Régime végétal sain. Quels légumes conviennent au régime ?

Ce système La nutrition a été développée par Anna Johansson, une célèbre nutritionniste suédoise (c'est pourquoi on l'appelle parfois suédoise). La plupart Elle a consacré sa vie à la recherche d’un « vaccin » miraculeux contre l’excès de poids et, finalement, elle a réussi.

Le programme s'appelle très joliment - le régime des 6 pétales, ce qui fait que les non-initiés l'associent aux fleurs. En fait, rien ne la relie à eux, mais elle lui permet d'obtenir des résultats très impressionnants.

L'essence du régime

Il n'y a pas si longtemps, le mono-régime à 6 pétales pour perdre du poids a été approuvé à l'unanimité par l'Association des diététistes. Des tests volontaires ont été effectués, qui ont donné de bons résultats : ceux qui maigrissent ont perdu environ 800 grammes par jour, tout en restant en bonne santé.

A la fin de l'expérience, des compléments recherche médicale, selon lequel de nombreux indicateurs de santé ont été améliorés pour tous les participants. Autrement dit, ce système d'alimentation permet non seulement de combattre en surpoids, mais renforce également le corps.

Son essence est une alimentation séparée, grâce à laquelle l'efficacité nécessaire est obtenue. Durée - seulement 6 jours (d'où le numéro dans le nom du régime). Lors d'une perte de poids, il faut suivre 6 mono-régimes, se succédant : 1 jour pour chacun.

Dans ce cas, il est strictement interdit de violer la séquence, car elle représente une alternance de jours protéinés et glucidiques. Au cours de la journée, vous devrez consommer des aliments appartenant à la même catégorie alimentaire et identiques dans leur composition chimique.

L'ordre est le suivant :

Journée poisson (pétale de protéine);
Légume (glucides);
Poulet (protéine);
Céréales (glucides);
Caillé (protéine);
Fruité (glucides).

Pourquoi alors le régime aux 6 pétales porte-t-il un nom si intéressant s'il n'y a rien dans le menu qui ressemble à des herbes et des fleurs ? Ce n'est rien de plus qu'une astuce psychologique du développeur. Il vise à maintenir la « santé morale » de ceux qui perdent du poids.

Anna Johansson a ainsi voulu encourager les adeptes du système alimentaire. Elle conseille de faire avec mes propres mains une fleur avec des pétales en papier sur lesquels doit être écrit le nom du mono-régime. Cette camomille doit être accrochée à un endroit bien en vue dans l'appartement et motiver dans les moments où vous avez envie de vous déchaîner. Si vous arrachez un pétale chaque jour, cela renforcera l'effet et vous aidera à supporter plus facilement une grève de la faim.

Journée du poisson. N'hésitez pas à l'inclure dans le menu le 1er jour poisson gras(thon, flétan, saumon, truite, hareng, maquereau). Il est également très sain, car il contient des acides gras oméga-3, qui accélèrent la lipolyse, réduisent le niveau de « mauvais » cholestérol et améliorent la santé globale.

Produits : listes, mode de cuisson, portions

Pour créer avec compétence un menu pour le régime à 6 pétales, vous devez connaître les listes d'aliments autorisés pour chaque mono-régime et ceux interdits, qui perturberont le plan de perte de poids et causeront des dommages.

Produits interdits :

nourriture en boîte;
sucreries (confiture, sucre, chocolat);
Des petits pains;
huiles - beurre et légumes;
alcool, boissons gazeuses, boissons énergisantes;
viandes fumées;
marinades;
cornichons;
restauration rapide.

Les produits autorisés sont présentés dans le tableau ci-dessous.

Dans le cadre du régime 6 pétales, le sel fait partie des aliments autorisés, mais sa quantité doit être strictement limitée si l'on veut obtenir de bons résultats.

Journée des légumes. Malgré le fait que le deuxième jour, tous les légumes peuvent être consommés, il ne faut pas se laisser emporter par les pommes de terre. Il reste assez calorique et peut ralentir le processus de perte de poids.

Contre-indications

Le régime a des contre-indications car il entraîne une perte de poids rapide. Pour cette raison, le corps subit un stress important et les fonctions des organes malades peuvent être altérées.

Vous ne pouvez pas expérimenter cette technique perdre du poids en présence des maladies et affections suivantes :

lactation;
grossesse;
diabète;
maladies cardiovasculaires;
problèmes du tube digestif, notamment ulcères et gastrite ;
maladie du rein;
traitement médicamenteux concomitant ;
pathologies du système endocrinien;
nutrition médicale spéciale (tableau diététique n°...) ;
période de rééducation après les opérations.

Il n'est pas conseillé d'utiliser cette technique pour les personnes dont le travail implique un stress mental et physique important. Comme l’ont montré les recherches, cela réduit le niveau de performance et de concentration. Il n’y aura certainement pas de sursaut de force.

Journée du poulet. Ne prenez pas le nom de cette étape au pied de la lettre. Le développeur vous permet de manger la viande de n'importe quel oiseau diététique, du bœuf et du veau maigres. Ils renforceront masse musculaire et ils te laisseront le jeter graisse sous cutanée.

Le régime étant très multiforme, vous devez le comprendre parfaitement afin d'éviter des erreurs gênantes qui nuiraient à une perte de poids efficace. Vous devez donc vous conformer Certaines règles, dont beaucoup sont écrits par Anna Johansson elle-même. Nous les avons présentés sous forme de questions les plus souvent posées par les minceurs et de réponses de nutritionnistes.

Combien d’aliments pouvez-vous manger par jour ?

Afin de ne pas abuser des calories, vous devez mesurer les portions que vous comptez consommer chaque jour :

Combien de tours peux-tu faire ?

De nombreuses personnes s'intéressent à la fréquence à laquelle le régime aux 6 pétales peut être répété. Si vous souhaitez continuer (Johansson elle-même recommande seulement 2 cycles d'une durée de 2 semaines), alors le menu du 7ème jour (intermédiaire entre les pétales) peut être présenté avec 2 options.

Option 1. Reprenez votre alimentation normale comme avant, mais minimisez les aliments gras, frits, épicés, salés, les sucreries et les glucides.

Option 2. Cela pourrait être une journée de jeûne sans gaz.

Combien de temps peut-on suivre un régime ?

Pas plus de deux semaines.

Quel régime est le plus efficace : votre régime préféré ou 6 pétales ?

Le système de perte de poids à 6 pétales est différent dans une plus grande mesure développement professionnel. Ses principes sont scientifiquement étayés et soutenus par des nutritionnistes.

Avec votre régime préféré, tout est bien plus compliqué. Premièrement, l’auteur est inconnu. Deuxièmement, le papier calque de la méthode suédoise est immédiatement visible, et ce n'est pas le plus réussi. Alterner des mono-régimes avec des jours de jeûne alcoolisé est assez dangereux pour la santé. De plus, il n’y a pas de journées poisson et viande dans votre journée préférée, vous ne pourrez donc pas vous amuser avec des protéines et du phosphore. Les experts préviennent depuis longtemps que de grandes quantités d’aliments liquides sont nocives pour l’estomac.

Puis-je boire du café ?

C'est possible, mais uniquement noir, sans sucre, sans crème ni lait.

Comment sortir du régime 6 pétales ?

Très grand rôle joue un rôle compétent en dehors du régime, vous permettant de ne pas récupérer les kilos perdus.

Vous ne pouvez pas attaquer immédiatement aliments riches en calories: viande grasse, patates frites, bonbons. Sécurisez d’abord le résultat en suivant les principes nutrition adéquat, en veillant à une alimentation équilibrée. Il est conseillé de respecter les règles dans les 4 à 5 premiers jours après le jeûne suédois alimentation séparée, c'est-à-dire ne pas combiner protéines et glucides dans les plats. La teneur optimale en calories du menu est de 1 400 à 1 800 kcal par jour.

De plus, il faut prêter suffisamment d’attention à... Ils garderont votre corps et vos muscles toniques et aideront à éviter le relâchement cutané.

Par quoi remplacer le poisson ?

Si vous ne pouvez pas manger de poisson (en raison d’allergies ou d’une maladie), il est préférable de choisir une autre méthode pour perdre du poids. Bien sûr, vous pouvez le remplacer par des fruits de mer, mais vous n’obtiendrez pas la même quantité d’acides gras oméga-3 que celle dont dépend le régime à 6 pétales.

Que peut-on boire ?

Boissons autorisées : 1,5 l eau propre, café sans lait ni sucre, noir ou, également sans sucre.

Combien peux-tu perdre?

Certains des plus persistants, qui n'ont pas enfreint les règles, ont fait une décharge le jour 7 et se sont activement impliqués dans le sport, ont perdu 2 fois plus. Ici, beaucoup dépend non seulement d'un menu bien conçu et du strict respect des principes du système nutritionnel, mais aussi de la motivation, de la volonté, du poids initial et de l'état de santé.

A quelle heure ont lieu les repas ?

Si vous devez manger plus tôt, l’heure est décalée d’exactement une heure.

Le régime « camomille » ayant des principes stricts, il est nécessaire de respecter strictement la routine établie. Beaucoup de gens se plaignent que le dîner est trop tard, mais de toute façon, la plupart des gens ne se couchent qu'à 23 heures, donc manger 3 heures avant de se coucher est tout à fait acceptable.

Journée des céréales. Lorsque vous mangez des céréales, il faut faire attention au maïs, qui est un produit riche en calories.

Pour le régime, il y a 6 pétales exemple de menu pour chaque jour, en indiquant une heure qui ne vous permettra pas de faire des erreurs dans votre alimentation. Vous ne pouvez y changer que de plats (par exemple, du saumon au four pour de la truite vapeur), mais les produits doivent rester dans la même catégorie alimentaire.

Donc menu détaillé différent pendant une semaine régime équilibré et le respect de tous les principes diététiques. Donc Conseil utile des nutritionnistes : il ne faut rien y changer.

Journée du caillé. Ne vous laissez pas emporter par les produits laitiers fermentés, qui peuvent provoquer de fortes fermentations, des ballonnements et des flatulences. Du fromage cottage faible en calories et un verre de lait suffiront.

Recettes

Pour que le menu diététique à 6 pétales soit non seulement sain, peu calorique et équilibré, mais aussi savoureux, essayez de diversifier votre alimentation plats insolites. Quelques recettes intéressantes(un pour chaque jour) que vous trouverez ici.

Journée poisson : soupe de brochet

Ingrédients:

200 g de filet de brochet ;
un demi-litre d'eau;
sel, épices, herbes.

Préparation:

Faire bouillir le filet dans de l'eau légèrement salée.
Égouttez le bouillon sans en laisser un grand nombre de au fond de la casserole.
Broyez le poisson bouilli avec le reste du bouillon dans un mixeur.
Ajouter les épices et les herbes.

Journée des légumes : Soupe à la tomate

Ingrédients:

0,5 kg de tomates ;
1 oignon;
3 gousses d'ail ;

Préparation:

Versez juste un peu d'eau dans la casserole.
Trempez-y l'oignon et l'ail hachés.
Laisser mijoter 10 minutes.
Retirez la peau de la tomate et coupez-la en cubes.
Ajoutez-les aux oignons et à l'ail.
Laisser mijoter 5 minutes.
Ajoutez de l'eau pour qu'elle recouvre complètement les tomates.
Laisser mijoter encore 10 minutes.
Éteignez le feu et laissez refroidir.
Broyez le tout dans un mixeur.
Ajoutez du sel, des épices et des herbes.

Journée du poulet : poulet à la Kiev

Ingrédients:

250 g de filet de poulet ;
ampoule;
sel, épices;
persil ou coriandre;
blanc d'oeuf de poule.

Préparation:

Préparez la viande hachée à partir du filet en le passant dans un hachoir à viande.
Hachez l'oignon et faites-le revenir légèrement dans une poêle sèche.
Hachez les verts.
Ajouter la viande hachée, assaisonner d'épices et d'oignons.
Battez les blancs d'œufs et ajoutez-les à la viande hachée.
Former des escalopes.
Au lieu de l'huile, versez de l'eau ou bouillon de poulet. Placez-y les côtelettes.
Cuire au four une demi-heure à 180°C.

Journée des céréales : escalopes de sarrasin

Ingrédients:

un demi-verre de sarrasin;
litre d'eau;
sel, poivre, herbes, assaisonnements.

Préparation:

Faire bouillir le sarrasin dans de l'eau légèrement salée.
Refroidir et broyer dans un mixeur.
Ajouter les épices et les herbes hachées.
Formez des escalopes, disposez-les sur une plaque à pâtisserie dans laquelle vous pourrez verser un peu d'eau.
Placer la plaque à pâtisserie dans un four préchauffé à 180°C pendant 20 minutes.

Journée caillé : mousse dessert

Ingrédients:

un paquet de fromage cottage faible en gras ;
100 ml de lait ;
0,5 c. édulcorant;

Préparation:

Battre tous les ingrédients dans un mixeur.

Journée des fruits : pomme au four

Ingrédients:

1 vert ;
1 abricots secs ;
1 pruneau.

Préparation:

Retirez le noyau et les pépins de la pomme.
Remplissez la cavité d'abricots secs et de pruneaux.
Placer sur une assiette creuse.
Couvrir le dessus de papier d'aluminium.
Cuire au micro-ondes pendant 7 minutes.

Journée des fruits. Ici, vous devrez limiter la consommation de bananes, de mangues, de kakis et de raisins, trop caloriques pour n'importe quel régime.

Le régime suédois à 6 pétales est un programme de perte de poids très bien structuré. Ce n’est pas pour rien qu’il a été développé par un professionnel, un nutritionniste à qui vous pouvez confier votre santé. Bien sûr, vous ne perdrez pas 10 kg avec, mais la perte de poids sera perceptible.

La valeur de ce programme réside avant tout dans le fait impact négatif sur le corps est minimisée. Cela vous permettra de remettre de l'ordre dans votre silhouette tout en vous sentant bien et sans épuisement.

Un médecin suédois, A. Johansson, a consacré la majeure partie de sa vie à trouver une solution au problème du surpoids. En conséquence, elle a créé le régime 6 pétales avec un menu pour chaque jour, qui peut aider presque tous ceux qui souhaitent ramener leur silhouette à la normale. Intéressant? L'article d'aujourd'hui vous dévoilera tous les secrets de cette technique.

Principes de base du régime 6 pétales

La technique d’Anna repose sur l’inclusion d’un seul type d’aliment dans l’alimentation tout au long de la journée. Dans ce cas, vous devrez exclure tous les sucreries afin de forcer le corps à puiser de l'énergie dans ses propres sources.

Le nom identifie la fleur de camomille avec ses pétales, uniquement peints de différentes couleurs, selon l'aliment choisi.

Voici les principes de base de Petals :

Il s'agit d'un mono-régime conçu pour 6 jours, où pendant chacun d'eux vous ne pouvez manger qu'un seul type d'aliment ;

Important : cette technique ne peut pas être utilisée pendant plus de longue durée et pas plus de 2 fois par an.

Perte de poids quotidienne garantie de 500 à 800 grammes. Si vous avez besoin de vous débarrasser de 3 à 5 kg, vous les manquerez certainement en une semaine ;
Durant ces 6 jours, il est important de ne pas mélanger les protéines avec les glucides, c'est-à-dire de manger séparément ;
la quantité de produits doit être limitée - pas plus de 500 g de protéines, jusqu'à 1,5 kg aliment végétal et jusqu'à 300 g de céréales ;
Il est strictement interdit d'ajouter du sucre aux plats, seuls le sel et les épices pas trop piquantes sont autorisés. En jours nutrition protéique vous pouvez manger non seulement de la viande et du poisson, mais aussi des bouillons à base de ceux-ci ;
Il est permis de boire du liquide en quantités illimitées, mais pas moins de 2 litres d'eau propre. Jusqu'à 4 tasses de thé sont autorisées et le café peut être bu sans ajout de crème ni de sucre.

Vous pouvez élaborer indépendamment un menu pour le jour 6 en respectant toutes les exigences alimentaires. Le plat doit être divisé en 5 portions égales, que vous devrez manger dans la journée.

Un effet positif est obtenu en évitant l'échange de protéines avec des glucides.

Les principaux avantages du régime sont les suivants :

Il n'est pas nécessaire d'avoir faim.
Pas besoin de compter les calories.
Il n'est pas nécessaire de s'adapter à une heure précise.
Opportunité dans un bref délais se débarrasser d'un certain excès de poids, qui dépend de certains facteurs - mode de vie, activité physique, le sexe et la génétique. La seule restriction est qu'il faut attendre 2 heures avant de se coucher. dernier rendez-vous nourriture.
Une variété d’aliments protège de la dépendance et de l’ennui.
Aucun danger pour le corps grâce à une alimentation équilibrée.

Mais tous les nutritionnistes ne sont pas d’accord avec cela en raison de la nécessité de manger un seul type d’aliment au cours de la journée.

Voyons maintenant les inconvénients et contre-indications de la technique pour avoir une vision d’ensemble et choisir le bon régime :

elle ne va pas non plus des gens occupés en raison de la nécessité de visites fréquentes et réception fractionnée nourriture;
le régime nécessite suffisamment Argent, puisque les produits doivent être de haute qualité et naturels ;
Le régime ne doit pas être utilisé par les femmes pendant la grossesse et l'allaitement, ainsi que par les enfants et les adolescents.

Les nutritionnistes conviennent également que en surpoids doit quitter le corps lentement. Le régime à 6 pétales conduit à processus rapide perte de poids. Mais il faut savoir que la graisse, même à son maximum régime stricte, monte jusqu'à 150 g dans la journée. Et les grammes restants sont constitués d’eau, de muscles et de contenu intestinal.

Si vous suivez toutes les règles, faites de l'exercice physique, ne fumez pas et ne consommez pas quantités excessives l'alcool, et bien sûr, cette technique ne vous est pas contre-indiquée, elle ne fera que vous bénéficier sans nuire à votre santé et à votre apparence.

Menu pour tous les jours

Après avoir décidé de suivre le régime à 6 pétales de camomille, il est important de se rappeler la nécessité de consommer uniquement les aliments recommandés, notamment les légumes, le fromage cottage, les céréales, le poisson, le poulet et les fruits. Les jours ne doivent en aucun cas être échangés - l'essentiel est de suivre strictement toutes les recommandations.

Premier jour – mono-régime de poisson

Ce jour-là, toutes les variétés et types de poissons sont autorisés, y compris les poissons gras, mais pas plus d'un demi-kilo. Il existe toutes les méthodes de cuisson sauf la friture. Une telle nutrition saturera le corps en polysaturés Les acides gras, ont un effet bénéfique sur la peau, les cheveux et les ongles.

Deuxième – journée des légumes

Ce jour-là, vous êtes autorisé à manger même des pommes de terre, y compris tout autre légume, cuit et cuit au four, jusqu'à 1,5 kg, mais sans ajouter d'huile. Les glucides, lentement absorbés par l'organisme, aident à perdre l'excès de poids et les fibres activent les processus digestifs.

Troisième jour – mono-régime au poulet

Vous êtes autorisé à manger au maximum 500 g de viande de poulet par jour. Le sein sans peau est particulièrement adapté à cela. Sans glucides, votre corps puisera son énergie dans les réserves de graisse existantes.

Quatrième – jour des céréales

Ce jour-là, choisissez n'importe quelle céréale à votre goût, à l'exception du maïs, mais pas plus de 200 g sous forme sèche. Il est permis d'ajouter des germes de blé, des herbes, du pain ou des graines au plat fini.

Cinquième jour – mono-régime au fromage cottage

Vous pouvez manger jusqu'à 0,5 kg de fromage cottage par jour avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 5 %. Vous pouvez boire du yaourt et du lait contenant jusqu'à 1,5 % de matières grasses ce jour-là. Votre corps sera rempli de protéines et de minéraux ce jour-là.

Sixième – jour des fruits

La norme dans la journée est de 1,5 kg et privilégiez celles qui ne sont pas trop sucrées. Ils peuvent être mangés non seulement frais, mais aussi cuits au four, des jus fraîchement pressés ou des salades légères.

Lors du deuxième tour de la méthode (possible 7 jours après la fin du premier), si le besoin s'en fait sentir, vous pouvez inclure d'autres produits. Ils restent cependant les mêmes aux jours désignés. Par exemple, le premier poisson comprend également le poulpe, les crevettes et algue. Le poulet peut inclure la dinde, le veau ou le bœuf.

Et maintenant quelques conseils pour tirer le meilleur parti de ce régime :

Mâchez votre nourriture lentement, en savourant chaque bouchée.
Buvez de l'eau et d'autres liquides quelque temps après avoir mangé.
Les longues pauses entre les repas ne sont pas autorisées.

N'oubliez pas un point important : la consultation d'un spécialiste est nécessaire avant de commencer à mettre en pratique ce régime, car il présente également des contre-indications :

période de grossesse et d'allaitement;
diabète sucré (type 1 ou 2);
Maladies CVS, tractus endocrinien et gastro-intestinal ;
problèmes rénaux et calculs vésicaux.

Cette méthode ne doit pas être utilisée pour perdre du poids. période postopératoire si votre température corporelle est élevée et que vous vous sentez faible.

Le moment de la sortie du régime est également important pour consolider le résultat et bien-être. Tout d'abord, ne vous lancez pas directement dans les plats frits et les aliments gras– les premiers jours, essayez d’avoir une alimentation équilibrée et de ne pas trop manger.

Deuxièmement, la teneur en calories des repas ne doit pas dépasser 2 000 Kcal par jour si vous vous engagez régulièrement dans des activités de développement physique, et 1 800 Kcal si vous êtes loin de la notion de fitness.

Et troisièmement, prenez le temps de visiter les gymnases et longues promenadesà l'air frais.

Recettes pour le régime 6 pétales

Les recettes peuvent être variées - tout dépend de votre imagination et de votre amour pour la cuisine. Voici des exemples de menus pour chacun des 6 jours.

Poisson:

Faites bouillir le poisson frais acheté dans l'eau ou au bain-marie en ajoutant un peu de sel.
Faites cuire un morceau de poisson au four en l'enveloppant dans du papier d'aluminium.
Mangez du bouillon de poisson sans pommes de terre, carottes et oignons.
Utilisez un cuiseur vapeur pour cuire le poisson prévu.
Mangez un morceau de poisson bouilli pour le dîner.

Légume:

Déchiqueter chou blanc et assaisonnez-le avec du jus de citron.
Râpez les carottes fraîches.
Faire bouillir les pommes de terre et les écraser.
Griller les aubergines.
Le soir, mangez n'importe quel légume cru.

Poulet:

Séparez la peau de la carcasse et faites bouillir.
Mangez le bouillon obtenu.
Cuire un morceau de poulet au four.
Faites cuire la viande.
Faire bouillir la poitrine de poulet.

Céréale:

Gruau dans de l'eau avec un peu de miel si désiré.
Millet.
Sarrasin.
Riz bouilli (non pelé).
Sarrasin.

Fromage blanc:

Kéfir zéro gras (verre).
Yaourt faible en gras et un peu de fromage cottage.
Casserole de fromage.
Fromage cottage (0% de matière grasse).
Lait – 200 ml.

Fruit:

Cuire 1 pomme au four en ajoutant une cuillerée de miel.
Kiwi et/ou orange.
Pêche.
Un ananas.
Pomme.

N'oubliez pas de boire entre les repas l'eau claire, eau minérale et tisanes, qui comprendra également des liquides tels que des bouillons et des soupes.

Malgré la simplicité de ce régime, il ne contient rien de nouveau : tous les principes de l'alimentation séparée sont connus et maîtrisés depuis longtemps. L'essentiel est de ne pas combiner des protéines avec des glucides en un seul repas. Et ne lavez pas vos aliments avec de l'eau.

Choisissez toujours des produits naturels et de haute qualité, sans colorants ni conservateurs lorsque vous mangez. en petites portions et souvent. Pour éviter que vos muscles ne s'affaissent après avoir perdu du poids, faites de l'exercice régulièrement.

Et gardez à l'esprit que pour que le résultat se consolide sans restituer les kilos perdus, vous devez continuer à suivre les règles tout au long de votre vie. alimentation rationnelle. Ce n'est que dans ce cas que vous serez toujours en forme, belle et satisfaite de vous-même.

À la recherche d'une alternative alimentation diététique Nous vous conseillons de faire attention au régime suédois aux 6 pétales. Pour ceux qui ont peur des mono-régimes mais croient en leur efficacité, la nutritionniste Anna Johansson a développé une nouvelle formule révolutionnaire pour perdre du poids. Grâce à son efficacité, le régime aux 6 pétales a gagné en popularité dans le monde entier. Quel est le secret du régime ?

Comment fonctionne le régime 6 pétales

Une alimentation séparée ne permet pas aux protéines de se mélanger aux glucides. Le corps attend de nouveaux produits, ils n'arrivent pas, il travaille au ralenti, dépense les calories de ses propres réserves et brûle les graisses.
Avec les régimes de plusieurs jours, le corps s'habitue à la nourriture et passe en mode économie d'énergie, et le poids cesse de perdre. Mais avec ce régime, le corps ne peut pas s'habituer à la nourriture, car chaque jour il y a un nouveau produit.

Rotation obligatoire et le strict respect La séquence mono-régime garantit une perte de poids stable d'au moins 400 à 500 grammes. en un jour.

Mono-régime 6 pétales : séquence

1er jour poisson, 2ème - légumes, 3ème - viande, 4ème - céréales, 5ème - fromage cottage, 6ème - fruits. Le 7ème jour nous consolidons le résultat en déchargeant sur l'eau.

Accrochez une camomille à 6 pétales au réfrigérateur, écrivez un menu mono-régime sur chaque pétale et écrivez 500 grammes. Un jour passe, la camomille perd son pétale et vous perdez un demi-kilo de surpoids. Une fleur lumineuse vous remontera le moral et vous donnera de la force pour le lendemain.

Menu diététique 6 pétales

Vous pouvez utiliser du sel pour cuisiner, mais en quantité limitée afin que l'excès d'humidité ne soit pas retenu dans les cellules du corps. Vous devez préparer des plats selon des méthodes diététiques, rien de frit. L'utilisation d'herbes et d'épices est autorisée.Boire au moins 2 litres de liquide chaque jour. Ne modifiez pas les mono-régimes à votre propre discrétion, cela détruirait le concept de régime.

Régime 6 pétales poisson jour

Le poisson endormira la vigilance du corps. Gras Sain acides polyinsaturés les poissons ne sont pas stockés dans les graisses, les protéines de poisson sont parfaitement absorbées par l'organisme.

500 gr. Divisez la morue en 2 parties. Au petit-déjeuner, faites cuire un bouillon de poisson avec du persil. Si vous n'aimez pas la morue, choisissez autre chose poisson maigre, il est possible de manger plusieurs types de poissons par jour, l'essentiel est que son poids ne dépasse pas un demi-kilo. Le bouillon de poisson sera laissé pour le déjeuner. Pour le dîner, vous pouvez cuisiner du poisson grillé.

Régime légume 6 pétales jour

Les glucides végétaux sont moins caloriques, ils sont difficiles à digérer, le corps travaille et consomme de l'énergie, les graisses sous-cutanées fondent.

La consommation quotidienne de légumes est de 1,5 kg. Même les pommes de terre sont autorisées. Au petit-déjeuner, faites bouillir 2 pommes de terre, préparez une salade de légumes avec du sel et des herbes. Préparez le déjeuner Jus fraisà partir de tomates ou de smoothie à la citrouille. Pour dîner - ragoût de légumes. Les aliments sont préparés sans ajout d'huile.

Régime 6 pétales de poulet par jour

Vous pouvez privilégier le bœuf maigre, mais le poulet est un produit abordable, faible en calories et savoureux. Des poitrines de poulet sans peau combleront votre carence en protéines. Le manque de glucides dans les aliments encouragera le corps à convertir les graisses stockées en glucides.

500 gr. Divisez les poitrines de poulet en 2 parties. Faire bouillir le bouillon de poulet avec les herbes, hacher la viande en soupe. La soupe peut être consommée le matin et au déjeuner. Pour le dîner, faites cuire la viande avec des épices.

Régime 6 pétales de céréales jour

La digestion des céréales, comme des légumes, nécessite de l'énergie, donc les graisses fondent. Les glucides complexes des céréales reconstitueront les réserves de glycogène épuisées la veille.

1 verre de céréales est autorisé par jour, soit environ 200 à 250 grammes. Cuisiner du gluant pour le petit-déjeuner soupe de riz avec des verts. Vous pouvez grignoter du pain et l'arroser de kvas fait maison. Vous pouvez prendre soin de cette journée à l'avance et faire germer des grains de blé à manger au déjeuner ou au dîner. Il vaut mieux cuisiner du kulesh que de manger du porridge sec.

Régime 6 pétales caillé jour

Le fromage cottage enrichira le corps en minéraux et en protéines Haute qualité. Divisez 500 grammes de fromage cottage en 4 repas. Le lait est acceptable.

Régime 6 pétales de fruits par jour

Les fruits reconstitueront l'approvisionnement en polysaccharides. La quantité de fruits par jour est de 1,5 kg. Pour le petit-déjeuner, préparez une salade de fruits, parfumez-la de vanille et de cannelle. Pour le déjeuner, préparez un smoothie aux fruits. Pour le dîner, faites cuire des pommes ou des poires.

Une journée de jeûne sur l'eau permettra de consolider les résultats. Certains conseillent de recourir à la triche, c'est-à-dire de s'offrir une fête du ventre, une récompense pour ses efforts, mais on risque alors de réduire à zéro le résultat du régime. Tout mono-régime nécessite la bonne issue pour réduire le stress sur le corps, il vaut donc mieux ne pas se livrer au chocolat et aux petits pains, faire preuve de résilience, passer le septième jour à planifier un nouveau style et à mettre à jour votre garde-robe.

Régime 6 pétales : résultat

Afin de ne pas nuire à l'organisme, il suffit de perdre 3 kilos en 6 jours.

La méthode de perte de poids repose sur l’alternance de 3 mono-régimes protéinés et 3 mono-régimes glucidiques. S'il est difficile de supporter 6 jours avec uniquement du poulet ou uniquement des légumes, et même dangereux pour la santé, alors le régime suédois à 6 pétales est doux pour le psychisme, est facilement toléré par le corps et la dépression ne vous menace pas. Chaque jour un nouveau menu, que demander de plus !

Comment sortir du régime 6 pétales ?

Le régime des 6 pétales peut vous préparer à une perte de poids supplémentaire ; tout ce que vous avez à faire est de passer à une alimentation saine et équilibrée. En 6 jours, le volume de votre estomac a diminué, votre corps a donc pris un bon départ. Si vous êtes satisfait du résultat de moins 3 kg, reprenez progressivement votre alimentation normale au cours d'une semaine.

Régime 6 pétales : préjudice

Maintenir la cohérence norme quotidienne produit, ne suivez pas un mono-régime pendant plus de 6 jours, suivez un cycle, buvez de l'eau, alors le régime à 6 pétales ne causera pas de mal.

Régime 6 pétales: avis

Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses critiques positives concernant l'efficacité et la tolérance du régime aux 6 pétales. Les femmes sont satisfaites du résultat sans danger pour la santé de moins 3 à 5 kg par semaine. Avis négatifs associé à une prise de poids après le non-respect des règles alimentation saineà la fin du cours de perte de poids.

Les légumes occupent une place d’honneur dans l’alimentation humaine en raison de leur propriétés utiles. Ils saturent le corps de vitamines, de micro-éléments, de minéraux, sont riches en fibres et aident à accélérer le métabolisme. Si vous devez éliminer rapidement l'excédent graisse corporelle, alors plus utile et régime efficace On ne trouve rien d'autre que des légumes. En perdant du poids avec des légumes, le corps est moins stressé, car il reçoit les éléments nécessaires à la vie. Examinons de plus près les bienfaits d'un régime végétal.

Avantages et inconvénients d'un régime végétal

Un régime à base de légumes est dépourvu du principal inconvénient de tous les régimes stricts : avec lui, vous n'aurez pas faim. Les avantages d'un régime végétal pour perdre du poids comprennent :

Faible quantité de graisse. Cela favorise la perte de poids et réduit les risques maladies cardiovasculaires et la tension artérielle.
Prédominance glucides complexes. Contrairement à glucides rapides Les sucres complexes qu'ils contiennent sont lentement absorbés, fournissant à l'organisme une énergie supplémentaire.
Beaucoup de fibres. Il élimine les toxines, active la fonction intestinale, améliore le métabolisme et brûle les graisses.
Manque de tyrosine, un acide aminé. Grâce à la tyrosine, qui fait partie des protéines animales, les organismes produisent des hormones qui augmentent la tension artérielle.

Les inconvénients du menu de légumes incluent également digestion rapide et le manque de certaines vitamines animales. Lorsque vous perdez du poids avec des légumes pendant une longue période, introduisez des légumes faibles en gras dans votre alimentation. les produits laitiers pour reconstituer les acides aminés essentiels. Le corps a besoin de plus d’énergie, surtout dans les climats froids, il a donc besoin de protéines animales pour fonctionner correctement.

L'essence du régime

L’objectif principal de perdre du poids avec des légumes est de manger quotidiennement les légumes autorisés. Ils ne sont pas seulement consommés crus, ils peuvent également être transformés en soupes, salades fraîches, sauces, cocktails. Les soupes doivent être sans sautés et les salades doivent être sans mayonnaise, crème sure et autres sauces industrielles. Il est permis d'assaisonner les plats avec des olives, du maïs ou l'huile de lin, sauce soja. Ajouter à menu végétarien légumes verts, maïs, etc. Buvez quotidiennement beaucoup de liquides : jusqu'à 2 litres d'eau plate, des jus de légumes fraîchement pressés et des tisanes.

Qu'est-ce qui peut et ne peut pas être mangé pendant un régime ?

Le menu diététique végétal contient principalement légumes crus. Vous ne pouvez pas les faire frire ou les mijoter. La cuisson à la vapeur des produits est autorisée, mais la cuisson ne peut être effectuée que pendant la cuisson. soupes diététiques. Régime végétal peu calorique. Ration journalière ne dépasse pas 1300 kcal, soit 1,5 kg de légumes différents, mais il faut aussi savoir les arrêter. Si vous mangez du maïs, des pommes de terre et betteraves bouillies, alors oubliez d'être mince.

Avec un régime végétal, il est interdit de manger du pain, de la boulangerie et produits à base de farine. Interdits : viandes, poissons, fruits de mer et soupes à base de ceux-ci. Évitez les produits laitiers gras fromages à pâte dure, fruits et jus de fruits. L'alcool, le cacao, le café, les jus industriels, les boissons gazeuses et le thé noir ne sont pas recommandés lors d'une perte de poids.

Menu de la semaine (7 jours)

La durée de la perte de poids avec des légumes varie de 2-3 jours à un mois. Les nutritionnistes ne recommandent pas d'utiliser ce régime plus longtemps, sinon vous nuirez à votre santé. Quant aux résultats, ils dépendent de la durée du régime et caractéristiques individuelles corps. En moyenne, un régime végétal pendant une semaine rapporte moins 10 kg en 7 jours. Cette méthode stricte de perte de poids est recommandée par les médecins aux personnes obèses. Exemple de menu hebdomadaire pour une journée :

Petit-déjeuner - fromage écrémé(100 g), salade de légumes, tisane.
Déjeuner – un verre de kéfir faible en gras.
Déjeuner – okroshka au kéfir faible en gras, soupe de chou-fleur, râpée carottes crues avec 1 c. huile d'olive.
Dîner - poivron, farci de tomates et d'aubergines, un verre de yaourt allégé.

Pour 10 jours

Le menu pour 10 jours n'est pas particulièrement différent de celui de la semaine. Mais c'est plus option à long terme perte de poids, il est donc permis d'introduire du pain à grains entiers dans l'alimentation. Il existe deux méthodes pour perdre du poids : stricte et facile. Menu diététique strict approximatif :

Petit-déjeuner - céréales avec du lait écrémé, une carotte râpée sans huile.
Déjeuner – un concombre moyen.
Déjeuner – soupe de légumes, 2 morceaux de pain de seigle, 2 pommes de terre bouillies.
Collation de l'après-midi – 2 poivrons doux.
Dîner – légumes frais.

Perte de poids végétale moins stricte en 10 jours :

Petit-déjeuner – fromage cottage faible en gras (100 g), 1 morceau de pain de seigle, salade de légumes avec 1 c. soulève huiles, thé vert.
Déjeuner – légumes verts.
Déjeuner – ragoût de légumes.
Dîner - crudités, 2 tranches de pain de seigle, un verre de yaourt allégé.

Quels légumes conviennent au régime ?

Ne comptez pas trop sur les légumes exotiques, mieux vaut manger des aliments cultivés dans nos conditions climatiques, car le corps y est déjà adapté. Combinez les légumes dans les salades et les soupes dans n'importe quel ordre - tous ne seront que bénéfiques pour votre santé. N'oublie pas jus de légumes – nourriture liquide est absorbé plus rapidement. N'oubliez pas que la nourriture doit être variée. Lors d'une perte de poids, privilégiez les produits végétaux à faible teneur en index glycémique: potiron, chou, épinards, céleri, tomates, poivrons, pois verts, haricots, carottes, concombres, herbes, etc.

Options de régime végétal

Il existe plusieurs options pour perdre du poids à base de légumes : un régime strict à base de jus de légumes, un régime végétal avec ajout de fruits et un menu protéiné-légumes. En fonction de la sévérité du menu, la gamme de produits change. Avec des options douces, il est permis d'ajouter au menu du poisson maigre, des céréales cuites à la vapeur ou au four, variétés diététiques en pain. Plus le régime est strict, plus la durée doit être courte. Considérons les options les plus populaires pour un régime végétal.

Régime protéiné-légume

Le plus facile à transporter régime protéiné-légume: les avis et les résultats le confirment. Le mécanisme du régime est qu'il peut être introduit dans le régime sans restrictions. menu du jour viande, poisson, fruits, produits laitiers, graines, noix, champignons, légumes sous toutes formes.

Vous devez exclure de votre alimentation le pain et les confiseries, les céréales et les épices, les pommes de terre, le sel et le sucre. Lorsque l'on mange des protéines et des légumes, la teneur calorique des aliments est limitée naturellement(en raison de l'exclusion des glucides), ce qui entraîne une perte de poids et une fonctionnalité améliorée tube digestif et à santé générale corps.

Régime fruits et légumes pendant 7 jours

Un menu de fruits et légumes pour perdre du poids est efficace. Il permet de nettoyer les intestins des toxines et des déchets, de le saturer de substances utiles, de renforcer le système immunitaire, de faire cheveux brillants, des ongles forts. Grâce à un régime à base de fruits et légumes, vous améliorerez votre rythme de sommeil, renforcerez votre système nerveux, normaliser le métabolisme.

S'il est difficile de passer immédiatement aux légumes et fruits, organisez une journée de jeûne par semaine sur ces produits afin que votre corps s'y habitue progressivement. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, passez à un régime à base de fruits et légumes, en excluant les autres aliments du menu. L'essence du régime est constituée de légumes et de fruits à raison de 1,5 kg par jour avec tout traitement thermique, à l'exception de la friture. Limitez votre consommation de bananes, de raisins, de pommes de terre.

Sur les salades de légumes

Un régime à base de salades de légumes est une réserve de minéraux et de vitamines. Il vous suffit de prendre les produits qui ont mûri naturellement, ce type de perte de poids est donc important en été. Nuances du régime salade :

légumes faibles en calories : aubergines, carottes, choux, concombres, légumes verts, poivrons, etc. ;
Les vinaigrettes ne sont autorisées que lors de la culture. huiles, jus de citron ou sauce soja ;
vous devriez manger jusqu'à six fois par jour en petites portions ;
Vous ne pouvez pas suivre un régime à base de salade pendant plus de 7 jours consécutifs.

Régime soupe aux légumes

Même un régime de plusieurs jours à base de soupe aux légumes ne vous laissera pas faim. Vous êtes autorisé à consommer n'importe quelle quantité de soupe à tout moment, de sorte que la sensation de faim est complètement éliminée. L’efficacité d’un tel régime repose sur les calories négatives, puisque la dépense énergétique de l’organisme lors de la digestion des aliments dépasse l’énergie qu’ils contiennent. Plus vous mangez d’aliments à calories négatives, plus votre perte de poids sera efficace.

Une condition importante pour un régime à base de soupes de légumes est la durée - pas plus d'une semaine. Faites ensuite une pause pendant laquelle vous présentez produits protéinés. Un traitement répété est recommandé après 2 semaines. Le poids perdu par semaine varie de 4 à 8 kilogrammes.

Recettes de légumes

Les plats pour un régime végétal sont préparés maigres, mais cela ne les rend pas moins savoureux. Les produits sont préparés sans graisses, sans huiles et sans cuisson excessive. De l'huile végétale non raffinée ne peut y être ajoutée qu'après la cuisson. Nous attirons votre attention sur plusieurs faciles à digérer recettes de légumes qui conviennent à table diététique, perdre du poids, manger sainement.

Salade de carottes et betteraves

Lorsqu'on fait bouillir certains légumes, leur indice glycémique augmente considérablement, ce qui n'est pas adapté à la perte de poids. Cela peut être facilement évité si vous mangez des aliments crus sans traitement thermique.

Ingrédients:

2-3 pièces. betteraves crues;
2-3 pièces. carottes crues;
deux gousses d'ail;
1 cuillère à soupe. huile (n'importe quel légume);
1 cuillère à soupe. jus de citron fraîchement pressé;
légumes verts frais.

Préparation:

Épluchez, coupez ou râpez les légumes.
Hachez finement les légumes verts.
Hachez grossièrement l'ail.
Mélanger les ingrédients, assaisonner avec de l'huile et du jus de citron.

Soupe aux légumes

Les régimes soupes brûlent intensément les graisses et sont très faciles à préparer. La soupe de Bonn la plus populaire parmi ceux qui maigrissent, dont le produit principal est le chou blanc.

Ingrédients:

un demi-kilo de chou;
5 pièces. carottes;
un demi-kilo de haricots verts;
2 poivrons (verts);
persil aneth.

Préparation:

Nettoyez les produits et coupez-les comme vous le souhaitez.
Mettre dans une casserole, ajouter de l'eau, porter à ébullition.
Cuire à feu doux pendant 15 minutes.
Dégustez en petites portions avec du persil finement haché.

Ragoût de légumes diététique

Pour ça plat diététique Tous les légumes que vous pouvez trouver au supermarché feront l’affaire. Mais pour perdre du poids, le plat est préparé sans ajout de sel ni de graisse. Il est permis d'ajouter 1 cuillère à café dans l'assiette après la cuisson. huile végétale.

Ingrédients:

aubergine;
courgettes;
carotte;
tomate;
oignon;
Poivron;
ail;
verdure.

Préparation:

Coupez les produits comme vous le souhaitez.
Versez un peu d'eau dans la casserole et ajoutez les légumes.
Laisser mijoter jusqu'à ce que les légumes libèrent du jus et qu'il ne reste plus d'eau dans la casserole (30 à 40 minutes).
Ajoutez les herbes hachées et l'ail après avoir éteint le feu.

Le régime 6 pétales est une combinaison complexe de divers mono-régimes quotidiens. Un système nutritionnel inhabituel, lumineux et « fleuri », développé par la nutritionniste suédoise Anna Johansson, est conçu pour aider non seulement à perdre du poids surpoids, mais créent également une atmosphère agréable et positive et une excellente humeur émotionnelle lors de la perte de poids. La magique « fleur à six fleurs », selon l'auteur du régime, avec des pétales multicolores et des inscriptions des jours du produit autorisé, symbolise le désir, les rêves et les aspirations de la personne qui perd du poids.

Description du régime

Les mono-régimes monotones, prolongés pendant de longues semaines, voire des mois, conduisent à l'épuisement par manque de minéraux, substances utiles, vitamines. En ajoutant à cela l'activité physique, la personne qui maigrit sent que le seul désir n'est pas la bonne humeur = une bonne santé, mais une folle envie de prendre position horizontale et... dors, allonge-toi, dors encore. L'essence de la technique de perte de poids à un composant « 6 pétales » la distingue des autres :

optimale alternance équilibrée menu mono pétales : plats protéinés et glucidiques, aliments en petites portions acides aminés bénéfiques et les graisses insaturées ;
soutien psychologique et colorez la libération émotionnelle en créant votre propre « fleur de perte de poids » avec des pétales de régime de 6 jours. En arrachant un pétale en fin de journée, vous vous affirmez en vous réjouissant des résultats de la perte de poids ;
avoir reçu critiques positives nutritionnistes, régime à six pétales dure moins d'une semaine, et la fréquence de répétition recommandée n'est pas supérieure à 1 fois par mois.

Unis dans système unifié nutrition, les régimes à un seul composant ont meilleure efficacité pendant les premiers jours d'utilisation. Le régime « 6 pétales » repose sur le principe de remplacer les journées protéinées par des glucides, lorsque l'organisme n'a pas le temps de se restructurer pour accumuler. certain type produits "sur Les temps difficiles", tout en consommant l'énergie provenant de la nourriture ou en épuisant les réserves de graisse sous-cutanée précédemment accumulées.

L’enchaînement des pétales mono régime n’a pas été choisi par hasard : enrichir l’organisme acides aminés gras en raison de menu de poisson, le lendemain vous reconstituez vos réserves de glucose avec des gourmandises végétales. La viande de poulet soutiendra tonus musculaire, les glucides des bouillies de céréales se normalisent bilan énergétique. Le fromage cottage du prochain pétale du régime restaurera les réserves minérales et les délices aux fruits lanceront les processus métaboliques.

Séquence alternance de pétales le régime est conçu pour 6 jours :

Pétale de poisson. Choisissez n'importe quel poisson que vous aimez. Poids fini – 300-500 grammes. L'Usha ou l'aspic de poisson est autorisé.
pétale de légume. Tous les légumes sont autorisés sans exception, quelle que soit leur teneur en amidon.
Pétale de poulet. Pour le régime est adapté filet de poulet sans peau, masse totale un demi-kilo produit finià la sortie. Il est permis d'utiliser du bouillon ou de la soupe aux herbes et au poulet.
pétale de céréales. Le faible indice glycémique des céréales procure une sensation de satiété, stimulant la digestion. Bran sera utile. Il est bon d’ajouter des graines de lin, de sésame et de tournesol au menu diététique « 6 pétales ».
Pétale de caillé. Sature le corps en calcium et les protéines maintiennent le tonus musculaire, stimulant la consommation des réserves de graisse.
pétale de fruit. Sature le corps en sucres et glucides essentiels.

Règles de base 6 pétales

Pour que l'efficacité du régime pétales soit pleinement révélée, et que vous réussissiez à perdre 2-3 kg en 6 jours (pétales), respectez les règles de la méthode perte de poids :

Un pétale – un type de produit. N'ajoutez pas de glucides aux aliments protéinés, peu importe votre faim ou votre goût.
Suivez une séquence stricte de types d’aliments alternés. N'échangez pas les jours de glucides ou de protéines du régime 6 pétales.
Pendant un régime, vous ne devez pas boire d’alcool ou de boissons gazeuses.
Éteindre la sensation de faim qui surgit avec le régime aux pétales entre les repas principaux teintures à base de plantes, thés sans sucre.
Consommation maximale nourriture protéinée pour un pétale – 0,5 kg; céréales – 200 g (sèches); glucides – 1,5 kg.

Menu détaillé pour chaque jour

L'exemple de menu «6 pétales» comprend un régime mono avec des assaisonnements naturels ajoutés aux plats, petite quantité sel et une goutte d'huile végétale. L'alternance de jours de régime protéinés et glucidiques aide le corps à brûler efficacement à la fois les calories consommées par les aliments et l'excès de graisse « restant » sur la taille, le ventre et les fesses.

Poisson(le premier d'une série de 6 jours de régime) pétale implique de ne pas consommer plus de 500 g de poisson. Le merlu ou la goberge sous forme de boulettes de viande cuites à la vapeur conviennent au petit-déjeuner. Vous pouvez cuisiner une soupe de poisson avec des morceaux de sandre frais et de l'aneth pour le déjeuner. Le poisson cuit sur le grill ou au four est la façon idéale de terminer la journée.

Pour légume pétale, le deuxième d'une série de 6 jours de mono régime, un menu approximatif est le suivant : petit déjeuner - salade de légumes frais, café; collation – smoothie aux légumes (poivron, tomates, brin de persil, céleri) ; soupe pour le déjeuner; pour le dîner - ragoût aux herbes et aux champignons.

Commencer poulet régime pétales "6 pétales" avec mousse de viande légère avec assaisonnements et une tasse de thé vert. Pour le déjeuner, il y a du bouillon et le dîner est « diversifié » avec du blanc de poulet grillé.

Petit-déjeuner le quatrième céréale le régime aux pétales pendant 6 jours comprend gruau, cuite à la vapeur le soir, décoction d'églantier. Pour le déjeuner, mangez des gâteaux au son. Le soir, servez de la bouillie de sarrasin ou de la bouillie de sarrasin ordinaire pour le dîner.

fromage blanc, préparez-vous à arracher le cinquième pétale du régime en préparant une cocotte avec du fromage cottage et du kéfir pour le petit-déjeuner. Déjeuner – dessert à la vanille et à la cannelle. Dîner – cheesecakes cuits à la vapeur, thé. Le volume total de fromage cottage est de 500 g par jour.

Fruit Le petit-déjeuner du dernier, sixième pétale du régime, commence par une salade de fruits. Confiture de fruits frais quantité maximale nutriments, donc toute la journée, mangez votre choix (pas plus de 1,5 kg) de pastèques, baies, kiwis, agrumes, poires, pêches. Préparez le dîner pommes cuites avec de la citrouille et de la cannelle.

Recettes pour un régime de six jours

Une variété d'aliments riches en glucides et en protéines à digestion lente offrent un choix de menu riche. La composition monocomposant des plats de chaque pétale ne deviendra pas ennuyeuse si vous cuisinez quelque chose d'inhabituel poisson bouilli ou une poitrine entière cuite à la vapeur et, en utilisant votre imagination, créez un chef-d'œuvre culinaire à base d'un seul produit.

Pour le régime aux pétales de poisson tu peux cuisiner:

Recette 1. Poisson rouge grillé aux herbes provençales ou italiennes.

Pour cela vous aurez besoin d'un morceau feuille alimentaire, dans lequel vous faites d'abord mariner le poisson dans un mélange d'huile d'olive (1 cuillère à soupe), jus de citron(1 cuillère à café). Bien badigeonner le steak des deux côtés. Envelopper dans du papier d'aluminium et laisser reposer 10 à 15 minutes. Déballez ensuite le papier d'aluminium et placez le poisson sur le gril. Cuire au four jusqu'à cuisson complète. Le steak du premier jour du régime « 6 pétales » est prêt !

Recette 2. Maquereau farci à l'aneth

Achetez une carcasse de poisson éviscérée sans tête, congelée à sec. Hachez finement l'aneth. Salez légèrement le maquereau, farcissez le ventre d'herbes et enveloppez-le dans du papier d'aluminium ou placez-le au bain-marie. Le temps de cuisson du régime aux pétales de poisson est de 10 à 15 minutes à la vapeur ou 30 minutes au four.

Recette 3. Bouillon de poulet

Préparez-vous à arracher troisième sur 6 pétale régime fleur magique ? Poulet m enrichissez le menu avec un bouillon avec des morceaux de viande, de l'aneth, de la racine de fenouil et oignons verts. Mariné une demi-poitrine de poulet dans une cuillère à soupe de sauce soja, le curry après grillade vous séduira par son arôme et son goût juteux.

Recette 4. Dessert caillé

Fromage blanc, diversifiez l'avant-dernier jour du régime « 6 pétales » avec un délicieux dessert caillé à la vanille et à la cannelle. Battre au mixeur un verre de yaourt nature, 400 g de fromage blanc, assaisonner avec un bâton de cannelle et de la vanille. La crème de caillé délicate et aérienne sera un délice exquis le cinquième jour du régime « 6 pétales ».

Quels aliments peuvent et ne peuvent pas être consommés

Les composants autorisés du régime aux 6 pétales de fleurs sont :

Produits prescrits par un certain pétale : légumes, fruits, poisson, filet de poulet sans peau, fromage cottage, bouillie de céréales.
Herbes, épices naturelles - sans restrictions.
DANS jours de glucides((pétales) - céréales et légumes - vous pouvez inclure 2 cuillères à soupe d'huile végétale dans votre alimentation.
Il est préférable de choisir du fromage cottage faible en gras, en essayant d'éviter les produits à base de fromage cottage, les masses de fromage sucré et les desserts au fromage cottage. Il est bon de compléter le menu pétales avec du lait ou du kéfir ou du yaourt nature (300 ml).
DANS journées protéinées L'utilisation de bouillon de poulet ou de soupe de poisson est autorisée.
Les fruits ou légumes du régime « 6 pétales » se marient bien avec les jus de fruits frais ou les smoothies de légumes.
Buvez plus d'eau (jusqu'à deux litres) par jour, en petites portions (100 ml).
« 6 pétales » consiste à boire du thé vert, du café sans sucre, compotes naturelles(jour des fruits) infusions de plantes et les frais.

Bonbons, chocolats, gâteaux et autres friandises.
Sucre et édulcorants.
Produits contenant des conservateurs et des additifs alimentaires.
Produits de boulangerie à base de farine de première qualité.
Beurre, crème sure et autres produits laitiers avec part élevée Teneur en matières grasses
Autres produits non inclus dans le menu diététique principal.

Contre-indications

Tout mono-régime, même relativement équilibré, comme « 6 pétales », peut provoquer une exacerbation de maladies chroniques ou maladies systémiques. Par conséquent, lorsque vous décidez de modifier votre alimentation en réduisant la teneur calorique des aliments, renseignez-vous Effets secondaires, consultez votre médecin. Catégoriquement contre-indiqué Régime 6 pétales :

Pendant la grossesse.
Mères allaitantes.
En présence de réactions allergiques pour l'un des produits.
Si vous souffrez de maladies du tractus gastro-intestinal, du foie, du pancréas, pour lesquelles une nutrition préventive est indiquée.
Toutes maladies , nécessitant des mesures spéciales nutrition thérapeutique ou l'adhésion à un certain régime alimentaire, par exemple le diabète.
Pour les troubles endocriniens.

Règles pour arrêter le régime aux pétales

Maintenir le poids atteint avec le régime Six Pétales est un processus long et important. Voici quelques conseils d'Anna Johansson pour ceux qui ont réussi à arracher 6 pétales d'un aliment à un seul ingrédient :

Après avoir terminé le régime à 6 pétales, essayez de suivre les principes d'une alimentation séparée, en continuant à prendre des aliments protéinés et glucidiques indépendamment les uns des autres.
N'oubliez pas les graisses polyinsaturées : le corps en a besoin.
Ne vous adonnez pas aux gâteaux, brioches et autres chefs-d'œuvre des pâtisseries et des cafés.
Teneur en calories régime journalié ne devrait pas dépasser 2 000 kcal si disponible activité physique et 1800 kcal sans cela.

Résultats de perte de poids - photos avant et après

Voulez-vous rentrer dans votre jean taille basse préféré ou allez-vous avoir une apparence tant attendue, mais le « petit robe noire"est devenu petit au sens littéral du terme ? Le régime des fleurs à 6 pétales vous aidera à court terme perdez quelques kilos, mettez de l'ordre dans votre corps, chargez-vous de vigueur et d'énergie. Ce système de perte de poids donne excellent résultat– jusqu'à 0,5-0,8 kg par jour. Ceci est confirmé par les critiques et les résultats des femmes et des filles qui perdent du poids avec des reportages photo détaillés avant et après le super régime.