Олон зууны турш, Авиценнагийн үеэс хойш анагаах ухаан хэрэглэж ирсэн эмийн шинж чанарэнэ гайхамшигтай ургамал. Хамгийн их эмчилгээнд хэрэглэдэг хандмал, дусаах, декоциний, нунтаг зэргийг үндэслэн бэлтгэсэн. янз бүрийн өвчин. Одоо үүнээс эмийг хамгийн ойрын эмийн сангаас худалдаж авах боломжтой. Эндээс та календулын тос, шахмал дахь календулын ханд, архины хандмал.
Өнөөдөр бидний анхаарлын төвд календулагийн архины хандмал, хэрэглэх заавар, ерөнхийдөө энэ эмийн талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйл байна.
Хэрэглэх заалт
Зааврын дагуу архины календулын хандмал нь эмчилгээнд зориулагдсан байдаг арьсны гэмтэл-, үрэлт, шарх, түлэгдэлт. Дотор нь амьсгалын замын өвчин, хоолой өвдөхөд ашиглагддаг. Холеретик бодис болгон ашигладаг.
Хэрхэн өргөдөл гаргах вэ?
Эмийн багц тус бүрт байгаа зааврын дагуу хандмалыг шингэлнэ цэвэр ус 1 tsp хурдаар. 1 аяганд зориулж, гаднаас нь зайлж угаана. Амаар хэрэглэхийн тулд 10-20 дуслыг бага хэмжээний усанд уусгана.
Хүүхдийн эмчилгээнд (12 наснаас эхлэн) хүүхдийн амьдралын 1 жилийн хугацаанд 1 дуслыг тооцдог.
Календула хандмал нь нойтон жин, орон нутгийн хэрэглээнд ашиглагддаг. Тэдгээрийг ихэвчлэн хамт хийдэг үрэвсэлт өвчинарьс, амны хөндийн салст бүрхэвч. Эдгээр тохиолдолд хандмал хэрэглэх тун, аргыг эмчлэгч эмч тодорхойлно.
Уламжлалт анагаах ухаанд хэрэглэх арга
угсаатны шинжлэх ухаан calendula хандмалыг илүү өргөн хэрэглэдэг. Үүнийг мөн амаар авч, гаднаас нь хэрэглэдэг.
Ялангуяа эмийг хэрэглэдэг нарийн төвөгтэй эмчилгээходоодны өвчин (гастрит, шархлаа). Колит, элэгний өвчин, энтероколит, цусны даралт ихсэх өвчний эмчилгээнд хэрэглэдэг. Ихэнхдээ амьсгал давчдах, хаван дагалддаг зүрхний өвчинд хэрэглэдэг.
Проктиттэй бол бургуй хийнэ усан уусмал, энд calendula-ийн хандмал нэмсэн. Кольпит, умайн хүзүүний элэгдэл, түүнчлэн трихомониазын үед угаалтуур хийдэг.
Хэрэв зовхи үрэвсэж, идээ бээр гарч ирвэл эмийг шингэлнэ буцалсан ус 1x10 хурдаар. Үүссэн уусмалаар нүдээ өдөрт хэд хэдэн удаа угаана.
Календулын хандмалыг бас ашигладаг. Толгой өвдөх, халуурах, мэдрэлийг тайвшруулахын тулд өдөрт гурван удаа 30 дуслыг авна.
Гепатитын цогц эмчилгээнд хэрэглэх: Өдөрт хоёр удаа, хоолны өмнө эм ууна. 30 дуслыг ууж эхэлнэ. Аажмаар эзлэхүүнийг 1 tsp болгон авчирна. Эмийг хагас шилэн аяганд уусгана буцалсан ус.
Амны хөндийн хөхөнцөрийг эмчлэхийн тулд хандмал, усны уусмалыг 1х10 харьцаагаар бэлтгэнэ. 3 цаг тутамд зайлж угаана.
Ревматизмтэй үе мөч өвдөх, нэгэн төрлийн тууштай тос авахын тулд хандмалыг газрын тосны вазелинтай холино. Өвдсөн хэсэгтээ өдөрт хэд хэдэн удаа түрхээрэй.
Календулагийн батга хандмал
Календулагийн хандмал сайн эмтөлөө. Зүгээр л тогтмол хэрэглээрэй. Үүнийг дараах байдлаар хийдэг: Эхлээд арьсыг шороо, будалтаас цэвэрлэ. Одоо ав хөвөн арчдас, хандмалтай лонхонд дүрнэ. Дараа нь арьсны гэмтсэн хэсгийг зөөлөн арчиж, батгыг тослох хэрэгтэй. Хүрэлцэхгүй байхыг хичээ эрүүл арьсхатахгүйн тулд. Үүнийг өдөрт хэд хэдэн удаа, унтахын өмнө хий.
Жирэмсэн үед хэрэглэнэ
Учир нь үүний нэг хэсэг эмийн бүтээгдэхүүнэтанол байдаг тул хандмал нь жирэмсэн үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй хөхөөр хооллох.
Гаж нөлөө байгаа эсэх
Ховор тохиолдолд тэд гарч ирдэг харшлын урваларьсан дээр. Залгисны дараа аманд гашуун мэдрэмж төрж болно. Ховор тохиолдолд - өвдөлт, ходоодонд шатаж буй.
Эсрэг заалтууд
Энэ эмийг хэрэглэхэд эсрэг заалт бараг байдаггүй, магадгүй бие даасан үл тэвчих шинжтэй байдаг.
Гэсэн хэдий ч, энэ эмийг хэрэглэхээсээ өмнө та авах хэрэгтэй эмнэлгийн зөвлөгөөашиглах боломжтой.
Дараах үгийн оронд:
Эрхэм эмч, өвчтөнүүд ээ, хэрэв та энд дурдаагүй бусад өвчнийг календулын хандмалаар эмчилж байсан туршлагатай бол сэтгэгдлээ үлдээж бидэнтэй хуваалцана уу!
Мөн бодож байвал бичээрэй энэ эмүр ашигтай? Энэ нь эмчилгээнд тус болсон уу, тэнд байсан уу сөрөг нөлөө? Таны туршлага бусад сайтын зочдод маш их хэрэгтэй байж болох юм. Урьдчилан маш их баярлалаа!
Маргаантай сэдэв бол жингээ хасах гэж оролдохдоо өдөрт хэдэн удаа хооллох явдал юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт дор хаяж 5 удаа хоол хүнс хэрэглэх хандлагатай байдаг, эс тэгвээс алддаг илүүдэл жинхэцүү байх болно. Энэ мэдэгдэл үнэн үү: өглөө та хүссэн зүйлээ идэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ оройн хоолны дараа та илчлэгийг хатуу дагаж мөрдөх шаардлагатай юу?
Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн удаа хооллох вэ?
Энэ сэдвээр хийсэн судалгаа нь юу чухал болохыг харуулсан нийт тооөдрийн турш хоол хүнсэнд хэрэглэдэг калори. Хэдэн удаа идэж байгаагаа, мөн ямар төрлийн хоол идэж байгаагаа байнга хянаж байгаарай.
Өндөр нүүрс уснаас болгоомжил гликемийн индекс. Эдгээр нь чихэр, дээд зэргийн гурилын нарийн боов, чихэр юм.
Эдгээр бүтээгдэхүүн нь цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлж, түүний бууралт нь богино хугацаанд тохиолддог тул ийм байдаг хуурмаг мэдрэмжөлсгөлөн. Мөн энэ нь эргээд нэмэлт зууш идэхийг дэмждэг.
Өглөөний хоол бол бодисын солилцоонд шууд нөлөөлдөг хамгийн чухал хоол гэж та бодож байна уу? шинжлэх ухааны нотолгооэнэ баримт тийм биш. Тиймээс, ямар нэг шалтгааны улмаас та хэд хэдэн өглөөний цайгаа орхисон бол зүгээр. Энэ нь жингээ хасах үйл явцад бага нөлөө үзүүлэх болно.
Завсарлагатай мацаг барих нь жингээ хасах шинэ хувьсгалт, улам бүр түгээмэл хандлага юм. Үүний утга нь та өглөөний цайнаас татгалзаж, зөвхөн 12:00 цагаас оройн 20:00 цаг хүртэл хооллодог. Үлдсэн 12 цаг нь бие нь өлсөж байна. давуу тал энэ аргажин хасах нь шингэсэн калори тоолох шаардлагагүй юм. Илүүдэл фунтаас салах энэ арга нь эрүүл мэндэд хэрхэн зөв, аюулгүй байх нь танд хамаарна.
Та өлсгөлөнгийн золиос болж, үүний эсрэг хүчгүй мэт санагдаж байна уу? Илүү их идэх тусам өөртөө ямар нэгэн зүйл чихэхийг хүсдэг үү? Ийм үндэслэлгүй зан үйлийн шалтгаан нь таны илүүд үздэг бүтээгдэхүүнд байдаг. Их хэмжээгээрЭнгийн нүүрс ус агуулсан хоол (чихэрлэг цай, хиамны сэндвич) оронд эслэг (хүнсний ногоо) нь өлсгөлөнг удаан хугацаанд арилгах болно.
Гэсэн хэдий ч та өдөрт хэдэн удаа идэх ёстой вэ?
Учир нь зөв хооллолтхуваалцаарай өдөр тутмын хоолны дэглэмжижиг хэсгүүдэд 7 удаа хооллоорой. Энэ бол эрчим хүчний төгс төлөвлөгөө юм. Гэхдээ үүнийг хэрхэн амьдралд хүргэх вэ? 2 цаг тутамд хөнгөн зууш идээрэй, гэхдээ гарт ирсэн бүх зүйлд биш. Хоол бүрийнхээ хоолыг урьдчилан бэлтгэ. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол маш их цаг хугацаа шаарддаг нэлээд төвөгтэй ажил юм! Ийм хуваарь нь бас сул талуудтай: инсулин байнга өндөр түвшинд байдаг тул өөхний шаталт маш удаан эсвэл бүр зогсдог. Хэрэв ходоод сунасан бол хэт их идэхээс зайлсхийх боломжгүй.
Та 4 дахин тэжээлийн хангамжийг туршиж үзэх боломжтой. Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь хэт их идэхээс зайлсхийх, өдөр бүр хэрэглэж буй калорийн тоог хянах боломжийг олгодог. Өдөрт 4 удаа хооллох нь өөх тосны нөөцийг хурдан арилгах боломжийг олгоно. Хоол шингэсний дараа инсулин үүсэхгүй бөгөөд түүний дутагдал нь өөх тосыг задлахад хүргэдэг. Хэсэг хугацааны дараа бие нь энэ хоолны дэглэмд дасах бөгөөд ингэснээр өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь төлөвлөсөн хоолны цаг ойртох болно. Өдөрт 4 удаа хооллох нь бас сул талтай: бие махбодид нэг удаад их хэмжээгээр орж ирж буй бүтээгдэхүүн нь муу шингэдэг.
Шидэхийн тулд өдөрт хэдэн удаа идэх хэрэгтэй илүүдэл жинтэйэрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, дангаар нь тодорхойлно. Хэрэв та хэт их идэхээс айдаг бөгөөд 1 удаагийн хооллолтын хэмжээг хянаж чадна гэдэгтээ итгэлгүй байгаа бол өдөрт 4 удаа хооллоорой.
Өглөөний цайнд ямар хоол идэж болохгүй вэ?
Ихэнх нь өглөөний цайг хамгийн их гэж үздэг чухал заль мэххоол. Буруу хоол идэх нь синдромыг өдөөдөг архаг ядаргаа(хэт идэх), өглөөний 11 цагт та дахин идэхийг хүсч байна.
Бид өглөөний цайнд тохиромжгүй бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргав.
Өөх тос багатай тараг өглөөний цайнд огт тохирохгүй. Хэдийгээр илчлэг багатай ч олон тооны химийн бодис, цөөн тооны уураг агуулдаг. Мөн зүгээр л уураг нь удаан хугацаагаар өлсдөггүй.
Багель болон бусад амттан. Нэг баян уут нь 4 (магадгүй илүү) зүсмэлүүдтэй тэнцэнэ цагаан талх! Энэ нь маффиныг огт идэх шаардлагагүй гэсэн үг биш юм. Үр тарианы гурилан бүтээгдэхүүнийг сонгож, амигаар баяжуулсан хоол (өндөг, бяслаг, хулд загас) хамт идээрэй. Зөвхөн энд цөцгийн тос эсвэл хайлсан бяслаг бүхий нарийн боовыг тослох шаардлагагүй!
Хуушуур нь хурдан нүүрс усны эх үүсвэр учраас өглөөний цайнд тохиромжгүй. Сироп, чанамалаар асгасан бин бялуу нь илүүдэл элсэн чихэрээс бие махбодид цохилт өгөх нь дамжиггүй. Ямар ч байсан өлсгөлөн хурдан ирэх болно!
Үр тариа, хатаасан жимсний эрчим хүчний баар - муу аргашинэ өдрийг эхлүүлэх. Дүрмээр бол баар нь элсэн чихэр, химийн бодис ихтэй байдаг. Тиймээс тэд ямар ч ашиггүй!
Шинэхэн шахсан шүүс нь маш эрүүл боловч өглөөний цайнд тохиромжгүй байдаг. Нэг аяга шинэхэн шахсан шүүсийг хоолны хооронд уухад тохиромжтой, жишээлбэл, үдээс хойш зуушны оронд. Гэсэн хэдий ч энэ нь нүүрс усны эх үүсвэр бөгөөд өглөөний цайнд уураг хэрэгтэй!
Мюсли нь бас эрүүл боловч өглөөний цайнд тохиромжгүй. Шалтгаан нь адилхан: уургийн агууламж бага ба их хэмжээнийнүүрс ус. Түүхий самартай тараг идэх нь дээр.
Түргэн хоол бол хүн бүрийн дуртай зүйл боловч эрүүл бус хүнс. Өөх тостой хэт чанасан хоол нь хатуу хор хөнөөл, ямар ч ашиггүй!
Яагаад эрүүл бус хоол идэх нь ховор байдаг вэ?
Үүний шалтгаан нь ховор боловч их хэмжээгээр идэх зуршил нь байнга жижиг зууш идэхээс хамаагүй илүү илчлэг авдагтай холбоотой юм. Хоёрдахь хувилбарт бие махбодид ханасан мэдрэмжийг байнга хадгалах боломжтой.
Өлсгөлөн нь цусан дахь сахарын хэмжээнээс хамааралтай болохыг мэддэг. Хэрэв та хааяа иддэг бол сахарын хэмжээ буурч, бие тавгүйрхэж, эрч хүч дутагдаж, боломж болгондоо хоол руу үсэрдэг. Хоол идэж эхэлснээс хойш ердөө 15-20 минутын дараа цатгалан мэдрэмж төрдөг тул та идэх ёстой хэмжээнээсээ илүү идэж, хэсэг хэсгүүдийг залгина.
Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол өдрийн турш сахарын хэмжээг ижил түвшинд байлгах хэрэгтэй. Битгий зөвшөөр хүчтэй мэдрэмжөлсгөлөн (халбага хөхөх үед). Хурд бодисын солилцооны үйл явцхоол идсэнээс хойш 5-6 цагийн дараа удааширдаг. Ийм учраас жингээ хасахдаа ойр ойрхон, бага багаар (өдөрт 4-6 удаа) идэх хэрэгтэй. Мөн хэт их идэх магадлалыг арилгахын тулд калори тоолох нь сайн хэрэг. Болгоомжтой идэж, аажмаар зажил. Энэ нь цатгалан мэдрэмж төрөхөөс өмнө ходоодонд аль болох бага хэмжээний хоол хүнс ороход зайлшгүй шаардлагатай.
Гурав, дөрвөн удаа хооллох загвар нь нэг удаад идсэн хоолныхоо хэсгийг хянаж чадахгүй, 2 цаг тутамд зууш идэж чаддаггүй хүмүүст тохиромжтой.
Хэрэв та удирдаж байгаа бол идэвхтэй зурагамьдрал, тогтмол дасгал хийх тусгай хөтөлбөр, дараа нь жингээ хасахын тулд өдөрт 5-7 удаа идэж болно.
Хоолны аль ч сонголтыг сонгох нь чухал гэдгийг санаарай тэнцвэртэй хооллолт. Хурдан нүүрс уснаас татгалзаж, удаан нүүрс уснаас татгалз. Ашиглах илүү ногоо, жимс дунд зэргийн хэмжээ, уураг, өдөрт дор хаяж 2 литр ус уухаа мартуузай.
Сонгосон хоолны дэглэмээ баримтлахыг оролдоход бид эргэж байна их анхааралбидний идэж буй зүйл рүү. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн бид оройн хоолны ширээнд яг хэзээ суух нь дээр вэ, өдөрт хэдэн удаа хооллох ёстой вэ, хэрвээ хатуу шийдвэл юу болох талаар бид огт боддоггүй.
Өдөрт хоолны стандарт тоо нь гурван байна. Хэрэв та азтай бол ийм зүйл болно. Зарим нь хоол идэхээ бүрмөсөн зогсоож, эсвэл өдөрт нэг удаа хооллохоо хязгаарлавал жингээ хоёр дахин хурдан хасна гэж эндүүрдэг. Гэхдээ ихэвчлэн ийм туршилтууд нь стресс, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.
3-4 цаг тутамд идэхийг зөвлөж байна.Энэ нь өөхний шаталтыг сайжруулж, цусанд илүүдэл инсулин ялгарахаас сэргийлж, лептин (эрчим хүчний солилцоог зохицуулдаг даавар) ид шидийг ажиллуулж, хоолны дуршил, бодисын солилцоог хянах боломжийг олгодог. Мөн стрессийн гормон болох кортизолын үйлдвэрлэлийг хяналтанд байлгадаг.
Өглөөний цайгаа бүү алгас!Манай эмээ нар сайхан өглөөний цайгаар өдрийг эхлүүлэх ёстой гэж хэлсэн нь зөв байсан. Энэ нь урт удаан өдрийг үр бүтээлтэй эхлүүлэх эрч хүчийг өгдөг. Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал тун удалгүй өлсгөлөнгийн мэдрэмж таныг гайхшруулж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг гарт ирсэн бүх зүйлээр тасалдуулж эхэлнэ. Мөн оффисуудад чихэр, жигнэмэг ихэвчлэн гар дээр байдаг.
Унтахаасаа гурван цагийн өмнө идэж болохгүй.Унтахынхаа өмнө идэх нь биеийн температурыг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины хэмжээг нэмэгдүүлж, мелатонин, өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь нойр болон бидний унтаж байх үед үүсдэг байгалийн өөх тосыг шатаахад нөлөөлдөг. Түүнээс гадна, муухай зүүдЭнэ нь бид дараагийн өдөр нь хэт идэж болно гэсэн үг юм.
Хэрэв та унтахынхаа өмнө хооллох цаг гарсан бол үүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна хөнгөн хоол-тай бага агуулгаба ба өндөр агуулгатай.
Өдрийг уургаар эхлүүлээрэй.Хоолны дуршилыг хянахын тулд өглөөний цайнд уураг идэж, үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд нүүрс ус үлдээх нь дээр. Улаан лоолийн омлет бол маш хурдан өглөөний цай юм!
Хэзээ ч бүү эхлээрэй хүч чадлын сургалтхоосон ходоод дээр.Ийм үйл ажиллагааны хувьд таны биед хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эрчим хүч хэрэгтэй. Гэхдээ кардио дасгалыг хоол идэхээс 30 минутын өмнө хийж болно.
Энэ нь бэлтгэл хийхээс өмнө шууд дүүргэх шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Хэрэв та удаан хугацаанд юу ч идээгүй, өлсөж байгаа бол хичээл эхлэх хэрэггүй. Дасгал хийхээсээ өмнө та гадил, самар эсвэл хатаасан жимстэй хөнгөн зууш идэж болно - илчлэг ихтэй, хурдан шингэж, шаардлагатай энергийг өгч, өлсгөлөнг намдаана.
Хоолонд анхаарлаа хандуул.Хоол идэж байхдаа өдрийн хоолонд хамааралгүй зүйлд сатаарах нь зохисгүй юм. Үндсэн ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, амтыг мэдрэх бүх сүүдэрийг мэдэрч, тайвширч, эцэст нь амрах. Таны өдрийн хоол бол ажлын өдрийн шуургатай далай дунд амар амгалан, амар амгалангийн арал юм.
Хэрэм түрүүлж явдаг.Хоол идэхдээ эхлээд идээрэй уургийн хоолтэгээд бусад бүх зүйл. Уургууд таны тархинд таны бие дүүрсэн гэсэн дохиог илгээдэг. Ингэснээр та яг шаардлагатай хэмжээгээр идэх болно.
Хоолны дараа архи ууна.Хэрэв та оройн хоолны үеэр эсвэл өөр ундаа уухаар шийдсэн бол хоол идсэнийхээ дараа уух нь дээр, харин хоолны үеэр биш. Хоол идсэний дараа согтууруулах ундаа нь хоолны дуршил, хоол боловсруулалтыг хянадаг дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв та оройн цагаар цагаан дарс уухаар шийдсэн бол энэ нь таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, зууш идэхийг хүсэх магадлал маш өндөр гэдгийг санаарай.
Халуун мэндчилгээ, найз нөхөд, зодолдсон найз охидууд болон бусад сайн (мөн тийм биш) зан чанарууд! Төсөл нь ням гаригт шим тэжээлийн тэмдэглэл гаргадаг уламжлалтай тул бид үүнээс хазайхгүй, өдөр тутмынхаа талх, эс тэгвээс өдөрт хэдэн удаа идэх хэрэгтэй талаар ярих болно гэдгийг та мэднэ. Энэ бол хамгийн чухал бөгөөд архивын сэдэв юм, учир нь барилгын ихэнх асуудал зөв харьцаа. Нэмж дурдахад, та фитнесс, бодибилдингээс маш хол байгаа ч гэсэн энэ асуултын хариулт нь таны биеийн байдлыг хэвийн болгоход тусална. идэх зан үйлТэр ч байтугай толинд бие махбодын бодит өөрчлөлтийг хардаг.
За, та сонирхож байна уу? Тэгвэл гэгээрэлд орцгооё.
Өдөрт хэдэн удаа идэх хэрэгтэй вэ: жинхэнэ онол
Яахав, ихэнх хүмүүсийн сэтгэлгээнд шорттой хувцасны шүүгээтэй, төмрийг тэнэг зулгааж явдаг, гөлгөр хамартай тархитай морьтон хүний дүр төрх хэвээр байдгаас яриагаа эхэлмээр байна. Энэ үлгэрээр өөрийгөө зугаацуул, хонгорууд минь, уйдах үедээ үнэнтэй нүүр тулгараарай, бодибилдингчин, фитнесс охид бол "швейцарь, хураагч, гаанс дээрх мөрийтэй тоглоомчин" гэж хэлдэг шиг маш өргөн мэргэшсэн хүмүүс юм. :). Тэд зөвхөн булчирхайг татах асуудал төдийгүй хүний анатоми, хөдөлгөөний кинезиологи, мэдээжийн хэрэг зөв хооллолтын үйл явцыг зохион байгуулах асуудлыг ойлгох ёстой. (жишээ нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэн байх). Зөвшөөрч байна, ийм олон чиглэлээр хөгжиж буй хүнийг удаан ухаантай гэж хэлэх боломжгүй юм.
Тиймээс, хэрэв та өдөрт хэдэн удаа хооллох хэрэгтэйг мэдэхийг хүсч байвал дээрх дүрүүдээс илүү сайн зөвлөгчийг нэрлэхэд хэцүү байх болно гэдгийг би хэлж байна. Тэд дор хаяж нэг өдөр идэх хэрэгтэй гэдгийг санал нэгтэй хэлэх болно 5 нэг удаа (За тэгээд л тэр нийтлэлийг уншихаа больж болно шүү :)). Яагаад яг ийм хэмжээ, ерөнхийдөө биеийн галбираа хардаг хүн, тэр дундаа бодибилдинг хийдэг хүний өдрийн хоол ямар байх ёстой вэ гэдгийг бид цааш нь ярих болно.
Хэрэв та нийтлэлийг хянаж, "" төслийн мэдээллийн товхимолд бүртгүүлбэл намайг хоол тэжээлийн асуудалд хангалттай зориулдаг гэдгийг та мэдэх байх. олон тооныцаг. Энэ нь тийм ч хялбар биш, харин булчингууд нь агаараас үүсдэггүй, хэрэв бие нь хүлээн авдаггүйгээс шалтгаална хангалттайилчлэг, дараа нь эзлэхүүний өсөлт бас байхгүй болно. Хангалттай гэж би үндсэн хэрэгцээ, дээр нь "анаболизмын дэр" - шинэ тэжээлийг бий болгоход шууд оролцох шим тэжээлийн хэмжээг нөхөхийг хэлж байна. булчингийн эд. Тийм ч учраас би эхлэгчдэд эхлээд хоолны дэглэмээ тохируулж, хоолны дэглэмээ шийдэж, дараа нь биеийн тамирын заал руу явахыг үргэлж зөвлөж байна.
Мөн саяхан гадаадын мэргэжлийн бодибилдингчдийн амьдралыг ажиглах завшаан тохиосон (Joe Weider-ийн хүндэтгэлийн шинэ "Iron Generation" киногоор дамжуулан). Тиймээс тэнд тамирчид есөн бүс дэх хоолны дэглэмийн өдөр тутмын илчлэгийн агууламж, новш, мянган калорийн талаар ярилцав. Энэ нь хэр их байгааг төсөөлөхийн тулд төсөөлөөд үз дээ - чи бослоо 7 өглөө ба өмнө нь 22-00 бүх шишүүхэй ба шишүүхэй. Үнэхээр тэд илчлэг хэрэглэдэг, ээж санаа зовох хэрэггүй бөгөөд хоолны тоо заримдаа хүрч болно. 7 нэг өдрийн дотор. Мэдээж, жирийн хүнхүнсийг дахин боловсруулах, хөрсийг бордох үйлдвэр болгох шаардлагагүй, гэхдээ хүлээн авалтын тодорхой давтамжийг дагаж мөрдөх ёстой. Аль нь болохыг олж мэдэхийн тулд дараах онол хэрэг болно.
Нийлмэл биеийг бий болгохын тулд юу идэх хэрэгтэйг бид бүгд мэддэг, эдгээр нь эслэг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ юм. Гэсэн хэдий ч бид бүтээгдэхүүнийг олж мэдсэн боловч өдөрт хэдэн удаа иддэг - бид хавсардаггүй. асар их ач холбогдолтой. Тиймээс өдрийн цагаар хоол идэх нь хэрүүл маргаантай байдаг нь бидний эрүүл хоолЭнэ нь өөх тос болон хувирсан хэвээр байгаа бөгөөд хүссэн "эмчилгээний" (жин хасах) нөлөө үзүүлэхгүй.
Энэ бүхнээс бид энгийн дүгнэлт хийж болно - хүмүүс бие махбоддоо хэрэгтэй үед хоол иддэггүй. Тэд ходоодонд грелин даавар ялгаруулж, өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрж эхлэхэд хэтэрхий оройтсон (эсвэл дэндүү эрт) шатаж байгаагаа санаж байна. Сүүлийнх нь галын хайрцаг руу түлээ хаях цаг болсныг тархинд дохио өгдөг.
Тиймээс, үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоол тэжээлд түр зуурын хоолны хуваарь байдаг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Тэд юу болохыг энд харуулав.
Графикаас үүнийг нэлээд гаргах боломжтой тодорхой дүгнэлт- Чиний бие (түүний бүх систем)өдөр бүр биед хуримтлагдсан энергийг ашигладаг. Хэрэглээний оргил үе нь тэр үед байдаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх (В Энэ тохиолдолд, биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх).
Дүгнэлт: хоол тэжээлийн үйл явц (аль болох их)эрчим хүчний хэрэглээг дагаж мөрдөх/хэмцэх ёстой.
Биеийн эрчим хүчний хэрэглээний хувьд ихэнх хүмүүсийн өдрийн хоолны стандарт (өдөрт 3 удаа) иймэрхүү харагдаж байна.
Өдөрт гурван удаа хооллох, гол сул тал:
- хэт их идэх нь илүүдлийг өөрчилдөг шим тэжээлөөх тос руу;
- цөөн удаа хоолны хооронд өлсөж, сул дорой байдалд ордог;
- мацаг барих нь ихэвчлэн хэт их идэхэд хүргэдэг.
Өдөрт хэдэн удаа идэх хэрэгтэй вэ: гол асуудлууд
Энэ хэвшлийн хамгийн том "залгуур"-ын нэг бол үндсэн хоолны хооронд хэтэрхий урт хугацаа байдаг. (жишээ нь: өглөөний цай 8-00 өглөө; оройн хоол - 14 өдрүүд; оройн хоол - 19 орой). Хэрэв та шишүүхэй 3 өдөрт хэд хэдэн удаа таны ходоод байнга сэтгэл дундуур байх болно, бие нь өлсгөлөнгийн байдалд байх болно. (эрчим хүчний түвшин болон нөхөн сэргээх түвшин буурах болно). Хэт их өлсгөлөнг ихэвчлэн хэт их идэх замаар эсэргүүцдэг бөгөөд энэ нь өөх тосны хуримтлалыг нэмэгдүүлдэг. Нэг алдаа нь ихэвчлэн нөгөө рүү хөтөлж, биеийг "өлсгөлөнгийн харгис мөчлөг"-д оруулдаг. (бодисын солилцоо буурах), хэт их идэх (өөх тос нэмэгдэх) үеийг ээлжлэн солино.
Өдрийн хамгийн оновчтой хооллох цаг нь ямар байх ёстойг энд харуулав.
6 Өдөрт хооллох гол давуу талууд нь:
- харьцангуй жижиг хэсгүүддэмжлэг үзүүлэх өндөр түвшинэрч хүч, таныг өдрийн турш "цүрэн" байлгах;
- хөнгөн зууш - урт хугацааны дасгалын үеэр болон хоолны хооронд биеийг "өлсгөлөн" -өөс аврах;
- Харьцангуй жижиг хэсгүүд нь бодисын солилцооны өндөр хурдыг дэмждэг бөгөөд энэ нь хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг.
Дүгнэлт: 6 - дан хоол (хоол бүр 2-3 цаг)илүү тууштай үр ашигтай ашиглахэрчим хүч, бие. Өглөө болон дасгалын өмнө их хэмжээний тэжээл өгч, бага амрах нь бие махбодийг өөх тос болгон нэмэлт илчлэг авахгүй бөгөөд биеийн бүтцийг сайжруулах чиглэлд өөрийгөө өөрчлөх боломжийг олгодог.
Үнэндээ бид өдөрт хэдэн удаа хооллохыг тооцоолсон. Одоо ямар ч "бие бүтээгч" хэрхэн хооллох ёстойг алхам алхмаар авч үзье. Тиймээс бие махбодоо өөрчлөхөөр шийдсэн хүн бүрийн дагаж мөрдөх ёстой хоол тэжээлийн төлөвлөгөө, зөвлөгөөг энд оруулав.
№1. Зөв системтэжээл
Эхлээд та хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй бөгөөд үүнээс боолт, майонез, сүмс, кетчуп зэргийг хасах хэрэгтэй. Хэрэглэсэн давс, элсэн чихэр, халуун ногоо зэргийг багасгах.
№2. Хоолны давтамж
Өдөр бүр идэх хэрэгтэй 2-3 цаг, хоол хүнс нь уураг ихтэй байх ёстой бөгөөд үүнийг нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эслэг, хүнсний ногоотой хослуулах ёстой.
№3. Маалингын үрийн тосыг хэрэглээрэй
Энэ нь биеийг дүүргэхэд тусална. эрүүл өөх тос(Омега 3/6/9) мөн хоолны дуршлаа дараарай.
№4. Их хэмжээний ус ууна
Тодорхойлох дундаж хэрэгцээусанд байхдаа жингээ (кг-ээр) хуваана 30 . Жишээлбэл, та жинтэй 80 кг, тиймээс та өдөрт уух хэрэгтэй 2,6 литр цэвэр ус.
Эдгээр нь таныг эхлүүлэх үндсэн зөвлөмжүүд байсан. Хоол тэжээлийн төлөвлөгөөний хувьд энэ нь иймэрхүү харагдаж болно.
Өдөрт хэдэн удаа идэх хэрэгтэй: хоол
№1. Өглөөний цай
1-2 өөх тосгүй сүүнд шингэлсэн уургийн халбага, дээр нь 1/2 хөлдөөсөн жимс / жимсний аяга. Бүгдийг сайтар холино. чанасан өндөг 1 бүхэл бүтэн өндөг ба 2 -х уураг. Хагас шил ( 125 гр) овъёосны будааөөх тос багатай тарагтай. 1 халбага .
№2. Хоёр дахь хоол.
200-250 гр туна. Тосгүй сүүтэй уургийн коктейль.
№3. Гурав дахь хоол.
150-200 гр тахианы цээж, хавтан бор будаа, 1-2 нэг хэсэг бүхэл үрийн талх, 1 халбага маалинган тос.
№4. Дөрөв дэх хоол.
100-120 гр хулд загас эсвэл туранхай үхрийн махны стейк. Хагас таваг Сагаган, ногоон салат.
№5. Тав дахь хоол.
180-200 гр далайн хоол (сам хорхой). 1 цэцэгт байцааны том салат, өргөст хэмх, улаан лоолийн чидун/маалинган үрийн тос.
№6. Зургаа дахь хоол.
1-2 казеины уургийн хэмжсэн халбага (эсвэл 200 гр зуслангийн бяслаг), 2 өндөгний уураг.
№7. Жимс, хүнсний ногоо.
Долоо хоногт ойролцоогоор хэрэглэнэ. 5 жимс ба/эсвэл хүнсний ногооны төрөл. Сүүлийнх нь уурагтай хольж болно (жишээ нь цацагт хяруулын филе ногоон салатэсвэл аспарагус).
За, магадгүй энэ нь өнөөдрийн хувьд байж болох юм, бид асуултанд хариулсан - та өдөрт хэдэн удаа идэх хэрэгтэй, ямар хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй вэ? Энэ нь зөвхөн хамгийн жижиг зүйл хэвээр байна - энэ бүгдийг дагах :).
Дараах үг
Өөр нэг хоол тэжээлийн тэмдэглэл дуусч, бид "Таны мөрөөдлийн бие" хэмээх зорилгодоо нэг алхам ойртож байна. Одоо та өдөрт хэдэн удаа идэх хэрэгтэй вэ гэсэн асуулт гарахгүй гэдэгт би итгэлтэй байна. Ямар ч тохиолдолд сонгодог зохиолоос шилжихийг хичээ - 3 -x хүлээн авалт, to 5-6 . Амжилт хүсье, хонгорууд минь!
Жич.Сэтгэгдэл бүр нь таны үр удамд үлдээсэн ул мөр тул дагаарай, бүү ичээрэй!
P.P.S.Төсөл тусалсан уу? Дараа нь статус дээрээ линкээ үлдээнэ үү олон нийтийн сүлжээ- нэмэх 100 үйлийн үрийг зааж байна, баталгаатай :) .
Дмитрий Протасов, хүндэтгэл, талархал илэрхийлье.
Хүний биеийн жин нь илчлэгтэй тэнцэх хэмжээний хоол хүнс биед орж, өдөрт хэр их энерги зарцуулж байгаагаас шууд хамаардаг. Энэ хоёр тал нь хүн жингээ хасах эсвэл эсрэгээр жин нэмэх эсэхэд нөлөөлдөг.
Жин хасах тухай нийтлэлүүдийн ихэнх нь өдөрт 4-5 удаа идэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ дүрмийг дагаж мөрдөхгүйгээр илүүдэл жингээсээ салах боломжгүй гэдгийг баталж байна. Үүний зэрэгцээ "энгийн" хүмүүсийн хоолны дэглэм - өдөрт 3 удаа хооллох нь автоматаар алдаатай гэж хүлээн зөвшөөрөгддөг.
Хоёрдугаарт чухал цэг, бараг хаа сайгүй дурдагддаг бөгөөд яг хэзээ идэх ёстой вэ. Энэ тухай унших, сонсох нь ховор биш юм өглөөний цагбиед орж буй илчлэгийг шатааж, оройн цагаар (ихэнхдээ бид ярьж байна 18.00 цагаас хойш хооллох тухай), эсрэгээрээ биеийн өөхөнд хуримтлагддаг.
Өөрөөр хэлбэл, өглөө та хатуу хооллож, өөх тос ихсэх талаар санаа зовохгүй байх болно, орой нь бүр хөнгөн салатилүүдэл жинтэй болдог. Өглөөний цайнаас татгалзах нь үлдэхийг хүсдэг хүмүүсийн гол дайсан болдог, эсвэл эсрэгээрээ хүссэн эв найрамдлыг олж авдаг гэж үздэг.
Өдөрт гурван удаа хоолноос татгалзаж жингээ хасах боломжтой юу?
Энэ сэдвээр олон тооны судалгаа хийсэн нь үүнийг баталж байна шийдвэрлэх ач холбогдолтойБайгаа нийтхоолны давтамж биш харин зарцуулсан калори. Хэт их идэх хандлагатай хүмүүс өдөрт 3-5 удаа хооллоход маш их идэх болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Өөр ач холбогдолМөн тэдний хэрэглэдэг бүтээгдэхүүнүүд байдаг.
Хоолоор баялаг хурдан нүүрс ус, цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэж, богино хугацааны дараа дахин буурахад хүргэдэг, өөрөөр хэлбэл өлсгөлөнгийн мэдрэмж эргэж ирдэг. Тиймээс чихэрлэг зүйл идэх ба гурилан бүтээгдэхүүн(бүтэн үр тарианаас биш), хүн хурдан дахин зууш идэхийг хүсдэг.
Та хэдэн цагт идэх ёстой вэ?
Жин хасах олон материалд ингэж хэлдэг өглөөний хүлээн авалтуудхоол нь ямар ч хоол идэхэд тохиромжтой. Байхгүй шинжлэх ухааны нотолгооӨглөө нь бодисын солилцоо өдрийн бусад үетэй харьцуулахад өндөр байдаг гэсэн баримт байхгүй. Татгалзах, эсвэл эсрэгээр, сайхан өглөөний цай нь бодисын солилцооны хурдад нөлөөлдөггүй.
Жингээ хасдаг хүмүүсийн дунд завсарлагатай мацаг барих нь түгээмэл болж байгаа бөгөөд энэ нь үдээс оройн найман цагийн хооронд хоол хүнснээс татгалзах явдал юм. Ийм хоол тэжээл нь энгийн шалтгаанаар моод болсон бөгөөд энэ нь идсэн калорийн тоог хянахгүй байх боломжийг олгодог боловч 16 цагийн турш тэдний дутагдлыг бий болгодог, учир нь тэд өдөрт хэдэн цаг иддэггүй.
Өлсгөлөнгийн хяналт
Илүүдэл жинтэй хүмүүс ихэвчлэн өлсгөлөнгөө барьж чаддаггүй. Хоол тэжээлийн энэ зан үйл нь үүний үр дүнд үүсдэг системчилсэн зөрчил. Бие махбодь маш их энгийн илчлэг авч дасаж, хэдэн цаг тутамд шинэ хэсгийг шаарддаг. Үүний үр дүнд дааврын тэнцвэргүй байдал үүсдэг.
Хоол хүнснээс бүрэн татгалзах нь шууд нөлөө үзүүлэхгүй. Гурав хоногийн дараа л бодисын солилцоо өөрчлөгдөж эхэлдэг бөгөөд ийм мацаг барих нь бас ашиггүй юм. Хоолны дэглэмээ зөв хооллохын тулд тохируулахын тулд та дагаж мөрдөх хэрэгтэй өөрийн мэдрэмжөлсгөлөн. Хэрэв энэ нь хоол идсэнээс хойш 2-3 цагийн дараа тохиолддог бол энэ нь хүн хэт их чихэр, талх, өөрөөр хэлбэл хоосон калори, бага хэмжээний эслэг, өөрөөр хэлбэл хүнсний ногоо хэрэглэдэг гэсэн үг юм.
Яагаад илүү олон удаа идэх нь жингээ хасахад тусалдаг вэ?
Байдаггүй шинжлэх ухааны үндэслэлӨдрийн туршид жингээ хасахад туслах тодорхой тооны хоолны талаар, гэхдээ тодорхой зөвлөмжүүд байдаг. Хоолны тоог нэмэгдүүлэх нь жижиг хэсгүүдийн зардлаар илчлэгийг багасгах гэсэн үг бол энэ арга нь үр дүнтэй байдаг. Энэ нь хүн юу идэж байгаагаа хянаж эхэлдэгтэй холбоотой юм.
Хэрэв та 700-900 хоосон калори агуулсан түргэн хоол идвэл өдөрт таван удаа хооллох нь ямар ч үр дүнд хүргэхгүй. Энэ нь оройн хоол идсэний дараа нэг аяга цайтай хагас бялуу, пиццаны зуушанд мөн хамаарна. Тиймээс хоолны тоог нэмэгдүүлсэн тохиолдолд л калорийн хэмжээг хянах боломжтой бол энэ замыг баримтлах нь дээр.
Жин нэмэхийн тулд өдөрт хэдэн удаа идэх хэрэгтэй вэ?
Ихэнх бодибилдингчид нэг хоолонд дор хаяж 30 грамм уураг хэрэглэдэг. Энэ арга нь уураг нь хоолны дэглэмд хэт их хэмжээгээр агуулагдах үед шингээлт багасдагтай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч нэг ч байхгүй дээд хязгаартүүний хэрэглээнд.
Өдөр тутмын нийт калорийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд жин нэмэхийг хүсдэг хүмүүст илүү олон удаа идэхийг зөвлөж байна. Энэ нөхцөлгүйгээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжгүй юм. Хэрэв та илүү олон удаа хооллодог бол илүү их калори байх болно. Гэсэн хэдий ч жингээ хасахтай адил хоолны тоо биш, харин хүнсний чанар чухал юм.
Та өдөрт хэдэн калори хэрэглэх ёстой вэ?
Энэ асуултын хариулт нь тавьсан зорилгоос хамаарна. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өдөрт 1800-200 калори илчлэгээс хэтрэхгүй байх ёстой. Үүнийг мөн ашиглан хийж болно өдөрт гурван удаа хооллохХэрэв нэг порцонд 600-аас 700 ккал байх болно. Энэ нь 70-80 грамм зөв (нийлмэл) нүүрс ус, 30 грамм уураг, 20-25 грамм өөх тос агуулсан байх ёстой.
Залгах булчингийн масс, эрэгтэй хүнд өдөрт хамгийн багадаа 2700-2900 ккал хэрэгтэй. Энэ тооны илчлэгийг өдөрт тав, зургаан удаа идэх үед хүрч болно ихэнх ньөглөөний цай, үдийн хоолонд идэх хэрэгтэй. Хүчний дасгал хийсний дараа үлдсэн нүүрс усыг хоолонд үлдээх хэрэгтэй.
Дүгнэж байна
Хоолны тоо нь бодисын солилцооны хурдад нөлөөлдөггүй. Өдөрт гурван удаа хооллосноор жингээ хасах боломжтой. Өдрийн цагаар байнга зууш идэх нь илчлэгийг дагаж мөрддөггүй бол эсрэгээрээ массыг нэмэгдүүлнэ. Юу идэж байгаагаа хянах нь илүү чухал юм.
