Plus l'hiver approche, plus pire humeur: vent froid, pluie ennuyeuse, ciel nuageux gâchent votre humeur et vous mettent d'humeur pessimiste. À ce moment-là, les performances commencent à diminuer, la fatigue s'installe, vous avez envie de vous allonger sur le canapé et de ne rien faire - cette condition est familière à tout le monde et les psychologues l'appellent dépression d'automne.

Qu'est-ce que la dépression automnale ?

De nombreux experts estiment que la dépression qui s'installe chez de nombreuses personnes à l'automne n'est pas aussi inoffensive que la plupart des gens le pensent, et ils corrèlent son apparition avec les changements dans le psychisme humain associés à l'entrée dans la période de préparation à l'hiver. Il est intéressant de noter que l'automne est une période de tristesse et de dépression ; ils l'associent au moment où les animaux entrent en hibernation, où il fait plus froid et où les heures de clarté sont raccourcies.

Causes de la dépression automnale

On peut être d'accord avec une telle comparaison, si l'on considère qu'à ce moment-là, une léthargie, une somnolence apparaissent réellement et qu'une certaine douleur est observée, mais l'affaire ne s'arrête pas là, mais médecine officielle soutient que les causes de la dépression sont de nature plus complexe qu’il n’y paraît à première vue. Parmi les principaux, on peut citer les suivants :

• manque de sérotonine, une substance entrant dans le cerveau, appelée hormone du bonheur ;
• Disponibilité prédisposition génétiqueà des conditions similaires ;
• long séjour dans des conditions stressantes.

Signes de dépression automnale

Une journée grise et un ciel nuageux ne font pas sourire, donc c'est bon pour tout le monde signes connus la dépression automnale, comme l'apathie et l'insatisfaction à l'égard de sa vie, irritabilité accrue, mauvaise humeur, baisse de performance, perte d'intérêt pour l'entreprise, fatigabilité rapide, peuvent être complétés par d'autres non moins significatifs pour caractériser cette affection :

• la présence de somnolence non seulement le soir, mais aussi le jour;
• perte d'appétit ou d'apparence besoin accru Dans la nourriture;
• affaiblissement de la concentration;
• apparence états d'anxiété;
• insomnie.

De tels signes de dépression sont possibles à d'autres moments de l'année, mais c'est à l'automne qu'ils peuvent « attaquer », se rassembler et provoquer une personne préjudice irréparable, surtout s'il est fragilisé par la maladie, des problèmes domestiques, matériels et de production, ou des conflits familiaux. Ce n'est pas pour rien que les statistiques indiquent que c'est durant cette période que surviennent le plus grand nombre de tentatives de suicide.

Comment éviter de déprimer à l’automne ?

Bien que ce phénomène soit transitoire (dépression d'automne), la rapidité avec laquelle on peut s'en débarrasser dépend en grande partie de la personne elle-même. Paresse, manque de passe-temps, attitude compliquée dans la famille, les sentiments de solitude et d'insatisfaction face à la vie vont aggraver l'état dépressif. Pour l'éviter, vous pouvez utiliser des recommandations pour aider à la surmonter, et ce sera une excellente prévention de la dépression automnale :

• chargez-vous de travail : il y en a beaucoup dans la maison ou dans un chalet d'été ;
• rencontrer plus souvent des amis qui ont une attitude positive et qui savent trouver points positifs même dans les plus situations difficiles;
• inscrivez-vous au fitness, au yoga, Salle de sport ou à la piscine et suivre régulièrement des cours.

L'automne est une période ennuyeuse et à cette époque, vous pouvez vous allonger sur le canapé le soir, vous apitoyer sur votre sort, gronder la météo, vos proches, vos amis ou vous comporter différemment. Et bien que blues d'automne capture presque tout le monde, mais tout le monde ne supporte pas docilement sa lourde influence. Ses symptômes s’atténuent à mesure que nous consacrons du temps à des activités utiles et agréables. Il existe également des conseils sur la façon de se débarrasser de la dépression pendant le froid de l'automne. La principale chose dont vous aurez besoin dans cette lutte contre la grisaille et la grisaille du temps est l'envie de vous « secouer » et de rendre votre vie plus lumineuse et plus intéressante, et ce qui suit peut vous y aider :

• des vêtements à la mode, inhabituels et lumineux;
• éclairage supplémentaire dans l'appartement;
• une musique agréable et douce à la maison et si possible au travail ;
• activité intéressante préférée : photographie, travaux d'aiguille, créativité technique, écriture, etc. ;
• cours dans des groupes de sport ou de fitness.

De plus, la dépression automnale sera vaincue si vous utilisez aliments sains. Les agrumes de saison, les pommes d'hiver locales et autres cadeaux des jardins et potagers sont particulièrement bons. Il ne sera pas superflu de soutenir l'organisme avec des vitamines, et un médecin ou un pharmacien en pharmacie vous aidera à choisir les bonnes et, bien sûr, des excursions, des visites d'expositions, de théâtres et de concerts.

Vitamines pour la dépression d'automne

L’idée est ancrée depuis longtemps dans les esprits que les vitamines accumulées dans période estivale, suffira largement à survivre à la période automne-hiver grâce aux préparations maison et aux plats préparés à partir de baies et de légumes fraîchement surgelés. En effet, tout cela soutient l'énergie, mais veillez à ce que le corps reçoive soutien vitaminique, c'est nécessaire en permanence.

Les nutritionnistes disent que pour répondre aux besoins de l'organisme en vitamines, il faut en manger au moins 400 g par jour. légumes frais et des fruits Haute qualité. Parmi les produits particulièrement utiles à cette période de l'année figurent le chou frais et mariné, les betteraves, petit pois, pommes de terre, pommes, fruits à coque de tous types, abricots secs, pruneaux, agrumes.

Les vitamines contre la dépression peuvent être trouvées dans les poissons et fruits de mer, dans viande diététique poulet, lapin, dinde, foie. Leur consommation reconstitue l'organisme en acides aminés oméga-3 et oméga-6 et en vitamines A, D, K, groupe B et autres. Il ne faut pas non plus oublier que les principaux fournisseurs de vitamine C, si nécessaire à la prévention du rhume, sont l'églantier, l'argousier, le cassis et le kiwi. Il est nécessaire de compléter leur apport dans l'organisme complexes de vitamines, qui peut être acheté dans la chaîne de pharmacies.

Régime pour la dépression

La bonne façon de faire face à la paresse, à l'ennui et à l'apathie de l'automne repas organisés, y compris des aliments riches en vitamines, ainsi que des antidépresseurs naturels. La nutrition pour la dépression devrait inclure, en plus des vitamines, des aliments riches en micro et macroéléments, minéraux, Les acides gras. Les nutritionnistes ont même développé régime spécial, qui aide à atténuer les effets destructeurs de la dépression automnale et, dans de nombreux cas, à s'en débarrasser complètement.

Le régime d'automne devrait inclure des plats de poisson de mer accompagnés d'un accompagnement de carottes, d'épinards, de brocoli et de radis. Le menu devrait inclure des noix, de la bouillie de flocons d'avoine et de sarrasin, du fromage, des produits naturels beurre, les produits laitiers. Il est préférable d'assaisonner les salades avec des légumes d'hiver non raffinés. huile végétale. Parmi les boissons, les infusions d'églantier, les compotes de fruits secs, la gelée de canneberges et autres baies, le cacao et le chocolat chaud seront utiles.

Films pour la dépression d'automne

Un bon soutien pour la santé pendant le mauvais temps et le blues de l'automne consistera à visiter des expositions, des concerts et à regarder des films. Pour beaucoup, les films peuvent devenir d’excellents antidépresseurs psychologiques. Cependant, pas n'importe lesquels, mais les films qui affirment la vie contre la dépression conviennent, parmi lesquels les mélodrames, les comédies et les films d'aventure devraient trouver leur place.

1. Frapper à la porte du paradis (Allemagne, 1997). Réal. Thomas Yang. Le film raconte l'histoire de deux amis voués à la mort qui font de grands efforts, cependant, le travail magistral du réalisateur permet aux téléspectateurs d'apprécier chaque instant de la vie.
2. M puissant guerrier (États-Unis, 2006). Réal. Victor Salva. Un film sur une gymnaste fera taire les pleurnichards qui sommeillent en chacun et nous aidera à vraiment apprécier ce que nous avons.
3. Gros poisson (États-Unis, 2004). Réal. Tim Burton. Le film raconte comment chacun de nous voit la réalité à sa manière. Le réalisateur n'a pas seulement tourné histoire intéressante, mais une image qui restera longtemps en mémoire.
4. Et dans mon âme je danse (Royaume-Uni, 2004). Réal. Damien O'Donnell. Un film sur les gens fauteuils roulants, dont beaucoup ne peuvent qu’envier l’optimisme.
5. Eternal Sunshine of the Spotless Mind (États-Unis, 2004). Réal. Michel Gondry. Nous sommes habitués à un autre Jim Carrey, mais dans ce film il révèle tout son talent dramatique. Le film vous dira que la vie n'est pas un ordinateur et que rien ne peut être supprimé en appuyant sur une seule touche.
6. Payez un autre (États-Unis, 2004). Réal. Mimi Léder. Ce film parle petit garçon Avec grand coeur. Ayant complété devoirs, lui-même, sans s'en rendre compte, a créé un puissant et système unique assistance mutuelle.
7. Chien rouge (Allemagne, 2011). Réal. Kriv Stenders. Le film parle d'un chien qui a aidé de nombreux colons à se retrouver. Dans la ville où elle vivait, un monument lui a été érigé.

Est-il possible de mourir de dépression ?

La dépression est un problème psychologique grave qui peut et doit être surmonté. Certes, cela ne peut être vaincu que lorsqu'une personne a un travail, des amis, des passe-temps et des soucis agréables. Cependant, cela se produit lorsqu’une dépression grave s’installe, causée par des pertes, des problèmes et des conflits qui ne sont pas résolus depuis longtemps. Cela pourrait empirer mauvais temps, crépuscule précoce, rares journées ensoleillées. Dans ce cas, des décès ne peuvent être exclus.

La dépression d'automne est instable, état psycho-émotionnel, qui se caractérise par des sautes d'humeur, souvent accompagnées d'une diminution de l'arrière-plan, d'un manque de réflexion, d'une fixation et d'une léthargie. Une personne souffrant de dépression automnale restreint ses besoins, se cherche et est incapable de ressentir le plaisir de la vie. Les médecins notent le caractère cyclique de la dépression automnale, qui provoque un malaise général et est également à l'origine d'un certain nombre de maladies. La période la plus défavorable s'étend de mi-octobre à février. Cette période est caractérisée par la dépression, l'instabilité et un état de demi-sommeil.

Causes de la dépression automnale

Les experts estiment que les causes de la dépression automnale résident dans les heures de clarté raccourcies, le temps nuageux et pluvieux, les vêtements sombres et la vie quotidienne grise, qui affectent directement l'humeur. Et en effet, souvent avec la fin de l'été, les vacances, au chaud lumière du soleil et à l’approche des jours d’automne monotones et sans joie qui se répètent, la mélancolie et le découragement font leur apparition. Si vous remarquez de telles caractéristiques chez vous, ce sont alors des symptômes de dépression automnale. Il a été prouvé que les personnes souffrant de dépression automnale éprouvent des difficultés à contrôler leurs émotions négatives, ce qui provoque un état dépressif. Je voudrais rappeler les paroles du poète romain Horace : « Contrôlez votre humeur, car si elle n'obéit pas, elle commande.

Durant la période automnale, les échanges de mélatonine et de sérotonine sont perturbés. Ces hormones sont responsables de l'humeur. La nuit, la sérotonine est convertie en mélatonine. Ainsi, un somnifère naturel nous endort et nous permet de ne pas souffrir d’insomnie à l’automne. Le groupe à risque comprend les personnes anxieuses, émotives et renfermées.

Une diminution de l'activité solaire provoque la formation de mélatonine dans le corps humain, ce qui provoque le développement d'un état dépressif. La formation de mélanine augmente la nuit et pendant la journée, l'exposition au soleil provoque une diminution de la quantité de cette hormone. La dépression automnale doit donc son origine à journées courtes, ainsi qu'un ensoleillement insuffisant.

Un facteur indirect qui conduit au développement de la dépression automnale est aspect psychologique. Souvent, les gens perçoivent l'automne comme la fin de l'année et, à la fin de l'année, beaucoup repensent les événements passés, leurs succès et, bien sûr, leurs échecs, qui, en fin de compte, sont nombreux. Tout cela évoque des expériences désagréables et des sentiments de besoins non satisfaits. En conséquence, l'humeur devient instable, l'irritabilité remplace l'indifférence, la tristesse alterne avec la colère.

Un horaire de travail chargé, la période de reporting tombe souvent en fin d'année, ce qui provoque également une dépression automnale. Un rôle particulier dans la survenue des troubles dépressifs automnaux est attribué à stress chronique, ainsi que des exigences accrues des autres, des violations des horaires de travail et de repos et un sommeil insuffisant. Un facteur important provoquant la dépression automnale est considéré comme prédisposition héréditaireà l'émotivité. Cette condition souvent caractéristique des femmes. Les manifestations de dépression automnale constituent généralement un obstacle à l'adaptation normale à la réalité environnante. Du degré de manifestation, y compris une légère tristesse aux pensées suicidaires, une image de dépression se crée. Par conséquent, cette condition doit être rapidement reconnue et traitée afin d’éviter une progression persistante vers la maladie.

Symptômes de la dépression d'automne

La dépression automnale se caractérise par l'apathie, la dépression, la dépression, l'irritabilité, le découragement, les larmes, une diminution de la santé mentale et activité motrice. Une personne n'a aucune envie de travailler ou de communiquer avec ses proches ou ses amis, le désir de faire ce qu'elle aime s'estompe, l'insomnie ou une somnolence sans fin l'envahit et la libido diminue.

Dépression d'automne : comment s'en débarrasser ?

Vous souffrez de dépression automnale et vous ne savez pas comment vous en débarrasser ? Profitez des sorties nature, des balades air frais, s'en tenir à moments de régime, montrez de l'amour à vos voisins et petits frères - animaux, ne supportez pas les conversations tristes, faites du shopping, changez d'image, raffermissez votre silhouette dans le club de fitness. La dépression automnale vous rappelle qu'il est temps de penser à vous.

Traitement de la dépression d'automne

La dépression automnale n'est pas une maladie et est un processus réversible, mais l'aide d'un psychologue ne fera pas de mal. Causé par une panne sur niveau hormonal la dépression automnale a besoin d’énergie, qui sera reconstituée par la lumière du soleil. Les médecins notent le caractère cyclique de la dépression automnale, qui provoque un malaise général et est également à l'origine d'un certain nombre de maladies.

Comment faire face à la dépression automnale ? Comment se débarrasser de la mélancolie, du manque d'énergie, de la détérioration de la mémoire, des troubles de la parole, du sentiment d'absurdité de l'existence et du vide, de la fatigue chronique. À cette liste s’ajoute la perte de contrôle sur la quantité de nourriture que vous consommez causée par les envies de sucre. Certaines personnes souffrant de dépression automnale partagent leurs expériences avec leur famille et leurs amis ; d'autres voient une issue dans un long sommeil.

N'oubliez pas que l'ennemi de la dépression saisonnière est la lumière. Profitez de chaque instant pour rester sous les rayons du soleil, ne serait-ce que quelques minutes si le ciel est couvert, alors soyez au moins à l'air libre. Apportez des couleurs plus vives dans votre vie, entourez-vous de fleurs fraîches et d'un décor lumineux. Cela est nécessaire pour tromper le subconscient, ainsi que pour prévenir les déséquilibres hormonaux, en ajoutant artificiellement de joyeuses couleurs ensoleillées à votre réalité.

Sinon, comment faire face à la dépression automnale ? Apportez des projets intéressants et de l'anticipation dans votre vie, préparez-vous pour vacances d'hiver. Regardez, lisez, seulement ce qui vous rend heureux, souriez en réponse aux blagues. Que cette perception devienne d’abord une habitude, puis un mode de vie.

Comment traiter la dépression automnale ? Incluez des multivitamines dans votre alimentation ; les aliments riches en vitamines B ; La levure de bière. Rencontrez des amis et des personnes positives ; visiter des expositions et des théâtres. Partez en voyage dans des pays chauds.

L'aromathérapie peut également vous sortir rapidement du blues et vous remonter le moral, inspirer Bon souvenirs ou au contraire, calmez-vous. Les huiles essentielles suivantes conviennent dans ce cas : bergamote, géranium, pamplemousse, ylang-ylang, lavande, citron, patchouli, eucalyptus, bois de santal, rose, lilas, aiguilles de pin. Lorsque vous vous sentez triste, portez votre parfum préféré.

Si vous ne prenez pas au sérieux les symptômes de la dépression automnale, vous risquez de rencontrer des complications, notamment des problèmes dans les établissements d'enseignement, des pensées suicidaires, un isolement social et un abus d'alcool ou de drogues. Traiter la dépression prévient les complications.

Le traitement comprend la psychothérapie, la luminothérapie et les antidépresseurs. Si le patient a trouble bipolaire Les antidépresseurs et la luminothérapie sont prescrits avec prudence.

La luminothérapie a un effet sur L'horloge biologique, contrôlant le sommeil ainsi que l’éveil. Efficacité cette méthode apparaît après quelques jours. Le traitement par cette méthode est systématique, puisque les personnes ayant arrêté le traitement sont tombées dépression inversée. La luminothérapie utilise l'exposition à la lumière du jour et les types de sources lumineuses sont les lasers, les LED et les lampes fluorescentes. Les patients sont placés dans des caissons lumineux qui simulent la lumière du soleil, où les conditions d’éclairage atmosphérique sont recréées.

Mais pour réussir à traiter la dépression automnale, il est nécessaire d'utiliser des antidépresseurs en association (Paxil, Sertraline, Fluoxetine, Venlafaxine, etc.). Votre médecin vous recommandera un traitement par antidépresseurs si les symptômes réapparaissent chaque année. L'effet des antidépresseurs apparaît au bout de trois semaines.

La psychothérapie vous aide à changer vos pensées négatives ainsi que votre comportement. Le médecin vous apprendra des moyens sains de soulager votre état, renforcera avec vous les techniques de relaxation et vous aidera à combattre vos peurs. Méthodes supplémentaires comme la méditation, les exercices d’aérobic, la relaxation donnera de bons résultats similaires.

Le jour diminue rapidement, le soleil diminue de plus en plus, il est remplacé par la pluie, la grisaille et l'obscurité - éternels agents responsables des émotions négatives.

Vous ne voulez rien, se lever le matin est perçu comme un mal inévitable, votre humeur est dégoûtante et votre entourage semble être soit des monstres, soit une masse homogène qui ne mérite pas d'attention.

Si vous ressentez quelque chose comme ça, alors il est temps de vous ressaisir et de lutter contre la dépression automnale. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de procéder.

1. Se débarrasser du crépuscule

En automne, beaucoup souffrent de dépression, principalement à cause du manque de soleil. Il y a une perturbation des biorythmes, ce qui conduit au fait que l'hormone mélatonine et le neurotransmetteur sérotonine (« hormone du bonheur »), responsables de Émotions positives, ainsi que pour fonctionnement correct corps.

Par conséquent, si vous êtes sujet à la dépression automnale, prenez pour règle, immédiatement après votre réveil, d'allumer un éclairage vif dans toutes les pièces dans lesquelles vous vous trouvez. Ne lésinez pas sur les ampoules : plus elles sont faibles, plus vous vous sentez mal. De plus, les lampes à incandescence ordinaires, qui produisent un éclairage jaunâtre, dans ce cas ne conviennent pas, privilégiez ceux à économie d'énergie avec une lumière blanc chaud.

N'oubliez pas que même si en été, par temps nuageux, l'éclairage public est suffisant pour faire des affaires, à l'automne, vous avez certainement besoin d'un éclairage supplémentaire. Cela vous aidera à vous débarrasser de la dépression, à vous distraire des pensées négatives et à rendre votre existence plus joyeuse.

2. Augmenter l'activité physique

En règle générale, à l'automne, il est très difficile de se forcer à faire du sport activement. Beaucoup se livrent à leur paresse, se justifiant par le fait qu'en octobre-novembre il y a déjà peu d'énergie, et s'ils la dépensent aussi pour exercice physique, alors il n'y aura plus d'énergie pour tout le reste. En fait, c’est une énorme idée fausse.

Plus vous bougez – faites du fitness, de la danse ou au moins des exercices matinaux, meilleur est votre corps et votre cerveau. Vous ne laissez pas le sang stagner, tout le corps reçoit une portion supplémentaire d'oxygène et les muscles reçoivent la charge dont ils ont besoin. Ainsi, vous dormez bien la nuit et vous vous réveillez complètement le matin, et non lorsque vous arrivez sur votre lieu de travail ou même au milieu de la journée. L'expression « Réveillez-vous - vous l'avez soulevé, mais vous avez oublié de le réveiller » cesse d'être pertinente pour vous.

Alors même si c'est normal pour toi activité physique se compose uniquement de la « tempête » du matin et du soir dans les transports en commun, à l'automne, dans le cadre de la lutte contre la dépression, pratiquez au moins quelques sports. Même 15 minutes standard, mais l'exercice quotidien vous aidera à vous sentir comme un être humain, et non comme un lézard sur le point d'entrer en animation suspendue.

3. Changer la conception sonore

Si vous souffrez de dépression à l'automne, alors pendant cette période, vous devez être extrêmement prudent dans le choix de la conception sonore de votre existence. Excluez de votre playlist le hard rock, la musique psychédélique, les classiques tristes et généralement tout ce qui a un effet négatif sur le psychisme. Les nerfs déjà à vif réagissent extrêmement fortement aux basses et aux fréquences graves, ainsi qu'aux airs tristes, privilégiez donc les mélodies légères et entraînantes, par exemple le rock and roll, la country, la disco, etc.

De plus, si vous écoutez habituellement de la musique ou regardez la télévision au volume maximum, il est préférable de vous débarrasser de cette habitude à l'automne. Les sons aigus et assourdissants ont un effet déprimant sur système nerveux, ce qui à son tour aggrave l'état dépressif, réduisez donc les décibels à un niveau plus confortable pour le corps.

4. Ajoutez des couleurs vives

Un autre très de manière efficace La lutte contre la dépression automnale est la chromothérapie. Entourez-vous d'objets lumineux - placez un vase avec des oranges sur la table, changez de textiles dans le salon et la chambre en privilégiant l'orange, le jaune et nuances de vert, achetez des gants de cuisine et des serviettes aux couleurs gaies. Plus il y a de couleurs qui vous entourent, plus vous supporterez facilement l’automne maussade.

Soit dit en passant, cela s'applique également aux vêtements. Pour une raison quelconque, de nombreuses personnes préfèrent s'habiller en gris, marron, noir en automne, et se demandent ensuite d'où vient leur dépression. Évitez les couleurs sombres, choisissez des tenues colorées ou, selon au moins, accessoires lumineux. Te laisser manteau noir, mais vous pouvez le compléter avec une écharpe jaune ou multicolore, des gants « fun » ou un sac dans une teinte riche.

souviens-toi, ça couleur verte soulage le stress émotionnel, le jaune a un effet bénéfique sur le système nerveux, l'orange charge d'optimisme et la terre cuite donne une impression confort mental et élimine les pensées sur le sujet : « Personne ne m'aime ». Toutes ces règles s'appliquent aux peintures tant à l'intérieur qu'aux vêtements.

5. Mangez bien

En automne, il est très important de composer correctement menu du jour. Suivez les recommandations ci-dessous et la dépression n’aura pas la moindre chance de s’emparer de vous ou, si elle existe déjà, de rester longtemps avec vous.

1. La nourriture ne doit pas être très lourde, mais en même temps elle doit simplement vous saturer complètement. Incluez des noix, des fromages, du fromage cottage et des poissons gras des mers du nord dans votre alimentation. Ce sont tous des antidépresseurs naturels, qui donnent également au corps l’énergie dont il a besoin.

2. Décorez n'importe quel plat que vous allez manger. Brins de verdure, tranches de citron, tomates en dés - ces ajouts pittoresques raviront non seulement les yeux, mais vous satureront également de vitamines. De plus, privilégiez les plats beaux et lumineux.

3. Incluez plus souvent la citrouille dans votre alimentation. Ce légume est riche en plusieurs substances utiles, qui ont un effet bénéfique sur le système nerveux ; de plus, il ne perd pas sa couleur même après traitement thermique, et l'orange et le jaune, comme nous l'avons déjà dit, sont excellents pour lutter contre la dépression.

4. Autorisez-vous régulièrement du chocolat noir et des bananes, mangez au moins une mandarine ou une orange par jour - ces aliments contiennent la même sérotonine (« hormone du bonheur ») qui nous manque tant à l'automne.

5. Évitez l’alcool et le café – ils ont un effet négatif sur un système nerveux déjà déprimé. Abstenez-vous de boissons froides - plus vous gèlez, plus vous réagissez intensément à tout Stimulation externe et le plus souvent, vous commencez à vous apitoyer sur votre sort. Boire chaud infusions de plantes, créez de nouvelles compositions de thé - ajoutez du zeste de citron ou d'orange séché, du gingembre, de la cannelle et de la vanille à l'infusion habituelle.

De plus, si vous appartenez au clan « perdre du poids », alors pendant les périodes de dépression, abandonnez les régimes stricts - ils aggravent la tension nerveuse et augmentent l'insatisfaction à l'égard de la vie. Il vaut mieux se limiter jours de jeûne une fois par semaine, et le reste du temps ne prive pas le corps Bonne nutrition et ne vous forcez pas à avoir faim.

6. Entourez-vous d’odeurs agréables

L'automne a sa propre odeur particulière, certaines personnes l'aiment, mais d'autres les rendent tristes. Si vous êtes sujet à la dépression automnale, rendez-vous au magasin pour une lampe aromatique et huiles essentielles. Une séance d'aromathérapie d'une durée de 20 à 25 minutes par jour élimine la dépression. Privilégiez les arômes de pamplemousse, citronnelle, orange, lavande.

Cela vaut aussi la peine de changer de parfum. Le fait est que pendant la dépression, de nombreuses personnes perçoivent d'une manière nouvelle leurs parfums préférés et familiers, et les parfums (eau de toilette ou eau de parfum) qu'elles aiment habituellement commencent à évoquer des émotions négatives et des associations inutiles. Il est donc préférable de choisir le parfum qui vous convient. ce moment vous donne de la joie et vous semble optimal.

Très probablement, une fois la dépression terminée, ce parfum ne vous conviendra plus, mais pour l'instant il état désagréable dure, cela deviendra une sorte de bouée de sauvetage pour vous. Tenez compte de l'évolution rapide des préférences et n'achetez pas de gros volumes ; limitez-vous à un échantillon (1,2-2 ml), une miniature (4-6 ml) ou un flacon standard de 10-15 ml.

7. Nous ne nous fermons pas à la communication.

Lorsqu'une personne est submergée par la dépression automnale, elle essaie d'éviter de communiquer même avec ceux qui lui donnent habituellement des émotions exclusivement positives. Mais se cacher des gens signifie prolonger l'état dépressif, le renforcer et le « nourrir » de sa propre irritation. Ressaisissez-vous, prenez rendez-vous avec de vieux amis, réfléchissez à des sujets de conversation et à des divertissements particuliers.

Mais surtout, ne cédez pas à la tentation d’organiser des rencontres amicales sur votre propre territoire. Assurez-vous de quitter la maison ! Allez avec des amis dans un café, dans un club ou simplement pour une promenade. Le fait est que tant que vous serez dans votre environnement habituel, il vous sera très difficile de passer de votre état à quelque chose de plus positif. Vous commencerez involontairement à vous plaindre au monde entier, à pleurer ou à vous mettre en colère. Et ce n'est que lorsque vous vous trouvez dans un lieu public que vous pourrez communiquer avec des personnes que vous aimez et parler de quelque chose de plus intéressant que votre dépression.

A la fin de l'article, nous dirons : vous pouvez bien sûr choisir une méthode parmi les méthodes que nous vous avons proposées pour lutter contre la dépression automnale, mais il est préférable de les utiliser en combinaison. Vous pourrez alors dire au revoir rapidement et sans douleur à votre état dépressif et vous commencerez à vraiment profiter de la vie en général et de l'automne en particulier.

Nadezhda Popova spécialement pour

En quoi est-elle différente des autres types de dépression ? Quels sont les signes et symptômes caractéristiques de la dépression automnale ? Comment pouvez-vous le diagnostiquer en vous-même et en un bien aimé? Connaître les raisons de l'apparition ? Quelles méthodes de contrôle existent et comment les appliquer ? Quand faut-il tirer la sonnette d'alarme et consulter un spécialiste (médecin ou psychologue) ? Comment minimiser le risque de souffrir de dépression automnale ? Dans cet article, vous découvrirez les réponses à ces questions.

Qu'est-ce que la dépression automnale ?

Qu'est-ce que la dépression automnale ?

Tout d’abord, comprenons ce qu’est la dépression.

Dépression – maladie mentale, qui se caractérise par un certain nombre de symptômes : humeur dépressive, problèmes de fonction cognitive (en règle générale, une évaluation adéquate du monde et de soi disparaît - une personne voit le monde de couleurs sombres, ne voit pas de perspectives d'avenir, évalue lui-même négativement, etc.), un retard moteur ou une excitation excessive (activité), des perturbations de l'organisme (diminution ou augmentation de l'appétit, insomnie, surviennent maladies psychosomatiques(maladies qui surviennent dans le contexte d'expériences psycho-émotionnelles) - gastrite, ulcères, etc.

Maintenant, définissons ce que c'est dépression d'automne. On peut le caractériser ainsi : certains désordre mental, qui se produit périodiquement avec le début de la période automnale chez un certain groupe de personnes. La dépression automnale fait référence à dépression saisonnière(La dépression saisonnière ou trouble affectif saisonnier est une dépression qui survient principalement en automne et en hiver en raison du manque de lumière vive).

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Vous pouvez identifier la dépression automnale en vous-même en sachant symptômes caractéristiques et des signes. Les symptômes de la dépression automnale sont les mêmes que ceux de la dépression, qui peut survenir à tout moment de l'année. Les symptômes étaient indiqués dans le premier paragraphe de l’article, qui définissait la dépression. Mais dépression d'automne en plus symptômes courants a traits caractéristiques , par lequel il peut être déterminé. Si une personne est sensible à la dépression automnale, elle veut constamment dormir, manger(parfois l'inverse) il commence à taper en surpoids, je ne veux pas bouger, ne veut quitter la maison nulle part, il y a un manque de force, de faiblesse, de nostalgie et de tristesse face au passé jours ensoleillés, à propos des vacances passées. La dépression automnale peut se manifester par une grande variété de combinaisons des symptômes énumérés, et leur intensité peut être très différente.

Causes de la dépression automnale

Examinons maintenant les raisons qui provoquent la dépression automnale.

On pense que la dépression automnale est due à des troubles métaboliques dans le corps - et à la mélatonine. Ces hormones déterminent notre humeur. Avec l’arrivée de la nuit, « l’hormone du bonheur », la sérotonine, « se transforme » en « hormone du sommeil », la mélatonine. La mélatonine aide à s'endormir. En automne, la nuit tombe très vite, les journées sont courtes, on a tellement envie de dormir, on ressent une perte de force et une réticence à travailler.

Cependant, il existe d'autres raisons. En automne, l’alimentation nous apporte moins de vitamines. Lequel ? La période d'automne est aussi la période où l'année scolaire commence et où les vacances se terminent, nous commençons à vivre des expériences plus négatives, nous commençons à nous inquiéter davantage et de nouveaux problèmes surgissent. Nous passons plus souvent notre temps libre à la maison, nous avons plus de temps libre pour analyser notre vie, nous livrer à une introspection, et nous découvrons ici divers problèmes que nous n'avions pas remarqués en été (quand nous étions heureux temps ensoleillé et loisirs intéressants pendant les vacances). Les expériences négatives de ce genre disparaissent souvent à mesure que la lumière du jour augmente et que l’hiver et les vacances du Nouvel An approchent.

La dépression d'automne prend une évolution plus longue et plus complexe si, en plus des influences saisonnières, notre psychisme subit des influences psychotraumatiques de nature différente, par exemple la perte d'un être cher, la séparation d'avec un être cher, de fortes inquiétudes concernant une sorte de maladie, etc. Une telle dépression est appelée psychogène. En règle générale, dans ce type de dépression, le patient connaît la raison de sa mauvaise humeur. Le trouble disparaît généralement lorsque le facteur traumatique cesse.

Il y a toujours endogène dépression qui survient en raison de raisons internes qui ne peut pas être installé. Pour le moment, la cause de ce type de dépression n’a pas été trouvée. Cependant, il existe une hypothèse - la théorie des monoamines, selon laquelle une carence en monoamines - la sérotonine - provoque une telle dépression. La carence en monoamine peut être causée par divers troubles dans l'organisme.La sérotonine est responsable du sentiment de joie, la noradrénaline – de l'éveil (produit pendant le stress, lorsque vous avez besoin de vous mobiliser).

Ils distinguent également somatogène dépression. Ils surviennent à la suite de l’évolution d’une maladie. Prenons un exemple : le psoriasis. Cette maladie entraîne une perturbation de la production de sérotonine. Cela augmente la probabilité de développer dépression. Un autre exemple est la maladie de Parkinson. Cette maladie provoque la mort des cellules nerveuses qui produisent la dopamine. Et, par conséquent, il existe un manque de dopamine dans les zones du cerveau responsables de l'état émotionnel.

Si la dépression automnale est liée aux types de dépression décrits ci-dessus, cela renforce leur effet, ce qui peut conduire à complications graves Et forme clinique dépression.C'est pourquoi, Il est très important de la traiter dès les premiers signes de dépression..

Signes et symptômes de la dépression automnale

Si vous constatez des signes de dépression automnale (au moins deux ou trois), vous devez commencer à la traiter avant qu'elle ne prenne le dessus. forme grave. Il existe plusieurs recommandations pour réduire les symptômes de la dépression automnale.

Comment faire face à la dépression automnale

Comment vaincre la dépression et le blues automnaux ? Il est recommandé d'analyser soigneusement votre mode de vie, d'éliminer les phénomènes négatifs et d'apporter des changements utiles.

Ce que vous devez faire pour lutter contre la dépression:

1. Intégrez l’activité physique à votre routine quotidienne. Profitez de chaque occasion pour bouger, surtout dehors pendant la journée. Vous pouvez faire du jogging, jouer au basket-ball ou au volley-ball dans la cour, nager dans une piscine extérieure ou dans une rivière, etc. Une augmentation de l'humeur est due au fait que l'activité physique accélère la circulation sanguine dans le cerveau, le métabolisme s'améliore et l'hormone de plaisir commence à être produit - endorphine. Renseignez-vous également.
2. Utiliser la luminothérapie. Cette méthode consiste à fournir à une personne la quantité de lumière nécessaire. Pendant la journée, il est recommandé à une personne de rester dehors pour recevoir la lumière du soleil. L'éclairage à la maison et au travail doit être intense. Il n'est pas recommandé de s'asseoir au crépuscule. L'amélioration de l'humeur se produit généralement dans les 2 semaines.
3. Revoyez votre alimentation. Ça ne vaut pas la peine de s'y tenir régime stricte si vous souffrez de dépression automnale. Un régime ne fera qu’aggraver votre situation. Le manque de vitamines et de minéraux dans le corps entraîne expériences négatives. Il est recommandé de manger davantage des aliments suivants - antidépresseurs naturels : dattes, bananes, poisson de mer, noix, produits laitiers, chocolat noir, fruits et légumes aux couleurs vives. Les produits répertoriés favorisent la production de sérotonine. Lorsque la dépression survient, une carence en vitamine D survient. Pour la reconstituer, vous devez en consommer. produits suivants: poisson gras, foie de boeuf, algue, jaune de poulet, fromage. Découvrez quels sont les autres pour votre table.
4. Utiliser la chromothérapie. Essayez d'utiliser plus souvent vos couleurs préférées dans les vêtements et textiles, de préférence des couleurs chaudes : rouge, jaune, orange. Plus à propos .
5. Gardez votre corps au chaud. Vous pouvez commencer votre matinée par une douche chaude et prendre un bain chaud le soir. Boire thé chaud ou du café. Habillez-vous plus chaudement.
6. Augmentez votre activité sociale. Discuter avec des amis améliore toujours votre humeur. Tu peux aller à événement intéressant, à un concert de votre groupe préféré, pour vous lancer dans un passe-temps intéressant. Comment ?
7. Réduire le flux d’informations négatives. Regardez moins les informations, ne communiquez pas avec des personnes négatives. Renseignez-vous également.
8. Méditation. Prenez l’habitude de méditer. La méditation réduit l'anxiété. Essayez, par exemple, .
9. L'art-thérapie. Elle harmonise condition mentale. Comment ?
10. Blague et souris davantage. On sait que le rire inhibe la production d'hormones de stress - le cortisol et.
11. Dormez suffisamment. Pour qu'une nuit de sommeil soit complète, il est nécessaire de respecter certaines règles : il est recommandé de respecter un horaire de sommeil - se réveiller et se coucher à la même heure tous les jours et même le week-end, manger deux heures avant de se coucher , faites des activités calmes avant le coucher, ne nécessitant pas tension nerveuse, aérez bien la zone de couchage.

Voulez-vous améliorer la mémoire, l’attention et d’autres fonctions cognitives ? Entraînez les capacités principales de votre cerveau avec ! Le programme identifie automatiquement les fonctions cognitives les plus affaiblies et vous propose un programme d'entraînement qui vous convient ! Faites de l'exercice régulièrement 2 à 3 fois par semaine pendant 15 à 20 minutes et, en quelques mois, vous pourrez remarquer des améliorations.

Vous pouvez vous tourner vers un psychologue pour qu'il travaille sur ce qui vous dérange, vous aide à vous comprendre, à vous aimer et à regarder votre vie sous un autre angle.

Cependant, il est impossible de donner une idée sans ambiguïté conseil universel pour lutter contre la dépression automnale. Chaque cas est individuel et dépend de nombreux facteurs.

Si les méthodes énumérées ci-dessus ne vous ont pas aidé, vous devez alors faire attention au paragraphe suivant de l'article.

Quand faut-il consulter un médecin ? Aide d'un médecin et d'un psychothérapeute dans le traitement de la dépression

Vous devriez consulter un médecin si votre blues automnal persiste longue durée(plus de deux semaines), les méthodes décrites ci-dessus ne fonctionnent pas, la dépression ne fait que prendre de l'ampleur, il vous est difficile de maintenir votre mode de vie habituel, vous ne pouvez pas travailler pleinement.

La nature prolongée de la dépression dans ce cas est très probablement causée par d'autres raisons supplémentaires– psychogène, endogène ou somatogène. Dans ce cas, il est préférable de consulter un médecin et un psychologue pour identifier la cause cachée d'une dépression prolongée.

Le traitement de la dépression implique généralement la prise de médicaments antidépresseurs (les antidépresseurs contrôlent la concentration de monoamines dans le cerveau) Avoir de la bonne humeur» – dopamine, sérotonine, noradrénaline) et/ou des séances de psychothérapie (aide à identifier les causes de la dépression, permettent de travailler sur les facteurs traumatiques, de reconsidérer la situation actuelle, aident à augmenter le niveau de dépression), selon le type de dépression.Après traitement réussi commence une période de rémission, caractérisée par un affaiblissement des symptômes de la dépression (rémission partielle) ou leur disparition complète (rémission complète). Mais pendant la période de traitement, au moment d'une rémission partielle ou complète, il existe une possibilitéretour des symptômes de dépression - une rechute peut survenir.

DANS quelques en cas d'urgence tu dois appeler le service d'ambulance:

• si une personne (vous ou quelqu'un d'autre) veut se suicider ou faire du mal à autrui ;
• vous entendez des voix et/ou ressentez d’autres hallucinations ;
• Un proche a perdu le contact avec la réalité (psychose) ou abuse excessivement d’alcool ou de drogues.

Sport, nutrition adéquat, la luminothérapie et la chromothérapie aideront à prévenir la dépression

Comment prévenir la dépression automnale ?

Si vous êtes sensible à la dépression automnale, alors la meilleure solution Il vous sera utile de prendre soin de votre état à l'avance et de prévenir la dépression : vous devez reconsidérer votre mode de vie et suivre en permanence les recommandations données ci-dessus.

Merci d'avoir lu cet article. Vous savez maintenant ce qu'est la dépression automnale et comment y faire face. Comme toujours, nous apprécions vos questions et commentaires.

Psychologue certifié, diplômé de la Recherche Nationale Mordovienne Université d'État nommé d'après N.P. Ogarev. Il s'intéresse à des domaines de la psychologie tels que : la neuropsychologie, la psychologie cognitive, sociale et existentielle.

Entre autres types, la dépression automnale est considérée comme la plus courante. Après une vague de froid, avec l'arrivée de l'automne, l'appétit des gens diminue, leur humeur se détériore et d'autres symptômes apparaissent. Pour surmonter un état dépressif, il convient de savoir pourquoi il apparaît et comment y faire face correctement. La dépression automnale chez les femmes et les hommes survient dans au même degré souvent. Parce que c'est à toi de décider problèmes problématiques possible en utilisant une seule méthode.

Symptômes

Toute dépression est désordre mental. Quel que soit le moment de son apparition, la maladie présente un certain nombre de symptômes qui peuvent être détectés si vous regardez attentivement la personne.

Les principaux symptômes de la dépression automnale :

1. Réticence à s'engager dans des activités actives.
2. Une fatigue qui ne s'arrête presque jamais, même après bon repos.
3. Désir sans raison. La durée de cette condition peut atteindre des semaines entières.
4. Mauvais rêve. Une personne n'arrive pas à dormir, ça lui rentre dans la tête pensées anxieuses. Au réveil, l'état est brisé, le sentiment que cela a eu lieu repos normal, Non.
5. L'envie de parler avec les autres disparaît, j'ai envie d'être seule avec moi-même.
6. L'irritabilité augmente, des accès d'agressivité peuvent survenir sans raison.
7. La sensibilité envers les autres augmente. Cette condition persiste avec une occurrence fréquente situations de conflit qu'il convient d'éviter.
8. Le système digestif fonctionne moins bien que d'habitude.
9. L'appétit disparaît. La lutte contre la dépression automnale peut commencer par l'élimination de ce problème particulier.
10. Des crampes musculaires apparaissent, bien qu'il n'y ait aucune raison à cela.

Ces symptômes peuvent se manifester tout au long de la période. Après le début de l’hiver, la condition s’améliore généralement et le problème disparaît. L’exposition aux médicaments n’est généralement pas nécessaire. Si une personne possède plusieurs symptômes répertoriés, il y a un sérieux trouble psychologique. Si des problèmes surviennent liés à un état insatisfaisant du corps, vous ne devez pas négliger une visite chez un médecin qui sait comment éviter la dépression automnale.

Si une personne pense qu’il n’est pas nécessaire d’aller chez le médecin, mais que d’autres voient qu’il y a un problème, il est important d’essayer de convaincre la personne de la nécessité d’une visite. Lorsqu'il n'est pas clair comment gérer la dépression automnale, vous devriez vous tourner vers des professionnels. Souvent, le problème ne peut pas être résolu par vous-même, c'est pourquoi une visite chez le médecin sera une solution salvatrice.

La dépression automnale peut affecter considérablement la qualité de vie : chacun décide lui-même quoi faire, comment gérer sa maladie. N’oubliez pas qu’il y a des gens autour qui peuvent avoir des difficultés à cause des problèmes de leur proche. Votre entourage s'en sortira, mais à quoi bon leur causer beaucoup de problèmes si vous pouvez trouver une autre issue, supprimer l'exacerbation dépressive.

De nombreux psychologues expérimentés associent la dépression automnale et les troubles corporels qu'elle provoque aux facteurs suivants :

• L'augmentation des intempéries entraîne un changement état physiologique corps. Les heures de clarté diminuent, une personne ne dispose pas de suffisamment de temps. Le temps est constamment nuageux, il pleut régulièrement, ce qui peut détériorer considérablement votre humeur. La quantité de mélanine obtenue à partir de rayons de soleil augmente, provoquant un véritable excès dans l’organisme, aggravant ainsi les problèmes. Reconnaître l'émergence situation difficile bien réels, les symptômes sont évidents si vous essayez de les remarquer.

Cela conduit à un état dépressif, car l'hormone est responsable de l'apparition d'émotions négatives. Il est difficile de dire comment sortir de la dépression automnale, surmonter les difficultés survenues et ne pas tomber dans un désespoir complet, car tout autour de vous suggère que votre état doit être mauvais. Si vous ne savez pas comment survivre à la dépression automnale, vous devriez demander conseil à un professionnel. Les psychologues aident à faire face à un problème s'il est causé uniquement par des facteurs psychologiques ;

• l'automne est la période qui termine le cycle annuel. L'hiver est la période du début d'un nouveau temps. Par conséquent, une personne essaie, bien qu'inconsciemment, d'évaluer ses actions, les résultats obtenus, de comprendre ce qu'elle a réussi à réaliser au cours du passé. Il est difficile de réaliser tous les désirs, c'est pourquoi un état dépressif peut survenir précisément sur cette base. Souvent, le repos n’est pas suffisant. L'apathie apparaît, se transformant souvent en colère. Comment éviter de déprimer ? Peut-être devriez-vous simplement vous donner plus de joie ;
• important est état physique personne. Lorsque les conditions météorologiques changent, l'immunité peut diminuer, provoquant diverses maladies. Cela affecte la condition humaine le pire côté. Les signes de dépression automnale, s'ils sont perceptibles par une personne, aideront à faire face au problème. Après tout, en comprenant pourquoi la difficulté est survenue, vous pouvez prendre des mesures pour résoudre ce problème complexe.

Il est important de comprendre la dépression imminente à l’automne. Si vous remarquez des problèmes imminents à temps, vous pouvez influencer leur évolution et réduire leur impact sur le corps. Les causes de la dépression automnale sont variées, mais cela vaut vraiment la peine de contribuer à améliorer votre condition, car cela contribuera à améliorer la qualité de vie non seulement pour vous-même, mais aussi pour ceux qui vous entourent.

Traitement

Est-il possible de traiter état similaire par vous-même ou devrez-vous demander l'aide d'un médecin ? Il est difficile de répondre sans équivoque, car chacun vit la maladie à sa manière. S'il n'est pas clair comment surmonter la dépression automnale, vous devez absolument rechercher des options pour corriger la situation. Les problèmes se multiplient, il devient impossible de supporter sa mauvaise humeur tout l'automne et de causer des problèmes aux autres. Le traitement est simple ; il suffit de suivre des recommandations simples.

Dans les cas où un état dépressif aggrave considérablement la vie, des problèmes surviennent au travail en raison de l'incapacité d'accomplir suffisamment vos responsabilités, ou à la maison, lorsque surgissent des querelles constantes qui semblent fondées sur rien, vous devriez consulter un médecin qui vous dira comment faire face à la dépression automnale.

Un thérapeute, un psychiatre ou un médecin de famille vous aidera à résoudre le problème. La condition peut être corrigée, car à quoi bon se tolérer encore plus longtemps. Le médecin sera sélectionné les bons médicaments– des antidépresseurs qui vont corriger la situation. La psychothérapie est souvent utile, ce qui implique de revoir position de vie, analyser la situation, trouver des moyens efficaces pour faire face aux problèmes survenus. En comprenant combien de temps dure la dépression automnale chez les hommes et quand elle commence, vous pouvez l'éliminer rapidement.

Si la dépression automnale vous inquiète, l'un de ces médecins vous expliquera comment y faire face et ce qu'il est préférable de faire, ou vous dirigera vers un autre spécialiste si, dans ce cas, il ne peut pas vous aider à corriger la situation.

L'une des méthodes de traitement pour les hommes ou dépression féminine est la luminothérapie. Des doses de lumière souvent modérées contribuent à améliorer l'état du corps, ce qui permet de survivre beaucoup plus facilement à la saison nuageuse. Savoir comment vous débarrasser de la dépression automnale vous aidera à résultat désiré Plus vite.

Se débarrasser soi-même de la dépression automnale

Si les symptômes de la maladie sont légèrement gênants et que vous ne souhaitez pas consulter un médecin, vous pouvez essayer de vous débrouiller seul. Pour cela, vous ne devez pas utiliser boissons alcoolisées- un des plus règles importantes. Pour la réalisation résultats positifs Pour lutter contre la dépression automnale, les actions suivantes peuvent aider :

1. Passez plus de temps à l'air frais, en essayant d'être dehors lorsque le soleil brille. Ce médicament contre la dépression automnale vous aidera à intégrer les composants manquants dans le corps, après quoi vous ressentirez une augmentation de votre force et votre état s'améliorera.
2. Ne laissez pas entrer dans votre vie les facteurs qui provoquent la négativité. Essayez de ne pas entrer en conflit avec les autres, évitez les conversations problématiques. Cela ne veut pas dire qu’il n’est pas nécessaire de parler des problèmes émergents. Cela vaut la peine d'essayer de résoudre les problèmes de manière constructive, en évitant la nervosité et les expressions dures de votre position.
3. Manger des aliments riches en vitamines : pommes, oranges et autres friandises disponibles, de préférence aux couleurs vives, contribuera à combler le manque de substances, et leur consommation vous remontera le moral. Ce remède contre la dépression automnale est efficace. Son importance ne doit pas être sous-estimée.
4. Mangez bien, travaillez uniquement pendant le temps imparti. Nous pouvons parler longtemps de la façon de surmonter la dépression automnale. Le fait est que vous devez réaliser problème existant et prendre le chemin de sa correction, en trouvant des méthodes constructives pour y parvenir.

Le point important est de réaliser que le problème existe réellement. Personne ne commencera à lutter contre un problème inexistant. Ensuite, vous devez décider qu’il faut agir, car le bien-être des relations, l’environnement au travail et à la maison en dépendent. Savoir comment gérer la dépression automnale vous aidera à y faire face dès l'apparition des premiers signes d'un problème. Le problème passera, il suffit de le vouloir.