Raison de la faible performance. Moyens d'augmenter les performances mentales

Dans le besoin constant de travailler et de gagner de l'argent, une personne doit épuiser toutes ses ressources pour pouvoir accomplir toutes les tâches qui lui sont assignées.

Mais la marge de sécurité de chacun est différente, et parfois la capacité de travail s’épuise, transformant l’activité professionnelle en un véritable enfer. DANS dans ce cas il est urgent de commencer à se rétablir propre force, tant physique que moral.

Raisons de la baisse des performances

1. Maladies chroniques dont les symptômes comprennent la suppression de l'activité du système central système nerveux. Cela se manifeste par une somnolence, une paresse accrue, un comportement maladroit et une distraction. Une condition que l’on appelle souvent une période où tout devient incontrôlable. Parallèlement, il se développe fatigue chronique- là où ils se levaient, là ils s'endormaient, ce qui constitue sans doute gros problème pour une personne dépendante d’une activité professionnelle.

2. Au contraire, un système nerveux surexcité, une dépression, stress régulier, qui vous épuisent et distraient l'activité des neurones pour guérir les dommages existants dans fibres nerveuses, alors qu'ils devraient être directement responsables de votre attention, de votre réaction et de vos performances. La cause de la surexcitation peut être tout à fait naturelle caractéristiques physiologiques, ou réception médicaments, consommation excessive de café et de thé.

3. Surmenage. Généralement, cet état basé sur le surmenage, le manque de sommeil et une routine quotidienne inappropriée. Le manque de vacances et la nécessité de travailler le week-end accélèrent le processus de surmenage. Si vous éliminez à temps les facteurs qui provoquent la fatigue ou si vous pouvez les réduire considérablement, le surmenage peut être rapidement éliminé.

4. Manque de sommeil, troubles du sommeil. Cela provoque des perturbations dans le fonctionnement du système nerveux central, développe un état d'irritabilité, de dépression et aggrave santé générale, réduit l'immunité.

5. Facteur psychologique. Parfois, le travail est tout simplement ennuyeux. Vous n’aimez pas ce que vous faites, vous n’obtenez aucune satisfaction, qu’elle soit esthétique ou matérielle, ce qui crée une certaine pression sur le psychisme et réduit l’activité sur le lieu de travail. Il existe une situation où vous devez tout faire « sous pression », ce qui entraîne une diminution de vos performances.

6. Horaire de travail incorrect. Une séparation incorrecte des tâches importantes et sans importance entraîne un gaspillage plus de force et du temps que ce qui est réellement nécessaire. Cela contribue fatigue accrue et le surmenage, puis une diminution des performances.

7. Consommation importante de glucides, en particulier de sucreries et de sucre.

Comment améliorer les performances

Pour améliorer les performances, il est nécessaire de respecter tout un ensemble de mesures. Éliminer une seule des raisons ne suffit pas, car la réticence ou l'incapacité de travailler est généralement causée par plusieurs facteurs à la fois, et non par un seul.

1. Traitement des maladies existantes. Si les performances ont fortement diminué et s'accompagnent de fatigue chronique, de somnolence, de paresse, de difficultés de réveil et d'irritabilité, d'une tendance à la dépression et au stress, il est alors important d'exclure un certain nombre de maladies graves, qui peut se développer dans le système endocrinien et nerveux. Il convient de noter que cette condition est également typique pour maladies oncologiques. Ils peuvent être accompagnés douleur périodique Et déclin général immunité. Attention particulière faites également attention aux maladies chroniques existantes.

2. Actif position de vie. Il ne suffit pas de se dépasser et de se lever le matin pour travailler. Pour faire face à la paresse, qui va de pair avec une diminution des performances, il faut se forcer à se lever, à faire au moins quelque chose, mais pas à s'allonger. Cela fonctionne sur le principe du feedback : les neurones du cerveau donnent un signal d'action, mais l'action aide également les neurones à donner les signaux nécessaires pour cela !

3. Si possible, changez de type d'activité, trouvez un autre emploi ou ouvrez votre entreprise préférée ! L'activité professionnelle doit apporter non seulement des avantages pratiques, mais aussi un plaisir esthétique, afin que la fatigue puisse être surmontée sur le plan psychologique.

4. Si vos performances sont réduites en raison de facteurs psychologiques, que quelque chose vous empêche d'avancer, contactez un psychologue, parlez-nous des problèmes qui peuvent gêner votre travail actif et gravir les échelons de carrière.

5. Faites du sport. Activité physique- un élément important vie active dans tous les domaines. Un tonus musculaire accru, une santé améliorée, une circulation sanguine améliorée et un apport d'oxygène au corps aident à combattre le stress et à faire face plus efficacement aux tâches assignées.

6. Sachez quand vous arrêter ! Le bourreau de travail n'est un trait utile qu'à des moments précis de votre vie. Il ne convient pas à une utilisation régulière, car il entraîne un épuisement progressif des réserves de force nerveuses et physiques d’une personne, contribuant ainsi à une diminution des performances. Profitez du week-end pour votre épanouissement et votre détente, planifiez vos vacances, rendez-les variées.

7. Pratiquez la gestion du temps ! Rendez la planification de vos affaires et de vos tâches aussi efficace que possible. De nombreux guides de gestion du temps en ligne et conseils d'hommes d'affaires qui doivent passer leur temps aussi activement que possible vous aideront à créer le bon plan. Cela vous aidera à prioriser correctement votre travail.

8. Ajustez votre alimentation pour inclure plus de fibres et refus total de tous les types de restauration rapide ! Réduisez votre consommation de glucides - leur excès supprime le système central système nerveux et affecte négativement l’attention et la réaction.

Prévention de la baisse des performances

1. Tenez image saine vie. Aucun mauvaises habitudes! Consommation d'eau optimale. Une alimentation digne d'une personne en bonne santé et sûre d'elle - plus de légumes et de fruits de saison, riches en fibres, macro et microéléments. Régalez-vous avec les fruits de mer et évitez les aliments très gras et sucrés ainsi que les conserves. Surveillez votre taux de cholestérol et de sucre dans le sang !

2. Diriger image active vie. DANS corps sain non seulement un esprit sain, mais aussi un haut niveau de performance !

3. Partez régulièrement en vacances. Utilisez-le non pas pour vous allonger sur le canapé, mais pour le développement physique et moral - voyager, faire de la randonnée, communiquer, jouer à des jeux d'équipe jeux actifs, amusez-vous, partagez vous-même les choses positives. De chaque vacances, apportez quelque chose de nouveau dans votre vie qui vous motivera pour la suite du travail, ce qui sera une confirmation symbolique que vous ne travaillez pas en vain.

4. Les week-ends devraient être consacrés au repos et à la détente, pas à terminer le travail ! Si vous n'avez pas le temps de faire quelque chose le week-end, cela signifie que vous devez sérieusement reconsidérer vos plans et vos priorités pour accomplir certaines tâches.

5. Notez toujours vos projets, vos tâches, tenez un cahier avec les plans annuels, mensuels et quotidiens - cela vous aidera à éviter de vous tromper un nombre énorme tâches et nécessités de la vie, et donc préserver tranquillité d'esprit et économisez beaucoup de force physique. Cela contribuera à améliorer votre état de performance haut niveau et rendez vos activités de travail aussi efficaces que possible !

6. Ne mettez pas tout sur vos épaules – chacun doit avoir ses propres responsabilités dont il doit être responsable !

Une diminution des performances est souvent associée au stress et à la surcharge, mais ce n’est pas toujours la raison. Une diminution temporaire des performances peut être une conséquence d’une maladie, le résultat d’un changement dans les habitudes de sommeil et de nutrition. Perte d'intérêt pour le sujet, apparition de distractions, liées à l'âge ou changements hormonaux affectent également la productivité du travail. C'est une erreur de considérer la situation dans laquelle, après une activité accrue et intense, une personne revient à un rythme de travail normal comme une diminution des performances. En substance, il ne vaut la peine de parler d'une réelle diminution de l'efficacité que lorsque le résultat du travail ne correspond clairement pas à l'effort dépensé et à la fatigue qui en résulte.

Quand une diminution des performances est-elle normale ?

Une personne vivante, contrairement à une machine, n'est pas capable de travailler de manière stable 24 heures sur 24 et a besoin de pauses pour récupérer. Une légère diminution de la concentration peut être constatée dans les 4 à 5 heures suivant le début du travail. C'est l'une des raisons pour lesquelles les pauses déjeuner sont introduites dans la plupart des lieux de travail. Après s'être reposée pendant environ 40 minutes, une personne est capable de travailler efficacement pendant encore 3 à 4 heures, après quoi un déclin progressif recommencera. la performance mentale. Avec une durée de travail de 12 heures, il y a deux pauses, mais le dernier tiers de la journée de travail sera encore moins productif, car la fatigue s'accumule et une heure de repos ne suffit pas pour une récupération complète.

La baisse quotidienne des performances physiques suit à peu près le même schéma, mais l'accumulation fatigue physique dépend davantage de la forme athlétique de la personne. Certaines personnes ralentissent après une heure ou une heure et demie, tandis que d'autres travaillent régulièrement tout au long du quart de travail. DANS travail physique la familiarité des actions et la capacité de calculer sa force sont également importantes. Les travaux physiques mineurs sur machines nécessitent à la fois attention, concentration, précision et endurance, tandis que les travaux de levage lourds nécessitent des muscles et des tendons forts ainsi qu'un sens de l'équilibre. Et, bien sûr, une diminution des performances à la fin du quart de travail est un résultat naturel qui ne devrait pas s'inquiéter : il suffit de manger, de détendre le corps et de dormir suffisamment pour que la fatigue soit remplacée par de la vigueur et la volonté de travailler à nouveau.

Pendant la maladie, les performances physiques et mentales sont temporairement réduites, de sorte que travailler en arrêt maladie est non seulement nocif pour la santé, mais aussi moins efficace. Bien sûr, les tâches les plus importantes peuvent être accomplies avec un effort de volonté, mais cela peut entraîner des complications et bien plus encore. longue période récupération. Soyez préoccupé par une diminution temporaire des performances si vous avez processus inflammatoire pas dans le corps. C’est juste que le corps dépense toutes les ressources disponibles pour lutter contre l’infection.

Les menstruations peuvent également entraîner une diminution temporaire des performances, car des douleurs dues à la contraction des muscles utérins, à la perte de sang, aux fluctuations niveaux hormonaux fatiguer sérieusement le corps. À de rares exceptions près, les femmes elles-mêmes constatent une diminution périodique de l'efficacité du travail, constatant que leurs revenus sont stables. résultats élevés V jours critiques dépenser plus d'énergie.

Diminution dangereuse des performances

Un état de diminution temporaire des performances doit être alarmant si le repos ne permet pas de retrouver force et concentration. Par exemple, si la fatigue apparaît dans la première moitié de la journée et ne disparaît pas après la pause déjeuner. C'est encore plus dangereux si une nuit de repos et un sommeil complet de huit heures ne rétablissent pas la productivité habituelle. Il peut y avoir plusieurs raisons à cette condition :

• maladie chronique grave;
• dépression;
• épuisement émotionnel et perte d'intérêt pour le travail;
• changement soudain de mode de vie, de régime alimentaire;
• relations insatisfaisantes avec l'équipe;
• en prendre médicaments.

Une autre raison du déclin à long terme des performances est l’âge. Selon Organisation mondiale En matière de soins de santé, une personne âgée de 60 ans ou plus est désormais considérée comme une personne âgée. Une fois ce chiffre atteint, les performances peuvent diminuer en raison d'inévitables changements liés à l'âge. Cependant, même dans une telle situation, la forme mentale et physique peut être partiellement restaurée et maintenue à un niveau assez élevé pendant de nombreuses années.

Que faire si les performances diminuent ?

La première chose à faire lorsque vous constatez une diminution d’efficacité à long terme ou une fatigue excessive est d’analyser votre état. Une baisse à long terme des performances liée à un domaine d'activité spécifique indique la nécessité d'un changement. S'il est extrêmement difficile d'exercer votre travail habituel, vous pouvez penser à une reconversion. Si aller à la salle de sport ne vous apporte plus la joie d’avant, vous pouvez essayer la natation, la danse ou les sports d’équipe. Si communiquer avec votre famille est devenu fastidieux, vous devez trouver une occasion de vous détendre - inviter une nounou, partir seul en vacances, afin d'avoir la possibilité d'analyser quelle est exactement la difficulté. S'il devient évident qu'une consommation excessive d'énergie est causée par des relations toxiques au sein de l'équipe, il convient d'y réfléchir. nouveau travail dans votre domaine.

Ayant découvert que raisons externes rien à voir avec ça, n'ayez pas peur. Nécessaire:

1. Contactez un thérapeute si vous vous plaignez de fatigue.
2. Consultez un endocrinologue et faites tester les hormones thyroïdiennes.
3. Passer examens généraux l'urine et le sang.
4. Consultez un neurologue.
5. Consultez un psychiatre.

Grâce à des efforts conjoints, les spécialistes découvriront la cause de la diminution de la capacité de travail et prescriront le plus traitement adapté. Une diminution des performances, dont les causes ne sont pas liées à la santé, signifie que vous devez commencer à travailler pour augmenter votre propre productivité, tant mentale que physique.

Comment restaurer la fonctionnalité ?

Une baisse de performance à long terme nuit non seulement à votre carrière, mais aussi à votre santé. L'apathie et l'incapacité de résoudre les problèmes au même rythme créent du stress ; la tension nerveuse affecte négativement le sommeil, le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, l'appétit et l'immunité. Même s'il n'y avait pas de problèmes de santé au départ, ils peuvent commencer en raison d'un surmenage constant. De plus, la volonté a également des limites, et si vous travaillez constamment et vous dépassez, une dépression peut se développer.

Marcher en marchant aidera à créer les conditions permettant au corps de restaurer sa capacité de travail. air frais, en lisant livres d'art(pas d'articles et de notes), exercice régulier, écouter des discours étrangers ou apprendre des langues, écrire, dessiner, modeler de l'argile. Avant de vous lancer dans le développement, il serait correct d'ajuster votre horaire de sommeil, d'équilibrer votre alimentation et d'abandonner tout stress inutile qui n'apporte aucun bénéfice. Il est nécessaire de bien planifier la journée, si possible, de déléguer certaines tâches pour ne pas se surmener, et de veiller à passer un peu de temps seul avec soi-même. Cette approche permet à la fois de restaurer les performances après un surmenage et d'augmenter la productivité qui a diminué pour des raisons inconnues.

Il vaut également la peine de choisir un produit qui prendra en charge système cardiovasculaire pendant la période de récupération. Médicament efficace lorsque les performances diminuent, cela devrait aider à faire face au stress, notamment grâce à la correction des perturbations intracellulaires. processus métaboliques. Par exemple, Mildronate optimise le métabolisme cellulaire en cas de stress, protégeant les membranes des dommages causés par les produits d'un métabolisme incomplet. Son utilisation permet de rejoindre sans douleur processus de formation, surmonter les effets du stress et de la surcharge, et également augmenter l'efficacité de l'entraînement sportif et intellectuel.

Vos performances augmenteront progressivement, vous ne devriez donc pas vous attendre à de bons résultats tout de suite. Seulement systématique, sans hâte, mais développement constant apportera des résultats vraiment visibles.

Si les causes de la dépression sont assez difficiles à déterminer, alors lorsque les performances d’une personne diminuent, les raisons ne sont généralement pas si nombreuses et sont facilement reconnaissables. Examinons ces raisons ainsi que les recommandations qu'un psychologue consultant pourrait proposer à un client à leur sujet.

Raison 1. Fatigue physique personne. En tant que cause de diminution des performances, il agit principalement dans les cas où une personne pendant longtemps doivent effectuer un travail qui nécessite un effort physique important. Il s'agit principalement de divers types de travaux physiques pénibles, qui conditions modernes sont assez rares.

Dans ce cas, pour prévenir la fatigue, il est nécessaire d'organiser rationnellement un régime d'activité physique, en y réfléchissant de manière à ce qu'une personne se repose, rétablissant ses performances avant même de présenter des signes évidents de fatigue physique.

Le client peut y parvenir de la manière suivante. Observez son travail pendant une période de temps suffisante et essayez de comprendre quand, après une activité physique prolongée, il commence à remarquer des signes visibles de fatigue. Après avoir enregistré les intervalles de temps auxquels ils apparaissent régulièrement, il sera nécessaire de réduire le temps de fonctionnement continu d'environ 3 à 5 minutes, c'est-à-dire faites des intervalles entre les moments de travail physique tels que pendant ceux-ci des signes évidents de fatigue n'apparaissent pas.

Il faut toujours se rappeler que lors d'un travail physique pénible, dans tous les cas, il vaut mieux prendre des pauses fréquentes, mais de courte durée, qu'une pause longue et assez longue. En conséquence, une personne pourra augmenter considérablement ses performances physiques et en même temps elle sera beaucoup moins fatiguée.

Raison 2. La maladie ou l'affection physique peut également entraîner une diminution des performances d'une personne. Cette raison apparaît lorsque les conditions normales du corps sont perturbées. fonctions physiologiques. Leur changement peut être constaté si l'examen clinique du client confirme réellement ce fait.

Notez cependant que simplement mauvais pressentiment une personne, y compris physique, ne constitue pas une base suffisante pour tirer une conclusion sur l'existence de cette raison, puisqu'une condition physique de ce type peut être générée chez un client par les raisons socio-psychologiques indiquées ci-dessous.

Si des causes socio-psychologiques d'une diminution des performances sont identifiées, il est conseillé au client de se reposer, mais si un repos complet n'est pas possible, réduisez le stress physique et psychologique au minimum pendant un certain temps.

Certes, de telles recommandations ne conviennent généralement qu'aux personnes qui ne sont pas habituées à Charges lourdes. Quant à ceux qui sont habitués à des charges importantes dans la vie et pour qui elles sont normales, une forte réduction des charges ne peut leur être recommandée, car une solution rapide et changement significatif le mode de vie habituel peut les causer conséquences négatives. Pour ces personnes, l'activité physique, même pendant une période de mal-être, doit rester assez importante, mais réalisable.

La charge doit être ajustée par le client lui-même en fonction de son propre bien-être. L'autorégulation lui permettra de maintenir ses performances à un niveau élevé.

Raison 3. Un travail monotone peut également entraîner une diminution des performances d'une personne. Un tel travail crée un état de fatigue et réduit les performances d’une personne, non pas parce qu’il est insupportable et difficile pour elle, mais à cause de sa fatigue purement psychologique. Il s'agit d'un facteur très courant de diminution des performances, qui se produit pratiquement chez tout le monde, indépendamment de ce qu'ils doivent faire dans la vie, car tout type de travail peut contenir des éléments de monotonie et, par conséquent, conduire à de la fatigue.

La solution pratique au problème de l'augmentation des performances dans ce cas est de minimiser la monotonie de l'activité humaine, de la rendre aussi variée et intéressante que possible. Pour ce faire, vous devez analyser soigneusement ce que cette personneétudie pendant la journée, réfléchit à son emploi du temps de telle sorte que les conditions et la nature du travail changent plus ou moins systématiquement. Quant à déterminer les intervalles de temps pendant lesquels le travail d’une personne peut rester monotone, pour les clarifier, il convient d’utiliser les recommandations déjà formulées lors de l’examen de la première raison.

Le mode de fonctionnement optimal est celui dans lequel un stress mental important à certaines périodes de temps alterne avec une activité physique moyenne ou faible à d'autres périodes, et vice versa : une activité physique importante à certains moments de l'activité s'accompagne d'un stress mental moyen ou faible. à d'autres moments de l'activité d'une personne. .

A noter qu'il n'est pas recommandé de combiner simultanément une activité physique forte ou faible avec le même stress mental, car dans ce cas, un stress fort d'un type ou d'un autre peut lui-même provoquer de la fatigue. Un faible stress mental et physique ne contribue pas à déplacer l'attention d'un type d'activité à un autre.

La tâche d'alterner mental et activité physique revient au fait que restaurer la capacité de travail d’une personne en un type d'activité, ne le fatiguez pas avec d'autres activités.

Raison 4. Raison suivante Une diminution des performances peut simplement résulter d'un travail qui n'est tout simplement pas intéressant pour une personne. Ici, le problème du maintien des performances à un niveau approprié est principalement de nature motivationnelle et, par conséquent, un moyen d’augmenter les performances d’une personne concerne l’amélioration de la motivation de ses activités.

Voyons comment cela pourrait être réalisé en pratique. Mais avant toute chose, découvrons ce qui influence réellement la motivation d’une personne. Utilisons pour cela la formule suivante :

Maryland. = N.z.p. x V.u.n.z.p. x O.u.n.z.p. + D.p. x V.u.d.p. x O.u.d.p.,

Maryland. – motivation de l'activité,

N.z.p. – le besoin le plus important associé à cette activité,

V.u.n.z.p. – la probabilité de satisfaire le besoin le plus important pour le type d'activité concerné,

O.u.n.z.p. – attente de satisfaire ce besoin dans ce type d'activité,

D.p. – d'autres besoins humains qui peuvent être satisfaits grâce à ce type d'activité,

V.u.d.p. – la probabilité de satisfaire d'autres besoins humains dans ce type d'activité,

O.u.d.p. – attente de satisfaction d'autres besoins humains dans un type d'activité donné.

Considérons principes généraux application de cette formule à la solution du problème de la motivation croissante pour l'activité humaine qui nous intéresse.

Maryland. – c’est la force du désir réel d’une personne de s’engager dans le type d’activité concerné. Le plus MARYLAND., plus la performance d’une personne est élevée, et vice versa, moins MARYLAND., plus la performance d'une personne est faible. Le principal moyen d’augmenter et de maintenir la performance humaine est donc de renforcer Maryland.

De quoi dépend la motivation à l’activité ? Tout d’abord, cela dépend de la force du besoin le plus important qui peut être satisfait à l’aide de ce type d’activité. Dans la formule ci-dessus, la force du besoin correspondant est indiquée par N.z.p.(besoin le plus important). Si s’engager dans un type d’activité approprié répond à ce besoin humain, cela maintiendra l’intérêt de la personne pour l’activité et, par conséquent, sa performance.

Mais, malheureusement, ce n'est pas toujours le cas, et il s'avère souvent que le besoin le plus important de maintenir l'intérêt pour une activité ne suffit pas. Ensuite, la motivation de l'activité doit être renforcée en impliquant d'autres motivations et besoins humains dans la gestion de l'activité, qui peuvent également être satisfaits à l'aide d'activités appropriées. Il peut y avoir plusieurs besoins de ce type, et ils sont indiqués par l'abréviation dans la formule ci-dessus D.p.(autres besoins).

Outre les besoins eux-mêmes, la motivation peut être influencée par d'autres facteurs, tels que la probabilité de satisfaction des besoins et l'attente que, dans une situation donnée, les besoins correspondants soient effectivement satisfaits.

L'homme est un être rationnel et chaque fois qu'il entreprend des actions spécifiques, il est guidé par certaines motivations et évalue dans quelle mesure ses besoins peuvent réellement être satisfaits.

S'ils peuvent être pleinement satisfaits, alors son intérêt pour les activités et, par conséquent, ses performances seront les plus élevés. Si, au démarrage d'une activité, une personne ne compte pas à l'avance sur la pleine satisfaction des besoins actuels dans les conditions données, alors son intérêt pour l'activité et, par conséquent, ses performances dans celle-ci seront bien inférieurs à ceux du premier cas.

Il en va de même pour l’attente du succès. Avec une attente de réussite à 100 %, la motivation pour l’activité sera plus forte qu’avec une attente partielle de réussite. Les deux – la probabilité de satisfaction du besoin et l’attente de succès – peuvent être traités comme le besoin le plus important. (V.u.n.z.p. Et O.u.n.z.p.), et à d'autres besoins (V.u.d.p. Et O.u.d.p.).

Regardons maintenant exemple spécifique, comment un psychologue-consultant peut pratiquement utiliser cette formule. Disons qu'un client vient chez un psychologue et se plaint du fait qu'il fait un travail créatif depuis longtemps, mais en Dernièrement Ses performances ont considérablement diminué. Supposons également que toutes les autres raisons évoquées précédemment pour la baisse des performances n'ont pas été découvertes au cours du travail de conseil avec ce client, et qu'il ne reste qu'une seule et dernière raison, associée à un éventuel manque de motivation pour l'activité.

Ensuite, le psychologue consultant devra commencer à développer cette version particulière de la cause et travailler avec le client selon le plan suivant. Par exemple:

1. Dans une conversation avec le client, essayez de comprendre par vous-même et, en outre, aidez le client à comprendre les besoins pour la satisfaction desquels il est engagé dans ce type d'activité, où la diminution de ses performances s'est produite. Le conseiller et le client devront travailler ensemble pour déterminer pourquoi la performance du client a diminué.

Il est possible que cela se soit produit parce que l'exercice de l'activité pertinente dans ce moment le temps ne satisfait plus pleinement les besoins du client. Par exemple, il se peut qu'auparavant cette personne (il peut s'agir d'un scientifique, d'un écrivain, d'un ingénieur ou d'un artiste) reçoive des honoraires tout à fait décents pour les résultats de son travail créatif, mais que maintenant son travail créatif soit en fait déprécié.

2. Avec le client, essayez de trouver de nouvelles incitations supplémentaires dans son travail. De telles incitations pourraient être d'autres motivations et besoins auxquels il n'a pas encore pensé et qui pourraient bien être satisfaits par ce type d'activité.

Afin de retrouver pratiquement ces motivations supplémentaires, il est nécessaire de déterminer dans quel but, en plus de satisfaire le besoin principal, le client est prêt à s'engager dans le même type d'activité qu'il exerce actuellement. Après avoir trouvé et indiqué ces motivations au client, il est nécessaire de reconstruire la hiérarchie de ses besoins, qui sous-tend l'activité correspondante, afin que le niveau supérieur de celle-ci soit désormais occupé par de nouvelles motivations et besoins.

Psychologiquement, cela signifie que vous devez changer ou donner nouveau sens activités antérieures. Si, par exemple, il s'avère qu'auparavant le client était engagé dans un travail créatif principalement pour gagner de l'argent, puis pour le prestige, la reconnaissance de son entourage, il faut maintenant essayer de le convaincre que le respect de soi ne peut signifier pour une personne rien de moins que le prestige et les revenus. En convainquant le client, vous pouvez restaurer davantage ses performances grâce à une motivation accrue et un intérêt interne accru pour le travail créatif.

3. La troisième étape souhaitable pour accroître la motivation est de revoir avec le client les conditions de sa vie et de prouver qu'en réalité le client a de bien meilleures chances de satisfaire ses besoins les plus importants et autres par des activités appropriées qu'il ne pensait auparavant que ses attentes Le taux de réussite est objectivement plus élevé que ce qu'il pensait auparavant.

Dans notre exemple, cela signifie ce qui suit : expliquez au client qu'avec l'aide de son travail créatif, vous pouvez non seulement gagner plus, mais aussi vous assurer qu'il est davantage respecté et qu'il se valorise davantage en tant que personne.

Lorsqu'il consulte un client sur ces questions, le psychologue, avec lui, doit trouver des moyens et attirer l'attention du client sur la meilleure façon d'atteindre résultat désiré. Concrètement, par rapport, par exemple, à une personne créative qui a perdu sa capacité de travailler, cela signifie notamment qu'il est nécessaire d'élaborer avec lui un plan spécifique et très réaliste pour de telles actions pratiques, conçu pour dans un avenir proche, dont la mise en œuvre devrait restaurer et augmenter l'efficacité perdue du client.

Raison 5. Suivant raison possible Les expériences désagréables du client associées à des événements et des affaires de sa vie qui ne sont pas directement liés au travail qu'il effectue à un moment donné peuvent entraîner une diminution de sa performance.

Cette raison n'est généralement pas directement liée à l'activité dans laquelle une personne est engagée et, par conséquent, les moyens de l'éliminer dépassent la régulation de la motivation ou le contenu de l'activité correspondante.

La conclusion sur l'existence d'une raison donnée d'une diminution des performances chez un client est atteinte si, lors d'une conversation avec lui, la présence d'aucune des raisons évoquées précédemment n'est confirmée. Cependant, pour conclure sans équivoque qu'une telle cause est réellement active, une confirmation directe du fait de son existence est nécessaire.

Cela peut être fait, par exemple, en analysant les réponses du client aux questions suivantes (elles sont généralement posées au client après qu'il a été fermement établi que les raisons décrites ci-dessus ne sont pas vraiment valables) :

Que s’est-il passé dans votre vie avant ou au moment où vous avez réellement senti que vos performances commençaient à décliner ?

Quelle réaction cet événement a-t-il suscité chez vous ?

Qu'avez-vous fait vous-même pour faire face au problème qui s'est posé ?

Avez-vous réussi à résoudre ce problème ? Si cela a échoué, pourquoi ?

Si, dans les réponses du client à ces questions, il s'avère que certains événements importants de sa vie se sont réellement produits récemment, si, en outre, il s'avère que parmi ces événements, il y en avait des très désagréables qui ont donné lieu à des expériences négatives à long terme chez le client, si, finalement, il s'avère que le client a essayé d'y faire face, mais n'a pas pu, et que les problèmes correspondants n'ont pas encore été résolus, alors de tout cela il s'ensuit que la raison discutée de la diminution des performances est réellement existe. Dans ce cas, en collaboration avec le client, il faudra commencer par trouver un moyen de résoudre le problème et d'éliminer la cause correspondante.

Fatigue et somnolence constantes, apathie, indifférence à tout, faible niveau de rendement - Presque tout le monde remarque de tels signes au moins une fois. Il est intéressant de noter que cette condition est vécue par de nombreuses personnes énergiques, soucieuses d’affaires, responsables et prospères. Les experts estiment que beaucoup d'entre eux ne prêtent pas attention à leur bien-être, ce qui entraîne une diminution de la résistance du corps au stress et aux infections, ce qui, à son tour, réduit le niveau de production de sérotonine (une hormone stimulante, l'hormone de la joie). ).

Et le Dr Wartman (Mass.) croyait que de faibles niveaux de sérotonine conduisaient à À fatigue constante, dépression saisonnière, faibles performances, syndrome prémenstruel.

Fatigue et somnolence constantes - conséquence grave faible taux de sérotonine dans le sang - le corps reçoit le message : je vais mal, je suis malheureux, je ne peux pas être attirant pour le sexe opposé, je suis faible et j'ai besoin de repos. Tous les processus du corps semblent fonctionner pour conserver l’énergie et accumuler de la graisse (futur carburant).

De nombreuses femmes âgées de 20 à 40 ans se sentent constamment fatiguées. Ils ont souvent désir irrésistible Après le travail, accédez rapidement au canapé et, pour ainsi dire, déconnectez-vous de monde extérieur. Il semblerait qu'il suffit de s'allonger et tout se passera. Mais non. Le matin arrive - et avec lui de nouveaux problèmes et soucis, s'accumulant comme une boule de neige. Et encore une fois - de faibles performances.

Une fatigue et une somnolence constantes peuvent être provoquées par les conditions environnementales, un stress fréquent, un manque de vitamines, manque chronique de sommeil. Un traitement est nécessaire ici, sinon la santé commence à se détériorer et à décliner forces de protection corps.

Si une faiblesse et une fatigue constantes persistent même après un long repos et que cet état dure plus de six mois, en médecine, cet état est appelé syndrome de fatigue chronique.

Le symptôme le plus important du syndrome de fatigue chronique est fatigue constante et des sentiments de faiblesse qui apparaissent même sans effort important. Les choses que vous faisiez facilement et sans effort deviennent un lourd fardeau, ennuyeux et littéralement épuisant. Même promenade ordinaire ou aller au magasin peut devenir très fatiguant, sans parler du stress physique et émotionnel comme les cours de fitness, les négociations, le processus de vente et le contact prolongé avec les gens.

Autres syndromes de fatigue constante (chronique)

Certains travaux de scientifiques décrivent les facteurs suivants, entraînant une fatigue constante et provoquant souvent le syndrome de fatigue chronique :

formation accrue d'acide lactique dans tissu musculaire après une activité physique,

diminution de l'intensité ou altération du transport de l'oxygène vers les tissus,

réduction du nombre de mitochondries et de leur dysfonctionnement.

Il est une sorte de maladie complexe, qui affecte à la fois le corps et le cerveau.

Faits intéressants sur la fatigue constante.

Le plus souvent, les personnes âgées de 40 à 50 ans souffrent de faiblesse et de fatigue constante. Cependant, les enfants et les adolescents peuvent également présenter des signes du syndrome de fatigue chronique. La plupart des études notent plus manifestation fréquente signes de SFC chez les filles que chez les garçons.

Calme, harmonieux et gentil relations personnelles avec les membres de la famille et les amis- un facteur important dans récupération complète patients souffrant du syndrome de fatigue chronique. Il s'avère que votre famille est aussi la clé pour vous débarrasser d'une fatigue constante Le syndrome de fatigue chronique peut provoquer douleur articulaire. Par conséquent, les personnes souffrant de fatigue constante abusent souvent des analgésiques.

Selon une autre théorie largement répandue, les processus de métabolisme énergétique dans les mitochondries cellulaires seraient perturbés en raison d'une combinaison de stress, d'allergies et de maladies virales. Dans les mitochondries, la synthèse d'ATP, qui contient l'énergie nécessaire à l'organisme, diminue. Par exemple, l’énergie nécessaire à la contraction musculaire est également libérée par la dégradation de l’ATP. Tous les patients atteints du SFC sont caractérisés par bas niveaux ATP, on peut aussi dire pour les personnes ayant une sensation constante de fatigue et de somnolence.

Allergies- la seule anomalie système immunitaire observé chez la plupart des patients atteints du SFC. Certaines études ont rapporté que jusqu'à 80 % des patients atteints du SFC souffrent d'allergies aux aliments, au pollen et aux métaux.

Les personnes qui se sentent constamment fatiguées le moins sensible au traitement par autosuggestion(ou l’effet placebo, en d’autres termes). En moyenne, les études sur diverses maladies rapportent des taux de guérison de 30 à 35 % grâce à l’effet placebo. Pour les patients diagnostiqués avec le SFC, ces chiffres sont inférieurs à 30 %.

Cette maladie nécessite une approche intégrée. Révision du mode de vie, activité physique plus active, habitudes de sommeil et d'alimentation, arrêt de l'alcool et du tabac.

Que pouvez-vous faire pour que les faiblesses constantes et les mauvaises performances appartiennent au passé ?

Pour vaincre la fatigue, le traitement peut varier. L'option idéale est de changer de mode de vie, avec un bon repos, une bonne alimentation, des promenades au grand air, exercice physique et le manque de stress. Les excursions aux cascades, à la mer ou à la montagne aident beaucoup.

Ce n'est pas accessible à tout le monde et pas toujours. Les gens recherchent donc d’autres options.

Dans une cascade, en haute montagne ou en mer après une tempête, se trouvent des ions négatifs qui ont un effet bénéfique sur le corps, améliorent le bien-être et augmentent le taux de sérotonine dans le sang. La faiblesse et la fatigue disparaissent d'elles-mêmes.

Ions chargés négativement, ou anions, Ce minuscules particules, qui pénètrent dans notre corps avec l'air et ont les effets suivants :

Renforce la capacité du sang à absorber et à transporter l'oxygène,

Ils ont un puissant effet antioxydant similaire à l’action des vitamines. Les anions arrêtent les processus oxydatifs dans le corps, soulageant ainsi la cause de la faiblesse et de la fatigue

Ils ont un puissant effet antiviral et antimicrobien. Ce fait a longtemps été utilisé dans médecine moderne pour la désinfection. Par exemple, les gants chirurgicaux sont traités avec une poudre ionisée spéciale. Mais nous en reparlerons plus tard.

Renforcer la croissance du nombre de mitochondries. Les mitochondries sont des structures intracellulaires qui produisent de l'énergie dans le corps. Ils synthétisent l'acide adénosine triphosphorique, car l'unité énergétique de base des organismes vivants et sont situés dans des endroits où il est nécessaire d'utiliser de l'énergie pour tout processus vital,

Contribuer à augmenter activité mentale et les processus métaboliques dans le corps,

Aide à rajeunir le corps. Il a été prouvé que lorsqu'elles sont entourées d'air ionisé, les cellules se multiplient 2,5 fois plus vite,

Et enfin, ils favorisent la production de sérotonine dans le sang.

Attention! Comment augmenter l'efficacité - La paresse disparaît pour toujours

5 raisons d'une baisse des performances

— 5 raisons d'une baisse des performances
— 7 façons d'augmenter votre productivité
— 7 conseils pour augmenter l'endurance
— Produits qui augmentent la productivité et activité mentale
— Comment augmenter les fonctionnalités : instruction étape par étape
- Conclusion

Tout d’abord, les raisons sont maladies chroniques, qui sont basés sur des lésions du système nerveux central. Des symptômes tels que somnolence, paresse, maladresse et distraction sont présents ici. En même temps, il semble que tout devienne littéralement incontrôlable.

Dans le même temps, une fatigue chronique commence à se développer lentement. Cela affecte négativement les performances.

La deuxième raison de la diminution des performances est le stress, la dépression et d'autres phénomènes qui suppriment le fonctionnement du système nerveux central. Outre la dépression, la surexcitation, par exemple les émotions fortes, affecte également les performances. Cela peut également inclure la prise de certains médicaments, ainsi qu’une consommation excessive de café ou de thé.

Troisièmement, rien de moins raison commune- le surmenage. Le plus souvent, des facteurs tels que le surmenage, le manque de sommeil et mauvais mode jour. Et le manque de vacances et la nécessité de travailler même le week-end ne font qu'aggraver le processus. Il est donc important d’identifier rapidement et de veiller à éliminer tous ces facteurs. Sinon, le surmenage peut évoluer vers un syndrome de fatigue chronique.

Cinquième - facteur psychologique. Il arrive que le travail soit très ennuyeux, alors qu'une personne ne reçoit pas de satisfaction de son travail et n'en tire pas non plus de satisfaction financière. Dans ce cas, le travail est effectué au hasard, ce qui affecte grandement les performances.

La cinquième raison courante est un horaire de travail incorrect. Cela devrait également inclure des priorités mal définies lors du choix des tâches principales et secondaires.

7 façons d'augmenter votre productivité

Aujourd’hui, la tendance à « faire moins » est devenue très populaire. Comme son nom l'indique, ce domaine couvre des techniques qui peuvent vous aider à obtenir de meilleurs résultats avec moins d'effort.

Examinons certaines de ces techniques qui augmentent les possibilités. J'espère qu'elles vous aideront à atteindre meilleurs résultats dès que possible.

1. La loi de Pareto, ou le principe 20/80.
De manière générale, ce principe est formulé ainsi : 20 % des efforts donnent 80 % du résultat, et les 80 % d'efforts restants ne donnent que 20 % du résultat. La loi 20/80 s’applique à presque tous les domaines de la vie.

Si vous savez utiliser correctement la loi de Pareto, cela vous aidera non seulement professionnellement, mais aussi dans Vie courante. C’est une petite astuce pratique qui peut aider à prédire le résultat.

Selon la loi de Pareto, tout doit être fait tâches importantes lorsque votre productivité est faible. Il est important de prioriser les tâches de travail. Essayez d'accomplir des tâches importantes à un moment de la journée où vos performances seront à un niveau élevé.

2. Trois tâches importantes.
De nombreuses personnes dressent une liste de choses à faire, ce qui leur permet de mieux organiser leur processus de travail.

Chaque matin, prenez cinq minutes pour noter vos trois tâches les plus importantes de la journée. Et concentrez ensuite tous vos efforts sur la réalisation de cette courte liste.

Concentrez-vous sur ces trois tâches principales, et si vous parvenez à les accomplir en avance sur le programme, alors vous pouvez passer à autre chose.

3. Philosophie « Faire moins ».
La philosophie « Faire moins » est très populaire dans les réalités modernes. Différents auteurs proposent différentes approches. Par exemple, Mark Lesser recommande de prendre quelques minutes pendant votre journée de travail pour méditer. Cela uniformisera votre respiration, vous reprendrez vos esprits, vous débarrasserez du stress et pourrez mieux vous concentrer sur la tâche à accomplir.

N'oubliez pas de fixer des priorités. Effectuez d’abord les tâches importantes, puis passez aux tâches peu prioritaires. Ne vous surchargez pas gros montant tâches : il vaut mieux faire moins, mais avec qualité et avec plaisir, que faire plus, mais sans enthousiasme.

4. Technique Pomodoro.
La technique de la tomate a été proposée par Francesco Cirillo. Cette technique est appelée technique de la tomate car son auteur utilisait à l'origine un minuteur de cuisine en forme de tomate pour mesurer le temps.

La méthodologie est basée sur le principe de travailler 25 minutes sur tâche spécifique sans pause, mais assurez-vous de faire une pause après cela.

Consultez votre liste de tâches et sélectionnez-y les tâches les plus prioritaires.

Réglez ensuite une minuterie sur 25 minutes et commencez à travailler sans distraction jusqu'à ce que vous entendiez le bip de la minuterie. Chaque période de 25 minutes est appelée « pomodoro ».

Après cela, faites une pause de cinq minutes et redémarrez le chronomètre.
Après quatre pomodoros (c'est-à-dire toutes les deux heures), faites une pause plus longue de 15 à 20 minutes.

Si votre tâche prend plus de cinq pomodoros, elle peut être divisée en plusieurs parties.

Cette technique vous aide à travailler sur des tâches plus prioritaires, améliore votre attention et vous aide à mieux vous concentrer.

5. Le mythe du multitâche.
Le multitâche ne nous rend pas plus productifs ; c'est un mythe. En fait, lorsque nous nous concentrons sur plusieurs tâches en même temps, cela a un effet Influence négative sur notre productivité et notre concentration.

Peu importe à quel point vous êtes doué en multitâche, votre productivité sera bien moindre que si vous décidiez de vous concentrer sur une seule tâche du début à la fin.

Si vous souhaitez accomplir vos tâches de manière plus productive, il est préférable de vous concentrer sur une tâche, de la terminer du début à la fin, puis de passer aux autres seulement.

6. Régime d'information.
De nos jours, surcharger votre cerveau d’informations est aussi simple que d’attraper un coup de chaleur dans le désert du Sahara. Et même les symptômes sont similaires : troubles du sommeil, attention distraite et réaction lente. Notre cerveau est surchargé de bruit d’information. DANS monde moderne les gens sont constamment à la recherche de nouvelles, même si elles sont déjà partout autour de nous.

Essayez de recevoir le moins d'informations possible qui vous sont totalement inutiles pendant au moins une semaine et voyez comment cela affecte votre productivité.

7. Vivez selon un horaire.
N'oubliez pas qu'il y a un temps pour se reposer et un temps pour travailler. Tracez des limites claires entre l’un et l’autre. Commencez par arrêter ce que vous faites dès que vous ressentez le besoin de vous reposer.

La loi de Parkinson stipule que « le travail occupe le temps disponible pour cela ». Cela signifie que si, par exemple, vous décidez de rédiger un rapport pour la semaine, vous passerez toute la semaine à le rédiger. Mais si vous placez chaque tâche dans un cadre strict, cela vous permettra de gérer les choses beaucoup plus efficacement. Lorsque vous avez des délais, vous essayez de tout faire à temps, c’est donc une grande motivation.

En suivant ces conseils, vous oublierez .

Conseil n°1 : Faites toujours un plan pour la journée.
La planification est une chose très utile, même si nous parlons de juste une autre journée de travail au bureau. Entraînez-vous à élaborer un plan chaque matin, en notant dans votre journal toutes les tâches nécessaires que vous devez accomplir aujourd'hui. Rassurez-vous, chaque coup d’œil sur cette liste contribuera à améliorer vos performances.

Conseil n°2 : Effectuez d’abord les tâches difficiles.
Après tout, si vous êtes confronté à une tâche difficile que vous devez accomplir, vous devrez tôt ou tard y faire face. Alors pourquoi ne pas le faire maintenant ?

Conseil n°3 :Évaluez toujours adéquatement vos propres points forts.
Ne promettez pas ce que vous ne pouvez pas livrer. Faites votre travail au mieux de votre expérience.

Conseil n°4 : Félicitez-vous pour toutes vos victoires.
Promettez-vous une petite surprise pour un travail bien fait, et vous verrez que le faire deviendra beaucoup plus facile et agréable. L'essentiel est que le « prix » soit vraiment désirable et motivant.

Conseil n°5 : Abandonner réseaux sociaux.
Supprimez les favoris des réseaux sociaux sur votre ordinateur de travail et vous verrez que la journée est beaucoup plus longue que vous ne le pensiez hier. En refusant de consulter VKontakte, Facebook et Twitter sur temps de travail, vous libérerez énormément de temps, ce qui vous aidera à faire votre travail beaucoup mieux et plus rapidement.

Conseil n°6 : N'oubliez pas de vous reposer.
De temps en temps, votre corps a simplement besoin d'une pause pour accomplir correctement toutes les tâches qui lui sont assignées. Accordez-vous un peu de repos à chaque fois que vous atteignez un autre mini-objectif.

Conseil n°7 : J'adore ton travail.
Ce n'est pas un secret : nous faisons de notre mieux ce que nous aimons. Essayez de traiter votre travail avec amour et très bientôt vous commencerez vraiment à l'aimer.

Produits qui augmentent la productivité et l'activité mentale

Afin de maintenir la clarté de la pensée, le cerveau a besoin de protéines, il est donc nécessaire d'inclure dans l'alimentation des aliments protéinés d'origine végétale et animale.

On sait que le cerveau a besoin de sucre pour fonctionner et de nombreuses personnes mangent des sucreries. À travail sédentaire C'est un moyen sûr d'atteindre l'excès de poids : après tout, le sucre est rapidement absorbé et brûlé. Il est préférable de manger des aliments qui contiennent sucres naturels et de l'amidon : pain brun, pommes de terre, riz, légumineuses, noix, etc. Ces aliments seront digérés plus lentement et le cerveau aura suffisamment de nourriture pour plusieurs heures.

Si le cerveau manque de substances biologiquement actives, il est inutile d'entraîner la mémoire et d'effectuer divers exercices. Les cellules n’ont pas assez de nutrition – d’où doivent-elles la trouver ? Bien sûr, uniquement de la nourriture. Les vitamines du groupe B et la vitamine PP, ainsi que les acides gras polyinsaturés, sont très importants.

Inclure dans la nourriture poisson gras, céréales, œufs, produits laitiers, levure. Les avocats, les raisins secs, les abricots secs et les graines aident également à soulager la fatigue et à faire face à des charge mentale. Emportez des noix avec vous au travail : pistaches, amandes ou noix.

Les substances contenues dans les calmars, les crevettes, les crabes et les légumes frais contribueront à améliorer la concentration. oignons. Un morceau de chocolat vous aidera à vous calmer et à cesser d’être nerveux, mais ne vous laissez pas emporter.

Les fraises ou les bananes aident également à soulager le stress et à améliorer votre humeur.

Un produit simple - les carottes, en combinaison avec du gingembre, du cumin et de la crème sure, contribuera à améliorer la mémoire et la vision : après tout, c'est ce qui souffre le plus lorsque l'on travaille sur un ordinateur. Ajouter à salade de carottes Myrtilles - fraîches ou séchées, et vos yeux vous remercieront.

Comment augmenter les fonctionnalités : instructions étape par étape

Étape 1. Reposons-nous avant d'augmenter nos performances.
Sans bon repos le travail à temps plein n'existe pas.

Étape 2. Commençons à planifier.
Sans planification, vous n'aurez jamais performances accrues. Par conséquent, à ce stade, procurez-vous un journal.

Ainsi, chaque soir, vous devrez noter toutes vos activités prévues pour demain.
Cela devrait être fait le soir, car le matin, le cerveau est endormi et ne veut penser à rien du tout.

Étape 3. Nous fixons des priorités et déterminons notre temps productif.
Chaque personne est différente, ce qui signifie que chaque personne est plus performante à des moments différents.

Certaines personnes travaillent de manière productive à 7 heures du matin, tandis que d’autres ne démarrent leur moteur qu’à 19 heures.

Par conséquent, déterminez le moment de votre plus grande productivité.

Commençons maintenant à établir des priorités.

Une fois que vous avez créé une liste de tâches pour vous-même, examinez les tâches qui nécessitent que vous soyez le plus productif. Écrivez ces choses par vous-même temps d'activité. Les petites tâches peuvent toujours être effectuées le matin. Et vous pouvez laisser les moins importants pour la soirée.

Étape 4. Concentrons-nous sur le travail.
Pendant les moments de travail, essayez de vous concentrer uniquement sur le travail. Désactivez Skype, ICQ et d'autres programmes. Fixez-vous un planning !

À partir d'aujourd'hui, essayez de vous concentrer sur votre travail et de vous laisser distraire uniquement par les problèmes vitaux.

Étape 5. Changeons de sujet.
Une fois que vous maîtrisez une chose, essayez de passer à quelque chose de complètement différent.

Si vous faites un travail mental depuis 2 heures, pendant les 30 à 60 minutes suivantes, vous pouvez faire du sport, des tâches routinières ou ménagères.

Après activité cérébrale le corps a besoin de repos et de changement.

C'est la seule façon pour lui de poursuivre son activité cérébrale.

Après avoir lu cet article et appliqué les conseils qui y sont décrits dans votre travail, vous augmenterez vos performances plusieurs fois. Un bonus agréable à cela sera beaucoup de temps libre que vous pourrez consacrer à vous-même et à votre famille.

Le matériel a été préparé par Dilyara spécifiquement pour le site