Dépression complète, que faire. Symptômes de la dépression et que faire ? Que faire si la dépression s'installe

De tout temps, il y avait des maladies avec de beaux noms, qui n'étaient pas si prestigieuses pour être malade - il était plutôt à la mode de dire qu'on en souffrait, ou de remplacer de vraies maladies par elles. Dès que vous avez dit « grippe monstrueuse » au lieu de « terrible morve », votre entourage a immédiatement commencé à vous respecter, vous et votre délicate organisation.

Aujourd'hui, la maladie dont tout le monde parle, souvent sans comprendre le sens originel du nom, est devenue. Il est d’usage de tout lui reprocher : l’impuissance, les emplois d’urgence manqués et la réticence à se rendre à une réunion d’anciens élèves. En même temps, peu de gens savent que la dépression est complètement maladie spécifique causée par des changements biochimiques aussi complexes système nerveux, Quoi une personne ordinaire ne pourra pas les convoquer, même pour de l'argent. Il est en fait assez difficile de contracter la dépression, et ce qui est considéré comme dépression est généralement une accentuation dépressive de la personnalité, une mauvaise humeur ou même une haine ordinaire envers les gens.

Voulez-vous savoir toute la vérité pour savoir si vous souffrez de dépression ? Vous avez le choix entre deux scénarios : soit vous allez chez un psychanalyste, et il vous fait passer un test clinique garanti à 100 % pour diagnostiquer la dépression ; soit vous passez exactement le même test clinique que nous avons passé en souvenir lorsque nous sommes allés nous faire contrôler nous-mêmes.

Oui, et gardez à l'esprit : les causes de la dépression sont généralement très spécifiques - à long terme stress mental, surmenage, lésions cérébrales chroniques, maladies graves et de longue durée les organes internes, opérations chirurgicales, un déficit d'apport sanguin au cerveau et des troubles neurochimiques congénitaux. Si vous n’avez pas et n’avez jamais eu aucun des éléments ci-dessus, aucun test n’est probablement nécessaire. Arrêtez simplement de faire semblant d’être déprimé et ça disparaîtra !

Selon la classification internationale des maladies « CIM-10 », la dépression n’est même pas une maladie, mais sept maladies différentes. Dans le sens où il est divisé en groupes.

Névrotique D. provoquée par un conflit interne.
Réactif D., qui est une réaction à un traumatisme mental.
D. endogène, qui n'est généralement pas difficile à traiter, car elle a des causes neurochimiques.

Classique D.
Caché D.

Malaya D.
Grand d.

Bien entendu, ces types peuvent être combinés. Par exemple, la dépression majeure peut être à la fois classique et réactive. Mais ce n'est pas tout. Uniquement pour les lecteurs MAXIM ! Après avoir attrapé une dépression cachée, vous recevez en cadeau deux autres types de maladie !

Blague à part. Dépression cachée peut être somatisé (c'est alors que, en plus de mauvaise humeur vous êtes tourmenté par une maladie physique comme une maladie de l'estomac ou une dystonie) ou masqué. Dans ce cas, vous présenterez tous les symptômes d'une autre maladie, par exemple l'appendicite. Cependant, une autopsie montrera que vous n’en aviez pas.

Sous quelles maladies la dépression aime-t-elle se déguiser ?

Douleurs, lourdeur, ballonnements, froid ou chaleur dans l'abdomen, nausées, perte d'appétit. Bien sûr, le coupable pourrait bien être la moisissure périmée sur le fromage. Cependant, la dépression utilise souvent ces symptômes pour amener les médecins sur la mauvaise voie. L'état de votre estomac s'aggrave le matin et l'après-midi, vous recommencez à fouiller dans votre assiette avec un air triste et soulagé. Les patients sont admis dans les hôpitaux avec suspicion appendicite aiguë et cholécystite, mais l'intervention chirurgicale n'apporte aucun soulagement.

Une personne ne peut pas dire exactement où ça fait mal. Le plus souvent, la douleur lui apparaît sous la forme de cerceaux de fer serrant le crâne, ou de quelque chose qui rampe à l'intérieur de la tête. L'état, comme dans le cas de l'estomac, s'aggrave le matin et disparaît le soir. Ces patients reçoivent un diagnostic de migraine ou dystonie végétative-vasculaire», puis ils prennent des analgésiques inutiles pendant des années.

La dépression sournoise imite la névralgie du trijumeau (elle s'étend de l'oreille au sourcil et mâchoire inférieure) et inflammation de l’articulation temporo-mandibulaire. Des patients désespérés demandent aux dentistes de les retirer complètement Dents saines, ce qui apporte parfois, d'ailleurs, un soulagement temporaire. Le masque de dépression provoque également une sensation étonnamment vive de rugosité et de pilosité de la langue.

Imitation d'interruptions du fonctionnement du cœur, de sensation de brûlure ou de froid derrière le sternum. Les résultats du cardiogramme ne correspondent pas aux plaintes du patient, mais par pitié, les médecins lui prescrivent des médicaments pour le cœur. Ils réduisent la douleur, mais ne la suppriment pas complètement.

Vous pensez souffrir de radiculite, de maladies articulaires et de névralgies. Mais les médecins, après avoir examiné votre radiographie, font tournoyer leur doigt sur leur tempe. Dans le même temps, vos articulations ne vous font pas mal là où elles devraient être, mais quelques centimètres plus haut.

La dépression sans troubles du sommeil, c'est comme Fiodor Konyukhov sans jambes. De plus, l’insomnie peut parfois être le seul symptôme d’une dépression masquée. Dans ce cas, vous vous réveillerez mal reposé, prendrez votre petit-déjeuner avec une aversion pour la nourriture, puis arriverez au travail déjà fatigué et vous tournerez immédiatement vers une cigarette ou une tasse de café. Des pics d'activité sont possibles, mais ils surviennent généralement entre 10 et 12 heures du matin, et à ce moment-là, vous dormez encore, car le soir, malgré la fatigue, vous ne parvenez pas à dormir et vous vous retournez toute la nuit. Et ainsi chaque jour.

Vous comprenez qu’il n’y a pas de requins dans la soupe et que la majorité des extraterrestres ne veulent pas vous tuer. Mais cela n’aide pas à surmonter une peur infondée. Cependant, les phobies exotiques sont rarement caractéristiques de la dépression. Le plus souvent, cela provoque la peur de la mort par arrêt de la respiration, crises de panique. La phobie s'intensifie généralement la nuit et le matin.

Une érection affaiblie ? Éjaculation accélérée ou au contraire retardée ? Ne vous précipitez pas pour léguer votre pénis à la science. Il s'agit peut-être encore d'une question de dépression. D’ailleurs, le fameux « démon dans la côte » (et parlant langage scientifique, désir de stimuli sexuels de plus en plus forts) est également un signe de dépression, et généralement le premier.

Se livrer à de mauvaises habitudes apporte un soulagement à court terme. Une gueule de bois ou des symptômes de sevrage s'accompagnent de symptômes monstrueusement violents tirés des huit points précédents.

Test clinique pour la dépression

Il y a 44 groupes de déclarations devant vous. Dans chacun d’eux, choisissez une option de réponse qui décrit le mieux ce que vous ressentez. N'oubliez pas que votre tâche n'est pas de gagner, mais de découvrir la vérité. Répondez sincèrement. Pour vous faciliter la tâche, nous ne nous sommes même pas « moqués » de manière intrusive des réponses, comme nous le faisons habituellement.

Comment faire face à la dépression

Cette partie intéressera principalement les personnes ayant obtenu des scores importants au test. Si, d'après les résultats, vous ne souffrez pas de dépression, vous pouvez lire ce bloc avec une schadenfreude détachée. Donc, sortie indépendante Cela peut prendre des mois, voire des années, pour sortir d'un état sombre, et seulement alors, à condition de vous protéger du stress - de préférence avec un mur de monastère ou un bosquet de palmiers. Il est plus facile de consulter un médecin, car la dépression se soigne. En fait, il s’agit d’un échec métabolique. Les médecins vous traiteront non seulement avec des pilules, mais aussi avec des conversations intimes (le plus la partie désagréable). Sans l'élimination simultanée des facteurs physiologiques et psychologiques, il est impossible de guérir une personne.

Le vôtre meilleur ami Je devrais devenir psychothérapeute dans les six prochains mois. Traumatisme mental vécu, stress mental, querelles avec les autres et conflits internes, sentiments difficiles à l'égard de propre santé - tout cela peut être à l'origine de la dépression. Le traitement uniquement avec des pilules puissantes (sans psychothérapie), bien sûr, aide, mais après l'arrêt des médicaments, la maladie peut revenir vous rendre visite.

Que vont-ils vous donner ?

Parfois, des psychothérapeutes particulièrement habiles sortent leurs malheureux patients de la dépression sans aucun médicament. Hélas, dans certains cas, il est impossible de se passer de médicaments : une maladie avancée détruit tellement le cerveau que l'équilibre des neurotransmetteurs ne se rétablit pas d'elle-même.

La base de tout traitement. Les effets secondaires et les doses peuvent varier, mais le but des médicaments est le même : éliminer les bases biochimiques de la dépression.

Et ces pilules utiles vous aideront à améliorer l’apport d’énergie et d’autres petites choses utiles à vos cellules cérébrales. En fait, ce ne sont pas des substances secrètes, mais les mêmes vitamines que les personnes en bonne santé boivent pour augmenter leur résistance au stress et leur immunité.

Ces médicaments puissants ne guérissent pas à eux seuls la dépression. Mais ils luttent contre ses symptômes (et y parviennent même parfois) : mélancolie, peur, manifestations corporelles. Les antidépresseurs n’ont pas d’effet immédiat, alors pour que vous ayez plus de plaisir à attendre, le médecin vous prescrira probablement des « malles ».

Essentiellement, ce sont des sédatifs ordinaires, mais ils sont si puissants qu'ils peuvent vous plonger dans un état d'angoisse. état calme même un éléphant qui vient de perdre tous ses proches, des défenses et une part du commerce. Les neuroleptiques réduisent l'éveil et éliminent les peurs, sortent le patient d'une impasse mentale et réduisent les manifestations physiques de la dépression masquée.

Cependant, cela ne concerne peut-être pas les neuroleptiques. Les médecins commencent généralement une cure d'un cocktail d'antidépresseurs et de biostimulants. Et seulement si cela ne fonctionne pas, deux autres composants sont ajoutés.

Pourquoi cela ne pourrait-il pas aider ?

Les pilules sont presque inutiles si le psychothérapeute n'a pas éliminé les causes personnelles de la dépression - par exemple, il ne vous a pas forcé à arrêter.

Vous avez des maladies non traitées glande thyroïde, le diabète, l'hypertension et d'autres maladies qui provoquent la dépression.

Vous avez arrêté le cours trop tôt, ravi de l'amélioration. Si vous arrêtez de prendre des antidépresseurs avant qu’ils n’aient un effet durable, la dépression se développera à nouveau.

Parfois, la maladie réapparaît un an ou deux après la fin du cours, parce que vous avez arrêté de consulter un médecin et de prendre des antidépresseurs. à titre préventif. Et ils vous font à nouveau le test...

Échelle d'anxiété de Sheehan

Si le premier test donne résultat négatif, passez au deuxième. Le test de Sheehan vous aidera à savoir si vous souffrez au moins d'anxiété, une condition qui précède la dépression. Si vous ne marquez pas suffisamment de points ici, alors, hélas, vous êtes une personne mentalement saine, qui n'a plus qu'à trouver de nouvelles excuses pour votre impuissance et votre paresse innée.

Avez-vous été dérangé la semaine dernière...

La condition, l’humeur et le bien-être de chaque personne évoluent constamment. Des moyens simples pour éviter ou surmonter la dépression conseils utiles.

Dans la vie de chaque personne, il arrive parfois que des événements dramatiques ou d'autres situations se produisent, qui peuvent être difficiles à gérer et qui peuvent facilement conduire à la dépression.

Plus tôt vous sentirez et comprendrez que vous souffrez de dépression, que vous êtes dans un état pré-dépressif et que vous prendrez des mesures urgentes pour en sortir, moins probable atteindre un point critique de dépression.

La dépression est désordre mental ce qui peut entraîner des maladies, des infections, mauvaise alimentation, manque de repos et de sommeil, troubles, stress ou situation prolongée qui traumatise le psychisme. La difficulté avec laquelle vous vivez cela dépend de la façon dont vous percevez ces événements et dont vous les laissez vous traverser.

Causes de la dépression

La dépression peut entraîner :

• fatigue chronique;
• stress et situations dramatiques ;
• défaut lumière du soleil(journée courte en hiver) ;
• mode de vie sédentaire (inactivité physique);
• nutrition inappropriée ou mauvaise;
• prendre des médicaments, notamment des sédatifs, sans surveillance médicale ;
• mal de tête;
• augmentation du taux de sucre dans le sang;
• maux d'estomac;
• défauts physiques graves;
• maladies thyroïdiennes;
• allergie;
• quelques maladies infectieuses(par exemple, grippe);
• d'autres maladies ou situations non standard.

La dépression commence par un trouble dans la partie du cerveau qui contrôle l'humeur.

Écoutez ce que vous ressentez et analysez votre état. Si vous êtes sujet aux larmes et au pessimisme ou si vous remarquez des sautes d'humeur fréquentes, écoutez-vous plus souvent pour ne pas rater la ligne et ne pas franchir la frontière entre état de santé santé mentale et dépression.

Symptômes de dépression et de pré-dépression

La dépression et l'état pré-dépressif présentent les principaux symptômes suivants :

• perte d'intérêt pour le monde qui nous entoure, qui semble sombre et fané ;
• isolement, réticence à communiquer avec son entourage ;
• manque de désir de faire des choses que vous aimez ;
• manque de capacité à ressentir de la joie et ;
• anxiété, sentiment de peur, parfois irritabilité, colère ;
• humeur dépressive, pessimisme;
• détérioration de la concentration;
• faible estime de soi, sentiments de culpabilité et d’inutilité ;
• sommeil excessif ou, à l'inverse, insomnie, cauchemars ;
• fatigue, syndrome de fatigue chronique;
• augmentation ou diminution de l'appétit, entraînant des changements de poids ;
• lenteur des mouvements ou agitation accrue;
• trouble du désir sexuel;
• manque de projets pour l'avenir;
• perte de foi et d'espoir d'une amélioration de la situation ;
• abus de drogues psychotropes ou d'alcool;
• mauvaises expressions faciales;
• regard figé.

Si, à certains moments, vous constatez votre état psychologique observé depuis plus de deux à trois semaines, il est alors nécessaire de prendre des mesures sérieuses pour le modifier.

Comment vaincre la dépression

Que faire lors d'une dépression ou d'un état pré-dépressif conduisant à cette maladie ? Comment améliorer votre bien-être ?

À forme profonde dépression, vous devez demander en urgence l'aide d'un médecin afin qu'il puisse vous prescrire médicaments psychotropes, traitement complexe et a donné des recommandations sur les moyens de sortir de la dépression pour vous et vos proches qui devraient prendre Participation active dans votre salut et votre assistance.

Si vous sentez que vous souffrez d'un état pré-dépressif et que vous pouvez vous aider, assurez-vous de suivre les conseils utiles ci-dessous qui vous aideront à faire face à votre état actuel et à résoudre vos problèmes : comment ne pas devenir déprimé et comment surmonter la dépression.

Vous aurez peut-être du mal à vous forcer à accomplir des tâches utiles mais pas intéressantes. ce moment actions pour vous. Si vous ne faites rien, rien de bon n’arrivera, la vie vous semblera tout aussi grise et inintéressante.

Aidez-vous, forcez-vous à suivre constamment les conseils ci-dessous et remarquez que le monde aux multiples facettes qui vous entoure est rempli de couleurs et que les actions sont devenues le bon mode de vie. La vie continue!..

1. Tout d’abord, il est nécessaire d’éliminer la raison qui vous pousse à la dépression ou de vous en éloigner. Si cela n'est pas possible, vous devez alors changer d'attitude face à la situation ou aux circonstances. En fonction de la complexité de la situation, essayez de ne pas la laisser passer et de ne pas la prendre à cœur autant que possible.

2. Si la raison ou l'objet appartient au passé et n'est pas présent dans votre vie maintenant, mais que vous y pensez tout le temps, abandonnez tous les griefs et problèmes associés à cet objet ou à cette situation. Ne le gardez pas pour vous. Chassez toutes les pensées concernant cet objet et ne les laissez pas entrer dans votre tête.

3. Ne regardez pas le passé, ne vous blâmez pas pour quoi que ce soit. Vivez dans le présent et faites des projets pour l’avenir. La vie continue et il y aura encore beaucoup de choses nouvelles, intéressantes et belles dans votre vie.

4. Ne vous allongez pas sur le canapé et ne vous apitoyez pas sur votre sort. L’inactivité physique aggrave encore la dépression, et la pitié vous affaiblit et diminue votre estime de soi. Ayez confiance en vous et en vos projets d’avenir.

5. Reconsidérez vos priorités qui vous aideront à devenir heureux. Pensez à ce dont vous avez besoin pour être heureux et à ce que cela pourrait signifier pour vous.

6. Peut-être avez-vous besoin de changer partiellement ou complètement votre style de vie ou toute votre vie future, de vous fixer de nouveaux objectifs, de faire des projets pour la semaine, le mois, l'année et les 3 ans. Regardez vers l’avenir et imaginez-le comme brillant et beau. Après la bande noire, il y a toujours une bande blanche, et la largeur des rayures ne dépend que de vous, de la façon dont vous percevez telle ou telle situation.

7. : les gens, la nature, les animaux, les oiseaux et même les choses utiles qui vous entourent. Donnez plus d'amour, de gentillesse et alors seules les choses vous arriveront bons événements, et sur le chemin, vous ne rencontrerez que de bonnes personnes et il n'y aura toujours qu'une séquence blanche de chance et de succès dans la vie.

8. Communiquez autant que possible avec d’autres personnes. Inscrivez-vous et participez à une formation sur un sujet qui pourrait vous être utile et même intéressant. Participez activement à des événements sociaux visant à recevoir uniquement des émotions positives, visitez des lieux publics agréables.

9. Retirez tous les irritants. Réparez les appareils électroménagers qui ne fonctionnent pas et les articles cassés ou remplacez-les par des neufs.

10. Changez la situation dans l'appartement si cela vous ennuie ou vous rappelle des événements désagréables : réaménagez ou changez les meubles, reaccrochez les tableaux, recollez le papier peint ou effectuez des réparations.

11. Changez votre apparence: coiffure, couleur ou longueur des cheveux. Achetez de nouveaux vêtements, des chaussures, un sac ou un autre accessoire intéressant. et prends une photo en souriant joyeusement.

12. Accrochez-le au mur ou placez-le sur la table beau cadre votre ancien ou Nouvelle photo, dans lequel vous souriez et êtes heureux.

13. Essayez de vous occuper constamment avec quelque chose pour ne pas avoir le temps de le faire. pensées négatives, mais ne vous surmenez pas physiquement.

14. En raison de la fatigue accumulée, le système nerveux est épuisé. Par conséquent, vous devez dormir 7 à 8 heures, essayer de vous lever, de manger et de vous coucher en même temps.

15. Pratiquez des sports de plein air : jogging matinal, marche rapide, badminton, vélo, fitness, patinage, ski, aviron et bien plus encore.

16. Pensez à votre passe-temps favori, par exemple : la photographie, la pêche, les travaux manuels, le dessin, la lecture de livres, etc. Ils vous détourneront des obsessions pensées désagréables et ils montreront à quel point notre monde est coloré et beau.

17. Organisez-vous dans un endroit où vous avez longtemps voulu aller ou aller. Changez votre environnement pendant un moment. Cette pause vous donnera l’opportunité de vous auto-guérir.

18. Communiquez plus souvent avec la faune, détendez-vous dans les jardins publics, les parcs, en forêt, sur la rivière, surtout dans temps ensoleillé. L'air frais et la verdure apaisent et détendent, et la lumière du soleil améliore votre humeur et votre tonus. Pour cette raison, lorsque vous êtes chez vous par temps nuageux, allumez un éclairage plus intense.

19. Protégez-vous de émotions négatives. Ne regardez pas de films et de programmes porteurs de négativité.

20. Communiquez avec des personnes qui ne se plaignent pas, ne s'inquiètent pas, ne se plaignent pas, ne vous accablent pas de leurs problèmes, mais profitent de la vie, sont positives et sont prêtes à vous comprendre et à vous soutenir.

21. Ne démarrez pas et n’entretenez pas de conversations sur des sujets négatifs. Ne discutez pas et ne critiquez pas les autres, n'enviez pas, ne faites pas de mal aux autres, car cette négativité, selon la loi du boomerang, reviendra certainement, mais sous forme de maladies et de troubles.

22. Débarrassez-vous mauvaises habitudes: calomnie, tabagisme, alcool, etc. L'alcool a un effet néfaste non seulement sur les organes humains, mais aussi sur le psychisme, vous plongeant encore plus rapidement dans la dépression.

23. Essayez d'être constamment de bonne humeur, expérimentez Émotions positives et une sensation de légèreté. Encouragez-vous de différentes manières.

24. Offrez-vous des cadeaux et de belles fleurs parfumées. Inhaler odeurs agréables en utilisant l'aromathérapie.

25. Nous sommes ce que nous mangeons. Alimentation déséquilibrée – raison commune dépression. Ne mangez pas de nourriture dite « rapide ».

Quels aliments manger pour la dépression

Dans un corps pur, il y a des pensées pures. Pour que cette formule fonctionne, toute personne soucieuse de sa santé essaie de consommer uniquement produits naturels, ne contiennent pas d'OGM, d'additifs chimiques, un grand nombre de les graisses saturées, ainsi que les « fast foods » (fast foods, hamburgers, chips, etc.).

Pendant la période de dépression et d'état pré-dépressif, il est nécessaire de consommer les aliments suivants :

• saumon, poisson blanc, dinde, viande bouillie maigre ;
• noix, 4 à 5 morceaux par jour ;
• fruits et légumes crus;
• verdure;
• baies;
• miel, 3 à 5 cuillères par jour ;
• céréales, pain au son;
• œufs;
• produits laitiers, fromages;
• huile végétale.

Prenez soin de vous et de votre santé. Consommez uniquement des produits naturels. Débarrassez-vous des mauvaises habitudes et dirigez image correcte vie. Charger énergie positive d'émotions positives. Faire du bien. Donnez au monde grande quantité votre amour et récupérez-le, multiplié plusieurs fois. Soyez joyeux, heureux et réalisez facilement vos objectifs et vos rêves.

La vie est belle et elle continue !..

Les gens réagissent complètement différemment à divers événements et changements dans leur vie, aux coups du sort et aux troubles. En fonction de la situation de vie Et traits individuels caractère, une personne peut éprouver un état complexe d’apathie, d’indifférence ou même de désespoir. Si la vie commence à paraître désespérée et ennuyeuse, que personne n'est heureux et que vous ne voulez rien faire, et que même une journée chaude et ensoleillée semble terne, alors avec haute probabilité on pourrait dire qu’il s’agit d’une dépression.

Certaines personnes peuvent y faire face rapidement, tandis que d'autres doivent chercher longtemps des moyens de sortir de cette situation. L’essentiel est de ne pas désespérer et de ne pas abandonner. Cet article a réalisé un travail analytique approfondi pour étudier les causes de la dépression, ses types et les plus des moyens efficaces moyen de sortir de cet état désagréable.

Origines et histoire de la maladie

Les premiers signes de dépression ont été notés par Hippocrate, qu'il a identifié à partir d'une grande variété de caractères et d'humeurs comportementales. L'homme a changé, s'est amélioré le monde et les outils de la cognition. Au fil du temps, des descriptions plus détaillées et plus précises de ce phénomène sont apparues.

Malheureusement, il a déjà été prouvé aujourd’hui que les personnes au psychisme instable et les perdants ne sont pas les seuls à être sujets au trouble dépressif, comme cela a été dit précédemment. Ils en souffrent aussi le puissant du monde ceci, des stars mondiales et des hommes d'affaires prospères, des dirigeants faisant autorité et des managers qualifiés. Une chose est sûre, c'est qu'en raison d'une vulnérabilité et d'une émotivité accrues, sensation accrue responsabilité et fatigue chronique La dépression est plus fréquente chez les femmes et d'âges différents et domaines d'activité.

La dépression peut toucher n’importe qui

Manifestations de dépression

Le plus souvent, les troubles dépressifs s'accompagnent de mélancolie, d'agitation et d'anxiété. La femme se sent impuissante, malheureuse et oubliée de tous. En règle générale, elle est constamment insatisfaite de ce qui se passe et irritée ; presque rien ne peut la distraire de cet état et personne de son environnement ne peut le changer. Les signes suivants indiquent souvent l’apparition d’une dépression :

diminution de l'appétit ou absence totale de celui-ci;

perte de satisfaction des plaisirs physiques : promenades, voyages, sports, sexe, etc. ;

troubles du sommeil divers : réveils trop tôt, cauchemars, difficultés d'endormissement, sommeil agité ou superficiel n'apportant pas de sensation de repos ;

manque d'intérêt pour les autres;

réticence à se fixer des objectifs et à les atteindre ;

sentiment constant de peur et de fatigue;

présence de sentiments de culpabilité et d'anxiété;

sentiment d'inutilité et d'impuissance;

inhibition évidente des actions et des pensées ;

l'abus d'alcool.

Même en avoir trois ou cinq signes évidents un état dépressif doit alerter une femme, la faire réfléchir à son bien-être et l'analyser en détail.

Quand nous sommes déprimés, nous nous sentons impuissants

Les principales raisons de l'apparition de divers changements

Le psychiatre de renommée mondiale Carl Jung a comparé la dépression à une femme en noir qui frappe à la porte, ce qui ne suffit pas pour partir. Elle doit d'abord être invitée dans la maison, accueillie, nourrie et écoutée dans le but de sa visite. Et seulement après une telle communication, il y aura une chance qu'elle parte pour toujours. Par conséquent, il est tout d’abord nécessaire de comprendre les causes de la maladie, et non ses conséquences. Les experts notent les raisons les plus courantes suivantes : dépression:

Prédisposition génétique. De nombreuses études menées par des scientifiques nationaux et étrangers ont montré que le risque de dépression est plus élevé chez les femmes présentant des symptômes similaires dans leur famille. Cette tendance peut être exacerbée par des facteurs environnementaux, sociaux et personnels.

Contexte hormonal et produits chimiques. Examens utilisant les derniers appareils L'imagerie par résonance magnétique a montré que le cerveau humain semble différent en cas de trouble dépressif, en particulier les parties responsables de la pensée, de l'appétit, du sommeil, de l'humeur et du comportement. La chimie du cerveau des femmes est directement influencée par les hormones sexuelles, car elles contrôlent l'humeur et l'émotivité. Les conditions maximales surviennent pendant la puberté, avant le début des règles, après la grossesse et pendant la ménopause.

Dépression postpartum. C'est après l'accouchement qu'une femme est la plus susceptible aux troubles dépressifs, lorsque, en plus des problèmes physiques et changements hormonaux Elle subit la pression de la responsabilité accrue de la vie et de la santé du nouveau-né.

SPM. Les scientifiques ont prouvé que 10 à 15 % des femmes sont sujettes à de graves troubles prémenstruels, au cours desquels elles connaissent des crises d'anxiété et d'irritabilité. De plus, ils peuvent éprouver des problèmes de santé et des sautes d’humeur importantes.

Ménopause. Avant et pendant la ménopause, de nombreuses femmes développent une dépression, même la plus forte et la plus active. Tout d'abord, ces processus sont associés à des changements niveaux hormonaux, changements de carrière, d'apparence et de vie personnelle.

Stresser. La perte d'un être cher, les tragédies et les troubles de la vie, longue maladie ou relations difficiles avec ses proches peut conduire à un trouble dépressif à court ou à long terme. Un état général d’anxiété et d’incertitude peut être aggravé par la pauvreté, la perte d’emploi, le changement de résidence, les mauvais traitements infligés par autrui ou d’autres stress spécifiques.

La durée de la dépression et son évolution peuvent être complètement différentes. Même deux femmes du même âge et statut social la nature des processus peut être différente. Certains peuvent seulement éprouver occasionnellement symptômes individuels maladies, et pour certaines, les conséquences peuvent être prolongées, avec des conséquences cliniques complexes et des problèmes importants.

Le stress peut déclencher la dépression

Facteurs psychologiques de la dépression

La dépression est généralement associée à une perte d'intérêt pour l'environnement et à une diminution de énergie vitale. Les pensées et le corps d’une femme semblent tomber dans une léthargie, sous laquelle se cachent des sentiments et des émotions autrefois réprimés, des peurs et des inquiétudes. Ils peuvent être associés à des sentiments de laideur et d’inutilité, d’incompréhension et de solitude. Les experts notent que les sentiments de culpabilité et de honte, les insultes sexuelles et les exigences de parents autoritaires peuvent être cachés dans les couches profondes de la mémoire. À la suite de divers changements somatiques, la cause de l’état dépressif d’une femme peut être :

L'apitoiement sur soi, lorsque l'énergie du déni personnel et des émotions refoulées se transforme invariablement en discorde psychologique et conduit à la dépression.

Pitié pour les autres, qui peut conduire au déni du bonheur personnel et à des expériences non constructives.

Auto-accusation ou maximalisme. Habituellement, cette condition est caractéristique des femmes sujettes à l'autoflagellation, qui, à la suite d'une analyse improductive, en viennent à l'idée de l'inutilité de leurs activités ou même de leur existence.

Concentration excessive sur ses émotions, qui peut être associée à une analyse constante de la situation actuelle, à une ingérence régulière dans les affaires de ses proches ou de son conjoint. Parfois, il vaut la peine de se retirer ou de partir quelque temps pour comprendre que sans femme et sans mère, une famille peut très bien exister et le travail continue.

Insatisfaction à l'égard de votre apparence. Peut-être la cause la plus courante de dépression, surtout chez les adolescents. Mais femme adulte susceptible de prendre du poids ou divers problèmes avec l’apparence de sombrer dans une profonde dépression.

Derrière l’injustice et l’isolement cachés se cachent peut-être le désespoir et un cri silencieux de danger, une soif d’attention et d’amour. L’essentiel est de ne pas avoir peur de révéler tous les problèmes et angoisses, doutes et incompréhensions qui se sont accumulés au fil des années.

Beaucoup de femmes se posent deux questions : « Comment suis-je devenue déprimée ? et "Pourquoi moi?" Vous pouvez analyser les raisons et les facteurs qui les accompagnent pendant longtemps, mais vous devez tout d’abord vous rappeler et accepter la déclaration suivante comme un axiome : rien dans la vie d’une personne n’arrive par hasard.

La dépression est donnée aux personnes qui ont une âme, ce qui signifie qu'elles en sont atteintes. Et comment ne pas rappeler l'expression classique : « L'âme doit travailler, jour et nuit… » Oui, cet état demande beaucoup d'énergie, et parfois il faut beaucoup de temps pour trouver un sens et des réponses. Mais, sortie de la dépression, une femme se sentira plusieurs fois plus forte qu'avant, elle commencera à regarder l'avenir avec confiance et n'aura peur d'aucun obstacle.

Pendant la dépression, une femme n'est pas satisfaite d'elle-même

Maladies menant au trouble dépressif

Il convient de souligner séparément les maladies qui peuvent conduire à la dépression, en devenir le début ou provoquer une rechute :

l'asthme bronchique;

maladies vasculaires et cardiaques;

diabète;

maladies oncologiques;

hépatite virale;

accident vasculaire cérébral et autres maladies associées à une altération de la circulation sanguine dans le cerveau.

Soit dit en passant, si vous ne prêtez pas immédiatement attention à votre état d'anxiété et à d'autres signes de dépression et ne tirez pas de conclusions appropriées sur ses causes, une femme peut alors développer des problèmes de santé, même s'ils n'existaient pas auparavant. Aujourd'hui, de nombreux médecins nationaux et étrangers, avant de mettre bon diagnostic, étudiez attentivement l’état mental du patient.

Un certain nombre de maladies s'accompagnent de dépression

Effets négatifs de la dépression sur la santé des femmes

Presque toutes les personnes souffrant de dépression développent divers troubles mentaux et symptômes physiques. Les premiers signes de la maladie peuvent être des maux de tête, des douleurs constantes dans les articulations, inconfort au niveau du cœur et de l'abdomen, vertiges et problèmes de régularité du cycle menstruel.

Il convient particulièrement de noter la vulnérabilité des hormones et système digestif, problèmes d'ovulation et de dermatologie. Après tout, le corps de toute femme est un complexe intégral dans lequel il n'y a pas de fonctions ni d'organes secondaires. Et le caractère insidieux d'un état dépressif est qu'il affecte simultanément l'esprit, le corps et, avant tout, l'âme d'une personne. À ceux-là signes fréquents S'ajoutent les violations graves suivantes :

Le système cardiovasculaire. La dépression prolongée, les peurs et l'anxiété ont un effet néfaste sur l'état des vaisseaux sanguins et la fonction cardiaque. Trouble persistant, abus d'alcool, mauvais rêve doubler le risque de maladies chroniques graves.

Immunité. Initialement, le corps d’une femme est naturellement doté de système immunitaire, ce qui, au cours de sa vie, devrait l'aider à résister aux maladies et aux infections. La dépression réduit considérablement l'immunité, le corps cesse de résister aux maladies, aux infections et aux virus.

Système nerveux. Tous les signes d'un trouble dépressif sont une manifestation directe de problèmes au niveau du système nerveux, de la concentration et des processus de pensée. La mémoire diminue, les neurones du cerveau sont détruits et dans les cas les plus négatifs, des troubles mentaux peuvent survenir.

Système squelettique. Derrière dernières années beaucoup de célèbres instituts de recherche et les laboratoires ont prouvé que la fragilité osseuse et le développement de l'ostéoporose chez la femme sont directement liés à état psychologique les patients. La dépression affecte négativement l'apport sanguin à la moelle osseuse et l'état général du système squelettique.

Vous pouvez être traité sans cesse et sans succès par des chirurgiens, des thérapeutes, des gynécologues et des endocrinologues. Cependant, selon les statistiques officielles, près d'un tiers des patients doivent d'abord être guéris du trouble dépressif, éradiquer ses causes et ses conséquences, ce qui peut être fait de manière indépendante si vous suivez régulièrement des recommandations simples.

La dépression affecte notre corps de manière négative

Règles générales pour l'auto-traitement de la dépression

« Des dizaines de rivières » (raisons) peuvent se jeter dans la « mer » de l'état dépressif actuel, et vous devrez faire face à chacune d'entre elles. Il y aura certainement un résultat positif. Il suffit de croire en soi et d'analyser méthodiquement toutes les raisons, en recherchant une solution à chaque problème. Chaque personne a son propre chemin. Et nous ne devons pas oublier que les gens sont grands et beaux précisément en raison de leur diversité et de leur caractère unique. La chose la plus importante dans le traitement de la dépression est la foi. De plus, il ne s’agit pas nécessairement de la foi en Dieu. La confiance dans la méthode choisie et la confiance en soi sont très importantes.

La dépression est traitée avec succès auto-traitement. Cependant, il ne faut pas oublier qu’il n’existe pas de schéma standard unique, approuvé et absolu. Tout dépend de la forme du trouble, de la durée de la maladie, de la gravité de la maladie et de ses manifestations. L'objectif principal est de soulager la dépression, la dépression et, finalement, d'améliorer votre humeur. Pour ce faire, vous devez suivre quelques règles simples :

Approche systématique et modérée. En règle générale, un état dépressif absorbe beaucoup de force chez une femme, ce qui n'est finalement pas suffisant pour les activités quotidiennes et une communication complète avec ses proches. Au stade initial, vous devez déléguer certaines de vos responsabilités ménagères, diviser les tâches en plusieurs étapes et ne pas vous fixer de plans complexes ni assumer de responsabilités inutiles.

Faites des exercices et marchez. Au moins trois à quatre fois par semaine, vous devez faire de la gymnastique, pendant au moins une demi-heure. Cela soulagera les tensions musculaires et nerveuses, augmentera ton général corps, vigueur et confiance en soi. Lors de la marche ou d’un exercice intense, une personne produit des endorphines, qui sont des antidépresseurs naturels très efficaces.

Évitez le stress, les situations tendues, la communication avec des personnes conflictuelles et des gens désagréables. Cette règle doit être respectée dès le stade initial du traitement.

Essayez de planifier vos activités et votre temps. Ne soyez pas nerveux si quelque chose échoue ou est retardé. L'essentiel est de se lever et de se coucher en même temps, de prendre la nourriture saineà l’heure et ne sautez pas l’exercice physique.

Pour reprendre la vie plus rapidement, il faut faire de l'exercice

Éliminez complètement l'alcool, le chocolat et autres stimulants, qui ne peuvent soulager la maladie que pendant une courte période. un bref délais et perturber le bon état d’esprit pour le rétablissement.

Essayez de penser à des choses agréables et productives. Regardez des films avec une fin heureuse, n'abusez pas des programmes télévisés, des programmes politiques et analytiques. Construisez votre propre vision du monde, pensez aux personnes agréables et aux impressions positives.

Ne sois jamais seul. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de communiquer avec quelqu'un en particulier. Sortez simplement dans le monde, profitez des roucoulements mignons des amoureux sur un banc, des enfants dans le bac à sable ou Beau paysage le monde environnant.

A bas le perfectionnisme. Détendez-vous, la perfection n’arrive que dans les films. Permettez-vous de faire des erreurs, de rompre les horaires et d'être heureux, quelle que soit la situation et le résultat immédiat.

Soyez patient et volontaire. Malheureusement, la dépression ne peut pas être guérie rapidement. Ce maladie systémique, ce qui nécessite une approche détaillée, de la discipline et une mise en œuvre stricte des règles ci-dessus.

Il ne faut pas oublier que le bonheur est en chacun de nous. Il n’est pas nécessaire de chercher du réconfort et de l’approbation de l’extérieur. Nous devons apprendre à remercier la vie pour tout, bon comme mauvais. La douleur et le plaisir font partie de toute personne, de son chemin long et difficile. Par conséquent, si soudainement un sentiment de colère, de ressentiment ou de peur s'installe, vous ne devriez pas réfléchir, mais simplement vous arrêter et regarder la situation de l'autre côté.

Il est important de commencer à s’aimer et à accepter toutes ses faiblesses, défauts et imperfections. Ce n'est pas effrayant de faire des erreurs et d'être incompris. C'est effrayant de constamment faire semblant et mentir. Ne prenez pas les autres trop au sérieux. Après tout, leur attitude du moment peut aussi être causée par des problèmes et des ennuis. Essayez de vous entourer de personnes agréables et les gens positifs, au moins dans un cadre informel et pour une courte période.

Célébrez et célébrez même les petites victoires. Un petit succès est aussi une réussite dont il faut se souvenir et se projeter dans le futur.

Souriez, aussi trivial que cela puisse paraître. Regardez des programmes humoristiques et des bandes dessinées, lisez des blagues et histoires drôles. L'essentiel c'est le résultat !!!

Sachez pardonner à vous-même et aux autres, rapidement et facilement, sans réserve ni ressentiment. Il est important de se débarrasser du sentiment de haine ; il est non constructif et destructeur. Transformez-le en indifférence, en pitié passive ou en détachement.

Réalisez votre rêve, aussi petit soit-il, ou commencez à vous battre pour le réaliser. Adaptez-vous au rythme de la vie, mais n’abandonnez pas vos projets.

Passez en revue vos photos et faites une sélection avec de jolis clichés. Assurez-vous de les parcourir dès la première étape et de vous laisser nourrir par une énergie positive.

Aimez votre corps et commencez à en prendre soin, doucement et lentement. Laissez les être bains de pieds avec des gouttes parfumées ou une coiffure quotidienne, des masques pour le visage ou un massage du corps.

N’oubliez pas de dire à vos proches et amis des compliments, des mots d’amour et de gratitude. La sincérité et la bienveillance sont les plus importantes et fonds disponibles. Vivez uniquement dans le présent, en tirant les conclusions du passé, inutile de vous y accrocher. Vous devriez remercier Dieu pour chaque jour que vous vivez, créant un espace positif de chaleur, de joie, de prospérité et d’abondance autour de vous.

N’oubliez pas de combiner règles et conseils de base avec le travail sur des livres, la lecture de forums spécialisés, la lecture d’articles et de magazines. Cela vous permettra d'atteindre plus rapidement résultats positifs et sécurisez-les de manière plus sécurisée. Avec une meilleure perception des informations audio ou visuelles, vous pouvez privilégier les disques et cassettes dédiés à auto-guérison du trouble dépressif. Aujourd'hui, sur Internet, vous pouvez télécharger de la musique spéciale pour vous détendre et l'écouter le soir avant de vous coucher, après une promenade au grand air et une douche chaude.

Des spécialistes qualifiés conseillent d'améliorer la qualité du traitement et sa cohérence à l'aide de dossiers réguliers. Dans un cahier, vous pouvez noter vos projets chaque jour et analyser vos réalisations, enregistrer les changements de votre état et approfondir l'évolution de la maladie. Cette technique vous aidera à surveiller toutes les tendances de la dépression sur une longue période et à vous aider à être plus discipliné.

Essayez de vous détendre complètement et d'oublier vos problèmes

Photothérapie

À trouble saisonnier ou comme thérapie complémentaire En période automne-hiver, il est recommandé de recourir à la photothérapie. Pendant la procédure, vous devez être exposé à une lumière vive, au chaud et à l’aise chaque jour. On suppose que ces procédures compenseront le manque de soleil. En règle générale, 5 à 10 séances sont nécessaires pour améliorer l'état général. On pense que la luminothérapie fonctionne mieux sur un corps affaibli. heures du matin. À propos, comme alternative, vous pouvez utiliser un solarium horizontal certifié de haute qualité, qui améliorera également l’apparence de la femme, lui donnant un aspect plus frais et reposé. L'essentiel est l'absence de contre-indications pour des raisons de santé.

Traitement du trouble dépressif avec des remèdes populaires

Toutes les méthodes ci-dessus pour traiter la dépression peuvent être combinées avec la médecine traditionnelle, ce qui aidera à soulager l'état général et l'évolution de la maladie, à se débarrasser des moments aigus et symptômes qui l'accompagnent. Il est préférable de sélectionner les herbes et les teintures sous forme solide, pharmacie officielle. Idéalement, achetez-les auprès d'herboristes spécialisés dans les monastères.

On sait depuis longtemps que le découragement, la tristesse et la mélancolie ont peur de l'odeur du myrte, qui peut être utilisée sous forme de fleurs sèches et fraîches, prises avec des infusions et du thé, ajoutées aux bains et aux lampes aromatiques. Vous pouvez mettre des sacs de myrte dans la chambre près de votre oreiller et même les accrocher dans votre voiture. Sur votre lieu de travail, vous pouvez respirer périodiquement l'odeur de l'herbe, ce qui vous aidera à vous sentir en paix, à calmer vos nerfs et à équilibrer votre état général. Traditionnellement, les bains à la menthe et à la mélisse, à l'écorce de chêne et à la lavande sont utilisés contre la dépression.

Renforce parfaitement les fragiles système nerveux jus de carotte fraîchement pressé. L'extrait de millepertuis a un bon effet calmant, qui se caractérise par un effet positif sur les personnes affaiblies. corps féminin, en l'absence d'effets secondaires et négatifs. Le traitement au millepertuis dure généralement 4 semaines. Ensuite, une pause est prise pendant 2-3 mois et le cours est répété.

Améliorer activité cérébrale Les feuilles vous aideront à vous concentrer noyer, qui peut être cousu dans des sacs aromatiques spéciaux et emporté avec vous tout le temps. De nombreux experts recommandent d'utiliser des huiles d'agrumes : citron, pamplemousse et orange pour soulager le stress et l'anxiété. Ils peuvent être expirés lorsque état aigu ou utiliser comme additif dans les pommades, crèmes et huiles de massage.

D’ailleurs, le massage est traditionnellement indiqué en cas de dépression. Qualitatif massothérapie réduit la quantité d'hormones dans le corps, améliore le sommeil et soulage l'anxiété générale. La méditation quotidienne, dans une pièce calme, avec une musique agréable et relaxante et des odeurs spéciales, est garantie pour soulager les symptômes de la dépression chez les femmes de tout âge. Il vous aidera à retrouver rapidement la tranquillité d'esprit, la tranquillité d'esprit et à vous détendre efficacement. En plus, exercices de respiration aider à augmenter la teneur en oxygène dans le sang, ce qui entraîne une amélioration de l'humeur et de l'état général d'une femme.

Si le monde semble sombre et que vous semblez vous-même être un échec, rien de grave ne s'est produit - juste une dépression... Que faire de la maladie d'une génération ? Gérez vous-même.

Malheureusement, pour beaucoup, la dépression est devenue la norme. Mais en vain, car quand ce n’est pas le cas, vos performances augmentent, toutes les tâches de la vie semblent simples et vous avez assez de force pour tout faire. Cela signifie que la vie est bien meilleure. Essayez simplement de guérir cette condition et assurez-vous que sans cela, tout change de manière positive.

Crier

Vous pouvez aussi pleurer pour votre propre plaisir, même si vous êtes un homme. Avec les larmes, toute la douleur et la négativité ressortiront. Vous pouvez même regarder le film le plus larmoyant et passer de vos émotions à vos problèmes et à votre douleur.

Mange bien

• Amande, Noix du Brésil et noix;
• Graines;
• Viande de thon et de saumon;
• Œufs;
• graines de lin;
• Miso, tofu et juste du soja ;
• Les légumineuses ;
• Asperges;
• Patate douce;
• Avocat;
• Légumes-feuilles;
• Artichaut;
• Pêches, pommes, bananes ;
• Volaille, notamment dinde ;
• Chocolat.

Activité physique

Tout est simple ici. Le mouvement aide également le corps à produire de la sérotonine. Que ce soit un jogging pendant la journée ou un cours de fitness en soirée, d'aérobic ou de danse. Essayez des activités plus agressives comme la boxe ou le karaté.

Focus sur la créativité

Et il n’est pas nécessaire de penser que la créativité n’est que musique, dessin ou théâtre. Même une mère ordinaire, occupée uniquement par les tâches ménagères et les enfants, peut aborder ses activités de manière créative. Un homme d’affaires, un vendeur, un administrateur système… n’importe qui peut faire de même. Là où il y a une place pour la créativité, la dépression en manque tout simplement.

Si la créativité ne peut pas exister dans votre travail par définition, portez votre attention sur un passe-temps. Trouvez du temps pour ce que vous aimez vraiment. S'il n'y a pas d'activité de ce type, détournez votre attention de votre travail détesté vers votre vie personnelle ou vos communications avec vos amis. Et s'il y a des problèmes sur le plan personnel, passez à la réalisation d'objectifs dans votre travail. Apprenez simplement à détourner votre attention.

Traitement léger

Plus il y a de lumière dans la vie, moins il y a de dépression. Il existe même une méthode de traitement utilisant des lampes lumineuses d'une puissance d'environ 10 lux. Mais la recherche de lumière ne se limite pas aux chambres d’hôpitaux. Il ne s’agit pas uniquement de promenades le matin ou en milieu de journée. Que les fenêtres soient ouvertes, qu'il y en ait plus couleurs clairesà l'intérieur, vous pouvez allumer la lumière au réveil.

S'engager dans la croissance personnelle

Ceux-ci incluent des livres et des formations. Vous pouvez également vous engager dans une démarche d’auto-amélioration physique. Avez-vous déjà eu envie d'apprendre à vous tenir debout ? La dépression est le moment de maîtriser cette compétence.

Ressentez l'arôme

L'aromathérapie aidera également à augmenter votre tonus général et à vous débarrasser de la dépression. Les meilleures senteurs antidépressives sont le basilic, l'anis, la bergamote, l'orange, les senteurs de pin, le jasmin, la mélisse, le lilas, la menthe, la lavande, le romarin. Vous pouvez utiliser des lampes aromatiques, des bains ou simplement diffuser des huiles dans la pièce. Mais vous devez utiliser uniquement des huiles naturelles. De plus, il vaut la peine de changer périodiquement les parfums.

Autres méthodes

Il est important de dormir autant que votre corps en a besoin. Couchez-vous tôt et levez-vous tôt, mais si vous êtes un oiseau de nuit, vous pouvez changer votre routine. Certes, il est parfois conseillé de traiter la dépression par l'insomnie, mais il s'agit d'une technique controversée.

Un animal de compagnie sera certainement utile. Ceci et nouvel ami, et de nouveaux soucis, et un nouveau cercle d'amis, et exercice de stress(si c'est un chien).

Essayez de sortir quelqu'un d'autre de la dépression. Cela vous aidera à trouver une issue à votre dépression. L’essentiel est de ne pas laisser la négativité prendre le dessus sur votre tête.