Бид "цаашаа алх" гэсэн хэллэгийг байнга сонсдог цэвэр агаарашигтай” гэж тэд үнэхээр тийм эсэхийг олж мэдэхээр шийдсэн. Ерөнхийдөө бид үүнийг олж мэдсэн - энэ нь үнэхээр хэрэгтэй юм. Энэ материалд та үүний таван баталгааг олох болно.
1. Алхах нь дархлааг бэхжүүлдэг
Японд аль хэдийн урт хугацаандСтрессээс ангижрахад тусалдаг төдийгүй бас байдаг арга бий эерэг нөлөөдархлааны систем дээр. Үүнийг Шинрин-ёку (синрин-ёку) эсвэл ойн усанд орох гэж нэрлэдэг - шууд орчуулга нь "ойн дунд усанд орох" юм. Токиогийн Ниппон Анагаах Ухааны Сургуулийн бэлтгэсэн нийтлэлд ойд алхах нь хавдрын эсрэг бодисын хэмжээг нэмэгдүүлж, хавдрын эсийг устгах зорилготой байгалийн алуурчин гэгдэх эсийн идэвхийг нэмэгдүүлнэ гэж бичжээ. Ийм үр дүнд хүрэхийн тулд ойд хэрхэн "усанд орох" хэрэгтэй вэ? Судлаачид энэ үйл явцыг тайлбарлаж байна дараах байдлаар: “ойд алхаж, тусгай агуулсан агаараар гүнзгий амьсгалж, амрах дэгдэмхий бодис- фитонцид ( чухал тосмод)". Энэ бүхэн нь эдгээр фитонцидуудын тухай юм - тэдгээр нь эмгэг төрүүлэгч бактерийн өсөлт, хөгжлийг дарангуйлж, устгадаг.
Эрдэмтэд стрессийг бууруулж, дархлааг бэхжүүлэхээс гадна ойд алхах нь кортизол дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг болохыг тэмдэглэжээ. Бид өөрсдийн нэрийн өмнөөс тэр хүчтэйг нэмж хэлмээр байна дархлааны системолон хүчин зүйлээс хамаардаг - спортын үйл ажиллагаа, сайн шөнө, эрүүл хооллолтгэх мэт. Тиймээс нэг туйлаас нөгөө туйл руу яарах хэрэггүй.
2. Сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг бууруулна
Намар, өвлийн улиралд олон хүн бүрхэгдсэн байдаг Муу сэтгэлийн байдал, аажмаар хөгжиж болох юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрдэмтэд аль болох олон удаа цэвэр агаарт алхахыг зөвлөж байна. Стэнфордын их сургуулийн судалгаагаар ойд 90 минут алхах нь тархины тодорхой хэсэг дэх үйл ажиллагааг бууруулдаг бөгөөд энэ нь хүний мэдрэх үед идэвхтэй байдаг. сөрөг сэтгэл хөдлөлэсвэл сэтгэлийн хямрал. Түүнчлэн, сэтгэлийн хямралд орох магадлал нь таны амьдарч буй газраас хамаарна. Судлаачдын тэмдэглэснээр: хотод амьдардаг хүмүүс сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг нөлөөллийн эмгэгүүд 20% ба 40% нь амьдардаг хүмүүсээс илүү байна Хөдөө орон нутаг. Зарчмын хувьд энэ нь янз бүрийн судалгаагүйгээр ойлгомжтой байдаг - замын түгжрэл, үймээн самуун, дараалал, ажил дээрх асуудал. Цөөхөн хүн тайван байж, сэтгэл хөдлөлөө хянаж чаддаг, гэхдээ үүнийг сурч болно, сурах ёстой. Хэрхэн - бид хэлсэн.
3. Ой тогтоолт, төвлөрлийг сайжруулна
Удахгүй хэцүү шалгалт хүлээж байна уу? Хэрэв та өөр юу ч сурч чадахгүй гэж бодож байвал байгальд гараарай. Мичиганы их сургуульд хийсэн судалгаагаар өвлийн улиралд ч ой дундуур алхах нь хотоор алхахтай харьцуулахад ой санамж, анхаарлыг 20% сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Нэмж дурдахад, Америкийн Нийгмийн эрүүл мэндийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн өөр нэг судалгаагаар анхаарал сулрах гиперактив өвчтэй хүүхдүүд гадаа байхдаа илүү сайн төвлөрдөг болохыг тогтоожээ.
4. Унтах хугацааг нэмэгдүүлэх
Эрүүл ба гүн нойргадаа гарч нартай уулзахаас эхэлдэг. The Journal of Clinical Sleep Medicine сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар эдгээр хүмүүс олон тооныгадаа болон дотор өнгөрүүлсэн цаг байгалийн гэрэлӨдөрт дунджаар 46 минут илүү унтдаг. Мөн судалгаанд оролцогчдын нойрноос гадна сэтгэлийн байдал сайжирч, бие бялдрын хувьд илүү идэвхтэй, ерөнхийдөө аз жаргалтай байсан нь тогтоогджээ.
Явган аялал- Энэ бол үзэл бодол юм идэвхтэй амралт, энэ нь хэнд ч хүртээмжтэй бөгөөд биед асар их ашиг тусаа өгдөг.
Явган алхахын ашиг тус
Явган аялалыг спорт гэж нэрлэж болохгүй бүх утгаарааэнэ үг. Гэсэн хэдий ч тэд спортоос багагүй ашиг тустай бөгөөд нэгэн зэрэг олон давуу талтай байдаг.
Явган алхах нь хамгийн чухал зүйл юм боломжтой сонголтууд Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Явган алхах нь ямар ч материаллаг хөрөнгө оруулалт шаарддаггүй бөгөөд танд биеийн тамирын заал, дасгалын хэрэгсэл, тусгай хэрэгсэл хэрэггүй. Тодорхой бэлтгэл хийх цаг байхгүй нь маш тохиромжтой - та алхах цаг, газрыг өөрөө сонгох боломжтой. Та ямар мэдрэмж төрж байгаагаас хамааран ачааллын хэмжээ, хурдыг бие даан тохируулах боломжтой.
Алхах нь хүний эрүүл мэнд, насны эсрэг заалтгүй тул хүн бүрт тохиромжтой. Энэ бол хамгийн бага гэмтэлтэй биеийн хөдөлгөөн юм. Явган алхах нь ялангуяа ашигтай байдаг оффисын ажилчидөдөржингөө сандал дээр сууж өнгөрөөдөг хүмүүс. Явган алхах нь хүүхэд, найз нөхөдтэйгээ харилцах, тэжээвэр амьтадтай алхах зэрэгтэй хослуулж болно.
Түүнчлэн цэцэрлэгт хүрээлэн, ой мод, голын эрэг дээр цэвэр агаарт алхах нь байгалийн сайхныг ажиглах боломж юм. Тэд хүний сэтгэл санааны байдалд эерэгээр нөлөөлж, өгдөг эерэг сэтгэл хөдлөлмөн оюун санааны хүчийг нэмнэ.
Явган явахын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
Хэдий энгийн бөгөөд хэв маягтай ч алхах нь хүн бүрийн эрүүл мэндэд асар их ашиг тусаа өгдөг. Эндээс хэрхэн явган аялалбидний биеийн байдалд нөлөөлдөг:
- Цэвэр агаарт алхах үед биеийн бүх эрхтнүүд цусаар илүү эрчимтэй хангагдаж, илүү их хүчилтөрөгч авдаг.
- Явган алхах үед бидний биеийн бараг бүх булчингууд ашиглагддаг. Ийм хөдөлгөөнөөр гар, хөл, үе мөч, нурууны булчингууд ялангуяа бэхждэг. Жижиг, гэхдээ тогтмол ачаалалтэдний нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Урт алхах нь хүчирхэгждэг цусны судасболон зүрхний булчингууд
- Байгальд алхах нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг мэдрэлийн систем, сайжруулах сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалхүмүүс, стресс, хурцадмал байдлыг тайлж, эрч хүч, эрч хүчийг өгдөг.
- Цэвэр агаарт алхах үед уушиг нь хүчилтөрөгчөөр эрчимтэй хангагдаж, цэвэрлэж, эдгэрдэг тул алхах нь амьсгалын тогтолцооны байдлыг сайжруулдаг.
- Өдөр бүр алхах нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг бөгөөд энэ нь өндөр настай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм
- Тогтмол алхах нь чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг бууруулдаг
- Тайван алхах нь ходоод гэдэсний замын бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулж, хоол боловсруулах, бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг.
- Тогтмол алхах нь хүний дархлааг бэхжүүлж, хатууруулах үйлчилгээтэй бөгөөд биеийн ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
- Эрчимтэй алхах нь жингээ хасаж, сайжруулдаг Гадаад төрхбулчинг бэхжүүлэх замаар хэлбэржүүлэх (дунд хурдаар алхах үед бие нь минутанд 9 калори шатдаг).
- Гадаа алхаж байна оройн цагнойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусална.
Явган аялалыг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ
Эмч нар өдөр бүр алхаж байхыг зөвлөж байна, гэхдээ хэрэв боломжгүй бол долоо хоногт дор хаяж 3-4 өдөр үүнийг хийх цаг гаргахыг зөвлөж байна. Явган явах хугацаа дор хаяж 30-40 минут байх ёстой. Улирлын дагуу хувцас сонгохдоо ямар ч цаг агаарт хийхийг зөвлөж байна.
Эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тус нь хурдан алхах явдал юм. Явган алхах үе шатуудыг ээлжлэн хийхийг зөвлөж байна - эхлээд хурдан, дараа нь тайван хэмнэлтэй, үүнийг хэд хэдэн удаа давтана. Гэхдээ эрчимт горимд алхах нь эрүүл мэндийн шалтгааны улмаас хэцүү бол та зөвхөн тайван, хэмжсэн алхалтыг зогсоох хэрэгтэй. Алхаж байхдаа амьсгал нь жигд байх ёстой. Хэрэв та амьсгал давчдах эсвэл зүрхэндээ хүндрэх мэдрэмжийг мэдэрч байвал алхах хурдаа удаашруулах хэрэгтэй. Та алхаагаа удаан, тайван алхмаар дуусгах хэрэгтэй.
Хэрэв та бие бялдрын хувьд бэлтгэл муутай, удаан хугацаанд дасгал хийгээгүй бол биеийг хэт ачаалахгүйн тулд алхаж эхлэх хэрэгтэй. Өдөр бүр 2-3 километрийн зайг тайван хэмнэлтэй алхаж эхэл. Дараа нь долоо хоног бүр та алхах хурд, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хичээлийн эхэнд алхах хурд нь минутанд 100 алхам, 1-2 сарын дараа минутанд 120 алхам хүртэл байж болно (энэ хурдыг алхах алхам гэж нэрлэдэг). Явсан зайг хэмжихийн тулд алхам хэмжигч ашиглах нь тохиромжтой. Эмч нар үүнд итгэдэг эрүүл хүндэмжсэний төлөө биеийн фитнессӨдөр бүр 10 орчим км алхах ёстой. Хавтгай газар гэхээсээ илүү уулархаг газар алхах нь булчингаа сургахад илүү тустай.
Явган явахдаа биеэ харж, нуруугаа шулуун, толгойгоо шулуун байлгахыг хичээ. Мөрийг доошлуулж, чангалах ёсгүй. Алхам болгондоо хөлөө өсгий дээрээ буулгаж, хуруунаасаа түлхэх хэрэгтэй. Алхаж явахад аль болох эвтэйхэн тухтай гутал, хувцас сонгох хэрэгтэй.
Хэрэв та өдөр бүр алхах цаг гаргах боломжгүй бол өдрийн цагаар илүү их алхах боломжийг хайж олохыг оролдож болно. Жишээлбэл, үдийн цайны завсарлагааны үеэр мониторын өмнө бүү суу, харин гадаа гарч, ойр орчмын газраар алх. Хэрэв та ажлаасаа гэртээ ирвэл нийтийн тээвэр, дараа нь нэг зогсоолын өмнө бууж, үлдсэн замыг алхаарай. Боломжтой бол лифт ашиглахгүй, харин шатаар өгсөж, доошоо яв. Шатаар алхах нь бас зүрхний нэмэлт дасгал юм.
Явган аялал
Явган аялал (trekking) нь алсын зайд явган аялал хийх нэгэн төрөл юм. Шууд алхахаас гадна явган аялал нь тухайн газар нутгийг судлах, үзвэр үзэх зэрэгт чиглэгддэг. Энэ төрөл идэвхтэй ажилаль хэдийн ойрхон байна спортын бэлтгэлмөн хүнээс илүү их тэсвэр тэвчээр, тодорхой бие бялдартай байхыг шаарддаг. Тиймээс хөгжлийн бэрхшээлтэй иргэд явган аялалд оролцдог. сайн нөхцөлэрүүл мэнд. Хөл дээрээ явж байгаа аялагчид хүнд үүргэвч үүрэх шаардлагатай болдог.
Явган аялал нь нэг өдөр эсвэл олон өдөр байж болно. Явган аялалын маршрут нь хүн ам суурьшсан газруудын ойролцоо өнгөрдөг тул алдартай газар нутгийг дагасан. Ихэвчлэн жуулчид 40-50 минутын турш хурдацтай хөдөлж, дараа нь 10-15 минут зогсоод амардаг. Явган аялал нь эрүүл мэндийг сайжруулж, бие бялдрын чийрэгжилт, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, олон шинэ туршлага өгдөг идэвхтэй амралт зугаалгын маш сайн төрөл юм.
Холбоосууд
- Залуужуулах энгийн арга зам гэж алхах нь MyCharm.ru гоо сайхны портал дээрх нийтлэл
Алхах нь хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн их юм хүртээмжтэй харагдах байдалИдэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Алхах нь авчирдаг их ашигУчир нь Хүний бие. Олон эмч нар алхах нь бусдаас илүү эрүүл байдаг гэж үздэг биеийн тамирын дасгал. Алхах нь эрүүл мэндэд үнэлж баршгүй нөлөө үзүүлэхээс гадна хүний сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
Явган аялал, явган аялалын ашиг тус нь дараах байдалтай байна.
- Явган явах үед цус нь судаснуудаар илүү эрчимтэй хөдөлж, бүх дотоод эрхтнийг баяжуулдаг. их хэмжээнийбүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг хүчилтөрөгч.
- Алхах нь өвчнийг даван туулахад тусалдаг зүрх судасны систем, цусны судас, зүрхийг бэхжүүлнэ.
- Алхах нь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг.
- Алхах нь амьсгалын тогтолцоонд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
- Явган алхах нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
- Явган алхах нь сайн нөлөө үзүүлдэг хоол боловсруулах зам, хоолыг илүү хурдан, сайн шингээж, биеэс хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг.
- Явган аялал нь үе мөч, яс, нуруунд сайнаар нөлөөлдөг.
- Алхах нь бие махбодийг хатууруулж, дархлааг нэмэгдүүлж, ханиадыг эсэргүүцэхэд тусалдаг.
- Алхах нь хараанд сайн
- Бэхжүүлэх булчингийн систембие, сайхан дүр төрхийг бий болгоход тусална.
- Тэмцэх үед алхах нь зайлшгүй юм илүүдэл жинтэй.
- Алхах нь хөгшрөлтийн явцыг ихээхэн удаашруулдаг.
- Алхах нь биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
- Алхах нь маш сайн байгалийн антидепрессант юм. Алхах нь стрессийг тайлж, сэтгэл санааг тань дээшлүүлж, эрч хүч өгдөг.
- Тогтмол алхах нь зохион байгуулалт, сахилга батыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Хэн алхахад тохиромжтой вэ?
Явган аялал, явган аялал нь бүх насны хүмүүст тохиромжтой бөгөөд эсрэг заалттай байдаггүй. Та ямар ч наснаас эхлэн явган аялал хийж болно. Хүмүүсийн хувьд настайалхах нь ихэвчлэн цорын ганц байдаг боломжтой аргаэрүүл мэндийг сайжруулах, хадгалахад тусалдаг спортоор хичээллэх.
Хэрхэн зөв алхах вэ
Явган аялал хийх хамгийн чухал дүрэм бол жилийн цаг, цаг агаараас үл хамааран тогтмол байх явдал юм. Ихэнх хүмүүсийн хувьд эхлээд өдөр бүр алхах гэж өөрийгөө албадах нь хэцүү байдаг. Энэ үеийг өнгөрөөсөн хүмүүс алхах нь маш их таашаал авч, хөдөлгөөн, эрүүл алхахгүйгээр амьдралаа төсөөлөхөө больсон.
Явган явахад чиглэсэн хэд хэдэн дүрэм байдаг хамгийн их ашигЭнэ төрлийн биеийн тамирын дасгалын ашиг тус:
- Алхах нь хурдан хурдтай байх ёстой, гэхдээ та "бараг гүйх" ёсгүй, алхах нь тааламжтай байх ёстой бөгөөд шалтгаан болохгүй. өвдөлтмөн хүнд амьсгал давчдах. Хөдөлгөөний хурдыг дундаас хурдан болон эсрэгээр солих нь маш ашигтай байдаг.
- Ялангуяа биеийн тамир, спортоор хичээллээгүй удсан бол аажмаар байх зарчмыг баримтал. Өөрөөр хэлбэл, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, эхлээд дунд зэргийн хурдтай алхаж, хурд, алхах хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Энэ нь бие махбодийг дахин тохируулах боломжийг олгоно
- Явган явахдаа толгойгоо дээш өргөх хэрэгтэй.
- Явган явахдаа мөрөө суллаж, доошлуулах хэрэгтэй.
- Явган явахдаа хөл нь өсгий дээрээ хэвтэж, хуруугаараа түлхэх ёстой.
- Явган алхах газрыг сонгохдоо уулархаг газруудад давуу эрх олгох хэрэгтэй.
- Алхаж байхдаа илүү инээмсэглэхийг хичээ.
Явган аялал хэр удаан үргэлжлэх ёстой вэ?
Алхах нь дор хаяж 30-40 минут үргэлжлэх ёстой. Гэхдээ хэрэв та удаан хугацаанд дасгал хийгээгүй бөгөөд 30 минут алхах нь танд хүндрэлтэй байгаа бол богино алхалтаас эхэлж, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Явган явахад хамгийн тохиромжтой цаг хэд вэ?
Явган явах цагтай холбоотой мэргэжилтнүүдийн үндсэн зөвлөмж байхгүй байна. Оройн алхах нь таны нойронд сайнаар нөлөөлнө.
Жингээ хасахын тулд явган аялал, явган аялал
Алхах нь илүүдэл жинтэй тэмцэх хамгийн сайн туслахуудын нэг юм. Сонирхолтой алхах замыг сонгоод дараа нь алхах нь маш их таашаал авчрах болно, шатах болно илүүдэл жинтэй, бүрдүүлэхэд тусална сайхан дүрмөн эрүүл мэндийг сайжруулах.
Явган явахад хичнээн калори шатдаг
Дунд зэргийн хурдтай алхах нь минутанд арав орчим калори шатаадаг. Хэрэв алхах нь тогтмол явагддаг бөгөөд бие нь аль хэдийн бэлтгэгдсэн бол илүү их калори шатдаг.
Явган аялал, алхах нь хамгийн хялбар бөгөөд боломжийн аргаэрүүл мэндийг сайжруулах! Гэхдээ энэ нь зөвхөн биш гэдгийг санах нь зүйтэй, гэхдээ бас!
Өөртөө анхаарал тавьж, эрүүл байгаарай!
Алхах нь зөвхөн тааламжтай төдийгүй маш ашигтай байдаг. Явган алхах нь ямар ач тустай болохыг олж мэдээрэй.
Явган алхахын ашиг тус
Алхах нь хүнд ямар ач тустай вэ? Тэд хангадаг цогц нөлөөянз бүрийн чиглэлд:
- . Тэд алхаж байхдаа идэвхтэй шатдаг Биеийн өөх, биеийн хэмжээ буурдаг. Тиймээс нэг цагийн хурдтай алхахад та 400 хүртэл килокалори хасах боломжтой бөгөөд энэ нь биеийн тамирын зааланд бүрэн дасгал хийхтэй адил юм.
- Сургалт зүрх судасны систем. Явган явах үед зүрх хурдан агшиж, миокардийн булчинг бэхжүүлдэг. Тогтмол хэрэглээ нь зүрхний шигдээс үүсэх магадлалыг бууруулдаг.
- Ажлыг хэвийн болгох амьсгалын тогтолцоо, уушигны багтаамж нэмэгддэг. Та илүү олон удаа, гүнзгий амьсгалж, уушиг чинь өргөжиж, амьсгалах явцад биеийн бүх эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах боломжийг олгодог.
- Хүн бүрийн хувьд цусны урсгалыг сайжруулах дотоод эрхтнүүд. Цус нь зүрхний булчингаар илүү хурдан шахагдаж, хамгийн алслагдсан хэсэгт ч хүрдэг бөгөөд энэ нь хүний биеийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Өдөр бүр алхах нь цусан дахь глюкоз, холестерины түвшинг хянахад тусална. Чихрийн шижин өвчний эрсдэл буурдаг.
- Яс-булчингийн тогтолцоог бэхжүүлж, үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.
- дээр ашигтай нөлөө үзүүлдэг ходоод гэдэсний зам. Явган алхах нь гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг хэвийн болгодог гэдэсний хана, хоол боловсруулах үйл явцыг хурдасгаж, үүсэхээс сэргийлдэг.
- Хүн бүрт хатууруулах үр дүнтэй, хүртээмжтэй арга. Алхах нь бие махбодийг ерөнхийд нь бэхжүүлж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Булчинг бэхжүүлэх. 2-3 сарын дараа та гоолиг биетэй болохоос гадна тонгорсон, илүү баримал биетэй болно.
- Залуу насыг хадгалах. Алхах нь биеийн доторх урсгалыг хурдасгадаг бодисын солилцооны үйл явц, цусны эргэлт, бичил эргэлтийг сайжруулж, лимфийн урсгалыг хэвийн болгож, бүх эсийг хүчилтөрөгчөөр хангана. Ийм нөлөө нь хөгшрөлтийг удаашруулдаг.
- Хөгжилтэй байдал. Цэвэр агаарт алхах нь нойрмог байдлыг намдааж, эрч хүчийг өгнө.
- Сайн төлөв байдал. Тогтмол алхдаг хүмүүс сэтгэлийн хямралд өртөх нь бага байдаг нь батлагдсан.
- Стресс тайлах. Алхах нь гайхалтай.
- . Алхаж байхдаа та эргэн тойрноо харж, сайхан цаг агаар, байгальд таашаал авч, дуртай хөгжим эсвэл аудио номоо сонсож, хайртай хүн эсвэл тантай хамт байхаар шийдсэн найзтайгаа харилцах боломжтой.
- Сахилга бат, хариуцлагатай байдлыг заах. Өдөр бүр алхаж байхыг дүрэм болгосноор та энэ нь зуршил болсныг анзаарч, өөрөөсөө шалтаг хайхаа больж, дараа нь алхахаа хойшлуулахыг хичээдэггүй.
- Хадгалж байна. Тийм ээ, алхалт нь биеийн тамирын зааланд дасгал хийх дасгалыг орлож чадна, ялангуяа та өглөөний дасгалаар нэмэлт дасгал хийвэл.
- Урамшуулал тархины үйл ажиллагаа. Эрдэмтэд алхах нь тархины төвлөрөл, мэдээлэл боловсруулах, цээжлэх, санах ойг хариуцдаг гиппокампийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Тогтмол алхах нь Альцгеймерийн өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.
Мэдэхэд таатай байна! Шууд утгаараа хэн ч алхаж чадна, зөвхөн зөв хурдыг сонгох, хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Дараа нь алхах нь эсрэг заалттай байдаг ноцтой гэмтэлхөл эсвэл нуруу, хамт ноцтой өвчинамьсгалын замын эсвэл зүрх судасны систем.
Эрүүл алхах дүрэм
Алхах нь аль болох ашигтай байх хэд хэдэн зарчим байдаг:
- Газар. Ойд цэвэр агаарт эсвэл зам, үйлдвэр, үйлдвэрээс алслагдсан өөр ногоон газар алхах нь хамгийн сайн арга юм. Түүгээр ч барахгүй бартаатай газар алхах нь гөлгөр асфальт дээр алхахаас илүү эрүүл байдаг.
- Цаг хугацаа. Энэ нь таныхаас хамаарна биологийн хэмнэл: Зарим хүмүүс өглөө үүрээр алхах дуртай бол зарим нь илүүд үздэг оройн алхалтунтахын өмнө. Гэхдээ эрт үед өглөөний цагагаар цэвэр, гудамж нь тийм ч хөл хөдөлгөөн ихтэй биш.
- Явган алхах хугацаа. 10-15 минутаас эхлээд алхалтын үргэлжлэх хугацааг дор хаяж 30-40 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ. Гэхдээ хүн бүр цаг гаргаж чаддаггүй ч нэг цаг, бүр хоёр цаг алхах нь бүр илүү ашигтай байдаг.
- Хурд. Энэ нь хангалттай хурдан, гэхдээ танд тухтай байх ёстой. Амьсгалж эхэлбэл хурдаа багасга.
- Зай. Энэ нь аяллын хурдаас хамаардаг боловч маршрутын хамгийн оновчтой урт нь 6-8 километр юм.
- Алхам тоо. Хүн эрүүл мэндээ хадгалах, жингээ барихын тулд өдөрт 10 мянга орчим алхам хийх ёстой. Харин идэвхтэй хөдөлж байгаа бол алхаж байхдаа бага алхаж болно.
- Зохицуулалт. Жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд удаан, хурдан алхахыг бүү оролд. Жижиг ачааллаас эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Мөн өөрийгөө хэт их ажил хийх хэрэггүй.
- Хөдөлгөөн. Алхаж байхдаа нуруугаа шулуун, эрүүгээ бага зэрэг дээшлүүлсэн байх ёстой. Та мөрөндөө ачаалалгүйгээр гараа бага зэрэг савлаж болно. Хөлийг эхлээд өсгий дээр буулгаж, хөлийн хуруунаас түлхэлт хийдэг.
Тогтмол, ухаалаг, хамт алх хамгийн их ашигэрүүл мэндийн төлөө!
Алхах нь эрүүл мэндэд маш сайн гэдгийг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ хүн бүр үүнийг хийхийг хүсдэггүй. Зарим хүмүүст цаг зав байдаггүй, заримд нь хүч чадал, хүсэл эрмэлзэл байдаггүй. Ингэснээр таны алхалт аль болох үр дүнтэй байх болно илүү их ашиг тустайТэгээд Сайхан сэтгэлтэй байгаарай, та арван техникийг ашиглах хэрэгтэй бөгөөд бид тантай хуваалцахдаа баяртай байх болно.
1 Хайртай хүн эсвэл найзтайгаа алхаарай
Орой ажлаасаа ирээд оройн хоолоо идчихээд ойр дотны хүнээ бага зэрэг зугаалахад урь, үгүй бол найз руугаа залга. Тааламжтай ярианы үеэр та ямар замаар явсанаа огт анзаарахгүй байх болно. Ийм алхалт нь өдрийн турш хуримтлагдсан илүүдэл илчлэгээс ангижрахаас гадна эрүүл, эрүүл унтахад тусалдаг.
2. Дуртай аялгуутайгаа хамт алх
Бидний хүн нэг бүрд байнга сонсдог дуунууд байдаг тул зугаалахаасаа өмнө тоглуулагч эсвэл утсандаа дуулахыг хүсч буй хит дуунуудыг татаж аваарай. Гэрээсээ гармагцаа шууд асаагаарай, хөгжим байна агуу хамтрагч.
3. Нохой бол алхаж буй гайхалтай найз юм
Таны тэжээвэр амьтан өдөр бүр цэвэр агаарт хагас цаг алхах хэрэгтэй. Хүн, нохой хоёулаа бага зэрэг дасгал хийх хэрэгтэй. Түүнтэй тоглож, түүнд бага зэрэг дасгал хий. Нохойгоо зүгээр л хашаанд гаргахын оронд түүнийг богино зайд алхаарай. Энэ алхалт та хоёрт ашигтай байх болно.
4. Дээш доош
Өөр нэг төрлийн алхалт нь дээш доош явна. Хот болгонд зөвхөн өндрөөс харж болох мартагдашгүй үзэмжүүд байдаг. Залхуу байж, ер бусын гоо үзэсгэлэн нээгддэг том толгод эсвэл өндөр байшингийн дээд давхарт авирах хэрэггүй.
5. Камертай алхах
Хэрэв та камер авч явбал алхалтаа илүү сонирхолтой, сэтгэл хөдөлгөм болгож чадна. Үүний тусламжтайгаар та олон сайхан, анхны зураг авах боломжтой бөгөөд дараа нь найз нөхөд, танилууддаа үзүүлэх болно.
6. Сургалт
Явган аялал хийх явцад та янз бүрийн сургалтын курсуудыг хялбархан сонсох боломжтой. Та бас сурч болно Гадаад хэл, танд хэрэгтэй. Ийм алхалтаар та сүнслэг болон бие махбодийн хувьд хөгжих болно.
7. Амралтын өдрүүдийн амралт
Амралтын өдөр бүхэл бүтэн гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ зугаалах эсвэл богино хугацаанд явган аялал хийх нь маш ашигтай байх болно. Цэвэр агаар, үзэсгэлэнт байгаль нь өнгөрсөн ажлын долоо хоногийн стресс, ядаргааг хурдан тайлах болно.
8. Үдийн хоол нь өдрийн хоол байх ёстой
Ихэвчлэн өдрийн цайны завсарлага нэг цаг байдаг ч оффист хоол идэхэд 20-30 минут болдог. Оффисдоо бүү суу, гадаа явах, кафе руу явах, эсвэл зүгээр л барилгын ойролцоо алхаж болохгүй. Энэ хугацаанд та дулаарч, бүх биеийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэх болно. Та эрчим хүчний огцом өсөлтийг мэдрэх болно эрч хүч, таны сэтгэлийн байдал дээшилж, илүү үр дүнтэй ажиллах болно.
9. Дасгал хийхийнхээ оронд алх
Бидний биед маш их хэрэгтэй биеийн тамирын дасгалгэхдээ бидний ихэнх нь үүнийг хийдэггүй. Явган хүний биеийн бүх булчингийн бүлгүүд ажилладаг тул эмч нар хүн бүр цэвэр агаарт аль болох олон удаа алхахыг зөвлөж байна. Ачаалал нь бага ч ашиг тус ихтэй.
10. Замын түгжрэлд бүү суу
Хэрэв та нийтийн тээврээр эсвэл таксигаар явж байгаад түгжрэлд орсон бол түүнийг өнгөрөхийг хүлээх хэрэггүй. Энэ үед та ажлын байр руугаа хялбархан алхаж болно. Ингэснээр та цаг заваа хэмнэж, бие махбоддоо маш их ашиг тусаа өгөх болно.
Явган хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь асар их бөгөөд маш бага хугацаа шаарддаг. Блогын шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлж, шинэ хэрэгтэй зөвлөгөөг хүлээн авна уу:
