Биеийн жин хэвийн байвал бие нь аль болох тохь тухтай байдаг. Тиймээс бүх эрхтэн, тогтолцооны зөв үйл ажиллагаанд юу ч саад болохгүй.

Тохиромжтой жингийн энэхүү "нарийн шугам" зөрчигдсөний дараа илүүдэл өөх нь бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг тул таны "өвчний баглаа" нэмэгдэх болно. Мөн хөлний даралт нэмэгдэж, хавдаж эхэлдэг, амьсгал давчдах тохиолдол гардаг.

Тиймээс эрүүл байхын тулд жингээ хянахыг хичээ. Эхлээд та хэвийн жинтэй эсвэл илүүдэл жинтэй эсэхээ олж мэдэх хэрэгтэй (хэрвээ илүүдэл жинтэй бол таргалалт хэр зэрэг). Эдгээр тооцоолол нь дээд хэмжээг сонгоход тань ихээхэн тус болно тохиромжтой хоолны дэглэмболон биеийн хөдөлгөөн.

Биеийн жингийн индекс

Тиймээс эхлээд өндөр, жингээ мэдэх хэрэгтэй. Энэ өгөгдлөөр та тооцооллыг эхлүүлж болно. Үүнийг дараах томъёоны дагуу хийх ёстой: B/P^2 = BMI (B - кг жин, P - м-ийн өндөр).

Тэгээд одоо илүү тодорхой:

1. Таны өндөр 170 см, жин 60 кг гэж бодъё.
2. Өндөрийг метр болгон хувиргах - 1.7 м.
3. Одоо бид өндрийн квадратыг авна: 1.7 x 1.7 = 2.89.
4. Одоо жинг өндрийн квадратаар хуваана: 60/2.89 = 20.76.

Хэрэв таны BMI-ийн үр дүн 19-өөс бага бол энэ нь дистрофигийн шинж тэмдэг юм. Та яаралтай жин нэмэх хэрэгтэй. Дистрофи нь таргалалт шиг эрүүл мэндэд аюултай. Хэрэв таны биеийн жингийн индекс 19-25 хооронд байвал таны жин хамгийн тохиромжтой. 25-аас дээш настай бол та таргалалтын асуудалтай байна.

Таргалалтын түвшин

Одоо та яг ямар хэмжээний таргалалттай байгаа талаар илүү ихийг мэдэх боломжтой. Энэ нь таны биеийн жингийн индексийг дахин олоход тусална.

Нийт дөрвөн зэрэг байдаг:

• Нэгдүгээр зэрэг - BMI = 26-28.5.
• Хоёрдугаар зэрэг - BMI = 28.5-35.
• Гурав дахь зэрэг - BMI = 35-40.
• Дөрөвдүгээр зэрэг - BMI = 40-өөс дээш

Хэвлийн индекс

Таны таргалалт таны эрүүл мэндэд хэр их хор хөнөөл учруулж байгааг мэдэхийн тулд эдгээр тооцоолол хэрэгтэй.

Үүнийг хийхийн тулд та хонго, бэлхүүсээ хэмжих хэрэгтэй. Одоо үр дүнг томъёогоор орлуулна: T/B = AI (T – бэлхүүсний хэмжээ, B – ташааны хэмжээ).

Таны бэлхүүс 97 см, ташаа 93 байна гэж бодъё. Тооцоолбол: 97/93 = 1.04.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд норм нь 0.8-аас бага индекс, эрэгтэйчүүдэд 0.95 байна. Хэрэв таны индекс эдгээр өгөгдлөөс өндөр байвал дохиолол дуугарна.

Нэгдүгээр зэрэг

Энэ зэрэг нь хамгийн хор хөнөөлгүй юм. Та одоохондоо нэг их жингүй байгаа тул таны эрүүл мэнд муудаж байгааг анзаарахгүй байна.

Эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа, бүтцийн хувьд хараахан өөрчлөлт ороогүй байна.

Зөвхөн холбоотой байж болох таагүй байдал Гадаад төрх: хонго, бэлхүүс дээр илүү сантиметр, өөхний нугалаа гэх мэт.

Хоёрдугаар зэрэг

Тэр аль хэдийн илүү ноцтой болсон. Та зүрх сэтгэл чинь хэрхэн хэцүү ажиллаж байгааг анзаардаг. Хөл нь ихэвчлэн хавдаж, өвддөг хелийн судлуудсудлууд Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм.

Бие нь хямарч байна липидийн солилцоо, улмаас мөчрүүд гажиг эхэлдэг хүнд ачаа, үе мөч, нурууны өвдөлт байдаг.

Хүүхдэд илүүдэл жинтэйхоёр дахь зэрэг нь бэлгийн бойжилтын эмгэгийг үүсгэдэг.

Гуравдугаар зэрэг

Энэ тохиолдолд дээр дурдсан бүх асуудлууд улам бүр дорддог. Үүнд нэмсэн:

• нойрмоглох;
• ядрах;
• цочромтгой байдал;
• ерөнхий сул тал;
• байнгын өлсгөлөн, цангах.

Сайхан өдөр, эрхэм уншигчидблог болон зүгээр л санамсаргүй өнгөрч буй хүмүүс! Өнөөдөр би энэ нийтлэлийг илүүдэл жингийн талаар идэвхтэй хайж, сонирхож буй бүх хүмүүст зориулахыг хүсч байна.

Эрэгтэй, эмэгтэй, хүүхдийн таргалалтын үе шат, төрлүүд (фото), BMI, зэрэглэлийг хэрхэн тодорхойлох (хүснэгт), цэрэгт элссэн эсэх, 1, 2, 3-р зэрэгтэй хүн хэдэн кг жинтэй байдаг тухай нийтлэл. . Эндээс та оношилгоотой холбоотой бүх асуултын дэлгэрэнгүй хариултыг олох болно илүүдэл жинба ирээдүйн амьдралын таамаглал.

Та бүхэндээ 2012 оны эхний өдрийн мэндийг дэвшүүлж, урт удаан амралтын өдрүүдээ зурагтын өмнө тэнэгтэж суух биш, үр өгөөжтэй өнгөрүүлээрэй гэж найдаж байна. Спорт зааланд ямар нэгэн спортоор хичээллэх, фитнессээр хичээллэх цаг болжээ. Та зуны шинэ улиралд бэлдэж болно, учир нь тэдний хэлснээр хавар аль хэдийн тогшиж байна.

Хүн бүр бие махбодийн хувьд ачаалал өгөх ёстой бөгөөд зөвхөн энэ нийтлэлд хэлэлцэх хүмүүс биш юм. Жишээлбэл, миний BMI 22 байна, гэхдээ энэ нь би амарч чадна гэсэн үг биш, жишээлбэл, энэ түвшинг 30 хүртэл нэмэгдүүлэх боломж үргэлж байдаг. Тийм ч учраас би долоо хоногт 3 удаа фитнессээр хичээллэдэг бөгөөд үүнийг л та бүхэнд хүсч байна.

Таргалалтын зэргийг хэрхэн тодорхойлох вэ

Өвчний хүндийн зэргийг үнэлэхийн тулд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн таргалалтын түвшинг тодорхойлох шаардлагатай. Таргалалтын түвшинг тодорхойлох хэд хэдэн арга байдаг. Ямар аргууд, хэрхэн ашигладаг болохыг олж мэдье.

Бидний сэтгэхүйгээс болоод ардын уламжлалилүүдэл жин (таргалалт) өвчин гэж тооцогддоггүй хэвээр байна. Мөн энэ нь муу, учир нь энэ нөхцөл байдал нь илүү их зүйлд хүргэж болзошгүй юм ноцтой зөрчилглюкозын хүлцэл алдагдах эсвэл чихрийн шижин гэх мэт бие махбодид хамгийн багадаа.

Эрэгтэйчүүдийн таргалалтын төрлүүд

Эрчүүд жин нэмээд өөхөө хуримтлуулж чадна гэж бодож байгаа бол эрэгтэй төрөл, тэгвэл та буруу байна. IN Сүүлийн үедбүх зүйл гарч ирдэг илүү эрчүүдбайх эмэгтэй дүр төрхтаргалалт, доорх зурган дээрх шиг (зүүн талд эмэгтэй хүний ​​төрлөөс хамаарч өөхний хуваарилалт байна).

Аз болоход, энэ төрөл нь маш ховор тохиолддог, ихэнхдээ та үүн шиг "шар айрагны гэдэс" хардаг. Энэ бол хамгийн их аюултай залуубодисын солилцооны эмгэгийн хөгжлийн хувьд болон шаарддаг яаралтай эмчилгээ.

Бүсэлхий ба ташааны харьцаа

Чихрийн шижингийн эрсдэлийг мэдэхийн тулд болон зүрх судасны хүндрэлүүдАшигласан харьцаа нь: бүсэлхийн хэмжээ / ташааны хэмжээ. Ихэвчлэн эрэгтэйчүүдэд энэ үзүүлэлт 1.0, эмэгтэйчүүдийн хувьд 0.85-аас ихгүй байх ёстой. Хэрэв эдгээр үзүүлэлтүүд өндөр байвал нүүрэнд хүндрэл үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Чихрийн шижин 2 төрөл.

Бүсэлхийн хэмжилт

Өөр нэг чухал үзүүлэлт бол бүсэлхийн хэмжээ юм. Ихэвчлэн эрэгтэйчүүдэд 94 см-ээс хэтрэхгүй байх ёстой, эмэгтэйчүүдэд - 80 см-ээс хэтрэх нь чихрийн шижин, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Илүүдэл жингээс гадна чихрийн шижин үүсэх эрсдэлт хүчин зүйлүүд байдаг бөгөөд аль нь болохыг та нийтлэлээс олж мэдэх боломжтой.

Хүүхдийн таргалалтын зэрэг

Хүн бүр өөрийн хамгийн тохиромжтой жингээ тооцоолж, ирээдүйд жингээ хасахаас зайлсхийхийн тулд жингээ хасах арга хэмжээ авч эхлэх боломжтой.

Гэсэн хэдий ч эдгээр тооцооллын томъёо нь хүүхэд, тамирчдад тийм ч тохиромжтой биш гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Энэ нь хүүхдүүдийн янз бүрийн харьцаа, тамирчид, бодибилдингчдийн булчингийн масс давамгайлж байгаатай холбоотой юм. Энэ хэсэгт бид хүн төрөлхтний жижиг төлөөлөгчдөд илүүдэл жинг оношлох асуудлыг авч үзэх болно.

Харамсалтай нь, хүүхдүүдийн дундах таргалалтын тохиолдол жил бүр тогтмол нэмэгдэж байгааг тэмдэглэж байна. ОХУ-д энэ нь одоохондоо тахал болж амжаагүй байгаа ч өндөр хөгжилтэй орнуудад илүүдэл жинтэй хүүхдүүд эгзэгтэй түвшинд ойртож байна гэж эмч, эрдэмтэд шууд утгаараа хашгирч байна.

Хэрэв Оросууд барууны амьдралын стандартыг дагаж мөрдөж, хүүхдүүддээ үнэт зүйлээ төлөвшүүлбэл арван жилийн дараа бид ч мөн адил хувь тавилантай тулгарах болно (дээрх зургийг үз). Хүүхдүүдээ асарч байгаарай! Эцсийн эцэст илүүдэл жин гэдэг нь зөвхөн булцгар хацар, зөөлөн, дугуй хэлбэртэй төдийгүй олон тооны дагалддаг эмгэгийг хэлнэ.

Хүүхдүүд насанд хүрэгчдийн нэгэн адил эхний, хоёр, гуравдугаар зэрэгт таргалах боломжтой. Энэ нь ялангуяа амьдралын эхний жилүүдэд өсвөр насныхан болон хүүхдүүдэд үнэн байдаг. Энэ хугацаанд өөхний эд эсийн идэвхтэй хуваагдал явагддаг.

Хүүхэд аль хэдийн жингийн асуудалтай гэж хэзээ үзэж болох вэ?

Хэрэв та хүүхдийг жингийн гажигтай гэж сэжиглэж байгаа бол ДЭМБ-аас зөвлөсний дагуу насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн аль алинд нь өөхний масстай хамааралтай BMI-ийг хурдан бөгөөд хялбар тооцоолж болно. Би энэ томъёоны талаар өгүүллийн эхэнд бичсэн. Тооцооллын үр дүнгийн үнэлгээ нь ижил төстэй, тухайлбал:

• илүүдэл жин нь BMI 25-30-тай тохирч байна
• 1-р ангиллын таргалалт нь BMI 30-35-тай тэнцдэг
• 2-р ангиллын таргалалт нь 35-аас 40 хүртэлх BMI-тэй тохирч байна
• 3-р ангиллын таргалалт нь BMI нь 40-өөс дээш хэмжээтэй тэнцдэг

Хүснэгтэнд байгаа хүүхдийн таргалалтын зэрэг

Гэхдээ энэ арга нь маш бүдүүлэг бөгөөд хүүхдийн параметрүүдийг харгалздаггүй. Хүүхдийн дотоод шүүрлийн эмч нар илүү их хэрэглэдэг нарийн арга- хүүхдийн жин, өндөр, хүйс, насыг харьцуулсан хувь эсвэл центиль хүснэгтийг ашиглах. Энэ арга нь илүү хувь хүн гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Хүүхдийн биеийн жин 85-аас 95 хүртэлх насны үед илүүдэл жинтэй гэж тооцогддог бөгөөд таргалалт 95-аас эхэлдэг.

Орчин үеийн центиль хүснэгтүүдийг 2006 онд олон талт өсөлтийн лавлагаа судалгаа (MGRS) дээр үндэслэн саяхан бүтээсэн. Тэдгээрийг улс орон бүрт харгалзан бий болгодог үндэсний онцлог. Тэд стандарт хазайлтын оноо (SDS) ашигладаг. ДЭМБ ашигладаг стандарт хазайлт–1, –2, –3 SDS, медиан ба +1, +2, +3 SDS.

ДЭМБ-ын зөвлөмжийг харгалзан хүүхэд, өсвөр үеийнхний таргалалт +2.0 SDS BMI, илүүдэл жинг +1.0-аас +2.0 SDS BMI гэж тодорхойлох ёстой. Доор би 2-оос 5 насны хөвгүүдэд зориулсан албан ёсны ширээний зургийг толилуулж, хэрхэн зөв ашиглахыг харуулав (зураг дээр дарж томруулна уу). Дараа нь та бүх насны болон хүүхдийнхээ тооцоог хийж болно.

Тиймээс, эхний баганад нас - жил/сар, хоёр дахь баганад насыг сараар харвал бид дараагийн гурвыг алгасах болно. Сүүлийн 7 баганыг харцгаая. Дундаж багана гэсэн үг дундаж BMIЭнэ насны хувьд таны үзүүлэлт -1SD ба 1SD баганын хоорондох үзүүлэлтүүдтэй таарч байвал хэвийн гэж үзнэ.

Хэрэв BMI нь 1SD-ээс 2SD хүртэл байвал энэ нь хүүхэд илүүдэл жинтэй байгааг илтгэнэ. Хэрэв 2SD-ээс дээш бол - таргалалт.

Энэ нь мөн хүснэгт хэлбэрээр биш, харин график хэлбэрээр байдаг. Энд юу нь танд илүү тохиромжтой вэ. График иймэрхүү харагдаж байна. Би жишээ болгон 5-19 насны хөвгүүдийн BMI-ийг авсан (зураг дээр дарж болно)

Энд та диаграмыг 6 интервалд хуваах 5 мөрийг харж байна. Нормативыг BMI-ээр уншдаг бөгөөд энэ нь шар зураасны хооронд унадаг. Нас хэвтээ байрлалтай, BMI босоо байрлалтай. Үүнийг хэрхэн тооцоолохоо санаж байна гэж найдаж байна.

Таны харж байгаагаар энэ диаграм нь SD биш, харин миний эхэнд ярьсан центилийг зааж өгсөн болно. Ийм байдлаар хуучин болон орчин үеийн тэмдэглэгээг нэгтгэдэг. .

Армид ямар хэмжээний таргалалт хүлээн авдаг вэ?

Энэ асуулт олон залуучууд, түүнчлэн тэдний эцэг эхийн сонирхлыг татдаг. Эцсийн эцэст илүүдэл жинтэй элсэгчид гуалиг нөхдийнхөө доог тохуу, дээрэлхэх сэдэв болдог. Ажиллаж байхад улсын эмнэлэг, дараа нь би Цэргийн бүртгэл, комиссын таргалалтын талаар бөөн акт бөглөж, зарим хугацаат цэргийн алба хаагчид эх орондоо үйлчлэх ёстой байсан.

Мөн бүх эрчүүд ийм байдаггүй учраас л илүүдэл жинтэйчөлөөлөгдөж, бүр хойшлуулах боломжтой. Комисс дээр ирэхэд жинлэж, өндрийг чинь хэмжиж, BMI-ийг тооцдог. Тооцооллын үр дүнд үндэслэн "Таргалалт" гэсэн оношийг гаргаж, дотоод шүүрлийн эмчийн үзлэгт хамруулдаг. 1 градусын таргалалттай, илүүдэл жинтэй залуучууд баталгаатай үйлчилнэ.

2-р зэргийн таргалалттай хүмүүс 6 сар хойшлуулдаг бөгөөд дараа нь бүх зүйл дахин эхэлдэг. Бие махбодоо таргалалтын 3-р зэрэгт хүргэсэн хүмүүс ихэвчлэн үйлчилгээнээс насан туршдаа чөлөөлөгддөг боловч харамсалтай нь энэ нь үргэлж тохиолддоггүй. Заримдаа гурав дахь зэрэгтэй бол тэд зөвхөн хойшлуулах боломжтой бөгөөд дараа нь та бүгдийг дахин давтах хэрэгтэй болно. BMI-ийн мэдээллээс үзэхэд 4-р шатны таргалалт байхгүй байна.

Энэ бол миний хувьд. Дасгал хийвэл таны бие танд талархах болно! Та ямар спортоор хичээллэдэг вэ? Ер нь та түүний талаар ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ?

Дулаан, халамжтай, эндокринологич Лебедева Диляра Илгизовна

Дэлхийн хүн амын 20% буюу тэрбум орчим хүн энэ өвчнөөр өвчилдөг. Таргалалт нь хүний ​​бараг бүх систем, эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг тасалдуулж, бусад олон өвчний шалтгаан болдог ноцтой өвчинерөнхийдөө хүний ​​амьдралыг 10 жилээр богиносгодог. Нөхцөл байдлыг засахын тулд зохицуулахаас эхлээд олон арга зам байдаг мэс заслын оролцооболон өөх тосыг арилгах, гомеопати. Гомеопатик эмч маш их тусламж үзүүлж чадна.

Дөрөв дэх болзолт хуваалт байдаг таргалалтын зэрэг:

1-р зэргийн таргалалт. At нэгдүгээр зэрэг илүүдэл жинтэйбиеийн хэвийн хэмжээнээс 10-29% их байна.

2-р зэргийн таргалалт.Илүүдэл өөхний эд нь аль хэдийн 30-49% байна.

3-р зэргийн таргалалт. Илүүдэл жинбие нь 50-аас 99% хүртэл нэмэгддэг.

Таргалалтын 4-р зэрэг.Хүний биед өөх тосны илүүдэл 100% ба түүнээс дээш байдаг. Энэ бол хэт таргалалтын туйлын, маш ноцтой түвшин юм. IN
Энэ тохиолдолд эмчилгээ нь ноцтой, тууштай хүчин чармайлт шаарддаг. Ихэнхдээ өвчтөн таргалалтын эмчилгээнд мэс заслын аргуудыг ашигладаг.

Өөрийнхөө сайн сайхан байдалд үндэслэн таргалалтын түвшинг хэрхэн тодорхойлох вэ.

At 1 Тэгээд 2 градусын таргалалтИхэвчлэн эрүүл мэндийн талаар ямар ч гомдол байдаггүй, эрхтэн, тогтолцооны өвдөлтийн үйл явц тийм ч их түгшүүртэй байдаггүй, илүүдэл жин нь гоо сайхны сул тал гэж ойлгогддог, бие махбодийн эмгэгүүд цөөн байдаг, сэтгэлзүйн олон туршлага байдаг.
At 1-р зэргийн таргалалтилүүдэл жин нь ойролцоогоор 8-15 кг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөнийг хязгаарлаж эхэлдэг. Хүн аажмаар өөрийн байдлаа алдаж эхэлдэг моторын үйл ажиллагаа. Үүнийг засахын тулд та хоолны дэглэмээ эргэн харах, эргэж ирэхийн тулд амьдралын хэв маягаа бодож, өөрчлөх хэрэгтэй хэвийн жин.
At 2 градусын таргалалтшаардлагатай биеийн илүүдэл жин хамгийн тохиромжтой жин 55-60 кг нь 15-25 кг хүрдэг, өөрөөр хэлбэл жинхэнэ жин нь ойролцоогоор 80 кг байдаг. Энэ бол эрүүл мэндийнхээ талаар маш нухацтай, яаралтай бодож, өөртөө яаралтай анхаарал тавьж эхлэх цаг юм. Дахин нугалахад хэцүү болдог. Мэдэгдэхүйц буурдаг бэлгийн хүсэл. Хоол хүнс нь "сорж" эхэлдэг.

Дүрмээр бол энэ үе шатанд жин аажмаар, гэхдээ тогтвортой өссөөр байна. Бүх эрхтэн, үе мөч, нурууны ачаалал ихээхэн нэмэгдэж, тэдгээрийн үйл ажиллагаа алдагдаж, өвдөлт гарч ирдэг. Гэвч нөхцөл байдал эргэлтийн цэг дээр байсаар байгаа тул зарим хүчин чармайлт шаардагдана. Авсан арга хэмжээний үеэр та тийм ч ноцтой хүчин чармайлтгүйгээр хэвийн жингээ буцааж чадна.
3 Тэгээд 4 градусын таргалалт- Энэ бол бүх зүйлийг эрчимжүүлж, хурцатгах явдал юм эмгэг процессуудХэрэв та энэ эмгэгийг эмчлэхгүй, эмчлэхгүй бол үр дагавар нь маш нарийн төвөгтэй бөгөөд аюултай байж болно. Чам шиг хүмүүс заавал нэгдэх болно ноцтой өвчинчихрийн шижин, атеросклероз, цусны даралт ихсэх, ишемийн өвчинзүрх болон бусад өвчин.

Таргалалтын түвшинг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Олон тооны туршилт, техникүүд байдаг таргалалтын түвшинг тодорхойлох. Тооцоолол дээр үндэслэсэн ийм энгийн томъёо байдаг Биеийн жингийн индекс (BMI). Энэ нь гэж нэрлэгддэг - индексКветлет.
руу тодорхойлохэнэ Биеийн жингийн индекс, та жингээ килограммаар нь өндрийн квадратад хуваах хэрэгтэй. Жишээлбэл, та 65 кг жинтэй, 170 см өндөртэй 65 / 1.70 * 1.70 = 22 томъёог ашиглан тооцоолно уу.

Индекс нь 18-25 хооронд хэлбэлздэг хүмүүс хэвийн хэмжээнд ордог. Хэрвээ чиний индекс 25-30 дотор байвал энэ нь та таргалалттай гэсэн үг юм. Асаалттай таргалалт 1-р зэрэг 30-аас 35 хүртэлх индексийг заана.
2-р зэргийн таргалалт 35-40-ийн үзүүлэлт дээр байрлуулсан бөгөөд 40-өөс дээш байна таргалалт 3 градус.

Аливаа эмчилгээ гэдгийг санах нь маш чухал юм таргалалтын зэрэг- энэ бол богино хугацааны эмчилгээ (эм, хоолны дэглэм) биш, харин амьдралын хэв маягийг бүхэлд нь өөрчлөх, удаан хугацаагаар хийх явдал юм. Чиний хийх ёстой зүйл бол өөрийгөө суллах эсвэл бууж өгөх явдал юм - тэгвэл алдсан килограммууд буцаж ирэх болно, таны бүх хүчин чармайлт элсэнд цутгах мэт алга болно.

Хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ- Энэ бол цогц арга хэмжээг хэрэгжүүлэх, дагаж мөрдөх явдал юм: хоолны дэглэм, эм, дасгал хийх, энэ үйл явц нь нэлээд урт боловч үр дүнтэй гэдгийг мартаж болохгүй. Урам зориг чухал, Интернетийн ачаар та найз нөхөд олж, тэдэнтэй хамт энэ зорилгодоо хүрэх боломжтой болно. Ашиглаж болно мэс заслын аргуудтаргалалтын эмчилгээ, тухайлбал ходоодны мэс засал нь таны амьдралыг үүрд өөрчлөх болно.

Хамгийн гол нь хүмүүс илүүдэл жингээ хасаж, сэтгэл татам байдлын төлөөх тэмцэлд ялж байсан олон мянган жишээг мэдэж болно. Энэ нь танд ч бас адилхан байж магадгүй юм.

Таргалалт гэж юу вэ? Энэ архаг өвчинөөх тосны солилцооны зөрчлөөс үүдэлтэй бөгөөд юуны түрүүнд биеийн жин нэмэгдэх, өөх тосны орд үүсэх зэргээр илэрхийлэгддэг. Энэ өвчин нь эхлээд харахад тийм ч хор хөнөөлгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Дэвшилтэт тохиолдолд олон хүнд хохирол учруулдаг дотоод эрхтнүүд, юуны түрүүнд зүрх сэтгэл. Өвчин нь даамжрах зэрэгт хуваагддаг. Өнөөдөр бид биеийн жингийн индексээс (BMI) хамааран тэдгээрийг авч үзэх болно, бид тооцоолох томъёог тодруулах болно. Тэгэхээр өнөөдрийн бидний авч үзэх сэдэв бол BMI-ийн дагуу таргалалтын зэрэг, биеийн жингийн индексийг BMI хэрхэн тооцоолох, томъёо нь юу вэ? Гэхдээ эхлээд өөхөнд сэлэх шалтгаануудын талаар ярилцъя.

Өвчин нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ болон биеийн эрчим хүчний хэрэгцээ хоорондын тэнцвэргүй байдалд суурилдаг. Энгийнээр хэлбэл, хүн хэт их хэрэглэдэг олон тооныхүнсний бүтээгдэхүүн.

Таргалалтын шалтгаан юу болохыг товчхон авч үзье. Бидний бодож байгаа өвчин бол хөгжингүй хүн төрөлхтний өвчлөл гэдэг нь та нарын хэнд ч нууц биш байх. -тай улс орнууд доод түвшинамьдрал "сайрхаж" чадахгүй их хэмжээнийтаргалалттай хүмүүс бөгөөд үүнд хэд хэдэн тайлбар байдаг.

Юуны өмнө энэ бол хүнсний хүртээмж юм. Зөвшөөрч байна, та өөртөө хоол хүнс олохын тулд их хэмжээний бие бялдрын хүч чармайлт гаргах шаардлагагүй болсон. Та гэрээсээ гараад гэрээсээ хэдхэн метрийн зайд байрлах дэлгүүрээс хэрэгтэй бүх зүйлээ худалдаж авахад хангалттай.

Интернет нь хүний ​​​​амьдралыг маш их өөрчилсөн тул та захиалсан бүх зүйлээ гэрээсээ авчрах шаардлагагүй, хулганыг хоёр удаа дарахад л хангалттай. Дээр дурдсан бүхэн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг суурин амьдралын хэв маягамьдрал. Тиймээс бодисын солилцоо удааширч, илүүдэл жин үүсдэг.

Стрессийн бүрэлдэхүүн хэсэг нэмэгдсэн орчин үеийн амьдрал. Стресс бол хүн төрөлхтний хамтрагч, дэлхийн эдийн засгийн хямрал, ирээдүйн тухай түгшүүр, итгэлгүй байдал гэдэгт бид аль хэдийн дассан. маргааш, энэ бүхэн сэтгэл зүйн таагүй байдлаар илэрхийлэгддэг.

Хүн стрессийн нөлөөг эсэргүүцэхийн тулд юу хийдэг вэ, тэр зүгээр л "иддэг", учир нь хоол бол таашаал юм. Амттай хоол идсэний дараа цусан дахь допамин, серотонин зэрэг таашаалын дааврын түвшин нэмэгдэж, амьдрал аль хэдийн илүү сайхан болсон мэт санагддаг. Үүний үр дүнд - илүүдэл жинтэйходоод, хонго дээр, энэ нь хүнийг улам ихээр оруулдаг стресстэй нөхцөл байдал- харгис тойрог.

Гэсэн хэдий ч соёл иргэншлийг хамгаалахын тулд хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй. Дээр дурдсан шалтгаанууд нь урьдчилсан нөхцөл юм, учир нь тэд өөрсдөө бидний авч үзэж буй өвчний хөгжлийг өдөөдөггүй, харин хүнийг хэрэгцээнээс илүү их хоол идэхэд хүргэдэг.

Шууд, өвчний шалтгаан нь илүү гүнзгийрч, тэдгээрийн заримыг нь авч үзье.

Генетикийн шалтгаанууд . Эцэг эх нь таргалалттай гэр бүлүүдэд ижил төстэй эмгэг бүхий үр удамд гарах эрсдэл эрс нэмэгддэг нь батлагдсан. Үүний шалтгаан нь үүнд оршдог генетикийн эмгэгхоол хүнсээр хангагдсан өөх тосыг задлах үүрэгтэй ферментийн биосинтез. Зарим тохиолдолд липогенез (өөх үүсэх) -ийг хариуцдаг ферментийн хэт их үйл ажиллагаа байдаг.

Дотоод шүүрлийн эмгэг . Зарим өвчин нь гипофиз булчирхайн үйл ажиллагааг тасалдуулж дагалддаг Бамбай булчирхайөөх тосны ордын дүр төрхөөр илэрхийлэгддэг бодисын солилцооны эмгэгийг өдөөж болно.

Өвчин эмгэгүүд мэдрэлийн систем . Онкологийн эмгэг эсвэл гэмтлийн үр дагавар нь таргалалтын дүр төрхийг өдөөж болно.

Хэрэв нэмэлт фунт нь өөр эмгэгийн үр дагавар бол шинжээчид хоёрдогч таргалалтын талаар ярьдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. ТУХАЙ анхдагч таргалалт, заримдаа хоол тэжээлийн гэж нэрлэдэг, нэг нь бусад дотоод эрхтний гэмтэл байхгүй тохиолдолд л ярьж болно.

Илүүдэл жинтэй эсэхээ яаж тодорхойлох вэ??? Тийм ээ, энэ нь маш энгийн, танд толь ч хэрэггүй. Мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд биеийн жингийн индекс (BMI) гэсэн ойлголтыг ашигладаг. Үүнийг тооцоолно дараах диаграм: Биеийн жинг килограммаар нь өөрийн өндрийн квадратад метрээр хуваа.

Тоон утгаараа энэ томъёо нь иймэрхүү харагдах болно. (жин (кг)/((өндөр (м)x(өндөр (м)). Энгийн тооцооллыг хийсний дараа та бидний авч үзэж буй өвчинд өртөмтгий эсэхээ итгэлтэйгээр хэлж чадна.

Хэвийн BMI нь 18-24.9 хооронд хэлбэлздэг. Хэрэв таны биеийн жингийн индекс 24.9-ээс дээш байвал энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно. Дараа нь таргалалтын зэрэглэлийг харцгаая.

Таргалалт 1-р зэрэг. BMI нь 25-29.9 хооронд хэлбэлздэг. Дүрмээр бол энэ үе шатанд өвчтөнүүд ямар ч гомдол гаргадаггүй. Энэ үе шатанд өвчний цорын ганц илрэл нь таргалалт ихсэх явдал юм.

Таргалалт 2 градусБидний авч үзэж байгаа өвчин нь BMI-ийн өсөлтөөр тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь аль хэдийн 30-аас 40-ийн хооронд хэлбэлздэг. Өмнөх тохиолдлын адил хэт таргалалтаас гадна өвчтөнүүдэд санаа зовох зүйл байхгүй. Хэрэв та эмчилгээгээ хойшлуулахгүй бол зайлсхийх боломжтой хүнд үр дагавар.

Таргалалт 3 градус. Биеийн жингийн индекс 40-60 хооронд хэлбэлздэг бөгөөд биеийн жин хэвийн хэмжээнээс 40 орчим хувиар буюу түүнээс дээш нэмэгддэг. Өвчтөнүүд мэдэгдэхүйц сул дорой байдлын талаар гомдоллодог. ядрахбие махбодийн үйл ажиллагаа багатай. Энэ үе шатанд зүрхний агшилтын хэмнэл алдагдах, зүрхний хэмжээ ихсэх зэргийг илрүүлэх боломжтой.

Таргалалт 4 градус. BMI 60-аас дээш, биеийн жин нь нормоос хоёр дахин их байна. Өвчтөнүүд хоёр зуун кг ба түүнээс дээш жинтэй байж болно. Энэ үе шатанд үүнийг тэмдэглэж байна гүнзгий зөрчилажил дээрээ чин сэтгэлээсээ судасны систем, зүрхний бүсэд өвдөлт гарч ирдэг, хэм алдагдал.

талаас зөрчил илэрч байна ходоод гэдэсний зам, элэгний эд эсийн үрэвслээс үүдэлтэй элэгний талбайн өвдөлт. Өөх тосны ордуудын байршлаас хамааран бусад гомдол байж болно.

Таргалалтын эмчилгээ нь цогц байх ёстой. Хэрэв таргалалт хоёрдогч байвал үндсэн эмгэгийг зохих ёсоор нөхөх шаардлагатай.

Асаалттай эрт үе шатуудөвчин, дүрмээр бол хоолны дэглэм хэрэглэх нь хангалттай. Одоогийн байдлаар маш хатуу, бараг өлсгөлөнгөөс эхлээд маш чамин, шоколад, тэр ч байтугай элсэн чихэр хүртэл маш олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг.

Зарим тохиолдолд үүнийг харуулж байна эмийн эмчилгээхоолны дуршил бууруулж, гэдэс дотор өөх тосны шингээлтийг бууруулдаг, эсвэл дотоод липогенезийг дарангуйлдаг эм уухаас бүрддэг.

Ямар ч тохиолдолд томруулж харуулав дасгалын стресс, удирдлаган доор физик эмчилгээний эмчэсвэл туршлагатай фитнесс багш.

Хүнд тохиолдолд үүнийг хэрэглэдэг мэс засал, энэ нь ходоодны хэмжээг багасгахаас бүрддэг.

Ерөнхийдөө тааламжгүй килограммууд таныг ганцаараа орхихгүй гэж хэлэх ёстой. Жингээ хасахын тулд та хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Хэрэв та өөртөө хоолны дэглэм сонгож, түүнийгээ анхааралтай дагаж мөрдөж чадахгүй бол энэ нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очих шалтгаан байж магадгүй юм. Мэргэжилтнүүд таны тохиолдолд тусгайлан заасан эмчилгээг сонгоно. Эмчилгээг хойшлуулж болохгүй, эрүүл байгаарай!

Тэр ч байтугай тэд заримдаа эзлэхүүнээ хэт их гэж үздэг! Гэсэн хэдий ч байдаг найдвартай аргаИйм асуудал бодит байдал дээр эсвэл зөвхөн таны толгойд байгаа эсэхийг тодорхойлох. Үүнийг тооцоолохын тулд жингээ килограммаар авч, өндрийн квадратад метрээр хуваана. Дашрамд хэлэхэд, тооцоолоорой хамгийн тохиромжтой массбие нь бас маш хялбар байдаг: зүгээр л өөрийн өндрийн квадратыг метрээр хүссэн тоогоор үржүүлээрэй. 21-ийг хөтөч болгон авъя гэж бодъё.

Таргалалтын зэргийг тооцоолохын тулд та жингээ килограммаар, өндрийг метрээр тодорхой мэдэх хэрэгтэй. Тооцоолохдоо өндрийг квадратаар тооцно. Хүснэгтэнд зөвхөн BMI-ийн дагуу таргалалтын үе шатыг төдийгүй бусад үзүүлэлтүүдийг харуулсан болно. Одоо та таргалалтын түвшинг хэрхэн олж мэдэхийг харж байна - өөрийн хувийн BMI-ийг хүснэгтэд байгаа үзүүлэлтүүдтэй харьцуулж үзээрэй.

1, 2-р зэрэгтэй өвчтөнд тийм ч их таагүй мэдрэмж төрдөггүй бөгөөд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэх нь ховор байдаг. Эхний хоёр үе шатанд өвчтөн хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар бие даан жингээ хасахыг оролдож болно. Хэд хэдэн бий нэмэлт арга замуудТаргалалтын зэргийг хэрхэн тодорхойлох вэ. Борнхардтын индекс. Эдгээр бүх аргыг ашиглан илүүдэл жингийн түвшинг тодорхойлохдоо өндөр, жингийн үзүүлэлтүүдийг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр аргууд нь жишээлбэл, бодибилдингчдийн хувьд нэг талыг барьсан байж болно.

Биеийн жингийн индекс ба өндөр настны эрүүл мэнд

Таргаалтыг зэрэглэлээр нь ангилахдаа түүний төрлийг бас ялгадаг. Гарал үүслээр нь анхдагч эсвэл хоёрдогч байж болно. Эрэгтэй хүний ​​таргалалт буюу хэвлийн таргалалт нь хэвлийн хөндий болон дотоод эрхтнүүдэд өөх тос хуримтлагддаг тул эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг.

Биеийн жингийн индекс ба түүний тооцоо (тооцоолуур ба хүснэгт)

Таргалалтын түвшинг хэрхэн тооцоолохоо мэддэг тул та хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзах шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох боломжтой. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол үүнтэй хэр хурдан ухаалгаар тэмцэж эхлэх тусам таны дүр төрх илүү хурдан гоолиг, үзэсгэлэнтэй болно. Биеийн жинг нэмэгдүүлэх, хоолны дуршилгүй болох өвчнийг эмчлэхийг зөвлөж байна. Бие махбодийн хувьд идэвхтэй хүмүүсспортоор хичээллэдэг хүмүүс их хэмжээний улмаас хэт өндөр үнэлгээ авч болно булчингийн масс, мөн биеийн өөхний хэмжээгээр биш.

BMI 25-29.9 хооронд - илүүдэл жинтэй. Энэ нь хараахан таргалалт биш, гэхдээ та биеийн жинг багасгах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн гоо зүй, гадаад үзэмжийн асуудал биш, бас таны эрүүл мэнд юм. Ийм таргалалт байгаа тохиолдолд чихрийн шижин, зүрхний өвчин, атеросклерозоор өвдөх магадлал бараг хоёр дахин нэмэгддэг. Эцсийн эцэст, маш олон хүмүүс биед илүүдэл өөх тос байгаатай холбоотой өвчинд нэрвэгддэг! Дашрамд хэлэхэд, Sylvester Gardenzio Stallone-ийн нэрийг засч, бид таны блогыг өөрийн блогуудын жагсаалтад нэмэх болно.

Нарийхан охид ч гэсэн заримдаа жиндээ санаа зовдог бөгөөд зөвхөн балетчин эсвэл гимнастикчид "Би тарган" гэсэн хэллэгийг чимээгүй эсвэл чангаар хэлдэггүй. Өндөр, жингийн үзүүлэлтүүдээс гадна Коровины санал болгосон арьсны атирааны зузааныг тодорхойлох аргыг ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч хувь хүний ​​онцлогТоо хэмжээ, үндсэн хууль бүр нь жинлүүрийн хамгийн тохиромжтой тоог тодорхойлоход тийм ч хялбар биш юм. Үүнээс болж зарим охид дүр төрхийнхөө асуудлыг үл тоомсорлодог бол зарим нь эсрэгээрээ хэтрүүлдэг.

Хоёр зууны өмнө зохион бүтээсэн өвөрмөц хэрэгсэл болох биеийн жингийн индексийг эрүүл мэнддээ анхаардаг хүмүүс амжилттай ашиглаж байна. Миний биеийн жингийн индекс 19.7. Энэ бол норм гэдгийг би баяртайгаар тэмдэглэж байна) Хамгийн гол нь энэ нөхцлийг хадгалах явдал юм. Үндэслэсэн өөр аргуудБиеийн хэвийн жинг тооцоолохдоо таргалалт нь тухайн индексийн үнэ цэнээр бус харин өвчтөний биеийн жин хамгийн тохиромжтой хэмжээнээс хэр их байгааг харгалзан таргалалтад хуваагддаг.

Бүсэлхий ба ташааны харьцаа

Чихрийн шижин, зүрх судасны хүндрэлийн эрсдлийг тодорхойлохын тулд бүсэлхийн хэмжээ / ташааны хэмжээ гэсэн харьцааг ашиглана. Ихэвчлэн эрэгтэйчүүдэд энэ үзүүлэлт 1.0, эмэгтэйчүүдийн хувьд 0.85-аас ихгүй байх ёстой. Хэрэв эдгээр үзүүлэлтүүд өндөр байвал 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг хүндрэл үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

Бүсэлхийн хэмжилт

Өөр нэг чухал үзүүлэлт бол бүсэлхийн хэмжээ юм. Ихэвчлэн эрэгтэйчүүдэд 94 см-ээс хэтрэхгүй байх ёстой, эмэгтэйчүүдэд - 80 см-ээс хэтрэх нь чихрийн шижин, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.