Хүний хувьд алхах гол давуу тал. Мөн алхах нь тархины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг

Алхах нь эрүүл мэндэд маш сайн гэдгийг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ хүн бүр үүнийг хийхийг хүсдэггүй. Зарим хүмүүст цаг зав байдаггүй, заримд нь хүч чадал, хүсэл эрмэлзэл байдаггүй. Ингэснээр таны алхалт аль болох үр дүнтэй байх болно илүү их ашиг тустайТэгээд Сайхан сэтгэлтэй байгаарай, та арван техникийг ашиглах хэрэгтэй бөгөөд бид тантай хуваалцахдаа баяртай байх болно.

1 Хайртай хүн эсвэл найзтайгаа алхаарай

Орой ажлаасаа ирээд оройн хоолоо идчихээд ойр дотны хүнээ бага зэрэг зугаалахад урь, үгүй ​​бол найз руугаа залга. Тааламжтай ярианы үеэр та ямар замаар явсанаа огт анзаарахгүй байх болно. Ийм алхалт нь өдрийн турш хуримтлагдсан илүүдэл илчлэгээс ангижрахаас гадна эрүүл, эрүүл унтахад тусалдаг.

2. Дуртай аялгуутайгаа хамт алх

Бидний хүн нэг бүрд байнга сонсдог дуунууд байдаг тул зугаалахаасаа өмнө тоглуулагч эсвэл утсандаа дуулахыг хүсч буй хит дуунуудыг татаж аваарай. Гэрээсээ гармагцаа шууд асаагаарай, хөгжим байна агуу хамтрагч.

3. Нохой бол алхаж буй маш сайн найз юм

Таны тэжээвэр амьтан өдөр бүр хагас цаг алхах хэрэгтэй. цэвэр агаар. Хүн, нохой хоёулаа бага зэрэг дасгал хийх хэрэгтэй. Түүнтэй тоглож, түүнд бага зэрэг дасгал хий. Нохойгоо зүгээр л хашаанд гаргахын оронд түүнийг богино зайд алхаарай. Энэ алхалт та хоёрт ашигтай байх болно.

4. Дээш доош

Өөр нэг төрлийн алхалт нь дээш доош явна. Хот болгонд зөвхөн өндрөөс харж болох мартагдашгүй үзэмжүүд байдаг. Залхуу байж, ер бусын гоо үзэсгэлэн нээгддэг том толгод эсвэл өндөр байшингийн дээд давхарт авирах хэрэггүй.

5. Камертай алхах

Хэрэв та камер авч явбал алхалтаа илүү сонирхолтой, сэтгэл хөдөлгөм болгож чадна. Үүний тусламжтайгаар та олон сайхан, анхны зураг авах боломжтой бөгөөд дараа нь найз нөхөд, танилууддаа үзүүлэх болно.

6. Сургалт

Явган аялал хийх явцад та янз бүрийн сургалтын курсуудыг хялбархан сонсох боломжтой. Та бас сурч болно Гадаад хэл, танд хэрэгтэй. Ийм алхалтаар та сүнслэг болон бие махбодийн хувьд хөгжих болно.

7. Амралтын өдрүүдийн амралт

Амралтын өдөр бүхэл бүтэн гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ зугаалах эсвэл богино хугацаанд явган аялал хийх нь маш ашигтай байх болно. Цэвэр агаар, үзэсгэлэнт байгаль нь өнгөрсөн ажлын долоо хоногийн стресс, ядаргааг хурдан тайлах болно.

8. Үдийн хоол нь өдрийн хоол байх ёстой

Ихэвчлэн өдрийн цайны завсарлага нэг цаг байдаг ч оффист хоол идэхэд 20-30 минут болдог. Оффисдоо бүү суу, гадаа явах, кафе руу явах, эсвэл зүгээр л барилгын ойролцоо алхаж болохгүй. Энэ хугацаанд та дулаарч, бүх биеийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэх болно. Та эрчим хүчний огцом өсөлтийг мэдрэх болно эрч хүч, таны сэтгэлийн байдал дээшилж, илүү үр дүнтэй ажиллах болно.

9. Дасгал хийхийнхээ оронд алх

Биеийн тамирын дасгал хийх нь бидний биед маш их тустай боловч бидний ихэнх нь үүнийг хийдэггүй. Явган хүний ​​биеийн бүх булчингийн бүлгүүд ажилладаг тул эмч нар хүн бүр цэвэр агаарт аль болох олон удаа алхахыг зөвлөж байна. Ачаалал нь бага ч ашиг тус ихтэй.

10. Замын түгжрэлд бүү суу

Хэрэв та нийтийн тээврээр эсвэл таксигаар явж байгаад түгжрэлд орсон бол түүнийг өнгөрөхийг хүлээх хэрэггүй. Энэ үед та ажлын байр руугаа хялбархан алхаж болно. Ингэснээр та цаг заваа хэмнэж, бие махбоддоо маш их ашиг тусаа өгөх болно.

Явган хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь асар их бөгөөд маш бага хугацаа шаарддаг. Блогын шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлж, шинэ хэрэгтэй зөвлөгөөг хүлээн авна уу:

Москваг тойрон явганаар алхаж байна

Гэртээ суухаас залхаж байна уу? Тэгээд зугаалцгаая! Бид танд хамгийн ихийг сонгон хүргэж байна сайхан газруудалхахад:

Үүнд ажиглалтын тавцан, далан, Москвагийн Улсын Их Сургууль, Москвагийн Улсын Их Сургуулийн эргэн тойронд байрладаг.

Байршил: Москва, "Их сургууль", "Бор шувуу толгод" метроны буудлууд

2. Царицыно цэцэрлэгт хүрээлэн

Архитектур, түүхийн цогцолбор

Байршил: Москва, "Орехово", "Царицыно" метроны буудлууд

Гудамжны ойролцоох цөөрөм Малая Бронная

Газар: Москва, Маяковская метроны буудал

4. Сокольники цэцэрлэгт хүрээлэн

Цөөрөм орно.

Газар: Москва, Сокольники метроны буудал

Чистопрудный өргөн чөлөө, метроны буудлаас хойшхи хэсэг Чистье Прудицөөрөм рүү

Байршил: Москва, Чистье Пруды метроны буудал

6. Коломенское цэцэрлэгт хүрээлэн

Коломенское улсын нэгдсэн музей-нөөц.

Байршил: Москва, Коломенское метроны буудал

Арбатская метроны буудлаас Смоленская метроны буудал хүртэл кафе, зэргэлдээх байшин, гудамж, хөшөө дурсгал гэх мэт.

Байршил: Москва, метроны буудлууд "Арбатская", "Смоленская", "Библиотека им. БА. Ленин"

Үзэсгэлэнгийн төв, үүнд кафе, гарам дугуй гэх мэт.

Байршил: Москва, "ВДНХ", "ВВЦ" метроны буудлууд

Гудамжны хооронд байрладаг Зөвлөлтийн арми, Олимпийн өргөн чөлөө, Суворовын талбай. Ландшафтын урлагийн хөшөө.

Байршил: Москва, "Проспект Мира", "Цветной бульвар", "Новослободская" метроны буудлууд

Ариун сүм өөрөө, сүмийн ойролцоох талбай, Оросын эзэн хаан II Александрын хөшөө зэрэг орно.

Хаана: Москва, "Кропоткинская" метроны буудал

Усан оргилууруудын үзэмж, цайз бүхий модыг хайрла. Болотная талбайг Кадашевская далантай холбодог. Болотная талбайгаас гүүр нь И.Е.Репиний хөшөө рүү явдаг эсрэг тал- Лаврушинскийн эгнээ рүү

12. Третьяковын галерей

Үүнд Лаврушинскийн зам, усан оргилуур, Третьяковын галерей орно.

Газар: Москва, Третьяковская метроны буудал

"Ялалтын цэцэрлэгт хүрээлэн" дурсгалын цогцолбор, түүний эргэн тойрон дахь цэцэрлэгт хүрээлэн, Аугаа эх орны дайны төв музей.

14. Нескучный цэцэрлэг

Москвагийн хамгийн эртний цэцэрлэгт хүрээлэнгийн нэг бөгөөд 18-р зууны гурван эдлэн газраас бүрддэг бөгөөд "Хайрын гудамж" байдаг.

Байршил: Ленинский проспект, 30, метроны буудал " Ленинскийн өргөн чөлөө", Спартак дэлгүүрээс гараад Ленинский проспект эсвэл Октябрьская метроны буудал руу 5 минут алхаарай. 4, 33, 62-оос Ленинскийн өргөн чөлөө метроны буудлын зогсоол хүртэл

15. Кусково цэцэрлэгт хүрээлэн

Кусково үл хөдлөх хөрөнгө нь 18-р зууны архитектур, урлагийн чуулга, цэцэрлэгт хүрээлэн, цөөрөм юм.

Байршил: Рязанский проспект метроны буудал, дараа нь автобус. 133, 208-аас Кусково музейн зогсоол эсвэл st. Юности, 2

16. Эрмитажийн цэцэрлэг

Ландшафтын урлагийн хөшөө.

Байршил: Москва, "Чеховская", "Цветной бульвар" метроны буудлууд, Каретный Ряд гудамжны эсрэг талд

Энэ нь Москва голын дагуу, Парк Култури метроны буудлаас гудамж хүртэл урсдаг. Хамовнический Вал, Воробьевы Горы метроны буудал

Газар: Москва, Парк Културы метроны буудал

18. Пушкинскийн гүүр - Гэгээн Эндрюгийн гүүр хуучин

Явган хүний ​​гүүр нь Нескучный цэцэрлэгт хүрээлэнгийн Пушкинская даланг Фрунзенская далантай холбодог.

Газар: Москва, Фрунзенская метроны буудал

Гол гудамжаар тусгаарлагдсан PKiO Измайловский ба Измайловскийн ойн цэцэрлэгт хүрээлэн гэсэн хоёр хэсгээс бүрдэнэ.

Байршил: Москва, "Партизанская", "Измайловская" метроны буудлууд

20. Ботаникийн цэцэрлэг

Цөөрөм, зам, гудам, Японы цэцэрлэг.

Газар: Москва, "Владыкино" метроны буудлууд, "Ботаникийн цэцэрлэг"

Үл хөдлөх хөрөнгө, цэцэрлэгт хүрээлэн, цөөрөм.

Байршил: Москва, "Волжская", "Кузьминки" метроны буудлууд

22. Пушкинская талбай

Үүнд Пушкины хөшөө, Пушкинскийн кино театр, усан оргилуурууд, Страстной бульвар орно.

Байршил: Москва, "Пушкинская", "Чеховская" метроны буудлууд

23. Ялалтын нум

Оросын ард түмний ялалтын хүндэтгэлд зориулж суурилуулсан Эх орны дайн 1812. Поклонная Гора дахь Ялалтын талбай (Кутузовский проспект) дээр байрладаг.

Хаана: Москва, "Парк Победы" метроны буудал

24. Архангельское үл хөдлөх хөрөнгө

Энэхүү үл хөдлөх хөрөнгө нь Москва мужийн Красногорск дүүргийн Москва голын эрэг дээр байрладаг.

Хаана: Москва, Тушинская метроны буудал, автобус. Архангельское зогсоол хүртэл 549 буюу 541 дугаартай, эсвэл 151-р микроавтобус сувиллын зогсоол хүртэл.

25. Цветной бульвар

Усан оргилуур, баримал, талбай. Трубная талбайгаас цэцэрлэгийн цагираг хүртэл гүйдэг.

Байршил: Москва, "Цветной булвар", "Сретенский булвар" метроны буудлууд

26. Түүхэн төв

Александр цэцэрлэгт хүрээлэн, Александр цэцэрлэгт хүрээлэнгийн ангал, Улаан талбай, Кремль, Гэгээн Василий сүм

Байршил: Москва, "Театральная", "Охотный Ряд" метроны буудлууд

27. Голын өртөө

Найрамдлын цэцэрлэгт хүрээлэнгээр дамжин Москва голын хойд голын боомтын ойролцоох далан руу шууд хүрнэ.

Хаана: Москва, "Речной вокзал" метроны буудал

28. Тверской өргөн чөлөө

Сергей Есениний хөшөө, талбай, усан оргилуур.

Байршил: Москва, "Тверская", "Пушкинская" метроны буудлууд

Болотная талбай, Лужковын гүүрний ойролцоох Москва голын үзэсгэлэнт үзэмж. Энэ нь Водоотводный суваг ба Москва голын хоорондох арлын баруун сумаас эхэлж, Малый Москворецкийн гүүрээр төгсдөг. Серафимовичийн гудамж, Болотная талбай, Фалеевскийн эгнээ даланг хардаг.

Байршил: Москва, Третьяковская, Боровицкая метроны буудлууд

30. China Town

Түүхийн төв. Китай-Городод Амилалтын хаалга, ГУМ, Казанийн сүм хийд зэрэг алдартай архитектур, түүхийн дурсгалт газрууд байдаг. Бурхан ээжгэх мэт.

Газар: Москва, "Китай-Город" метроны буудал

Москвагийн баруун хэсэгт, Москва голын тохойд, Хорошевское шулуун сувгаас үүссэн хиймэл арал дээрх ойн бүс. Маршал Жуковын өргөн чөлөөтэй авто гүүрээр холбогдсон.

Газар: Москва, Крылатское метроны буудал

Останкино үл хөдлөх хөрөнгийн музей, цөөрөм, телевизийн төв.

Хаана: Москва, "ВДНХ" метроны буудал

Кремлийн Спасскийн хаалганы хажууд байрладаг бөгөөд Васильевский Спуск, Варварка гудамжийг Большая Ордынка гудамжтай холбодог.

Байршил: "Китай-Город", "Третьяковская", "Охотный Ряд" метроны буудлууд

Эрүүл мэнд бол хүний ​​хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл юм. Асуудал гарахыг хүлээлгүйгээр та үүнийг үргэлж анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ихэнх боломжийн аргаБиеийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд - алхах. Энэ нийтлэлд бид алхах ашиг тус, төрөл, зарчмуудыг шинжлэх болно.

Явган алхахын ач тус юу вэ?

Явган алхахын ашиг тусыг хэт үнэлж баршгүй бөгөөд тэд дараахь зүйлийг хийж чадна.

• Эрүүл мэндийг сайжруулах ба ерөнхий байдалбие.

Зүрхний өвчин тусах магадлалыг бууруулахад юу тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна судасны өвчингурван удаа.

Дээрээс нь баярлалаа идэвхтэй зурагамьдрал, яс бэхжиж, зохицуулагддаг цусны даралт, булчингийн эдуян хатан, нойрны хэв маяг хэвийн болсон.

Өдөр бүр хэдэн цаг алхах нь эрсдэлийг бууруулдаг онкологийн неоплазмуудхөхний булчирхайд болон арилгах өвдөлт мэдрэмжурьд өмнө архагшсан харцаганы бүсэд.

• Спортыг хэсэгчлэн сольж, илүүдэл жинг бууруулахад тусална.

Алхах нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, булчинд хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг. Алхаж байхдаа илчлэгийг тайван байх үеийнхээс 5 дахин их шатаадаг.

• Залуу насаа сунгах.

Хөгшрөлттэй холбоотой өндөр түвшинүрэвсэл, бүх төрлийн "хөгшин" өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг бие дэх тусгай уургийн агууламж. Өдөр бүр алхсанаар та ийм уургийн хэмжээг багасгаж, залуу насаа аль болох удаан хадгалж чадна. Хурдан алхах нь хүний ​​дундаж наслалтыг 1:2 харьцаагаар уртасгадаг, өөрөөр хэлбэл 1 цаг алхснаар та нэмэлт 2 цаг амьдрах боломжтой.

• Хөгжилтэй бай.

Хагас цаг ч гэсэн алхахын ач тус нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх, сэтгэл санааны байдалд эерэг нөлөө үзүүлэх, анхаарал сарниулах зэрэгт нөлөөлдөг. сөрөг бодолмөн эрчим хүчээр цэнэглэгддэг. Цэвэр агаарт зугаалснаар удахгүй болох сэтгэлийн хямралаас ангижрах бүх урьдчилсан нөхцөл бий. Энэ нь адреналин ялгарах үед эндорфин ба нейротрансмиттер ялгардагтай холбоотой юм.

• Тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх.

Сэтгэцийн чадвар нь хүчирхэг болох тусам сайжирдаг мэдрэлийн холболтууд. Явган явахын ашиг тус нь зөвхөн аналитик ажлыг хариуцдаг зүүн тархинд илэрдэг төдийгүй бүтээлч чадавхийг хэрэгжүүлэх өргөн хүрээг хамардаг. Санаа гаргах чадвар 60%-иар нэмэгддэг нь туршилтаар батлагдсан.

• Мөнгө хадгалах.

Алхах бүх давуу талуудын таатай урамшуулал нь тэд "үнэгүй" байх болно. Тав тухтай алхах гутлаас гадна ямар ч хязгаарлалт байхгүй, санхүүгийн хөрөнгө оруулалт шаарддаггүй. Захиалга худалдаж авах, сургагч багшийн үйлчилгээний төлбөрийг төлөх шаардлагагүй. Өөрийгөө өөрчлөхийн тулд бага зэрэг хүчин чармайлт гаргахад л хангалттай алхахөдөр тутмын хобби болгох.

Ямар төрлийн явган аялал байдаг вэ?

Явган алхах олон төрөл байдаг. Тэдний дунд:

• байрандаа алхах;
• явган;
• Скандинав;
• спорт;
• эрчим хүч;
• шат хүртэл.

Зарим төрлийг нарийвчлан авч үзье.

Явган

Хүн бүх насаараа алхдаг, энэ бол түүний физиологи, хэрэв мэдээжийн хэрэг, ноцтой асуудлуудэрүүл мэндээрээ.

Энэ төрлийн хөдөлгөөний гол зүйлийг аажмаар, давтамж гэж нэрлэж болно. Төгсөлт нь богино, удаан алхаж эхлэх ба цагийн интервал, хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм.

Эрүүл мэндийн байдал, насыг харгалзан хөнгөлөлт үзүүлэх ёстой. Тиймээс залуу, эрүүл хүмүүс хөдөлгөөний хурд, ахмад настнууд үргэлжлэх хугацаанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

"Үе үе" алхах нь хүлээгдэж буй үр дүнг авчрахгүй тул бид системчилсэн алхалтыг илүүд үздэгийг давтамжийн хувьд ойлгох хэрэгтэй.

Явган явахын гол давуу тал нь бүх биеийг бүхэлд нь сайжруулах явдал юм. Явган алхах нь таны сайн сайхан байдлыг эрс сайжруулж чадна чанарын түвшинамьдрал.

Нордикийн алхалт

Энэ өөрчлөлт нь цанаар гулгахтай төстэй хоёр шонгийн дэмжлэгтэйгээр хөдлөхөөс бүрдэнэ. Явган явахдаа тэднээс бага зэрэг түлхэх хэрэгтэй.

Нордикийн алхалтын ашиг тус нь:

• зүрхний булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулах;
• сайжруулсан агааржуулалт;
• булчингийн эдийг бэхжүүлэх.

Эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйн тулд та зөв шон сонгох хэрэгтэй. Тэдний хэмжээг дараах томъёогоор тооцоолно: P * K, P нь тамирчны өндөр, K нь 0.68-тай тэнцүү тогтмол коэффициент юм.

Уралдаан алхах

Энэ төрлийн алхах нь хурдаар тодорхойлогддог. Та хамгийн дээд хурдаар хөдлөхийг хичээх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та гүйж эхлэх боломжгүй, өөрөөр хэлбэл хөлийн аль нэг нь газрын гадаргуу дээр хүрэх ёстой.

Спортын хэв маягаар алхахын ашиг тус нь бие махбодийг ерөнхийд нь бэхжүүлэх нөлөөгөөр хангадаг бөгөөд ийм хөдөлгөөнөөр хүн гүйхээс хамаагүй бага ядардаг.

Охид байх ёстой Онцгой анхааралуралдааны алхалтад анхаарлаа хандуулаарай, учир нь энэ нь дүрсний үзэсгэлэнтэй эмэгтэйлэг хэлбэрийг бий болгоход тусалдаг.

Хэрхэн зөв алхах дасгал хийх вэ?

Та зөв алхаж чаддаг байх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн хөлөө янзалж, сансар огторгуйд шилжих тухай биш юм. Алхах нь ашигтай байхын тулд зарим дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Дулаацах шаардлагатай юу?

Алхаж, спорт эсвэл Нордикийн алхаж эхлэхээсээ өмнө булчингаа ачаалалд бэлтгэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та хамгийн багадаа халаалт хийх хэрэгтэй. Үүнд дараахь бүлгийн дасгалууд багтаж болно.

• Анхны.
  • хөлөө дүүжин;
  • гүехэн squats;
  • байрандаа үсрэх.
• Хүчтэй. Булчинг сунгах дасгалууд орно.
  • биеийн бэхэлгээ бүхий өргөн алхмууд;
  • хаварлаг squats.

Ямар хурдтай барих вэ

Эрүүл алхах нь хэд хэдэн хурдны горимыг агуулдаг:

1. Удаан. 3 км/цагаас ихгүй байна. Энэ төрлийг эрүүл мэнд муутай хүмүүс эсвэл өвчний дараах үед хэрэглэхийг зөвлөж байна.
2. Дундаж. Хурд нь 3-аас 4 км / цаг хооронд хэлбэлзэж болно. гэж илүүд үздэг эхний шатхараахан туршлагагүй, бэлтгэгдээгүй хүмүүст.
3. Хурдан. Хурд нь 5 км / цаг хүртэл нэмэгдэх боломжтой. Эрүүл мэндийн асуудалгүй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна.
4. Маш хурдан. Хүн 1 цагт 6 км замыг туулдаг. Эрүүл, бие бялдрын хувьд хөгжсөн, бэлтгэлтэй хүмүүст тохиромжтой.

Хэрхэн дуусгах вэ

Та бэлтгэлгүйгээр алхахаа болих ёсгүй. Яг л алхаж эхлэхээсээ өмнө хэд хэдэн гимнастикийн дасгал хийх хэрэгтэй. IN энэ тохиолдолдЭнэ нь дунд зэргийн алхалт, алхах явцад хэт ачаалал өгсөн булчинг тайвшруулах дасгалууд байх болно.

Хэн алхаж болохгүй вэ?

Явган явахын ашиг тус маш их байдаг ч өөрийн мэдэлгүй эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулж болзошгүй нөхцөл байдал бий. Эсрэг заалтууд нь:

• Сүүлийн үеийн мэс засал. Биеийн ачаалал ихэссэнээс оёдлын утас тасарч, өвдөлт ихсэх эрсдэлтэй.
• Архаг өвчний хурцадмал байдал.
• Эмгэг судлалын эмгэг байгаа эсэх булчингийн тогтолцоо. Богино алхалтыг зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр хийх боломжтой.
• Цусны даралт өндөр байх.
• Халдварт үйл явцын хөгжил.

Өдөр бүр хэр удаан алхах ёстой вэ?

Эрүүл байхын тулд хааяа биш өдөр бүр алхах хэрэгтэй. Эхлэхийн тулд ажил, гэр рүүгээ явахдаа эрт бууж, шаардлагатай цагаасаа өмнө зогсоход хангалттай.

Нэмж дурдахад үндэслэлгүйгээр хурдасгах хүсэлгүй байхын тулд алхсан км-ээр биш, харин замд зарцуулсан цаг хугацааг тооцоолох нь дээр. Цэвэр агаарт дундаж хурдаар хагас цаг эсвэл нэг цагийн турш алхах нь оновчтой бөгөөд үр дүнтэй гэж тооцогддог.

Алхах дургүй юу? Өдөр бүр алхах нь таны эрүүл мэнд, сайхан бие галбирт ямар ач тустай болохыг манай нийтлэлээс олж мэдээрэй.

Амьдралын хэв маяг орчин үеийн хүнИхэнхдээ суурин эсвэл суурин ажил, нийтийн тээвэр эсвэл машинд явах, оройн цагаар зурагт эсвэл компьютерийн өмнө амрах зэрэг орно. Идэвхтэй спортоор хичээллэх цаг хугацаа, боломж хомс ч хөдөлгөөн бол эрүүл мэндийн үндэс юм. Үүний шийдэл нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн тэнцвэрт байдалд ашигтай тогтмол алхах байж болно.

Хэрэв та өдөрт хэт их алхвал яах вэ?

Гүйлтийн өөр хувилбар болгон алхах нь - бүх нийтийн эмчилгэээрүүл мэнд, залуу насыг хадгалах. Нэмж дурдахад ийм ачаалал нь ямар ч насныханд тохиромжтой.

• Өдөр бүр алхаж хэвшсэнээр та өөрийгөө хүчирхэгжүүлж чадна дархлааны систем, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг судасны эмгэг, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулах.
• Алхах нь туслахад тусалдаг хэвийн жин, дахин тохируулах илүүдэл жинтэйхоолны дэглэм, хүнд хэцүү биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх, биеийн байдлыг сайжруулах, бэхжүүлэх араг ясны систем, үе мөчний хөдөлгөөнийг хадгалах.
• Алхаарай өглөөний цагжишээлбэл, ажил эсвэл суралцахын өмнө энэ нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулж, эрч хүч, эрч хүчээр цэнэглэх болно. Явган явахад онцгой цаг зарцуулах шаардлагагүй. Хэрэв та ашигладаг бол нийтийн тээвэр, та нэг зогсоолын өмнө бууж, үлдсэн замыг алхаж болно. Энэ нь 20-30 минутаас хэтрэхгүй. Ажилдаа ойр амьдардаг хүмүүсийн хувьд хагас цагийн өмнө босоод явган явахад л хангалттай.
• Хэрэв та унтахынхаа өмнө гэрээсээ гараад бага зэрэг алхах юм бол алхах нь өдрийн стрессийг тайлж, нойргүйдэлээс ангижрах болно.
• Цэвэр агаарт алхах завсарлага нь хүнд хэцүү үед ашигтай байдаг. сэтгэцийн стресс. Хүрээлэн буй орчин, хөдөлгөөний өөрчлөлт нь бодлын үйл явц, санах ойн үйл ажиллагааг сайжруулж, төвлөрлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Явган алхах дасгалууд нь тусгай тоног төхөөрөмж худалдан авах шаардлагагүй. Гутлын чанар, тав тухтай байдалд онцгой анхаарал хандуулахын зэрэгцээ практик хувцас сонгох нь хангалттай байх болно.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст алхахын ач тус

• Явган явах үед цусны эргэлт нэмэгдэж, энэ нь эсийн хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулж, биеийн бүх эрхтэн, тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
• Алхах нь холестерины хэмжээг бууруулж, цусны судсыг бэхжүүлж, зүрхний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг. зүрх судасны өвчин.
• Явган алхах нь урамшуулдаг зөв ажиллагаа хоол боловсруулах систем- хоол боловсруулах, цөс гадагшлах, хорт бодис, хог хаягдлыг биеэс зайлуулах.
• Явган алхах нь булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэхэд тустай байдаг - нуруу, яс, үе мөч, булчин, шөрмөсний уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Алхаж байна сайн эмүед сэтгэл санааны дарамтыг арилгах стресстэй нөхцөл байдалболон сэтгэлийн хямрал нь хэт их мэдрэлийн цочролыг арилгах, нойрыг сайжруулахад тусалдаг.
• Цэвэр агаарт өдөр бүр хөдөлгөөн хийх нь бие махбодийг бэхжүүлж, дархлааг сайжруулж, бодисын солилцоог сайжруулж, эд эсийн хөгшрөлтийг удаашруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.

Явган явахад ямар булчингууд оролцож, ганхдаг вэ?

• Ердийн алхах үед 200 гаруй булчингууд хөдөлгөөнд оролцдог - хөл, өгзөг, гуя, түүнчлэн нуруу, хэвлийн доод хэсэг.
• At Нордикийн алхалтЭнэ ажилд гар, мөрний булчингууд бас багтдаг.
• Гөлгөр гадаргуу эсвэл шатаар өгсөх үед булчингийн ачаалал нэмэгддэг хэвлийн хэсэг, тугал, гуя, өгзөг.

Эрүүл мэндийг сайжруулах, зүрх, нурууг сургахын тулд өдөрт хэр их, ямар зайд алхах нь ашигтай вэ (алхам, километр): алхах төрөл, арга хэмжээ, зөвлөмж

Гол дүрэм бол цаг агаар, сэтгэл санааны байдлаас үл хамааран тогтмол алхах явдал юм.

Бидний ихэнх нь онцын шаардлагагүй бол гэрээсээ гарахад хэцүү байдаг ч анзаарсны дараа эерэг үр дүн, эрүүл алхахгүйгээр өдрийг төсөөлөхөд хэцүү байх болно.

• Эхлэхийн тулд алхах хугацаа нь дунд зэргийн хурдаар 15-20 минут байж болно. Аажмаар зай, алхах хурд, аялах хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Эмч нар өдөрт 4 км орчим алхахыг зөвлөж байна. Дундаж хурдаар хөдлөхөд энэ нь 1.5-2 цаг болно.
• Хөдөлгөөний хурдыг ээлжлэн солих, хурдан алхах хурднаас тайван алхам руу шилжих нь ашигтай байдаг.
• Явган хүний ​​зам нь бүрэн тэгш бус, өгсөх, уруудах гөлгөр байвал сайн.

Алхаж эхлэхдээ биеийн байрлалыг хянах хэрэгтэй.

• нуруугаа шулуун байлга
• толгойгоо өргө
• шулуун, мөрөө суллана
• хэвлийн доод хэсгийг чангалж, бага зэрэг чангал
• хөл нь өсгий дээр тулгууртай байх ёстой бөгөөд хуруугаараа түлхэх хэрэгтэй
• гар нь биеийн хөдөлгөөнтэй зэрэгцээ хөдөлдөг
• Алхах хурд нэмэгдэхэд гараа тохойноос нь нугалах хэрэгтэй

Явган алхах төрөл ба илчлэгийн хэрэглээ

Эрүүл алхах

Энэ төрөл нь өдөр тутмын хамгийн хүртээмжтэй дасгал юм Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Эрүүл мэндийн алхалтын хэд хэдэн төрөл байдаг:

• Удаан - 60-70 алхам / мин. Энэ сонголт нь өндөр настай хүмүүст тохиромжтой эсвэл нөхөн сэргээх хугацааөвчин, гэмтлийн дараа.
• Дунджаар - 70-90 алхам / мин. Бие махбодийн хувьд сул дорой хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна архаг эмгэгүүдэсвэл боловсролгүй хүмүүс.
• Хурдан - 90-110 алхам / мин. Бүх эрүүл хүмүүс болон жингээ хасах гэж байгаа хүмүүст тохиромжтой.
• Маш хурдан - 110-130 алхам / мин. Энэ төрлийг маш сайн бие бялдартай хүмүүс, тогтмол дасгал хийж дассан тамирчдад зөвлөж байна.

Эрүүл алхах гол зарчим бол аажмаар, тогтмол байх явдал юм. Эрүүл хүмүүсХурдны хурдыг нэмэгдүүлэхэд илүү анхаарал хандуулах хэрэгтэй бөгөөд сул дорой хүмүүс алхах хугацааг илүү анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Тогтмол дасгал хөдөлгөөнөөр 45 минут алхах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрх судасны эмгэгээс (цус харвалт, зүрхний шигдээс, судасны бөглөрөл) урьдчилан сэргийлэх, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг.
• Хурдан хурдтай алхах нь эрэгтэйчүүдэд үрэвсэл, түрүү булчирхайн хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг хөхний булчирхайэмэгтэйчүүдийн дунд.
• 30 минутын турш алхах нь глауком үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Эерэг үйлдэлбууруулсны үр дүнд хүрч байна нүдний дотоод даралтоптик мэдрэлд нөлөөлдөг.
• Эрүүл алхах нь зохицуулдаг дааврын суурьбие, бүх систем, эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох.

Нордикийн алхалт

• Энэ төрлийн хөдөлгөөн нь гартаа 2 шон (цанын шон гэх мэт) барьж алхах явдал юм. Хүн дэлхийн гадаргуу дээр саваагаар түлхэж, алхам алхаж байна. Үүний зэрэгцээ туйлууд нь алхамын уртыг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг дээд хэсэгих бие.
• Явган алхах горимд та гараа маш их ашиглах хэрэгтэй асар их дарамт. Үүнээс гадна янз бүрийн булчингийн 90 хүртэлх хувь нь оролцдог тул бараг бүх булчингийн бүлгүүд нэгэн зэрэг ажилладаг.
• Саваа дээр онцолсон байдал нь цохилтын 25-30% -ийг шингээх боломжийг олгодог. өвдөгний үеболон нуруу.
• Нордикийн алхалт нь зүрхний үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, яс, булчингийн эдийг бэхжүүлдэг.
• Энэ төрлийн алхах шон нь нүүрстөрөгч агуулсан тусгай шилэн материалаар хийгдсэн бөгөөд тэдгээр нь удаан эдэлгээтэй, газар хүрэх үед шаардлагатай уян хатан чанарыг өгдөг.

Уралдаан алхах

• Энэхүү алхах сонголтын мөн чанар нь та гүйж эхлэхгүйгээр аль болох хурдан хөдөлж байх хэрэгтэй. Нэг хөл нь газартай байнга холбоотой байх ёстой.
• Хөдөлгөөний хурд нь ердийн хурдаас хоёр дахин их байна.
• Аргын онцлог нь дэмжих хөлний байрлалд оршдог - энэ нь газарт хүрэхээс эхлээд биеийн жинг шилжүүлэх хүртэл бүрэн шулуун байна. Алхам нь хангалттай өргөн байх ёстой бөгөөд гараа биедээ дарж, тохойгоороо нугалж байх ёстой.
• Уралдаан алхах, эрүүл мэндийн ерөнхий нөлөөллөөс гадна, биеийн галбирыг сайжруулах, сайхан галбиртай болгох маш сайн дасгал юм.

Жингээ хасахын тулд өдөрт хэр их алхах хэрэгтэй вэ: алхалтын төрөл, зай, цаг хугацаа, ачаалал, арга хэмжээ, зөвлөмж

Жингээ хасахын тулд хурдан алхах нь улам бүр нэмэгдэж байна алдартай хэрэгсэлнэмэлт фунтаас салах. Шалгуур үзүүлэлтийг бүртгэхийн тулд та секунд хэмжигч, алхам хэмжигч ашиглах хэрэгтэй.

• Ийм маягаар жингээ хасахын тулд та өдөрт дор хаяж 10,000 алхам хийх хэрэгтэй бөгөөд бага зэрэг алхаж, аажмаар алхаж, алсын зайг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
• Нэгэнт хэмнэлд орсон бол нэлээд хурдан алхах хэрэгтэй - 10 минутын дотор 1 км. Жингээ хасахын тулд энэ горимд өдөрт 12 км хүртэл алхах хэрэгтэй.
• Таны биеийн жин их байх тусам хөдөлж байхдаа илүү их калори шатдаг. Жишээлбэл, 80 кг жинтэй хүн зарцуулах болно хурдан алхахойролцоогоор 450 ккал / цаг, 60 кг жинтэй бол ойролцоогоор 300 ккал / цаг алддаг.
• Жин хасахад нөлөөлдөг нэмэлт ачаалал бол алхах үед жин юм. Энэ нь хүнд гутал эсвэл тусгай хөлийн жин байж болно.
• Биеийн жинг багасгахын тулд алхах арга замуудын нэг бол өгсөх эсвэл шатаар өгсөх явдал юм.
• Жинтэй тэмцэх чухал цэг бол дасгал хийх явдал юм зөв амьсгалахалхах үед. Амьсгалаа барих техник нь дараах байдалтай байна - 3 алхам гүнзгий амьсгал, амьсгалаа 3 алхмын турш бариад дараа нь амьсгалаа гарга. Амьсгалах энэ арга нь бодисын солилцоог сайжруулж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

Алхахаас гадна жингээ амжилттай хасахын тулд хэрэглэсэн калорийн тоог багасгах замаар хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй.

• Хатуу хоолны дэглэм барих шаардлагагүй, илчлэг багатай хоол хүнсийг солих нь дээр.
• Хоол идэх жижиг хэсгүүдэд 2-3 цаг тутамд.
• Чихэрлэг ундаа, амттангаас татгалзах, цагаан талх, түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, лаазалсан хоол, даршилсан ногоо.
• Мах, хүнсний ногоог хуурч болохгүй, харин уураар эсвэл буцалгана.

Шатаар алхах: ашиг тус эсвэл хор хөнөөл үү?

Шатаар алхах нь хүн бүрт хүртээмжтэй дасгалын машин бөгөөд зөвхөн бие махбодийг бэхжүүлэх төдийгүй жингээ хасах боломжийг олгодог. Шатаар алхах нь тэгш гадаргуу дээр тогтмол алхахаас олон давуу талтай:

• Калорийн хэрэглээ нь гүйлтийн бэлтгэлээс ч давсан.
• Зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, цус харвалт, цусны бүлэгнэл, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.
• Нуруу, хөл, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, хөгжүүлэх.

Шатаар алхах дасгал хийхэд өдөрт 20 минут хангалттай.

• Эхлэгчдэд долоо хоног бүр ачааллыг нэмэгдүүлж, 3-5 минутаас эхлэн цагийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
• Хэрэв таны зорилго бол жингээ хасах юм бол шатаар хагас цагийн турш хурдацтай өгсөж доошоо яв.

Аливаа төрлийн биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил шатаар хүчтэй алхах зарим эсрэг заалтууд байдаг.

• Шагай, өвдөг, хип үений гэмтэл.
• Дэвшилтэт хэлбэрийн сколиоз.
• Флеберизм.
• Бэлэн байдал хүнд өвчин зүрх судасны системс.
• Гипертензи.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд венийн судастай бол их алхаж чадах уу?

Хүүхэд хүлээх үед эмэгтэй хүний ​​​​биед ачаалал нэмэгддэг. Амьсгалын болон зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны өөрчлөлтүүд ялангуяа мэдэгдэхүйц юм. Сайн сайхан байдлыг сайжруулах, бие махбодийг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх, түүнчлэн цаашдын сэргэлтЖирэмсэн үед та идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байх ёстой.

Алхах нь хамгийн байгалийн бөгөөд аюулгүй аргааржирэмсэн эхийн биеийн тамирын дасгал.

• Явган алхах нь зүрхийг сайн идэвхжүүлдэг бөгөөд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм. их хэмжээний эмгэгийн нөхцөл, Жишээлбэл, хелийн судлуудсудлууд, хаван.
• Явган явах үед хэвлийн булчингууд бэхждэг бөгөөд энэ нь амжилттай жирэмслэлт, амжилттай хүүхэд төрүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Алхах нь зөвхөн ашиг тусаа өгөхийн тулд та эмч нарын зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Алхаж эхэл удаан хурдаарбогино зайд.
• Өөрийн байрлалыг ажиглаарай - нуруугаа шулуун, мөрний бүсээ бүү чангал.
• Өсгий дээрээ хөлөө зөөлөн буулгаж, хуруугаараа түлхэ.
• Хурдны зам, дуу чимээ ихтэй гудамжнаас хол алхах замыг сонго.
• Өөрийн нөхцөл байдлыг хянах. Хэрэв та ядарч туйлдсан бол амрах завсарлага авсан нь дээр.
• Явган алхсаны дараа та хөлийг тайвшруулах усанд орох эсвэл хөл дороо дэр эсвэл эвхсэн хөнжилтэй хэвтэж болно. Ийм журам нь венийн цусны урсгалыг сайжруулж, хаван үүсэхээс зайлсхийх болно.

Дараах тохиолдолд алхахаас зайлсхийх хэрэгтэй.

• At тонус нэмэгдсэнумай.
• Архаг буюу цочмог өвчний хурцадмал байдал.
• Зулбах аюул.
• Хүнд токсикоз.

Хэрэв алхах үед өвдөлт, хорсох шинж тэмдэг илэрвэл дасгалаа түр зогсоох эсвэл зөвхөн удаан хэмнэлтэй хөдөлсөн нь дээр.

Явган явахад хамгийн тохиромжтой гутал юу вэ?

Гутал бол алхах гол хэрэгсэл бөгөөд үүнээс гадна таны үйл ажиллагааны чанар, сайн сайхан байдал нь тэдний тав тухаас хамаардаг тул тохиромжтой гутал сонгохдоо маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Тав тухтай алхахын тулд гутал худалдаж авахдаа хэд хэдэн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Гутал нь хөлд нягт таарч, шагайгаа чангалж, өсгий хэсэгт унждаггүй байх ёстой.
• Хөлийн хэлбэрийг дагасан улавч нь хурдан ядрахаас зайлсхийхэд тусална.
• Улны улыг нааж болохгүй гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь эрүүл ахуйн зорилгоор зайлшгүй шаардлагатай - үүнийг байнга угааж, хатааж, хэсэг хугацааны дараа шинээр сольж байх ёстой.
• Тусгай материалаар хийсэн пүүз нь дасгал хийх явцад чийгийг арилгадаг.
• Ул нь нэлээд уян хатан, уян хатан байх ёстой бөгөөд 1/3 нугалах байрлалтай, хуруунд ойрхон байх ёстой. Хэрэв шалгаж байх үед гулзайлт нь дунд нь байвал ийм гутал өмсөх нь эвгүй байх болно.
• Хэт гөлгөр ултай гутлыг бүү сонгоорой - бороотой цаг агаарт тэд хальтирч, өөртөө итгэлтэй байх боломжийг танд олгохгүй.
• Явган аялал хийх гутал бүү худалдаж ав - эдгээр загварууд нь өдөр бүр алхахад хэтэрхий хүнд, хатуу байдаг.
• Гүйлтийн гутал худалдаж авахаас зайлсхий - ийм пүүзний хувьд бие нь үргэлж урагшаа бага зэрэг хазайдаг тул алхахад хэцүү байх болно.
• Хэрэв та өдөр бүр эсвэл бүр хэд хэдэн удаа алхдаг бол тусгай хэт ягаан туяаны гутал хатаагч худалдаж аваарай. Ийм төхөөрөмж нь таны гутлыг эмх цэгцтэй байлгах, шаардлагатай халдваргүйжүүлэлт хийх, эвгүй үнэрийг арилгахад тусална.

Видео: Эрүүл алхах

Үүнийг эмч нар эртнээс тайлбарлаж ирсэн бөгөөд үүнийг өөрөө сургагч багш нар зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс дэлгүүр явахдаа микроавтобус хайдаг. Зарим нь бүр машинаар тамхи авахаар лангуу руу явдаг. Хүн бүр дараалалд зогсоход "шар айрагны гэдэс", зүрхний өвчин, хөл сулрах талаар гомдоллодог.

Бид ямар ч асуудалгүйгээр жингээ хасдаг

Явган явахын ашиг тусын жагсаалтад олон хүний ​​​​хувьд хамгийн сэтгэл татам зүйл бол үүнээс салах явдал юм илүүдэл жин. Хүмүүс эрүүл мэндтэй холбоотой асуудал эхлэхэд л ихэвчлэн эрүүл мэндийн талаар бодож эхэлдэг ч түүнийгээ алдаж эхэлсэн цагаасаа л сэтгэл татам байдлын талаар санаа зовдог. Энэ нь бүр сайн: жингээ хасахын тулд алхаж эхэлснээр хүн эрүүл мэндээ сайжруулах болно.

Судлаачид туранхай болохын тулд алхахын ашиг тус нь байнгын зочлохоос хамаагүй өндөр болохыг тогтоожээ. биеийн тамирын заал. Алхах хоолны дэглэмээс илүү үр дүнтэйМэдээжийн хэрэг, энэ нь ховдог байдал дагалддаггүй бол илүү тогтвортой үр дүнг өгдөг. Явган явахдаа биеийн тамирын зааланд нэг цаг зарцуулдаг шигээ хагас цагийн дотор өөх тосыг шатаадаг. Үүний зэрэгцээ та ийм сургалтанд мөнгө төлөх шаардлагагүй болно. Үүнээс гадна алхах үед ачаалал нь байгалийн бөгөөд жигд тархсан байдаг. Та хоолой өвдөх, хэт ачаалал өгөх эрсдэлгүй тусдаа бүлгүүдбулчингууд. Хэрэв та эхлээд мөрөө эргүүлж алхаж сургавал биеийн байдал сайжирсан нэмэлт урамшуулал болно. Дашрамд хэлэхэд, үүнийг хийхэд хэцүү биш: хоёр оосор дээр бага зэрэг ачаалалтай үүргэвчиндээ өмс.

Хөгшрөлтөд үгүй ​​гэж хэлье

Хөгшрөлтийн хөгжлийн бэрхшээлийг аль болох хойшлуулахыг хүсдэг хүмүүст алхах нь эргэлзээгүй ашиг тустай байдаг. Ихэнх нийтлэг шалтгааннасжилттай холбоотой нас баралт - цус харвалт, зүрхний шигдээс. Мөн тэдгээр нь цусны судас, зүрхний булчингийн сулралаас үүсдэг. Тэднийг бэхжүүлэхийн тулд статик ачаалал - жин өргөх, дасгалын машин дээр дасгал хийх гэх мэт нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Бас энд цэвэр агаар, хэмнэлтэй хөдөлгөөн, ачааллын жигд байдал нь даалгаврыг "маш сайн" даван туулдаг. Даралт тогтворждог - судаснууд хэт их ачаалал өгөхөө болино. Зүрх нь хүссэн хэмнэлийг барьж, хэт ачаалалгүй, нэгэн зэрэг хүчирхэгждэг.

Бид хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямралтай тэмцдэг

Өөр шалтгаан хурдан хөгшрөлт- тааламжгүй сэтгэгдэл, мэдрэмжээс хичээнгүйлэн зайлсхийсэн ч бидний амьдрал үүнийг даван туулж чадахгүй стресс. Явган явахын бас нэг давуу тал нь хурдан бөгөөд эмгүйгээр мэдрэлийн цочролын үр дагаврыг арилгадаг.

Европын эмч нар томоохон хэмжээний судалгаа хийсэн насны ангилал 40-65 нас хүртэл. Үүнийг хэрэгжүүлсэн урт жилүүдЭнэ нь гайхалтай үр дүнг өгсөн: хэрэв хүмүүс өдөр бүр гурван цаг хурдан алхвал зүрхний өвчин тусах эрсдэл бараг хоёр дахин буурдаг. Үүнээс гадна алхах дуртай хүмүүсийн дунд тийм ч байсангүй хөгшрөлтийн дементиа, атеросклероз болон тэдний насанд түгээмэл тохиолддог бусад өвчин.

Бид аюултай өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг

Явган явахын ашиг тусын жагсаалт урт бөгөөд үнэмшилтэй байдаг. Түүний хамгийн анхаарал татахуйц цэгүүд нь:

1. Цусан дахь "муу" холестерины хэмжээг бууруулдаг байгалийнхамгийн багадаа. Энэ нь үүнтэй холбоотой өвчин үүсэхээс сэргийлнэ гэсэн үг юм.
2. Чихрийн шижин өвчний магадлал дор хаяж гуравны нэгээр буурдаг.
3. Эмэгтэйчүүдэд хөхний хавдар тусах эрсдэл мэдэгдэхүйц буурдаг бол эрэгтэйчүүдэд түрүү булчирхайн хорт хавдар, хоёуланд нь гэдэсний хорт хавдар тусах эрсдэлтэй байдаг.
4. Эмнэлгийн оролцоогүйгээр (эмийг оруулаад) ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.
5. Глауком үүсэх эрсдэл бараг тэг болж буурдаг.
6. Араг яс, үе мөчийг бэхжүүлэх нь ясны сийрэгжилт, үе мөчний үрэвсэл, хэрх өвчин үүсэхээс сэргийлдэг.
7. Дархлаа нэмэгдэж байна: "алхагч" халдварт өвчний дунд ч гэсэн вирусыг барьж авдаггүй.

Гэсэн хэдий ч ийм үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр алхах шаардлагатай байдаг. Нэг удаагийн алхалтын ашиг тус хамаагүй бага байдаг.

Хэр их хэрэгтэй вэ

Ажилдаа автобус, трамвайгаар дэлгүүр рүү явах гэж л гэрээсээ гардаг дундаж хүн ажлын өдөрт 3 мянгаас илүүгүй алхам хийдэг. Ийм жижигхэн юм таагүй үр дагаварбиеийн хувьд хангагдсан гэж үзэж болно.

Хэрэв хүн илүү ухамсартай, ажилдаа (ойролцоох) явганаар явдаг бол 5 мянга орчим удаа алхдаг. Илүү сайн - гэхдээ хангалттай биш. алдахгүйн тулд байгалиас заяасан, та өдөрт дор хаяж 10 мянган алхам хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 7.5 км зайтай байх болно. At дундаж хурдТа хоёр цаг орчим аялах хэрэгтэй бөгөөд таны эрүүл мэнд таныг орхихгүй.

Хаана, яаж алхах нь хамгийн сайн арга вэ?

Ухаалаг алхах газрыг сонгохыг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та алхаж, ажилдаа явахыг хослуулбал маршрутаа хэт их тохируулах боломжгүй болно. Гэсэн хэдий ч чөлөөт цагаараа алхах нь хөдөлгөөний "ашигтай" замыг сонгох боломжийг олгодог. Цэцэрлэгт хүрээлэнгүүд нь эдгээр зорилгод хамгийн тохиромжтой: бохирдоогүй, цэвэр агаар, алхахад тохиромжтой гөлгөр замууд, наад зах нь байгаль. Ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэн байхгүй бол тээврийн артериас хол замыг сонго. Наад зах нь байшингийн хашаанд.

Үүнээс гадна, алхах ашиг тус нь зөвхөн ажиглагдаж байна алхаж буй хүнэрч хүчтэй. Та удаан, гунигтай тэнүүчлэх үед таны бие амралтын горимоос ялгаатай биш горимд ажилладаг.

Явган явахад тусгай тоног төхөөрөмж шаардлагагүй. Анхаарал хандуулах ёстой цорын ганц зүйл бол гутал юм. Флип-флоп эсвэл өсгийтэй гутал нь урт, хурдан алхахад тохиромжгүй нь тодорхой.

Зөвхөн цэвэр агаар!

Гудамжинд алхахыг гүйлтийн зам ашиглан орлуулах боломжгүй гэдгийг бас хэлмээр байна спортын клуб, хамгийн эрчимтэй горимд ч гэсэн. Та зөвхөн гадаа алхах хэрэгтэй: эндээс та нарны тунг авдаг бөгөөд энэ нь таны биеийг Д витамин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Үүнгүйгээр эдгээх нөлөө нь хамаагүй бага байх болно, гэхдээ турах нь ижил түвшинд хэвээр байх болно. Тэгээд ч үүлээр шалтаг тоочоод байх хэрэг байхгүй. Бүрхэг өдөр ч гэсэн нарны цацрагшаардлагатай хэмжээгээр үнэ цэнэтэй витамины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлэхэд хангалттай.

Яаж өөрийгөө алхаж сургах вэ?

Залхуурал бол дэвшлийн хөдөлгүүр гэж тэд хэлдэг. Гэхдээ энэ нь бас засвар үйлчилгээ хийх зориулалттай кран юм биеийн фитнесс. Та шаардлагагүй хөдөлгөөн хийхийг хүсэхгүй байгаа бөгөөд тэр хүн цаг хугацаа дутмаг эсвэл бусад объектив нөхцөл байдлаас болж өөрийгөө зөвтгөж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч та алхаж эхлэхэд саадгүйгээр өөрийгөө албадаж болно. Аргууд нь энгийн бөгөөд боломжтой.

1. Хэрэв танай оффис гэрээсээ хоёр буудлын зайд оршдог бол ажил руугаа явахдаа алхаарай. Хэрэв та тээврийн хэрэгслээр зорчих боломжгүй бол метрогоор зорчихдоо нэг буудал, микроавтобус, трамвай, троллейбусаар зорчих бол хоёр зогсоолын өмнө бууна.
2. Ажилдаа "тоормосоо" бүү барь, өдрийн хоолондоо кафе руу алхаарай. Бас хамгийн ойр биш.
3. Лифтийг март. Та 20 давхарт амьдардаг байсан ч алхаарай. Эхлээд доошоо бууж, эцэст нь шатаар гэртээ харь. Зуны улиралд та жингээ хасаж, эрүүл мэндээ сайжруулж, "амьсгалаа" хөгжүүлэхээс гадна уян хатан өгзөгтэй болж, далайн эрэг дээр оосортой усны хувцастай ч гарч ирэхээс ичдэггүй.

Алхах бүх ашиг тусыг үнэлсний дараа хүн бүр хамгийн түрүүнд хүчин чармайлт гаргаж, амьдралынхаа туршид үүнийг хадгалах ёстой. Мэдээжийн хэрэг, тэр бага насныхаа балгасыг өөртөө сануулж, алдсан боломждоо харамсахыг хүсэхгүй л бол. Эцсийн эцэст алхах нь зүгээр л хөгжилтэй байдаг. Хэрэв та зорилгогүй алхаж чадахгүй бол далайн эрэг, музей эсвэл дуртай кафе руугаа алхахын тулд өөрийгөө сорь. Эсвэл алхаж байхдаа өөртэйгөө ярилцах сэтгэлгээтэй хүн олоорой. Эсвэл өөртөө нохой аваарай.