Оршил
Усаар хатууруулах.
Агаарын хатуурал.
Нарны хатуурал.
Орос дахь хатуурлын түүх.
Хатууруулах үндсэн дүрэм.
Уламжлалт хатууруулах аргууд.
Дүгнэлт
Уран зохиол
Оршил
Хатуурах гэж юу вэ? ДАХЬ " Тайлбар толь бичиг“В.Даль хүнтэй холбоотой энэ үгийн тайлбарыг өгдөг. Тэр хүнийг хатууруулна гэдэг нь "түүнийг бүх зовлон зүдгүүр, хэрэгцээ шаардлага, цаг агаарын таагүй байдалд дасгаж, хүндээр өсгөх" гэсэн үг гэж тэр үздэг байв.
Хүний эрүүл мэнд нь удамшлын 20%, нөхцөл байдлаас хамаардаг гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг болсон орчин– 20%, анагаах ухааны түвшнээс – 10%, амьдралын хэв маягаас – 50%. Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг зөв хооллолт, спортоор хичээллэх, татгалзах Муу зуршилгэх мэт. Үүний зэрэгцээ хатуурах нь бас маш чухал юм.
Бие махбодийг хатууруулах нь бие махбодийн нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг процедурын систем юм муу цаг агаар, дархлаа хөгжүүлэх, температурын өөрчлөлтөд дасан зохицох чадварыг сайжруулах, сүнсийг бэхжүүлэх. Хатууруулах нь урт хугацааны сургалт юм хамгаалалтын хүчбие, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх. Туршлагатай хүн хүйтэн, халууныг амархан тэсвэрлэдэг, тэр илүү тайван, тэнцвэртэй, үргэлж хөгжилтэй, сайхан сэтгэлтэй байдаг бөгөөд стрессийг илүү сайн даван туулдаг. Хатуурах нь ямар ч хүнд тохиромжтой, хүмүүс үүнийг хийж чадна өөр өөр настэднээс үл хамааран бие бялдрын хөгжил. Бага наснаасаа өөрийгөө хатууруулах нь дээр. Хүүхдүүд ааштай байдгийг олон ажиглалт нотолсон бага нас, маш ховор ханиад хүрдэг.
Орос дахь хатуурлын түүх.
Бүх соёлд өөр өөр улс орнууддэлхий даяар биеийг хатууруулах зорилгоор ашигладаг байсан урьдчилан сэргийлэххүний сүнс, биеийг бэхжүүлэх. Орос улсад хатуурал өргөн тархсан байв. "Оросууд хүчтэй, хүчтэй, тэсвэр хатуужилтай, хүйтэн, халууныг амархан тэсвэрлэдэг. Ер нь Орост хүмүүс эрүүл саруул амьдардаг настаймөн ховорхон өвддөг" гэж Москва дахь Холштейн элчин сайдын яамны нарийн бичгийн дарга Адам Олеариус бичжээ.
Славян ард түмэн Эртний ОросТэд эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд жилийн аль ч үед халуун усны газар хэрэглэж, цасаар үрж, гол, нууранд сэлдэг байв. Угаалгын өрөө нь эмчилгээний болон эрүүл мэндийг сайжруулах чиг үүргийг гүйцэтгэдэг. 10-р зуунд Оросын эртний түүхч Нестор төрснийхөө дараа халуун усны газар хэрхэн хөөрч, нялх хүүхдүүдийг хүйтэн усанд угааж эхэлснийг дүрсэлсэн байдаг. Тиймээс - хэдэн долоо хоног, дараа нь өвчин тус бүрт. Э.А. Покровский Эртний Оросын оршин суугчдын дунд “... эрт дээр үеэс бие махбодоо дасгах нь хамгийн том буян гэж тооцогддог байв. бага насхүйтэн, янз бүрийн муу цаг агаарт." Цаг уурын хатуу ширүүн нөхцөл байдал нь хүмүүсийг хатууруулах анхны хэлбэр, аргыг хайхад хүргэсэн. Оросын ард түмэн “Хүн хүчтэй болох үедээ чулуунаас хүчтэй, харин сулрахдаа уснаас сул” гэсэн үг байсан нь санамсаргүй хэрэг биш юм.
Оросын нэрт командлагч А.В. Суворов, төрсөн цагаасаа эхлэн сул дорой, өвчтэй байсанд талархаж байна олон жилийн туршХатуурснаар тэрээр хүйтэнд ч, халуунд ч мэдрэмтгий биш, тэсвэр хатуужилтай, уян хатан хүн болж чадсан. Хөгшрөх хүртлээ тэрээр няцашгүй эрч хүч, хөгжилтэй байдал, бүтээлч чадвараа хадгалж үлдсэн. “Тэр хүйтэнд дасаж, мөн чанарынхаа сул талыг даван туулахын тулд хэдэн цаг нүцгэн алхсан. Энэ зуршилтай, өөрийгөө угаадаг хүйтэн усТэр цаг агаарын таагүй байдлаас бие махбодоо хатууруулсан гэж хэлж болно, тэр ер бусын амьтан шиг санагдсан" гэж командлагчийн туслах түрүүч Иван Сергеев хожим дурсав. Нүдээр харсан гэрчийн хэлснээр, түүнд хүйтэн ус оруулахаас гадна А.В. Суворов халуун уурын ваннд шүүрээр жигнэхдээ маш их таашаал авчээ.
Онцгой анхааралОросын армид хатууруулах ажлыг нэн тэргүүнд тавьдаг байсан бөгөөд Оросын халуун усны газар мөн "биеийн хүч чадал, эрүүл мэнд" -д өргөн хэрэглэгддэг байв. Суворов бие бялдрын бэлтгэл, хатуурлыг цэргийн практикт нэвтрүүлж, цэргүүдийн эрүүл мэндийн үндэс болгон дагаж мөрдөхийг хатуу шаардав. “Ялалтын шинжлэх ухаан” хэмээх алдарт зааварт тэрээр: “Замын цэрэг!.. Эрүүл мэнддээ анхаар... Хүнийг халамжилдаггүй хүн баривчлагдаж, бага офицер, капрал нь саваа авч, шидэт саваа ч гэсэн өөртөө анхаарал тавьдаггүй.” Талбайн маршал М.И. Кутузов Суворовын цэргийн уламжлалыг үргэлжлүүлж, офицеруудаас хатуурах, эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөхийг хатуу шаардав.
Оросын эмч, зохиолч, эрдэмтэд хатууруулах арга, түүнийг боловсруулахад тэргүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг шинжлэх ухааны үндэслэл. Тиймээс A.N. Радищев 18-р зуунд хэвлэгдсэн "Хүний тухай, түүний мөнх бус байдал ба үхэшгүй байдлын тухай" бүтээлдээ: "Бүх зүйл хүнд нөлөөлдөг. Түүний хоол тэжээл, гаднах хүйтэн ба дулаан, агаар, тэр ч байтугай гэрэл нь өөрөө юм."
Хатууруулах үндсэн дүрэм
Хатууруулж эхлэхдээ та дагаж мөрдөх ёстой дагаж мөрдөх дүрэм:
Насны бүртгэл ба хувь хүний онцлогбие.
Та өвчний үед эсвэл эдгэрсний дараа шууд хатуурч эхлэх боломжгүй. Хатуурах нь бие махбодид, ялангуяа анх удаа эхэлж байгаа хүмүүст хүчтэй нөлөө үзүүлдэг тул эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Биеийн нас, нөхцөл байдлыг харгалзан эмч танд хатууруулах бодисыг зөв сонгоход тусалж, тэдгээрийг хэрхэн хэрэглэх талаар зөвлөгөө өгөх болно. хүсээгүй үр дагавар.
2. Системчилсэн хатууралт.
Хатуужилт нь цаг агаарын нөхцөл байдлаас үл хамааран жилийн туршид өдөр бүр, урт завсарлагагүйгээр системтэй байх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд л үр дүнтэй байх болно.
3. Аажмаар хатууруулах.
Хатууруулах процедурын хүч чадал, үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Нэгдүгээрт, та биеийг илүү зөөлөн процедураар урьдчилан сургах хэрэгтэй. Жишээлбэл, та арчиж эхэлж болно, хөл банндараа нь усалж эхлэх ба усны температурыг аажмаар бууруулна.
4. Хатуурах эерэг хандлага.
Хатууруулах процедурын амжилт нь тэдний сонирхол, сэтгэлзүйн эерэг хандлагаас ихээхэн хамаардаг. Хатуурах нь баяр баясгаланг авчрах ёстой.
Эдгээр дүрмийг зөрчих нь хатууруулах процедураас эерэг нөлөө үзүүлэхгүй болоход хүргэдэг.
Уламжлалт хатууруулах аргууд
Одоо байгаа хатууруулах аргууд нь уламжлалт болон уламжлалт бус гэсэн хоёр бүлэгт хуваагддаг. IN уламжлалт аргуудЭрт дээр үеэс байгалийн байгалийн хүчийг ашиглаж ирсэн бөгөөд хатууруулах гол хэрэгсэл нь нар, агаар, ус хэвээр байна.
Усаар хатууруулах.
Ус бол бие махбодийг хатууруулах хүчтэй, нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэрэгсэл бөгөөд тодорхой хөргөлтийн нөлөөтэй байдаг. Ус, агаарын ижил температурт ус бидэнд илүү хүйтэн мэт санагддаг. Усны бусад хатууруулах арга хэрэгсэлээс давуу тал нь усны процедурыг тунгаар хэрэглэхэд хялбар байдаг. Өглөө дасгал хийсний дараа тэдгээрийг эхлүүлэх нь хамгийн сайн арга юм. Эхлээд тэд биеийн температурт ус хэрэглэж эхэлдэг бөгөөд дараа нь усны температурыг 3-4 хоног тутамд нэг градусаар болгоомжтой бууруулдаг. Усны процедурын нөлөөгөөр судаснууд эхлээд нарийсч, арьс нь цайвар болж, энэ үед цус нь дотоод эрхтнүүд рүү шилждэг. Дараа нь бие махбодид хэд хэдэн нарийн төвөгтэй урвал явагддаг: мэдрэлийн болон зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа идэвхжиж, бодисын солилцоо хурдасдаг гэх мэт. Үүний үр дүнд арьсны судас өргөжиж, дотоод эрхтнүүдийн цус тэдгээрт орж, бие нь улаан болж, хүн дулаан мэдрэмжийг мэдэрдэг. Хэрэв хүйтэн ус хэрэглэх үед жихүүдэс хүрсэн бол " галууны батга"- чи нэн даруй биеийг хатууруулахаа зогсоож, биеэ сайтар үрэх хэрэгтэй. Хэд хэдэн байдаг тусдаа арга замуудусаар хатууруулах.
Хөлийг угаах.Уг процедурыг жилийн турш унтахынхаа өмнө 26-28 хэмийн температурт хийж, дараа нь 12-15 хэм хүртэл бууруулна. Угаалгын дараа хөлийг улайх хүртэл сайтар үрнэ.
Залгих.Өдөр бүр өглөө, оройд зохион байгуулдаг. Эхлээд усыг 23 - 25 хэмийн температурт ашигладаг бөгөөд долоо хоног бүр аажмаар 1 - 2 хэм буурч, 5 - 10 хэм хүртэл халаана.
Үрэлт.Энэ бол нялх наснаас эхлэн бүх насныханд хэрэглэж болох бүх усны процедурын хамгийн зөөлөн арга юм. Үүнийг алчуур, хөвөн эсвэл усаар норгосон гараар хийдэг. Үрэлтийг дараалан хийдэг: хүзүү, цээж, нуруу, дараа нь хуурай арчиж, улаан болтол нь алчуураар арчина. Үүний дараа тэд хөлийг нь арчиж, мөн үрдэг. Бүх процедурыг таван минутын дотор дуусгана.
Цутгаж байна.Эхний шүршүүрт орохдоо ойролцоогоор +30 хэмийн температуртай ус хэрэглэж, дараа нь +15 хэмээс доош буулгах шаардлагатай. Дараа нь биеийг алчуураар хүчтэй үрнэ.
Шүршүүр.Энэ бол маш үр дүнтэй усны процедур юм. Хатуурах эхэн үед усны температур ойролцоогоор +30 - 32 ° C байх ёстой бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь нэг минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Дараа нь та температурыг аажмаар бууруулж, биеийг үрэх зэрэг процедурын хугацааг хоёр минут хүртэл нэмэгдүүлж болно. Сайн хатуурснаар үүнийг авч болно хүйтэн, халуун шүршүүр, 35-40°С, 13-20°С-ийн температуртай усыг хоёроос гурван удаа гурван минутын турш халаана.
IN дулаан цагжил бүр ил задгай усанд сэлэх бүх боломжийг ашиглах хэрэгтэй. Та 18-20 ° C, агаарын 14-15 ° C температурт сэлж эхлэх боломжтой.
Агаарын хатуурал
Агаар бол дунд зэргийн, байнга хүнийг хүрээлэн буй. Энэ нь арьсанд шууд хүрдэг - хувцасны даавуу, салст бүрхэвчээр дамждаг амьсгалын замын. -аас тусгай арга хэмжээАгаарын хатууралтыг ашигладаг: агаарт унтах, хүйтэн цаг агаар, агаарын банн.
Хатуужуулалтыг жилийн хугацаанаас үл хамааран 15-16 ° C-аас багагүй температурт өрөөнд эхлүүлнэ. Агаарын ваннуудыг агааржуулалт сайтай газар авдаг. Биеэ ил гаргасны дараа та энэ байдалд 3-5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Агаарын ванны тунг хоёр аргаар явуулдаг: агаарын температур аажмаар буурах эсвэл ижил температурт цаг хугацаа нэмэгдэх. Ийм бэлтгэл хийсний дараа та гадаа хатууруулах ажлыг үргэлжлүүлж болно. Агаарын ваннуудыг нарнаас хамгаалагдсан газраас эхлүүлэх хэрэгтэй. хүчтэй салхиагаарын температур 20-22 ° C байна. Эхний агаарын банн нь 10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Дараагийн нэг бүр нь 3-5 минутаар нэмэгддэг. Хүйтэн ваннд (4-13°С) зөвхөн туршлагатай хүмүүс л орох боломжтой. Тэдний үргэлжлэх хугацаа 1-2 минутаас ихгүй, аажмаар 8-10 минут хүртэл нэмэгддэг.
Агаарын ванн нь терморегуляцын аппаратыг идэвхжүүлж, арьсны бүх үйл ажиллагаа, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоохүний сэтгэл зүйд сайнаар нөлөөлнө.
3.3. Нарны хатуурал
Нарны хатууруулах нөлөө нь өвөрмөц юм. Нар хүчтэй идэвхтэй бодисхатууруулах
Нарны хэт улаан туяа нь биед илэрхий дулааны нөлөө үзүүлдэг. Тэд доторх нэмэлт дулаан үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үүний үр дүнд үйл ажиллагаа нэмэгддэг хөлс булчирхаймөн арьсны гадаргуугаас чийгийн ууршилт нэмэгддэг. Арьсан доорх судаснууд өргөжиж, цусны урсгал нэмэгдэж, энэ нь биеийн бүх эдэд цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Хэт ягаан туяабиед Д витамин үүсэхийг дэмжих, цусны найрлагыг сайжруулах, ханиад, халдварын эсрэг биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх.
Наранд шарахҮүнийг маш болгоомжтой авч үзэх хэрэгтэй, эс тэгвээс ашиг тусын оронд хор хөнөөл учруулах болно (түлэгдэлт, дулаан гэх мэт). наранд цохиулах). Тэднийг өглөө, ялангуяа цэвэр агаартай, хэт халуун биш үед, мөн үдээс хойш нар жаргах үед авах нь дээр. Тэдний үргэлжлэх хугацаа 5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой, дараа нь та 3-5 минут нэмж, аажмаар нэг цаг хүртэл авчрах хэрэгтэй. Толгойг нь Панамын малгай шиг зүйлээр, нүдийг нь хар шилээр бүрхсэн байх ёстой. Хэвтээ байрлалд, хөлөөрөө наранд биеэ шарах хэрэгтэй.
Дүгнэлт
Хатуужилт нь хүний биеийн байгаль орчны өөрчлөлтөд дасан зохицох чадварт суурилдаг. Хатуужилт нь бага наснаасаа эхэлж насан туршдаа үргэлжилж, наснаас хамааран хэрэглэх хэлбэр, аргыг өөрчлөх ёстой. Агаар, наранд шарах, услах процедурын эрүүл мэндийн ашиг тусыг үгүйсгэх аргагүй юм. Хатуу хүмүүс чийг, хүйтэн, халууны өөрчлөлтийг илүү амархан тэсвэрлэдэг бөгөөд ханиад болон бусад өвчинд өртөмтгий байдаг. Хатуурах нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, зүрх, уушигны үйл ажиллагаа, цусны найрлага, бодисын солилцоог сайжруулдаг.
Хатууруулах хэрэгсэл нь энгийн бөгөөд боломжийн үнэтэй тул үргэлж бэлэн байдаг. Хамгийн гол нь тэдгээрийг жилийн аль ч үед, ямар ч нөхцөлд ашиглах боломжтой юм. Тэд нарийн төвөгтэй тоног төхөөрөмж, тусгай өрөө шаарддаггүй бөгөөд тэдгээрийг ашиглах арга нь хэцүү биш юм. Польшууд "Хэрэггүй зүйл эрүүл биш" гэсэн мэргэн зүйр үг байдаг. Хатуурахдаа батлагдсан хэрэглээ нь дээр гэж надад санагдаж байна уламжлалт арга замууд, хүндэтгэж байхдаа эрүүл ухаанТэгээд " алтан дундаж».
Уран зохиол
1. Бирюков А.А. Энэ илбэчин халуун усны газар. – М.: Зөвлөлтийн спорт, 1991, 110 х.
2. Змановский Ю.Ф. Хүүхдүүдээ эрүүл саруул өсгөе. – М.: Анагаах ухаан, 1989, 128 х.
3. Таны хүүхэд / Зохиогч: И.И. Гребешева, Н.А. Ананьева, С.Г. Грибакин нар / - М.: Анагаах ухаан, 1990, 384 х.
4. Postysheva A. Хатуужилтын түүх [Цахим нөөц]. Хандалтын горим: http://www.zakalivanie.ru/detail.php (2012 оны 12-р сарын 1)
5. Комаровский Э.О. Хатууруулах [Цахим нөөц]. Хандалтын горим: http://articles.komarovskiy.net/zakalivanie.html
6. Котешева I. Хатуужуулалт [Цахим нөөц]. Хандалтын горим: http://www.medcentre.com.ua/articles/Zakalivanie-8372
Асар том, үнэндээ хатууруулах- Энэ бол биеийн хамгаалалтын дасгал юм. Хатуурах бие- энэ бол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Хэрэв та эрүүл мэндээ хэрхэн хадгалах, сайжруулах талаар бодож байгаа бол энэ нийтлэлийг унших хэрэгтэй.
Хатууруулах үндсэн аргууд
Үндсэн аргууд хатууруулах- энэ бол байгалийн байгалийн хүчийг ашиглах явдал юм. хатууруулахагаар, нар, ус.
Ийм сургалт нь хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлийн биед тунгаар өртөхөөс бүрдэнэ. Хатууруулах зорилго нь биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх явдал юм таагүй хүчин зүйлүүд гадаад орчин.
Хатуурах биехүн бүрт хүртээмжтэй. Биеийн тамирын түвшин, наснаас үл хамааран хатууруулж болно.
Өвчин эсэргүүцэх чадвар, тэсвэр тэвчээр, гүйцэтгэлээр илэрхийлэгддэг. Хатуурахэрч хүч өгч, өгдөг сайн төлөв байдал. Хатуурах ажилд оролцдог хүмүүс хөгжилтэй байдаг. Тэд илүү тайван, тэнцвэртэй байдаг.
Хатууруулах үндсэн зарчим
Үндсэн хатууруулах зарчим- энэ бол аажмаар, тууштай байдал, тогтмол байдал юм.
Эдгээр дүрмүүд нь агаар, усны температурыг аажмаар бууруулах ёстой гэсэн үг юм; Мөн процедурын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд хатууруулах процедурыг өдөр бүр хийх ёстой.
Аажмаар гарч ирдэг . Аажмаар маш их чухал зарчимхатууруулах Хатууруулах процедурын боломжийн "тунг" хэрэглэснээр бие нь аюулгүй стресст өртдөг.
Хэрэв та биеийн хамгаалалтын ачааллыг аажмаар, системтэйгээр нэмэгдүүлбэл хамгаалалт өсөх болно.
Стрессийн гэнэтийн нөлөө нь бөөрний дээд булчирхайгаас адреналиныг их хэмжээгээр ялгаруулдаг. Энэ нь дотоод шүүрэл, мэдрэл, дархлааны системд сөргөөр нөлөөлдөг. Албадан стресс нь зөвхөн биеийн ерөнхий байдал мууддаг.
Хатуурахдаа процедурыг дор хаяж 1 сар завсарлах нь бие махбодийг шинээр бий болгосон хамгаалалтын дадал зуршлаас бүрэн хасдаг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. сулрах болно.
Та эхнээс нь хатууруулах процедурыг хийж эхлэх хэрэгтэй болно. Үнэн хэрэгтээ бие нь түүнийг бэхжүүлдэг хамгаалалтын механизмууд, зөвхөн хэрэв гадаад хүчин зүйлүүдтүүнд байнга нөлөөлдөг.
Хэрэв хатуурал хэсэг хугацаанд зогссон бол бидний бие хатуурах явцад зохиомлоор бий болсон нөхцөлд дасан зохицох шаардлагагүй болно.
Тиймээс өдөр бүр 5 градусын усаар дүүргэнэ бага температурБиеийн температураас 10 градусаар бага, гэхдээ өдөр бүр хийх нь бидний биед илүү ашигтай байх болно.
Хэрэв та гэнэт өвдвөл процедурыг цуцалж болно, гэхдээ 5-7 хоногоос хэтрэхгүй. Хэрэв та зүгээр л таагүй мэдрэмж төрвөл хатуурахаа зогсоох шаардлагагүй болно.
Хатууруулах процедурын хүчийг бага зэрэг багасгах, жишээлбэл, усны температурыг нэмэгдүүлэх, услах хугацааг багасгах шаардлагатай боловч процедурыг хийхээ мартуузай.
Эрүүл мэнд суларсан тохиолдолд биеийг хатууруулах процедурыг илүү болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Хатууруулах арга нь хувь хүн байх ёстой.
Процедурын зөв байдлын хамгийн сайн үзүүлэлт бол таных юм эрүүл мэнд.
Бие махбодийг хатууруулах нь эрүүл мэндийг сахих арга замуудын нэг юм. Эмчилгээ хийлгэж, үнэлнэ үү бие махбодид хатуурах нөлөө.
Эмч нар бидэнд асуудлыг тодорхойлоход тусалсан анагаах ухааны шинжлэх ухаанЕвгений Пашанов, физик эмчилгээний эмч Григорий Крутов, MH фитнесс редактор Дмитрий Смирнов, эмнэлгийн нэвтэрхий толь бичиг.
1. Тодорхойлолт
Хатуужилт гэдэг нь цаг агаар, цаг уурын нөхцөл (бага ба өндөр температур, нарны цацраг, атмосферийн даралт гэх мэт) -ийн нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд хүний бие дасан зохицох чадварт суурилж хатуурна. Хатуурах нь идэвхгүй (дадал хэвшил) болон идэвхтэй, зохион байгуулалттай, тунгаар, дагуу явагддаг ерөнхий дүрэмдасгал. Хатуурахын үр дүнд биеийн эсэргүүцэл нь янз бүрийн таагүй нөхцөл байдалялангуяа хатууруулах хүчин зүйлийн үйлчлэлд.
"Бэлтгэлтэй бие нь илүү амархан тэсвэрлэдэг тул хатуурах үед халдварт өвчин (жишээлбэл, амьсгалын замын цочмог халдвар) тусах магадлал бага байдаг гэж үздэг. болзошгүй стресстемпературын өөрчлөлтөөс. Гэхдээ энэ нь хүн бүрт тохиолддоггүй, үргэлж тохиолддоггүй. Зарим бичил биетүүд таныг "хатуу" эсэхээс үл хамааран "хамааралгүй" байдаг. Тиймээс хатууруулахын ашиг тусыг хоёрдмол утгагүй нотлох боломжгүй" гэж Евгений Пашанов хэлэв.
Григорий Крутов өөр бодолтой байдаг: "Анагаах ухаан нь хатуурлын эерэг үр нөлөөг хүлээн зөвшөөрдөг. Урьдчилан сэргийлэхээс гадна ханиад, хатууруулах нь бие махбодийн болон сэтгэцийн гүйцэтгэл, төвийн аяыг нэмэгдүүлдэг мэдрэлийн систем, цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог.
Хатуу хүмүүс бага өвддөг үү?
Григорий Крутов:"Тийм ээ. Биеийн дасан зохицох шинж чанар нэмэгддэг. Хатуурсан хүмүүсийн судасны хүйтэнд үзүүлэх хариу урвал хурдан, дулааны үйлдвэрлэл, температурын үйл ажиллагааны хүрээ илүү байдаг."
Евгений Пашанов:"Харьцуулсан том учраас тодорхой хэлэх боломжгүй хяналттай судалгаахэрэгжүүлээгүй."
Аль мэргэжилтэнд итгэх нь та өөрөө шийднэ.
2. Агаарын банн
Хамгийн энгийн аргуудхатууруулах - агаарын банн. Нүцгэн гарч ирсэн Цэвэр агаартэгээд чи зогсож байна. Зуны улиралд та 5-10 минутаас эхлэх хэрэгтэй бөгөөд процедурын хугацааг аажмаар нэг цаг хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хүйтэн болж эхлэхэд (мөн энэ нь намар ирэхэд мэдээж хэрэг болно) агаар хатуурах хугацааг аажмаар 15-10 минут болгон багасгах хэрэгтэй. Зөвхөн ийм бэлтгэл нь өвлийн улиралд өдөрт 10 минутын турш агаарт ванн хийх боломжийг танд олгоно.
3. Усны хатуурал
Ус бол хатууруулах хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Гэхдээ үүнийг ухаалгаар ашиглах ёстой. Эсрэг угаалга хийж, хөлөө хүйтэн усаар зайлж эхэл - ойролцоогоор. 30 градус - ус. Дараа нь усны температурыг долоо хоногт 2 градусаар бууруулж, 14-15 градус хүртэл халаана. Үүний дараа та бүх биеэ ижил аргаар хатууруулж болно.
4. Хүйтэн шүршүүрт орох
Хүйтэн ба халуун шүршүүр - Альтернатив сонголтхатуурсан биеийн төлөөх тэмцэл. Энэ нь термометр, температурын хяналтгүйгээр хийх боломжийг танд олгоно.
Хэрхэн тодосгогч шүршүүрт орох вэ?
- Хэрэв та өглөө тодосгогч шүршүүрт орвол эхлээд дасгал хий.
- Үүнийг асаана уу бүлээн ус. Температурыг нь ая тухтай халуун болтол нь жигд нэмэгдүүлээрэй, гэхдээ түлэхгүй.
- 10 секундын турш аль болох хүйтэн усыг асаана уу. Толгойг нь бас угаах хэрэгтэй.
- Буцааж өгөх халуун усмөн 10 секундын турш.
- Усны өөрчлөлтийг гурван удаа давтана.
- Хүйтэн усаар тодосгогч шүршүүрийг дуусга.
- Арьсанд микротраум үүсгэхгүйн тулд алчуураар хүчтэй үрнэ, гэхдээ хатуу биш.
Евгений Пашанов:"Тодосгогч шүршүүр нь арьс, булчингийн аяыг сайжруулахад тусалдаг гэж үздэг. Магадгүй. Гэхдээ "хатуурах" бүлэгт арьс, булчингийн тонус сайжирсан эсэхийг мэдэхийн тулд хамгийн багадаа 10-20 жилийн амьдралын туршид олон хүн амтай судалгаанд хамрагдсан хоёр бүлгийн хүмүүсийг хэн харьцуулсан бэ? Хэн ч. Үүнээс гадна, хүйтэнд гэнэт өртөх нь суллахыг өдөөдөг илүүдэл тооадреналин нь бөөрний дээд булчирхайд тийм ч сайн биш, ялангуяа стресс тогтмол байвал." Мөсөн нүхэнд усанд сэлэх нь бие махбодод илүү их дарамт учруулдаг бололтой?
Григорий Крутов:“Ямар шалгуураар үнэлэх нь шалтгаална. Юу асар их дарамт- гүйлт эсвэл штанг? Дасан зохицох чадвар дээр үндэслэн мэдрэлийн систем болон цусны судаснуудад ачаалал өгөх нь тодосгогч шүршүүрт илүү хүчтэй байдаг гэсэн үг бол өвлийн усанд сэлэх нь илүү эгц болно."
Евгений Пашанов:"Тодосгогч шүршүүрт орохдоо та усны температурыг хэд хэдэн удаа дараалан огцом өөрчилдөг бөгөөд энэ нь стресст ордог. Мөн өвлийн улиралд усанд сэлэх үед хүн аажмаар хүйтэн усанд дасан зохицож, хөдөлгөөнд орж, бие нь стресст дасан зохицдог."
Дмитрий Смирнов:“Би хатуурахыг огт дэмждэггүй. Хатуужилтыг хялбархан ангилж болох ялгаатай усны процедур нь том ачаалал юм зүрх судасны тогтолцоо, эрчимтэй дасгал хийхтэй адил. Гэхдээ бэлтгэлийн ачааллыг зохицуулж, төлөвлөж болно, гэхдээ таны бие хувин мөстэй усанд үзүүлэх хариу үйлдэл нь юу л бол ... Тийм ч учраас хатуурах, фитнессийг фитнесстэй хослуулж болохгүй. Ашиглалтын процедурыг тусдаа (мөн маш эрчимтэй) кардио дасгал гэж үзээд фитнессээр хичээллэхийн өмнө, дараа эсвэл тэр өдөртөө хийж болохгүй."
5. Эсрэг заалт
Евгений Пашанов:"Шээсний тогтолцооны өвчин, фиброма, уйланхай, аливаа хавдар (хоргүй эсвэл хоргүй), хатууралд орохыг зөвлөдөггүй. үрэвсэлт өвчин, цусны өвчин, зүрх судасны өвчин. Мэдээжийн хэрэг амьсгалын замын цочмог халдварын үед хатуурахаас зайлсхийх хэрэгтэй."
Григорий Крутов:"Мэдрэлийн системийн төрлийг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, дарангуйлах үйл явц давамгайлж буй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна тодосгогч процедур. Гэхдээ хүмүүстэй өдөөх чадвар нэмэгдсэнДуш нь хэт хүчтэй цочроох чадвартай тул мэдрэлийн системд эсрэг заалттай байдаг.
Сургуулийн шинжлэх ухааны тэнхимийн эрхлэгч төгс бие#СЕКТА, нэр дэвшигч биологийн шинжлэх ухаанЕлена Дегтяр "Зожник" сэтгүүлд шинжлэх ухааны үүднээс хатууруулахын ашиг тусын талаар нийтлэл бичсэн.
- Хүйтэн усанд байнга өртөх нь дархлааг сайжруулдаг урт жагсаалтөвчин (текстийг үзнэ үү). Гэсэн хэдий ч эдгээр үр нөлөө нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан боловч усан эмчилгээ нь эдгээр нөхцлийг сайжруулах механизм нь тодорхойгүй байна.
- Тогтмол хатуурал нь норэпинефриний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг, түүнчлэн ерөнхий сайн сайхан байдлыг хариуцдаг нейротрансмиттер бета-эндорфин.
IN сурах бичиг By Физик эмчилгээТэгээд спортын анагаах ухаанПрофессор Виталий Епифанов хатуурлын тухай дараахь тодорхойлолтыг өгсөн - энэ нь "янз бүрийн ер бусын бодисуудад тогтмол ба тунгаар өртөх явдал юм. Хүний бие байгалийн хүчин зүйлүүдус, агаар, атмосферийн даралт, бага болон өндөр температур. Үүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд хийдэг функциональ нөөццаг агаар, цаг уурын нөхцөл байдал, стресс, өвчин гэх мэт хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд бие махбодийн эсэргүүцэл. Тогтмол хатууруулахбиеийн бүх системийг дасан зохицоход хүргэж, дотоод шүүрлийн болон дархлааны системийг бэхжүүлдэг."
Харамсалтай нь шинжлэх ухааны уран зохиолоос "хатуурах" гэсэн нэр томъёоны тохиромжтой орчуулгыг олоход хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хайлтаа усан эмчилгээ (усан эмчилгээ), ялангуяа тодосгогч шүршүүрт орох, хүйтэн усаар дуслах зэргээр нарийсгавал олон зүйл бий. Шинжлэх ухааны судалгааЭдгээр процедурын эрүүл мэндийн ашиг тусыг батлахад бэлэн байгаа хүмүүс.
Хатуурах нь тусалдаг, гэхдээ яг яаж гэдгийг мэдэхгүй байна
2014 онд Хойд Америкийн Анагаах Ухааны сэтгүүлд усан эмчилгээний эерэг үр нөлөөг шинжлэх ухаанаар нотолсон тоймыг нийтлэв. Шүүмжийн төгсгөлд нийтлэлийн зохиогчид: "Усан эмчилгээг бэхжүүлэхэд ашиглаж болно. дархлааны системболон өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, архаг өвчинзүрх судасны болон уушигны систем, астма, Паркинсоны өвчин, үе мөчний үрэвсэл сайжрахад хүргэдэг. архаг ядаргаатаргалалт, хоолны дуршилгүй болох, цусны даралт өндөр байхболон хэт халалт. Төрөл бүрийн эффектүүдусны температураас хамаарч үүсдэг.
Гэсэн хэдий ч эдгээр үр нөлөө нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан боловч усан эмчилгээ нь эдгээр нөхцлийг сайжруулах механизм нь тодорхойгүй байна. Энэ нь усан эмчилгээний аргын гол сул тал бөгөөд нэмэлт биохимийн болон физиологийн судалгааЭдгээр үйл явцыг ойлгохын тулд." (2)
Хүйтэн ус асгах нь биеийн физиологийн болон биохимийн өөрчлөлтөд хүргэдэг, тухайлбал зүрхний цохилт (судасны цохилт), цусны даралтба бодисын солилцоо, гэхдээ үүнд нөлөөлдөг молекулын процессууд тодорхойгүй байна.
Эрүүл мэндэд тодосгогч шүршүүрт үзүүлэх нөлөө
Хүйтэн усаар тогтмол услах нь өвчний давтамжийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ Халдварт өвчинмөн дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах.
2015 онд Голландын эрдэмтэд тодосгогч шүршүүрт орох нь хүний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгааг судалжээ. Судалгаанд 18-65 насны 3000 гаруй хүн хамрагдаж, нэг сарын турш өдөр бүр 30, 60, 90 секундын турш хүйтэн шүршүүрт орж, усан эмчилгээ хийлгэж дуусгахыг хүссэн байна.
Судалгааны үр дүнгээс харахад дэглэмийг дагаж мөрдсөн туршилтанд оролцогчдын дунд өвчтэй өдрийн тоо 30%-иар буурсан. Оролцогчид, илтгэгчид идэвхтэй зурагамьдрал, өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хийх нь бас бага өвчний чөлөө авч, мөн бие махбодийн хувьд бүлэгт идэвхтэй хүмүүстодосгогч шүршүүр хэрэглэснээр тэдгээрийн тоо 50% -иар буурсан (1).
Сэргээхэд хүйтэн усны нөлөө
Хүйтэн усны дараа нөхөн сэргээхэд үзүүлэх нөлөөг судлахад асар их хэмжээний судалгаа хийсэн Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Үр дүн нь ийм процедур нь сургалтын дараа шууд ядаргаа тайлж, өвчний илрэлийг бууруулдаг болохыг харуулсан. булчингийн өвдөлт. Энэ нөлөөг бий болгох санал болгож буй механизмуудын нэг нь булчинд цусны урсгал буурч, эд эсийн температурын орон нутгийн бууралт нь тэдгээрийн үрэвсэл буурахад хүргэдэг.
Тамирчдыг 10-20 градусын температуртай усанд 5-10 минутын турш дүрэх журам ч үр дүнтэй байдаг. Өвлийн улиралд хүйтэн усанд тогтмол усанд сэлэх нь стресс, ядаргаа, сэтгэлийн хөдөлгөөн, ой санамжийг сайжруулдаг. Ревматизм, фибромиалгиа, астма өвчтэй хүмүүсийн биеийн байдал сайжирдаг ерөнхий сайн сайхан байдалба босдог өвдөлтийн босго. Хүйтний орон нутгийн хэрэглээ нь эд эсийн бодисын солилцоог бууруулж, хавдрыг намдааж, багасгадаг булчингийн агшилтмөн мэдээ алдуулах нөлөөтэй байж болно.
Сэтгэцийн эмгэгт хүйтэн усны нөлөө
Хамгийн сонирхолтой судалгааТалбайд хүйтэн устай тогтмол процедурын ашиг тусын талаар сэтгэцийн эмгэг. Энэ нь мэдэгдэж байна хүйтэн уссимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааны бэлэн байдлыг идэвхжүүлдэг. Энэ бол бие махбодийг бүх зүйлийг ашиглахыг шаарддаг нэг төрлийн физиологийн стресс юм дотоод эрхтнүүдболон буцах систем хэвийн температурбие махбодь, энэ нь зөвхөн төв мэдрэлийн системд төдийгүй бүх биед ашигтай байж болно.
Хүйтэн устай процедур нь цусан дахь бета-эндорфин ба норэпинефриний түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.. Норэпинефрин бол одоо байгаа антидепрессантуудын нэг нь хамгийн чухал нейротрансмиттер (серотонинтэй хамт) юм (эдгээр эм нь тархины эс дэх норэпинефриний түвшинг нэмэгдүүлэх зорилготой).
Энэ даавар нь тархины эсэд нэвтэрч чаддаг цусны саад тотгортархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлнэ. байгаатай холбоотой гэж үздэг их хэмжээнийарьсны гадаргуу дээрх хүйтэн рецепторууд; хүйтэн шүршүүрзахаас цахилгаан импульс дамжуулахад хүргэдэг мэдрэлийн төгсгөлүүдтөв мэдрэлийн системд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь эргээд сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулдаг. Үүнээс гадна архаг хатуурал нь ерөнхий сайн сайхан байдлыг хариуцдаг өөр нэг нейротрансмиттер болох бета-эндорфины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, опиоид рецептороор дамжуулан өвдөлтийг бууруулдаг.
Дүгнэж хэлэхэд бид үүнийг ямар ч эргэлзээгүйгээр хэлж чадна Хүйтэн ус асгах нь эрүүл мэндэд тустай.
Гэсэн хэдий ч сэтгэгдэл төрүүлэх хэрэггүй эерэг нөлөөхатуурах, гуталгүй гадаа гүйж, цасанд хөл нүцгэн алхах эсвэл хамгийн ойрын мөсөн нүх рүү яарах - энд та ямар ч бэлтгэлийн нэгэн адил аажмаар хандах хэрэгтэй. Температурын гэнэтийн өөрчлөлт нь бие махбодийн хувьд физиологийн цочрол бөгөөд та асуудалд ухаалгаар хандах хэрэгтэй.
Маш бага температуртай хүйтэн усаар хатууруулж эхлэх нь ашигтай бөгөөд дараа нь температурыг аажмаар бууруулж, процедурын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлнэ.
Шинжлэх ухааны эх сурвалжууд:
Үүний нэг нь хатуурал юм үр дүнтэй арга хэрэгсэлэрүүл мэндийг дэмжих.
Хатуурах нь биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх явдал юм сөрөг нөлөөЭдгээр хүчин зүйлсийн биед системтэйгээр нөлөөлөх замаар хүрээлэн буй орчны хэд хэдэн хүчин зүйл. Энэ нь хүний бие махбодийн хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд дасан зохицох чадварт суурилдаг. Хатуурах үед бие махбодийн тодорхой хүчин зүйлийн үйлчлэлд мэдрэг чанар аажмаар буурдаг.
Манай нөхцөлд хамгийн чухал зүйл бол бие махбодийн хүйтэнд тэсвэртэй байдлыг хөгжүүлэх явдал юм, учир нь хатуураагүй хүмүүст хөргөх нь амьсгалын замын өвчний гол шалтгаануудын нэг юм. вируст өвчин. Хөргөлтийн нөлөөн дор түвшин буурдаг бодисын солилцооны үйл явц, төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаа сулардаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг сулруулж, одоо байгаа архаг өвчнийг хурцатгах эсвэл шинээр үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хатуу хүнд эсэргүүцэл үүсдэг бага температур, биед дулаан үүсэх нь илүү эрчимтэй явагддаг бөгөөд энэ нь халдварт өвчин үүсгэх магадлалыг бууруулдаг. Хатуурах нь биеийн бүх хамгаалалтын үйл ажиллагаа, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Сэргээх, зохих түвшинд байлгах хамгаалалтын шинж чанаруудХүний биед хүйтэн стресст байнга хийгддэг хатууруулах тусгай процедур шаардлагатай байдаг. Та жилийн аль ч үед хатуурч эхлэх боломжтой, гэхдээ зуны улиралд илүү сайн байдаг. Хамгийн энгийн аргуудусаар арчиж, усаар дүүргэж, эцэст нь задгай усанд сэлж байна. Усанд орох үед бие нь нар, агаар, усанд нэгэн зэрэг өртдөг. Давуу тал нь vital-ийг эзэмших явдал юм чухал ур чадвар- усанд сэлэх. Хамгийн үр дүнтэй усны журамусанд сэлж байна мөс ус(өвлийн усанд сэлэх). Гэсэн хэдий ч түүнд бэлтгэх нь тусгай сургалт, физиологийн үйл явцын талаархи мэдлэгийг шаарддаг.
Хүчтэй өдөөгч, хатууруулах хүчин зүйл юм нарны гэрэл. Нарны туяа байдаг нян устгах үйлдэл. Нөлөөлөлд өртсөн нарны цацрагмэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, нэмэгдүүлнэ ерөнхий өнгө аяс, хүний сэтгэл санаа, гүйцэтгэл сайжирна. Наранд шарахдаа ухаалгаар хийх хэрэгтэй, эс тэгвээс энэ нь ашиггүй болно.
Хамгийн хүртээмжтэй байдлаархатууруулах нь агаарын банн юм. Агаар нь бидний бие, арьсанд шууд нөлөөлж, мэдрэлийн системийн арьсны рецепторуудыг цочроож, эд эсийн биохимийн олон өөрчлөлтийг бий болгодог. Агаарын ванн нь биеийн бодисын солилцооны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, арьсны судас, мэдрэлийг бэхжүүлж, төв мэдрэлийн систем, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлдэг. Агаарын ваннуудыг янз бүрийн зүйлтэй хослуулан гадаа авах нь дээр биеийн тамирын дасгал. Тэдний дараа шүршүүрт орох эсвэл шүршүүрт орохыг зөвлөж байна.
Хөл нүцгэн алхах нь хатуурах өөр нэг хэлбэр юм. Энэ нь эрт дээр үеэс олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд ашиглагдаж ирсэн. Газартай харьцах үед бие нь нөлөөлөлд өртдөг бүхэл бүтэн шугамтаатай хүчин зүйлүүд. Эрдэмтэд хүний хөл дээр хөл нүцгэн алхах үед 72 мянган мэдрэлийн төгсгөл идэвхжиж, биологийн хувьд үүсдэг болохыг тогтоожээ. идэвхтэй бүсүүд, Холбоотой янз бүрийн эрхтэнболон хүний системүүд. Хөл нүцгэн алхах нь урьдчилан сэргийлэх хамгийн хүчтэй арга юм эдгээх бодис, системийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг эрүүл дүр төрхамьдрал.
Дээр дурдсан бүх хатууруулах процедурыг биеийн тамирын дасгалтай хослуулан хийх ёстой. Энэ нь хамгийн их хангах болно ашигтай нөлөөерөнхий эрүүл мэндийн талаар. Биеийн тамирын хичээл, хатууруулах журам нь өдөр бүр, долоо хоног, сар, жилийн хуваарьт байнгын байр суурьтай байх ёстой.
