Habituellement, chaque personne s'efforce de vivre plus longtemps. Il y a bien sûr des cas où la vie devient si insupportable qu’on ne veut plus vivre. Mais c’est déjà extrême, et nous ne prendrons pas en compte cette option. Parlons de comment vivre longtemps et de ce qu'il faut faire pour cela.
Il est clair que l'espérance de vie dépend de la volonté de Dieu ou du destin (qui croit en quoi). Mais à part ça, L'heure du décès d'une personne n'est influencée que par 2 choses : la santé et la vieillesse.
S'il existe une opportunité d'influencer l'état de santé et la rapidité avec laquelle on approche de la vieillesse, il existe également une opportunité de vivre longtemps.
Heureusement, il est tout à fait possible d’améliorer la santé humaine et de ralentir l’approche de la vieillesse.
Voyons comment procéder.
Nous mourons de vieillesse. Nous mourons de maladies. Nous mourons pour toutes les autres raisons.
Parmi les maladies, 95 à 96 % d'entre nous meurent à cause de seulement 3 maladies : l'athérosclérose (plus de 50 % des décès), le cancer (environ 25 % des décès), le diabète sucré (17 à 18 % des décès).
La vieillesse est inextricablement liée à toutes les maladies ci-dessus. Chaque année de vie augmente le risque de développer une athérosclérose. Avec chaque année qui passe, le risque de développer tumeurs cancéreuses. Le diabète sucré de type II touche principalement les personnes âgées de 30 ans et plus.
Ainsi, vous pouvez combiner la vieillesse et 3 maladies principales en un seul groupe.
Tous les autres accidents et maladies diverses entraînant la mort ne représentent que 4 à 5 %.
Cependant, si nous pouvons rarement faire quoi que ce soit avec ces 4 à 5 % restants, nous sommes alors tout à fait capables de maximiser nos chances de vivre en luttant contre l’athérosclérose, le diabète et même, dans une certaine mesure, le cancer.
Diabète
Le diabète sucré, qui représente près de 20 % des décès, est directement lié à l’alimentation d’une personne. Oui, le diabète de type I est dû à l’incapacité des cellules bêta du pancréas à produire de l’insuline. Mais le diabète de type II est presque toujours associé à une mauvaise alimentation.
Imaginez une situation dans laquelle une personne consomme des glucides qui augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang (sucre, sodas, sucreries, produits à base de farine, pain blanc et beaucoup plus).
Le pancréas libère rapidement de l’insuline pour ramener la glycémie à la normale. Dans ce cas, le sucre du sang remplit les cellules du foie, formant un type de réserve de glucose - le glycogène. Au fil du temps, le glycogène devrait être libéré dans le sang et augmenter le taux de sucre lorsqu'il tombe en dessous de la normale.
Mais que se passe-t-il si les cellules du foie sont pleines de glycogène inutilisé et qu'une nouvelle portion d'énergie rapide vient avec la nourriture ?
DANS dans ce cas Le pancréas libérera à nouveau de l'insuline. Mais où mettre le glucose si le foie est plein à craquer ? Le corps commence à transformer le sucre en graisse. Nous grossissons.
Au fil du temps, avec une telle nutrition et sédentaire La vie, notre corps n'a plus le temps de réduire la glycémie. Le pancréas fonctionne à sa capacité maximale, mais le taux de glucose reste élevé car il n’y a tout simplement nulle part où mettre le sucre. Et une telle personne reçoit un diagnostic de diabète.
Une personne peut se voir prescrire des injections d’insuline, ce qui entraînera inévitablement une atrophie des cellules bêta. Une personne devient handicapée chaque année, approchant de sa fin inévitable.
Comment résoudre le problème du diabète
Le problème peut être résolu simplement. Il est nécessaire de perdre du poids et de modifier votre alimentation et votre routine. Pour ce faire, réduisez l’apport calorique lors de la perte de poids et supprimez-le complètement de l’alimentation. glucides rapides, minimisez la quantité de graisse et augmentez les repas à 5 à 6 petites portions.
Athérosclérose
L'athérosclérose des vaisseaux sanguins peut être complètement éliminée avec quelques mois d'exercice physique.
Le fait est que des exercices physiques correctement effectués entraînent la libération d'hormones par Système endocrinien personne et à leur circulation dans la circulation sanguine. Et les hormones sont capables de pénétrer dans les plaques d'athérosclérose situées sur les parois des vaisseaux sanguins, de décomposer le cholestérol qu'elles contiennent en acides gras et de les libérer dans la circulation sanguine.
Derrière un bref délais tel sécrétions hormonales Tous dépôts de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins seront détruits.
De plus, une libération régulière d'hormones aidera à maintenir l'élasticité. murs intérieurs vaisseaux, ce qui rendra impossible l’apparition de l’athérosclérose.
Comment résoudre le problème de l'athérosclérose
Il suffit d'effectuer périodiquement et régulièrement des exercices physiques entraînant la libération d'hormones par glandes endocrines, principalement la testostérone et l’hormone de croissance.
Convient aux jeunes différentes sortes exercices de force effectués avant le moment de stress mental - le moment du dépassement. Exactement ça stress mental stimule la libération d'hormones.
Les personnes âgées ne devraient pas immédiatement passer à des exercices de musculation réguliers, car ils augmentent la circulation sanguine. Cela peut perturber les plaques d’athérosclérose déjà présentes.
Par conséquent, à un âge moyen et avancé, vous devez faire attention à des types d'exercices tels que la callanétique, les exercices de force isotoniques ou statiques-dynamiques. Avec eux exécution correcte Il n’y a pas d’augmentation de la pression artérielle et la circulation sanguine reste donc dans les limites normales. Au fil du temps, vous pouvez progresser vers des formes régulières de mouvements de force.
Cancer
Le cancer est la deuxième cause de décès et, malheureusement, il est presque impossible de prédire laquelle des quatre personnes tombera malade et en mourra.
Il y a cependant de bonnes nouvelles. Selon des études, si une personne se livre à exercice physique au moins 30 à 60 minutes quelques fois par semaine, cela réduit le risque de cancer de 60 %.
Il semblerait que quel soit le lien entre maladies cancéreuses et faire de l'exercice ? Mais il s'est avéré que les exercices de force, qui favorisent la libération d'hormones dans le sang, ont un effet positif sur l'état du système immunitaire. Et le système immunitaire est chargé de reconnaître et de détruire les cellules étrangères et défectueuses du corps.
De plus, avec le droit activités physiques Le métabolisme est accéléré, ce qui signifie que le renouvellement des cellules du corps est accéléré. Cela affecte directement le taux de reconnaissance et d’élimination des cellules dont l’ADN est endommagé.
Ceux. effectuer des exercices de force physique et directement (par le biais système immunitaire), et indirectement (par la stimulation du métabolisme et le renouvellement des cellules du corps) affecte la possibilité de formation de cellules cancéreuses dans le corps.
Comment minimiser le risque de développer un cancer
L'exécution correcte des exercices de force déjà mentionnés, qui stimulent la libération d'hormones dans le sang, aura un effet positif sur l'état du système immunitaire et accélérera le métabolisme.
Vieillesse
En un mot, la vieillesse est presque arrêt complet production propres hormones(on s'intéresse à l'hormone de croissance, à la testostérone et aux œstrogènes chez la femme) et à un ralentissement extrême du renouvellement des cellules de l'organisme. Si vous faites face à ces problèmes, le moment de l'approche de la vieillesse et de la mort sera considérablement retardé.
Heureusement, les exercices déjà mentionnés visant à stimuler la libération d'hormone de croissance et de testostérone peuvent résoudre le problème de la vieillesse.
La libération régulière d'hormones dans le sang aura un effet extrêmement bénéfique sur l'état des systèmes endocrinien et immunitaire.
En conséquence, le renouvellement cellulaire augmentera, ce qui signifie que l’état de tout le corps sera excellent. Après tout, en substance, la vieillesse n’est pas une date inscrite sur un passeport, mais l’état des cellules de notre corps.
Il ne reste plus qu'à apprendre à réaliser correctement des exercices statiques-dynamiques, à se familiariser avec les systèmes d'exercices physiques tels que la callanétique et l'isotone, mais aussi à apprendre à bien manger et à éliminer les graisses.
Des informations sur tout cela se trouvent déjà sur les pages du Blog Santé. Et puis cela deviendra de plus en plus. Par conséquent, ne manquez pas l'occasion d'obtenir un intéressant, simple, mais extrêmement information nécessaire rester en bonne santé et, si possible, vivre une vie longue et heureuse.
Un médecin va nous aider à comprendre les enjeux de la longévité Sciences médicales, Professeur Viktor Dosenko. Ensemble, nous avons décidé de découvrir quel genre de vie mène une personne qui veut vivre plus de cent ans.
Un centenaire mange-t-il de la viande ?
Loreen Dinwiddie a vécu jusqu'à 109 ans et est devenue célèbre dans le monde entier en tant que centenaire végétalienne. Peut-être que le secret de la longévité est de manger moins de viande? La confrontation entre ceux qui ne veulent pas renoncer à la viande et ceux qui ont choisi de renoncer aux produits d’origine animale fait l’objet de plaisanteries et de spéculations.
Les résultats suggèrent cependant que les gens devraient manger moins de viande rouge. Les scientifiques n’insistent pas refus total, mais ils conseillent de réduire usage quotidien viande. Il semble que ceux qui veulent vivre longtemps devraient se tourner davantage vers les légumes.
Aujourd'hui, les scientifiques disposent de données absolument claires selon lesquelles la consommation de viande contribue au développement de nombreuses maladies, allant de l'athérosclérose à l'hypertension, diabète sucré et se terminant par les maladies neurodégénératives.
Livre sur le sujet : Colin Campbell, Alimentation saine. Un scientifique faisant autorité parle des principes alimentation saine et comment l'alimentation affecte le corps.
Un centenaire boit-il du lait ?
La consommation de lait et de produits laitiers suscite également de nombreuses controverses. Quelqu'un est convaincu des bienfaits de cet aliment. Il existe également de nombreux arguments contre cela. Les centenaires de Sardaigne confessent leur amour pour les produits laitiers : ici et lait entier ils boivent et mangent du fromage. D'un autre côté, les scientifiques dénoncent souvent les dangers des produits laitiers : parmi les conséquences de leur consommation figurent risque accru développement du cancer de l'ovaire et de l'athérosclérose.
Paulina Kim Joo/Flickr.comLe principal problème du lait est l’incapacité des adultes à digérer complètement le lactose.
L'évolution ne nous a pas préparés à consommer du lait entier. Essayez de simuler la situation : un chimpanzé adulte produit du lait. Je ne peux pas imaginer ça.
Pendant des millions d’années, les animaux adultes n’avaient pas accès au lait ; seuls leurs petits en recevaient. Un mécanisme s'est formé qui désactive le gène responsable de la production de l'enzyme qui décompose le lactose, la lactase. Ce gène est désactivé une fois terminé allaitement maternel- il n'est plus nécessaire.
Par conséquent, la plupart des gens dans le monde ne peuvent pas du tout tolérer le lait entier - des nausées et des troubles intestinaux apparaissent. Bien entendu, cette réaction n’est pas observée chez tout le monde, mais un adulte n’aura toujours pas une absorption adéquate du lait.
Dois-je renoncer à la caféine ?
Une nouvelle tendance consiste à renoncer à la caféine, se débarrassant ainsi de la dépendance à ce stimulant. Le café a souvent été blâmé pour tous les péchés. dernières recherches montre : ne provoque pas de développement maladies oncologiques et contient de nombreuses substances utiles.
Les grains de café et le café vert contiennent des bioflavonoïdes, des antioxydants - de nombreuses substances qui nous sont bénéfiques. Donc boire du café peut même avoir effet cicatrisant. La caféine est un activateur de certains récepteurs et un analogue de l'adénosine. On a fréquence accrue fréquence cardiaque, augmentation de la pression artérielle, libération de calcium cellules nerveuses... Tous ces effets stimulants existent certainement. Et la dépendance au café existe aussi. Voulez-vous abandonner le café? Eh bien, vous vivrez sans utiliser de stimulants. Mais la caféine en elle-même n’est pas nocive.
Victor Dosenko, docteur en sciences médicales
De manière générale, si la perspective d’être dépendant à la caféine ne vous dérange pas, cette boisson peut être laissée dans votre alimentation.
Est-il possible de manger des sucreries ?
Les nutritionnistes conseillent fortement d'abandonner, et bon sens suggère : il vaut mieux manger moins de sucreries. Ce n'est un secret pour personne : les sucreries en grande quantité sont un chemin direct vers... surpoids et une peau malsaine, des problèmes avec le tractus gastro-intestinal et les vaisseaux sanguins. Les régimes des centenaires incluent très rarement des sucreries - presque jamais. Au contraire, la plupart de ceux qui ont vécu jusqu’à un âge avancé mangeaient des baies, des fruits et des patates douces.
Le même principe de préparation évolutive fonctionne. Où nos ancêtres ont-ils pu trouver des aliments avec un tel excès de sucre ? Où trouver ces glucides raffinés ?
Victor Dosenko, docteur en sciences médicales
Livre sur le sujet : Dan Buettner, Zones bleues. Peut-être le livre le plus célèbre sur le thème de la longévité. L'auteur propose au lecteur neuf règles pour les foies longs, chacune ayant été obtenue de première main.
On va boire un verre ?
Seulement si un peu. Et il vaut mieux encore boire du vin. Même si l’histoire d’un centenaire qui buvait du vin au lieu de l’eau s’est répandue dans le monde entier, il serait bon de ne pas abuser de cette boisson. Il faut l'admettre : un Espagnol nommé Antonio Docampo García, qui a vécu jusqu'à 107 ans, ne buvait que son propre vin, sans conservateurs.
Quinn Dombrowski/Flickr.com Les raisins ont toujours été récoltés. Ils auraient pu se gâter, ils auraient pu fermenter. Le jus pourrait être extrait des fruits. Mais la concentration d’alcool dans cette boisson était encore faible ; les peuples anciens ne connaissaient pas l’alcool pur. Et l'alcool nous pose beaucoup de problèmes : addiction, cardiomyopathie, pathologies hépatiques. À utilisation fréquente fortes doses L'alcool ne vous gardera pas en bonne santé et ne vivra pas longtemps.
Victor Dosenko, docteur en sciences médicales
Combien de temps dort un centenaire ?
Le verdict surprenant à ce sujet est le suivant : dormez autant que vous en avez besoin. Pas autant que vous le souhaiteriez. Pas autant que le conseillent les « experts ». Vous devez écouter votre propre corps et comprendre combien de temps vous avez besoin de dormir pour dormir suffisamment et vous sentir alerte.
Ne pas dormir suffisamment et trop dormir sont mauvais. Il est impératif de rechercher l’équilibre. Il est particulièrement nocif pour les personnes ayant atteint l'âge de la retraite de dormir beaucoup. Premièrement, ce ne sera plus si profond, bon rêve. Deuxièmement, sans une activité physique et intellectuelle intense pendant la journée, un repos prolongé sera également inefficace.
Victor Dosenko, docteur en sciences médicales
Le centenaire fait-il du sport ?
Professionnels, probablement pas. Toujours sport professionnel oblige le corps à travailler jusqu’à la limite de ses capacités. Et si tel est le cas, le corps sacrifiera certainement quelque chose et sera mutilé.
Autre chose - image active vie. Une activité physique intense aide à maintenir bonne forme, évitez l'inactivité physique, endormez-vous paisiblement la nuit. Les scientifiques ont longtemps assimilé image sédentaire vie aux facteurs qui ont le pire impact sur la santé (avec Consommation excessive alcool et tabac). Il faut donc le combattre.
Nous souffrons tous d’inactivité physique. Et toute forme d’activité physique sera bénéfique. Rappelons-nous : nos ancêtres étaient toujours en mouvement ; personne ne pouvait se permettre de s'allonger sur l'herbe et d'attendre qu'on lui apporte de la nourriture.
Il est donc recommandé de mener une vie active sans charges excessives. Les scientifiques ont établi : dans le processus activité physique le corps produit. Il a un effet bénéfique sur l'ensemble du corps : muscles, cerveau, vaisseaux sanguins et cœur, foie, pancréas.
Victor Dosenko, docteur en sciences médicales
Les experts médicaux ont dressé une liste des choses les plus bénéfiques que vous puissiez faire pour vivre plus longtemps et rester en bonne santé jusqu’à la fin. derniers jours. Si tu les reçois bonnes habitudes, vous commencerez rapidement à vous sentir mieux.
Aller courir
Le sport est le plus façon efficace prolongez votre vie. Courir aide à activer votre cœur. Chaque course d’une heure ajoute sept heures à votre vie ! Les gens qui courent réduisent leurs risques mort prématurée et vivent en moyenne trois ans de plus. Ils sont également globalement en meilleure santé. 
Mangez des protéines végétales
Recherche récente ont montré que la consommation de viande transformée augmente le risque de décès prématuré. Les gens qui mangent des protéines origine végétale, sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de maladies cardiovasculaires. 
Prenez du soleil, mais pas trop
Il a été démontré que la vitamine D aide à combattre les maladies, à favoriser la santé des os et à prévenir la dépression. Des études ont montré que cela prolonge même la vie. Ne passez pas trop de temps au soleil. 
Boire du café
Pour le plus grand plaisir de tous les amateurs de café, cette boisson revigorante peut prolonger la vie. Utilisation modérée Le café protège contre le diabète de type 2 et peut même en réduire le risque démence sénile et les maladies cardiaques. 
Mangez des noix
Ne pensez pas qu'elles sont nocives parce qu'elles sont riches en calories ; les noix peuvent prolonger votre vie. Cela a été prouvé par la recherche. 
Utiliser des épices
Il existe des épices incroyablement bénéfiques pour le corps, par exemple le curcuma possède des propriétés anti-inflammatoires étonnantes. L’inflammation accélère le processus de vieillissement, donc la combattre peut être très bénéfique. 
Ne pas fumer
Vous le savez probablement déjà. Arrêter de fumer, c'est décision majeure, que vous pouvez prendre pour prolonger votre vie. Les cigarettes sont associées à presque tout le monde maladie grave, du cancer aux maladies cardiovasculaires. 
Boire de l'alcool avec modération
Boire trop d’alcool est dangereux pour la santé, mais boire avec modération, notamment du vin rouge, peut être bénéfique si l’on veut vivre plus longtemps. 
Mangez plus de poivre
Des études récentes ont montré que les personnes qui consomment régulièrement du poivre réduisent de treize pour cent leur risque de décès prématuré. Le poivre réduit pression artérielle grâce au contenu de capsaïcine. 
Soyez moins nerveux
Les effets du stress sur le corps sont extrêmement graves, alors essayez de réduire les tensions. Des études ont montré que les personnes souffrant de stress chronique ont beaucoup plus d’hormones responsables du vieillissement. 
Faire des exercices de force
Ne pensez pas que vous avez seulement besoin d’un entraînement cardio ; pour prolonger votre vie, vous aurez également besoin d’un entraînement en force. Des études récentes ont montré que les personnes qui s’entraînent au gymnase deux fois par semaine présentent des avantages significatifs pour la santé. 
Mangez plus de fruits et légumes
Les chercheurs sont convaincus que ceux qui veulent vivre plus longtemps devraient manger plus de fruits et de légumes. Les personnes qui consomment environ dix portions de fruits et légumes par jour sont en excellente santé. 
Soyez gentil et généreux
Établir des relations avec d’autres personnes est très important si vous voulez rester en bonne santé à long terme. La meilleure façon renforcez votre santé - concentrez-vous non seulement sur vous-même, mais aussi sur les autres. 
Manger du poisson
Utiliser variétés utiles le poisson est important pour ceux qui veulent prolonger leur vie. Consommer poisson gras, comme le saumon, deux fois par semaine. 
Dormez suffisamment
Nous sommes tous constamment occupés et le sommeil en souffre souvent. Si vous voulez vivre le plus longtemps possible, faites du repos une priorité et dormez sept à huit heures par jour. 
Soyez jeune de cœur
Vous êtes aussi vieux que vous le sentez. Ceux qui se sentent plus jeunes vivent plus longtemps. Le fait est peut-être que l'attitude envers la vie est associée à l'activité et à la santé. 
Ne reste pas assis toute la journée
Même si vous n'êtes pas sûr d'être prêt à devenir plus athlétique, vous avez besoin d'au moins un minimum de mouvement. Essayez de marcher pendant au moins dix minutes – un tel effort réduira quand même le risque de décès. 
Manger des baies
Les baies sont connues pour être l’une des meilleures sources d’antioxydants. Les antioxydants empêchent la destruction cellulaire pendant le processus de vieillissement. De plus, les baies ont également un effet anti-inflammatoire. 
Exercez votre cerveau
Votre cerveau a également besoin d’exercice. Stimulation activité cérébrale aide à éviter la démence sénile à l’avenir. 
Discuter avec des amis
Les personnes qui sont connectées aux autres ont plus de chances de vivre jusqu’à un âge avancé. Avoir des amitiés solides augmente vos chances de longévité de cinquante pour cent. 
Mangez comme les Japonais
Non seulement vous devez manger des légumes et du poisson, mais vous devez également arrêter de trop manger. Les Japonais mangent de petits repas et ont l’espérance de vie la plus élevée au monde. 
Faites quelques étirements
Selon les recherches, les étirements contribuent à améliorer l'état des artères, ce qui signifie empêcher le développement de maladies cardiovasculaires. Travaillez régulièrement votre souplesse et votre équilibre, par exemple lors de cours de yoga ou de danse. 
Trouvez votre but dans la vie
Si vous avez un but, vous vivrez un peu plus longtemps. Cela a été prouvé par des chercheurs de Londres. 
Une vision positive de la vie prolonge vos années. Des études ont montré que l’optimisme aide à faire face assez efficacement à divers problèmes de santé. 
Faire une promenade
Si vous n'aimez pas courir, allez marcher, cela vous protégera des maladies cardiaques, du diabète et du cancer. 
Devenez bénévole
Il est utile d’aider non seulement vos connaissances, mais le bénévolat a également un effet bénéfique sur votre santé. Des études ont montré que les bénévoles ont une espérance de vie plus longue, mais seulement lorsqu'ils aident de manière désintéressée. 
Avoir des relations sexuelles
Avec l'âge vie sexuelle disparaît et c'est un problème. Ceux qui soutiennent activité sexuelle, vivre plus longtemps. 
Prenez soin de vos dents
L’état de vos dents peut être le reflet de votre état de santé général, alors brossez-vous et utilisez la soie dentaire. 
Abandonnez les sodas
Il n’est pas surprenant que les boissons sucrées raccourcissent la vie, nuisent à votre métabolisme et provoquent le diabète. 
Fonder une famille
Les personnes qui ont un partenaire ont tendance à vivre plus longtemps. Mariage heureux- la clé du succès. 
Ressentez de la gratitude
Vous devriez être plus reconnaissant envers votre corps, cela contribue à prolonger votre vie. 
Bois plus
Le corps humain contient beaucoup d’eau, vous devez donc en boire plus souvent pour l’entretenir. 
Admirer
Si vous ressentez régulièrement Émotions positives, vous réduisez vos risques de diabète, de maladies cardiaques et même de maladie d'Alzheimer. 
Allez en vacances
En voyage, il est plus facile de trouver des moments qui vous remontent le moral. Il s’avère que les vacances peuvent être un moyen de prolonger la vie ! 
Mange bien
Essayez de consommer autant d'aliments naturels et entiers que possible, ainsi que des herbes et des épices fraîches. 
Obtenez un animal de compagnie
Les chercheurs ont découvert que les animaux de compagnie rendent les gens plus heureux, ce qui réduit le niveau de stress. 
Les vidéos avec des chats sont idéales pour améliorer votre humeur, ce qui signifie que vous ressentirez moins d'émotions négatives. 
Avoir des enfants
Les enfants ont un effet positif sur l’espérance de vie, comme le confirment des recherches suédoises. 
Passez du temps avec vos petits-enfants
Les petits-enfants prolongent également la vie. Ceux qui passent du temps avec eux vivent beaucoup plus longtemps. 
Prévenir les maladies
Personne n'aime aller chez le médecin, mais examens réguliers vous aidera à prévenir la maladie. 
Faites une promenade dans la nature
Le contact avec la nature a un effet positif sur le psychisme et prolonge la vie. 
Maintenir un poids santé
L'obésité réduit considérablement l'espérance de vie, provoquant le diabète et les maladies cardiaques. 
Mangez du calcium
Avec l’âge, les os deviennent plus fragiles. Évitez cela avec du calcium. 
Mangez du chocolat noir
Ce dessert vous aidera à prolonger votre vie. Il protège le cœur et abaisse le taux de cholestérol. 
Méditer
La méditation est extrêmement utile dans la lutte contre la destruction cellulaire et le vieillissement. 
Chanter
Détendez-vous et chantez, cela renforce le système immunitaire et stabilise le rythme cardiaque. 
Utiliser les réseaux sociaux
Se connecter avec ses proches contribue à prolonger votre vie, alors allez en ligne. 
Rire
Le rire est meilleur médicament. Les scientifiques en ont trouvé de nombreuses preuves. 
Procurez-vous des plantes
Si vous ne pouvez pas aller dans la nature, admirez simplement une plante d'intérieur. 
Passez du temps seul avec vous-même
Cela vous permettra de réduire le stress et de vous détendre, prolongeant ainsi votre vie.
Vous voulez savoir comment vivre longtemps ? Considérez ensuite ces huit conseils simples.
1. Se débarrasser de kilos en trop ov
L'excès de poids (dépassant la norme de 20 à 40 %) réduit l'espérance de vie de 10 ans en moyenne. De plus, l'obésité augmente considérablement le risque de développer un diabète sucré, une athérosclérose, tumeurs malignes dans le corps humain.
Mais ramener le poids corporel à la normale vous permet dans la plupart des cas de vous débarrasser des maladies les plus courantes de la civilisation, de vivre longtemps et heureux, de travailler avec succès et de vous reposer activement.
2. Arrêter de boire de l'alcool et de fumer
Les boissons alcoolisées et la nicotine, lorsqu'elles sont régulièrement introduites dans l'organisme, réduisent l'immunité et augmentent le risque de développer un cancer, accélèrent le dépôt plaques d'athérosclérose dans les vaisseaux et entraîner des ulcères d'estomac, une cirrhose, la bronchite chronique, maladie coronarienne cœur, augmentent considérablement la mortalité.
Je ne parle même pas du fait que l'alcool et la nicotine provoquent un vieillissement cutané accru.
3. Combattre le stress aigu et chronique
Des situations psychologiquement traumatisantes fréquentes et surtout stress chronique conduire à des dommages à l’appareil génétique des cellules. Bien sûr, il est impossible de se débarrasser complètement du stress, mais le recours à l’activité physique peut réduire le stress autant que possible. effets nuisibles psychotraumatisme sur le corps humain.
4. Étudier, étudier et étudier
Selon les scientifiques, plus on étudie, plus on vit longtemps. En même temps, le cerveau est entraîné, la mémoire et la pensée, l'attention et intellect émotionnel, le développement de la démence, du parkinsonisme et d'autres troubles séniles est évité.
De plus, une bonne éducation permet de mieux comprendre les enjeux médicaux et de santé, d'acquérir des connaissances sur comment vivre longtemps, comment entretenir image saine vie. Généralement, Des gens éduqués(en particulier si nous parlons de dans les pays développés) gagnent bien et peuvent se permettre de meilleurs soins médicaux.
5. Communiquer, communiquer et communiquer
Des scientifiques australiens ont découvert que les personnes âgées qui ont des amis, mènent une vie active et communiquent quotidiennement avec des parents et des connaissances vivent heureuses et 5 à 7 ans de plus que leurs pairs qui refusent de communiquer.
6. Faites le bien
Vous ne savez pas comment vivre heureux pour toujours ? Soyez amical et réactif, faites du bien à votre famille et à vos amis, connaissances et autres étrangers, si possible, donnez des fonds à diverses les organismes de bienfaisance. Une telle activité, comme l'ont découvert les scientifiques, réduit considérablement le risque de décès prématuré et prolonge la vie.
7. Régulier modéré activité physique - un des les facteurs les plus importants, permettant de retarder le vieillissement de l'organisme et de prolonger la jeunesse.
De plus en plus de recherches confirment désormais que les signes du vieillissement sont causés par le mode de vie. On peut convenir que l'hérédité et la chance jouent un rôle rôle important, mais la durée de vie d'une personne est influencée par elle-même.
Le plus curieux est qu'en suivant les conseils, il n'est pas nécessaire de « vivre dans une pièce sombre et de ne manger que du riz » ; suivre les conseils vous assurera de vous lever tous les jours avec du riz ; plus d'énergie et vous vous sentez moins susceptible de vous sentir malade ou déprimé.
Le poisson est-il sain ?
Le poisson est une bonne source de protéines de haute qualité, meilleure source acides gras, oméga 3, élément important pour soutenir activités correctes cerveau et cœur, manger du poisson de rivière ou de mer plusieurs fois par semaine maintient longtemps la vigilance mentale et aide à vivre longtemps.
Les poissons délicieux, le thon ou le saumon, sont les plus sains.
Vous pouvez prendre une capsule de l'extrait l'huile de poisson tous les jours.
Choisissez des aliments entiers
Pour vivre longtemps, mange du pain grossier, 100 fois meilleur qu'un petit pain et 100 fois plus sain. Manger des grains entiers plutôt que des grains raffinés maintient une glycémie normale, réduit le risque d'obésité et augmente fibre alimentaire Dans la nourriture.
Les grains entiers donneront un plus grand sentiment satiété, donc mangez moins de quantité d'autres produits alimentaires.
Assurez-vous que les étiquettes des produits alimentaires à base de céréales, de pains et de produits de boulangerie comportent la mention « non raffiné » ou « entier ».
Pour vivre longtemps, il faut bien manger, mais ne pas se livrer à la « gourmandise »
Manger de grandes quantités de nourriture augmente le risque crise cardiaque une heure après avoir mangé, il est donc préférable de manger des repas plus légers et plus fréquents.
Pour vivre longtemps, il faut manger plusieurs fois par jour, facilement, au lieu de trois repas traditionnels, pour maintenir une glycémie stable et donner plus d'énergie.
Choisissez des salades en entrée, des fruits en dessert et essayez de préparer des plats principaux sans sauces ni fritures.
Se déplacer!
De nombreuses études prouvent qu’une personne physiquement active tout au long de sa vie, et donc plus résiliente, a un taux de mortalité réduit dû à diverses maladies, notamment le cancer et les maladies cardiaques.
L’exercice vous permet-il de vous sentir mieux, plus détendu et plus heureux, une raison suffisante pour mener une vie longue et active ? Vous aurez un corps beau et athlétique.
Il n’y a pas de temps pour s’entraîner, peu importe si vous vous entraînez quotidiennement et régulièrement.
Ne pas « oxyder »
Mangez des aliments riches en antioxydants, avec faible contenu les graisses, empêcheront une augmentation de l’oxydation corporelle, qui affecte directement la longévité. Cela est dû à une diminution de l’oxydation des aliments au cours du métabolisme.
Il n’est pas nécessaire de manger moins d’aliments pour consommer moins de calories, il suffit de faire des choix. aliments faibles en gras, fruits et légumes
Manger plus de produits contenant des antioxydants : vitamine C, vitamine A, vitamine E, zinc, sélénium et gluten.
Soyez heureux!
Les gens heureux vivent plus longtemps que les gens déprimés. De nombreuses études prouvent que le bonheur permet de vivre longtemps.
Les psychologues pensent que le bonheur ne dépend pas du type de vie que vous menez, de votre attitude positive ou négative envers la vie.
Essayez de sourire plus souvent, vous verrez, cela vous fera regarder les choses de la meilleure façon possible. d'une manière positive, stimulera l'esprit, se sentira plus heureux.
Assez dormi
Le manque de durée de sommeil peut avoir des conséquences physiques, mentales et changements hormonaux(la sécrétion d'hormones libérées pendant le sommeil change). Il a un effet négatif sur l’organisme, fait vieillir la peau et augmente le risque de diabète. La plupart des adultes dorment moins de temps qu’ils ne le devraient.
Dors plus - La meilleure décision vivre longtemps.
Couchez-vous et levez-vous en même temps. Gardez la chambre sombre et la température ne dépasse pas 20 ºC.
Vous n'aimez pas le brocoli ?
Substance qui donne un goût amer au chou-fleur, au brocoli ou choux de Bruxelles– rend le brocoli sain – sulfurophane. La substance - le sulfurophane, un produit chimique combiné au soufre, protège contre certains types de cancer. Apprenez à manger ces aliments plusieurs fois par semaine et vous vivrez beaucoup plus longtemps.
Brocoli – contient grande quantité sulfurophane. Le sulforaphane (isothiocyanate) a été isolé pour la première fois en 1959 à partir du cresson (Carddria draba), qui en contient en quantités énormes.
Heureusement, il existe des extraits de brocoli disponibles sous forme de capsules.
L'une des raisons pour lesquelles la cuisine méditerranéenne espagnole est curative, largement utilisée huile d'olive. L'huile d'olive est un puissant antioxydant qui protège la peau et les vaisseaux sanguins. Réduit le taux de cholestérol et la pression artérielle. Il a été confirmé que les personnes qui consomment de l’huile d’olive tout au long de leur vie présentent des taux plus faibles de maladies cardiovasculaires, de certains types de cancer et d’arthrite. L'huile d'olive non raffinée est la plus saine et vous aidera à vivre longtemps.
L'huile d'olive a un goût délicieux qui rehausse les aliments.
Surveillez votre poids, perdez quelques kilos
Selon les informations de l'OMS, les 10 principales causes de décès sont dues à des maladies associées à en surpoids. De nombreuses études montrent que la plupart des adultes sont, même légèrement, en surpoids.
Perdre des kilos en trop améliorera votre vie et votre santé globale.
En faisant de l'exercice, vous perdrez des calories et prolongerez votre vie.
Le rire est la meilleure médecine
Le rire libère des substances chimiques, relaxant vaisseaux sanguins. Le rire stimule le système immunitaire, vous aide à vous remettre d’une maladie et à vivre plus longtemps.
Le rire est contagieux. Entourez-vous de gens joyeux !
Essayez de regarder un film ou une série télévisée humoristique tous les soirs.
Contrôle-toi
Une étude menée auprès de 800 sujets a montré que ceux qui se contrôlent dans la vie ont durée plus longue vie. Par exemple, garder votre vie professionnelle sous contrôle réduit le stress, surtout si le travail est exigeant.
Votre patron voudra réduire votre niveau de stress si bonne condition permet de mieux travailler.
Commencez la formation, cela vous aidera à maintenir votre physique et l'équilibre mental.
Choisissez le rouge
Les aliments rouges - tomates, poivrons, sont riches en caroténoïde, appelé lycopène, réduisent le risque de cancer de la prostate, selon au moins 50% et améliore le système cardiaque
Tomate cuite avec une petite quantité huile d'olive (formant un délicieux sauce tomate), efficace pour prolonger la vie.
Il existe du lycopène en gélules : choisissez votre complexe caroténoïde préféré.
Acides gras essentiels
Acide gras(acides linoléique et linolénique) vitaux pour le corps humain. Acide gras - moyens importants anti-âge, réduire le risque de maladies cardiovasculaires, améliorer la circulation sanguine, stimuler le système immunitaire, augmenter le taux de cholestérol HDL ou « bon » cholestérol.
Les acides linoléique et linolénique sont efficaces pour les sportifs.
Graisse poisson de mer et les fruits de mer, des aliments délicieux et riches en acides gras.
Le sel, l'ennemi caché
Le sel (chlorure de sodium) se trouve dans forme suffisante dans les produits alimentaires, il n'est donc pas nécessaire d'utiliser une salière, l'excès de sel est nocif pour l'organisme, le sel s'accumule dans les artères formant l'athérosclérose, conduisant à l'hypertension, à la thrombose et aux maladies cardiovasculaires.
Habituez-vous à vous passer du sel. Vous cesserez de remarquer que la nourriture est insipide.
Remplacez le sel par quelques épices, elles ajouteront de la saveur aux aliments et vous améliorerez votre santé.
Le yoga est idéal pour tous les sportifs et les personnes sédentaires en particulier. Améliore la flexibilité, favorise la communication neuromusculaire, améliore la concentration, augmente la force. Le yoga vous aide à vous détendre et à évacuer le stress. Une vie plus équilibrée signifie une vie plus longue.
Le yoga coordonne le corps, développe la concentration mentale grâce à la conscience de la respiration, renforce les muscles et les os, soulage les tensions et élargit l'amplitude des mouvements.
Pendant 20 minutes par jour, asseyez-vous dans une pièce sombre et concentrez-vous sur votre respiration. Détendez vos muscles et videz votre esprit.
Évitez le smog
Ce n’est pas une nouveauté que la pollution de l’environnement soit associée à une diminution de l’espérance de vie. Les particules polluantes augmentent le risque de crise cardiaque ou de maladie pulmonaire.
Si vous vivez dans une ville très polluée, essayez de passer des journées chaudes dans des bâtiments climatisés. Si vous faites de l'exercice en extérieur, faites-le de préférence le matin ou le soir, en évitant les rues bondées. Vous pouvez aller vivre à la campagne.
Choisissez votre animal préféré
Avoir un animal de compagnie réduit le stress. Plus précisément, avoir un chien signifie que quelqu'un vous attend avec joie lorsque vous rentrez à la maison. Avoir un chien à promener augmente votre temps air frais, vous pouvez faire des exercices en plein air.
Un animal de compagnie ne vous quittera pas, une petite amie/ou un ami peut faire de même.
Se marier
Les hommes mariés vivent plus longtemps, selon des recherches. Deux raisons possibles: d'abord, le soutien relation heureuse, bénéfique pour le corps et l'esprit. Le deuxième, le mariage, aide les hommes à mettre de l'ordre dans leur vie, la nourriture saine et le sevrage mauvaises habitudes...boire trop, sortir tard, etc.
Ne regardez pas les échecs du mariage de vos amis.
Profitez de votre vie sexuelle
Le sexe augmente Durée moyenne la vie, un argument pour augmenter votre vie sexuelle.
