Оршил

Орчин үеийн Оросын нийгэм дэх тэргүүлэх зорилтуудын нэг бол үндэстний эрүүл мэндийн түвшинг бүхэлд нь сайжруулах хэрэгцээ юм. Эрүүл мэнддээ анхаарч байж л шийднэ. залуу үесургуулийн сурагчид, оюутнууд.

Үүний зэрэгцээ орчин үеийн нийгэмд үүсч буй нийгэм, эдийн засгийн хурцадмал байдал нь амьдралын бүхий л салбарт сөргөөр нөлөөлж байна. Оросын нийгэм, хүний ​​хэвийн амьдралд заналхийлж байна.

Одоогийн байдлаар олон төрлийн архаг олдмол өвчнөөр шаналж буй оюутнуудын тоо нэмэгдэж байна. Орчин үеийн хүүхэд, залуучуудын эрүүл мэнд муудаж байгаагийн нэг чухал шалтгаан нь бие бялдар, оюун санааны эрүүл мэнд, хувь хүний ​​хөгжилд эрүүл амьдралын хэв маягийн ач холбогдлыг дутуу үнэлдэг явдал юм.

Одоо байгаа боловсролын ихэнх бүтцэд оюутнуудад эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх, биеийн тамир, спортын соёлыг төлөвшүүлэх зорилготой, системтэй ажил бараг байдаггүй. Нэмж дурдахад, оюутнууд өөрсдөө эрүүл амьдралын хэв маягийн хэрэгцээ, түүнийг төлөвшүүлэхэд биеийн тамирын үүрэг ролийг ухамсарладаггүй.

Энэ ажил нь үндсэн ойлголтуудыг судлахад зориулагдсан болно эрүүл амьдралоюутнууд, түүний биеийн тамирын харилцаа, эрүүл амьдралын хэв маяг, бие бялдрын боловсрол нь оюутны эрүүл мэндийг хангахад гүйцэтгэх үүрэг.

Эрүүл мэндийн тухай ойлголт ба түүний функциональ илрэлүүд

Эрүүл мэндийн тухай ойлголтын тодорхойлолтын талаар ярихдаа энэ асуудалд янз бүрийн хандлага байдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд үүнийг дараах байдлаар ангилж болно: 1) эрүүл мэнд бол өвчингүй байх; 2) "эрүүл мэнд" ба "хэм хэмжээ" - ижил ойлголтууд; эрүүл мэнд нь морфологи, сэтгэл зүй, нийгэм-эдийн засгийн тогтмол байдлын нэгдэл юм. Үүний зэрэгцээ, эрүүл мэндийн тухай ойлголтын эдгээр томъёолол дахь бүх ялгааг үл харгалзан тэдний нийтлэг зүйл бол эрүүл мэндийг өвчний эсрэг, түүнээс ялгаатай, хэвийн байдлын ижил утгатай гэж ойлгодог явдал юм.

Эдгээр бүх найрлагын ерөнхий байдлаас шалтгаалан эрүүл мэндийг дараах байдлаар тодорхойлж болно: хэвийн психосоматик нөхцөл байдалхүний ​​бие бялдар, оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдлыг тусгаж, хөдөлмөр, нийгэм, биологийн чиг үүргийн бүрэн гүйцэтгэлийг хангах.

дагуу гадаадын судалгаа, эрүүл мэнд нь дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.

Физик ( Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, бие махбодийн сайн сайхан байдал, бие махбодийн хязгаарлалт, орон дээр албадан байх эсвэл байхгүй байх);

Сэтгэцийн ( сэтгэл зүйн сайн сайхан байдал, зан үйлийн хяналт ба (эсвэл) сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, сэтгэлийн түгшүүр байгаа эсэх, сэтгэлийн хямрал);

Нийгмийн (хүмүүстэй харилцах, нийгмийн нөөц);

Үүрэг (дүргийн үйл ажиллагаа, өөрөөр хэлбэл гэртээ, ажил дээрээ, сургууль дээрээ энгийн үүрэг гүйцэтгэх эрх чөлөө);

Сайн сайхан байдлын талаархи ерөнхий ойлголт (одоогийн эрүүл мэндийг өөрөө үнэлэх, эрүүл мэндийн төлөв байдал).

Эрүүл мэндийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн талаархи дотоодын санаа бодолд ёс суртахууны тал нь эхний байрыг эзэлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эрүүл мэндийн ёс суртахууны бүрэлдэхүүн хэсэг нь эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох, урт наслах сэдэл юм бүрэн амьдрал, анагаах ухаанд хамааралтай хандлагагүй байх, өөрийн эрүүл мэндийг бий болгох, бэхжүүлэх бие даасан үйл ажиллагаа, бусад хүмүүсийн амь нас, эрүүл мэндэд хүндэтгэлтэй, халамжтай хандах хандлага.

Эрүүл мэндээ алдаж, хүн бие махбодод үзүүлэх нөлөөлөл, бие махбодийн үйл ажиллагаа гэх мэт хүчин зүйлсийн үр нөлөөг дутуу үнэлж, эмээр аврал хайж эхэлдэг. тэнцвэртэй хоолны дэглэм, хатуурах, сайн унтах, массаж болон өөрөө массаж хийх үндэс болон бусад хүчин зүйлүүд.

Эдгээр болон бусад хүчин зүйлүүд нь эрүүл амьдралын хэв маягийн (HLS) салшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Амьдралын хэв маяг нь эрүүл мэндийг бүрдүүлдэг бөгөөд хүн амын эрүүл мэндийг тодорхойлдог бүх хүчин зүйлийн 50-55% -ийг эзэлдэг.

Эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг бусад хүчин зүйлүүд:

1). Экологи (нөлөөлөл гадаад орчин);

2). Удамшил;

3). Эрүүл мэндийн байдал.

Одоогийн байдлаар шинжлэх ухааны өргөн хүрээтэй материалыг нотолсон байна шууд нөлөөхүрээлэн буй орчны олон хүчин зүйл (цаг агаар, цаг агаар, хүрээлэн буй орчны нөхцөл). Хүний эрүүл мэндийн төлөө.

Тиймээс биометрологи нь өргөн хүрээний судалгаанд үндэслэн дэлхийн бөмбөрцгийн хойд хагасын дунд өргөрөгт хамаарах өвчний нэг төрлийн "хуанли" боловсруулжээ. Сайн сайхан байдалд цахилгаан соронзон орны өөрчлөлт, хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдал ч нөлөөлдөг.

Хүний биеийн байдалд хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлын нөлөөллийн талаар ярихдаа сөрөг нөлөөнд дасан зохицох чадвар нь эрүүл мэндийн янз бүрийн түвшний хүмүүст өөр өөр байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний зэрэгцээ, үзүүлсэн шиг тусгай судалгаа, илүү ихтэй хүмүүст өндөр түвшинбие бялдрын чийрэгжилтийн хувьд биеийн тогтвортой байдал нь ерөнхий бие бялдрын чийрэгжилт муутай хүмүүсийнхээс хамаагүй өндөр байдаг.

Энэ нь физик болон гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй сэтгэцийн эрүүл мэндхүнийг зөвхөн динамикаар авч үзэх ёстой, өөрөөр хэлбэл. амьдралын туршид цаг хугацааны явцад өөрчлөгддөг үйл явц юм. Үүний зэрэгцээ эрүүл мэнд нь удамшлаас ихээхэн хамаардаг насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд, хөгжлийн явцад хүний ​​биед үүсдэг.

Генетикчдийн хийсэн олон тооны ажил нь тааламжгүй удамшлын үед үүнийг нотолсон таатай нөхцөлгэмтсэн ген нь түүний түрэмгий байдлыг харуулахгүй байж болно. Өөрөөр хэлбэл, эрүүл амьдралын хэв маяг, биеийн ерөнхий эрүүл байдал нь түүний түрэмгий байдлыг "тайвшруулах" болно. Үүний зэрэгцээ, эрүүл мэндийг эцэг эхээсээ өвлөн авсан ч гэсэн хүн хэдхэн жилийн дотор эрүүл мэндээ эрс дордуулдаг. Үүний зэрэгцээ та сул дорой төрж болох ч хүчин чармайлтаар үүнийг бэхжүүлж чадна.

Тиймээс удамшлын шууд бөгөөд нэлээд чухал нөлөөг үл харгалзан хувь хүний ​​эрүүл мэндийн түвшин нь генетикийн "суурь", үе шатаас хамаардаг. амьдралын мөчлөг, биеийн дасан зохицох чадвар, түүний үйл ажиллагааны түвшин, түүнчлэн хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлсийн (нийгмийн гэх мэт) хуримтлагдсан нөлөөлөл.

Аливаа хүний ​​​​амьдралд эрүүл мэнд ямар байр суурь эзэлдэг талаар ярихад эрүүл мэнд бол үнэмлэхүй, тогтвортой байдал гэдгийг хэлэх ёстой. амьдралын үнэ цэнэүнэт зүйлсийн шаталсан шат, түүнчлэн хүний ​​оршихуйн ашиг сонирхол, үзэл санаа, зохицол, гоо үзэсгэлэн, амьдралын утга учир, аз жаргал, бүтээлч ажил, амьдралын хөтөлбөр, хэмнэл зэрэг ангиллын системд хамгийн дээд шатыг эзэлдэг. Хүн амын сайн сайхан байдал өсч, байгалийн анхдагч хэрэгцээ (хоол хүнс, орон сууц гэх мэт) хангагдах тусам эрүүл мэндийн харьцангуй үнэ цэнэ улам бүр нэмэгдэх болно.

Эрүүл мэндийн үнэ цэнийн тухай ярихдаа үүнийг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй өөр өөр түвшинЭнэ үнэ цэнийн хувьд: биологийн - анхны эрүүл мэнд нь бие махбодийн өөрийгөө зохицуулах, эв найрамдалтай байхыг шаарддаг физиологийн процессуудхамгийн их дасан зохицох; нийгмийн - эрүүл мэнд нь нийгмийн үйл ажиллагааны хэмжүүр, ертөнцөд идэвхтэй ханддаг; хувийн - эрүүл мэнд, үүнийг даван туулах утгаараа өвчнийг үгүйсгэх гэх мэт.

Эрүүл мэнд нь хүний ​​чанарын шинж чанар бөгөөд бусад олон хэрэгцээ, зорилгод хүрэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Материаллаг сайн сайхан байдалд хүрэх, эрүүл байх хэрэгцээ хоёрын хооронд тодорхой зөрчилдөөн байдаг. Хүмүүсийн бодит амьдралын нөхцлийг сайжруулах замаар энэхүү зөрчилдөөнийг шийдэж болно. Гэсэн хэдий ч хүний ​​эрүүл мэндэд бодитой хандах хандлага, мөнхийн үнэт зүйл болох талаархи өөрийн хандлага, хэвшмэл ойлголт чухал юм.

Мэдээжийн хэрэг хүн бүр эрүүл байхыг хүсдэг боловч эрүүл мэндэд хандах хандлага нь хүмүүжил, сургалт зэрэг олон объектив нөхцөл байдлаас хамаардаг. Үүний зэрэгцээ, өөрийн эрүүл мэндэд хандах хандлагын зөрүү нь юуны түрүүнд урам зоригийн дараалал, ялангуяа эрүүл мэндийг сахин хамгаалах, дэмжих үүрэг хариуцлагынхаа цар хүрээг ухамсарлах, түүний дотор хүний ​​​​эрүүл мэндийг ухамсарлахтай холбоотой юм. эрүүл мэндийг сахин хамгаалах, дэмжих үүрэг хариуцлагын хэмжээ. Үүнтэй холбогдуулан эрүүл мэндэд чиглэсэн хоёр төрлийн чиг баримжаа (хандлага) ялгагдана. Тэдний эхнийх нь юуны түрүүнд тухайн хүний ​​өөрийн хүчин чармайлтад анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Үүний зэрэгцээ, хоёр дахь нь хүний ​​хүчин чармайлтаар хоёрдогч үүрэг гүйцэтгэх үед голчлон "гадна" хэлбэрээр илэрхийлэгддэг.

"Чи маш их мөнгө, машин, орон сууц, харш болон бусад зүйлтэй байж болно, гэхдээ бүгд нэг нимгэн утсан дээр өлгөөтэй байдаг - үүнийг гэдэг. Эрүүл мэнд. Эрүүл мэндийн асуудал үүсч эхэлмэгц бүх зүйл оршин тогтнохоо болино. Үүнийг сэргээж, анхаарч үзээрэй!»

"ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН ОЙЛГОЛТ".Олон хүмүүс энэ хэллэгийг нэгээс олон удаа сонссон. Энэ нь ямар утгатай вэ? Тодорхой хүн энэ мэдээллээс хэрхэн ашиг хүртэх вэ? Өөрөөр хэлбэл, эрүүл мэнд гэдэг ойлголттой танилцсанаар би хувьдаа юу олж авах вэ? Эцэг эх, хүүхдүүд маань ямар асуудлыг шийдэж чадах вэ? Энэ нь миний хайртай хүмүүс, найз нөхөд, танилууддаа яаж ашигтай байх вэ?

Эрүүл мэндийн тухай зөв ойлголтын ачаар олон хүн өөр өөр улс орнуудДэлхий тэдний эрүүл мэндийн асуудлыг аль хэдийн шийдсэн. Өнгөц харахад дэндүү энгийн юм шиг санагддаг. Гэхдээ энэ энгийн байдлын цаана үйл явцын зөв байдал, гүн гүнзгий ойлголт оршдог системийн хандлагаэрүүл мэнд, эрүүл мэндэд. Тийм ч учраас зөв ойлголтын алдар нэр байнга өсч байна.

Өнөөдөр танд энэхүү нандин мэдээлэлд хүрч, өөртөө шинэ мэдлэг олж авах онцгой боломж байна. Та тэдгээрийг хэрхэн яаж устгахаа өөрөө шийднэ. Энэ бол таны сонголт бөгөөд таны хариуцлага бол өөрийнхөө төлөө, эрүүл мэнд, амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээх болно. Мөн энэ мэдээллийг ойр дотны хүмүүстээ дамжуулахын тулд. Тиймээс хожим нь хэн ч танд: "Чи яагаад үүнийг мэдээд дуугүй байсан юм бэ? Энэ үнэхээр тусалж чадна ... "

Эрүүл мэндийн зөв ойлголт, системчилсэн хандлагазарим алгоритмыг санал болгож байна - төлөвлөсөн үр дүн эсвэл зорилгод хүргэх тодорхой үйлдлүүдийн дараалал.

Байсан хүнд ноцтой асуудлуудэрүүл мэндийн хувьд бусад бүх зүйл ихэвчлэн хайхрамжгүй болдог. Тиймээс бидний анхны бөгөөд хамгийн гол зорилго - эрүүл мэнд.

Эрүүл мэнд бол зөвхөн өвчин эмгэггүй байх төдийгүй бие махбодь, сэтгэл зүй, нийгмийн сайн сайхан байдал юм. Сэтгэл зүйн байдал, биеийн хөдөлгөөн, агаар, ус, хоол тэжээл - эдгээр бүх хүчин зүйлүүд бидний эрүүл мэндийг тодорхойлдог. Хүчин зүйл бүр хүний ​​эрүүл мэндэд маш чухал боловч тус тусад нь эдгээр хэсгүүд нь зөвхөн өвчний хөгжлийг удаашруулдаг. Эрүүл мэндийг бүрэн сэргээж, хадгалахын тулд системгүй хэрэглэснээс хойш нэгдсэн арга барилыг ашиглах шаардлагатай янз бүрийн техникдангаараа өвчний явцыг удаашруулж болох ч зогсоож чадахгүй. Мөн бүрэн эдгэрэхийн тулд үүнийг тодорхойлж, шийдвэрлэх нь маш чухал юм суурь шалтгаануудөвчин үүсч, өвчин авчирсан сургамжийг ойлгох.

1. Амьдралын хэв маяг 50%
2. Анагаах ухаан - эмчилгээний алдаа 20%
3. Удамшил 15%
4. Экологи 15%

Энэ тохиолдолд Бид зөвхөн амьдралын хэв маягт нөлөөлж чадна.

Эрүүл мэндийг хадгалах эсвэл сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай эрүүл мэндийн үзэл баримтлалын зарчмуудыг ойлгох, тэдгээрийг амьдралдаа хүлээн зөвшөөрТэгээд үйлдэл хийх.

"Эрүүл мэндийн үзэл баримтлал"- энгийн, ухаалаг бүх зүйл шиг, системчилсэн арга зүй, хамгийн бага цаг хугацаа, хүчин чармайлтаар эрүүл мэндээ хадгалах, сэргээх боломжийг танд олгоно.

Эрүүл мэндийн тухай ойлголт нь хоёр зарчим дээр суурилдаг.

I. Нэгдсэн системийн хандлага.

II. Эсийн нөхөн сэргэх чадвар.

I. Нэгдсэн арга нь дараахь зүйлийг агуулна.

1. Сэтгэл судлал (сүнслэг байдал, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал, эерэг сэтгэлгээ).
2. Амьсгалах.
3. Ус.
4. Хоол тэжээл.
5. Цэвэрлэгээ.
5.1.Эрчим хүчний цэвэрлэгээ.
5.2.ABCD болон PP-ээс цэвэрлэх.
6. Хөдөлгөөн. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.
7. Амрах. Мөрөөдөл.

Эдгээр цэг бүр нь тусдаа лекцийн сэдэв эсвэл бүр хэд хэдэн сэдэв юм. Энэ нийтлэл дэх бүх зүйлийг товчхон авч үзье, дараа нь хүссэн хүмүүс манай вэбсайт дээрх холбогдох нийтлэлүүдийн дэлгэрэнгүй тайлбарыг уншиж болно.

1. СЭТГЭЛ ЗҮЙ. Сэтгэлзүйн байдал нь эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Архаг дургүйцэл, уур хилэн, атаа жөтөө болон хөршдөө болон өөртөө дургүйцсэн тохиолдолд хүн түүнийг устгадаг мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг байнга мэдэрдэг. Бие махбодь нь амьдралд аюул заналхийлж буй стресстэй нөхцөлд хоол боловсруулах үйл ажиллагаа түр зогсдог.

Тиймээс төлөө эрүүл энхТа эргэн тойрныхоо ертөнц болон өөртэйгөө зохицохыг хичээх, амьдралд эерэг хандлага, эрүүл байх хүсэл эрмэлзэлтэй байх, оюун санааны хөгжилд оролцох, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх хэрэгтэй.

Статистикийн мэдээгээр олон тооныхүмүүс эмчлүүлэх дуртай бөгөөд эмчид тогтмол ханддаг. Тэд эмчилгээний үйл явцтай холбоотой байдаг. Цөөн тооны хүмүүс эрүүл байхыг хүсдэг - тэд эрүүл мэнддээ хариуцлагатай хандаж, эрүүл мэндээ бие даан хянаж, өөрсдөө сонголтоо хийдэг. үр дүнтэй техникүүдэрүүл мэндийг сэргээх, хадгалах. Тиймээс, юуны өмнө хүн бүр яг юу хүсч байгаагаа сонгох ёстой - эмчлүүлэх ("өвчлөхгүй байх") эсвэл эрүүл байх .

2. АМЬСГАЛ АВАХ.Амьсгал бол амьдрал. Юу, яаж амьсгалах нь бидний нөхцөл байдалд нөлөөлдөг. IN орчин үеийн ертөнцагаар дахь хүчилтөрөгчийн хувь, ялангуяа хот, аж үйлдвэрийн бүс нутагт их хэмжээгээр буурсан байна. Хүн бүр нутаг дэвсгэрт байнга оршин суух боломж байдаггүй цэвэр агаар. Хүмүүс үе үе байгальд гарч, амралтаараа - далайд, ууланд явдаг, гэхдээ энэ нь хангалтгүй - хот руу буцаж ирэхэд бидний бие дахин хорт бодисоор бохирддог.

Өөр нэг тал бий: та хүссэн хэмжээгээрээ цэвэр агаарт гүнзгий амьсгалж болно, гэхдээ биеийн орчин хүчиллэг байвал эсүүд хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд нэрвэгдсээр байх болно. Хүчилтөрөгчийн дутагдал нь эргээд биеийг илүү хүчиллэг болгодог. Энэ нь өвчинд хүргэдэг харгис тойрог үүсгэдэг.

Урьдчилан сэргийлэх, бие махбодод туслахын тулд та агаараас хүчилтөрөгч шингээх хувийг нэмэгдүүлэхээс гадна зөв антиоксидант хэрэглэсний ачаар бидний биеийн эсүүдэд хүргэх үйл ажиллагааг илүү үр дүнтэй болгож чадна.

Антиоксидантууд(антиоксидант) нь бие махбод дахь исэлдэлтийг удаашруулж, урьдчилан сэргийлэх бодис юм. Эдгээр нь чөлөөт радикалуудын сөрөг нөлөөг саармагжуулж, саармагжуулж, эсийн цэвэрлэгээ, эдгэрэлт, шинэчлэлтийг дэмжиж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, хорт хавдар, зүрх судасны өвчин, булчингийн дистрофи болон бусад өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Антиоксидантууд нь гэмтсэн эс, эдийг нөхөн сэргээх, эдгээх үйл явцыг хурдасгадаг.

Шаардлагатай бүхний хангалттай хэрэглээ байгаа тохиолдолд шим тэжээлантиоксидантууд нь бие махбодийн өөрийгөө эдгээх үйл явцыг идэвхжүүлж, архаг өвчин гэх мэт олон өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг.

3. УС.Ус нь бидний амьдрал, эрүүл мэндэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүний биеийн 70 орчим хувь нь уснаас бүрддэг гэдгийг хүүхэд бүр мэддэг. Ус бол бидний биеийн бүх үйл явцыг зохицуулагч юм. Ихэнх тохиолдолд хангалтгүй тоо хэмжээ болон чанар муутайус бол эрүүл мэнд муудах гол шалтгаан юм.

Эрүүл мэндийг сахихад чухал ач холбогдолтой усны хэмжээ- хэр их ус уух хэрэгтэй вэ, мөн усны чанар-Ямар ус уух ёстой вэ?

4. ХООЛЛОЛТ.“Бид иддэг юмаа” гэсэн мэргэн үг бий. Сүүлийн жилүүдэд бид хоол хүнсэндээ шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн байгалийн байдлын талаархи байгалийн хуулийг зөрчих нь ихсэж байна.

Манай хоол хүнс улам боловсронгуй, лаазалсан, амталсан, өөрчилсөн, удаан хадгалагдах хугацаатай, боловсруулалтын явцад эрч хүчээ алдаж байна.

Хүний биед байгалийн, байгаль орчинд ээлтэй, тэнцвэртэй хоол тэжээл хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ нь хүний ​​​​биеийн эсийн оновчтой үйл ажиллагаанд шаардлагатай амин чухал бодис (амин хүчил, эрдэс бодис, витамин, фермент, ханаагүй тосны хүчил) бүрэн хэмжээгээр агуулагдаж байгаагаар тодорхойлогддог.

5. ЦЭВЭРЛЭГЭЭ. ЭРЧИМ ХҮЧ, БИЕИЙН ЦЭВЭР БАЙДАЛ.

Бидний бие олон хэмжээст бөгөөд зөвхөн бие махбодоос тогтдоггүй нь батлагдсан. "Нарийхан хавтгай" болон физик-эфирийн түвшинд гадны бүх бүтэц, сөрөг чичиргээнээс өөрийгөө цэвэрлэх, түүнчлэн бүх төрлийн хамтын оюун ухаан, олон хэмжээст хяналтын бүтцийн хяналтын сувгийг цэвэрлэх нь маш чухал юм. Түүний оршин тогтнох бүх түвшинд бие махбодийн өөрийгөө эдгээх, өөрийгөө цэвэрлэх системийг сэргээх нь чухал юм.

Олон хэмжээст организмын хохирлыг дараахь байдлаар ангилж болно.

I. Нарийн биеийг гэмтээх, үүнд:

1. Өнгөрсөн хувилгаануудад тохиолдсон хохирол, дээр бичигдсэн эсийн түвшинХүн төрөх үед үйлийн үрийн бүрхүүл дээр "мэмдэг" хийх (үйлийн үр, үйлийн үрийн зангилаа, үйлийн үрийн даалгавар, үйлийн үр, үйлийн үрийн нүгэл, үе үеийн хараал гэх мэт) эдгээрийг одоогийн хувилгаан дүрд буулгаж чадахгүй байх шалтгаан болдог. үйлийн үрийн өвчин ба дэлхийн амьдралын нөхцөл байдал доройтож байна.

2. Гэмтлийн шинж чанартай гэмтэл - хүний ​​амьдралын янз бүрийн үеүүдэд: төрөхийн өмнөх (умайд), нярай болон өсвөр нас, мөн амьдрах орон зайны үлдсэн хугацаанд.

3. байсны улмаас учирсан хохирол янз бүрийн төрөлөөрийн ухамсартай харь гаригийн энергийн бүтэц.

4. Өөрийгөө өдөөсөн эсвэл гадны нөлөөллөөс үүдэлтэй сөрөг хөтөлбөрүүд, ногдуулсан зан үйлийн клише, хар ид шидийн бүтцээс үүдэлтэй хохирол,

5. Нарийн биетийн халдвар (астрал, сэтгэцийн), эфирийн халдвар, сэтгэцийн болон оюун санааны халдварын улмаас үүссэн гэмтэл.

6. Эрчим хүчний мэдээллийн эвдрэл, эрчим хүчний мэдээллийн гэмтлээс үүсэх хохирол.

II. Бие махбодийн гэмтэл, үүнд:

1. Төрөхийн өмнөх (умайн дотор) болон төрөх үед тохиолддог гэмтэл.

2. Нялх, өсвөр насанд тохиолдох гэмтэл.

3. Амьдралын үлдсэн хугацаанд тохиолддог гэмтэл.

4. Бие махбодид эмгэг төрүүлэгч бодис, вирус, мөөгөнцөр, бактери, гельминтүүд байгаатай холбоотой гэмтэл.

5. Бие махбодийн нөлөөлөл, гэмтлийн улмаас учирсан хохирол.

6. Хортой дотоод буюу гадны нөлөөбие дээр, буруу хооллолт эсвэл амьдралын хэв маяг.

Өнөөдөр "нарийн төлөвлөгөө" -тэй ажиллах олон аргууд байдаг - чичиргээний анагаах ухаан, эерэг сэтгэлгээ, эрч хүч, оюун санааны дасгалууд. Хүн бүр өөрт хамгийн ойр байгаа аргыг өөрөө сонгож болно.

Лимфийн системийг цэвэрлэх

Лимф нь чухал системдархлаа, хорт бодис болон бусад хортой бодисыг зайлуулах үүрэгтэй амьдралын дэмжлэг.

Өглөө бүрхэгдсэн хэл, амнаас эвгүй үнэр гарах, хавдах, амьсгалын замын цочмог халдвар, гүйлсэн булчирхай үрэвсэх, хамар гоожих, ханиалгах зэрэг нь лимфийн систем даван туулахад хүндрэлтэй байдаг хорт бодисоор бие махбодид хэт ачаалал өгч, зарим тохиолдолд зогсох шинж тэмдэг илэрдэг. өөрийгөө цэвэрлэх.

Биеийн цогц цэвэрлэгээ

Та гэртээ хаврын цэвэрлэгээ хийж байсан уу? Та шал угаасан уу? Та хогоо хаясан уу? Магадгүй тийм байх, учир нь бид бүгд гэр орондоо захирагдахын тулд цэвэр ариун байдал, дэг журамтай байхыг хичээдэг. Хамгийн түрүүнд цэвэр цэмцгэр байх шаардлагатай биеэ цэвэрлэж байна уу? Хүмүүс бие махбодь нь ямар “бохирдсон” байдгийг мэддэггүй. Үгүй зөв хооллолт, муу экологи, стресс нь хуримтлагдахад хүргэдэг хорт бодис, хорт бодис, хог хаягдал, өтгөний чулуу (40 нас хүртлээ бүдүүн гэдсэнд 2-15 кг хүртэл), зайлуулах ёстой.

Цэвэрлэгээг үе шаттайгаар хийх ёстой:биеийг бэлтгэх, цэвэрлэсний дараа микрофлорыг цэвэрлэж, нөхөн сэргээх, эс тэгвээс цэвэрлэгээ нь сөрөг байх болно.

Хоолны дэглэмээр цэвэрлэхэд хэзээ ч бүү ханд. Хоолны дэглэм гэдэг нь барилгын материалыг хүлээн авдаггүй тул өвчтэй эсүүд үүсэхэд хүргэдэг шим тэжээлийг хүлээн авахыг зогсоохыг хэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд өвчтэй эрхтнүүд, дараа нь системүүд үүсдэг. Цэвэрлэгээ нь хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулах зорилготой байх ёстой.

6. ХӨДӨЛГӨӨ. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.

Хөдөлгөөн бол амьдрал. Хүн бүрийн эрүүл мэндийг сэргээх, хадгалахад тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь маш чухал юм.

Аливаа төрлийн биеийн тамирын дасгал нь бодисын солилцооны үйл явц (бодисын солилцоо), ялангуяа булчингийн эсүүдэд эрчимжиж, улмаар нэмэлт хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн хэрэгцээ нэмэгддэг. Дунд зэрэг, бүр илүү хүнд бие махбодийн дасгал хийснээр зүрхний ажил эрчимждэг (агшилтын давтамж, хүч нэмэгддэг) болон амьсгалын замын эрхтнүүд (хийн солилцоо, уушигны хүчилтөрөгчөөр ханалт ихсэх замаар амьсгалын замын давтамж нэмэгддэг). Эсийн бодисын солилцоог идэвхжүүлэх нь зөвхөн хэрэглээгээр зогсохгүй эсийн амьдралын явцад үүссэн бүтээгдэхүүнийг зайлуулах замаар тодорхойлогддог. Тэд ордог цусны урсгалмөн байгалийн жамаар биеэс гадагшилдаг.

Биеийн тамирын дасгал бол эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг чухал хэсэг юм. Энэ нь хүнийг бие махбодийн хувьд илүү дур булаам болгодог төдийгүй түүний эрүүл мэндийг эрс сайжруулж, дундаж наслалт, ялангуяа түүний идэвхтэй хэсэгт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Амь насанд аюултай өвчин тусах эрсдэл мэдэгдэхүйц буурдаг.

Биеийн тамирын дасгал бол таны эрүүл мэндийг сахин хамгаалах, сайжруулах чухал бөгөөд үр дүнтэй хэрэгсэл тул таны амьдралын салшгүй шинж чанар болох ёстой гэдгийг санаарай!

7. АМРАХ, УНТАХ.

Нэг амьсгалахад ямар ч организм амьдрах боломжгүй, мөн амьсгалах шаардлагатай. Амрах, унтах нь эрүүл мэндэд маш чухал юм.

Нойр дутуу байх нь байнга өвчлөх, бие хурдан элэгдэх шалтгаануудын нэг юм. Тогтмол хангалттай унтдаггүй хүмүүс хангалттай сэтгэж чаддаггүйг шинжлэх ухаан нотолсон. Энэ нь бие махбодийн амралт дутагдахад үзүүлэх ердийн хариу үйлдэл юм. Амрах, унтах нь таашаал авчирч, бие махбодийг хүч чадал, эрч хүч, эрүүл мэндийг сэргээхэд тусалдаг.

Унтах үед чухал дааврууд үүсдэг, тухайлбал:
- биоритмыг синхрончлоход оролцдог, биеийн дааврын болон дархлааны тогтолцоог бүрдүүлэхэд оролцдог мелатонин;
- залуужуулах, нөхөн сэргээх, яс, эд эсийн өсөлтийг хариуцдаг өсөлтийн даавар;
- үүнээс хамаардаг бэлгийн дааврууд Гадаад төрххүн, түүний зан чанар, мэдрэмж, оюун ухаан, бэлгийн болон амьдралын үйл ажиллагаа;
- эрчим хүчний үйл ажиллагаанд идэвхтэй оролцдог лептин (цах даавар) ба грелин (өлсгөлөнгийн даавар) бодисын солилцооны үйл явцбие;
- гормонууд Бамбай булчирхай, эсийн амьсгалын үйл ажиллагааг сайжруулж, эд эсийн өсөлт, тархины хөгжлийг идэвхжүүлдэг.

Хүн бүрт хэрэгтэй өөр өөр тоо хэмжээхангалттай унтахын тулд хэдэн цаг. Мэргэжилтнүүд унтах нийт хугацаа дор хаяж 10 цаг байх ёстой гэж үздэг. Эрүүл хүн өдөрт зарцуулсан энергийг сэргээхэд ихэвчлэн 10-14 цаг зарцуулдаг.

Унтах цаг бүрийн үнэ цэнийг мэдсэнээр та алдагдсан хүч чадлаа хамгийн үр дүнтэй сэргээх байдлаар амралтаа зохион байгуулж чадна. Унтах үнэ цэнийн хүснэгт нь унтах зөв цагийг сонгоход тусална. 22.00-0.00 цаг хүртэл унтах цаг нь мэдрэлийн системийг нөхөн сэргээх цаг юм.

Эзотерикчид өглөөний 3-4 цагт сэрэх нь амархан бөгөөд энэ чадварыг хөгжүүлэх боломжтой гэдэгт итгэлтэй байна. Өглөөний 4-5 цаг бол нар мандах цаг, шинэ өдөр төрөх үе юм. Өглөөний 5-6 цаг бол тайван байдал, өглөөний 6-7 цаг бол эрч хүчээр тодорхойлогддог.

Өдрийн цагаар унтах нь бас ашигтай боловч үргэлжлэх хугацаа нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Хүн 10-15 минутын дараа хүч чадлын өсөлтийг мэдэрдэг өдрийн амралт, мөн 30-90 минутын дараа.

Өдрийн цагаар унтах нь сэтгэл зүйг тайвшруулж, хурцадмал байдлыг намдааж, эрч хүчийг хурдан сэргээж, оюун санааны ядаргаа, стрессээс сэргийлж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.

Амралт нь амралтаа ч багтаадаг. Хүн бие махбоддоо амрах боломжийг олгох хэрэгтэй. Хэрэв бие нь амрахгүй бол урт хугацаа, дараа нь өвчинд өртөмтгий байдал нэмэгдэж, синдром үүсдэг архаг ядаргаа, мэдрэлийн болон цочромтгой байдал нэмэгддэг.

"Урт наслахын нууц нь хатуурсан бие, эрүүл мэдрэл, зөв ​​хооллолт, цаг уур, өдөр тутмын ажил гэсэн таван нөхцөлд оршино." Махмуд Эйвазов, Азербайжаны зуун наст, 152 жил амьдарсан (1808-1960)

Эдгээр хүчин зүйлүүд тус бүр нь хүний ​​​​эрүүл мэндэд маш чухал байдаг нь эргэлзээгүй боловч тус тусад нь эдгээр газрууд зөвхөн өвчний хөгжлийг удаашруулдаг. Эрүүл мэндийг сэргээхийн тулд НЭГДСЭН ТОГТОЛЦООНЫ ХАНДЛАГА ашиглах шаардлагатай.

Жишээлбэл, зөвхөн оролцох нь хангалтгүй юм амьсгалын дасгалуудмөн йог, бие нь бас агаар, чанартай ус болон хэрэгтэй сайн хооллолт. Эрүүл мэндийг сэргээх хурд нь хүний ​​цэвэр бие махбодид хамаарах хүчин зүйлсийн тоо хэмжээ, чанараас хамаардаг бөгөөд үүнийг эсийн нөхөн сэргэх зарчмаар тайлбарладаг.

II. ЭСИЙГ ШИНЭЧЛЭХ ЗАРЧИМ

Хүний бие физиологийн 12 системээс бүрддэг. Бүх систем нь эрхтнүүдээс, эрхтэнүүд нь эдээс, эдүүд нь эсүүдээс бүрддэг.

Эс бол организмын бүтэц, хөгжлийн үндэс суурь болох амьдралын хамгийн жижиг нэгж юм. Энэ бол өөрийгөө шинэчлэх, өөрийгөө зохицуулах, өөрийгөө нөхөн үржих чадвартай анхан шатны амьд систем юм. Энэ нь хооллож, хоол хүнс хайж нүүж, хаашаа явах, юу идэхээ сонгож, өөрийгөө хамгаалж, хүрээлэн буй орчны зохисгүй бодис, амьтдыг зөвшөөрдөггүй.

Эс бол “амьдралын үндсэн материал” бөгөөд эрүүл байвал эд, эрхтэн эрүүл байж, бидний систем гажиггүй ажиллаж, хүн эрүүл байх болно.

Эс бүр өөрийн үйл ажиллагааг гүйцэтгэдэг бөгөөд өөрийн гэсэн наслалттай байдаг бөгөөд хуучин эсүүд устаж, оронд нь шинэ эсүүд үүсдэг. Ийм байдлаар эд, эрхтэн, цаг хугацааны явцад бүх бие шинэчлэгддэг.

Төрөл бүрийн анагаах ухааны эх сурвалжаас харахад эрхтнүүдийн нөхөн сэргэлт нь хэвийн өөрийгөө зохицуулах замаар явагддаг.

• 3-5 хоногийн дотор ходоодны бүх эсүүд шинэчлэгддэг; нэг эс гурван минутын турш амьдардаг;
• 1-8 хоногийн дотор арван хоёр нугасны хучуур эд шинэчлэгддэг;
• 3 хоногийн дотор jejunum-ийн хучуур эд шинэчлэгддэг;
• 3-6 хоногийн дотор нарийн гэдэсний хучуур эд шинэчлэгддэг;
• 12-18 цагийн дотор бүдүүн гэдэсний хучуур эд шинэчлэгддэг;
• 6-14 хоногийн дотор гэдэсний хучуур эд бүрэн шинэчлэгддэг;
• 9-14 хоногийн дотор арьсны эвэрлэг давхарга шинэчлэгддэг;
• 3 долоо хоногт бүх өөхний эд шинэчлэгддэг;
• 5 долоо хоногт арьсны бүх эсүүд бүрэн шинэчлэгддэг;
• 1 жилийн дотор 98% шинэчлэгдсэн атомын найрлагахүн;
• 90-150 хоногийн дотор биеийн цус бүрэн өөрчлөгддөг;
• 1 өдрийн дотор арьсны 5% шинэчлэгддэг;
• 48 цагийн дотор өвдөлтийн үед булчингууд сэргээгддэг;
• 3 сарын дотор нойр булчирхай шинэчлэгддэг;
• яс 10 жилийн дотор шинэчлэгддэг;
• 10 хоногийн дотор хүчил-суурь тэнцвэр сэргээгддэг.

Асуулт гарч ирнэ: яагаад бид өвдөж, хөгширдөг вэ? Гол шалтгаан нь яг хөгжих, нөхөн үржихүйн нөхцөл дутмаг байдаг эрүүл эсүүд(энэ нь Алексис Каррелийн туршилтын ажлаар нотлогдсон).

Биеийн хүчиллэг байдал, эсийн тэжээлийн дутагдал ("Эсэд юу хэрэгтэй вэ?" -г үзнэ үү) нь барилгын материалын дутагдалд хүргэдэг. Үүний үр дүнд өөрчлөгддөг гэдэсний эсүүд дуусаагүй, үүргээ гүйцэтгэхгүй, улмаар эрхтнүүд болон бүх биеийн үйл ажиллагаа доголддог.

Бидний биед өдөр бүр тохиолддог процессууд нь энгийн барилгын ажилтай төстэй байдаг. Биеийн эсүүд нь барилга байгууламж эсвэл байшингууд гэж төсөөлөөд үз дээ. Ядаж нэг барилгын материал, тухайлбал цемент байхгүй үед ямар байшингууд авахаа одоо бодоорой: ханагүй эсвэл суурьгүй байшингууд?! Үүнтэй ижил зүйл бидний биед тохиолддог.

Энэ нь эсийг, тэр байтугай өвчтэй ч гэсэн шаардлагатай бүх барилгын материалаар хангаж, таатай орчинтой бол бид барьж чадна гэсэн үг юм. эрүүл үеүүргээ гүйцэтгэх эсүүд.

Хэрэв бид бүтээвэл оновчтой нөхцөлэсийн амьдрал, нөхөн төлжилтийн хувьд шинэ үеийн эс бүр өмнөхөөсөө илүү эрүүл байх болно.

Эдгээр нөхцлийг бүх үеийн эсүүдэд хадгалснаар тодорхой хугацааны дараа бид илүү ихийг авах болно эрүүл эрхтэнулмаар хүний ​​биеийг бүхэлд нь сайжруулах.

ЭСЭНД ЮУ ХЭРЭГТЭЙ ВЭ?

Өдөр бүр эд эс бүрт эрх хэрэгтэй тэжээл(Барилгын материал), ус(биохимийн процесс үүсэх орчин) ба хүчилтөрөгч.

1. Эсийн тэжээл

"ЭСНИЙ КОД" — 28.15.12.7.3 .

Энэ эсэд юу хэрэгтэй вэ, улмаар таны биед:
28 амин хүчил
15 ашигт малтмал
12 витамин
7 фермент
3 PUFAs (чухал тосны хүчил)

Амин хүчлүүдхүн, амьтан, ургамал бүхий бүх амьд биетийн барилгын материал юм. Бидний эсүүд хүний ​​уурагаас бүрддэг ч бид өөрсдийнхөө төрлийг иддэггүй. Бид ургамал ба амьтны хоол, амин хүчлүүд нь бидний бие бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд задарч, эрдэс бодисын тусламжтайгаар тэдгээрийг дахин сэргээж, хүнийх болдог. Тэгэхгүй бол бид идэж байгаа юм шиг харагдах болно.

28 амин хүчил байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь хүний ​​биед үүсдэг. Зарим амин хүчлүүд бие махбодид нийлэгжих боломжгүй тул хүн хоол хүнснээс авах ёстой. Тэднийг орлуулшгүй гэж нэрлэдэг. Наад зах нь нэг чухал амин хүчил байхгүй тохиолдолд уураг үүсэх нь зогсдог (өвчний шалтгаан).

Хүн их хэмжээний уураг хэрэглэдэг байсан ч олон хүчин зүйл нь амин хүчлийн дутагдалд хүргэдэг: халдвар, гэмтэл, стресс, эм, хөгшрөлт, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг. Тиймээс биологийн идэвхтэй нэмэлтүүд, чухал амин хүчлийг агуулсан, байж болно их тусламжэрүүл мэндийг хадгалах, сэргээхэд.

Ашигт малтмаламин хүчлийг дахин зохион байгуулдаг биед хэрэгтэйболж байна уу. IN Хүний биеЗөвхөн органик ашигт малтмал байх ёстой (органик бус ашигт малтмал нь биед муу шингэж, хуримтлагддаг).

Байгальд хүний ​​биед шингэсэн органик эрдэс бодисууд нь аминхелат хэлбэрээр байдаг. Эдгээр нь хөрсөөс гаргаж авсан органик бус ашигт малтмалыг боловсруулах үйлдвэрүүдээс үүсдэг. Хөрсний хомсдол нь биед эрдэс бодис дутагдахад хүргэдэг!

Витаминтэдгээр нь амин хүчлүүд дэх эрдэс бодисыг орлуулах процессыг эхлүүлж, амин хүчлийг бүтцийн өөрчлөлтөд зориулж эрдэс бодисуудад энерги өгдөг. Витамин нь зөвхөн байгалийн хэлбэрээр шингэдэг.

Ферментүүдбидний биеийн бүх чухал үйл явцыг хянах үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд нарийн төвөгтэй бүхнийг энгийнээс нь хүртэл "эвдүүлдэг". Тэд хоол боловсруулахад оролцдог. Зөвхөн ферментийн оролцоотойгоор хоол хүнснээс амьдралын эрчим хүчийг гаргаж авдаг.

Бие махбодид хэрэгтэй ургамлын ферментүүд, амьтны ферментүүд (жишээлбэл, Mezim Forte) эмэнд донтох шалтгаан болдог.

Ферментүүд нь витаминыг өдөөдөг, витаминууд нь эрдэс бодисын тусламжтайгаар амин хүчлийг дахин зохион байгуулах химийн урвалд оролцдог. Амин хүчлийн матриц дахь эрдэс бодисыг орлуулах нь амин хүчлийн молекул өөрөө өөрчлөгдөхөд хүргэдэг. Хэрэв фермент байхгүй бол витамин, эрдэс бодис бараг л үр дүнгүй болно.

Чухал өөхний хүчилэсвэл polyunsaturated fatty acids нь эсийн мембраны үндэс суурийг бүрдүүлдэг (хана, 50% -иас дээш), шаардлагатай нэвчилтийг хангадаг. Эрүүл мембрангүй бол эсүүд ус, амин хүчил болон бусад шим тэжээлийг хадгалах чадвараа алддаг. Дамжуулах чадвараа алдсан генетикийн мэдээлэл. Чухал тосны хүчил нь мэдрэлийн систем, тархины үйл ажиллагаанд маш чухал юм.

Тэгэхээр: 28 амин хүчил + 15 ашигт малтмал +12 витамин+ 7 бүлэг фермент + 3 PUFAs (чухал тосны хүчил).Энэ бүхэн нь эсэд өдөр бүр хэрэгтэй нэг хэлхээ юм.

Бид бүх шим тэжээлээ хоол хүнснээс авах ёстой, гэхдээ хэд хэдэн нөхцөл бий. Цельсийн 60 градусын температурт амин хүчлүүд, витаминууд, өөх тосны хүчил, ферментүүд устдаг.Үүний дагуу хүнсний бүтээгдэхүүний 50 гаруй хувийг боловсруулаагүй байх ёстой.

Хадгалах бодис хэрэглэх үед(байгалийн хадгалалтын бодисууд - давс, элсэн чихэр, цуу, нимбэгийн хүчил, хиймэл бодисууд - амт, үнэр, өнгө сайжруулагч, эмульгатор, Е-нэмэлтүүд) бие махбодид аль хэдийн орсон витамин, ферментүүд устдаг. Нарны гэрэл, хүчилтөрөгч, цаг хугацаа нь тэдэнд хортой (чанамалд витамин, фермент байдаггүй).

Цорын ганц гарц бол хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлж, оновчтой болгох явдал юм.

Хэдийгээр та эсэд шаардлагатай бүх барилгын материалыг өгсөн ч эсэд усгүйгээр бага ордог гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд энэ нь тодорхой шинж чанартай байдаг, учир нь эсийн бодисын солилцооны үйл явц нь усан орчинтой холбоотой байдаг.

2. УС

Ус! Түүнгүйгээр амьдрал зогсох болно. Энэ бол дэлхий дээрх хамгийн чухал бодис юм.

Хэрэв бид усны тухай ярих юм бол энэ нь бидний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм тоо хэмжээТэгээд чанар.

Тоо хэмжээ.Уур амьсгалын хэвийн нөхцөлд эрүүл хүн уух хэрэгтэй цэвэр ус 1 кг жинд 30 мл (дунджаар - өдөрт 1.5-2 литр). Хэрэв хүн спортоор хичээллэдэг бол норм нь 1 кг жинд 40 мл хүртэл нэмэгддэг. Хэрэв гудамжинд байгаа бол халуун цаг агаар, дараа нь 1 кг жинд 50 мл ус уухыг зөвлөж байна. Хэрэв хүн өвчтэй бол ердийн хэмжээ 2 дахин нэмэгддэг - 1 кг жинд 60 мл хүртэл.

Чанартай. Өдөр бүр бие махбодид шаардлагатай байдаг зөв ус. Харин бид хийжүүлсэн ундаа болон нимбэгний ундаа, савласан жүүс, уусдаг кофе, цай, пастержуулсан шар айраг зэрэг олон төрлийн ундаа уудаг. Эдгээр ундаа нь бидний биеийг усаар дүүргэхийн оронд биеийг шингэн алдалтанд хүргэдэг. Анагаах ухааны доктор Ферейдоун Батмангелидж хэлэхдээ: “Эсийн түвшинд байнгын шингэн алдалт нь гол шалтгаандегенератив өвчний хөгжил." (Ф.Батмангелижийн “Таны бие илүү их ус хүсдэг” номыг үзнэ үү)

Ус шингэж, эсэд орохын тулд энэ нь зөв байх ёстой - өөрөөр хэлбэл ус нь тодорхой шинж чанартай байх ёстой.

Бидэнд ямар ус хэрэгтэй вэ?

ДЭМБ-ын мэдээлснээр ундны ус 120 үзүүлэлтийг хангасан байх ёстой. Тэдгээрийн хамгийн чухал зүйлийг авч үзье:

1. Ус нь цэвэр байх ёстой.Энэ нь хлор болон түүний агууламжтай байх ёсгүй органик нэгдлүүд, хүнд металлын давс, нитрат, нитрит, пестицид, бактери, вирус, мөөгөнцөр, эгэл биет.

2. Бүтэц.Бидэнд ус хэрэгтэй зөв бүтэц, эрүүл мэнд, урт наслалтын талаархи мэдээллийг авч явдаг.

Бие дэх бүх шингэн бүтэцтэй байдаг. Зөвхөн энэ төлөвт л эсэд нэвтэрч чаддаг.

3. Эрдэсжилт.Ус нь янз бүрийн ашигт малтмал, ул мөр элементийн ууссан тоосонцорыг авч явдаг. Хангалтгүй эрдэсжилттэй, "хоосон" ус нь бидний биеэс эрдэс бодис, элементүүдийг угаана. байхад эрдэст ус-тай өндөр концентрацибайнгын хэрэглээтэй давс нь хүргэж болно бөөрний чулуу өвчин. Эсэд шаардлагатай ус нь бага зэрэг эрдэсжсэн байх ёстой.

4. Гадаргуугийн хурцадмал байдал (ST)нь усны нэвчилт ба уусах чадвар юм. Цорго эсвэл савнаас ууж буй ус нь 73 дин/см хүртэлх гадаргуугийн хурцадмал байдалтай бөгөөд таны биеийн эд, эсийг хүрээлж буй уснаас тэс өөр юм.

Ус нь нэлээд "шингэн", амархан шингэцтэй, эсийн доторх болон эс хоорондын шингэний PN-тэй (43 дин/см) харьцуулахуйц PN-тэй байх ёстой. Энэ нь эсэд шим тэжээлийг зөөвөрлөж, хорт бодисыг биеэс зайлуулахад тусалдаг. Гадаргуугийн хурцадмал байдал багатай (43 дин/см) ус л эсэд нэвтэрч, бүх шим тэжээлийг хүргэж, бүх хог хаягдлыг зайлуулах чадвартай.

5. рН - хүчил шүлтийн тэнцвэрийн үзүүлэлт, устөрөгчийн энерги ба түүний үйл ажиллагааны түвшинг заана шингэн орчин. Одоогийн байдлаар олон хүний ​​бие нь хүчиллэг байдалд (рН 7.0-аас бага) байна хоол тэжээлийн дутагдал, стресс, хүрээлэн буй орчны бохирдол. Бидний хэрэглэдэг гол шингэн болон хоол хүнс нь хүчиллэг байдаг. Жишээлбэл, элсэн чихэр, дээд зэргийн гурил, нүүрстөрөгчийн давхар исэл (хийжүүлсэн ундаа) нь рН=3 байна.

Хүчиллэг орчин нь эсийг устгах, эд эсийг гэмтээх, өвчин эмгэг, хөгшрөлтийн үйл явц, эмгэг төрүүлэгч бичил биетний өсөлтийн гол шалтгаануудын нэг гэж үздэг. IN хүчиллэг орчинбарилгын материал эсэд хүрч чадахгүй, мембран нь устдаг.

Тиймээс эрүүл мэндээ хадгалах, хадгалахын тулд бидэнд хэрэгтэй шүлтлэг ус(рН=7.5 ба түүнээс дээш).Энэ нь биеийн шингэний хүчил-суурь тэнцвэрийг илүү сайн хадгалах боломжийг олгоно, учир нь амьдрах гол орчин нь бага зэрэг шүлтлэг урвалтай байдаг (цусны рН нь 7.43, хэрэв 7.1 хүртэл буурвал үхэл тохиолддог).

Аль хэдийн төвийг сахисан байна биологийн орчинБие махбодь өөрийгөө эдгээх гайхалтай чадвартай байдаг.

талаар дэлгэрэнгүй уншина уу хүчил-суурь тэнцвэрэндээс уншина уу: рН үзүүлэлт.

6. Исэлдэлтийн бууралтын потенциал (ORP).Аливаа организмын амин чухал үйл ажиллагааг хангадаг гол үйл явц бол исэлдэлтийн урвал юм. электрон шилжүүлэх эсвэл нэмэхтэй холбоотой урвалууд.

Түүний эерэг утга нь исэлдэлтийн процесс, электрон байхгүй гэсэн үг юм. Сөрөг утгууд ORP нь бууралтын процесс болон электронууд байгаа эсэхийг харуулдаг. Тиймээс эерэг цэнэгтэй ус бол үхсэн ус бөгөөд нөхөн сэргээхэд биднээс энерги авдаг. Сөрөг цэнэгтэй ус нь амьд бөгөөд бидэнд энерги өгдөг! ORP дотоод орчинбие - сөрөг.

Усны исэлдэлтийн боломжийн талаар эндээс уншина уу: Усны ORP.

Доорх видеоноос та зөв ус нь цусны төлөв байдалд хэрхэн нөлөөлж байгааг харах болно.

Дээрхээс бид дүгнэж болно дүгнэлтболон гаралт Эрүүл мэндийн тухай хууль .

ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН ТУХАЙ ХУУЛЬ

Эрүүл мэнддээ оролцоогоо мэдэр!

ТА ЭРҮҮЛ БАЙХЫГ ХҮСЭЖ БАЙНА - БАЙГАА!

Амьдралын бүс төслөөс авсан нийтлэл - LifeZone.su

Та үүнийг авсан! Энэ нь таныг гайхшруулж магадгүй юм!

Эрүүл амьдралын хэв маяг– олон бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдсэн цогц ойлголт. Энэ нь хоол тэжээлээс эхлээд сэтгэл хөдлөлийн байдал хүртэл хүний ​​оршин тогтнох бүхий л салбарыг хамардаг.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь үүнийг хамарсан арга юм бүрэн бүтэлгүйтэламралт, биеийн тамирын дасгал, хоол тэжээлийн талаархи өмнөх зуршлаас.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу болохыг илүү сайн ойлгохын тулд та бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд хүний ​​​​сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэр, эрүүл мэндэд юу нөлөөлж байгааг ойлгох хэрэгтэй.

Сүүлийн жилүүдэд хүмүүс яагаад эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар их ярих болов? Юуны өмнө, энэ нь хүний ​​биед үзүүлэх ачаалал нэмэгдэж, өөрчлөгдөж байгаатай холбоотой бөгөөд энэ нь хүрээлэн буй орчны эрсдэлтэй холбоотой юм. техноген шинж чанар, түүнчлэн илүү төвөгтэй нийгмийн бүтэцтэй. Ийм нөхцөлд амьд үлдэхийн тулд хүн бүр өөрийн сайн сайхан байдалд санаа тавих ёстой. Энэ нь дэлхийн хэмжээнд хүнийг төрөл зүйл болгон авч үлдэх гэсэн үг.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу болохыг товч тайлбарлахад бэрх. Албан ёсны тодорхойлолтоор бол түүний мөн чанар нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг сайжруулах явдал юм. Энэ үзэл баримтлалЭрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжигчид үүнийг философи, социологийн чиглэл гэж үздэг

бүрэлдэхүүн хэсэг олон нийтийн амьдралТэгээд дэлхийн асуудал. Гэхдээ энэ ойлголтын бусад талууд байдаг: анагаах ухаан-биологи, сэтгэл зүй-сурган хүмүүжүүлэх. Гэхдээ тэд бүгд нэг асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэгддэг - хувь хүний ​​​​эрүүл мэндийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн тул тэдгээрийн хооронд хурц ялгаа байхгүй.

Эмч нар хүний ​​​​эрүүл мэндийн 50% нь амьдралын хэв маягаас хамаардаг гэж үздэг бөгөөд бусад хүчин зүйлүүд нь дараахь хувиар нөлөөлдөг: 20% - удамшлын суурь, 20% - орчин, 10% - эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний түвшин.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь дараахь зүйлийг хийх урьдчилсан нөхцөл бөгөөд зайлшгүй нөхцөл юм.

• хүний ​​амьдралын бүхий л талыг бүрэн хөгжүүлэх;
• идэвхтэй урт наслалтад хүрэх;
• ямар ч насны хүний ​​хөдөлмөр, нийгэм, гэр бүлийн үйл ажиллагаанд оролцох.

Энэ сэдвийг өнгөрсөн зууны 70-аад онд анх хөндсөн. Энэ нь эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөлөл нэмэгдсэнтэй холбоотой байв хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлүүд, хүний ​​хүрээлэн буй орчны дэлхийн өөрчлөлт, түүний амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, үргэлжлэх хугацаа нэмэгдэх.

Орчин үеийн хүн илүү их хоол идэж эхэлсэн боловч тэр үед тэр бага удирддаг хөдөлгөөнт дүрсамьдрал. Үүний зэрэгцээ амьдралын хурд нэмэгдэж, энэ нь стрессийн хүчин зүйлсийн тоог нэмэгдүүлэхэд хүргэсэн. Энэ нь жилээс жилд нэмэгдэж байгаа удамшлын өвчлөлийн тоо нэмэгдэхэд нөлөөлж байна. Ийм нөхцөлд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийн зэрэгцээ бие бялдар, оюун санааны хувьд хэрхэн эрүүл байх талаар бодохгүй байх боломжгүй болсон.

Эрүүл байхын тулд та өдөр тутмынхаа дэглэмийг эргэн харах хэрэгтэй. Орой унтах (шөнө дундаас хойш) болон эрт сэрэх(өглөө 4 цагт). Хэрэв танд нэг өдрийн дотор бүх ажлыг гүйцэтгэх хангалттай цаг байхгүй бол тэдгээрийн тоог багасгах эсвэл илүү хурдан хийж сурах хэрэгтэй. цагийг зөв удирдаж сурах хэрэгтэй.

Рациональ дэглэм гэдэг нь юуны түрүүнд ажил, амралтын ээлж, өөрөөр хэлбэл. сэтгэцийн үе ба бие махбодийн стрессмөн бүрэн амрах хугацаа. Өөрөөр хэлбэл, төлөө Сайн унтахнасанд хүрсэн хүн өдөрт 7-8 цаг, түүний дотор амралтын өдрүүдийг хуваарилах ёстой.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн хэрэгцээ

Тэнцвэртэй хооллолт нь адил чухал юм. Энэ ойлголт нь нэлээд өргөн хүрээтэй бөгөөд олон тооны бүтээлүүд үүнд зориулагдсан байдаг.

Гэсэн хэдий ч энэхүү олон янз байдалд үндсэн зарчмуудыг ажиглаж болно:

• та амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй;
• хүнсний хэрэглээг хязгаарлах, уураг ихтэй(Нэгдүгээрт, өөхний сортуудмах);
• цэсэнд оруулах нэмэгдсэн хэмжээургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн;
• "хурдан" нүүрс усны хэрэглээг бүрэн хасах - гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, түргэн хоол, карбонатлаг ундаа, жигнэмэг, чипс;
• бутархай хоолонд шилжих, өөрөөр хэлбэл. олон удаа (өдөрт 6 хүртэл удаа) хооллох боловч нэг хоолны хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулах;
• оройн хоолоо мартаарай;
• хоолны дэглэмд зөвхөн шинэхэн хоол хүнс оруулах;
• ундны оновчтой горимыг дагаж мөрдөх;
• архи арилгах, хязгаарлах хүчтэй цайболон кофе;
• Хүлээн авсан калорийн тоо нь эрчим хүчний зарцуулалтаас хэтрэхгүй байх ёстой гэсэн дүрмийг баримтлан хоол хүнсний хэмжээг оновчтой болгох.

Хэрэглэсэн хоол хүнс нь зөвхөн байгалийн гаралтай байх ёстой бөгөөд шаардлагатай витамин, микро болон макро элементүүдийг агуулсан байх ёстой. Хоолны дэглэмийг хоол тэжээлийн мэргэжилтний удирдлаган дор хийх нь маш сайн.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь мөн биеийн хөдөлгөөн юм. Амьдрал орчин үеийн хүнөвөг дээдсийнхээ дэргэд байснаас илүү хөнгөн, тохь тухтай болсон. Үүний тулд шинжлэх ухаан, технологийн ололт амжилтад талархах ёстой. Үүний зэрэгцээ, яг үүнээс болж хүн бага хөдөлж эхэлсэн. Одоо та дэлгүүрт очих шаардлагагүй, учир нь хүнсний барааг гэртээ хүргэх, мөн эд зүйл, тавилга, цахилгаан хэрэгсэл худалдаж авах боломжтой.

Гэхдээ хүний ​​үйл ажиллагааны статусыг хадгалахын тулд тэр хөдөлж байх ёстой. Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрэгжүүлж эхэлж буй хүмүүс өдөрт дор хаяж 30 минут биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Аль спортыг сонгохоо хүн бүр өөрөө шийдэх ёстой. Энэ нь даруу байдал, чадвар, нас, магадгүй одоо байгаа ур чадвараас хамааран сонгогддог.

Зарим нь биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх, алхаж, гүйхийг илүүд үздэг бол зарим нь дугуй унах, усан санд зочлох эсвэл йог, гимнастик, чигон дасгал хийх дуртай байдаг.

Моторын чадавхийг тань хэрэгжүүлэх олон боломж бий. Тэр ч байтугай алхах нь маш ашигтай байх болно эхний шат. Цаг хугацаа өнгөрөхөд ачаалал зайлшгүй нэмэгдэх нь тодорхой. Нурууны дасгалууд нь онцгой байр суурь эзэлдэг. Яс-булчингийн тогтолцооны энэ хэсэг нь таны бие хэрхэн залуу харагдахыг хариуцдаг. Амьдрал бол хөдөлгөөн! Энэ нь нуруу нь хөдөлгөөнтэй, уян хатан байх ёстой гэсэн үг юм.

Муу зуршлаас татгалзах

Хүн бүр бие махбодийг устгадаг гэж олон удаа сонссон: хоолонд донтох (чипс, жигнэмэг, сод, давстай хоол), муу зуршил (архи, тамхи татах). Энэ бүгдийг орхиж, илүү эрүүл сонголтыг сонгох хэрэгтэй. ZOH-ийн дадлага нь муу зуршлаас татгалзахаас эхлэх ёстой.

(видео диаграм)63696.6291f0124f0a0f3b8b30dbe1840a(/видео диаграм)

Видео: "Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн эхлүүлэх вэ"

Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, биеийг бэхжүүлэх

Бие махбодийг хатууруулах, бэхжүүлэх процедурыг эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулах хүчин зүйлсийн жагсаалтад заавал оруулах ёстой. Дархлааг бэхжүүлэхэд туслах хэд хэдэн арга байдаг: ашиглах эмийн эм(хүн орхоодойн хандмал, элеутерококк гэх мэт) ба хатууруулах.

Та тэр даруй нүх рүү үсрэх шаардлагагүй. Эхэндээ тохиромжтой хүйтэн, халуун шүршүүр. Түүнээс гадна температурын зөрүү нь эхлээд бага байх ёстой, гэхдээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь судасны систем, дархлааг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий аяыг дээшлүүлж, автономит мэдрэлийн системийн сайн өдөөгч болно.

Стресс, цочромтгой байдал, мэдрэл нь хурдан хөгшрөлтийн шууд шалтгаан болдог тул мэдрэлийн систем, сэтгэцийн байдлыг хянах шаардлагатай. Мэдрэлийн байдал нь биеийн эс, эд эсэд сөргөөр нөлөөлж, улмаар тэдгээрт хүргэдэг эмгэг өөрчлөлтүүд. Өөр нэг зөвлөгөө: хэрвээ та сандарч, уурлаж байгаа бол ядаж өөртөө сөрөг зүйл бүү хуримтлуул, сэтгэл хөдлөлөө ил тод харуул.

Эрүүл мэндээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг өөр нэг хүчин зүйлийг дурдах нь зүйтэй - биеийн жин. Илүүдэл жин нь судас, зүрх, дотоод шүүрэл, хорт хавдар болон бусад өвчний хөгжилд нэмэлт эрсдэл учруулдаг тул үүнийг хянах шаардлагатай.

Энэ эрсдэл нас ахих тусам нэмэгддэг тул 45 наснаас хойш хүн бүр зүрхний титэм судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрт үе шатанд илрүүлэхийн тулд жилд дор хаяж нэг удаа бүрэн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай. чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх гэх мэт Өвчин эмгэгийг эрт үе шатанд илрүүлэх нь амжилттай эмчилгээний түлхүүр юм.

Бид өлсөх үедээ иддэг. Гэхдээ бид яагаад үүнийг мэдэрдэг вэ, хоол боловсруулах явцад хоол хүнс ямар үе шатыг дамждаг вэ?

Хоол боловсруулах үйл явц нь маш чухал юм. Бидний идэж буй хоол хүнс нь бие махбодийг шаардлагатай шим тэжээлээр хангадаг хэвийн үйл ажиллагааболон амьд үлдэх. Гэхдээ хувирахаас өмнө ашигтай материал, хоол хүнс нь хоол боловсруулах дөрвөн өөр үе шат дамждаг.

Бидний хоол боловсруулах зам бүх биеэр дамждаг. Хоол боловсруулах зам нь эхэлдэг амны хөндий, залгиур руу орж, хоол хүнс нь улаан хоолой руу орж, дараа нь ходоод руу ордог. Ходоод нь нарийн гэдэстэй холбогддог, нарийн гэдэсний дээд хэсгийг арван хоёр хуруу гэдэс гэж нэрлэдэг. 12 нугалаа гэдэсний араас jejunum болон ileum ордог бөгөөд энэ нь дамждаг бүдүүн гэдэс, шулуун гэдсээр төгсдөг. У эрүүл хүнХоол боловсруулах үйл явцын бүрэн мөчлөг нь 24-72 цаг үргэлжилнэ.

“Бидний бие яагаад хоол хүнс байнга шаарддаг вэ? Учир нь бидний биеийн эс бүр тодорхой бичил элементүүдийг хүлээн авах шаардлагатай байдаг. Нэг бол түүнд магни хэрэгтэй - бид улаан лооль хэрэгтэй, дараа нь түүнд кали хэрэгтэй - бид хатаасан чангаанз, дараа нь түүнд амин хүчил хэрэгтэй - бид мах, дараа нь цайр хэрэгтэй - мөн бид хүсч байна. эрдэнэ шишийн будааэсвэл өөр зүйл. Тэдгээр. өлсгөлөн эс байнга шаарддаг. Бид түүний шаардлагыг ойлгодоггүй; бид түүний шаардсаныг биш, харин өөрт байгаа зүйлийг нь иддэг. Дараах нөхцөл байдал үүсдэг: шаардлагатай элементийг хүлээн аваагүй эс дахин үүнийг шаарддаг. Хоол боловсруулах үйл явц нь тодорхой биологийн алгоритм юм. Боловсруулаагүй үлдэгдлийг хүлээн авах, боловсруулах, шингээх, зайлуулах," - Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ольга Бутакова хэлэв.

Хоол:Хоол боловсруулах эхний шат бол хооллох явдал юм. Хоол идэх гэдэг нь хоол хүнс аманд үлдэх үйл явцыг хэлнэ - та хоолоо зажлах, залгих үед энэ нь улаан хоолойгоор дамжин ходоодонд ордог. Энэ үе шатанд таны тархи, амтлах мэдрэмж нь хоолны амт, үнэрийг мэдрэх, түүнийг таньж мэдэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хоол боловсруулах эхний үе шатанд задрахад туслах шаардлагатай ферментүүд орно нарийн төвөгтэй бүтээгдэхүүнжижиг нэгдлүүд болон молекулуудад . Хоол хүнс ходоодонд орох тэр мөчид эхний шатыг бүрэн гүйцэд гэж үзнэ.

Хоол боловсруулах:Хоол хүнс ходоодонд хүрэхэд хоол боловсруулах дараагийн үе шат эхэлдэг. Энэ нь хоол боловсруулах шүүс үйлдвэрлэх, задралыг үргэлжлүүлэх явдал юм хүнсний бүтээгдэхүүн. Ходоод, нойр булчирхай, элэг нь энэ үйл явцад оролцож, хоол боловсруулах янз бүрийн шүүс үүсгэдэг. Тус бүр нь өөр өөр төрлийн хоол боловсруулахад тусалдаг. Жишээлбэл, ходоод нь уураг боловсруулахад шаардлагатай хүчил, ферментийг үүсгэдэг. Бүх идсэн хоол нь хоол боловсруулах үйл явцад задарсны дараа дараагийн шат буюу шингээлтэд бэлэн болно.

Сорох:Хоол боловсруулах явцад хоол хүнс нь глюкоз, амин хүчлүүд эсвэл молекулуудад задардаг өөх тосны хүчил. Эдгээр молекулууд ордог жижиг гэдэссорох үе шат эхэлдэг. Молекулууд дамжин шингэдэг жижиг гэдэс, мөн цусны урсгал руу орно. Цусанд орсны дараа шим тэжээлийг хүргэдэг янз бүрийн хэсгүүдАмьдралын үйл явцыг дэмжих эсвэл ирээдүйд ашиглах зорилгоор хадгалдаг биетүүд. Ямар бодисыг нэн даруй хэрэглэх, аль нь хадгалах процессыг элэг удирддаг.

Шээс ялгаруулах (хоол боловсруулах замын хог хаягдлыг зайлуулах):хуваарилалт юм эцсийн шатхоол боловсруулах үйл явцын үед. Үүний зэрэгцээ таны хэрэглэж байсан болон таны биеийг тэжээхэд ашиглагдаагүй хүнсний бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь үүнээс гадагшилдаг. Шээс, ялгадас хоёулаа ийм зайлуулах хэлбэр юм. Зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүд, тухайлбал уусдаггүй эслэг нь биед шингэдэггүй боловч хоол боловсруулахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Уусдаггүй эслэг нь хоол боловсруулах системд хүнсний хог хаягдлыг гэдсэнд шилжүүлэхэд тусалдаг. Хэдийгээр хоол боловсруулах үйл явц 24-72 цаг үргэлжилдэг ч залгисан хоолыг бүрэн ашиглах хүртэл хэдэн өдөр шаардагдана.

Бие махбоддоо шим тэжээл авахад хэрхэн туслах вэ?

• Зөвхөн сэтгэл хөдлөлөө тэнцвэртэй байлгах үед л идээрэй
• Өлссөн үедээ л идээрэй
• Хоолоо сайтар зажил
• Хэт хүйтэн, бас бүү ав халуун хоол
• Дунд зэрэг барьж, хэт идэж болохгүй, ердийн хоолны хэмжээ 400-700 грамм байх ёстой.
• Хоолны өмнө болон дараа нь шингэн ууна
• Идэх энгийн хоол. Эх орондоо үйлдвэрлэсэн бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох.
• Өдөр тутмын хоолныхоо тал хувийг түүхий ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн болгохыг зорь.
• Битгий оролцоорой идэвхтэй ажилхоол идсэний дараа бага зэрэг амраарай.

Таны ажлыг эмх цэгцтэй болгоход чиглэсэн олон төрлийн зөвлөмж, хоолны дэглэм байдаг. хоол боловсруулах систем. Гэхдээ эдгээрийг бүгдийг нь нэг энгийн санаа болгон бууруулж болно: таны биеийн зөв үйл ажиллагааны түлхүүр бол тэнцвэртэй, зөв ​​хооллолт юм.

Хятадын алхимичид 8-р зуунд бидний амьсгалж буй агаар нэг төрлийн найрлагатай байдаггүй гэдгийг мэддэг байсан. Тэр өдрүүдэд аль хэдийн байсан нь мэдэгдэж байсан идэвхтэй хэсэгАмьдралыг тэтгэгч, амьсгалах, шаталтыг дэмжих элемент агуулсан агаарыг хүчилтөрөгч гэж нэрлэдэг бөгөөд түүний идэвхгүй хэсэг нь тусгай хий хэлбэрээр байдаг бөгөөд бидний үеийнхэн үүнийг азот гэж нэрлэдэг.

Хүчилтөрөгч бол дэлхий дээрх хамгийн түгээмэл хий гэдгийг өнөөдөр сургуулийн сурагч бүр мэддэг. Энэ нь хаа сайгүй байдаг: дэлхийн царцдас, далай, цэнгэг ус, агаар мандалд. Хамгийн гол нь хүчилтөрөгч нь молекулуудын нэг хэсэг юм зайлшгүй шаардлагатай бодисуудБидний амьдралыг хангадаг уураг, нүүрс ус, өөх тос, нуклейн хүчил. Мэдээжийн хэрэг, агаар мандлын хий хэлбэрээр биш, харин үндсэн дээр хамгийн нарийн төвөгтэй химийн нэгдлүүд үүсдэг химийн элемент юм.

Мэдээжийн хэрэг, энэ гинжин хэлхээний гол нь нуклейн хүчил - РНХ ба ДНХ юм. Эдгээр нь амьд организм бүрийн талаархи бүх мэдээллийг хадгалж, өсөлт, хөгжлийг тодорхойлдог биополимер молекулууд юм. удамшлын шинж чанаруудхойч үедээ өвлүүлэн үлдээсэн. Тэдгээрийн доторх хүчилтөрөгч нь нуклейн хүчлүүдийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг холбодог тул холбох, тогтворжуулах холбоосын үүрэг гүйцэтгэдэг. Ургамал, амьтан бүр бусад элементүүдээс хамаагүй илүү хүчилтөрөгч агуулдаг.

Хүний бие хэр их хүчилтөрөгч хэрэглэдэг вэ?

Хүнд хэр хэмжээний хүчилтөрөгч хэрэгтэйг та бодож байсан уу? Нэгж цаг тутамд бие махбодид хүчилтөрөгч шингээх хамгийн их хэмжээ (MOC) гэсэн ойлголтыг өгдөг тусгай үзүүлэлт байдаг бөгөөд түүний үнэ цэнэ нь бидний хүн бүрийн ачаалал, физик мэдээллээс хамаарна. Хамгийн их ачаалалтай үед MOC утга нь минутанд 3-6 литр байж болно. Энэ бол үнэмлэхүй MPC гэж нэрлэгддэг зүйл юм. Өөрөөр хэлбэл, манай гаригийн дундаж оршин суугчид минутанд яг хичнээн хэмжээний хүчилтөрөгч шингээж байгаа нь энэ юм. Гэхдээ хүн бүрийн бие өөр өөр байдаг бөгөөд энэ нь эдгээр тоонуудын хоорондох мэдэгдэхүйц ялгааг тайлбарладаг. Гэсэн хэдий ч бие махбодийн бие даасан систем дэх хүчилтөрөгчийн түвшин өөр өөр байдаг.

Жишээлбэл, хүний ​​булчингийн эдэд ойролцоогоор 16% хүчилтөрөгч агуулагддаг. Тийм ээ, энэ нь ойлгомжтой, учир нь эд, цусны хоорондох хийн солилцоо нь булчинд явагддаг, мөн шим тэжээл, тэдгээрийн задралын бүтээгдэхүүн солилцдог.Хүчилтөрөгчөөр баяжуулсан цус булчинд орж, ханасан цус гадагшилдаг. нүүрстөрөгчийн давхар исэл. Нүүрс ус, амин хүчлүүд нь булчинд ижил аргаар орж, сүүн хүчлийн болон бусад бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн ялгардаг.

Ясны эд нь 28.5% хүчилтөрөгчөөс бүрддэг. Яагаад ийм их юм бэ? Учир нь дотор ясны эдбүхэл бүтэн багц химийн элементүүд: үндсэн органик бус бодис - кальцийн ортофосфат Ca3(PO4)2 нь кальци, фосфороос хамаагүй их хүчилтөрөгч агуулдаг нь үүнийг томъёоноос ч харж болно. Бусад бүх эсийн нэгэн адил ясны эдэд ус (H2O) агуулагддаг бөгөөд энэ нь дахин хүчилтөрөгч юм. Мөн яс нь мэдээжийн хэрэг агуулдаг органик бодис: уураг (жишээлбэл, оссеин), липид, нүүрс ус, ATP, нуклейн хүчил - тэдгээр нь нүүрстөрөгч, устөрөгч, азот, фосфор, мэдээжийн хэрэг хүчилтөрөгч агуулдаг!

Хүчилтөрөгчийн ачаар хүний ​​бие илүүдэл уураг, өөх тос, нүүрс усыг "шатаах" боломжтой бөгөөд шаталтын тодорхой энергийг өөрийн хэрэгцээнд зориулж гаргаж авдаг. Дунджаар 70 кг жинтэй хүний ​​биед 43 кг хүртэл хүчилтөрөгч агуулагддаг гэж үздэг! Энэ тоо нь ойролцоо бөгөөд бодисын солилцооны эрч хүч, биеийн жин, нас, хүйс, уур амьсгал, тэр ч байтугай хоол тэжээлийн шинж чанараас шууд хамаардаг.

Хүний хүчилтөрөгчийн гол эх үүсвэр нь дэлхийн агаар мандал бөгөөд амьсгалах явцад бидний бие амьдралд шаардлагатай энэ хийн хэмжээг гаргаж авах чадвартай байдаг.

Хүчилтөрөгч болзолгүй ашиг мөн үү?

Өнгөц харахад энэ нь тийм юм шиг санагдаж байна. Хүнд өвчтэй хүмүүс танил, энгийн арга замаар зовлон зүдгүүрээс ихээхэн ангижирдаг гэдгийг санахад хангалттай. хүчилтөрөгчийн дэр" Гэсэн хэдий ч бүх зүйл тийм ч энгийн биш юм. Хүчилтөрөгч нь давуу болон сул талуудтай.

Агаараар удаан хугацаагаар амьсгалах өндөр агуулгатайХүчилтөрөгч нь хүний ​​​​эрүүл мэндэд аюултай бөгөөд энэ нь эд эсэд чөлөөт радикалууд гэж нэрлэгддэг бодисыг үүсгэж, биеийн биологийн тэнцвэрийг алдагдуулдаг. Чөлөөт радикалууд нь угаасаа хор хөнөөлтэй байдаг. Тэдний биед үзүүлэх нөлөө нь ионжуулагч цацрагтай адил түрэмгий байдаг. Хүчилтөрөгчийн энэ шинж чанарыг ашигладаг цацрагийн эмчилгээ: хавдар дахь хүчилтөрөгчийн агууламжийг нэмэгдүүлж, хүрээлэн буй эдэд агуулагдах хэмжээг бууруулснаар хавдар судлаачид сайжруулдаг. цацрагийн гэмтэлхавдрын эсийг сайжруулж, эрүүл хүний ​​гэмтлийг бууруулдаг.

Гэхдээ хүчилтөрөгч ба хавдрын эсүүдийн хооронд ийм нягт холбоотой байдаг тул хүчилтөрөгч өөрөө хорт хавдар үүсэх шалтгаан байж болох уу? Олон эрдэмтэд энэ асуултын хариултыг хайж байсан. Ийм судалгаанд хамгийн амжилттай нь Германы биохимич, физиологич, шагналтан байв Нобелийн шагналОтто Варбург. Өнгөрсөн зууны 30-аад оны эхээр тэрээр: "Хорт хавдар нь бусад өвчнөөс ялгаатай нь тоо томшгүй олон өвчинтэй байдаг. хоёрдогч шалтгаануудтохиолдол. Гэхдээ хорт хавдрын хувьд ч гэсэн нэг л гол шалтгаан бий. Товчоор хэлбэл, хорт хавдрын гол шалтгаан нь хэвийн эсийн бие дэх хүчилтөрөгчийг ашиглан амьсгалыг өөр төрлийн энерги болох глюкозыг исгэх замаар солих явдал юм." Өөрөөр хэлбэл, үүсэх гол шалтгаануудын нэг юм хорт хавдартай хавдархоол тэжээлийн дутагдалд хүргэдэг хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн, эсвэл эсийн гипокси.

Өөрийнхөө төлөө шүү. Бидний биеийн олон триллион эс бүр түүнийг хүрээлж буй эс хоорондын шингэнээс хоол хүнс, хүчилтөрөгч хүлээн авдаг. Эргээд энэ эс хоорондын шингэнЭнэ нь бидний хоол хүнс, хоол боловсруулах, шингээх замаар олж авдаг бодисуудаас бүрддэг. Ер нь эс хоорондын шингэн нь бага зэрэг шүлтлэг урвалтай байдаг бөгөөд энэ нь бидний цусанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хэрэв эс хоорондын шингэн нь бидний идэж буй хоол хүнсний хорт бодисоор хүчиллэгдвэл, өөрөөр хэлбэл түүний рН нь 7-оос бага байвал эс хангалттай шим тэжээл, хүчилтөрөгч авч чадахгүй өлсөж эхэлдэг. Тэгээд тэр амьд үлдэхийн тулд юу хийж чадах вэ? Өөрчлөгдсөн хоолны дэглэмд дасан зохицохын тулд тэр үед доройтож эхэлдэг. Ийм байдлаар хавдар үүсч, үүсдэг. Энэ үйл явц нь ихэвчлэн хэдэн жил болдог. Тиймээс урьдчилан сэргийлэх онкологийн өвчинХүний бие дэх хүчилтөрөгчийн оновчтой био тэнцвэрийг цаг тухайд нь тогтоохоос бүрддэг бөгөөд энэ нь бидний хоол тэжээлийн мөн чанараас шууд хамаардаг.

Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх

Саяхан Пенсильванийн их сургуулийн эрдэмтэд үүнийг дахин нотолсон байна чөлөөт радикалууд, исэлдэлтийн урвалын үед биед үүссэн нь эсийн бүтэц, ДНХ-д гэмтэл учруулж, улмаар уушигны хорт хавдрын хөгжлийг өдөөж болно. Түүгээр ч зогсохгүй тухайн хүний ​​оршин суугаа газрын далайн түвшнээс дээш өндөрт байгаа байдал болон уушигны хорт хавдрын өвчлөл хоёрын хооронд шууд холбоо байдаг. Статистикийн мэдээгээр хүний ​​оршин суугаа газар далайн түвшнээс дээш байх тусам уушигны хорт хавдар тусах магадлал бага байдаг. Энэ нь өндөрт агаарт хүчилтөрөгч мэдэгдэхүйц бага байдагтай холбон тайлбарлаж байна.

Тиймээс хүчилтөрөгч нь хүний ​​​​амьдралд зайлшгүй шаардлагатай боловч хүний ​​​​биед гүйцэтгэх үүрэг нь тодорхойгүй байна. Энэ нь практикт юу гэсэн үг вэ? Ганцхан. Хүнд нөхцөл байдлыг засах цорын ганц арга зам бий - хоолны дэглэмээ эрс өөрчлөх! Хорт хавдрын эсүүдХүний биед хоол хүнсээр хангадаг элсэн чихэр "шатаах" үр дүнд үүсдэг сүүн хүчил шаардлагатай юу? Энэ нь элсэн чихэр, нүүрс уснаас татгалзах нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх найдвартай арга юм гэсэн үг юм. Мэдээж бүх зүйл дунд зэрэг сайн.Тиймээс хэт туйлширч болохгүй. Та хоолны дэглэмээ аажмаар, үргэлж эмчийн хяналтан дор өөрчлөх хэрэгтэй.

Хорт хавдар бол соёл иргэншлийн өвчин юм. Хэдийгээр чулуужсан үлдэгдлээс харахад гүрвэл болон эртний хүмүүсийн дунд хорт хавдар илэрсэн ч өнөөдөр хорт хавдрын өвчин тархах болжээ. Нэг шалтгаан нь өөрчлөлт хүнсний донтолтхүн. Хоолны дэглэм нь мах, загаснаас бүрддэг байсан хойд ард түмний төлөөлөгчид барууны соёл иргэншилтэй уулзахаас өмнө хорт хавдраар нас бараагүй нь сонирхолтой юм. Магадгүй энэ талаар нухацтай бодох цаг болсон болов уу? Би та бүхнийг амттанг бойкотлохыг уриалаагүй ч орчин үеийн соёл иргэншсэн хүн бүр хоолны дэглэм дэх хэмжээгээ боломжийн хэмжээнд хүртэл бууруулах ёстой гэж гүнээ итгэлтэй байна.