Байнгын ядаргаа, нойр дутуу. Эмэгтэйчүүдийн байнгын ядрах, нойрмоглох шалтгаанууд

Нойрмог, нойрмог байдал нь хүнийг бүрэн дүүрэн ажиллаж, амьдрахад саад болдог. Энэ нөхцлийн шалтгаан нь үргэлж нойргүйдэлд оршдоггүй. Тэдний гадаад төрхийг өдөөдөг бусад олон хүчин зүйлүүд байдаг. Энэ нийтлэлд бид яагаад ийм нөхцөл байдал үүсч, нойрмоглох, нойрмоглохоос хэрхэн ангижрах талаар олж мэдэх болно.

Нойрмоглох, нойрмоглох шалтгаанууд

Эрүүл мэндтэй холбоогүй шалтгаанууд

Архаг ядаргаа, нойрмоглох, сулрах нь дараах хүчин зүйлсээс шалтгаална.

1. Системчилсэн нойргүйдэл. Энэ нь оройтож унтах цаг байж болох юм эрт сэрэх, ба байнга сэрэхшөнө.
2. Байнга байх мэдрэлийн сэтгэлийн хөөрөлмөн стресст орсон.
3. Хэт их ажил. Дүрмээр бол энэ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн хэт их стрессээс болж илэрдэг.
4. Буруу хооллолт. Нойр дутуу, нойргүйдэх нь хэт хүнд, өөх тостой хоол идсэнээс болдог.
5. Өдөр тутмын дэглэмийг зөрчих. Нойрмоглох, нойрмоглохоос зайлсхийхийн тулд зөвхөн унтаж, нэгэн зэрэг сэрэхээс гадна цагийн дагуу хооллох нь чухал юм.
6. Эмийн эмчилгээУдаан хугацааны туршид. гэдгийг анхаарна уу энэ тохиолдолдэмийг зогсоосны дараа нөхцөл байдал хэвийн болно.

Эрүүл мэндийн шалтгаан

Байнга нойрмоглох, нойрмоглоход хүргэдэг зарим өвчин байдаг.

1. Хорт хавдар. Энэ нь цусны хорт хавдар, оршихуй байж болно хоргүй хавдаргэх мэт.
2. Нарколепси бол нойр, сэрүүн байх үе шат дамждаг тархины өвчин юм.
3. Апноэ синдром. Энэ өвчинШөнийн сэрлийг өдөөдөг бөгөөд үүнийг хүн анзаардаггүй. Үүний дараа гүн мөрөөдөлболомжгүй болсон тул өдрийн турш бие нь хүч чадлаа олж авсан гэсэн мэдрэмж төрдөггүй. Энэ өвчин нь ердийн шинж чанартай байдаг тамхи татдаг хүмүүсэсвэл таргалалтаас болж зовж буй хүмүүст.
4. Клейн-Левиний синдром. Энэ тохиолдолд хүн сэрэхгүйгээр хэдэн цаг дараалан унтаж чаддаг ч сэрсний дараа бие нь амарсан гэсэн мэдрэмж төрдөггүй. Өдрийн цагаар би байнга унтахыг хүсдэг.
5. Өвчин Чихрийн шижин. Бие дэх сахарын дутагдал нь бүрэн унтсан ч гэсэн байнгын нойрмог байдлыг өдөөдөг.
6. Цус багадалт. Нойрмоглох, ядрах нь сарын тэмдэг болон жирэмсэн үед эмэгтэйчүүдэд тохиолддог, учир нь бие нь төмөр дутагдалтай байдаг.
7. Өвчин Бамбай булчирхай.
8. Элэг, шээс бэлэгсийн тогтолцооны өвчин.
9. Дархлаа хомсдол.

Та яаж баталгаажуулах вэ энэ мужзарим тохиолдолд энэ нь ноцтой өвчний шинж тэмдэг болдог. Тиймээс, хэрэв та ийм мэдрэмж төрвөл эмчид хандах хэрэгтэй. Дараа нь бид нойрмог байдал, нойрмог байдлаас хэрхэн ангижрах талаар олж мэдэх болно.

Нойрмоглох, нойрмоглохтой хэрхэн харьцах вэ?

Унтах, нойрмоглохоос ангижрахын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

1. Өдөр тутмын дэглэмийг бий болгож, түүнийгээ чанд дагаж мөрдөөрэй. Унтахдаа дор хаяж 6-8 цаг зарцуулах хэрэгтэй. Энэ хугацаанд бие нь бүрэн сэргэх боломжтой болно.
2. Унтахынхаа өмнө урт алхаарай явган аялал. Цэвэр агаар нь мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлж, та сайн унтаж амрах боломжтой болно.
3. Сэтгэлээр унахгүй байхыг хичээгээрэй, муу зүйлийн талаар бүү бодоорой, ялангуяа шөнийн цагаар.
4. Аль болох их хэрэглээрэй шинэ ногооболон жимс. Үүнээс гадна та өөх тос, хүнд хоолыг хоолны дэглэмээс хасахыг хичээх хэрэгтэй, эсвэл ядаж унтахынхаа өмнө идэж болохгүй.
5. 6 цагаас хойш хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь таны мэдрэлийн системийн байдлыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн галбирт эерэгээр нөлөөлнө.
6. Өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Үүнд жүүс, декоциний, компот, жимсний ундаа, цай гэх мэт орно.
7. Өрөөг тогтмол цэвэр агаараар сэргээ.
8. Үе үе зохион байгуул наранд шарахболомжтой бол, гэхдээ зүгээр л хамгийн ихийг сонго аюулгүй цаг: 9-11 цаг эсвэл үдээс хойш 3 цагаас хойш.
9. Кофе уухаа боль. Энэхүү ундаа нь өдөөгч нөлөөтэй тул нойргүйдэл үүсгэдэг.

Энэ асуудалд өөр юу анхаарах ёстойг нийтлэлд тайлбарласан болно

Унтах, нойргүйдэлд зориулсан амьсгалын дасгалууд

Эдгээр дасгалууд нь нойрмоглох, нойрмоглохоос гадна илүүдэл жинг арилгахад тусалдаг гэдгийг анхаарна уу.

1. Босоод нуруугаа шулуун болго. Залгах бүрэн уушигагааржуулж, дотор нь аль болох удаан байлга. Дараа нь хамгийн их хүчийг ашиглан амаараа амьсгална. Энэ дасгал нь мэдрэлийн систем, хоол боловсруулах системд эерэг нөлөө үзүүлж, уушгийг хөгжүүлдэг. Үүнээс гадна цусыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, улмаар арьс, үсний байдал сайжирдаг.
2. Босоод, нуруугаа шулуун, гараа хажуу тийш нь тарааж, шалан дээр хэвтээ, алгаа дээш барина. Маш удаан амьсгалах замаар уушигаа агаараар дүүргэ. Үүнийг бага зэрэг бариад алгаа алгаа товшоод амаараа гарга өөр өөр газар нутаг цээж. Тэрийг тэмдэглэ энэ дасгалтолгой эргэх шалтгаан болдог тул үүнийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Үгүй бол та нэлээд удаан хугацаанд ухаан алдаж, ухаан алдаж магадгүй юм.

Бид нойрмоглох, нойрмоглохоос ангижрах хэд хэдэн арга замыг авч үзсэн. Эдгээрийн аль нэгийг нь зөвхөн энэ нөхцөл байдал нь аливаа өвчний шинж тэмдэг биш тохиолдолд л хэрэглэж болно гэдгийг анхаарна уу.

Сул тал- Энэ субъектив мэдрэмжөдөр тутмын нөхцөл байдалд эрчим хүчний дутагдал. Өмнө нь танил болсон, байгалийн жам ёсны үйлдлүүд гэнэт онцгой хүчин чармайлт шаардаж эхлэх үед сул дорой байдлын гомдол ихэвчлэн үүсдэг.

Сул дорой байдал нь ихэвчлэн төөрөгдөл, нойрмоглох, булчин өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг.

Эцэст нь ядарсан ажлын өдөрэсвэл том юм хийсний дараа эсвэл хэцүү ажилИйм ядаргаа нь бие махбодийн хувьд байгалийн шинж чанартай байдаг тул үүнийг сул дорой гэж үзэж болохгүй. Ердийн ядаргааамарсны дараа арилдаг, маш их тусалдаг эрүүл унтахмөн амралтын өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Гэхдээ нойр нь баяр баясгаланг авчирдаггүй бөгөөд дөнгөж сэрсэн хүн ядарч туйлдсан бол эмчид хандах шалтгаан бий.

Сул дорой байдлын шалтгаанууд

Сул дорой байдал нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас үүсч болно, үүнд:

• . Сул тал нь ихэвчлэн цусны улаан эсийг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай В12 витамины дутагдлаас болдог. цусны эсүүд(цусны улаан эс) ба цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэхээс гадна эсийн өсөлтөд чухал ач холбогдолтой. В12 витамины дутагдал нь хөгжилд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хамгийн их гэж тооцогддог нийтлэг шалтгаан ерөнхий сул тал. Өөр нэг витамин дутагдал нь сул дорой байдалд хүргэдэг витамин D. Энэ витаминыг бие махбодид дараахь нөлөөн дор үйлдвэрлэдэг. нарны гэрэл. Иймд намар, өвлийн улиралд өдрийн цагаар богинохон, нар тэр бүр гардаггүй үед Д аминдэмийн дутагдал нь сулрах шалтгаан болдог;
• . Сул тал нь ажиглагдаж болно функц нэмэгдсэнбамбай булчирхай (гипертиреодизм), мөн хамт функцийг бууруулсан(гипотиреодизм). Гипотиреодизмын үед дүрмээр бол гар, хөл суларч, өвчтөнүүд "бүх зүйл гараас унадаг", "хөл нь зам тавьж өгдөг" гэж тодорхойлдог. Гипертиреозын үед бусад хүмүүсийн эсрэг ерөнхий сул тал байдаг онцлог шинж тэмдэг(мэдрэлийн цочрол, гар чичрэх, өндөр температур, хурдан зүрхний цохилт, хоолны дуршилыг хадгалахын зэрэгцээ жин хасах);
• ургамлын-судасны дистони;
• нөөцийн хэт шавхалтыг илтгэдэг архаг ядаргааны синдром эрч хүч;
• Целиак энтеропати (целиак өвчин) нь гэдэс нь цавуулаг шингээх чадваргүй байдаг. Хэрэв хүн нэгэн зэрэг гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг бол талх, нарийн боов, гоймон, пицца гэх мэт. - байнгын ядаргаа дагалддаг ходоодны хямрал (гэдэсний хий, суулгалт) үүсдэг;
• өвчин зүрх судасны систем;
• онкологийн өвчин Энэ тохиолдолд сул дорой байдал нь ихэвчлэн дагалддаг бага зэрэг халуурах;
• биед шингэний дутагдал. Сул тал нь ихэвчлэн зуны улиралд халуун цаг агаарт, бие нь их хэмжээний ус алддаг бөгөөд цаг тухайд нь нөхөн сэргээгддэг. усны балансАжиллахгүй байна;
• зарим нь эрүүл мэндийн хангамж(антигистамин, антидепрессант, бета хориглогч).

Сул дорой байдлын халдлага нь дараахь тохиолдолд тохиолдож болно.

• гэмтэл (их хэмжээний цус алдалт);
• тархины гэмтэл(хосолсон мэдрэлийн шинж тэмдэг);
• сарын тэмдэг;
• хордлого (үүнд орно Халдварт өвчин, Жишээлбэл ).

Сул дорой байдал, толгой эргэх

Толгой эргэх нь ерөнхий сул дорой байдлын үед ихэвчлэн тохиолддог. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн хослол нь дараах тохиолдолд тохиолдож болно.

• зөрчил тархины цусны эргэлт;
• огцом өсөлтэсвэл зэрэглэлээ бууруулах цусны даралт;
• онкологийн өвчин;
• стресс;
• эмэгтэйчүүдэд - сарын тэмдгийн үед эсвэл.

Сул дорой байдал, нойрмог байдал

Өвчтөнүүд ихэвчлэн унтахыг хүсдэг ч хүч чадалгүй байдаг гэж гомдоллодог. хэвийн үйл ажиллагаадутагдалтай. Сул дорой байдал, нойрмоглох нь дараахь шалтгааны улмаас боломжтой байдаг.

• хүчилтөрөгчийн дутагдал. Хотын уур амьсгал нь хүчилтөрөгчийн дутагдалтай байдаг. Байнгын оршин сууххотод сул дорой байдал, нойрмог байдлыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг;
• атмосферийн даралт буурах ба соронзон шуурга. Цаг агаарын өөрчлөлтөд мэдрэмтгий хүмүүсийг цаг агаараас хамааралтай гэж нэрлэдэг. Хэрэв та цаг агаараас хамааралтай бол муу цаг агаартаны сул дорой байдал, нойрмог байдлыг үүсгэж болзошгүй;
• авитаминоз;
• муу эсвэл хоол тэжээлийн дутагдал;
• дааврын эмгэг;
• согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх;
• архаг ядаргааны синдром;
• ургамлын-судасны дистони;
• бусад өвчин (халдварт гэх мэт). эрт үе шатуудбусад шинж тэмдэг илрээгүй үед).

Сул тал: юу хийх вэ?

Хэрэв сул дорой байдал нь ямар нэгэн таагүй шинж тэмдэг дагалддаггүй бол та дараах зөвлөмжийг дагаж сайн сайхан байдлыг сайжруулж болно.

• өөрийгөө хангах хэвийн үргэлжлэх хугацааунтах (өдөрт 6-8 цаг);
• өдөр тутмын дэглэмийг сахих (унтаж, нэгэн зэрэг босох);
• сандрахгүй байхыг хичээ, стрессээс өөрийгөө ангижруулна;
• биеийн тамирын дасгал хийх, өөрийгөө оновчтой биеийн хөдөлгөөнөөр хангах;
• илүү их зочилно уу цэвэр агаар;
• хоол тэжээлээ оновчтой болгох. Энэ нь тогтмол, тэнцвэртэй байх ёстой. Устгах өөх тостой хоол хүнс. Танд байгаа бол илүүдэл жин, түүнээс салахыг хичээ;
• хангалттай ус уух хэрэгтэй (өдөрт дор хаяж 2 литр);
• тамхи татахаа больж, архины хэрэглээгээ хязгаарлаарай.

Хэрэв та бие суларч байвал хэзээ эмчид хандах хэрэгтэй вэ?

Хэрэв сул дорой байдал хэдхэн хоногийн дотор арилахгүй, эсвэл хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл та заавал эмчид хандах хэрэгтэй.

Хэрэв танд ийм мэдрэмж төрж байсан бол:

• ажил дээрээ сууж байхдаа нүд чинь наалддаг бөгөөд таны ухамсар унтардаг - та байнга унтахыг хүсдэг бөгөөд энэ байдал өдрийн турш улам бүр дорддог;
• орой эсвэл бүр дунд гэртээ ирэх гэгээн өдөр, таны хийхийг хүсдэг цорын ганц зүйл бол өөр юу ч хийхгүйгээр унаж, унтах явдал юм. Үүний зэрэгцээ тэд ихэвчлэн дуртай телевизийн цувралаа үзэх сонирхолгүй, анхаарлаа хандуулдаггүй хайртай хүндээ, гэхдээ та байнга унтахыг хүсдэг;
• Амралтын өдөр би илүү удаан унтаж чадсан ч өдрийн нэлээд хэсгийг орон дээр өнгөрөөхийг хүсч байна;
• Та улам бүр анзаарч, "Би хурдан ядарч байна" гэж боддог.

Дараа нь та яагаад байнга унтмаар байгаагаа бодох хэрэгтэй. Ялангуяа энэ нь удаан хугацаанд үргэлжилсэн бөгөөд үүнээс өмнө удаан хугацаагаар нойргүйдэл, ядаргаатай стресс байхгүй байсан бол ядрахад хүргэдэг. Нийтлэлд гол зүйлийг тайлбарласан болно боломжит шалтгаанууднойрмоглох ба байнгын ядаргаа, түүнчлэн тэдгээрийг шийдвэрлэх арга замууд.

Муу зуршил

Тамхи татах, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь нойрмоглох, ядрахад хүргэдэг. Яг яаж ийм байгаа талаар дэлгэрэнгүй Муу зуршилХүний биед зогсох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш байх. Тамхи татах нь уушигны хүчилтөрөгчийг шингээх чадварыг ихээхэн алдагдуулж, бараг бүх эрхтнүүдийг гэмтээж, цусны эргэлтийг алдагдуулдаг гэдгийг санахад хангалттай. Мөн биеийн эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах нь үүрэг гүйцэтгэдэг том үүрэгэрч хүчтэй, эрүүл саруул мэдрэмжинд, муудах, хордох нь бүү хэл дотоод эрхтнүүд, энэ нь мөн сул дорой байдал болон хүргэнэ гүйцэтгэл буурсан. Тамхи татах нь бие махбод дахь олон витамин, микроэлементүүд буурахад хүргэдэг бөгөөд дутагдал нь нойрмоглох, ядрах зэрэг асуудлыг улам хүндрүүлдэг (жишээлбэл, витамин В6).

Архи, хүн бүр мэддэг шиг, юуны түрүүнд элэгэнд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь аль хэдийн хангалттай байдаг. Элэгний эрүүл бус байдлын нэг шинж тэмдэг нь ядрах, байнгын ядрах явдал юм. Нэмж дурдахад, архи уух нь бие махбодийг маш ихээр сулруулдаг - маш их зүйл алддаг. ашигтай витаминуудболон ашигт малтмал. Томоохон амралтын дараа тэдгээрийг нөхөхийн тулд арга хэмжээ авах шаардлагатай; бие нь өөрөө энэ тухай олон хүнд хэлдэг - жимс, ногоо, далайн хоол, ундаа идэх хүсэл. эрдэст ус(зөвхөн өлгөх үед биш) их хэмжээгээр. Эдгээр шалтгаанууд нь яаралтай шийдлийг шаарддаг, эсвэл зааж болно ноцтой асуудлуудийм хор хөнөөлтэй амьдралын хэв маягаар өдөөгдсөн эрүүл мэндтэй.

Архаг ядаргааны хам шинж - шинж тэмдэг, эмчилгээ

Хэрэв та удаан хугацааны ядаргаатай бол тэр ч байтугай арилдаггүй урт унтахТэгээд сайхан амралт, магадгүй энэ нь архаг ядаргааны хам шинж (CFS) юм. Энэ өвчин өндөр хөгжилтэй орнуудад улам бүр тархаж байна. CFS-д хамгийн их өртөмтгий хүмүүс амьдардаг хүмүүс юм гол хотууд, мөн ажил нь байнгын стресс, санаа зовнил, яаруу, удаан үргэлжилдэг сэтгэцийн стрессмөн маш цөөн тооны физик. Эрүүл ахуй, хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдал, архаг өвчин нь CFS-ийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Өвчний хурцадмал байдлын гол шинж тэмдгүүд нь: хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямрал, уур хилэн, түрэмгийлэл, тэр ч байтугай хэсэгчилсэн амнези юм. Архаг ядаргааны хам шинжийн шалтгааныг бичил болон макро шим тэжээлийн дутагдал гэж үздэг. хүнсний харшил, хэт их сэтгэцийн болон бие махбодийн стресс, вируст халдвар. CFS-ийн шалтгааныг хараахан бүрэн судлаагүй байна, учир нь дээрх зүйлсийн аль нь болохыг туйлын тодорхой хэлэх боломжгүй юм. Шалтгаан нь зөвхөн сэтгэцийн эмгэг гэсэн мэргэжилтнүүдийн дүгнэлт байдаг.

Гэхдээ CFS-тэй тэмцэх боломжтой. Гэхдээ үүний тулд эмчид тогтмол очиж үзэхийг зөвлөж байна. CFS-ийг эмчлэхийн тулд та амралт, дасгалын дэглэм, эмчилгээг хэвийн болгох хэрэгтэй архаг өвчин, хоолны дэглэм ба бусад эрүүл хооллолт, олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисын цогцолборыг ууна. CFS болон бусад аргуудын үед байнгын нойрмоглох, ядрах эмийн эмчилгээг эмч сонгох ёстой, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн энэ өвчнөөс бүрэн эдгэрэхэд тусалдаггүй.

VSD нь илрэл байж болно янз бүрийн өвчин, тэдгээрийн дотор маш аюултай, хүргэж байна гэнэтийн үхэл. Тиймээс зайлшгүй шаардлагатай иж бүрэн шалгалт. Энд та эмчийн зөвлөгөө, үзлэггүйгээр хийж чадахгүй. VSD-ийн байнгын ремиссия нь заримдаа ургамлын болон бусад ургамлын гаралтай эмийн тусламжтайгаар хүрч болно.

Гэхдээ VSD хам шинжийн оршин тогтнох нь нэлээд юм маргаантай асуудал. Олон шинжээчид ийм өвчин байхгүй гэж үздэг бөгөөд шинж тэмдгийн шалтгаан нь бусад өвчин юм. Эмч зүгээр л тодорхойлж чадахгүй гэдэгт тэд итгэдэг жинхэнэ шалтгаанмөн бичдэг - ургамлын-судасны дистони(VSD). Гэхдээ илүү нийтлэг ойлголтоор бол энэ нь автономит эрхтний эмгэгээс үүдэлтэй тусдаа өвчин юм мэдрэлийн систем. Аль болох энгийнээр хэлэхэд ургамлын-судасны дистони гэдэг нь тархи нь бусад эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг зохих ёсоор удирддаггүй бөгөөд үүнийг хүсэл зоригоор өөрчлөх боломжгүй юм.

Энд байна VSD-ийн шинж тэмдэгнойрмоглох, байнгын ядрах зэрэг байж болно. VSD-ийн эмчилгээЭнэ нь ихэвчлэн шинж тэмдэгтэй байдаг тул энэ тохиолдолд хяналтын тодорхой аргуудыг нэрлэхэд хэцүү байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та эхлээд VSD-ийг оношилж, түүний шалтгааныг тогтоохыг хичээх хэрэгтэй. Тусгай хүмүүс VSD-д сайн тусалдаг амьсгалын техник(Стрельникова, Бутейко, Фролова, Самоздрав), та илүү их хөдөлж, бие, цусны судсыг дуслаар хатууруулах хэрэгтэй. хүйтэн ус, амьдралын хэв маягаа сайжруулах нь маш чухал юм. Зөвхөн эмийн тусламжтайгаар VSD-ийн талаар удаан хугацаагаар мартах боломжгүй юм.

Бусад өвчин

Сул дорой байдал, ядрах нь жишээлбэл ханиадны шалтгаан болохыг таахад хэцүү биш, учир нь та аль хэдийн толгой өвдөж, бие өвдөж, халуурч байна. Гэхдээ өвчний шинж тэмдэг тодорхойгүй эсвэл өөр шинж тэмдэг илрээгүй эсвэл тодорхойлоход хэцүү эсэхийг шийдэх нь илүү хэцүү байдаг. Мөн хэрэв энэ тохиолдолд асуудал гэх мэт байнгын нойрмог байдал, ядрах нь нэмэгддэг тул та эмчээс зөвлөгөө авахгүйгээр хийж чадахгүй. Заавал байх болно ерөнхий шинжилгээцус, элэгний үйл ажиллагаа, бодисын солилцоо, витамин Д-ийн хэмжээг үнэлэх шинжилгээ. Тэд далд байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална. үрэвсэлт үйл явц, дааврын эмгэг гэх мэт.

Доод шугам

Тохиромжтой болгох үүднээс хүснэгтэд Товчхондоонойрмоглох, байнгын ядрах зэрэг асуудлуудыг арилгах шалтгаан, хувилбаруудыг танилцуулав. Гэхдээ эдгээр нь зүгээр л зөвлөмж бөгөөд эмчийн тусламжийг авах нь зүйтэй бөгөөд зарим тохиолдолд шаардлагатай байдаг гэдгийг санаарай. Ямар ч тохиолдолд эдгээрийг арилгах нь маш чухал юм тааламжгүй шинж тэмдэгхамгийн эрүүл амьдралын хэв маяг, биеийн хатуурал юм.

Мөн та ядрах, нойрмоглохтой тэмцэхийг кофе эсвэл уух гэж оролдох ёсгүй эрчим хүчний ундаа. Нэг аяга кофе таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, харин кофейн нь эрчим хүчийг өгдөг дотоод нөөцбие махбодь, тэдгээрийг шавхаж байна. Мөн түүний үр нөлөө дуусахад нойрмоглох, ядрах мэдрэмж улам бүр нэмэгдэнэ. Кофены хор хөнөөл болон түүний өөр хувилбаруудын талаар нийтлэлээс уншина уу.

Нойрмоглох, ядрах: шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ.

Өдрийн турш маш их ядарч сэрүүн байх нь ямар ч баяр баясгаланг авчирдаггүй тэр өдрийг хүн бүр мэдэрсэн.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд ядрах нь хангалтгүй унтсан ба/эсвэл өмнөх шөнө хэт их үдэшлэг хийснээс болж өлсгөлөнгөөс үүдэлтэй байдаг.

Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс байнга нойрмоглох, ядрах зэрэгт хүргэдэг архаг мэдрэмжөдрийн цагаар ядрах, нойрмоглох - бүтэн шөнийн нойрны дараа ч гэсэн.

Нойрмоглох, ядрах нь юу вэ?

Тогтмол стрессээс ажлын үр ашгийн графикийг харцгаая.

Хэт их тохиолдолд өдрийн нойрмог байдал, хүмүүс бүтэн шөнө унтсан ч өдрийн цагаар маш их нойрмог болдог. Энэ нь хангалттай унтаагүй үед тохиолддог нойрмог байдлаас тэс өөр юм.

Өөрөөр хэлбэл, хүн 8 цаг унтаж, өдрийн цагаар маш их унтдаг.

Зарим тохиолдолд хэт их нойрмоглох нь өвчтэй хүмүүст болон хүрээлэн буй орчинд, ялангуяа хүнд машин механизм жолоодох, машин жолоодох зэрэгт аюултай байж болно.

Нойрмоглох, ядрах нь ихэвчлэн өдрийн цагаар байнга унтдаг. Хүн хичнээн их унтсан ч энэ нь хэзээ ч хангалттай биш юм шиг санагддаг.

Нойрмоглох, ядаргаа нэмэгдэх: шинж тэмдэг.

Үргэлж нойрмог мэдрэмж төрдөг хүмүүс архаг ядаргаатай байж болно. Тэд хичнээн их унтсан ч бие болоод сэтгэл санааны хувьд ядардаг. Сэрүүн байх үеийн ядаргааны түвшин нь хэргийн хүнд байдлаас хамаарна.

Өдрийн цагаар архаг нойрмоглох - илэрхий шинж тэмдэгхэрэв хүн өдөр бүр сэрүүн байх үед нойрмоглож байвал. Энэ тохиолдолд тухайн хүн ямар ч ажил хийх, нийгэмд ажиллах, өөрийгөө халамжлах чадваргүй болно.

Танин мэдэхүйн сулрал: Ийм өвчтэй хүмүүс ямар нэг зүйлийг санаж байхдаа тодорхой бодоход хэцүү байдаг. Тэд зөвхөн мөрөөдлийн тухай бодож, мэдрэмжийг мэдэрч чадна ядаргаа нэмэгдсэн.

Асуудлын төвлөрөл: нойрмог байдал нэмэгдсэнмөн ядрах нь унтахаас өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог. Нойрмоглох нь тааламжтай үед даалгавар гүйцэтгэх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хангалттай өндөр сэрэлтэй байх боломжгүй юм.

Өдрийн цагаар нойрмоглох: Хүн өдрийн цагаар байнга унтдаг. Унтах нь гэнэтийн үед, жишээлбэл, ажил дээрээ, машин жолоодож байхдаа, утсаар ярьж байхдаа эсвэл ярианы дундуур тохиолддог.

Хүн хичнээн их сэрүүн байхыг хичээсэн ч унтаж амрах хүсэлтэйгээ тэмцэхэд хэцүү байдаг.

Нойрмоглох, ядаргаа ихсэх: шалтгаан.

Орших янз бүрийн нөхцөл, энэ нь өдрийн цагаар хэт их нойрмоглоход хүргэдэг.

Цус багадалт:Төмрийн дутагдалтай хүмүүс ихэвчлэн хэт унтамхай, нойрмог болдог. Цусны шинжилгээ нь бие дэх төмрийн агууламжийг тодорхойлох хамгийн хялбар арга юм.

Хангалттай хэмжээний төмрийн хэмжээ сэргэсний дараа нойрмог байдал, ядрах байдал нэмэгддэг өдрийн цаг, дүрмээр бол алга болдог.

Архаг ядаргааны синдром:Архаг ядаргааны хам шинжийг хэт их нойрмоглох, ядрахаас ялгахад хэцүү байдаг.

Зарим тохиолдолд эдгээр хоёр нөхцөл нь ихээхэн хэмжээгээр давхцдаг. Архаг ядаргаатай хүн өдрийн цагаар нойрмоглох, эсвэл эсрэгээр өвддөг.

Зөрчил циркадийн хэмнэл: Таны циркадийн хэмнэл нь байгалийн юм биологийн үйл явц, энэ нь 24 цагийн хугацаанд тодорхой цагт тохиолддог.

Хүний эргэлтийн хэмнэлийн диаграмм ( Биологийн цаг) болон эрхтнүүдийн ойролцоогоор өдөр тутмын хэмнэл.

Циркадиан хэмнэл эвдэрсэн үед өдрийн цагаар хэт их нойрмоглох, шөнийн цагаар унтах чадваргүй болдог.

Сэтгэлийн хямрал:Эмийн эмчилгээ эсвэл амьдралын үйл явдлын үр дүнд үүсч болох бөгөөд сэтгэлийн хямралыг даван туулахад хэцүү байдаг.

Хууль бус эм:Хууль бус мансууруулах бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэдэг эсвэл түүнд донтсон хүмүүс нойрмоглох, ядаргаа ихэсдэг.

Нойргүйдэл ба нойрны мөчлөгийн эмгэгүүд:Нойргүйдэлтэй хүмүүст нойрмоглох, ядрах шинж тэмдэг илэрдэг. Энэ нь нойрны мөчлөгийн эмгэг ба/эсвэл холбоотой юм муу унтахшөнө.

Жич:Энэ бол хэт их нойрмоглох шалтгаануудын эцсийн бус жагсаалт юм. Олон шалтгаан нь таны амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндээс шалтгаалдаг тул та үргэлж мэргэжлийн эмчид үзүүлж, үнэлгээ хийлгэх хэрэгтэй.

Нойрмоглох, ядаргаа ихсэх: эмчилгээ.

Хэрэв та хэт их нойрмоглож, ядарч сульдах гэж оношлогдсон бол зөв эмчилгээ хийх нь чухал юм.

Хэрэв та жолоочоор ажилладаг эсвэл ажилладаг бол өдрийн цагаар хэт их нойрмоглох нь үнэхээр аюултай байж болно хүнд тоног төхөөрөмж, бусад хүмүүст аюул учруулах.

Хэрэв таны нөхцөл байдал тодорхой нөхцөл байдлаас үүдэлтэй бол (эмийг татан буулгах гэх мэт) таны бие ийм болно байгалийнтодорхой хугацаанд сэргэнэ.

Витамин дутагдал гэх мэт бусад нөхцөл байдлыг шууд арилгах боломжтой. Тодорхой нөхцөл байдлыг шууд шийдвэрлэх нь ядаргаа, нойрмоглох өвчнийг эмчлэх хэрэгцээг ихэвчлэн арилгадаг.

Гэсэн хэдий ч нарколепси болон бусад хяналтгүй хүчин зүйлсийн улмаас нойрмоглох, ядрах нь ихэсдэг хүмүүс байдаг. Эдгээр тохиолдолд шинж тэмдгийг арилгахад туслах эмийн оролцоо ихэвчлэн шаардлагатай байдаг.

Энэ асуудал өнөөдөр ихэнх хүмүүст танил болсон. Мэдээжийн хэрэг, амьдралын хэмнэл нь зүгээр л сансар огторгуйн шинж чанартай бөгөөд олон мянган жилийн турш өөр хэв маягаар амьдарч ирсэн хүн түүнд зүгээр л дасан зохицдоггүйтэй холбоотой юм. Тиймээс нойрмог байдал, ядаргаагаа даван туулахын тулд амьдралын хэмнэлийн хурдатгал нь тийм ч мэдэгдэхүйц биш алслагдсан тосгон руу нүүх хэрэгтэй. Гэхдээ орчин үеийн хүн, хэрэв та насаараа хотод амьдарсан бол тэнд амьдрах боломжгүй. Юу хийх вэ? Ядаргаа, нойрмоглохтой яг одоо тэмцээрэй!

Шалтгаанууд

Нэмж дурдахад гэрлийн хомсдол буруутай байж магадгүй юм. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхболон агаар. Нэмж дурдахад VSD, архаг ядаргааны хам шинж, сэтгэлийн хямрал (энэ нь Оросын ердийн блюз биш өвчин байсан ч гэсэн) гэсэн тодорхой бус ойлголттой холбоотой ядрах, нойрмоглох нь илүү ноцтой байж болно. эндоген шалтгаануудзэрэг өвөрмөц өвчин.

Жишээлбэл, хэрэв та нойрмоглохоос гадна байнга даарч, жин нэмдэг бол эндокринологич дээр очиж, бамбай булчирхайн нөхцөл байдлыг ойлгох нь дээр. Нарколепси, Клейн-Левиний хам шинж, апноэ, зүрх, судасны өвчин ч бас буруутай байж болно. Үүнээс гадна олон эм, түүнчлэн жирэмслэлт, дааврын тэнцвэргүй байдал нь хүч чадлаа байнга алдахад хүргэдэг. Тиймээс хэрэв эрч хүчээ алдаж, буйдан руу байнга татагдах нь таны амьдралд саад болж эхэлбэл эмчид хандаарай. Эхлээд та нойрмоглох, ядаргаа хэрхэн даван туулах талаар хамгийн сайн мэддэг эмчилгээний эмчтэй уулзаарай.

Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм.Ихэнхдээ ядрах, нойрмоглох шалтгаан нь зөвхөн сэтгэлзүйн шинж чанартай байдаг. Тиймээс архаг ядаргааны хамшинж нь ихэнхдээ амьдралаар амьдардаггүй хүмүүст тохиолддог, өөрөөр хэлбэл бусад хүмүүсийн адил: тэд "бусдын адил" байх, уйтгартай ажилд орохын тулд огт сонирхолгүй мэргэжлээр нэр хүндтэй их сургуульд элссэн. Бусдын адил” (мөн эцэст нь дургүй зүйлээ хийх нь маш хэцүү байдаг) тэд “бусдын адил” байхын тулд гэр бүл зохиож, дэлгүүр хэсч, “бусдын адил” архины дэлгүүрт очдог. ... өөрийнхөөрөө амьдрахын оронд өөрийн амьдрал. Энд байгаа асуудлын үндэс нь өөрийнхөө гаргасан шийдвэрээс айдаг. Тэмцлийн цорын ганц арга зам байдаг: "бусдын адил байх" биш харин хүссэн зүйлээ эцэст нь хийх. Энэ нь хэцүү, гэхдээ та эхлээд амьдралаа, ядаж хоббиныхоо хүрээнд, дараа нь юу ч тохиолдож болно.

Ноцтой стрессийн дараа нөхцөл байдлыг даван туулах цаг байхгүй, түүнтэй тэмцэх нь далд ухамсрын түвшинд шилждэг тул байнгын ядаргаа үүсч болно. Үнэндээ ийм "тогтворжуулагч". Хэлээгүй, амьдраагүй бүхнийг сэтгэл засалч дээр аваачиж, шийдвэрлэх ёстой. Хэрхэн эхэлсэн тухайгаа бод байнгын хайхрамжгүй байдал. Энэ хооронд хиймэл аргаар тэмцлээ эхлүүлье.

7-8 цаг гэх мэтээр ярихаа больё. Үнэн хэрэгтээ ямар ч хэм хэмжээ байхгүй. Гэхдээ хэрэв хүн хэдэн цаг унтсаны дараа болон 12 цагийн дараа эвдэрч, үхсэн мэт санагдаж байвал энд ямар нэг зүйл буруу байна.

Хаанаас эхлэх вэ? Шөнийн нойрныхоо чанарыг ойлгоорой. Ажил дээрээ хүнд хэцүү өдөр, шөнийн харуулын дараа ч гэсэн өөрийгөө хүчлэх замаар шөнө дөлөөр сэрээд дахин унтдаг байх магадлалтай. Гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Амралтын өдрүүдэд унтахад мөн адил хамаарна. Ихэнхдээ хүн ийм өдөр ажлын өдрүүдээс ч эрт сэрдэг бөгөөд унтахын тулд үнэт цагаа үрэхийг хүсэхгүй байгаа талаар боддог. Тэгээд дахин унтдаг. Үүний үр дүнд хуваарь буруугаар эргэдэг. Гэхдээ та 7 цаг биш, харин шаардлагатай хэмжээгээр унтах хэрэгтэй. Шөнө дунд эсвэл өглөөний 4-5 цагийн үед босоод ажлаа эхлэхээс бүү ай. Энэ нь бас хэвийн үзэгдэл юм. Дашрамд хэлэхэд, бидний ихэнх нь дассан өглөөний зургаан цаг маш их байдаг муу цагсэрэхийн тулд: сэрүүлгийн цагийг 5 эсвэл 7 руу шилжүүлэх нь дээр.

Үүнээс гадна та зөвхөн харанхуйд унтах хэрэгтэй. Энэ нь серотонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг бөгөөд энэ нь бидний өнгө аяс, бусад шалтгаанаас багагүй нөлөөлдөг. Дашрамд хэлэхэд буруу зүйл байхгүй өдрийн цагаар унтах. Хэрэв ажил дээр ийм боломж гэнэт гарч ирвэл түүнийг бүрэн дүүрэн ашиглаарай. Бид ч бас зөв сэрдэг. Хэрэв та маш эрт босох шаардлагатай бол гэрлийг асаавал флюресцент чийдэнг асаагаарай. Хэрэв тийм ч эрт биш бол. Хөшиг нь үргэлж нээлттэй байвал сайн. Өглөө нэг юмуу хоёр аяга ус уухаа мартуузай. Бид хөнгөн дасгал хийдэг. Нядалгааны цогцолбор биш, зүгээр л бөхийж, бөхийлгөж, дулаан байвал таван минутын гүйлт хийнэ.

Юуны өмнө хоолны дэглэм, мэдээжийн хэрэг. Витамин, ялангуяа В бүлгийн витаминаас эхэлье. Хэрэв та биеийн ядаргаа тайлах талаар бодож байгаа бол загас, бүх ногоон ногоо, өндөг, бор будаа, зуслангийн бяслаг, буурцагт ургамал, далайн ургамал, Сагаган, самар, oatmeal, шар буурцаг, prunes.

Баяр баясгалангийн гормонд зориулсан эрүүл чихэр бас хэрэгтэй: шоколад (гэхдээ бүхэл бүтэн баарны дараа та бага багаар унтах болно), зефир, мармелад ...

Витамин С. Витамингүйгээр бид хаана байх байсан бэ? Дашрамд хэлэхэд, тод цитрус чангаанз нь аскорбины хүчлээр хангаад зогсохгүй таныг сэтгэлийн хямралаас маш сайн хамгаалдаг.

Дараагийн цэг бол хоолны дэглэм юм. Юуны өмнө, зөв ундаа. Өдөрт хоёр удаа кофе, өдөрт гурван удаа цай уух - маш хэрэгтэй. Дээрээс нь бага зэрэг ус.

Та өглөөний найман цагаас өмнө өглөөний цайгаа ууж болохгүй, ялангуяа энэ үед идэж болохгүй хогийн хоол. Өглөө нь жүүс юм уу kefir уугаад 8 цаг хүртэл хүлээж болно. Боломжтой бол ажил дээрээ өглөөний цайгаа ууж болно.

Одоо хамгийн муу нь эхэлж байна: үдийн хоолны дараа унтах хүсэл. Та энд зохицуулж болно дараах байдлаар: нэг тавагнаас бүрдсэн үдийн хоол хийх бөгөөд энэ нь бялуу эсвэл чихэр биш, харин шөл, салат эсвэл хоёр дахь хоол юм. Үдийн хоолны дараа та дор хаяж хагас км алхаж болно, гэхдээ тэр даруй ширээн дээрээ бүү суу.

Ер нь сэрэхийн тулд өдрийн хоолондоо омега-3-аар баялаг загас (скумбрия, сардина, форел, хулд, туна загас), загасны түрс (заавал хар, улаан байх албагүй, ямар ч төрлийн) хоол идэх нь дээр. аспарагус, улаан лооль, киви, ногоон алим, амтат чинжүүэсвэл бэрсүүт жүрж. Хар шоколад нь загас, хүнсний ногоо биш ч гэсэн сайн байдаг.

За тусдаа хоолдадлага хийх. Ходоод гэдэсний замын ачаалал бага, энэ нь та илүү их хүч чадал авах болно гэсэн үг юм.

Агаар, гэрэл, ус

Усыг зөвхөн дотооддоо төдийгүй гадна талаас нь ашигладаг. хэлбэрээр тодосгогч шүршүүрэсвэл нүүрээ хүйтэн усаар ээлжлэн зайлж болно бүлээн ус. Хэрэв та будгаа угаахыг хүсэхгүй байгаа бол зөвхөн гараа зайлж болно.

Бид өрөөг агааржуулж, хөшгөө үргэлж нээлттэй байлгадаг. Бид өдөрт хагас цаг гэрэлд алхаж, боломжтой бол ажиллаж байхдаа агаарт гарах (дор хаяж 5 минут).

Үнэрүүдийн дотроос цитрус, кофены үнэр сайн байдаг. Тэд үнэрт чийдэн дээр байвал илүү дээр юм. Та мөн зүүлттэй хамт авч явах боломжтой.

Ардын эмчилгээ. угсаатны шинжлэх ухаанмөн ядаргаа, нойрмог байдлаас хэрхэн ангижрах тухай алсын хараатай. Тогтмол согтуугаар алдартай элеутерококк, нимбэгний өвс, хүн орхоодой зэргээс гадна бид илүү хямд сарнайн тухай мартаж болохгүй. Компот, кофе, цайны оронд ууж, үргэлж эрүүл байгаарай.

Мөн та зүгээр л товчлуур дарснаар нойрмог байдал, ядаргаагаа даван туулж чадна. Гэхдээ таны биед байгаа зүйл. Жишээлбэл, та хумсаа ашиглан зэргэлдээх хурууны дэвсгэр дээр дарж болно. Чихний дэлбээгээ нухаж, чихнийхээ бүрхүүлийг үрнэ. Мөн хамрын гүүрний ёроолд дар.