Une bonne nutrition pendant la saison froide est la clé de la santé. Comment manger en hiver pour ne pas prendre de poids au printemps : de précieux conseils

Comprenez la nature de votre faim. Si vous mangez sans rien faire, par ennui, il vous suffit de vous ressaisir et de trouver de quoi faire pour occuper votre tête et vos pensées. Si la faim apparaît en raison d'une dépense énergétique élevée lors de périodes intenses travail physique, alors il ne sert à rien d'y résister - les calories consommées seront brûlées avec succès. Mais s'il s'agit d'un phénomène purement saisonnier et que vous constatez chaque année une augmentation hivernale de l'appétit, cela nécessitera de travailler votre volonté et d'ajuster votre alimentation pour que votre faim ne vous rende pas un mauvais service.

Vous n'êtes pas obligé d'avoir faim en hiver. Il vous suffit de conserver votre belle forme. Vous pouvez et devez manger, mais pas de tout.

Éliminer les glucides « nocifs » pour l’organisme. Évitez les sucreries, le sucre, les biscuits, le pain blanc. À propos, vous ne ressentirez pas de « famine » en glucides si vous introduisez du pain à base de farine dans votre alimentation. grossier, frais Biscuits à l'avoine, produits à grains entiers.

Évitez les pommes de terre. Non seulement il est riche en calories, mais l’amidon est aussi un glucide. Au lieu de pommes de terre en accompagnement, faites cuire bouillie de céréales, comme le sarrasin, le millet ou le riz.

Essayez de minimiser votre consommation de graisses animales. Ils sont assez facilement remplacés par des végétaux, cependant, ceux-ci graisses saines ne doit pas être consommé de manière inconsidérée, mais en quantités très limitées.

Par temps froid, essayez de ne pas vous réchauffer avec un café au lait copieux, un cappuccino aromatique ou un chocolat chaud. Dans une portion de café au lait avec lait entier contient 265 calories, ce qui équivaut à un grand bol de soupe aux légumes. Un cappuccino contient 153 calories et un chocolat à la crème 448 calories. Le poids n'est pas seulement menacé par ces kilocalories qui ne satisfont pas la faim : l'excès de caféine incite le corps à « stocker » les graisses. Réchauffez-vous avec des thés aux herbes, aux fruits ou verts.

Pour qu'il soit possible et nécessaire aussi bien en hiver qu'en heure d'été manger de la nourriture riche en protéines. De plus, le matériau de construction des protéines - le tryptophane - aide à faire face à la faim provoquée par des raisons psychologiques. Les protéines se trouvent dans le poisson, les viandes maigres, le poulet, la dinde, le fromage, les produits laitiers faibles en gras, les œufs et les noix.

En hiver, les légumes doivent être présents sur votre table (à l'exception des pommes de terre). Vous pouvez manger en quantité illimitée : carottes, betteraves, concombres, tomates, oignons, poivrons, choux de toutes sortes, haricots verts etc. Ne vous privez pas de fruits et de baies, à l'exception des bananes riches en calories.

Prenez l'habitude de prendre un bol de soupe pour le déjeuner. Mais pas riche et gras, avec plusieurs types de viandes, mais une soupe en purée ou une soupe de légumes classique (tomate ou carotte). On pense que l’eau qui pénètre dans l’organisme à partir des aliments, et non simplement boire de l'eau, favorise une vidange plus longue de l'estomac. Cela signifie que la sensation de satiété dure plus longtemps.

Certaines personnes pensent que la prise de poids pendant la saison froide est inévitable. Nous démystifions ce stéréotype répandu et auditons votre réfrigérateur.

L'intersaison est une période extrêmement dangereuse. Le froid et le gel, les vents agités et les tempêtes de neige (bien qu'aujourd'hui les fortes pluies soient de plus en plus fréquentes) obligent les gens à échapper à la dépression à l'aide de sucreries, de restauration rapide et d'autres aliments interdits mais si tentants.

En attendant, vous devez surveiller attentivement votre alimentation afin de ne pas remarquer de prise de poids notable avant le premier réchauffement et de ne pas vous rendre compte de la nécessité de changer complètement de garde-robe. Après tout, le printemps est une merveilleuse période de l’année qu’il convient de célébrer en pleine forme !
Dans notre nouvelle revue, nous vous expliquons ce qui doit être dans votre réfrigérateur et quels produits doivent être mis de côté jusqu'à des temps meilleurs. Nous examinons également plusieurs erreurs courantes qui entraînent une prise de poids hors saison.
La trahison de l'intersaison.
Certains pourraient dire que le désir de manger quelque chose de savoureux et pas particulièrement sain est purement une question de discipline. Selon ce point de vue, si vous travaillez sérieusement votre volonté, vous ne serez alors attiré ni par les sucreries ni par les aliments gras. Cependant, en réalité, tout s’avère beaucoup plus compliqué.
Il ne s’agit pas seulement ici, contrairement à la croyance populaire, d’une question d’auto-éducation et d’autoflagellation. Les scientifiques ont découvert que le désir de « manger » mauvais temps dehors de la fenêtre est associé au syndrome saisonnier trouble affectif. Il s’agit essentiellement d’une dépression automne-hiver. C’est particulièrement important pour les Russes. DANS heure d'hiver L'aube se lève assez tard dans l'année et la nuit tombe tôt. Tout est compliqué par la matité et les basses températures à l'extérieur de la fenêtre. Il est assez difficile de rester un fervent optimiste dans de telles conditions.
Notre corps réagit à la baisse de température extérieure et au fait d'y être d'une manière intéressante, mais tout à fait logique. Les sucreries et la restauration rapide apportent de la joie à nous et à nos Papilles gustatives. Par conséquent, une telle nourriture est perçue comme la seule bonne solution.
Comment manger en hiver pour ne pas prendre de poids au printemps : de précieux conseils.
Cependant, il y a ici des pièges. Pendant la saison hivernale, l'activité humaine diminue inévitablement et la nourriture avec laquelle nous « mangeons » la tristesse est assez riche en calories. Au printemps, il sera assez difficile de se débarrasser des kilos gagnés et de se remettre en forme.
En plus, glucides simples et les gras trans sont insidieux et dangereux. Ils ne garantissent qu’une satiété instantanée et provoquent des hausses du taux de sucre dans le sang. En conséquence, votre désir de manger quelque chose ne fait que devenir plus fort, mais la véritable satiété ne se produit pas.
Vous pouvez être sauvé. Il vous suffit d'ajuster votre alimentation : incluez-y aliments sains et excluez ceux nocifs pour votre silhouette et votre santé.
Comment bien manger hors saison.
Ce n'est que si vous vous souciez de votre santé et êtes prêt à ajuster votre alimentation que vous devriez en connaître quelques-uns. règles importantes, qui vous aidera à organiser une alimentation équilibrée et appropriée.
Ne sautez pas le petit-déjeuner.
Médecins et nutritionnistes sont unanimes : il ne faut jamais sauter le petit-déjeuner. Pendant la saison hivernale, le métabolisme ralentit. Pour le maintenir au niveau, il faut manger les bons produits et ne sautez pas votre repas du matin. Pendant la saison hivernale petit déjeuner parfait cela deviendra de la bouillie - les glucides complexes chargeront le corps d'énergie et de vigueur pendant longtemps. Expérimentez et préparez des bouillies à partir de différentes céréales.
Faites attention aux soupes.
Même en été, il est conseillé de manger des entrées. Et en hiver, c'est tout simplement un must ! La soupe est un plat idéal d’un point de vue diététique. Arrêtez votre choix sur bouillon de poulet ou soupes de légumes. A l'aide d'un mixeur, vous pouvez préparer crème délicieuse- des soupes à base de légumes typiques de l'hiver. Cela s'avérera très nutritif et savoureux !
Appuyez-vous sur les poissons d'eau salée.
Poisson produit idéalà tous égards, c'est le cas. Ce n'est que si vous consommez régulièrement ce produit que votre alimentation sera enrichie en polyinsaturés. Les acides gras Oméga-3 Ils participent à tous les processus clés se produisant dans le corps humain. De plus, le poisson est beaucoup plus doux pour l'estomac que la viande. Il est idéal pour la nutrition diététique.
Incluez des légumes-racines de saison dans votre alimentation.
Aujourd'hui, pendant la saison hivernale, il est assez facile de trouver absolument n'importe quel fruit et légume dans les rayons des supermarchés. Cependant, la question de l’utilité de ces fruits reste ouverte. Essayez d'acheter davantage de légumes de saison. Il s’agit par exemple des légumes-racines préférés de tous. Ce sont des pommes de terre, des betteraves et autres.
Utilisez des épices.
Les épices ont un puissant effet réchauffant et revigorant. N'est-ce pas ce dont nous avons vraiment besoin pendant la dure contre-saison ? Payez s'il vous plait Attention particulière sur gingembre moulu, clous de girofle, cannelle, tous types de poivre. À propos, ils accélèrent également les processus de combustion des graisses dans le corps et démarrent le métabolisme. Les kilos en trop ne sont pas une menace pour vous !
Des noisettes.
Noix de noix dans leur composition un grand nombre de contiennent des antioxydants. Il convient de noter en particulier la populaire vitamine E. Elle renforce le système immunitaire, améliore l'état de la peau, des cheveux et des ongles et sature le corps de vitamines et de minéraux. Et aussi les noix sont très produit nutritif sont. C'est la collation d'hiver parfaite. une petite poignée Il y aura suffisamment de noix pour satisfaire votre faim jusqu'à votre prochain repas complet.
Ce qu'il faut sortir du réfrigérateur. une liste de produits très spécifiques qu'il faut oublier pendant un moment. Idéalement, bien sûr, il faut les exclure complètement de l'alimentation et ne pas les consommer même en temps chaud de l'année. Cependant, en hiver, ils constituent un réel danger pour la silhouette et la santé de l'homme moderne.
Vérifiez votre réfrigérateur pour ces produits dangereux et disposez-en sans remords ou distribuez-les aux voisins. Il s'agit de produits semi-finis, de tartes, de mayonnaises et autres sauces riches en calories, de saucisses et de saucisses de Francfort, de fromages gras, de confiseries et de produits à base de farine, de boissons gazeuses sucrées.
D’ailleurs, il vaut mieux ne pas choisir d’accompagnement patates frites et du riz Ces produits sont extrêmement caloriques et n’apportent aucun bénéfice. préférence légumes à la vapeur, pâtes de blé dur, sarrasin, quinoa, riz sauvage.
Erreurs courantes... pas assez d'eau.
En hiver, vous ne voulez pas boire beaucoup d’eau, mais c’est nécessaire. Le froid entraîne la déshydratation. la déshydratation n’a jamais été bonne pour personne. comportez-vous avec compétence régime de consommation d'alcool et essayez de boire 1,5 à 2 litres d’eau potable chaque jour. Seulement si vous avez des problèmes de discipline, téléchargez un spécial application mobile, qui vous rappellera rapidement de boire de l'eau.
2. des collations malsaines.
Il n’y a peut-être pas de problème plus grave que les collations malsaines. Il s'agit notamment de chips, de petits pains, de feuilletés, de barres chocolatées et d'autres joies de la vie qui peuvent être consommées sur le pouce. Ils sont la principale cause du surpoids. collations saines choisir. noix, muesli, yaourt nature, fromage cottage, fruits.
3. des goûters sans fin.
Et voici une caractéristique typiquement russe. Pendant la saison froide, tous nos compatriotes, sans exception, éveillent un vif amour pour la consommation de thé. Nous pouvons vider plusieurs tasses de thé par jour. En règle générale, nous ajoutons du sucre, du lait et d'autres aliments riches en calories. Toute cette action s'accompagne forcément de quelque chose de savoureux. !quitter! Cette habitude ne mène à rien de bon. . l'amour pour la restauration rapide.
Des files d'attente folles dans les magasins vendant de la nourriture cuisson instantanée, je ne peux pas mentir. Moderne l'homme moderne Je suis très accro à la restauration rapide. au fil du temps, les gras trans, présents en abondance dans ces aliments, conduisent à l'obésité et aux troubles du travail système digestif et les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins. Choisissez choisissez utile et nourriture appropriée. Si vous aimez tant les hamburgers et les cheeseburgers, cuisinez-les vous-même à la maison. C'est beaucoup plus utile.

En hiver, de nombreuses personnes prennent du poids. Des gains allant jusqu'à 3 kilogrammes ou plus ne sont pas rares. Les raisons en sont la basse température environnement et refus de l'activité physique. Vous aide à faire face à la prise de poids hivernale organisation rationnelle nutrition.

Puisqu'en hiver il y a basse température, alors le corps a besoin de plus dose élevée l'énergie à maintenir température normale corps. Par conséquent, vous avez davantage faim.

L’excès de poids peut également être le résultat de changements de mode de vie. En hiver, le vélo est remplacé par des livres ou par le visionnage de films. On passe plus de temps allongé sur le canapé sous une couverture avec du thé à la main. Ce passe-temps n'aide pas à brûler des calories et l'énergie du corps s'accumule sous forme de graisse.

Mangez des aliments chauds, évitez les aliments froids

Utiliser nourriture froide conduit à un refroidissement supplémentaire du corps, c'est pourquoi de tels aliments doivent être évités en hiver. Si vous mangez du yaourt directement du réfrigérateur, votre corps devra se réchauffer d'une manière ou d'une autre. Pour ce faire, il brûle les calories accumulées dans le tissu adipeux, ce qui entraînera une sensation de faim plus rapide et l'envie de manger à nouveau quelque chose.

Ainsi, en hiver, vous devriez accorder plus d’attention aux plats chauds. Pour le déjeuner, il est préférable de préparer des soupes qui saturent le corps, mais qui, à leur tour, ne vous permettront pas de prendre du poids. surpoids. Les plats chauds doivent être une source de phosphore et de potassium. Et si vous envisagez de préparer une salade, vous devez au préalable sortir les aliments du réfrigérateur pour qu'ils reviennent à température ambiante.

Il en va de même lors de la consommation de liquides. Besoin de boire en hiver eau chaude au citron et au miel, thé chaud avec du jus de framboise ou thé vert. Alimentation hivernale doit être tiède et donc riche en épices aromatiques.

Repas réguliers

En hiver, n'oubliez pas que vous devez manger souvent, mais en plus petites portions (environ 300 calories). Le menu doit être complété par des aliments riches en fibres, utiles pour réguler la fonction intestinale. On le trouve dans les légumes (en hiver il peut s'agir de produits surgelés) et dans les fruits, notamment les pommes, les poires ou les oranges. À partir de légumes surgelés, vous pouvez préparer rapidement votre garniture préférée, un délicieux plat d'accompagnement ou un plat faible en calories.

Incluez des protéines dans votre alimentation. Plus précisément, le poisson, la volaille (il vaut mieux préférer la dinde maigre ou le poulet) et les œufs. La consommation de ces produits en menu du jour rendra le régime hivernal sain et n'entraînera pas de kilos en trop.

Que faut-il éviter en hiver ?

En hiver, il faut manger moins de plats et de collations salées et sucrées. Il faut aussi éviter les aliments gras. Les jus sucrés des boîtes doivent être dilués avec de l'eau bouillie.

Afin de maintenir et d'éviter de prendre du poids pendant les mois d'hiver, vous devez suivre les principes d'une alimentation saine et alimentation rationnelle. Ces règles s'appliquent non seulement en hiver, mais tout au long de l'année.

En hiver, vous souhaitez le plus souvent dissiper la tristesse avec des bonbons, des craquelins, des biscuits et le soir une tasse de vin chaud. Et ils contiennent du sucre et des calories. En luttant contre une humeur dépressive, au printemps, vous pouvez facilement prendre cinq kilos sans rentrer dans votre jean skinny préféré. Mais si vous suivez 21 conseils « Comment ne pas prendre de poids en hiver », vous ne serez pas en surpoids.

Donc:

1. Misez sur la soupe

Un bol de soupe au déjeuner vous aidera à rester mince. Chercheurs de Penn State Université d'État ont constaté que les femmes qui mangeaient de la soupe comme premier repas au déjeuner consommaient 100 calories de moins pendant le repas et ne compensaient pas en mangeant davantage tout au long de la journée. On pense que l’eau contenue dans les aliments, au lieu de simplement la boire, aide l’estomac à se vider plus lentement, ce qui permet de se sentir rassasié plus longtemps et avec moins de calories. Optez pour des soupes faibles en calories – légumes, tomates ou carottes – pour en maximiser les bienfaits.

2. Imaginez-vous mince

Chaque fois que tu te sens malade

3. Enregistrer

Pendant les mois les plus froids, nous sommes plus susceptibles de nous tourner vers la nourriture pour nous réchauffer, soit parce que nous nous sentons fatigués, soit parce que nous avons l'impression d'avoir mérité quelque chose de savoureux en luttant contre des conditions météorologiques difficiles. Par conséquent, tenez un journal, notez ce que vous avez mangé et pourquoi. Une fois que vous commencez à reconnaître les moments où vous mangez pour vous réconforter, vous pouvez trouver des substituts de repas. Peut-être qu'un câlin de votre partenaire, une chanson préférée, un bon bain ou une conversation téléphonique avec un ami feront l'affaire.

4. Faire une promenade à l'heure du déjeuner

Ce n’est pas seulement le froid qui nous rend morose : le manque de lumière peut également nuire à notre humeur. La lumière du jour favorise la production de sérotonine dans le cerveau, ce qui favorise les sentiments de bonheur et de paix. Malheureusement, le manque de lumière en hiver réduit les niveaux de sérotonine, provoquant de la fatigue et une augmentation de l'appétit, ce qui nous provoque des crises de boulimie. Une marche de 15 minutes vous aidera à obtenir une dose de lumière du jour pour augmenter votre taux de sérotonine, et vous ferez de l'exercice pendant que vous y êtes. muscles du mollet et brûlez 70 calories.

5. Choisissez vos aliments d'hiver préférés

6. Choisissez de « bons » glucides

Il n’est pas étonnant que les personnes suivant le régime Atkins deviennent déprimées. Les glucides aident à produire de la sérotonine, qui favorise le sentiment de bonheur, en déclenchant la libération d'insuline. Ceci, à son tour, aide l’acide aminé tryptophane à pénétrer dans le cerveau, où la sérotonine est produite. L'astuce consiste à remplacer les glucides « sucrés » comme les biscuits et pain blanc, pain complet et produits à grains entiers.

8. Allez-y doucement avec le café.

Essayez de résister à la tentation de vous réchauffer avec une tasse de café au lait, un cappuccino ou un chocolat chaud. Un grand café latte au lait entier contient 265 calories. Le cappuccino est légèrement meilleur avec 153 calories. Mais le chocolat à la chantilly arrive en tête avec 448 calories. Mais ce ne sont même pas ces calories qui font prendre du poids. La recherche montre qu’un excès de caféine amène le corps à stocker les graisses. Réchauffez-vous mieux avec des herbes, des fruits ou thé vert- Il n'y a ni calories ni caféine.

9. Gardez vos mains occupées

Trouvez-vous un

10. Apprenez à danser

Vous ne voulez pas sortir les nuits sombres, alors faites de l'exercice exercice physique dans la chambre. Avec des cours de danse, vous pouvez rester en forme, vous amuser et brûler des calories : une heure de salsa brûle 380 calories et une heure de danse de salon en brûle 350.

11. Reconstituez vos réserves de protéines

Manger des aliments riches en tryptophane - Matériau de construction pour les protéines - aidera à faire face à la sensation de faim causée par raisons psychologiques. Plus notre alimentation contient d’aliments contenant du tryptophane, plus la production de sérotonine est importante et plus nous nous sentons bien. Les riches sources de tryptophane comprennent la viande rouge maigre, le poulet, la dinde, le poisson, les œufs, le fromage, les noix et les céréales.

12. Habillez-vous de couleurs vives

Vous voudrez peut-être passer les soirées et les week-ends d'hiver recroquevillé sur une chaise avec un pantalon ample et un pull ample, mais de cette façon, vous ne remarquerez pas que vous prenez du poids. Continuez à porter des vêtements ajustés et elle vous dira rapidement si vous gagnez des centimètres supplémentaires.

13. Préparez vos aliments préférés en bonne santé

Apprenez à cuisiner vos aliments préférés de nouvelles façons pour réduire les graisses et les calories. Utiliser des produits avec faible contenu pain gras et complet.

14. Mangez plus d'oranges

15. Faites des projets pour l'été

Au lieu de vous vautrer dans le blues hivernal, pensez à vos projets pour l’été prochain. Procurez-vous des brochures, faites des recherches sur Internet et attachez votre photo de vos dernières vacances à la porte du réfrigérateur. Une fois que vous avez fait votre choix, faites quelque chose qui vous aidera à profiter encore plus des vacances que vous avez choisies. Par exemple, si vous décidez d'aller en France, commencez à prendre des cours de français, allez dans les Caraïbes - faites de la plongée dans une piscine locale, allez en Espagne - apprenez à danser le flamenco.

16. Échauffez-vous avec de l'exercice

N'allumez pas le chauffage central - essayez d'autres moyens de rester au chaud. Procurez-vous un DVD d'exercices à la bibliothèque ou auprès d'amis et pratiquez-les. Ou jouez à un jeu de plein air avec vos enfants pour les garder au chaud, s'amuser et brûler quelques calories au lieu de se plaindre du froid.

19. Dormez plus

Profitez des heures supplémentaires d’obscurité pour passer du temps au pays des rêves. Les scientifiques disent que manque chronique de sommeil entraîne une prise de poids, et en augmentant le temps de sommeil, vous pouvez perdre en surpoids. Selon les scientifiques, le manque de sommeil augmente le niveau d'hormones qui affectent l'appétit, ce qui nous permet de prendre du poids. De plus, plus nous dormons, moins nous passons de temps en compagnie d’un bol de biscuits.

20. Buvez suffisamment de liquides

En hiver, quand il fait froid dehors, il est facile d’oublier qu’il faut boire de l’eau. Cependant, les bureaux, les maisons et les magasins chauffés nous font toujours transpirer et perdre des fluides corporels. La soif est souvent confondue avec la faim, et les gens mangent lorsqu’ils ont vraiment besoin de boire. Pour éviter cela, buvez six à huit verres d’eau par jour.

21. Commencez à cuisiner

Profitez des soirées d’hiver pour expérimenter des ingrédients plus sains. Entre autres choses, couper des aliments et courir dans la cuisine, associés au processus de cuisson, permet de brûler environ 120 calories en une demi-heure.

Ajoutons de nous-mêmes. Il est généralement admis que seules les femmes prennent soin de leur silhouette. Mais les hommes aussi se regardent dans le miroir. En règle générale, après 30 ans, ce n'est plus Apollo qui les regarde de là. Nous recommandons donc sexe fort profitez également des conseils d’experts. Il n’y a donc aucune raison de blâmer le miroir.

Le corps perçoit l'apparition du premier froid d'automne comme un signal pour se préparer au froid hivernal prolongé et active donc les processus de production. graisse sous cutanée. Cela conduit à l'accumulation de kilos en trop, à laquelle peu de gens pensent pendant cette période. Mais à l'approche des journées chaudes, la question de savoir comment perdre du poids en hiver devient très aiguë. Afin de ne pas nuire à l'organisme avec des régimes radicaux et des exercices épuisants, vous devez respecter certaines recommandations.

Comment bien manger en hiver pour ne pas prendre de poids ? La première règle à connaître pour atteindre cet objectif est de suivre un régime. Cela signifie que vous pouvez manger en petites portions fractionnées, jusqu’à six fois par jour. Dernier rendez-vous manger ne devrait pas avoir lieu plus de deux heures avant de se coucher.

Le régime hivernal devrait comprendre :

1. Légumes frais. Même à des températures extérieures inférieures à zéro, le corps a besoin de vitamines, qu'il est plus facile d'obtenir dans les salades de légumes en hiver. Mais puisque pour maintenir les réserves d'énergie à niveau normal nécessite la consommation d'aliments plus riches en calories ; elles se distinguent des recettes estivales par l'ajout d'ingrédients protéiques. Il s'agit notamment des œufs durs, du poisson et de la viande. variétés faibles en gras, fruit de mer. La teneur en calories des salades, qui deviennent plus copieuses, n'augmente pratiquement pas, ces plats constituent donc une option hivernale idéale.
2. Plats chauds. Bonne alimentation pour perdre du poids, en particulier dans période hivernale, est impossible sans l'inclusion de plats chauds. Pour maintenir votre forme dans un état mince constant, consommez des soupes légères et ragoût de légumes est obligatoire.
3. Des collations appropriées. Il arrive qu'entre les repas principaux apparaisse une sensation de faim inattendue, que l'on veut juste noyer avec quelque chose de sucré et riche en calories. Pour prévenir attaques graves V alimentation diététique Des collations sont fournies. Mais, seulement nourriture appropriée capable d’accomplir la tâche de manière efficace. Ainsi, pour une satiété rapide et durable en hiver, il faut manger des collations protéinées : viande maigre bouillie, œufs, fromage blanc, légumineuses ou noix.

Aux autres produits approuvés pour une utilisation dans période froide, comprend le pain complet ou au son et le porridge (sarrasin, orge perlé, flocons d'avoine). Pour augmenter le taux d'endorphines dans le sang, si nécessaire lors des sombres journées d'hiver, il ne faut pas recourir aux sucreries ou produits à base de farine. Regarder vos films préférés en bonne compagnie, marcher avec jeux actifs en plein air, bains relaxants. S'il est très difficile de se passer de sucreries, vous pouvez manger des aliments sains de cette catégorie : du miel et des fruits secs, mais en petites quantités.

Il est conseillé d'exclure de l'alimentation toutes sortes de cornichons qui, selon la tradition, sont généralement sortis des poubelles en hiver. L'indulgence avec ces délices entraînera une violation métabolisme du sel, ce qui affectera négativement le maintien du poids. La même règle s’applique aux plats de restauration rapide, ainsi qu’à l’alcool.

Un menu approximatif d'une bonne nutrition hivernale pour perdre du poids ressemble à ceci :

• Petit-déjeuner. Jambon maigre (200 g), salade de tomates fraîches et de concombres, tranche de pain grossier séchée, thé faible ou café sans sucre.
• Déjeuner. Un oeuf dur, banane ou fromage blanc (100 g) au choix.
• Dîner. Soupe allégée avec bouillon de poulet ou de légumes (200 g), poisson bouilli ou viande (150 g) avec salade de légumes. Vous pouvez aussi utiliser une petite quantité de pommes de terre bouillies.
• Goûter de l'après-midi. Pomme, banane ou fromage blanc au choix.
• Dîner. Bouillie avec du lait ou de l'eau additionnée d'aliments, une tasse de thé vert sans sucre.

Comment soutenir l'immunité

Il ne faut pas oublier le renforcement du système immunitaire, un processus important pour maintenir le corps en forme en hiver. Pour ce faire, les produits suivants sont inclus dans l'alimentation :

• Citrouille. Certaines variétés de légumes se conservent bien pendant longtemps. L'avantage de son utilisation réside non seulement dans la présence de nutriments et de fibres qui favorisent la digestion, mais aussi dans le fait qu'elle améliore l'humeur, ce que fait la citrouille grâce à ses couleurs riches et chaudes.

• Chou. Parmi les légumes que l’on peut trouver en hiver, le chou se distingue par son prix abordable et ses bienfaits nutritionnels. complexe de vitamines. Et grâce à la variété des variétés, vous pouvez facilement diversifier votre menu alimentaire d'hiver.
• Kaki. Une option idéale pour les gourmands, car malgré sa riche douceur, le fruit est faible en calories. Vous pouvez donc l’utiliser dans le cadre d’une alimentation équilibrée sans craindre de prendre du poids.
• Mandarines et oranges. A la simple évocation de ces fruits, une forte association naît avec Vacances du Nouvel An ce qui fait leur présence table de fête irremplaçable. En raison de leur faible teneur en calories et de leur teneur suffisante en vitamines, vous pouvez les manger en toute sécurité soit comme plat indépendant, soit dans le cadre de salades saines.
• Un radis. Le légume racine, recommandé par les nutritionnistes pour perdre du poids, ne contient que 35 kcal pour 100 g. Cependant, le légume présente une contre-indication importante : il est déconseillé aux personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal.

• "Revit", qui comprend les vitamines A, B1, B2 et C.
• Centre, ayant une composition plus étendue de vitamines (A, C, groupe B, D3, K1, acide folique) et de minéraux (Ca, Fe, P, Mg).
• Vitrum, composé également de plusieurs composants : vitamines A, C, B, E, acide folique; minéraux Ca, Fe, P, K.

Les bonnes boissons d'hiver

Un apport hydrique adéquat fait partie intégrante de la perte de poids en hiver sans nuire à la santé. Les boissons pendant la saison froide doivent non seulement réchauffer, nourrir le corps et prévenir les maladies, mais aussi être saines. Par conséquent, il est préférable de limiter la consommation de café et de thé ordinaire, en les remplaçant par les recettes suivantes :

• Infusion de rose musquée. Versez de l'eau bouillante (deux litres) sur une poignée de baies lavées et séchées et faites bouillir pendant plusieurs minutes. Laissez-le ensuite couvert et buvez-le avec du miel. Sauver plus Pour les vitamines, il est conseillé de brasser les cynorrhodons dans un thermos, alors que les baies ne se prêtent pas à un traitement thermique prolongé.
• Compote. Coupez la pomme en grosses tranches et mettez-la dans un thermos avec les fruits secs (raisins secs, abricots secs, pruneaux au goût). Versez de l'eau bouillante et laissez reposer plusieurs heures. À cause de douceur naturelle composants, aucun édulcorant supplémentaire ne doit être ajouté.
• Boisson aux agrumes. Coupez un demi citron et une orange en grosses tranches et mettez-les dans des verres. Pressez le jus des autres moitiés. Râpez finement 50 g de racine de gingembre et ajoutez de l'eau chaude mais non bouillante pour conserver nutriments et si vous le souhaitez, ajoutez une cuillère à café de menthe sèche. Mélangez l'infusion tiède avec du jus et du miel au goût. Verser dans des verres préparés et servir avant que la boisson n'ait le temps de refroidir.
• Boisson aux canneberges. Versez de l'eau bouillante sur des canneberges fraîches ou surgelées (400 g), broyez-les dans un mortier en bois et passez la purée au tamis. Nous versons les compressions eau chaude, ajoutez la menthe et laissez cuire jusqu'à cinq minutes, en évitant de faire bouillir le liquide. Retirer du feu et laisser tiède. Filtrer, ajouter la purée et le miel. On le boit tiède.

Comment perdre du poids en hiver avec des méthodes alternatives

Un processus naturel de perte de poids qui consiste à consommer la nourriture saine, application activité physique et conformité image saine la vie est option idéale. Mais parfois, il y a un besoin urgent de perdre du poids pour un événement, et il reste très peu de temps. Dans ce cas, vous pouvez utiliser des produits alternatifs pour perdre du poids, qui sont assez largement représentés sur le marché moderne.

Entraîneur de taille

Le corset Waist Trainer est un dispositif permettant de réduire le tour de taille qui, contrairement aux analogues autrefois utilisés par toutes les femmes, agit sans nuire à la santé. En combinant son port avec une nutrition pour perdre du poids, vous pouvez obtenir bons résultats pendant une courte période.

L'effet bénéfique du corset est obtenu non seulement en resserrant le corps, mais aussi Effet de serre, qui est créé sous une ceinture spéciale en latex du produit. Avec la sécrétion active de sueur, ils sont excrétés par le corps. produits nocifs dégradation cellulaire, graisse corporelle Deviens plus petit.

De plus, la propriété de compression du corset ne permet pas au ventre de s'étirer, il est donc capable d'accepter Quantité limitée nourriture. Et lorsqu'il est porté régulièrement, votre appétit diminue, ce qui évite de trop manger.

Si vous utilisez un corset pendant l'entraînement, vous pouvez réduire la charge sur votre dos et maintenir un soutien musculaire, ce qui garantira une plus grande efficacité de l'entraînement.

Éco Slim

Eco Slim est un complément alimentaire produit sous forme de comprimés instantanés. C'est un produit développé conjointement par des nutritionnistes et des endocrinologues, qui fournit bon effet, ce qui est réalisé de manière inoffensive.

Grâce aux herbes (extraits de guarana, Coleus forskohliya, algues fucus) et ingrédients naturels (acide succinique, caféine, taurine) les comprimés aident à lutter contre les kilos en trop dans les domaines suivants :

• activer le processus de dégradation des graisses ;
• favoriser leur élimination du corps ;
• réduire le désir de trop manger en réduisant l'appétit ;
• maintenir les niveaux de glucose à un niveau suffisant;
• éviter la reprise de poids après la fin du traitement.

Pour obtenir cet effet, les comprimés dissous dans l'eau doivent être bu trois fois par jour pendant les repas.

UnDeuxSlim

Les concentrés se comparent favorablement à moyens similaires parce qu'ils sont pratiques à prendre, dissous dans n'importe quel boisson non-alcoolisée. Par conséquent, ils commencent à agir immédiatement après leur entrée dans le corps.

Merci complètement composition naturelle, les gouttes ne nuisent en aucun cas à la santé, contribuant doucement mais efficacement à réduire le volume corporel. En les prenant régulièrement, le problème de savoir comment perdre du poids en hiver à la maison sera résolu assez rapidement.

Grâce à des composants soigneusement sélectionnés qui interagissent les uns avec les autres, le médicament agit dans les domaines suivants :

• active le métabolisme des organes et des systèmes corporels;
• soulage la faim;
• élimine les substances inutiles des intestins;
• décompose les amas graisseux et favorise leur élimination.

Système Lipo Étoile

pour une perte de poids d'urgence, dont le travail s'effectue dans deux directions - interne et externe. Le premier implique l'utilisation d'un mélange de protéines additionné de vitamines, dont l'utilisation nourrit l'organisme. substances utiles sur niveau cellulaire. La seconde se caractérise par l'application d'un gel cutané spécialement développé qui, ayant un effet réchauffant, contribue à activer la circulation sanguine dans les zones à problèmes. Cela garantit l'élimination efficace des kilos en trop, ainsi que le retour de la douceur et de l'élasticité de la peau.

Ainsi, le Lipo Star System élimine les amas graisseux de la même manière que lors du processus de liposuccion. Mais les risques et les conséquences intervention chirurgicale cependant, ils sont absents.

Le complexe comprend les éléments suivants :

1. Acide CLA. Favorise la dégradation des graisses et leur élimination du corps. De plus, il resserre fibre musculaire et prévient le développement de tumeurs cancéreuses.
2. Acide aminé L-carnitine. Stimule le métabolisme des lipides et démarre le processus de combustion de l'excès de graisse. Aide à réduire les niveaux mauvais cholestérol et augmente les capacités mentales.
3. Racine de gingembre. Active le processus de digestion et de métabolisme. Normalise la synthèse de l'insuline et du cortisol, et augmente également masse musculaire en raison de son effet tonique et améliore l’immunité globale.

Thé monastique

Le thé monastique pour perdre du poids est une collection de ingrédients à base de plantes, qui ont un effet complexe. Prendre la boisson assure une combustion rapide de l'excès de graisse sous-cutanée, prévient le développement de nouveaux dépôts, réduit l'appétit et active processus métaboliques, améliore l'effet drainant des tissus.

Le thé contient :

• Fenouil. L'extrait de fruit démarre le métabolisme et assure également la prédominance alimentation saine, réduisant les envies de farine et de sucreries.
• Menthe poivrée. Active le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et favorise digestion rapide nourriture.
• Fleurs de tilleul. Ils éliminent les substances inutiles du corps grâce à leur effet diurétique et normalisent les niveaux hormonaux.
• Pissenlit. Un extrait des feuilles de la plante aide à normaliser le fonctionnement du muscle cardiaque, puisqu'il est responsable du transport du potassium, qui renforce les vaisseaux sanguins.
• Fleurs de camomille. Aide à éliminer les toxines de l'organisme en stimulant la fonction intestinale.
• Sureau noir. La pression extractive des fleurs de la plante fournit travail normal Système endocrinien et favorise l'effet harmonieux de tous les autres composants du thé.

Maigrir en hiver : avis d'experts

Je conseille à tous ceux qui réfléchissent à la façon de perdre du poids en hiver de combiner activité physique avec des ajustements alimentaires. L'effet de remise en forme ne sera jamais atteint dans au maximum sans suivre les règles d'une alimentation saine. Le jour de l’entraînement, il est nécessaire de réduire la consommation d’aliments riches en calories. Et une heure ou deux avant le cours, prenez une collation, avec une prédominance glucides complexes et les protéines. Cela vous aidera à prendre du poids efficacement.

Il est préférable de prendre un repas complet au moins quatre heures avant le début des cours, juste avant, vous devriez en boire un verre eau propre. Après l'entraînement, il vaut mieux ne pas satisfaire sa faim immédiatement, mais attendre quelques heures pour que le corps commence à reconstituer les pertes d'énergie en brûlant les excès de graisse.

Préparateur physique, expérience professionnelle - 4 ans

Pendant la période automne-hiver, il est particulièrement difficile de maintenir un poids stable, car le corps, pour tenter de se protéger du froid, ralentit les processus métaboliques. Cela favorise le dépôt de réserves de graisse dans les zones les plus favorables du corps : la taille, les hanches et le ventre. Pour maintenir votre poids et ne pas prendre de kilos en trop, vous devez respecter alimentation séparée sans oublier activité motrice. Si vous devez recourir à l'aide fonds d'urgence Pour perdre du poids, n'oubliez pas d'entretenir le corps avec une alimentation saine.

Analogues :

• Régime 6 pétales
• Régime kéfir
• Régime japonais

Vivre en bonne santé! Vivez jusqu'à 120 ans. Secrets de longévité active.