Өдрийн амралтын хор хөнөөл. Хүүхдэд өдрийн цагаар хэр их цаг унтдаг вэ?

Ихэнх хүмүүс энэ асуудалд тэргүүлэх чиглэлээ аль эрт тодорхойлсон байх шиг байна. Антропологичид хүний ​​бие генетикийн хувьд өдөрт хоёр удаа унтахаар программчлагдсан гэж үздэг бөгөөд үдээс хойш амрахыг дэмждэг. Томоохон аж ахуйн нэгжийн менежерүүд ажилчдадаа зориулж худалдан авалт хийдэг " унтах капсулууд” Ингэснээр тэд ажил дээрээ унтаж, биеэ сэргээх боломжтой. Залуучууд ажил дээрээ унтаж амрах эрхийн төлөөх тэмцэлд идэвхтэй оролцож байна. Мөн олон мянган хүмүүс өдрийн хоолны дараа аз жаргалтай унтаж, шууд дасгал хийж байна.

Өдрийн цагаар богино унтдаг гэж нэрлэдэг эрүүл зуршил. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй нөхцөл байдал байдаг!

Унтсаны дараа толгой өвдөх: яагаад?

тухай дүгнэлт болзошгүй хор хөнөөлҮдээс хойш амрах нь ихэвчлэн зарим хүмүүс нойрсосны дараа өвдөж байна гэж гомдоллодог. Сэрсэнийхээ дараа тэд мэдэрдэг толгой өвдөх, тааламжгүй сул дорой байдал, биеийн өвдөлт, бүр дотор муухайрах. Амласан хүч чадлыг огт мэдрэхгүй байгаа тул тэд орой болтол бараг л зовж шаналж, үйлдлүүддээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээж, нэгэн зэрэг чанасан амебатай төстэй.

Гэсэн хэдий ч таны сайн сайхан байдал муудаж байгаагийн төлөө нойрыг буруутгах нь тэнэг бөгөөд шударга бус явдал юм. Эцсийн эцэст, хүн нойрмоглосны дараа толгой өвддөг шалтгаан нь ихэвчлэн өөрийн тэсвэр тэвчээргүй байдаг.

Хэрэв та үдийн хоолны үеэр хэт их иддэг бол муу мэдрэмжзайлшгүй. Хоол хүнс хэрэглэх нь физиологийн хэрэгцээ боловч хэрвээ та хэт их ханасан бол бие махбодид дургүй болно. Амралттай адилхан. "Хэт их идэх" унтах нь хүн мэдрэх болно тав тухгүй байдал. Энэ нь нойр, сэрэхтэй холбоотой нарийн төвөгтэй мэдрэлийн дааврын үйл явцтай холбоотой юм.

Хэрэв та өдрийн цагаар унтсаны дараа таагүй мэдрэмж төрж байгаа ч танд ийм амралт хэрэгтэй байгаа бол танд ганцхан зөвлөгөө өгөх болно: хүний ​​​​төрлийн хууль тогтоомжийг зөрчиж, тайван унтахын оронд 20-30 минутын "унтах" -ыг хязгаарлаарай. 2-3-4 цаг дараалан.

Шөнийн амралтанд өдрийн цагаар унтахын хор хөнөөл

Өдрийн цагаар хэт их унтах нь сэрсний дараа таны сайн сайхан байдал, хувийн зохистой байдлын түвшинд төдийгүй таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь хэтэрхий удаан эсвэл хэтэрхий оройтсон нь батлагдсан нойр авах(Өдрийн 14-15 цагийн дараа) шөнийн цагаар унтахад хүндрэл учруулдаг. Өдрийн цагаар “чадвал чадах чинээгээрээ” унтдаг хүн өөрийн сул талаа өөгшүүлдэг. архаг нойргүйдэл!

Дараа нь харгис тойргоос гарах нь тийм ч хялбар биш байх болно: өдрийн цагаар хор хөнөөлтэй урт нойрны улмаас та зөвхөн өглөө унтаж эхэлдэг, шөнө нойргүйдлээс болж удаан хэвтэхээс өөр аргагүй болно. өдрийн цагаар... Үүний урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлэхгүй байх нь дээр. Урьдчилан сэргийлэх арга нь ижил хэвээр байна: зохицуулалттай, цагийн хязгаарлагдмал өдрийн цагаар унтах.

Өдрийн цагаар унтах нь эрүүл мэндэд үзүүлэх эрсдэл

Тосгонд
Сүүлийн жилүүдэд өдрийн цагаар унтах нь эрүүл мэндэд хортой гэсэн хэд хэдэн судалгааны үр дүн гадаадад хэвлэгдсэн байна. Жишээлбэл, Америкийн мэдрэлийн эмч нар өндөр настай хүмүүсийн өдрийн цагаар унтах нь цус харвах магадлал (3-4 дахин!) нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. Английн нойрмог судлаачид нас бие гүйцсэн болон өндөр настай хүмүүсийн өдрийн цагаар унтах нь (өдөрт унтах нийт хугацаа 8 цагаас хэтэрсэн тохиолдолд) дундаж наслалт буурахтай холбоотой гэж мэдэгджээ.

Энэ бүхэн үнэхээр аймшигтай, тийм үү? Тэгэхээр өдрийн нойр гэж юу вэ - сайн уу, муу юу?

Өдрийн цагаар нойрноос татгалзах гэж бүү яар. Анхаарна уу: дээрх судалгаанууд нь өндөр настай хүмүүсийг авч үзсэн насны ангилал. Таны мэдэж байгаагаар тэд "тээвэрчид" янз бүрийн өвчиндагалдаж ирсэн хүмүүс орно өдрийн нойрмог байдал. Тиймээс тэдний нойрмог байдал нь өвчнөөс үүдэлтэй байж болох ба эсрэгээр нь биш юм. Жишээлбэл, бөглөрөлтийн хам шинж нойрны апноэ(нас ахих тусам элбэг болдог хурхиралтаас болж нойрондоо амьсгал нь зогсох) өдрийн цагаар нойрмоглох, цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлж, хүний ​​насыг богиносгодог...

Бас нэг зүйл: тухай судалгаанд сөрөг нөлөөтаны эрүүл мэндэд бид ярьж байназөвхөн өдрийн унтах тухай биш, харин тухай хэт их өдрийн цагаар унтах. Энэ нь бидний аль хэдийн шийдсэн шиг үнэхээр хортой юм. Гэхдээ богино амрах нь зөвхөн ашиг тустай!

Та хэзээ унтахаа болих ёстой вэ?

Өдрийн цагаар унтах боломжийг ашиглахгүй байх нь дээр хэд хэдэн нөхцөл байдал байдаг.

-Өдрийн цагаар унтах шаардлагагүй. "Мөрөөдөл - Хамгийн зөв замуйдсан үедээ цагийг өнгөрөө. Би унтсан - тэгээд хар даа, уйтгар гуниг хаана алга болсныг?...” Марк Твений энэхүү ноу-хауг үйл ажиллагааны удирдамж гэж үзэж болохгүй. Зүгээр л "цаг алах" гэж унтах нь цагаа дэмий үрж, шөнийн нойргүйдэл үүсгэх эрсдэлтэй.

- Пропорцын мэдрэмж дутмаг. Нойрны шившлэгийг эсэргүүцэх чадваргүй хүмүүс байдаг. 20 минутын турш хэвтэх санаатай тэд 3 цагийн дараа толгой өвдөж босдог; тэд өөрсдийгөө муу мэдэрч, бүр өөрөөсөө ичдэг ч тэд юу ч хийж чадахгүй. Энэ чиний тухай юу? Дараа нь нэгдүгээрт, эрүүл байгаа эсэхээ шалгаарай (хэт их нойрмог байх нь норм биш), хоёрдугаарт, өдрийн цагаар унтахаас зайлсхийх нь дээр. Архаг нойргүйдэл үүсэхээс орой болтол хүлээх нь дээр.

- Орой унтахад хүндрэлтэй байдаг. Хэрэв та орой унтахад хэцүү байвал өдрийн цагаар амрахыг зөвлөдөггүй - шөнийн цагаар унтах нь бүр ч хэцүү болох эрсдэлтэй.

Тэгэхээр: нойрмоглоход ямар нэг ноцтой хор хөнөөл бий юу? Хэрэв энэ нь зөв төлөвлөгдсөн бол (түүний зохион байгуулалтын талаар дэлгэрэнгүй -) бол айх шаардлагагүй болно. Сайхан нойрсоорой!

Эрхэм найзууд аа, би та бүхнийг "Sleepy Cantata" вэбсайтын хуудсанд тавтай морилно уу.

Өнөөдөр бид нойрмог гэж нэрлэдэг өдрийн унтах тухай, мөн халуун оронд siesta ярих болно.

Нойрмоглохын ач тусын талаар олон санал зөрөлдөөнтэй байдаг. : Та өдрийн цагаар унтаж чадахгүй. Эмч нар эсрэгээрээ зүрх, сэтгэцийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор богино амрахыг зөвлөж байна.

Эмнэлгийн үүднээс сиестагийн ашиг тус

Тархинд эерэг нөлөө үзүүлдэг: анхаарлын төвлөрөл, шинэ мэдээллийг хүлээн авах чадвар сайжирна.

Германы судлаачид нэгэн сонирхолтой туршилт хийжээ. Хоёр бүлэг сайн дурын ажилтнуудаас ижил хэмжээний үгийг санахыг хүссэн. Дараа нь эхний бүлгийн субьектууд өөр үйл ажиллагаанд шилжиж, хоёр дахь бүлгийнхэн (гүн нойронд авалгүйгээр) унтаж амрахаар явав.

Туршилтын төгсгөлд унтсан хүмүүс илүү ихийг санаж байгааг туршилт харуулжээ. илүү олон үг. Унтах нь суралцахад хэрхэн тусалдаг талаар дэлгэрэнгүй уншиж болно.

Нойрсох үед бүрэн тайвширч, амар амгалангийн байдал тайвширдаг, энэ нь стрессээс урьдчилан сэргийлэх, мэдрэлийн ядаргаа арилгахад тусалдаг.

Өдрийн богино нойр нь баяр баясгалангийн гормоны түвшинг нэмэгдүүлдэг, эндорфин ба серотонин тус тус. Унтсаны дараа таны биед мэдрэгддэг тэрхүү нигүүлслийг санаж байна уу? Тэд л аз жаргалын гормонууд ажлаа дахин эхлүүлсэн.

Тархины цус харвалт, зүрхний шигдээс тусах эрсдэл 37 хувиар буурдагӨдрийн цагаар хагас цагийн турш "нудрах" боломжийг олгодог хүмүүст.

Хэзээ унтаж чадах вэ

Эмч нар сиэста хийх хамгийн ашигтай цагийг 13.00-15.00 цаг гэж үздэг. Харин хэт их ачаалалтай байгаа бол 16, 19 цаг байсан ч хэвтээд унт. 30 минут унтах нь маш их зүйлийг авчрах болно илүү их ашиг тусхүчтэй цай, кофе, энергийн ундаа гэх мэтээр байгалиасаа эсэргүүцэхээс илүү.

Нойрсох нь бясалгалтай адил юм

Нойрмоглох үед хүний ​​тархи транс, гипноз, гүн бясалгалд автсантай ижил долгион ялгаруулдаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ.

Нойрмог байдалд бидний бодит байдалтай холбоо тасардаг далд ухамсарт хамгийн ойр: шинэ санаа бидэнд ирж магадгүй, шийдэл гарч ирж магадгүй хүнд хэцүү нөхцөл байдал, бид харж болно. Хэрэв та ийм байдалд байгаа хүнийг сэрээх юм бол тэр унтаж байсан гэдгээ ойлгохгүй байх магадлалтай.

Сэрэх, нойрны хоорондох шилжилтийн төлөв нь бүхэл бүтэн организмыг өгдөг: сүнс, тархи, бие (хэрэв та мэдээж ая тухтай сууж байвал).

Испанийн зураач Сальвадор Дали өдрийн цагаар амрах мөчүүдэд дуртай байв. Түүх нь түүний сиестаг ингэж дүрсэлдэг: Сальвадор сандал дээр тав тухтай суугаад гартаа халбага авч, шалан дээр төмөр тавиур тавив.

Түүнийг нойрмоглоход гарных нь хуруунууд мултарч, халбага нь тавиур дээр унав. Зураач дуу чимээнээс сэрэв. Гүн нойр болон дасгалын хооронд өнгөрүүлсэн тэр мөчүүд түүнд эрч хүч авахад хангалттай байв.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд өдрийн цагаар хэр их унтах хэрэгтэй

Нойр нь эрч хүчийг авчирч, толгойгоо сэргээхийн тулд нойрноос хойш 30 минутын дараа тохиолддог гүн гүнзгий шатанд орохгүй байхыг хичээ. Унтахгүйн тулд та соёл иргэншлийн ололт амжилтад хандаж болно: сэрүүлэгтэй цаг, утсан дээрх сануулагч гэх мэт. Эсвэл Сальвадор Дали шиг унтаж үзээрэй.

• 1 цагаас 2 цаг хүртэл унтах.Хэрэв та өдрийн цагаар сайн амрахаар шийдсэн бол 2 цагаас илүүгүй унтах хэрэгтэй.

Үндэслэл:Сомнологичид өдрийн амралтын энэ хугацааг тайлбарладаг.

Шургаж байна нойрмог байдал, бид эхлээд 5-10 минут үргэлжилдэг нойрмоглох буюу гүехэн нойрны үе шатыг туулж, дараа нь нойрны нуруунууд илүү их тайвширч, 20 орчим минут үргэлжилдэг. Дараа нь удаан унтах гэж нэрлэгддэг гүн нойр ирдэг.

Хэрэв та нойрноос хойш 30 минутын дараа гүн нойронд автсан бол дуусахаас өмнө сэрэх нь (түүний үргэлжлэх хугацаа 30-45 минут) танд сайнаар нөлөөлдөггүй - ядрах, гүйцэтгэл буурах, толгой өвдөх магадлалтай.

Энэ нь бие махбодид тохиолддог хамгийн нарийн төвөгтэй дотоод үйл явцтай холбоотой юм. Эдгээр процессуудыг дуусгах ёстой.

Тийм ч учраас, Хэрэв та баяр баясгалантай байх шаардлагатай бол эмч нар гүн нойронд авалгүйгээр хагас цаг хүртэл унтахыг зөвлөж байна.

Гэхдээ энэ нь бүтэлгүйтсэн бөгөөд та хагас цагийн хязгаарыг давсан бол Бие махбодоо эхлүүлсэн зүйлээ дуусгаж, нэг цагаас илүү, гэхдээ 2-оос бага хугацаагаар унтахыг зөвшөөр.

Ажил дээрээ унтаж байна

Хүн зөвхөн энэ тухай мөрөөдөж чадна, гэхдээ орчин үеийн нийгэмэнэ асуудалд улам үнэнч болж байна. Тухайлбал, Хятад болон бусад орны аж ахуйн нэгжүүд ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд тусгай нойрны капсул суулгадаг.

Хэрэв танай оффис ийм капсул хараахан байхгүй бол аврах ажилд ирж болно. Энэ нь таныг салгаж, сайхан амрах боломжийг олгоно гадаад өдөөгч. Таныг унтаж байхад ажилчид чинь маш их инээх шалтгаантай болно. Дашрамд хэлэхэд инээд бас сайн эрч хүч өгдөг.

Хувийн бодол.
Би өөрийн туршлагаас хэлж чадна: өдрийн цагаар унтах нь ашигтай, энэ нь төгс эрч хүч өгдөг, хагас цаг амарсны дараа та уулыг хөдөлгөж чадна. Миний хувьд хамгийн гол зүйл бол тэр мөчийг өөрөө алдахгүй байх явдал юм, дараа нь би тэр даруй унтаж, шинэ толгойтой босдог. Гэхдээ хэрэв би амжилтгүй сэрвэл: би нэг цаг хүрэхгүй, эсвэл хоёроос илүү цаг унтдаг бол өдрийн үлдсэн хэсэг нь дэмий хоосон зүйл болно!

Өдрийн цагаар унтах нь танд ямар санагддаг вэ? Та үүнийг хэрэгтэй гэж бодож байна уу?

"Sleepy Cantata" төслийн Елена Валв.

Би өдрийн цагаар унтах үнэхээр дуртай. Үнэндээ би Буферт ажиллахаар ирэхдээ нойрмоглохын ач тусын тухай ойлголтыг хуваалцсан хүмүүсийн багт орсондоо үнэхээр их баяртай байсан. Ажилчдадаа ажлын өдрийн аль ч цагт унтуулахыг зөвшөөрдөг компанид өдөр бүр тааралдаад байдаггүй шүү дээ.

Энэ горим нь хүн бүрт тохиромжгүй нь үнэн. Өдрийн цагаар богино унтах нь тэднийг улам дордуулдаг гэж би хүмүүсээс байнга сонсдог. Тийм ч учраас би энэ асуудлыг сайтар судалж, өдрийн цагаар унтах нь тархины үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлдөг, ерөнхийдөө хэр ашигтай болохыг олж мэдэхээр шийдсэн.

Унтах нь бидэнд хэрхэн нөлөөлдөг

Унтах нь маш их ашиг тустай гэдгийг мэддэг хүний ​​эрүүл мэнд. Тухайлбал, зүрхний үйл ажиллагаа, дааврын тэнцвэрт байдал, эсийн нөхөн төлжилтийг сайжруулж, ой санамж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Товчхондоо, унтах үед бид өнгөрсөн өдрийн туршид болсон бүх зүйлийг боловсруулж, хүч чадлыг сэргээж, шинэ өдөр бэлддэг.

Нойр дутуу байх нь хэд хэдэн тодорхой шалтгааны улмаас хортой байдаг. Нэгдүгээрт, нойр дутагдах нь бидний одоогийн ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог. Буфер энэ талаар өмнө нь бичсэн:

Удаан унтаагүй хүн үнэндээ бусдын адил анхааралтай, сэргэлэн байдаг. Нэг том ялгаагаар. Үүнийг харуулсан сүүлийн үеийн судалгаа: Зомби байдалд байсан ч хүн ямар ч ажлыг нойр дутуу хүнээс дутахгүй сайн гүйцэтгэж чадна. Ямар ч тохиолдолд даалгавраа нэг удаа хийх ёстой бөгөөд нойргүй хүн үүнийг дуусгахын тулд бүх хүч чадлаа цуглуулж чадна. Жаахан хачин, тийм үү? Үүнийг бодоорой:

Асуудал шал өөр. Хичнээн их унтсан ч нэг үйлдлийг давтвал анхаарал төвлөрөхөө больдог. Эндээс нойр дутуу хүмүүс асуудалд ордог. Хэрэв бид анхаарал төвлөрөлтөө алдаж эхэлбэл, гэхдээ тэр үед бид хангалттай унтдаг бол бидний тархи үүнийг нөхөж, анхаарал төвлөрүүлэх чадвартай байдаг. Нойргүй байх үед тархи нь хангалттай нөөцгүй байдаг.

Өдрийн цагаар унтах нь яагаад сайхан байдаг вэ?

Нойрмоглох нь танин мэдэхүйн чадвар, бүтээлч сэтгэлгээ (бүтээлч) болон ой санамжийг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Би аль хэдийн нийтлэлдээ хэлсэнчлэн Биологийн цагТэгээд хамгийн сайн цагУчир нь янз бүрийн төрөлТаны биеийн үйл ажиллагаа, байгаль биднийг өдөрт хоёр удаа унтах нь хамгийн тохиромжтой байдлаар бүтээсэн.

Нэг удаа найман цаг унтах санаа харьцангуй саяхан гарч ирсэн. Дэлхий даяар хүмүүс янз бүрийн аргаар унтдаг, зарим нь гайхмаар байдлаар унтдаг. Сая сая хятад ажилчид үдийн цайны завсарлагааны дараа нэг цаг орчим ширээн дээрээ унтдаг бөгөөд уламжлалт сиеста нь Энэтхэгээс Испани хүртэл түгээмэл байдаг.

Өдрийн нойр бас сайжирдаг физик үзүүлэлтүүд. Нэг судалгааг зургаан жилийн хугацаанд 23,681 грекчүүдийг дагаж мөрдсөн. Долоо хоногт гурван удаа сиеста хийдэг хүмүүс нас барах эрсдэлтэй байсан зүрх судасны өвчинБусадтай харьцуулахад 37% бага байна. Мэдээжийн хэрэг, өдрийн цагаар унтахын ачаар ийм гайхалтай үр дүнд хүрсэн:

Нойрсох нь анхаарал төвлөрүүлэх, бүтээлч сэтгэлгээг сайжруулах, стрессийг бууруулах, оюун ухааныг цэвэрлэх (ойлголтыг сайжруулах), тэсвэр тэвчээр, хөдөлгөөний ур чадвар, нарийвчлалыг нэмэгдүүлэх зэрэг олон ашиг тустай болохыг нойрны эрдэмтэд тогтоожээ. бэлгийн амьдрал, жин хасахад тусалдаг, эрсдлийг бууруулдаг зүрхний шигдээс, сэтгэл санааг сайжруулж, ой санамжийг сайжруулдаг.

Санах ой

Судалгаанаас үзэхэд нойр авах нь мэдээллийг илүү сайн шингээж, хадгалахад тусалдаггаараа суралцахад сайнаар нөлөөлдөг. Нэгэн судалгаагаар оролцогчдоос ой санамжаа шалгахын тулд зурагт карт цээжлэхийг хүссэн байна. Бүх картыг цээжилсний дараа оролцогчид 40 минутын завсарлага авсан бол тал нь хэвтэж, унтаж амарч, нөгөө тал нь сэрүүн хэвээр байв. Завсарлагааны дараа эрдэмтэд оролцогчид бүх картыг хэр сайн санаж байгааг шалгаж, унтаж байсан хүмүүс илүү өндөр хувийг харуулсан байна.

Судлаачдын гайхшралыг төрүүлсэн нь картуудыг цээжилсний дараа унтаж амарсан хэсэг нь зургийнхаа дунджаар 85 хувийг санаж, харин сэрүүн байсан хэсэг нь 60 хувийг санаж байжээ.

Y тэнхлэг - Санагдсан эгшгийн хувь
X тэнхлэг - Цээжлүүлснээс хойш өнгөрсөн цагийн тоо
Улаан шугам - Унтсаны дараа
Цэнхэр шугам - Сэрүүн байх үед
График дээрх бичээс: Тогтвортой цээжлэх, хөндлөнгийн оролцоогүй

Өдрийн цагаар нойрмоглох нь бидний тархи сурсан зүйлээ бататгахад тусалдаг нь ойлгомжтой.

Судалгаанаас харахад мэдээллийг бидний тархи (эсвэл гипоталамус) анх удаа санаж байх үед ийм санах ой маш эмзэг бөгөөд мэдээлэл амархан мартагддаг, ялангуяа их хэмжээний мэдээллийг санах шаардлагатай бол. Өдрийн цагаар унтах үед мэдээлэл нь тархины шинэ кортекс (неокортекс), өөрөөр хэлбэл "тархины байнгын хадгалалт" руу шилждэг бөгөөд үүнийг "арилгах" боломжгүй юм.

Боловсрол

Өдрийн цагаар унтах нь тархины түр зуурын нөөцийг цэвэрлэж, улмаар шинэ мэдээлэл хүлээн авахад бэлтгэдэг. Калифорнийн Их Сургуулийн судалгаанд оролцогчид өдрийн дундуур их хэмжээний шинэ мэдээллийг санахад хэцүү даалгавар гүйцэтгэдэг байв. Үдээс хойш хоёр цагийн үед тэдний тал хувь нь нам гүмхэн цагаар тэтгэвэртээ гарч, үлдсэн хэсэг нь өдрийн нойргүй хоцорчээ.

Орой зургаан цагт амарсан оролцогчид даалгавраа илүү сайн гүйцэтгэсэн ч зүгээр. Хамгийн сонирхолтой нь тэд унтахынхаа өмнө өдрийн эхнээс ч илүү даалгавраа биелүүлж чадсан юм.

Судалгааны удирдагч Доктор Мэттью Уокер ... нойр нь тархины богино хугацааны санах ойг цэвэрлэх, улмаар шинэ мэдээллийг боловсруулахад чөлөөтэй зай гаргахад зайлшгүй шаардлагатай үйл явц гэсэн таамаглалыг үр дүн баталж байна гэжээ.

Өмнө нь ижилхэн судлаачдын баг шөнөжингөө шалгалт өгөх гэх мэт шөнө хичээллэх нь тархины шинэ мэдээллийг шингээх чадварыг бараг 40%-иар бууруулдаг болохыг тогтоосон бөгөөд үр дүнгээс харахад ойлгомжтой юм. хамгийн сүүлийн үеийн судалгааӨдрийн унтах нь санах ойд үзүүлэх нөлөөний талаар.

1. 15 минут: Анхдагч холболт хийгдсэн. Эхний 15 минутын турш синапсууд үүсдэг эсвэл өөрчлөгддөг.
2. 60 минут: Санах хамгийн хэцүү мэдээллийг гипоталамус үнэлдэг. Синапсын хоорондох холбоо бэхждэг.
3. 24-72 цаг: Шөнийн цагаар өдөр сурсан мэдээллээ цэгцэлж, системчилдэг. Гипоталамус нь удаан хугацааны хадгалалтанд зориулж мэдрэлийн давталтаар тархины бор гадарга руу илгээдэг.
4. 3-30 хоног: Тохиромжтой өдөөлт гарсан тохиолдолд мэдээллийг зохих холбооны сүлжээнд нэгтгэдэг.

Би энэ зүйрлэлд дуртай Доктор УокерБогино нойр нь тархины түр зуурын хадгалалтыг хэрхэн цэвэрлэдэг болохыг тайлбарлав.

Уокер үүнийг электрон төхөөрөмжтэй харьцуулсан шуудангийн хайрцгаар, зөвхөн гипоталамус дотор. Энэ нь дүүрсэн үед цэвэрлэх үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд унтах хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол захидал шуудангийн хайрцагт үлдэх бөгөөд та шинэ имэйл хүлээн авах боломжгүй болно.

"Таныг унтсаны дараа имэйлийг өөр хавтас руу зөөж болно" гэж Уокер тайлбарлав.

Бидний биологийн цаг нь 24 цагийн интервалд бид хоёр удаа хамгийн их ядардаг байхаар зохион бүтээгдсэн: нойрмоглолтын эхний оргил нь шөнө дунд, хоёр дахь оргил нь 12 цагийн дараа, өөрөөр хэлбэл 12 цагийн дундуур тохиолддог. өдөр.

Хэрэв та өмнөх шөнө хангалттай унтаагүй бол энэ уналтыг улам их мэдрэх болно. Эрчим хүчний ундаа, кофенд живэхийн оронд ажлынхаа дараагийн хэсэгт тархиа сэргээхийн тулд хурдан унтаж амраарай.

Ажил дээрээ байгаа бол тусгай газруудБид Buffer эсвэл Social Print Studio (зураг дээрх) шиг өдрийн цагаар унтахын тулд эдгээр бүх аргыг практик дээр туршиж үзэхийг Бурхан өөрөө тушаажээ!

4. Практикт хэрэглэх

Би дасгал сургуулилт хийх тусам өдөр тутмын тайван цагийг илүү үр өгөөжтэй болгосон. Аргуудын оновчтой хослолыг тооцоолох нь мэдээжийн хэрэг хэсэг хугацаа шаардагдах боловч унтах талаар сайтар туршиж үзээрэй. өөр өөр цагнуудөдөр, үргэлжлэх хугацаа ба янз бүрийн арга замуудсэрэх (хэрэв та уйтгартай байгаад үнэхээр санаа зовж байгаа бол таныг зөөлөн сэрээхэд зориулагдсан Warmly програм эсвэл таны унтах үе шатыг хянаж, нойргүй үед сэрээх Sleep Cycle програмыг ашиглаж үзээрэй. гүн нойр, дашрамд хэлэхэд, шөнийн цагаар утсаа цэнэггүй болгохгүйн тулд цаг хэлбэртэй тусгай зүйл байдаг - ойролцоогоор. орчуул.).

Сиэста бүсээ бага гэрэлтүүлж, дулаан байлгахын тулд хөнжил авчрахаа мартуузай. Амжилт хүсье!

Хэрэв та нойр авах нь зөвхөн сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд зориулагдсан гэж бодож байвал энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно! Хэд хэдэн улс оронд сиеста уламжлал болсон нь дэмий хоосон зүйл биш юм: жишээлбэл Испанид өдрийн цагаар унтаж амрахыг ажлын байран дээрээ ч хийдэг. Тайван байна үдээс хойшТаны хувьд нам гүм хоргодох газар болж чадах бөгөөд энэ нь таныг өөртэйгөө эв найртай байж, шөнө болтол сэргэг байхад тусална.

Яагаад өдрийн цагаар унтдаг вэ? Өдрийн цагаар унтах нь хэнд ашигтай вэ? Өдрийн цагаар унтах хэрэгтэй юу? Үүнийг олж мэдье.

Та мэдсэн үү? Испанид өдрийн цагаар унтахыг сурталчлах зорилгоор Үндэсний Сиэста аварга шалгаруулах тэмцээнийг зохион байгуулдаг. Оролцогчид 20 минутын дотор унтаж, бусдаас илүү удаан унтах шаардлагатай байдаг бөгөөд үүнийг гаджет ашиглан шалгадаг. Унтах шинж тэмдгийг харуулсан тохиолдолд нэмэлт оноо өгдөг.

Ойролцоогоор 12:00-16:00 цаг ойртоход таны бие аль хэдийн шинэ өдөр, ажлын санаа зовнил, оюун санааны болон биеийн идэвхтэй үйл ажиллагаанаас болж стресст орсон байдаг. Энэ хугацаанд тэрээр "дахин ачаалах" горимыг унтах хэлбэрээр ашиглаж болно.

Юуны өмнө энэ нь сэтгэлзүйн тайвшралыг өгдөг. Байнгын харилцаа холбоо, өглөөний үймээн, ажлын идэвхжил нь стресс, стрессийг авчирдаг мэдрэлийн хурцадмал байдал. Богинохон унтах үед таны оюун ухаан сэргэж, бодол санаа тань тодорхой болно. Үүний үр дүнд та илүү саруул, тэнцвэртэй сэтгэж, өөртэйгөө зохицдог. Оролдоод үзээрэй: үдээс хойш бага зэрэг амарсны дараа таны бүтээмж мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно!

Хоёрдугаарт, өдрийн цагаар нойрмоглох нь бие махбодийг тайвшруулдаг. Энэ нь ялангуяа сайн төвлөрөл шаарддаг мэргэжлийн хүмүүсийн хувьд үнэн юм: эмч, жолооч, системийн администратор эсвэл үйлдвэрлэлийн ажилчид.

Өдрийн цагаар нойрмоглох нь ядаргааг бууруулж, арилгах боломжтой шөнийн нойргүйдэлөдрийн цагаар хэт өдөөлтөөс үүдэлтэй. Эдгээр хоёр хүчин зүйл нийлээд таны эрүүл мэндийг бэхжүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, таны бодлыг илүү тодорхой болгодог. Зарим судалгаанаас үзэхэд siesta-д хамрагдагчид өвдөх магадлал бага байдаг онкологийн өвчинмөн зүрх судасны системтэй холбоотой асуудал байхгүй.

Өөр нэг сайхан зүйл: өдрийн цагаар нойрмоглох нь шөнийн амралтын хэрэгцээг 2-3 цаг орчим бууруулдаг. Шөнийн цагаар 6-7 цагаас илүү унтах боломжгүй хүмүүст энэ нь сайн олдвор байх болно.

Өдрийн зөв унтах нь өрөөсгөл ойлголтоос үл хамааран таныг болгодог эрч хүчтэй хүнмөн ерөнхийдөө таны амьдралын үр ашгийг дээшлүүлэх. Өдрийн турш буруу зохион байгуулалттай унтах нь эсрэгээр нөлөөлдөг тул бид "зөв" гэж хэлдэг. Бүтээмжтэй сиестагийн үндсэн дүрмийг ойлгоцгооё!

Өдрийн цагаар хэрхэн зөв унтах вэ?

Богино амралтын мөн чанар нь нойрны эхний хоёр үе шат буюу 20 минут үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь биеийг "дахин ачаалж", бүрэн тайвшруулдаг явдал юм. Хэрэв та удаан унтвал гүн нойрны үе шатанд орох эрсдэлтэй бөгөөд энэ үеээс сэргэг, хөгжилтэй хүн болж гарах магадлал багатай.

Өдрийн хэдэн цагт унтах вэ?

Хэрэв та дараа нь унтахаар шийдсэн бол амралт нь танд ямар ч сайн зүйл авчрахгүй. Илүү их ядарч, бүр толгой өвдөж сэрэх магадлал маш их байгаа бөгөөд бүтээмж нэмэгдсэн тухай ярих нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Та үргэлж тухтай унтах газар олох боломжтой: оффис, машин, амрах өрөөгөө ашиглах, эсвэл хамгийн сүүлчийн арга бол ажлын сандал дээр толгойгоо ширээн дээр тавиад унтахыг хичээ. Хэрэв та гэртээ унтаж байгаа бол ер бусын газар, жишээлбэл, зочны өрөөнд буйдан эсвэл түшлэгтэй сандал дээр хэвтэхийг хичээ.

Унтсаны дараа хэрхэн сэрэх вэ?

Өдрийн цагаар хурдан унтдаг, амархан сэрдэг цагийг сонго. Өөрийгөө ажиглаж, дараа нь туршилт, алдааны замаар өөрийн siesta-г олоорой!

Хэрэв та өөрийгөө хангаж байвал хамгийн тохиромжтой нөхцөлҮдээс хойш унтахын тулд та итгэлтэй байгаарай: өдрийн хоёр дахь хагас нь өглөөнийхөөс илүү үр бүтээлтэй байх болно!

Хүмүүсийн дунд янз бүрийн насныҮдээс хойш унтаж амрах асар их хүсэл тэмүүлэлтэй хүмүүс олон байдаг. Ихэнх хүмүүс нойрмоглосныхоо дараа илүү сайн болж, эрч хүч нэмэгдэж байгааг мэдэрдэг.

Өдрийн цагаар унтаж амрахыг олон хүн эсэргүүцдэггүй, гэхдээ ажил болон бусад амлалтаас болж хүн бүр ийм боломж байдаггүй. Гэхдээ өдрийн цагаар нойрмоглох нь ядрах мэдрэмжийг авчирдаг хүмүүс бас байдаг.

Унтах нь ашигтай эсэхийг олж мэдэхийг хичээцгээе өдрийн цагЭсвэл үүнээс ямар нэгэн хор уршиг байна уу?

Физиологийн салбарын мэргэжилтнүүд үдээс хойш унтах хэрэгцээ нь бидний биеийн биоритм өөрчлөгдсөний үр дүнд үүсдэг болохыг тогтоожээ. Ийм хэлбэлзэл нь өдөр тутмын хугацаанд бодисын солилцооны түвшин өөрчлөгдсөний улмаас үүсдэг.

Энэ баримтыг биеийн температурын энгийн хэмжилтээр баталж болно: өдөрт температур хамгийн бага байх хоёр интервал байх болно.

• өдрийн цагаар 13.00-15.00 цагийн хооронд;
• шөнийн 3-5 цагийн хооронд.

Заасан хугацаанд температурын бууралт нь нойр болон хэрэглэсэн хоолонд нөлөөлдөггүй. Энэ үед унтаж амрах шаардлагатай байдаг. Өдрийн цагаар яагаад унтдаг болохыг олж мэдье, өдрийн цагаар унтах нь ашигтай юу, өдрийн цагаар хэр их цаг унтахыг зөвшөөрдөг вэ?

Үдээс хойш хэр удаан унтах ёстой вэ?

Үдээс хойш унтах хамгийн дээд хугацаа нь хагас цаг байдаг - зөвхөн энэ тохиолдолд амрах нь ашигтай байх болно. 30 минутын дараа та гүн нойронд орох цаг гарахгүй бөгөөд энэ нь маш чухал юм. Өдрийн цагаар унтах хугацаа нь таны ажил, нас, биеийн байдлаас хамаарч өөр өөр байж болно.

Ихэнх тохиолдолд хагас цаг унтах эсвэл бүр дөрөвний нэг цаг амрах нь нөхөн сэргээхэд хангалттай. Энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулах, бие махбодийн болон сэтгэл санааны байдлыг сайжруулахад хангалттай юм.

Хагас цагаас илүү унтах нь ядрах мэдрэмжийг авчирна. Унтахтай холбоотой удаан амрах нь нойрмоглоход хүргэдэг. Ийм учраас ихэнх физиологичид өдрийн цагаар сууж байхдаа унтахыг зөвлөж байна, учир нь хэвтэж байгаа байрлалд амархан шингэдэг. урт унтах. Завсарлагааны үеэр шууд ширээн дээрээ хэдэн минут унтвал та илүү сайн байх болно.

Үдээс хойш унтахын ашиг тус

Олон хүмүүс үдийн хоолны дараа гарч ирдэг нойрмоглох мэдрэмжийг даван туулах ёстой - өдрийн цагаар нойрмоглох тансаг байдал хүн бүрт байдаггүй. Гэхдээ нөхцөл байдал зөвшөөрвөл үдээс хойш унтах нь хүний ​​биед ашиг тустайг хэд хэдэн оронд явуулсан шинжлэх ухааны судалгаагаар нотолсон гэдгийг мэдэж аваарай.

Та яагаад өдрийн цагаар болон өдрийн хоолны дараа нойрмог болдог вэ? Шалтгаан нь энгийн: үдээс хойш сэрүүн байдлыг хариуцдаг тархины зарим эсүүд унтаа байдалд орж, нойр авах хүсэл төрдөг.

Нойрмоглохтой тэмцэхийн тулд ихэнх тохиолдолд хүчтэй исгэсэн кофе уудаг боловч Английн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар үдийн хоолны дараа богино унтах нь кофены ундаанаас хамаагүй илүү үр дүнг сэргээдэг болохыг нотолсон. Үдээс хойш унтах нь халуун орны болон субтропикийн уур амьсгалд амьдардаг хүмүүсийн өдөр тутмын дэглэмийн нэг хэсэг юм.

Богино сиеста нь бүгчим халуунаас зугтах боломжийг олгож, сэтгэл ханамжийг бий болгодог. физиологийн хэрэгцээ. Үдээс хойш богино хугацаанд амрах нь ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлж, эрч хүчийг өгдөг.

Мэдрэлийн системд үзүүлэх ашиг тус

Богино хугацааны сиестийн улмаас стрессийг өдөөдөг дааврын хэмжээ буурдаг. Ийм дааврын илүүдэл нь мэдрэлийн системд аюул учруулж, сэтгэцэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Богино унтах нь хурцадмал байдлаас ангижрах боломжийг олгодог бөгөөд сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Зүрх судасны системд үзүүлэх ашиг тус

Өдрийн цагаар богино хугацаанд амрах нь миокардийн шигдээс, цус харвах магадлалыг бууруулдаг. Америкийн эрдэмтэд энэ чиглэлээр хэдэн жилийн турш туршилт хийж байна. Эдгээр туршилтын үр дүнд долоо хоногт дор хаяж гурван удаа өдрийн хоолны дараа хагас цаг унтдаг хүмүүсийн судасны өвчнөөр өвчлөх магадлал арван хоёр өдрийн дараа огт амраагүй хүмүүстэй харьцуулахад 40 хувиар буурч байгааг харуулсан.

Тархинд үзүүлэх ашиг тус

Судалгааны үр дүнд өдрийн цагаар богино хугацаанд амрах үед тархи идэвхтэй сэргэж, үүний ачаар сэрсний дараа түүний ажил сайжирч, хариуцлагатай шийдвэр гаргах үүрэгтэй хэлтэсүүд ажиллаж эхэлдэг гэж дүгнэх боломжийг бидэнд олгосон. Өдрийн 15 минут нойрсох нь танд шинэ ажил хийх хүчийг өгдөг.

Судлаачид үдээс хойш унтах нь тархийг "дахин ачаалж", шаардлагагүй мэдээллээс "цэвэрлэх" шаардлагатай гэж үздэг. Ядарсан тархийг шуудангийн хайрцагтай зүйрлэж болохоос татгалзах хэмжээнд хүртлээ дүүрсэн, дотор нь зай байхгүй учраас шинэ мессеж хүлээн авах боломжгүй.

АНУ-ын эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар туршилтанд оролцож буй оюутнуудын харааны урвалын эрчим оройн цагаар хэд хэдэн удаа буурдаг болохыг нотолсон байна. Харин өдрийн цагаар богино унтдаг хүмүүс өглөөнийх шигээ мэдээллийг хүлээн авч, санаж байдаг.

Богино үдээс хойшхи сиестад тархины эсэд ижил зүйл тохиолддог үр дүнтэй нөхөн сэргээх, шөнө унтаж байх үеийнх шиг. Өдрийн цагаар унтах нь дааврын түвшинг хэвийн болгож, үдээс өмнө хүлээн авсан стрессийг тайвшруулдаг. Үдээс хойш богино хугацаанд амарсны дараа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нэмэгддэг их ач холбогдолсэтгэцийн ажлын үеэр.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан

Олон эмэгтэйчүүд өдрийн цагаар нойрмоглох цаг гаргахыг хичээдэг. Эцсийн эцэст үдээс хойш богино хугацаанд амрах нь таны гадаад төрх байдалд эерэгээр нөлөөлж, бага зэрэг залуужуулах нөлөө үзүүлдэг. Өдрийн цагаар тогтмол унтах нь нүдний доорх уутыг арилгах боломжийг олгодог бөгөөд таны нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. арьс, үс, хумс.

Өдрийн цагаар нойрмоглох хандлага нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд, ялангуяа эхний гурван сард ажиглагддаг.

Эрэгтэйчүүдэд нойр авахүдээс хойш энэ нь нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг, үүнээс гадна энэ нь гайхалтай аргашөнийн ээлжинд ажилласны дараа хүч чадлыг сэргээх.

Америкийн ерөнхийлөгч асан Жон Кеннеди зэрэг хөдөлмөрийн өндөр чадвартай олон алдартай хүмүүс өдрийн цагаар тогтмол амарч байсан нь баттай мэдэгдэж байна.

Өдрийн нойрноос үүдэлтэй хор хөнөөл. Хүн бүр өдрийн цагаар унтаж амарч байх нь сайн уу?

Унтахтай холбоотой өдрийн амралт нь хүн бүрт ашиг тусаа өгдөггүй. Зарим тохиолдолд хүсэлҮдийн хоолны дараа унтаж амрах нь хэт их ачаалал, эдгэрэх шаардлагатай байгааг илтгэнэ ноцтой асуудлуудэрүүл мэндээрээ.

Чухал!Үл тоомсорлож болохгүй хүчтэй мэдрэмжөдрийн цагаар гарч ирдэг нойрмог байдал.

Гэнэт нойрмоглох нь удахгүй болох цус харвалтын шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв та байнга болон байхгүй бол тодорхой шалтгаанууднойрмоглох шинж тэмдэг илэрвэл эмчид үзүүлж, зүрх, судасаа шалгаарай. Ахмад настнууд өдрийн цагаар амрахдаа онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй: үдээс хойш унтах үед даралт буурч, гэнэтийн үсрэлтцус алдалт үүсгэж болно.

Түүнчлэн өдрийн цагаар гэнэт унтмаар санагдах нь нарколепси хэмээх ховор өвчний шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв та ийм өвчтэй бол хүн өдөрт хэд хэдэн удаа унтаж болно. Зөвхөн мэргэжилтэн л өвчнийг тодорхойлж, ийм нөхцөлд эмчилгээг зааж өгч чадна.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй гэж оношлогдсон хүмүүс өдрийн цагаар нойрмоглохоос зайлсхийх хэрэгтэй. Австралийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар хэзээ Чихрийн шижинҮдээс хойш унтсаны дараа цусан дахь глюкозын хэмжээ ихээхэн нэмэгддэг тул өдрийн цагаар унтах нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хортой байдаг.

Хэрэв та шөнө нойрмоглож эхэлбэл өдрийн цагаар унтах хугацааг багасгах эсвэл өдрийн цагаар амрахаа болих хэрэгтэй.

Үдээс хойш амрахад хүүхдэд тохиромжтой юу?

Хүүхдэд өдрийн цагаар унтах шаардлагатай юу? Зөвхөн насанд хүрэгчид өдрийн цагаар унтахдаа болгоомжтой байх ёстой, харин хүүхдүүдийн хувьд бүрэн хөгжихийн тулд үдээс хойш амрах хэрэгтэй.

Хүүхдийн бие нь сэрүүн байх чадваргүй байдаг урт хугацаа; Хүүхдийн тархи өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг тасралтгүй боловсруулж чадахгүй.

Хүүхдүүд алхаж байхдаа шууд утгаараа унтдаг зургийг олон хүн ажигласан. Энэ нь хүүхдийн бие дасан зохицож чадаагүйгээс болж хүч чадал алдагдсантай холбоотой юм хүнд ачаа. Өдрийн нойр өгдөг мэдрэлийн системхүүхдүүдэд амралт их хэмжээнийирж буй мэдээлэл.

Чухал!Хүүхдүүд бол залуу насөдрийн цагаар унтаж болохгүй, тэдний байгалийн биологийн хэмнэл. Ийм бүтэлгүйтэл нь бүхэлдээ эвдрэлд хүргэж болзошгүй юм эмзэг организмхүүхэд.

Хүүхдэд өдрийн цагаар хэр их цаг унтдаг вэ?

Идэх ойролцоогоор стандартуудхүүхдийн өдрийн цагаар унтах хугацааг зохицуулах. Гэвч бодит байдал дээр хүүхэд бүрийн унтах хэрэгцээ өөр өөр байдаг тул хүүхдийн өдрийн амралтын хугацааг дангаар нь тогтоодог. Үдээс хойш унтах хугацаа нь наснаас хамаарна.

Дөнгөж төрсөн хүүхдүүд бараг үргэлж унтдаг. Хоёр сартайдаа тэд аль хэдийн өдрийг шөнөөс ялгаж, өдрийн цагаар унтах хугацаа нь ойролцоогоор таван цаг болдог.

Зургаан сартай хүүхэд өдөрт дунджаар дөрвөн цаг унтдаг бөгөөд хоёроос гурван удаа унтдаг.

Нэгээс нэг жил хагас хүртэлх насны хүүхдүүдэд өдрийн цагаар хоёр цаг унтах шаардлагатай байдаг.

Бага насны хүүхдүүдийн хувьд суурийг тавих нь чухал юм эрүүл энхТэгээд сэтгэцийн хөгжил. Тэжээл, биеийн тамирын дасгал, оюун ухааныг хөгжүүлэх - энэ бүхэн чухал юм хүүхдийн хөгжил, гэхдээ та хүүхдийнхээ нойрыг зөв зохион байгуулах хэрэгтэй. Эцэг эхчүүд хүүхдийн амралтыг зохион байгуулах дүрмийг судлах хэрэгтэй.

Үдээс хойш унтахын ашиг тус нь батлагдсан Шинжлэх ухааны судалгаа; өдрийн цагаар амрах нь олон тооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болдог. Нэг өдрийн амралтын үнэ цэнийг анхаарч үзээрэй, учир нь ихэнх ньБид амьдралаа нойронд зарцуулдаг бөгөөд бидний сайн сайхан байдал түүний чанараас хамаардаг.

Видео

Хэрвээ хүсвэл өдрийн цагаар унтах уу, эсвэл унтахгүй байх уу? Үдийн хоолны дараа хэрхэн зөв унтах вэ? Хэрхэн зөрчихгүй байх вэ шөнийн унтахбогино өдрийн амралт уу? Профессор Р.Ф.Бузунов энэ видеон дээр эдгээр асуултын хариултыг өгдөг.

Энэ нийтлэлийг үнэлэх: