Жингээ хасахын тулд шөнийн халуун сүү. Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүд шөнийн цагаар сүү уух нь сайн уу?

Хүн бүр сүү юу авчирдагийг мэддэг их ашиг хүүхдийн бие. Гэхдээ насанд хүрэгчдийн талаар олон зөрчилдөөнтэй үзэл бодол байдаг. Зарим нь энэ нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай хэвээр байгаа гэж үздэг бол зарим нь эсрэгээр үүнийг ашиглах нь зөвхөн бидний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулна гэдэгт итгэлтэй байна. Жингээ хасаж байгаа хүмүүс болон дэмжигчдэд зориулав зөв хооллолтМөн олон асуулт гарч ирдэг: "Би шөнийн цагаар сүү ууж болох уу?", "Энэ үнэхээр эрүүл үү?", "Энэ нь нойр, жин хасахад сайнаар нөлөөлдөг үү?" Энэ нийтлэлд бид эдгээр болон бусад олон асуултанд хариулах болно. сонирхолтой асуултуудЭнэ бүтээгдэхүүний талаар таны бүх эргэлзээг арилгах болно.

Ашигтай найрлага

• Юуны өмнө энэ нь кальцийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд фосфортой төгс тэнцвэрждэг бөгөөд үүнээс гадна бүрэн шингэдэг. Тэр бол шаардлагатай элементбидний шүд, яс, хумс, үсний бүтцийн хувьд. Нас ахих тусам яснаас кальци аажмаар угааж, хэврэг болдог нь мэдэгдэж байна. Тиймээс сүүг хүүхэд, насанд хүрэгчид, өндөр настан аль аль нь ууж байх ёстой.

• А витамин - энэ нь алсын хараанд сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг хүн бүр мэддэг байх. Гэхдээ энэ нь шинэ эсийн өсөлтийг идэвхжүүлж, хөгшрөлтийн явцыг зогсооно.

• Витамин D - кальцийг шингээхэд тусалдаг, биеийн бүх төрлийн халдвартай тэмцэх чадварыг сайжруулдаг.

• Е витамин - үндсэн витаминарьс, үс, хумсны гоо сайхан, эрүүл мэндийн төлөө. Үүнээс гадна хөгшрөлт, хөгшрөлтийн толбо үүсэхээс сэргийлдэг.

• Витамин С нь сайжруулдаг чухал антиоксидант юм хамгаалалтын функцуудбиеийг цуснаас зайлуулахад тусалдаг муу холестеринболон нитратууд.

• В витамин - бүх зүйлийг сайжруулж, хурдасгадаг бодисын солилцооны үйл явц, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, стресс, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг, мөн үсийг эрүүлжүүлж, гялалзуулж, арьсны байдлыг сайжруулдаг.

Бие махбодид үзүүлэх нөлөө

• Манай элэнц эмээ нар ханиадны ач тусын талаар мэддэг байсан. Тэд гайхах зүйлгүй уламжлалт аргууд, тухайлбал зөгийн бал эсвэл өөх тос бүхий сүү нь нэгээс илүү үеийг хөл дээрээ тавьдаг. Ханиад, вирусын эсрэг тэмцэхэд зайлшгүй шаардлагатай иммуноглобулиныг нийлэгжүүлдэг казеин сүүний уургийн ачаар.

• Энэ нь батлагдсан тогтмол хэрэглээсүү нь хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.

• Энэ нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаанд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг бөгөөд гастрит болон гастрит зэрэгт тусалдаг пепсины шарх, хүчиллэгийг бууруулах, зүрхний шархыг арилгах, өвдөлтийн шинж тэмдгийг арилгах.

• Багасгана муу нөлөөбидний биед хортой, исгэлэн, давслаг хоолноос үүдэлтэй.

• Өндөрт тусалдаг цусны даралт, зүрх судасны өвчний эрсдэлийг бууруулдаг.

• Бие махбодийг бараг бүх зүйлээр хангадаг зайлшгүй шаардлагатай витаминуудба микроэлементүүд нь хүүхдийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

• байна маш сайн урьдчилан сэргийлэхясны сийрэгжилтээс үүдэлтэй агуу контентамархан шингэцтэй кальци.

• Мөн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэрэглэхийг зөвлөж байна.

• Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг тамирчид энэ бүтээгдэхүүнийг эрт дээр үеэс үнэлдэг гайхалтай шинж чанарууд. Сургалтын дараа нэг аяга бүлээн сүү уусан хүмүүс илүү өндөр үр дүнд хүрсэн нь батлагдсан. Учир нь энэ нь амархан шингэдэг казеины уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн барилгын материал юм.

Насанд хүрэгчид сүү ууж чадах уу?

Энэ бүтээгдэхүүнийг ашигладаг гэсэн домог байдаг гүйцсэн насзөвхөн хор хөнөөл учруулах болно. Энэ нь бүрэн үнэн биш бөгөөд нас ахих тусам бие нь сүүнд агуулагдах лактозын уургийг шингээхэд шаардлагатай лактаза ферментийг бага хэмжээгээр нэгтгэж эхэлдэг. Хэрэв хүн энэ ферментийн үйлдвэрлэл буурсан бол сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэсний дараа тэр мэдрэх болно тааламжгүй шинж тэмдэг, тухайлбал: гэдэс дүүрэх, байнга хий үүсэх, өвдөлт мэдрэмжэпигастрийн бүсэд өтгөний өөрчлөлт. Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд танд танил бол харамсалтай нь та бүх сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч энэ үзэгдэл хүмүүсийн дөнгөж 15% -д тохиолддог.

Хэрэв хүний ​​биед лактаза нийлэгждэг хангалттай тоо хэмжээ, дараа нь сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэсний дараа таагүй мэдрэмж гарахгүй. Ийм хүмүүст сүү нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно.

Шөнийн цагаар сүү уух боломжтой юу?

Хэрэв та хүсвэл мэдээж чадна. Гэхдээ бичихийг хүсэхгүй байгаа бол илүүдэл жинтэй, тэгвэл та нэг шилээр өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй. Мөн шаардлагатай бол өдөрт идэж, ууж буй килокалорийн тоог анхаарч үзэх хэрэгтэй өдөр тутмын нормХэрэв та аль хэдийн уусан бол ямар нэгэн хөнгөн зууш, түүний дотор ундаанаас татгалзах нь дээр. Хамгийн тохиромжтой нь үүнийг солих хэрэгтэй сүүлчийн уулзалтхоол хүнс, энэ тохиолдолд та шинэ килограмм нэмэхээс гадна одоо байгаа хэд хэдэн килограммаа алдах болно.

Шөнийн сүүний ашиг тус

• Нойргүйдэл арилгана толгой өвдөх: триптофан ба фенилаланины хүчлүүдийн ачаар хурцадмал байдлыг намдааж тайвшруулна. мэдрэлийн системмөн толгойн өвдөлтийг арилгадаг тул та хурдан бөгөөд амархан тайван, тайван нойронд ордог.

• Жингээ хасахад тусалдаг:их хэмжээний Ca агуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн өөх тосны нөөцийг бууруулдаг. Үүнээс гадна кальцийн ионууд нь өөх тосны солилцоонд нөлөөлж, илүүдэл өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг кальцитриол дааврын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.

• Хоол боловсруулах системийг хортой, шаардлагагүй формацаас цэвэрлэж, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, микрофлорыг хэвийн болгож, өтгөний хэмжээг хэвийн болгодог.

• Витамин, эрдэс бодисын тэнцвэрийг нөхөх замаар бодисын солилцоог сайжруулдаг.

• Энэ үед алдагдсан барилгын уургийн нөөцийг нөхөж өгнө Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, тийм ч учраас түүнийг тамирчдын их хайрладаг байсан.

• Энэ нь төгс хангаж, өлсгөлөнг удаан хугацаанд тайвшруулдаг бөгөөд үүний ачаар та шөнийн цагаар хөргөгчинд довтлохоос зайлсхийх болно.

• Шөнийн цагаар бидний бие энэ ундаанаас хамгийн их ашиг тусыг авч чадна гэдэгт олон хүн итгэлтэй байдаг.

Шөнийн цагаар сүүг хэрхэн зөв уух вэ?

• Бүлээн эсвэл бага зэрэг халуунаар уух хэрэгтэй. хүйтэн ундааЭнэ нь амархан шингэдэггүй бөгөөд цусны судасны хананд салс хэлбэрээр тогтож, хорт нэгдлүүдийг үүсгэдэг.

• Бусад хоол хүнстэй харьцах үед хорт бодис болж хувирдаг тул хоолноос тусад нь уух хэрэгтэй. Үл хамаарах зүйл бол будаа юм.

• Хүлээн авах хамгийн тохиромжтой цаг бол 19-20 цаг гэж тооцогддог.

• Давуу эрх олгох нь дээр гар хийцийн бүтээгдэхүүн, ингэснээр та бүх химийн нэмэлт, хадгалалтын бодисоос хор хөнөөл учруулахаас зайлсхийх болно.

Шөнийн сүүнд хамгийн тохиромжтой нэмэлтүүд

Та зарим халуун ногоо нэмснээр түүний үр нөлөөг сайжруулж болно.

Нойргүйдлийн хувьд:

Хонгор минь– Энэхүү коктейль таныг хурдан унтахад тусална.

Хутны самар- Мөн эрүүл, тайван унтахад тусалдаг.

Зөгийн жилий дусаах- хурцадмал байдал, цочролыг тайвшруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулна.

Жин хасахын тулд:

Шанцай- бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

Анхилуун амтлагч- Мөн бодисын солилцоог сэргээнэ.

Цагаан гаа- ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулж, илүүдэл өөх тосыг задалдаг.

Ханиадны хувьд:

Турмерик- байна холеретик нөлөө, температурыг бууруулж, ханиадны анхны шинж тэмдгүүдийг арилгана.

Хонгор минь– хоолойг тосолж, “өвдөлт”-ийг арилгаж, ханиалгыг намдаана.

Хор хөнөөл ба эсрэг заалтууд

• Лактазын үйлдвэрлэл буурсан

• Цусны судсанд кальцийн давс хуримтлагдах хандлагатай

• Хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин хурцадсан тохиолдолд

• Ходоод гэдэсний замын ажилд эмгэг илэрвэл хий үүсэх боломжтой

• Хэрэв та лактозын харшилтай бол. Хэрэв хэрэглэсний дараа дотор муухайрах, бөөлжих, гэдэс дүүрэх, тууралт гарах, загатнах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл та энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.

• Хэрэв та уувал их хэмжээгээр, дараа нь та бие засах газар руу ойр ойрхон шөнийн аялал хийх баталгаатай болно

• Хэрэв та тодорхойлсон эрсдлийн бүлэгт ороогүй бол сүү нь таны хувьд эрүүл мэнд, гоо сайхны жинхэнэ үрэл болно.

Сүү бол зөвхөн эрүүл бүтээгдэхүүн төдийгүй эмчилгээ, хэрэглэх нь цус багадалт, бөөр, элэгний өвчинд тусалдаг цусны даралт өндөр байхба атеросклероз.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасаж буй үйлчлүүлэгчдэд зориулсан хоолны дэглэмийг зааж өгөхдөө сүүний өвөрмөц шинж чанарыг ашигладаг.

Хоолны дэглэм дэх сүүний үүрэг

Хүмүүс бичиж байгаа нь анзаарагдсан илүүдэл жинбодисын солилцоо удаашрах үед. Энэ нь биед кальци дутагдсантай холбоотой байж болох юм. Кальцитриолын үйлдвэрлэл нэмэгдсэний улмаас өөхний давхарга устахаа болино. Энэ нь өөх тосыг боловсруулах, тэдгээрийг арилгахыг зогсооно.

Олон хоолны дэглэм, ялангуяа хатуу дэглэмтэй хоол хүнс нь сүүг хоолны дэглэмд оруулаагүй тохиолдолд хүлээгдэж буй үр дүнг авчрахгүй. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь жингээ зохицуулахад тусалдаг.

Энэ нь амархан шингэцтэй уургийн эх үүсвэр юм.

Хоолны тэжээл дэх сүүний үнэ цэнэ нь бие махбодийг тэжээж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, хүн амархан шингэцтэй уураг авдаг. Хоол боловсруулах системсүү уухад хэт их ачаалал өгдөггүй.

Профессор Виктор Вениаминович Закревский "Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн" номондоо шим тэжээлийн үнэ цэнийн талаар дэлгэрэнгүй тайлбарласан байдаг. эмийн шинж чанарбүх төрлийн сүү, сүүн бүтээгдэхүүн. Хоолны цэсэнд сүү оруулахгүй бол ямар ч хоолны дэглэм үр дүнгүй гэж тэр мэдэгджээ. Онцгой анхааралтэр энэ бүтээгдэхүүний төрөлд анхаарлаа хандуулдаг.

Хэзээ гэдгийг эрдэмтэд нотолсон хурдан турахэмэгтэйчүүдэд эрдэс бодисын нягтрал буурдаг ясны эд. Тиймээс сүү нь болдог зайлшгүй бүтээгдэхүүнХэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал.

Сүүний төрөл ба жин хасахад үзүүлэх нөлөө

Сүү нь хэд хэдэн төрөлд хуваагддаг. Тэднийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Үхэр

20 гаруй витамин агуулдаг бөгөөд энэ бүтээгдэхүүний жижиг сул тал бол илчлэг ихтэй байдаг. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь биеийг кальциар бүрэн хангадаг. Оруулсан үнээний сүү 4,8 г сахарид, 4,6 г өөх, 88,3 г ус, 2,9 г уураг, 0,1 г органик хүчил, 0,7 г үнс агуулдаг.

Үүнээс гадна үнээний сүүнд: A, B, D, C, E, PP, H витаминууд агуулагддаг. Их хэмжээнийагуулга ашигт малтмал: зэс, манган, кальци, кали, натри, магни, хүхэр, төмөр, холин, фосфор, хром, цагаан тугалга, хөнгөн цагаан, селен, фтор, кобальт.

Үнээний сүүний илчлэгийн агууламж 100 г бүтээгдэхүүн тутамд 60 ккал байдаг.

Ямаа

Бусад төрлийн сүүнээс ялгаатай өндөр агуулгатайвитамин А. Францын эмч нар үүнийг сэргээх чадвартай бүтээгдэхүүн гэж анх нэрлэсэн эрч хүч. Ямааны сүүний өөх тосны агууламж үнээний сүүнээс өндөр байдаг: энэ нь дөрвөн хувь юм. Гэхдээ өөх тос нь бие махбодид бүрэн шингэдэгмөн ходоод дээр атираа цуглуулж болохгүй. Тэгээд бүгд өөхний тоосонцор учраас ямааны сүүүнээнийхээс бага.

IN энэ бүтээгдэхүүнолон бий үнэ цэнэтэй бодисууд- энэ бол кали, кобальт, фосфор, витамин В, С. Бага илчлэгтэй ийм ашигтай хослолууд нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст энэ бүтээгдэхүүнийг зайлшгүй шаардлагатай болгодог.

Лактоз агуулаагүй

Элсэн чихэр ихтэй.

Үүнийг бид нэн даруй тэмдэглэж байна хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тийм биш Жингээ хасах үед энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна, Энэ нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаггүй энгийн агуулсан байдаг.

Нэг аяга лактозгүй сүү нь цэвэр элсэн чихэрээс гаралтай 10 грамм нүүрс ус агуулдаг.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэж болох уу?

Зарим хүмүүс сүүтэй цай уух дуртай байдаг. Энэ хослол нь жингээ хасахад маш хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэхүү тандемын сайн тэсвэрлэх чадвар, ашиг тусыг тэмдэглэж байна. Гэсэн хэдий ч хэрэглэхийг зөвлөдөггүй урт хугацаа , биеийг буулгах, цэвэрлэхэд ашиг тус нь мэдрэгдэх болно.

Сүү коктейль хайрлагчид тэдгээрийг хослуулахыг зөвлөж болно эрүүл бүтээгдэхүүнТэгээд зуушны оронд хэрэглээрэйэсвэл үндсэн хоолоо солино. Ийм коктейль нь илчлэг ихтэй байдаг гэсэн үзэл бодол байдаг ч үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш юм. Хоол тэжээлийн үнэ цэнэмөн калорийн агууламж нь коктейльд орсон бүтээгдэхүүнээс хамаарна. Сүү коктейль нь уураг, витамин болон бусад ашигтай бодисоор баялаг. шаардлагатай сэдвүүдхэн хоолны дэглэм барьж байна.

Овъёосны сүүн коктейль жор

Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

0.5 л. сүү;

200 гр. гүзээлзгэнэ;

2 tbsp. л. овъёосны будаа;

1 чимх шанцай;

1 tbsp. л. какао;

150 мл тараг.

Бид гүзээлзгэнэ угааж, ишийг нь авч, хутгагчаар нухаш болгоно. Шанцайнаас бусад бүх орцуудаа нэмээд хутгана. Коктейлийг шилэн аяганд хийнэ, дээр нь шанцай цацна.

Сүү уух: хэр их, хэзээ жин нэмэхгүй байх

Илүүдэл жинтэй, хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст 6% -иас их өөх тос агуулсан сүүг хэрэглэхийг хориглодог нь батлагдсан тул ийм бүтээгдэхүүн нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Жингээ хэвийн байлгахын тулд эмч нар уухыг зөвлөж байна өдөрт гурван шилээс илүүгүй сүү, илүү сайн бүлээн. Тун хоорондын завсарлага хоёр цаг орчим байх ёстой. Ийм нөхцөлд сүү нь бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, нэмэлт фунт хасах болно.

Өдрийн аль цагт сүү уух нь дээр вэ гэсэн маргаан маш их байдаг. Тодорхой хариулт байхгүй, бүх зүйл үүнээс хамаарна хувь хүний ​​онцлогбие. Хэрэв та шөнө шингэн уусны дараа хаван үүсэх хандлагатай эсвэл шөнийн цагаар бие засах газар руу явдаг бол шөнийн цагаар сүү ууж болохгүй. Хэрэв эдгээр асуудлууд танд төвөг учруулахгүй бол эмч нар унтахынхаа өмнө нэг аяга сүү уухыг хориглодоггүй. Ялангуяа хүний ​​байгалийн "тайвшруулах" амин хүчлийн триптофаны агууламжийг авч үзвэл.

Үнэндээ "Би шөнийн цагаар сүү ууж чадах уу?" Гэсэн асуултын хариулт. нэлээн ойлгомжтой. Ариун цэврийн өрөөнд орсны улмаас харшилгүй эсвэл нойргүйдэх хандлагатай байна уу? Хаван байхгүй юу? Уух! Өнгөрсөн зууны 90-ээд оны дундуур, энэ бүтээгдэхүүн "хамгийн олон аймшигт дайснуудЭрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг хүн." Олон хүмүүс олон жилийн турш архи ууж байсан тул бидний бага насны зуршилд юу нь буруу вэ? "Хохирол"-ын эргэн тойронд байгаа ямар нэгэн гистерийн нэгэн адил тогтмол хоол", энд гол зүйл бол бүтээгдэхүүн өөрөө биш, харин чанар, тоо хэмжээ, хэрэглэгчид юм.

Өгүүллийн агуулга:

Олонхийн сүүг оруулахгүйгээр хоолны дэглэмЖин хасахын тулд палео чиг хандлага буруутай. Энэ бол хоолны дэглэмийг дуурайхад чиглэсэн хоолны дэглэмийн бүлэг юм эртний хүн. Бидний бие хувьслын явцад огт өөрчлөгдөөгүй бөгөөд гуалиг, эрүүл хэвээр үлдэхийн тулд эртний өвөг дээдсийнхээ адил зүйлийг идэж, уух ёстой гэж үздэг. Агуйн хүн шөнөдөө сүү авах газаргүй байсан нь логик юм, учир нь фермийн амьтад түүнтэй хамт амьдардаггүй, саах хүн байхгүй байв. Тиймээс бид өмнө нь барьж байсан ангийнхаа үндсийг зажилж, ясыг нь хазах хэрэгтэй болсон.

Та ямар нэгэн байдлаар үндэс, ясыг хүсэхгүй байна уу? Гэхдээ сүү уухгүй байх нь дээр. Энэ чиг хандлагыг дэмжигчид үүнийг дараах байдлаар тайлбарлаж байна.

• Насанд хүрсэн хүнд сүү боловсруулах үүрэгтэй ферментүүд огт байдаггүй (баталгаагүй мэдээлэл, эс тэгвээс - сурталчилгааны заль мэх, зөвхөн лактоз үл тэвчих өвчтэй хүмүүст фермент дутагддаг. Хий үүсэх, суулгалт нь зөвхөн сүү төдийгүй зайрмагнаас үүдэлтэй байдаг тул тэд бага наснаасаа асуудлаа мэддэг байсан);
• сүү нь биед шингэдэггүй. Ялангуяа дэвшилтэт нөхдүүд энэ нь салс хэлбэрээр биед хуримтлагддаг гэж мэдэгддэг. Энэ бол Аюурведын нэгэн постулатын үнэ төлбөргүй тайлбар бөгөөд "палео чиг хандлага" эсвэл бие дэх сүүний жинхэнэ үүрэгтэй ямар ч холбоогүй юм. Бодит байдал дээр хоол хүнс нь шингэцтэй, эсвэл ходоодны хямрал, суулгалт үүсгэдэг, дараа нь хэсэгчлэн шингэдэг;
• Сүүнд эрүүл зүйл байдаггүй. Уургийг мах, шувууны аж ахуйгаас авах боломжтой бөгөөд үүнийг сүү эсвэл ижил төстэй байгалийн бус хоол хүнсээр хийх шаардлагагүй. Сүүний өөх тос нь "холестерины өвчин" үүсгэдэг тул хортой боловч нүүрс ус нь ерөнхийдөө хор хөнөөлтэй байдаг. Илүү нарийвчлалтай хэлэхэд сүүний сахар нь ердийн цагаан элсэн чихэрээс удаан шингэдэггүй бөгөөд энэ нь зүгээр л аймшигтай юм. Илүү нарийн, цусан дахь глюкозын түвшинг хурдан нэмэгдүүлж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бий болгодог.

IN ерөнхийдөө дээрх бүх аргументууд бас эсрэг аргументтай байдаг

Сонгодог хоолны дэглэм нь дунд зэргийн өөх тос агуулсан сүүг хэрэглэснээр "холестерины өвчнөөс" өөрийгөө хамгаалахыг зөвлөж байна. Цөцгийтэй төстэй зүйл уух шаардлагагүй, галлон сүүг огт ууж болохгүй. Бүтээгдэхүүний ердийн аяга нь нормын аравны нэгийг агуулдаг. ханасан өөх тос. Дашрамд хэлэхэд тэд хэрэгтэй хэвийн үйл ажиллагаамэдрэлийн систем, бэлгийн дааврын шүүрэл. Нэг аяга сүү нь хэн нэгэнд эрүүл мэндээ хадгалахад тусалдаг, ялангуяа хоолны дэглэмийн бусад хэсэг нь аль хэдийн "там шиг цэвэр" болсон бол амьтны гаралтай өөх тос зөвхөн түүн дотор байдаг. Шинэ онмөн өөрийн төрсөн өдөр.

Лактоз үл тэвчих үед бүх зүйл тодорхой болно. Энэ нь байгаа эсвэл байхгүй, сүү уух нь гэдэсний үрэвсэл үүсгэдэггүй. Дашрамд хэлэхэд, лактоз үл тэвчих нь "Өгүүлбэр" биш юм. Олон хүмүүс синтетик ферментийг амжилттай хэрэглэж, сүүн бүтээгдэхүүнийг үргэлжлүүлэн идэж байна. Бусад нь лактозгүй хувилбаруудыг сонгож, баяртай байдаг.

Тухай ашигтай бодисуудБүтээгдэхүүний хувьд асуулт нь практик гэхээсээ илүү философийн шинж чанартай байдаг. Хүнд 6 байх нь туйлын нэг нөхцөл байдал байдаг хүч чадлын сургалтдолоо хоногт, мөн нэлээд хатуу хоолны дэглэм. Дараа нь нэг аяга сүү түүнд ямар ч онцгой зүйл өгөхгүй бөгөөд уургийн хэрэгцээг хангахын тулд сүү цацсан нь дээр. Манай баатар (эсвэл баатар) 48 кг жинтэй, 1400 ккал иддэг, хоол хүнснээс байнга хасагдах үе шатанд байгаа бол энэ нь огт өөр юм. Тэгвэл сүү ч юу ч биш байснаас хамаагүй дээр байх болно.

Зарим хүмүүс оройн хоолоо орхиж, нэг аяга сүүгээр солино. Энэ нь зөвхөн илчлэгийн зарцуулалт харьцангуй бага, бусад хоол нь "боломжтой", "сүүтэй оройн хоол" нь хоолны дэглэмийг хэт бага илчлэг болгодоггүй тохиолдолд л сайн ажилладаг. Ийм оройн хоол идсэний дараа хэсэг хугацааны дараа хүн тэвчихийн аргагүй өлсгөлөнг мэдэрч байсан ч солих нь ажиллахгүй. Энэ нь сүү өөрөө биш, харин бусад хоолны дэглэмийн тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байж болно. Учир нь бүрт тодорхой тохиолдол“Сүүний уриа лоозон” барин гүйж, бодлогогүй зуршлаасаа татгалзаж, ажиглаж, дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй.

Та хувьдаа уух ёстой юу, үгүй ​​юу? Энэ шил нь таны цэсэнд хэрхэн тохирохоос хамаарна. Жишээлбэл, энэ нь 100 грамм нэмж нэмэх таашаал авахгүй байх болно уургийн хоол-тай бага агуулгаоройн хоолонд зориулсан өөх тос. Энд та тайтгарал, бага насны зуршлуудын хооронд сонголт хийх хэрэгтэй.

Үүнээс гадна, шөнө юу ч уух нь нойргүйдэлд хүргэдэг. Зарим хүмүүс шөнө бие засах гэж босох шаардлагатай бол тайван унтаж чаддаггүй. Энэ нь нормоос гажсан зүйл биш боловч маш их асуудал үүсгэдэг, ялангуяа та тодорхой сургалт, хоол тэжээлийн дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Тиймээс хэрэв сүү ​​таныг хангалттай унтахаас сэргийлж байвал түүнийг орхисон нь дээр.

Онолын хувьд, нэг аяга сүү нь илүү хүчтэй, дэмжих ёстой эрүүл унтах. Уг ундаа нь триптофан хэмээх амин хүчил агуулдаг. хүний ​​байгалийн "тайвшруулах".

Илүүдэл жинтэй, өөх тос харьцангуй их, хүн эрүүл мэндийн шалтгаанаар жингээ хасаж, усны хувцастай зураг авалтанд бэлдээгүй тохиолдолд жин хасахад ямар ч бүтээгдэхүүн нөлөөлдөггүй. Энгийн - хэрвээ та биеийнхээ зарцуулж байгаагаас илүү ихийг идвэл таргална. Хэрэв энэ нь ижил хэмжээтэй бол юу ч өөрчлөгдөхгүй. Бага уу? Жингээ хасаж эхэлдэг. Алдартай сүүг өглөө эсвэл оройн цайгаар эсвэл дангаар нь ууж, зөгийн балны халбагаар ууж байх нь огт хамаагүй.

Мэдээжийн хэрэг, та "сайн галбиртай байх" тулд янз бүрийн хориг арга замаар амьдралаа аль болох хэцүү болгож чадна, гэхдээ энэ нь өөх тосыг шатаахад онцгой ач холбогдол өгөхгүй. Нөгөөтэйгүүр, шөнийн цагаар уух нь зарим хүмүүст хаван үүсгэдэг. Аливаа зүйлийг тодорхой үзэл бодолтойгоор хэтэрхий нухацтай авч үздэг бөгөөд энэ нь хувийн жүжиглэх жинхэнэ шалтгаан болдог. Жин нь буурахгүй, энэ нь бүх зүйл дэмий хоосон байна гэсэн үг бөгөөд энэ нь сүү, төмс, эсвэл бүр бүгдийг нь хослуулсан, тэр ч байтугай өндөгний шар ч гэсэн буруутай гэсэн үг юм.

Хэрэв та өдөр бүр ийм байдлаар турах хөтөлбөрөө эргэлзэж байвал удаан хугацаанд турах болно. Сонголтын байнгын шаналал, бүтээгдэхүүнийг хасах, "юу ч боломжгүй" гэсэн зовлон зүдгүүрээс болж үйл явц нь төвөгтэй байх болно. Энэ нь ихэвчлэн эвдрэлд хүргэдэг.

Сүү уухгүй байх нь бараг л " нийтлэг газар"фитнессээр хичээллэж, намын эргэн тойронд эргэлддэг. Үүний зэрэгцээ, энэ нь өрсөлдөгч тамирчдын сонголт бөгөөд тэр ч байтугай бүгд биш, харин сүү уусны хариуд бие нь усаа хадгалж байдаг тамирчдын сонголт юм. Учир нь жирийн хүнэнэ бүхэн бага зэрэг утга учиртай.

Орчин үеийн сүү нь бидний байнга интернетээс уншдаг аймшигт зүйлсийг агуулдаг уу? Борлуулахыг зөвшөөрсөн бүх зүйл аюулгүй гэж үздэг. Сүү дэх гормоны тухай цуу яриа үргэлж үнэн байдаггүй.

Унших хэрэгтэй мэдээлэлсүүний тухай:

Хэн сүү ууж болохгүй, жингээ хасах үед ууж болох эсэх талаар видео

Ялангуяа фитнесс дасгалжуулагч Елена Селивановагийн хувьд

Шөнийн сүүний ашиг тус, хор хөнөөл нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дунд маргаантай хэвээр байгаа ч олон хүмүүс энэ аргыг ашиглахдаа баяртай байдаг. байгалийн эмчилгээ. Зарим хүмүүсийн хэлснээр уламжлалт эмч нар, ийм энгийн арга нь янз бүрийн өвчний илрэлийг арилгах эсвэл эмгэгийн хөгжилд хүргэхгүй байх боломжийг олгодог. Олон хүмүүс ундааны эдгээх шинж чанарыг сайжруулахын тулд бусад идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэмдэг: зөгий бүтээгдэхүүн, зөгийн бал. Зарим газарт арга нь сайн үр дүнг өгдөг тул та зүгээр л зөв, болгоомжтой ажиллах хэрэгтэй.

Шөнийн цагаар уусан сүүний ашигтай шинж чанарууд

Унтахынхаа өмнө сэрүүн эсвэл бүлээн сүү уух нь дараахь үр дүнг өгөх ёстой.

• Унтах нь сайжирна. Уг ундаа нь булчинг тайвшруулахад тусалдаг гэж үздэг бөгөөд энэ нь таныг илүү хурдан, илүү тайван унтах боломжийг олгодог. Хамгийн их нөлөөдулаан найрлагыг хэрэглэсэн тохиолдолд илэрдэг.
• Биеийн жин буурдаг.Энэ нь зөвхөн нөхцөл хангагдсан тохиолдолд л боломжтой юм хоолны дэглэмийн хоол тэжээл. Ерөнхийдөө сүү нь илчлэг ихтэй байдаг тослог бүтээгдэхүүн, тиймээс унтахынхаа өмнө их хэмжээгээр хэрэглэх нь бүр эсрэг үр дүнд хүргэдэг.

Зөвлөмж: Жижиг хэмжээний хувьд ДавсагУнтахынхаа өмнө ямар ч зорилгоор сүү ууж болохгүй. Ариун цэврийн өрөөнд албадан явах нь зөвхөн нэмэлт таагүй байдал үүсгэх бөгөөд ашиг тус нь хамгийн бага байх болно. Энэ үзэгдэл нь зуршил болж хувирдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны үйл явцад алдаа гаргахад хүргэдэг.

• Гормоны түвшин хэвийн болсон.Гэхдээ оройн цагаар шим тэжээлийн шингэн уух энэ өмч нь хамгийн түгээмэл домог юм. Сүү нь булчирхайн үйл ажиллагаанд ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй дотоод шүүрэлмөн цусны найрлагыг тохируулах чадваргүй.
• Ханиадны шинж тэмдэг арилдаг.Уг ундаа нь ажлыг идэвхжүүлдэг бодис агуулдаг гэсэн олон мэдээллийг олж авах боломжтой. дархлааны систем. Үнэн хэрэгтээ эдгээр нь бие махбодийн эсэргүүцэлд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүйгээр ходоод, гэдсэнд устдаг. Энэ тохиолдолд найдаж болох цорын ганц үр нөлөө нь юм хиймэл өсөлтдархлааны хариу урвалыг өдөөж болох дулаан нэгдэлтэй температур.
• Тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.Сүүнд тархины үйл ажиллагааг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг бодис байдаггүй ч эрдэс бодисууд нь энэ төрлийн бага зэргийн нөлөө үзүүлдэг. Харамсалтай нь энэ нь тийм ч тодорхой харагдахгүй байна.

Ихэнх тохиолдолд эдгээр бүх нөлөө нь өөрөө гипнозын үр дүн гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Эмнэлзүйн нотолгоо эерэг нөлөөУнтахын өмнө сүү нь биед үзүүлэх нөлөөг хараахан нотлоогүй байна.

Унтахынхаа өмнө сүү уухад үзүүлэх сөрөг нөлөө

тухай сөрөг үр дагаварЭнд бас олон домог, аймшгийн түүхүүд байдаг. Мэдээж, байгалийн ундаабуцалгах шаардлагагүй бөгөөд хоол хүнстэй харьцах үед хорт бодис болж хувирдаггүй, гэхдээ энэ техник нь хэд хэдэн болзошгүй эрсдэлтэй хэвээр байна.

1. Зарим хүмүүсийн хувьд унтахынхаа өмнө найрлагыг нь хэрэглэх нь идэвхтэй хий үүсэхийг өдөөдөг. Энэ нь хий үүсэх болон бусад таагүй үр дагаварт хүргэдэг.
2. Нэг аяга сүүнд дор хаяж 100 ккал байдаг. Хэрэв бүтээгдэхүүн нь өөх тос байвал энэ үзүүлэлт бүр ч өндөр байна. Өдөр бүр ийм их илчлэг нэмэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Ялангуяа та жигнэмэгтэй ундаа иддэг бол.
3. Лактазын дутагдалтай (задардаг фермент сүүний сахар), шөнийн цагаар нэг аяга сүү нь ходоодны хямралд хүргэдэг.

Хэрэв та хандвал ардын техник, дараа нь та өөрийн биеийн байдлыг сайтар хянах хэрэгтэй. Хэрэв сөрөг хариулт гарч ирвэл арга барилаа орхих нь дээр.

Жингээ хасах хэрэгсэл болгон шөнийн цагаар сүү

Жин хасахыг өдөөдөг ундаа болох шөнийн сүүний ашиг тус нь дараах байдалтай байна.

1. Бие махбодь нь бодисын солилцоог хүссэн түвшинд байлгахад шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг хүлээн авдаг.
2. Сүү нь эсийн бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг уургаар баялаг юм.
3. Байгалийн шингэн нь илүүдэл жин нэмэх шалтгаан болдог хог хаягдал, хорт бодисыг арилгахад тусалдаг.

Үүнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм эерэг нөлөөЗөвхөн шөнийн цагаар сүү уугаад зогсохгүй 18 цагийн дараа идэхээс татгалзвал л боломжтой. Уг ундааг юу ч идэж болохгүй. Шингэний эзэлхүүнийг 1 шилнээс хэтрүүлж болохгүй. Үр дүн нь хурдан гарахын тулд та өөрийн дэглэмд орох хэрэгтэй биеийн тамирын дасгал.

Төрөл бүрийн нэмэлтүүдтэй сүү

Байдал нэмэлт бүрэлдэхүүн хэсгүүдспектрийг өргөжүүлдэг эдгээх шинж чанарсүү. Энэ зорилгоор дараахь найрлагыг ихэвчлэн ашигладаг.

• Хонгор минь. Энэхүү найрлагатай хослолыг ихэвчлэн ханиадны үед хэрэглэдэг. Хэдийгээр энэ нь сэргээх мөчийг ойртуулахгүй ч гэсэн хүчтэй өвдөлтхоолойд энэ арга нь гарцаагүй үүнээс салах болно. Уг процедур нь үрэвссэн салст бүрхэвчийг цочроох хоолыг идэхэд хялбар болгоно.
• Шанцай. Энэ масс нь өөх тосыг шатаах нөлөөгөөрөө алдартай. Үнэн бол ийм үр дүнгийн илрэл нь хоолны дэглэм, дэглэмд хэд хэдэн өөрчлөлт оруулсан тохиолдолд л боломжтой юм.
• . Хэрэв та сүүнд 20 дусал Зөгийн жилий хандмал нэмбэл мэдрэлийн системийг тайвшруулж, нойрны чанарт эерэг нөлөө үзүүлэх найрлагыг авч болно. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар ийм хольц нь урсгалыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг архаг панкреатит, эмэгтэйчүүдийн дархлааг бэхжүүлж, нөхөн сэргээх сарын тэмдгийн мөчлөг. Энэ нь химийн нөлөөнөөс илүү өөрийгөө гипноз гэж эрдэмтэд баталж байгаа нь үнэн.
• Турмерик. Энэ үнэхээр дажгүй юм үр дүнтэй эмчилгээ, энэ нь хоол боловсруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг цөсний урсгалыг идэвхжүүлдэг. Энэ нь өдөөн хатгаж болзошгүйг анхаарч үзэх нь зүйтэй шээс хөөх эм нөлөөтэй, гэхдээ та үүнийг зөвхөн унтахын өмнө ашиглах хэрэгтэй. Өдрийн туршид масс нь хоолны дуршил нэмэгдэх болно.

Унтахынхаа өмнө уусан сүү өгнө гэдэгт итгэлтэй байна эерэг үр дүн, тэдгээрийг бодитоор ажиглах боломжийг танд олгоно. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь сөрөг талуудтай. Мөн эмч нарын итгэлгүй байдал эмнэлзүйн үр нөлөөЭнэ техник нь хүмүүс үүнийг аажмаар орхиж эхлэхэд хүргэсэн.

Сүү - үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүн, үүний ашиг тусын талаар маргах нь утгагүй, учир нь энэ нь биднийг нялх наснаас нь тэжээж, бүх зүйлийг бидэнд өгдөг. шаардлагатай бодисуудУчир нь хэвийн өндөрболон хөгжил. Гэсэн хэдий ч энэ бүтээгдэхүүн нь нас ахих тусам хүний ​​биед хор хөнөөл учруулдаг гэсэн олон санал бодол байдаг. Олон интернет хэрэглэгчид үүнд итгэхгүй байгаа бөгөөд насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд шөнийн цагаар сүү уух нь сайн уу? Энэ бүтээгдэхүүн нэг шөнийн дотор шингэх үү? Энэ нь таны дүрд хор хөнөөл учруулах уу? Тамирчид оройн цагаар хэрэглэх ёстой юу? Ахмад настнууд яах вэ? Бид энэ нийтлэлд эдгээр бүх асуултанд хариулах болно.

Хүүхдүүд шөнийн цагаар сүү уувал сайн уу?

Хоёр нас хүрээгүй хүүхдэд үнээний сүү уух нь ерөнхийдөө хортой гэж Доктор Комаровский хэлж байна. Алдарт эмчЭнэ ундааг уух нь хүүхдийн биед кальцийн дутагдалд хүргэдэг гэж үздэг. Хүүхдүүдийн хувьд энэ бүтээгдэхүүнийг солих нь дээр тохируулсан хольц. 2 жилийн дараа хүүхдүүд энэ бүтээгдэхүүнийг шөнийн цагаар хэрэглэх боломжтой. Малын өөх, уураг, кальци зэрэг үнэ цэнэтэй бодисыг нийлүүлэгчийн хувьд хүүхдүүдэд хэрэгтэй.

Ямар хэлбэрээр өгөх нь дээр вэ, энэ бүтээгдэхүүн нь хүүхдийн биед ямар нөлөө үзүүлдэг вэ? Хүүхдэд сүү уух хэрэгтэй дулаахан. Хэрэв та зөгийн балнаас харшилгүй бол ундаандаа нэмж болно. Зөгийн балтай хослуулан энэ ундаа нь тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд үүнийг дэмждэг хурдан унтдагхүүхэд. Ихэнх зөв цагҮүнийг авахын тулд - унтахаас нэг цагийн өмнө.

Насанд хүрэгчид сүү уух нь эрүүл мэндэд тустай юу?

Нас ахих тусам хүний ​​бие нь боловсруулах үүрэгтэй фермент лактазын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг сүүний уураг, лактоз. Хэрэв энэ ферментийн үйлдвэрлэл хэтэрхий бага байвал сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг хүн таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Энэ нь хэрхэн илэрдэг вэ? IN хий үүсэх нэмэгдсэн, эпигастрийн бүсэд өвдөлт, өтгөний өөрчлөлт. Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэсний дараа ийм шинж тэмдэг байнга илэрвэл шөнийн цагаар ч хамаагүй зайлсхий.

Лактаза ферментийг зохих хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг хүмүүс сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэсний дараа ямар ч таагүй мэдрэмж төрдөггүй. Шөнийн цагаар сүү уух нь тустай бөгөөд энэ нь сайн шингэж, бие дэх кальцийн нөөцийг нөхөж, хурдан унтахад тусалдаг. Ялангуяа насанд хүрэгчид болон кальцийн дутагдал нь ясны сийрэгжилт болон бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг өндөр настай хүмүүст сүү уух нь чухал юм. Хөгшрөлтийн үед эрүүл мэндээ хадгалахын тулд сүүтэй будаа, коктейль бэлтгэхийг зөвлөж байна.

Шөнө сүү уувал жин нэмж чадах уу?

Үдшийн 18 цагаас хойш биеийн галбираа харж, идэхгүй байхыг хичээдэг хүмүүс ихэвчлэн шөнийн цагаар сүү уувал жин нэмэх боломжтой юу гэсэн асуултыг сонирхож байна. Энэ асуудлыг авч үзье. Дунд зэргийн өөхний агууламжтай сүү (2.5%) нь 100 мл бүтээгдэхүүнд 52 ккал илчлэгтэй байдаг. Хэрэв та 200 мл уувал оройн цагаар 104 ккал зарцуулна. Тийм ч их биш.

Нэг хагасын сүүнд бага зэрэг бага илчлэг байдаг - 100 мл тутамд ердөө 45. Энэ ундаанаас нэг аяга уухад 90 ккал илчлэг өгнө гэсэн үг. Хэрэв та энэ ундааг унтахаасаа нэг цагийн өмнө уувал ихэнх ньСэрүүн байх үед энерги зарцуулагдах тул энэ нь зурагт нөлөөлөхгүй.

Тамирчдын булчинг бэхжүүлэх зориулалттай

Хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилготой фитнесст зочилдог бол халуун сүүДасгал хийсний дараа танд хэрэгтэй болно. Орой бэлтгэл хийдэг тамирчдын дунд явуулсан нэгэн судалгаагаар ийм нь тогтоогджээ булчингийн массХүч чадлын дасгал хийсний дараа казеин уураг хэрэглэдэг хүмүүст илүү сайн нэмэгддэг. Энэ уураг нь дэлгүүрт зарагддаг спортын хоол тэжээл. Гэсэн хэдий ч сүүнд казеин агуулагддаг тул унтахынхаа өмнөхөн энэ бүлээн ундааг ууснаар тамирчид илүү сайн үр дүнд хүрдэг.

Хоолой өвдөх, ханиадны үед

Ханиад, хоолой өвдөхөд маш сайн эм бол бүлээн сүү юм. Халуун биш, харин дулаахан. Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд таагүй шинж тэмдгийг арилгахын тулд уух нь ашигтай байдаг. Сүү нь ус, цайнаас илүү өтгөн тууштай байдаг тул бүрхэх шинж чанартай байдаг. Хэрэв та энэ ундаанд бага зэрэг сод, зөгийн бал нэмбэл хоолой өвдөхэнэ нь зөөлрөх болно, хаван арилах болно, өвдөлт бага цочроох болно. 20-30 минутын турш бага багаар уух нь зөв. Энэ ундааг уусны дараа та шөнө тайван өнгөрөх болно, ханиалга нь танд төвөг учруулахгүй гэдэгт итгэлтэй байж болно.

Элсэлтийн журам

Та энэ ундааг уух хэрэгтэй, хэрэв танд лактазын дутагдал байхгүй бол энэ нь маргаангүй үнэн боловч зарим зөвлөмжийг дагаж үүнийг зөв хийх хэрэгтэй.

1. Сүүг зөвхөн бүлээн эсвэл бага зэрэг халуунаар уух хэрэгтэй, гэхдээ хүйтэн биш, эс тэгвээс бүтээгдэхүүн нь гэдэс дотор муу шингэдэг.
2. Уг ундааг унтахынхаа өмнө шууд уух нь буруу, унтахаас нэг цаг хагасын өмнө уувал сайн, эрүүл байдаг.
3. Насанд хүрэгчдэд унтахын өмнө норм нь 250 мл-ээс ихгүй, хүүхдэд 150-180 мл байна.

Ямар дүгнэлт хийж болох вэ? Шөнийн цагаар сүү уух нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд ашигтай байдаг, учир нь энэ нь дэмждэг Сайн унтахмөн бие махбодийг эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой бодисоор хангадаг. Энэ ундаа нь спортоор хичээллэдэг хүмүүс болон тэдний дүр төрхийг хардаг хүмүүст ашигтай байдаг. Энэхүү ундаа нь кальцийн нөөцийг байнга нөхөх шаардлагатай өндөр настай хүмүүст, мөн цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм. Сүүн бүтээгдэхүүн нь лактазын дутагдалтай хүмүүст л хор хөнөөл учруулдаг.