Long, jours sombres hivers, temps passé assis devant la télévision ou l'ordinateur, ou utilisation excessive de crème solaire - tout ça peut conduire à minimiser l’exposition du corps humain au soleil. Même s'il peut sembler que votre bronzage est la seule chose qui souffre lorsque vous n'en avez pas assez lumière du soleil, en fait, votre santé peut également être affectée. Le manque de soleil peut affecter une personne physiquement, mentalement et émotionnellement.
Carence en vitamine D
La vitamine D est nutritif, Il a important pour soutenir corps sain, y compris la formation OS solides et un système immunitaire sain. La vitamine D est produite lorsque la peau est exposée au soleil, et le manque d'exposition au soleil peut donc entraîner niveau faible vitamine D. Une carence en vitamine D peut entraîner des douleurs musculaires et douleur articulaire, les médecins ont également enregistré une corrélation entre la carence en vitamine D et une augmentation du nombre de cas de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'insuffisance cardiaque, ainsi que sclérose en plaques. Les personnes à la peau foncée qui vivent dans les régions du nord sont les plus sensibles à une carence en vitamine D.
Saisonnier trouble affectif
Le trouble affectif saisonnier, ou TAS, est une forme de dépression causée par un manque de soleil. Les gens souffrent le plus souvent de TAS pendant les mois d’hiver, lorsque les jours sont plus courts et plus sombres. Les symptômes du TAS comprennent la somnolence, la perte d’énergie et la fatigue, la suralimentation, l’anxiété, les sautes d’humeur, la diminution de la libido et la diminution de la concentration. Les personnes souffrant de cette forme de dépression peuvent également être plus sujettes aux maladies ou aux infections en raison d’un système immunitaire affaibli. Les effets du TAS peuvent varier d’une personne à l’autre. Alors que certaines personnes ne subissent que des changements d’humeur mineurs, d’autres peuvent se retrouver incapables de fonctionner pleinement. Le traitement du TAS comprend l'utilisation de séances de lumière, d'antidépresseurs et thérapie complémentaire. Dans la plupart des cas, les symptômes du TAS commencent à disparaître avec l'arrivée du printemps et rayons de soleil.
Modifications de la structure du sommeil
Le manque d’exposition au soleil peut également affecter le sommeil. L’exposition au soleil aide le corps à déterminer quand produire l’hormone mélatonine. La mélatonine aide à réguler horloge interne corps, signalant quand il est temps d'aller au lit. Au cours d'une étude de cinq jours menée par des chercheurs de l'État de New York, des enfants ont reçu des lunettes qui bloquaient lumière bleue présent au soleil. Les résultats ont montré que les enfants avaient retardé la production de mélatonine et se sont couchés en moyenne une heure et demie plus tard qu'au début de l'étude.
Moyens de gérer les conséquences manque d'exposition au soleil
Exister moyens efficaces pour lutter contre les effets du manque de rayonnement solaire. Le moyen le plus simple de le faire en toute sécurité est d’augmenter votre exposition. Cela signifie sortir plus souvent jours ensoleillés ou ouvrez grand les rideaux pour laisser entrer la lumière du soleil dans la pièce. Utilisez la quantité recommandée de crème solaire pour éviter une surexposition du corps. rayons ultraviolets, mais évitez d’abuser de la crème solaire, car cela pourrait inutilement empêcher votre corps de bénéficier des bienfaits du soleil. Pendant les mois d’hiver, vous pouvez lutter contre le manque de soleil à l’aide de lampes spéciales. Vous pouvez également lutter contre la carence en vitamine D en la prenant sous forme de supplément.
Toute vie sur Terre, y compris les humains, est constamment sous l’influence de notre corps céleste – le Soleil. Et malgré tous les avantages de la civilisation que nous avons obtenus, principalement l'électricité, nous nous levons et nous endormons toujours en fonction du Soleil. Le nôtre dépend aussi de ses rayons. santé générale et juste un état d'esprit.
Cela est particulièrement visible dans les périodes où nous sommes obligés, par souci de gain économique, d'avancer ou de reculer les horloges d'une heure. ou dans heure d'hiver de l'année. Beaucoup d’entre nous ressentent immédiatement les effets de ces changements.
Comment la lumière du soleil affecte-t-elle la santé humaine ?
La chose la plus précieuse que la lumière du soleil donne à une personne est le rayonnement ultraviolet. Cela fait notre travail système immunitaire- mais justement pendant la période automne-hiver, beaucoup de gens commencent à tomber malades, quand il y a peu de lumière. Durant ces mêmes saisons sombres de l’année, de nombreuses personnes gagnent surpoids, car le manque de rayonnement ultraviolet affecte négativement notre métabolisme. En hiver, les gens sont plus somnolents et indifférents, mais en été, c’est le contraire. Parce que la lumière du soleil augmente les performances et son absence les réduit.
Beaucoup de gens se sont sûrement sentis mal à l'automne simplement parce qu'il y avait aussi un manque de soleil à cette période. Et ce n'est pas surprenant. Le fait est qu'au soleil, le corps humain produit l'hormone sérotonine et son deuxième nom est l'hormone d'activité. Il est produit pendant la journée et est régulé par l’intensité lumineuse. Cette hormone régule notre sommeil et nous maintient alerte. Par conséquent, de nombreux experts suggèrent que les causes de la plupart des dépressions ne sont pas des problèmes personnels d’une personne, mais un simple manque de soleil. 
Le manque de rayonnement ultraviolet affecte également notre peau. Par exemple, en hiver, lorsque la luminosité est faible, la peau commence à démanger et à peler. Cela se produit en raison d'une perturbation ou d'un arrêt de la formation de vitamine D dans le corps.
En hiver, les trous dans les dents commencent à se former plus souvent que jamais.
Il existe même une opinion selon laquelle le manque de soleil a un effet néfaste sur la vision humaine.
Comment compenser le manque d'ensoleillement d'une personne ?
Conseil n°1
Marcher plus. Mais rappelez-vous : seule la marche pendant la journée apportera des bienfaits. Pour acquérir la norme « solaire » nécessaire à une existence normale, il suffit d'exposer son visage et ses mains au soleil plusieurs fois par semaine pendant 10 à 15 minutes. À propos, bronzer dans un solarium pour reconstituer le rayonnement ultraviolet est inutile. Le soleil artificiel ne peut pas remplacer le soleil réel.
Conseil n°2
Laissez aussi la lumière entrer dans votre maison. Lavez les fenêtres (les plus sales bloquent jusqu'à 30 % de la lumière) et retirez les grandes fleurs du rebord de la fenêtre (elles bloquent 50 % des rayons du soleil).
Conseil n°3
Les réserves de vitamine D peuvent être reconstituées avec de la nourriture. Assistante en chef- poisson variétés grasses. La plus grande quantité(environ 360 unités pour 100 g) de vitamine D se trouve dans le saumon. Il est riche en acides gras oméga-3, qui contribuent également à soutenir la santé cardiaque et à supprimer diverses sortes inflammation. Mais même absorbant doses de charge vitamine D, il faut marcher pour qu'elle soit absorbée.
Conseil n°4
L'hormone d'activité - la sérotonine - peut également être obtenue à partir des aliments. On le retrouve dans le chocolat noir, les ananas, les bananes, les pommes et les prunes.
Conseil n°5
Il ne sert à rien de lutter contre la somnolence, il vaut mieux y céder. Le pic de somnolence est de 13 à 17 heures. À ce moment-là, il est préférable de faire une sieste de 15 à 20 minutes sur une chaise, puis de se réveiller alerte et en bonne santé. Un court repos restaure parfaitement les performances. De plus, toutes les heures, vous devriez être distrait du travail et vous reposer pendant 5 minutes.
Conseil n°6
Vous pouvez améliorer la synthèse des hormones à l'aide de l'activité physique - pendant l'entraînement, leur production augmente. Une demi-heure d'activité physique intense augmente la concentration des « hormones du bonheur » de 5 à 7 fois. À propos, dans la salle de sport, vous pouvez résoudre un autre problème hivernal : la perte de force. Il est prouvé que l'une des raisons de ce phénomène est le manque de mouvement.
Le manque de soleil affecte négativement :
* régénération de la peau, croissance des cheveux
* humeur
* système immunitaire
* performance
* statut hormonal
Neutraliser Conséquences négatives aidera:
* des promenades
*repas comprenant du poisson, des fruits et du chocolat noir
Le week-end prochain, les horloges seront reculées d'une heure. La principale raison du transfert est économique. Ainsi, notre journée de travail se déroulera en grande partie pendant les heures de clarté. De plus, le risque de dépression diminuera, la croissance s'arrêtera rhumes et le risque de perte de dents sera encore plus faible. En tout cas, nos experts en sont sûrs.
La composante la plus active et la plus précieuse de la lumière solaire est rayonnement ultraviolet, - dit Vladimir Ostapishin, médecin Sciences médicales, professeur, directeur Centre scientifique thermalisme et réadaptation FMBA de la Fédération de Russie. - Invisible et imperceptible par aucun des sens, il est bénéfique pour corps humain. La lumière ultraviolette active le système immunitaire (en automne et en hiver, les plaies commencent à s'accrocher à une personne), améliore le métabolisme (la prise de poids est un compagnon constant de la saison sombre) et augmente l'efficacité (en hiver, nous devenons somnolents et apathiques). Il est prouvé que le manque de soleil affecte négativement la vision.
Des dents sur l'étagère...
Le blues automnal est également une conséquence directe du manque de lumière, explique Roza Tsallagova, MD, PhD, chef du département de médecine préventive et des principes fondamentaux de la santé à l'Université nationale. Université d'État La culture physique, sport et santé nommé d'après. P.F. Lesgaft. - Sous l'influence du soleil, le corps produit l'hormone sérotonine, également appelée hormone d'activité. Il apparaît exclusivement pendant la journée et est régulé par l'intensité lumineuse. La sérotonine est responsable non seulement de la régulation du sommeil, mais aussi de la bonne humeur : plus la lumière du soleil est brillante, plus la dose de sérotonine est élevée. À propos, certains médecins estiment que la plupart des dépressions n’ont aucune origine psychologique. C’est de la pure physiologie, elles reposent sur un manque de lumière.
Avez-vous remarqué qu'en hiver, votre peau démange et desquame ? La raison est la même : le manque de rayonnement ultraviolet, à cause duquel le processus de formation de la vitamine D dans le corps est perturbé (ou arrêté). Elle est transformée dans la peau à partir de la provitamine fournie par les aliments exclusivement sous l'influence du soleil. Pour la même raison, en hiver, en règle générale, le nombre de trous dans les dents augmente fortement.
Garde-manger du soleil
Comment combler le déficit solaire et neutraliser ses conséquences ?
Conseil n°1
Marcher plus. Mais rappelez-vous : seule la marche pendant la journée apportera des bienfaits. Pour acquérir la norme « solaire » nécessaire à une existence normale, il suffit d'exposer son visage et ses mains au soleil plusieurs fois par semaine pendant 10 à 15 minutes. À propos, bronzer dans un solarium pour reconstituer le rayonnement ultraviolet est inutile. Le soleil artificiel ne peut pas remplacer le soleil réel.
Conseil n°2
Laissez aussi la lumière entrer dans votre maison. Lavez les fenêtres (les plus sales bloquent jusqu'à 30 % de la lumière) et retirez les grandes fleurs du rebord de la fenêtre (elles bloquent 50 % des rayons du soleil).
Conseil n°3
Les réserves de vitamine D peuvent être reconstituées avec de la nourriture. L'assistant principal est le poisson gras. La plus grande quantité (environ 360 unités pour 100 g) de vitamine D se trouve dans le saumon. Il est également riche en acides gras oméga-3, qui aident également à maintenir la santé cardiaque et à supprimer divers types d'inflammation. Mais même lorsque vous absorbez de fortes doses de vitamine D, vous devez marcher pour qu’elle soit absorbée.
Conseil n°4
L'hormone d'activité - la sérotonine - peut également être obtenue à partir des aliments. On le retrouve dans le chocolat noir, les ananas, les bananes, les pommes et les prunes.
Conseil n°5
Il ne sert à rien de lutter contre la somnolence, il vaut mieux y céder. Le pic de somnolence est de 13 à 17 heures. À ce moment-là, il est préférable de faire une sieste de 15 à 20 minutes sur une chaise, puis de se réveiller alerte et en bonne santé. Un court repos restaure parfaitement les performances. De plus, toutes les heures, vous devriez être distrait du travail et vous reposer pendant 5 minutes.
Conseil n°6
Vous pouvez améliorer la synthèse des hormones à l'aide de l'activité physique - pendant l'entraînement, leur production augmente. Une demi-heure d'activité physique intense augmente la concentration des « hormones du bonheur » de 5 à 7 fois. À propos, dans la salle de sport, vous pouvez résoudre un autre problème hivernal : la perte de force. Il est prouvé que l'une des raisons de ce phénomène est le manque de mouvement.
Le manque de soleil affecte négativement :
- régénération de la peau, croissance des cheveux
- humeur
- système immunitaire
- performance
- système cardiovasculaire
- statut hormonal
Les éléments suivants aideront à neutraliser les conséquences négatives :
- des promenades
- entrainement sportif
- bon sommeil
- repas comprenant
- poisson, fruits et chocolat noir
L'importance et les bienfaits de la lumière du soleil, son effet sur le corps humain ne peuvent être comparés à rien ! Ce n’est que grâce à la lumière du soleil que nous pouvons utiliser correctement nos yeux.
Grâce aux rayons du soleil, la vitamine D est synthétisée dans notre corps, ce qui affecte à son tour l'absorption du calcium et du phosphore. La lumière du soleil affecte également notre humeur, un manque de soleil peut entraîner une perte de force, une dépression, une apathie et détérioration générale bien-être humain.
Le système nerveux humain se forme et se développe uniquement dans des conditions quantité suffisante lumière du soleil. La lumière du soleil peut arrêter le développement maladies infectieuses, être " antiseptique naturel" Il est capable de tuer certains champignons et bactéries situés sur notre peau. La lumière du soleil affecte la quantité de rouge cellules sanguines dans notre corps, augmente l'hémoglobine.
Comment l’absence du Soleil affecte-t-elle l’état de notre corps ?
Il ne sera pas possible de compenser l'absence de soleil avec de la nourriture et des vitamines uniquement, il vous faut le bon équilibre nutrition, routine quotidienne et promenades actives air frais. En savoir plus d'un point de vue médical :
L’impact de la lumière sur la rétine de l’œil est important. Il lance de nombreux processus physiologiques, permettant au corps d'être dans état actif. Le principal effet de la lumière du soleil est de stimuler la sérotonine et de supprimer la production de mélatonine. Activité excessive La mélatonine a un effet déprimant sur l'organisme en hiver, provoquant somnolence et léthargie. Exactement le même effet peut être observé lorsque le flux lumineux diminue en raison d'une nébulosité forte et prolongée.
Dans des conditions estivales nuageuses, il est très difficile pour le corps de récupérer après un long hiver. Dépression hivernale – Occurrence fréquente, dont la cause est une réduction des heures d'ensoleillement, un manque d'ensoleillement.
Régime quotidien
Pour soutenir l'organisme dans des conditions de faible activité lumineuse, il est nécessaire d'observer mode correct jour. La glande pinéale est responsable des rythmes circadiens et de la production de mélatonine ( glande pinéale), par conséquent, un programme de sommeil et d’activité clairement structuré aidera les cellules nerveuses à faire face au manque de lumière. Tu dois dormir temps sombre journée et restez éveillé pendant la journée. Si vous équilibrez également votre alimentation, vous aurez plus de chances de passer un été bien rempli, malgré la météo.
Le régime nécessite un ratio approprié de protéines et de « bonnes » graisses des groupes oméga-6 et oméga-3. Graisses insaturées Contrairement aux saturés, ils abaissent le taux de cholestérol sanguin, c'est pourquoi ils sont appelés « corrects ». Sources de graisses insaturées entrant dans le corps Les acides gras Les oméga-6 sont les huiles végétales: olive, tournesol et graines de lin. Les acides gras oméga-3 se trouvent principalement dans les poissons gras, graines de citrouille, soja, noix et vert foncé légumes à feuilles. La plupart des gens consomment trop d’oméga-6 et pas assez d’oméga-3. Le rapport optimal d'acides gras : Oméga-6 - 80 % et Oméga-3 - 20 %. Il s'avère que vous devez manger 1,5 à 2 kg de matières grasses poisson de mer toutes les semaines. Il n’est pas surprenant que les régimes alimentaires modernes soient souvent déficients en oméga-3. DANS régime général Le régime alimentaire doit contenir environ 20 % de matières grasses, environ 30 % de protéines et les 50 % de glucides restants.
Il n'est généralement pas possible de saturer le corps en sérotonine à l'aide d'aliments, car forme pure il n’est contenu nulle part. Vous pouvez compenser la carence avec des produits contenant le précurseur de la sérotonine - tryptophane : fromage, viande de lapin ou de poulet, fromage blanc, œufs, chocolat noir, poisson, noix, graines, etc. Les sucreries peuvent stimuler la production de l'hormone de la joie, mais il existe un risque de dépasser la quantité suffisante pour la production de sérotonine. Choisir des fruits sucrés de saison vous aidera ! La consommation de restauration rapide et une surcharge générale de l’alimentation avec de « mauvaises » graisses et des glucides rapides auront un impact négatif sur l’état du corps.
Luminothérapie
La médecine propose la luminothérapie pour lutter contre la dépression saisonnière. La luminothérapie consiste à utiliser des rayons assez brillants qui, contrairement à la lumière directe du soleil, ne contiennent pas de rayonnement ultraviolet. Merci à puissant propriétés optiques, la lumière polarisée est capable d’affecter directement les parties fonctionnelles intracellulaires. Grâce à cela, les processus de métabolisme et de synthèse des substances nécessaires à vie normale. En conséquence, le tonus de tous les tissus augmente, l'immunité augmente, les propriétés régénératrices s'améliorent considérablement et les processus pathogènes sont inhibés voire éliminés. La luminothérapie est utilisée non seulement pour dépression saisonnière, mais aussi avec le syndrome d'endormissement tardif, la désynchronisation horloge biologique associés à des changements soudains de fuseaux horaires.
Vitamine D
Un rôle distinct dans le développement troubles dépressifs alloué à la vitamine D, qui est impliquée dans le métabolisme des protéines cellules nerveuses. Sa carence conduit à la dépression processus nerveux et le développement de symptômes tels qu'une diminution de l'attention, de la mémoire, de la fatigue et de la somnolence. La suffisance de cette vitamine stimule la production de sérotonine et de dopamine, responsables de bon niveau activité des cellules nerveuses. Il convient de noter que la synthèse de la vitamine D ne dépend pas des heures de clarté, mais des rayons ultraviolets.
Malgré rôle important Il est strictement interdit de prescrire soi-même de la vitamine D. Une consommation excessive a des conséquences toxiques et nécessite une hospitalisation. Renseignez-vous sur la carence et déterminez la bonne dose la vitamine D n'est possible que sur la base des résultats d'un test sanguin. Il faut également être prudent lors de l'utilisation de complexes vitamines-minéraux, car un surdosage de ces médicaments n'est pas moins dangereux qu'une carence.
Il est important non seulement de bien manger et de laisser au corps suffisamment de temps pour se reposer, mais aussi d'ajouter des promenades et exercice physique. Ils auront un effet positif sur votre bien-être et sur l’état de vos vaisseaux sanguins, qui souffrent également en cas de conditions météorologiques défavorables. Promenades actives l'air frais active la production d'hormones et de neurotransmetteurs importants. Nécessaire à la production de sérotonine exercice physique, exercice régulier, à long terme randonnée, bon repos et même des souvenirs agréables.
Plus grand rôle joue la lumière du soleil dans la vie végétale et la production d’oxygène sur notre planète. Il est difficile de surestimer l’importance du Soleil pour tous les habitants de la Terre. Ce n'est pas pour rien que nos ancêtres l'ont vénéré pendant de nombreux millénaires comme Dieu, qui donne la vie à tous les êtres vivants !
analogue léger de l'écho
Descriptions alternativesUne tache de lumière ou un reflet de lumière sur un fond sombre.
Reflet de la lumière, tache de lumière
Éclat de lumière ; lingot d'argent contenant 2 à 7 % de plomb
Lingot d'argent contenant 2 à 7 % de plomb
Reflet brillant de la lumière du soleil ou de la lumière d'une lampe provenant d'une surface ou d'un objet
Éblouissement maximal
Lapin ensoleillé
Tache lumineuse ou reflet de la lumière
Alliage, lingot d'argent avec 2 à 7 pour cent de plomb
Réflexion lumineuse
Lueur
Lingot d'argent
Lumière "lapin" sur l'eau
Reflet de la lumière sur un fond sombre
Des reflets sur le tissu
Lueur, réflexion
Brillent sur l'eau
Essentiellement un « lapin » léger
Élément clair-obscur
. "lapin" sur l'eau
Lingot d'argent
Lingot de métal précieux
Éclat de lumière
tache de lumière, reflet de la lumière
Lingot d'argent contenant 2 à 7 % de plomb
. "Lapin" sur l'eau
Tache lumineuse ou reflet de la lumière sur un fond sombre
l'eau miroite
M. de l'allemand. vivant lumière brillante, appliqué aux points de l'image qui sont tellement éclairés qu'ils brillent ; étincelles, jeu, chaleur, peinture d'icônes. récupération; corne l'argent dans un lingot, purifié du plomb, avec lequel il est combiné en minerai. Argent éblouissant, purifié en fusion. Faire briller, appliquer au pinceau une lumière vive, jouer, mettre de la chaleur, faire vivre une image, un tableau ; jouez avec les couleurs de l’arc-en-ciel, comme de l’argent pur dans un creuset. Éblouissement moy. ou l'éblouissement g. action et état selon le sens des verbes
Le reflet sur l'eau rime avec le clic
Lumière "lapin"
Lumière "lapin" sur l'eau
Essentiellement un "lapin" léger
Le son a un écho, mais qu’en est-il de la lumière ?
Reflet de la lumière sur un fond sombre
