Та сарын тэмдэг ирэх үедээ хэвлийн булчингаа шахаж болно. Жирэмсэн үед хэвлийн булчингаа ямар тохиолдолд дасгал хийж болохгүй вэ? Сарын тэмдгийн үед хэвлийн дасгал хийх

Спорт ба жирэмслэлт нь бие биенээ үгүйсгэдэг гэсэн үзэл бодол байдаг. Энэ мэдэгдлийг үгүйсгэж болно. Бэлтгэгдсэн хэвлийн булчингууддээр сайнаар нөлөөлнө хөдөлмөрийн үйл ажиллагаамөн хүүхэд төрүүлэх үйл явцыг хөнгөвчлөх. Хэрэв таны эрүүл мэнд хангалттай байвал хэвлийн дасгал хийхийг хориглодоггүй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хэвлийн булчингаа шахах боломжтой юу?

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхжирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд үүнийг хориглодоггүй. Гэхдээ хэвлийн дасгал хийх боломжийг эмэгтэйчүүдийн эмчээр шалгадаг. Түүний шийдвэрт дараах хүчин зүйлс нөлөөлдөг.

• албан тушаалын хугацаа;
• эмэгтэй хүний ​​​​сайн сайхан байдал;
• бие махбодийн үйл ажиллагааны эрч хүч;
• хүүхдийн нөхцөл байдал;
• жирэмсний мөн чанар.

Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмслэхээс өмнө спортоор хичээллэж байсан бол жирэмсний дараа үргэлжлүүлэн дасгал хийхийг зөвшөөрдөг. Гэхдээ дасгалын үеэр оролцох ёсгүй хэвлийн доод булчингууд. Бүх үйлдлийг зохих ёсоор халаасны дараа болгоомжтой хийх ёстой.

ЖИЧЭЭР!Хэрэв зүрхний цохилт минутанд 140 цохилтоос дээш байвал та бэлтгэлээ зогсоох хэрэгтэй.

Эхний үе шатанд

Эхний гурван сард та спортоор хичээллэхээс татгалзах хэрэгтэй. Өмнө нь жирэмслэлт тасалдсан эмэгтэйчүүд онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй. Хамгийн эрсдэлтэй үеийг тооцдог эхний сарсонирхолтой байр суурь.

Суулгац нь бордооны дараа 1-2 долоо хоногийн дараа явагддаг. Хэвлийн шахах үед умайн хүчтэй агшилт нь саад болдог үр хөврөл суулгах үйл явцэндометрийн дотор.

Зарим эмэгтэйчүүд дээр эрт үе шатуудтоксикозоор өвчилдөг. Спортоор хичээллэх нь дотор муухайрах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Эхний саруудад нөхцөл байдал бас хэвийн байна даралт буурдаг. At Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхэмэгтэй толгой эргэх мэдрэмж төрж магадгүй.

Дараагийн үе шатанд

Ирсэнтэй хамт том гэдэсхэвлэлийг шахах нь асуудалтай болно. Хэрэв танд таагүй мэдрэмж төрвөл спортоос татгалзахыг эмч нар зөвлөж байна. Асаалттай дараа нь эмэгтэй амьсгал давчдах, хавдах, толгой эргэх зэрэг мэдрэмж төрдөг. Идэвхтэй үйл ажиллагааЭдгээр шинж тэмдгүүдийн эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Биеийн тамирын дасгал хийх явцад та анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй өөрийн мэдрэмж. Гадаад төрх өвдөлт мэдрэмжходоодонд байгаа нь дасгал хөдөлгөөнийг зогсоох шаардлагатай байгааг харуулж байна. Жирэмсний 7-9 сартайд хэвлийн хөндийгөөр шахах боломжтой байдаг дутуу төрөлт үүсгэдэг.

ЧУХАЛ!Жирэмсний төлөвлөлтийн үе шатанд та хэвлийн булчинг зөвхөн сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхний хагаст л бэхжүүлж чадна.

Ашиг тус ба болзошгүй үр дагавар

Хүчтэй хэвлийн булчингуудхүүхэд тээж явахад сайн дэмжлэг болдог. Спортын бэлтгэл нь хүүхэд төрсний дараа хэвийн байдалдаа хурдан орох боломжийг олгодог. Хүчтэй хэвлийн хүрээтэй байх нь нурууны ачааллыг арилгадаг. Энэ нь эрч хүчийг бууруулдаг өвдөх мэдрэмжжирэмсний хожуу үеийн доод нуруунд.

Биеийн тамир сайтай их ач холбогдолмөн хүүхэд төрөх үед. Хэвлийн хүчтэй булчингууд нь амьсгалыг хянахад тусалдаг бөгөөд энэ нь төрөлтийг хөнгөвчлөх, багасгахад тусалдаг гэмтэл авах магадлалба хагарал.

Хэвлийн дасгалын буруу сонгосон багц нь тааламжгүй үр дагаварт хүргэдэг. Дасгалын сонголтхувийн дасгалжуулагч, эмэгтэйчүүдийн эмчтэй тохиролцсон. Хэрэв эсрэг заалт байгаа бол хэвлэлийн шахах зарим аргыг хориглоно. TO сөрөг үр дагаварЖирэмсэн үед спортод дараахь зүйлс орно.

• дутуу төрөлт;
• умайн ая;
• цуст асуудал;
• эрүүл мэнд муудах;
• үр хөндөлт.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хэвлийн булчинг хэрхэн зөв шахах вэ?

Жирэмсэн үед үүнийг ажиглах шаардлагатай зөв техникдасгалууд. Үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй гэнэтийн хөдөлгөөн. Аргын хооронд 1-2 минутын завсарлага ажиглагдаж байна. 13, 20, 24, 28 долоо хоногт спортоор хичээллэхээ болихыг зөвлөж байна. Энэ үед магадлал сөрөг нөлөөмэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

• 16 дахь долоо хоногийн дараа байрлал дахь дасгалуудыг сургалтаас хасдаг. "нуруугаараа хэвтэж байна."
• Өвдөлт мэдрэхүй, температур нэмэгдэх нь дасгал хөдөлгөөнийг зогсоох шалтгаан болдог.
• Дасгалын багцыг мэргэжилтнүүд сонгоно.
• Хэвлэлийг шахах нь зүйтэй хувийн дасгалжуулагчийн хяналтан дор.
• Сургалтыг хоол идсэний дараа нэг цагийн дараа хийдэг.
• Булчинг шахахаас өмнө халаалт хийж, дараа нь сунгана.

ЛАВЛАГАА!Хэвлэлийг савлах хамгийн оновчтой байрлал бол "сандал дээр суух" юм.

Эсрэг заалтууд

Ачаалал нь дарагдаагүйбүх тохиолдолд боломжгүй. Эмэгтэй хүн бүр жирэмслэлтийг өөр өөрөөр мэдэрдэг. Спортоор хичээллэх чадвар нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Эсрэг заалтууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• зулбах эрсдэл;
• хүчтэй хавдар;
• ургийн гипокси;
• биеийн тамирын дутагдал;
• умайн ая;
• илүүдэл жин.

Хэрэв байгаа бол биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй тав тухгүй байдал. Зүрхний цохилт бага зэрэг нэмэгдэж, хөлрөх шинж тэмдэг илэрдэг хэвийн үзэгдэл. Толгой өвдөх , хэвлийн хөндийн таагүй байдал, толгой эргэх, дотор муухайрах нь дасгал хөдөлгөөнийг зогсоох шаардлагатай байгааг илтгэх шинж тэмдэг юм.

Дасгалын өөр төрлүүд

Үр дүнтэй сонгодог дасгалуудыг орлуулахФитбол дээрх дасгалууд таны хэвлийн булчинд сайн нөлөө үзүүлнэ. Тэд эмэгтэйг удахгүй болох төрөлтөд бэлдэж, нурууны ачааллыг бууруулдаг. Дасгал хийхдээ тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэзээ онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй сүүлийн долоо хоногууджирэмслэлт.


Хэвлийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд та ердийн сандал ашиглаж болно. Хамгийн үр дүнтэй дасгал – сууж буй байрлалаас хөлөө ээлжлэн өргөх.

Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх үйлчилгээтэй усан санд зочлох. Орших тусгай курсууджирэмсэн эмэгтэй бүлгийн нэг хэсэг болгон очиж үзэх боломжтой. Усанд сэлэх нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй тааламжтай үйл ажиллагаа гэж тооцогддог.

Суурин амьдралын хэв маягЖирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй. Гэхдээ бас хэт их үйл ажиллагаахаруулах ёсгүй. Бүх үйлдлийг ирж буй эмчтэй ярилцах ёстой. Зөвхөн хэзээ зөв хандлагаспортын бэлтгэл ашигтай байх болно.

Тогтмол спортоор хичээллэх нь биеийг дур булаам болгож, сайн хэлбэрийг хадгалах боломжийг олгодог. биеийн фитнесс. Түүнээс гадна спорт эерэг байдлаарнөлөөлдөг ерөнхий байдалхүний ​​эрүүл мэнд, бэхжүүлдэг дархлааны систем, зүрх ба цусны судаснууд.

Гэсэн хэдий ч эмэгтэй биеОнцгой. Байгаль нь эмэгтэй хүнд үр тээж, үр удмаа үлдээх чадварыг хайрласан. Тиймээс эмэгтэйчүүдийн биед бүх зүйлд нөлөөлдөг сар бүрийн үзэгдэл тохиолддог. амьдралын үйл явц. Энэ талаар юмсарын тэмдгийн мөчлөгийн тухай. Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд "эдгээр өдрүүд" онцгой байдлаар өнгөрдөг.

Мэдээж эмэгтэй хүн бүрийг удирддаг идэвхтэй зурагАмьдрал, биеийн тамирын зааланд тогтмол зочилдог хүмүүс "Сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэх боломжтой юу?" Гэсэн асуултыг сонирхож байна. Эдгээр үед та ямар дасгал хийж болох вэ онцгой өдрүүд, аль нь татгалзах вэ?

IN эгзэгтэй өдрүүдэмэгтэйчүүд илүү эмзэг болдог. Тэд амархан гомддог, тэд хаанаас ч юм уйлж чаддаг, хэт их сэтгэл хөдлөлтэй болдог. Үнэхээр, дааврын өөрчлөлтБие махбодь нь зөвхөн сэтгэлзүйн хувьд төдийгүй бас нөлөөлдөг биеийн эрүүл мэндэмэгтэйчүүд.

Гэхдээ спортоор тогтмол хичээллэдэг бүсгүйчүүд эгзэгтэй өдрүүдийг амархан даван туулдаг. Гэсэн хэдий ч тэд сарын тэмдгийн үед эрчимтэй дасгал хийх нь эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэж санаа зовдог. Эдгээр айдас хэр үндэслэлтэй вэ? Сарын тэмдгийн үед дасгал хийх нь үнэхээр аюултай юу?

Мэргэжилтнүүд үүнийг нотолсон спортын үйл ажиллагааТэд зөвхөн хор хөнөөлгүй төдийгүй сарын тэмдгийн үед маш их хэрэгтэй байдаг. Тэд танд бие бялдараа сайжруулах боломжийг олгодог сэтгэл хөдлөлийн байдалэмэгтэйчүүд, түүнчлэн өвдөлт намдаах. Гэхдээ зайлсхийхийн тулд таагүй үр дагавар, та сарын тэмдгийн үеэр тодорхой дүрмийг дагаж бэлтгэл хийх хэрэгтэй.

• Хэрэв эмэгтэй хүн эрүүл саруул, сарын тэмдэг нь хүчтэй өвдөлтгүй бол сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэх нь түүний хувьд эсрэг заалттай байдаггүй. Түүнээс гадна ийм эмэгтэйчүүд оролцож болно энгийн горим, сургалтын хөтөлбөрөөс жинг нэмэгдүүлэх дасгалуудыг оруулаагүй болно. Ийм дасгалууд нь умайн эндометрийн эд эсийн эмгэгийн үржих эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Сарын тэмдгийн үед хэвлийн булчинг шахах боломжтой юу гэсэн асуултад ямар ч эмч сөрөг хариулах болно. Үүнийг хийх нь туйлын боломжгүй юм.
• Сарын тэмдэг ирэхэд хэцүү байгаа эрүүл эмэгтэйчүүд хүч чадлын дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Тэднийг йог, Пилатесын хичээлээр солих хэрэгтэй.
• Хэрэв та эмэгтэйчүүдийн асуудалтай бол аливаа биеийн тамирын дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг. Энэ дүрэм нь ялангуяа эндометриозоор өвчилсөн эмэгтэйчүүдэд хамаарна хоргүй неоплазмуудумайд. Хэрэв та бэлтгэлээ орхихыг хүсэхгүй байгаа бол эмчид хандах хэрэгтэй. Эмч танд яагаад зарим спортоор хичээллэх ёсгүй талаар зөвлөгөө өгөх бөгөөд хамгийн тохиромжтой дасгалын төрлийг сонгох болно.

Эрүүл ахуйн дүрэм

дагуу хамгийн сүүлийн үеийн судалгаа, сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэх нь тайвшруулахад тусалдаг PMS шинж тэмдэг. Энэ нь хадгалахад тусалдаг булчингийн аямөн цусны эргэлтийг сайжруулах. Нэмж дурдахад, сарын тэмдгийн үеэр биеийн тамирын дасгал хийх үед бие нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг баяр баясгалангийн даавар болох эндорфин үүсгэдэг. ашигтай нөлөөэмэгтэй хүний ​​дааврын ерөнхий дэвсгэр дээр.

Гэсэн хэдий ч сарын тэмдгийн үед та өөрийн биеийн эрүүл ахуйд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

• Сарын тэмдгийн үед фитнессээр хичээллэхдээ нүүрээ ойр ойрхон угаах хэрэгтэй. бүлээн уссавантай.
• Жийргэвчийг хамгаалалт болгон ашиглаж болно. Гэхдээ энэ тохиолдолд тампон эсвэл сарын тэмдгийн тавиур нь илүү үр дүнтэй байх болно.
• Сарын тэмдгийн үед спорт нь таагүй байдал үүсгэхгүй байх ёстой. Тиймээс энэ хугацаанд та хатуу хувцаснаас зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр зорилгод сул шорт, подволк тохиромжтой.
• Хүчтэй дасгал хийх нь цусны алдагдал ихэсдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв гоожих нь элбэг бол дасгалаа цуцлах нь дээр.

Эрүүл спорт

Сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэх боломжтой юу, ямар дасгалууд хамгийн их ашиг тустай байх вэ?

• Гүйх, алхах. Өглөөний гүйлт нь танд эрч хүч, энерги өгдөг Сайхан сэтгэлтэй байгаарайбүх өдөр. Гэхдээ сарын тэмдгийн үед гүйх боломжтой юу? Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар сарын тэмдгийн үед дунд зэргийн хурдтай гүйх нь маш ашигтай байдаг. Гүйлтийн замыг зам болгон ашиглаж болно, гэхдээ гүйлт цэвэр агааравчрах болно илүү их ашиг тустай. Эхний хэдэн өдөр сарын тэмдэг ирэх үед гүйх боломжтой юу? Эмч нарын үзэж байгаагаар эхний хэдэн өдөр гүйлтийг хурдан алхах замаар солих нь дээр.
• Усанд сэлэх. Саяхныг хүртэл ийм зүйл итгэдэг байсан энэ төрөлСарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэх нь хамгийн эрүүл ахуйн шаардлага хангасан зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч тампон хэлбэрээр хамгаалалтын хэрэгслийг зохион бүтээсэн ба сарын тэмдгийн аяганөхцөл байдлыг эрс өөрчилсөн. Усанд сэлэх нь зөвхөн боломжтой төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч урьдчилсан нөхцөлбайх ёстой бүлээн ус. Усны аэробик нь бас маш их хэрэгтэй болно.

• Сарын тэмдгийн үед биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой юу? Мэдээжийн хэрэг, гэхдээ эрчим хүчний ачааллыг хассан тохиолдолд. Сарын тэмдгийн үед та кардио дасгалуудыг багтаасан дасгал хийх хэрэгтэй.
• Сарын тэмдгийн үед дасгал хийх боломжтой юу? Мэдээжийн хэрэг, энэ нь боломжтой бөгөөд шаардлагатай. Үүнд хэлбэр дүрслэх, аэробик, пилатес болон бусад төрлийн бүлгийн бэлтгэл, ялангуяа бүжиг орно. Сарын тэмдгийн үед биеийн тамирын дасгал хийх нь зүрхний цохилтыг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

• Сарын тэмдгийн үед bodyflexing хийх боломжтой юу? Хэрэв энэ төрлийн дасгал нь дасгал хийх явцад таагүй байдал үүсгэдэггүй бол боломжтой. Мөн хэвлийн булчин болон аарцагны булчинг чангалах дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Үүнээс гадна хэвлийн хөндийг татах дасгалууд нь ашиг тусаа өгөхгүй.
• Сарын тэмдгийн үед йог хийх боломжтой юу? Та хатха йогийн асана, йогалатыг илүүд үзэх боломжтой. Сарын тэмдгийн үед йог хийх нь өвдөлт, базлалтаас ангижрахад тусалдаг. Үүнээс гадна, байдаг тусгай цогцолборЭмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн үед тусгайлан зориулсан дасгалууд.

Сунгахын ашиг тус

Ихэнх ашигтай харагдах байдалсургалт суналт байх болно. Сарын тэмдгийн үед булчингийн массУс хуримтлагдаж, булчингийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс аливаа сунгалтын дасгалыг сайн тэсвэрлэдэг. Эмч нар сунгалтаар ямар ч төрлийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Ихэнх эмэгтэйчүүд фитнесс сонирхох боломжтой юу гэсэн асуулт гарч ирдэг. Гэхдээ сарын тэмдгийн үеэр хула цагираг эргүүлэх боломжтой юу? Эцсийн эцэст, бие махбоддоо анхаарал халамж тавьдаг хүн төрөлхтний шударга хагасын бараг бүх төлөөлөгч ийм спортын хэрэгсэлтэй байдаг. Мэргэжилтнүүд эгзэгтэй өдрүүдэд цагираг эргүүлэх ёсгүй гэж хэлдэг, учир нь энэ дасгалхэвлийн булчин болон аарцагны эрхтнүүдэд ихээхэн ачаалал өгдөг. Мөн сарын тэмдгийн үед энэ нь үрэвсэлт үйл явцын хөгжлийг өдөөж болно.

Дүгнэлт

Эрчимтэй дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөгийг сайтар хянаж байх ёстой. Хэрэв сарын тэмдэг хойшлогдвол жирэмслэлт, эмгэгийг үгүйсгэх эмчтэй уулзах хүртэл хичээлээ хойшлуулахыг зөвлөж байна.

Бие махбодоо сонсож, түүний илгээсэн дохионд хариу өгөх нь маш чухал юм. Хэрэв өвдөлтийн хамшинж хүчтэй байвал дасгал хийхээс татгалзах нь дээр.

Суртал ухуулга эрүүл дүр төрхамьдрал үр жимсээ авчирсан - бүх зүйл илүү охидмөн эмэгтэйчүүд усан бассейнд зочилдог ба GYM, гоолиг биеийг хадгалах, эрүүл мэндийг сайжруулах. Онцгой анхаарал, дүрмээр бол хэвлийн хөндийн хэвлэлийг бэхжүүлэхэд өгдөг бөгөөд энэ нь үүсдэг нимгэн бэлхүүсба хавтгай гэдэс.

Үүнтэй холбогдуулан олон хүн сарын тэмдгийн үед хэвлийн булчинг шахах боломжтой юу гэсэн асуултыг сонирхож байна.

Сарын тэмдэг ирэх нь ихэвчлэн дагалддаг тааламжгүй мэдрэмжүүд – цочмог өвдөлтхэвлийн доод хэсэг, толгой эргэх, дотор муухайрах. Ийм нөхцөлд цөөхөн хүн эрчимтэй бэлтгэл хийх талаар бодох болно. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь таны сайн сайхан байдалтай тэнцвэртэй байх ёстой, гэхдээ зарим тохиолдолд үүнийг хатуу хориглодог, жишээлбэл:

• By эмнэлгийн заалтуудшинжилгээгээр илэрсэн тохиолдолд эмэгтэйчүүдийн өвчин, цочмог үтрээний үрэвсэл нь ялангуяа аюултай, цистик формаци, үрэвсэлт үйл явц;
• хэрэв сарын тэмдэг дагалдвал хүчтэй өвдөлт, хүнд ялгадас, цус алдалт, 7-оос дээш хоног үргэлжилдэг.

Гэхдээ сарын тэмдгийн үед таны биеийн байдал хангалттай байвал, хэрэв та спортоор хичээллэх хүсэл эрмэлзэлтэй, бэлтгэл сургуулилтын үйл явц нь яарах шалтгаан болдог бол эерэг сэтгэл хөдлөл, та ердийн багц дасгалуудаа санаа зоволтгүй хийж болно.

Сарын тэмдгийн үед дасгал хийхэд ямар нэгэн хязгаарлалт байдаг уу?

Гэсэн хэдий ч таны эрүүл мэнд маш сайн байсан ч та бие махбоддоо нэмэлт ачаалал өгөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй. доод хэсэгхэвлийн булчингууд, дор хаяж сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхний 2-3 хоногт. Та яагаад сарын тэмдгийн үеэр хэвлийн булчингаа шахаж чадахгүй байна вэ? Ийм өчүүхэн хязгаарлалт нь таны биеийн чийрэгжилтэд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлөхгүй, харин эндометриоз үүсэхээс сэргийлнэ.

Үнэн хэрэгтээ энэ хугацаанд эндометрийн татгалзалт үүсдэг бөгөөд энэ нь микро нулимс дагалддаг. цусны судас. Аливаа нэмэлт стресс нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, цусны алдагдал нэмэгдэхэд хүргэдэг. Сарын тэмдгийн үед умайн хэмжээ ихсэж, агшилт үүсч, базлалт үүсч болно. Ийм нөхцөлд үрэвссэн эрхтэнийг ачаалахыг зөвлөдөггүй.

Сарын тэмдгийн үйл явц нь гемоглобины түвшин мэдэгдэхүйц буурдаг бөгөөд энэ нь тэсвэр тэвчээр буурахад хүргэдэг. Тиймээс энэ хугацаанд сургалтын эрчмийг бага зэрэг багасгах нь логик юм. Өргөдөл энгийн дүрэмСарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэх нь эрүүл мэндийг маш сайн хадгалж, болзошгүй хүндрэлээс өөрийгөө хамгаалах боломжийг танд олгоно.

• Кардио дасгал, хэвлийн дээд ба ташуу булчингуудад зориулсан дасгалуудыг хийх боломжтой;
• хүч чадлын дасгал хийхдээ ердийн ачааллаа бага зэрэг багасгах хэрэгтэй;
• Та хүйснээс дээш хөлөө өргөх дасгал хийх ёсгүй.

Ерөнхийдөө спортын үйл ажиллагаа нь сарын тэмдэгийг хөнгөвчлөх, шинж тэмдгийг бууруулдаг. сарын тэмдгийн өмнөх синдром, багасгах өвдөлт мэдрэмж, хөгжилтэй, эерэг хандлагыг хадгалах. Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та бүтэн сарын турш идэвхтэй байж, эрүүл мэндээ алдах эрсдэлгүйгээр гайхалтай үр дүнд хүрэх болно.

Сарын тэмдгийн үед өвдөлтийг хэрхэн бууруулах вэ

Эмэгтэй тамирчид сарын тэмдгийн үед өвдөлтийг илүү амархан тэсвэрлэдэг нь нууц биш юм. Дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, тэнцвэрийг бий болгодог дааврын түвшинҮүний үр дүнд бага зэргийн өвчнөөс ангижрах болно. Сарын тэмдгийн үед хэвлийн булчинг шахах боломжтой юу гэсэн асуултанд хариулсны дараа үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй бүрэн бүтэлгүйтэл-аас спортын бэлтгэл- хамгийн сайн шийдэл биш.

Дасгал хийх нь эндорфиныг ялгаруулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь сайн нөлөө үзүүлдэг эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд. Хэрэв сургалт нь сөрөг мэдрэмжийг үүсгэдэггүй бол сарын тэмдгийн үед амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөх ёсгүй. Хялбар гүйлт, squats, Pilates, бүжиглэх - ямар ч Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхсайн сайхан байдал доройтохгүй бол хүлээн зөвшөөрнө.

Сарын тэмдгийн үед хэвлийн булчингаа шахах боломжтой юу? Энэ асуултыг ихэвчлэн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг дадлагажуулж, бие махбодоо хадгалдаг охидоос асуудаг төгс хэлбэр. Зарим эмч нар сарын тэмдэг ирэхийг спортоор хичээллэхэд саад тотгор гэж үздэггүй, зарим нь ийм дасгал хийхээс сэрэмжлүүлдэг тул бүх давуу болон сул талуудтай бөгөөд дараа нь өөрөө шийдвэр гаргадаг.

Асуудлын мөн чанарыг ойлгоцгооё

Сарын тэмдгийн үед хэвлийн булчинг шахах боломжтой юу, үгүй ​​юу, хэт их биеийн хөдөлгөөн нь эмэгтэй хүний ​​ерөнхий байдалд хэрхэн нөлөөлж болох вэ? IN энэ тохиолдолдЭмэгтэй хүн бүрийн бие нь тухайн үеийнх шиг аливаа ачаалалд бие даан хариу үйлдэл үзүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй Би сарын тэмдэг ирж байна, болон дотор нийтлэг өдрүүд. Зарим нь өвдөлт намдаах эм уудаг бол зарим нь ямар ч сөрөг мэдрэмжгүйгээр спортоор хичээллэх болно.

Гэхдээ эмч нарын тэмдэглэснээр, сарын тэмдэг ирэх үед охин нь эрч хүчтэй болж, үсэрч гүйхийг хүсч, хэвлийн булчингаа шахах хүсэлтэй байгаа тул идэвхтэй бэлтгэлээ түр хойшлуулсан нь дээр. Хүсэл тэмүүлэл нь няцашгүй, сургалт нь ямар ч орхигдуулах, буулт хийхийг зөвшөөрдөггүй байсан ч охин нь үүнийг хийх ёстой гэдгийг эмч нар тэмдэглэж байна. заавал байх ёстойанхаарлаа төвлөрүүл дээд хэсэгбие, хэвлийн гялтангийн ташуу булчинг шахах, гэхдээ доод хэсэгСургалтын үйл явцад бие махбодь оролцох ёсгүй.

Гэхдээ хэвлийн гялтангийн шулуун ба ташуу булчингууд тийм ч хурцаддаггүй газар дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм - энэ нь сарын тэмдгийн эхний өдрүүдэд охидод дараахь зүйлийг мэдэрдэгтэй холбоотой юм.

• их хэмжээний цус алдалт;
• сул дорой, хэт ачаалалтай мэдрэмж;
• татах төрлийн өвдөлт бүсэлхийн бүснуруу ба хэвлий;
• мигрень халдлага, нүдний өмнө "цэгүүд" анивчдаг.

Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд сарын тэмдгийн мөчлөгтэдгээрийн физиологийн болон Физик шинж чанар, курсын онцлог нь ижил төстэй байдаг - мөчлөгийн эхний өдрүүдэд умай томорч, нөхцөл байдал нь ижил төстэй үед идэвхтэй агшиж эхэлдэг. үрэвсэлт үйл явц. Тиймээс эмч нар энэ хугацаанд түүнд хүрэхийг зөвлөдөггүй. Сарын тэмдгийн дараагийн үе шат бол эндометрийн функциональ давхаргаас татгалзах явдал бөгөөд энэ нь хамгийн их биш юм. хамгийн сайн аргаарбайдалд нөлөөлнө судасны сүлжээСүүлийнх нь тэсрэх үед. Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийснээр энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, элбэг дэлбэг байдалд хүргэх болно цуст ялгадас, бие нь улам сулардаг.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө ихэнх эмэгтэйчүүд цочромтгой, уур уцаартай болдог - энэ нөхцлийн шалтгаан нь түүний биеийн дааврын түвшин, бүх дааврын суурь өөрчлөлтөд оршдог. Энэ хугацаанд гемоглобины түвшин буурч, цусны улаан эсийн тоо буурдаг. Үр дүн нь хурдан ядрах бөгөөд ямар ч дасгал хийхэд илүү хэцүү байх болно.

Хэзээ хэвлийн булчингаа шахахыг хориглодог вэ?

Хэрэв та биедээ анхаарал тавьж, эгзэгтэй өдрүүдэд ч гэсэн хэвлийн булчингаа шахах гэж байгаа бол үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. одоо байгаа хязгаарлалтуудсарын тэмдгийн үед хэвлийн булчинг шахах. Эмч нар ийм хязгаарлалт гэж нэрлэдэг:

• хавсралтуудын үрэвсэл, өндгөвчний цистик неоплазмыг оношлох;
• бэлгийн замын халдварт өвчний оношлогоо, шээс бэлэгсийн тогтолцоонд нөлөөлдөг үрэвсэл;
• үтрээний үрэвсэл цочмог хэлбэрээр гоожиж - ийм өвчний үед та хэт их биеийн тамирын дасгал хийж болохгүй.

Сарын тэмдгийн эхлэл нь мөчлөгийн хамгийн хэцүү өдрүүд боловч аажмаар мэдрэмж нь мэдэгдэхүйц сайжирдаг. Сарын тэмдэг хараахан дуусаагүй байсан ч та дуртай дасгалууддаа аажмаар буцаж болно. Та гүйж, үсэрч, хэвлийн булчингаа шахаж чадна - гол зүйл бол бүх дасгалуудыг хамгийн бага ачаалалтай хийх явдал юм, тэдгээр нь хүчтэй байх ёсгүй.

Дасгал хийхдээ гол зүйл бол хэвлийн дээд ташуу ба шулуун гэдэсний булчинг сургахад анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгалын тоог хоёр дахин багасгах явдал юм. Та бие махбодоо эрчимтэй дасгал сургуулилтаар хэт ачаалж болохгүй - энэ нь эндометриозын хөгжлийг өдөөж болно.

Хэрэв сарын тэмдгийн үед хэвлэлийн шахах явцад толгой эргэх, сулрах эсвэл бусад санаа зовдог бол тааламжгүй шинж тэмдэг- үйл ажиллагааг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Хэрэв сөрөг шинж тэмдэгзогсоогүй - эмчид хандаарай, үзлэгт хамрагдаарай, шаардлагатай юу, үгүй ​​юу нэмэлт тусламжэмч

Хэрэв сарын тэмдгийн үед дасгал хийх боломжтой эсэх талаар асуулт байхгүй бөгөөд ямар ч хязгаарлалт байхгүй бол эмчийн зарим зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ийм энгийн зөвлөмжүүдТаны биеийг гэмтээхгүйгээр дасгалаа илүү үр дүнтэй болгоход тусална:

• Энгийн даавуугаар хийсэн костюмтай сургах нь дээр, гэхдээ синтетик биш. Ингэснээр бие нь амьсгалж, синтетик нь биеийг цочроохгүй;
• хэвлийн бэлтгэлийн үеэр хэвлийн доод хэсгийг ачаалж болохгүй, дээд хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай;
• дасгалын хурдыг аажмаар, огцом хөдөлгөөн, биеийн эргэлтгүйгээр сонгох хэрэгтэй;
• таагүй мэдрэмж, цус алдалт ихсэх үед сарын тэмдгийн урсгал- сургалтыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Бидний харж байгаагаар бүх зүйл энгийн бөгөөд хялбар бөгөөд хэрэв та эдгээрийг дагаж мөрдвөл энгийн дүрэмта үргэлж формтой байх болно, таны бие хэт их стресст орохгүй.

Сарын тэмдгийн үеэр түүний эргэн тойрон дахь олон хүмүүс үүнтэй холбоотой олон мухар сүсэг, шинж тэмдгүүдтэй байдаг.

Тэд өнгөрсөн үеийн гүнээс бидэнд ирсэн бөгөөд заримдаа өнөөг хүртэл үйл ажиллагаагаа явуулж байна.

Тиймээс, өнөө үед эмэгтэй хүн:

• сүмд явдаггүй;
• зуурсан гурил хийх, гурилаар хоол хийхгүй байх;
• хүүхдийг усанд оруулдаггүй;
• цагаан, бариу хувцас өмсдөггүй;
• усанд орохгүй, усанд ордоггүй;
• спортоор хичээллэдэггүй.

Сарын тэмдэг ирсэн үедээ дасгал хийх нь бас том маргаан юм.

Эмч нар итгэлтэйгээр тунхаглаж байна: сарын тэмдэг нь өвчин биш тул булчин, судсыг бэхжүүлэхийн тулд эгзэгтэй өдрүүдэд дунд зэргийн дасгал хийх нь ашигтай байдаг. Зөвхөн ачааллыг хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн арилгах хэрэгтэй хэвлийн булчингууд. Гэсэн хэдий ч ийм хөнгөн ачаалал нь сарын тэмдэг нь маш их өвддөг эмэгтэйчүүдэд хамаарахгүй. Энэ хугацаанд спортоор хичээллэхгүй байх нь ерөнхийдөө илүү дээр бөгөөд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Яагаад сарын тэмдгийн үед өвдөлт үүсдэг вэ?

Цус хаанаас ирдэг вэ?

• сероз,
• булчинлаг,
• салст

• суурь,
• ажиллагаатай.

Сарын тэмдгийн үед хэвлийн булчингаа шахах боломжтой юу? Энэ асуултыг эерэгээр хариулж болно. Хэвлийн булчингаа шахаж эхлэхдээ мэдрэмжээ сонс. Өвдөлтийг үл тоомсорлож болохгүй - энэ бол анхааруулах дохио юм. Дасгал хийх явцад өвдөлт эрчимжиж байвал маргааш нь үлдээгээрэй. Унадаг дугуй дээр сунгалтын дасгал хий.