Өглөөний цай үнэхээр чухал уу? Зарим эрдэмтэд "үгүй" гэж үздэг: эртний хүмүүс өглөөний цайгаа ууж чаддаггүй байсан, учир нь эхлээд хоол хүнс авах шаардлагатай байсан бөгөөд энэ нь эрт дээр үеэс хүмүүс өлсгөлөн өглөөд "бэлтгэсэн" гэсэн үг юм.

Гэхдээ ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөрөөр боддог: та өглөөний цайгүйгээр хийж чадахгүй. Хэдийгээр та боссоныхоо дараа идэх хүсэлгүй байсан ч өөрийгөө хүчлэх хэрэгтэй - цаг хугацаа өнгөрөхөд бие нь үүнд дасах болно. Энэ нь яагаад ийм чухал болохыг, жингээ хасахдаа өглөөний цайнд юу идэх нь дээр вэ гэдгийг бид энэ нийтлэлд хэлэх болно.

Таныг унтаж байх үед таны бие ашигладаг ихэнх ньнүүрс ус нь элгэнд хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь эргээд тоглодог чухал үүрэгцусан дахь сахарын хүссэн түвшинг хадгалах. Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал бие нь тэр даруй тархинд энэ тухай дохио илгээх болно. Энэхүү SOS нь маш хүчтэй байх тул өдрийн үлдсэн хэсэг нь уйтгар гунигтай байх болно - та өдрийн хоолонд хэт их дуртай эсвэл өдрийн турш амттай зүйл идэж эхэлдэг.

Ихэнх судлаачид тодорхой санал бодолтой байдаг: өглөөний цайгаа алгасдаггүй хүмүүс энэ хоолыг үл тоомсорлодог хүмүүстэй харьцуулахад жингээ хянах нь илүү хялбар байдаг. Үүний нэг жишээ бол Америкийн эрдэмтдийн хийсэн туршилт юм. Тэд жингээ хянах үндэсний бүртгэлийн газрын гишүүн хүмүүсийн өглөөний цай хэрхэн явагдаж байгааг шалгажээ. Судлаачдын анхаарлыг 15 кг-аас дээш жингээ хасаж, жингээ барьж чадсан хүмүүс буюу нийт 2959 туршилт хийсэн. Тэдний 80 орчим хувь нь өглөөний цайгаа алгасдаггүй нь тогтоогджээ! Мөн эсрэгээр - долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа өглөөний цайгаа уухаа мартсан хүмүүс ихэвчлэн алдсан килограммаа буцааж авдаг.

Хоёрдмол утгагүй дүгнэлт нь өөрийгөө санал болгож байна: хэрэв та хүсвэл үзэсгэлэнтэй хэлбэрүүд-Өглөө идэхээ мартуузай. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, ямар ч хоол хүнс биш: жингээ хасах, хадгалахын тулд жингээ хасах эрүүл өглөөний цай хэрэгтэй. Энэ нь юу гэсэн үг болохыг бид танд одоо хэлэх болно.

Жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой өглөөний цай юу вэ?

Жингээ хасахдаа өглөөний цайндаа юу идэх, яг хэзээ идэх, ямар ч тохиолдолд юу идэж болохгүй вэ?

Зөв өглөөний цайЖингээ хасахын тулд дараахь бүх шаардлагыг хангасан байх ёстой.

• Калорийн агууламж.Хэрэв таны зорилго жингээ барих юм бол зөв түвшин, эхний хоол нь ойролцоогоор 300-400 калори агуулсан байх ёстой. Жин хасах зориулалттай өглөөний цай нь илчлэг багатай байх ёстой - ойролцоогоор 300-350 ккал.
• Нүүрс ус.Өглөө - төгс цагӨөртөө нүүрс ус хэрэглэхийг зөвшөөрөхийн тулд үдийн хоолон дээр, тэр ч байтугай оройн цагаар үүнийг буруугаар ашиглахыг зөвлөдөггүй. Үнэн, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өглөө ч гэсэн чихэрлэг, цардуултай хоол идэж болохгүй. Нарийн төвөгтэй нүүрс усыг сонгох нь дээр: үр тариа, цардуулгүй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Өглөөний цайны нүүрс усны норм нь нийт эзлэхүүний 45-55% байдаг. Товчхондоо хагас.
• Хэрэм.Эдгээр нь өдрийн турш цатгалан байж, жингээ хасахад тусалдаг. Норм нь нийт эзлэхүүний ойролцоогоор 15-20% байна. Уургийн тухай ярихад жингээ хасахын тулд өглөөний цайнд юу идэх вэ? Хамгийн тохиромжтой сонголтөндөг, самар, төрөл бүрийн сүүн бүтээгдэхүүн, шар буурцаг (сүү эсвэл бяслаг), уургийн коктейль.
• Өөх тос.Ойролцоогоор 30% байх ёстой нийт масс. Гэхдээ өөх тос нь бас зөв байх ёстой - гахайн мах, цөцгий биш, харин: оливын тос, авокадо, самар гэх мэт.
• Целлюлоз. Та үүнгүйгээр хийж чадахгүй - өдөрт ойролцоогоор 25 грамм идэх хэрэгтэй заавал байх ёстой. Ижил жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, самар зэрэгт агуулагддаг.
• Элсэн чихэр.Дүрмээр бол чихэрлэг шүдтэй хүмүүс үүнийг бүрэн орхиж чадахгүй - энэ нь үүнийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах шаардлагатай гэсэн үг юм. Өдөрт хэрэглэх норм нь 36 граммаас ихгүй байна, үүнд таны хэрэглэж буй зүйл багтана бэлэн бүтээгдэхүүн. Цайнд зургаан граммаас илүүгүй, өөрөөр хэлбэл нэг ба хагас халбага нэмэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та цагаан элсэн чихэрийг бор элсэн чихэр, зөгийн бал эсвэл агавын сиропоор сольсон бол хэрэглээний хэмжээ ижил хэвээр байна.
• Цаг хугацаа. Хамгийн сайн өглөөний цайтурах зорилгоор - дотор нь идсэн нэг зөв цаг. Хамгийн тохиромжтой нь босоод хагас цагаас нэг цагийн дараа. Өглөө бэлтгэл хийдэг хүмүүсийн хувьд өглөөний цайгаа хоёр хэсэгт хуваах нь дээр: эхлээд хөнгөн зүйл (нүүрс ус), бэлтгэл хийсний дараа нэг цаг хагасын дараа илүү баялаг зүйл (уураг) идээрэй.

Гол алдаанууд: өглөөний цайгаа бүрэн орхих, хэсгийг огцом багасгах (энэ нь бие махбодийг өлсгөлөн, стресс, улмаар жин нэмэхэд хүргэдэг), өглөө нь зөвхөн уураг эсвэл зөвхөн нүүрс ус идэх. Санаж байна уу: зөв өглөөний хоол тэнцвэртэй, цаг тухайд нь байх ёстой, өлсөөгүй байх ёстой.

Жин хасахад зориулсан өглөөний цай: өглөөний амттан хийх жор

Гэхдээ хангалттай онол - жингээ хасахын тулд өглөөний цайнд юу идэх талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя. Бид жингээ хасахад зориулсан эрүүл өглөөний цайны хэд хэдэн сонголтыг цуглуулсан - өглөөний зөв хооллолт яг ийм байх ёстой.

Уургийн коктейль + өндөг

Хэрхэн хоол хийх вэ: Хальсыг нь хальсалж жижиг хэсэг болгон хуваасан хоёр лууван, хоёр аяга шинэ бууцай, хагас хөлдөөсөн гадил, нэг аяга чихэргүй бүйлс эсвэл Шар буурцагны сүү, уургийн холимог гурван халбага, наймны нэг аяга халуун ногоо - шанцай, хумс, самарболон үзэм. Ундааны эхний хагасыг бэлтгэлийн өмнө, хоёр дахь нь чанасан өндөгний хамт уух хэрэгтэй.

Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас та энэ уургийн коктейлийн жор дургүй бол та үүнийг энэ асуудалд зориулагдсан өөр ямар ч жороор сольж болно.

Самар, жимс жимсгэнэ бүхий овъёосны будаа

Бэлтгэх арга: 200 мл усыг ижил хэмжээний чихэргүй шар буурцагны сүүтэй холино. Холимог руу хагас аяга овъёосны гурил хийнэ, зөөлөн болтол нь бага дулаанаар хооллоорой. Зуухнаас гаргаж авсан будаа дээр цөөн хэдэн жимс, жижиглэсэн самар, нэг халбага агч сироп нэмнэ.

Шар буурцагны сүүг ердийн сүүгээр сольж болно - хамгийн чухал нь өөх тос багатай.

Сүүтэй Сагаган

Бага наснаасаа хойш хүн бүрт танил болсон жингээ хасах зөв өглөөний цайны өөр нэг гайхалтай жор.

Хэрхэн хоол хийх вэ: нэг аяга будаа руу хоёр шил ус хийнэ, гал дээр тавьж, буцалгаад авчирна. Дараа нь галыг багасгаж, бага зэрэг давс, элсэн чихэр нэмээд (хэрэв та исгээгүй идэж чадвал үүнийг нэмэхгүй байх нь дээр), дөрөвний нэг цаг буцалгана. Усыг бүрэн ууршуулж дуустал будаа дээрээ хоёр аяга тослог багатай сүү нэмээд буцалгана. Бэлэн будаагаа 10 минутын турш уусгана.

Зуслангийн бяслагтай алим

Энэ сонголт нь жингээ хасах "урт" өглөөний цайны жоруудын нэг юм. Энэ нь ийм амттай хоол бэлтгэх явдал юм хурдан засахТа амжилтанд хүрэхгүй, гэхдээ оройн цагаар энэ асуудлыг шийдвэл - амттай өглөөний цайта баталгаатай.

Хэрхэн хоол хийх вэ: таван алим, 150 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, хоёр халбага зөгийн бал, хэдэн үзэм, нэг чимх ваниль. Нэг төрлийн "аяга" хийхийн тулд алимны голыг хайчилж ав. Үлдсэн орцуудаас "татсан мах" -ыг тэнд тавь, гэхдээ жимсээ өөрөө тослох хэрэггүй их хэмжээнийшатаахгүйн тулд ус. Энэ бүх амтыг зууханд хагас цагийн турш жигнэх хэрэгтэй.

Одоо та жингээ хасахын тулд өглөөний цайндаа юу идэх талаар бүдүүлэг санаатай байна. Оролдоод үз янз бүрийн хувилбаруудөглөөний цай - мөн та өөрийн амтанд тохирсон нэгийг олох нь гарцаагүй!

Жингээ хасахад зориулсан өглөөний хоолны дэглэм. Өглөөний цайнд юу хоол хийх вэ?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд санал нэгтэй байна:өглөөний цай бол өдрийн гол хоол юм . Энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, бүх зүйлийн ажлыг эхлүүлдэг хоол боловсруулах систем. Бүрэн, тэнцвэртэй өглөөний цай нь хүнд хэцүү ажилд хүч чадал нэмж, амжилтанд хүрэх сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгож, эрч хүч өгдөг сайн төлөв байдалбүтэн өдрийн турш. Зөв өглөөний цай юу вэ: хүнд эсвэл хөнгөн үү? Витаминаар баялаг уу эсвэл илчлэг багатай юу? Өглөөний цайгаа хэрхэн бэлтгэх вээнэ нь танд ашигтай байхын тулд юу?

Яагаад өглөөний цай уух хэрэгтэй вэ?

Шөнийн цагаар бидний бие бас эрчим хүч зарцуулдаг тул эрчим хүчийг нөхөх шаардлагатай байдаг. Өглөө өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь биеийн энэ хэрэгцээний талаар яг таг ярьдаг.

Өглөөний цайгаа зөв уухгүй байх нь өдрийн турш хэт их идэхэд хүргэдэг. Ядарсан мэдрэмж илүү хурдан гарч ирнэ. Гэхдээ өглөөний яарах үед өглөөний цайнд цаг үрэх нь харамсалтай. Та өөр шалтгаанаар өглөөний цайгаа ууж болно: та турах хоолны дэглэм барьж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь буруу ойлголт бөгөөд нэлээд түгээмэл байдаг. Үнэн хэрэгтээ өглөөний хоолгүй бол жингээ хасах нь илүү хэцүү бөгөөд хүрсэн жинг хадгалахад илүү хэцүү байдаг. Зөв өглөөний цай нь өдөрт хэрэглэх калорийн тоог бууруулдаг.Өглөөний цайгаа ууж дассан хүмүүс энэ өвчнөөр өвдөх нь бага байдаг илүүдэл жин, өглөө хоол иддэггүй хүмүүсээс ялгаатай.

Эрүүл өглөөний цай ямар байх ёстой вэ?

Өглөөний цай нь өдрийн турш таны сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг. Энэ нь тэжээллэг байх ёстой бөгөөд өдрийн хоол хүртэл өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх ёстой, гэхдээ элсэн чихэр, өөх тос агуулаагүй байх ёстой, эс тэгвээс нойрмоглох болно.

Хэрэв танд хангалттай цаг байхгүй бол өглөөний цайны сонголтууд

Талх, өндөг, тараг, жимс жимсгэнэ ашиглан та өглөөний цайгаа маш хурдан бэлтгэж чадна.

Өглөөний цай №1. Ихэнх зөв өглөөний цай - будаа. Алдарт "Геркулес" маш хурдан хоол хийдэг - ердөө 15 минут. Эдгээр нь будаа биш харин хоол хийхэд зориулсан ширхэгтэй байх ёстой. шуурхай хоол хийх, нэмэлт бодис ихтэй газар. Oatmeal-ийн сайн нэмэлт нь шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимс, жимсгэнэ байх болно. Будааны хувьд та хагас хагас ус, сүү хэрэглэж болно. Элсэн чихэрийн оронд таваг бага зэрэг хөргөсний дараа нэг халбага зөгийн бал нэмнэ.

Өглөөний цай №2. Хэрэв та будаа идэх дургүй бол үр тариа хэрэглэж болно. Эдгээр нь бүхэл үр тариа, элсэн чихэргүй байвал илүү дээр юм. Та тэдэнд kefir эсвэл сүү нэмж болно. Алим гэх мэт жимс нь өглөөний цайнд нэмэлт байж болно.

Өглөөний цай №3. Түргэн өглөөний цай- хоёр хатуу чанасан өндөг. Тэдгээрийг нимгэн давхаргатай цөцгийн тос эсвэл саатал бүхий үр тарианы шарсан талхаар дүүргэж болно. Саатал худалдаж авахдаа алим эсвэл усан үзмийн шүүсээс пектин хэрэглэдэгийг сонгох нь дээр.

Жингээ хасах үед өглөөний цай ямар байх ёстой вэ?.

Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол өглөөний цай заавал байх ёстой.. Энэ нь амттай, тэжээллэг боловч илчлэг ихтэй биш байх ёстой. Зөв өглөөний цай нь өдөр тутмын илчлэгийн 1/3 хувийг эзэлдэг. Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс өдөрт ойролцоогоор 1800 ккал хэрэглэдэг. Тиймээс өглөөний цай 300-400 ккал байдаг. Үүнээс гадна жингээ хасах өглөөний цай нь эрүүл байх ёстой бөгөөд байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой.

Жингээ хасахын тулд өглөөний цайнд юу идэх вэ:жингээ хасах өглөөний сонголт.

Мэдээжийн хэрэг, турах хамгийн эрүүл өглөөний хоол бол будаа юм. Тэд маш их нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг. Үүнээс гадна жинхэнэ будаа нь маш их хэмжээгээр агуулдаг биед хэрэгтэй хүнсний эслэг. Будааг сүү, ус, kefir зэргээр бэлтгэж болно . Хамгийн алдартай будаа бол овъёос, Сагаган будаа юм.

Та жингээ хасах бүртээ шинэ хоолны өглөөний цай бэлдэж өглөөний цэсээ төрөлжүүлж болно.

Өглөөний цай №1.Бүрхүүлгүй бүхэл үр тарианы ширхэгтэй , сүү 1.5% өөх тос (1 аяга), банана, элсэн чихэргүй хар эсвэл ногоон цай (1 аяга).

Өглөөний цай №2.Өглөө завтай бол шинэхэн жүрж, бэрсүүт жүрж бэлдэж болно. Үүн дээр ааруул цөцгийтэй хамт талх, эсвэл жижиг хэсэг үр тарианы талх нэмж болно. Энэ тосыг урьдчилан хийх нь дээр. Үүнийг хийхийн тулд та илчлэг багатай зуслангийн бяслаг, ногооны багцыг авах хэрэгтэй. Ногоон хэрчиж, зуслангийн бяслагтай хольж, бага зэрэг давс нэмнэ. Та өглөөний цайгаа сүүтэй аяга шинэхэн кофегоор нөхөж болно.

Өглөөний цай №3. Зөгийн бал, нимбэгтэй цай халбагаар зуслангийн бяслаг.

Хэрэв танд хэцүү өдөр байгаа бол өглөөний цайгаа юу идэх вэ

Хэцүү, хариуцлагатай өдрийн хувьд танд эрүүл, амттай өглөөний цай хэрэгтэй. Чухал ач холбогдол бүхий бие махбодийн үед илчлэгийн хэрэгцээ, эсвэл сэтгэцийн стрессМагадгүй өдөрт 3500 калори илчлэг.

Ийм өглөөний цай нь уураг, нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Эхнийх нь хүч чадлыг сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг, хоёр дахь нь - эрчим хүч. Орц найрлагыг нь өмнөх өдөр нь бэлтгэх нь дээр. Тэжээллэг өглөөний цайны хэд хэдэн сонголт.

Өглөөний цай №1. Урьдчилан буцалгана тахианы цээжБяслагтай хамт шарсан талхны хэсэг дээр тавь. Үүн дээр улаан лооль, өргөст хэмх, ногоон эсвэл шанцайны ургамал нэмнэ. Тахианы махны оронд туранхай тугал эсвэл цацагт хяруул хэрэглэж болно. Нимбэгтэй цай нь сайн нэмэлт байх болно.

Өглөөний цай №2.Өглөө хангалттай цаг байвал хоол хийж болно ногоон шош. Та үүнийг буцалгаж, түүнд оливын тос нэмэх хэрэгтэй. Бяслагтай сэндвич нь үүнтэй нийцдэг бөгөөд шүүс нь сайн ундаа юм.

Өглөөний цай №3.Амтат өглөөний сонголт нь бууцай, шампиньонтой омлет байх болно. . Мөн нэмэлт найрлагаомлетийн хувьд өөр байж болно эрүүл ногоонуудэсвэл улаан лоольтой хиам. Ундаа: аяга кофе эсвэл нэг аяга жүүс. Гэхдээ долоо хоногт хоёроос илүү удаа өндөг идэж болохгүй.

Өглөөний цай №4.Будаа нэмээд нэг чанасан өндөг.

Хэрэв та дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол өглөөний цайгаа юу идэх вэ

Сургалт нь хүч чадал шаарддаг тул энэ нь тохиромжтой хөнгөн өглөөний цай, витамин, эрдэс бодисоор баялаг.

Жишээ нь: Өөх тос багатай тараг эсвэл зуслангийн бяслаг бүхий жимс, жимсгэнэ.

Жимсний салат, тараг.

Шарсан талх, шинэхэн шүүс

Жимсний смүүти - хэрэв та үүнийг бэлтгэх цаг байвал.

Дасгал хийсний дараа өглөөний цайнд юу идэх вэ

Сургалтын дараа та хүч чадлаа хурдан нөхөх хэрэгтэй. Ялангуяа эхний 20 минутанд үүнийг хийх нь чухал юм. Энэ хугацаанд анаболик цонх нээлттэй байна. Энэ хугацаанд идсэн хоол хүнс нь бие махбодид ашиглагдах болно булчингийн масс, өөхний давхарга биш.

Энэ тохиолдолд хамгийн тохиромжтой сонголт бол будаа байх болно. Дургүй эрчим хүчний ундаа, тэдгээр нь илүү ашигтай, хямд байдаг.

Өглөөний цай №1. Шар будаа будаа нь шатаасан сүүгээр чанаж болгосон. Ундаа: усан үзмийн шүүс.

Өглөөний цай №2. Будааг ямар ч үр тарианаас чанаж болох бөгөөд өглөөний цайгаа kefir, жимсээр дүүргэж болно.

Романтик өглөөний цай

Хоёр хүний ​​өглөөний цай нь кофе, чанамалтай croissants гэх мэт энгийн байж болно таны сонгосон хүн юунд хамгийн их дуртай вэ. Та энэ өглөөний цайг цэцгийн баглаа бүхий гоёмсог мөнгөн тавиур дээр хийж болно. Гэхдээ орондоо өглөөний цай уух хамгийн чухал зүйл бол хайрын сэтгэл юм. Таны хайртай хүн хайхрамжгүй үлдэхгүй.

Өдрийн эхэнд хоол идэх нь бүхэл бүтэн биеийг идэвхжүүлж, өдрийн турш эрч хүчээр хангадаг. Тиймээс та өглөө заавал идэх хэрэгтэй.

Өдрийн эхэн үеийн хамгийн эхний алдаа бол өглөөний хоолноос татгалзах эсвэл ямар нэгэн буруу зүйл, жишээлбэл, чанасан өндөг, сэндвич идэх явдал юм. Хэдэн хүн өөрийгөө таньсан бэ? Энэ нь ямар нэг зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай гэсэн үг юм.

Өглөөний цайгаа хэзээ идэхээ мэдэхийн тулд зөв хооллолт, та гол зүйлийг санаж байх хэрэгтэй: өглөөний цайгаа бүү алгас, хэт идэж болохгүй, эрүүл бус хоол хүнсний талаар бүү март.

Өглөөний цайны ашиг тус

Эхний хоол яагаад ийм ашигтай болохыг олж мэдье. Та сэрэхдээ идэхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь бие махбодь үүнийг шаарддаггүй гэсэн үг биш юм. Унтах үед таны дотор болж буй процессууд зогсдоггүй бөгөөд шөнийн цагаар өглөө нь нөхөх шаардлагатай үлдсэн энергийг зарцуулдаг.

Эрт хоол тэжээлийн ашигтай шинж чанарууд:

Эрдэмтэд үүнийг тэмдэглэжээ зохистой хооллолтөглөө нь анхаарал, төвлөрөл болон нэмэгддэг сэтгэцийн чадвар. Энэ их чухал нөхцөлажлын өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлэхийн тулд.

Өглөөний цай яагаад ийм чухал вэ?

Өглөө нь та өдрийн турш сэтгэл санааг тохируулдаг бөгөөд үүнийг бие махбодь мэдэрдэг. 7.00-9.00 цаг хүртэлхоол боловсруулахад чухал ач холбогдолтой ферментүүд үүсдэг.

Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал ферментүүд зүгээр л "шатах" бөгөөд ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй. хүссэн ашиг. Энэ нь эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг тасалдуулж, дархлаа буурахад хүргэдэг. Өглөө хооллох нь ханиад хүрэх эрсдлийг бууруулдаг.

Өглөөний цайгаа орхих нь ямар аюултай вэ?

Та үүрээр зуухны дэргэд зогсохын оронд удаан унтахаар шийдсэн гэж бодъё. Үүний зэрэгцээ бид маргааш өглөө нь хангалттай байх болов уу гэж найдаж, чин сэтгэлээсээ оройн хоол идсэн.

Шөнө болон дараагийн өдөр таны биед юу тохиолдох вэ:

Өглөөний хоолоо үл тоомсорлосноор та зөрчиж байна зохицуулалттай ажилИрээдүйд үүнийг идэвхгүй болгож болзошгүй бүхэл бүтэн "механизм".

Мансууруулах бодис нь байгалийн гаралтай, байгалийн гаралтай найрлага. Гол бодис нь прополис юм. Би энэ бүтээгдэхүүнийг санал болгож байна нэмэлт тусламжилүүдэл жинтэй тэмцэхэд.

Elixir нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Таныг ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр гоолиг болгоход тусалж, бүх эрхтэнд эерэг нөлөө үзүүлнэ.

Өглөөний цайнд ямар хоол идэх нь дээр вэ?

Зөв зохистой хооллолт бүхий өглөөний цай нь уураг, эслэг агуулсан байх ёстой нарийн төвөгтэй нүүрс ус. Тэд хоол боловсруулах үйл явцыг эхлүүлж, удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгодог.

Хамгийн эрүүл хоол хүнсөглөө:

• Үр тариа нь нүүрс усны эх үүсвэр бөгөөд урт удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг.
• Өндөг нь агуулдаг.
• Тэгээд тахианы булан(тэжээлтэй, гэхдээ нэгэн зэрэг хоолны дэглэмийн мах).
• Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг - хамгийн сайн эх сурвалжкальци.
• Бүхэл үрийн талх нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгодог.
• Шинэхэн шахсан шүүс (өлөн элгэн дээрээ биш) дархлааг дэмжих витаминаар баялаг.
• Хүнсний ногоо нь үндсэн хоолонд хөнгөн, эрүүл нэмэлт байх болно.
• - элсэн чихэрийг хамгийн сайн орлуулах.

Зөв өглөөний ундаа

Ихэнхдээ өглөөний цайг кофе дагалддаг. Цайнд дурлагсад хар ногооныг илүүд үзэх хэрэгтэй. Энэ нь эрүүл мэндэд тустай антиоксидант агуулдаг.

Кофеноос татгалзаж чадахгүй байгаа хүмүүст санаа зовох хэрэггүй. Хамгийн гол нь нэгээс илүү дунд аяга ууж болохгүй.

Энэ нь дараах шинж чанаруудтай.

• Бодисын солилцоог хурдасгадаг
• Өөх тосны ордуудыг шатаана
• Жин бууруулна
• Хамгийн бага биеийн хөдөлгөөнтэй байсан ч жингээ хас
• Зүрх судасны өвчний үед жингээ хасахад тусалдаг

Өдрийн мэнд.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өглөөний цай ямар байх ёстой талаар ярилцъя. Асуулт нь үнэндээ тийм ч энгийн зүйл биш, учир нь зөв өглөөний цайны олон янзын жишээ байдаг бөгөөд яагаад энэ нь өөр биш, яагаад ийм болсон тухай тайлбарыг олоход маш хэцүү байдаг.

Хамгийн гол нь өглөөний цэс нь жингээ хасах ямар аргыг сонгосоноос хамаарна. Хэрэв та калори тоолох гэж байгаа бол нэг сонголт, хэрэв таны хоолны дэглэм бага нүүрс устай бол өөр сонголт байх болно. Би тодорхой хоолны дэглэмийн өглөөний цайны сонголтыг авч үзэхгүй. Эцсийн эцэст, жишээлбэл, хоолны дэглэмийн хувьд бүх зүйл бидэнд зориулагдсан бөгөөд цэсийн талаар бодох шаардлагагүй болно.

Тэгээд ямар зарчмууд шингэсэн бэ гэдгийг олж мэдмээр байна өглөөний хүлээн авалтдоторх хоол янз бүрийн системүүджингээ хасах зөв хооллолт.

Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтоор өглөөний цайндаа юу идэх вэ

Тиймээс бидний хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол жин хасах ямар системийг ашиглахаа шийдэх явдал юм. Дахин хэлэхэд хэрэв та сонгосон бол одоо байгаа хоолны дэглэм, тэгвэл танд энэ нийтлэл хэрэггүй - хоолны дэглэмийн талаархи бүхэл бүтэн хоолны дэглэмийг ихэвчлэн нарийвчлан тайлбарласан байдаг. Мөн би цахилгаан хангамжийн системд дүн шинжилгээ хийх болно.

Ялгаа нь юу вэ? Баримт нь хоолны дэглэм гэдэг нь хэрэглэх хугацаа, тоо хэмжээгээр хуваарийн дагуу нарийн тодорхойлсон бүтээгдэхүүний багц юм. Зөв зохистой хоол тэжээлийн систем бол жингээ хасах арга бөгөөд энэ нь танд хамгийн их таалагдсан системийн үндсэн дүрэмд үндэслэн өөрт тохирсон бүтээгдэхүүнийг өөрөө сонгох явдал юм.

Би ийм гурван системийг өөртөө тодорхойлсон. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээр нь илүү олон байдаг, гэхдээ эдгээр нь жингээ хасах баталгаа болдог.

• Нүүрс усгүй
• Нүүрс ус бага
• Илчлэг багатай хоолны дэглэм

Эдгээр систем бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай бөгөөд тэдгээр нь өөр өөр бүтээгдэхүүнийг агуулдаг бөгөөд үүний дагуу өглөөний цай өөр өөр байдаг. Ирээдүйд жингээ хасахад ямар өглөөний цай хамгийн зөв байх талаар маргаантай мэдээлэлд төөрөхгүйн тулд тэдгээрийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Нүүрс усгүй хоол тэжээлийн систем

Ийм систем сайн ажилладаг гол зарчим бол энэ системийг дагаж мөрдөх хугацаанд та нүүрс ус (талх, гоймон, будаа болон бусад үр тариа гэх мэт) идэхээс бүрэн татгалзах явдал юм.

Үнэндээ таны хоолны дэглэмд цөөн хэдэн бүтээгдэхүүн үлдсэн байна:

• Мах (тахиа, үхрийн мах, гахайн мах) ямар ч хэлбэрээр (гахайн өөх, татсан мах, утсан, шарсан гэх мэт)
• Далайн хоол
• Зуслангийн бяслаг

Ийм хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь бие махбодийг хомсдоход хүргэдэг хялбар эх сурвалжгадаад энерги (нүүрс ус) бөгөөд тэрээр амин чухал үйл ажиллагаагаа хадгалахын тулд эрчим хүч авахын тулд өөрийн өөх тосыг шатааж эхлэх ёстой.

Энэ бол муу санаа биш, гэхдээ маш богино зайд л зориулагдсан. Үнэн хэрэгтээ нүүрс усгүй бол бие нь өөх тосноос амархан салдаг (ялангуяа бол илүүдэл жинтэймаш их). Эхний долоо хоногт та 2-5 кг-аас салах боломжтой. Мөн энэ үед цэсэнд ямар ч асуудал байхгүй. Сонголт махан бүтээгдэхүүнЭнэ нь нэлээд өргөн бөгөөд энэ долоо хоногт таны төсөөлөл танд олон төрлийн хоол бэлтгэх боломжийг олгоно. Түүнээс гадна, хэрэв нүүрс ус биед орохгүй бол шарсан хоол, майонезаас татгалзах шаардлагагүй, учир нь хоол хүнсээр ирдэг бүх өөх тос шатаж, хажуу тал дээр хуримтлагдахгүй.

Гэхдээ хаа нэгтээ 4-5 дахь өдөр таны сэтгэлийн байдал муудаж эхэлнэ ерөнхий эрүүл мэнд. Та нойргүйдэл, ядаргаа анзаарах болно. Энэ бүхэн нь нүүрс ус нь бидний тархийг тэжээхэд шаардлагатай байдагтай холбоотой юм. Хоол боловсруулах системд боловсруулагдсаны дараа нүүрс уснаас гаргаж авдаг глюкоз нь тархи тэжээх цорын ганц эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Тэгээд та түүнийг энэ байдлаас нь салгаж байна

Тиймээс бид чихэрлэг зүйлд маш их дуртай байдаг. Энэ хамгийн сайн хоолтархины хувьд - цэвэр энерги

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг баримтлахгүй байхыг зөвлөж байна байнгын суурь, учир нь энэ нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэх нь гарцаагүй. Илүү сайн наалдсан уураг-нүүрс усны солилцоо(BUCH). Энэ нь 2-3 хоногийн турш зөвхөн уураг идэж, дараа нь нэг өдрийн турш нүүрс усыг буцаана. За, энэ бол их дүрслэл юм. BUTCH нь арай илүү төвөгтэй, хэрэв та сонирхож байвал би энэ талаар тусдаа нийтлэл бичих болно.

Нүүрс усгүй өглөөний зөв цэс

Цэвэр уургийн өглөөний цайнд хамгийн түрүүнд өндөг, гахайн мах ордог. Энэ бол миний бодлоор хамгийн амттай сонголт юм.

Орой хоол хийвэл өглөө нь чихмэл эсвэл шарсан мах хийж болно (өглөө хоолны дуршил сайтай бол)

За, хэрэв танд хөнгөн зууш хэрэгтэй бол түргэн, дараа нь та хуурай зуслангийн бяслаг эсвэл зүгээр л бяслаганд сэтгэл хангалуун байх болно.

Сайн биш том сонголт, үнэндээ, гэхдээ нүүрс усгүй хоол тэжээлийн систем нь зөвхөн хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй, шийдэмгий хүмүүст тохиромжтой. Би өөрөө хоёр долоо хоног дараалан үүн дээр хэзээ ч зогсож байгаагүй. Нэмж дурдахад, ийм хоол тэжээлийн үед эвдрэл гарах нь зайлшгүй бөгөөд энэ нь алдагдсан бүх зүйлийг нэн даруй буцааж өгөхөд хүргэдэг.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмээр жингээ хасах

Энэ систем нь аль хэдийн илүү хөгжилтэй харагдаж байна. Та түүний зарчмуудыг маш сайн мэддэг байх: хоол хүнсний нийт калорийн агууламж нь бие махбодийн хэрэгцээг хангахад шаардагдах хэмжээнээс бага байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, та хоол хүнснээс илүү их энерги зарцуулах ёстой.

Нэг нэмэх зүйл бий, гэхдээ маш чухал зүйл: та өдөр тутмын илчлэгийн дээд хэмжээг хэтрүүлэхгүйгээр хүссэн зүйлээ идэж болно.

Жингээ хасахдаа дараах тоонуудыг ихэвчлэн ашигладаг.

• эмэгтэйчүүдийн хувьд - өдөрт 800 ккал
• эрэгтэйчүүдэд - өдөрт 1000 ккал

Гэхдээ энэ нь яг л сул тал юм. Тооцоолоход бэрхшээл, том алдаа гарсан талаар би аль хэдийн бичсэн. Энэ систем нь олон тооны таамаглал бүхий нэлээд дур зоргоороо юм. Жишээлбэл, нэг охины хувьд ижил 800 ккал нь маш бага байх бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны хурд багассаны улмаас жингийн алдагдалыг удаашруулж болох боловч өөр нэг охины хувьд жин хасах нь эхлэхгүй байх хангалттай юм.

Ерөнхийдөө хэцүү байна. Харин жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори хэрэглэх шаардлагатайг тодорхойлохын тулд сар хагасыг зарцуулбал энэ систем ажиллах болно.

Жин хасахад зориулсан илчлэг багатай өглөөний цэс

За, бид 800-1000 ккал жин хасах нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн илчлэгийн агууламжаас эхэлнэ. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт 4-5 удаа идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь та өглөөний цайгаа 200 ккал авах боломжтой гэсэн үг юм. Гэхдээ бүтээгдэхүүн нь юу ч байж болно. Сонгоод хослуул. Гэхдээ үүнээс хэтэрч болохгүй.

• Ногоон алим 1 ширхэг (70 ккал)
• Бяслаг, чанасан хиамтай 1 сэндвич (160 ккал)
• Чанасан Сагаган 100 грамм (130 ккал)
• Бялуу 50 грамм (150 ккал)
• Сүүтэй овъёосны будаа 100 грамм (88 ккал)
• Шилэн цай 200 мл (65 ккал)
• Аяга кофе 100 мл (40 ккал)

Хоолны жагсаалт эцэс төгсгөлгүй, давуу талыг ашиглаж, дуртай зүйлээ сонгоорой. Гэхдээ очихдоо санаарай өдөр тутмын норм, тэгвэл та зөвхөн ус ууж болно, учир нь... энэ нь калоригүй. Ихэнх хүмүүс санал тоолох системийг ашигладаг өдөр тутмын калорийн агууламж, эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэд ходоодыг хамгийн сайн дүүргэдэг (өлсөхгүйн тулд) хоол идэх нь илүү дээр гэдгийг ойлгодог, гэхдээ тэр үед илчлэг багатай байдаг. Эдгээр нь янз бүрийн үр тариа, түүхий ногооболон жимс.

Би давтан, систем, хэзээ зөв хэрэглээ, сайн, гэхдээ эзэмшихэд нэлээд хэцүү.

Жингээ хасахад зориулсан нүүрс ус багатай хоолны дэглэм

Би хамгийн сүүлд дуртай системээ орхисон.

Нэрнээс нь харахад үндсэн зарчим нь хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлахад суурилдаг. Гэхдээ миний байнга анхаарч байдаг нэг зүйл байдаг: хэрэв нүүрс устай бол, тэр ч байтугай хязгаарлагдмал тоо хэмжээ, хоол болгонд байх болно, та санамсаргүйгээр шаардлагатай хэмжээнээс илүү идэхгүйн тулд калори тоолох хэрэгтэй болно.

Би бага зэрэг өөрчлөгдсөн хувилбарт "бага нүүрс ус" -ыг баримталдаг.

• жингээ хасахын тулд өглөөний цайнаас бусад бүх хоолноос нүүрс усыг зайлуулна
• Хүрсэн үр дүнг хадгалахын тулд бид зөвхөн оройн хоолоо нүүрс усгүй үлдээдэг

Би аль хэдийн нэгээс олон удаа бичсэн, би давтахгүй, зөвхөн ийм хоол идэх аргын тусламжтайгаар хоолны илчлэгийн агууламжийг тоолох шаардлагагүй гэж би хэлэх болно. Та ямар ч хэмжээгээр идэж болох хоол байдаг бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэггүй. Үүний эсрэгээр, тэд бие махбодийг шатааж эхлэхэд хувь нэмэр оруулах болно арьсан доорх өөх тос. Энэ гайхалтай биш гэж үү?

Өглөөний цайнд юу идэх вэ: уураг эсвэл нүүрс ус уу?

Хэрэв та нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж, өглөөний цайгаа зөвхөн нүүрс ус иддэг бол мэдээжийн хэрэг, зөвхөн нүүрс устай хоол идэхийг хичээх нь дээр. Хэрэв та өөр хоолонд идэж болох юм бол яагаад өндөгийг өглөө идэх хэрэгтэй вэ? Нүүрс ус дээр тулгуурласан нь дээр, учир нь бидний санаж байгаагаар энэ нь тийм юм цорын ганц эх сурвалжтархины тэжээл. Тиймээс будаа, өтгөрүүлсэн сүүтэй бин, шоколадыг илүүд үз, энэ нь таны дүр төрхөд муугаар нөлөөлнө гэж санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв тэр өдөр нүүрс ус байхгүй бол энэ нь нөлөөлөхгүй.

Тэгээд би танд хэдэн жор өгье анхны хоол, энэ нь жингээ хасах үйл явц нь тааламжтай байж болохыг ойлгоход тусална. Түргэн бөгөөд амттай - өглөөний цайнд хэрэгтэй бүх зүйл.

Жингээ хасах зөв өглөөний жор

Саванд байгаа залхуу овъёосны будаа

Энгийн бөгөөд амттай байдлаасаа болж маш алдартай хоол.

• Орой нь бид авдаг үр тариа(Геркулес төрлийн, түргэн агшаагч авах шаардлагагүй)
• Шаардлагатай хэмжээг тохиромжтой саванд хийнэ (нэг хүнд дунджаар 3 халбага, та үүнийг ердийн саванд хийж болно. литрийн лонхтой) сүү эсвэл тараг (хагас шил) хийнэ, хольж, дуртай орцуудаа (жимс, самар, шоколад) нэмнэ.
• Тагийг нь таглаад хөргөгчинд нэг шөнө үлдээгээрэй

Өглөө нь бид эх болон амттай хоолБид нэг ч минут цаг зарцуулаагүй бөгөөд энэ нь өглөө маш үнэ цэнэтэй юм.

Кефиртэй бяслагны бялуу

Найрлага:

• Кефир - 1 шил
• Давс, элсэн чихэр, сод - тус бүр 1/2 халбага.
• Сараалжтай хатуу бяслаг- 1 шил
• Хиам эсвэл хиам (та өвстэй зуслангийн бяслаг ашиглаж болно) - 1 аяга
• Гурил - 2 аяга

Бэлтгэл ажил:

• Kefir дээр давс, элсэн чихэр, сод нэмнэ. Сайн холино.
• Одоо та бяслагаа буталж, гурил нэмж, дараа нь зуурсан гурил зуурах хэрэгтэй.
• Зуурсан гурилыг бөмбөг болгон өнхрүүл. Үүссэн массыг 4-6 хэсэгт хувааж, бялууг 2-3 мм зузаантай өнхрүүлэн дотор нь дүүргэж хийнэ. Бялууны ирмэгийг нийлүүлж, дахин маш болгоомжтой өнхрүүлээрэй.
• Урьдчилан халаана ургамлын тосхайруулын тавган дээр. Одоо та тагийг нь таглаад дунд зэргийн дулаан дээр хоёр талдаа бяслагны бялууг хуурч авах хэрэгтэй.
• Алтан шаргал өнгөтэй болсны дараа бялууг хайруулын тавган дээрээс гаргаж аваад үйлчилнэ. Бэлэн!

Өнөөдрийн хувьд энэ л байна. Нийтлэл танд хэрэгтэй байсан гэж найдаж байна.

Та нарын олонх нь өөрийн гэсэн жортой байдаг төгс өглөөний цай. Тэдгээрийг тайлбар дээр бичээрэй, бид тэдгээрийг тусдаа жорын хэсэгт цуглуулах болно.

Мөрөөдлийнхөө дүрд хүрэх замд тань амжилт хүсье.

Жингээ хасах эсвэл галбиртай болохын тулд хатуу хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Зөв хооллоход л хангалттай. Үүнийг хэн ч хийж чадна. Эрүүл өглөөний цай нь маш энгийн бөгөөд хямдхан байдаг.

Авокадо дахь шарсан өндөг

Зөвшөөрч байна, энэ нь маш амттай, анхны харагдаж байна. Уургаар баялаг ба ургамлын гаралтай өөх тосӨглөөний цай бол стрессгүйгээр жингээ хасах эсвэл эрүүл чийрэг байх ёстой зүйл юм.

Найрлага:

• авокадо - 1 ширхэг. (авокадо боловсорсон байх ёстой)
• өндөг - 2 ширхэг.
• улаан лооль
• давс, чинжүү - амсах болно

100 грамм тутамд KBJU: 133.24 / 3.86 / 11.18 / 4.11

Хэрхэн хоол хийх вэ:

Зуухыг 200 градус хүртэл халаана. Авокадог талыг нь хайчилж, нүхийг нь салгаж, тал бүрээс нь 2 хоолны халбага целлюлозыг авна.

Авокадогийн тал руу өндөг хийнэ, амтлахын тулд улаан лооль, давс, перец нэмээд ургамлаар чимэглээрэй.

Зууханд 20-22 минутын турш эрүүл өглөөний хоол хийх хэрэгтэй.

Авокадо болон нэрстэй шарсан талх

Үндсэн найрлага нь өмнөх жортой адил байна. Гэхдээ өөрөөр "танилцуулж", үр тарианы шарсан талхаар дүүргэсэн нь шинэ сонсогдов.

Найрлага:

• авокадо - 1 ширхэг. (боловсорсон байх ёстой)
• өндөг - 1 ширхэг.
• жимс - цөөн хэдэн

100 грамм тутамд KBJU: 155.27 / 3.07 / 13.13 / 5.73

Хэрхэн хоол хийх вэ:

Өндөгийг хоёр талдаа бага дулаанаар хуурна. Авокадог нухаш болгоно. Шинэхэн ургамал, улаан чинжүүгээр амтлаарай.

Сирники

Жимс, зөгийн балтай гайхалтай бяслагны бялуу нь өглөөний цайнд тохиромжтой. Нэг аяга цай эсвэл сүүтэй - зүгээр л амттай!

Найрлага:

• зуслангийн бяслаг - 180 гр
• өндөг - 1 ширхэг.
• цагаан будааны гурил - 1 tbsp.
• ваниллин - амсах болно

100 грамм тутамд KBJU: 158.53 / 15.77 / 9.45 / 1.7

Хэрхэн хоол хийх вэ:

Зуслангийн бяслагийг гүн гүнзгий саванд хийж, өндөгийг хагалж хийнэ. Гөлгөр болтол хутгана.

Гурил нэмнэ. Үүссэн зуурмагаас cheesecakes хийнэ.

Тэднийг хоёр тал дээр бага дулаанаар хуурна алтан царцдастал бүр дээр 5-7 минутын турш хаалттай таган дор.

Таваг руу шилжүүлж, хүссэнээрээ чимэглээрэй.

Эрүүл өглөөний цай бэлэн боллоо.

Oatmeal бин

Хуушуурын найрлага:

• овъёосны будаа - 3 tbsp.
• өндөг - 1 ширхэг.

100 грамм тутамд овъёосны хуушуурын KBJU: 121 / 7.64 / 6.1 / 8.17

Хэрхэн хоол хийх вэ:

Овъёосны гурилан дээр буцалсан ус хийнэ, 1-2 минут байлгана.

Өндөг рүү цохино.

Хайруулын тавгийг халаана. Энэ бол бүх нууц юм. Зуурсан гурил зуурахгүйн тулд хольцыг халуун хайруулын тавган дээр асгах нь чухал юм.

Тагийг нь таглаад дунд зэргийн халуунд хоол хийхээ мартуузай. Хуушуурыг жигнэмэгц хайруулын тавган дээрээс холдож эхэлнэ.

Зуурмагийн зузааныг ажиглаарай! Хэрвээ бин шатаж, наалдаж, эргүүлэхгүй бол зуурсан гурилыг илүү зузаан болго (хуушуур шиг) - хоол хийхэд хялбар байх болно.

Өөрийнхөө амтанд нийцүүлэн дүүргэхийг сонго. Та хулд, шанцайны ургамал, манжин, өндөг идэж болно. Мөн та ийм дүүргэлттэй oatmeal бин хоол хийж болно.

Мөөг-вандуй котлет

Эдгээр вандуй мөөгтэй котлетуудыг хачир, хүнсний ногоо, авокадо соус эсвэл гар хийцийн аджикагаар үйлчилж болно.

Найрлага:

• чанасан вандуй - 1.5 аяга
• төмс - 1 ширхэг.
• сонгино - 1 ширхэг.
• чанасан (чанасан) мөөг - 180 гр
• нунтагласан маалингын үр (наалт хийх) - 1 tbsp
• давс, чинжүү - амсах болно
• хатаасан сармис - 1 tsp

100 г тутамд KBJU: 103.87 / 6.7 / 1.43 / 17

Хэрхэн хоол хийх вэ:

Нохойг дэвтээж, зөөлөн болтол нь буцалгана. Төмсийг нунтаглана. Сонгино, луувантай шөл мөөг.

Бүгдийг хольж хутгагчаар нунтаглана.

Сонгино нилээд цавчих ба тэнд нэмнэ.

Кофе бутлуурт нунтагласан маалингын үр, давс, чинжүү, сармис нэмнэ. Бүгдийг хольж хутгагчаар дахин цохино.

Усан үзмийн үрийн тосонд дуслаар хуурна.

Эрүүл өглөөний цай: Испани тортилла

Испанийн тортилла бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Евгения Мекркуловагийн эрүүл өглөөний цай юм. Түүний жороор бэлтгэсэн тортилла нь сонгодог хоолноос арай өөр юм тахианы өндөг, сонгиномөн төмс байдаг амтат чинжүүмөн ногоон шош эсвэл цуккини.

Найрлага:

• өндөг - 4 ширхэг.
• төмс - 2-3 жижиг төмс
• амтат чинжүү (би хагас улаан, ногоон чинжүүтэй) - 1 ширхэг.
• сонгино - 1 ширхэг. (дундаж хэмжээ)
• оливын тос - 2 tbsp. л.
• хатаасан Provencal эсвэл Италийн ургамлын холимог - хагас tsp.
• давс, шинэхэн нунтагласан хар чинжүү - амсах болно

100 грамм тутамд KBJU: 111.18 / 5.05 / 6.33 / 8.07

Хэрхэн хоол хийх вэ:

Дунд зэргийн дулаан дээр хайруулын тавган дээр тосыг халаана. Хэрэв төмс залуу бол арьсыг хальслах шаардлагагүй, харин дараа нь сойзоор сайтар угаах хэрэгтэй.

Төмсөө 1.5 см орчим талтай шоо болгон хайчилж, хайруулын тавган дээр хийнэ, хутгаж, 5 минут орчим хуурна.

Сонгино хальсалж, хагас цагираг болгон хувааж, төмс рүү нэмж, өөр 2-4 минутын турш хуурч ав.

Перецийг иш, үрнээс нь хальсалж, 2 см орчим хэсэг болгон хувааж, бусад ногоотой хамт 3 минут орчим хуурна.

Давс, чинжүү, хатаасан ургамал нэмээд хутгана.

Саванд өндөгийг сэрээгээр бага зэрэг цохино (омлет тийм ч нягт биш байхын тулд та 2-3 хоолны халбага ус нэмж болно). Дүүргэх өндөгний холимогхүнсний ногоо, галыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл багасгаж, тагийг нь таглаж, зөөлөн болтол нь 3-5 минут хуурна.

Хэсэг болгон хайчилж ав. Эрүүл өглөөний цай бэлэн боллоо.

Самар, үхрийн нүдтэй зуслангийн бяслаг

Гэрийн бяслаг уйтгартай гэж хэн хэлсэн бэ? Энэ жорыг туршиж үзээрэй, та хэзээ ч өмнөх шигээ болохгүй.

Найрлага:

• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 180 гр (1 багц)
• байгалийн тараг - 140 гр (1 лонхтой)
• хар үхрийн нүд - хагас аяга жимс
• нарс ба бүйлсний самар - 2 tbsp. л.
• чиа ба маалингын үр - тус бүр 1 халбага.
• зөгийн бал - 1 tbsp. л.
• цардуул - хагас халбага.
• ус - 1.5 tbsp. л.

100 грамм тутамд KBJU: 203.07 / 9.24 / 12.34 / 13.4

Бэлтгэл ажил:

Үхрийн нүдийг жижиг саванд хийж, 1 tbsp хийнэ. ус, буцалгаад 1 минутын турш хооллоорой.

0.5 tbsp цардуулыг шингэлнэ. ус хийгээд жимсэндээ нэмээд хутгаад дулаанаас аваад хөргөнө. Зөгийн бал нэмээд дахин хутгана.

Бүйлсийг хутгаар том ширхэгтэй үйрмэг болгон хайчилж, халаана нарс самаржижиг хуурай хайруулын тавган дээр хэдэн минут байлгана (бид ингэж идэвхжүүлдэг эрүүл тоссамар агуулагддаг).

Нэг аяга эсвэл гүн таваг дээр зуслангийн бяслаг, тараг хольж, дээр нь хийнэ үхрийн нүд сумс, самар, үрээр цацна.

Залхуу овъёосны будаа

Хүйтэн хоол хийх арга нь түүний онцлог юм. Тэжээллэг, төгс ханасан.

Найрлага:

• тараг - 100 гр
• үхрийн нүд - 70 гр
• овъёосны будаа - 50 гр
• зөгийн бал - 15 гр
• банана - 40 гр
• кокосын ширхэгүүд - амсах болно

100 грамм тутамд KBJU: 80.53 / 2.52 / 1.12 / 14.56

Хэрхэн хоол хийх вэ:

Тараг, үхрийн нүд, зөгийн балыг хутгагчаар жигд болтол нь хутгана.

Үүнийг идэхэд тохиромжтой таглаатай саванд эсвэл саванд хийнэ.

Oatmeal нэмээд сайтар холино.

Шөнийн турш хөргөгчинд хийнэ.

Өглөө нь жижиглэсэн банана нэмээд кокосоор цацна. Эрүүл, амттай өглөөний цай бэлэн боллоо.

Хүнсний ногоотой шар будаатай будаа

Энэхүү жор нь лактозгүй, цавуулаггүй хоолны дэглэмийг баримталдаг хүмүүст тохиромжтой. Шар будаатай будаа чанасан цуккини, лууван, вандуй - энэ нь маш амттай. Энэ бол Польшид өнгөрсөн намар оролцсон Эрүүл мэндийн зохицол семинараас авчирсан бидний дуртай хоол юм.

Найрлага:

• шар будаа - 1 аяга
• лууван - таны үзэмжээр
• цуккини - таны үзэмжээр
• сонгино - таны үзэмжээр
• ногоон вандуй - таны үзэмжээр
• дуртай халуун ногоо - амсах болно
• тос (бид наргил модны самар эсвэл усан үзмийн үрийн тос хэрэглэдэг)

Хэрхэн хоол хийх вэ:

Нэг аяга шар будаа хайруулын тавган дээр халааж, ус нэмээд зөөлөн болтол нь буцалгана.

Лууван, zucchini нь том ширхэгтэй grater дээр сараалжтай. Сонгино нилээд цавчих.

Хайруулын тавган дээр бага зэрэг тос хийнэ. Үүн дээр сонгино хуурч ав. Лууван, цуккини, вандуй болон дуртай амтлагчаа нэг нэгээр нь нэмээд буцалгаад буцалгана.

Будаа дээрээ нэмээд хэсэг хугацаанд исгэж өгнө. Ургамлаар цацаж, үйлчил.