж болохгүй. Учир нь эдгээр бүтээгдэхүүн нь илчлэг ихтэй байдаг өндөр агуулгатайТэдний дотор өөх тос байдаг. Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахдаа хүн өдөрт хэр хэмжээний уураг хэрэглэх ёстойг асуухад уургийн хоол хүнс нь өдөрт 2 г/кг хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

• бие махбодийг удаан хугацаанд тэжээнэ эрүүл калори, тэдгээрийн илүүдэл нь арьсан доорх өөхөнд хэзээ ч хуримтлагддаггүй;
• өөх тос, нүүрс ус агуулсан хоолыг илүү хурдан шингээхэд тусалдаг;
• туранхай биеийн жинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд булчингууд нь илчлэгийг шатааж, илүүдэл өөхийг устгах үйлдвэр юм.

Жингээ хасах үед уураг нь 30-аас доошгүй хувийг эзлэх ёстой өдөр тутмын үнэ цэнэкалорийн агууламж. Богино хугацаанд (3 хоногоос илүүгүй) энэ хэмжээг 40-50% хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Үүний зэрэгцээ дагаж мөрдөх нь маш чухал юм уух дэглэммөн өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Тиймээс жингээ хасаж буй хүний ​​өдөр тутмын илчлэг 1200 ккал байхад уургийн эзлэх хувь 350-500 ккал байна. Үлдсэн илчлэгийг (700-850 ккал) өөх тос, нүүрс ус эзэлнэ.

Өдөр тутмын уургийн хэрэглээгээ хэрхэн авах вэ

Хамгийн оновчтой харьцаа нь нэг аяганд агуулагдах амьтан, ургамлын уургийн хослол гэж тооцогддог бөгөөд хоолны хооронд та цөөн тооны самар эсвэл хэдэн ширхэг бяслагийг хөнгөн зууш болгон ашиглаж болно. Суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж буй дундаж жинтэй хүний ​​өдөр тутмын уургийн хэрэгцээг дараахь байдлаар агуулна.

• 200 гр чанасан тахианы хөх;
• 250 гр хулд загас;
• 250 гр чанасан шош;
• 300 гр хатуу бяслаг;
• 5% өөх тос агуулсан 500 гр зуслангийн бяслаг.

Жингээ хасах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үед эдгээр бүтээгдэхүүний хэрэглээг хоёр дахин нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Уургийн агууламжийг хэтрүүлэхгүйн тулд шим тэжээл, витамины тэнцвэрийг хадгалахын тулд та идэх хэрэгтэй. жижиг хэсгүүдЭдгээр бүтээгдэхүүнийг ихэвчлэн бие биентэйгээ хослуулж, цэсэнд жимс, ногоо, ургамал нэмж оруулдаг. Ямар ч тохиолдолд та зөвхөн уураг, өөх тос, нүүрс усыг бүрэн оруулаагүй хоол идэж болохгүй. Үгүй бол бодисын солилцоо зайлшгүй алдагдах бөгөөд энэ нь бие махбодийг хордуулах, янз бүрийн өвчин. Уургууд нь салшгүй хэсэг юм эрүүл хооллолтТиймээс тэдний дутагдал эсвэл илүүдэл нь эрүүл мэндийн томоохон асуудалд заналхийлж байна. Ийм учраас хүн бүр өдөр тутмын тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг бий болгохын тулд эрүүл мэндээ хадгалахад шаардлагатай уургийн хоногийн хэмжээг мэдэх нь маш чухал юм.

Жин нэмэхийг хүсч буй хүмүүс хэрэглэх хэрэгтэй хангалттай тоо хэмжээхэрэм. Булчин нь хүний ​​биеийн чанарыг хариуцдаг тул энэ нь зөвхөн булчингийн массыг нэмэгдүүлэх төдийгүй жингээ хасахад чухал ач холбогдолтой юм. Үүнээс гадна тэдний "засвар үйлчилгээ" -д маш их энерги зарцуулдаг.

МЭДЭХ НЬ ЧУХАЛ! Зөнч Баба Нина:“Дэрэн доороо хийвэл мөнгө үргэлж их байх болно...” Дэлгэрэнгүй >>

Булчингууд хангалттай байх ёстой барилгын материал- хэрэм. Үгүй бол тэд өсөхгүй, бүр сүйрч эхэлнэ. Гэхдээ хэрэв та өдөр тутмын хэрэглээгээ хэтрүүлбэл бөөр, элэгний үйл ажиллагаанд асуудал гарч болзошгүй. Тиймээс тухайн хүн хэдэн грамм уураг хэрэглэх ёстойг зөв тооцоолох нь чухал юм.

Яагаад уураг хэрэгтэй вэ?

Уураг нь булчин болон бусад эдийг (хумс, үс гэх мэт) барихад зайлшгүй шаардлагатай. Нэмж дурдахад тэдгээр нь бодисын солилцооны процессыг хангаж, эсүүдийн хооронд дамждаг дохио болгон ашигладаг.

Уургууд нь дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.

• катализатор - биед тохиолддог үйл явцыг хурдасгах;
• хамгаалах - ажлыг хангах дархлааны системэсрэгбие үүсгэхэд оролцох;
• бүтцийн - тэдгээр нь амьд организмын эсийн салшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм;
• дааврын - дааврын уураг нь дааврын тогтолцооны тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг;
• тээвэрлэлт - хүргэхэд тусална янз бүрийн бодисуудболон эд эрхтний бүрэлдэхүүн хэсгүүд (жишээлбэл, гемоглобин нь хүчилтөрөгчийг тээвэрлэх үүрэгтэй);
• тэжээллэг - өлсгөлөнгийн үед нөөц болгон ашигладаг;
• агшилт - уургийн бүтцийн ачаар булчингууд чангарч, тайвширч чаддаг.

Хүний биед уураг нь булчингийн утас үүсгэдэг молекул хэлбэрээр илэрдэг. Эдгээр молекулууд нь бүр ч жижиг "барилгын материал" - амин хүчлүүдээс бүрддэг. Тэдгээрийг сольж болохуйц, орлуулшгүй. Эхнийх нь (глутамин, аланин, аргинин, глицин болон бусад) биед үүсдэг боловч хэзээ ачаалал нэмэгдсэнхурдан зарцуулагддаг. Чухал амин хүчлийг (лизин, лейцин, валин, изолейцин гэх мэт) зөвхөн хоол хүнс эсвэл спортын нэмэлт тэжээлээр дамжуулан гаднаас авах боломжтой.

Хамгийн их уураг нь мах, загас, өндөг, зуслангийн бяслаг зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Үүнээс гадна та спортын хоол тэжээлийг ашиглаж болно. Ялангуяа 30 г хүртэл уураг агуулсан уураг эсвэл гейнер. Бие даасан чухал амин хүчлийг (лейцин, валин, изолейцин) BCAA зэрэг нэмэлт тэжээлээр авах боломжтой.

Хэрэв та хангалттай хэмжээний амин хүчлийг хэрэглэхгүй бол булчингийн өсөлт хязгаарлагдах болно, учир нь эслэг үүсгэх ямар ч зүйл байхгүй болно. Тиймээс булчингийн массыг нэмэгдүүлэх сургалт дэмий хоосон биш гэдгийг батлахын тулд та бие махбодоо хангалттай уураг агуулсан байх ёстой.

Эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь хангалттай уураг хэрэглэх шаардлагатай. Охид заримдаа үүнийг хийхээс айдаг бөгөөд уургийн хоол хүнс хэрэглэхийг багасгахыг хичээдэг. Гэхдээ уураг дангаараа булчинг барьж чадахгүй. Тэд бэлтгэлийн үеэр эвдэрч сүйрдэг. Хэрэв хангалттай уураг байхгүй бол булчингийн утас сэргээгдэхгүй, биеийн чанар муу болно.

Өдөр тутмын норм

Өдөр тутмын уургийн хэрэглээ нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байх болно. Энэ нь жин, биеийн хөдөлгөөний түвшин, бодисын солилцооны хурдаас хамаарна.

Сургалтын зорилгыг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Олон хүмүүс хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээг зөвхөн булчингийн массыг бий болгоход л хянах ёстой гэж үздэг. Гэхдээ жингээ хасах үед бие нь уургийн хоолонд илүү их хэрэгцээтэй байдаг.Үнэндээ калорийн дутагдалтай үед булчингууд задарч эхэлдэг. Та хангалттай уураг идэж байж л тэднийг аварч чадна.

Ялангуяа хатаах үед уургийн хүнсний эзлэх хувийг нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Олон хүмүүс үүнийг тогтмол жин хасахтай андуурдаг. Гэхдээ та хатаахыг хоолны дэглэмтэй харьцуулж болохгүй. Эхний үед та аль болох бага нүүрс ус хэрэглэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь биед маш их стресс болдог. Тиймээс зөвхөн мэргэжлийн тамирчид ийм арга хэмжээ авах ёстой.

Үүнээс гадна, хатаах нь зөвхөн хангалттай болсны дараа хийгддэг булчингийн масс. Үүний үр дүнд биеийн өөхний хувийг бууруулснаар бие нь аятайхан байх ёстой. Булчингийн өсөлтийг алдахгүйн тулд тамирчид маш их уураг хэрэглэх ёстой. Гэхдээ хатаах хугацаа богино байх ёстой гэдгийг ойлгох нь зүйтэй. Энэ нь ихэвчлэн тэмцээнд бэлтгэхэд 2-6 долоо хоног болдог.

Тодорхой зорилгод хүрэхийн тулд дасгал хийх явцад шим тэжээлийн харьцааг зурагт үзүүлэв.

Өдөрт шаардлагатай уургийн хэмжээг 1 кг жинд граммаар тооцдог. Ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрөгдсөн ойролцоогоор стандартууднь:

• 1 - 1.6 гр жирийн хүнспортод оролцдоггүй;
• Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд 1.6 - 2.2 г;
• Жин хасахад 2.2 - 2.6 г;
• Хатаах зориулалттай 2.6 - 3.3 гр.

Үүний үндсэн дээр өдөр тутмын нормыг өөртөө тооцоолоход хялбар байдаг. Та өөрийн биеийн жинг килограммаар нь шаардлагатай уургийн хэмжээгээр үржүүлэхэд л хангалттай. Жишээлбэл, жингээ хасах хүсэлтэй 50 кг жинтэй охин өдөрт 110-130 грамм хэрэглэх шаардлагатай.

Шилжүүлэхэд хялбар болгохын тулд та энэ хүснэгтэд хандаж болно. Энэ нь янз бүрийн жингийн булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр тутмын уургийн хэрэгцээний талаархи мэдээллийг өгдөг.

Эмч нар өдөрт биеийн жингийн килограмм тутамд 3 граммаас илүү уураг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Эцсийн эцэст, түүний илүүдэл нь элэг, бөөрний асуудалд хүргэдэг. Тиймээс нэг кг жинд 3.3 г-ийн нормыг зөвхөн мэргэжлийн тамирчдын хувьд хүчтэй хатаах нөхцөлд л зөвтгөдөг.

Та хэр олон удаа уураг идэх ёстой вэ?

Өөр чухал асуулт- уураг хэр олон удаа хэрэглэх. Энэ нь хэр сайн шингэж, булчингууд шаардлагатай тэжээлийг хэр хурдан авахыг тодорхойлдог.

Элсэлтийн хамгийн оновчтой хугацааг дараах үе гэж үзнэ.

• сургалтын өмнө ба дараа;
• өглөөнөөс хойш;
• шөнө;
• хоолны хооронд удаан хугацаагаар хэвийн хооллох боломжгүй үед.

Сургалтын өмнө болон дараа, өглөөний адил та амин хүчлийг бие даасан байдлаар хэрэглэж болно, энэ нь илүү хурдан шингэдэг. Энэ үед биед хэрэгтэй хурдан сэргээхбулчингууд. Үүнийг хийхийн тулд та BCAA капсул эсвэл шар сүүний уураг ууж болно.

Жин нэмэхэд хүндрэлтэй туранхай хүмүүс гейнерийн нэг хэсгийг ууснаар бэлтгэлийн дараа анаболик цонхыг хааж болно. Энэ нэмэлт нь зөвхөн агуулагдахгүй олон тооныуураг, гэхдээ бас эрчим хүчний нөөцийг нөхөхөд шаардлагатай нүүрс ус.

Хичээлийн дараа нэг цагийн дараа бүтэн хоол идэх хэрэгтэй. Хоол нь уураг (мах эсвэл загас) агуулсан байх ёстой нарийн төвөгтэй нүүрс ус(будаа, Сагаган, хатуу гоймон). Хүнсний ногоо нь их хэмжээний эслэг агуулдаг тул хоол боловсруулалтыг сайжруулж, гэдэс цэвэрлэх үйлчилгээтэй тул та ногооны салат нэмж болно.

Мөн та булчингаа задрахаас хамгаалж, цаашдын өсөлтийг хангах шим тэжээлээр хангахын тулд хоолны хооронд уураг уух хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хийх болно спортын хоол тэжээл(уураг, гейнер, креатин гэх мэт). Нэмэлтээр бүрэн солино тогтмол хоолэнэ нь хориотой. Үүнийг өдөрт хамгийн ихдээ 1 удаа хийж болно.

Унтах үед тэд бие махбодид ордоггүй. шим тэжээл, ингэснээр булчингууд "өлсгөлөн" мэдэрч эхэлдэг. Шөнийн цагаар уураг хэрэглэснээр та үүнээс зайлсхийх боломжтой. Энэ нь уураг эсвэл ердийн өөх тос багатай зуслангийн бяслаг байж болно.

Та уургийн хэрэглээгээ өдөрт 5-6 удаа төлөвлөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие махбодийг амин хүчлээр байнга хангадаг. Үгүй бол булчингууд нь маш их энерги шаарддаг тул эхлээд шатаж эхэлдэг.

Мөн нууцын талаар бага зэрэг ...

Манай уншигчдын нэг Ирина Володинагийн түүх:

Би ялангуяа том үрчлээсээр хүрээлэгдсэн нүдийг хараад гунигтай байлаа хар хүрээба хаван. Нүдний доорхи үрчлээ, уутыг хэрхэн бүрэн арилгах вэ? Хаван, улайлттай хэрхэн харьцах вэ?Гэхдээ хүнийг нүднээс нь илүү хөгшрүүлж, залуужуулдаггүй.

Гэхдээ тэднийг хэрхэн залуужуулах вэ? Гоо сайхны мэс засал? Би олж мэдсэн - 5 мянган доллараас багагүй. Техник хангамжийн процедур - фото залуужуулах, хийн шингэн хальслах, радиолифтинг, лазер нүүр засах уу? Бага зэрэг боломжийн - курс нь 1.5-2 мянган долларын үнэтэй. Та энэ бүхэнд хэзээ цаг гаргах вэ? Мөн энэ нь үнэтэй хэвээр байна. Ялангуяа одоо. Тийм ч учраас би өөр аргыг сонгосон ...

Хоолны дэглэм баримталдаг хүн бүр жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн грамм уураг хэрэгтэйг ядаж нэг удаа бодож байсан байх. Учир нь үр дүнтэй устгахилүүдэл жингээс хэрхэн тооцоолохыг мэдэх нь чухал юм өдөр тутмын хэрэгцээуураг дахь.

Дэлгүүрт маш их зүйл байдаг тул хариулт нь төвөгтэй мэт санагдаж магадгүй юм хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүннэмсэн уурагтай. Олон хүмүүс уураг хэрэглэдэг гэж үздэг их хэмжээгээрэрүүл. Гэхдээ ийм мэдэгдэл үргэлж үнэн байдаггүй. Та жингээ хасах, илүүдэл өөх тосноос ангижрах, фитнесс болон бодибилдингийн зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөрт хэр хэмжээний уураг хэрэгтэй болох талаар зөвлөгөөг доороос авах болно.

Жингээ хасахад хэр хэмжээний уураг хэрэгтэй вэ?

Уургийн нэмэлт тэжээл, уураг ихтэй зуушны чин бишрэлтэн болохоосоо өмнө та санал болгож буй уургийн хэрэглээгээ мэдэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмд эрүүл насанд хүрсэн хүн калорийнхоо 10-35 хувийг уургаас авах ёстой гэж заасан байдаг.

Тэгэхээр илүү их уураг нь илүү дээр гэж үү? Аль нэгийг нь ашиглах шим тэжээлийн элементВ хэт их хэмжээЯлангуяа хүн илүүдэл жингээ хасах гэж байгаа бол энэ нь ашиггүй болно.

Зарим эрдэмтэд хоолны дэглэмийн үед их хэмжээний уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь жингээ мэдэгдэхүйц бууруулахад тусална гэж үздэг. Гэхдээ өөр нэг үзэл бодол байдаг бөгөөд үүний дагуу уургийн хэмжээг санал болгож буй хэмжээгээр хадгалах ёстой.

Сүүлийн үеийн гурван судалгаагаар илчлэгийнхээ 25-30%-ийг эрүүл "туранхай" уургаар хэрэглэсэн хүмүүс илүү их өөх тос алдаж, шатааж буй калорийн тоог эрс нэмэгдүүлснийг тогтоожээ.

Эмэгтэйчүүдийн илүүдэл жин, таргалалтын талаар хийсэн нэгэн судалгаагаар эрдэмтэд уураг ихтэй хоол хүнс (30%), мөн уураг багатай (15%) сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг хүмүүсийн нөхцөл байдлыг үнэлжээ. Уураг ихтэй хоолны дэглэм барьдаг бүлгийнхэн уураг ихтэй хоолны дэглэм барьдаг хүмүүстэй харьцуулахад жингээ хасаж, туранхай булчингийн масстай болсон. бага агуулгахоолны дэглэм дэх уураг. Хоёрдахь бүлгийнхэн нэмэлт фунт алдсан ч булчингийн массаа алдсан.

Судалгааны зохиогчид булчингийн массын энэ алдагдал нь хожим нь нөхцөл байдалд нөлөөлж, олон хоолны дэглэм баримтлагчдад нөлөөлдөг жин хасах плататын үр нөлөөг үүсгэж болзошгүй гэж үзэж байна. Бүдүүн булчингийн масс нь илүү их калори шатаадаг өөхний эд, бие нь амарч байсан ч гэсэн. Уураг багатай хооллогчид булчингийн массаа алдаж эхлэхэд өдрийн турш илүү их калори шатаах чадвараа алддаг. Нөгөөтэйгүүр, уураг их хэмжээгээр хэрэглэсэн хүмүүсийн эд эсийн бүтэц сайжирсан нь богино хугацаанд илүү их калори шатаахад тусалдаг.

Хэрэв та илүү их калори хэрэглэвэл аль нь ч хамаагүй жин нэмэгдэх болно гэдгийг санах нь чухал. Хэдийгээр зарим судалгаагаар жин нэмэгддэг болохыг харуулж байна эрүүл уурагөөх тос, нүүрс ус хэрэглэхээс илүү дээр. Гэхдээ үүнийг тохируулсан бол гол зорилго- Илүүдэл фунтаас салахын тулд та тодорхой хэмжээний илчлэг хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ бол амжилтанд хүрэх зам юм.

Дасгал хийдэг хүмүүсийн өдөр тутмын уургийн үнэ цэнэ

Хэрэв дасгал нь жингээ хасах төлөвлөгөөний нэг хэсэг бол уураг нь таны хоолны дэглэмд багтах ёстой. Тамирчдын хэрэгцээ нь хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийнхээс хамаагүй өндөр байдаг. Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулсан хүмүүс 10-35% -ийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөж, уураг хамгийн их хэмжээгээр хэрэглэж болно. Эсвэл та уургийн хэрэгцээгээ томъёогоор тооцоолж болно.

Дундаж хоолны дэглэм барьдаг хүн биеийн жингийн 1 кг тутамд 0.8-1 грамм уураг шаарддаг. Шаргуу хөдөлмөрлөдөг хүмүүс биеийн тамирын дасгал, мэргэжилтнүүд биеийн жингийн 1 кг тутамд 1.2-1.7 г уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Бид долоо хоногт ихэвчлэн 10-12 цагаас илүү суралцдаг хүмүүсийн тухай ярьж байна.

Та нэмэлт тэжээл авах ёстой юу?

Олон уургийн нэмэлтүүдТэдгээр нь үнэтэй бөгөөд зарим нь элсэн чихэр болон бусад хүсээгүй найрлагатай байдаг. Яагаад мөнгө дэмий үрж, нэмэлт илчлэг хэрэглэдэг вэ? Илүүдэл фунтаас салах явцад уургийн нэмэлтгүйгээр хийх нь дээр.

Хэрэв та уураг агуулсан эрүүл хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулбал энэ нь биеийн хэрэгцээг хангахад хангалттай байх болно. Бараг бүх гал тогооны өрөөнд байдаг олон хоол нь уургийн дутагдлыг нөхдөг. Жишээлбэл, ? Зөвхөн нэг том өндөг нь ойролцоогоор 5 гр уураг агуулдаг. Өндөгний цагаан 4 гр уураг агуулдаг. Хэрэв та нэг том өндөгийг хэд хэдэн өндөгний цагаантай хослуулсан бол хоолны дэглэмийн зууш хийж, нэмэлт өөх тосгүйгээр 15 грамм буюу түүнээс дээш уураг хэрэглэж болно.

Үдийн хоолны үеэр та өөх тос багатай хэсгийг оруулж болно тахианы мах. Уургийн хэмжээ тахианы цээжүйлчлэх хэмжээнээс хамаарна. Гэхдээ нэг 115 грамм нь ихэвчлэн 26 грамм уураг агуулдаг.

Хасах өөр шалтгаан бий хоол тэжээлийн нэмэлтүүдмөн уурагтай хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулаарай. Уураг агуулсан хоол хүнс нь маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг чухал элементүүд. Өөхгүй мах, сүүн бүтээгдэхүүн, далайн хоолонд төмөр, кальци, ниацин, тиамин агуулагддаг.

Бие махбодь булчин барихад хэр их уураг хэрэгтэй вэ? Бусдаас чанарын хувьд ялгаатай уургийн хэлбэрүүд байдаг уу? Таны хоол хүнс хэрэглэх цаг чухал уу? ​

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/0e995c905074fbd478f170a429c44ec7._.jpg

Ноцтой. Булчин барихын тулд хэр их уураг идэх хэрэгтэйг надаас байнга асуудаг.

Биеийн жингийн килограмм тутамд 2.2 грамм хангалттай юу? Хэрэв та илүү их идвэл илүү булчинтай болох уу?

Эсвэл та бага идэх хэрэгтэй юу? Магадгүй булчингийн жингийн нэг кг тутамд 2.2 грамм байна уу? Энэ хэтэрхий их биш гэж үү?

Үүнийг олж мэдье.

Бие махбодид булчин барихад яагаад уураг хэрэгтэй вэ?

Та үүнийг мэдэж байгаа байх, би үл ойлголцол гарахгүйн тулд сэдвийн талаар товчхон ярихыг хүсч байна.

Бие махбодид уураг нь амин хүчлүүд гэж нэрлэгддэг бодисуудаас бүрддэг молекул хэлбэрээр илэрдэг. Амин хүчлийг уургийн "барилгын материал" гэж бодоорой - чухал амин хүчлүүдгүйгээр бие нь уургийн молекулыг үүсгэж чадахгүй.

Бие махбодид байна Төрөл бүрийн төрөлгүйцэтгэдэг хэрэм өөр өөр функцууд, ДНХ-ийн хуулбарлах, засварлахаас эхлээд эсийн дохио (жишээлбэл, инсулин бол уураг), эд эс, үс, хумс гэх мэт бусад бодисууд үүсдэг.

"Булчингийн уураг" (бидний булчинг бүрдүүлдэг уургийн молекулуудын төрөл) бий болгохын тулд олон төрлийн амин хүчлүүд шаардлагатай бөгөөд заримыг нь зөвхөн хоол хүнснээс авах боломжтой ("чухал" амин хүчлүүд гэж нэрлэдэг).

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/68d8419b543e1781438d6397f41fee5a.jpg

Уураг агуулсан хоол идэх үед таны бие үүнийг амин хүчлүүд болгон задалж, дараа нь тэдгээр амин хүчлүүдийг ашиглан өөрийн уураг үүсгэдэг.

Хэрэв та хэт бага уураг хэрэглэвэл таны бие булчинг нөхөн сэргээх, өсөлтөд шаардлагатай амин хүчлүүдийн дутагдалд орж, булчингийн өсөлт алдагдах болно.

Дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байсан ч таны биед уураг хэрэгтэй хэвээр байна. Өдөр бүр биеийн эсүүд үхэж, дахин төрдөг бөгөөд энэ нь амин хүчлийг шаарддаг.

Дасгал хийх үед таны бие сэргэж, өсөхийн тулд илүү их амин хүчлийг шаарддаг булчингийн утас. Ийм учраас тамирчид уураг ихтэй хоол идэх хэрэгтэй.

Та хэр их идэх ёстой вэ?

Өдөрт 400 грамм уураг уу? Надаар тоглоод байна уу?

Хэдэн жилийн өмнө миний ахиц дэвшил гацаж, асуудал нь миний хэрэглэж буй уургийн хэмжээ юм гэж бодсон.

Би тэтгэвэрт гарсан мэргэжлийн бодибилдингийн тамирчингаас өдөрт хэдэн грамм уураг идэх ёстойг асуухад нэг кг жинд 4,4 грамм уураг хэрэглэхийг зөвлөсөн.

Би маш их гайхсан, энэ нь би өдөрт 400 грамм уураг идэх ёстой гэсэн үг юм.

Тэр залуу 4.4 грамм бол миний үүссэн өндөрлөгийг даван туулж, булчингийн өсөлтийг сэргээхэд хэрэгтэй зүйл гэдэгт бүрэн итгэлтэй байсан тул би үүнийг хийхээр шийдсэн.

Би нөөцөө цуглуулж, өдөр тутмын хэрэглээгээ өдөрт 400 грамм болгож, ямар их сордог болохыг ойлгосон. Би уургийн коктейлээр "цацсан" мэдрэмж төрдөг байсан, би зүгээр л идэхээс залхаж байсан.

Би тэвчсэн ч нэг ч унц шинэ булчин авч чадаагүй.

Одоо цаг руугаа буцъя. Тэр цагаас хойш би мэдэгдэхүйц ахиц дэвшил гаргасан ч олон жилийн турш өдөр бүр биеийн жингийн килограмм тутамд 2.5 граммаас илүү уураг хэрэглээгүй (тодорхой тоо бага зэрэг хожим гарах болно, санаа зовох хэрэггүй).

Энэ бяцхан сайхан түүхийн утга нь:

• Хэрэв та булчингаа өсгөхөд бэрхшээлтэй байгаа бол илүү их уураг идэх нь үргэлж шийдэл биш юм.
• Та булчингаа барихын тулд галзуу их хэмжээний уураг идэх шаардлагагүй

Булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх нь энгийн "уураг ихтэй" хоолны дэглэмд тохиолддог бөгөөд энэ нь килограмм мах, олон арван уургийн коктейлээр өөрийгөө дүүргэх шаардлагагүй юм.

Тэгэхээр булчингаа барихын тулд яг хэр хэмжээний уураг хэрэглэх ёстой вэ?

Тамирчдад хэрэгтэй уураг

Үүний дагуу биеийн жингийн килограмм тутамд 1.3-1.8 грамм уураг хэрэглэх нь бие дэх уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхэд хангалттай юм. Эрдэмтэд мөн сургалтын эрч хүч нэмэгдэж, зүсэх үед (калорийн хязгаарлалт) уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатайг тэмдэглэж байна.

Уургийн төрлүүд

Уургийн бүх хэлбэрүүд ижил байдаггүй. Таны мэдэх ёстой 3 хүчин зүйл байдаг:

• Уургийн янз бүрийн хэлбэрүүд өөр өөр хурдаар суурьшдаг
• Бие махбодь уургийн зарим хэлбэрийг бусдаас илүү сайн хүлээн авдаг.
• Уургийн янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг өөр өөр тоо хэмжээтаны биед хэрэгтэй чухал амин хүчлүүд

Жишээлбэл, үхрийн махны уураг харьцангуй хурдан шингэдэг, хэрэглэсэн хэмжээний 70-80% нь биед шингэдэг (судалгаанаас хамааран тоо нь өөр өөр байдаг), энэ төрлийн уураг нь чухал амин хүчлээр нэлээд өндөр байдаг.

Шар сүүний уураг мөн хурдан шингэдэг бөгөөд бие нь хүлээн авсан бүхнийхээ 90 орчим хувийг хэрэглэдэг. шар сүүний уураг. Энэ нь олон тооны амин хүчил, ялангуяа их хэмжээний лейцин агуулдаг.

Өндөгний цагаан нь үхрийн мах, шар сүүнээс илүү удаан шингэдэг боловч түүний 90% нь бие махбодид хор хөнөөлтэй зорилгоор ашиглагддаг.

Өдөр тутмын хэрэгцээгээ хангахын тулд "нөхөн сэргээх хувь" болон шингээлтийн түвшинг мэдэх нь чухал; Ялангуяа дасгалын дараах хэрэглээнд шар сүүний уураг хэрэглэх нь дээр.

Хэрэв таны хоолны дэглэмд загас, өндөг, мах, сүүн бүтээгдэхүүн их байвал таны биеийн уургийн хэрэгцээг хангах асуудал гарахгүй.

Веганчууд аа, уучлаарай, танд зарим бэрхшээл тулгарах болно.

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/51d36a632e1469bad28e79fc0d10c1b0.jpg

Та намайг "бүрэн" болон "бүрэн бус" уургийн тухай дурдахыг хүлээж байж магадгүй юм. Гэхдээ "бүрэн бус" уургийн тухай домог бий болсон нь зөвхөн хэдэн жилийн өмнө няцаагдсан буруу судалгааны үр дүн юм. Хүнсний ногоонд агуулагдах бүх уураг "бүрэн" байдаг..

Гэсэн хэдий ч энэ нь олон хэлбэрийг өөрчлөхгүй хүнсний ногооны уурагАмин хүчлийн найрлага муутай тул уургийн тийм ч сайн эх үүсвэр биш юм.

Би веганчуудад үр тариа (киноа, амарант нь уураг ихтэй байдаг тул хамгийн алдартай нь гэж би итгэдэг), шош болон уураг ихтэй хүнсний ногоо, жишээ нь вандуй гэх мэт. Гэхдээ шар буурцаг их хэмжээгээр хэрэглэхээс татгалзах нь дээр.

Мөн цагаан хоолтнуудад зориулсан тусгай ургамлын гаралтай уургийн нунтаг байдаг гэдгийг бүү мартаарай.

Уураг хэрэглэх хугацаа чухал уу?

Миний хэлэхийг хүссэн хамгийн сүүлийн зүйл бол уургийн хэрэглээгээ цаг тухайд нь тодорхойлох явдал юм. Энэ хамаагүй юу?

Та 3 цаг тутамд уураг хэрэглэх ёстой юу? Та үүнийг бэлтгэлийн өмнө болон дараа идэх ёстой юу?

- Хэрэглээний давтамж хамаагүй.

Чи орохгүй аймшигтай нөхцөл байдалХэрэв та хэдэн цаг тутамд уураг идэж, маш олон удаа идэж булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхгүй бол катаболизм.

Хэрэв та бүгдийг 3 удаа хооллоход таатай байвал үүнийг хэрэглээрэй, бие нь "нэг удаа" авсан их хэмжээний уургийг шингээх чадвартай. Хэрэв та жижиг хоол идэхийг илүүд үздэг бол бага багаар идээрэй.

(Хэрэв та хоолны цаг бараг юу ч байж болохыг нотлохыг хүсвэл Манчестерийн Их Сургуулийн Нью Жерсигийн коллежийн тухай нийтлэлийг уншина уу.

- Бас сайхан санаа- унтахын өмнө уураг идэх.Тэднийг устгахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд биш, харин биеийг сэргээхэд тусалдаг.

Туранхай масс - нийт жинбиеийн бүх "туранхай" бүрэлдэхүүн хэсгүүд: араг ясны булчингууд, ус, яс гэх мэт.

Уг нийтлэлийг do4a.net сайтад тусгайлан орчуулсан

Жин хасах үйл явцыг аль болох үр дүнтэй явуулахын тулд та бүх зүйлийг зөв төлөвлөх хэрэгтэй. Чамд байх ёстой зөв цэс-тай зөв харьцаауураг, өөх тос, нүүрс ус + Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх (сайн төлөвлөсөн сургалт). Энэ нийтлэлд би танд хэлэх болно, Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн грамм уураг хэрэгтэй вэ?Бүх зүйлийг хэрхэн зөв тооцоолох вэ, би уургийн хамгийн сайн эх үүсвэрийн жишээг өгөх болно.

Уураг бол амин чухал зүйлийн нэг юм шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдбидний биеийн төлөө. Хэрэв та хангалттай уураг хэрэглэдэггүй бол энэ нь таны бүх биеийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. (арьс, үс, дархлааны асуудал, дааврын түвшингэх мэт).

Мөн энэ элемент нь жингээ хасах, биеийг хатаах үйл явцад маш чухал юм. Дашрамд хэлэхэд, хатаах үед энэ нь ердийн жингийн алдагдалаас хамаагүй илүү чухал байдаг, учир нь энэ нь уурагтай хослуулсан хоол юм хүч чадлын сургалтбулчингийн массыг хадгалах боломжийг танд олгоно. Жингээ хасахдаа уураг бага, зүсэх үед илүү их хэрэглэх хэрэгтэй.

Хэрэв зорилго бол эмэгтэй хүн бол биеийн жингийн 1 кг тутамд 1.2 - 1.5 г уураг хэрэглэх шаардлагатай. (жишээлбэл, таны биеийн жин = 70 кг бол та үүнийг хийх хэрэгтэй: 1.5 * 70 = 105 гр)Хэрэв та эрэгтэй бол биеийн жингийн 1 кг тутамд 1.7 - 2 гр уураг (жишээ нь, хэрэв таны биеийн жин = 90 кг бол та үүнийг хийх хэрэгтэй: 2 * 90 = 180 гр). Тооцоолохдоо таны анхны хувийг харгалзан үзэх нь маш чухал юм арьсан доорх өөх тос. Жишээлбэл, хэрэв та эмэгтэй хүн бөгөөд таны өндөр 150 см, жин нь 90 кг бол таны уургийн норм биеийн жингийн 1 кг тутамд 1.2 г байх магадлалтай. (эсвэл бүр 1 кг тутамд 1 г). Хэрэв энэ өндөртэй таны жин 70 кг бол биеийн жингийн 1 кг тутамд 1.4 - 1.5 г үржүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь илүүдэл өөх тос их байх тусам үржүүлэх шаардлагатай тоо бага байх болно (эрэгтэйчүүдэд мөн адил).

Зорилго нь зүсэж байгаа бол эмэгтэй хүн 1 кг жинд 1.5 - 1.8 г уураг, эрэгтэй бол 1 кг жинд 2 - 2.3 г уураг хэрэглэх шаардлагатай. Зарим тохиолдолд эмэгтэйчүүд уургийн хэрэглээгээ 1 кг жинд 2 грамм, эрэгтэйчүүдэд 1 кг жинд 2.5 г хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Дахиж хэрэггүй. Дараа нь булчингийн масс задарч эхэлбэл л ийм стандартыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хэрэв бүх зүйл сайхан байвал (булчингууд хэвийн, гэхдээ зөвхөн өөхийг шатаадаг), дараа нь уураг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй болно.

Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн грамм уураг хэрэгтэй вэ?, та аль хэдийн ойлгосон. Одоо би "Бие нь нэг хоолонд 30 г-аас ихгүй уураг шингээж чаддаг" гэх мэт үлгэр домгийн талаар ярихыг хүсч байна. Та үүнийг сонссон уу? Тиймээс, энэ бол утгагүй зүйл гэдгийг би шууд хэлье!

Организм бүр хувь хүн байдаг тул хүн бүр уургийн хоолыг шингээх хурдтай гэж хэлэх нь тэнэг хэрэг юм. Зарим хүмүүсийн бие үнэхээр нэг дор 30г-аас илүү уураг шингээж чаддаггүй ч нэг удаад 70г хүртэл уураг амархан шингээж чаддаг хүмүүс бас байдаг. Мөн хэрэв та 30гр-аас дээш хоол идсэн бол энэ нь зөвхөн 30г шингээж, үлдсэн хэсэг нь жорлонд орно гэсэн үг биш юм. Таны бие 70 граммыг бүгдийг нь шингээж авах боломжтой, энэ нь илүү их хугацаа шаардагдах болно. (хоол хүнс шингээхэд удаан хугацаа шаардагдана).

Зөвхөн туршилтаар л таны бие нэг удаад хэр хэмжээний уураг шингээж байгааг олж мэдэх боломжтой. Уургийн жижиг хэсгүүдийг идэж эхэл. Өдөр тутмын уургийн хэрэглээгээ бүхэлд нь задалж, нэг удаад 20 гр авах болно. 30, 40, 50 г уураг хүртэл хэсгийг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хэрэв та хэсгийг нэмэгдүүлж, ходоод гэдэсний замд ямар ч асуудал байхгүй + ахиц дэвшил удаашрахгүй бол энэ нь таны бие уургийн хоолыг их хэмжээгээр шингээж авдаг гэсэн үг юм.

Эцэст нь би танд хамгийн сайн уургийн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг өгөхийг хүсч байна.

• тахианы өндөг (хамгийн их нь хамгийн сайн эх сурвалжхэрэм)
• цацагт хяруул, тахианы мах
• мах (үхрийн мах, хурга, туулай, гахайн мах гэх мэт)
• зуслангийн бяслаг (Энэ төрлийн зуслангийн бяслаг хамгийн их уураг агуулдаг тул өөх тос багатайг сонгохыг зөвлөж байна)
• загас (жин хасах үед ихэвчлэн хоолны дэглэмийн уургийн үндэс болдог илчлэг багатай уургийн эх үүсвэрүүд)
• далайн хоол (сам хорхой, хавч, далайн амьтан гэх мэт)