Хэрхэн таргалалттай байгааг яаж ойлгох вэ. Таргалалтын дөрвөн зэрэглэлд нөхцөлт хуваагддаг

Олон хүмүүс буруу идэж, хар тугалга хийдэг суурин амьдралын хэв маягамьдрал, тиймээс илүүдэл жин нэмэх нь маш хялбар байдаг. Заримдаа хүн өөрөө өөрийгөө таргалсан гэж сэжиглэдэггүй. Энэ нь эхний шатанд олж авсан зүйлээ дахин тохируулах нь маш амархан мэт санагдах үед нэлээд боломжтой юм. Гэхдээ өөх тостой тэмцэх арга хэмжээг байнга хойшлуулах нь биеийн жин хурдан нэмэгдэхэд хүргэдэг. Таргалалтын дараагийн зэрэг нь тэдэнтэй хамт ирдэг янз бүрийн өвчинболон эрүүл мэндийн асуудал. Бие нь хурдан элэгдэж эхэлдэг. Тиймээс та нөхцөл байдлыг өөрөө засах боломжтой бол аль болох эрт бие махбоддоо анхаарал тавих хэрэгтэй.

МЭДЭХ НЬ ЧУХАЛ! Зөнч Баба Нина:“Дэрэн доороо хийвэл мөнгө үргэлж их байх болно...” Дэлгэрэнгүй >>

Бүгдийг харуулах

Биеийн жингийн индексийг тооцоолох

Биеийн жингийн индекс (BMI) нь хүний ​​биеийн жин хэвийн эсэхийг тодорхойлох боломжийг олгодог чухал үзүүлэлт юм. Энэ коэффициентийг 1869 онд Адольф Кетелетийн зохион бүтээсэн техникийг ашиглан тооцоолж болно. Ашигласан аргыг хамгийн найдвартай гэж үздэг бөгөөд ДЭМБ хүлээн зөвшөөрдөг ( Дэлхийн байгууллагаэрүүл мэнд).

Индексийг тооцоолох томъёо:

BMI = Жин (кг)/(Өндөр (м))²

Өөрөөр хэлбэл, та өөрийн жинг килограммаар авч, өндрөө метр квадратаар хуваах хэрэгтэй болно.

Жишээлбэл, 175 см өндөр, 80 кг жинтэй хүний ​​биеийн өөхийг тодорхойлохын тулд 80-ыг 1.75-д хуваах хэрэгтэй. Үүний үр дүнд BMI 26.1 болно.

Энэ томъёолол нь нас, хүйсийг харгалздаггүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Ихэвчлэн эмэгтэйчүүдийн биеийн өөхний хувь өндөр, жин нь эрэгтэйчүүдээс илүү байдаг. Үүнээс гадна хүн нас ахих тусам жин нэмэгдэх хандлагатай байдаг. Тиймээс BMI-ийн утга нь амьдралын туршид өөрчлөгдөх болно.

Нэмж дурдахад, BMI-ийн норм нь янз бүрийн биетэй хүмүүст өөр өөр байх болно гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, эктоморфууд эндоморф ба мезоморфоос хамаагүй бага жинтэй бөгөөд үүний зэрэгцээ тэдний эрүүл мэнд маш сайн байх болно.

Таргалалтын үе шатууд

Тооцоолсон индекс нь нормтой нийцэж байгаа эсэхийг ойлгохын тулд тайлбарлах ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та дараах хүснэгтийг ашиглах хэрэгтэй.

Онцлог шинж чанартай	BMI утга
	18-25 настай	25 гаруй жил
Цочмог жингийн дутагдал	17.5 хүртэл
Массын дутагдал	17,5–18,5
Норм	18,5–23	20–26
Илүүдэл жин	23–27,4	26–28
Таргалалт I зэрэг	27,5–30	28–31
Таргалалт II зэрэг	30-35	31–36
Таргалалт III зэрэг	35–40	36–41
Таргалалтын IV зэрэг	40 гаруй	41-ээс дээш

Өндөр, жингээр BMI-ийн утгын талаархи илүү тодорхой мэдээллийг доорх хүснэгтэд үзүүлэв.




Тооцооллын үр дүнд таргалалтын аль нэгийг тодорхойлдог BMI-тэй хүмүүс эрүүл мэндийнхээ талаар бодох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, хэрэв үүнийг цаг тухайд нь хийхгүй бол бие махбод дахь сөрөг өөрчлөлтүүд эргэлт буцалтгүй болно.



Нэгдүгээр зэрэг

Энэ нь буруу хооллолт, суурин амьдралын хэв маягийн улмаас эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд тохиолддог хэт таргалалт юм.

Нэгдүгээр зэргийн таргалалтын шинж тэмдэг нь хэвийн үйл ажиллагаа (алхах, шатаар авирах гэх мэт) хийх үед амьсгал давчдах явдал юм.

Энэ үе шатанд бие даан жингээ хасах нь маш хялбар байдаг. Хамгийн гол нь хангалттай хүсэл зоригтой байх явдал юм.



Хоёрдугаар зэрэг

Хэрэв та эхний шатанд илүүдэл жингээ хасаж чадаагүй бол хоёр дахь нь тохиолдож болно. Энэ тохиолдолд илүүдэл өөх нь илүү тодорхой болно. Үүнээс гадна энэ нь биед хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлж эхэлдэг. Зүрх судасны систем, элэг болон хэвлийн хөндийн бусад эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд саад учруулж болно.

Ихэнхдээ хоёрдугаар зэргийн таргалалттай хүмүүс чихрийн шижин өвчнөөр өвддөг. Мөн улмаас ачаалал нэмэгдсэнзовдог булчингийн тогтолцоо. Сээр нуруу, артроз зэрэг асуудал үүсч болно өвдөгний үеболон бусад өвчин.

Жингээ үргэлжлүүлэн нэмэгдүүлэхээс сэргийлэхийн тулд энэ үе шатанд та бие даасан хоолны дэглэмийг бий болгох эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Гуравдугаар зэрэг

Хэрэв үүнийг хийхгүй бол илүүдэл жин аюултай болно. Гурав дахь зэргийн таргалалтноцтой өвчин гэж үздэг. Энэ тохиолдолд биеийн ачаалал маш их болно. Нуруу, хөл хавагнах, өвдөх. Хэрэв та эрүүл мэнддээ анхаарал тавихгүй бол зүрх судасны системхурдан элэгдэх болно.

Энэ үе шатанд бие даан жингээ хасах нь бараг боломжгүй юм. Мэргэжилтнээр заавал хяналт тавих шаардлагатай. Зарим өвчтөнд хатуу дагаж мөрдөх ёстой хоолны дэглэмийг зааж өгдөг. Бусад хүмүүсийн хувьд эмийн эмчилгээ. Заримдаа мэс заслын оролцоогүйгээр хийх боломжгүй байдаг.

Зөвхөн насанд хүрэгчид таргалалтын гурав дахь зэрэгт хүрдэг гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Энэ нь хүүхдүүдэд маш ховор тохиолддог.

Дөрөвдүгээр зэрэг

Таргалалтын хамгийн дээд зэрэг нь дөрөвдүгээрт ордог. Энэ үе шатанд байгаа хүмүүс дэлхий дээр тийм ч олон байдаггүй. Эцсийн эцэст, үүнийг даах нь маш хэцүү байдаг. Хүн бүр хэвийн жингээсээ хоёр дахин их ачааллыг тэсвэрлэж чаддаггүй.

Сүүлийн зэрэг нь тодорхойлоход хялбар байдаг. Энэ тохиолдолд хүний ​​бие өөхний уулс шиг болдог. Энэ нөхцлийн үр дагавар нь бараг эргэлт буцалтгүй юм. Зүрхний дутагдал болон бусад нь хөгждөг ноцтой өвчин. Ихэнхдээ энэ бүхэн эрт үхэлд хүргэдэг.

Дөрөв дэх үе шатанд эдгэрч, жингээ хасах нь туйлын хэцүү байдаг. Хэдийгээр та үүнийг хийж чадсан ч сунгасан арьсыг арилгахын тулд мэс засалчдын тусламж авах шаардлагатай болно.

Жингээ хасах арга замууд

Таргалалтын эхний үе шат оношлогдсон даруйд түгшүүрийн дохио өгөхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд зайлсхийх хэрэгтэй сөрөг үр дагаварүнэхээр бодитой.

Жингээ хасахын тулд та хоолны дэглэм барьж, дасгал хийх хэрэгтэй. Үүнээс гадна та ардын эмчилгээ эсвэл хэрэглэж болно тусгай эм.

Тэжээл

Таргалалттай тэмцэх гол арга зам зөв хооллолт. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэггүйгээр юу ч ажиллахгүй. Эцсийн эцэст жин хасах нь зөвхөн калорийн дутагдалтай үед л тохиолддог. Энэ нь бие нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлд зарцуулж байгаагаас бага хэмжээгээр авах ёстой гэсэн үг юм.




Үр дүнгийн тоо 15-20% -иар буурсан байна. Үр дүн нь тухайн өдрийн цэсээ гаргахдаа анхаарах ёстой калорийн тоо байх болно.

Үүнээс гадна дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• уураг, өөх тос, нүүрс усны 50, 30, 20% -ийн харьцааг дагаж мөрдөх;
• илүү их хэрэглэхийг хичээ нарийн төвөгтэй нүүрс ус(хатуу гоймон, бүхэл үр тарианы талх, Сагаган, будаа гэх мэт) болон бага энгийн (чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн);
• оройн хоол нь унтахаас 3 цагийн өмнө хийгдэх ёстой бөгөөд зөвхөн орно уургийн хоолболон хүнсний ногоо (жишээ нь тахианы цээжногооны салаттай);
• идэх ёстой жижиг хэсгүүдэд, гэхдээ ихэвчлэн өдөрт 7 хүртэл удаа;
• Цэсээс шарсан, өөх тос, давслаг хоолыг хасах нь зүйтэй.

Хэрэв та эдгээр зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдвөл та салж чадна илүүдэл жинөөрийнхөөрөө.

Хайх шаардлагагүй загварлаг хоолны дэглэм, өдөрт 500 калори илчлэг хэрэглэх зориулалттай. Эцсийн эцэст, энэ нь богино хугацаанд жин хасах, дараа нь бодисын солилцоо удааширч, задрахаас өөр зүйлд хүргэхгүй. Үүний үр дүнд жин их хэмжээгээр нэмэгдэх болно. Тиймээс илчлэгийг хэт их хэмжээгээр хасахгүй байх нь чухал. Дараа нь эвдрэлээс зайлсхийх боломжтой.

Биеийн тамирын дасгал

Биеийн тамирын дасгал нь жингээ хурдан алдахад тусална. Гэхдээ тэд хоолны дэглэмийг орлож чадахгүй, зөвхөн түүнийг нөхөж өгдөг гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.

Кардио дасгалууд нь илүүдэл жингээ хасахад хамгийн үр дүнтэй байдаг. Тэд чамайг шатаахыг зөвшөөрдөг олон тооныкалори. Гэхдээ та үүнийг зөв хийх хэрэгтэй. Дасгал нь дор хаяж 40 минут байх ёстой. Үгүй бол энэ нь шатаж буй өөх биш, харин гликоген (биеийн нүүрс усны нөөц) байх болно.

Үүнээс гадна үйл ажиллагааны төрлийг ухаалгаар сонгох шаардлагатай. Таргалалттай хүмүүст гүйхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь тэдний үе мөчний ачаалалд хүргэдэг.

Хувьд тохиромжтой хүнд жинэллипс, дасгалын дугуйн дээр дасгал хийх, хурдан алхахзам дээр эсвэл дээр цэвэр агаар. Мөн үсрэх олсыг хасах шаардлагатай болно.

Бие махбодоо жингээ хасаад зогсохгүй чийрэгжүүлэхийн тулд кардио дасгалыг хүч чадлын дасгалаар нэмж болно. Шатаах дээд хэмжээилчлэг, дасгалыг дугуй хэлбэрээр хийх нь зүйтэй. Өөрөөр хэлбэл, нэг дасгал хийхдээ бүх булчингийн бүлгүүдэд дасгал хийх нь зогсолтгүй байх ёстой. Дасгалын багц нь нэг тойргоос бүрдэнэ. Нийтдээ та 3-4 удаа хийх хэрэгтэй бөгөөд тэдгээрийн хооронд 2 минутын зайтай байх ёстой.



Хэлхээний сургалтын жишээ

Та гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд өөрийн жинтэй эсвэл жижиг жин ашиглан дасгал хийж болно.

Ардын эмчилгээ

Та илүүдэл жингээсээ салж чадна ардын эмчилгээ. Гэртээ бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг тусгай ургамлын гаралтай декоциний бэлтгэдэг.

Тэдгээрийн аль нэгийг бэлтгэхийн тулд танд дараах найрлага хэрэгтэй болно.

• 100 гр буталсан хуурай chamomile;
• 100 гр Гэгээн Жонны wort;
• 100 гр үхэшгүй цэцэг;
• 3 халбага хус нахиа.

Жор:

1. 1. Бүх ургамлыг холино.
2. 2. Үүссэн хольцоос 2 хоолны халбагыг аваад халуун усанд хийнэ.
3. 3. Тагийг нь таглаатай савыг хааж, декоциний хэдэн цагийн турш уусвэрийг татах.

Шингэнийг хөргөсний дараа шүүж, уух хэрэгтэй. Унтахаасаа өмнө үүнийг хийхийг зөвлөж байна.

Гэхдээ зөвхөн декоциний уух нь таргалалтад тусална гэж найдаж болохгүй. Энэ нь зөвхөн зөв хооллолтыг хадгалахад туслах арга хэмжээ юм.

Мансууруулах бодис

Өмнөх аргууд нь жингээ хасахад тус болохгүй, жин нэмэгдэх юм бол та хэрэглэж болно эмийн эмчилгээтаргалалт.

Уулзалт төлөвлөх эмЗөвхөн эмч л чадна. Бие махбодид ноцтой нөлөө үзүүлдэг тул та өөрөө эм ууж болохгүй.

Онцлох янз бүрийн төрөлөөх шатаагч. Гол нь: термоген, липотропик, хоолны дуршилгүй болох эм, өөх тос, нүүрс ус, кортизол хориглогч. Ийм эмчилгээ нь янз бүрийн аргаар ажилладаг: зарим нь хоолны дуршлыг бууруулдаг, зарим нь өөхний эсийг энерги болгон хувиргах гэх мэт.



Спортын өөх шатаагч

Та ийм өөх шатаах нэмэлтийг спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрүүдээс олж болно.

дунд эмийн бүтээгдэхүүнДараах эмүүд ялангуяа түгээмэл байдаг: Reduxin, Xenical, Turboslim, Eco Slim болон бусад.



Редуксин

Бичиг үсэг тайлагдаагүй хоолны дэглэмээс болж бодисын солилцоо удааширч байгаа тохиолдолд л өөх шатаагч хэрэглэх нь зөвтгөгддөг. Энэ тохиолдолд та калорийн дутагдалтай байсан ч жингээ хасах боломжгүй болно. Гэхдээ энэ эмгэгийг эмч оношлох ёстой.

Манай уншигчдын нэг Инга Ереминагийн түүх

Би жиндээ маш их сэтгэлээр унасан, 41 настайдаа 3 сумоч нийлээд 92 кг жинтэй байсан. Цаашид хайртай хүнээсээ салах, сэтгэлийн хямрал. Хүнийг дүр төрхөөс нь илүү залуу харагдуулдаг зүйл юу ч байхгүй.

Гэхдээ жингээ хасахын тулд юу хийж чадах вэ? Өөх соруулах мэс засал? Би олж мэдсэн - 5 мянган доллараас багагүй. Тоног төхөөрөмжийн процедур - LPG массаж, хөндий, RF өргөлт, миостимуляци? Курс нь 80 мянган рубльээс эхэлдэг. Та мэдээж галзуурах хүртлээ гүйлтийн зам дээр гүйхийг оролдож болно. Тэгээд энэ бүх хугацаанд мөнгөө хэзээ олох вэ? Мөн бүх зүйл маш үнэтэй байдаг. Ялангуяа одоо.

Энэ хугацаанд би Сагаган, kefir, алимны хоолны дэглэм, Дукан, хүнсний ногоо, өндөг, нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн эм уусан, үр дүн нь: Би анхны жиндээ +5 кг нэмж, илүү их сэтгэлийн хямралд орсон.

Гэхдээ азаар би өөр нэгийг олсон үр дүнтэй аргатаргалалттай тэмцэх, 2 сарын дотор хасах 34 кг,Би 110% сэтгэл хангалуун байна. Ажил дээрээ хамт ажиллагсад маань жингээ хасаж байгааг анзаарч, асуулт асууж эхэлсэн...

Өнөөдөр биеийн жингийн индексээр (BMI) таргалалтын түвшинг тодорхойлох нь чухал ач холбогдолтой юм архаг өвчиндэлхий нийтийн асуудал болоод байна. Нийтлэг шалтгаануудбие махбод дахь өөх тосны солилцоог алдагдуулдаг чанар муутай хүнсний бүтээгдэхүүн, түүнчлэн бага зэрэг идэвхтэй зурагхүний ​​амьдрал. Таргалалт нь зөвхөн нөлөөлдөггүй Гадаад төрх, гэхдээ бас дотоод эрхтнүүд. Тиймээс илүүдэл жингээсээ салснаар биеийн галбираа сайжруулж, зарим өвчнөөс ангижрах боломжтой.

БЖИ-ээр таргалалтын зэргийг тодорхойлох томъёо

Таргалалтын 4 градус байдаг бөгөөд тус бүр нь биеийн жингийн тодорхой индексээр тодорхойлогддог (BMI).

BMI = Жин (кг) / Өндөр2 (м)

Биеийн жингийн индексээр (BMI) таргалалтын зэргийг тодорхойлох хүснэгтүүд

BMI = 98/1.702 = 33.9

Хүснэгтээс харахад хүн 2 градусын таргалалттай байдаг.

БЖИ-ээр таргалалтын зэрэг: эмэгтэйчүүдэд зориулсан хүснэгт

Өмнөх хүснэгтэд дундаж өгөгдлийг харуулав. Эмэгтэйчүүдийн хувьд BMI үзүүлэлтүүдийг бага зэрэг тохируулдаг. Томъёог ашиглан таргалалтын түвшинг тодорхойлохын тулд доорх хүснэгтийг ашиглах нь дээр.

БЖИ-ээр таргалалтын зэрэг: эрэгтэйчүүдэд зориулсан хүснэгт

Эрэгтэйчүүдийн хувьд биеийн жингийн индексээр таргалалтын зэргийг тооцоолохын тулд тохируулсан хүснэгтийг ашиглах нь дээр.

Таргалалтын зэргийг өндөр, жингээр нь тодорхойлох

Үйлдвэрлэхийг хүсдэггүй хүмүүс шаардлагатай тооцоо BMI-ийг тооцоолсноор та өндөр, жин дээр үндэслэн таргалалтын зэргийг хурдан тодорхойлох боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та хүснэгтийн өгөгдөлтэй танилцах хэрэгтэй
Энэ нь биеийн жин, эрүүл мэндийн ерөнхий байдлын талаархи ойлголтыг өгдөг.

Тэмдэглэл дээр! Та эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн таргалалтын түвшинг тодорхойлох боломжтой онлайн тооцоолуур, шаардлагатай өгөгдлийг зааж өгсний дараа тооцооллыг хурдан гүйцэтгэдэг.

Нэгдүгээр зэргийн таргалалт

Ихэнх хүмүүст хэвийн жингээс бага зэрэг хазайх нь ажиглагддаг. Буруу хооллолтмөн суурин амьдралын хэв маяг нь гадаад төрхөндөө ул мөр үлдээдэг. Дүрмээр бол өөх нь ходоод, хонго, өгзөг дээр хуримтлагддаг. Таргалалтын 1-р шатны эхний шинж тэмдэг нь жижиг толгод руу авирах эсвэл хэвийн алхах үед амьсгал давчдах шинж тэмдэг юм.

Энэ үе шатанд илүүдэл жингээс салах нь маш энгийн. Та илчлэг ихтэй хоолноос татгалзаж, илүү их хөдлөхийг хичээх хэрэгтэй болно.

Хоёрдугаар зэргийн таргалалт

Эхний үе шат дууссаны дараа өөхний хуримтлал үргэлжилж байгаа тул таргалалтын хоёрдугаар зэрэглэл үүсдэг. Илүүдэл жин нь зөвхөн гаднаас тодорхой харагдахаа больсон төдийгүй үйл ажиллагааны доголдол хэлбэрээр илэрдэг дотоод эрхтнүүд. Элэг, ходоод гэдэсний зам, зүрх судасны тогтолцооны хамгийн түгээмэл эмгэгүүд тохиолддог. Статистик мэдээллээс харахад таргалалт 2-р зэргийн үед чихрийн шижин ихэвчлэн үүсдэг. Илүүдэл жин нь нуруу, хөлний үе мөчний ачаалалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тогтолцоонд хүндрэл учруулдаг.

Илүүдэл жингээсээ салахын тулд жингээ хасах цэсийг дангаар нь сонгох хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй.

Гуравдугаар зэргийн таргалалт

Хэрэв та илүүдэл жингээ арилгах арга хэмжээ авахгүй, үргэлжлүүлэн таргалахгүй бол таргалалтын хоёр дахь зэрэг нь гарцаагүй гуравдахь болж хувирдаг. эрүүл бус дүр төрхамьдрал. Энэ нь ноцтой болж байна архаг өвчин, үүнийг арилгах нь тийм ч хялбар биш юм. Таргалалтын гурав дахь зэрэг нь нуруу, хөл хавагнах, өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг. Зүрх судасны систем элэгдэж, амьсгал давчдах нь бага зэрэг хөдөлгөөнтэй байсан ч илэрдэг.

Гурав дахь таргалалтын үед бие даан жингээ хасах нь бараг боломжгүй тул өвчтөний өвчнийг хянах мэргэжлийн эмчийн оролцоо зайлшгүй шаардлагатай. Зарим тохиолдолд хоолны дэглэмээс гадна эм, хэрэв та тэдэнгүйгээр хийж чадахгүй бол. Хүнд нөхцөлд мэс заслын оролцоог ашигладаг.

Тэмдэглэл дээр! Таргалалтын гурав дахь зэрэг нь дүрмээр бол зөвхөн насанд хүрэгчдэд оношлогддог. Хүүхдүүд үүнд хүрэх нь ховор байдаг.

Дөрөвдүгээр зэргийн таргалалт

Хэрэв өвчин энэ үе шатанд хүрсэн бол өвчтөн яаралтай тусламж шаардлагатай байна эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ. Эрүүл мэндэд аюултай энэ тохиолдолдмаш өндөр. Цөөхөн хүн таргалалтын 4-р үе шатанд хүрдэг; жин нь нормоос 2 дахин давсан хүмүүсийн цөөн хувь нь дэлхий дээр байдаг.

Таргалалтын энэ үе шатанд ноцтой өвчинд хүргэдэг эргэлт буцалтгүй үйл явц эхэлдэг.

Биеийн жингийн хамгийн тохиромжтой томъёо

"Биеийн хамгийн тохиромжтой жин" гэж нэг зүйл байдаг. Энэ нь тодорхой өндөртэй хүний ​​хувьд хамгийн оновчтой жин юм.

P = 50 + (T - 150) * 0.75, Хаана

Р- биеийн хамгийн тохиромжтой жин, кг;

Т- өндөр, см

Энэ жор нь эрэгтэйчүүдэд тохиромжтой.

Чухал! Тодорхойлох хамгийн тохиромжтой жинэмэгтэй бол үр дүнгийн утгаас 3.5-ыг хасах шаардлагатай.

Хэрэв та өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг мэддэг бол хэдэн фунт илүү жинтэй болохыг ойлгоход хэцүү биш юм.

Таргалалтын зэргээс хамааран биеийн жингийн илүүдэл нь дараах байдалтай байна.

• 1-р зэрэг - 29%;
• 2-р зэрэг - 30−49%;
• 3 градус - 50−99%;
• 4-р зэрэг - 100% ба түүнээс дээш.

Хэрхэн илүүдэл жингээ хасах вэ?

Түүнээс хойш хожуу үе шатуудХэрэв та таргалалттай бол илүүдэл жинг бие даан арилгах нь бараг боломжгүй тул та цаг тухайд нь арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Хамгийн эхний хийх зүйл бол хоолны дэглэмийг эрс өөрчил. Боловсруулсан хоол хүнс, хадгалах бодис, хиам, утсан мах, нүүрс ус, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхгүй. Зөвхөн эрүүл илчлэг багатай хоол хүнс: хүнсний ногоо, ургамал, чанасан мах хоолны дэглэмийн сортууд, kefir гэх мэт. Тавтай морил бутархай хоол: бага багаар идээрэй, гэхдээ олон удаа.

Чухал үүрэг гүйцэтгэдэг уух дэглэм . Өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух шаардлагатай цэвэр усхийгүй. 18.00 цагаас хойш оройн хоол идэхийг хориглох нь чухал. Хэрэв өлсгөлөн унтахаас сэргийлж байвал та нэг аяга өөх тос багатай kefir ууж болно.

Илүү хурдан жингээ хасахад тусална идэвхтэй амьдралын хэв маяг. Зочлох шаардлагагүй Биеийн тамирын заал, та өдөрт дор хаяж нэг цаг гүйж, алхаж, лифтний оронд шатаар өгсөж болно. Өглөө дасгал хийхийг зөвлөж байна. Амжилтын төлөө өндөр үр дүнта жижиг зүйлээс эхлэх хэрэгтэй.

Жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очих хэрэгтэй. Тэрээр тодорхой өвчтөнд тохирсон дэглэмийг яг таг зааж өгөх болно. Эхэндээ энэ нь амаргүй байх боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие нь өөрчлөлтөд дасаж, жингээ хасах үйл явц нь анзаарагдахгүй байх болно.

Таргалалт бол ийм өвчин юм арьсан доорх эдболон бусад эдүүд хуримтлагддаг хэт их хэмжээтарган

Илүүдэл жин нь харамсалтай нь зөвхөн биш юм гоо зүйн асуудал, энэ нь хүний ​​амьдралыг ноцтойгоор хордуулдаг. Нэмэлт фунт нь ихэвчлэн нөлөөлдөг ерөнхий эрүүл мэндХүнд өвчин үүсгэх төдийгүй үхэлд хүргэж болзошгүй. Тэгэхээр, байнга тохиолддог үр дагавартаргалалт нь атеросклероз, чихрийн шижин, зүрхний өвчин, судасны өвчин, бөөр, элэг, ходоод гэдэсний өвчин зэрэг ноцтой өвчин юм.

Таргалалт нь орчин үеийн соёл иргэншсэн нийгмийн гамшиг гэж бид хэлж чадна; өнөөдөр эдийн засгийн хувьд өндөр хөгжилтэй орнуудын оршин суугч бүр ийм асуудалтай тулгардаг гэдгийг хатуу статистик мэдээллээр баталж байна. Түүгээр ч барахгүй, саяхан тохиолдлын дийлэнх нь "удамшлын замаар дамжсан" байсан бол өнөөдөр энэ нь генетикийн хүчин зүйлээс үл хамааран хүмүүст нөлөөлдөг.

Тэгэхээр таргалалт бол зайлшгүй, чадварлаг эмчлэх ёстой өвчин юм. Өнөөдөр хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, дотоод шүүрлийн эмч нар таргалалттай тэмцдэг. Яагаад тэд? Хариулт нь өвчний гол шалтгаануудад оршдог бөгөөд тэдгээрийн дотор бодисын солилцооны эмгэг, зохисгүй, ихэвчлэн илүүдэл хооллолт эхний байруудыг эзэлдэг. Харамсалтай нь олон хүмүүс ийм асуудалтай байгаа гэж сэжиглэж байгаа ч гэсэн янз бүрийн шалтгаануудмэргэжилтэн дээр очихыг хойшлуулах.

Гэсэн хэдий ч таргалалтын эхний түвшингээс дараагийн үе болгонд шилжих нь эрүүл мэндийн шинэ асуудлуудыг дагуулж, үүнийг даван туулахад улам бүр хэцүү болж байгааг та ойлгох хэрэгтэй. Бид үүнд найдаж байна чухал сэдэлтиймийн төлөө шийдэмгий бус хүмүүсТаргалалтын өнөөгийн үе шатыг олж мэдэх, тэдэнд тулгарч буй асуудлуудыг ойлгох боломжтой болно. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр асуудлууд бүрэн арилаагүй л бол.

Таргалалтын түвшинг өөрөө хэрхэн тодорхойлох вэ

Таны биеийн жин хэвийн эсэхийг тодорхойлох хамгийн хялбар арга бол Брока индекс юм (энэ аргыг ЗХУ-ын үед хэрэглэж байсан, өнөөг хүртэл хамааралтай хэвээр байна): 100 ба өөр 10-15% -ийг өндрөөс (сантиметрээр) хасдаг. Гэсэн хэдий ч, нэг хязгаарлалт байдаг: энэ тооцоо нь 155-аас 170 см-ийн хүмүүст хамаарна.Үүнээс гадна үр дүнгийн зураг нь тодорхойлоход тусална. хэвийн жин, гэхдээ хүний ​​жин нормоос хэтэрсэн тохиолдолд яах вэ?

Таргалалтын зэргийг тодорхойлохын тулд тооцоолох нь зүйтэй Биеийн жингийн индексБельгийн Адольф Кетелегийн санал болгосон томъёоны дагуу.

Энэ томъёонд I нь биеийн жингийн индекс, m нь килограммаар биеийн жин, h нь метрээр өндөр юм.

Нэг жишээ хэлье: хүний ​​өндөр 160, жин 60.

BMI = 60: (1.6x1.6) = 23.4

Одоо та энэ үзүүлэлтийн тайлбарын хүснэгтэд хандах хэрэгтэй.

16 ба түүнээс доош - хүнд жингийн дутагдал

16-18.5 - жин багатай

18.5 - 25 - хэвийн

25 – 30 – илүүдэл жинтэйбие эсвэл таргалалт

30-35 - нэгдүгээр зэргийн таргалалт

35-40 - хоёрдугаар зэргийн таргалалт

40 ба түүнээс дээш - гуравдугаар зэргийн таргалалт

Одоо бид градусын тооцоо хийхээр шийдсэн тул үр дүнгийн цаана юу байгааг ойлгохын тулд тус бүрийг нь "явъя".

Таргалалтын өмнөх болон нэгдүгээр зэргийн таргалалт

Эрүүл мэндийн талаар ямар нэгэн гомдол байхгүй ч хүн гадаад төрх байдал, бие махбодийн таагүй байдлын талаар илүү их санаа зовдог. Гэсэн хэдий ч эдгээр илүүдэл жинтэйаль хэдийн нөлөөлж эхэлжээ ерөнхий эрүүл мэнд, нуруу, яс, үе мөчний ачаалал нэмэгдэж байгаа тул. Энэ нь үе мөчний өвдөлт, тэдгээрийн үйл ажиллагааг зөрчих, булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг зөрчихөд хүргэдэг.

Таргалалтын эдгээр эхний зэрэг нь ихэвчлэн дэвшилтэт үйл явц гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд хэрэв жингээ тогтворжуулах, илүүдэл фунтыг арилгах арга хэмжээг цаг тухайд нь авахгүй бол жин нь удаан эсвэл хурдан нэмэгдэх болно.

Хоёрдугаар зэргийн таргалалт

Хүний биеийн жин хэвийн хэмжээнээс 50-99 хувиар их байвал хоёрдугаар зэргийн таргалалт оношлогддог. Бие махбодь нь нэмэлт фунтыг архаг хэлбэрээр хариу үйлдэл үзүүлдэг таагүй мэдрэмж төрж байнаТэгээд байнгын ядаргаа, сул дорой байдал, байнга цочромтгой байдал. Өвчтөнүүд ярьдаг байнгын мэдрэмжөлсгөлөн, цангах, байнга эсвэл байнгын дотор муухайрах, амьсгал давчдах, байнгын өвдөлтбүх үе мөчүүдэд. Дотоод эрхтнүүдийн өвчин санаа зовж эхэлдэг.

Гурав дахь зэргийн таргалалт

Хүний жин хэвийн жингээс хоёр дахин их байвал тэд гуравдугаар зэргийн таргалалт гэж ярьдаг. Энд хоёр дахь зэрэгт тэмдэглэсэн шинж тэмдгүүд улам хүндэрдэг. Өвчтөн нь бие, нүүр хавагнах шинж чанартай байдаг бөгөөд үүнээс гадна дотоод эрхтнүүд, ихэнхдээ ходоод гэдэсний зам, зүрх судасны системд байнгын өвдөлтийн тухай гомдол байдаг. Таргалалтын энэ үе шатанд биеийн бүх систем, эрхтэнд өөрчлөлтүүд эхэлдэг.

Яаралтай эмчилгээ хийлгээрэй!

Хэрэв хүн нэг зэрэг таргалалттай гэж оношлогдвол зөвхөн нэг зүйлийг хэлж болно: өөрийгөө татаж, эмчилгээгээ эхлүүл. Өнөөдөр эмчилгээний хэд хэдэн батлагдсан аргууд байдаг бөгөөд хамгийн оновчтойг нь эмчлэгч эмчтэй хамт сонгох хэрэгтэй.

Юуны өмнө тэд эмийн бус аргуудыг ашигладаг - энэ бол хоолны дэглэм ба нэмэгддэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Дагасан эмийн аргууд- өвчтөнд хоолны дуршилыг бууруулдаг эм, хэвийн болгоход чиглэсэн эмийг зааж өгч болно дааврын түвшин. Заримдаа тэд мэс засал хийдэг - эдгээр нь хэвлийн мэс засал (хэвлийн хөндийг арилгах) ба өөх соруулах (зайлуулах) юм. арьсан доорх өөх тосарьсан доороос).

Тэр ч байтугай тэд заримдаа эзлэхүүнээ хэт их гэж үздэг! Гэсэн хэдий ч байдаг найдвартай аргаИйм асуудал бодит байдал дээр эсвэл зөвхөн таны толгойд байгаа эсэхийг тодорхойлох. Үүнийг тооцоолохын тулд жингээ килограммаар авч, өндрийн квадратад метрээр хуваана. Дашрамд хэлэхэд, таны хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох нь бас маш хялбар байдаг: өөрийн өндрийн квадратыг метрээр хэмжсэн хэвийн хэмжээнд хүссэн тоогоор үржүүлэхэд л хангалттай. 21-ийг хөтөч болгон авъя гэж бодъё.

Таргалалтын зэргийг тооцоолохын тулд та жингээ килограммаар, өндрийг метрээр тодорхой мэдэх хэрэгтэй. Тооцоолохдоо өндрийг квадратаар тооцно. Хүснэгтэнд зөвхөн BMI-ийн дагуу таргалалтын үе шатыг төдийгүй бусад үзүүлэлтүүдийг харуулсан болно. Одоо та таргалалтын түвшинг хэрхэн олж мэдэхийг харж байна - өөрийн хувийн BMI-ийг хүснэгтэд байгаа үзүүлэлтүүдтэй харьцуулж үзээрэй.

1, 2-р зэрэгтэй өвчтөнд тийм ч их таагүй мэдрэмж төрдөггүй бөгөөд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс тусламж авах нь ховор байдаг. Эхний хоёр үе шатанд өвчтөн хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар бие даан жингээ хасахыг оролдож болно. Хэд хэдэн байдаг нэмэлт арга замуудТаргалалтын зэргийг хэрхэн тодорхойлох вэ. Борнхардтын индекс. Эдгээр бүх аргыг ашиглан илүүдэл жингийн түвшинг тодорхойлохдоо өндөр, жингийн үзүүлэлтүүдийг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр аргууд нь жишээлбэл, бодибилдингчдийн хувьд нэг талыг барьсан байж болно.

Биеийн жингийн индекс ба өндөр настны эрүүл мэнд

Таргалалтыг зэрэглэлээр нь ангилахдаа түүний төрлийг бас ялгадаг. Гарал үүслээр нь анхдагч эсвэл хоёрдогч байж болно. Таргалалт гэхэд эрэгтэй төрөл, эсвэл хэвлийн өөх нь хэвлийн хэсэг болон дотоод эрхтнүүдэд өөх тос хуримтлагддаг тул эрүүл мэндэд аюул учруулж болзошгүй.

Биеийн жингийн индекс ба түүний тооцоо (тооцоолуур ба хүснэгт)

Таргалалтын түвшинг өөрөө хэрхэн тооцоолохыг мэддэг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзах шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох боломжтой. Танд байгаа бол илүүдэл жинтэй, дараа нь та үүнийг чадварлаг шийдэж эхлэх тусам таны дүр төрх илүү хурдан гоолиг, үзэсгэлэнтэй болно. Биеийн жинг нэмэгдүүлэх, хоолны дуршилгүй болох өвчнийг эмчлэхийг зөвлөж байна. Бие махбодийн хувьд идэвхтэй хүмүүсспортоор хичээллэдэг хүмүүс их хэмжээний улмаас хэт өндөр үнэлгээ авч болно булчингийн масс, мөн биеийн өөхний хэмжээгээр биш.

BMI 25-29.9 хооронд - илүүдэл жинтэй. Энэ нь хараахан таргалалт биш, гэхдээ та биеийн жинг багасгах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн гоо зүй, гадаад үзэмжийн асуудал биш, бас таны эрүүл мэнд юм. Ийм таргалалттай байх нь таны зовох магадлалыг бараг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг Чихрийн шижин, зүрхний өвчин, атеросклероз. Эцсийн эцэст, маш олон хүмүүс биед илүүдэл өөх тос байгаатай холбоотой өвчнөөр өвддөг! Дашрамд хэлэхэд, Сильвестер Гарденцио Сталлонегийн нэрийг засаарай. Мөн бид таны блогыг өөрийн блогын dofollow жагсаалтад нэмэх болно.

Нарийхан охид ч гэсэн заримдаа жиндээ санаа зовдог бөгөөд зөвхөн балетчин эсвэл гимнастикчид "Би тарган" гэсэн хэллэгийг чимээгүй эсвэл чангаар хэлдэггүй. Өндөр, жингийн үзүүлэлтүүдээс гадна Коровины санал болгосон арьсны атирааны зузааныг тодорхойлох аргыг ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч хувь хүний ​​онцлогТоо хэмжээ, үндсэн хууль бүр нь жинлүүрийн хамгийн тохиромжтой тоог тодорхойлоход тийм ч хялбар биш юм. Үүнээс болж зарим охид дүр төрхийнхөө асуудлыг үл тоомсорлодог бол зарим нь эсрэгээрээ хэтрүүлдэг.

Хоёр зууны өмнө зохион бүтээсэн өвөрмөц хэрэгсэл болох биеийн жингийн индексийг эрүүл мэнддээ анхаардаг хүмүүс амжилттай ашиглаж байна. Миний биеийн жингийн индекс 19.7. Энэ бол норм гэдгийг би баяртайгаар тэмдэглэж байна) Хамгийн гол нь энэ нөхцлийг хадгалах явдал юм. Үндэслэсэн өөр аргуудтооцоо хэвийн жинБиеийн хувьд таргалалт нь тухайн индексийн утгаар бус, харин өвчтөний биеийн жин хамгийн тохиромжтой хэмжээнээс хэр давж байгаагаас хамаарч хуваарилагддаг.

Бүсэлхий ба ташааны харьцаа

Чихрийн шижингийн эрсдэлийг мэдэхийн тулд болон зүрх судасны хүндрэлүүдАшигласан харьцаа нь: бүсэлхийн хэмжээ / ташааны хэмжээ. Ихэвчлэн эрэгтэйчүүдэд энэ үзүүлэлт 1.0, эмэгтэйчүүдийн хувьд 0.85-аас ихгүй байх ёстой. Хэрэв эдгээр үзүүлэлтүүд өндөр байвал 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг хүндрэл үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

Бүсэлхийн хэмжилт

Өөр нэг чухал үзүүлэлт бол бүсэлхийн хэмжээ юм. Ихэвчлэн эрэгтэйчүүдэд 94 см, эмэгтэйчүүдэд 80 см-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.Эдгээр үзүүлэлтээс хэтэрсэн нь чихрийн шижин, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.