Хамгийн муу зуршлууд, тэдэнтэй хэрхэн харьцах талаар. Ардын мэргэн ухаан нь зүйр цэцэн үгэнд агуулагддаг

Судалгаанаас харахад зарим хүмүүс хар тамхинд донтох удамшлын хандлагатай байдаг. Энэ нь тархинд үүссэн бодисуудын харьцаанаас хамаарна. Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр нь нейротрансмиттерийн концентраци хоорондын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байж болно. Нийгэм, сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйлүүд, түүнчлэн өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх арга замууд нь адилхан чухал юм. Мансууруулах бодисын донтолттой тэмцэхэд шийдэмгий, тэвчээртэй байхын зэрэгцээ хүрээлэн буй орчны дэмжлэг хэрэгтэй.

Урьдчилан сэргийлэх

Ойртож буй сэтгэлийн хямрал эсвэл стресст өмнөхөөсөө өөрөөр хариулахыг хичээ.

Шил, тамхи, чихэрт хүрч болохгүй. Тэд хүслээ хангаж, хүнд байдлаас гарах өөр арга замыг олох ёстой.

Муу зуршлыг эмчлэх

Иог, бясалгал

Судалгааны үр дүн үүнийг харуулж байна биеийн тамирын дасгал, йог, бясалгал нь хар тамхины донтолттой тэмцэж, эрүүл мэнддээ эерэг хандлагыг төлөвшүүлэхэд тусалдаг. Өдөр бүр йогийн поз хийх, амьсгалын дасгалуудмөн тайвшрах бясалгал тайвширч, татагдах шинж тэмдгийг бууруулж, хүсэл зоригийг бэхжүүлнэ.

Ямар ч төрлийн Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхсэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс энэ нь хар тамхинд донтохтой тэмцэхэд үнэ цэнэтэй зэвсэг юм.

Мансууруулах бодисын донтолттой тэмцэхэд массаж хийх

Массаж хийх өөрийн бие, хор хөнөөлтэй хандлагыг эсэргүүцэх оролдлого нь татагдах шинж тэмдэг болон стрессийг багасгахад тусалдаг.

Нэг халбага амтат бүйлсний тос, хоёроос гурван дусал лаванда, герани эсвэл мэлрэг цэцгийн эфирийн тосыг хольж хөлдөө иллэг хийнэ. Үүнтэй ижил хольцыг ашиглана чухал тос, шилбэгээ холдуулсан урт удаан хөдөлгөөнөөр үрнэ шагай үеөвдөг хүртэл.

Гэж юу вэ?

Хэрэв та байнга архи уудаг бол бета-каротин, магни, хром, цайр, В, С, Е витамин агуулсан хоол хүнсийг ихээр идэж үзээрэй. хэрэгцээ нэмэгдсэнбиед витамин агуулагдах, ашигт малтмалболон чухал өөх тос.

Архи ба никотины донтолтцусан дахь глюкозын бага концентрацитай холбоотой байж болно. Тиймээс үүнийг тогтмол түвшинд байлгахыг хичээ. Тогтмол хугацаанд жижиг зууш идэж, элсэн чихэр агуулсан хоолыг хязгаарлаарай. Маш их хэмжээний эслэг агуулсан хоолыг сонго. Их хэмжээний шингэн уух - шингэн алдалт нь хүсэл тэмүүллийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Бусад төрлийн эмчилгээ

Таны зан байдал, түүний сэдлийг ойлгоход туслах сэтгэл зүйчтэй холбоо бариарай. Мөн сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээг хангах өөр аргуудыг харуулах болно. Энэ эмчилгээ нь стресс нь донтолтыг өдөөдөггүй байсан ч тусалж чадна. Зүү, гипнозын эмчилгээ ч үр дүнтэй байдаг.

"Тамхинаас гарах нь амархан, би өөрөө үүнийг нэг бус удаа хийж байсан" гэж Марк Твен нэгэнтээ хүлээн зөвшөөрсөн. За, хэрэв тийм бол агуу хүнӨөрийн дутагдлаа зоригтой хүлээн зөвшөөрч байгаа бол муу зуршлаасаа хэрхэн ангижрах, оронд нь бий болгох талаар үнэхээр бодох хэрэгтэй. ашигтай дүрэмтаны зан байдал.

Архи уудаггүй, тамхи татдаггүй хүмүүс битгий тайвшираарай! Хомо сапиенсийн зэвсэглэлд эдгээр муу зуршлуудаас гадна муу зуршлууд олон байдаг.

• үргэлж, хаа сайгүй хоцрох,
• боломжгүй амлалт өгөх
• танил, найз нөхдөө гүтгэх,
• мөнгө зээлж, буцааж төлөхөд хэцүү,
• оройтож унтах,
• хумс, харандааны үзүүрийг хазах,
• шөнө идээрэй
• хувцас хунарыг байнга шулуун болгож, төгс загвартай үсийг хүртэл шулуун болгох,
• хуруугаа хагалах,
• Хоол идсэний дараа аяга тавгаа хэзээ ч цэвэрлэж болохгүй.

Бодол санаагаа өөрчил

Хортой гэж үзэж буй зуршлынхаа төлөө хариуцлага хүлээ. Хэн ч таны аманд тамхи татахгүй, шүдэнз хийхгүй. "Би стресст орсон, ядарсан, тамхи намайг тайвшруулахад тусалдаг тул би тамхинаас гарч чадахгүй" гэж та өөрийгөө хамгаалж болно. Ийм нөхцөлд тамхи татдаггүй сая сая хүмүүс өөрсдийгөө хэрхэн аврах вэ, тэдэнд юу тусалдаг вэ, эсвэл өөр даавуугаар зүсэгдсэн үү?

Зуршил гэдэг нь автоматжуулсан үйлдлүүдийг хэлдэг тул автоматизм таныг эзэмдэж, зан авирыг чинь бараг захирч чаддаг болох нь харагдаж байна. Үүнийг ойлгосноор та туршлагажсан хачин мэдрэмжүл үзэгдэх дөнгөнөөс ангижрах, эрх чөлөөг олж авах. Хариуцлагыг ухамсарлах нь эдгээр сөрөг автоматизм, зан үйлийн хэвшмэл ойлголтыг эсэргүүцэхэд тусалдаг.

Сайн болон сул талууд

Аргументууд":

• та үргэлж хийх цаг зав гардаггүй зүйлсээ цагт нь дуусгаж чадна;
• үзэх боломж бий сонирхолтой кино, унших;
• гэртээ байгаа бүх хүмүүс унтаж байгаа бөгөөд хэн ч таны интернетийг чимээгүй үзэхэд саад болохгүй;
• Ммм... Би энэ зуршлынхаа төлөө өөр юу хэлэхээ ч мэдэхгүй байна.

• 23.00 цагаас хойш архаг хэлбэрээр унтах үед тархи ядарч сульдаж, мэдрэлийн систем, бүх биеийн удирдлагын төв нь байнгын хэт ачаалал авдаг;
• эмэгтэй гоо үзэсгэлэн бүдгэрч, биеийн эд эс, эсүүд сэргээгдэхгүй, хурдан хөгшрөх;
• бие нь хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийж чадахгүй, өөрийгөө эдгээх чадвараа алддаг;
• бие махбодийн удахгүй болох хямралын шинж тэмдэг болох ядаргааг эсэргүүцэхийн тулд өөх тосыг эрчим хүчний нөөцийн эх үүсвэр болгон хуримтлуулж эхэлдэг;
• унтах үед үүссэн уураг хүлээн авахгүй, дархлааг сулруулдаг;

Битгий авт, цөхрөл бүү зов

Энэхүү хүнд хэцүү ажлыг амжилттай даван туулах нь таны хичээл зүтгэлийг өдөөж, хоёр дахь салхийг мэдрэхэд тусална. Дунджаар нэг хэв маягийг эвдэхийн тулд 21-45 хоног шаардагдах тул хэрэв бүх зүйл тэр дороо бүтэхгүй бол өөрийгөө бүү зов.

Өөрийгөө ажиглаж, цочроохоос өөр хувилбар ол

Тэд уйдаж, санаа зовж, ядарч, хэдэн минут хүлээхээ мэдэхгүй, нөхөрлөлийн төлөө юу хийхээ мэдэхгүй байв - тамхи татах гэх мэт муу зуршилтай тэмцэж буй хүмүүс ийм аргументуудыг өгч болно.

Хэрэв та цочроох хүчин зүйлээ олж мэдсэн бол тэдгээрийг орлуулах замаар арилгахыг хичээ.

• ядарсан - тайвшруулах арга техникийг сурах,
• уйтгартай - толгой, гараа эзлэх зүйл олоорой,
• санаа зовж байсан - өөртөө хэр итгэлтэй байгаа талаар эерэг мэдэгдлүүд () хэлээрэй;
• компанийн хувьд - энэ компанийг уушигны хорт хавдраар эмчлүүлж буй хавдар судлалын тасагт орон дээрээ төсөөлөөд үз дээ.

Физиологич И.Павловын нохойтой хийсэн туршилтыг санаж байна уу? Муу зуршлаас гарахын тулд үүнтэй төстэй зүйлийг давтан хийхийг зөвлөж байна.

Үүнийг хийхийн тулд та бугуйндаа нэлээд зузаан уян тууз тавих хэрэгтэй. Муу зуршлын боол болох гэж байгаа юм шиг санагдмагц бугуйгаа резинэн туузаар чангал. Таныг түлхэж буй бодол, мэдрэмжүүд сөрөг үйлдлүүд, одоо холбогдох болно бага зэргийн өвдөлтмөн тааламжгүй байдал, энэ нь таныг тэднийг эсэргүүцэхэд амархан туслах болно.

Дүрэм журмаас хазайх нь шийтгэлийг шаарддаг

Энэ арга надад бусдыг шүүмжилдэг муу зуршлаасаа ангижрахад тусалсан. Энэ зуршлаасаа гарахын тулд би "Нил ягаан өнгийн бугуйвч" хэмээх эзотерик техникийг туршиж үзэхийг хүссэн. Тэнд гараас гарт тусгай бугуйвч солих шаардлагатай болсон нил ягаангүтгэлэг болгонд. Үүнийг шууд худалдаж авах газар байхгүй байсан ч би аль болох хурдан өөрийгөө дахин бүтээхийг хичээхийг хүссэн.

Үүрэг ягаан бугуйвчмаш нарийн төвөгтэй цоожтой мөнгөн бугуйвч авчээ. Үүнийг нээхийн тулд маш их хүчин чармайлт гаргасан. Эхний өдөр бугуйвч нь гараас гарт хорин удаа шилжсэн. Би түүнээс татгалзаж чадаагүй, учир нь өөртөө өгсөн үг хамгийн их байдаг хүчтэй үг, тиймээс хоёр дахь өдөр бугуйвчийг зөвхөн гурван удаа, гурав дахь өдөр нь нэг удаа тайлсангүй.

Түүнээс хойш жил орчмын хугацаа өнгөрч, түүнээс хойш би хэнийг ч шүүхээ больсон. Энэ зуршлаа бататгахын тулд бяцхан хөөрхөн зүйл миний гар дээр хэсэг хугацаанд гайхагдсан боловч одоо өөр шалтгаанаар бугуйвч тайлагдсан байв.

Муу зуршлаасаа хэрхэн ангижрах, яаж нэг удаа, бүрмөсөн орхих, тэдэнд эргэж ирэх ганц ч боломж олгохгүй байх талаар бодохдоо өөрийн бодол санаа, итгэл үнэмшилдээ хандах хэрэгтэй. Зөвхөн тэд л энэ хүнд хэцүү замд хүний ​​үйлдлийг чиглүүлж чадна.

Хэрэгтэй зөвлөмжүүд

Ихэнхдээ муу зуршлууд нь хүүхэд насандаа эцэг эхийнхээ үйлдлийг хуулбарлах үед үүсдэг.

Тиймээс хүүхдийг муу зуршлаас ангижруулахын тулд та өөрөөсөө эхлэх хэрэгтэй гэж хэлж болно.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв бид зөвхөн хүүхдүүдийн тухай төдийгүй насанд хүрэгчдийн тухай ярьж байгаа бол муу зуршлаас хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултанд тодорхой хариулт байхгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн бүх нийтийн арга байдаг.

Муу зуршлаасаа татгалзаж, эрүүл, аз жаргалтай амьдралаар амьдрахад хэзээ ч оройтдоггүй.

Муу зуршлаас татгалзах

Юуны өмнө та муу зуршлаасаа салах чухал алхамуудыг мэдэх хэрэгтэй.

Тамхи татах, архи уух гэх мэт муу зуршлууд бид бүгдэд танил бөгөөд доор дэлгэрэнгүй ярих болно. Гэхдээ зөрүүд зан, бардам зан, ичимхий байдал нь бас хортой гэдгийг мэдэж байх ёстой, ялангуяа тамхи татах, мөрийтэй тоглоом тоглох гэх мэт муу зуршлаас болж зовж шаналж байгаа бол үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Тэдэнтэй хэрхэн харьцах вэ:

1. Дотоод шүүмжлэгчээ ялан дийл.

Хамгийн эхний хийх зүйл бол хэн ч төгс биш гэдгийг ойлгох явдал бөгөөд та өөрийн төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Таны доторх шүүмжлэгч таныг урагш ахихад саад болж, буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Атаархал, атаа жөтөө, шунал гэх мэт төгс бус зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргахыг хичээ. Хамраа авах, үглэх гэх мэт бүх муу зуршлуудынхаа талаар бодож үзээрэй.

Одоо таны дотоод шүүмжлэгч юу хэлснийг сонс. Тэр чамайг олон зүйлд төгс бус, яаж их зүйл хийхээ мэдэхгүй, хэзээ ч шинэ зүйл сурахгүй, зорилгодоо хүрэхгүй, бүх зүйл хэтэрхий хэцүү, бүр боломжгүй гэдгийг хэлэх болно.

Энэ бүхнийг сонсоход 5-10 минут шаардагдах боловч та бүгдийг сайтар тунгаан бодож, энэ бүх сөрөг зүйл дууссаны дараа жагсаалтаа урж хаях хэрэгтэй.

2. Хэцүү, урт замд бэлэн бай.

Нэг шөнийн дотор та муу зуршлаасаа салж чадахгүй. -д бэлэн байгаарай урт удаан зам, энэ нь дор хаяж 3 сар үргэлжилнэ. Хэд хэдэн хүнд хэцүү өдрүүд танд тохиолдох болно, гэхдээ та тэвчээртэй байх хэрэгтэй бөгөөд энэ бүх өдрүүд өнгөрөхөд та өөрийнхөө тухай маш сайн бодож эхлэх болно, таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэж, өөрийгөө хүндлэх болно. дэглэмийг дагаж мөрдөх.

Сонирхолтой нэг арга байдаг бөгөөд хэрэв та үнэхээр өмнөх дэглэмдээ эргэн орж, донтолттой тэмцэхээ болихыг хүсч байвал өөртөө: "За, би үүнийг маргааш л хийх болно" гэж хэлээрэй, мөн маргааш ирэхэд. , ижил зүйлийг өөртөө давтана. Та хэдэн сарын турш хуримтлуулж чадна, энэ хугацаанд та ашигтай зуршлыг хялбархан хөгжүүлж чадна.

3. Шагналын талаар бүү март.

Муу зуршлаасаа салах замынхаа дунд байхдаа янз бүрийн урамшуулал бэлдээрэй. Тархи нь янз бүрийн шагнал урамшууллыг өдөөдөг. Жишээлбэл, та өөртөө "Хэрэв энэ өмд надад тохирох юм бол би өөртөө шинэ гутал худалдаж авах болно" гэж хэлж болно.

4. Өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхий.

Муу зуршлын механизмыг идэвхжүүлдэг тодорхой зүйлүүд байдаг. Хэрэв та дэлгүүр хэсч байвал хол байх нь дээр гэж бодъё худалдааны төвүүд, хэрэв та байнга уух дуртай бол дэлгүүрт архитай лангуунд ойртож болохгүй, мөн баарнаас зайлсхий.

Та “Хэрэв... тэгвэл...” гэж эхэлсэн хамгаалалтын хэллэг ч гаргаж болно. Жишээ нь: "Хэрэв би ойролцоох баар байгааг анзаарвал би очно эсрэг талгудамж" эсвэл "Хэрвээ би бялуу идмээр байвал хоёр ногоо иднэ."

Муу зуршил мөлхөж эхэлбэл юу хийхээ тархидаа мэдэгдээрэй.

5. Таныг муу зуршилтай болгоход уриалж байгаа хүмүүсээс зайлсхий.

Чамайг тамхины завсарлагад урих, хүсээгүй үедээ архи уух, түрэмгийллийг өдөөн турхирдаг хүмүүс байдаг.

Цаас, үзэг хоёр тусалж магадгүй. Ийм хүмүүстэй харилцахаа болих үед гарч ирэх бүх давуу талуудыг жагсааж бичээрэй.

6. Тусламж гуйхаас бүү ич.

7. Сайн тал дээр тууштай, зөрүүд бай.

Алдаа гаргасны дараа өөрийгөө шүүмжилж болохгүй, эцэст нь хүн бүр алдаа гаргадаг. Уналтанд урьдчилан бэлдэж, өөр дээрээ ажиллаж, өөрийгөө сайжруулахыг хичээ. Таны өмнө нь сурсан бүх хэрэгтэй ур чадварууд хаашаа ч явахгүй, таны толгойд үлдэх бөгөөд ингэснээр та ирээдүйд ашиглах боломжтой болно.

Бууж өгөх шаардлагагүй, гол зүйл бол өөртөө итгэж, өөрийгөө их зүйлийг хийх чадвартай гэдгээ ойлгох явдал юм.

8. Өөртөө хөл тавих газар ол.

Та яагаад муу зуршлаасаа салах хэрэгтэйг байнга сануулах хүчтэй урам зориг хэрэгтэй.

Та ийм цэгийг гэр бүл, жишээлбэл, ажил дээрээ олж болно.

9. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө баримтал.

Өөртөө төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ чанд мөрдөж, муу зуршлаасаа салж, ядаж түүний “тунг” бууруул. Хэрэв бид архины тухай ярьж байгаа бол 100 г биш харин хагасыг нь ууж, дараа нь 30 г хүртэл бууруулж, дараа нь бүрэн уухаа боль.

10. Таны сэтгэлийг хөдөлгөх хобби ол.

Энэ нь спорт, үзэсгэлэнтэй, хэрэгцээтэй зүйлийг бүтээх, хүүхдийн хөгжилд өөрийгөө зориулах гэх мэт байж болно.

* Муу зуршлынхаа талаар аль болох ихийг сурахыг хичээ. Энэ нь юунд хүргэж болох, түүнээс хэрхэн ангижрах талаар мэдэх нь чухал юм.

* Хэрэв бид ярьж байнаХүүхдүүдийн тухай, дараа нь тэднийг муу зуршлаас ангижруулах (эсвэл хөгжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх), кино, видео бичлэгийг үзүүлээрэй хүссэн сэдэв, юу болохыг тэдэнд харуул тамхичдын уушиг, архичин хүний ​​элэгтэй, эсвэл хар тамхинд донтсон хүний ​​бие толгойтой. Мэргэжилтнүүд (эмч, сэтгэл судлаач) -тай сэдэвчилсэн яриа ч тусалж чадна.

Муу зуршил, амьдрал

Таны орхих ёстой хамгийн муу зуршлууд:

Өлсөөгүй байсан ч гэсэн байнга зууш идэх хүсэл

Яагаад аюултай вэ:

Хэзээ өлсөж байгаагаа, хэзээ өлсөхөө үргэлж тодорхойлж чадахгүй бол энэ нь байнгын хэт идэж, илүүдэл жинд хүргэдэг. Энэ нь эргээд чихрийн шижин, зүрхний өвчин болон бусад өвчинд хүргэдэг ноцтой асуудлууд. Хэрэв та эрүүл бус хоолыг байнга идэж байгаа бол бие махбодоо эрүүл бус найрлагаар дүүргэж байна гэсэн үг.

Та яагаад зогсоох ёстой вэ:

Хэрэв та шийдэмгий алхам хийвэл хэн ч үүнийг засаж чадна. Муу зуршилхоол хүнсэндээ хэрэглэж, илүү эрүүл, байгалийн жинд хүрэх болно. Хоол хүнс хэрэгтэй үед таны бие танд юу хэлэхийг анхаарч, эрүүл хөнгөн зууш руу шилжүүлээрэй. Ингэснээр та жингээ хасаж, эрчим хүчний уналтаас зайлсхийх боломжтой. Таны жин эрүүл түвшинд буурч, эрүүл бус транс тос, элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус болон нэмэлт давсилүү шим тэжээлийн хувьд.

Чухал:

Бие махбодоо хянаж, хэзээ хоол хүнс хэрэгтэй, хэзээ хэрэггүйг ойлгоорой.

Зогсоох хүртлээ идэхээ зогсоо. Хэрэв та бага зэрэг цадсан бол хоолоо идэж болно.

Стресстэй, уйтгартай, гунигтайдаа биш өлссөндөө идээрэй.

Солихгүй Эрүүл хоол хүнсэрүүл мэндэд: жимс, хүнсний ногоо, самар зэргийг нөөцөлж авмагц өөх тос багатай бүтээгдэхүүнүр тариа, та эхлэх болно эрүүл дүр төрхамьдрал.

Өдрийн хоол эсвэл оройн хоол иддэг шигээ зууш идээрэй. Ширээний ард суугаад тавган дээрээ эрүүл хөнгөн зууш, нэг аяга ус идээрэй

Муу зуршил нь амьдралын хэв маяг

Зурагтын өмнө буйдан дээр удаан суух

Яагаад Энэ аюултай :

Буйдан дээр зурагт үзэхэд илүү их цаг зарцуулах тусам хөдөлгөөн багасч, ашиг олох боломж нэмэгдэнэ илүүдэл жинмөн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчин үүсдэг. 9000 гаруй хүнийг хамарсан өргөн цар хүрээтэй судалгаагаар өдөрт хоёр цаг гаруй телевизийн сувгийг зорилгогүйгээр сольсон хүмүүс эрүүл бус хоол хүнс зэрэг илүү их иддэг болохыг тогтоожээ. илчлэг ихтэй хоол хүнс, мөн зурагт үзэхэд бага цаг зарцуулдаг хүмүүсээс илүү чихэрлэг ундаа уусан. Хэрэв зурагт таны найз нөхөд эсвэл хуучин хоббигоо орлох юм бол энэ нь ой санамжаа алдах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Та яагаад зогсоох ёстой вэ:

ТВ солих идэвхтэй байдлаарамьдрал нь танд илүү их калори шатаах, илүү туранхай, чийрэг болох, эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал үүсэх магадлалыг хурдан бууруулахад тусална. Танд илүү их байх болно гүн нойр, ба илүү их энерги, илүү сайн сэтгэлийн байдал, илүү хурц оюун ухаан, илүү олон нийтийн харилцаа холбоо, энэ нь танд өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тань туслах болно.

Чухал:

2/30 дүрмийг баримтал: энэ нь өдөрт хоёроос илүүгүй цаг зурагт үзэж, биеийн тамирын дасгал хийхэд дор хаяж 30 минут зарцуулна гэсэн үг юм.

Тодорхой зүйл үзэхийг хүссэн үедээ л зурагтаа асаана уу. Ухаангүйгээр суваг сольж болохгүй.

Телевизийн өмнө зууш идэж болохгүй: та хэдэн зуун чипсийг амархан идэж болно, тэр ч байтугай үүнийг анзаардаггүй.

Үзэж байхдаа дасгал хий: Зурагт үзэж байхдаа squat болон/эсвэл түлхэлт хийх.

Илүү олон удаа гарахыг хичээ Цэвэр агаар, тэр ч байтугай амралтын өдрүүдээр хотоос гадагш гардаг. Найзуудтайгаа уулзаж, илүү хөгжилтэй зүйл хийж, өдөр бүр оюун ухаанаа идэвхжүүлээрэй.

Муу зуршлын тухай

Таныг сандаргах, уурлах, стресст оруулах зан байдал

Яагаад Энэ аюултай :

Таныг аз жаргалтай болгодоггүй амьдралын хэв маяг нь таны цусны даралт, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, дархлааг бууруулж, уур уцаартай болгодог стрессийн гормоны цуваа үүсгэдэг.

Стресс нь заналхийлэлд богино хугацааны хариу үйлдэл үзүүлэх шинж чанартай байсан ч дотор нь орчин үеийн амьдралолон хүн зовж байна архаг стресс, энэ нь таны эрүүл мэндэд маш муу. Стресс хүргэж болно илүүдэл жинтэймөн хэт их идэх нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг.

Та яагаад зогсоох ёстой вэ:

Стресс бууруулах аргууд нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, дархлааг сайжруулж, сэтгэлийн хямралыг бууруулж, тайвшруулдаг. архаг өвдөлт, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, таны зүрхийг хамгаална. Баяр баясгалан, амьдралаа хянах мэдрэмж үргэлж алтаар үнэлэгддэг.

Чухал:

Хэт их стрессээ зогсоож сур: Стресстэй нөхцөл байдалд хэрхэн хандах нь таны стрессийн түвшинг тодорхойлдог. Дараагийн удаа та орох болно стресстэй нөхцөл байдал, үүнийг даван туулахын тулд бүх хүчин чармайлт гаргаж, эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүй.

Стресс тайлах албан ёсны үйл явцыг сур: хамгийн батлагдсан зүйл бол йог, бясалгал, гүнзгий амьсгал юм.

Өөдрөг үзлийг шинээр харах: Гутранги үзэл бол сурсан зан үйл юм. Итгэл найдвараа сэргээх нь стрессийг даван туулж, урт хугацаанд аз жаргалын мэдрэмжийг сэргээхэд тусална.

Эрүүл хооллож, дасгал хөдөлгөөн хий: Эрүүл амьдралын хэв маяг нь стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад гайхамшгийг төрүүлдэг.

Тайвшруулах хоббигоо сайхан өнгөрүүлээрэй: жишээлбэл, зурах, будах, оёх, эвлүүлдэг тоглоом эвлүүлэх зэрэг үйл ажиллагаанд бүрэн хамрагдаж тайвшир.

Таны дотор байгаа хүүхдийг олж мэдээрэй: насанд хүрсэн хүн бүрийн дотор амьдардаг гэдгийг санаарай Бяцхан хүүхэд. Хөгжилтэй, тэнэг мэдрэмжээ дарахаа больж, жижиг зүйлээс таашаал авахаа бүү мартаарай.

Архи их уух муу зуршил

Яагаад Энэ аюултай :

Архи их уувал хортой болдог. Өдөрт хоёр ба түүнээс дээш ундаа тогтмол уудаг эмэгтэйчүүд, гурав ба түүнээс дээш удаа тогтмол уудаг эрэгтэйчүүд согтууруулах ундааөдөрт илэрдэг эрсдэл нэмэгдсэнэлэгний гэмтэл, хорт хавдрын хөгжил, түүний дотор элэгний хорт хавдар болон амны хөндий. Үүнээс гадна архи нь цусны даралт ихсэх, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Согтууруулах ундаанд илүү мэдрэмтгий эмэгтэйчүүд зүрхний өвчин тусах магадлалтай. хэврэг ястэр ч байтугай санах ойн алдагдал.

Та яагаад зогсоох ёстой вэ:

Согтууруулах ундаа хэрэглэхээ больсны дараа удалгүй хоол боловсруулалт сайжирч, унтаж амарна. Цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, тогтворжиж, цусны даралт хэвийн хэмжээнд хүртэл буурч, тархи хүртэл сэргэнэ. Та байх болно эрүүл элэгТэгээд зүрх судасны систем. Эдгээр нь зөвхөн бие махбодийн талууд боловч эдгээрээс гадна таны амьдралд эерэг өөрчлөлтүүд гарч болзошгүй, жишээлбэл, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаа сайжирна.

Чухал:

Эрүүл хязгаарыг баримтал: өдөрт хоёр ба түүнээс цөөн ундаа эрэгтэйчүүдэд, нэг нь эмэгтэйчүүдэд.

Хоолныхоо хажуугаар архи уу: Ширээн дээр бага ууна.

Дунд зэргийн хэмжээгээр ууна. Асуудлаасаа зугтахын тулд архи ууж болохгүй. Илүү ихийг олоорой эрүүл аргатэдгээрийг даван туулах.

Зогсоож чадахгүй байна уу? Донтолтоо хүлээн зөвшөөрч, эмчтэй ярилцаж, туслах бүлэгт нэгдээрэй.

Хэрэв танд асуудал байгаа бол элэгээ нөхөн сэргээхэд туслах өндөр илчлэгтэй хоолны дэглэмийн талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай.

Тамхи татах муу зуршил

Яагаад Энэ аюултай :

Энэ бол бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг хамгийн хортой зуршлуудын нэг юм. Тамхи нь нас баралтын 30% -ийг үүсгэдэг зүрх судасны өвчин, хорт хавдраар нас баралтын 30%, үүнээс уушигны хорт хавдрын нийт тохиолдлын 80-90% нь тамхинаас үүдэлтэй байна. Үүнээс гадна тамхи татах нь ам, хоолой, хорт хавдар үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг Давсаг. Энэ Муу зуршилМөн зүрхний шигдээс, цус харвалт, цусны даралт ихсэх магадлалыг одон орны хувьд нэмэгдүүлдэг. Мөн асуудлын талаар бүү мартаарай амьсгалын замын, бронхит, астма халдлага гэх мэт.

Та яагаад зогсоох ёстой вэ:

Тамхинаас гарахын ашиг тус нь: хурдан сэргээхэрүүл мэнд. Таны уушиг болон зүрх судасны систем сүүлийн тамхинаас хэдхэн минутын дотор сэргэж эхэлдэг. Сарын дотор уушигны үйл ажиллагаа сайжирч, ханиалгах нь багасч, эрч хүчтэй болж, амьсгал давчдах нь багасна. Тамхинаас гарсны дараа та хорт хавдар, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг эрс бууруулж, үнэрлэх, амтлах мэдрэмжийг сайжруулж, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх болно. Та бас илүү ихийг хүлээн авах болно шинэ амьсгал, залуу арьс, тааламжгүй салахыг тамхины үнэртаны хувцас дээр.

Чухал:

Тамхи татахыг зүгээр нэг муу зуршил биш харин хар тамхины донтолт гэж үз. Тамхинаас гарахаасаа өмнө хүнд хэцүү аялалд бэлэн байгаарай. Хэрэв таны эхний аргууд тус болохгүй бол стратеги, туслах бүлэг, Б төлөвлөгөө хэрэгтэй.

Тамхинаас гарахад тань туслах эмийн талаар эмчээсээ асуугаарай.

Тусламж авах: Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаж зөвлөгөө аваарай.

Цагийн дүрэм: Стресс ихтэй үед биш харин амьдралынхаа тайван үед тамхинаас гарахаар төлөвлө.

"Никотины хөлдөөх" аргыг туршаад үзээрэй: никотины наалт эсвэл бохь ашиглан тамхи, никотингүй амьдралд аажмаар дасан зохицоход тусална.

Бүтэлгүйтэл нь төгсгөл биш гэдгийг санаарай: бүтэлгүйтлээ ашиглан бэрхшээлийг даван туулах, ирээдүйн асуудлыг шийдвэрлэх төлөвлөгөө гаргахад суралцаарай.

Муу зуршил ба тэдгээрийн нөлөө: мансууруулах бодис хэрэглэх

Мансууруулах бодисын хэрэглээний хамгийн муу зүйл бол энэ нь... бие махбодийн согогбие махбодь ба оюун ухаан. Мансууруулах бодисын донтолт нь тамхи татах, архи уухаас илүү үхэлд хүргэдэг.

Яагаад аюултай вэ:

Мансууруулах бодис үүсгэдэг хүчтэй донтолт. Тэд нойргүйдэлд хүргэдэг, хүмүүс хамрын бөглөрөл, хуурай салст бүрхэвчээр өвдөж, гар нь чичирч, хүүхэн хараа нь томорч, нүд нь гэрэлтүүлгийн өөрчлөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхэд маш хэцүү байдаг.

Та яагаад зогсоох хэрэгтэй вэ:

Уг эм нь хүний ​​тархийг устгадаг хор юм. Мансууруулах бодис хэрэглэснээс болж зүрхний тасралтаас болж хүн нас барах эрсдэлийг эрс нэмэгдүүлдэг.

Мансууруулах бодис донтогчид өөрийгөө хамгаалах зөн совингоо алддаг тул тэдний дунд амиа хорлох оролдлого их байдаг.

Чухал:

Донтолтыг даван туулахад туслах мэргэжилтнүүдтэй холбоо барина уу.

Танд тулалдахад тусалж чадах гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ асуудлын талаар ярилц сэтгэл зүйн хувьд.

Хүний муу зуршил: дэлгүүр хэсэх

Энэ асуудлыг бас ониомани буюу худалдааны донтолт гэж нэрлэдэг.

Яагаад Энэ аюултай:

Мөнгөний хяналтгүй зарцуулалттай холбоотой асуудал гарч болзошгүй ноцтой үр дагаварэрүүл мэндийн төлөө. Ратгерсийн их сургуулийн судалгаанд оролцогчид санхүүгийн стресс нь цусны даралт ихсэх, сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл, толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, шархлаа зэрэгт нөлөөлдөг гэжээ. хэт их тамхи татахмөн согтууруулах ундааны хэрэглээ, түүнчлэн жин нэмэх эсвэл хасах зэрэг болно.

Та яагаад зогсоох ёстой вэ:

Үүнээс татгалзахыг хичээ шаардлагагүй худалдан авалт. Хэцүү, гэхдээ өрнөөсөө гарах нь жингээ хасахтай адил юм. Энэ нь цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд энэ нь таны эго, амьдралын хэв маягт хэцүү байж болох ч хуучин зуршилдаа буцаж орох нь маш амархан тул та үргэлж сонор сэрэмжтэй байх хэрэгтэй.

Гэхдээ хэрэв та зарцуулалтаа хянах эрэл хайгуулдаа амжилтанд хүрч чадвал үр дүн болон амьдралаа бага стресстэйгээр удирдах болно. Та илүү сайн унтаж, хэт их идэхээ больж, толгой өвдөх нь багасна. Зардлаа хазаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлснээр энгийн баяр баясгаланАмьдралд та харилцаагаа сайжруулах боломжтой болно.

Чухал:

Санхүүгээ хэрхэн ухаалаг удирдах талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.

Шууд утгаараа зээлийн картуудаа царцаа. Тэдгээрийг вааранд хийж, ус нэмээд хэрэглэхээ болих хүртэл хөлдөөгчид хийнэ.

Төсөв зохиох: сард хэр их мөнгө орж ирдэг вэ? Зайлшгүй хэрэгцээтэй зүйлдээ хэр их мөнгө зарцуулдаг вэ? Үүнийг дагаж, зардлыг бууруулахын тулд юу хэрэгтэйг олж мэдээрэй.

Сарын эрүүл зуршлыг автоматжуулах: Цалингийнхаа тодорхой хэсгийг хадгаламж руу шилжүүлэхийн тулд онлайн банк ашиглан төлбөр тооцоогоо автоматаар тохируулаарай.

Тэргүүлэх зүйлсээ ухаалгаар тодорхойл: Хөгжилтэй байхын тулд дэлгүүр хэсэх хэрэггүй. Чухал зорилгоо тодорхойлж, бүтээ санхүүгийн төлөвлөгөөтус бүрийн хувьд.

Муу зуршлын бусад жишээ

мөрийтэй тоглоомын донтолт

Мөрийтэй тоглоомын донтолт тусгай төрөл сэтгэцийн хамаарал, энэ нь слот машин тоглох эмгэгийн хүсэл тэмүүллээр тодорхойлогддог.

Дүрмээр бол энэ зуршил нь амьдралаас болон нийгэм дэх байр сууриа зохих ёсоор хүлээн авдаггүй хүмүүст үүсдэг. Ийм хүмүүс эргэн тойрныхоо ертөнцөөс зугтахыг хичээдэг. Слот машинууд нь маш донтуулдаг тул хүн виртуал ертөнцөөс салж чадахгүй.

Кофены маниа

Кофе нь дэлхийн хамгийн алдартай ундааны нэг боловч үүнийг хэт олон удаа (өдөрт 3 аягаас илүү) уух нь муу зуршилд хүргэдэг нь нууц биш юм. Бодит байдал ийм л байна өндөр тунКофейн нь цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүсийн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг ходоод гэдэсний замын өвчин, кофе нь зүрх судасны өвчнөөр шаналж буй хүмүүст бас хортой.

Гэхдээ эдгээр бүх асуудал нь хүн өдөр тутмын кофейны тунг хэтрүүлэн хэрэглэвэл үүсдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Кофег согтууруулах ундаатай, ялангуяа согтууруулах ундаатай хамт хэрэглэж болохгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй тамхины утаа. Энэ хослол нь таны зүрх судасны системд хэцүү байж болно.

Нойрны дутагдал

Унтах нь ямар ч хүний ​​хувьд маш чухал бөгөөд түүний дутагдал нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг.

Нойр дутуу байгаагийн зарим шинж тэмдгүүд энд байна.

Гадна

Нүдний доорх тойрог

Нүүрний бага зэрэг хавагнах

Арьсны өнгө алдагдах

Дотоодын

Үндэслэлгүй цочромтгой байдал

Төвлөрөл буурсан

Ухаангүй байдал

Хурдан морины уралдаан цусны даралт

Кардиопальмус

Хоолны дуршилгүй болох

Ходоодны асуудал.

* Хэрэв эрэгтэй бол урт хугацаанднойр дутуу, тэр хөгжиж болно: гастрит, цусны даралт ихсэх, таргалалт.

Арьсанд байнга хүрч, түүж байх зуршил

Энэ зуршил нь үүнээс үүдэлтэй байж болно янз бүрийн шалтгаанууд. Энэ нь байх гэсэн улиг болсон хүсэл байж болох юм төгс царай, эсвэл мэдрэлийн эмгэг байж болно, эсвэл хүн хуруугаа тавих газаргүй болно.

Өөрөөсөө ч ичдэг хүүхнүүд байдаг жижиг батга, тиймээс тэд нүүр царайгаа нарийвчлан судалж, бусад хүмүүсийн харж чадахгүй байгаа газруудыг хүртэл сонгодог. Тэд ямар ч үнээр батга арилгахыг хүсдэг.

Гэхдээ энэ зуршил нь арьсны үрэвсэлд хүргэдэг бөгөөд зарим тохиолдолд мэс засалгүйгээр эмчлэх боломжгүй үрэвсэл үүсдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Өсвөр насныхны муу зуршил

Rhinotillexomania эсвэл хамар түүдэг

Мэргэжилтнүүд дунд зэргийн хамар авахыг хэвийн гэж үздэг ч нэлээдгүй зүйл бас байдаг хүнд хэлбэрүүдэнэ муу зуршил. Заримдаа хамраа хэт идэвхтэй авах нь цус алдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хамрын салст бүрхэвчийг ноцтой гэмтээж болно.

Бөмбөлөг хагарах

Энэ зуршил нь ихэвчлэн бага наснаасаа үүсдэг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам хурууны үеийг гэмтээж болно, учир нь хүн байнга бага зэргийн гэмтэл учруулдаг. Хуруугаа дарах нь залуу насандаа хөдөлгөөнгүй болж, бүр үе мөчний үрэвсэлд хүргэдэг.

Техномани

Харчихаад зогсож чаддаггүй хүмүүс байдаг шинэ технологи, мөн тэд үүнийг заавал худалдаж авах ёстой. Энэ нь шинэ ухаалаг утас, компьютер, чихэвч эсвэл өөр зүйл байж болно. Энэ зуршил нь сэтгэлийн хямрал болон бусад асуудалд хүргэдэг. Энэ нь ялангуяа хүн шинэ хэрэгсэл авахад хангалттай мөнгөгүй байх мөчүүдэд хамаатай, гэхдээ тэр үед тэр яаралтай хэрэгцээшинэ төхөөрөмж авах.

Ихэнх тохиолдолд техномани нь өсвөр насныхан, хүүхдүүдэд тохиолддог бөгөөд тэд найз нөхдөөсөө эсвэл зурагтаар шинэ зүйлийг олж харвал аль болох хурдан олж авахыг хичээдэг.

Хүүхдүүдийн тоглоомын донтолт

Дадал зуршилтай хэрхэн харьцах вэ, бүр тодруулбал муу зуршилтай хэрхэн харьцах вэ? Гурван зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ зуршил болсон шалтгаан. Энэ бол зүгээр л нэг танил давталт юм. Мөн хүсээгүй зуршлаас үүдэлтэй гэм буруу, ичгүүрийн мэдрэмж.

Шалтгаанаар дамжуулан муу зуршилтай хэрхэн тэмцэх вэ

Аливаа муу зуршил өөрийн гэсэн шалтгаантай байдаг. Энэ нь ихэвчлэн стресс эсвэл уйтгартай байдаг.

Би түгшүүртэй, сандарч, өөртөө итгэлгүй байх үед бараг бүх муу зуршлууд үүсч эхэлдэг. Өөрөөр хэлбэл, стресс.

Үүнд тамхи татах, архи уух, хэт их идэх зэрэг орно. Хумсаа хазах эсвэл уруулаа хазах зуршил нь стресст үзүүлэх хариу үйлдэл юм. 5 минут тутамд имэйл эсвэл мессежээ шалгах зуршил нийгмийн сүлжээнд- Энэ нь бас сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй.

Өөрийгөө хийх зүйлгүй, уйдсан үедээ би бас цаг заваа гаргахын тулд ямар нэгэн зүйл хийж эхэлдэг. Идэх. Уух. Тамхи татах. Дэлгүүр хэсэх. Тоглох Компьютер тоглоом. Телевизийн цуврал үзэх.

Энэ нь эхлээд хөөрхөн хөгжилтэй байж болно. Гэвч хэдэн сарын дараа энэ нь аль хэдийн зуршил болж, донтолт болон хувирч байгааг анзаарч болно.

Хэрэв энэ зуршил танд төвөг учруулахгүй бол Бурхан түүнтэй хамт байх болтугай. Зуршил бүр өөрийн гэсэн ашиг тустай байдаг - энэ нь уйтгар гуниг, стрессийг даван туулахад тусалдаг. Хэрэв энэ нь эрүүл мэнд, сэтгэл зүйд аюулгүй тохиолдвол энэ сайхан зуршил миний амьдралд байх болтугай.

Гэхдээ энэ нь аль хэдийн донтолт, өвчин болон хувирч байгаа бол, энэ зуршил намайг аль хэдийн боолчлолд аваачиж байгаа бол, хэрвээ энэ нь хэлэлцэх асуудлын жагсаалтад орсон бол яаж хийх вэ? чухал асуулт: зуршилтай хэрхэн тэмцэх вэ, та энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй.

Үнэнийг хэлэхэд, асуулт тавьж байгаа нь надад үнэхээр таалагдахгүй байна. Би зуршилтай тэмцэхийг хүсэхгүй байна. Тэмцэл нь үр дүнд хүргэхгүй. Муу зуршилтай тэмцэх шаардлагагүй. Гэхдээ та тэдэнтэй тохиролцож, өөрчлөх боломжтой.

Тиймээс эхлээд та зуршил үүсгэдэг шалтгааныг ойлгож, орлуулах аргыг олох хэрэгтэй. Би стресс, түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ? Спортоор хичээллэж, сурч боловсрох, хүмүүстэй харилцах, алхаж... Би уйтгар гунигаа яаж тайлах вэ? Сонирхолтой зүйл хийж, өөрийгөө хөгжүүлэх, бусдад туслах зэргээр...

Энэ нь ямар нэгэн ашигтай эсвэл олох нь чухал юм аюулгүй үйлдэлЭнэ нь намайг стресс, уйтгарлаас ангижруулахад тусална. Стресс, уйтгар гунигийг хүсээгүй зуршлуудын тусламжтайгаар биш харин эдгээр шинэ ашигтай үйлдлүүдийн тусламжтайгаар арилгана.

Жишээлбэл, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд хоёр бялуу идэхийн оронд гадаа гарч, 20-30 минут алхаж болно. Тэгээд стресс арилж, эрүүл мэндэд тустай, эрч хүч нэмэгдэнэ.

Байнга давтах замаар муу зуршлуудтай хэрхэн тэмцэх вэ

Тэр ч байтугай би зуршлын шалтгааныг олж, зарим нь аюулгүй эсвэл сонгосон ашигтай орлуулагчСтресс, уйтгартай байдлаас ангижрахын тулд ердийн механик давталт хэвээр байна.

Би бага зэрэг санаа зовоод гараа амандаа хүргээд хумсаа хаздаг. Хэн нэгэн залхааж, уруулаа хазахдаа ямар их өвдөж байгаагаа аль хэдийн мэдэрсэн. Би хэдэн долоо хоногийн турш тамхи татаагүй байгаа ч утсаар ярьж эхэлмэгц би автоматаар хайрцаг тамхи хайдаг.

Тийм ээ, энэ бол зуршлын хүч чадал, үхэл юм. Тэр аль хэдийн автоматаар ганцаараа амьдардаг нь баримт юм.

Энэ дадал болсон давталтыг аажмаар арилгахын тулд үүнийг зүгээр л ухамсарлах нь чухал юм. Үүнд анхаарлаа хандуулаарай. Өө, тэр дахиад л хумсаа хазаж эхлэв. Гэхдээ өөрийгөө буруутгах хэрэггүй, үүнд анхаарлаа хандуулаарай. Оюун санааны хувьд. Өө би дахиад л уруулаа хазаж байна.

Зуршил нь ухамсаргүй түвшинд ажилладаг. Далд ухамсар нь түүний үйлдлийн төлөө хариуцлага хүлээдэг. Би үүнд анхаарлаа хандуулж эхэлмэгц, өөрөөр хэлбэл би үүнийг ухаарч эхэлмэгц би үүнийг аль хэдийн удирдаж чадна.

Стрессийн хариу урвалыг сайн орлуулах нь гүнзгий амьсгаа авах явдал юм. Тамхи татах, хумсаа хазах, түгшүүртэй байдалд дассан өөр зүйл хийхийг хүссэн даруйдаа удаан, гүнзгий амьсгалж эхлээрэй. Маш их тусалдаг.

Гэм буруу, ичгүүрээр дамжуулан муу зуршлуудыг хэрхэн даван туулах вэ

Ихэнх муу зуршлын ард байдаг өөртөө итгэх итгэл бага. Ихэнх муу зуршлуудын цаана гэм буруутай эсвэл ичгүүртэй мэдрэмж байдаг.

Тиймээс муу зуршлаасаа салах эхний алхам бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, өөрийгөө уучлах явдал юм.

Мөн гайхалтай үнэгүйПрофессор, шинжлэх ухааны доктор Анатолий Сергеевич Донской 7 өдрийн курс "Бодлын эрч хүчийг мэдэр"

Таныг тааламжтайгаар гайхшруулна гэдэгт итгэлтэй байна!

Муу зуршилтай хэрхэн харьцах талаар бага ч болов тусалсан гэж найдаж байна. дарна уу "Таалагдсан"эсвэл танд хэрэгтэй байсан бол сэтгэгдэл дээр бичээрэй.

Зорилтот:

Үндсэн ойлголтуудыг танилцуулах - зуршил, муу зуршил;

Бусад оюутнуудын үнэлгээг ойлгох чадварыг хөгжүүлэх, жишээ татах;

Өөрийнхөө үйлдлүүдийн хариуцлагын мэдрэмж, түүнийг үнэлэх чадварыг хөгжүүлэх;

Сонголт нь чамаас шалтгаална гэж бодоход хүүхдүүдийг урамшуул.

Явцад хичээлийн цагмуу зуршлын хор хөнөөлийн тухай ойлголтыг хүүхдийн оюун ухаанд нэгтгэх

Тоног төхөөрөмж:

1) нэр хүндтэй хүмүүсийн мэдэгдэл;

2) оюутнуудад зориулсан үзвэр үйлчилгээ;

3) энэ сэдвээр хүүхдийн зураг, зурагт хуудас:

- "Ирээдүй ба хар тамхи хоёр нийцэхгүй"

- "Тамхинд баяртай гэж хэлээрэй"

- "Ирээдүйгээ сонго: - Архигүй"

- "Хар тамхигүй"

- "Тамхи хэрэглэхгүй"

- "Эрүүл амьдралын хэв маяг"

- "Амьдрах чадвар"

4) үйл явдлын сэдвээр хүүхдүүдийн илтгэл;

5) санал асуулга.

Хичээлийн цагийн явц

1. Зохион байгуулалтын хэсэг.

2. Оршил хэсэг:

Хэлэлцэх асуудлууд:

1. Таны амьдралын утга учир юу вэ?

2. Архидан согтуурах, хар тамхинд донтох, тамхи татах зэрэг нь муу зуршил уу эсвэл өвчин үү?

3. Таны бодлоор ёс суртахууны хэм хэмжээг зөрчихгүйгээр өөрийнхөө таашаалд нийцүүлэн амьдрах боломжтой юу? Ёс суртахууны хэм хэмжээг эрүүгийн хуульд оруулах нь зүйтэй гэж та бодож байна уу?

Та өөрийн оршин тогтнох зорилгыг янз бүрээр тодорхойлж болно, гэхдээ та зорилготой байх ёстой - эс тэгвээс энэ нь амьдрал биш, харин ургамал байх болно.

Өнөөдөр бид хэцүү яриа өрнүүлэх болно урвасан дайснуудхүн төрөлхтөн бол тамхи, архи. Тамхи, архины хор хөнөөлийн талаар та насанд хүрэгчдээс нэг бус удаа сонссон байх. Амьдралын ээдрээтэй зөрчилдөөнийг та өөрөө ойлгож, хүний ​​үг, үйлдэлд шүүмжлэлтэй хандаж сурмаар байгааг би маш сайн ойлгож байна. Тиймээс хүсэл эрмэлзэл төрж байна өөрийн туршлагатамхи, шил дарсны хор хөнөөлийн талаархи мэдэгдлийн үнэн зөвийг шалгах. Ганц удаа тамхины утаа, ганц бал дарс - Би үүнийг туршиж үзэх болно, тэд юу болох вэ гэж хэлдэг ... Тэгээд хэн ч энэ тухай боддоггүй. Мөн энэ талаар бодох нь зүйтэй.

Хүн бол нарийн төвөгтэй, нууцлаг, олон талт ертөнц юм. Хүний зүрх бол орчлон ертөнцийн төвлөрөл юм сэтгэл хөдлөлийн энергибодит байдалд хандах хандлагын зарчим. Хүний толгой бол байгалиас заяасан ертөнцийн дүр төрх, дүр төрхөөр бүтээгдсэн бүтээлч эрхтэн юм. Хүн амьдралаа илүү сайн сайхан өнгөрөөж, энэ зорилгынхоо төлөө өөрийгөө зориулах ёстой.

Таны амьдралын утга учир юу гэж бодож байна вэ? (Оюутны санал бодол).

3. Үндсэн хэсэг:

Эхлээд бид олж мэдэх хэрэгтэй: архидалт, хар тамхинд донтох, тамхи татах нь муу зуршил эсвэл өвчин үү? (Оюутны санал бодол).

1. Илтгэл: “Никотин бол хор” (оюутан)

2. Никотин бол тэдгээрийн нэг юм аюултай хоруудургамлын гарал үүсэл

Тамхи татах нь хүргэдэг нийтлэг зуршил юм аюултай зөрчилэрүүл мэнд, ялангуяа танд - хүүхдүүд.

Тамхи - нэг наст ургамал, навч нь тамхины үйлдвэрийн түүхий эд болдог. Үүнийг Кристофер Колумб авчирсан бөгөөд 16-р зууны төгсгөлд Орост иржээ. Түүнээс хойш энэ ургамлыг хүн төрөлхтний удаан аллагын бүтээгдэхүүний нэг болгохын тулд тариалж, ургуулж ирсэн.

Дэлхий дээр 10 секунд тутамд нэг хүн тамхины улмаас нас барж байна! Хамгийн их хор хөнөөлтамхи хамаарна өсвөр насны бие. 25 наснаас өмнө тамхи татаж эхэлсэн хүмүүс уушигны хорт хавдраар нас барж, 25 наснаас хойш тамхи татаж эхэлсэн хүмүүсээс 5 дахин их нас бардаг. Үхлийн тун 50-100 мг никотин. Энэ нь яг 20 ширхэг тамхи татсаны дараа биед орж болох тун юм!

СЭТГЭЛ ЗҮЙЧ-ЗӨВЛӨГЧИЙН ЗӨВЛӨГӨӨ (10-р ангийн сурагчид)

Хайрт найз! Бай эрүүл хүнэнэ бол агуу аз жаргал. Никотиноос шалтгаалж эрүүл мэндээ яагаад сүйтгэж байна вэ? Ирээдүйнхээ төлөө хариуцлага хүлээ!

Оюутнуудад зориулсан санамж:

1. Тамхи татах хүсэл хэзээ, яагаад үүсдэгийг хэдэн өдрийн турш шинжил.

2. Тамхи татаж байхдаа өөрөөсөө асуулт асуу: энэ үйл ажиллагаа надад одоо таашаал авчирдаг уу?

3. Энэ муу зуршлаас салах өдрийг тогтоо.

4. Тамхи татах нь таны эрүүл мэндэд хортой гэж өөртөө итгүүл.

5. Өдөр бүр татдаг тамхиныхаа тоог багасга.

6. Дасгал хийж эхэл.

7. Тамхи татах, аяга ус уух, сонирхолтой үйл ажиллагаа явуулах гэх мэт.

8. Тамхинаас гарахын өмнөх өдөр ердийнхөөсөө хоёр дахин их тамхи тат. (Бие махбод никотинд хэт ханасан байх ба та мэдрэх болно хортой нөлөөбие дээрх тамхи). Тамхинаас гарах нь илүү хялбар байх болно.

9. Санаж байгаарай: хэрэв хүн өдөрт ердөө 1-2 ширхэг тамхи татдаг бол тэр хүн насаа аль хэдийн 4-6 жилээр богиносгож байна гэсэн үг.

10. Никотин бол таны авьяас, залуу нас, үр ашгийг аажмаар устгаж буй хор гэдгийг ойлгоорой! (Сурагчид бүрийн ширээн дээр байрлах самбар дээр)

3. Илтгэл: “Архины хор хөнөөлийн хүч” (оюутан)

4. Хүний бүх эрхтэн тогтолцоонд согтууруулах ундааны хор хөнөөлийн хүч.

Согтууруулах ундаа нь зөвхөн энэ бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэсэн хүнд төдийгүй хойч үедээ сөргөөр нөлөөлдөг.

Эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар өсвөр насныхны архидалт ихэвчлэн эмчлэхэд хэцүү байдаг. хүнд өвчин, насанд хүрэгчдийнхээс дөрөв дахин хурдан үүсч хөгждөг. Хувь хүний ​​доройтол ч илүү хурдан явагддаг.

Архичид системтэй архи уудаг зуршилгүй хүмүүсээс 15 жилээр бага амьдардаг!

Эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар эрүүл хүний ​​нэг удаа согтууруулах ундааны нөлөө 2 долоо хоногийн турш биед үлддэг болохыг тогтоожээ.

Цусан дахь спиртийн агууламж 5% -иас дээш байвал насанд хүрсэн хүний ​​хувьд үхэлд хүргэдэг!

Хэрэв хүн удаан хугацаагаар согтууруулах ундаа хэрэглэсэн бол тархины биохими өөрчлөгддөг. Бие махбодь нь үйл ажиллагааны процессыг хадгалахыг хичээдэг мэдрэлийн систем. Ийм байдлаар архи нь өмнөх шигээ үйлчлэхээ больсон зуршилтай байдал үүсдэг. Дараа нь архины дэмжлэг, өдөөлтгүйгээр тархи ажиллаж чадахгүй. Үүний үр дүнд хүн архины хамааралтай болдог.

Эрхэм хүндэт хүүхдүүд, эцэг эхчүүд ээ! Архинд бүү дас. Амьдралыг Бурхан бидэнд өгсөн гэдгийг та ойлгох ёстой. Мөн бид өөрсдөө үүнд болгоомжтой хандах ёстой. Тийм учраас биеэ хүндэлж, анхаарал халамж тавих хэрэгтэй. Эцэг эхчүүд хүүхдээ төрсөн цагаас нь эхлэн үлгэр дуурайлал болдог. Тиймээс амьдралаа хянаж, амьдралаа авч яваарай биеийн байдал. Идэвхтэй, эрүүл амьдралын хэв маягт дас. Хүн бүр ирээдүйгээ бод, учир нь эрүүл хүүхэдЭнэ бол нийт хүн төрөлхтний ирээдүй юм.

Оюутнуудад зориулсан тэмдэглэл:

1. Архинд бүү дас.

2. Архи бүрэн тайвшруулж чадахгүй мэдрэлийн хурцадмал байдал, сэтгэлийн хямралаас гарах нь зөвхөн ухамсрын түр зуурын толгой эргэх явдал юм.

3. Хэрэв та бүх хүмүүс архи уухыг хэвийн гэж үздэг компанид байгаа бол та хувь хүн гэдгээ санаж, юу хийхээ өөрөө шийдээрэй.

4. Багаасаа спортод дас.

5. Архи уудаг хүмүүсийн саналаас татгалзах хүсэл зоригтой бай.

6. Өөртөө хэрэгтэй, сонирхолтой үйл ажиллагаа (бүжиглэх, дуулах, хөгжим, зураг зурах) олж ав.

7. Ухаалаг харилцааг сайхан өнгөрүүлээрэй.

8. Баярын өдрүүдэд архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүйгээр амрах.

9. Урьдчилан биеэ барьж, эрүүл мэндээ анхаарч, бага наснаасаа ирээдүйнхээ талаар бодож үзээрэй.

Санаж байгаарай: та эрүүл мэнд, ирээдүйн хүүхдүүдийг төрүүлэх үүрэгтэй. (Сурагчид бүрийн ширээн дээр байрлах самбар дээр)

5. Илтгэл: “Хар тамхинд донтох бол 21-р зууны өвчин”. (Оюутан)

6. Хар тамхинд донтох нь хүний ​​амь насыг авч одох өвчин юм

Мансууруулах бодисын донтолт нь мансууруулах бодис хэрэглэсний улмаас бие махбодийг гүнзгий устгах, бүр үхэлд хүргэдэг өвчин юм. Мансууруулах бодисын донтолт нь моно эмийн донтолт (нэг эм хэрэглэх) ба олон эмийн донтолт (хэд хэдэн төрлийн эмийг нэгэн зэрэг хэрэглэх) гэсэн хоёр төрөл байдаг. Хэрэв донтсон хүн хар тамхи авахгүй бол урт хугацаа, тэр татагдах шинж тэмдгийг мэдэрч, өвдөлт мэдрэмж, хүн бүр тэсвэрлэж чаддаггүй бөгөөд хүн бүр үхэж ч болно.

Өсвөр насныхан бусад насны бүлгүүдээс зургаа дахин их хар тамхи хэрэглэдэг.

Сүүлийн 10 жилийн хугацаанд хар тамхины хэрэглээний нас баралт 12 дахин, өсвөр насныхны дунд 42 дахин нэмэгдсэн байна!

Хар тамхинд донтсон хүмүүсийн дундаж наслалт эхний оролдлогоос хойш 4-4.5 жил байна!

Хар тамхинд донтох нь ХДХВ-ийн халдвар тархах эх үүсвэр болдог.

Тарилгын хар тамхи хэрэглэгчдийн 70% нь ДОХ-ын вирус тээгч байдаг

СЭТГЭЛ ЗҮЙЧ-ЗӨВЛӨХНИЙ ЗӨВЛӨГӨӨ (10-р ангийн сурагчид):

Хар тамхинд донтох нь эргэлзээгүй үхэлд хүргэдэг ноцтой өвчин юм. Хар тамхинд донтох нь сэтгэл хөдлөлийн байдал, тодорхойлогддог:

Тогтворгүй хүсэл байнгын хүлээн авалтмансууруулах бодис, ямар ч үнээр хамаагүй олж авах хүсэл;

Биеийн хэрэгцээ шаардлагаас хамааран хэрэглэсэн эмийн тунг нэмэгдүүлэх;

Мансууруулах бодисын хэрэглээний сэтгэцийн хамаарал (сэтгэл зүйн болон сэтгэл хөдлөлийн);

Дасгал гэдэг нь хүний ​​бие махбодийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай хэрэгцээ бөгөөд дараахь шинж чанартай байдаг.

Сэтгэл санааны байдал сайжирч байгаатай холбоотойгоор мансууруулах бодис хэрэглэх хүсэл эрмэлзэл нэмэгдэх;

Мансууруулах бодисын тунг бага зэрэг нэмэгдүүлэх хандлага;

Бие махбодийн болон оюун санааны хамаарал бага.

Оюутнуудад зориулсан тэмдэглэл:

Энэ өвчин 4 үе шаттай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

1. “Би хар тамхичин биш” (орчуулга: донтолтоо орхи. Надаас бусад нь бүгд хар тамхичин).

2. “Би хүн бүрийг үзэн яддаг” (орчуулга: 1-р зүйлд сэтгэл дундуур байгаагаас бүх зүйл болон эргэн тойрныхоо бүх хүмүүст түрэмгийлэх).

3. “Надад байна бүрэн сэтгэлийн хямралмөн уйтгар гуниг! (Орчуулга: оршуулгын газар руу зам дагуу явж байгаагаа ухаарсан сэтгэлийн хямрал).

4. “Тийм ээ, би тийм л хүн, гэхдээ энэ талаар ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй...” (орчуулга: өвчин эмгэгээ мэдэж, эмчлэх арга зам хайх).

(сурагч бүрийн ширээн дээр самбар дээр байрладаг)

СЭТГЭЛ ЗҮЙЧ-ЗӨВЛӨГЧДИЙН ЗӨВЛӨЛ (10-р ангийн сурагчид):

Ямар ч тохиолдолд "оролдохоос" татгалзах хэрэгтэй. мансууруулах эм. Эцсийн эцэст, эхний оролдлого нь эдгээрт дасаж дуусдаг хорт бодис. Та тодорхой төсөөлөх ёстой: хар тамхичин бол амиа золиослогч бөгөөд хар тамхи хэрэглэхээ цаг тухайд нь зогсоохгүй бол тэр үхэх нь гарцаагүй. Мөн хүн удаан хугацаагаар эм уух тусам эдгэрэх нь илүү хэцүү байдаг.

Өвчин эмгэгээ нуух шаардлагагүй. Таны эргэн тойронд эцэг эх, багш нар, эмч нар, ахмад нөхдүүд гэх мэт олон хүмүүс танд туслахад бэлэн байна. Хэрэв та хар тамхинд донтох лабиринт руу орвол түүнээс гарах арга замыг олоход тань туслах хүмүүс байдаг гэдгийг мэдэж аваарай.

Нөхцөл байдлыг харгалзан үзэх, тэдгээрийн хэлэлцүүлэг

Нөхцөл байдал 1.

Михаил ангийнхан цугларсан ангийнхаа төрсөн өдрийн үдэшлэгт ирэв. Төрсөн өдрийн охины аав шампан дарс гаргаж ирээд аяга руу бага зэрэг асгаж эхлэв. Михаил аягаа тавиад ... (Хариултын хувилбаруудыг хэл).

Нөхцөл байдал 2.

Анги бүхэлдээ зусланд явлаа. Бид тэр газарт хүрч, буудаллаж, охид өдрийн хоол бэлдэж эхлэв. Сергей, Женя, Витя нар Андрейд ойртов. "Бидэнтэй хамт яв" гэж Витя хэлээд хүрэмнийхээ доор ямар нэгэн зүйл нуусан гэдгээ харуулав. Андрей тэр даруй нэг шил дарс хараагүй. "Үгүй" гэж тэр хэлэв, ... (Хариултын сонголтыг өг).

Залуусыг ийм аймшигт зүйл хийхэд юу түлхэж байна вэ? (Оюутны санал бодол.)

4. Дүгнэж байна

1) Энэ тухай бодоцгооё, хүүхдүүд ээ!

Никотин, архи, мансууруулах бодис нь хүнийг сүйтгэж, эрүүл мэндийг нь сүйтгэж, хүсэл зоригийг нь сулруулж, амь нас, ёс суртахууны үнэт зүйлсээс нь салгадаг хор гэдгийг оюутан бүр мэдэх учиртай.

Тиймээс та тамхи, архи, мансууруулах бодис хэрэглэх нь бие махбодь, сэтгэл зүйд ямар хор хөнөөл учруулдаг талаар олж мэдсэн. Хэрэв та тамхи татдаг, архи уудаг, хар тамхи хэрэглэдэг бол ирээдүйд таныг юу хүлээж байгааг бодоорой. Нэг хүний ​​муу зуршил нөгөө хүний ​​биед сөргөөр нөлөөлдөг тул та өөрийнхөө биеийг хүндэтгэж, бусдын эрүүл мэндийг хүндэтгэх хэрэгтэй. Санаж байгаарай: эрүүл мэнд, амьдралын жинхэнэ баяр баясгалан, аз жаргал нь тамхи, мансууруулах бодис, архитай нийцдэггүй. Амьд эрүүл амьдрал! Үр хүүхэд, ач зээ нартаа эрүүл саруул, аз жаргалтай төрөх боломжийг олго!

2) Бидний эрүүл мэнд бидний гарт байна.

Бид бүгд эрүүл амьдралын хэв маягийн төлөө байна!

Тиймээс сургуулийн сурагч бүр дараахь зүйлийг санаж байна.

"Муу зуршил" бол загвар биш, анги биш,

Тамхи татах нь бидний хувьд зүгээр л хориг юм.

Та никотиноос юу ч олохгүй.

Тэгээд чи өөрийнхөө гараар амиа хорлох болно.

Нэг шил архи таны бодлыг бүрхэж,

Тэгээд заримдаа гэмт хэрэг үйлддэг.

Хэрэв та "ногоон могой"-той нөхөр бол

тэгвэл та нэр төр, учир шалтгаанаа алдах болно.

Зохицуулах өргөдөл Муу зуршил сэдвээр хичээлийн цаг

Оюутан, сэтгэл зүйч-зөвлөхөд зориулсан асуулга. Татаж авах.