Өдөр тутмын шингэний хэрэглээ. Хэр их ус уух ёстой вэ - хүний ​​өдөр тутмын ундны усны норм

Yuri_Arcurs_shutterstock

Хүн өдөрт хэр хэмжээний ус уух ёстой вэ?

Энэ нь өргөн тархсан гэж үздэг өдөр тутмын нормхүний ​​ус 1.5 литр байна. Фитнесс клубын дасгалжуулагчид танд "8 нүдний шил"-ийн дүрмийг сануулж байгаа ч таны бие эдгээр үнэн зөв байдалд дасахаас эрс татгалздаг.

Гэсэн хэдий ч итгэл үнэмшилдээ ангилж, хэн нэгний тодорхойлсон "нүүлгэн шилжүүлэлт" -ийг чанд баримтлах нь үнэ цэнэтэй юу?

Тодорхой хариулт бол үгүй! Эцсийн эцэст, өөр өөр хүйс, жин, түвшний хүмүүс байх нь тодорхой юм Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхзайлшгүй шаардлагатай өөр өөр тоо хэмжээус.

Өдөрт хэр их ус хэрэгтэйг яаж мэдэх вэ?

Манай мэргэжилтнүүд хэлэхдээ: ямар ч тохиолдолд хүн 2.5-3 литр шингэн уух хэрэгтэй бөгөөд үүний 1.5 литр нь цэвэр, уухад тохиромжтой, буцалгаагүй ус. Үлдсэн шингэн нь шинэхэн шүүс, компот, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг хоол хүнсээр дамжин биед орж болно.

Бие махбодь өөрөө өөрийнхөө сайн сайхны төлөө ажилладаг нь сонирхолтой юм: өдөр бүр биохимийн урвалын үр дүнд бидний дотор 300 мл орчим ус үүсдэг.

Усны норм: эрэгтэй, эмэгтэй

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн өдөр тутмын усны хэмжээ өөр өөр байдаг. Хүчтэй бэлгийн хавьталд илүү их байдаг булчингийн эд, энэ нь 70−80% ус, хөлрөх нь их байдаг. Тиймээс эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү шингэн уух шаардлагатай байдаг. Дунджаар эмэгтэйчүүд өдөрт 1.5 литр, эрэгтэйчүүдэд 2 литр цэвэр ус хэрэгтэй байдаг. Хэрэв хүн бие бялдрын хувьд шаргуу хөдөлмөрлөж, спортоор хичээллэдэг бол өдөр тутмын усны хэрэглээ нэмэгдэх ёстой.

Усны хэрэглээ: жин ба үйл ажиллагаа

Бүгдэд нь энэ өдрийн мэнд! Ус илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг гэдгийг та нарын ихэнх нь сонссон байх. Энэ өгүүлэлд бид энэхүү "амьдралын эх үүсвэр" нь бидний биеийг хэрхэн гадагшлуулахад хэрхэн түлхэж байгааг нарийвчлан шинжлэх болно нэмэлт фунт, мөн бид жингээ хасахын тулд хэр их ус уух хэрэгтэйг харах болно.

Өнөөдөр та өдөрт хичнээн хэмжээний ус уух хэрэгтэй талаар маш олон цуу яриа байдаг. Зарим нь та 2 литр уух хэрэгтэй гэж маргадаг бол зарим нь бүр асар их тоог иш татдаг жирийн хүн- өдөрт 3-4 литр ус. Мэдээлэл болон янз бүрийн цэгүүдАлсын хараа ихтэй, хүнийг амархан төөрөлдүүлж болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд авч үзье энэ асуултИлүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг.

Ихэнхдээ ямар ч үндэслэлгүйгээр тоо зарладаг шинжлэх ухааны нотолгоо. Зарим тохиолдолд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хүчин зүйлийг огт тооцдоггүй чухал үүрэгусны хэрэглээний хоногийн хэмжээг тодорхойлохдоо, жишээлбэл: хүний ​​жин, биеийн хөдөлгөөний түвшин, нас, агаарын температургэх мэт. Өмнө дурдсан бүх хүчин зүйлийг үл харгалзан спортоор хичээллэдэггүй эсвэл жингээ хасдаггүй хүн биеийн тамирын зааланд тогтмол бэлтгэл хийдэг тамирчинтай ижил хэмжээний ус уух шаардлагатай байдаг.

IN уух хоолны дэглэм алтан дундажийг хүндэтгэх нь чухалмөн авахын тулд хэт хол явах хэрэггүй хамгийн их ашиг. Эцэст нь, Хэрэв та хэт их ус уувал энэ нь тохиолдож болно хэт шингэн алдалт, хэрэв та бага хэмжээний ус уувал - шингэн алдалт .

Хүний бие дэх усны үүрэг

Хүний бие 70 орчим хувь шингэнээс тогтдог. Тиймээс ус бол гол эх үүсвэр гэж бид баттай хэлж чадна эрч хүчболон эрчим хүч. Жишээлбэл, хэрэв хүн биеийн шингэний ердөө 3% -ийг алдвал энэ нь дасгал хөдөлгөөн гэх мэт аэробикийн дасгалыг хүндрүүлнэ. Хэрэв шингэний алдагдал 5% байвал тэр хүн зүгээр л хийх боломжгүй болно биеийн тамирын дасгалнэмэлт жинтэй. Усны алдагдал 5-аас дээш хувь, 10 хүртэл хувь бол үхэлд хүргэдэг. Дэмжих нь маш чухал усны балансшингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх, сөрөг үр дагавраас өөрийгөө хамгаалахын тулд таны биед.

Ус бол бидний биед бүх төрлийн үйл явцыг явуулах хамгийн чухал органик орчин юм. Энд хамгийн чухал хэд хэдэн зүйл байна:

1. Ус бол хүний ​​үйл ажиллагааны үр дүнд хуримтлагдсан бүх хог хаягдал, хорт бодисыг гадагшлуулдаг бидний биеийг цэвэрлэгч нэг төрлийн бодис юм.
2. Энэ нь өөх тосыг задлахад оролцдог. Энэ нь өөхний эсийг тэдгээрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хуваах явдал юм.
3. Хангалттай хэмжээний шингэн хэрэглэснээр давс нь биеэс гадагшилдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид ус хадгалах чадварыг бууруулдаг.
4. Хэрэглэсэн бол хангалттай тоо хэмжээшингэн, та жингээ хассаны үр дүнд сунгах тэмдэг үүсэхээс зайлсхийх боломжтой. .
5. Хэрэв хүн тогтмол ус ууж эхэлбэл түүнийг хадгалах хэрэгцээ буурдаг. Үүнээс болж үүнийг ажиглаж болно огцом бууралтжин.
6. Үүнээс гадна, шингэний өдөр тутмын нормыг хэрэглэснээр бие нь маш сайн тонустай байдаг. Үүний улмаас энэ нь тохиолддог цэвэрлэх чадвар, бид доор ярих болно.
7. Хэдийгээр бид хоол хүнсгүйгээр хэдэн өдөр, бүр долоо хоног амьдрах боломжтой ч усгүйгээр хүн 2-3 хоногоос илүү амьдарч чадахгүй. Ус нь биеийн температурыг зохицуулж, амьдрахад тав тухтай болгодог. Түүнээс гадна, бүх бодисын солилцооны үйл явц, хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлт, шим тэжээлэсэд орж уснаас болж үүсдэг.
8. Шингэний хангалттай хэрэглээ нь хэвлийн хөндийн эзэлхүүнийг бууруулдаг.

Мэдээжийн хэрэг, энэ бол бүхэл бүтэн жагсаалт биш юм эерэг чанаруудус. Бид хэт гүнзгийрэхгүй бөгөөд бүх функцийг жагсаах болно, учир нь энэ шаардлагагүй. Ус жингээ хасахад төдийгүй хүний ​​амьдралд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг хүн бүр ойлгодог бололтой. Жин хасах сэдвийг гүнзгийрүүлэн судалцгаая, ус нь турахтай хэрхэн холбоотой болохыг харцгаая.

Хүний өдөр тутмын усны хэрэглээ

Үнэн хэрэгтээ хүн бүрт хичнээн хэмжээний шингэн хэрэгтэйг яг таг хэлэх боломжгүй юм. Нормативыг тодорхойлохын тулд нийтлэлд дээр дурдсан олон хүчин зүйлийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Жишээлбэл, удирдаж буй хүн идэвхтэй зурагамьдрал хэмжээсийн дарааллыг шаарддаг илүү их усбайнга суугаад суугаа амьдралтай хүнээс илүү.

Үүнээс гадна хэрэглэсэн шингэний хэмжээ нь агаарын температур зэрэг хүчин зүйлээс хамаардаг. Өвлийн улиралд хүн нэг их цангаж, ус уух шаардлагагүй. Энэ нь биеийн температурыг зохицуулахын тулд бие махбодид ус хадгалдагтай холбоотой юм. Зуны улиралд уух хүсэл нь ялангуяа халуун улиралд спортоор хичээллэдэг бол ихээхэн нэмэгддэг. Энэ нь биеийн тамирын дасгал хийх үед бие нь маш их хөлрдөгтэй холбоотой юм. Усны хомсдол (шингэн алдалт) үүсэх боломжийг арилгахын тулд тогтмол уух хэрэгтэй (хүн ихэвчлэн цангадаг).

Шинжлэх ухааны судалгаагаар дунджаар нэг хүний ​​биеийн жингийн килограмм тутамд 30-40 мл шингэн ус хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та 60 кг жинтэй бол таны норм өдөрт ойролцоогоор 1.8-2.3 литр ус байх ёстой. Дахин хэлэхэд эдгээр нь ойролцоо тоо юм. Өдөр тутмын эзлэхүүнд бусад олон хүчин зүйл нөлөөлж болно: дулаан, биеийн тамирын дасгал гэх мэт.

Хэрэв та өдөр тутмын усны хэрэглээний талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл эндээс үзнэ үү (бүх зүйлийг тэнд дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно). Илүү тодорхой тоонуудын хувьд янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн өдөр тутмын усны хэмжээг харуулсан хүснэгт энд байна.

Жин хасах хоолны дэглэмийн үед ус

Ханиадны үед аль болох их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй гэдгийг хүн бүр сонссон байх. Энэ нь вирусын эсрэг тэмцлийн үр дүнд хүний ​​биед хуримтлагдсан бүх төрлийн хорт бодис, хаягдал элементүүдээс биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Жингээ хасах үед ижил зүйл тохиолддог. Их хэмжээний шингэн уухэлэгний үйл ажиллагааг түргэсгэх, бодисын солилцоо болон бусад бодисын солилцоо, хүний ​​биед цэвэрлэх үйл явцыг хурдасгах боломжийг олгодог. Энэ бүхэн илүүдэл жингээ хасахад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн ихэнх нь даалгаварт буруу ханддаг. Хэрэггүй хоолны дэглэм хоол тэжээлийн дутагдал, горим болон бусад алдааг үл тоомсорлох нь ажилд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй дотоод эрхтнүүд. Өдөрт хангалттай хэмжээний ус ууж, янз бүрийн ялгаруулах эрхтнүүдбиеэс зайлуулж, хэвийн ажиллаж эхэлнэ эцсийн бүтээгдэхүүнбодисын солилцоо - метаболит, түүнчлэн хорт бодис, давс, хорт бодисгэх мэт.

Дэлхий бий их хэмжээнийбууруулахад чиглэсэн янз бүрийн хоолны дэглэм илүүдэл жинтэй. Гэтэл бодит байдал дээр бараг 90 хувь нь ажиллахгүй, бүр чамд, надад ч халтай. Хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмЭнэ нь алдахад үнэхээр тусалдаг илүүдэл жин, энэ бол УУРАГИЙН ХООЛЛОЛТ юм. Энэхүү хоол тэжээлийн зарчмын мөн чанар нь уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэж, нүүрс ус, өөх тосны хэрэглээгээ хязгаарлах явдал юм. Хэн мэдэхгүй байна Уураг нь илүүдэл өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Уураг ихтэй хооллолт, хангалттай хэмжээний усны хэрэглээг хослуулан хэрэглэх нь энэ процессыг хурдасгаж, бодисын солилцоог хурдасгах, биеийг цэвэрлэх гэх мэт.

Уургийн хоол нь илүүдэл жинг шатаахад хэрхэн тусалдаг, ус ямар үүрэг гүйцэтгэдэг, энэ бүхэн хэрхэн ажилладаг вэ?

Хэрэв та тайлбарлавал энгийн үгээр, бүх зүйл тохиолддог дараах байдлаар: Жишээлбэл, та ямар нэгэн амттан иддэг. Үүнд " хурдан нүүрс ус" Тэд бие махбодид маш хурдан шингэдэг. Ийм хоолыг шингээхэд маш бага энерги зарцуулдаг хурдан нүүрс ус(бүх чихэр) нь ямар ч энгийн молекулуудаас бүрддэг онцгой асуудлуудбидний биед задардаг. Ийм хоолыг шингээхийн тулд бид хамгийн бага калори зарцуулдаг. Асуудал нь бид чихэр хэрэглэснээр хамгийн бага калори зарцуулаад зогсохгүй эрчим хүчний нөөцөө нөхдөг. Энэ нь илүүдэл илчлэг байгаа нь харагдаж байна. Үүний дагуу бие нь энэ илүүдлийг өөх тос хэлбэрээр хадгалдаг. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд чихэр, ялангуяа илүүдэл жинтэй хүмүүст зориулсан чихэр хэрэглэхийг хориглодог.

Одоо тухайд уургийн хоол. Уураг гэж нэрлэгддэг уураг нь янз бүрийн амин хүчлүүдийн нэлээд том, нарийн төвөгтэй гинжээс бүрддэг тул уураг задалж, шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авахын тулд бидний бие маш их хөлрөх шаардлагатай болдог. Ийм элементүүдийг задлах нь нэлээд хөдөлмөр, цаг хугацаа шаардсан үйл явц юм. Цаг хугацаанаас гадна бидний бие хангалттай зарцуулдаг олон тооныуураг хоол боловсруулахад зарцуулдаг калори хэлбэрээр эрчим хүч. Түүнчлэн, хэрэв та уургийн хоолны дэглэмийн үед хэрэглэдэг гэдгийг анхаарч үзвэл хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнчанасан мах гэх мэт уургаар баялаг бол нэмэлт калори алдах нь зайлшгүй юм.

Дашрамд хэлэхэд, энэ шалтгааны улмаас олон тамирчид уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлж, нөхөн сэргэлтийг сайжруулахад шаардлагатай амин хүчлийг авахын тулд үүнийг авдаг. Хагалах цагийг дэмий үрэхгүйн тулд, аль хэдийн авах бэлэн бүтээгдэхүүн, хурдан шингэж, булчингийн эдэд шууд ордог.

Тиймээс бид усны шинж чанарыг аваад нэмдэг уургийн хоолны дэглэм, бид илүүдэл өөхийг шатаахад чиглэсэн сайн механизмыг олж авдаг. Нэмж дурдахад энэ арга нь эмэгтэйчүүдийн хамгийн асуудалтай хэсэгт целлюлиттэй тэмцэхэд тусалдаг. өгзөгТэгээд хонго.

Уургийн тэжээлтэй хослуулан усны үүрэг маш энгийн. Бие махбодид орсны дараа ус нь өөх тос болон бусад эд эсийг давс, янз бүрийн хорт бодисоос цэвэрлэж, биеэс зайлуулдаг. Бидний мэдэж байгаагаар ус нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, өөхний эсийг шатаахад тусалдаг. Санах нь чухал: Уургийн хоолны дэглэмийн үед энэ нь бөөрөнд нөлөөлдөг асар их дарамт. Үүнтэй холбоотой асуудал гарахгүйн тулд та хангалттай хэмжээний ус хэрэглэх хэрэгтэй.

Илүүдэл жингээсээ хурдан салахгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Өөх тосыг шатаах процессыг эхлүүлэхийн тулд та маш их хичээх хэрэгтэй. Үүнээс гадна бие нь тодорхой хязгаартай байдаг. Хүн долоо хоногт 1-1.5 кг-аас илүү өөх тос хасаж чадахгүй. Тамирчин жингээ хасаж эхлэхэд долоо хоногт 5 кг жин хасаж чадсан ч энэ нь түүнийг алдсан гэсэн үг биш юм. өөхний эд. Үнэн хэрэгтээ хүн зөв хооллож, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэхэд эхний хоёр долоо хоногт бүх төрлийн хог хаягдал, ус, давс (дээр дурдсан). Энэ ч бас өөрийн гэсэн жинтэй. Үнэн хэрэгтээ, бүтээхдээ хамгийн тохиромжтой нөхцөлжингээ хасахын тулд та өдөрт 70-300 граммаас илүүгүй өөх тосыг шатааж болно. Тиймээс та хурдан үр дүнд найдаж болохгүй.

Жингээ хасахын тулд хэр их ус уух хэрэгтэй вэ?

Нас ахих тусам бие дэх усны түвшин буурдаг. Жишээлбэл, хүүхдийн нийт жингийн 75% нь ус, шингэний 60% нь өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдэд байдаг. 50 наснаас эхлэн өндөр настай хүний ​​бие дэх усны хэмжээ 50% хүртэл буурдаг. Үүний дагуу нас ахих тусам хүн бага хэмжээний шингэн шаарддаг.

Дээрх хүснэгтээс өдөрт ойролцоогоор өдөрт хэрэглэх усны хэмжээг харна уу. Ойролцоогоор 500 мл байх квот дээрээ нэмнэ үү. Энэ нь таны өдөр тутмын шингэний хэрэглээ болно.

Бүх зүйл бүгдэд ойлгомжтой байхын тулд нэг жишээ хэлье. Хүний насыг 25 нас гэж бодъё. Үүний дагуу 16-30 насны хооронд биеийн жингийн килограмм тутамд хэрэглэсэн усны ойролцоогоор харьцаа 35-40 мл байна. Жишээлбэл, энэ хүн 80 кг жинтэй. 35-аар үржүүлнэ нийт жинбие, бид өдөрт 2.8 литр авдаг.

Энэ бол энгийн хүний ​​өдөр тутмын хэм хэмжээ юм. Хэрэв бид жингээ хасах хугацааг харгалзан үзвэл 400-500 мл-ийг нэмж, өдөрт 3.2 литрийн тоог авна. Энэ нь тухайн хүний ​​жингээ хасахад шаардагдах өдөр тутмын усны хэрэгцээ юм. Хэрэв та өөрийн нормыг мэдэхийг хүсч байвал жин, насаа харгалзан ижил алхмуудыг хий.

ЧУХАЛ!!! Эдгээр нь ойролцоо тоо юм. Та тэдгээрийг хатуу дагаж мөрдөх шаардлагагүй. Хүсээгүй үедээ ч системтэйгээр уух нь БОЛОМЖГҮЙ!

гэх мэт зүйл байдаг АГУУЛГА , Өөрөөр хэлбэл - усны хордлого. Энэ нь хүний ​​биед хэт их шингэн (илүүдэл) байгаа нөхцөл байдал юм. Энэ их аюултай өвчинтархи, уушиг хавагнахад хүргэдэг. бие даасан хэсгүүдбие, тэр байтугай үхэл.

Иймэрхүү бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд Ямар ч тохиолдолд та хүчээр ус ууж болохгүй. . Таны ам хуурайшихгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хамгийн сайн нь, хэрэв та их сургуульд сурч байгаа эсвэл ажил дээрээ байгаа бол жижиг хагас литрийн савтай цэвэр ус авч яваарай. Усны хэрэгцээг юуны түрүүнд бидний тархи тодорхойлдог. Хэрэв та цангахгүй бол ам чинь хуурайшиж, уумааргүй байна. БҮҮ УУ . ТА ЗӨВХӨН ҮЕД УС ХЭРЭГЛЭХ ЁСТОЙБИ ХҮСЭЖ БАЙНА!

Жингээ хасахдаа хэзээ ус уух вэ?

Хоол идэхээсээ өмнө 20-30 минутын өмнө ус уух хэрэгтэй. Хоолны үеэр уух нь ходоодонд шингэсэн хүнсний нийт хэмжээг нэмэгдүүлдэг гэсэн санаа юм. Энэ нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгадаг. Мөн 2010 онд эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар хэрэв хүн хоолны өмнө шууд хоёр аяга ус уувал хоол хүнс бага иддэг болохыг тогтоожээ. хурдан ханасан.

Ямар ч тохиолдолд дагуу сүүлийн үеийн судалгаа 2013 онд хийгдсэн бөгөөд хэрэглэж байгаа нь тогтоогдсон өдөр тутмын нормшингэн (цэвэр ус) хоолны дэглэм барьж, зөв ​​хооллож байх үед хүн ямар нэг байдлаар өөхний массаа алддаг.

"Ус" гэдэг нь кофе, цай, чихэрлэг ундаа гэх мэт бус харин цэвэр ундны ус гэдгийг санах нь зүйтэй.

Жингээ хасахын тулд дасгалын үеэр ус хэрхэн уух вэ?

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал биеэ өөрчил. тохиромжтойнэгтгэх ёстой хоолны дэглэм, уух дэглэмболон биеийн тамирын дасгал. Өмнө дурьдсанчлан, уургийн хооллолт, хангалттай ус ууснаар бие нь илүүдэл өөхний массыг аажмаар алдаж эхэлдэг.

Тиймээс, хэрэв та ийм горимд биеийн хөдөлгөөнийг нэмбэл үр дүн нь хэд хэдэн удаа сайжирна. Уураг шингээхийн тулд бие нь калори шатаадаг гэж төсөөлөөд үз дээ биеийн тамирын заал, шатаасан калорийн тоо нэмэгдэх бөгөөд үүний дагуу жин хасах үйл явц илүү хурдан явагдах болно. Та 1-2 долоо хоногоос илүүгүй хугацаанд уургийн хоолны дэглэмийн хэлбэрээр ийм хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь хэвийн зөв хооллолт руу шилжих хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй..

Биеийн тамирын дасгал хийх үед хүн маш их хөлрөж, усыг биеэс нь зайлуулдаг. Байнга дэмжих хэвийн түвшинБие дэх шингэнийг та сургалтын өмнө, хичээлийн үеэр болон дараа нь уух хэрэгтэй. Бодит байдал дээр ямар харагддаг вэ? Сургалтын өмнө ойролцоогоор 250 мл ус уух хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад хүн хагас литр ус уух ёстой. Мөн нэг удаад хэт их шингэн ууж болохгүй. Дасгал хийх явцад хэрэглэсэн усаа хэд хэдэн дасгалд хуваа. Өөрөөр хэлбэл, ойролцоогоор 10 минут тутамд (нэг удаад 100-200 мл) ууна. Сургалтын дараа 250 мл ус ууна.

18 хувьцаа

Бусад өвчний хамт цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, мигрень, таргалалт, гадны аливаа дутагдалд хүргэдэг архаг шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд та хэрэглэх хэрэгтэй. шаардлагатай хэмжээний шингэн.

Хүний өдөр тутмын усны хэрэгцээ юу вэ?Олон хүмүүс өөр өөр бодолтой байдаг. Хүн өдөрт хоёр литрээс илүү ус хэрэгтэй гэдэгт ихэнх нь итгэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч ийм дундаж утга нь утгагүй, учир нь хүмүүс өөр өөр жинтэй байдаг тул усны хэрэглээ өөр байх ёстой. Шаардлагатай шингэний хэмжээ нь тамирчин болон оффис дээр ажилладаг энгийн хүний ​​хооронд ялгаатай байдаг.

Зарим хоолны дэглэм нь хүн өөрийн биеийн жингийн 1/20 шингэнийг уух шаардлагатай байдаг, эсвэл ийм үзүүлэлтийг эрэлхийлдэг гэж хэлдэг. Энэ нь дундаж жинтэй хүн өдөрт 2 литр цэвэр ус уух ёстой гэсэн үг юм.

Физиологийн талаархи олон лавлах ном, сэтгүүл, сурах бичигт тодорхой зөвлөмж, заримдаа тооцооллын томъёо байдаг бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар хүн бүр өөрийн хэм хэмжээг сонгодог. Гэхдээ хамгийн зөв бөгөөд хууль ёсны зөвлөмж бол: " Хүссэн хэмжээгээрээ ирж уугаарай" Организм бүр юу, хэзээ хэрэгтэйг мэддэг.Гол ажил бол хор хөнөөл учруулахгүй байх, тоо хэмжээ нь хамаагүй.

Ундаа гэхээсээ илүү ус уухыг зөвлөж байна.Найзуудтайгаа аяга цай уухад нэг нь дүрэм ёсоор хангалтгүй болдог. Өөрөөр хэлбэл, та хэт их ханаж, биеийн цангах зохицуулалт ямар нэгэн байдлаар унтардаг. Магадгүй нэг аяга ус ууж байхдаа хамт суухыг оролдох нь зүйтэй болов уу? Дунд зэргийн нөхцөлд ба хэвийн температурхүн жимс, салатанд байдаг усаар өөрийгөө хязгаарлаж чаддаг. Тиймээс илүү их ургамал хэрэглэх нь зүйтэй. Үүний дутагдалтай үед хүн цангаж эхэлдэг, тэр их ууж, бие махбоддоо хор хөнөөл учруулж эхэлдэг: бөөр, зүрхний ачаалал нэмэгдэж, уураг хурдан задардаг. Цөлд амьдардаг тэмээ ч гэсэн одоогийн хэрэгцээнийхээ хэмжээгээр ус хэрэглэдэг болохоос ирээдүйд ашиглахгүй. Бидний сэтгэл хөдлөлд тодорхой хариу үйлдэл үзүүлдэг ус нь бүх зүйлийг санах чадвартай тул бид зөвхөн хамгийн сайн сайхныг бодох хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Усны хангалтгүй буюу хэт их хэрэглээ нь хүний ​​биед адилхан хор хөнөөл учруулдаг.Биеийн шингэний 10 гаруй хувийг алдах буюу шингэн алдалт нь амин чухал үйл ажиллагааг улам дордуулдаг нь батлагдсан. хэтрүүлэн ашиглахус - зүрх, бөөрний ажлыг хүндрүүлж, хаван үүсгэдэг.

ашигладаг гэж үздэг илүүдэл тооус, зүрх эсвэл бөөрөнд нэмэлт стресс үүсгэж, витаминыг зайлуулдаг ашигт малтмал. Хэрэв шингэний хэрэглээ хязгаарлагдмал бол бие дэх шээсний концентраци нэмэгдэж, цусан дахь бодисын солилцооны бүтээгдэхүүний ялгаралт буурдаг.

Эмчийн зохих мэдүүлэггүйгээр та хэрэглэсэн шингэний хэмжээг бие даан бууруулж, нэмэгдүүлэх боломжгүй - энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулах үр дүнг өгөхгүй. Хэрэв та илүү их уух хэрэгтэй Халдварт өвчин, хордлого, пиелонефрит, цистит, өндөр температурбие, тулай, urolithiasis, өвчин ходоодны замба элэг.

Та бага ус уух хэрэгтэй зүрх судасны өвчин, ялангуяа хаван, түүнчлэн таргалалт, бөөрний өвчний үед.

Хэрэв бие нь их хэмжээний шингэн алдсан бол түүний цус өтгөрч эхэлдэг бол энэ хүчин зүйл нь цангах гэх мэт мэдрэмж төрүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Гэхдээ энэ нь үргэлж ус хэрэгтэй гэсэн үг биш бөгөөд зүгээр л хуурайшилт үүсгэдэг амны хөндийшүлс багассантай холбоотой. Ийм нөхцөлд та зүгээр л амаа зайлж болно.

Сарнайн хонго эсвэл хатаасан жимсний декоциний нь удаан хугацааны туршид цангаснаас ангижрахад тусалдаг. Ногоон цай, жимсний ундаа, өөх тос багатай айрагтай ундаа. Тэдгээрийн элсэн чихрийн агууламж 2% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. 15 хэмээс дээш температурт ус нь сэргээгч нөлөө үзүүлэх чадваргүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Ундны ус уух дүрэм

Өглөө нь ус уух хэрэгтэй. Энэ нь биеийг нойрноос сэрээхэд тусалдаг ба зогсонги шингэнийг тараана. Унтахаасаа өмнө эсрэгээрээ: уух нь хязгаарлагдмал байх ёстой. Хоолны үеэр ус уухыг хориглоно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний үр дүнд шингэлж байгаа тул хүндрэх, гэдэс дүүрэх мэдрэмж гарч ирдэг ходоодны шүүс, мөн ходоод нь өөрөө сунадаг.

Амьдрахын тулд та УУХ хэрэгтэй!Хүний бие 80% уснаас бүрддэг. Бидний ууж буй зүйл нь бидний биеийн байдал, эрүүл мэндэд маш чухал юм!

Би чамаас асуулт асууя - өнөөдөр юу уусан бэ?Өглөө - кофе ... Ажил дээрээ - кофе, цай ... илүү цай ... жүүс ... Орой - шар айраг .... (олон хүн ийм зүйл хариулах болно)...

Хэрэв та "бөглөх" асуулт асуувал - та өдөрт хэр их ус уусан бэ?Дийлэнх нь хариулах болно - "тэг"!

Хүний өдөрт хэрэглэх усны норм

Та үүнийг мэдэх үү өдөр тутмын хэрэгцээнасанд хүрсэн хүний ​​бие юм ойролцоогоор 2-2.5 литр УС!

• тархи агуулсан - 75%;
• зүрх -75%;
• уушиг - 85%;
• элэг - 86%;
• бөөр - 83%
• булчингууд - 75%
• цус -83%.

Та яагаад ус уух хэрэгтэй вэ?

Ус бол эсийн амин сүнс бөгөөд бидний биеийн хог хаягдлыг зөөвөрлөж, үе мөчний тосолгооны материал болж, температурыг тогтворжуулдаг.

Бүх зүйлийг хадгалахын тулд ус хэрэгтэй бодисын солилцооны үйл явц, энэ нь эсүүдэд шим тэжээлийг шингээхэд оролцдог. Хоол хүнс усанд уусдаг хэлбэрт орсон үед л хоол боловсруулах боломжтой болдог. Бидний биеийн бүх бодисын солилцооны үйл явцын 85 гаруй хувь нь усан орчинд явагддаг.

Цэвэр усны хомсдол нь зайлшгүй үүсэхэд хүргэдэг чөлөөт радикалуудхүргэдэг хүний ​​цусанд эрт хөгшрөлтбие болон шалтгаан нь юмолон өвчин!

Цэвэр усны хэрэглээг баталгаажуулдаг хэвийн ажилдотоод эрхтнүүд. Энэ нь таны биеийг уян хатан байлгадаг. Бие махбодийг сайн усаар хангах нь тэмцэхэд тусалдаг илүүдэл жинтэй. Энэ нь зөвхөн буурсан үзүүлэлт биш юм хэт их хоолны дуршил, гэхдээ хангалттай хэмжээний ус нь аль хэдийн хуримтлагдсан өөх тосыг боловсруулахад тусалдаг.

Ус бол хөргөлтийн бодис ба термостат юм. Энэ нь илүүдэл дулааныг шингээж, арьсаар дамжин ууршуулж арилгадаг Агаарын зам. Ус нь салст бүрхэвч болон нүдний алимыг чийгшүүлнэ.

Усны дутагдлыг байнга нөхөж байх шаардлагатай. Орчин үеийн барилгуудын уур амьсгал нь ихэвчлэн хэт халсан, агааржуулагчтай байдаг. Энэ нь агаарыг хатааж, биеийг хуурайшуулдаг.

Эмнэлгийн статистик мэдээгээр хүн ам нь бие махбодид хэрэгтэй зүйлээр биш цангааг тайлж, далд шингэн алдалтаас болж зовж шаналж байна! Цай, кофе, шар айраг, дарс нь шээс хөөх үйлчилгээтэй бөгөөд цаашлаад биеийг хуурайшуулдаг. Сод бол үнэндээ амтат урхи юм! Биднийг уухыг ("худалдан авах" гэсэн утгатай) илүү их хүслийг төрүүлэхийн тулд усыг зохиомлоор амталж, дараа нь нүүрстөрөгчийн давхар ислийг нэмдэг. Ийм ундаа уух нь цусны бүтцийг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь олон төрлийн өвчин үүсгэдэг!

* Хуурай уйтгартай арьс, ядаргаа нэмэгдсэнбайнга толгой өвдөх, сул төвлөрөланхаарал, булчингийн сулрал, үе мөчний өвчин, өтгөн хатах, тогтворгүй цусны даралт, илүүдэл жин - энэ бүхэн дутагдлын үр дагавар юм. цэвэрхэн ус уух !

Насанд хүрсэн хүн хоол хүнсгүй нэг сараас дээш, усгүй хэд хоног амьдарч чадна. Биеийн шингэнийг 10% -иар алдах нь бие махбодийн болон оюун ухааны хомсдолд хүргэдэг. Усны 20% алдах нь үхэлд хүргэдэг.

Бид юу ууж байна

Эхлэхийн тулд өглөө боссон даруйдаа нэг аяга ус ууна.

Хагас литрийн 2 савтай усаа ажилдаа авч явж үзэгдэх газар байрлуулж, үе үе уугаарай. Өдрийн төгсгөлд дүгнэлт хий: Таны шил хоосон байна уу? Энэ нь та хоёр дахин бага кофе, цай уусан, хамгийн чухал нь бас бага идсэн гэсэн үг юм. Ихэнх тохиолдолд ердийн цангах нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр далдлагдсан байдаг тул бидэнд хэрэгтэй бүх зүйл бол хоол хүнсээ шингээж эхэлдэг. зүгээр л УС уу!

Ус бол дэлхий дээрх амьдралын үндэс суурь юм. Олон хүмүүс энэ талаар мэддэг боловч үүнийг илүү нарийвчлан ойлгох нь сонирхолтой байх болно.

Яагаад ийм байна вэ, та өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ?

Хүний хувьд ундны усны ач холбогдол

• Юуны өмнө хүний ​​бие өөрөө бараг бүхэлдээ уснаас бүрддэг гэдгийг бид тэмдэглэж байна. Түүний эзлэх хувь нь үнэндээ далан хувь;
• Ус бол амьдрах орчинтөрөл бүрийн биологийн, химийн болон физик үйл явц, энэ нь үнэндээ бидний амьдралын илрэлийг бүрдүүлдэг. Түүний дутагдалтай тохиолдолд тэдгээрийн үүсэх нөхцөл байдал улам хүндэрч, улмаар хүргэж болзошгүй юм ноцтой зөрчилэрүүл мэнд;
• Хэрэв хүн ус авахаа больсон бол энэ нь хэдхэн хоногийн дотор үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Хүн нэг зорилгоор мацаг барьдаг бол энэ нь ихэвчлэн шингэн уухаас татгалздаггүй. Юуны өмнө, энэ нь ямар нэг хэлбэрээр усгүй, хүнд, хүнд байдагтай холбоотой юм нөхөж баршгүй хохиролхүний ​​эрүүл мэнд;
• Ус нь хүний ​​биед зөвхөн цусанд төдийгүй лимфийн шингэн, гэхдээ булчин, яс, мэдрэлийн утасболон бусад эдэд Хүний бие;
• Зөв зүйлгүйгээр өдөр тутмын хэрэглээус, та эрүүл саруул, хүч чадлаар дүүрэн байх болно гэж найдаж болохгүй. Үүний хангалттай хэмжээ нь амин чухал юм зөв ажиллагаабараг бүх биеийн систем;
• Тэр дундаа үүнийг онцлох ёстой чухал функцус өгдөг юм уу үр дүнтэй цэвэрлэгээ-аас бие хортой бодисууд, хүний ​​биеийн амин чухал үйл ажиллагааны үр дүнд үүсдэг.

Өдөрт хэр их шингэн уух ёстой

Өдрийн турш шаардлагатай хэмжээний шингэнийг хэрэглэх хэрэгцээний талаар ярихдаа бид зөвхөн хангалттай байх ёстойгоос гадна хэт их байх ёсгүй гэдгийг мартаж болохгүй.

Энэ тохиолдолд яг яагаад ийм зүйл болж байгааг олж мэдэхийг хичээцгээе.

Хэрэв та хэт их ус уувал юу болох вэ? Энэ нь бидний эрүүл мэндэд үнэхээр хор хөнөөл учруулж болох уу? Хүний эрүүл мэндэд яг хэр их хэрэгтэй вэ?

1. Хэрэв та хэт их чийг хэрэглэдэг бол энэ нь биеийн янз бүрийн эд эсийн хооронд ихээхэн хэмжээгээр дахин хуваарилагдахад хүргэдэг. Жишээлбэл, энэ нь хүргэж болзошгүй юм нэмэгдсэн агуулгатархины эсүүдэд;
2. Өөр нэг асуудал гарч ирж магадгүй юм ижил төстэй нөхцөл байдал, энэ бол угаалт юм ашигтай бодисууд, хүний ​​биеэс витамин, микроэлементүүд. Ялангуяа ийм нөхцөлд натри угааж, бие дэх шингэний хуваарилалтыг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зарим үр дагавар нь бөөлжих, хүчтэй толгой өвдөх зэрэг байж болно.

Юу гэсэн асуулт аяндаа гарч ирнэ физиологийн хэм хэмжээхэрэглээ? Энэ эргэлзээгүй чухал асуултад хэд хэдэн хариулт байдаг.

Бие даасан шингэний хэрэглээгээ хэрхэн тооцоолох вэ

Тэгэхээр, шаардлагатай шингэний хэмжээг хэрхэн зөв тодорхойлох вэ, өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ? Үнэндээ энэ асуулт тийм ч энгийн зүйл биш юм. Энэ нь бүх тохиолдолд, аль ч хүний ​​хувьд энэ хэмжээ ижил биш байгаатай холбоотой юм.

Ийм тооцоо хийх арга байдаг боловч онцлогийг харгалзан тохируулга хийх шаардлагатай. тодорхой нөхцөл байдалмөн тодорхой хүн.

Одоо бид ийм тооцооны аргыг танилцуулж байна.

Шаардлагатай шингэний хэмжээг тодорхойлохын тулд та эхлээд хамгийн чухал хоёр үзүүлэлтийг анхаарч үзэх хэрэгтэй: хүний ​​жин, түүний биеийн хөдөлгөөний түвшин.

Сүүлчийн утгыг таны идэвхтэй байх минутын тоогоор хэмждэг дасгалын стресстухайн өдрийн турш.

Үндсэн дүрэм бол бие махбодид алдагдсан нөөцийг нөхөх шаардлагатай байдаг. Шингэний алдагдал үүсдэг янз бүрийн арга замуудбөгөөд тодорхой нөхцөл байдлаас хамаарна. Гэхдээ үүнийг бие махбодоор нөхөн төлөх ёстой.

Өдөр тутмын нормыг тооцоолох дүрэм:

1. Тооцооллын үндсэн зарчим бол өдөрт эмэгтэй хүн 30 грамм, эрэгтэй хүн 40 грамм ус уух ёстой. нийт жинхүн;
2. Биеийн тамирын дасгал хийхдээ түүний цагийг эрэгтэйчүүдэд граммаар тооцдог зохих нормоор хэдэн цагаар үржүүлэх хэрэгтэй. Мөн эмэгтэйчүүдийн хувьд - 400 грамм;
3. Эдгээр утгыг нэгтгэн дүгнэх шаардлагатай. Энэ нь өдрийн усны хэрэглээний стандарт норм байх болно;
4. Энэ дүрмийг янз бүрийн онцгой нөхцөл байдлыг харгалзан өөрчлөх шаардлагатай бөгөөд үүнийг доор авч үзэх болно.

Сонгох, ашиглахад анхаарах зүйлс

Хэрхэн, ямар ус уух вэ:

• Хэрэв та өглөө өлөн элгэн дээрээ хангалттай хэмжээний ус уувал энэ нь зөвхөн шингэний нөөцийг нөхөхөд туслах төдийгүй, сэрсний дараа биеийг эрч хүчтэй болгоход тусална;
• Биеийн тамирын дасгал хийхдээ ус уухаа мартуузай. Нэг цагийн дотор эрэгтэйчүүд ойролцоогоор 600 грамм, эмэгтэйчүүд 400 грамм уух хэрэгтэй. Үүнийг дуусгасны дараа уухыг зогсоох шаардлагагүй;
• Зарим өвчин нь чийгийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, суулгалт эсвэл бөөрний чулуу орно. Энэ тохиолдолд хангалттай хэмжээгээр нэмэлт ус уух шаардлагатай;
• Хэрэглээний түвшинд таны байгаа цаг уурын бүс болон тухайн өдрийн цаг агаарын аль аль нь нөлөөлж болно. Хэрэв халуун байвал сэрүүн цаг агаараас илүү их ус уух хэрэгтэй;
• Цэвэр ус уух нь хамгийн сайн арга юм, учир нь түүний шингээлт нь хамгийн их үр дүнтэй байдаг. Үүнээс гадна, энэ нь биед нэмэлт дарамт болох нэмэлт бодис агуулдаггүй;
• Илүү их давс идэх тусам өдөр тутмын усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Энэ давсыг уусгахад хангалттай байх ёстой.

Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн литр ус уух хэрэгтэй вэ?

Ус нь хүний ​​биед хүчтэй эдгээх нөлөөтэй гэдгийг мэддэг.

Илүүдэл жингээ хасахыг хүсч буй нөхцөл байдал нь үл хамаарах зүйл биш юм.

Таны мэдэж байгаагаар жингээ хасах нь үр ашиг дээр суурилдаг физиологийн үйл явцбиеийн илүүдэл өөхийг шатаах. Үүнийг хийхийн тулд биед хангалттай хэмжээний шингэн байх шаардлагатай.

Тиймээс үүнийг маргаж болно хэрэглээ нэмэгдсэнус жингээ хасахад тусална. Үүнийг хийхийн тулд та уух усныхаа хэмжээг нэмэгдүүлэхэд л хангалттай. Өдөр тутмын хэрэглээгээ 500 граммаар нэмэгдүүлэхэд хангалттай.

Асуулт хариулт

• Шингэн дутагдсан үед машин жолоодох аюултай юу?

Энэ нь маш аюултай. Холбогдох Шинжлэх ухааны судалгаа, энэ нь жолооч нарын шингэн дутагдсан үедээ гаргадаг алдаа нь согтуу байсантай ижил байдгийг харуулсан.

• Илүү их уух нь аливаа өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг уу?

Хэрэглэсэн шингэний хэмжээнээс их хэмжээний илүүдэл нь хүний ​​биед ашиг тусаа өгөхгүй, харин түүний хувьд ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

• Жирэмсэн үед усны хэрэглээ хэрхэн өөрчлөгддөг вэ?

Энэ тохиолдолд шингэн алддаг эмэгтэй биемэдэгдэхүйц нэмэгдэнэ. Үүнтэй холбогдуулан түүний алдагдлыг нөхөх шаардлагатай бөгөөд нэмэлт хэмжээгээр уух шаардлагатай байна.