Элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүнийг хүсэх нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйл, хэт ачаалал, шинж чанараас үүдэлтэй байдаг эмэгтэй физиологи, архины хэрэглээ болон бусад олон хүчин зүйл.
Бие махбод ямар дохио өгдөг вэ?
Хэрэв хүн сэтгэл санааны тав тухтай уур амьсгалд байгаа боловч гэнэтийн импульс эсвэл бялуу, нарийн боов, ядаж л амтат чихэр идэхийг байнга хүсдэг бол хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэмийг хянаж, эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Энэ нь бие нь зөрчлийн дохио өгдөг.
Хэрэв та чихэрлэг зүйлд ихэвчлэн татагддаг бол шалтгаан нь өөр байж болно: ямар нэг зүйл дутуу байж магадгүй, эсвэл өвчний эхэн үе, тэнцвэргүй хооллолт, нойргүйдэл байж магадгүй юм.
Физиологийн хүчин зүйлүүд
Юуны өмнө та тодорхой зүйлийг шинжлэх хэрэгтэй, магадгүй бие нь өөрөө хариултыг хэлэх болно.
- өвчин;
- тогтмол бус хооллолт;
- витамин В, нүүрстөрөгчийн дутагдал;
- нойрны дутагдал;
- бага нүүрс ус / дутагдалтай хоолны дэглэм удаан нүүрс усхоолны дэглэмд;
- сэтгэцийн ядаргаа;
- бие махбодийн үйл ажиллагааны өөрчлөлт;
- эм уух;
- кофе, тамхи, согтууруулах ундаа;
- огцом татгалзахтамхинаас.
Чихэр биднийг ямар ч шалтгаангүйгээр татдаг. Тэгэхээр та элсэн чихэрт донтсон эсэхээ бодох хэрэгтэй болов уу?
Анхаар!
Батлагдсан - энгийн нүүрс усдонтолт үүсгэж, илүү их элсэн чихэр идэх хүсэл төрүүлдэг.
Тэд донтолтыг хүсэл зоригоор эмчилж, элсэн чихэрийг жимс, хатаасан жимсээр сольдог.
Сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд
Донтолт байхгүй, физиологийн хувьд бүх зүйл хэвийн байдаг.
Сэтгэлзүйн асуудал байж болно:
- стресс;
- сэтгэл хөдлөлийн стресс;
- өөртөө итгэх итгэл бага;
- бусдыг дутуу үнэлэх;
- анхаарал дутмаг;
- өөрийгөө сурталчлах далд ухамсар;
- Асуудлаасаа салж, ийм амттан идэх үед хүүхэд ахуйдаа бий болсон таашаалтай төстэй мэдрэмжийг мэдрэх хүсэл;
- хориотой бүтээгдэхүүнийг идэх хүсэл.
Стрессийн улмаас амттан идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг энгийн зүйлс: хайртай хүмүүстэйгээ дотно яриа өрнүүлэх, SPA салонд орох, гадаа амрах, дэлгүүр хэсэх, хобби хийх, байгаль орчныг өөрчлөх. Өөрийгөө сонс, удаан хугацаагаар хойшлуулж байсан зүйлээ хий: малгай нэхэх, Японы соёлыг сонирхогчдын клубт элсэх, морь унах хичээлд хамрагдах, зурж эхлэх. Энэ техник нь стрессийг тайвшруулж, урамшуулдаг объектив үнэлгээнөхцөл байдал, хурдан зөв шийдвэр гаргах.
Мэргэшсэн сэтгэл судлаач танд ноцтой асуудлыг даван туулахад туслах болно.
Асуудлыг шийдвэрлэх арга замууд
Хэрэв эмч нар, түүний дотор сэтгэл судлаачид өвчнийг тогтоогоогүй бол хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг эргэн харах шаардлагатай: өдөр тутмын дэглэмийг хэвийн болгох, хоосон калори агуулсан хоол хүнс (түргэн хоол, чипс, хиам, өөх тос багатай тараг гэх мэт) -ээс татгалзах, кофе, архи, тамхины хэрэглээг багасгах, эрчим хүчний ундаанаас татгалзах.
Үүнээс болж магадгүй юм хувь хүний онцлогэсвэл зохисгүй хооллолтоос болж та зарим бодисын дутагдалд ордог. Магни, нүүрстөрөгч, хром, хүхэр, фосфор, триптофаны дутагдал нь амттан идэх дур хүслийг үүсгэдэг!
магниүр, амтат бүйлс, банана, бэрсүүт жүрж, амтат гуа, хатаасан чангаанз, шош, вандуй, цэцэрлэгийн ногоон, хулуу, Сагаган, бор будаа, далайн загас, мах, хар шоколад.
Нүүрстөрөгчургамлын болон амьтны гаралтай өөх тос, банана, төмс, манжин, шош, сэвэг зарам, вандуй, селөдерей үндэс, будаа, улаан буудайн үр тариа агуулсан.
Дутууг нөхөх хромцэвэршүүлээгүй хүнсний ногоо, амьтны гаралтай өөх тос, сүү, үхрийн мах, тахиа, поллок, майга, туна, манжин, улаан лооль, усан үзэм, самар. Хромын шахмал (хромын пиколинат) эмийн санд зарагддаг - үр дүнтэй, хямд.
Хомсдол хүхэрАмьтан, шувууны мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, самар зэргээр нэмэгддэг.
Маш их фосфорцэцэрлэгийн ургамал, хүнсний ногоо, үр, самар, үр тариа, далайн болон цэнгэг усны загас, мах, өндөг, сүү.
Триптофанмах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, загасны түрс, мөөг, үр тариа, хушга, банана, огноо.
Амттан шаардлагатай юу?
Та ямар ч хоолоо чихэр эсвэл бялуугаар дуусгах хүслийг анзаарч байсан уу?
Мах, загас, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, үр тарианы талхыг зохистой хэрэглэх замаар илчлэгийн тоог нэмэгдүүлэх нь зүйтэй болов уу.
Мөн илүү их амарч, байгальд илүү олон удаа бай.
Бие махбодь нь уураг, өөх тосны дутагдлыг нүүрс усаар нөхдөг.
Эмэгтэй хүн байна гэдэг амаргүй
Зарим шалтгааны улмаас сарын тэмдгийн үеэр та чихэрлэг зүйл хүсдэг. Эсвэл хэд хоногийн өмнө болон хэд хоногийн дараа. Энэ мэдрэмж нь жирэмслэлт, хөхүүл үед тохиолддог. Заримдаа, тэр ч байтугай энэ шинж тэмдэг дээр үндэслэн - тэр чихэрлэг зүйлд дуртай эсэхээс үл хамааран тэд хүү эсвэл охин хэн болохыг гайхдаг.
Энэ нь нүүрстөрөгч, магни, төмөр болон бусад элементүүдийн өндөр хэрэглээтэй холбоотой юм. Нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх тэнцвэртэй хоолны дэглэм, олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор.
Шампанск ба шоколад
Нэг хундага дарс, шампанск уухад ядаж нэг ширхэг шоколад идмээр санагдаад байгааг та анзаарсан уу?
Согтууруулах ундаа боловсруулахын тулд бие нь хэрэглэдэг их хэмжээнийвитамин, микро ба макро элементүүд.
Аливаа согтууруулах ундаа нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг тул архи уусны дараа бие нь алдагдсан сахарын хэмжээг нөхөх шаардлагатай болдог ашигтай бодисууд.
Энэ нь элсэн чихэр агуулсан хоолонд дурлахыг тайлбарлаж байна.
Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгаж, шинэ жимс, хүнсний ногооны хэмжээг нэмэгдүүлснээр асуудлыг шийдэж болно.
Амттанаас татгалзвал яах вэ
Хамгийн алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ч гэсэн амттанг хоолны дэглэмээс бүрэн хасахыг зөвлөдөггүй. Хамгийн гол нь үүнийг боломжийн хязгаарт ашиглах явдал юм. Энэхүү видео нь эрүүл бус амттаны хэрэглээгээ хязгаарласнаар танд ямар ашиг тустай болохыг тайлбарласан болно.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн цөөн хэдэн энгийн зөвлөгөө нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
Тамхи бол хор юм.
Тамхи татахаа болих хэрэгтэй, гэхдээ тамхинаас гэнэт гарах нь бие махбодод стресс үүсгэдэг бөгөөд энэ нь дараах шалтгаан болдог гэдгийг санаарай. ханашгүй өлсгөлөнэсвэл чихэр идэх хүсэл.
Хэрэв хүн тамхи татахаа больсон бөгөөд байнга чихэр, чихэр идэхийг хүсдэг бол түүний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй. ашигтай шингэн(ус, рашаан, Ногоон цай, гар хийцийн жимсний ундаа), шинэхэн, хатаасан жимс, үр, самар зэрэг зууш.
Мөн чанасан эсвэл шатаасан мах, загас идэж, цэцэрлэгийн ногоонуудыг илүү ихээр идээрэй.
Болгоомжтой байгаарай, тараг!Чихэрлэгийг дэлгүүрээс худалдаж авсан тарагаар сольж болохгүй. Тэд маш их цардуул (энгийн нүүрс ус), хиймэл амт, өнгө, элсэн чихэр эсвэл бусад зүйлийг агуулдаг. аюултай бодис- аспартам (E951). Өөх тосны агууламж бага байх тусам цардуул, нэмэлт, элсэн чихэр/чихэрлэг бодис агуулагдаж, илүү аюултай байдаг. Нэмэлт фунтаас гадна тогтмол хэрэглээ энэ бүтээгдэхүүнийходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааны алдагдал, батга, чихрийн шижин зэрэгт заналхийлдэг. Тараг сонирхогчид тараг үйлдвэрлэгч худалдаж аваад жимс, байгалийн зөгийн балаар амтлах хэрэгтэй.
Үүнийг битгий уу!Савласан шүүс нь аюултай. Энэ бодисыг баяжмал, ус, нимбэгийн хүчилболон элсэн чихэр эсвэл түүний орлуулагч. Бялууг ийм шингэнээр сольж болохгүй, хамгийн их илчлэгтэй бялуу идэх нь дээр. гар хийцийнжишээлбэл, хэсэг.
Амтлагч.Та элсэн чихэрийг чихэрлэг бодисоор сольж болохгүй, энэ нь ихэвчлэн жингээ хасаж буй хүмүүсийн нүгэл юм. Чихэрлэгчдийн хор хөнөөлгүй нь домог юм. Донтолтоос гадна чихэрлэг бодисууд саад болдог бодисын солилцооны үйл явц, хөгжлийг өдөөдөг янз бүрийн өвчинзэрэг чихрийн шижин, онкологи. Юу хийх вэ? Өглөөний хоол эсвэл өдрийн хоолонд нэмнэ нарийн төвөгтэй нүүрс ус, жишээлбэл, Сагаган эсвэл oatmeal, хүсэл нь буурах болно.
Эм.Зарим эм нь хоолны дуршилд нөлөөлдөг бөгөөд яагаад амттан, цардуул ихтэй хоолонд дуртай байдгийн нууц нь таны ууж буй эмэнд байж болно. Хэрэв эм уух шаардлагатай бол урт хугацаа, мөн хүсэл эрмэлзэл тодорхой бүтээгдэхүүнулам дордох юм бол та эмчдээ мэдэгдэх шаардлагатай бөгөөд тэр эмчийн үзлэгийг зааж, эмчилгээг тохируулах, магадгүй эмийг орлуулах болно.
Спорт ба элсэн чихэр. Гэнэтийн зогсолтспортоор хичээллэх нь амттан, бялуу идэх хүсэл төрүүлдэг. Энэ нь дасгал хийх явцад серотонины үйлдвэрлэлтэй холбоотой юм. Хэрэв завсарлага нь жирэмслэлт, үйл ажиллагааны өөрчлөлт, гэмтэлтэй холбоотой бол хоолны дэглэмд илүү олон жимс, үр, самар оруулах нь зүйтэй. Хэрэв тохиолдол эмнэлзүйн шинж тэмдэггүй бол алхаж а цэвэр агаарболон хобби.
Дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээлийн зохистой дэглэм нь чихрийн хүслийг бууруулдаг. Чихэр идэх хүсэл нь үүнийг илтгэнэ буруу горимхоол тэжээл эсвэл шим тэжээлийн дутагдал. Сургалт өглөө явагддаг бол өглөөний цайнд үр тарианы талх, самар, өндөг, зуслангийн бяслаг, сүү орно. Хэрэв үдээс хойш үдийн хоолны өмнө өглөөний цайнд будаа, хатаасан жимс иддэг. Үдийн хоол, оройн хоолны хооронд бэлтгэл хийхдээ шош, будаа, Сагаган, төмс, манжин, хүнсний ногоо зэргийг хоолонд нэмнэ. Хичээлээс нэг цагийн өмнө та 1 дунд хоол идэж болно чихэрлэг жимс. Оройдоо дасгал хийх дуртай хүмүүс загас эсвэл хоол идэх хэрэгтэй жижиг хэсэгхүнсний ногоо, үндэстэй хүнсний ногоо бүхий мах/шувууны мах. Амттаны хувьд - зөгийн бал, хатаасан жимс. Хэрэв та дасгалын дараа чихэрлэг зүйл хүсч байвал энэ нь танд хангалттай эрүүл нүүрс ус авч чадахгүй байна гэсэн үг юм.
Бидний зэвсэг бол зөгийн бал.Байгалийн зөгийн бал нь хүсэл тэмүүллийг даван туулахад тусалдаг.
Бүтээгдэхүүн тутамд 1 халбага цэвэр хэлбэр(уухгүйгээр) 2-4 цагийн турш амттан идэх дуршлыг бууруулж, хэрэгцээт бодисын дутагдлыг нөхдөг.
Жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногооны шинэхэн шахсан шүүс нь бас ашигтай байдаг.
Шөнийн амттан.Хэрэв та орой, шөнийн цагаар чихэрлэг хоолгүй амьдарч чадахгүй бол өдрийн цагаар илчлэг, шим тэжээл хангалтгүй байж магадгүй юм. Энэ нь мөн биеийн болон сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа. Та уураг, жимс жимсгэний хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, тайвшруулах усанд орох хэрэгтэй.
Нүүрс усны донтолтод зориулсан нэг өдрийн хоолны дэглэм
1-3 хоног үргэлжилдэг уургийн хоолны дэглэм нь нүүрс усны донтолтыг даван туулах арга юм. Өдрийн турш тэд зөвхөн чанасан өндөг, зуслангийн бяслаг, kefir, ус, ногоон цай (гипотоник - хар) элсэн чихэргүй нимбэгээр ямар ч хэмжээгээр хэрэглэдэг боловч эмэгтэй хүний 1 кг жинд ногдох уургийн хэмжээ хэтрэхгүй байх ёстой. 0.8 грамм, эрэгтэй - 1.1 гр. 100 грамм тутамд уургийн агууламж. зуслангийн бяслаг 9% - 16.7 гр., 100 гр kefir - 2.9 гр.; 1 өндөг - 6-7 гр.
Анхаар!
Та ийм хоолны дэглэмд 3-аас дээш хоног үлдэж чадахгүй. Эсрэг заалт: өвчин янз бүрийн этиологи, жирэмслэлт, хөхүүл, бага нас, эм уух.
Асуудлын гол шийдэл бол амттанг өөртөө хэзээ ч бүү хоригло! Гэхдээ та бид хоёр хамгийн сайн сайхныг хүртэх ёстой тул бид дэлгүүрээс худалдаж авсан чихэр худалдаж авахгүй, харин өөрсдөө амттай зүйл, жишээлбэл, ямар нэгэн зүйл жигнэх болно. Хайртай хүмүүстэйгээ хамт цай чанаж, амттай хоол идэцгээе!
Нэг төрлийн хоол хүнсний хэрэгцээ нь санамсаргүй биш юм. Ингэснээр бие нь витамин, микроэлемент дутагдаж, эрүүл мэндийн асуудал байгааг илтгэнэ. Хоолны дуршилБи чамд хүний тухай маш их зүйлийг хэлж чадна. Зарим жишээг энд оруулав. Энэ нь биед юу дутагдаж байгааг харуулж байна. Хэрэв та чихэрлэг эсвэл давслаг эсвэл халуун ногоотой зүйл хүсч байвал.
Хэрэв танд хангалттай чихэр байхгүй бол
- Хромын дутагдал. Үүнд:брокколи, усан үзэм, бяслаг, тахиа, тугалын элэг.
- Нүүрстөрөгчийн дутагдал. -д агуулагддагшинэхэн жимс.
- Фосфорын дутагдал. -д агуулагддаг: тахиа, үхрийн мах, элэг, шувууны аж ахуй, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, самар, буурцагт ургамал, буурцагт ургамал.
- Хүхрийн дутагдал. -д агуулагддаг: цангис, тунхууны, cruciferous хүнсний ногоо ( Цагаан байцаа, брокколи, цэцэгт байцаа), байцаа.
- Триптофаны дутагдал(нэг нь чухал амин хүчлүүд). Үүнд:
Өөх тостой хоол хүнс
Herrings
дутагдалтай зөв өөх тос (сегас болон бусад далайд тослог загасмаш их хэрэгтэй Омега 6).
Талхаас
Дахиад хангалттай өөх тос байхгүй(бие махбодь таныг ихэвчлэн талханд ямар нэгэн зүйл тарааж байдгийг мэддэг бөгөөд энэ нь хүсэх болно: тарааж өг!).
Азотын дутагдал
-д агуулагддаг: бүхий бүтээгдэхүүн өндөр агуулгатайуураг (загас, мах, самар, шош).
Орой нь жигнэмэгтэй цай уумаар санагддаг.
Өдрөөр ойлгосонгүй зөв нүүрс ус (В витамин дутагдалтай гэх мэт)
Хатаасан чангаанз
А аминдэмийн дутагдал.
Банана
Калийн дутагдал.Эсвэл та маш их кофе уудаг тул кали дутагдалтай байдаг.
шоколад
Магнийн дутагдал. -д агуулагддаг: Үгүй ээ шарсан самармөн үр, жимс, буурцагт ургамал, буурцагт ургамал.
Кофе эсвэл цай
- Фосфорын дутагдал. Үүнд:тахиа, үхрийн мах, элэг, шувууны аж ахуй, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, самар, буурцагт ургамал, буурцагт ургамал.
- Хүхрийн дутагдал. Үүнд:цангис, тунхууны, cruciferous хүнсний ногоо (цагаан байцаа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа), байцаа.
- Натри (давс) дутагдалтай. Үүнд: далайн давс, алимны цуу(үүнийг салатаар хувцаслаарай).
- Төмрийн дутагдал. Үүнд:улаан мах, загас, шувууны аж ахуй, далайн ургамал, ногоон ногоо, интоор.
Би шатсан хоол хүсч байна
Нүүрстөрөгчийн дутагдал. Үүнд:шинэхэн жимс.
Карбонатлаг ундаа
Кальцийн дутагдал. Үүнд:брокколи, буурцагт болон буурцагт ургамал, бяслаг, кунжут.
Солененкого
Хлоридын дутагдал. Үүнд:буцалгаагүй ямааны сүү, загас, цэвэршүүлээгүй далайн давс.
Кисленки
Магнийн дутагдал. Үүнд:шараагүй самар, үр, жимс, буурцагт ургамал, буурцагт ургамал.
Шингэн хоол
Нусны хомсдол.Та өдөрт 8-10 аяга ус, нимбэг эсвэл шохойн шүүс нэмж уух хэрэгтэй.
Хатуу хоол
Усны хомсдол. Бие нь маш их усгүйжсэн тул цангах чадвараа аль хэдийн алдсан байна. Өдөрт 8-10 аяга ус ууж, нимбэг эсвэл шохойн шүүс нэмнэ.
Хүйтэн ундаа
Манганы дутагдал.Үүнд: хушга, бүйлс, пеканс, нэрс
Эгзэгтэй өдрүүдийн өмнөх өдөр Жор
Дутагдал: цайр. Үүнд:улаан мах (ялангуяа дотоод эрхтний мах), далайн хоол, навчит ногоо, үндэс хүнсний ногоо.
Энгийн ялагдашгүй жор довтлов
- Цахиурын дутагдал.
Үүнд:самар, үр; Цэвэршүүлсэн цардуултай хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. - Триптофаны дутагдал (зайлшгүй чухал амин хүчлүүдийн нэг).
Үүнд:бяслаг, элэг, хурга, үзэм, амтат төмс, бууцай. - Тирозин (амин хүчил) дутагдалтай.
Үүнд: витамины нэмэлтүүдвитамин С эсвэл улбар шар, ногоон, улаан жимс, хүнсний ногоотой хамт.
Миний хоолны дуршил бүрэн алга болсон
- В1 витамин дутагдалтай.
Үүнд:самар, үр, буурцагт ургамал, элэг болон бусад дотоод эрхтнүүдамьтад. - В2 витамин дутагдалтай.
Үүнд:туна, halibut, үхрийн мах, тахиа, цацагт хяруул, гахайн мах, үр, буурцагт ургамал, буурцагт ургамал - Манганы дутагдал.
Үүнд:хушга, бүйлс, пеканс, нэрс.
Газрын самар, самрын тос
Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар самар зажлах хүсэл нь мега хотуудын оршин суугчдад байдаг. Хэрэв та газрын самар төдийгүй буурцагт ургамалд дуртай бол... таны бие В витаминыг хангалттай хэмжээгээр хүлээн авдаггүй.
Банана
Хэрэв та боловсорч гүйцсэн гадилын үнэрээс болж толгойгоо алдсан бол та... кали хэрэгтэй. Банана дурлагчид ихэвчлэн калийг "иддэг" шээс хөөх эм эсвэл кортизоны эм хэрэглэдэг хүмүүсийн дунд байдаг. Банана нь ойролцоогоор 600 мг кали, өөрөөр хэлбэл дөрөвний нэгийг агуулдаг өдөр тутмын хэрэгцээнасанд хүрсэн. Гэсэн хэдий ч эдгээр жимс нь илчлэг ихтэй байдаг. Хэрэв та жин нэмэхээс айдаг бол гадилыг улаан лооль, цагаан шош эсвэл инжирээр солих хэрэгтэй.
Бэкон
Гахайн утсан мах болон бусад утсан маханд дурлах нь ихэвчлэн хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийг ялдаг.. Өөх тос агуулсан хоол хүнсийг хязгаарлах нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулахад хүргэдэг бөгөөд тамхи татдаг мах нь зөвхөн бүтээгдэхүүн юм. ханасан өөх тосихэнх нь. Хэрэв та хоолны дэглэмийн үр нөлөөг үгүйсгэхийг хүсэхгүй байгаа бол уруу таталтанд бүү бууж өг.
Тарвас
Амтат гуа маш их байдаг кали, кальци, фосфор, магни, түүнчлэн А, С витаминууд. онцгой хэрэгцээтэднийг мэдрэл муутай хүмүүс мэдэрдэг ба зүрх судасны тогтолцоо. Дашрамд хэлэхэд, хагас гуа нь 100 ккал-аас ихгүй байдаг, тиймээс илүүдэл жинтэйчи айхгүй байна.
Исгэлэн жимс, жимсгэнэ
Энэ үеэр нимбэг, цангис жимс гэх мэт хүсэл эрмэлзэл ажиглагддаг ханиадсуларсан бие мэдрэх үед хэрэгцээ нэмэгдсэнвитамин С ба калийн давсанд. Элэгний асуудалтай хүмүүс болон цөсний хүүдий.
Будаг, гипс, шороо, шохой
Энэ бүхнийг зажлах хүсэл нь ихэвчлэн хүүхэд, өсвөр насныхан, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиолддог. Энэ нь зааж байна кальци, витамин D дутагдалхугацаанд тохиолддог эрчимтэй өсөлтхүүхэд ба формацид араг ясны системжирэмсэн үед ураг. Сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, цөцгийн тос, загасыг хоолны дэглэмд оруулаарай - энэ нь нөхцөл байдлыг амархан засч залруулж чадна.
Сонгино, сармис, халуун ногоо, амтлагч
Дүрмээр бол амьсгалын замын өвчтэй хүмүүст халуун ногоо яаралтай хэрэгтэй байдаг. Хэрвээ хүн сармис, сонгино хүсээд, талханд чанамал биш гич түрхэж байвал хамар дээр нь ямар нэгэн зүйл байгаа болов уу. амьсгалын замын өвчин . Ийм байдлаар фитонцидийн тусламжтайгаар бие нь халдвараас өөрийгөө хамгаалахыг хичээдэг бололтой.
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн
Хайрлагчид исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа зуслангийн бяслаг - ихэнхдээ кальци хэрэгтэй хүмүүс. Сүүнд гэнэтийн дурлах нь чухал амин хүчлүүд болох триптофан, лизин, лейцин дутагдсанаас болж үүсч болно.
Зайрмаг
Бусад сүүн бүтээгдэхүүний нэгэн адил зайрмаг, - сайн эх сурвалжкальци. Гэхдээ тэд түүнд онцгой хайртай нүүрс усны солилцооны эмгэг, гипогликеми эсвэл Чихрийн шижин . Сэтгэл судлаачид зайрмагны хайрыг хүүхэд насаа хүсэн тэмүүлж буйн илрэл гэж үздэг.
Далайн хоол
Далайн хоол, ялангуяа дун, далайн байцааны байнгын хүсэл эрмэлзэл ажиглагддаг иодын дутагдал. Ийм хүмүүс иоджуулсан давс худалдаж авах хэрэгтэй.
Чидун болон чидун
Чидун, чидун (түүнчлэн даршилсан ногоо, маринад) нь хайр дурлалаас үүсдэг натрийн давсны дутагдал. Үүнээс гадна, давстай хоолонд донтох нь үйл ажиллагааны эмгэгтэй хүмүүст тохиолддог. Бамбай булчирхай.
Бяслаг
Кальци, фосфор хэрэгтэй хүмүүст хайртай. Бяслагыг байцаа, цэцэгт байцаагаар сольж үзээрэй - энэ нь эдгээр бодисуудаас илүү ихийг агуулдаг бөгөөд бараг илчлэггүй байдаг.
Цөцгийн тос
Хоол хүнс нь өөх тос багатай цагаан хоолтон, хойд нутгийн оршин суугчдын дунд үүнийг хүсэх нь ажиглагддаг. витамин D дутагдалтай.
Наран цэцгийн үр
Үрийг нь хазах хүсэл нь тамхи татдаг хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог антиоксидант витамин шаардлагатай хүмүүс, аль наранцэцгийн үрээр баялаг.
Өөрийгөө чихэрлэг зүйлээр эмчлэх хүслийг бид бүгд мэддэг. Энэ нь маш аяндаа үүсдэг, гэхдээ бараг хэзээ ч өөрөө алга болдоггүй.
Бид дуулгавартайгаар ажлын хүнд хэцүү өдөр хооллохын тулд чихэрлэг баар худалдаж авдаг, хайртай хүнтэйгээ муудалцсаны дараа хөргөгчнөөс зайрмаг авч, ээжийнхээ худалдаж авсан чихэртэй төстэй чихрийг витрины өмнө сонирхохоо больдог. хүүхэд.
Та яагаад заримдаа амттанг маш их хүсдэг вэ? Ийм хүсэл тэмүүллийн шалтгаан юу вэ, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
"Үзэсгэлэнтэй, амжилттай" сайт нь эдгээр бүх асуултын хариултыг мэддэг төдийгүй та бүхэнтэй хуваалцахдаа баяртай байх болно.
Өлсгөлөн
Чи яагаад чихэр хүсдэг вэ? Хэрэв бид тогтмол бус иддэг, өглөөний цайгаа алгасдаг, эсвэл хэрэглэж буй хүнсний чанар, олон янз байдлыг хянахгүй бол бидний бие нүүрс усны дутагдалд орж эхэлдэг.
Бид тодорхой хоолны дэглэм барихаар шийдсэн үед ижил зүйл тохиолддог.
Бие дэх нүүрс усны хэмжээ багасч, бид тэдгээрийг нөхөх хэрэгцээг мэдэрдэг. Чихэр худалдаж авахдаа бид хамгийн энгийн замыг сонгодог ч асуудлыг шийдэж чаддаггүй.
Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
Нүүрс усны дутагдлыг нөхөх хамгийн үр дүнтэй арга бол будаа, буурцагт ургамал, үр тарианы талх, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ юм. Та зүгээр л хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй бөгөөд таны бодол санаа бялуу руу бага багаар эргэж байгааг анзаарах болно.
Оюуны хөдөлмөр, эрчим хүчний өндөр зарцуулалт
Та яагаад өөр чихэр хүсдэг вэ? Хэрэв бид завгүй байвал сэтгэцийн үйл ажиллагааэсвэл сэтгэл санааны болон сэтгэл санааны дарамтанд орвол бидний бие нүүрс усыг өш хонзонгоор шингээж эхэлдэг.
Үр ашгийг хадгалахын тулд үргэлжлүүлэн анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд нарийн төвөгтэй асуудлууд, бидэнд тогтмол цэнэглэх шаардлагатай. Тийм ч учраас бид амттанд дахин дахин татагддаг.
Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
Чихэрлэг хоол идснээр та үнэхээр эрчим хүчээр цэнэглэгддэг, гэхдээ зөвхөн маш өндөр түвшинд. богино хугацаа. Үнэн хэрэгтээ чихэр нь маш хурдан боловсруулагддаг энгийн нүүрс ус агуулдаг. Бие нь эрчим хүчийг шууд шингээж, нэмэлт тэжээл шаарддаг.
Боловсруулахад удаан хугацаа шаардагдах нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол хүнсээр өөрийгөө бэхжүүлэх нь илүү үр дүнтэй байдаг.
Тийм ч учраас шоколад худалдаж авахаас илүүтэй ижил талх, төмс, буурцагт ургамлаар эрчим хүчний нөөцөө нөхөх нь зүйтэй.
Стресс эсвэл сэтгэлийн хямрал
Өөр ямар шалтгаан байж болох вэ, яагаад зарим тохиолдолд чихэр авахыг хүсдэг вэ? Бид сэтгэл санааны хувьд туйлдаж, мэдрэлийн систем бүрэн ядарсан үед чихэрлэг зүйлсийн талаар бодож эхэлдэг.
Ийм мөчид серотонины түвшин (таашаалын даавар) мэдэгдэхүйц буурч, түүний үйлдвэрлэлийг чихэрээр өдөөдөг.
Зайрмаг, чихэр, шоколад нь бидний хувьд антидепрессантуудын үүрэг гүйцэтгэж эхэлдэг. Харин цусан дахь сахарын хэмжээ дахин буурмагц серотонины хэрэгцээ өмнөхөөсөө илүү хүчтэй болдог.
Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
Хэрэв та сэтгэл санааны хувьд ядарч, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдалд бүрэн автсан бол зайрмаг авах гэж яарах хэрэггүй.
Чамайг юу буцааж авчрах талаар бод сэтгэлийн амар амгаланТэгээд сайн төлөв байдал. Магадгүй энэ нь усанд орох эсвэл шинэ цамц эсвэл лонх үнэртэй ус худалдаж авах явдал юм. Амттанаас гадна таны сэтгэлийг хөдөлгөж чадах зүйлийг олж аваад муурнууд таны сэтгэлийг маажиж эхлэх болгонд түүндээ буцаж ирээрэй.
Дашрамд хэлэхэд манай сайт аль хэдийн зөвлөгөө өгсөн. Магадгүй тэдний зарим нь танд ашигтай байх болно.
"Эмэгтэйчүүдийн" өдрүүд
Чи яагаад чихэр хүсдэг вэ? тодорхой өдрүүдмөчлөг? Энэ хугацаанд бараг бүх эмэгтэйчүүдийн бие дэх эстрогений түвшин огцом буурч, улмаар ижил серотонины үйлдвэрлэл буурдаг.
Тийм ч учраас өнөө үед хандлага ажиглагдаж байна онцлог шинж чанаршударга сексийн олон төлөөлөгчид.
Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
Заримдаа ийм үеийг зөвхөн хүлээж болно. Тэвчээртэй байж, цэвэр агаарт зугаалж, найз нөхөдтэйгээ уулзах зэргээр сэтгэл санаагаа өргө.
Хэрэв бүх зүйл үнэхээр тэвчихийн аргагүй болвол жижигхэн хар шоколад танд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.
"Хориотой жимс" -ийг хүсэх
Хэрэв бид чихэр нь эрүүл мэндэд хортой гэдгийг мэддэг бол яагаад чихэр хүсдэг вэ? Амттан биднийг таргалуулдаг гэдгийг мэддэг учраас бид өөрсдийгөө амттанаас татгалздаг.
Бид боов, амттангийн хор хөнөөлийн талаар илүү их ярих тусам тогтсон дүрмийг дор хаяж нэг удаа зөрчих хүсэл улам хүчтэй болдог. Эцэст нь " хориотой жимс” нь чихэрлэг, чихэрлэг “хориотой жимс” нь хоёр дахин амттай байдаг.
Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
Энэ байдлаас гарах цорын ганц арга зам бол чихэр идэхийг хориглох биш, харин өдөрт хэрэглэж буй амттангийн хэмжээг хянах явдал юм. Эцсийн эцэст, хэрэв та хүсвэл, гэхдээ чадахгүй бол бага зэрэг боломжтой хэвээр байна.
Бага насны цуурай
Бид аль хэдийн насанд хүрсэн хүмүүс яагаад чихэр хүсдэг вэ? Хүүхдэд зориулсан амтат амттан нь тийм ч хялбар биш юм амттай бүтээгдэхүүн. Энэ нь түүнд эцэг эх нь түүнд хайртай гэдгийг мэдрэх боломж юм. Хүүхэд байхдаа бид чихэр авдаг байсан сайн занГэр бүлийнхэнтэйгээ хамтарсан амралт эсвэл эцэг эх маань холын аялалаас буцаж ирэхэд маш сайн дүн.
Удалгүй амттан нь бидний хувьд хайр, урам зоригтой ижил утгатай болсон. Ойлголт, дэмжлэг хэрэгтэй байгаа нөхцөлд бид амттаны талаар боддог хэвээр байна.
Бид яагаад чихэр хүсдэг вэ? Учир нь бидэнд хайр дутмаг байдаг.
Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
Өөртөө илүү зөөлөн ханд. Хүн бүр алдаа гаргадаг. Хэнч төгс биш.
Тэгээд эргэн тойрноо харвал чамайг хайрлаж, байгаагаар чинь аз жаргалтайгаар хүлээж авах хүмүүсийг харах болно. Амттан биш цорын ганц арга замамьдралын хүнд хэцүү үед өөрийгөө дэмж. Хайртай дотны хүмүүстээ чамд хэрэг болох боломжийг олго.
Тиймээс бид заримдаа чихэрлэг зүйлд маш их шунадаг олон шалтгаан бий. Туршлагаас харахад бялуу хийх хүсэл нь заримдаа таны биеийн жинхэнэ хэрэгцээг үл тоомсорлохоос өөр зүйл биш юм.
Гэсэн хэдий ч та өөрийгөө бүрэн хязгаарлах ёсгүй.
Хэрэв та бялуунд дуртай болсон шалтгааныг сайтар бодох хэрэгтэй бол аяга какао, тэдгээрийн нэгийг авч яагаад болохгүй гэж?
Энэ нийтлэлийг хуулбарлахыг хориглоно!
Хүн бүр хувь хүнтэй байдаг амтлах сонголт. Зарим хүмүүс халуун ногоотой хоолгүйгээр амьдралаа төсөөлж чадахгүй байхад зарим нь давстай хоолгүйгээр амьдралаа төсөөлж чадахгүй. Олон хүмүүс бүрэн хоол идсэний дараа ч гэсэн амттан идэх хэрэгцээг мэдрэх нь ховор биш юм.
Чи яагаад чихэр хүсдэг вэ? Ийм хүсэл нь үндсэн дээр байж болно янз бүрийн шалтгаанууд: бие махбод дахь зарим бодисын дутагдал, амьдралын тодорхой үе, бага наснаасаа бий болсон зуршил. Энэ асуудлыг илүү нарийвчлан авч үзье.
Чихэр идэх нь яагаад аюултай вэ?
Амттантай хоолыг буруугаар ашиглах нь нэлээд хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг ноцтой асуудлуудэрүүл мэндээрээ. Хэрэв биеийн байдал хэвийн бол чихэрлэг зүйлд тэсвэрлэшгүй хүсэл байх ёсгүй. Энэ тохиолдолд нэг нь илүү сонирхолтой байдаг эрүүл хоол хүнс, үүнд жимс, хүнсний ногоо, ургамал, үр тариа орно. Энэ шалтгааны улмаас чихэрлэг амттантай хүмүүс ямар шалтгаанаар амттан их хэрэглэдэг болохыг хурдан олж мэдэх хэрэгтэй.
Сэтгэлийн хямрал, стресс
Мэргэжилтнүүд хүчтэй холбоотой үед хүн чихэр идэж эхэлдэг гэдэгт итгэлтэй байна сэтгэцийн стрессТэгээд мэдрэлийн эмгэг. Өөр нэг шалтгаан нь өөртөө итгэлгүй байдал, бусдын анхаарал, хайр хангалтгүй мэдрэмж гэж үздэг.
Ийм байдлаар бие нь өөрийгөө эрчим хүчээр баяжуулж, аз жаргалын гормон болох серотониныг нөхөхийг хичээдэг.
Амттан үнэхээр таны сэтгэл санааг өргөдөг ч хэтэрхий богино хугацаанд. Удахгүй нэмэлт "цэнэглэх" шаардлагатай болно. Тиймээс хүйтэн болмогц супермаркет руу гүйж чихэр авах нь утгагүй. хэцүү үе, өөр аргаар өөрийгөө баярлуулахыг хичээ: алхах, бүжиглэх, сайхан кино үзэх, мөн массаж хийх, анхилуун үнэртэй банн. Таны хийх ёстой зүйл бол танд таашаал авчрах үйл ажиллагааг олох явдал юм.
Чанар муутай хоол тэжээл, хоолны дэглэм
Өдрийн туршид тогтмол бус хоол хүнс хэрэглэх, хоолны хооронд удаан хугацаагаар байх нь ялангуяа орой, шөнийн цагаар амттан идэх дур хүслийг үүсгэдэг. Энэ нь нүүрс усны дутагдлаас үүдэлтэй. Дараах үед яг ижил үр дагавар ажиглагдаж байна хатуу хоолны дэглэм. Бие махбодь нүүрс усны дутагдлыг ямар ч үнээр нөхөх шаардлагатай бөгөөд үүний үр дүнд хүн амттан идэхийг үнэхээр хүсэх болно.
Энэ асуудлаас ангижрахын тулд үргэлж нэгэн зэрэг идэх нь дээр. Та нүүрс усны дутагдлыг үр тариа, үр тариа, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо, улирлын чанартай жимсээр хийсэн будаагаар нөхөж болно. Хоолны дэглэм хэвийн болмогц амттан идэх дуршил буурна.
Зуршил
Заримдаа хүмүүс ийм хоол иддэг зуршлаасаа болж амттан идэхийг байнга хүсдэг. Амттан идэх үед ийм зүйл тохиолддог огцом өсөлтинсулинаар буурдаг глюкоз. Бие махбодь энэ үйл явцыг аюул гэж үздэг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв илүү чихэрлэг хоол идвэл процесс давтагдана. Үүний аюул нь чихрийн шижин эсвэл илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал үүсэх магадлал юм.
Мөн амттанг шингээж авах нь биед агуулагдах В витамины хэмжээг бууруулдаг. Энэ дутагдлыг нөхөхийн тулд хоолны дуршил огцом нэмэгддэг. Ашиглалтын үр дагаврын талаар урьдчилан бодох нь зүйтэй их хэмжээнийчихэрээр хөнгөвчлөх өдөр, оройн хоол.
Бие махбодийн болон сэтгэцийн стресс
Хэрвээ чиний мэргэжлийн үйл ажиллагаахүнд бие махбодийн хөдөлмөр, сэтгэцийн стресстэй холбоотой нүүрс усны хэрэглээ нэмэгддэг. Гүйцэтгэлийг хадгалахын тулд нэмэлт цэнэглэх шаардлагатай болно.
Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал үүнийг идэж болохгүй, учир нь эрч хүч богино хугацаанд нэмэгдэх болно.
Илүү оновчтой шийдвэрсэргэх болно эрч хүчбуурцагт ургамал эсвэл төмс. Хэдэн цагийн өмнө спортын бэлтгэлЭрүүл хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна: үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Чи үнэхээр амттай зүйл хүсч байсан ч гэсэн хүсэл нь өнгөрөх болно.
Эгзэгтэй өдрүүд
Тодорхой үе шатанд сарын тэмдгийн мөчлөгэмэгтэйчүүд амттангаар няцашгүй их хүслийг мэдэрдэг. -тэй холбоотой огцом бууралтсеротониныг бууруулахад нөлөөлдөг эстрогений хэмжээ. Ийм нөхцөлд та жаахан тэвчээртэй байж, сэтгэл санаагаа сайжруулах өөр арга замаар анхаарлаа сарниулахыг хичээх хэрэгтэй.
Хэрэв та үнэхээр амттан хүсч байгаа бөгөөд энэ хүсэл нь таныг даван туулахад хэцүү хэвээр байгаа бол та хэрэглэх хэрэгтэй энгийн зөвлөмжүүдтуршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд.
- Хэрэглэх илүү олон бүтээгдэхүүн, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгоход тусалдаг уураг агуулсан.
- Амттан болон амттангаа өөрөө хийх зөв цагийг сонго. Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд чихэр иддэг гэж үздэг сайхан орой, 17:00-19:00 цагийн хооронд. Дагаж мөрдөх энэ дүрмийнидэцгээе хамгийн бага хэмжэээмчилж, түүнд хэт их хүсэл тэмүүллээс ангижрах болно. Үүний зэрэгцээ зөв сонголт хийх нь чухал: давуу эрх олгохгүй байх нь дээр дэлгүүрээс худалдаж авсан бялууба элэг, жимс жимсгэнэ (шинэхэн, хатаасан), зөгийн бал.
- Шүдээ угаа. Шүдний оо хэрэглэх нь амны амтыг хурдан өөрчлөх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр рецепторуудыг "шилжүүлдэг".
- Жаахан ус уу. The сэтгэл зүйн техникбаримталдаг хүмүүст тусалдаг зөв хооллолтмөн хэрэглэсэн калорийн хэмжээг хянадаг. Чихэр идэх хүсэл эрмэлзэлтэй тэмцэх ямар ч боломжгүй байгаа энэ үед нэг аяга ус уух нь дээр. Дүрмээр бол амттан идэх хүсэл нь өнгөрдөг.
Чихэрт дурлах нь өөрийн гэсэн шалтгаантай байдаг. Тэднийг мэдсэнээр та үргэлж олж чадна зөв шийдвэрАсуудлууд.
Зөвхөн хүүхдүүд чихэрлэг амттай байдаггүй. Насанд хүрэгчид хүйсээс үл хамааран чихэр идэх хүслийг даван туулж чаддаггүй. Энэ донтолтыг тайлбарласан хэд хэдэн санал бодол байдаг: сэтгэцийн ажил ихсэх, бие махбодид тодорхой бодис дутагдах, Муу сэтгэлийн байдал, сэтгэл зүйн хамаарал гэх мэт.
Чихэрт дурлах шалтгааныг тогтоохын тулд тус бүрдээ судалгаа хийх шаардлагатай тодорхой тохиолдол. Гэсэн хэдий ч үүнийг онцлон тэмдэглэх боломжтой хамгийн нийтлэг шалтгаанууд.
- Төвийн хэрэгцээг хангах мэдрэлийн системГлюкозын хувьд бие нь тэдгээрийг амттангаар нөхөж дассан байдаг, учир нь энэ нь уурагаас илүү хурдан процесс юм.
- Ихэнхдээ няцашгүй хүсэлчихэр идэх нь бүх төрлийн хоолны дэглэмд дурлагчдад зочилдог. Хүнсний илчлэгийн агууламж огцом буурч байгаа нь бие махбодийг эрчим хүчний нөхөн сэргээх эх үүсвэрийг хайхад хүргэдэг бөгөөд амттан нь маш хурдан шингэдэг тул бусад хоол хүнснээс илүүтэйгээр энэ ажлыг даван туулдаг.
- Цусан дахь глюкозын хэмжээ ихсэх нь сэтгэлийн байдал, сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг сэтгэл хөдлөлийн байдал. Амттан нь "аз жаргалын даавар" үүсгэдэг гэж тэд ямар ч үндэслэлгүй гэж хэлдэг. Би ялангуяа чихэр идэхийг хүсдэг мэдрэлийн хурцадмал байдалэсвэл бие махбодийн ядаргаахүнд ажил эсвэл нойргүйдэлтэй холбоотой.
- Цайны үдэшлэг зохион байгуулж, амттан идэж, цуглардаг зуршил нь хамгийн багадаа биш юм.
- Заримдаа бие махбодид хангалттай хэмжээний витамин, элементүүд байдаггүй хром, магни, кальци, серотонин.
Сүүлийн цэгийн дүн шинжилгээнд анхаарлаа хандуулцгаая. Гэсэн хэдий ч бие махбод дахь витамин, микроэлементийн дутагдал нь тэдгээрийг хангалттай хэмжээгээр агуулсан чихэрлэг амттанг хүсэх шалтгаан болдог гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Тийм учраас би тодорхой бүтээгдэхүүн хүсч байна.
Тиймээс, хомсдолтой тохиолдолд магнишоколад хүсч байна эсвэл шоколад. Кофейн хайрлагчид бас шоколаданд дуртай байдаг. Энэ нь тархинд глюкоз хэрэгтэй хүмүүст шаардлагатай байдаг. Үүнийг самар, жимс, үрээр дүүргэж болно. Буурцагт ургамалд маш их магни байдаг.
Хэрэв хангалттай биш бол глюкоз, дараа нь зөгийн бал, жимс, жимсгэнэ, амтат ногоог хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.
Хийжүүлсэн ундаа их хэрэглэх нь дутагдалтай байгааг илтгэнэ кальци. Дараах бүтээгдэхүүнүүдэд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй: бяслаг, кунжутын үр, буурцагт ургамал, цэцэгт байцаа.
Зайрмагны хайрыг хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс харуулдаг нүүрс усны солилцоо чихрийн шижин эсвэл гипогликеми өвчтэй. Хүүхэд насыг хүсэх нь үүнтэй холбоотой гэж сэтгэл судлаачид үздэг.
Чихэрт дурлах нь бусад бодисын дутагдалд хүргэдэг:
- хром, бяслагт маш их байдаг, тахианы мах, элэг, усан үзэм;
- нүүрстөрөгч, та шинэ жимс идэх хэрэгтэй;
- загас, өндөг, үхрийн мах, сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог фосфор;
- хүхэр, маш их байцаа, тунхууны, цангис жимс;
- триптофан, цэсэнд оруулна уу чихэрлэг төмс, үзэм, бууцай, элэг.
Чихэрлэг амттанг "тайвшруулах" тулд юу хийх хэрэгтэй вэ
- Өглөөний хоолоо идэхийн тулд өөрийгөө сургах хэрэгтэй. Жишээлбэл, овъёосны будаа нь нүүрс усны хэмжээгээр агуулагддаг боловч амттай биш ч гэсэн бие махбодод зориулсан бялууг хялбархан сольж чаддаг. Ажлын өмнө хооллох нь глюкозын хэмжээ буурахаас сэргийлж, эрч хүчийг өгч, боов эсвэл шоколадаар зууш идэх уруу таталтаас хамгаалах болно.
- Өндөр илчлэгтэй үдийн хоол нь таны хүч чадлыг нөхөх болно хангалттай тоо хэмжээХүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь сайхан сэтгэлийн байдлыг хангах болно.
- Магни, хром, кальци зэрэг витамин, микроэлементийн дутагдлыг ууж нөхөх шаардлагатай. эмийн сангийн цогцолборууд. Энэ нь биеийн тэнцвэрийг хадгалахад тусална.
- Сүүн бүтээгдэхүүн (зуслангийн бяслаг, тараг, kefir) авахдаа дүүргэгч, элсэн чихэр агуулаагүй бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй.
- Үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй өөх тостой хоол хүнс, учир нь энэ нь танд чихэр идэх хүсэл төрүүлдэг.
- Үүнийг даван туулахын тулд хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болно сэтгэл зүйн хамааралчихэрлэг зуушнаас.
