Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ: хоолны дэглэм ба дасгал. Таргалалтын мэс заслын эмчилгээ

Сайн байна уу, эрхэм уншигч! Энэхүү видео заавар нь хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах дасгалуудыг агуулдаг бөгөөд энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст адилхан ач холбогдолтой юм. Эдгээр дасгалуудыг бараг бүгдийг нь гэртээ хийж болно.

Ихэнхдээ илүүдэл жингийн асуудал нь хэвлийн товойсон асуудалтай хамт байдаг. Гэхдээ ихэвчлэн илүүдэл өөх тосгүй ч гэсэн хүний ​​ходоод гэдэс нь томордог. Энэхүү богино, маш практик нийтлэл нь хамгийн богино хугацаанд гэдэс дотрыг мэдэгдэхүйц багасгаж, багасгахад тусална Биеийн өөхтал дээр.

Гэдэс нь товойсон нь хэвлийн булчинд илүүдэл өөхийг үргэлж хэлдэггүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Энэ нь огт өөр шалтгаантай байж болно: хэвлийн хөндлөн булчингийн сулрал, диафрагмын сулрал, сул булчингууднуруу, хэвлий, биеийн тогтворжуулагч булчин сул, биеийн зарим хэсэгт уян хатан чанар муу, биеийн байдал муу, суурин амьдралын хэв маягамьдрал, суурин ажил мэргэжил, висцерал (дотоод) өөх тос байгаа эсэх.

Энэ дасгалын багцад хавтгай гэдэсБи чамд хамгийн сайн сайхныг өгөх болно үр дүнтэй дасгалуудмөн тодорхой, хэрэгжүүлэхэд хялбар зөвлөгөө. Тэд яагаад ажилладагийг тайлбарлахад би зай алдахгүй. Зүгээр л өөрөө үзээрэй.

Хэвлийн булчинд зориулсан дасгалууд

Эхлээд дасгалуудтай видео хичээлийг үзээрэй, дараа нь эдгээр дасгалуудыг хэрхэн ашиглах, хэрхэн зөв гүйцэтгэх талаар танд хэлэх болно.

Хавтгай ходоодонд зориулсан дасгалуудыг өдөр бүр, эсвэл нэг эсвэл хоёр өдрийн турш хийх ёстой. Өнөөдөр өөр дасгал хийх эсэх нь хамаагүй.

Хэвлийн булчинд зориулсан дасгалын багц. Үүнийг хэрхэн хийх вэ?

1. Хэвлийн булчинд өгөгдсөн бүх дасгалыг санамсаргүй дарааллаар хийж болно. Өөрөөр хэлбэл, та алийг нь эхэлж, дараагийнх нь байх нь хамаагүй. Тэдний дарааллыг тухай бүр өөрчлөх нь гайхалтай санаа юм.

2. Дасгалыг багцаар нь эсвэл дарааллаар нь (амралгүй ээлж дараалан) хийнэ.

Эдгээр дасгалуудыг багц хэлбэрээр хийнэ гэдэг нь эхний дасгалыг жишээлбэл 20 удаа хийж, дараа нь 30-50 секунд амарч, дахин нэг дасгал хийнэ гэсэн үг юм. Тиймээс 2 эсвэл 3 хандлага. Дараа нь та өөр дасгал руу шилжиж болно.

Хэвлийн дасгалыг тойрог хэлбэрээр хийнэ гэдэг нь нэг нэгээр нь, ээлж дараалан, амралтгүйгээр хийнэ гэсэн үг. Бид нэг дасгалыг 20 удаа давтаж, дараа нь тэр даруй амралтгүйгээр хоёр дахь, дараа нь гурав дахь гэх мэт бүх дасгалуудыг хийж эхлэв. Дараа нь 2-3 минутын турш амрааж, тойргийг дахин давтана. 2-3 тойрог хий.

3. Хэрэв та эдгээр дасгалуудыг хийхгүй байсан ч хангалттай ачаалалтай гэж бодож байгаа бол (өөр ачаалалтай байж магадгүй) миний хэвлийг арилгах дасгалыг бэлтгэлээс чөлөөлөгдсөн өдрүүдэд л хийх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хэцүү мэт санагдаж байвал эдгээр дасгалуудаас хэд хэдэн дасгалыг дасгалынхаа төгсгөлд шууд оруулаарай, 1-2 арга.

Хэрэв та өдрийн турш нэг эсвэл хоёр дасгал хийвэл таны зорилго нэг өдрийн дотор жин нэмэх явдал юм. бүрэн жагсаалтдасгалуудыг тус бүр 50-100 давталтаар гүйцэтгэдэг.

Хэрэв танд цоолтуурын уут байхгүй бол энэ нь хамаагүй. Бусад бүх дасгалын тоог 10-20 давталтаар нэмэгдүүлнэ.

Дасгал бүрийг өдөр бүр өмнөх өдрөөсөө 1-2 дахин давтахыг хичээ. Хэрхэн хийхийг тусгайлан заагаагүй бол дасгал бүрийг 5-10 удаа давтаж эхэл.

4. Үүнийг санаж байгаарай!

Зөвхөн эдгээр дасгалуудыг хийснээр илүүдэл өөх тос байгаа бол салахгүй. Нийтлэлд дурдсан нөхцөл хангагдсан тохиолдолд л жин үнэхээр алга болж эхэлнэ.

Хэвлий болон хажуу тал дээр жингээ хасах дасгалууд

Доор би эдгээрийг хэрхэн зөв хийхийг танд хэлэх болно. ашигтай дасгалууд. Эдгээр дасгалуудыг бараг бүгдийг нь гэртээ хийж болно.

Хэвтэж байхдаа хөлийг хажуу тийш нь буулгана

Энэ дасгал нь хэвлийн ташуу болон хөндлөн булчингуудыг маш үр дүнтэй сургадаг. Эдгээр нь хэвлийн эзэлхүүнийг багасгахад маш чухал булчингууд юм.

Шалан дээр хэвт. Гараа хажуу тийш нь чиглүүлж, шалан дээр тавь. Хөлөө босоогоор нь дээш өргө. Хөлөө шалан дээр хүрэх хүртэл баруун тийш жигд доошлуул. Үүний зэрэгцээ хөл чинь унах ёсгүй. Хэвлийн болон бүсэлхийн булчингийн хурцадмал байдлыг ашиглан тэдгээрийг хяналтан дор буулгах хэрэгтэй.

Та шалан дээр хүрмэгц хөлөө дахин дээш өргө босоо байрлалдараа нь шалан дээр хүрэх хүртэл зүүн тийш нь доошлуул. Энэ хөдөлгөөнийг чиглэл бүрт 20-30 удаа давтана.

Шулуун хөлөөрөө дасгал хийхэд хэцүү байвал өвдөг дээрээ бөхийлгөөрэй, гэхдээ дасгалыг зөв хийж чадах хэмжээнд л. Та ачааллыг мэдрэх ёстой, гэхдээ энэ нь хэт их байх ёсгүй.

Хөлөө хажуу тийш нь буулгахдаа амьсгалах, өргөхдөө амьсгалах.

Банзан дасгал

Банзан дасгал нь хэвлийн шулуун булчин (хэвлийн булчин) болон гол хэсгийн урд талын бусад олон булчинг сургахад тохиромжтой. Хэвлийн бүсэд зориулсан бусад статик дасгалуудын нэгэн адил энэ нь маш сайн байдаг хурдан турахэнэ бүсэд.

Дөрвөн хөл дээрээ бос. Дараа нь гараараа урагш алхаж, тохойн дээр байрлах банзны байрлалыг аваарай. Бие, хөл нь ойролцоогоор нэг шугам, эсвэл "байшин" байх ёстой. Биеийн голд доошоо унжсан зүйл байх ёсгүй. Энэ нь таны доод нурууг чангалж болно!

Дасгалыг хөдөлгөөнгүй, хөдөлгөөнгүй байдлаар хийж болно. Удаан байх тусмаа сайн, гэхдээ 2-3 минутаас хэтрэхгүй.

Мөн та аарцагаараа бүх төрлийн хөдөлгөөнийг хийж болно: эргэлт, зүүн-баруун, дээш доош.

Тайван, гүнзгий, хэмнэлтэй амьсгал. Банз хийхдээ гэдсээ чангалж, эзлэхүүнийг нь хянахыг хичээ.

Хажуу банзны дасгал

Хажуугийн банзны дасгал нь хэвлийн ташуу булчинг төгс сургаж, нурууны булчинг бэхжүүлдэг.

Дөрвөн хөл дээрээ бос. Дараа нь гараараа алхаж, тохой дээрээ хажуугийн байрлалыг аваарай - хажуугийн банз. Энэ тохиолдолд хөлийг хоёр аргаар байрлуулж болно. Нэг нь нөгөөгийнхөө дээр, эсвэл доод хөлний хөл нь бага зэрэг урагшаа, дээд хөлнийх нь хөл нь бага зэрэг хойшлогддог (зураг дээрх шиг).

Дасгалыг хөдөлгөөнгүй, хөдөлгөөнгүй байдлаар хийж болно. Удаан байх тусмаа сайн, гэхдээ биеийн хагас бүрт 2-3 минутаас ихгүй байна.
Мөн та аарцагаараа бүх төрлийн хөдөлгөөнийг хийж болно: эргэлт, урагш, хойшоо, дээш доош.

Хэвлийг татах, вакуум дасгал хийх

Вакуум дасгалын эдгээр гурван хувилбар нь диафрагмыг бэхжүүлэх, висцерал өөхний давхаргыг багасгахад чиглэгддэг.

Диафрагмын бөмбөг хэлбэртэй булчин нь дотроос хэвлийн хананд наалдаж, биеийн доторх эзэлхүүнийг хянадаг. Диафрагм нь илүү хөгжсөн, хүчтэй байх тусмаа сайн ерөнхий эрүүл мэндмөн та ходоодоо хянахад хялбар байх болно. Хөгжингүй нөхцөлд диафрагмын ая нь гэдэс гарч ирэхийг огт зөвшөөрдөггүй.

Дасгалын мөн чанар нь гэдэс дотрыг татаж, тайвшруулах явдал юм. Буцах нь амьсгалах үед хийгддэг, амьсгалах үед тайвширдаг. Амрах үед ходоодоо хэт их цухуйхгүй байх нь туйлын чухал юм. Хэрэв та энэ зөвлөмжийг дагаж мөрдөөгүй бол аль хэдийн сунгасан булчин болон фасцыг сунгах болно. хэвлийн хана. Энэ нь таны ойлгож байгаагаар гэдэс арилгахад тус болохгүй.

Ходоодоо аль болох татах боловч энэ хөдөлгөөнд хавирга, нуруугаа бүү оруул. Та ходоодтойгоо ажиллах хэрэгтэй.

Видеон дээр үзүүлсэн гурван дасгалыг бүгдийг нь хийх нь утга учиртай, учир нь тэдгээрт бие нь өөр өөр байрлалд байдаг бөгөөд хэвлийн булчингууд байдаг. янз бүрийн зэрэгхурцадмал байдал.

Өдөр бүр байрлал бүрт 50-100 удаа буцаах дасгал хий. Вакуум дасгалыг хаана ч, дараалалд зогсож байхдаа ч хийж болно нийтийн тээвэр. Суух таталтыг ажлын байрандаа сандал дээр сууж байхдаа шууд утгаар нь хийж болно. Хамгийн гол нь таталт хийхдээ биеэ барьж, хазайхгүй байх явдал юм.

Буцах хурд өөр өөр байж болно. Та тэдгээрийг аажмаар хийж, бүх анхаарлаа хэвлийдээ хүчтэй зурахад төвлөрүүлж болно. Та 5-10 секундын турш татсан ходоодоо барьж болно. Эсвэл та үүнийг секундэд нэг удаа хурдан хийж болно. Оролдоод үз янз бүрийн хувилбаруудтэгээд хамгийн тухтайг нь сонго.

Эцсийн эцэст та диафрагмаа сайн удирдаж сурах хэрэгтэй.

Газар дээр нь гүйх (эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэнд)

Тэнцвэрийн дасгалууд буюу биеийг байгалийн босоо байрлалаасаа хазайлгах дасгалууд нь гол булчингуудыг, ялангуяа ташуу болон хөндлөн хэвлийн булчингуудыг чангалж, хөгжүүлдэг. Эдгээр дасгалуудаас хамгийн хүртээмжтэй нь спринт юм.

Спринт - хурдан гүйлт- Цэнгэлдэх хүрээлэнд эсвэл дулаарсны дараа та 50-400 метрийн зайд аль болох их гүйх үед гүйцэтгэдэг. Гэртээ (эсвэл биеийн тамирын зааланд), газар дээр нь спринт хийх үед.

Аль ч тохиолдолд та бүхнээ зориулах хэрэгтэй. Зөвхөн энэ нөхцөлд л та спринтээс мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэх болно.

Эдгээр гүйлтийг ердийн дасгалуудтай ижил аргаар хий. 10-30 секунд гүйж, амьсгалаа сэргээхийн тулд хэдэн минут амраарай. Гүйлтийн цаг, хурдыг аажмаар нэмэгдүүлж, түр зогсолтыг багасга.

Аливаа гүйлтийг өндөр чанартай гутал өмсөж, нэлээд зөөлөн гадаргуу дээр хийх ёстой. Энэ нь таны хөл, өвдөг, хамгаалах болно хип үехэт их элэгдэлд орохоос гадна хурдан хөдөлгөөн хийх үед үүсэх суналтаас хамгаална.

Хэвлийн болон хажуугийн булчинг сургах дамббеллтэй бокс

Жижиг дамббелл аваад тогтвортой байрлалд зогс. Боксчин шиг гараараа олон тооны хүчтэй хөдөлгөөн хийж эхлээрэй. Backhand болон таны мэддэг бусад аргуудаар ажилла. Хамгийн гол нь хэвлийн булчингаа чангалахад анхаарах хэрэгтэй. Хэвлийн булчингаараа цохилтын инерцийг чийгшүүлнэ. Мөн цохилтыг хэвлийн булчинг ашиглан хийх ёстой.

Дамббеллээр өөрийгөө цохихгүйн тулд болгоомжтой байгаарай. Тохойн үеийг гэмтээхгүйн тулд гараа бүхэлд нь шулуун болгож болохгүй.

Цоолбортой ууттай хэвлийн булчинг сургах

Цоолбор цохиж сур. Таньдаг боксчдоос хэд хэдэн цохилт үзүүлэхийг хүс. Цүнх бол хамгийн сайн фитнесс тоног төхөөрөмжийн нэг юм! Хэрэглэхээ мартуузай уян боолтгар дээрээ, хэврэг гарын үеийг хамгаалахын тулд чанартай боксын бээлий өмс.

Ходоодыг арилгах хамгийн үр дүнтэй нь цохилт, цохилтын хослол юм.

Жишээ нь, стенд хэзээ зүүн гарурагшаа:

баруун шулуун (хөндлөн) + цохилт баруун хөл(дугуй цохилт)

баруун шулуун (хөндлөн) + зүүн хөлний цохилт (дугуй цохилт)

зүүн шулуун (зүүн цохилт) + баруун хөлний цохилт (дугуй цохилт)

зүүн шулуун (зүүн цохилт) + зүүн хөлний цохилт (дугуй цохилт)

зүүн шулуун (тохой) + баруун тал (дэгээ) + зүүн хөлний цохилт (дугуй цохилт)

Эдгээр цохилтын хослолыг өдөрт 20-50 удаа хий. Амьсгалаа сэргээх хүртэл багц хооронд амрах хэрэгтэй.

Түүнээс гадна, зүгээр л цүнхийг цохиод зогсохгүй, түүний дэргэд "бүжиглэж" төсөөлж буй өрсөлдөгчөө хуурах гэж оролдоорой. Уушиглах, шумбах, төсөөллийн цохилтоос зайлсхийх. Тэмцэгчээр тогло! Энэ нь хөгжилтэй бөгөөд маш хэрэгтэй зүйл юм.

Хэрэв та нуруу, гар, хөлний үе мөчний асуудалтай бол энэ дасгалыг бүү хий.

Чамд амжилт хүсье!

Одоо таны мэдэлд байна хамгийн сайн дасгалуудхэвлийн булчингаа дасгалжуулж, хажуугийн өөхийг багасгах. Эрүүл мэндийнхээ төлөө үүнийг сайхан өнгөрүүлээрэй! Бүх асуултыг энэ нийтлэлийн тайлбараас асууж болно.

30-аас дээш насны эрэгтэйчүүд бие нь илүү элэгдэж, хангалтгүй байдаг тул хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах талаар залуу эрэгтэйчүүдээс илүү олон удаа бодох хэрэгтэй болдог. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхспортоор хичээллэх нь илүүдэл өөх тосыг хуримтлуулах хандлагатай байдаг асар их хэмжээ. Асуудал нь ихэвчлэн хүчтэй сексийн төлөөлөгч тодорхой цаг хүртэл өөрийнхөө тухай бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байдаг бөгөөд зөвхөн түүний эргэн тойронд байгаа хүмүүс түүний дутагдлыг анзаардагт оршдог. Эр хүн өөрийнхөө төлөө шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Энэ мөчид бизнест нухацтай хандах нь чухал бөгөөд үр дүн нь удахгүй гарахгүй.

Эрэгтэй хүний ​​гэдэс яагаад ургадаг вэ?

Гадаад төрхтэй холбоотой онигоо эрчүүдийн амнаас их сонсогддог. Ингэж л далдлах гэж оролддог том гэдэсмөн биеийн тамирын заалыг үл тоомсорлохыг зөвтгөх. Биеийн өөхний хэмжээ нэмэгдэх нь сайн зүйл биш юм. Хэрэв бид ходоодыг харааны гажиг гэж мартвал үүнийг илтгэх бусад хэд хэдэн цэгүүдийг олж болно арьсан доорх өөх тос- Энэ муу байна. Эрэгтэйд аймшигтай амьсгал давчдах, зүрх, үе мөчний ачаалал нэмэгдэж эхэлдэг. Энэ нь таныг эмийн сан, эмнэлэгт байнга зочлоход хүргэж болзошгүй. Эрэгтэйд гэдэс гарч ирэх шалтгаан нь дараахь байж болно.

• Өвчин эмгэг янз бүрийн шинж чанартай. Энэ ангилал нь жижиг боловч эрүүл мэндтэй холбоотой шалтгааныг үгүйсгэх аргагүй юм. Гэдэсний өөхийг арилгах бусад бүх аргыг туршиж үзсэн боловч үр дүн нь батлагдаагүй үед л илэрдэг.
• Бага Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Суурин ажилэсвэл эрэгтэй хүнд үндсэн дасгал хийх эсвэл зүгээр л илүү алхахыг зөвшөөрдөггүй хэт их ажил нь урд хэсэгт өөх тосны ордууд үүсэхэд хүргэдэг.
• Буруу хооллолт, тогтмол бус байдал. Бага идсэн ч хэвлийн өөх болон хувирч, тантай хамт удаан байх болно. Юу, хэзээ хэрэглэж байгаагаа ажиглах нь чухал.
• Муу зуршилэрчүүд. Шар айраг, амттанг их хэмжээгээр хэрэглэдэг хүмүүс хамгийн түрүүнд эрсдэлд ордог.

Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Тодорхой газар нутагт эзлэхүүн нэмэгдэж байгаа шалтгаан нь юу байж болохыг олж мэдсэний дараа та өөртөө хэд хэдэн дүгнэлт хийж болно. Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг шатаах нь тийм ч хялбар биш бөгөөд тодорхой арга хэмжээ шаарддаг нэгдсэн арга барил. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийн төлөө шагнал авна гэж битгий бодоорой олон тооныөөх тосны ордууд байгаа тул та өөх тосыг шатаах дасгал хийж эхэлмэгц тэднээс салах боломжтой. Эрэгтэй хүний ​​гэдсийг яаж авах вэ гэсэн асуулт гарч ирэхэд ахиц дэвшил гарч байнаХэд хэдэн аргыг хамтад нь ашигладаг:

• Горимыг тохируулах. Унтах хангалттай цагийг хуваарилах нь зайлшгүй шаардлагатай, учир нь түүний дутагдал нь бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг.
• Хоолны дэглэм. Жингээ хасахын тулд та өлсөж болохгүй, харин уураг, өөх тос, нүүрс ус, илчлэгийн хэмжээг харгалзан зөв хооллох хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөн. Та үзэсгэлэнтэй хэвлийн булчинг хурдан шахаж чадахгүй, гэхдээ хэрэв та энэ чиглэлд эхний алхамыг хийвэл өөхний атираа өнгөрсөн зүйл болно. Удаан алхаж эхлээд өөх тосыг шатаах дасгалуудаар аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Шар айрагны гэдэснээс яаж салах вэ

Нэг аяга шар айраг ууж найз нөхөдтэйгээ ойр ойрхон цугларах нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг төдийгүй алдахад хялбар өөхний хуримтлалд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч эрэгтэй хүн их хэмжээний архи согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байж болно: нэрийг ихэвчлэн дүрслэлийн утгаар ашигладаг. Хэрэв та шар айраг уудаг бол... Муу зуршилэхний шатандаа дуусах ёстой. Та дагаснаар бусадтай адил шар айрагны гэдэснээс салж болно тэнцвэртэй хоолны дэглэмбэлтгэлийн талаар мартахгүйгээр.

Эрэгтэй хүн гэртээ хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ?

Эзлэхүүнийг багасгахын тулд та хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг таны жин, хоолны сонголтыг харгалзан үздэг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хамгийн сайн зохицуулдаг. Өөх тосыг шатаах дасгалууд бас байдаг үр дүнтэй аргаэрэгтэй хүний ​​гэдсийг арилгах. Зурган дээрх шиг үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй болохын тулд та оновчтой ачааллыг сонгодог дасгалжуулагчтай хамт дасгал хийх эсвэл гэрийн дасгалаас эхлэх боломжтой. Ходоодыг хэрхэн чангалах вэ гэсэн асуултанд эрэгтэй хүнд зөвхөн нэг л хариулт өгөх боломжтой - зохистой хооллож, хоолны дэглэмийг дасгал хөдөлгөөнөөр нөхөх.

Гэдэсний өөхийг арилгах эрчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм

Дэглэмийг дагаж эхлэх нь үргэлж хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь танд хүрэх нь чухал юм харагдах үр дүн, үүнийг хийх хэрэгтэй болно. Гэдэс ба хажуугийн эрчүүдийн хоолны дэглэм нь өөх тостой мах хэрэглэхийг хориглодог. гурилан бүтээгдэхүүнболон майонез. Гэсэн хэдий ч, оруулах өдөр тутмын хоолны дэглэмнэг жимс, цөөн тооны самар. Зөвшөөрөгдсөн ундаа нь чихэргүй цай, кофе, жүүс, ус юм. Та хоолны дэглэмийн цэсийг бий болгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр калорийн агууламж нь өдөрт 1800 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой, зөвхөн дараа нь жингээ хасах болно. Та үхрийн мах эсвэл гахайн махаар сольж болно тахианы мах, хүнсний ногоо эсвэл үр тариагаар баяжуулах.

Биеийн тамирын дасгал

Хэрэв таны өөх тос тааламжгүй унжиж байгааг харвал та яаралтай ажилдаа орох хэрэгтэй. Гэдэсний өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ гэдэг асуудлыг 30 наснаас хойш эрэгтэй хүний ​​​​хувьд шийдвэрлэхэд илүү хэцүү байдаг, учир нь нягтрал ихтэй байдаг. өдөр тутмын графикспортын үйл ажиллагаа явуулах боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та асуудлыг даван туулахаар шийдсэн бол цаг хугацаа олох болно. Гэдэсний өөхийг арилгах дасгал хийх нь эрчүүдэд тийм ч хэцүү биш юм. Та тэдгээрийг гэртээ чөлөөт цагаараа хийж болно. Тэдгээрийн дотор хэвлийн булчин, хэвлийн доод хэсэг, дасгал хийх сонгодог дасгалууд байдаг. Гүйлтээр төлөөлж болох кардио дасгалуудыг нэмэх нь зайлшгүй юм.

Бодисын солилцоог хурдасгах

Өөх тосыг шатаах гэж оролдсон хүмүүсээс бодисын солилцоо удаашралтай байгаа тухай хэллэгийг олон удаа сонсож болно. Идэвхтэй жин хасах замаар эрчүүдийн хэвлийн өөхийг багасгахын өмнө биеийн бүх үйл ажиллагааг зөв гүйцэтгэж байгаа эсэхийг үнэлэх шаардлагатай. Удаан бодисын солилцоотой, жишээлбэл, бүр Эрүүл хоол хүнсТэгээд илчлэг багатай хоолгэдсэн дээр үзэмжгүй орд болж хувирна. Эрэгтэй хүний ​​​​бодисын солилцооны хурд нь жин, өндөр, нас, амьдралын хэв маягаас хамаардаг. Та үүнийг ашиглан хурдасгаж болно илүүус, кофе, ногоон цай.

Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг арилгахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ

Жингээ хас богино хугацааХоолны хязгаарлалтгүйгээр энэ нь боломжгүй юм. Мацаг барих нь хүний ​​биеийг стресст оруулж, өөх тосыг "бороотой өдөр" хадгалж, алдах нь тийм ч хялбар биш тул давуу эрх олгох хэрэгтэй. зөв хооллолт. Хоолны цэсДолоо хоногийн турш хэвлийн өөхийг хасахын тулд дараах байдалтай байж болно.

• Өглөөний цай: 3 өндөгний омлет, дээр нь цөөн тооны ногоон вандуй.
• Оройн хоол: Мөөгний шөл, байцаа ороомог.
• Үдээс хойшхи зууш: тараг.
• Оройн хоол: шатаасан загас, шиврээ бороо нимбэгний шүүс, бэрсүүт жүрж.

• Өглөөний цай: жимсний салат.
• Оройн хоол: тахианы шөл, цагаан будаатай хачиртай махан бөмбөлөг.
• Үдээс хойш зууш: цөөн тооны самар.
• Оройн хоол: далайн хоолны салат.

• Өглөөний цай: чихэргүй будаа, ямар ч жимс.
• Оройн хоол: загасны шөл, спагеттитэй котлет, хүнсний ногоо.
• Үдээс хойш зууш: улаан лоольтой омлет, нэг хэсэг хар талх.
• Оройн хоол: салат Хятад байцаа, шинэ өргөст хэмх, бяслаг, ногоон вандуй.

• Өглөөний цай: 2 чанасан төмстэй жижиг хэсэг загас.
• Оройн хоол: шаргал шөл, махан салатхүнсний ногоотой.
• Үдээс хойш зууш: ямар ч жимс.
• Оройн хоол: алимтай байгалийн тараг, өөх тос багатай бяслаг, шош.

• Өглөөний цай: өвчүү, ногоотой сэндвич.
• Үдийн хоол: буурцагны шөл, мөөгтэй үхрийн элэг.
• Үдээс хойшхи зууш: тараг.
• Оройн хоол: ногооны шөлмөн нэг талх.

• Өглөөний цай: жимстэй зуслангийн бяслаг, шарсан талх.
• Үдийн хоол: бяслагтай шөл, тахианы цээжбас хэдэн төмс.
• Үдээс хойш зууш: бяслагтай талх.
• Оройн хоол: тахианы стейк, нэг хэсэг талх.

• Өглөөний цай: зөгийн балтай тараг, зүсэм хивэг талх.
• Үдийн хоол: вермишелли шөл, чихмэл чинжүү.
• Үдээс хойш зууш: чанасан өндөг.
• Оройн хоол: гоймон, ногооны салат.

Видео: Ямар дасгалууд хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг вэ?

Эрэгтэй хүний ​​шар айрагны гэдэстэй байх нь маш эргэлзээтэй буян юм. Эрэгтэй хүний ​​гэдсийг арилгахын тулд ямар хоолны дэглэм барьж, ямар дасгал хийх ёстойг олж мэдье.

Том гэдэс бараг ордоггүй орчин үеийн үзэл баримтлалхүчирхэг сексийн гоо үзэсгэлэн, эрэгтэйлэг байдлын талаар. Хэрэв хүний ​​өмнөдугуй, том гэдэс нь хатуу гэж тооцогддог байсан бол өнөөдөр бид түүнийг эрүүл мэндийн асуудалтай гэж хэлж болно. Энэ "саад тотгор" нь хөлийг нь харах боломжийг аль хэдийн хааж байгаа хүмүүс, одоо ч ойрхон байгаа хүмүүс тэр хүнийг даруй бодох хэрэгтэй.

Эрэгтэй хүний ​​гэдэс яагаад томордог вэ?

Олон эмэгтэйчүүд түүний зүрх сэтгэлд сайн мэддэг арга замаар хүрэхийг хичээдэг тул эрэгтэй хүний ​​гэдэс томорч байна гэсэн хошигнол хийх цаг байдаггүй.

2. Согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх

Олон эрчүүд том гэдсээ шар айрагны нөөц болгон ашигладаг гэж инээдэг. Эмч нар ийм хошигнолыг хар гэж үзээд мөрөө хавчина.

Хэдийгээр шар айраг хайрлагчид няцаалтыг байнга хайж байдаг энэ баримт, энэ ундаа таны ходоодыг томруулдаг, учир нь:

- 100 мл шар айраг дунджаар 40 орчим ккал агуулдаг. Энэ нь тийм ч их биш юм шиг байна. Гэхдээ хэрэв хүн нэг удаад нэг литр, бүр хоёр ч гэсэн согтуу ундаа ууж чадвал 400-800 ккал нэмэгддэг! Мөн энэ нь өдөр тутмын илчлэгийн дөрөвний нэг юм!

- Өөх тос ихтэй, илчлэг ихтэй зуушийг ихэвчлэн шар айрагтай хамт хэрэглэдэг.

- Богино хугацаанд уусан хэдэн литр шар айраг ходоодыг тэнийлгэдэг.

- Шар айраг нь тестостероны үйлдвэрлэлийг саатуулдаг тул эрэгтэй хүн таргалах магадлалтай эмэгтэй төрөл: Гэдэстэйгээ зэрэгцэн цээж, хонго нь “ургана”.

- Шар айраганд агуулагдах мөөгөнцөр нь өөхний эсийн өсөлтийг өдөөдөг.

3. Дотоод шүүрлийн системийн зарим эмгэгүүд

Жишээлбэл, липидийн задралын эмгэг, бэлгийн дааврын тэнцвэргүй байдал нь хэвлийн хэсэгт хэт их өөх тосны хуримтлал үүсгэдэг.

Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ: хоолны дэглэм эсвэл хоолны дэглэмийг хэвийн болгох уу?

Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өсөлтийн шалтгааныг олж мэдэх нь ойлгомжтой. Гэхдээ дараах зөвлөмжүүд"Гэдэс" -ээс салж, эрүүл мэндээ сэргээхийг хүсдэг бүх хүмүүст хамаарна.

1. Та амьдралын хэв маягаа эргэн харах хэрэгтэй:

- муу зуршлаасаа салах;

Өдөр тутмын дэглэмийг хэвийн болгох;

- спорт, аливаа төрлийн идэвхтэй амралтыг амьдралдаа нэвтрүүлэх;

- стрессийн хүчин зүйлсийг саармагжуулах.

2. Архи уух дэглэмээ тохируулах шаардлагатай

Ус нь бие махбодоос бодисын солилцооны хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулж, эд эрхтэн, эс, эд эсийн түвшинд бодисын солилцоог өөрөө хурдасгадаг. Мөн өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус уух нь таны өлсгөлөнг дарж, бага идэх боломжийг олгоно.

3. Хоолны дэглэмийг хэвийн болгох шаардлагатай

Эрэгтэй хүн өдөрт шаардлагатай эрчим хүчийг авах нь чухал юм. Гэхдээ энэ нь шарсан, гурил, өөх тос агуулсан хоолонд агуулагдах "хоосон" илчлэгээс болж болохгүй, харин уураг, нүүрс ус, эслэгээр баялаг хоол хүнс юм.

Өдөр бүр мах, шувууны мах, үр тариа, буурцагт ургамал, өөх тос багатай цагаан идээ, өндөг, түүхий болон дулааны аргаар боловсруулсан хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэснээр илүү хүчтэй сексийн төлөөлөгч мэдрэх болно. эрч хүчээр дүүрэн, өөх тос, түүний дотор гэдсэн дээрх өөх нь алга болно.

4. Хоолны дэглэмийг сонгох

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний тусламжтайгаар та жингээ жигд хасахаас гадна бэлхүүс орчмын өөх тосыг арилгахад туслах хоолны дэглэмийг сонгож болно.
Ямар ч тохиолдолд та сууж болохгүймоно хоолны дэглэм , энэ нь хэд хоногийн турш зөвхөн нэг эсвэл хоёр бүтээгдэхүүнийг идэх явдал юм.

Хэвлийн хэсгийг хатаахад тусалдаг уургийн хоолны дэглэм. Та эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндийн байдал, хэмжээнээс хамааран арав хоногоос нэг сар хүртэл байж болно нэмэлт фунттүүнийг. Өдөр тутмын хэрэглээкалори нь 2000 хүртэл байх болно.
Уургийн хоолны дэглэм нь олон янз байдаг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд сонгоход тусална.

Жишээ болгон дараах сонголтыг авч үзье.

Өглөөний цай- хоёр чанасан өндөг, нимбэгний шүүсээр амталсан улаан лооль, өргөст хэмхтэй ногооны салат, нэг аяга өөх тос багатай тараг эсвэл kefir, элсэн чихэргүй кофе/цай.
Оройн хоол– чанасан үхрийн мах, шувууны мах, чанасан ногооны шөл, жимс эсвэл шинэхэн жимсний шүүс.
Оройн хоол– туранхай вандуйтай шөл, шатаасан төмс, элсэн чихэргүй цай.

Гэртээ эхний шатанд зориулсан дасгалууд

Өдөр бүр тусгай даалгавруудыг гүйцэтгэх болно гэдгийг та тааруулах хэрэгтэй. биеийн тамирын дасгал. Жингээ хасаж байгаа хүн дасгал хийхээс гадна усанд сэлэх, гүйх, аэробикийн гимнастикаар хичээллэх нь дээр.

Гэртээ та дараах дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.

1. хэвлийн булчингийн бүлгүүдэд зориулсан дасгалууд (дээд, доод, хажуугийн хэвлий);

2. жингээр урагш болон хажуу тийшээ бөхийлгөх (

У эрчүүдмөн эмэгтэйчүүдийн хувьд тухайн бүс нутагт харааны ялгаа байдаг гэдэс. Эрэгтэй гэдэс эмэгтэй хүнийхээс илүү үсэрхэг. Хөвгүүдийн насанд хүрэхэд үс нь умдагнаас цээж хүртэл босоо судал үүсгэдэг бөгөөд энэ зураасыг "эрдэнэсийн мөр" гэж нэрлэдэг бөгөөд нас ахих тусам үс нь бүх хэсэгт тархдаг. гэдэс.

Өнөөдөр улам бүр нэмэгдсээр байна эрчүүд, тэд хэдэн настай байсан ч үстэй байхыг хүсдэггүй ходоод, бусад олон хэсгүүдийн нэгэн адил эрэгтэйбие. Тэд гөлгөр, хүүгийн арьстай болохын тулд тэднээс салахыг хичээдэг.

Үүнээс бусад нь үсний шугамхэлбэрийн бусад ялгаа байдаг гэдэс. Эрүүл залуу насандаа эрчүүд ходоодбогино, тийм ч дугуй биш. Илүү нарийн, хүйс, бэлэг эрхтний хоорондох зай эрчүүдэмэгтэйчүүдээс бага. Сайхан барьсан хүнжижиг, хавтгай, үл анзаарагдам байдаг ходоод, энэ нь эмэгтэйчүүдэд маш дур булаам харагддаг.

Орчин үеийн хүнхэн нь түүнийг хэт их хамгаалдаг Гадаад төрх, тухай мөрөөддөг ходоодурагдсан булчинтай, "зургаан боодолтой", чулуу шиг хатуу, тэсвэрлэх чадвартай хүчтэй цохилтууд. Зарим эрчүүдэнэ төгс хэлбэр гэдэсЭдгээр "багцууд" нь сэтгэл татам байдлын нэг бүрэлдэхүүн хэсэг болох эрчүүдийн сэтгүүлийг уншсаны дараа энэ нь дур сонирхол болж хувирдаг.

Нас ахих тусам илүүдэл идэх нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг эрчүүд. Өөх тос жигд бус тархдаг бөгөөд ихэвчлэн хэвлийн хэсэгт хуримтлагддаг. Хүний гэдэс- Энэ бол нэг төрлийн тэмээний бөмбөрцөг бөгөөд тэнд илүүдэл өөх хуримтлагддаг.

Өмнө нь хүнсний нөөц хомс, олон ядуу хүмүүс хоол тэжээлийн дутагдалд орсон үед том байх нь хөгжил цэцэглэлт, амжилтын шинж байв. Өнөөдөр хөгжингүй орнуудад залуучуудыг шүтэх, эрүүл мэнд, биеийн тамир, зузаан ходоодилүүдэлд автдаг байдлын гунигтай жишээ гэж үздэг. Өнөө үед хамгийн тохиромжтой нь хавтгай гэдэс юм.

Ихэнхдээ том ходоодХүчтэй сексийн төлөөлөгчдийг шар айраг уугчид гэж нэрлэдэг бөгөөд ингэснээр гол шалтгаан нь шар айраг тогтмол хэрэглэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч шар айраг нь ийм гэдэстэй шууд бус холбоотой байдаг. Хөөстэй ундаа нь зөвхөн хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг гэж буруутгаж болно. Шар айрагтай шууд холбоотой ходоодтөлөөлдөг учраас бидний шар айрагтай хамт хэрэглэдэг хөнгөн зууштай бай түргэн хоол, Хамт нэмэгдсэн агуулгадавс, өөх тосны агууламж.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар хүний ​​геномд таргалалтын ген байгаа нь батлагдсан. Тэдний үеэр бүлэг эрчүүдижил хэмжээний хоол хүнс, согтууруулах ундаа хэрэглэсэн, гэхдээ илүүдэл жинтэйХүн болгон авсангүй. Гунигтай хувь тавилангаас зугтаж чадаагүй хүмүүс ижил өвөрмөц генотиптэй байв. Ийм хандлагатай байгаагүй хүмүүс анхны жингээ хадгалсан.

Судалгаанаас үзэхэд зарим хүмүүс илүүдэл жингүй, хүссэн бүхнээ идэж, суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж чаддаг ч энэ нь тарган эрчүүдийг зөвтгөдөггүй. Тэд их иддэгт хэн буруутай вэ? Хэн ч тэднийг амандаа нэмэлт хэсэг хийгээрэй гэж албаддаггүй. Хэдийгээр зарим хүмүүс буруу, хэт их хооллолтоос болж таргалдаггүй ч энэ нь тэдний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг - таргалалт, илүүдэл жинЗөвхөн буруу хооллолтоос үүдэлтэй өвчин биш юм.

Аполлон шүтлэг хаа сайгүй тархаагүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй; жишээлбэл, Шотландад 43% нь эрчүүдтаргалалтаас болж зовж шаналж, өөр 20% нь илүүдэл жинтэй хүмүүс туранхай гэхээсээ илүү тарган байхыг илүүд үздэг. Түүнээс гадна, зөвхөн бүрэн биш эрчүүдЖингээ хасахыг хүсдэггүй ч хэвийн жинтэй хүмүүс жингээ нэмэхийг хүсдэг. Магадгүй энд ийм итгэл үнэмшил байсаар байгаа байх тарган хүн- энэ бол чинээлэг хүн.

Гэдэсний товчлуур нь бид бүгдээрээ нэг удаа хүүхэд байсныг сануулдаг. Хэрвээ эрэгтэй хүний ​​хүйс нь зөөлөн, дугуйрсан төвд байвал гэдэс, тэр хүүхэд шиг харагдаж, арчаагүй байдалд хүрсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Хэрвээ тэр хатуу булчингаар хүрээлэгдсэн бол түүний бэлгэдлийн эмзэг байдлын ул мөр байхгүй.

Хэрэв та шашны талбарт анхаарлаа хандуулбал гайхамшигтай дүрс бүхий цорын ганц дүр төрх байдаг бөгөөд энэ нь эд баялаг, хөгжил цэцэглэлтийн бэлэг тэмдэг болох Аз жаргалтай Буддагийн хөшөө юм. Түүнийг дандаа үсээ хуссан, тонгойсон байдалтай дүрсэлсэн байдаг.Аз жаргалтай Будда хувцсаараа дамжуулан дугуй дүрсээ ил гаргадаг. ходоод. Хэрэв та үүнийг гараараа үрж байвал энэ нь аз жаргалыг авчирдаг.

Уламжлал руугаа орцгооё. Японд ходоодБиеийн төв гэж тооцогддог тул хара-кири буюу самурайн зан үйлийн амиа хорлолтыг урах замаар үйлдсэн. гэдэсхурц илдээр. Энэ бол үхэх маш үр дүнгүй, зовиуртай арга тул түүнийг зовлонгоос ангижруулахын тулд амиа хорлосон хүний ​​толгойг таслахаас өөр аргагүйд хүрсэн туслах хэрэгтэй.

Үүнийг нэгтгэн дүгнээд үзье, одоо үүнийг дараах призмээр авч үзэж байна хүнТаны ард байгаа эсэх, учир нь одоо "шар айрагны гэдэс" олон хүний ​​хувьд жигшүүртэй бөгөөд эзэн нь байнгын сэтгэлийн дарамтанд ордог.

Та ямар хандлагатай байна хүний ​​гэдэс? Та юу сонгох вэ - Аполло эсвэл Бакх уу?