Өдөрт 1600 ккал-ийн хоолны дэглэм. Жингээ хасахын тулд зөв хооллоход ямар хоол идэж болох, болохгүй

30 ХОНОГТ ХЭРХЭН ГОЁ БОЛОХ ВЭ Зөвлөгөө No1 Өглөө бүр өлөн элгэн дээрээ 1 хоолны халбага маалингын үрийг идээрэй. Сайн зажилж, аягатай ууна бүлээн ус. Хагас цагийн дараа та идэж болно. Энэ нь юу өгөх вэ? Энэхүү бүтээгдэхүүн нь биеийг маш сайн цэвэрлэдэг. Үүний ачаар арьс илүү толигор, шинэлэг болно. Бага зэрэг байх болно эрүүл жин хасах. Мөн маалингын үр нь үс, хумсыг бэхжүүлдэг. Анхаар! Биед чулуу байгаа бол маалингын үрийг хэрэглэж болохгүй. Зөвлөгөө No2 Өдөр бүр чанасан манжингийн салат идээрэй. Өглөөний хоол эсвэл оройн хоолонд тохиромжтой. Энэ нь юу өгөх вэ? Beetroot бол өвөрмөц цус цэвэршүүлэгч юм. Мөн цусны эрүүл мэнд чухал үзүүлэлтсайхан дүр төрх. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь арьсны байдал, дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Зөвлөгөө No3 Өдөр бүр унтахын өмнө нэг цагийн өмнө глицерин, Е витамины хольцыг нүүрэндээ түрхээрэй.Холимог бэлтгэхэд маш амархан. 30 грамм глицерин авахын тулд 10 капсул Е витамин ууна. Капсулыг зүүгээр цоолж, тосыг лонхонд шахаж хийнэ. Энэ бүгдийг эмийн санд хямд үнээр худалдаж авч болно. Бүтээгдэхүүнийг түрхэхээсээ өмнө нүүрээ цэвэрлэх хэрэгтэй хөнгөн массажгадаргуу нь бага зэрэг улайх хүртэл зөөлөн сойзоор. Энэ төлөвт эсүүд шим тэжээлийг аль болох ихээр шингээж авдаг. Нэг сул тал нь глицериныг шингээж авах үед арьс нь бага зэрэг наалдамхай болдог. Зөөлрүүлэхийн тулд тав тухгүй байдал, арьсаа сэргээгч тоникоор шүршинэ. Энэ нь юу өгөх вэ? Өглөө бүр та ийм хоол тэжээлд арьсны талархалтай хариу үйлдэл үзүүлэхийг ажиглах болно. Үрчлээ толигор болж өнгө нь жигд болно. Маш үр дүнтэй эмчилгээ-аас хэрээний хөл"нүдний буланд. Оролдоод үз, сэтгэгдэл бичих шаардлагагүй болно. Зөвлөгөө №4 Өдөрт дор хаяж 50 грамм самар идээрэй. Таны дуртай ямар ч байсан. Энэ нь юу өгөх вэ? Үс, хадаас танд хэлэх болно Маш их баярлалааердөө 2 долоо хоногийн дотор. Зөвлөгөө №5 Гурван өдөрт нэг удаа бид хуурай гичийн нунтагаас үсний маск хийж, будаа нэмээд өтгөн тууштай шингэлнэ. ургамлын тос(илүү зохимжтой burdock эсвэл улаан буудайн үр хөврөл). Нойтон үсэнд түрхээд 20-30 минут байлгаад зайлж угаана. Энэ нь юу өгөх вэ? Энэхүү маскын үр дүн нь өөрөө ярьдаг. Сар тогтмол хэрэглэсний дараа та тансаг долгионоор хуучин үсээ танихгүй. Зөвлөгөө №6 Унтахдаа оймс өмс. Байгалийн эслэгээр хийсэн. Хөвөн эсвэл ноос. Жилийн цаг хугацаанаас хамаарна. Унтахынхаа өмнө шүршүүрт орсны дараа хөлөө сайтар тослох хэрэгтэй цөцгийн тосхэдэн дусал нэмсэн гаа тос. Тэгээд оймс өмсөөд ингээд унтдаг. Энэ нь юу өгөх вэ? Сарын дараа таны хөл атаархах, бишрэх болно. Далайн эргийн улирал эхлэхээс нэг сарын өмнө дууссан энэхүү процедур нь танд сайн үйлчлэх болно. Та нүцгэн хөлөө бахархалтайгаар харуулах боломжтой болно. Зөвлөгөө No7 Одоо сормуусаа арчлаарай. Та сормуусны будагны хоосон хоолой хэрэгтэй болно. Анхны савантай сойз ашиглан дотор нь сайтар угаана. Үүнийг хатаа. Бид улаан буудайн үр хөврөлийн тосыг дотор нь дусаана. Бүгд! Бэлэн гэрийн эмчилгээядарсан сормуусыг бэхжүүлж, ургуулах. Унтахынхаа өмнө тосыг бүхэл бүтэн уртын дагуу түрхээрэй. Үүнийг сойзоор хийх нь маш тохиромжтой. Хэт их өргөдөл гаргах шаардлагагүй. Үсийг бага зэрэг тослоход л хангалттай. Энэ нь юу өгөх вэ? Сарын дараа таны сормуус өтгөн болж, ургаж, илт сэргэж байгааг харах болно. Зөвлөгөө No8 Биеийнхээ арьсанд анхаарал тавь. Нэг шил ав далайн давс(хэдийгээр ердийн, чанаж болгосон, иодтой ч тохиромжтой) нэг шил бүрэн өөх тос нэмнэ. Усанд орсны дараа угаалгын алчуур өмсөж, үүссэн будаагаар бүх бие, түүний дотор хүзүүг сайтар массаж хийж, дараа нь зайлж угаана. бүлээн ус. Бид залхуу биш бөгөөд усанд орох бүрийн дараа үүнийг хийдэг. Хольцыг хөргөгчинд хадгалж болно. Энэ нь юу өгөх вэ? Давс нь гадаргуугаас үхсэн тоосонцорыг зайлуулж, ариутгана. Хэрвээ тэнд жижиг батга, тэгвэл удахгүй тэд өнгөрсөн зүйл болно. Цөцгий нь давсны нөлөөг зөөлрүүлж, зурааснаас сэргийлдэг нарийхан арьсмөн эсийг тэжээнэ. Тогтмол хэрэглээ нь гайхалтай үр дүнг өгнө гэдгийг тайлбарлах хэрэгтэй байна уу. Зөвлөгөө No9 Арьсны тухай дахин нэг удаа. Хэрэв та өөртөө ийм эрдэнэс олж авбал гайхалтай байх болно Амарант тос. Энэхүү гайхамшигт бүтээгдэхүүний гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь сквален юм. Мөн энэ нь эргээд бидний арьсны үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Тос нь бараг 100% шингэдэг бөгөөд үрчлээс, сорви, түлэгдэлт, сунгах тэмдэг болон бусад арьсны асуудлуудтай тэмцэхэд ямар ч өрсөлдөөн байхгүй! Амарант тосыг өдөр бүр хэрэглэж болно, бие, нүүрээ тослох хэрэгтэй. Энэ нь юу өгөх вэ? Энэ нь олон асуудлаас ангижрах болно. Газрын тосны цорын ганц сул тал бол түүний үнэ юм. Хэдийгээр энэ нь эргэлзээгүй үнэ цэнэтэй юм. Зөвлөгөө №10 Үсээ угаасны дараа угаах зориулалттай тусгай ус бэлтгэ. Үүн дээр хэдхэн дусал нэмнэ ментолын тос(1 литр тутамд - 5 дусал) ба угаалга бүрийн дараа буржгар үсээ зайлж угаана. Энэ нь юу өгөх вэ? Яагаад үүнийг хийх вэ? Анх удаа туршиж үзсэний дараа асуулт шууд алга болно. Хуйхан дээрх гайхалтай шинэлэг байдал, хөнгөн байдал. Энэ бүтээгдэхүүн нь бүр илүү хялбар болгодог толгой өвдөх. Хагтай үр дүнтэй тэмцдэг. Маш сайн тусалдаг хэт их өөх тосны агууламжүс

Өглөөний цай

1. Зуслангийн бяслаг 100 гр.
2. Шарсан лууван 150 гр.

Зууш

1. алим 100 гр.

Оройн хоол

1. Цагаан хоолтон шөл 250 гр.
2. Уурын махны бөмбөг 100 гр.
3. Ногоон вандуй 50 гр.
4. Нэг хэсэг саарал талх 25-30 гр.

Үдээс хойш зууш

1. Сарнайн хонго декоциний 200 гр.
2. жигнэмэг 4 ширхэг.

Оройн хоол

1. Шарсан ногоо 200 гр.
2. Элсэн чихэргүй цай 200 гр.
3. Нэг хэсэг саарал талх 25-30 гр.

Шөнийн зууш

1. Өөх тос багатай kefir 200 мл.
2. жигнэмэг 4 ширхэг.

Хоёр дахь өдөр

Өглөөний цай

1. Устай Сагаган будаа 150 гр.
2. Чанасан өндөг 1 ширхэг.
3. -аас салат навчит ногоотосгүй 200 гр.
4. Элсэн чихэргүй хар кофе 200 гр.

Зууш

1. алим 100 гр.

Оройн хоол

1. Цагаан хоолтон шөл 250 гр.
2. Жигнэсэн мах 90 гр.
3. Чанасан манжин 150 гр.
4. Ногоон вандуй 25 гр.
5. Нэг хэсэг саарал талх 25-30 гр.
6. Элсэн чихэргүй хатаасан жимсний компот 200 мл.

Үдээс хойш зууш

1. Лийр 100 гр.
2. жигнэмэг 4 ширхэг.

Оройн хоол

1. Арьсгүй чанасан тахианы хөх 100 гр.
2. Champignons (тосгүй) нь stewed байцаа, 200 гр.
3. Нэг хэсэг саарал талх 25-30 гр.
4. Элсэн чихэргүй цай 200 гр.

Шөнийн зууш

1. Өөх тос багатай kefir 200 гр.
2. жигнэмэг 4 ширхэг.

Гурав дахь өдөр

Өглөөний цай

1. Сараалжтай алимтай зуслангийн бяслаг 100/100 гр.
2. Элсэн чихэргүй сүүтэй кофе 200 гр.
3. Нэг хэсэг саарал талх 25-30 гр цөцгийн тос 5 гр.

Зууш

1. Дэвтээсэн herring 30 гр.

Оройн хоол

1. Цагаан хоолтон шөл 250 гр.
2. Шарсан мах 90 гр.
3. Устай Сагаган будаа 100 гр.
4. Чанасан манжин, зүсмэлүүд 50 гр.
5. Нэг хэсэг саарал талх 25-30 гр.
6. Элсэн чихэргүй хатаасан жимсний компот 200 гр.

Үдээс хойш зууш

1. Улбар шар 100 гр.

Оройн хоол

1. Давсгүй чанасан загас (цурхай алгана, tilapia, haddock) 100 гр.
2. Шарсан ногоо 200 гр.
3. Нэг хэсэг саарал талх 25-30 гр.
4. Элсэн чихэргүй цай 200 гр.

Шөнийн зууш

1. Өөх тос багатай kefir 200 гр.
2. жигнэмэг 4 ширхэг.

Дөрөв дэх өдөр

Өглөөний цай

1. Устай шар будаа будаа 150 гр.
2. Нэг хэсэг цөцгийн тос 5 гр.
3. Өргөст хэмхтэй шинэ байцаатай салат 150 гр.
4. Элсэн чихэргүй сүүтэй кофе.

Зууш

1. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 100 гр.
2. Элсэн чихэргүй цай 200 гр.
3. жигнэмэг 4 ширхэг.

Оройн хоол

1. Цагаан хоолтон шөл 250 мл.
2. Уурын котлет 90 гр.
3. Газрын тосгүй ногоон вандуй 50 гр.
4. Чанасан манжин 50 гр.
5. Нэг хэсэг саарал талх 25-30 гр.
6. Элсэн чихэргүй хатаасан жимсний компот 200 гр.

Үдээс хойш зууш

1. алим 100 гр.
2. жигнэмэг 4 ширхэг.

Оройн хоол

1. Арьсгүй тахианы хөх, хүнсний ногоотой чанаж, 100/200 гр.
2. Нэг хэсэг саарал талх 25-30 гр.
3. Элсэн чихэргүй цай 200 гр.

Шөнийн зууш

1. Өөх тос багатай kefir 200 гр.
2. жигнэмэг 4 ширхэг.

Тав дахь өдөр

Өглөөний цай

1. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 100 гр.
2. Сараалжтай лууван 100 гр.
3. Нэг хэсэг саарал талх 25-30 гр цөцгийн тос 5 гр.
4. Элсэн чихэргүй сүүтэй кофе 200 гр.

Зууш

1. Чанасан өндөг 1 ширхэг.
2. Элсэн чихэргүй цай 200 гр.
3. жигнэмэг 4 ширхэг.

Оройн хоол

1. Цагаан хоолтон шөл 250 гр.
2. Чанасан загас 100 гр.
3. Чанасан төмс 100 гр.
4. Луувантай шинэ байцаатай салат 200 гр.
5. Хатаасан жимсний компот 200 гр.
6. Нэг хэсэг саарал талх 25-30 гр.

Үдээс хойш зууш

1. алим - 100 гр.

Оройн хоол

1. Үхрийн чанасан хэл 100 гр.
2. Шарсан ногоо 200 гр.
3. Элсэн чихэргүй цай 200 гр.
4. Нэг хэсэг саарал талх 25-30 гр.

Шөнийн зууш

1. Өөх тос багатай kefir 200 гр.
2. жигнэмэг 4 ширхэг.

Зургаа дахь өдөр

Өглөөний цай

1. Усанд овъёосны будаа 200 гр цөцгийн тос 5 гр.
2. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 50 гр.
3. Сараалжтай алим 50 гр.
4. Сүүтэй кофе 200 гр.

Зууш

1. Дэвтээсэн herring 30 гр.
2. Ургамлын тос бүхий винигрет 150 гр.
3. Нэг хэсэг саарал талх 25-30 гр.

Оройн хоол

1. Цагаан хоолтон шөл 250 гр.
2. Махны котлет 100 гр.
3. Шарсан ногоо 200 гр.
4. Нэг хэсэг саарал талх 25-30 гр.
5. -аас компот шинэхэн алимэлсэн чихэргүй 200 гр.

Үдээс хойш зууш

1. Дунд зэргийн гадил жимсний - 0.5 ширхэг.

Оройн хоол

1. Хүнсний ногоотой шатаасан загас, 100/200 гр.

1. Элсэн чихэргүй цай 200 гр.
2. жигнэмэг 4 ширхэг.

Шөнийн зууш

1. Өөх тос багатай kefir 200 гр.
2. жигнэмэг 4 ширхэг.

Долоо дахь өдөр

Өглөөний цай

1. Үхрийн чанасан хэл 50 гр.
2. Шинэ байцаатай салат 200 гр.
3. Нэг хэсэг саарал талх 25-30 гр цөцгийн тос 5 гр.
4. Элсэн чихэргүй сүүтэй кофе 200 гр.

Зууш

1. Сараалжтай алимтай өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 100/100 гр.
2. Элсэн чихэргүй цай 200 мл.
3. жигнэмэг 4 ширхэг.

Оройн хоол

1. Цагаан хоолтон шөл 250 гр.
2. Чанасан тахианы хөх 100 гр.
3. Буцалсан будаа 50 гр.
4. Навчит ногооны салат 200 гр.
5. Нэг хэсэг саарал талх 25-30 гр.
6. Шинэ алим, жүржийн компот 200 гр.

Үдээс хойш зууш

1. Лийр 150 гр.

Оройн хоол

1. Махны бөмбөг 100 гр.
2. Шарсан ногоо 200 гр.
3. Нэг хэсэг саарал талх 25-30 гр.
4. Элсэн чихэргүй цай 200 гр.

Шөнийн зууш

1. Өөх тос багатай kefir 200 гр.
2. жигнэмэг 4 ширхэг.

Дээрээс нь мацаг барих өдрүүд

Таны харж байгаагаар хоолны дэглэм нь маш хатуу хязгаарлагдмал байдаг. Энэ нь бие махбодод хэдэн сарын турш аюултай биш боловч сэтгэлзүйн хувьд энэ бүхнийг тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг, ялангуяа ийм хязгаарлалтын эсрэг олон хүмүүс нэмэлт нэмэлт шаардлагатай болно. мацаг барих өдрүүд; мах, ааруул, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс. Долоо хоногт ийм буулгах 1-2-оос илүүгүй байх ёстой. Биеийн ачааг буулгасан өдрүүдэд ямар нэгэн чухал үйл ажиллагаа төлөвлөхгүй байхыг зөвлөж байна. Та мөн шээс хөөх эм, туулгах эм ууж болохгүй.

Уургийн мацаг барих өдрүүд нь цатгалан мэдрэмжийг хурдан үүсгэдэг тул тэсвэрлэхэд хамгийн хялбар байдаг. Хэрэв өлсгөлөнг бүрэн тэвчихийн аргагүй бол та хоолны дэглэмд 1-2 аяга өөх тос багатай kefir нэмж болно. Махны мацаг барих өдөрт та 400 гр туранхай үхрийн мах бэлтгэх хэрэгтэй. Хэсэг нь 5 нэгжид хуваагддаг (өдөрт 5 хоол, мацаг барих өдрүүдэд өдөрт 5 хоол үлддэг).

Та тэдэнтэй хамт идэж болно түүхий ногоо(өргөст хэмх, улаан лооль, шанцайны ургамал, байцаа). Сүү эсвэл цайтай кофе, ногоон, түүнчлэн сарнайн декоциний хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Ердийн (заавал буцалсан!) Устай хамт өдөрт 1.5-2 литр шингэн уух хэрэгтэй. Махны оронд та туранхай загас (тилапиа, цурхай алгана, сагамхай, хадуур) хоол хийж болно.

Бяслагны мацаг барих өдрүүдэд та зуслангийн бяслагийг жимс, хүнсний ногоотой хослуулж болох тул үүнийг зөвхөн хоолонд иддэггүй. төрөл хэлбэрээр, гэхдээ тэд бас кассерол хийдэг - аарц-ногоо, аарц-жимс (касерол дээр элсэн чихэр ч нэмдэггүй). Өдөрт та 5 тунгаар 500 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (2-5%) идэх хэрэгтэй. Үүнийг kefir-ээр уухыг хориглодоггүй - өдрийн турш 2 шилээс илүүгүй байна. Цай, сарнайн декоциний, энгийн буцалсан усыг бас зөвшөөрдөг.

Мах, зуслангийн бяслагтай мацаг барих өдрүүд нь бөөрний өвчин, тулай, судас, элэгний хүнд хэлбэрийн эмгэгтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Хэрэв та өтгөн хатах хандлагатай бол тэдгээрийг заагаагүй болно.

Kefir мацаг барих өдөр 1.5 литр ууна өөх тос багатай kefir. Тэдгээрийг аль хэдийн 6 тунгаар хуваасан тул хэрэв та нэг удаад 250 г-аас илүү kefir уувал энэ нь хоол боловсруулах үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг. Үүнээс гадна үнээний сүүг үл тэвчих хүмүүст ийм буулгахыг заагаагүй болно.

Жимс, хүнсний ногооны мацаг барих өдрүүд нь 1.5-2 кг хүртэл жимс, хүнсний ногоо байдаг янз бүрийн хэлбэрээр. Хүнсний ногооны салатыг ургамлын тосоор бага зэрэг амталж болно. Зарим зохиогчдын санал болгосон шинэхэн шахсан жимсний шүүсИлчлэг, нүүрс ус хэтрүүлэн хэрэглэх аюултай, учир нь тэдгээрт агуулагдах бүх шим тэжээлийн агууламж нь бүхэл жимснээс хамаагүй өндөр байдаг. Хэрэв та шүүсийг шингэлээгүй уувал жижиг хэмжээтэй тул ханасан байдал удаан үргэлжлэхгүй бөгөөд хэрэв та усаар шингэлвэл шим тэжээлийн хэмжээ мэдээж буурах болно.

Нэмж дурдахад, ийм шүүс нь эслэгээс бараг байдаггүй бөгөөд энэ нь тэдний хэмжээг эрс бууруулдаг биологийн үнэ цэнэ. Бүхэл бүтэн жимс жимсгэнэ дээр давуу эрх олгох нь дээр - тэдгээр нь амттай, эрүүл, энгийн (шүүс шахагчаар санаа зовох шаардлагагүй). Жимсний мацаг барих өдрүүдэд та сарнайн декоциний ууж болно. буцалсан ус, сул цай, ногоон өнгөтэй байвал сайн. Энэ төрлийн буулгах нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг. пепсины шархлааходоод ба арван хоёр хуруу гэдэсцочромтгой гэдэсний хам шинжийн түүхтэй, өмнө нь ходоод, гэдэсний мэс засал хийлгэсэн.

"Ачаалах" өдрүүдийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм!

Ачаа буулгасны дараа маргааш нь аль болох анхаарлаа төвлөрүүлж, "ачих" өдрийг өнгөрөөхгүй байх хэрэгтэй. Таныг эвдрэлээс хамгаална хатуу дагаж мөрдөхөдөрт 5 удаа хооллох нөхцөл. Мэдээжийн хэрэг, мацаг барих өдрүүдийг амралтын өдрүүдэд, жишээлбэл, бямба гарагт "буулгах", ням гарагт та ердийн гипокалорийн хоолны дэглэмд шилжих нь дээр.

Зорилтот жинд хүрсний дараа (таргалалтын 3-р зэрэглэлээс 2-т шилжих боломжтой байсан) та тогтворжуулах хэрэгтэй - хэдэн сарын дотор жин "байх" ёстой (хэрэв энэ нь аажмаар буурч байвал энэ нь гайхалтай юм. , гэхдээ гол зүйл бол дахин нэмэгдэхгүй байх явдал юм!). Удаан хугацааны турш тогтворжсоны дараа та хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг бага зэрэг бууруулж болох бөгөөд ингэснээр жин цаашид буурах болно.

Хоолны хоол бэлтгэх онцлог

Бас нэг нарийн зүйл. Санал болгож буй хоол нь таны ердийн хоолны дэглэмээс зөвхөн 5 хоолоор төдийгүй бүтээгдэхүүний найрлага, бэлтгэх аргын хувьд ялгаатай байх магадлалтай. Уг нь тус эмнэлгийн өвчтөнүүд эмчилгээний хоол тэжээлДүрмээр бол ийм хоолны дэглэмийг амархан тэсвэрлэдэг - хэн нэгэн өлсөж байна гэсэн гомдол бараг сонсогддоггүй. Үүний зэрэгцээ хүмүүс эмчийг зусардах гэж оролддоггүй нь тодорхой байна - тэд үнэхээр сайхан санагддаг.

Гэртээ цөөхөн хүн ийм хоолны дэглэмд шууд шилжиж чаддаг. Бүх зүйл төлөвлөсний дагуу бүтэхийн тулд цаг гарга маргаашэхлэх шинэ амьдрал, тэнд хуучин зуршилд газар байхгүй болно.

Нэгдүгээрт, аяга цай эсвэл кофеныхоо сахарын хэмжээг багасга. Дараа нь аяга таваг бага зэрэг давслаарай - энэ нь хэдэн өдөр болно. Дараа нь уурын зуух худалдаж аваад шарсан хоолыг хасах замаар миний санал болгож буй жороор илчлэгийг багасгах; Бүтээгдэхүүний багц нь ижил боловч өөх тос багатай. Дараагийн шат нь чихэрлэг зүйлээс бүрэн татгалзах болно. Давс бага, бага, огт хуурч болохгүй, тогтмол идээрэй; Ихэнхдээ энэ нь таргалалтын доод түвшинд хүрэхэд хангалттай байдаг.

Дасгал хөдөлгөөнгүй хоолны дэглэм бол зохиомол юм

Зөв зохистой хооллолт нь гайхамшигтай боловч үр дүн нь тогтвортой байхын тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Бодит байцгаая: зөвхөн нэмэгдүүлэх замаар жингээ хасаарай Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхэнэ нь хориотой. Үүнийг хийхийн тулд та манай үеийн цөөхөн хэдэн хүмүүсийн төлж чадах тийм урт хугацаанд суралцах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хангалттай дасгал хийхгүйгээр хоолны дэглэмээр олж авсан жингээ барих боломжгүй болно.

Бид 8-р бүлэгт биеийн тамирын дасгалын физиологийн үр нөлөөний талаар дэлгэрэнгүй ярьсан. Хэт таргалалттай хүмүүсийн хувьд үүнийг нэмэх хэрэгтэй. хүнд хүндрэлүүд- цусны даралт ихсэх, angina pectoris, Чихрийн шижинхамтрагчидтайгаа (ретинопати гэх мэт) долоо хоногт 3-5 удаа өдөрт 30-45 минутын турш нэлээд эрчимтэй бэлтгэл хийх боломжтой. Тэд тарган хүний ​​үе мөчийг аль болох ихээр хамгаалдаг тул оновчтой байдаг.

Гэмтлийн спорт, ялангуяа толгойн гэмтэл дагалддаг спортууд эсрэг заалттай байдаг - гипоталамус нь нэмэлт жин нэмэх замаар түүнд хайхрамжгүй хандсаны төлөө өшөө авах болно. Ачаалал ихтэй ачааллыг ашиглахад үндэслэсэн бүх үйл ажиллагаа нь эсрэг заалттай боловч усанд сэлэх, алхах, усан аэробик, дугуй унах, явган аялал хийх нь маш их тустай байх болно.

Хэрэв танд биеийн тамирын дасгал хийх цаг байхгүй бол нэмэлт хөдөлгөөн хийх бүх боломжийг ашигла: автобуснаас нэг зогсоолын өмнө бууж, машинаа оффисоос зайдуу байрлуулж, лифтээс татгалзаарай (хэвийн газар руу алхахад хэцүү байсан ч гэсэн). Долоон давхарт, хэрэв хүсвэл доошоо алхаж болно). Бичиг баримтаа дараагийн оффис дахь доод албан тушаалтнууддаа өөрөө аваач, үүнийг нарийн бичгийн даргад бүү даат. Өөрөөр хэлбэл, нүүх бүх боломжийг ашигла.

Жингээ хасахын тулд нэг дүрмийг баримтлах нь чухал: хэрэглэснээсээ илүү их калори зарцуулдаг. Тодорхойлохын тулд өдөр тутмын калорийн агууламжхоолны дэглэмийн хувьд та нормоо тооцоолж, 300-500 ккал хасах хэрэгтэй. Энэ дутагдал нь бие махбодид стрессгүйгээр жингээ хасахад хүргэдэг. Мөн эхлэлд саад болж байна зөв хооллолтюу хийх талаар мэдлэг дутмаг байгаа тул бид долоо хоногийн цэсийг хийсэн энгийн жор, энэ нь таныг зөв хооллож эхлэхэд тусална. Мөн энэ цэс нь эрчимтэй бэлтгэл хийдэг хүмүүст зориулагдаагүй болно.

Мөн унших нь зүйтэй:

Даваа гараг

Килокалорийн тоо: 1513 ккал

Өглөөний цай

• Геркулес - 50 гр
• Үзэм - 10 гр
• Зөгийн бал - 10 гр
• Тахианы өндөг - 55 гр
• Үр тарианы талх - 20 гр

Геркулесийг усанд буцалгаж, бэлэн будаа дээр үзэм, зөгийн бал нэмнэ. Өндөгийг зөөлөн чанасан эсвэл буцалгана. Аяга хар кофе эсвэл цайгаар үйлчил.

Зууш

• Банана - 100 гр
• Prunes - 30 гр

Оройн хоол

• Сагаган - 50 гр
• Тахианы хөх - 100 гр
• -аас салат даршилсан байцаа- 100 гр
• Үр тарианы талх - 20 гр

Тахианы хөх, Сагаганыг буцалгана. Салат, талхтай хамт үйлчил.

Зууш

• Зуслангийн бяслаг 5% - 100 гр
• алим - 100 гр

Оройн хоол

• Поллок - 200 гр
• Өргөст хэмх - 100 гр
• улаан лооль - 100 гр
• Шинэ байцаа - 100 гр
• Чидун жимсний тос - 10 гр

Steam pollock. Хүнсний ногоог хэрчиж, хольж, оливын тосоор амтлана.

Зууш

• Кефир 1.5% - 350 гр

Унтахын өмнө kefir уух нь нойрыг тайвшруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.

Мягмар

Килокалорийн тоо: 1503 ккал

Өглөөний цай

• Тахианы өндөг - 110 гр (2 ширхэг)
• Сүү - 30 гр
• Бяслаг - 20 гр
• Брокколи - 70 гр
• Үр тарианы талх - 20 гр

Өндөгийг сүүтэй хутгаж, үрж жижиглэсэн бяслаг, брокколи нэмээд гүн гүнзгий саванд тосгүй зууханд 20 минутын турш жигнэнэ. Нэг зүсэм үр тарианы талх, хар кофе эсвэл цайгаар үйлчил.

Зууш

• тоор - 300 гр

Оройн хоол

• будаа - 50 гр
• Поллок - 200 гр
• -аас салат далайн ургамал- 150 гр

Будаагаа зөөлөн болтол нь буцалгаж, зууханд тосгүйгээр жигнэх эсвэл уураар жигнэх. Та далайн байцааны салатыг өөрөө хийж эсвэл лаазалсан салат худалдаж авч болно.

Зууш

• Бяслаг - 40 гр
• Үр тарианы талх - 40 гр
• улаан лооль - 50 гр

Улаан лооль, бяслагийг нимгэн зүсмэл болгон хайчилж, талханд хийнэ. Илүү тод амтыг мэдрэхийн тулд сармис нэмж болно.

Оройн хоол

• Тахианы хөх - 100 гр
• Цөцгий 15% - 20 гр
• Бяслаг - 20 гр
• улаан лооль - 100 гр
• Сармис - 10 гр

Улаан лооль, сармисаа нилээд цавчих ба холино. Үүссэн соустай тахианы цээжийг бүрхэж, 20-30 минутын турш тосгүй зууханд жигнэх хэрэгтэй. Үйлчлэхээсээ өмнө сараалжтай бяслагаар цацна.

Зууш

• Кефир 1.5% - 350 гр

Лхагва гараг

Килокалорийн тоо: 1532 ккал

Өглөөний цай

• Бяслаг - 40 гр
• Үр тарианы талх - 40 гр
• улаан лооль - 50 гр

Сэндвич хийж, элсэн чихэргүй кофе эсвэл цайгаар үйлчил.

Зууш

• Зуслангийн бяслаг 5% - 100 гр
• Зөгийн бал - 20 гр
• алим - 100 гр

Алимыг нилээд цавчих эсвэл сараалж, зуслангийн бяслагтай холино. Элсэн чихрийн оронд зуслангийн бяслаг эсвэл цайнд зөгийн бал нэмнэ.

Оройн хоол

• Төмс - 300 гр
• Тахианы хөх - 100 гр
• Брокколи - 70 гр
• Үр тарианы талх - 20 гр
• Сармис - 10 гр

Төмсийг хальсалж, шоо болгон хуваана. Тахианы цээж, сармис, брокколитой хамт тос нэмэлгүйгээр дунд зэргийн халуунд буцалгана. Ургамлууд, үр тарианы зүсмэл талхаар үйлчил.

Зууш

• Банана - 100 гр
• улбар шар - 150 гр

Оройн хоол

• цацагт хяруулын хөх - 300 гр
• Интоорын улаан лооль - 200 гр
• Амтат чинжүү - 100 гр
• Хөлдөөсөн эрдэнэ шиш - 100 гр
• Мөсөн уулын салат - 100 гр
• Бяслаг - 20 гр
• Чидун жимсний тос - 10 гр

Зууханд цацагт хяруулыг тосгүйгээр жигнэх. Улаан лооль, чинжүү, шанцайны ургамал цавчих, эрдэнэ шиш, оливын тосоор холино. Үйлчлэхээсээ өмнө цацагт хяруулыг сараалжтай бяслагаар цацна.

Зууш

• Кефир 1.5% - 350 гр

Пүрэв гараг

Килокалорийн тоо: 1570 ккал

Өглөөний цай

• Геркулес - 50 гр
• Үзэм - 10 гр
• Зөгийн бал - 10 гр
• Бяслаг - 30 гр
• Үр тарианы талх - 20 гр

Геркулесийг усанд буцалгаж, бэлэн будаа дээр үзэм, зөгийн бал нэмнэ. Бяслаг, талхнаас сэндвич хийх. Аяга хар кофе эсвэл цайгаар үйлчил.

Зууш

• алим - 100 гр
• улбар шар - 150 гр
• Банана - 100 гр

Оройн хоол

• спагетти - 50 гр
• Тахианы хөх - 100 гр
• Интоорын улаан лооль - 100 гр
• Чидун жимсний тос - 10 гр
• Бяслаг - 30 гр

Шпагетти, хөхийг давсалсан усанд буцалгана. Холих, хагас хуваасан интоорын улаан лооль нэмж, үрж жижиглэсэн бяслаг нь цацаж, чидун тос нэмнэ.

Зууш

• Тарвас - 400 гр

Оройн хоол

• Тахианы өндөг - 110 гр (2 ширхэг)
• Шинэ ногоонууд - 50 гр
• Наранцэцгийн тос - 10 гр
• Тахианы хөх - 100 гр

Өндөгийг нь цохино бага хэмжээнийус, ногоон, хөхний нэмнэ, тууз болгон хуваасан. Гүн жигд тавиурыг тосоор тосолж, үүссэн хольцыг асгаж, зууханд 20-30 минутын турш жигнэх хэрэгтэй. Амтлахын тулд давс/чинжүү нэмнэ.

Зууш

• Кефир 1.5% - 350 гр

Баасан гараг

Килокалорийн тоо: 1441 ккал

Өглөөний цай

• Тахианы өндөг - 110 гр (2 ширхэг)
• Геркулес - 30 гр
• алим - 50 гр
• Зөгийн бал - 10 гр
• шанцай - 2 гр
• Үр тарианы талх - 20 гр

Өндөгийг зөөлөн чанасан эсвэл буцалгана. Усанд oatmeal буцалгана, зөгийн бал, алим нэмж, шанцай нь цацаж. Нэг зүсэм үр тарианы талхаар үйлчил.

Зууш

• Шинэ лууван - 300 гр

Оройн хоол

• будаа - 50 гр
• Тахианы хөх - 100 гр
• Чидун жимсний тос - 10 гр
• Сонгино - 100 гр
• Лууван - 150 гр
• Даршилсан өргөст хэмх - 200 гр

Цагаан будааг зайлж угаана. Хөх, сонгино, лууваныг шоо болгон хайчилж, гүн хайруулын тавган дээр тосонд хуурч ав. Хайруулын тавган дээр будаа нэмээд ус нэмнэ. Дуустал буцалгана. Үр дүн нь pilaf-тай төстэй хоол болно. Даршилсан ногоотой хамт үйлчил.

• манго - 200 гр

Оройн хоол

• Лаазалсан туна өөрийн шүүс- 200 гр
• Интоорын улаан лооль - 100 гр

Зууш

• Кефир 1.5% - 350 гр

Бямба гариг

Калорийн тоо: 1547

Өглөөний цай

• Сагаган - 50 гр
• Ногоон - 50 гр
• Бяслаг - 20 гр
• Тахианы өндөг - 55 гр

Сагаган, өндөг буцалгана. Ногоон, өндөг, бяслагийг нилээд цавчих ба Сагагантай холино. Амтлахын тулд давс нэмнэ.

Зууш

• Усан үзэм - 200 гр
• улбар шар - 200 гр
• Банана - 100 гр

Оройн хоол

• Сагаган - 50 гр
• Ногоон шош - 200 гр
• Бяслаг - 30 гр
• Чили чинжүү - 20 гр
• Наранцэцгийн тос - 10 гр

Буурцаг, чинжүүг тосонд хуурч, Сагаганыг буцалгана. Холих ба сараалжтай бяслагаар цацна.

Зууш

• самар - 40 гр

Оройн хоол

• манжин - 150 гр
• Тахианы хөх - 100 гр

Манжин, хөхийг тусад нь буцалгана. Манжинг зүсмэл болгон хайчилж эсвэл сараалжтай болгоно.

Зууш

• Кефир 1.5% - 350 гр

Ням гараг

Килокалорийн тоо: 1646 ккал

Өглөөний цай

• Гүзээлзгэнэ - 100 гр
• Нэмэлтгүй тараг - 300 гр
• Зөгийн бал - 10 гр

Гүзээлзгэнэийг нилээд цавчих, тарагтай хольж, зөгийн бал нэмнэ.

Зууш

• Лийр - 200 гр
• Зөгийн бал - 20 гр
• самар - 30 гр

Лийрийг хоёр хэсэг болгон хайчилж, целлюлозыг халбагаар гаргаж аваад самар, зөгийн балтай холино. Зууханд 10 минутын турш жигнэх хэрэгтэй. Хар эсвэл ногоон цайгаар үйлчил.

Оройн хоол

• спагетти - 100 гр
• Өөрийнхөө жүүс дэх туна загас - 100 гр
• Ногоон вандуй - 100 гр
• Чидун жимсний тос - 10 гр

Шпагетти буцалгана, туна загас, вандуйтай хольж, тос нэмнэ.

Зууш

• Нэмэлтгүй тараг - 150 гр
• алим - 100 гр

Ганцаараа идээрэй, эсвэл жижиглэсэн алимтай тараг холино.

Оройн хоол

• Өөрийн жүүс дэх туна загас - 200 гр
• Вандуй - 100 гр
• Интоорын улаан лооль - 100 гр

Холих, нимбэгний шүүсээр амтлана.

1600 калори хоолны дэглэмийн мөн чанар

Энэ хоолны дэглэмд юу сайн байна вэ? Наад зах нь түүний доторх бүх зүйл маш энгийн байдаг: юу, хэзээ, ямар хэмжээгээр идэх. Та ямар нэгэн зүйлийг зохион бүтээх, тооцоолох шаардлагагүй, зөвхөн санал болгож буй хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхөд л хангалттай. Энэ бол үнэхээр зуун хувь эрүүл хооллолт гэдгийг бид нэмж хэлж болно.

Энэ нь бүтэн сарын турш зориулагдсан, өөрөөр хэлбэл та санал болгож буй хоёр долоо хоногийн хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг хоёр удаа давах болно. Нэг сарын дотор та төлөвлөгөөгөө чанд дагаж мөрдвөл таван кг ба түүнээс дээш жин хасах боломжтой. Зуушны хувьд би танд алим, мюсли баар эсвэл хатаасан чангаанз, үзэм идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ чипс, жигнэмэг биш.

Өдөрт 1600 калори илчлэгтэй хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийх вэ

Хэрэв та үнэхээр дахин тохируулахыг хүсч байвал илүүдэл жинтэй, ямар ч гэнэтийн зүйл. Та нөхөх ёстой дэлгэрэнгүй жагсаалт: хэзээ идэх, юу, хэр их. Хуваарь яг цагхоол идэх, өглөөний цайнд юу идэх, өдрийн хоолонд юу идэх, зууш идэх талаар урьдчилан бодож үзээрэй.

Гэхдээ та хэт туйлширч болохгүй: өөртэйгөө буулт хий, ялангуяа таныг маш завгүй өдөр хүлээж байгаа бол. Аль хоолыг хойшлуулж болохыг урьдчилан шийдээрэй, гэхдээ өглөөний цайгаа үргэлж нэгэн зэрэг уухыг зөвлөж байна.

Оройн халуун хоол идэх шаардлагагүй, оройноос үлдсэн хоолоор өглөөний цайгаа ууж болно.

Бүх зүйл таны төлөвлөснөөр бүтдэггүй байсан ч бэлэн байгаарай, өөр хоол хийх хэд хэдэн жорыг нөөцөлж аваарай.

Калорийн порц

Калорийн агууламж өдөр тутмын цэс 1600 ккал-тай тэнцүү, үүнээс: нүүрс ус - 200260 гр (50-60%) нийт тоо), уураг - 1 кг жинд 1.2-1.5 гр буюу 75-95 гр, өөх тос - нийт жингийн 20-30% буюу 35-55 гр, эслэг - 25-36 гр.

Хэрэв та калорийн тоог багасгахыг хүсвэл тавагны үйлчлэх хэмжээг багасгах хэрэгтэй.

Өдөрт 1600 калори илчлэгтэй хоолны дэглэмийн жор, цэс

Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, хөнгөн зууш гэж хуваагдсан дараах хоолны дэглэмүүд нь таныг өдөрт гурван удаа хооллож, 1600 калори илчлэг хэрэглэх гурван хөнгөн зуушаар хангана. Бүр өдөр тутмын хоолны дэглэмхоол тэжээлд 160 гр нүүрс ус, 120 гр уураг, 53 гр өөх тос орно.

Өглөөний цай, зууш бэлтгэх

1 аяга овъёосны будаа 1 tbsp-аас. нэг халбага нунтагласан маалингын үр (заавал биш) эсвэл 20 г шар сүүний уураг нэмнэ.

Өөх тос багатай хиам эсвэл цагаан хоолтой 2 бялуу.

1 багц өндөг орлуулагч (шарсан), 1 нимгэн зүсмэл чеддар, туранхай хиам, бүхэл үрийн буудайн тортилла (дор хаяж 3 грамм эслэг; бид тортилла тутамд 8-9 грамм эслэг агуулсан тортилла сортыг илүүд үздэг).

2 жижиг эсвэл 1 том киви.

1 аяга тослоггүй эсвэл Шар буурцагны сүүэсвэл 1 пакет хөнгөн тараг.

1 жижиг (30 гр) бүхэл буудайн өглөөний тортилла дүүргэлттэй. 1/3 аяга лаазалсан hyacinth шош нэмнэ. 1 аяга тослоггүй сүү эсвэл шар буурцагны сүү (эсвэл тортилла дээр 30 гр бяслаг нэмнэ).

Цагаан хоолтон шарсан өндөг (зөвхөн 4 өндөгний цагааныг хэрэглэнэ), 1 Англи улаан буудайн марфин, шарсан талх. 1 дунд ногоон эсвэл улаан алим. 1 аяга тослоггүй эсвэл шар буурцагны сүү.

2 зүсмэл үр тарианы талх (нэг зүсэмд дор хаяж 3 гр эслэг).

1 бүтэн өндөг нэмэх 2 өндөгний цагаан, ямар ч хэлбэрээр бэлтгэсэн (хоолны өндөг, хоёр талдаа бага зэрэг шарсан гэх мэт). 1 аяга тослоггүй сүү эсвэл шар буурцагны сүү (эсвэл 30 гр бяслаг нэмнэ).

1 ширхэг үр тарианы вафли эсвэл улаан буудайн талхыг 1 халбага холино. халбага газрын самрын тос(байгалийн хувьд илүү тохиромжтой). 1 аяга жижиглэсэн гүзээлзгэнэ. 1 аяга тослоггүй эсвэл шар буурцагны сүү.

1 аяга улаан буудайн гоймон, 1 халбага цацаж оливын тос(энэ нь бүх гоймонгийн дурлагчдын хувьд гайхалтай өглөөний цай байж болно!); Тахианы мах, сам хорхой гэх мэт 60 гр өөхгүй мах нэмнэ.

Нэг аяга сүүтэй 2 зүсэм бүхэл үрийн талх, 2 зүсмэл цацагт хяруул, 1 нимгэн зүсмэл бяслаг бүхий сэндвич. Бүгдийг нь нийлүүлээд замд тохирсон өглөөний цайгаа ууна.

Уургийн коктейль: 20 гр шар сүүний уураг (20 грамм тутамд 4 г-аас ихгүй нүүрс ус агуулсан байх ёстой), 1 аяга тослоггүй эсвэл шар буурцагны сүү, 1-2 tbsp. халбага нунтагласан маалингын үр, 1/2 аяга шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимс (элсэн чихэргүй). Мөс нэмээд хутгана. 1 зүсмэл үр тарианы талх эсвэл 1/2 аяга шинэхэн жимс.

Зуушны сонголтууд

Хоолны хооронд 4 цагаас илүү хугацаагаар явах бүртээ бодисын солилцоо болон инсулины түвшинг хадгалахын тулд ямар нэгэн зүйл идэх хэрэгтэй. Өглөө орой, үдээс хойш зууш, унтахын өмнө зууш бэлтгэх зарим зөвлөмжийг доороос үзнэ үү.

1 tbsp бүхий 1 жижиг улаан алим. бүйлсний тос халбага.

Моцарелла бяслагны зүсмэл бүхий 5 ширхэг үр тарианы жигнэмэг (ойролцоогоор 30 гр).

2 tbsp нь холимог. үзэм, 30 гр халбага өөр өөр самар(ойролцоогоор 1/4 аяга).

1 аяга өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 1 аяга шинэхэн жимстэй.

5 ширхэг үр тарианы жигнэмэг бүхий жигнэмэг (ойролцоогоор 30 гр).

1/4 аяга буурцагны сумс эсвэл ялзмагтай 15-16 өөх тос багатай чипс.

1/4 аяга хайлсан хэрчсэн Чеддар бяслаг, 1 tbsp бүхий 1 бүхэл буудайн тортилла. цөцгийн халбага. Тортиллагаа бяслагаар тарааж, өнхрүүлэн соус, цөцгийд дүрнэ.

1 том ногоон алим, нимгэн хэрчсэн, 1/4 авокадо (шоо дөрвөлжин) хольж, лийртэй цуу дуслаарай (эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрт байдаг).

IN сүүний коктейльбиеийн тамирын зааланд бар эсвэл коктейлийн баар, холимог хоолны дэглэмийн хоол тэжээл Myoplex Lite нь ус, жимстэй холилдсон. Макигийн дуртай амт: мөстэй капучино.

Уургийн коктейль: 20 грамм шар сүүний уургийн нунтаг (20 грамм тутамд 4 граммаас илүүгүй нүүрс ус агуулсан байх ёстой) 1 аяга тослоггүй эсвэл шар буурцагны сүүтэй холино. Нэмэх, хутгах, 1 tbsp. нэг халбага нунтагласан маалингын үр (заавал биш). Мөс нэмээд хутгана.

1 бар хар шоколад (какаоны агууламж - дор хаяж 70%) 112 tbsp. байгалийн самрын цөцгийн халбага.

Бид өдрийн хоол, оройн хоолтой

Үдийн хоолны сонголтууд

Төрөл бүрийн ногоон холимог дээр 120 гр бага зэрэг шатаасан туна загас, жижиглэсэн нь цацаж хушга(1 tbsp) болон улаан буудайн croutons (1/2 аяга) улаан дарсны цуу, чидун жимсний тос, ургамал (амт нь) дуслаар дуслаарай.

Orient Express салат. 1 tbsp нэмнэ. жижиглэсэн бүйлсний халбага.

-аас салат лаазалсан туна загас, тахиа эсвэл хулд: 120 гр лаазалсан хоолыг 1/2 tbsp холино. Майонезаас халбага, чинжүү, нимбэгний шүүсээр цацна. Рамен салатны дээд талд, 5 ширхэг үр тарианы жигнэмэгээр үйлчил.

120 гр тахианы цээжарьсгүй, шарсан соустай бага зэрэг сойз.

Шарсан чихэрлэг төмсхалуун ногоотой (жорыг үзнэ үү). Сармистай хуурсан 1-2 аяга ногоон шош.

1/2 аяга улаан буудайн гоймон, дээр нь улаан сүмс (1/2 аяга) болон жижиглэсэн цацагт хяруулын цээж (120 гр).

Бууцайтай салат, 1-2 tbsp нь цацаж. цайвар итали амтлагч халбага.

Байцаа, улаан буурцагтай шөл. 120 гр шарсан гахайн мах.

Баруун өмнөд амтлагч шарсан мах.

Грекийн цацагт хяруулын бургер нь илчлэг багатай улаан буудайн талханд (нэг боодол нь ойролцоогоор 80 калори) үйлчилдэг. Нимгэн хэрчсэн 60 гр дуртай бяслагаа нэмнэ.

120 гр шарсан загас 1/2 аяга сэвэг зарам, 1 дунд шарж улаан лооль.

120 гр сам хорхой эсвэл хавч, мөөг, бууцай, сонгино, жижиглэсэн сармистай 1 цайны халбага оливын тосонд шарж, шар буурцаг сумсаар дуслаарай. Дээрээс нь 1/3 аяга хальстай будаагаар үйлчил.

90 гр цацагт хяруул, тахианы мах эсвэл туранхай хиам, 1 нимгэн зүсмэл бяслаг, бүхэл буудайн тортиллад ороосон. Брокколи хольцоор үйлчил.

Пита сэндвич: Дуртай өөхгүй мах (цацагт хяруул, тахиа, туна, туранхай шарсан үхрийн мах эсвэл хиам) 4 унцыг 1/2 улаан буудайн пита (нэг халаас) дотор хийнэ. Нэмэх шинэхэн навчбууцай, жижиглэсэн амтат чинжүүба 1-2 tbsp цацаж. цуу, чидун жимсний тос, халуун ногоо (амт нь) хийсэн хөнгөн амтлагч халбага.

Уургийн коктейль: 25 гр шар сүүний уураг (20 грамм тутамд 4 г-аас ихгүй нүүрс ус агуулсан байх ёстой), 1 аяга тослоггүй эсвэл шар буурцагны сүү, 1-2 tbsp. халбага нунтагласан маалингын үр, 1/2 аяга шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимс (элсэн чихэргүй). Мөс нэмээд хутгана.

Оройн хоолны сонголтууд

Халуун ногоотой шарсан байцаатай, Key West шорлог (140-170 гр хулуу) дээр хулуу. Улаан дарсны цуу, чидун жимсний тос, ургамал (амтлах) нь амтлагчаар цацаж, төрөл бүрийн ногоон салат.

1/2 аяга амттай гиацинт шош, будаа байхгүй.

140 гр шарсан туна эсвэл хулд загас.

Мөөг, хонхны чинжүү, 1 халбага чидуны тос, амтлагчаар шарсан эсвэл шатаасан. 1/2 аяга заар.

Мексик шанцайны боодол: 140 гр тахианы мах, 1 өнхрөхөд 1 жижиг бүхэл буудайн тортилла, үлдсэнийг нь шанцайны ургамал.

Хүнсний ногоотой сам хорхойг хутгана - 140-170 гр сам хорхой. 1/2 аяга басмати будаагаар үйлчил.

Мөөг, бууцайтай пицца. 120 гр сам хорхой, цацагт хяруулын хиам эсвэл жижиглэсэн тахианы мах нэмнэ.

Эмээгийн ногоон буурцагтай бялууны талтай зайдастай талх.

Шанцай, ванилийн хандаар амталсан 90 гр шатаасан амтат төмс.

Артишоктой тахианы мах.

1/2 аяга улаан буудайн гоймон (өд), оливын тосоор дусааж, пармезан (1-2 хоолны халбага) цацна.

1 tbsp нь янз бүрийн ногоон салат. цуу, чидун жимсний тос, халуун ногоотой хөнгөн амтлагчийг халбагаар хийнэ.

Жигнэсэн хаштай нирвана kebabs.

1/2 аяга маалингын баяжуулсан шарсан будаа.

140 гр гахайн махны медалиар.

Цэцэгт байцааны төмсний салат. Нимбэгний шүүс, бальзамын цуутай 1-2 аяга уурын спаржа. 1 бүхэл буудайн маффин.

Уургийн коктейль: 20 гр шар сүүний уураг (20 грамм тутамд 4 г-аас ихгүй нүүрс ус агуулсан байх ёстой), 1 аяга тослоггүй эсвэл шар буурцагны сүү, 1-2 tbsp. халбага нунтагласан маалингын үр, 1/2 аяга шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимс (элсэн чихэргүй). Мөс нэмээд хутгана. 1 нимгэн зүсмэл бяслагтай 5-8 ширхэг үр тарианы жигнэмэг.

Шөнийн зуушны сонголтууд

1 аяга тослоггүй эсвэл шар буурцагны сүү; Амт өгөхийн тулд ваниллин эсвэл бүйлсний хандаар дуслаарай.

1 пакет хөнгөн тараг.

1/2 аяга элсэн чихэргүй зайрмаг.

1/2 аяга өөх тос багатай зуслангийн бяслаг; 1 tbsp нэмнэ. нэг халбага цайвар тараг эсвэл бага зэрэг Splenda амт.

1 аяга элсэн чихэргүй сүүгээр хийсэн пудинг.

Ямар ч төрлийн бяслаг 30 гр.

Үр дүнд хүрсэн хүмүүст зориулсан долоо хоногийн цэс (1600 ккал)

Үр дүнд хүрсэн хүмүүст зориулсан долоо хоногийн цэс

Энэхүү цэсийг үндсэн хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудын дагуу эмхэтгэсэн.

өдөр 1

өглөөний цай

1/2 аяга үр тариа (улаан буудай, овъёос) 1 аяга өөх тос багатай сүүгээр хийнэ. Хэсэг болгон хуваасан 1/2 дунд хэмжээний алим, үзэм (8-10 ширхэг), 1 нэмнэ кофены халбагазөгийн бал, шанцай.

үдийн хоол

1 хатуу лийр, 2 самар

оройн хоол

100 гр чанасан цацагт хяруул эсвэл тахианы хөхний; 1/2 хавтан хатуу Сагаган (ойролцоогоор 150 гр); 1 аяга шанцайны ургамал навч (шинэ бууцай); Чанасан ногоон шошны 2 халбага; 1 халбага оливын тос + 1 халбага бальзамын цуу.

өдрийн цай

1 өөх тос багатай тараг; 1 ногоон алим.

оройн хоол

Үйрмэг туна салат: 1 лааз туна загасны махыг өөрийн жүүсээр (ус зайлуулах); 1 аяга нилээд жижиглэсэн байцаа эсвэл шанцайны ургамал; 1/2 амтат чинжүү, зүсмэл болгон хуваасан; 2 жижиг улаан лооль.

1 халбага ургамлын тос; 1 халбага үрж жижиглэсэн цангис (эсвэл lingonberries) эсвэл 1 халбага Дижон гич; нимбэгний шүүс- амт; яншуй, dill эсвэл бусад ургамал;

2 ширхэг үр тарианы хивэг талх;

30 минутын дотор: Ногоон цай.

Өдрийн нийт дүн: 1640 ккал; 126 гр уураг, 190 гр нүүрс ус; 44 гр өөх тос, 27 гр эслэг

өдөр 2

өглөөний цай

1 зүсмэл хөх тарианы талххивэг + 30 гр өөх тос багатай бяслагтай, бяслаг хайлуулахын тулд хагас минутын турш богино долгионы зууханд хийнэ; 1/2 бэрсүүт жүрж; 1 аяга өөх тос багатай kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү.

хоёрдугаартөглөөний цай

150 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг + 1/2 дунд лууван, сараалжтай; сармис, өөх тос багатай тарагтай холино.

оройн хоол

Нэг аяга ногооны шөл (ойролцоогоор 200 гр); 120 гр жижиглэсэн тахианы хөх; 50 гр бор будаа; 1/2 аяга жижиглэсэн байцаа эсвэл шанцайны ургамал + 1/2 улаан лооль + 1/2 иш жижиглэсэн селөдерей эсвэл хонхны чинжүү.

өдрийн цай

1 шил улаан лоолийн шүүс; цөөн хэдэн хатаасан жимс.

оройн хоол

1/2 аяга бор будаа; 1 халбага ургамлын тос бүхий ургамал бүхий байцаатай салат; 2 хивэг талх; 1 бэрсүүт жүрж.

Өдөрт нийт- 1620 ккал; 100 гр уураг, 235 гр нүүрс ус; 31 гр өөх тос, 25 гр эслэг

өдөр 3

өглөөний цай

Шарсан өндөг (1 өндөг, 2 ширхэгээр хийсэн өндөгний цагаан Teflon хайруулын тавган дээр) - тосгүй!; 1 бүхэл үрийн талх; 1 жижиг улаан лооль; 1 шил өөх тос багатай kefir.

үдийн хоол

30 гр өөх тос багатай бяслаг бүхий 2 үр тарианы талх; 1 жүрж.

оройн хоол

90 гр туранхай татсан үхрийн махыг жигнэмэг болгон хэлбэржүүлж, уураар жигнэх; 70 гр Сагаган будаа; 3 амтат сонгины цагираг + шинэхэн лаврын+ 1/2 цуккини, хэрчсэн + 100 гр хэрчсэн улаан лооль, лаврын, сармис; 50 гр чанасан мөөг; 1 халбага оливын тос.

өдрийн цай

1 алим; нэг зүсмэл хар шоколад.

оройн хоол

Тахианы салат: 90 гр арьсгүй тахианы хөх, зүсмэлүүд болгон хуваасан + 1/2 дунд хэмжээний алим; шанцайны ургамал навч (3-5 ширхэг) + хэд хэдэн ногоон сонгино + 1 цайны халбага жижиглэсэн dill + 4-5 чидун + 1 халбага нимбэгний шүүс + 1 халбага амтат гич + 1 цайны халбага ургамлын тос; 1 хивэг талх; 1 шил өөх тос багатай kefir.

Өдрийн нийт дүн: 1615 ккал; 111 гр уураг, 180 гр нүүрс ус; 52 гр өөх тос, 26 гр эслэг

өдөр 4

өглөөний цай

Үзэм, хивэг бүхий 250 гр oatmeal; 1 ширхэг (30 гр) өөх тос багатай бяслаг; байгалийн кофе (50 мл) сүүтэй (100 мл).

үдийн хоол

1 шатаасан алим, 1 шил шинэхэн шахсан шүүс; 2 бүхэл үр тарианы Сагаган талх.

оройн хоол

120 гр өөхгүй чанасан үхрийн мах; cumin бүхий 2 зүсмэл хар талх; 2 жижиглэсэн улаан лооль бүхий байцаатай салат, ургамал, сармистай байгалийн тарагтай амтлагч;

30 минутын дараа - нимбэгтэй ногоон цай, 1 халбага зөгийн бал.

өдрийн цай

4% хүртэл зуслангийн бяслаг - 100 гр; 1 жүрж.

оройн хоол

Teflon хайруулын тавган дээр: 100 гр хальсалж сам хорхой + 1/2 амтат чинжүү, хэрчсэн + 1 жижиг улаан сонгино, хэрчсэн + 200 гр улаан лооль + 1 мөчир яншуй + 1 хумс сармис + 1 цайны халбага чидун холино. тос. Бага зэрэг ус нэмээд буцалгана. 1/2 аяга (ойролцоогоор 100 гр) өнгөлгөөгүй (бор) будаагаар үйлчил.

Өдрийн нийт дүн: 1575 ккал; 105 гр уураг, 210 гр нүүрс ус, 35 гр өөх тос, 29 гр эслэг

өдөр 5

өглөөний цай

Сүү, хулуутай шар будаа будаа 200 гр (тосгүй); 1 жижиг алим; нимбэгтэй хар цай, prunes (3 ширхэг).

үдийн хоол

1 шил исгэсэн шатаасан сүү эсвэл kefir 2.5% хүртэл; Хивэгтэй 2 хөх тарианы талх.

оройн хоол

Хүнсний ногооны нухаш шөл: цагаан байцаа (эсвэл цэцэгт байцаа, брокколи), 1 лууван, 1 иш селөдерей, 1 дунд төмс, 1 сонгино, таана, 6 цуккини цагираг, ногоон вандуй - хүнсний ногоог хагас болтол нь давсгүй буцалгаж, дараа нь шууд цавчих. саванд холигч. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, хэдэн минут байлгана. Нэг порц шөл (ойролцоогоор 250 мл) дээр жижиглэсэн ургамал, 1 халбага өөх тос багатай цөцгий нэмж эсвэл 1 халбага сараалжтай тосоор цацна. хатуу бяслаг. Хивэгтэй 2 хөх тарианы талх.

Яншуй (100 гр), 1 халбага оливын тос бүхий улаан лоолийн салат.

30 минутын дараа - нимбэгтэй ногоон цай.

өдрийн цай

Цөөн хэдэн хушгамөн хатаасан чангаанз, 1/2 бэрсүүт жүрж.

оройн хоол

Жигнэсэн хулд 150 гр чанасан ногоон шоштой: загасыг нимбэг, ургамал нэмээд ханцуйндаа жигнэх, эсвэл уураар жигнэх.

30-60 минутын дараа - 1/2 бэрсүүт жүрж.

Өдрийн нийт дүн: 1600 ккал; 90 гр уураг, 220 гр нүүрс ус, 40 гр өөх тос, 30 гр эслэг

өдөр 6

өглөөний цай

3 халбага улаан буудай эсвэл эрдэнэ шишийн ширхэгаяга хийнэ тослоггүй сүү; хатаасан жимс 2 халбага, хушга 1 халбага нэмнэ; 1 халбага зөгийн балтай 1 шатаасан алим.

үдийн хоол

Шувууны хөхний хэд хэдэн нимгэн зүсмэлүүдийг 15х15 хэмжээтэй нимгэн лавашаар боож, ногоон, нимгэн хэрчсэн өргөст хэмх, эсвэл шанцайны ургамал нэмнэ; 1 хатуу лийр.

оройн хоол

Байцаатай манжин борщ (махны шөлгүй) - 200 гр, өөх тос багатай цөцгий 1 халбага, хөх тарианы хивэг 1 ширхэг талх; чанасан загас 100 гр ногоон вандуй 50 гр.
30 минутын дараа - нимбэгтэй ногоон цай.

өдрийн цай

200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг; 1 шил kefir.

оройн хоол

Шарсан ногоо 300 гр: хаш, цуккини, байцаа, лууван, сонгино, чинжүү. Ус, халуун ногоо, ургамал нэмээд буцалгана. Тавган дээр шууд 1 халбага ургамлын тос нэмнэ. 1 халбага үрж жижиглэсэн өөх тос багатай бяслаг, ургамлаар цацна. 2 хивэгтэй хөх тарианы талх.

Өдөрт нийт 1640 калори; 110 гр уураг, 210 гр нүүрс ус, 40 гр өөх тос, 35 гр эслэг

7 дахь өдөр

өглөөний цай

100 мл сүү 1.5%, хөлдөөсөн жимс 150 гр холигчоор хутгана; Хуурай 2 хөх тарианы талх шарсан талх; байгалийн кофе 50 мл сүүгүй; 1 ширхэг бяслаг 30% хүртэл.

үдийн хоол

сүүтэй 1 какао; 1 халбага зөгийн балтай 1 талх; 1 жүрж.

оройн хоол

180 гр тахианы махарьсгүй, жижиглэсэн чинжүү, цуккини, лууван, сонгино зэрэгтэй чанаж болгосон бор будаа(2 халбага хуурай). Хоол хийх төгсгөлд 1 халбага ургамлын тос нэмнэ. 1 шил улаан лоолийн шүүс.

өдрийн цай

1 ширхэг хар шоколад; 1 хатуу лийр.

оройн хоол

150 гр загасны салат (жигнэсэн эсвэл лаазалсан); 1 жижиг шатаасан төмс; хэд хэдэн баг цэцэгтэй чанасан байцаацэцэгт байцаа + ижил хэмжээний цэцэгт байцаа, шанцайны ургамал навч, 1/2 амтат чинжүү, чидун, 1 чанасан өндөг, 1 цайны халбага ургамлын тос, нимбэгний шүүс, үрж жижиглэсэн lingonberries, халуун ногоо, ургамлууд 1 халбага. Салатанд 1 хөх тарианы талхыг нунтаглана.

1-1.5 цагийн дараа - 1 шил kefir 1%.

Өдрийн нийт дүн: 1590 ккал; 120 гр уураг, 190 гр нүүрс ус, 43 гр өөх тос, 37 гр эслэг

зөвлөгөө өгөх

Амралтын өдрүүдээр долоо хоногийн цэсээ төлөвлө. Тэргүүлэх хоолны өдрийн тэмдэглэл, By ядаж, хоёр долоо хоногт. Энэ нь маш чухал юм. Урьдчилан төлөвлөх. Яарч байна ажлын өдөрТооцооллыг хийхэд танд хэцүү байх болно. Хэрэв та нормоос хэтэрсэн бол санаа зовох хэрэггүй. Өнөөдөр та 1500 калори идсэн, маргааш - 1700. Энэ нь бараг л норм юм.

Анхааруулга

Та 1600 калори илчлэгээс багагүй байх ёстой. Илүү хурдан турах юм шиг санагдаж болох ч та өдөрт 1600 калори илчлэгээс бага хэрэглэвэл таны бие өлсгөлөнгийн горимд шилжиж, бодисын солилцоо удааширна. Шинэ хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Танд хэрэгтэй зүйл

• Хоолны өдрийн тэмдэглэл
• Калорийн тоолуур эсвэл вэбсайт
• Хэмжих аяга, халбага
• Ургамлууд, халуун ногоо

Жингээ хасахад хоолны дэглэм маш чухал. Энэ нь хоол хүнс сонгохдоо сахилга баттай, сонголттой болоход тусалдаг. Гол нөхцөл бол энэ горим нь танд тав тухтай байх явдал юм. Хүмүүс яагаад хатуу хоолны дэглэмээс татгалздаг гэж та бодож байна вэ? Учир нь тэдгээр нь тохиромжгүй байдаг. Хангалттай калорийн дутагдал, дуртай хоолноос бүрдсэн тав тухтай хоолны дэглэм эрүүл хоол хүнс- жингээ хасах хамгийн амжилттай стратеги.

Өдрийн турш хоол хүнс тараах нь танд тохиромжтой байх ёстой, гэхдээ илчлэгийн алдагдлыг хадгалах ёстой. Хоолны хоорондох хамгийн оновчтой хугацаа нь 3-4 цаг байна.

Хэрэв танд маш их байгаа бол илүүдэл жинхоолны дэглэмийн илчлэгийн дутагдал нь 1500 ккал-аас давсан тохиолдолд хамгийн сайн сонголтболох болно . Хэрэв та илүүдэл жинтэй биш, илчлэгийн дутагдал нь 1500 калориас бага байвал өдөрт 3-4 удаа идэх хэрэгтэй.

-тэй хүмүүс хүнд жинихэвчлэн байдаг тул илүү их ашиг тус хүртэх болно бутархай хоол. Энэ нь танд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хуваах боломжийг олгоно олон тооныхоол хүнс, ингэснээр ханасан байдлыг хадгалах, хэвийн түвшинэлсэн чихэр, хэт их идэхээс зайлсхий. Гэхдээ 1300-1400 калори илчлэгийг 5-6 хоолонд хувааж, бага багаар идэх нь амаргүй байх болно.

Өглөөний цай бүтэн өдрийн аяыг тохируулдаг. Дараа нь урт хугацаабие махбодид шаардлагатай шөнийн өлсгөлөн шим тэжээл. Өглөөний цайгаа зөв уух нь өдрийн турш хоолны дуршилыг хянахад тусалдаг. Шөнийн цагаар бие махбодь нь инсулины шүүрлийг бууруулдаг бөгөөд өглөө нь их хэмжээний нүүрс ус идвэл юу болохыг төсөөлөөд үз дээ - гликемийн өндөр ачаалал, цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэж, инсулины өсөлт. Нүүрс ус удаан шингэх тусам сахарын хэмжээ бага байх болно. Уураг, өөх тос, эслэг нь нүүрс усны шингээлтийг удаашруулдаг.

Тиймээс өглөөний цай хамгийн багадаа 20 гр байх ёстой.Энэ нь бас холбоотой юм сүүлчийн уулзалтБи өчигдөр уургийн хоол идсэн. Бие махбод хүлээж авахгүй байх үед " барилгын материал", дотоод нөөцийг ашиглаж эхэлдэг - өөрийн булчингуудыг устгах.

Бүрэн өглөөний цай нь уураг-нүүрс ус эсвэл уураг-өөх байж болно. Уураг-нүүрс ус агуулсан өглөөний цай нь өдрийн эхний хагаст хамгийн идэвхтэй байдаг хүмүүст тохиромжтой. Тэд явуулын ажил эсвэл галт тэргэнд ажилладаг. Өөх тос агуулсан уураг агуулсан өглөөний цай нь өглөө хоол иддэггүй, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм баримталдаг, өглөө нь идэвхгүй байдаг хүмүүст тохиромжтой.

Амжилттай өглөөний цайны жишээ

Уураг-нүүрс ус агуулсан өглөөний цай:

• s, нэг бүтэн ба хоёроос;
• s ба .

Уураг агуулсан өглөөний цай:

• хоёр өндөг, ногооны салаттай;
• жимс болон ...

Өглөөний цайны дараа 10 минутын дараа та витамин, нэмэлт тэжээл авах хэрэгтэй.

Зууш идэхийн зорилго нь цусан дахь сахарын хэмжээг дунд зэрэг байлгах, хэт их идэх, таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй байх явдал юм. Энэ нь уураг, эслэгээр баялаг нүүрс ус агуулсан байх ёстой.

Амжилттай зуушны жишээ:

• Өөх тос багатай бяслаг бүхий ногооны салат;
• жимс, жимсгэнэтэй хамт;
• Хүнсний ногооны саваа, Грек тараг сумс.

Үдийн хоол бол өдрийн хамгийн том хоол юм. Үдийн цайны цаг гэхэд та хоолны дуршил нь нэмэгдчихсэн байна гол ажил- хэт идэж болохгүй. Түүний төлөө сонго нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг, хүнсний ногоо. Хэрэв та эхний хоол идвэл тэдгээрийн доторх нүүрс усны хэмжээг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, вандуйны нухаш шөл нь цайвараас хамаагүй олон нүүрс устай байдаг ногооны шөлтөмс байхгүй. Түүнд нэмэлт нүүрс ус нэмэх шаардлагагүй. 20-30 гр уураг, 10-15 гр өөх тос, 30-40 гр нүүрс ус идэхийг зорь. Та өөрийн хил хязгаарт багтах ёстой гэдгийг санаарай.

Амжилттай үдийн хоолны жишээ

Эхний курсээр:

• Вандуйны шөл-нухаш, салатаас шинэ ногооМаслатай юу;
• Төмстэй борщ, хивэг эсвэл үр тарианы талхаар хийсэн шарсан талх, ногооны шөлтуранхай махтай.

Эхний курсгүйгээр:

• Тахианы мах, хүнсний ногоотой бор будаа;
• шатаасан туранхай загас, ногооны салаттай;
• Өөхгүй мах, шинэхэн ногоотой хатуу улаан буудайн гоймон.

Ихэнх хүмүүс ажлаа тараад спортоор хичээллэдэг ч бэлтгэл хийхээсээ өмнө хооллож амждаггүй, явахдаа том алдаа гаргадаг Биеийн тамирын заалөлсөж байна. өдрийн турш хуримтлагдсан ядаргаа болон доод түвшинХоол хүнсгүй удаан хугацаагаар цусан дахь сахарын хэмжээ нь эрчимтэй дасгал хийх боломжийг танд олгодоггүй. Хэрэв та хүч чадалтай бол эсвэл эхлэхээс 30 минутын өмнө 1.5 цаг идэх эсвэл хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй. Хэрэв танд байгаа бол бэлтгэлийн өмнө нэмэлт зууш идэх шаардлагагүй.

Дасгалын өмнөх хоолны жишээ

Хэрэв та 1.5 цагийн дотор хэвийн хооллож чадвал:

• Жигнэсэн төмс, шатаасан туранхай загасхүнсний ногоотой хамт;
• Бүхэл үрийн сэндвич эсвэл хивэг талх-тай тахианы буланболон ногоонууд.

Хэрэв та 30-40 минутын дотор зууш идэж чадвал:

• Амтат, исгэлэн жимс (эсвэл жимс) болон Грек тараг;
• Амтат, исгэлэн жимс, үйлчилнэ.

Хэрэв та кардио дасгал хийхээсээ өмнө өлсөж байгаа бол 30 минутын өмнө хурдан шингэцтэй уураг идэж болно.

• Нэг хэсэг;

Нэг цагийн дотор. Хэрэв та шууд гэр лүүгээ явах гэж байгаа бол оройн хоол идэхэд л хангалттай, гэхдээ бэлтгэл хийсний дараа та хэд хэдэн уулзалт хийж, дараагийн хоол удахгүй болохгүй бол уураг ууж байх хэрэгтэй. Та физиологийн өлсгөлөнг хангаж, бүтээх болно таатай нөхцөлбулчинг сэргээхэд зориулагдсан.

Ихэнх хүмүүс оройн цагаар идэвхгүй, гэртээ өнгөрөөдөг тул хамгийн тохиромжтой оройн хоол бол хөнгөн юм. Үл хамаарах зүйл бол хүмүүс байж болно хөнгөн оройн хоолЭнэ нь таныг шөнө сэрээд хөргөгчний бүх агуулгыг шүүрдэх боломжийг олгоно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм хүмүүсийг хийхийг зөвлөж байна хөнгөн өглөөний цай, гэхдээ өдөр тутмын илчлэгийн дотор сэтгэл хангалуун оройн хоол. Стандарт оройн хоолны найрлага нь хүнсний ногооны уураг, нүүрс ус юм.

Амжилттай оройн хоолны жишээ

• Дунд зэргийн өөх тос агуулсан шатаасан загас, цайруулсан ногоо;
• Шарсан элэг ба ногооны шөлМаслатай юу;
• Омлет, ногооны салат.

Унтахынхаа өмнө юу идэж болох вэ?

Сүүлчийн хоолыг унтахаас хоёр цагийн өмнө хийх ёстой. Хөнгөн, уураг ихтэй хоолыг сонго. Хожуу зууш идэхэд тохиромжтой сүүн бүтээгдэхүүн, энэ нь шөнийн өлсгөлөнгийн үед булчин болон гэдэсний микрофлорыг арчлах болно.

Амжилттай оройн зуушны жишээ

• Аяга;
• Байгалийн элсэн чихэргүй нэг шил;
• Нэг хэсэг.

Та kefir, зуслангийн бяслаг эсвэл тараг нэмж болно.