Ямар загас омега 3 ихтэй вэ?

Төрөл бүрийн өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмч нар өвчтөнүүдэд өөх тос далайн загасыг хоол хүнсэндээ оруулахыг зөвлөж байна. Энэ бүтээгдэхүүн нь хүний ​​хувьд ханаагүй тосны хүчил, токоферол, ретинол, эргокальциферолын гол эх үүсвэр болдог. Хүний биед ийм био идэвхит нэгдлүүдийн дутагдал нь дархлааг бууруулж, хүний ​​биед холестерины товруу үүсгэдэг. цусны судас. Далайн хоолыг сонгохдоо аль загас хамгийн их омега-3 тосны хүчил агуулдаг болохыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Нөөцийг нөхөхөд адил ач холбогдолтой ашигтай бодисуудНадад бас бэлтгэх арга бий.

Хамгийн өндөр концентрациАшигтай Омега-3 нь шинэхэн болон хөлдөөсөн далайн загаснаас олддог

Омега-3-ийн гол эх үүсвэрүүд

Омега-3-ын хамгийн их концентраци нь Номхон далай, Атлантын далайд амьдардаг янз бүрийн зүйлийн загаснаас олддог. Олон ханаагүй тосны хүчлүүдийн дутагдлыг арилгахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт 2-3 удаа сагамхай, туна загас, шар загас идэхийг зөвлөж байна. Далайн болон голын үүлдрийн үүлдэр нь ашиг тусаас багагүй боловч өсөлтийн явцад маш их үнэ цэнэтэй өөх тосыг хуримтлуулдаг. Загасан дахь Омега-3-ын тоон хэмжээг хүснэгтэд үзүүлэв.

Өөх тосны өдөр тутмын хэрэглээ далайн загасхөгжилд саад болно зүрх судасны өвчин

Зөвлөмж: Хүүхдүүд тод амт, заримдаа үнэртэй тул үнэтэй хулд загаснаас ч татгалздаг. Далайн амьтан, сам хорхой, далайн байцаа зэргийг хоол хүнсэндээ оруулах нь хүүхдийн биеийг ашигтай биологийн идэвхт бодисоор хангахад тусална.

Хамса эсвэл анчоус

Herring

Манай улсад түгээмэл тархсан энэ төрлийн загас нь Омега-3-ын хамгийн хямд, хүртээмжтэй эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Herring нь маш их зүйлийг агуулдаг өөх тосонд уусдаг витаминууд A, D, E болон ашигтай Бамбай булчирхайЙода. Дэлгүүрийн тавиур дээр та тамхи татдаг, давсалсан, шинэхэн, хөлдөөсөн загасыг олж болно. Зөвхөн хүнсний ногоотой хамт жигнэхэд хэрэглэдэг сүүлчийн төрлийн herring нь хамгийн ашигтай байдаг. Давстай болон тамхи татдаг загасхэт их давс агуулдаг бөгөөд энэ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.

Сардин

Сардин, майга, сардинелла загас агнуурыг голчлон Алс Дорнодод явуулдаг. Дэлгүүрүүд нь эдгээр сортуудын лаазалсан загасыг тос, эсвэл Улаан Лоолийн сүмс. Омега-3-ийн дутагдлыг арилгахын тулд бага зэрэг давс, хадгалах бодис агуулсан сардина худалдаж авах хэрэгтэй. Herring нь шинэ хөлдөөсөн хэлбэрээр зарагддаг. Энэхүү шатаасан загас нь хүний ​​биеийг зөвхөн ханаагүй тосны хүчлээр хангадаг төдийгүй бас ханасан байдаг зайлшгүй шаардлагатай витаминуудбүлэг Б.

Энэ нь сонирхолтой юм: Сардин нь антиоксидант нөлөөтэй коэнзим Q10 агуулдаг. Энэ органик нэгдэлнэмэгдүүлэхэд шууд оролцдог функциональ үйл ажиллагаа дархлааны системнасанд хүрэгчид болон хүүхдүүд.

Салмон, эсвэл Атлантын хулд

Салмон бол цэвэр усанд төрдөг диадромын загас бөгөөд амьдралын явцад давстай усан сан руу шилждэг. Салмон загасны төрөл зүйлд чинук хулд, кохо хулд, оймс хулд, хулд хулд, ягаан хулд зэрэг багтана. Эдгээр төрлийн загаснууд бага байдаг үнийн ангилалхулд загаснаас ч багагүй ашиг тустай Омега-3 агуулдаг. Атлантын хулд загасыг жигнэх, буцалгах, давслах, даршилхад ашигладаг. Энэ нь маш амттай бөгөөд ус, өөхөнд уусдаг олон витамин агуулдаг. Салмон загасыг хоолны дэглэмд оруулснаар биеийн цайр, иод, кали, молибден, фосфор, кальцийн нөөцийг нөхөх болно.

Хайлуулах

Хүйтэн далайн усэдгээр жижиг махчин загаснууд амьдардаг. Тэд тарган капелины хамгийн ойрын хамаатан ба хулд загасны алс холын хамаатан садан юм. Шинэхэн хайлуулах өвөрмөц шинж чанар нь өргөст хэмхний байнгын үнэр юм. Загас нь олон яс агуулдаггүй, хурдан чанаж, амтлагчгүй амттай байдаг. Smelt нь зөвхөн Омега-3, өөхөнд уусдаг витаминаас гадна үнэ цэнэтэй, амархан шингэдэг уураг агуулдаг. Хамгийн ашигтай нь жигнэсэн эсвэл бага хэмжээний усанд чанаж болгосон загас юм.

Сонголт ба бэлтгэлийн онцлог

Омега-3 буюу олон ханаагүй тосны хүчил нь дулааны боловсруулалтанд амархан устдаг био идэвхит нэгдлүүд юм. Тиймээс эрүүл мэндийг дэмжих, урьдчилан сэргийлэх амьсгалын замын өвчиноруулах нь дээр өдөр тутмын цэс бага зэрэг давсалсан загас. Омега-3-ын нэлээд хэсэг нь жигнэх эсвэл уураар жигнэх үед хадгалагддаг.

Загас, баян омега 3 тосны хүчил байх ёстой Өндөр чанар. Сонгохдоо юуг анхаарах хэрэгтэй вэ:

• ямар ч толбо, тааламжгүй үнэр;
• ягаан эсвэл улаан заламгай;
• татсан хэвлий;
• товойсон нүд.

Herring, хулд, сардина, сагамхай загас нь улаан, бор хоол идсэний дараа элэг, булчинд Омега-3-ыг хуримтлуулдаг. далайн ургамал(фукус, бор замаг). Тусгай үржүүлгийн газарт ургадаг загасанд ханаагүй тосны хүчлүүдийн агууламж бага байдаг. Энэ нь ашиглалттай холбоотой юм хиймэл тэжээл. Далайн хоолыг сонгохдоо савласан үйлдвэрт анхаарлаа хандуулж болно. Хэрэв үйлдвэрлэл нь далай эсвэл далайн эрэг дээр байрладаг бол загас амьдарч байсан байх магадлалтай байгалийн орчин, өндөр.

Priroda-Znaet.ru вэбсайт дээрх бүх материалыг зөвхөн мэдээллийн зорилгоор танилцуулж байна. Аливаа бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь ЗААВАЛ!

Омега-3 тосны хүчлүүд нь биед шаардлагатай байдаг зөв ажиллахтөв болон захын мэдрэлийн систем, төлөө хэвийн үйл ажиллагаазүрх сэтгэл. Үүнээс гадна тэдгээр нь эсийн мембраны бүтцийн нэг хэсэг юм.

Алс хойд нутгийн оршин суугчид атеросклероз, зүрхний өвчин тусах нь ховор байдгийг эрдэмтэд анзаарчээ. Энэ нь тэдний холестерины хэмжээ хэвийн хэмжээнээс ховор байдагтай холбоотой юм. Үүнээс үүдэлтэй гэж судлаачид дүгнэжээ их тооЭскимосчуудын иддэг загасны тос. Түүнд агуулагдах омега-3 тосны хүчлүүд нь триглицерид, холестериныг бууруулах чадвартай болох нь тогтоогджээ. Омега-3 бүлэгт хамаарах олон ханаагүй тосны хүчил (PUFA) нь бие махбодид үүсдэггүй тул зөвхөн гаднаас нь ордог.

Омега-3 тосны хүчил яагаад хэрэгтэй вэ?

Омега-3 тосны хүчил агуулагддаг био зохицуулалтбие махбодид үзүүлэх нөлөө, эс дэх бүх биохимийн процесст оролцдог биологийн идэвхит эйкозаноид (эдийн гормон) үйлдвэрлэлийг дэмжих.

Омега-3 тосны хүчил нь бүтцийн нэгжүүдэсийн мембран (тархи, харааны эрхтэн, нөхөн үржихүйн эрхтэн).

Жич:Шаардлагатай бол өөх тосны хүчлүүдийг задалж, энерги ялгаруулж болно. Тийм ч учраас нөөцөд хадгалагдах үед тэдгээр нь биеийн энергийн агуулах болдог.

Эдгээр хүчил нь зохицуулдаг цусны бүлэгнэлт, цусны судасны ханан дээр атеросклерозын товруу үүсэхэд чухал ач холбогдолтой хэсэг болох бага нягтралтай липопротеины түвшинг бууруулна.

Үйл ажиллагаа явуулж байна зүрх судасны тогтолцоо, Омега-3 нь цусны судасны хөндийг өргөжүүлж, зүрхний эсүүдэд нэвтэрч, сайжруулдаг. агшилтын функцмиокарди. Тиймээс миокардийн шигдээс, тархины цус харвалт, судасны атеросклерозын эрсдэл буурдаг.

IN мэдрэлийн системОмега-3 нь импульсийн дамжуулалтыг хэвийн болгоход тусалдаг ба серотонин дааврын солилцоог зохицуулдаг. чухал үүрэгтогтвортой сэтгэцийн төлөв байдалд, хөгжлийн боломжийг бууруулдаг.

Ногоон ургамал.Энэ бүлгийн омега-3 эх үүсвэрүүдийн дунд: буржгар яншуй, анхилуун dill (цэцэрлэг), .

-аас навчитнэгдүгээрт ялгардаг самар- Газар дундын тэнгисийн орнуудын хоолонд алдартай. Энэ ургамлыг салатанд нэмдэг. Энд өмнөд хэсэгт хогийн ургамал хэлбэрээр ургадаг. Хүнсний ногооны цэцэрлэгт ямар ч шаардлагагүй онцгой анхаарал халамж, маш мадаггүй зөв. Шувууны маханд маш сайн байгалийн хоол болж өгдөг бөгөөд үүнийг амархан иддэг.

• маалингын үр - 1 кг тутамд 23 гр;
• хушга- 1 кг тутамд 7 г хүртэл;
• шош, шош, шар буурцаг, овъёос нахиалдаг - 1 кг тутамд 1.5 г хүртэл;
• улаан буудайн нахиалдаг - 1 кг тутамд 0.7 г хүртэл.

Хумус – вандуй (хурганы вандуй), тахин (кунжутын зуурмаг) зэргээс хийсэн нухашны нэг төрөл. Энэ хоолонд сармис, нимбэг, чидуны тос нэмнэ.

Дэлгүүрт хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнхудалдан авах боломжтой үр(Испанийн мэргэн). Энэ ургацын үр тариа эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Омега-3 хүчлээс гадна тэдгээр нь лигнан, хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй өвөрмөц антиоксидант, эстроген дааврын шинж чанарыг агуулдаг. Тэдгээрийг нэмж болно янз бүрийн бүтээгдэхүүн, мөн тосыг хоолонд хэрэглэдэг.

Омега-3 хүнсний нэмэлт тэжээлүүд

Хэрэв нэвтрэх боломжгүй бол байгалийн эх үүсвэрОмега-3 эсвэл өөр шалтгаанаар та капсул хэлбэрээр авах боломжтой омега-3 хүнсний нэмэлт тэжээлийг хэрэглэж болно.

Капсул хэлбэрээр авах боломжтой загасны өөх, маалингын тос. Мөн бий болгосон бие даасан эмхүчил EPA ба DHA.

Эдгээрийг хүлээн авах нь ялангуяа тохиромжтой тунгийн хэлбэрүүддундаж өвчтөнүүд болон хүнд үе шатуудөвчин (зүрхний шигдээс, цус харвалт, АГ-ийн хүнд үе шат).

Капсулыг авах нь өвчний үед эмчилгээний ажлыг хөнгөвчлөх боломжтой холбогч эдаутоиммун шинж чанартай - системийн чонон яр, ревматоид артрит, склеродерма гэх мэт.

Загасыг "тархины хоол" гэж нэрлэх нь дэмий хоосон биш бөгөөд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар эдгээр "сайн" өөх тос нь хараа муудахаас эхлээд Альцгеймерийн өвчин хүртэл бие махбодийг олон төрлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг үрэвслийн эсрэг хүчтэй бодис юм.

Гэсэн хэдий ч загасны төрөл бүр нь Омега-3 тосны хүчлийн эх үүсвэр болдоггүй. Эдгээр ашигтай бодисын агууламжийн удирдагчдыг зөв гэж үздэг хүйтэн усны оршин суугчид. Ингээд танилцацгаая.

Загас ба түүний гол зүйл

Та хэр их загас идэх ёстой вэ? Хэрхэн зөв сонгох, хадгалах вэ? Ямар загас идэж болохгүй вэ? Бид танд энэ бүтээгдэхүүний хамгийн чухал зүйлийг хэлж байна.

Салмон

Салмон загас бол хамгийн алдартай загас бөгөөд Омега-3-ын хамгийн баялаг эх үүсвэр гэж тооцогддог.

Бараг ямар ч супермаркетаас та энэ загасыг хөргөж, хөлдөөсөн хэлбэрээр олж болно. Гэсэн хэдий ч төрөлжсөн фермүүдэд ургадаг загас ихэвчлэн бидний ширээн дээр дуусдаг.

Харамсалтай нь нийлмэл тэжээлээр тэжээж, торонд байлгах нь хулд загасны ашигтай шинж чанарыг бууруулдаг. Тиймээс хулд загасны бага алдартай, гэхдээ хямд сортуудад анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Чинук хулд загас , хулд загас , ягаан хулд загас , оймстой хулд загасТэгээд кохо хулд загас. Энэ загасыг зэрлэг байгальд барьдаг бөгөөд ихэвчлэн хөлдөөсөн тавиур дээр дуусдаг.

Сардин загас

Энэхүү арилжааны нэрийг herring гэр бүлийн хэд хэдэн төрлийн загасанд өгсөн: сардина өөрөө, сардинелламөн заримдаа herring .

Сардин бол Атлантын далайн оршин суугчид юм. Тэд манай ширээнд голчлон лаазалсан эсвэл гүн хөлдөөсөн бүтээгдэхүүн хэлбэрээр хүрдэг.

Хэрэв тосонд лаазалсан сардиныг бүх дүрэм журмын дагуу бэлтгэж, хэт давслахгүй бол тэдгээр нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. агуу эх сурвалжОмега-3 тосны хүчил. Ялангуяа та илүүдэл тосыг лаазанд үлдээвэл.

Хайлуулах

Өргөст хэмх шиг үнэртэй алдартай загас нь жинхэнэ хулд загас шиг аашилдаг: далайд амьдардаг бөгөөд гол мөрөнд үржүүлдэг. Энэ жижиг загасыг шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн хэлбэрээр олж болно.

Тэр хүмүүсийн нэг гэж зүй ёсоор тооцогддог шилдэг үзэл бодолхуурч, жигнэх загас: яс цөөн, маш хурдан чанаж байна. Омега-3 агууламжийн хувьд шинэхэн хайлмал нь илүү үнэтэй загаснаас бага зэрэг хоцорч байна.

Herring

Тавиур дээр та зөвхөн олж болно давсалсан herringТэгээд бэлэн бүтээгдэхүүнтүүний филе, гэхдээ бас шинэ хөлдөөсөн загас. Herring нь Номхон далай, Атлантын далайд бараг бүх жилийн турш баригддаг.

Атлантын Herring нь илүү амттай гэж тооцогддог бол Номхон далайн Herring нь өөх тос гэж тооцогддог. Загас хайрлагчид түүний амтыг маргаж болох боловч ямар ч herring нь нэг гэж тооцогддог шилдэг эх сурвалжуудОмега-3 тосны хүчил. Үүний зэрэгцээ тэр хамаагүй хямд, илүү хүртээмжтэйхулд загас эсвэл сардинаас илүү.

Herring идэхээс бүрэн ашиг хүртэхийн тулд шинэхэн хөлдөөж аваад зууханд илүүдэл өөх тос нэмэлгүйгээр жигнэх хэрэгтэй. Хөнгөн давсалсан эсвэл тамхи татдаг herring харамсалтай нь хэт их давс агуулдаг бөгөөд энэ нь түүний хэмжээг эрс бууруулдаг эерэг нөлөөэрүүл мэндийн төлөө.

Гэрийн эзэгтэйд тэмдэглэл

Шинэ загас нь хөлдөөсөн загаснаас илүү амттай, эрүүл байдаг. Эрүүл мэнд, түрийвчээ эрсдэлд оруулахгүйн тулд шинэ загасыг хэрхэн зөв сонгох талаар уншина уу.

Анчоус

Энэ нэр нь Европын өндөр хоолны үнэтэй найрлага төдийгүй бараг бүх далайд амьдардаг хэд хэдэн төрлийн загасны загасыг агуулдаг.

Манай улсад хамгийн алдартай "анчоус" юм анчоус, Хар хотод амьдардаг, Азов, Газар дундын тэнгисүүдболон Атлантын далай. Хамсаг шинэ хөлдөөсөн, давсалсан эсвэл хатаасан хэлбэрээр худалдаж авч болно.

Хамгийн гол

Хамгийн үнэ цэнэтэй эх сурвалжуудОмега-3 нь өөхний сортуудхүйтэн усанд амьдардаг загас. Хамгийн алдартай нь хулд загас боловч үнэ цэнэтэй өөх тосны хүчлийг загасны хямд сортуудаас авах боломжтой: herring, anchovy, smelt, herring.

Олон тооны үйлдвэрлэгчид болон брэндүүд нь төөрөгдөл үүсгэж болох ч та үндсийг нь мэдэхгүй тохиолдолд л болно. зөв сонголт. Загасны тосны нэмэлтүүд ямар нэг ашиг тустай юу? Өдөрт хэр хэмжээний омега-3 хэрэгтэй вэ? Эмийн сан болон iHerb дээр загасны тос сонгохдоо юуг анхаарах вэ? Омега хүчлүүдийн талаархи түгээмэл асуултуудыг авч үзье.

Омега тосны хүчлүүд нь хэд хэдэн төрөлд хуваагддаг, омега-3, омега-6, омега-9-ийг авч үзье, учир нь хоолны дэглэм дэх омега хүчлийн тэнцвэрийг хадгалах нь эрүүл мэндийн гол нөхцлийн нэг гэдгийг санах нь чухал юм. Ард нь өнгөрсөн жилХүний хооллолтонд омега-6-ийн хэрэглээ хэд дахин нэмэгдэж, улмаар хүн омега-6, омега-9-ийг хэтрүүлэн авч, омега-3-ыг хангалтгүй авч байна.

Долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа загас (скумбрия, форел, майга, сардин загас, туна, хулд) идэх нь биеийн омега хүчлийн хэмжээ, шим тэжээлийн хэмжээг тэнцвэржүүлэхэд тусална.

Омега-3 тосны хүчлүүдийн хамгийн оновчтой эх үүсвэр нь загасны тос юм. Хамгийн ашигтай, дутагдалтай нь эйкозапентаеной хүчил (EPA) ба докозагексаеной хүчил (DHA) юм. Аливаа үйлдвэрлэгчээс загасны тосыг сонгохдоо EPA болон DHA гэсэн товчлолууд гол үүрэг гүйцэтгэдэг.

Загасны тосны ашиг тус юу вэ?

✔ эрүүл үйл ажиллагаа мэдрэлийн систем: стресс, сэтгэлийн хямрал, түрэмгийлэл, муу сэтгэлийн байдал, түгшүүрийн нөлөөг бууруулах

✔ зүрх судасны өвчин, цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлнэ

✔ ясны эрүүл мэндэд тустай, ревматоид артрит өвчний үр нөлөөг арилгана

✔ ой санамж сайжирна

✔ "муу" холестеролыг бууруулах (статин уухтай хослуулах) гэх мэт.

Загасны тос нь цусны бүлэгнэлтийг бууруулдаг тул антикоагулянтуудтай (аспирин, варфарин, клопидогрел гэх мэт цус шингэрүүлэгч) болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

Загасны тосыг юутай хослуулдаг вэ?

Витамин Е, сүүн ургамал, куркумин, фукоксантин, фенугрекийн тос, ногоон цайны катехин зэрэг сайн хослол.

Өөх тос хориглогчтой муу хослол.

Загасны омега-3-ыг ургамлын гаралтай омега-3-аар сольж болох уу?

Энэ нь хориотой! Омега-3 нь зөвхөн загас, далайн хоолонд төдийгүй ургамлын гаралтай ( чиа үр, маалингын тос, самар). Гэсэн хэдий ч ургамал нь дутагдалтай EPA болон DHA агуулдаггүй, харин бусад альфа-линолийн хүчил (ALA) агуулдаг.

Омега 3-6-9 нэмэлтүүд худалдаалагдаж байна. Бүгдийг нэг дор авах нь дээр үү?

Үгүй Ихэнх хүмүүс омега 6-9 дутагдалтай байдаггүй.

Тун. Та хэр их омега-3 уух ёстой вэ?

Урьдчилан сэргийлэхийн тулд та EPA ба DHA-ийн холимогоос 1000 мг, зүрх судасны тогтолцоонд үүссэн асуудлууд болон нэмэгддэг. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх EPA болон DHA-ийн хослолын хэрэглээг 3000 мг хүртэл нэмэгдүүлж болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй илүү DHA.

Загасны тосыг хоол хүнсээр эсвэл өлөн элгэн дээрээ уух нь хамгийн сайн арга юу вэ?

Хоол хүнстэй хамт хоол хүнсэндээ нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх нь загасны хөхрөлтөөс зайлсхийхэд тусална.

Загасны тосыг хэрхэн хадгалах вэ?

Загасны тос нь наранд болон халуунд исэлддэг тул сэрүүн, харанхуй газар эсвэл хөргөгчинд хадгалах нь зүйтэй.

Омега-3-ыг хэрхэн зөв сонгох вэ?

Нэг капсул/тунгийн найрлагыг авч үзье. Юуны өмнө бид хоёр мөрийг зааж өгөх ёстой: EPA (еicosapentaenoic acid) ба DHA (докозагексаены хүчил). Ийм алдартай загасны тосны жишээг авч үзье Омега-3 Дээд зэрэглэлийн загасны тос. Багц нь өөрөө 1000 мг гэж бичсэн боловч EPA ба DHA-ийн нийлбэр нь 300 мг байвал бүрэн хэмжээгээр авахын тулд урьдчилан сэргийлэх тунхоол тэжээлийг харгалзахгүйгээр эмийг өдөрт хэд хэдэн удаа, өдөрт дор хаяж 3 удаа уух хэрэгтэй болно, гэхдээ та 3 гр өөх тос авах болно. Өдөр бүр цөөн тооны капсул хэрэглэхийн тулд насанд хүрсэн хүнд EPA/DHA-ийн өндөр агууламжтай нэмэлтийг сонгоорой.

Бусад бүх зүйл ижил байх тул түүхий эдийг сайтар цэвэршүүлсэн триглицерид (TG) хэлбэрээр омега-3-ыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Үйлдвэрлэгч нь эмийн тайлбарт зохих тэмдэглэл хийх нь гарцаагүй. Этил эфирийн хэлбэр нь бас давуу талтай гэдгийг би нэн даруй тэмдэглэхийг хүсч байна.

ЯМАР ОМЕГА-3 АВАХ ВЭ

iHerb нь найрлага, ялгарах хэлбэрийн дагуу төрөл бүрийн загасны тосны нэмэлтүүдтэй. Өртөг нь сонгохдоо цорын ганц шалгуур биш бөгөөд үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Насанд хүрэгчдэд зориулсан омега-3 нэмэлтүүдийн худалдан авалтын жагсаалт энд байна.

СПОРТЫН СУДАЛГАА

Найрлага, авч байх үеийн хувийн мэдрэмжийн хувьд миний дуртай. Энэ нь харьцангуй саяхан гарч ирсэн боловч худалдан авагчдын дунд түгээмэл болж байна. GMP болон IFOS 5 одтой сертификат бүхий TG (триглицерид) хэлбэрийн омега.

Загас: Аляскийн зэрлэг полак

✔ EPA 687 мг

✔ DHA 250 мг

СОЛГАР

Алдартай брэнд урт хугацаандДэлгүүрт хамгийн сайн борлуулагч цолыг эзэмшдэг. Өндөр агуулгатайНэг капсул дахь омега.

✔ EPA 504 мг

✔ DHA 378 мг

БАЙГАЛИЙН ЭХ ҮҮСВЭР

Үйлдвэрлэгч нь олон үе шаттай цэвэршүүлэх, молекул нэрэх, тусгай битүүмжлэх замаар бүтээгдэхүүний цэвэр байдалд санаа тавьдаг.

Загас: далайн гүн

✔ EPA 450 мг

✔ DHA 340 мг

АМЬДРАЛЫН ЦЭЦЭРЛЭГ: MINAMI NUTRITION

Үйлдвэрлэгчийн уриа нь "Та итгэж болно чанар" нь хатуу цэвэрлэх үйл явц, гуравдагч талын чанарын шалгалтыг агуулдаг.

Загас: анчоус, сардин, макрель

✔ EPA 590 мг

✔ DHA 130 мг

MADRE LABS

Энэ эм нь яаж ч харсан гайхалтай: эмийн өндөр агууламжтай EPA/DHA, триглицерид хэлбэрийн омега-3, IFOS 5 одтой гэрчилгээ, загасны желатин капсул хүртэл. Хүлээх нь утга учиртай тусгай саналэсвэл комбо саналуудыг шалгана уу.

✔ EPA 480 мг

✔ DHA 320 мг

ОДОО ХҮНС

Хэрэв та омега уусны дараа загасны амтанд орсон бол анхаарлаа хандуулаарай: гэдэс дотор бүрсэн капсул (доторонд уусдаг).

Загас: сардин, анчоус, макрель

✔ EPA 500 мг

✔ DHA 250 мг

Нэг капсул дахь омега-3-ын өндөр агууламж боломжийн үнээр. Д3 витамины нэмэлт агууламжаас болж би эмийг оруулаагүй болно харьцуулах хүснэгт, гэхдээ найрлага дахь энэхүү хослол нь үндэслэлтэй бөгөөд олон хүмүүст ашигтай байх болно.

Загас: анчоус, туна загас, сардина

✔ EPA 600 мг

✔ DHA 300 мг

АМЬДРАЛ сунах

Молекулын нэрэлт бүхий эм. агуулсан бага хэмжээнийвитамин Е.

Загас: Аляскийн поллак (загас)

✔ EPA 360 мг

Өнөөдрийн нийтлэл бүхэлдээ өөх тос, тухайлбал Омега-3 ханаагүй тосны хүчилд зориулагдсан болно. Омега 3 тосны хүчлүүдийн ашиг тусаль хэдийн олон удаа нотлогдсон, энэ сэдвээр олон нийтлэл бичсэн, гэхдээ би танд дахин хэлэхийг хүсч байна, миний эрхэм уншигчид, эдгээр хүчлийг ӨДӨР БҮР зөв хэмжээгээр хэрэглэхийн ач холбогдол! Өнөөдөр би чамд хэлье Омега-3 уух нь яагаад ашигтай вэ?, Омега-3-ыг хэрхэн зөв сонгох вэКапсул дахь өөх тосны хүчлүүд, яагаад та тэдгээрийг өдөр бүр уух хэрэгтэй вэ, мөн бусад олон зүйл, тиймээс хойш суугаад эхэлцгээе!

Омега-3 гэж юу вэ?

Омега-3 ханаагүй тосны хүчил (Омега-3 PUFAs)Эдгээр нь гурван тосны хүчил юм: декозагексаены хүчил (DHA), эйкозапентаенийн хүчил (EPA) ба альфа-линолений хүчил ургамлын гарал үүсэл(ALK). Эдгээр гурван хүчил нь хүний ​​биед, ялангуяа ALA-д зайлшгүй шаардлагатай, учир нь онолын хувьд ALA-аас EPA, DHA нийлэгждэг боловч үүний тулд хүн ТҮМШЭЭР эрүүл байх ёстой бөгөөд бие махбодид бусад ашигтай бодисууд дутагдалтай байх ёстой. өнөө үед бараг боломжгүй юм. Хэрэв ийм синтез тохиолдвол ALA-ийн зөвхөн 0.1-5% нь EPA ба DHA болж хувирдаг бөгөөд энэ нь маш бага юм. Ийм учраас бүх 3 Омега-3 тосны хүчлүүд нь хүний ​​​​хувьд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд амин чухал гэж тооцогддог! Гэхдээ өнөөдөр би хүний ​​​​биед олон үйл явцыг хариуцдаг гурван тосны хүчлүүдийн хоёрт нь илүү анхаарал хандуулах болно - декозагексаено ба эйкозапентаеной хүчил.

Омега-3 тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр

1. Ургамлын Омега-3 (ALA):маалингын үр , маалинган тос , тэмээний тос, самар, овъёосны үр хөврөл, шар буурцаг, дүпү, бууцай.

1. Амьтны омега-3 (DHA ба EPA):тослог загас (хулд, сардин, сардин, сардин) , лаазалсан туна загас, дотоодын тахианы өндөгний шар (шувууны фермд тарьж ургуулсан тахианы өндөг, Омега-3 агууламж бага байдаг).

1. Омега-3 капсул

 ЧУХАЛ!

Омега-3 тосны хүчлүүдийн ургамлын эх үүсвэрүүд нь альфа-линолийн хүчил илүү их агуулдаг бөгөөд DHA болон EPA агуулаагүй тул Омега-3-ийг маалингын тосонд агуулагддаг тул ургамлын болон амьтны гаралтай аль алинаас нь авах нь маш чухал юм. Омега-3-ыг загасны тосоор сольж чадахгүй.

Омега-3-ын хэрэгцээг хангах өдөр тутмын хэмжээ

ӨДӨРТӨӨ идэх ёстой хүнсний жагсаалтыг энд оруулав. Үл хамаарах зүйл бол долоо хоногт 4-5 удаа хэрэглэх ёстой өөхний загас юм.

• Самар (самар, бүйлс) - 30-35 гр
• Маалингын үр / тэмээний тос - 1 tbsp. эсвэл 1 халбага. маалингын үр.

Та зүгээр л тос ууж болно, эсвэл ууж, шууд усаар угааж, эсвэл зүсэм хар талхаар идэж болно.

Маалингын үрийг дараах байдлаар хэрэглэж болно.

1. Амандаа зажлах, мөн бүхэлд нь залгиж болохгүй! Үр нь өөрөө бий хатуу бүрхүүлмөн усанд уусдаггүй эслэг агуулсан бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замыг бүхэлд нь дамжин өнгөрч, ходоодны ханыг янз бүрийн хог хаягдал, хоол боловсруулах замын дайвар бүтээгдэхүүнээс цэвэрлэж, шингэцгүй эслэг нь биеэс гадагшилдаг. Эдгээр үрийг ходоодонд байлгах нь маш богино байдаг тул бие нь түүнд агуулагдах ашигтай Омега-3 тосны хүчлийг шингээх цаг байдаггүй.
2. Кофе бутлуурын дотор нунтаглаж, усанд уусгаж, ууна.Үндсэн төлөвт бүх Омега-3 нь биед бүрэн шингэдэг.

• Загасны өөхний сортууд - 100-120 гр (долоо хоногт 4-5 удаа)
• Омега-3 капсул - өдөрт 1-1.5 гр.

Хэрэв та дээрх бүтээгдэхүүнүүдийн аль нэгийг нь хэрэглэдэггүй бол Омега-3 капсулын хоногийн тунг 1.5-2 дахин нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Омега-3 тосны хүчлийн өдөр тутмын үнэ цэнэ

Омега-3-ийн өдөр тутмын үнэ цэнэ нь хүйс, эрүүл мэндийн байдал, хоол тэжээл, амьдралын хэв маягаас хамаарна.

• Төрөл бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, дархлааг бэхжүүлэхийн тулд өдөрт 1-1.5 г Омега-3-ыг 2-3 тунгаар хэрэглэхэд хангалттай.
• Тамирчид, фитнессээр идэвхтэй оролцдог (долоо хоногт 3-5 удаа) тунг 2 г хүртэл нэмэгдүүлж, 2-3 тунгаар хуваана.
• Хэрэв зорилго нь булчингийн массыг бий болгох юм бол өдөр тутмын норм 2-3 гр, 2-3 тунгаар хуваагдана.
• Жингээ хасаж байгаа хүмүүст өдөр тутмын норм 3-3.5 гр, 2-3 тунгаар хуваагдана.
• Өвчин эмгэгтэй хүмүүст зориулагдсан зүрх судасны систем, Омега-3-ийн өдөр тутмын норм нь 1.5-2 г, 2-3 тунгаар хуваагдана.

Хэрэв та Омега-3 капсул ууж байгаа бол хүнсний нэмэлтхоол хүнсэндээ өдөрт 700:1000 мг (DHA: EPA тус тус) харьцаатай, таны хоолны дэглэмд долоо хоногт 4-5 загасны хоол, тус бүр нь 100-120 г байх ёстой (энэ нь ойролцоогоор 8-10 г Омега- 3 тосны хүчил). Хэрэв та загас идэж, Омега-3 капсул (950 тунгаар 2 Солгар капсул) уувал долоо хоногт дунджаар 20 гр Омега-3 тосны хүчлийг авах болно.

Хэрэв та Омега-3-ийн эх үүсвэрийг хоол хүнсэндээ хэрэглэдэггүй бол (маалингын үр/тэмээний тос ууж болохгүй, идэж болохгүй) тослог загас, самар гэх мэт), дараа нь таных өдөр тутмын тунКапсул дахь Омега-3 нь таны амьдралын хэмнэлд нийцсэн байх ёстой (1.5-аас 3.5 гр хүртэл).

Одоо энэ асуултыг шууд харцгаая: Омега-3 тосны хүчлүүд юунд тохиромжтой вэ?хүний ​​биеийн хувьд?

Омега-3-ийн ашиг тус

Тархи

Тархины саарал бодис нь 60% өөх тос бөгөөд бидний тархи илүү их хэмжээгээр Омега-3 тосны хүчлүүд хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь эсийн мембраны нэг хэсэг бөгөөд дамжуулахад тусалдаг. мэдрэлийн импульснэг эсээс нөгөөд шилжих бөгөөд энэ нь санах, хадгалах, эргэн санах үйл явцыг бий болгодог шаардлагатай мэдээлэлилүү сайн, хурдан. Омега-3-ийн ашиг тусУчир нь хүний ​​тархиЭнэ бол асар том бөгөөд та үүнтэй маргаж чадахгүй.

Хэрэв биед омега-3 тосны хүчлийн дутагдал байгаа бол эсийн мембраны найрлага өөрчлөгддөг: тархи нь EPA ба DHA (Омега-6 эсвэл транс өөх) оронд өөх тосны эх үүсвэрийг илүүд үздэг. хогийн хоол). Эдгээр өөх тос нь ижил үүргийг гүйцэтгэж, тархины эсийг хангаж чадахгүй ашигтай шинж чанарууд, мөн энэ шалтгааны улмаас "хуурамч" эсүүд ашиггүй болдог. Бие махбодь шаардлагагүй, хэрэггүй эсийг олж мэдсэн тохиолдолд тэдгээрийг устгах, устгах үйл явц эхэлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ алдагдал нь хүний ​​оюуны болон танин мэдэхүйн чадвар буурах, түүнчлэн түүнд өгсөн даалгаврыг хурдан шийдвэрлэх чадвар буурах хэлбэрээр мэдрэгддэг.

Энэ нь аль эрт нотлогдсон бол жирэмсэн эхХэрэв жирэмсэн байхдаа эдгээр тосны хүчлүүдийг хангалттай хэмжээгээр авдаггүй бол хүүхэд ихэвчлэн оюун ухааны хомсдолтой эсвэл хөгжлийн бэрхшээлтэй төрдөг. оюуны хөгжилөөрийн насны бусад хүүхдүүдээс маш хол хоцордог. Тиймээс бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүд, түүнчлэн хөхүүл эхчүүд ЗААВАЛТа Омега-3 тосны хүчлийг авах хэрэгтэй хэвийн хөгжилураг ба хүүхэд.

Алсын хараа

Зүрх судасны систем

Омега-3-ийн ашиг тусзүрх судасны тогтолцооны хувьд:

• Омега-3-ийн түвшин буурч байна муу холестеринба триглицеридүүд нь цусыг бага наалдамхай болгож, улмаар цусны бүлэгнэл, зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх магадлалыг бууруулдаг;
• цусны судасны ханыг бэхжүүлж, уян хатан чанарыг нь нэмэгдүүлж, ил тод байдлыг сайжруулах;
• цусны даралтыг бууруулах.

Мэдрэлийн систем

EPA нь серотонины үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь хүнийг сэтгэлийн хямрал, хэт их сэтгэлийн хөөрлөөс ангижруулахад тусалдаг.

Бодисын солилцоо, жин хасах

• Омега-3-ийн өдөр тутмын хэрэглээ нь өөх тосны хуримтлалыг бууруулж, өөхний шаталтыг 15% -иар нэмэгдүүлдэг.
• Ажигласан.
• Удаан дамждаг тул инсулины мэдрэмж нэмэгддэг хүнсний bolusходоод гэдэсний замын дагуу, энэ нь эргээд нүүрс усны шингээлтийг удаашруулж, шалтгаангүйгээр. огцом өсөлтцусан дахь сахар.
• Липидийн тээвэрлэлтийг сайжруулдаг цусны урсгалтэдгээрийн шаталтын газруудад.
• Омега-3 нь омега-6 тосны хүчлээс үүсдэг муу простагландин Е2-ийн нийлэгжилтийг саатуулж чаддаг. Эдгээр простагландинууд нь липолизийн процессыг дарангуйлж, бие махбод дахь исэлдэлтийн процессыг нэмэгдүүлдэг. Үүний зэрэгцээ Омега-3 нь сайн простагландин E3-ийг нийлэгжүүлдэг бөгөөд энэ нь яг эсрэгээрээ үйлчилдэг: тэд бууруулдаг. булчингийн өвдөлтдараа биеийн тамирын дасгал, хадгалах булчингийн масс, мөн өөх тосыг ашиглах үйл явцыг хурдасгадаг.

Булчингийн өсөлт

Загасны тос, ялангуяа EPA ба DHA нь уургийн нийлэгжилтэнд нөлөөлдөг булчингийн эд, түүнчлэн эсийн өсөлт.

EPA болон DHA нь эсийн мембраны нэг хэсэг бөгөөд булчингийн массыг бий болгох зорилгоор биеийн тамирын зааланд идэвхтэй дасгал хийх үед түүнд булчингууд нь бүрэлдэх элементүүд шаардлагатай байдаг тул Омега-3 тосны хүчлүүд нь эдгээр барилгын материалууд юм. , үүнээс та барьж болно илүү булчингуудтаны биед.

Дархлаа

Магадгүй хамгийн чухал шалтгаануудын нэг юм Омега-3 тосны хүчлийг яагаад, яагаад хэрэглэх нь ашигтай байдаг, тиймээс энэ нь дархлааны өсөлт юм! Омега-3 нь өвөрмөц бодис, энэ нь танд цусны даралтыг хэвийн болгох, эрүүл саруул байх, жингээ хасах эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэхээс гадна долоо хоногийн 7 өдөр, жилийн 365 өдөр туйлын эрүүл байх боломжийг олгодог! Би хэтрүүлээгүй! Омега-3-ийн өвөрмөц антиоксидант шинж чанар нь ихэвчлэн өвчтэй хүмүүст тусалдаг ханиадхаршилтай, астматай, арьсны өвчингэх мэт өвчнийг илүү хурдан даван туулж, ихэнх тохиолдолд эдгээр өвчний шинж тэмдэг илрэхээс сэргийлдэг.

Омега-3 PUFA-ийн хэрэглээ нь сайн урьдчилан сэргийлэлт юм онкологийн өвчинтүрүү булчирхайн хорт хавдар, хөхний хорт хавдар, ходоод гэдэсний хорт хавдар гэх мэт.

Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүст Омега-3 хэрэглэх нь зайлшгүй шаардлагатай, учир нь эдгээр тосны хүчлүүд нь гүйцэтгэлийг саармагжуулдаг. чөлөөт радикалуудЭнэ нь аэробикийн дасгалууд болон кардио дасгал (дугуй унах, гүйх, усанд сэлэх, степ аэробикийн хичээл, бүжиг, HIIT сургалт гэх мэт) үед хамгийн их үүсдэг.

 Лавлах зорилгоор

Чөлөөт радикалууд нь нэг хосгүй электронтой хүчилтөрөгчийн дутагдалтай молекулууд бөгөөд эдгээр эсүүд энэ дутуу электроныг бусад эрүүл молекулуудаас авахыг эрмэлздэг. Энэ үйл явц өргөн тархсан үед биеийн ихэнх эсүүд тогтворгүй, гэмтэлтэй болж, эсүүд үүргээ гүйцэтгэхээ больж, бие биетэйгээ харилцахаа алддаг бөгөөд энэ нь бие махбод дахь хэвийн биохимийн процессыг тасалдуулж, хөгшрөлтийн процессыг хурдасгахад хүргэдэг. .

Омега-3 тосны хүчлүүдийн ашиг тусчөлөөт радикалуудын хортой нөлөөллөөс бие махбодийг хамгаалах явдал юм. Тиймээс хэрэв та кардионы тоног төхөөрөмжид их цаг зарцуулдаг бөгөөд өдөрт хэдэн цаг бүжиглэх дуртай бол таны №1 нэмэлт нь Омега-3 тосны хүчил байх ёстой.

Омега-3 PUFA нь тэсвэр тэвчээр, өргөлтийг нэмэгдүүлдэг ерөнхий өнгө аясбие махбодийг сайжруулж, кальци, магнийн шингээлтийг сайжруулдаг бөгөөд дутагдал нь тамирчдад ихэвчлэн илэрдэг.

Гормонууд

• Эйкозаноид гормонууд нь Омега-3 тосны хүчлүүдээс нийлэгждэг бөгөөд эдгээр нь дарангуйлах үүрэгтэй. үрэвслийн урвалмөн биеийн бүх эсүүд өөрсдийн үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд зориулагдсан.
• Омега-3-ийн үйлдвэрлэлийг хянадаг хангалттай тоо хэмжээЭрэгтэй, эмэгтэй бэлгийн даавар хариуцдаг нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааэмэгтэй, эрэгтэй аль аль нь.
• Зөвхөн хариуцдаг стресс гормоны кортизолын үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг Муу сэтгэлийн байдал, гэхдээ бас булчингийн эдийг задлахад зориулагдсан.

Үе мөч

• Омега-3-ыг тайвшруулна үрэвсэлт үйл явцүе мөчүүдэд.
• Мөгөөрсний эдийг устгах, элэгдэлд оруулахаас сэргийлнэ.
• Үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулна.

За, бид Омега-3-ын ашигтай шинж чанаруудыг ангилсан бөгөөд одоо та Омега-3-ыг өөртөө болон таны биед хүч чадал, энергийн нэмэлт эх үүсвэр болгон авах шаардлагатай гэдэгт эргэлзэхгүй байна гэж найдаж байна.

Харамсалтай нь зөвхөн хоол хүнснээс шаардлагатай хэмжээний Омега-3-ыг авч, шингээх нь үргэлж боломжгүй байдаг бөгөөд үнэнийг хэлэхэд үүнийг хийх нь бараг боломжгүй юм. Тийм учраас хүлээн авалт Омега-3 капсул- Энэ сайхан боломжАнтибиотик, гормон агуулсан эм, пестицид гэх мэт байгаль орчинд ээлтэй хулд загас эсвэл хулд загас хайхтай холбоотой эдгээр тосны хүчлүүдийг өдөр бүр зөв хэмжээгээр авч, толгой өвдөхгүйгээр бие махбодид тусал. Тиймээс одоо бид гөлгөр рүү шилжиж байна чухал асуудал: Омега-3-ыг хэрхэн сонгох вэХуурамч эсвэл чанар муутай бүтээгдэхүүнтэй таарахгүйн тулд капсулд уу?

Омега-3-ыг хэрхэн сонгох вэ?

руу Омега-3-ыг зөв сонгоКапсул дахь өөх тосны хүчлүүдийг та эхлээд нүүр царайг сайтар шалгаж үзэх хэрэгтэй урвуу талнэг капсул дахь өөх тосны хүчлүүдийн найрлага, агуулгыг ихэвчлэн бичсэн сав баглаа боодол. Гэхдээ үүнээс өмнө өөр нэг зүйлд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй чухал үе шатнь энэхүү гайхалтай нэмэлтийг ХУДАЛДАН АВАХ ГАЗАР юм.

Худалдан авах газар

Би спортоор хичээллэх талаар нийтлэл бичихдээ бүх витамин, витамин-эрдэсийн цогцолборыг хотын эмийн сангаас худалдаж авахыг зөвлөдөггүй гэж хэлсэн. Би сурталчлахгүй уламжлалт анагаах ухаанэсвэл гомеопати, гэхдээ зүгээр л миний хувийн ажиглалт, туршлага, найрлагын дүн шинжилгээгээр удирддаг эмийн витаминууд.

Би өмнө нь дурдсан нийтлэлд Doppelherz-ийн Омега-3-ийн талаар аль хэдийн ярьсан, гэхдээ эдгээр нь зүгээр л цэцэг байсан, би хэдхэн долоо хоногийн өмнө хоол тэжээлийн талаархи лекцүүдийн нэг дээр эмийн Омега-3 дээр туршилт хийж байхдаа жимс харсан. Харамсалтай нь би энэ компанийг санахгүй байна, гэхдээ энэ нь тийм ч чухал биш, учир нь би харсан зүйлийнхээ дараа би эмийн сангаас дахиж хэзээ ч витамин худалдаж авахгүй бөгөөд таныг үүнээс зайлсхийхийн тулд бүх талаар хичээх болно.

Туршилтын мөн чанар:

Бид хоёр компани Омега-3 тосны хүчлийг авсан: нэг нь Украинд үйлдвэрлэсэн (дээж №1), нөгөө нь Америкийн компани байв. Amway "Нутрилит Омега-3"(дээж No2). Бид бас хоёр ширхэг ердийн хөөс авсан. Дараа нь бид эдгээр хоёр капсулыг зүүгээр цоолж, агуулгыг нь хөөсөн хуванцар хэсгүүдэд асгаж, ажиглаж эхлэв. №1 дээжийг асгасан хөөсөн полистиролд юу тохиолдсон нь намайг цочирдуулсан! Илүү ойлгомжтой болгохын тулд би зургийг хавсаргав:

Зурган дээрээс харахад эмийн сан Омега-3 хөөсийг нэг минутын дотор БҮРЭН УЙСГАЖ, №2 дээж (Amway компанийн Омега-3) хөөсөнцөр дээр ямар ч хариу үйлдэл үзүүлэхгүйгээр урсаж байв.

Нэг хэсэг хөөсийг бүрэн хайлуулахын тулд капсулд юу агуулагдах ёстойг (нэг минутанд - эрүүл мэндийг сайжруулах витамин!!!) бодоод үзээрэй ??? Эдгээр Омега-3 бидний биед ороход бидний ходоодны хананд юу тохиолдохыг төсөөлөөд үз дээ...? Би үүнийг сайн гэж бодохгүй байна. Тэгвэл эдгээр нэмэлтүүдийн ашиг тус юу вэ?

Энэ нь гэм хоргүй мэт санагдах туршилт Дахин нэг удааЭмийн сангийн витаминууд нь ашиггүй төдийгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүйг надад нотолсон! Тиймээс би танд Омега-3 тосны хүчлийг дэлгүүрээс худалдаж авахыг зөвлөж байна спортын хоол тэжээлзөвхөн итгэмжлэгдсэн компаниуд, эсвэл NSP, Amway, Solgar зэрэг компаниудын албан ёсны вэбсайтуудаар захиалж болно.

Худалдан авах газраа тодорхойлсны дараа чанарын Омега-3-ыг сонгох дараагийн шат эхэлнэ.

Энэ нь юунаас бүтсэн бэ?

Загасны тос гэх мэт омега-3 нэмэлтийг загаснаас авдаг гэж та сонссон байх. Тиймээс Австралийн судалгаагаар Омега-3-ийн амьтдын эх үүсвэр нь ургамлын гаралтай Омега-3-тай харьцуулахад илүү сайн шингэцтэй, зүрхийг хамгаалах үйл ажиллагаатай байдаг тул үүнийг маш их үнэлдэг.

Загас, далайн хоолонд агуулагдах омега-3 агууламж

Гэхдээ загаснаас Омега-3 авна гэдэг нь өндөр чанартай, өндөр чанартай хоол хүнс авах гэсэн үг биш юм ашигтай нэмэлт. Омега-3-ыг сонгохдоо анхаарах хэд хэдэн чухал дүрэм байдаг.

1. Омега-3 заавал байх ёстой ЗӨВХӨН өндөр зэрэглэлийн загасны зүйлийн булчингийн эдээс гаргаж авдаг тухайлбал: Атлантын хулд, хулд, хулд, майга гэх мэт. Эдгээр төрлийн загаснууд нь хүний ​​биед маш их хэрэгтэй Омега-3 тосны хүчлийг хамгийн ихээр агуулдаг. Хэрэв таны худалдаж авах гэж буй Омега-3 нэмэлт нь "сагамхай элэгнээс гаргаж авсан" гэж бичсэн бол ямар ч тохиолдолд худалдаж авах хэрэггүй.

Үнэн хэрэгтээ элэг нь хүн, загасны аль алинд нь бие махбодийг аливаа халдвараас хамгаалдаг шүүлтүүр эрхтэн юм. Дотор нэвтэрч буй бүх хорт бодис, хор, антибиотик болон бусад гадны бодисууд дамжин өнгөрч, үлддэг. аюултай бодисууд, энэ нь бүх биед аюул учруулж болзошгүй юм. Ийм учраас би элэгийг супермаркетаас худалдаж аваад өөртөө болон хайртай хүмүүстээ бэлдэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ эрхтэнээс гаргаж авсан Омега-3 нэмэлтийг худалдаж авахаас хамаагүй бага юм. Тиймээс, тийм ч их байдаггүй ашигтай Омега-3 PUFA-ийн зэрэгцээ та энэ загасыг тэжээх даавар, эмийн бүх хүрээг авах болно.

2. Хоёрдугаарт чухал нөхцөлбайна эдгээр загасны үржлийн газар . Загасыг гарцгүй хаалттай фермд өсгөж байгаа бол урсгал усХэрэв загасыг өдөр бүр антибиотик, гормон агуулсан синтетик тэжээлээр тэжээдэг бол ийм загасыг априори хийх боломжгүй юм. ашигтай эх сурвалжОмега-3 тосны хүчил! Түүний биеийн бүх эд эсүүд эдгээрээр дүүрэн байдаг хортой бодисууд, энэ нь Омега-3 PUFA-тай хамт орох болно Хүний бие. Тиймээс өндөр чанартай Омега-3 нэмэлтийг сонгохын тулд сав баглаа боодол нь "цэвэршүүлсэн", "цэвэршүүлсэн" эсвэл англи хэл дээр бичигдсэн бол "цэвэршүүлсэн" гэсэн утгатай эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Энэ нь энэхүү нэмэлт тэжээлд агуулагдах бүх ханаагүй тосны хүчлүүд байсан гэсэн үг юм бүрэн цэвэрлэгээхольц, мөнгөн ус болон бусад хортой бодисоос хорт бодис, загас нь түүний үед шингээдэг хэвийн амьдралзэрлэг байгальд ч гэсэн.

3. Мөн Омега-3-ыг сонгохдоо анхаарах ёстой гурав дахь чухал нөхцөл Нэмэлт дэх EPA болон DHA агууламж. Энд бүх зүйл маш энгийн байдаг - та эдгээр тосны хүчлүүдийн хамгийн их хэмжээг агуулсан нэмэлт тэжээлийг сонгох хэрэгтэй. Хэт бага EPA болон DHA гэдэг нь хэрэв та DHA болон EPA-ийн хоногийн оновчтой хэмжээг дагаж мөрдвөл багцын агууламж маш хурдан дуусч, 2 долоо хоногийн дараа та энэ нэмэлтийг дахин худалдаж авах хэрэгтэй болно гэсэн үг юм. Хэрэв та энгийн арифметик тооцоолол хийж, Омега-3 худалдаж авахад хэр их мөнгө зарцуулахаа тооцоол. бага агуулга EPA, DHA, өдөрт 6-10 капсул уухад эдгээр хүчлүүдийн хамгийн их агууламжтай нэг багцыг худалдаж авбал дор хаяж 3 дахин бага зардал гарах болно гэдгийг та ойлгох болно.

DHA ба EPA-ийн хоногийн оновчтой тун:

DHA - урьдчилан сэргийлэх зорилгоор өдөрт 700 мг; цагт янз бүрийн өвчин, жингээ хасах, сул дархлаатунг хоёр дахин нэмэгдүүлсэн.

1. Одоо Хүнс Омега-3

Энэ бол Омега-3 гэх мэт маш ашигтай нэмэлтүүдийн талаар танд хэлэхийг хүссэн зүйл юм. Одоо та бүх зүйлийг мэддэг болсон Омега-3-ийн ашиг тусөөх тосны хүчил нь ямар ч хүнд, тэр ч байтугай спортод идэвхтэй оролцдог хүмүүст зориулагдсан. Одоо та мэдэж байна Омега-3-ыг хэрхэн сонгох вэХуурамч зүйл болохгүй, би танд чанарын нэмэлт тэжээл сонгохдоо анхаарах ёстой гол зүйлийг сануулъя: 1) эмийн сангаас хол байх 2) Омега-3-ыг сонгох. хамгийн их тоо DHA ба EPA 3) Омега-3-ийн цэвэршүүлсэн/цэвэршүүлсэн хувилбарыг сонгох 4) сагамхай болон бусад загасны элэгнээс гаргаж авсан Омега-3 тосны хүчлийг худалдаж авахгүй. Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь танд сонголт хийхэд тусална хамгийн сайн Омега-3 нэмэлтболон ханд хамгийн их ашигтүүний ашиглалтаас.