La sérotonine est une hormone produite par le cerveau humain et responsable d'une perception correcte sensations agréables, bonne humeur, sensation de satiété, activité motrice et cognitive normale. Cette hormone est souvent appelée « l'hormone du bonheur », car c'est l'effet de la sérotonine sur l'humeur qui se manifeste le plus clairement chez une personne. Ceci est nécessaire pour vie normale une substance issue du tryptophane qui pénètre dans le corps avec la nourriture. Si quelque chose arrive en conséquence rendement insuffisant sérotonine, le bien-être de la personne se dégrade rapidement. Les raisons d'une baisse de la production hormonale peuvent être diverses, dépressives et états déprimés. Même après leur élimination, l’organisme n’est pas toujours en mesure de restaurer rapidement fond hormonal, et puis il a besoin d'aide. Pour cela, vous pouvez utiliser médicaments, remèdes populaires et certains produits nutrition. Si la perturbation de la production de sérotonine est importante, il n'est pas toujours possible d'y faire face par vous-même et vous devez alors consulter un médecin qui sélectionnera le traitement optimal.
Pourquoi la sérotonine est-elle si nécessaire dans le corps ?
La sérotonine est une hormone vitale et l'action de cette substance affecte tout le travail système nerveux. Les processus suivants se produisent dans le corps avec la participation de la sérotonine :
- thermorégulation;
- maintenir une tension artérielle normale;
- processus de vasoconstriction;
- fonction rénale;
- travail du système respiratoire;
- restauration des cellules hépatiques;
- rajeunissement du corps;
- appétit amélioré;
- mémoire;
- désir sexuel;
- maintenir une bonne humeur;
- production de lait maternel.
Compte tenu de tout ce qui précède, nous pouvons affirmer avec certitude que la production altérée de sérotonine doit être traitée immédiatement. Plus ce processus s’aggrave, plus l’état du patient s’aggrave et plus il est difficile de faire face au problème.
Symptômes d'un manque de sérotonine dans le corps
Comme n'importe qui processus pathologique, une violation de la production de sérotonine se manifeste par certains symptômes. Les symptômes suivants indiquent un manque de « l’hormone du bonheur » dans le corps :
- prostration;
- apathie constante;
- mauvaise humeur constante;
- perte d'intérêt pour la vie;
- pensées fréquentes sur la mort;
- pensées suicidaires fréquentes;
- envie aiguë de sucreries;
- envie d'alcool;
- envie de produits du tabac;
- envie de drogues;
- sensibilité accrue à la douleur;
- insomnie;
- des difficultés à se réveiller le matin ;
- manque d'intérêt pour le sexe;
- sensibilité émotionnelle accrue;
- incapacité à se concentrer;
- perte d'intérêt pour des choses qui étaient auparavant agréables.
De plus, très souvent en cas de déficit en sérotonine, les patients éprouvent le désir d'être seuls. Toute action associée au fait de quitter l'appartement et d'être actif est souvent perçue comme une tâche particulièrement difficile, provoquant une poussée supplémentaire d'émotions négatives.
Plus les symptômes de déficit hormonal sont prononcés, plus état plus grave malade. Auto-guérison cette pathologie ne réussit que lorsqu'elle est dans forme légère. En cas de carence sévère en sérotonine dans l'organisme, le traitement n'est possible que sous la surveillance d'un médecin.
Médicaments utilisés pour diminuer la production de sérotonine
Vous ne devez pas prescrire de médicaments pour augmenter la sérotonine sans consulter un spécialiste, car cela peut entraîner de très graves conséquences. conséquences graves qui devra être traité séparément. Seul un médecin peut choisir le médicament optimal pour un patient particulier. Le plus souvent pour éliminer état pathologique L'un des médicaments suivants est prescrit :
- paroxétine - ce médicament est pris simultanément avec de la nourriture heures du matin. La durée du traitement dure généralement de 10 à 14 jours ;
- Efectin - le médicament est pris 1 fois par jour strictement à la même heure pendant 2 semaines ;
- opra - la dose quotidienne maximale de ce médicament est de 0,2 g et les modifications de posologie ne sont possibles que sur prescription du médecin traitant. Le régime de prise du médicament est déterminé par lui ;
- févarine - ce médicament est pris une fois par jour et le traitement peut durer jusqu'à 6 mois;
- fluoxétine – ce médicament prescrit pour des activités spéciales dans un état grave malade. La durée maximale du traitement est de 1 mois.
Dans la plupart des cas, l’état du patient lors de la consultation chez le médecin est déjà très avancé, alors que le traitement est simple, moyens non médicamenteux s'avère que ce n'est pas suffisant.
Remèdes maison pour augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps
Les remèdes maison pour restaurer des niveaux de sérotonine sains ne prennent aucun médicament, mais diverses actions. Ces moyens d’augmenter la sérotonine comprennent :
- Activité physique . Ce condition nécessaire pour produire « l’hormone du bonheur ». Même dans les temps anciens, le corps humain était formé de telle manière que, fonctionnement normal il a besoin d'une activité physique quotidienne. Aujourd'hui, la plupart des gens n'en ont pas assez parce que travail sédentaire, et la production de sérotonine est perturbée. Afin de compenser le manque de mouvement, il suffit d'effectuer quotidiennement randonnée durée 1 heure. Après seulement une semaine de traitement, l’état du patient commence à s’améliorer rapidement.
- Sommeil complet. En cas de violations, il permet également de restaurer rapidement le niveau de sérotonine dans l'organisme. Durée du sommeil nocturne pendant le traitement et pendant état de santé devrait être de 10 heures. Diviser le temps de sommeil, réduire le sommeil nocturne et le compenser pendant la journée est inacceptable, car seul le sommeil nocturne est complet et a un effet positif sur la production de nombreuses hormones dans le corps, dont « l'hormone du bonheur ». La plupart des personnes souffrant d'un manque de sérotonine dans l'organisme souffrent plus ou moins d'un manque de sommeil. dans une moindre mesure. Je me sens mieux après 5 jours bon sommeil. Il a été remarqué que si une personne se fournit constamment des ressources adéquates nuit de sommeil, il n'a pas de perturbations dans la production de sérotonine, ainsi que divers troubles nerveux et une diminution de l’immunité.
- Visite à la piscine. La natation fournit non seulement au corps humain l'activité physique nécessaire, mais permet également d'obtenir massage à l'eau, qui active tout processus métaboliques dans le corps et stimule la formation de « l’hormone du bonheur ».
Les méthodes domestiques de traitement de la pathologie sont efficaces non seulement pour l'éliminer, mais également pour empêcher une baisse des niveaux de sérotonine dans le corps.
Nutrition pour augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps
Vous pouvez augmenter le niveau de « l’hormone du bonheur » dans le corps en consommant certains aliments contenant du tryptophane. Afin d'améliorer la condition, les produits suivants sont inclus dans le menu :
- bananes mûres;
- fromage à pâte dure;
- yaourt;
- lait entier;
- Lentilles;
- haricots;
- fruits secs (notamment figues et dattes) ;
- les pêches;
- tomates;
- poivron;
- œufs de poule;
- œufs de caille;
- Chocolat noir;
- bouillie de sarrasin;
- bouillie de mil;
- confiserie;
- fruit de mer;
- poisson gras;
- des noisettes;
- sésame;
- café (pas instantané).
En plus de l'inclure dans votre menu produits sains, il faut aussi en exclure les nocifs, qui provoquent une diminution du niveau de « l'hormone du bonheur » dans l'organisme. Pour améliorer l'état pendant le traitement, sont interdits :
- produits avec gros montant conservateurs et additifs chimiques;
- café instantané;
- alcool;
- Fast food.
Tous ces produits perturbent le processus d’absorption du tryptophane et entraînent par conséquent une baisse des taux de sérotonine dans l’organisme. Avec eux utilisation régulière Il est très facile de souffrir de dépression et de tous les autres problèmes qui découlent d’un déficit de « l’hormone du bonheur ».
Prévention d'un faible taux de sérotonine dans le corps
Afin de maintenir des niveaux normaux de « l’hormone du bonheur », vous devez suivre quelques étapes simples : règles préventives. Ces mesures préventives comprennent :
- prévention du manque de sommeil;
- prévention du surmenage;
- Bonne nutrition;
- assurer un volume suffisant activité physique;
- évitement des situations stressantes;
- refus des régimes pour lesquels il n'y a pas d'indications médicales.
Cela suffira à maintenir votre corps en forme et à prévenir une carence en sérotonine.
Du fait qu'il est à nous assistant en chef c'est être et se sentir heureux et être beau. En conséquence, nous devons consciemment veiller à ce que niveau naturel la sérotonine n'a pas baissé ! Après tout:
Niveaux élevés de sérotonine
Calme, content, ouvert, clair d’esprit, détaché, socialement dominant. À haut niveau la vie sérotoninergique semble belle.
Carence en sérotonine
Anxiété, dépression, pessimisme, agressivité. Lorsque les niveaux de sérotonine sont faibles, la vie semble sombre.
Heureusement, il existe moyens naturels, qui peut être utilisé pour augmenter les niveaux de sérotonine.
1. Augmentez les niveaux de sérotonine grâce à la méditation.
La sérotonine est l’une des raisons pour lesquelles nous nous sentons paisibles et calmes après avoir abandonné nos pensées. Plusieurs études ont montré que la méditation augmente les niveaux de sérotonine.
Ceux qui méditent dorment bien, ce qui aide à produire l’hormone mélatonine. La mélatonine est produite à partir de la sérotonine dans la glande pinéale.
Pendant la méditation, vous pouvez également tomber dans un état de profond bonheur et d’euphorie. Ceci est probablement le résultat d’une combinaison d’augmentation des niveaux de sérotonine et de dopamine.
2. Augmentez les niveaux de sérotonine grâce à l’exercice.
L'exercice réduit l'anxiété, la dépression et la sensibilité au stress. Pendant des millions d’années, nous nous sommes adaptés au mouvement. Le mouvement et l’exercice sont la seule chose la meilleure façonéquilibrer nos neurotransmetteurs. Un effet est une augmentation des niveaux de sérotonine.
L'exercice augmente également la quantité de tryptophane, le principal bloc de construction la sérotonine. Cet effet persiste après l'exercice.
Les niveaux sanguins d’acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) diminuent lorsque vous faites de l’exercice et le tryptophane pénètre plus facilement dans le cerveau.
Pendant l’exercice, les molécules de graisse commencent à se décomposer et les niveaux de tryptophane dans le sang augmentent.
Lorsque vous bougez, la sérotonine, un élément constitutif, augmente et le tryptophane produit immédiatement de la sérotonine.
L'exercice augmente également la production de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui agit comme une hormone de croissance pour les neurones et le cerveau et stimule la production de sérotonine.
3. Augmentez les niveaux de sérotonine avec la lumière.
La luminothérapie devient populaire comme traitement de la dépression saisonnière. DANS période hivernale les niveaux de sérotonine sont inférieurs à ceux de période estivale, et fait partie de la cause de la dépression saisonnière. Une lumière vive stimule la production de sérotonine. La luminothérapie peut également fonctionner à d’autres moments de l’année. Certaines études suggèrent que c'est des moyens efficaces pour le traitement de la dépression non saisonnière.
Une lumière vive donne le meilleur effet, tandis qu’une lumière faible n’est pas efficace. La luminothérapie fournit généralement meilleurs scores le matin.
La luminothérapie le matin peut également vous aider à vous endormir le soir. Même seulement 15 minutes de lumière le matin vous aideront à passer une bonne nuit de sommeil.
Lors du traitement avec la lumière, il est préférable d’utiliser l’ensemble du spectre lumineux. lumière blanche mieux que le bleu et le rouge, et aucune lumière UV n'est requise.
Le traitement par la lumière est plus efficace à des intensités comprises entre 2 500 et 10 000 lux (lumière à spectre complet).
La luminothérapie est particulièrement efficace en hiver pour les personnes souffrant troubles saisonniers humeurs. Les patients souffrant de troubles affectifs saisonniers (TAS) réagissent particulièrement bien à la luminothérapie. D'autres symptômes des bons effets de la luminothérapie comprennent une alimentation sucrée et une somnolence excessive. jour.
4. Augmentez les niveaux de sérotonine avec la lumière du soleil.
La lumière du soleil stimule la libération de sérotonine. La peau humaine possède un système sérotoninergique intégré capable de générer de la sérotonine. La tryptophane hydroxylase, l'enzyme initiale de la synthèse de la sérotonine, est présente dans la peau humaine.
Beaucoup de gens ont peur du cancer de la peau parce qu’on en entend tellement parler. Mais nous souffrons plus du manque de soleil que de son excès. Les os ne se forment pas correctement, nous devenons déprimés et tombons malades. Cela est dû en partie au fait que nous consommons trop peu de vitamine D.
Quantité suffisante de vitamine D dans période au début la durée de vie est en corrélation avec un risque plus faible de développer diabète sucré 1 genre. 80% de plus faible risque développement du diabète de type 1 chez plus âge tardif chez les enfants qui ont reçu quotidiennement 2 000 UI de vitamine D. La vitamine D peut même aider à prévenir la sclérose en plaques.
La production de vitamine D dépend du nombre de photons UVB qui pénètrent dans la peau. Facteurs importants sont le temps passé au soleil, l'emplacement du soleil, les vêtements, l'excès de graisse corporelle, la crème solaire et la mélanine.
La vitamine D augmente également les niveaux de dopamine.
5. Augmentez les niveaux de sérotonine grâce à la domination sociale.
Des études chez le singe montrent que davantage de sérotonine est produite lorsque nous sommes socialement dominants.
Les recherches sur les changements dans les niveaux de tryptophane montrent également que la sérotonine nous rend plus dominants. Les participants qui ont reçu de fortes doses de tryptophane sont devenus plus dominants socialement, moins agressifs et ont fait des commentaires moins critiques envers les autres.
Vous obtenez plus de sérotonine lorsque vous êtes socialement dominant, et la sérotonine elle-même vous rend plus socialement dominant.
6. Augmentez les niveaux de sérotonine avec vos pensées.
Certains chercheurs ont découvert que les pensées affectent les niveaux de sérotonine. Ils ont utilisé la tomographie par émission de positons pour mesurer les niveaux de sérotonine chez les personnes ayant subi des inductions d'humeur positives, négatives et neutres.
Avec une humeur plus élevée, la production de sérotonine était plus élevée dans le cortex cingulaire antérieur. Lorsque l’humeur était mauvaise, la production de sérotonine était plus faible. La sérotonine affecte l'humeur, et l'humeur affecte les niveaux de sérotonine.
7. Augmentez les niveaux de sérotonine avec la niacine (B3).
La niacine augmente les niveaux de sérotonine.
8. Augmentez les niveaux de sérotonine avec la pyridoxine (B6).
Il a été démontré que la pyridoxine augmente les niveaux de sérotonine chez les singes. La pyridoxine est une vitamine B bon marché et largement disponible.
9. Augmentez les niveaux de sérotonine avec la théanine.
La théanine, un acide aminé présent dans le thé, peut affecter les niveaux de neurotransmetteurs. Il augmente les niveaux de dopamine et de sérotonine. Il existe cependant une certaine controverse quant à son effet sur la sérotonine. Une étude a révélé qu’après avoir injecté de la théanine dans le cerveau de rats, les niveaux de sérotonine diminuaient.
10. Augmentez les niveaux de sérotonine avec de faibles glucides index glycémique(GI).
Évitez les grandes quantités de sucre, de blé raffiné et d’autres glucides à action rapide. L'insuline élimine les BCAA de votre sang, il est donc important de maintenir votre taux d'insuline stable. Les glucides à action rapide ont tendance à provoquer une augmentation rapide de l’insuline, après quoi la glycémie chute. Les glucides à faible IG sont lentement libérés dans le sang, maintenant ainsi les niveaux d'insuline stables.
11. Augmentez les niveaux de sérotonine avec les oméga-3.
Le plus important acide gras Les oméga-3 sont l'EPA et le DHA. Vraisemblablement, l'EPA augmente la libération de sérotonine et de DHA et affecte les récepteurs de la sérotonine en augmentant la fluidité de la membrane cellulaire. La consommation à long terme d'oméga-3 peut augmenter les niveaux de sérotonine.
12. Augmentez les niveaux de sérotonine avec les bactéries intestinales.
Nos intestins sont remplis de bon et mauvaises bactéries. Et déséquilibré flore intestinale puis-je avoir Conséquences négatives pour votre santé, tout en influençant également la santé cérébrale et l’humeur.
Une étude a révélé que le probiotique Bifidobacterium infantis augmentait considérablement les taux de tryptophane dans le sang. Il a été démontré qu’un traitement aux probiotiques pendant 8 semaines aide à réduire la dépression.
13. Augmentez les niveaux de sérotonine avec la curcumine.
La curcumine est un composé présent dans l'épice curcuma. La curcumine a des effets antidépresseurs en raison de son effet sur la sérotonine et la dopamine. La curcumine inhibe l'activité de la monoamine oxydase, une enzyme impliquée dans la destruction de la noradrénaline, de la sérotonine et de la dopamine.
Cela signifie que la curcumine entraîne une concentration accrue et une activité durable de la sérotonine au niveau de la synapse. Les effets de la curcumine sont augmentés lorsqu’elle est prise avec de la pipérine ou du poivre noir.
14. Augmentez les niveaux de sérotonine en limitant l’alcool.
Il a été constaté que l’alcool réduisait considérablement les niveaux de sérotonine 45 minutes plus tard.
De faibles niveaux de sérotonine conduisent à la dépression après avoir bu de l'alcool.
Il existe un lien évident entre la consommation d’alcool et la violence ou d’autres comportements agressifs. L'agressivité est également associée de manière significative à de faibles niveaux de sérotonine. Comportement agressif après avoir bu de l'alcool peut être dû aux effets néfastes de l'alcool sur le métabolisme de la sérotonine.
Le mythe des niveaux élevés de tryptophane
Nous savons que le tryptophane augmente les niveaux de sérotonine. Il existe une opinion selon laquelle les produits avec contenu élevé le tryptophane, comme celui de la dinde, a le même effet. C'est un mythe. Les aliments riches en protéines contiennent toujours de grandes quantités d’autres acides aminés.
Il existe également un mythe selon lequel les bananes améliorent l'humeur car elles contiennent de la sérotonine. Oui, les bananes contiennent de la sérotonine, mais elle ne traverse pas la barrière hémato-encéphalique.
La sérotonine est une hormone qui affecte l'appétit, l'humeur et activité sexuelle. Les gens l’appellent « l’hormone du plaisir » ou « l’hormone du bonheur ». On peut dire que plus il est produit dans le corps, plus une personne se sent heureuse et confortable. Il est produit par le corps dans les moments de plaisir et cesse d'être produit lorsqu'il est déprimé ou déprimé.
L'hormone est synthétisée par la glande pinéale, un appendice du cerveau situé entre les deux hémisphères de ce dernier.
Diminution des niveaux de sérotonine
Lorsque le corps manque de cette substance, il y a états suivants:
- Impulsivité excessive ;
- Dépression prolongée sans raison apparente ;
- Distraction, raideur, troubles de la concentration ;
- Irritabilité, dépressions nerveuses ;
- Augmentation du seuil de douleur ;
- Envie de sucreries.
Le corps produit de la sérotonine à partir du tryptophane, un acide aminé présent dans les aliments. À son tour, la sérotonine est la principale substance de la mélatonine, une substance qui aide à s'endormir et à se réveiller, c'est-à-dire qui régule le rythme circadien.
Ainsi, un manque d’hormone du plaisir entraîne des troubles du sommeil : insomnie, difficultés de réveil.
Chez les personnes déprimées, la production de mélatonine est altérée, ce qui est associé à une violation du régime travail-repos, manque constant de sommeil et une fatigue accrue.
La sérotonine affecte également d'autres processus corporels, par exemple les réactions à l'adrénaline. Lorsque l’hormone est déficiente, un état de panique et d’anxiété se développe, même sans raison. Une personne peut devenir irritée et devenir colérique et ne pas être tout à fait adéquate. Où niveau augmenté l'hormone indique également la présence de troubles du fonctionnement du corps.
Sa carence peut provoquer mauvaise alimentation, stress à long terme, influences toxiques de l'extérieur, manque de soleil, troubles circulatoires cérébraux, carence en vitamines.
Il convient de noter que l’augmentation des niveaux de sérotonine dans le sérum sanguin affecte également le corps. Plus précisément, ce n'est pas l'hormone elle-même qui influence, mais la raison qui a provoqué son augmentation. Par exemple, une augmentation de la production est observée dans les métastases du carcinome péritonéal, du syndrome de dumping, aigu obstruction intestinale, infarctus du myocarde, mucoviscidose, cancer médullaire de la thyroïde.
Médicaments pour augmenter le niveau de l'hormone sérotonine dans le corps
Les médicaments qui peuvent affecter la production de cette substance sont appelés bloqueurs sélectifs de la recapture de la sérotonine en médecine. Des moyens similaires maintenir une concentration suffisante de l'hormone dans les connexions nerveuses et avoir également moins Effets secondaires que les autres antidépresseurs.
Les médicaments qui augmentent la production d'hormones peuvent provoquer les affections suivantes : hyperactivité, dyspepsie, maux de tête, troubles du sommeil.
En règle générale, ces affections disparaissent d’elles-mêmes et sans arrêter le traitement. Certains patients ressentent des tremblements des mains, des convulsions et l'orgasme devient moins prononcé. Les phénomènes énumérés se produisent rarement et sont associés aux caractéristiques du patient lui-même.
Il existe plusieurs médicaments qui peuvent être utilisés pour augmenter les niveaux de sérotonine : Fluoxetine, Paroxetine, Sertraline, Citalopram, Fluvoxamine. Pour les cas graves et dépression chronique il faut savoir agents combinés, qui affectent à la fois la sérotonine et la noradrénaline. Il s'agit notamment de médicaments de nouvelle génération, par exemple la mirtazapine et la venlafaxine. Tous les médicaments de ce groupe sont destinés à usage interne, ne les mâchez pas, lavez-les avec de l'eau. Le traitement doit se terminer par une réduction lente de la dose jusqu'à arrêt complet réception. Il convient de noter que la prise de tels médicaments est un dernier recours lorsque la situation est vraiment difficile. Si le trouble n’est pas psychiatrique, vous pouvez essayer de restaurer le niveau hormonal en utilisant des méthodes plus naturelles.
Comment augmenter les niveaux de sérotonine avec des remèdes populaires
Le moyen le plus simple est de prendre bain de soleil. L'efficacité de cette méthode a été confirmée
résultats d'études dans lesquelles des patients atteints dépression saisonnière ont été placés sous exposition à une lumière active, après avoir préalablement mesuré leur taux de sérotonine dans le sang. En conséquence, la concentration de l’hormone dans le corps s’est stabilisée.
Une bonne et bonne nuit de sommeil est une autre option naturelle. En même temps, il est important repos nocturne, car ce n'est que dans ce cas qu'ils sont produits substances nécessaires. Une diminution des niveaux de sérotonine se produit lorsque vous travaillez de nuit, allez dans des lieux de divertissement nocturne, restez assis longtemps devant un ordinateur, etc. De telles situations prêtent à confusion rythme normal production d'hormones, ce qui la rend chaotique. Je dois essayer de m'en tenir à mode normal de la journée : dormir la nuit et être actif pendant la journée.
Le yoga, la méditation et l'exercice physique actif ont un effet bénéfique sur le corps. Tout ce qui a un effet positif sur votre humeur augmente les niveaux de sérotonine. En général, vous devez rechercher exactement le remède qui vous remonterait le moral. Pour certains, c'est un repos mesuré à la maison, pour d'autres, c'est une activité physique active, pour certains, il suffit de dormir suffisamment, pour d'autres, c'est de communiquer plus souvent avec des amis, etc.
Vous pouvez augmenter les niveaux de sérotonine chez les jeunes enfants grâce à leurs activités préférées. Par exemple, si un enfant aime s'asseoir devant l'ordinateur, vous devez alors rechercher options alternatives divertissement, intéressez-le à autre chose, car un travail à long terme avec de tels équipements est nocif pour la santé. De nombreux enfants aiment l’activité physique. De plus, ils en ont un besoin urgent pour une croissance et un développement adéquats. Les parents doivent aider l'enfant à trouver quelque chose qui lui plaira : des activités cognitives, travail musculaire, nourriture, communication, etc.
Aliments qui augmentent les niveaux de sérotonine dans le corps
Il convient de noter que l'hormone elle-même n'est pas contenue dans les aliments. Cependant, les aliments contiennent des substances qui stimulent le corps à en produire.
Il s'agit notamment du tryptophane, qui grandes quantités trouvé dans des produits tels que:
- Bananes (mûres)
- Produits laitiers (fromage, yaourt, lait entier, lait caillé) ;
- Les légumineuses, notamment dans les lentilles et les haricots ;
- Fruits secs (figues, bananes séchées, dattes séchées) ;
- Fruits sucrés, comme les pêches, les poires, les prunes ;
- Légumes – tomates, poivrons ;
- Oeufs de poule et de caille ;
- Chocolat noir amer ;
- Gruaux de sarrasin et de millet.
Quant à la nourriture, le moyen le plus simple de combler le manque est de recourir aux desserts, notamment pour les enfants. Divers produits de confiserie, bonbons, gâteaux, pains d'épices en contiennent beaucoup glucides simples, qui activent rapidement la production d’hormones. Ceci est associé à l’habitude de consommer davantage de sucreries dans des situations stressantes et lorsque des problèmes surviennent. Cependant, ces produits n’ont qu’un effet à court terme. On peut dire que les bonbons dans ce cas agir comme une sorte de drogue à laquelle il est difficile d’abandonner. Par conséquent, les médecins ne conseillent pas de consommer beaucoup de glucides simples, recommandant de les remplacer par des glucides complexes.
La sérotonine est une hormone, l'un des principaux neurotransmetteurs, qui appartient aux amines biogènes (classe des tryptamines) selon structure chimique. La sérotonine est souvent appelée « l’hormone du bonheur » et « l’hormone de la bonne humeur ».
Quel rôle joue la sérotonine dans l’organisme ?
La sérotonine affecte l'humeur (avec des niveaux suffisants d'hormone, une personne éprouve de la joie et de la vigueur), le comportement sexuel et l'appétit. En agissant sur les vaisseaux rénaux, le neurotransmetteur provoque une diminution de la diurèse. La thermorégulation et la coagulation sanguine dépendent de son niveau, car elles provoquent la polymérisation des molécules de fibrine, l'agrégation plaquettaire et normalisent la rétraction. caillot de sang avec thrombocytopénie. La sérotonine stimule les muscles lisses vaisseaux sanguins, intestins (causes péristaltisme accru), les bronchioles. Il affecte le métabolisme, en particulier les processus bioénergétiques, qui sont considérablement perturbés lors d'un choc, active la gluconéogenèse, la glycolyse, augmente l'activité des phosphorylases du myocarde, du foie et les muscles squelettiques, réduit leur teneur en glycogène. La sérotonine favorise également la consommation active d'oxygène par les tissus. Selon sa concentration dans le sang, il stimule ou inhibe la respiration et la phosphorylation oxydative des mitochondries du cerveau et du cœur. Avec la dopamine, la sérotonine joue rôle important en réglementation fonction hormonale glande pituitaire
Si la sérotonine est faible, l'alcool, le café instantané et les produits préparés industriellement à haute teneur en substances synthétiques doivent être exclus de l'alimentation. additifs alimentaires, Fast food.
La sérotonine participe aux mécanismes de l'inflammation et des allergies - elle améliore la chimiotaxie et la migration des leucocytes vers le site de l'inflammation, augmente la perméabilité des vaisseaux sanguins, augmente la teneur en éosinophiles sang périphérique, améliore la dégranulation des mastocytes.
Libération massive de l'hormone par les cellules mourantes de la membrane muqueuse de l'estomac et des intestins sous l'influence de médicaments cytotoxiques pendant la chimiothérapie Néoplasmes malins est l'une des causes des nausées, des vomissements et de la diarrhée.
La sérotonine affecte l'utérus, joue un certain rôle dans la coordination du travail, sa production augmente plusieurs heures ou jours avant l'accouchement, et augmente encore plus lors de l'accouchement. L'hormone affecte les processus d'excitation et d'inhibition du système génital (par exemple, une augmentation de sa concentration retarde le début de l'éjaculation chez l'homme).
La violation de la sécrétion ou de l'absorption de la sérotonine provoque une diminution de l'humeur et contribue au développement de la dépression. L'action de la plupart des antidépresseurs repose sur la normalisation de son métabolisme.
Production de sérotonine et facteurs qui l’influencent
La sérotonine est sécrétée principalement par la glande pinéale ( glande pinéale) et les cellules tube digestif lors de la décarboxylation du tryptophane. Le magnésium et les vitamines B participent au processus.
La production de sérotonine dans les intestins dépend de la maladie microflore intestinale. Ainsi, lorsque l'équilibre de la microflore est perturbé, la synthèse de sérotonine est considérablement réduite. Dans les cellules entérochromaffines tube digestif synthétisé et stocké 80 à 95 % de nombre total sérotonine dans le corps. Une partie importante de celui-ci dans les cellules entérochromaffines est adsorbée par les plaquettes et pénètre dans la circulation sanguine.
Hyperactivation des récepteurs de la sérotonine (lors de la prise stupéfiants etc.) peut conduire à des hallucinations. Dans le contexte d'une augmentation chronique du niveau d'activité de ces récepteurs, la schizophrénie se développe.
La production d'un neurotransmetteur dans la glande pinéale dépend directement de la durée du jour - que personne plus longue est dans la rue pendant la journée ou dans une pièce bien éclairée, plus la sérotonine est synthétisée. Normalement, environ 10 mg de « l’hormone du bonheur » circulent en permanence dans le corps.
La concentration de sérotonine est associée au niveau d’un certain nombre d’hormones dans le sang. Ainsi, une augmentation de la production de sérotonine est associée à la libération d’insuline par les cellules pancréatiques. De plus, la sécrétion des neurotransmetteurs est influencée facteurs psychologiques. Par exemple, la perception émotionnelle des œuvres d’art ou le sentiment de tomber amoureux activent la production de sérotonine, tandis que le désespoir et la culpabilité ont l’effet inverse.
Un excès de l'hormone peut provoquer le développement d'une intoxication à la sérotonine (syndrome sérotoninergique), qui est souvent une conséquence de l'utilisation combinée d'inhibiteurs de la monoamine oxydase et inhibiteurs sélectifs recapture de la sérotonine, ainsi que l'empoisonnement stupéfiants. Le risque de développer un syndrome sérotoninergique dépend de la dose du médicament prise.
Une diminution des taux de sérotonine est observée dans la phénylcétonurie et le syndrome de Down non traités.
Les facteurs de risque de développer une carence en sérotonine comprennent : alimentation déséquilibrée, situations stressantes constantes, externes effets toxiques sur le corps, manque de soleil, violation circulation cérébrale, carence en vitamines. Mauvaises habitudes affecter négativement l'équilibre chimique du cerveau, augmentant les besoins de l'organisme en sérotonine, tout en conduisant simultanément à une détérioration de l'absorption du tryptophane, ce qui contribue au développement de maladies chroniques état dépressif.
Un certain nombre d'études ont montré que les niveaux de sérotonine augmentent avec la consommation régulière de safran.
L'absence ou l'inhibition de la transmission sérotoninergique (par exemple, avec une diminution du niveau d'un neurotransmetteur dans le cerveau) sont les principaux facteurs de formation de la dépression, de la migraine et du trouble obsessionnel-compulsif.
Signes de carence en sérotonine dans le corps
Les principaux symptômes d’une carence en sérotonine dans le corps comprennent :
- apathie, manque d'intérêt pour la vie (même jusqu'à des pensées de mort ou de suicide) ;
- mauvaise humeur;
- vulnérabilité émotionnelle;
- faiblesse, fatigue;
- envies accrues de sucreries et/ou boissons alcoolisées, fumer;
- troubles du sommeil (graves réveil matinal, insomnie);
- problèmes de concentration, distraction;
- anxiété, crises de panique ;
- abaisser le seuil de sensibilité à la douleur ;
- détérioration de la qualité vie sexuelle, diminution de la libido, anorgasmie.
Comment plus de signes un manque de sérotonine est présent et plus ils sont prononcés, plus le manque de sérotonine chez le patient est important.
L'hyperactivation des récepteurs de la sérotonine (lors de la prise de médicaments, etc.) peut entraîner des hallucinations. Dans le contexte d'une augmentation chronique du niveau d'activité de ces récepteurs, la schizophrénie se développe.
Dans les cas particulièrement graves, il est nécessaire consultation urgente médecin et immédiat correction des drogues. Avec des symptômes mineurs de carence, vous pouvez augmenter vous-même la sérotonine dans le corps.
Comment augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps
La sérotonine est produite plus activement lorsque l’on reste dehors pendant la journée. Même pendant la période automne-hiver, des promenades entre 11h00 et 15h00 sont recommandées. De plus, vous devez disposer d'un niveau d'éclairage suffisant dans les pièces où une personne reste longtemps, surtout si elle présente des signes de carence en sérotonine. DANS à des fins médicinales vous pouvez visiter le solarium (de manière limitée et s'il n'y a pas de contre-indications).
Vous pouvez augmenter les niveaux de sérotonine avec une activité physique régulière, car elles aident à activer sa synthèse.
Les personnes avec niveau réduit sérotonine, une correction de la routine quotidienne est indiquée - une nuit complète de sommeil, des promenades dans la journée, une alimentation mesurée. Dans certains cas, cela peut être travail nécessaire avec un psychologue.
Vous pouvez augmenter les niveaux de sérotonine avec une activité physique régulière, car elles aident à activer sa synthèse. Bon effet montrez des cours de yoga, de vélo, de natation, d'équitation, d'aérobic, etc. Un remède populaire efficace pour augmenter la sérotonine est la danse. Il faut tenir compte du fait que la charge ne doit pas être épuisante. Il est recommandé de consacrer exercice physique au moins 30 minutes par jour.
Afin d’augmenter le niveau de sérotonine dans le corps, une nuit complète de sommeil est importante. Parallèlement, pour normaliser la concentration du neurotransmetteur, il est recommandé de dormir précisément à temps sombre jours, car travailler de nuit, fréquenter des lieux de divertissement nocturnes et dormir principalement pendant la journée contribuent au contraire à une diminution de la production de sérotonine, conduisant avec le temps à sa carence.
Un état dépressif qui ne s'est pas développé pendant la période automne-hiver ou dans le contexte d'une routine quotidienne irrationnelle nécessite un travail avec un psychothérapeute. Aux fins de normalisation état psycho-émotionnel l'auto-entraînement, l'hypnose et, dans certains cas, des médicaments qui stabilisent le niveau de sérotonine dans le sang sont utilisés.
Le traitement médicamenteux consiste à prescrire des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, qui maintiennent des quantités suffisantes de ce neurotransmetteur dans les connexions nerveuses et entraînent également moins d'effets secondaires que les autres antidépresseurs. Peut également être utilisé biologiquement additifs actifs(5-hydroxytryptophane), mélatonine.
L'augmentation de la concentration de sérotonine retarde le début de l'éjaculation chez l'homme.
De plus, pour augmenter le niveau de sérotonine dans l’organisme, il est nécessaire d’améliorer le fonctionnement du tube digestif.
Comment augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps grâce à l'alimentation
Vous pouvez augmenter le niveau de sérotonine dans le corps grâce à l’alimentation. À cette fin, vous devez inclure des aliments riches en tryptophane, en vitamines et en minéraux dans votre alimentation et équilibrer votre apport en glucides. Selon des études, le niveau d’absorption du tryptophane provenant des aliments est associé au mode de vie et aux caractéristiques métaboliques.
Les aliments suivants contiennent de grandes quantités de tryptophane :
- produits laitiers (notamment fromage cottage et différents types de fromages) ;
- viande (porc, dinde, canard, lapin, veau, agneau) ;
- poisson (goberge, saumon, hareng), caviar rouge et noir ;
- fruits de mer (calmars, crevettes, crabes) ;
- œufs de poule et de caille;
- noix (amandes, noix de cajou, cacahuètes) et graines (sésame) ;
- légumineuses (soja, haricots, pois);
- quelques légumes et fruits (bananes mûres, figues, dattes, melon, prunes, tomates) ;
- certains types de bonbons (halva au sésame, chocolat noir).
Inclure des aliments naturels dans l'alimentation produits laitiers fermentés permet d'augmenter la synthèse de sérotonine dans les cellules du tube digestif d'environ 50 %. Recommandé usage quotidien aliments riches en tryptophane de différents groupes. La norme de tryptophane est de 3,5 mg par kilogramme de poids corporel et par jour.
Pour augmenter les niveaux de sérotonine, vous devez augmenter votre apport en vitamines B et en magnésium, nécessaires à sa synthèse. A cet effet, le régime comprend :
- abats (par exemple, foie);
- céréales (gruau, sarrasin, orge, millet);
- fibre;
- pruneaux.
Pour combler le manque de vitamine B 9 dans l'organisme ( acide folique) Il est recommandé de manger toutes les variétés de choux, de maïs, d’agrumes et de légumes-racines. De plus, un certain nombre d’études ont montré que les niveaux de sérotonine augmentent avec la consommation régulière de safran.
La violation de la sécrétion ou de l'absorption de la sérotonine provoque une diminution de l'humeur et contribue au développement de la dépression.
Si la sérotonine est faible, l'alcool, le café instantané, les produits industriels à haute teneur en additifs alimentaires synthétiques et la restauration rapide doivent être exclus de l'alimentation.
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"Hormone du bonheur" - c'est ainsi qu'ils appellent cette chose merveilleuse Substance chimique, qui est produit dans le corps humain et affecte son humeur et plus encore. Dans les moments de joie, dans les moments d'extase, le niveau de sérotonine dans le corps augmente considérablement. A l’inverse, lors d’un état dépressif, sa quantité dans l’organisme diminue. Quelle est cette mystérieuse hormone et sur quoi exerce-t-elle son effet miraculeux ?
Symptômes de faibles niveaux de sérotonine dans le corps
Un manque de sérotonine dans le corps humain entraîne divers symptômes:
- Dépression. Les personnes souffrant d'un manque d'hormone de joie subissent une baisse d'humeur et vitalité. C'est le plus courant et manifestation lumineuse manque de sérotonine;
- Étant donné que les sucreries sont responsables de la production de ce médiateur, en cas de carence, une personne ressent constamment le besoin de sucreries, de chocolat, de pâtisseries et autres sucreries ;
- Insomnie. Manque constant de sommeil en raison de réveils soudains la nuit ;
- Diminution de l'estime de soi et de la confiance en soi ;
- Attaques soudaines panique, sentiment constant peur.
Mais à côté de ces symptômes, il y en a d'autres qui sont plus visibles pour l'entourage :
- Obésité, numérotation abrégée poids;
- Les migraines sont des crises de maux de tête aigus qui s'aggravent lorsqu'elles sont exposées à lumière brillante ou bruit fort;
- Perturbation système digestif: constipation, diarrhée, nausées et vomissements ;
- Douleur musculaire;
- Spasmes de la mâchoire.
L'effet de la sérotonine sur le métabolisme
La sérotonine influence de nombreux types de métabolisme dans le corps. La plus grande influence influence les processus bioénergétiques se produisant dans le corps. Sous l'influence de la sérotonine, cela change le métabolisme des glucides. Augmente l'activité des enzymes du foie, des muscles squelettiques et du myocarde, réduit leur teneur en glycogène, stimule le processus d'oxydation du glucose. La sérotonine augmente la consommation d'oxygène des tissus. Avec une augmentation de sa concentration dans les tissus, la force des processus oxydatifs diminue.
Quels médicaments augmentent les niveaux de sérotonine ?
Dans n'importe quelle pharmacie, vous pouvez acheter un médicament qui augmentera l'hormone de joie dans votre corps.
Sertraline. Médecine, qui a un effet antidépresseur. Il a la propriété de capter la sérotonine, augmentant ainsi son taux dans le sang humain. La dose est prescrite par un médecin et varie de 40 à 250 mg selon l’état du patient.
Fluoxétine. Pilules qui augmentent les niveaux d’hormones. Prendre un comprimé le matin. La durée du traitement dépend de la gravité de la dépression.
Citalopram. Un antidépresseur, qui est l'un des plus moyens populaires dans la lutte contre le manque d'hormone de joie. Prendre 1 à 2 grammes par jour pendant un mois. Un retrait progressif du médicament est recommandé.
Paroxétine. Le médicament appartient au groupe des antidépresseurs. L'action vise à augmenter la quantité de sérotonine dans l'organisme. Utilisé pour la dépression, la panique, troubles anxieux, sans rendu influence négative sur le psychisme humain. Comme tout médicament, il présente des contre-indications et ne doit pas être pris sans prescription médicale. La dose et la fréquence d'administration sont choisies individuellement en fonction du type de trouble.
Févarin. Un médicament qui paralyse la recapture de la sérotonine par les cellules. Le dosage est sélectionné individuellement. Commencez à prendre le médicament à petites doses, en augmentant progressivement dose quotidienne. Dose maximale le médicament dépend de la gravité dépression. Cela prend du temps.
Il faut rappeler que la réception médicaments Ce dernier recours. Sur étapes initiales les manifestations d'un manque de sérotonine dans le corps peuvent être traitées avec des remèdes populaires.
Remèdes populaires pour augmenter la sérotonine
Le respect des biorythmes du sommeil et de l'éveil est une autre condition importante pour le maintien haute performance niveaux d'hormones dans le corps. Une personne devrait dormir suffisamment, ce qui signifie dormir la nuit. Ce n'est que la nuit qu'une quantité suffisante d'hormone sera produite.
Impact positif sur équilibre hormonal dans le corps, il existe des méthodes anciennes pour éliminer les effets physiques et stress mental– yoga et méditation. De telles activités équilibrent le corps, ont un effet bénéfique sur l'humeur et préviennent la dépression.
Apprenez à profiter de la vie en faisant ce que vous aimez, que ce soit passe-temps favori, faire du sport, retrouver des amis ou une simple balade en forêt et un excès de l'hormone du bonheur vous est garanti.
Aliments qui aident à augmenter les niveaux de sérotonine
Cette substance elle-même ne se trouve pas dans les produits. Il est produit dans l’organisme sous l’influence des acides aminés contenus dans de nombreux aliments. Le tryptophane en fait partie.
- aliments contenant des produits laitiers (fromages, fromage blanc, yaourts, lait) ;
- œufs;
- la banane et le chocolat noir sont des champions pour augmenter les niveaux de sérotonine ;
- céréales de sarrasin, d'avoine et de millet;
- poivrons et tomates, choux et légumes-racines;
- haricots, lentilles et autres légumineuses;
- des fruits comme la prune, la pêche, le melon, les agrumes ;
- fruits secs, notamment dattes, figues, pruneaux ;
- les fruits de mer, si riches en magnésium ;
- du vrai thé en feuilles ou du café naturel moulu.
Produits indésirables
Tous les aliments ne contribuent pas à augmenter le niveau de l’hormone de la joie dans le sang d’une personne. Il y a aussi ceux qui le diminuent, donc si vous avez une carence en cette hormone, essayez d'éviter produits suivants:
- Fructose. Ce type de sucre se trouve dans le miel, les pommes de terre, la pastèque, les cerises et les myrtilles, nous vous conseillons donc de limiter votre consommation de ces aliments ;
- Alcool. A un effet suppressif sur activité nerveuse. Avec son utilisation constante, la production de sérotonine dans le cerveau diminue, ce qui conduit à la dépression et à d'autres troubles ;
- Boissons diététiques. Ils contiennent grande quantité la phénylalanine, qui réduit considérablement la production de l'hormone de la joie, qui conduit souvent à la paranoïa ou crises de panique;
- Caféine. À consommation modérée Les boissons contenant de la caféine augmentent le niveau de sérotonine, mais si vous abusez de ces produits, le niveau de l'hormone, au contraire, diminuera ;
- Fast food. Les chips, hamburgers et frites préférés de tous contiennent des substances qui entraînent une carence en hormone du bonheur dans le corps humain.
Pour être en bonne santé et heureux, vous devez respecter quelques règles simples:
Suivez une routine quotidienne. Essayez de planifier clairement chaque journée, couchez-vous et réveillez-vous à la même heure, même le week-end. Rappelez-vous que plein long sommeil vous gardera en bonne santé et jeune pendant de longues années;
Ne vous surchargez pas. Si vous commencez à vous fatiguer pendant un travail, reposez-vous. Faites une pause et faites un court échauffement. Cela vous permettra d'économiser des forces pour des travaux ultérieurs ;
Mange bien. Éliminez la restauration rapide, les aliments salés et sucrés ainsi que les boissons gazeuses de votre alimentation. Utiliser quantité suffisante les légumes et les fruits vous permettront de rester en forme ;
N'oubliez jamais les dangers de l'alcool et du tabac. Il ne faut pas succomber à l’influence de la société. Ayez votre propre opinion à ce sujet. Et que ce soit correct.
Arrêtez de suivre un régime. Ne vous affamez pas en suivant la mode. N'oubliez pas que chacun est beau à sa manière et qu'il ne sert à rien de rechercher un idéal inexistant. Et l'inconvénient acides aminés essentiels ne mènera qu'à une perte de force et à une dépression ;
Faire du sport. Non seulement vous pourrez vous mettre en forme, mais vous augmenterez également votre taux de sérotonine. L'exercice régulier vous donnera une santé et une excellente forme ;
Ne soyez pas stressé. Faites de votre mieux pour éviter les situations stressantes, gardez toujours le calme olympique, souriez et profitez de la vie !
