Хүний алхах, гүйх үед дундаж хурдыг хэрхэн тодорхойлдог вэ? Алхах: алхах, хурдан алхах, шатаар алхахын ашиг тус

Бид имж, тэмээн хяруул, гепардын хурдыг ихэвчлэн гайхшруулдаг. Тэгээд бид ямар хурдан юм бэ, юу вэ дундаж хурдалхаж, гүйж байхдаа хүн? Эдгээр бүх үзүүлэлтүүд нь үүнээс хамаарна янз бүрийн хүчин зүйлүүд тодорхойлохын тулд хувь хүний ​​хандлагыг шаарддаг.

-тай холбоотой

Алхах

Хүн голчлон алхах эсвэл гүйх замаар хөдөлдөг. Тэдний төрөл нь динамик, хэмнэл зэрэг хүчин зүйлээс хамаардаг. Үүний үндсэн дээр алхах үндсэн төрлүүдийг тодорхойлж болно.

• Алхах. Бид алхаж байхдаа иймэрхүү алхалт хийдэг. Энэ нь гайхалтай, удаан хурдаар тодорхойлогддог. бага хурдтай богино алхмууд, явган хүний ​​дундаж хурд 4 км/цагаас хэтрэхгүй. Нэг минутанд хийх алхмын тоо 50-70 хооронд хэлбэлздэг. Явган хүний ​​судасны цохилт 70-0 цохилт/мин орчим байдаг. Явган аялалыг эрүүл мэндийг сайжруулдаг гэж нэрлэх нь хэцүү байдаг, учир нь энэ нь бие махбодийн болон зүрхний тусгай ачаалал өгдөггүй. Үл хамаарах зүйл бол булчингийн тогтолцооны эмгэгтэй хүмүүс эсвэл хүмүүс юм настай. Тэдний удаан хурдтай хөдөлгөөн нь аль хэдийн амжилт юм. Ихэнхдээ ийм алхаатай хүн тайван алхахдаа амардаг.
• Дундаж хурдаар алхах нь илүү их шинж чанартай байдаг өргөн алхалт. Нэг минутанд 70-90 алхам хийдэг. Явган хүний ​​дундаж хурд 4-6 км/цаг байна.
• Эрүүл мэнд. Илүү хурдассан хурдаар тодорхойлогддог. Хүний алхах хурд 7 км/цаг хүрдэг. Алхам давтамж нь минутанд 70-120 байна. Энэ зүйлийн нэр нь эдгээх нөлөөтэй гэдгийг харуулж байна. Энэ хурдаар хөдөлж байх үед зүрхний цохилт нэмэгдэж, энэ нь биеийн бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Хурдтай эрүүл мэндийн алхалтхүн товлосон газар руугаа яарч байна.
• Спорт. Үүний зарчим нь алхах зарчим, техникийг дагаж, өөрөөр хэлбэл гүйлт рүү шилжихгүйгээр хөдөлгөөний дээд хурдыг эрэлхийлэх явдал юм. Шаардлагатай нислэгийн үе шатыг оруулахгүйхөдөлж байх үед. Хөлийн нэг нь гадаргуутай байнга холбоотой байх ёстой. Энэ сонголт нь сайн байхыг шаарддаг биеийн эрүүл мэнд, учир нь та гүйхээс ч хурдан алхаж чадна. Мэргэжлийн “алхагч” 16 км/цаг хүртэл хурдалж чаддаг. Тэмцээний үеэр зүрхний цохилт 180 цохилт / мин хүртэл нэмэгддэг. ХАМТСпортоор алхах нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд ашигтай байдаг, учир нь энэ нь тэдний дүр төрхийг сайжруулахад тусалдаг.

Чухал! Хөдөлгөөний явцад биеийн тогтвортой байдал нь зогсох байрлалтай харьцуулахад нэмэгддэг. Энэ нь яагаад зогсох нь алхахаас илүү хэцүү болохыг тайлбарладаг.

Явган хүн өдөрт хэр их алхдаг вэ?

Явган зорчигчийн нэг өдөрт туулах зай нь тухайн хүний ​​нөхцөл байдал, амьдралын хэв маягаас хамаарна. Зарим хүмүүс суурин ажилтай байхад зарим нь динамик ажилтай байдаг. Эмч нар өдөрт дор хаяж 10 мянган алхам хийхийг зөвлөж байна.

Хэрвээ танд хол зайд явах цаг зав, чадвар байхгүй бол ажил руугаа алхаж эсвэл нэг зогсоолын өмнө босч, ажил руугаа алхаж, гэртээ харих замдаа ч мөн адил зүйлийг хийж болно. Энэ нь одоо маш их алдартай болж байна." Нордикийн алхалт" Энэ нь тусгай савхны тусламжтайгаар хурдасгасан хурдаар хөдөлдөг.

Хүний алхамын урт

Дундаж алхалтын урт нь хүйс, өндөр, арьсны өнгө, жин, алхалт (хэв маяг) зэрэг хүчин зүйлээс хамаардаг бөгөөд 30 см-ээс 1 метр хүртэл байж болно. Гэхдээ дундаж уртыг тогтоосон: эрэгтэй хүний ​​хувьд энэ нь 0.76 м, эмэгтэй хүний ​​алхамын дундаж урт нь 0.67 м байна.

Хүн бүрийн алхам ойролцоогоор ижил хэмжээтэй байдаг. Тодорхойлох томъёо байдаг дунд урталхам өндрөөс хамаарна.

Урт.W = P:4 + 0.37

Үүнд: L.W - алхамын урт (м);

Тиймээс 1.79 м өндөр хүний ​​дундаж алхам нь:

Урт.W = 1.79: 4 + 0.37 = 0.82 м

Практикт хүний ​​алхамын уртыг хэмжиж болно эмпирик байдлаар . Үүнийг хийхийн тулд та 10 метрийн урттай хэсгийг хэмжиж, алхмын тоог тоолж, түүний дагуу алхах хэрэгтэй. Дараа нь 10 м-ийг энэ хэмжээгээр хувааж, бид нэг уртыг авна.

Явган зорчигч 10 метрт 13 алхам хийдэг гэж бодъё. Бид авах:

Урт.W = 10: 13 = 0.77 м

Чухал! ЗХУ-д алхамын дундаж уртыг тодорхойлсон. Хоёр гишгүүрт 1.5 метр, дөрвөн алхмаар гурван метр байв.

Гүй

Гүйлтийн үеэр алхах үед бараг ижил биеийн хөдөлгөөн хийдэг боловч нислэгийн үе шат байдаг (хөл нь гадаргуу дээр тогтохгүй байх мөчүүд) бөгөөд хоёр хөл дээр нэгэн зэрэг бөхийлгөхийг хасдаг.

Таныг гүйх үед дэлхийн таталцлыг хэмнэлээр даван туулж, таны цусны урсгал таны гүйлттэй цуурайтдаг.

Энэ нь бүх хялгасан судсыг аль болох цусаар дүүргэх боломжийг олгодог бөгөөд үүнээс болж бүх биеийн үйл ажиллагаа сайжирнаА.

Зайнаас хамааран гүйлтийг дараахь төрлүүдэд хуваана.

• Газар дээрээ гүйх. Түүний үр нөлөө нь сонгодог гүйлтээс хамаагүй бага боловч түүний давуу тал нь ямар ч нөхцөлд үүнийг хийх чадвар юм. Барзгар газар, цэнгэлдэх хүрээлэн шаардлагагүй, нэг метр квадрат талбай хангалттай.
• Спринт нь тийм ч их тэсвэр тэвчээр шаарддаггүй ч энэ нь чухал юм тамирчны хамгийн их хичээл зүтгэлаль болох хурдан барианд хүрэх.
• Дундаж зай нь 600 метрээс 3 км хүртэл байдаг. Их хурдтай хол зайд гүйх боломжгүй. Тиймээс хэмнэл нь дунджаас арай дээгүүр байхаар сонгосон.
• Холын зай нь 2 милээс марафон 42 км хүртэл тодорхойлогддог. Ийм зайд гүйх нь дээр.

Хүний гүйлтийн хурд:

• Хөнгөн гүйлт нь алхахаас нэг их ялгаатай биш. Аяллын хурд 5-6 км / цаг байна. Энэ хэмнэл нь булчингийн тогтолцооны эмгэг, илүүдэл жинтэй, өндөр настай хүмүүст тохиромжтой.
• Дундаж гүйлтийн хурдыг ихэвчлэн ашигладаг өглөөний гүйлтмэргэжлийн бус тамирчид. Түүний хурд нь 7-8 км / цаг байна.
• Гүйлт нь биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад ашиглагддаг. Хурд нь цагт 12 км хүрдэг. Та энэ хурдаар дунд болон хол зайд гүйж болно. Хөдөлгөөний явцад энэ нь их хэмжээний цусыг хөдөлгөдөг бөгөөд энэ нь зүрхний булчинг бэхжүүлж, бүх биеийг цусаар хангадаг. Гүйлт нь зүрх судас, дотоод шүүрэл, мэдрэл, дархлааны системд сайнаар нөлөөлдөг.
• Спринтинг орно хамгийн дээд хурдыг хөгжүүлэхбүрэн зориулалтаар. Мэдээжийн хэрэг, удаан хугацаанд хурдан гүйх боломжгүй тул 200 метр хүртэлх богино зайд л ашигладаг.

Анхаар!Гүйгчийн хамгийн дээд хурд нь цагт 44.72 км. Энэ үр дүнг Ямайкийн тамирчин Усэйн Болт үзүүлэв.

Хурдны тодорхойлолт

Бүх хүмүүст зориулсан биеийн тамирын дасгалын хамгийн энгийн бөгөөд хүртээмжтэй төрөл бол алхах бөгөөд энэ нь хүнийг урт удаан, идэвхтэй амьдрах боломжийг олгодог маш сайн дасгал юм. Тиймээс бид амьдралынхаа төлөө алхах ёстой гэж хэлж болно!

Яагаад алхах нь таны амьдралыг уртасгадаг вэ?

Эзэн хааны эмч нарын дүгнэлтээр эртний ХятадБид бүрэн санал нийлж чадна, учир нь орчин үеийн ертөнцихэвчлэн хүмүүс нас бардаг зүрх судасны өвчин, үе мөчний эмгэг нь тахир дутуу болох, эцэст нь чанар муудаж, дундаж наслалт буурахад хүргэдэг.

Дээр дурдсанаас үзэхэд амьдралыг уртасгах, чанарыг нь хүлээн зөвшөөрөгдөх хэмжээнд байлгахын тулд үүнийг хадгалахад чиглэсэн хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай байна. хэвийн бүтэцТэгээд функциональ үйл ажиллагаацусны судас ба үе мөч. А хамгийн зөв замБиеийн тамирын дасгалаар дамжуулан цусны судас, үе мөчний хэвийн ажиллагааг хангах, гэхдээ бүгдийг нь биш, зөвхөн аэробикийн дасгал гэж нэрлэдэг.

Баримт нь аэробик дасгал нь зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог сургахад чиглэгддэг, өөрөөр хэлбэл бие махбодийн тэсвэр тэвчээр, түүний эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг. сөрөг хүчин зүйлүүд орчин. Үнэн хэрэгтээ аэробик дасгал хийх үед зүрх хурдан цохилж, цусны судаснуудаар хурдан эргэлдэж, эд эсэд илүү их шим тэжээл, хүчилтөрөгч хүрдэг бөгөөд үүний үр дүнд цусны бүлэгнэл багасч, цусанд наалддаггүй холестерол үүсдэг. ашиглаж байна. судасны ханамөн ирээдүйн үндэс суурийг бүрдүүлдэггүй атеросклерозын товруу. Дээрээс нь баярлалаа ачаалал ихтэйцус, тэр ч байтугай хамгийн жижиг, нурсан судасны хана нээгдэж, ажиллаж эхэлдэг тул тэдгээрийн атрофийн өөрчлөлтөөс сэргийлж, уян хатан чанар нь хадгалагддаг.

Ийм үр нөлөө нь атеросклероз болон төрөл бүрийн урьдчилан сэргийлэлт юм эмгэг өөрчлөлтүүдзүрхний титэм судасны өвчин, миокардийн шигдээс, венийн судас, тромбофлебит гэх мэт янз бүрийн архаг өвчний үндэс суурь болдог судаснуудад. Нэмж дурдахад, аэробикийн дасгалын үеэр биеийн жин байхгүй тул үе мөч нь байгалийн жамаар, хэт ачаалалгүйгээр ажилладаг бөгөөд энэ нь тэднийг гэмтэх эрсдэлгүйгээр сургаж, бэхжүүлдэг. Үүний ачаар хүний ​​​​үе мөч нь удаан хугацаанд хөдөлгөөнтэй хэвээр байгаа бөгөөд түүнд ямар ч, тэр ч байтугай хамгийн жижиг, хамгийн нарийн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог. настай. Үүний дагуу аэробик дасгал нь хадгалахад тусалдаг эрүүл энхулмаар сунгалт идэвхтэй амьдрал.

Мэдээжийн хэрэг, аэробикийн бэлтгэлийн үеэр биеийн булчингууд ажилладаг бөгөөд тэдгээр нь илүү хүчтэй болж, илүү уян хатан болдог, өөрөөр хэлбэл урт хугацааны, гэхдээ дунд зэргийн эрчимтэй ачааллыг тэсвэрлэх чадвартай болдог. Гэхдээ аэробикийн дасгал нь булчингийн хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлэхээс гадна үзэсгэлэнтэй биеийн хэлбэрийг "баримлах" боломжгүй, учир нь ийм төрлийн биеийн тамирын дасгал нь биеийн "дотоод тогтвортой байдлыг" хангадаг. гадаад гоо үзэсгэлэн. Тийм ч учраас энгийнээр хэлбэл насыг уртасгахын тулд аэробикийн дасгал, биеийг сайхан байлгахын тулд хүч чадлын дасгал хийх хэрэгтэй.

Одоогийн байдлаар бүжиглэх, гүйх, алхах, олсоор үсрэх гэх мэт олон төрлийн аэробикийн дасгалууд байдаг. Хүн бүр ямар нэгэн шалтгаанаар бусдаас илүү дуртай сургалтын төрлийг сонгох боломжтой. Гэсэн хэдий ч хамгийн энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг ашигтай аэробикийн сургалтЭнэ бол жилийн аль ч үед, хаана ч байсан бүх хүмүүст боломжтой энгийн алхалт юм. Алхах нь аэробик дасгалын бүх эерэг үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог зөөлөн бөгөөд маш физиологийн дасгал юм. Түүнчлэн алхах үед гэмтэх эрсдэл бага, ашиг тус нь өндөр байдаг тул энэ төрлийн аэробикийн дасгалыг хөгшрөлт хүртэл хийж болно. Тийм ч учраас бид "Амьдралын төлөө алхах" гэсэн илэрхийлэл нь зүйрлэл биш, бүрэн үнэн зөв бөгөөд шинжлэх ухааны үндэслэлтэй гэж бүрэн итгэлтэйгээр хэлж чадна!

Явган алхахын ашиг тус

Тэсвэр тэвчээрийг сургах, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд алхах нь янз бүрийн статик бие махбодийн үйл ажиллагаанаас (симулятор дээр дасгал хийх, жин өргөх гэх мэт) илүү үр дүнтэй байдаг. Явган явах үед биеийн хөдөлгөөн, булчингууд нь төгс дулаацуулж, бүх эрхтэн, эд эсэд цусыг хурдасгадаг. хэвлийн хөндийба аарцаг, мөн цусаар эд эсэд хүргэх хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ.

Алхах нь жингээ хасах, сэтгэлийн байдал, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахаас гадна цусны даралтыг хэвийн болгох, атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх, цусан дахь холестерины концентрацийг бууруулдаг. Тиймээс алхаж байгаа хүн зүрхний шигдээс, цус харвалт, атеросклероз, тромбоз болон бусад өвчнөөс маш хол явдаг. зүрх судасны систем. Тиймээс алхах нь архаг өвчний ачаалалгүйгээр урт удаан, идэвхтэй амьдралын хамгийн оновчтой дасгал юм.

Үр дүнгийн дагуу хэвийн байлгах функциональ байдалАлхах нь зүрх судасны систем, түүний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд ямар ч ач холбогдол өгдөггүй. Тиймээс Европын янз бүрийн улс орнуудад 40-65 насны хүмүүсийг хамруулсан урт хугацааны судалгаагаар долоо хоногт 3-4 цаг алхах нь өвчлөлийн эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулсан. титэм судасны өвчинзүрх 30 - 45% -иар! Судалгаанд хамрагдсан, алхсан хүмүүсийн талаас илүү хувь нь зүрх судасны өвчнөөр огт өвчлөөгүй, маш сайн мэдэрч, маш идэвхтэй байсан. Алхдаггүй хүмүүс нэг их муудаж, зүрх судасны хүнд хэлбэрийн архаг өвчнөөр өвчлөх магадлал өндөр байжээ. Нэмж дурдахад, алхах нь дасгал хийхтэй адил ядаргаатай байдаггүй тул эмэгтэйчүүдийн биеийн тамирын дасгалын хамгийн тохиромжтой хэлбэр гэдгийг эрдэмтэд тогтоожээ.

Ерөнхийдөө өдөрт 30 минут алхах нь хүний ​​биед үзүүлэх ашиг тус нь дараах эерэг үр дүнд хүрдэг.

• Зүрхний булчинг бэхжүүлж, бүх эрхтэн, эд эсийн цусны урсгал сайжирч, хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн хэмжээ нэмэгддэг;
• Зүрхний шигдээс, цус харвалт, судасны тромбоэмболизм үүсэхээс сэргийлдэг;
• Цусан дахь холестерины түвшин буурсан;
• II хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэл 30-40% -иар буурдаг;
• Эмэгтэйчүүдийн хөхний хорт хавдар үүсэх эрсдэл буурдаг;
• Хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулдаг түрүү булчирхайэрэгтэйчүүдэд 50%;
• Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст бүдүүн гэдэсний хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулдаг;
• Хоол боловсруулах үйл явц сайжирч, өтгөний тогтмол байдал хэвийн болдог;
• Глауком үүсэх эрсдэл буурдаг;
• Нүдний дотоод даралт буурах;
• Сэтгэл санаа сайжирч, сэтгэлийн хямрал тайлагдана;
• Тусгаарлагдсан байдал, арчаагүй байдлын мэдрэмж тайвширдаг;
• Унтах нь хэвийн болж, нойргүйдэл арилдаг;
• Дундаж наслалт, түүний чанар нэмэгдэх;
• Сайжруулдаг ерөнхий эрүүл мэнд;
• Уушигны багтаамж, амьсгалын гүн нэмэгддэг;
• Яс, үе мөч, нурууг бэхжүүлж, хугарал, мултрал болон бусад эрсдлийг бууруулдаг. гэмтлийн гэмтэлбулчингийн тогтолцоо;
• Хатууруулах нөлөөгөөр дархлаа сайжирч, үүний үр дүнд хүн бага өвдөж, ханиад, улирлын өвчнийг амархан тэсвэрлэдэг. амьсгалын замын өвчин;
• Бэхжүүлдэг булчингийн хүрээмөн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг;
• Жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг;
• Хөгшрөлтийн явц удааширдаг;
• Стресс арилдаг.

Гэсэн хэдий ч эдгээрийг санах нь зүйтэй ашигтай нөлөөАлхах нь нэлээд эрч хүчтэй, сайн хурдтай байвал л хүрдэг. Маш бага хурд, хэмнэлтэй удаан алхах нь ашиггүй, учир нь энэ төрлийн хөдөлгөөнөөр биеийн янз бүрийн булчингууд бараг ашиглагддаггүй бөгөөд бие нь биеийн тамирын дасгал хийдэггүй. Үнэн хэрэгтээ бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшний хувьд удаан хөдөлгөөн нь амрах, жишээлбэл, буйдан дээр хэвтэх эсвэл хялбар сандал дээр суухаас ялгаатай биш юм. Өөрөөр хэлбэл, удаан алхах үед зүрх, судас, уушиг, булчин болон бусад эрхтнүүд амарч байх үеийнхтэй ижил горимд ажилладаг. Тиймээс алхахын ач тусыг хүртэхийн тулд хурдан алхаж байх хэрэгтэй. Нэг цаг удаан алхахаас 20 минут хурдан алхсан нь дээр.

Эрүүл алхах (нугалам судлаачийн зөвлөмж): нуруу болон бүх биед үзүүлэх ашиг тус, хэрхэн зөв алхах, зүрхний цохилт - видео

Явган явахад эсрэг заалтууд

• Зүрхний ишеми;
• аортын аневризм;
• Ховдолын тахикарди.

Явган алхах төрлүүд

• Эрүүл мэнд;
• Скандинав;
• Эрчим хүч;
• Спорт;
• Жингээ хасахын тулд алхах.

Эрүүл алхах

Нордикийн алхалт

Нордикийн алхах шон нь шилэн болон нүүрстөрөгчийн холимогоор хийгдсэн тул хөнгөн бөгөөд удаан эдэлгээтэй байдаг. Савааны уртыг дангаар нь томъёогоор тооцоолно: хүний ​​өндөр * 0.68.

Хүчтэй алхах

Уралдаан алхах

Онцлог шинж чанаруралдааны алхалт гэдэг нь тулгуур хөлийг газарт хүрэхээс эхлээд биеийн жинг энэ цэгээр дамжуулах хүртэл шулуун барих явдал юм. Энэ нөхцлийг биелүүлэхийн тулд хүн гараараа эрчимтэй ажиллаж, их бие, аарцагыг савладаг. Гүйлтээс ялгаатай нь уралдааны алхалт нь хоёр хөл нь газраас хол байх үед нислэгийн үе шатгүй.

Уралдааны алхалтыг хавтгай хөлөөр өвддөггүй хүн бүр хийж болно. Хэрэв та хавтгай хөлтэй бол биеийн жинг хөлөөр буруу хуваарилж, гэмтэл учруулж болзошгүй тул ийм алхаж чадахгүй.

Жингээ хасахын тулд алхах

Нордикийн алхалтын ашиг тус - видео

Алхах техник

Явган явахдаа хөл, байрлал, гар, их бие

Та хөлөө хүчтэй хөдөлгөж, сайн хурдтай алхах хэрэгтэй. Алхам хийхдээ эхлээд нэг хөлний гуяыг урагшлуулах хэрэгтэй. Үүний дараа та нэг хөлний өвдөгийг нэгэн зэрэг тэгшлээд, хоёр дахь хөлөөрөө биеийн ард суугаад газраас түлхэж, хөлийнхөө хуруун дээр дээш өргөх хэрэгтэй. Түлхсэний дараа урд талынх нь хөлийг шулуун болгож, өсгийг нь газарт байрлуулж, хуруугаа дээш өргөх ёстой. Ард байгаа хөл нь бүрэн шулуун, хөлийн хуруун дээр байрладаг. Энэ мөчид биеийн жин нь хоёр хөлний хооронд төвлөрч, өөрөөр хэлбэл хүн эхлээд хүндийн төвийг хөдөлгөхгүйгээр аль алиныг нь өргөж чадахгүй.

Энэ байрлалаас биеийн жинг урд талын хөл рүү шилжүүлнэ. Үүнийг хийхийн тулд урд хөлнийх нь хөлийг хурдан газарт буулгаж, хурууны булцуу дээр тулгуурладаг. гадна гадаргуу. Үүний зэрэгцээ хөл нь шулуун хэвээр байна. Ард үлдсэн хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, гуяыг нь урагш сунгана дараагийн алхам. Гуягаа сулласны дараа өвдөг дээрээ хөлөө тэгшлээд, хоёр дахь хөлөөрөө түлхэж, өсгийгөөр нь газарт буулгах гэх мэт.

Араас нь хөлөө түлхэсний ачаар алхам нь урт, уян хатан, хаварлаг болж хувирдаг. Явган алхах үед хөл нь өсгийгөөс хөл хүртэл байнга эргэлдэж байгаа мэт ажилладаг. Та алхаж буй хөлийг бүхэлд нь (урд талд байрлах) нэг дор байрлуулж болохгүй, та эхлээд өсгий дээрээ бөхийж, дараа нь биеийн жинг хурууны булцуунд шилжүүлэх хэрэгтэй. Өсгий дээрх урд хөлийг дэмжихээс өмнө арын хөлний хөлийг хөлийн хуруунд өргөх бөгөөд энэ байрлалд урд хөлийг аль болох түлхэхийн тулд биеийг урагш чиглүүлнэ. . Зөвхөн урд хөл нь өсгийтэй газарт хэвтэж байх үед биеийн бүх жин түүнд шилжиж эхэлдэг бөгөөд үүний тулд хөл нь аажмаар газарт бүрэн доошилдог. Мөн урд хөлийн хөл бүрэн газарт байх үед хуруугаараа байрлалтай байсан арын хөл нь шалнаас дээш өргөгдөж, хонго нь дараагийн алхамыг хийхээр урагшилж эхэлдэг.

Алхаж байхдаа та хөлийнхөө өсгийг хоёр хөлийн дундуур дамждаг нэг төсөөллийн шугам дээр байрлуулахыг хичээх хэрэгтэй (загвар өмсөгчид загварын тайзан дээр алхахдаа хийдэг шиг). загварын шоунууд). Энэ тохиолдолд оймсоо бага зэрэг эргүүлэх шаардлагатай байдаг, гэхдээ энэ нь ажиллахгүй бол хөлийг нь гишгэх боломжтой, учир нь энэ нь алхахад сөргөөр нөлөөлөхгүй. Алхаж байхдаа та өвдөгөө суллах ёсгүй, дараагийн алхамд таны биеийн ар талд зогсдог түлхэх хөлөө үргэлж шулуун болгох хэрэгтэй.

Алхаж байхдаа гараа тохойноос нь нугалж, хөлөөрөө эсрэг чиглэлд хөдөлгөх нь дээр. баруун хөл, тэгвэл энэ нь тохирно зүүн гаргэх мэт). Та хөл дээрээ биш урагшаа харж, алхаж байхдаа нүүр чинь чанга биш тайван байх ёстой. Их бие, хөл, мөрийг чангалах хэрэгтэй, гэхдээ нүүр, гараа биш.

Та хөлөө аль болох урд байрлуулж, алхаагаа уртасгахыг хичээх ёсгүй. Энэ алхах техник нь буруу бөгөөд аюултай.

Алхаж байхдаа амьсгалах

Зөв амьсгалахын тулд эхлээд нэлээд нухацтай хүчин чармайлт шаардагдана, гэхдээ хэсэг хугацааны дараа хүн амьсгалах тодорхой хэв маяг, амьсгалах, амьсгалах хэмнэлд дасаж, энэ үйл явцыг хянахаа болино. Гэсэн хэдий ч сургалтын эхэнд та тэгш газар алхахдаа амьсгалах нь 3-4 алхам, амьсгалах нь 4-5 алхам үргэлжлэхийг хатуу хянах ёстой. Хэрэв хүн ууланд авирах юм бол амьсгалах нь амьсгал авахаас илүү урт байх ёстой бөгөөд буух үед амьсгалах нь эсрэгээрээ амьсгалах хугацаанаас урт байх ёстой.

Алхаж байхдаа амьсгал давчдах ёсгүй. Хэрэв нэг нь гарч ирвэл та хурдаа багасгах хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл удаан явах хэрэгтэй. Хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногийн турш бага хурдтай алхаж, тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлж, ирээдүйд илүү хурдан хөдөлж чадах нь дээр. хүнд хүндрэлүүданхны хичээлүүдээс.

Амьсгалын оновчтой хэмнэл нь хүн хөдөлж байхдаа ярих чадвартай байх ёстой, гэхдээ дуулж чадахгүй. Үүний дагуу хэрэв хүн алхаж байхдаа ярьж чадахгүй бол хөдөлгөөний хурд, хурдыг багасгах хэрэгтэй бөгөөд хэрэв тэр дуулж чаддаг бол эсрэгээр хурдыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Та өдөрт хэдэн минут, хэдэн км алхах ёстой вэ?

Биеийн тамир, тэсвэр тэвчээр, эрүүл мэндийн байдлаас хамааран өдөр бүр эсвэл өдөр бүр 3-5-10-15 км алхах шаардлагатай. Эрүүл саруул бүрэн эрүүл хүн биеийн фитнесс, бартаатай газар, ээлжлэн буух, өгсөх, тэгш гадаргуу дээр алхахыг зөвлөж байна. Ороогүй хүмүүс илүү сайн хэлбэрээр, тэгш газар алхаж эхлэхийг зөвлөж байна, аажмаар зайг нэмэгдүүлэх, алхах хурд, өгсөх, уруудах хөдөлгөөнийг нэмнэ.

Түүнээс гадна, эрүүл хүмүүсХөдөлгөөний хурд, сул дорой байдал, зовлон зүдгүүрт гол анхаарлаа хандуулж, хурдан алхах нь дээр. архаг өвчинЭсрэгээрээ харьцангуй удаан алхахыг зөвлөж байна, голчлон зайг онцолж байна.

Алхах нь ашигтай байхын тулд өдөр бүр 1 цаг орчим 10,000 алхам хийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч бүх хүмүүс ийм олон алхмуудыг шаардлагатай хурдаар тэр дор нь алхаж чаддаггүй тул та бага багаар, аажмаар тэсвэр тэвчээрийг сургаж, хурд, хүрэх зайгаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. шаардлагатай параметр 10,000 алхамаар.

Явган алхах ажлыг бие даан зохион байгуулахын тулд дээрх бүх дүрмийг хөдөлгөөний хурд, алхалтын үеэр туулах ёстой зайд хөрвүүлэх чадвартай байх шаардлагатай. Дараа нь та өөртөө хамгийн сайн алхах сонголтыг сонгож болно.

Тиймээс хурдны дагуу алхах нь дараахь төрлүүдэд хуваагдана.

• Маш удаан - минутанд 60 - 70 алхам, энэ нь 2.5 - 3 км / цаг хурдтай;
• Удаан - минутанд 70-90 алхам, энэ нь 3-4 км / цаг;
• Дундаж - минутанд 90-120 алхам, энэ нь 4-5.5 км / цаг;
• Хурдан - минутанд 120 - 140 алхам, энэ нь 5.6 - 6.5 км / цаг;
• Маш хурдан - минутанд 140 гаруй алхам, энэ нь 6.5 км / ц-ээс их.

дүрсэлсэн ойролцоогоор диаграммачааллыг оновчтой болгохыг хүснэгтэд үзүүлэв.

Өөрийн хурдыг тооцоолох нь маш энгийн - та өөрийн хурдаар хөдөлж эхлэх хэрэгтэй, 1 минутын хугацаатай, хийсэн алхамуудын тоог сайтар тооцоолох хэрэгтэй. Дараа нь та ижил хурдтай, ижил хурдыг хадгалах хэрэгтэй. Алхамуудын тоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай үед үүнийг хий дараах байдлаар: цаг дээр нэг минут тэмдэглэж, өмнөхөөсөө арай хурдан хөдөлж, алхмуудыг тоолж, булчингаараа мэдрэхүйгээ санаж байх хэрэгтэй. шинэ хурд. Хэрэв шаардлагатай тооны алхмууд нэг минутын дотор хийгдсэн бол та хурдыг тооцоолохтой ижил булчингийн мэдрэмжийг авахыг хичээж, шинэ хурдаар хөдөлж байх хэрэгтэй. Өөрийн хурдыг хянах, тохируулахад хялбар болгохын тулд та алхам хэмжигч ашиглаж болно.

Сургалтын үеэр, ялангуяа алхах эхний үе шатанд амьсгалах, минутанд хийх алхамын тоо төдийгүй импульсийг хянах шаардлагатай. Явган алхах үед зүрхний цохилт минутанд 100-120 хүртэл нэмэгдэх нь оновчтой байдаг. Хэрэв импульс минутанд 100 цохилтоос доош байвал хурдыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд хэрэв 120-аас дээш байвал хөдөлгөөний хурдыг багасгах хэрэгтэй.

Хэрэв хүн хэтэрхий удаан алхаж, зүрхний цохилт минутанд 100 - 120 цохилт хүртэл нэмэгддэггүй бол ийм сургалтын үр ашиг тэг болно. Үнэн хэрэгтээ импульс минутанд 100 цохилтоос бага байдаг бодисын солилцооны үйл явц нь амрах үеийнхтэй ижил хурдтай явагддаг тул ийм сургалт нь зүгээр л буйдан дээр суухаас бараг ялгаатай биш юм. Тиймээс удаан хурдтай олон километр алхахаас илүү богино зайг сайн хэмнэлтэй алхаж, дараа нь амрах нь дээр.

Ямар ч цаг агаар алхахад тохиромжтой, та зөвхөн агаарын температур, чийгшил, салхины хурдыг харгалзан хувцаслах хэрэгтэй. Хоол идэхээс 1 цагийн өмнө эсвэл хоолны дараа 1.5 - 2 цагийн дараа алхах нь хамгийн тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч унтахаас 2 цагийн өмнө алхах цагийг сонгох шаардлагатай. Тогтмол дасгал хийхдээ та явах хэрэгтэй өөр цагөдрүүд.

Гүйлт, алхах (фитнесс дасгалжуулагчийн зөвлөмж): хэрхэн зөв алхаж, гүйж эхлэх, гутал хэрхэн сонгох вэ - видео

Явган явахад хэдэн калори шатааж чадах вэ?

Өдөөн өдөөн хатгах зорилгоор хэт дулаан хувцас өмсөж, шатсан калорийн тоог нэмэгдүүлэхийг оролдох шаардлагагүй. их хөлрөх. Энэ нь ханиад хүрэх эрсдэлтэй бие махбодоос шингэн, давсыг ихэсгэхээс гадна шатсан калорийн тоог нэмэгдүүлэхгүй.

Эмчилгээний болон эрүүл мэндийг сайжруулах алхалт, эрүүл мэндийн зам (эмч, мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж): дасгалыг зөв эхлүүлэх, ачааллыг зохицуулах, хувцас сонгох, зүрхний шигдээсийн дараах эрүүл мэндийг сайжруулах алхалтын онцлог, Нордикийн алхалтын ашиг тус, арга техник - видео

Жингээ хасахын тулд алхах техник, дүрэм

Жингээ хасахын тулд алхах техник, дүрэм нь эрүүл мэндийн хувьд яг адилхан юм. Тиймээс та хүн зугаа цэнгэлийн алхаж байгаа мэт бэлтгэл хийж болно. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та өдөрт дор хаяж 1 цаг алхдаг дунд эсвэл хурдан хэмнэлтэй болох зорилго тавих хэрэгтэй.

Жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахын тулд та хоолны дэглэм барьж эсвэл өөх тосыг задлахад тусалдаг хоол хүнс, тухайлбал киви, хан боргоцой гэх мэтийг идэж болно.

Нэмж дурдахад алхах нь зөвхөн жингээ хасах арга төдийгүй дүрсийг хэлбэржүүлэх, өөрөөр хэлбэл бэхжүүлэх, чангаруулахад ашиглаж болно. янз бүрийн хэсгүүдбие. Гэсэн хэдий ч, үүнийг хийхийн тулд та бага зэрэг нэмэх хэрэгтэй болно нэмэлт элементүүд. Тиймээс хонго, өгзөгөө чангалахын тулд та налуу дээгүүр алхах хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл алхахдаа бартаатай газрыг сонгох хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, сайхан өгзөг үүсгэхийн тулд та алхаж байхдаа нуруугаа тайвшруулахын зэрэгцээ тэдгээрийг хүчтэй чангалах хэрэгтэй. Бүсэлхийгээ нарийхан, үзэсгэлэнтэй болгохын тулд алхахдаа 2-3 алхам тутамд биеэ бага зэрэг баруун, зүүн тийш эргүүлэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед алхах

Уралдаан алхах - багагүй үр дүнтэй аргаГүйхээс илүү бие бялдрын хувьд сайн байгаарай. Энэхүү сахилга батыг биеийн ерөнхий эрүүл мэнд, мэргэжлийн түвшинд, тэмцээнд бэлтгэхийн тулд дасгал хийж болно. Ердийн алхалтаас ялгаатай нь спортоор алхах нь өөрийн давуу болон сул талуудтай байдаг бөгөөд энэ нь спортын энэ чиглэлийг сонгохоор шийдсэн хүн бүр мэддэг байх ёстой.

Уралдаан алхахын ашиг тус

Тэмцээнд оролцохоос гадна сая сая хүмүүс уралдааны алхалтыг зугаа цэнгэлийн зорилгоор ашигладаг. Хэрэв та өдөрт ердөө 30 минут алхвал 3 жил илүү амьдрах боломжтой. Тогтмол спортоор алхах нь биед асар их ашиг тусаа өгдөг.

• зүрхний ажил хэвийн болсон - миокардийн үйл ажиллагаа сайжирч, агшилт нэмэгддэг;
• ажил сайжирна амьсгалын систем – уушигны эдбодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг хурдан арилгаж, цус нь хүчилтөрөгчөөр ханасан;
• үйл ажиллагаа хэвийн болж байна ходоод гэдэсний систем- моторт ур чадвар нэмэгдэх; шим тэжээлцусанд илүү сайн шингэдэг;
• бүх биеийн булчинг сургадаг - ялангуяа хөл, хонго, мөр, нуруу, гар;
• нөлөөлөл буурдаг стресстэй нөхцөл байдал, мэдрэлийн системуурлаж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг;
• илчлэгийг шатаадаг - өдөр бүр 5 км алхах нь гоолиг биеийг хадгалахад тусалдаг.

Эрүүл гүйлт, зайн алхалт нь тэмцээн уралдаанд бэлтгэхээс гадна бүх төрлийн судас, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм. Долоо хоногт 5 цаг хурдан алхах нь зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг бараг 50% бууруулдаг. Энэ сахилга батыг хамгийн аюулгүй гэж үзэж болно - гүйхээс ялгаатай нь алхах үед хөл нь газарт нөлөөлдөггүй (хэрэв гутал зөв сонгосон бол), хөдөлгөөний хурд нь хамаагүй бага байдаг.

Уралдааны алхалтын ашиг тусыг та хангалттай өндөр хурдтай, зөв ​​гутал өмсөж алхаж байж л авах болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Удаан алхах нь хурдан алхах шиг биед тийм хүчтэй ашиг тус авчирдаггүй.

Ерөнхий зарчим

Уралдаан алхах гол онцлог нь өндөр хурдтайгүйлтгүйгээр хөдөлгөөн хийх. Энэ тохиолдолд ажиглах ёстой дагаж мөрдөх дүрэмЭнэ сахилга батыг гүйлтээс ялгаж байгаа нь:

Жингээ хасах зорилгоор уралдааны алхалт нь илүүдэл жинтэй хүмүүст маш их хэрэгтэй болно. Хэрэв та таргалалттай бол гүйлт хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь шалтгаан болдог ачаалал нэмэгдсэндээр араг ясны систем. Жингээ хасахын тулд уралдааны алхалт нь хамгийн бага эсрэг заалттай байдаг ч эмчтэй зөвлөлдөж, зөв ​​гутал сонгох нь дээр.

Уралдааны алхалтын төрлүүд

Спорт бүр өөрийн гэсэн хувилбартай байдаг. Уралдаан алхах нь үл хамаарах зүйл биш бөгөөд сургалтын төрлийг тухайн хүн өөртөө тавьсан зорилгоос хамааран сонгох хэрэгтэй. Уралдаан алхах 4 үндсэн төрөл байдаг:

1. Удаан алхах. Хурд - минутанд 80 алхам. Энэ хурдаар хүн 30 минутад нэг км замыг туулдаг.
2. Дундаж температур. Хурд - минутанд 120 алхам. Нэг километрийг 13-15 минутад туулдаг.
3. Уралдаан алхах. Хурд нь минутанд 150 алхам бөгөөд цагт 7 км замыг туулдаг. Энэ бол уралдаанд ашиглагддаг уралдааны алхалт юм.
4. Хурдан алхах. Удахгүй болох тэмцээнд бэлтгэхийн тулд зөвхөн тамирчид ашигладаг. Хурд нь 12 км/цаг хүрч чадна. Энэ аргыг эхлэгчдэд өгөхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь өгдөг хүнд ачаалалбэлтгэлгүй организм дээр.

Эхлэгчдэд удаан эсвэл дунд хурдаар алхах дасгал хийх нь дээр. Биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд өдөрт хагас цагийн турш дундаж хурдаар алхах нь хангалттай байх болно. Хэрэв та тэмцээнд бэлтгэх шаардлагатай бол уралдааны алхалт тохиромжтой бөгөөд цаашдаа хурдан алхалт руу шилжих болно.

Сургалтын арга зүй

Хичээл эхлэхийн өмнө та дасгалжуулагчийн удирдлаган дор уралдааны алхалтын техникийн дүн шинжилгээ, үндсийг судлах хэрэгтэй. Сургалтын арга зүй нь дараахь зүйлийг агуулна.

• Технологийн танилцуулга. Энэ үе шатанд дасгалжуулагч нь уралдааны алхалтын техник гэж юу болохыг удаан хурдаар харуулж, энэ спортын онцлогийг тайлбарладаг. Дараа нь эхлэгч нь биеийн зөв хөдөлгөөнийг бие даан давтах шаардлагатай бөгөөд дасгалжуулагч алдаан дээр дүн шинжилгээ хийж, сургалтын хөтөлбөрийг тодорхойлно.
• Хөл, аарцагны хөдөлгөөнийг заах арга. Удаан алхах үед анхлан суралцагчдад хөлийг нь газар тавих үед биеэ хэрхэн зөв эргүүлж, гараа хөдөлгөхийг заадаг. Энэ нь эсрэг эргэлтийн шинжилгээ, техникийг ашигладаг: аарцаг зүүн тийш эргэдэг тул мөр нь баруун тийш эргэдэг. Энэ тохиолдолд газарт буулгасан хөл нь хоёр дахь хөлийг газарт буулгах хүртэл шулуун хэвээр байна. Дасгалыг ихэвчлэн шулуун, зурсан шугамаар хийдэг - энэ нь хөлийг бие биентэйгээ ойртуулах боломжийг олгодог.
• Гарын хөдөлгөөнийг заах арга зүй ба мөрний бүс. Гар нь мохоо эсвэл зөв өнцгөөр нугалж, огтлолцохгүй, шулуун шугамаар хатуу хөдөлдөг. Та мөрөө суллаж, гараа чангалж, чөлөөтэй хөдөлгөж болохгүй. Хэрэв гарны хөдөлгөөний хүрээ хангалттай өргөн биш бол сургалтыг гараа доошлуулж хийдэг.
• Сургалтын арга зүй зөв амьсгалах. Гүнзгий, жигд амьсгалж, амьсгалах шаардлагатай. Амьсгалыг тасалдуулж болохгүй - хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та бэлтгэлээ зогсоох хэрэгтэй.
• Уралдаан алхах бие даасан элементүүдийг заах арга. Техникийг сайжруулахын тулд бие, мөч, толгойд янз бүрийн дасгал хийдэг. Дасгалжуулагч нь алхамын урт, хөлийг суулгах арга, хөлийг хөдөлгөж дүн шинжилгээ хийдэг.
• Технологийг сайжруулах. Энэ үе шатанд суралцах, дүн шинжилгээ хийх явцад олж авсан ур чадвараа нэгтгэх, хөдөлгөөний зохицуулалтыг бий болгохын тулд урт хугацааны шаргуу сургалт орно.

Энэхүү спортын төрөл нь тэмцээний үеэр харгалзан үздэг өөрийн гэсэн хэд хэдэн арга, стандарттай байдаг. Технологиос гадна, их ач холбогдолнь алхмыг уртасгах эсвэл алхамын давтамжийг нэмэгдүүлэх замаар хурдыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хоёр дахь тохиолдолд гүйлт рүү шилжих эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь тэмцээнээс хасах шалтгаан болж болзошгүй тул хурдыг нэмэгдүүлэх энэ аргыг зөвхөн туршлагатай тамирчдад ашиглахыг зөвлөж байна.

Халаалт

Уралдааны алхалтын зорилгоос үл хамааран эрүүл мэндийг сайжруулах эсвэл тэмцээнд бэлдэх эсэхээс үл хамааран зөв гутал сонгох, бэлтгэл хийхээс өмнө сайтар халаах нь маш чухал юм.

Халаалт нь сунгалтаас эхэлдэг тугалын булчингууд. Дараах дасгал нь үүнд тусална: бид гараа ханан дээр тавиад, нэг хөлөө буцааж хөдөлгөж, нөгөө хөл дээрээ хөнгөн squat хийдэг. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь ойролцоогоор 7 минут байна.

Дараа нь та сунгах хэрэгтэй арын гадаргуухонго: нэг хөлөө урагш сунгаж, сандал дээр тавь. Одоо та их биеийг энэ хөл рүү хазайлгах хэрэгтэй. Гуяны урд хэсгийг сунгахын тулд нэг хөл дээрээ зогсоод нөгөө хөлөө өгзөг рүүгээ гараараа татах хэрэгтэй.

Ташаа сунгахын тулд та их биеийг урагш, арагш чиглүүлэн хэд хэдэн ээлжлэн уушиг хийх хэрэгтэй бөгөөд хөл нь сандал дээр зогсох ёстой. бөхийсөн өвдөг. Халаалтын нийт хугацаа дор хаяж 20 минут байна. Энэ бэлтгэл нь булчингаа сайн сунгаж, дулаацуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх боломжийг олгоно.

Ачааллыг хэрхэн тооцоолох вэ

Хэрэв алхах хичээлийг бүх дүрэм журмыг харгалзан үзэж, алдааг шинжлэх юм бол тэд зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно. Та өөрийн онцлогийг харгалзан сургалтын хөтөлбөрөө сонгох хэрэгтэй Физик нөхцөл. Эхлээд та дунд зэргийн байдлыг ажиглаж, хөөцөлдөхгүй байх хэрэгтэй сайн үр дүнтэр шоу мэргэжлийн тамирчид.

Та өдөрт 3-4 км богино алхаж, долоо хоног бүр 1 км зайг нэмэгдүүлж, сайн сайхан байдалд дүн шинжилгээ хийж эхлэх хэрэгтэй. Учир нь оновчтой ашиг тусЭрэгтэйчүүдэд долоо хоногт 50 орчим км, эмэгтэйчүүдэд 40 км алхахыг зөвлөж байна, гэхдээ туршлагатай хүмүүс ийм зайд алхах нь дээр.

Эхлээд та судасны цохилтыг хянахын зэрэгцээ алхах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь минутанд 110 цохилтоос илүү байвал алхах хурд эсвэл үргэлжлэх хугацааг багасгахыг зөвлөж байна. Өгсөх үед зүрхний цохилт нэмэгддэг. Энэ нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд санаа зовох хэрэггүй. Гэхдээ булчин эсвэл үе мөчний өвдөлт - муу тэмдэг. Хэрэв тэд гарч ирвэл та нэн даруй хичээлээ зогсоож, жигд шилжих хэрэгтэй удаан алхам.

Гутлын сонголт

Алхах гутал сонгохдоо олон параметрүүдийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Алхах гутал нь гүйлтийн гуталнаас олон талаараа ялгаатай. Алхаж буй гутал нь уян хатан байх ёстой бөгөөд тусгай ортопедийн элементүүд нь хөдөлж байх үед хөлийг хамгаалах болно. Эдгээр гутлын элементүүдэд: өтгөн зузаан ул, өндөр хатуу өсгий, шагайг засах өндөр ирмэгүүд орно. Хэрэв пүүзний ул хэт нимгэн байвал зайны төгсгөлд та хөлөнд маш их ачаалал өгч, хөл нь чулуу бүрийг мэдрэх болно. Үүнээс гадна, хэрэв та нарийхан ултай пүүзтэй алхвал гутлын хөл нь хурдан өвдөж эхэлдэг.

Бартаатай газар холын зайд алхахдаа хөдөлж байх үед цочролыг шингээх цочрол шингээх элемент бүхий пүүз сонгох шаардлагатай. Гүйлтийн гутлын дунд ул нь шагайгаа ядрахаас хамгаалах зөөлөвчтэй байх ёстой. Гутал доторх улавч нь зөөврийн, чийг нэвчих чадвартай байх ёстой. Та мөн пүүзний хоншоорны чанарт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - тэдгээр нь аяндаа задрах ёсгүй.

Зөв пүүз нь хол зайд алхаж байхдаа хөнгөн мэдрэмжийг өгөх бөгөөд таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй. Буруу сонголтПүүз өмсөх нь эрүүл мэндийн олон асуудалд хүргэдэг - нурууны өвдөлт, дуугаралт, хавтгай хөл, венийн судаснууд.