E.S-ийн дагуу нүдний эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх гимнастик. Аветисов

Бүх дасгалуудыг шулуун нуруугаар сууж хийх ёстой. Нэг бүрийг дуусгасны дараа нүдээ аниад хэдэн секунд амраарай.

Дасгал 1

Нүдээ аниад хэдэн удаа хий гүнзгий амьсгаабиеийг тайвшруулах. Дараа нь алгаа илж, нүдэндээ түрхээрэй. Гараа дулаанаа өгөх хүртэл энэ байрлалд байгаарай. Дараа нь нүдээ нээхгүйгээр алгаа дахин үрж, нүдэндээ дахин түрхээрэй. Дасгалыг гурван удаа хий.

Дасгал 2

Нүдээ нээгээд 10 удаа хурдан анивчих. Үүний дараа 20 секунд нүдээ аниад амьсгалаа сонс. Дасгалыг таван удаа давтана.

Дасгал 3

Нударгаа хийж, эрхий хуруугаа өргө. Нүдний түвшинд гараа сунгана. Хөмсөгний хоорондох зайг хараад, харцаа хөдөлгө эрхий хуруузүүн гар. Хөмсөгний хоорондох зайг, дараа нь баруун гарынхаа эрхий хурууг дахин хар.

Амьсгалаа аваад хөмсөгний хоорондох зайг харж, хуруугаа харан амьсгалаа гарга. 10-20 давталт хий.

Дасгал 4

Гараа өвдөг дээрээ тавиад толгойгоо шулуун байлга. Таны өмнө байгаа цэгийг хар. Амьсгалаа гаргахдаа зүүн гарынхаа эрхий хуруу руу харцаа бууруулж, амьсгалахдаа өмнөх цэг рүүгээ дахин хар.

Баруун гарын хуруугаараа ижил зүйлийг давтана.

Дасгал 5

Тайвшир зүүн гартэгээд өвдөг дээрээ хэвтэж орхи. Баруун нэг нь нударгаараа зангидсан эрхий хуруу, урагш татах. Баруун гараараа цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг таван дугуй хөдөлгөөн хий. Эрхий хурууныхаа хөдөлгөөнийг нүдээрээ дага. Таны тайлбарласнаар амьсгалаа аваарай дээд хэсэгдугуйлж, доод талд нь амьсгалаа гарга.

Дасгалыг зүүн гараараа давт.

Дасгал 6

Гараа өвдөг дээрээ тавь (нударга зангидсан, эрхий хуруугаа дээш харуулав). Амьсгалахдаа аажмаар дээшлүүлж эхлээрэй баруун гарэрхий хурууныхаа хөдөлгөөнийг ажиглаарай. Тохойгоо бөхийлгөж, толгойгоо хөдөлгөж болохгүй. Таны хуруу харагдахуйц дээд цэгтээ хүрэх үед амьсгалаа гаргаж, гараа доошлуулж, эрхий хуруугаа дага. Баруун болон зүүн гараараа таван давталт хий.

Дасгал 7

Баруун гараа урд нь сунгаж, нударгаа хийж, хуруугаа дээш өргө. Хурууныхаа үзүүр дээр харцаа төвлөрүүл. Амьсгалахдаа хуруунаасаа нүд салгалгүйгээр гараа хамар руугаа аажмаар хөдөлгөж эхлээрэй.

Хуруугаараа хамраа хүрч, амьсгалаа бариад хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Дараа нь амьсгалаа гаргаад гараа аажмаар анхны байрлалдаа шилжүүлж, хуруугаа үргэлжлүүлэн төвлөрүүл. Таван давталт хий.

Дасгал 8

Сонго алсын цэгэсвэл цонхны дэргэд суугаад тэнгэрийн хаяаг хар. Дараа нь харцаа хамрын үзүүр рүү шилжүүлж, 5-10 секундын турш үргэлжлүүлэн хараарай. Харж байхдаа амьсгал аваарай хамгийн ойрын цэг, мөн амьсгалаа гаргаад алсыг харна. Дасгалыг 10-20 удаа давтана.

Хэрэв та энэ цогцолборыг гэртээ хийвэл дууссаны дараа шавасана дээр хэвтэж, хэдэн минутын турш бүрэн тайвшрахыг хичээ.

Нүдний дасгалыг өдөр бүр хийх ёстой, ялангуяа компьютер дээр маш их цаг зарцуулдаг бол. Цэнэглэхээ санахын тулд Eyeexercise үйлчилгээг ашиглана уу. Цаг бүрийн эхэнд завсарлага авахыг сануулж, нүдний дасгал хийхийг санал болгоно. Өргөтгөл нь ижил төстэй байдлаар ажилладаг Гүүгл Кром"Нүдэнд амраарай." Энэ нь ажлын завсарлагааны үргэлжлэх хугацаа, тэдгээрийн хоорондын зайг бие даан тохируулах боломжийг танд олгоно.

Зөвхөн нэг анхааруулга байна: хэрэв танд байгаа бол ноцтой асуудлуудхарааны бэрхшээлтэй (глаукома, катаракт, торлог бүрхэвчийн гэмтэл) нүдний дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Алсын хараа муудах гол хүчин зүйлүүд нь сэтгэцийн болон бие махбодийн хэт ачаалал. Архаг ядаргаамөн дутагдалтай хэвийн амралт, компьютер дээр байнга ажиллах нь боломжгүй ажлуудыг бий болгодог. Тэдний дүрд тогло муу экологиТэгээд хоол тэжээлийн дутагдал.

Хэрэв хүний ​​хоолны дэглэм бүрэн бус, бие махбодийг бүхэлд нь өгдөггүй бол чухал микроэлементүүд, энэ нь нүдэнд нөлөөлөх нь гарцаагүй. Зарим вируст өвчин, хүзүү, нурууны асуудал, гэмтэл, хордлого нь асуудал үүсгэдэг харааны булчингууд, эвэрлэг болон торлог бүрхэвч.

Нүдний дасгал хэзээ үр дүнтэй байдаг вэ?

Харааны мэдрэмж нь зөвхөн линзний нөхцөл байдлаас гадна бас хамаарна зөв ажиллагаа нүдний булчингууд. Тэдний агшилтын тусламжтайгаар харц нь алслагдсан эсвэл ойрын объектод төвлөрдөг. Хэрэв булчингууд ямар нэг шалтгааны улмаас зөв ажиллахгүй бол алсын хараа мууддаг.

Линзэнд булчингууд үүсдэг Байнгын оршин суухнэг байрлалд тэд илүү их ачаалал өгч, өвчин нь үргэлжилсээр байна. Булчингаа шаардлагатай тонустай байлгахын тулд харааны дасгал хийх нь ашигтай байдаг. Тэд янз бүрийн хазайлтанд туслах болно - миопи, алсын хараа, астигматизм. Зарим цогцолборыг урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хийж болох бөгөөд ингэснээр алсын хараа нь хурц хэвээр байна. урт жилүүд.

Миопи, алсын хараа, астигматизмд зориулсан гимнастик

Алсын харааг сайжруулах нүдний гимнастик нь алсын харааг хадгалах эсвэл сэргээх болно. Нүдээ нэн даруй хэт их ачаалал өгөх ёсгүй, учир нь энэ нь өвдөлт үүсгэж, нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Эхлээд та хялбар дасгалуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй, дараа нь аажмаар нүдээ сургаж, бүхэл бүтэн цогцолборыг улам хүндрүүлнэ. Та мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, ноцтой таагүй байдал үүсгэхгүй байх хэрэгтэй. Нүдээ тогтмол дасгалжуулах тусам харааны үйл ажиллагаа хурдан сэргэх болно.

Астигматизм нь нүдний эвэрлэг эсвэл линзний хэлбэр өөрчлөгдсөний үр дүнд үүсдэг. Гэмтсэн эрхтэн буруу хугардаг гэрлийн туяа, торлог бүрхэвч дээрх дүрсийг ихээхэн гажуудуулахад хүргэдэг. Хүн толгой өвдөж, таагүй мэдрэмж төрж, ертөнц бүрхэг харагдаж байна.

Нүдний дасгалууд энэ тохиолдолдзөвхөн туслах болно эрт үе шатүндсэн эмчилгээнд нэмэлт болгон өвчин. Дасгалууд нь голчлон булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад чиглэгддэг.

Дасгал бүрийг дор хаяж зургаан удаа хийдэг бөгөөд энэ хооронд булчингаа тайвшруулахын тулд нүдээ анивчих хэрэгтэй.

1. Загалмайг төсөөлөөд түүний шугамыг хараарай. Эхлээд дээш доош, дараа нь зүүн, баруун. Дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд та загалмай дээр диагональ шугам нэмж болно.
2. Төсөөллийн тойргийн эргэн тойронд харцаа гулсуулна уу.
3. Дөрвөлжингийн тоймыг нүдээрээ давт
4. 8-ын тоог төсөөлөөд түүн рүү хараарай. Дараа нь наймны дүрсийг хажуу тийш нь эргүүлж, хязгааргүй байдлын тэмдэг авахын тулд дасгалаа давтана уу
5. Аливаа зүйлийг төвөгтэй болгохын тулд олон өнцөгт, од, спираль гэх мэт өөр өөр төсөөллийн хэлбэрийг нэмнэ үү.

Энэхүү харааны гажигтай үед дүрс нь нүдний торлог бүрхэвчийн өмнө төвлөрдөг бөгөөд энэ нь алсын зайд байгаа объектуудын ялгаварлан гадуурхалт муудахад хүргэдэг. Хүн гэрэл багатай үед толгой өвдөж, харагдах байдал буурч болно. Эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд өвчин урагшилдаг.

Миопийн эсрэг дасгалуудыг ажлын явцад хийж болно, ялангуяа үйл ажиллагаа нь компьютер эсвэл нүдийг дарамталдаг бусад хүчин зүйлтэй холбоотой бол. Дасгалууд нь энгийн бөгөөд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй.

1. Алгаа аньсан нүдэн дээрээ гэрлээс халхалсан мэт сул тавь. 30 секундын турш барина уу
2. Нүд анивчсанаар нүдний ядаргаа тайлагдана. Хэрэв та харааны хүчтэй стрессээс болж ядарч туйлдсан бол ажлаа зогсоож, нэг минутын турш эрчимтэй анивчих хэрэгтэй. Дараа нь зовхио аньсан байдалтай таван минут амраарай.
3. Ногоон картоноос бөгж хайчилж, компьютерт холбоно, ингэснээр нүхээр алслагдсан объект харагдах болно. Алсын хараагаа тойрог дээр эсвэл нүхээр харагдах объект дээр төвлөрүүл
4. Нуруугаа тэгшлээд нүдээ дээш доош, зүүн, баруун, диагональ байдлаар шулуун зур. 20 удаа давтана
5. Нүдээрээ эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг тойрог зур. Чиглэл бүрт 20 тойрог. 15 давталт хий
6. Эрхий хуруугаа эсвэл сунгасан гартаа атгасан харандааны үзүүрийг хар. Цонхны гадна талын цэг дээр дээш доош, хажуу тийшээ хөдөлгөнө. Та дасгалыг аажмаар, 6 хандлагаар хийх хэрэгтэй.
7. Толгойгоо хойш тонгойлгоод хагас минутын турш тааз руу хар. Дараа нь доошоо хар. 5 удаа давтана
8. Нүдээ аниад толгойгоо эргүүл. 8 хандлага тус бүр өөр өөр талууд
   Миопи нь согогоос үүдэлтэй байж болно нугасны багана. Тиймээс нуруунд зориулсан дасгалын багцыг нэмэхийг зөвлөж байна.

Энэхүү харааны эмгэгийн үед нүдний торлог бүрхэвчийн ард объектын дүрс гарч ирдэг. Энэ өвчнөөр шаналж буй хүн ойроос объектуудыг харахад хэцүү байдаг, жишээлбэл, уншихад бэрхшээлтэй байдаг.

Дасгалын багц нь алсын хараа үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

1. Сууж байна тав тухтай байрлалшулуун харах. Толгойгоо аажмаар эргүүлж, харцаа хөдөлгө. Чиглэл бүрт 10 удаа давтана
2. Хуруу гэх мэт зүйлийг нүүрнээсээ 30 см зайд байрлуул. Хэдэн секундын турш алсад байгаа цэг рүү хар, дараа нь ойролцоох объект руу харцаа эргүүл. 10 удаа давтана
3. Баасанд босоо сууж, нуруугаа шулуун, хөлөө шалан дээр чанга дар. Дараа нь гараа толгойныхоо ард тавиад арагшаа бөхийлгөж, өсгийгөө шалнаас дээш өргө. Анхны байрлал руу буцах. 8 удаа давтана
4. Шулуун суугаад хөлөө шалан дээр бүрэн дарж, гараа доошлуул. Дараа нь хоёр гараа эсрэг мөрөн дээрээ тавиад гараа шулуун сунгана. 5 удаа давтана
5. Хүзүү болон толгойны арын хэсэгт өөрөө массаж хийх. Сууж, зөөлөн үрж, дээрээс нь доошоо цохино

Нүдээ далдална

Хэт ачаалалтай нүдний булчинг тайвшруулах энэхүү үр дүнтэй арга нь гараараа хийсэн дасгалуудаас бүрддэг. Гимнастик нь энгийн бөгөөд гэртээ эсвэл ажил дээрээ цаг тутамд хийж болно.

Тайван хөгжим асаана уу. Шулуун суугаад тайвшир. Хаалттай зовхидалдуу модоор хучигдсан боловч даралтын дор биш, хуруу нь хамрын гүүрээр огтлолцох ёстой. Ширээ эсвэл өөр гадаргуу дээр тохойгоо бөхийлгө. Бүрэн харанхуйг мэдэрч, хэдэн минутын турш тайвшир. Дараа нь нүдээ нээгээд хэдэн секунд анивчих.

Шаардлагатай бол өдрийн турш хийдэг нүдний булчингуудыг бүрэн тайвшруулах нь алсын харааг сэргээхэд тусална. Энэ арга нь сүүлийн үед эсрэг заалттай байдаг мэс заслын оролцоохарааны эрхтнүүд эсвэл торлог бүрхэвчинд.

Энэ нь маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргахэнээс ирсэн дорнын анагаах ухаан. Төвдийн эмч нар хамгийн тохиромжтой өнгө гэж үздэг хүний ​​нүд- ногоон. Хэрэв та компьютер, зурагт болон хараанд нөлөөлөх бусад сөрөг хүчин зүйлийн дэргэд ногоон зүйл байрлуулж, хэдэн минут харвал таны хараа мууддаггүй. Энэ дасгалын хамгийн сайн симулятор нь амьд доторх цэцэг байж болно.

Нүдний массаж

Нүдэнд зориулсан гимнастикийг нүдний алимны өөрөө массаж хийх замаар нэмж болно. Энэ нь маш ашигтай, нүдний нүхний байдлыг сайжруулж, алсын харааг сэргээхэд тусалдаг. Гэхдээ процедурыг хийхийн өмнө та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй - энэ нь торлог бүрхэвч, нүдний дотоод даралт, гүний цус алдалт зэрэг тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг.

Нүдэнд хүчтэй дарамт учруулахаас зайлсхийж, зөөлөн хөдөлгөөнөөр зөвхөн цэвэрхэн угаасан гараараа массаж хийж болно.

Орхигдсон дээд зовхизөөлөн үрнэ дугуй хөдөлгөөнөөрхуруу. Бид нэг чиглэлд, дараа нь эсрэг чиглэлд дор хаяж 1-2 минутын турш хөдөлдөг. Дараа нь бид дахиад хэсэг хугацаанд нүдээ аниад зогсоно.

Нүдний нарны туяа

Гэрлийн тусламжтайгаар алсын харааг сайжруулах нь маш чухал гэж үздэг үр дүнтэй техник. Энэ нь дээр тулгуурладаг эдгээх нөлөөторлог бүрхэвчийг бэхжүүлдэг туяа. Дасгалыг нарны гэрэл эсвэл хиймэл гэрэлд хийж болно.

Өглөө эсвэл оройн нарыг хар

1. Нүдээ аниад нүүрээ нарны зүг эргүүл. Толгойгоо хажуу тийш нь эргүүл.
2. Усан дахь нарны тусгалыг хар.
3. Нарны энергийг 150 ватт хүртэл хүчин чадалтай лаа эсвэл чийдэн ашиглан хийж болно.
4. -тэй хамт эргэх нүд анилаадэнлүүний гэрэлд. Толгойгоо янз бүрийн чиглэлд эргүүл.
5. Харанхуй өрөөнд лаа асаагаад нүдээрээ тэгшхэн, нүүрнээсээ нэг метр зайд байрлуул. Галыг хар. Мөн усанд туссан дөлийг 30 градусын өнцгөөс харж болно.

Сургуулийн сурах бичгийг тонгойлгож өнгөрүүлсэн цагийг дурсан санаж, хараа муудах нь насанд хүрсэн хойноо үргэлжилдэг. Хүүхдэд харааны дасгал хийх шаардлагатай эрүүл алсын харааолон жилийн турш. Бага насны хүүхдүүд болон сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан дасгалууд нь маш хөгжилтэй байдаг.

1. Palming. Хичээлийн завсарлагааны үеэр эсвэл гэрийн даалгаврын хооронд амрах нь хүүхдийн нүдийг үр дүнтэй болгодог.
2. Агаарт хамраараа зураг зурах. Нүдээ аниад эсвэл нээлттэй орхи. Төсөөллийн үсэг, тоо, эсвэл бичихийг хичээ хөгжилтэй зураг. Насанд хүрсэн хүн хүүхэд яг юу гэсэн үг болохыг таахыг оролдож болно
3. Хараагаа алс, ойрын объект руу ээлжлэн төвлөрүүл.

Дасгал хийхээс гадна компьютер эсвэл утсаар тоглоомын үргэлжлэх хугацааг хянах шаардлагатай бөгөөд хамраа номонд булж уншихыг хориглоно. Хүүхдийн өрөөний гэрэлтүүлэг нь зөв, бичих, уншихад хангалттай байх ёстой.

Нүдэнд зориулсан гимнастик Норбекова

Мирзаким Норбековын харааг сайжруулах шинэлэг арга барил нь 2001 оноос хойш мэдэгдэж байна. Дасгалын үр дүнтэй гэдэгт итгэх нь чухал юм.

Норбековын дагуу үндсэн дасгалуудыг авч үзье.

1. Толгойгоо шулуун байлга. Эргэлтийн дээд хязгаар дууссаны дараа аажмаар дээш хар, духан дээрээ харцаа чиглүүлж байгаа мэт хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэхийг хичээ. Дараа нь доошоо хар, мөн дээд хязгаарт хүрч, хоолойгоор харахыг хичээ.
2. Нөхцөл байдал ижил байна. Эхлээд зүүн тийшээ, дараа нь баруун тийшээ хар, "чихээр" харахын тулд харааны хязгаарыг авчир.
3. Нүдээ цавчихгүйгээр сурагчидтайгаа том геометрийн дүрс зур.
4. Толгой нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байхад төсөөллийн хязгааргүй байдлын тэмдгийг зур.
5. Хараагаа хамрын үзүүр дээр төвлөрүүлж, харцныхаа ерөнхий чиглэлийг өөрчлөхгүйгээр аажим аажмаар, нүдээ урагшаа дээшлүүлж, хажуугийн объектуудыг харахыг хичээ. Хамрын гүүрэн дээр анхны бэхэлгээг давтана.
6. Зөвлөмжийг харна уу долоовор хуруухамрын ойролцоо, дараа нь гараа хажуу тийш нь тарааж, харгалзах гараа нүд бүрээр үргэлжлүүлэн дагахыг хичээ.
7. Том алтаар бүрсэн залгахыг төсөөлөөд үз дээ. Спираль хөдөлгөөнөөр нүдээ гулсуулж тойргийг нь нэмэгдүүлээрэй.

Дасгал бүрийн дараа нүдээ анивчиж, нүдний булчинг сулруулна.

Ждановын нүдэнд зориулсан гимнастик

Ждановын цогцолбор нь нүдний булчин суларсан үед аяыг сэргээх, хэт ачаалалтай үед тайвшруулах зорилготой юм. Эдгээр дасгалуудыг хийснээр та астигматизм, алсын хараа, миопийн бага зэргийн зэргийг засч залруулах боломжтой.

1. Нүдээ бүлээн далдуугаараа таглаад тайвшир.
2. Хараагаа янз бүрийн чиглэлд шулуун шугамын дагуу хөдөлгө.
3. Хараагаа тэгш өнцөгтийн дагуу эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд гулс.
4. Төрөл бүрийн байхгүй объектуудыг харав - нум, могой.

Дасгал бүрийн дараа нүдээ анив.

Гимнастикаас гадна сайн алсын хараашаарддаг эрүүл дүр төрхамьдрал. Хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та ертөнцийг бүх алдар суугаараа үргэлж харж чадна.

1. Татгалзах Муу зуршил. Никотин нэмэгддэг нүдний дотоод даралт. Мөн согтууруулах ундаа, ялангуяа чанар муутай архи нь хараа муудах, алдахад хүргэдэг
2. Хоол хүнсэндээ нэрс жимсийг оруулаарай. Энэ жимс нь нүдэнд шаардлагатай элементүүдийг агуулдаг.
3. Мониторыг зөв байрлуул. Хамгийн сайн байрлал бол нүдний түвшингээс доогуур байх явдал юм
4. Монитороос цацрагийг саармагжуулах тусгай нүдний шил худалдаж аваарай
5. Нүдээ бүү тат. Хүчтэй ажлын үед цагт дор хаяж нэг удаа амрах шаардлагатай.

Сайн алсын хараа бол бараг хүн бүрийн төлж чадах тансаг зүйл юм. Хийж байхдаа амрах завсарлага энгийн гимнастикэнгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл хүн нүдэндээ тусалдаг.

Алсын хараатай холбоотой асуудал бол гамшиг юм орчин үеийн нийгэм. Өдөр бүр компьютер дээр ажиллах, хэт ачаалал харааны эрхтнүүд, байхгүй идэвхтэй хөдөлгөөнүүдболон буруу хооллолт - дэлхийн өнцөг булан бүрээс нүдний эмч нар санаа зовж байна огцом бууралтдэлхийн хүн амын дунд харааны чанар. Ждановын хэлснээр нүдний гимнастик нь алсын харааг сэргээхэд тусалдаг сайн боловсруулсан дасгалын багц юм. Өдөр тутмын энгийн дасгал нь миопи үүсэхээс сэргийлж, одоо байгаа харааны согогийг засахад тусална.

Нүдний өвчний шинж тэмдэг

Олон хүмүүс таагүй мэдрэмж, дүрсний тод байдал алдагдах хүртэл нүдээ арчлахгүй. Урьдчилан сэргийлэх үзлэгт хамрагдахын тулд хэн ч нүдний эмч дээр очдоггүй, гэхдээ зарим нь эмгэг өөрчлөлтүүдта аль хэдийн асааж болно эхний шатүүсэх.

Харааны төвийн эмгэгийн анхны шинж тэмдгүүд нь:

• нүд улайх, шатаах;
• нүдний алимны салст бүрхэвч хуурайших;
• толгой өвдөх, толгой эргэх зэрэг нэмэгддэг;
• харааны мэдрэмж мэдэгдэхүйц буурах.

Хэрэв та өөрийгөө олвол жагсаасан шинж тэмдгүүд, нэн даруй энгийн боловч алсын хараагаа засаж эхлээрэй үр дүнтэй дасгалуудПрофессор Жданов.

Гимнастик хийх заалтууд:

• strabismus;
• астигматизм;
• алсын хараа;
• миопи;
• урьдчилан сэргийлэх;
• зүгээр л ядарсан.

Ждановын аргын дагуу нүдэнд зориулсан гимнастикийг ямар ч үед хийж болно. Дасгал хийхээс гадна нөхөн сэргээхэд анхаарах хэрэгтэй ерөнхий эрүүл мэндТэгээд зөв горимөдөр.

Ждановын аргын мөн чанар

В.Г. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлагч Жданов маш их цаг зарцуулсан практик ажилхүний ​​харааны асуудлыг судлах. Профессор бүтээлдээ үндэслэсэн хуучин аргаЭнэтхэгийн йогчид ба Америкийн эрдэмтэн Бейтсийн шинжлэх ухааны судалгаа. Эрт дээр үеэс Энэтхэгийн йогчид тайвшруулах замаар харааны мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй аргыг боловсруулсан оптик мэдрэл.

Алсын харааг сэргээх нь бидний биеийн аль ч эрхтний нэгэн адил амрах шаардлагатай харааны мэдрэлийн системийн зөв үйл ажиллагаанаас ихээхэн хамаардаг. Оптик мэдрэл нь мэдрэмтгий хариу үйлдэл үзүүлдэг гэрлийн эх үүсвэр байхгүй тохиолдолд л тайвшруулж, тайвшруулж болно. Хэрэв та нүдний мэдрэлийг тогтмол амрааж байвал алсын хараа сэргэж эхэлдэг.

Профессор Жданов эртний йогчдын аргад тулгуурлан олон төрлийн харааны эмгэгийг засах дасгалуудаар баяжуулж, өргөжүүлсэн үнэ цэнэтэй дасгалуудыг боловсруулсан. Ждановын дагуу нүдэнд зориулсан гимнастикийн дасгалын багцыг авч үзье, энэ нь хурдан бөгөөд чөлөөтэй сэргээхэд тусалдаг. харааны системтаны биеийн.

Дасгал хийхээс өмнө анхаарах зүйлс:

• Нүдний шилээ тайл, эсвэл нүдний линз- тэд хөндлөнгөөс оролцох болно.
• Үүнийг бүү хий гэнэтийн хөдөлгөөннүднүүд.
• Дасгал хийх явцад нүүрний булчингуудад туслах хэрэггүй.
• Ноцтой эмгэгийн хувьд нүдний эрхтнүүдДасгалын онцлогийн талаар нүдний эмчээс зөвлөгөө аваарай.
• Нүдний мэс заслын дараа дасгал хийх боломжгүй - зургаан сар хүлээх хэрэгтэй.
• Өвчин үүсгэгч муу зуршлаасаа татгалз муу нөлөөхарааны эрхтнүүдэд.

Чухал! Ждановын нүдний гимнастик нь торлог бүрхэвчийн үед эсрэг заалттай байдаг.

Амьдралд хандах хандлагаа эргэн харж, оюун санааны хөгжилд нухацтай оролцож, идээрэй эрүүл бүтээгдэхүүн- Эдгээр нөхцөл хангагдсан тохиолдолд л та алдагдсан харааны мэдрэмжийг бүрэн сэргээх боломжтой болно.

Үндсэн дасгал - далдуур

Америкийн эрдэмтний ачаар нүдний булчин болон харааны мэдрэлийг тайвшруулах эртний йогийн техникийг дэлхий нийт мэдэж авсан. Нүдний дасгал бүрийн өмнө, мөн энэ багцын төгсгөлд хийх ёстой. Техник нь маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдаг:

• Гэрлийн эх үүсвэргүй харанхуй өрөөнд байгаарай.
• Алга алгаа идэвхтэй үрж дулаацуулаарай.
• Алганаасаа "завь" хийж, нүдээ тагла - нэг гарынхаа хурууг нөгөө гарынхаа хуруун дээр тавь.
• Нүдээ аниад урд байгаа харанхуйд анхаарлаа төвлөрүүл.

Энэ бол бүх дасгал юм. Гэсэн хэдий ч далдуу модны дасгал хийхдээ дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• бие нь туйлын тайван байх ёстой;
• толгойноос гадны бодлуудыг зайлуулах ёстой - санаа зовнил, санаа зовнилоос оюун ухаанаа цэвэрлэх;
• биеийг ачаалахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та тохойгоо зарим гадаргуу дээр тавих хэрэгтэй;
• Дасгал хийх явцад та тайван хөгжим сонсож, залбирал уншиж болно, та зүгээр л 100/200 ба түүнээс дээш удаа тоолж болно.

Дасгал хийсний дараа гараа авч, нүдээ аажмаар нээж, хэд хэдэн удаа анивчих. Нүдээ нулимсны шингэнээр чийгшүүлэхийн тулд хурдан анивчих хэрэгтэй. Үүний дараа та Ждановын аргыг ашиглан нүдний гимнастик хийж болно.

Алга барих дасгалын талаархи чухал тэмдэглэл - нүднийхээ өмнө харанхуйд хэрхэн хүрэх вэ? Алгаараа нүдээ дарвал харанхуй болох ёстой. Гэсэн хэдий ч практик дээр хүн бүр харанхуй биш харин гэрлийн гялбааг хардаг бөгөөд энэ нь харааны мэдрэлийн хэт өдөөлтийг илтгэнэ. Нүд маш их ядарсан тул бүрэн харанхуйд ч мэдрэл тайвширч чадахгүй.

Нүдэндээ бүрэн амар амгаланг олоход нь туслахын тулд театрт хар дөрвөлжин эсвэл хар хөшигний аль нэгийг төсөөлөхийг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та хар зүйлийг төсөөлж чадахгүй бол дасгал хийхийн өмнө хар объект руу хэдэн минутын турш харж, өнгөний талаарх мэдээллийг нүдээрээ шингээж аваарай. Дараа нь алгаа оролдож үзээрэй.

Заримдаа оптик мэдрэлБодлууд толгойд хөвж байгаа болохоор тайвширч чадахгүй байна түгшүүртэй бодлуудамьдралын тухай. Асуудлын талаар бодохгүй байхыг хичээгээрэй, аятайхан тайвшруулах хөгжим асааж, хэдэн минутын турш бизнесээ мартсан нь дээр.

Чухал! Гэрлийг нэвтрүүлэхгүйн тулд хуруугаа чанга дар. Бүрэн харанхуй- далдуу модны гол шаардлага.

Хэрэв та зогсож байхдаа (жишээ нь, ажил дээрээ) алгаа барьж байвал тохойгоо биедээ ойртуулж, толгойгоо бага зэрэг хазайлгана. Дасгал хийж дууссаны дараа хамараа агаарт хэд хэдэн удаа дүрсэлж, хүзүүний булчингаа тайвшруулна.

Алга барих нэмэлт

Профессор Жданов энэ дасгалыг хийхдээ амьдралынхаа ямар ч таатай мөчийг санаж байхыг зөвлөж байна. Эртний йогчид хүртэл үүнийг анзаарсан ашигтай нөлөө эерэг сэтгэл хөдлөлалсын хараа дээр. Стресс нь зөвхөн үс, ерөнхий эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг төдийгүй үүнийг бууруулдаг харааны функцбие.

Алга барихаас гарахдаа дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй. Алгаа нүднээсээ салгалгүй нүдээ хэд хэдэн удаа чанга ани. Дараа нь алгаа авч, цусны урсгалыг хэвийн болгохын тулд нүдээ аниад толгойгоо янз бүрийн чиглэлд бага зэрэг эргүүлээрэй. Үүний дараа та бага насны хүүхдүүдийн адил нударгаараа нүдээ хэд хэдэн удаа үрэх хэрэгтэй. Хурдан анивчих замаар нүдээ нээх хэрэгтэй.

Чухал тэмдэглэл! Хэрэв та компьютер дээр ажилладаг бол цаг тутамд далдуу мод. Энэ нь таныг үүнээс аврах болно нүдний өвчинмөн алсын хараа буурсан.

Үндсэн дасгалууд

Ждановын хэлснээр нүдэнд зориулсан гимнастик нь долоон үндсэн дасгал бөгөөд тэдгээрийг шийдвэрлэх бусад дасгалуудтай хавсаргасан болно. янз бүрийн асуудалалсын хараатай.

Үндсэн дасгалууд нь:

• анивчих;
• хэвтээ шугамууд;
• босоо шугам;
• диагональ шугамууд;
• тэгш өнцөгт;
• зигзаг;
• тойрог.

Өвчтөн жагсаасан геометрийн дүрсийг нүдээрээ зурах ёстой.

Анивчих нь алсын харааг сэргээх Ждановын аргын үндэс юм. Нүдний булчин сулрах нь анивчихаас хамаарна. Та хурдан анивчих хэрэгтэй, гэхдээ хурцадмал байдалгүйгээр. Таны сормуус сэгсрэх нь гилгэр шувууны далавчтай адил байх ёстой. Илүү тодорхой болгохын тулд YouTube-ээс анир шувууны нислэгийг үзээрэй. Анивчих нь практикийн салшгүй хэсэг болох профессорын бүх дасгалд тохиолддог.

Нүдээрээ хэвтээ шугам зурах нь иймэрхүү байна. Эхлээд та төсөөллийн шугамыг баруунаас зүүн тийш 5 удаа зурж, дараа нь урвуу дарааллаар 5 удаа зурна. Дасгал нь анивчсанаар дуусдаг (хэдхэн секундын турш анивчдаг).

Диагональ шугамуудыг зурсан дараах байдлаар. Эхлээд та төсөөллийн шугамыг зүүнээс баруун тийш (доодоос дээш) 5 удаа, дараа нь баруунаас зүүн тийш (дээрээс доош) 5 удаа зурна. Бид нүдээ анивчихаар төгсдөг.

Босоо шугам зурах нь иймэрхүү байдлаар хийгддэг. Эхлээд шугамыг 5 удаа дээш, дараа нь 5 удаа доошлуулна. Бид хэдхэн секундын турш нүдээ анив.

Тэгш өнцөгтийг хэрхэн зурах вэ: Баруун талын шугамаас тэгш өнцөгт зураад урвуу дарааллаар арилгана. Өөрөөр хэлбэл, бид цагийн зүүний дагуу зурж, цагийн зүүний эсрэг чиглэлд арилгадаг. Бид хэдэн минутын турш нүдээ анив.

Бид зигзаг дараах байдлаар зурдаг. Нэгдүгээрт, нүдний хөдөлгөөн нь баруун зүүн чиглэлд шугам зурж, дараа нь эсрэгээр. Бид хэдэн минутын турш нүдээ анив.

Ингэж бид тойрог зурдаг. Бид залгахыг төсөөлж, тойрог хэлбэрээр хөдөлж, төсөөлж буй тоонуудыг тэмдэглэнэ. Бид 12-00 цагт эхэлж, цагийн зүүний дагуу хөдөлдөг. Дараа нь бид шилжинэ урвуу чиглэл- 12, 11, 10 гэх мэт Бид хэдэн минутын турш нүдээ анив.

Миопийн эсрэг дасгалууд

Миопийн үед Ждановын аргыг ашиглан алсын харааг сэргээх дасгалын багц нь алсын болон ойрын объектуудыг ээлжлэн ажиглахад суурилдаг. Алсын харааг шалгахад ашигладагтай төстэй үсэг бүхий хоёр хуудсан дээр хүснэгт зур. Хүснэгт бүрийн дээд талд хамгийн том үсгүүд, дараа нь жижиг, жижиг үсэг бичнэ. Нэг хүснэгтийг Whatman цаасан дээр, хоёр дахь нь стандарт цаасан дээр зурдаг. Том фонтоор бичсэн эхний мөрөнд байгаа үсгүүдийг тодорхой ялгахын тулд ватман цаас өлгө. Хоёр дахь цаасыг гартаа барь.

Явц:

• Ханын хуудсан дээрх эхний мөрийг хар.
• Ердийн цаасан дээр бичсэн эхний мөрийг хар. Дасгалыг 3 эсвэл 5 удаа хий.
• Хичээлийг хоёр дахь мөрөөр давт. Үзэх үед хурц тод байхын тулд нүдээ чангал. Дасгалыг 3 эсвэл 5 удаа хий.
• Хүснэгтийн үлдсэн мөрүүдтэй ижил зүйлийг давтана.

Чухал тэмдэглэл. Хоёр хуудсан дээрх текст ижил байх ёстой. Эхлээд нэг нүдээ аниад дасгал хий. Дараа нь хоёр дахь нүдээр давтана.

Нүдний булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх

Ждановын хэлснээр нүдний энэ дасгал нь суларсан нүдний булчинг бэхжүүлж, миопийг засахад тохиромжтой.

• Нүдээ анивчихгүйгээр хэдхэн секундын турш нүдээ анив. Та нүдээ цавчиж чадахгүй, сормуусаа хурцадмалгүйгээр хурдан унаж, дээшлүүл.
• Нүдний алимыг таван секундын турш дээш доош нь өргө. Гөлгөр хөдөлгөөн хийх.
• Нүдний алимыг таван секундын турш зүүн, баруун тийш хөдөлгө. Битгий яар.
• Нүдний алимыг ташуу дарааллаар хөдөлгө: зүүнээс дээш, зүүнээс доош, бага зэрэг анивчина. Дараа нь баруун дээш, баруун доош, анивчих. Чиглэл бүрт 5 удаа хий.
• Бид нүдээрээ тэгш өнцөгтийг эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь эсрэг чиглэлд зурдаг. Бид 5 удаа хийдэг.
• Бид цагийг нүдээрээ зурж, эхлээд цагийн зүүний хөдөлгөөний чиглэлд, дараа нь эсрэг чиглэлд зурдаг. Тойрог бүрийн дараа бид нүдээ анив.
• Нүдтэй могой, зигзаг зур. Бид могойг баруун тийш, зигзаг зүүн тийш чиглүүлдэг. Бид тоонуудын хооронд байнга анивчдаг.

Нүдний дасгалыг ядрах хүртэл хийж болохгүй гэдгийг санаарай. Үр дүнг хурдасгах их хэмжээнийдавталт хийхийг хориглоно: энэ нь нүдэнд хор хөнөөл учруулах болно. Оронд нь их хэмжээнийдавталт нь дасгалын тогтмол байдлыг шаарддаг: нүдээ дасгал хийх нэг өдрийг бүү алдаарай.

"Эрвээхэй" дасгал

• Таазан дээр эрвээхэй сууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
• Эрвээхэй хөөрч, духан дээр чинь хөдөлсөн гэж төсөөлөөд үз дээ.
• Одоо эрвээхэй далавчаа дэлгэн хана руу нисэв.
• Эрвээхэй хананаас хамрын үзүүр хүртэл хөдөлсөн.
• Эрвээхэй далавчаа дэвсэж, хамрын үзүүрээс шал руу нисэв.
• Үүний дараа тэр чам руу буцаж очоод дээд уруул дээр чинь суув.

Энэ дасгал нь маш их хэрэгтэй байдаг оффисын ажилчид, учир нь энэ нь тойрог замын булчингуудыг сайн тайвшруулдаг.

Алсын харааг сайжруулах дасгалууд

Алсын хараатай холбоотой асуудал бол тойрог замын ташуу булчингийн сулрал юм. Тэднийг бэхжүүлэхийн тулд та хурцадмал байдлыг тайвшруулах замаар ээлжлэн солих хэрэгтэй. Цэнэглэхийн тулд та зөөгч ашиглаж болно.

Эхний дасгал

• Гараа саваагаар урагш сунган, нүдээ анив, цонх руу хар.
• Одоо савааг хар.
• Саваа хараад нүд рүүгээ ойртуулаарай (ойролцоогоор 16 см).
• Саваанаас нүдээ салгалгүйгээр гараа аажмаар урагш сунга.
• Нүдээ анив, цонхоор хар.

Хоёр дахь дасгал

Энэ дасгалыг цонхоор харж байхдаа хийдэг.

• Саваа нүд рүүгээ ойртуулж, босоо байрлалд барина.
• Саваа зүүн, баруун тийш хурдан хурдтайгаар эргүүл.
• Гараа саваагаар зүүн тийш 22-25 см хөдөлгө.
• Гараа саваагаар анхны байрлал руу нь буцаана.
• Гараа саваагаар баруун тийш 22-25 см хөдөлгө.

Дасгалыг хэдэн удаа хийх ёстой вэ? Таймерыг 3 минутын турш тохируулна уу. Савааны оронд та зүгээр л долоовор / эрхий хуруугаа сунгаж болно.

Астигматизмд зориулсан дасгалууд

Энэ өвчин нь объектын хэлбэрийг гажуудуулах замаар миопиос ялгаатай байдаг. Хүнд астигматизмтай хүн гажуудсан толин тусгал шиг тойрог биш, эллипс эсвэл зууван хэлбэртэй харагдана. Гэсэн хэдий ч Ждановын аргыг ашиглан нүдний эмчилгээ нь астигматизмтай хослуулан тусалдаг эмнэлгийн эмчилгээ. Профессор тойрог замын булчингийн утаснуудыг бэхжүүлэхэд чиглэсэн гурван төрлийн дасгалыг санал болгодог.

1. нарны цацраг;
2. булчинд зориулсан дасгал.

Palmigas-ийн дасгалыг дээр дурдсан болно. Бусад практикийг авч үзье.

Эхний дасгал

• Нүдээ эхлээд дээш доош, дараа нь баруунаас зүүн тийш хөдөлгө.
• Нүдээрээ төсөөлж буй тойргийг дүрсэл.
• Төсөөллийн дөрвөлжин дүрсийг нүдээрээ дүрсэл.
• Хэвтээ найм (хязгааргүй байдлын тэмдэг) дүрсийг нүдээрээ дүрсэл.
• Босоо байрлалд байгаа 8 тоог нүдээрээ дүрсэл.

Хоёрдахь дасгал - нарны цацраг

Профессор Ждановын нүдний гимнастикийг гэрлийн эх үүсвэрээр хийдэг - наранд эсвэл дотор нь флюресцент чийдэн (флюресцент биш). Дасгалыг нүдээ аниад хийдэг.

• Гэрлийн эх үүсвэрийн өмнө зогсоод биеэ бүрэн тайвшруулаарай.
• Бүх биеэ эргүүлээрэй зүүн тал, баруун өсгийгөө өргөх.
• Бүх биеэ баруун тийш эргүүлж, зүүн өсгийгөө өргө.
• Нүдэнд хурц гэрэл - нарны туяа харагдах хүртэл дасгал хий.

Үүний дараа байрандаа үлдэхийн зэрэгцээ далдуу модны дасгалыг нэн даруй хий. Нүдний анивчсан байдлыг арилгахын тулд далдуур алгаа хийнэ.

Энэ дасгалыг асдаг лааны өмнө, сандал дээр сууж хийж болно. Биеийн оронд та толгойгоо эргүүлэх хэрэгтэй. Лаа нь толгойноос нэг метрийн зайд байрладаг.

Харааны төвүүдийн энэхүү согогийг нарны цацраг, далдуу модны дасгалын тусламжтайгаар засч залруулж болно. Энэ хоёр практикийн хослол нь бүтээдэг сайн нөлөө. Strabismus-ийн хувьд алсын хараа мууддаггүй, гэхдээ өвчтөнүүд гоо сайхны согогтой байдаг.

Мөн Ждановын strabismus-ийн нүдний дасгалууд нь тойрог замын булчингуудыг ээлжлэн тайвшруулж, чангалах дасгалуудыг хийдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр дасгалууд нь "анивчсан" нүдэнд онцгой анхаарал хандуулах ёстой.

Өглөөний дасгалын багц

Энэ өглөөний дасгал нь харааны түвшингээс үл хамааран хүн бүрт ашигтай байх болно.

• Орондоо хэвтэж, эхлээд сунгаж, дараа нь нэг талдаа нөгөө талдаа эргүүлнэ.
• Амаа, нүдээ нэгэн зэрэг том нээ. Үүнийг хэд хэдэн удаа дараалан хий.
• Нүдээ чанга аниад нүдээ нээ. 5-6 удаа давтана.
• Хумхын шувуу шиг анивчих - хэд хэдэн удаа.
• Босоод хүзүүний булчингаа тайвшруулах дасгал хий. Үүнийг хийхийн тулд бичнэ үү бүтэн нэрагаарт хамар, та төрсөн он сар өдрөө нэмж болно - хамраараа тоо бичээрэй.
• Алга хийх.
• Арав хүртэл тоолж, хуруугаа санамсаргүй хэмнэл, хөдөлгөөнөөр сэгсэрнэ.

Өнөө өглөөний бие халаалт нь булчингаа тайвшруулж, бүтэн өдрийн турш эерэг энергиэр цэнэглэгдэнэ.

Доод шугам

Ждановын хэлснээр нүдний дасгал хийснээр олон мянган хүмүүс харааны бэрхшээлээс ангижрав. Тэдний олонх нь нүдний шилээ тайлж, ертөнцийг цэвэр тунгалаг нүдээр харав. Гимнастикийн гол зүйл бол тогтмол байдал юм гэж профессор онцолжээ. Шуурхай үр дүнд хүрэх гэж бүү оролдоорой - энэ нь боломжгүй юм. Зарим хүмүүсийн хувьд нэг сарын сургалт хангалттай байдаг бол зарим нь жилийн дараа л үр дүнг мэдрэх болно. Алсын харааг сэргээх үр нөлөө нь үүнээс хамаарна гэдгийг санаарай зөв зурагамьдрал. Муу зуршлаасаа татгалзаж, дасгал хий, удахгүй та нүдний шил, контактыг мартах болно.

Олон хүмүүс харааны бэрхшээлтэй тулгардаг. Харааны бэрхшээл нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсч болно: насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд, нүдний цусан хангамж муудах, нүдний булчингийн хурцадмал байдал, удамшлын буюу Халдварт өвчин, стресс, витамин дутагдалтай. Алсын хараагаа сайжруулж, ядаргаагаа арилгахын тулд та тодорхой зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Хэрэглэснээр та нүдний шилнээс үүрд татгалзаж болно өөр аргуудалсын харааг сэргээх. Алсын хараа засах алдартай аргуудын тайлбарыг уншина уу: Жданов, Аветисов, Норбеков, Бейтс гэх мэт.

Бейтс аргын мөн чанар, алсын харааг сэргээх дасгалын жишээ

Уильям Бейтс- АНУ-ын нүдний эмч - нүдний шил хэрэглэхгүйгээр алсын харааг сайжруулах аргыг үндэслэгч болсон. Алсын харааг сэргээх техник нь буруу онол дээр үндэслэсэн боловч энэ нь олон хүний ​​харааг сэргээхэд саад болохгүй.

Бейтс техникийн мөн чанар

Арга зүй сэтгэлзүйн стрессийг арилгадаг , энэ нь өнөө үед онцгой чухал юм. Түүний техник бидний үед хүрнэ гэж Бейтс төсөөлөөгүй байв. Нүдээ амраахгүй бол хараагаа сэргээж чадахгүй. Дасгалын багцыг хийснээр та харааны мэдрэмжээ сэргээж чадна. Алсын харааг сайжруулах Бейтсийн арга дээр суурилдаг тусгай гимнастик, энэ нь алсын харааг сайжруулах зорилготой юм.

Бейтс дасгалууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

Норбековын харааг сэргээх техникийн үндэс, харааны хүснэгт

Норбеков үүнд итгэв хүн сэтгэлзүйн хувьд эерэг сэтгэл хөдлөлийг тохируулах ёстой . Та өөрийгөө өвчтэй, найдваргүй, сул дорой, сул дорой гэж үзэх зуршлаасаа ангижрах ёстой. Үүнээс гадна, арга нь олон зүйлийг агуулдаг тусгай дасгалууд, тэдгээрийн ихэнх нь Уильям Бейтсийн батлагдсан аргуудаас зээлсэн байдаг. Норбековын хараа сэргээх арга нь зовж буй хүмүүст маш сайн үр дүнг өгдөг алсын хараа, миопи, астигматизм .

Энэ техникийг ашиглан дасгал хийхдээ өдөрт 30-60 минут зарцуулах хэрэгтэй. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө нуруугаа тэгшлээд, мөрөө тэгшлээд, чихнээс чих хүртэл инээмсэглэх нь чухал. Ингэснээр та аль болох амарч, эерэг сэтгэл хөдлөлийн хиймэл цэнэгийг хүлээн авах болно.

Норбековын дагуу бүх дасгалуудыг хэд хэдэн бүлэгт хуваадаг.

Владимир Жданов ядаргаа тайлж, алсын харааг сэргээхэд тусалдаг хэд хэдэн дасгалуудыг боловсруулсан. Эдгээр дасгалууд нь эмгэгээс хамаарч өөр өөр байдаг ( миопийн хувьд нэг багц дасгал хийдэг, алсын хараатай байдлын төлөө - өөр).

Ждановын дагуу миопийн дасгалууд

Танд хэрэгтэй болно: ижил хэмжээтэй 2 тэмдэг, нүдний шилгүй шил. Нэг том тэмдэг хий , А4 форматаар нүдний эмчийн өрөөнд өлгөгдсөнтэй төстэй. Зөвхөн үүн дээр үсэг биш, харин "Хараагаа сэргээж, эрүүл мэндээ сайжруулах боломж байна" гэсэн бичвэр байх болно. Эхний мөрөнд текстийг том үсгээр, дараа нь жижиг үсгээр бичнэ үү. Ханан дээр тэмдэг өлгө.

Хоёр дахь товруу жижиг хэтэвчний хэмжээтэй байх ёстой. Эхнийх нь текстийг үүн дээр давтана. Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд та хаах хэрэгтэй баруун талхар тууз бүхий нүдний шил. 1-р тэмдэг өлгөөтэй хананаас дээд мөрийг унших боломжтой зайд холдоорой.

Эхлээд жижиг таблет дээрх эхний мөрийг уншаад дараа нь томыг нь хар. Текстийг тэнд уншиж үзээрэй. Хар туузыг өөр дүр төрхөөр сольж дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Дараагийн мөрийг мөн адил уншина уу.

Ждановын дагуу алсын хараатай болгох дасгалууд

Аветисовагийн нүдэнд зориулсан гимнастик - алсын харааг сайжруулах дасгалууд

Аветисовын нүдэнд зориулсан гимнастик нь алсын харааг урьдчилан сэргийлэх, сэргээхэд зориулагдсан. Энэ гимнастикийг сургуулийн насны хүүхдүүдэд маш их цаг зарцуулдаг нүдийг нь чангалахыг зөвлөж байна.

Аветисовын нүдэнд зориулсан гимнастик нь 3 бүлгийн дасгалаас бүрдэнэ

Академич Утехиний гимнастик удаан хугацаагаар ажиллах үед нүдийг амраах зорилготой . Үүний тулд академич өвөрмөц техникийг боловсруулсан бөгөөд үүний дагуу тунгалаг дэлгэцийн тусламжтайгаар нүдийг нэгтгэх боломжтой.

Нүдний булчинг чангалах шаардлагагүй. Тэд зурагт, зураг эсвэл ном дээрх заасан цэг рүү тайван хандах хэрэгтэй. Утехиний гимнастикийн төхөөрөмжийг линзгүй нүдний шилээр хийсэн. Хэрэв танд маш их байгаа бол хараа муу, мөн та нүдний шилгүйгээр харж чадахгүй бол нүдний шилнээсээ сул шил хэрэглээрэй. Дасгал хийхдээ нэг нүдээ цаас эсвэл хуванцараар таглах хэрэгтэй. Нүдний шил хийсний дараа тэдэнтэй хамт ном унш. Ном уншихдаа нүднээсээ аль болох хол байлга. 5 минут тутамд номоо нүд рүүгээ 3 удаа авчирч, нүд ба номын хоорондох зайг хоёр дахин багасга.

Ийм маягаар 30 минут ном унш. . Үүний дараа дэлгэцийг нөгөө нүдний өмнө байрлуулж, мөн адил уншина уу. Энэ аргаар та хэдэн цагийн турш хараагаа дасгалжуулж уншиж болно.

Розенблюм, Матц, Лохтина нарын арга зүй: алсын харааг сэргээхэд зориулсан accomodo дасгалжуулагч

Аргачлалын зохиогчид дасгалуудыг боловсруулсан дасан зохицох булчингуудыг тайвшруулах . Зузаан картон ашиглан ширээний теннисний цохиуртай төстэй зүйл хий (10х20 см). Бариулаас дээш хэвтээ зүсэлт хийнэ. Тэнд 60 см урт захирагч оруулна.Захирагч чөлөөтэй хөдөлнө. Ракет дээр 2 мм "С" дүрс зур. Маргарет Корбет бол хараа сайжруулах онолыг боловсруулсан Австрийн эмч юм. Маргарет тодорхой дасгал хийснээр хүн сурч болно гэж үздэг байв бие даан фокусын уртыг торлог бүрхэвч рүү ойртуулна мөн нүдний шилгүйгээр хийх.

Маргарет Корбеттийн дасгалын үндсэн дүрмүүд

• Уншиж байхдаа номоо өвөр, цээжин дээрээ барьж болохгүй.
• Уншиж байхдаа номоо хөдөлгө (нүдэндээ ойртуулж эсвэл холдуул). Биеийнхээ байрлалыг аль болох олон удаа өөрчил , арагшаа бөхийлгөж эсвэл сандал дээр шулуун.
• Орондоо хэвтэж байхдаа уншиж болохгүй.
• Өглөө зовхи, хөмсгөө хөдөлгө . Энэ дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, массаж хийдэг. лакримал булчирхайболон гаралтын сувгууд.

Эдгээр алдартай аргуудын дүрмийг дагаж, дасгалуудыг хийснээр, Та алсын хараагаа эрс сайжруулж чадна.

Та бүхний мэдэж байгаагаар аливаа өвчнийг эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь дээр. Тиймээс харааны хазайлтаас урьдчилан сэргийлэх ажлыг аль болох эрт эхлүүлэх хэрэгтэй өмнө сургуулийн нас. Энэ нийтлэлд бид Аветисовын нүдэнд зориулсан гимнастик хэрхэн ажилладаг талаар дэлгэрэнгүй тайлбарлаж, дасгалын үндсэн багцыг танилцуулах болно.

Зохиогчийн тухай бага зэрэг

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов ажилдаа цалинтай байв их анхааралХүүхэд болон насанд хүрэгчдэд харааны бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэх асуудал. Олон жилийн турш тэрээр миопи, strabismus-ийн асуудлыг судалжээ. Эрдэмтэн нүдний эмгэг судлалын шинэ ирээдүйтэй чиглэлүүдийг боловсруулж, 300 гаруй бүтээл хэвлүүлж, өөрийн сургуулийг байгуулж, олон алдартай эрдэмтдийн эрдэм шинжилгээний удирдагч байв. Эдуард Сергеевич судалгааныхаа үндсэн дээр ажлын ачаалал ихэссэний дараа (унших, компьютер дээр ажиллах) нүдний ядаргаа тайлах арга техникийг боловсруулсан. Энгийн дасгалын багц нь зөвхөн харааны бууралтыг зогсоохоос гадна түүнийг сайжруулахад тусалдаг.

Профессор Аветисов

Эрдэмтний боловсруулсан дасгалын багц нь нүдний алимны энгийн хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд үүнийг удаан, дунд хурдаар гүйцэтгэдэг. Чухал нөхцөлТехникийн үр нөлөө нь тогтмол байдал, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм. Цогцолбор харааны гимнастикгурван блок болгон хувааж болно.

Дасгалын эхний хэсэг

Үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд яаралтай асуудал байхгүй үед тайван орчинд хичээл эхлэх хэрэгтэй. Бүхэл бүтэн цогцолборыг сууж байхдаа гүйцэтгэдэг.

• Нүдээ аль болох чанга аниад хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Зовхио нээж, амарч, дарааллыг хэд хэдэн удаа давтана.
• Арван секундын турш хурдан анивчих. Үүний дараа амарч, дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
• Долоовор хуруугаа битүү зовхин дээрээ тавиад дугуй хөдөлгөөнөөр бага зэрэг иллэг хийнэ. Хөдөлгөөнүүд хэтэрхий хүчтэй байх ёсгүй гэдгийг санаарай. Энэ үйлдлийн үргэлжлэх хугацаа нэг минут байна.
• Нүдээ аниад үргэлжлүүлэн суугаад гурван хуруугаа зовхи дээрээ тавиад зөөлөн дарж эхлээрэй нүдний алим. Алхмуудаа хэд хэдэн удаа давт.
• Долоовор хуруугаа хөмсөг дээрээ дарж, эсэргүүцэх замаар нүдээ аниад эхэл.

Аветисовын аргын дагуу нүдний хэсгийн цусны урсгалыг сайжруулж, булчинг тайвшруулдаг. Хэдийгээр энгийн хялбар байсан ч хүн бүр дасгалыг зөв хийж чадахгүй гэдгийг өвчтөнүүд тэмдэглэж байна. Тиймээс энд гол зүйл бол хурд биш харин ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал гэдгийг санаарай.

Хоёр дахь блок

Энэ цогцолборыг сууж байхдаа хийдэг. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та хадгалах хэрэгтэй анхны байрлалмөн шаардлагагүй хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Аветисовын хэлснээр нүдэнд зориулсан гимнастикийг найм, арван удаа давтана.

• Тааз руу харж, дараа нь жигд доошоо хар. Цаг заваа аваарай - нүдний хөдөлгөөн жигд байх ёстой.
• Зүүн талд, дараа нь зүүн талд сонгосон цэгийг хар. Гүйцэтгэх үедээ анхаарна уу энэ даалгаврын тухайЧи зүгээр сууж, толгойгоо эргүүлэхгүй байх ёстой.
• Өрөөний дээд булангаас доош харцаа диагональ байдлаар шилжүүл.
• Таны өмнө юу байгааг төсөөлөөд үз дээ том тойрогэхлээд нэг тийшээ, дараа нь нөгөө тал руу нь харж эхэлнэ.

Энэ даалгаврыг тогтмол гүйцэтгэснээр хүчирхэгжинэ мотор булчингууднүднүүд.

Гурав дахь блок

Өмнөх цогцолборуудаас ялгаатай нь энэ нь зогсож байх ёстой.

• Урдаа гараа сунгаад хараарай долоовор хуруумөн алсыг хар.
• Хуруугаа хамар руу нь аваачиж, дараа нь аажмаар урагшлуулна. Энэ гөлгөр хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай.
• Үүнтэй ижил дасгалыг давтан хий, гэхдээ нэг нүдийг гараараа тагла. Үүний дараа энэ үйлдлийг давтана, гэхдээ нөгөө нүдээ далдуугаараа таглана.
• Дараагийн ажлыг дуусгахын тулд цонхны дэргэд зогс. Шилэн дээр цэг зурж эсвэл өнгийн тууз наа. Тэмдэгт дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь алсыг хар. Энэ дасгалнүдний шилээр хийсэн эсвэл контакт линз(Мэдээж хэрэг танд байгаа бол).

Баярлалаа байнга гүйцэтгэхТа төвлөрлийг сайжруулах боломжтой цогцолбор.

Хүүхдэд зориулсан Аветисовын нүдний гимнастик

Эдуард Сергеевич түүний аргын гол давуу талуудын нэг нь сургуулийн насны үр дүнтэй гэж үздэг. Гэхдээ яг энэ хугацаанд оюутнуудад тохиолддог хүнд ачаалал- их уншиж, бичиж, зурдаг. Үүн дээр компьютер эсвэл таблет дээр сууж, зурагт үзэх, удаан хугацаагаар суух зэргийг нэмээрэй суурин амьдралын хэв маягамьдрал. Үүний үр дүнд олон сургуулийн сурагчид хараа муудаж, нүдний шил зүүж эхэлдэг. Урьдчилан сэргийлэх хортой үр дагаварАветисовын аргын дагуу нүдэнд зориулсан гимнастик нь өндөр ачаалалтай үед тусална. Гэсэн хэдий ч бүх дасгалуудыг хааяа нэг удаа биш өдөр бүр давтах ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. олж авахын тулд хүссэн үр дүн, хүүхдийг эхлээд хянаж, дараа нь гимнастикийг бие даан гүйцэтгэхийг баталгаажуулах ёстой. Оюутнууд хичээлийн хооронд компьютер тоглоом уншиж, тоглож байхдаа түр зогсоож, дадлага хийж сурах нь хамгийн тохиромжтой.

Аветисовын нүдний гимнастик хэрхэн ажилладаг вэ? Шүүмж

Мэргэжилтнүүд ингэж хэлж байна энэ техникАлсын хараа муудахаас урьдчилан сэргийлэхэд тохиромжтой. Нэмж дурдахад тэрээр хэт их ажлын үр дүнд өвчнөөр өвчилсөн өвчтөнүүдийн миопийг эмчилдэг. буруу зурагамьдрал ба харааны сөрөг зуршил. Тиймээс хараа муудаж эхэлсэн гэж үзвэл мэргэжлийн эмчид хандахыг эмч нар хатуу зөвлөж байна. Аветисовын хэлснээр нүдэнд зориулсан гимнастик нь хүүхдүүдэд маш сайн байдаг бөгөөд олон багш нар хичээлийн үеэр зарим дасгалуудыг ашигладаг бөгөөд ингэснээр хүүхдүүд сатаарч, тайвширдаг. Хэд хэдэн энгийн дасгалуудыг тогтмол хийдэг сургуулийн хүүхдүүд хараа муутай гэж гомдоллохоо болиод зогсохгүй сайн сурч эхэлдэг гэдгийг эцэг эх, багш нар тэмдэглэж байна. Энэ үзэгдлийг хүүхэд илүү цуглуулж, эрүүл мэндийнхээ талаар бодож эхэлдэг, бага ядрахыг хичээдэгтэй холбон тайлбарлаж болно.

Дүгнэлт

Ирээдүйд бидний нийтлэл танд хэрэгтэй байвал бид баяртай байх болно. Таны харж байгаагаар Аветисовын нүдэнд зориулсан гимнастик нь бусад алдартай системээс хэд хэдэн давуу талтай байдаг. Нэгдүгээрт, салбарынхаа мэргэжилтэн, олон улсад хүлээн зөвшөөрөгдсөн эрдэмтэн, багш боловсруулсан. Хоёрдугаарт, техникийг агуулдаг энгийн дасгалуудтэдгээрийг хэрэгжүүлэх тодорхой зөвлөмжүүд. Эцэст нь, гуравдугаарт, энэ нь нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй үнэтэй эм. Танаас шаардагдах цорын ганц зүйл бол санал болгож буй дасгалуудыг тогтмол хийх явдал юм. Үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Хэдийгээр та алсын хараагаа сайжруулж чадахгүй байсан ч гэсэн ядаж, та илүү сайн мэдрэх болно.