Физиологийн хөгшрөлт нь удамшлын болон гадны хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг олон хүчин зүйлийн үзэгдэл юм. Нэг нь генетикийн хүчин зүйлүүдАмьд организмын хөгшрөлтийн хурд, дундаж наслалтад нөлөөлдөг теломеруудын урт нь теломерууд нь шугаман хромосомын төгсгөлд байрладаг.
Орчин үеийн зарим лабораториуд таны амьдралын биологийн цаг хугацааг урьдчилан таамаглаж чадна гэж мэдэгддэг. Та хэр удаан амьдрахаа мэдэхийн тулд 5 мл цус, 500-700 доллар өгч, 4-5 долоо хоног хүлээхэд л хангалттай!
Хөгшрөлт, дундаж наслалт олон судлаачдын хувьд нууц хэвээр байсаар ирсэн. Хөгшрөлтийн үйл явц нь исэлдэлтийн стрессээс үүдэлтэй ДНХ-ийн гэмтэл, хүрээлэн буй орчны хүчин зүйл, он цагийн нас, осол гэх мэт эрсдэлт хүчин зүйлсээс шалтгаална. Үүнээс гадна теломер гэж нэрлэгддэг зарим бүтэц нь хөгшрөлтийн үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг.
Теломерууд- эдгээр нь шугаман хромосомын төгсгөлд байрладаг тусгай бүтэц юм. Тэд хромосомыг хамгаалж, шугаман ДНХ молекулуудын бүтцийн тогтвортой байдлыг хангадаг. Хөгшрөлтийн үед эдгээр бүтцийн урт нь багасдаг болохыг тэмдэглэжээ.
Теломер гэж юу вэ?
Шугаман хромосомын төгсгөлд байрладаг теломерууд нь кодчилдоггүй, давтагдах ДНХ-ийн дарааллын тодорхой цуглуулга юм. Тэд хромосом дээр хамгаалалтын малгай үүсгэж, гутлын үдээсний үзүүрт хуванцар үзүүр (эглет)-тэй төстэй үүргийг гүйцэтгэдэг.
Хромосомын гэмтсэн төгсгөлүүд нь "наалдамхай" шинж чанартай байдаг - тэдгээр нь бусад хромосомуудтай хавсарч, генетикийн гажуудал үүсгэдэг. Теломерын давталт нь шугаман хромосомыг тогтвортой байлгаж, элэгдэж, бие биедээ наалдахаас сэргийлдэг.
Бараг бүх теломерууд нэг хэлхээ дээр нийтлэг дараалалтай байдаг Cn(A/T)m [энд n>1, ба m= 1-4],
нөгөө үзүүр нь цухуйсан утас нь ерөнхий дараалалтай байна Gn(T/A)m.
Эдгээр нь ихэнх эукариот эсүүдэд, мөн шугаман хромосом бүхий зарим прокариот организмд байдаг. Сээр нуруутан амьтдын хувьд теломерууд нь 5′-TTAGGG-3′ дарааллын олон давталтаас бүрддэг.
Теломерууд нь генийн цагийн бөмбөг юм
Эукариот ДНХ-ийн хуулбарлах үйл явц нь ДНХ-ийн молекулд хэд хэдэн газраас эхэлдэг. Шинэ ДНХ-ийн нийлэгжилт нь тэргүүлэх хэлхээ (тасралтгүй нийлэгждэг) ба хоцрогдсон хэлхээ (завсрын ДНХ синтезээр тодорхойлогддог) дамжин явагддаг. ДНХ-ийн нийлэгжилтийг эхлүүлэхийн тулд оролцож буй фермент нь РНХ праймер гэж нэрлэгддэг РНХ-ийн богино хэсгийг шаарддаг. Үүний үр дүнд хоцрогдсон хэлхээний 3′-ийн төгсгөлийн хэсэг нь хуулбарлагдаагүй хэвээр байна.
"Таны текстийг төгс хуулбарлах боловч хуудас бүрийн хоёр дахь мөрөөс эхэлж, хоёроос сүүлчийн мөрөнд дуусдаг хуулбарлагчийг төсөөлөөд үз дээ."
- Геном: 23 бүлэгт нэг зүйлийн намтар (Мэт Ридли)
- Геном: 23 бүлэгт нэг зүйлийн намтар (Мэтт Ридли)
Энэ үзэгдлийг "терминал дутуу хуулбарлах" гэж нэрлэдэг бөгөөд молекулын хамгийн төгсгөлд агуулагдах генетикийн мэдээлэл алдагдахад хүргэдэг.
Хромосомын төгсгөлд теломерууд байгаа нь ийм мэдээлэл алдахаас сэргийлдэг. Эс хуваагдаж хоёр шинэ эс үүсэх үед тохиолддог репликацын мөчлөг бүрийн үед теломерийн дарааллын нэг хэсэг нь хуулбарлагдаагүй хэвээр үлддэг. Үүний үр дүнд эсийн хуваагдал бүрээр теломерууд богиносдог бөгөөд үүнийг "теломер богиносох" гэж нэрлэдэг.
Дараалсан хуваагдлын дараа теломерийн бүс бүрэн алга болж, эс нь хөгшрөлт (хуучин) болдог. Тиймээс теломерууд нь молекулын цаг буюу генетикийн цагийн бөмбөг болж, эсийг үхэшгүй мөнх байлгахаас сэргийлдэг. Эсэд хуваагдах хязгаарлагдмал тооны мөчлөгийн энэхүү сонирхолтой үзэгдлийг анх Леонард Хейфлик энгийн амьтан, хүний эсүүдэд ажигласан. Өсгөвөрт байгаа хүний хэвийн ургийн эсүүд ердөө 40-60 удаа хуваагдаж, дараа нь физиологийн хөгшрөлтөд ордог болохыг тэрээр харуулсан. Хейфлик бие махбодийн хөгшрөлтийн үйл явцад яг энэ эсийн хөгшрөлт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үзсэн.
Теломер богиносох нь хөгшрөлттэй холбоотой байдаг ч хөгшрөлтийн шалтгаан болдог уу, эсвэл арьс унжих, үс бууралтах зэрэг хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүдийн нэг мөн үү гэдэг нь тодорхойгүй байна. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар теломерууд болон дундаж наслалт, түүнчлэн хүний өвчлөлийн хооронд эерэг хамааралтай болохыг тогтоожээ.
Ричард Кавтон (Ютагийн Их Сургууль) хийсэн судалгаагаар цусны эсийг ашиглан хэмжсэн теломерийн дундаж уртыг үндэслэн хоёр бүлэгт хуваасан. Энэ нь урт теломертэй оролцогчид богино теломертэй оролцогчдоос таван жилээр урт насалдаг болохыг тогтоожээ. Түүнчлэн 60-аас дээш насны хүмүүсийн дунд богино теломертэй хүмүүс зүрхний өвчнөөр нас барах магадлал зургаа дахин, найм дахин их байгааг тэмдэглэжээ. өндөр эрсдэлүхэлд хүргэх халдварууд.
Хөгшрөлтийг буцаах боломжтой юу?
Хэдийгээр ихэнх ньБидний бие дэх эсүүд тодорхой наслах хугацаатай байдаг ч үхэшгүй мөнх шинж чанартай цөөн тооны эсүүд байдаг. Энэ нь хромосомын төгсгөлд теломерын давталт үүсгэж, хадгалж чаддаг теломераза хэмээх рибонуклеопротейн ферментийн үйл ажиллагааны улмаас боломжтой юм. Энэ фермент бүх залуу эсүүдэд байдаг боловч эсүүд дахин дахин хуваагдах тусам түүний хэмжээ буурдаг. Өндөг, эр бэлгийн эс зэрэг үхэшгүй мөнх эсүүд, түүнчлэн зарим дархлааны эсүүдийн хувьд теломераза идэвхжил тогтмол хэвээр байна.
Тэгэхээр бусад бүх эсэд энэ ферментийг идэвхжүүлснээр хөгшрөлтийн үйл явцыг зогсоож чадах уу? Бостон дахь Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн хэсэг эрдэмтэд бий болгосон генетикийн инженерчлэлтеломеразын идэвхжил өөрчлөгдсөн хулганууд. Эдгээр хулганыг насанд хүрэхийг зөвшөөрч, дараа нь энэ ферментийн идэвхийг нэг сарын турш хадгалсан. Хулганууд хурдан хөгшрөлтийг харуулсан боловч насанд хүрсэн үед теломеразын идэвхийг сэргээснээр хөгшрөлтийн үр нөлөөг арилгасан.
Эрдэмтэд хэвийн бус хөгшрөлттэй хулганад теломераза идэвхжсэний үр нөлөөг судлаагүй ч хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг арилгах боломжтой гэсэн дүгнэлт энэ туршилтын гайхалтай үр дүн байв. Энэхүү олдворыг Залуучуудын усан оргилуурыг хайж явсан судлаач Понсе де Леоны дурсгалд зориулан "Понсе де Леоны эффект" гэж нэрлэжээ. Гэсэн хэдий ч олдворууд хүний хувьд ямар ач холбогдолтой болохыг хараахан батлаагүй байна.
Тогтмол теломераза идэвхжил нь маш аюултай үхэшгүй эсүүд болох хорт хавдрын эсүүдэд ажиглагддаг. Богино боловч тогтвортой теломерууд хэд хэдэн зүйлд байдаг хорт хавдрын эсүүд. Тиймээс хөгшрөлтийн үйл явцыг буцаахын тулд теломеразыг идэвхжүүлэх нь үнэлгээ шаардлагатай томоохон эрсдэлүүдийг дагуулдаг.
Теломеруудын нарийн урт нь харилцан адилгүй байдгийг тэмдэглэсэн өөр өөр хүмүүсижил нас. Эрдэмтэд теломерын уртыг хэмжих нь хүний биологийн насыг урьдчилан таамаглах боломжтой гэж мэдэгджээ. Life Length (Испани), Telome Health, Inc зэрэг компаниуд. (АНУ) болон SpectraCell Laboratories, Inc. (АНУ) тодорхойлохын тулд цусны шинжилгээ хийнэ дундаж урттеломер, улмаар дундаж наслалтыг урьдчилан таамаглах.
Хэдийгээр хүний насыг урьдчилан таамаглах нь ашиг тустай эсэх нь эргэлзээтэй хэвээр байгаа ч ийм сорил нь хүний эрүүл мэнд, хэр хурдан хөгшрөх, эрсдэл өндөр байгааг тодорхойлоход тустай. зарим өвчинболон зөрчил. Ийм шинжилгээний үр дүн нь сэрэмжлүүлэг болж, хүнийг эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, урт наслах найдвартай аргыг ашиглахад түлхэц болно.
www.technodom.kz/ онлайн дэлгүүр нь Казахстаны өндөр чанартай тоног төхөөрөмж юм.
Магадгүй та ижил насны хүмүүсийг ажигласан байх нас өөр, зарим нь үе тэнгийнхнээсээ хамаагүй залуу харагддаг. Зарим хүмүүс хөгширсөн ч хөдөлгөөнтэй, эрч хүчтэй байдаг бол зарим нь бага наснаасаа өвдөж, ядарч сульдах, ухаангүй байх зэрэг гомдоллодог.
Хүмүүс яагаад өөр өөр насалдаг вэ? Хөгшрөлтийн явцыг юу тодорхойлдог– байгаль ба ген буюу амьдралын хэв маяг ба гадаад хүчин зүйлүүд? Залуу насыг хэрхэн уртасгах, эрүүл мэнд, урт наслах вэ? Эдгээр асуултууд олон жилийн өмнөхтэй адил хамааралтай хэвээр байна.
Ихэнх хүмүүс хөгшрөлтийн үйл явцад зөвхөн байгаль, удамшил нөлөөлдөг гэж үздэг. Гэхдээ дотор Сүүлийн үедбүх зүйл гарч ирдэг илүү олон хүнАмьдралын хэв маяг, өдөр тутмын зуршил нь удамшлаас илүү чухал гэдэгт итгэлтэй байдаг. Хэний зөв бэ?
Бидний хүн нэг бүр урьдчилан тодорхойлсон гентэй төрсөн ч бидний зуршил, амьдралын хэв маяг эдгээр генүүд хэрхэн илэрдэг, эсүүд хэр эрүүл байдагт ихээхэн нөлөөлдөг болохыг эрдэмтэд сүүлийн үеийн судалгаагаар баталж байна.
Теломерууд: хөгшрөлт ба залуучууд
ДНХ-г судалж буй генетикийн эрдэмтэд бидний эсүүд эсийн насыг тоолдог тоолууртай болохыг олж мэдэв.
Тэд гэж нэрлэдэг теломерууд- Эдгээр нь нуклеотидын дарааллаас бүрдэх хромосомын төгсгөлд байрлах хамгаалалтын "таг" юм.
Эсийн хуваагдал бүрээр теломерууд богиносдог. Нас ахих тусам теломеруудын тоо буурч, зарим үед теломерууд маш чухал урттай болж, эсүүд хуваагдахаа больж, үхдэг.
Эрдэмтэд хөгшрөлт, янз бүрийн өвчинд өртөмтгий байх нь теломерийн уртаас хамаардаг гэж үздэг.
Хүнд хэдэн теломер байдаг вэ?
Залуучуудын теломерууд 8-10 мянган нуклеотидээс бүрддэг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Эс дэх теломерууд урт байх тусам хүний эрүүл мэнд, урт наслах боломж нэмэгддэг.
Теломерыг уртасгах боломжтой юу?
Энэ бол шинжлэх ухааны гайхалтай нээлт байв гайхалтай баримтхромосомын төгсгөл уртасч болно, хөгшрөлтийг удаашруулна. Теломеразын дундаж наслалтад үзүүлэх нөлөөг олж мэдсэнийхээ төлөө Америкийн эрдэмтэд 2009 онд физиологи, анагаах ухааны салбарт Нобелийн шагнал хүртжээ.
Теломерыг теломераза ферментийг ашиглан үүсгэж болох боловч энэ фермент нь зөвхөн үүдэл эс болон хорт хавдрын эсүүдэд идэвхтэй байдаг.
Хромосомын төгсгөлийн хэсгүүдийг шууд нэмэгдүүлэхийн тулд та ашиглаж болно эмнэлгийн оролцоогаднаас.
Гэсэн хэдий ч, Теломераза ферментийг идэвхжүүлснээр теломерыг уртасганаЭнэ нь аюултай, учир нь эсүүд хорт хавдар болж хувирах эрсдэлтэй байдаг.
Калифорнийн их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар теломерууд уртасдаг болохыг харуулсан судалгаа илүү сонирхолтой юм байгалийн аргаар, ямар ч биохимийн нөлөөгүй, зүгээр л амьдралын хэв маягийг өөрчлөх.
Теломерыг уртасгах, эрүүл мэндийг сайжруулах 10 аюулгүй арга
1. Стрессээ хянаж бай
Амархан зохицуулж болох богино хугацааны стресс нь теломеруудад хор хөнөөл учруулахгүй. Түүнээс гадна энэ нь амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад шаардлагатай ур чадвар, өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Архаг стресс, сэтгэлийн хямрал нь теломерыг богиносгодог. Нэмж дурдахад, хүнд айдас нь стресстэй тэмцэх чадвар муутай хослуулан физиологийн өөрчлөлт, цочмог дааврын болон үрэвслийн урвалстрессийн төлөө.
Стрессийг тэсвэрлэх чадвар дээр ажилла, энэ нь таны эрүүл мэнд, теломеруудад тустай.
Их хэмжээний цочролтой тулгарах үед нөлөөллийг хязгаарлахыг хичээ хүнд хэцүү нөхцөл байдалтаны амьдралд ерөнхийдөө. Тэднийг аюул занал, айдас, түгшүүр, тодорхой бус байдал гэж ойлгож сур маргааш, гэхдээ сорилт, сэтгэлийн хөөрөл, эерэг өөрчлөлтөд итгэх итгэл.
Бясалгал, йог, чигон, психофизик дасгалууд нь теломеразын түвшинг нэмэгдүүлдэгВ дархлааны эсүүдэсвэл тэдний теломерыг уртасгах нь судалгааны үр дүнгээс харагдаж байна.
Будда: "Эрүүл мэнд, оюун ухаан, бие махбодийн нууц нь өнгөрсөнд харамсаж, ирээдүйнхээ төлөө санаа зовохгүй байх, харин одоо цагт ухаалаг, шударга амьдрахад оршдог" гэж хэлсэн нь гайхах зүйл биш юм.
Тэмдэгт ба теломерууд
Гутранги үзэл, дайсагнал зэрэг зан чанарын шинж чанарууд нь теломеруудыг богиносгодог, импульсив байдал. Үүний эсрэгээр, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянахаа мэддэг ухамсартай, зохион байгуулалттай, зорилгодоо чиглэсэн хүмүүст теломерууд дунджаар илүү урт байдаг нь тогтоогдсон.
2. Эсийн түвшинд дасгал хийх нь ашиг тус
Судалгааны үр дүн үүнийг баталсан биеийн тамирын дасгалүнэндээ теломеразыг нөхөн сэргээх чадварыг өдөөдөг.
Түүнээс гадна, дунд зэргийн аэробик дасгалДолоо хоногт гурван удаа 45 минутын турш хийдэг тэсвэр хатуужлын дасгалууд нь зургаан сарын дотор теломеразын идэвхийг хоёр дахин нэмэгдүүлж чадсан! Фитнесс клубт явах боломж байхгүй, долоо хоногт 2-3 удаа дор хаяж 30 минут эрчимтэй алхах.
Түүнчлэн тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс үүнд бага өртдөг таагүй хүчин зүйлисэлдэлтийн стресс гэх мэт.
3. Хүчил шүлтийн тэнцвэрийг сэргээнэ
Генетикчид теломерыг хурдан богиносгох гол шалтгаануудын нэг нь зөрчил гэж үздэг хүчил-суурь тэнцвэрбие, ДНХ, уураг, өөх тосыг гэмтээдэг олон тооны чөлөөт радикалууд нь үрэвсэл, аутоиммун үйл явцын гол шалтгаан болдог.
Исэлдэлтийн стресс нь хөгшрөлтийн явцыг хурдасгадагнасжилттай холбоотой өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг: зүрх судасны өвчин, үе мөчний үрэвсэл, чихрийн шижин, мэдрэлийн эмгэг, сүрьеэ, хорт хавдар.
Биеийн эсүүд аль хэдийн хангадаг антиоксидант агуулдаг байгалийн хамгаалалтисэлдэлтийн стрессээс. Эдгээр нь тогтвортой байхын зэрэгцээ чөлөөт радикалуудад электрон хандивлах чадвартай молекулууд юм.
Антиоксидант дутагдахаас зайлсхийхийн тулд илүү их навчит ногоонууд, шинэ жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулаарай. Цитрус жимс нь ялангуяа ашигтай байдаг. Өглөө нэг зүсэм нимбэгтэй аяга ус ууж заншаарай. Мөн ногоон цай, шош болон бусад буурцагт ургамал, самар, үр, үр тарианд олон тооны антиоксидант байдаг.
Хэрэв та ядуу, нэг хэвийн хоолны дэглэмтэй бол нарийн төвөгтэй курсуудыг сонго антиоксидант нэмэлтүүд эсвэл витамин С, Е, А. Байгалийн гаралтай антиоксидантуудад давуу эрх олгох нь сайн шингэж, илүүдэлд хүргэхгүй бөгөөд энэ нь бас сайн биш юм.
4. Үрэвслийг зогсоох
Хамгийн ихтэй хүмүүс богино теломерууд нь архаг үрэвсэлд өртдөг.
Богино хугацааны үрэвсэл нь гэмтсэн эсийн эдгэрэлтийг дэмждэг, гэхдээ энэ нь урагшилбал архаг явц, дараа нь энэ нь зөрчигдөж байна хэвийн үйл ажиллагаа янз бүрийн эрхтэнболон биеийн системүүд нь ноцтой өвчин үүсгэдэг.
Хэрэв та хөгшрөлтийг удаашруулж, эрүүл мэндээ аль болох удаан байлгахыг хүсч байвал архаг үрэвслээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй.
Нэгдүгээрт, үрэвслийг хооллохыг зогсооно.
Энгийн буюу цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас бие махбодоос гаргаж авсан глюкоз ( цагаан талх, цагаан будаа, гоймон, төмс), түүнчлэн хийжүүлсэн ундаа, савласан жүүс, гурилан бүтээгдэхүүнээс чихэр нь цусны урсгалд маш хурдан ордог бөгөөд энэ нь цитокины концентрацийг нэмэгдүүлж, үрэвслийг бие махбодид тараахад хүргэдэг.
Хоёрдугаарт, Омега 3 тосны хүчил (эсвэл загасны тос) агуулсан хангалттай хоол хүнс идээрэй. Омега-3 нь исэлдэлтийн стрессийг бууруулдагмөн удаан үрэвсэлт үйл явцыг унтрааж, үр дүнд нь теломерууд уртасдаг.
Омега-3 их хэмжээгээр агуулагддаг өөхний сортуудзагас, хулд, туна, навчит ногоон, маалингын үр, маалингын үрийн тос.
Бүгдийг нь авах нь дээр шаардлагатай бодисуудхоолтой хамт, гэхдээ энэ боломжгүй бол хүнсний нэмэлт тэжээл нь маш сайн сонголт байж болно. Гэхдээ сонгохдоо хүнсний нэмэлтүүдКапсул дахь Омега-3 эсвэл Загасны тос зэрэг хүнсний нэмэлтүүд, үйлдвэрлэгчид анхаарлаа хандуулаарай, бүх хүнсний нэмэлт тэжээлүүд адил ашиг тустай, сайн шингэдэггүй.
Зөвлөмж: Аутоиммун бамбай булчирхайн үрэвслийн үед Бамбай булчирхай, ревматоид артрит болон бусад аутоиммун өвчин, Омега-з нь архаг үрэвслийн процессыг зогсооход тусалдаг. Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах эсвэл Омега-3 капсулыг курсээр авахаа мартуузай.
5. Унтах чанар, хэв маягаа хянаж байгаарай
Унтах үед бие нь дотоод тохиргоогоо тохируулдаг биологийн цаг, хоолны дуршилыг зохицуулдаг, тайвшруулдаг сөрөг сэтгэл хөдлөлболон туршлага, таны сэтгэл санааг шинэчилнэ.
Теломерууд хэдэн цаг унтдаг вэ?
Унтах чанараа өндөр үнэлдэг хүмүүсийн теломер урт байдаг нь батлагдсан.
Илүү урт теломерууд нь өдөрт дор хаяж долоон цаг унтах шаардлагатай байдаг. Энэ нь зөвхөн унтах цаг төдийгүй унтах тогтмол, чанар, хэв маяг нь чухал юм.
Тогтвортой унтах хэв маяг нь эсийн теломеразын үйл ажиллагааг зохицуулах чадварт ихээхэн нөлөөлдөг гэж үздэг.
6. Тэнцвэртэй хооллолт
Эслэг, антиоксидант, флавоноидоор баялаг байгалийн гаралтай хоол хүнс, загас, далайн хоол, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, навчит ногоонууд, шош, үр тариа, самар, үр зэргийг хэрэглэснээр бие махбод дахь эсийн эрүүл орчинг хадгалахад тусалдаг.
Эдгээр хоол хүнс нь үрэвсэл, исэлдэлтийн стресс, инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг. Эдгээр нь теломер болон ерөнхий эрүүл мэндэд тустай.
Цагаан талх, цагаан будаа, гоймон, төмс, хийжүүлсэн ундаа, савласан жүүс, чихэр, чихэр, нарийн боов, зайрмагны хэрэглээг багасгах, учир нь илүүдэл хурдан нүүрс ус(глюкоз) нь ДНХ, уураг, липидийг устгадаг.
Цусан дахь сахарын тогтвортой байдал нь теломерын уртыг хадгалдаг.
7. Витамин D, хэт ягаан туяа, теломераза
Судлаачид үүнийг олж тогтоосон Цусан дахь Д аминдэмийн агууламж өндөр байх тусам теломерууд уртасна. Д аминдэмийн теломеруудад үзүүлэх нөлөө нь үрэвслийг дарангуйлдагтай холбоотой байх магадлалтай.
Хүчилжүүлэх стресс, үрэвсэл нь таныг хурдан хөгширдгийг санаарай, тиймээс өдөр бүр тунгаа авч үзээрэй нарны гэрэлилүү сайхан харагдах, мэдрэх.
Д аминдэмийн хамгийн сайн эх үүсвэр нь улаан загас, туна загас, халиун загас, усан загас, тахианы өндөг юм.
Цөөн тооны бүс нутгийн оршин суугчид нартай өдрүүд, та намар-өвлийн улиралд Д витаминыг биологийн хэлбэрээр авч болно идэвхтэй нэмэлтхоолонд.
Гэсэн хэдий ч хэт ягаан туяа нь теломерыг гэмтээж болно. Наранд хэт их өртөх нь хортой. -аас зохих хамгаалалттайгаар хэт ягаан туяаАрьсны эсүүд хөгшрөлтийг удаан хугацаанд тэсвэрлэдэг.
8. Астрагалын үндэс нь теломерыг уртасгадаг
Гэсэн хэдий ч аливаа хүчтэй дархлаа дарангуйлах эмийг хяналтгүй хэрэглэх нь байж болно Сөрөг үр дагавар, эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай.
9. Муу зуршил ба хүрээлэн буй орчин
Олон судалгаа олсон Тамхи татах ба теломерыг илүү хүчтэй богиносгох хоорондын хамаарал.
Хүчирхийлэл хүчтэй архитүвшинг нэмэгдүүлдэг С-реактив уураг, элгэнд үүсдэг ба үрэвслийн шинж тэмдэг болдог.
Үүнээс гадна архи нь ДНХ-ийг гэмтээж, теломерыг гэмтээдэг хорт хавдар үүсгэгч бодис болох ацетальдегид болж хувирдаг.
Улаан дарсыг боломжийн тунгаар хэрэглэх нь эсрэгээр агуулагдах ресвератрол бодисын ачаар үйл ажиллагааг сайжруулдаг. цусны судас, өөхний эсийг устгаж, хөгшрөлтийн явцыг саатуулдаг.
Хэрвээ боломжтой бол -аас өөрийгөө хамгаалах хорт бодис , пестицид агуулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх, байгалийн гаралтай найрлагад суурилсан цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн хэрэглэх, сонгох аюулгүй гэсэн үгхувийн ариун цэврийг сахих, хоргүй будаг худалдаж авах, гэртээ тохижилт хийх.
10.Боловсрол, нийгмийн дэмжлэг
Боловсролын хувьд хараат байдал нь бага эсвэл бага тогтвортой байна: боловсролын түвшин өндөр байх тусам теломерууд уртасна.
Ялангуяа тэтгэвэрт гарахдаа бусдаас тусгаарлагдахгүй байх нь маш чухал юм. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ илүү их харилцаж, боломжтой шинэ ажил, ижил төстэй хүмүүсийг олж, тархиа дасгалжуулж, олон нийтийн арга хэмжээнд оролцоорой.
Жин, хоолны дэглэм, бодисын солилцоо, теломерууд
Эрдэмтэд үүнд итгэдэг илүүдэл жинтеломерыг богиносгодоггүй. Гэхдээ бэлхүүсний хэмжээ (хэвлийн өөх нь таргалалттай байгааг илтгэнэ дотоод эрхтнүүд) болон инсулины мэдрэмжийн зэрэг нь үнэхээр чухал юм.
Илүүдэл жин биш, бодисын солилцооны үйл ажиллагааны алдагдал нь өвчин үүсгэдэг, теломерыг богиносгодог.
Хоолны дэглэм нь теломерыг гэмтээдэг, учир нь... стресс үүсгэдэг.
Дүгнэлт. Теломерыг хэрхэн уртасгах вэ
Судалгаа үүнийг тодорхой харуулсан амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь теломер уртад нөлөөлж эхэлдэгмөн теломеразын хэмжээ нэлээд богино хугацаанд - гурван долоо хоногоос дөрвөн сар хүртэл.
Теломер эффектийн ном
Амьдралын хэв маяг, сэтгэц-сэтгэл хөдлөл, дааврын хүрээ нь теломераза ферментийн үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлж, биологийн нас, теломерын уртад хэрхэн нөлөөлдөг талаар нэрт эрдэмтэн, шагналт зохиолчийн номноос уншиж болно. Нобелийн шагналФизиологи эсвэл Анагаах ухааны чиглэлээр 2009, Элизабет Хелен Блэкберн " Теломер эффект: Илүү залуу, эрүүл, урт наслах хувьсгалт арга."
ТҮР ХЭРЭГЛЭЭ!ВКонтакте хэрэглэгчдийн хувьд
"ТЕЛОМЕРИЙН ЭФФЕКТ" НОМЫГ УНШИАРАЙ
"Ашигтай" теломераза идэвхжүүлэлтийн жишээ энд байна. Ихэнх эсүүдээс ялгаатай нь Т лимфоцитуудад байдаг эрүүл хүмүүсТеломеразын идэвхжил өндөр байдаг бол дархлал хомсдолын үед (ДОХ гэх мэт) энэ үйл ажиллагаа "алдагддаг". Өвчин нь урагшлахгүй байгаа ХДХВ-ийн халдвартай ховор хүмүүсийн лимфоцитуудад теломеразын идэвхжил өндөр хэвээр байна.
Үүний үндсэн дээр Лос Анжелес дахь Калифорнийн Их Сургуулийн (UCLA) эрдэмтэд TAT2 хэмээх бодис ашиглан ХДХВ-ийн халдвартай хүмүүсийн эс дэх теломераза идэвхийг зохиомлоор нэмэгдүүлэхийг оролдсон байна. Үнэн хэрэгтээ теломераза нь CD8+ Т лимфоцитуудыг вирусын эсрэг тэмцэхэд "хүчээр" өгдөг. Зөвхөн ДОХ-ыг төдийгүй бусад вирусын халдварыг эмчлэхэд стандарт вирусын эсрэг эмээс гадна хэрэглэж болох эмчилгээний шинэ аргыг боловсруулна гэж судлаачид найдаж байна.
Гэсэн хэдий ч Америкийн Хөгшрөлтийн Судалгааны Холбоо нь теломераза идэвхжүүлэгчийн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх чадавхи нь тэдгээрийг "хөгшрөлтийн эсрэг эм" болгон ашиглахад эргэлзээ төрүүлж байгааг тэмдэглэжээ.
Хөгшрөлтийг удаашруулж, хорт хавдраар "залуу" нас барж, эсвэл "хэвийн" хурдаар хөгширч болно, гэхдээ урт наслах боломжтой. Бидний амьдралын бүх зүйлийн нэгэн адил Пушкин энэ асуудлыг авч үзсэн: хэрээ сэг зэмийг иддэг боловч гурван зуун жил амьдардаг, бүргэд шинэ мах иддэг боловч ердөө гучин жил амьдардаг ("Ахмадын охин").
Ойрын ирээдүйд чинээлэг өвчтөнүүд теломераза идэвхжүүлэгчээр өөрийгөө "залуужуулах" боломжтой болж байх шиг байна. Хэрэв энэ нь хорт хавдар үүсэхэд хүргэдэг бол энэ нь хамаагүй, нэг компанийн боловсруулсан теломераза дарангуйлагчаар эмчлэх боломжтой.
Түншийн мэдээ
Би энэ сэдвээр хайж байсан хамгийн чухал зүйлээ олсон теломер.
Теломерууд байдаг гэдгийг санацгаая.
Судалгааны үр дүнд дараах тэжээллэг бодисууд теломерын уртад сайн нөлөө үзүүлдэг болохыг нотлох боломжтой болсон.
Витамин В12 Цайр Витамин Д
Омега-3 витамин К витамин Е
Тэдгээрийн дүн шинжилгээ, мөн теломерыг уртасгахад нөлөөлдөг эдгээр бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэхтэй холбоотой хэд хэдэн нэмэлт зөвлөмжийг доор үзүүлнэ.
Мэдээжийн хэрэг, хүн бүрийн онцлог шинж чанараас шалтгаалан доор үзүүлсэн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэсний үр нөлөө Хүний бие, хүн амын 100%-д үнэмлэхүй байж болохгүй. Гэсэн хэдий ч дээрх жагсаалтад хүний биед үзүүлэх үр нөлөө нь хангалттай судлагдсан, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй батлагдсан бүтээгдэхүүнүүд багтсан болно.
Доорх жагсаалтад хөгшрөлтийн процессыг удаашруулдаг 12 шилдэг шим тэжээлийг агуулсан бөгөөд үүнээс гадна хүнсний нэмэлт тэжээл, олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг нэмэлт хэрэглээгүй 2 үндсэн стратеги байна. Тэд бүгдээрээ хүн бүрийн амьдралд эрс нөлөөлж, теломеруудыг хамгаалж чаддаг.
12 шим тэжээлийн жагсаалтыг ач холбогдлоор нь бууруулах дарааллаар харуулав.
Би хувьдаа өдөр бүр эхний 6 цэгээс эхлэн хоол хүнс хэрэглэж, наранд шарах замаар витамин Д-ийн түвшинг нэмэгдүүлнэ.
Витамин D
2000 гаруй эмэгтэйн дунд хийсэн судалгаагаар Д аминдэмийн агууламж өндөртэй эмэгтэйчүүдийн ДНХ хөгшрөлтөд бага өртөмтгий болох нь тогтоогджээ. Теломерын урт нь бие дэх Д аминдэмийн агууламжаас шууд хамааралтай болохыг мөн нотолсон.Түүгээр ч зогсохгүй Д аминдэмийн өндөр агууламжтай эмэгтэйчүүд илүү тэнцвэртэй, цочромтгой байдгийг судлаачид анзаараагүй байна. Энэ бүхэн нь эрдэмтдийн үзэж байгаагаар Д аминдэмийн өндөр түвшинтэй хүмүүс энэ элементээс "хасаагдсан" хүмүүстэй харьцуулахад удаан хөгширдөг болохыг харуулж байна. Лейкоцитийн теломер урт (LTL) нь хөгшрөлтийн эхлэлийг түргэсгэдэг өвчний хамгийн сайн таамаглагч юм. Үнэн хэрэгтээ бие махбодь нас ахих тусам LTL нь богино, богино болж, хэзээ архаг үрэвсэлТеломерын урт нь бүр ч хурдан буурдаг. Үүний шалтгаан нь лейкоцитын хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар үрэвсэлт үйл явцын эсрэг бие махбодийн хариу үйлдэл юм. Нас ахих тусам Д аминдэмийн түвшин буурч, концентраци нь буурдаг С-реактив уураг(C-реактив уураг, товчилсон CRP) үрэвслийн үед нэмэгддэг. Энэ " Давхар цохилт» ийм өвчин үүсэх ерөнхий эрсдлийг нэмэгдүүлдэг аутоиммун өвчинХэрхэн Олон склероз, ревматоид артрит гэх мэт Д витамин нь үрэвслийн процессыг удаашруулдаг хүчтэй дарангуйлагч юм. Үүний үр дүнд лейкоцитын хэмжээ буурч, формаци үүсдэг эерэг хариу үйлдэлбие махбодийг олон өвчнөөс хамгаалж, улмаар эрт хөгшрөлтөөс хамгаалдаг гинжин хэлхээнд байдаг.Эрдэмтэд лейкоцитын дэд популяци (Англи лимфоцитын дэд бүлэг) нь рецептортой болохыг тогтоожээ. идэвхтэй хэлбэрвитамин D (D3), витамин нь эдгээр эсүүдэд шууд нөлөөлөх боломжийг олгодог. Ялангуяа Д аминдэмийн рецепторын согог нь рахит болон бусад аутоиммун өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг бол Д аминдэмийн физиологийн хангамж нь хорт хавдрын эсрэг дархлааг нэмэгдүүлдэг (хорт хавдрын эсийн амьдрах чадварыг бууруулдаг). Энэ нөлөөД аминдэмийн рецептор ба түүний деривативуудын (агонистуудын) дархлаа зохицуулах үйл ажиллагаатай "холбогдсон". Энэ өгөгдөл суурь судалгаабүсэд эсийн биологинотолгоонд суурилсан анагаах ухаанаар батлагдсан.
Наранд шараххамгийн их нь таатай байдлаарбие дэх Д аминдэмийн түвшинг оновчтой болгох. Би орсон бүрэн дүүрэнБи маш олон гэдгийг ойлгож байна орчин үеийн хүмүүсТогтмол наранд шарах боломж байхгүй ч төрөл бүрийн нэмэлт тэжээлээр биеийг Д аминдэмээр дүүргэхээс илүү нарнаас Д аминдэм авах нь хэд дахин илүү байдаг гэдгийг анхаарахгүй байх нь миний хувьд өршөөлгүй хайхрамжгүй хэрэг болно.
Астаксантин(Pluvialis Haematoccous бичил замагны дериватив)
2009 онд хийсэн олон төрлийн амин дэмийн хэрэглээнд хийсэн судалгаагаар теломерын урт ба антиоксидант томъёоны хэрэглээ хоёрын хоорондын хамаарлыг олж тогтоожээ. Зохиогчдын үзэж байгаагаар теломерууд исэлдэлтийн стресст онцгой өртөмтгий байдаг. Үүнээс гадна бие махбодид үрэвсэлт үйл явц байгаа нь исэлдэлтийн стрессийн нөлөөн дор эсийн гэмтлийн түвшинг ихээхэн нэмэгдүүлж, теломерын уртыг хадгалах үүрэгтэй фермент болох теломеразагийн идэвхжил буурахад хүргэдэг.Астаксантин бол хамгийн хүчирхэг бодисуудын нэг юм. хүчтэй үрэвслийн эсрэг шинж чанартай антиоксидант, ДНХ хамгаалах чадвартай. Энэ бодисыг хангадаг болохыг судалгаагаар нотолсон найдвартай хамгаалалтҮхлийн аюултай гамма цацрагаас үүдэлтэй цацрагийн ДНХ хүртэл. Антаксантин нь бусад антиоксидантуудад байдаггүй хэд хэдэн өвөрмөц шинж чанартай байдаг.Ялангуяа астаксантин нь чөлөөт радикалуудыг устгадаг бүх каротиноид антиоксидантуудаас илүү хүчтэй: витамин С-ээс 65 дахин, бета-аас 54 дахин илүү хүчтэй байдаг. -каротин ба 14 дахин илүү үр дүнтэй витаминаас илүү хүчтэй E VI. Үүнээс гадна астаксантины сингл хүчилтөрөгчийг "унтраах" үр нөлөө нь витамин Е-ээс 550 дахин, бета-каротинаас 11 дахин их бөгөөд энэ төрлийн исэлдэлтийг саармагжуулах үйлчилгээтэй. цусны эргэлтийн болон төв мэдрэлийн систем) болон цусны торлог бүрхэвчийн (торлог бүрхэвч) саад тотгор, улмаар нүд, тархи, төв мэдрэлийн системийг үрэвслийн эсрэг болон антиоксидант хамгаалалтаар хангадаг.
Астаксантиныг бусад каротиноидуудаас ялгах өөр нэг онцлог нь түүний прооксидант үүрэг гүйцэтгэх чадваргүй байдаг. Бусад антиоксидантууд төвлөрөл нэмэгдсэнэдэд тэд прооксидант болж чаддаг (өөрөөр хэлбэл илүү их исэлдэлт үүсгэдэг). Ийм учраас хэт их антиоксидант (бета-каротин гэх мэт) хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Астаксантин нь бие махбодид их хэмжээний концентрацитай байсан ч прооксидант болж чаддаггүй бөгөөд энэ нь түүнийг маш ашигтай болгодог.
Эцэст нь түүний гол өмч нь магадгүй юм өвөрмөц чадварэсийг бүхэлд нь хамгаалдаг (бусад антиоксидантуудаас ялгаатай нь зөвхөн хамгаалалт өгдөг бие даасан хэсгүүдэсүүд). Энэ онцлог нь үүнээс үүдэлтэй Физик шинж чанарастаксантин нь эсийн мембран дотор байрлах боломжийг олгодог бөгөөд мөн хамгаалдаг дотоод хэсэгэсүүд.
Убикинон (CoQ10)
Коэнзим Q10 (CoQ10) нь АНУ-ын тав дахь хамгийн алдартай хүнсний нэмэлт тэжээл бөгөөд америкчуудын 53% нь илүүд үздэг (ConsumerLab.com сайтын 2010 оны судалгаагаар). Статистикийн мэдээгээр, 45-аас дээш насны дөрөв дэх Америк хүн бүр статин (Англи статин эсвэл HMG-CoA редуктаза дарангуйлагч) - элэг дэх холестерины биосинтезийг дарангуйлдаг эм, үүнээс гадна энэ коэнзимийг авах шаардлагатай байдаг. эс бүрт ашигладаг Хүний бие, ийм учраас энэ элементийн нэр (“ubiquinone”) нь “хаа сайгүй байдаг” эсвэл “бүх бүрд байдаг” гэж орчуулагддаг.Шим тэжээлийн бодисууд эсийн эрчим хүчийг бий болгож, хөгшрөлтийн гол шинж тэмдгүүдийг багасгахын тулд хүссэн үр нөлөөг бий болгохын тулд хүний бие убикиноныг бууруулсан хэлбэрт хувиргах ба үүнийг убикинол гэж нэрлэдэг.Хүний бие 25 нас хүртлээ исэлдсэн коэнзим Q10-ийг бууруулсан хэлбэрт шилжүүлэх чадвартай боловч нас ахих тусам энэ чадвар аажмаар буурдаг. Эрт хөгшрөлт нь гол зүйл юм гаж нөлөө, С, Е витамин зэрэг антиоксидантыг боловсруулдаг витамин болох CoQ10-ийн хэмжээ буурч байгааг харуулж байна. Үүнээс гадна CoQ10-ийн дутагдал нь ДНХ-д ихээхэн хохирол учруулдаг. Коэнзим Q10 нь зүрхний эрүүл мэнд, булчингийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг тул хомсдолд хүргэдэг ядрах, булчингийн сулрал, өвдөлт, зүрхний дутагдал.
Доктор Стивен Синатра ярилцлага өгөхдөө 1990-ээд оны дундуур харханд хийсэн туршилтын талаар ярьжээ. настай(дунджаар эдгээр мэрэгч амьтад 2 жил амьдардаг). Амьдралынхаа төгсгөлд CoQ10-ийг хүлээн авсан амьтад CoQ10 дутагдалтай хамаатан садантайгаа харьцуулахад илүү эрч хүчтэй, хоолны дуршил нэмэгддэг байв. Энэхүү туршилтын үр дүнд үндэслэн эрдэмтэд энэхүү коэнзим нь насан туршдаа залуу насаа хадгалах боломжийг олгодог гэдэг утгаараа хөгшрөлтийн эсрэг хүчтэй үйлчилгээтэй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Гэсэн хэдий ч дундаж наслалт нэмэгдэж байгаа нөхцөлд CoQ10-ийн нөлөө бага байна.
Доктор. Дараа нь Синатра өөрийн судалгааг явуулсан бөгөөд үр дүнд нь CoQ10-аар баяжуулсан залуу, хөгшин хулгана хоёуланд нь эрчим хүч, хүч чадал орж ирснийг тэмдэглэжээ. Хамгийн хөгшин хулгана төөрдөг байшинд илүү хурдан орж, өөр байсан илүү сайн санах ойболон бусад моторын үйл ажиллагаа CoQ10 хүлээн аваагүй үе тэнгийнхэнтэйгээ харьцуулахад.
Энэ бүхэн нь коэнзим Q10 нь амьдралын чанарыг эрс сайжруулж, үргэлжлэх хугацааг хамгийн бага хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж магадгүй юм.
Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн / пробиотик
Хүнсний хэрэглээ гэдгийг сайн мэддэг мэдэгдэхүйц хэмжээХимийн бодисоор боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүн дундаж наслалтад сөргөөр нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч америкчуудын хоол хүнсэндээ зарцуулдаг мөнгөний 90% нь эдгээр бүтээгдэхүүнээс бүрддэг. Хөлдөөсөн хоолноос эхлээд амтлагчаас эхлээд амтлагч хүртэл өндөр фруктозтой эрдэнэ шишийн сироп агуулдаг бөгөөд энэ нь АНУ-д илчлэгийн гол эх үүсвэр болдог. Эрдэмтэд нотолж чадсан шууд нөлөөболовсруулсан хоол хүнс нь хойч үедээ ихээхэн генетикийн өөрчлөлт (ноцтой мутаци хүртэл) гарч ирдэг боловч энэ баримт нь америкчуудыг зогсоодоггүй.Гол асуудал бол химийн бодис, хиймэл чихэрлэг бодисоор "хэт ачаалалтай" бүтээгдэхүүн нь гэдэсний микрофлорыг хамгаалах үүрэгтэй гэдэсний микрофлорыг идэвхтэй устгадаг явдал юм. дархлааны систем. Антибиотик, стресс, хлор агуулсан ус, хиймэл чихэрлэгчмөн бусад сөрөг хүчин зүйлүүдпробиотикуудын хэмжээ буурахад хүргэдэг ( ашигтай бактери) гэдэс дотор, энэ нь хувь нэмэр оруулдаг эрт хөгшрөлтболон өвчин үүсэх.Пробиотикийн эх үүсвэр нь исгэсэн хоол болон хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн байж болно. Исгэсэн хоол (ялангуяа хүнсний ногоо) нь илүү их (100 дахин) ашигтай бактери агуулдаг тул эхний сонголтыг илүүд үздэг.
Крилл тос
Доктор Ричард Харрисын хэлснээр хүмүүс байдаг өөх тосны хүчилОмега-3 нь 4% -иас бага бөгөөд энэ үзүүлэлт 8 хувиас дээш настай хүмүүсээс хамаагүй хурдан байдаг. Иймд омега-3-ын хэмжээ нь хөгшрөлтийн үйл явцад бас нөлөөлдөг.Доктор Харрис (АНУ-ын омега-3-ын тэргүүлэх мэргэжилтэн)-ийн хийсэн судалгаагаар эдгээр өөх тос нь теломераза идэвхжихэд шууд нөлөөлдөг болохыг бид давтан хэлэхэд теломер богиносохоос сэргийлж чадна. Хэдийгээр энэ судалгаа хэдийгээр анхан шатны судалгаа боловч омега-3 тосны хүчлийн түвшинг 8 хувиас дээш болгох нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулах маш сайн стратеги гэдгийг би санал болгож байна (АНУ-д омега-3 тосны хүчлийн хэмжээг Виржиниа мужийн Ричмонд дахь Эрүүл мэндийн оношлогооны лабораторийн оношлогооны лаборатори.Омега-3 тосны хүчлүүдийн гол эх үүсвэр нь крилл тос бөгөөд омега-3-ын бусад эх үүсвэрээс (хүйтэн усны загасны тос гэх мэт) хэд хэдэн чухал давуу талтай. Үүнээс гадна, Загасны тосны нэмэлт тэжээлүүд нь өөх тосыг исэлдүүлэх өндөр эрсдэлтэй байдаг гэж доктор Руди Моерк нэгэн ярилцлагадаа онцолсон байна.
Крилл тосонд байгалийн гаралтай астаксантин агуулагддаг тул исэлдэлтэнд загасны тосноос бараг 200 дахин илүү тэсвэртэй байдаг.
Доктор Харрисын судалгаагаар крилл тосны нэг грамм дахь омега-3 агууламж нь крилл тосноос 25-50%-иар их байдаг. загасны тос. Эцэст нь крилл тос нь биед илүү хурдан шингэдэг.
Витамин К
Сүүлийн үеийн судалгаагаар К витамин нь Д аминдэмтэй бараг дутуугүй чухал ач холбогдолтой. Хэдийгээр ихэнх хүмүүс К витаминыг хангалттай хэмжээгээр авдаг өдөр тутмын хоолны дэглэм, энэ нь хадгалахад хангалтгүй юм хангалттай түвшинцус бүлэгнэх, хамгаалах болзошгүй асуудлуудЯлангуяа сүүлийн жилүүдэд хийсэн судалгаагаар К2 витамин нь түрүү булчирхайн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх чадвартай болох нь батлагдсан. хорт хавдардунд эрэгтэй хүн амАНУ. Судалсаны үр дүнд энэ витаминаасМөн "зүрхний" эрүүл мэндийг сайжруулах тал дээр түүний ашиг тусыг тогтоох боломжтой байсан.К2 витамины ашигтай нөлөө нь анх 2004 онд батлагдсан (Роттердам хотод хийсэн судалгаа). Дараагийн судалгаагаар өдөрт 45 микрограмм (мкг) витамин К2 хэрэглэдэг хүмүүс хэрэглэдэг хүмүүсээс дунджаар 7 жилээр урт насалдаг болохыг харуулсан. өдөр тутмын норм K2 нь 12 мкг-аас хэтрэхгүй.Өөр нэг судалгаагаар (Prospect Stud) шинжээчид 10 жилийн турш 16000 сайн дурынхныг ажиглажээ. Үүний үр дүнд эрдэмтэд нэмэлт 10 мкг витамин К2 агуулдаг болохыг тогтоожээ өдөр тутмын хоолны дэглэмүүсэх эрсдлийг бууруулах зүрх судасны өвчин 9 хувиар.
Витамин К2 нь айраг сүүн бүтээгдэхүүн (ялангуяа бяслаг) болон К2-ийн жинхэнэ агуулах болох япон натто зэрэгт агуулагддаг.
магни
Journal of Nutritional сэтгүүлийн 2011 оны 10-р сарын дугаарт нийтлэгдсэн судалгаагаар магни нь ДНХ-ийн хуулбар болон РНХ-ийн нийлэгжилтэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг; "Хүнсний" магни нь нэг талаараа байсан эерэг нөлөөэмэгтэйчүүдийн теломерын уртыг нэмэгдүүлэх.Бусад судалгаагаар энэ элементийн урт хугацааны дутагдал нь хархны эсийн теломерыг богиносгоход хүргэдэг. Энэ нь магнийн ион байхгүй гэж үзэх үндэслэл болж байна сөрөг нөлөөгеномын бүрэн бүтэн байдлын талаар. Түүнчлэн магнийн дутагдал нь хромосомын сөрөг өөрчлөлтийг бий болгож, биеийн гэмтсэн ДНХ-ийг нөхөн сэргээх чадварыг бууруулдаг.Туршилтын зохиогчид дараах дүгнэлтэд хүрчээ: “Магни нь теломерын уртад ... нөлөөлдөг гэсэн таамаглал бүрэн үндэслэлтэй, учир нь магни бүрэн бүтэн байдлыг хангаж, ДНХ-ийн согогийг засч, исэлдэлтийн стрессийг үр дүнтэй эсэргүүцэх чадвартай. үрэвсэлт үйл явц.»
Полифенолууд
Полифенолууд нь хүнсэнд агуулагддаг хүчтэй антиоксидант юм ургамлын гарал үүсэл, тэдгээрийн ихэнх нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, зарим өвчнийг эсэргүүцэх чадвартай. Хамгийн хүчтэй антиоксидант шинж чанартай хүнсний жагсаалтыг доор харуулав.
Усан үзэм (ресвератрол).
Теломерын уртад нөлөөлдөг эрүүл амьдралын хэв маягийн хоёр нэмэлт стратеги.
Зөв зохистой хооллолт нь эрүүл амьдралын хэв маягаас ирэх ашиг тусын 80 орчим хувийг "хариуцдаг" юм. бүрэлдэхүүн хэсгүүдмацаг барьж байна). Үлдсэн 20% нь дасгал хөдөлгөөнөөс бүрддэг бөгөөд энэ нь теломерын уртыг богиносгохоос сэргийлдэг.
Биеийн тамирын дасгал.
Сүүлийн үеийн судалгаагаар (PLoS One, 2010 оны 5-р сар) өвчнөөр шаналж буй эмэгтэйчүүдийн талаар хийсэн архаг стрессцэвэршилтийн дараах үеийн үед “эрч хүчтэй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх... теломерын уртад (TL) нөлөөлж стресст орсон хүмүүсийг хамгаалдаг.” Энэ нь дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорлодог эмэгтэйчүүдийн стрессийн түвшин 1 нэгжээр нэмэгдэх нь теломерын уртыг багасгах магадлалыг 15%-иар нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм (стрессийн түвшний өөрчлөлтийг PSS-10-ийн СТРЕССИЙН ХҮРЭЭДЭГДСЭН ШАЛТГААР хэмждэг) Үүний зэрэгцээ стресс Хөдөлгөөнтэй эмэгтэйчүүдийн биеийн байдал нь теломерын уртад ямар ч нөлөө үзүүлээгүй.Өндөр эрчимтэй биеийн тамирын дасгал нь теломерын уртыг багасгах, улмаар хөгшрөлтийн явцыг удаашруулах маш үр дүнтэй хэрэгсэл болох нь тогтоогдсон.
Грета Блэкберн "Үхэшгүй мөнхийн ирмэг: урт удаан, эрүүл амьдрахын тулд теломерийнхээ нууцыг ухаар" номондоо өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь теломер богиносохоос хэрхэн сэргийлдэг талаар дэлгэрэнгүй тайлбарласан байдаг.
Завсарлагатай мацаг барих
Өмнөх судалгаагаар илчлэгийн хэрэглээгээ бууруулснаар насыг уртасгах боломж байдгийг харуулсан. Асуудал нь ихэнх хүмүүс хэрхэн зөв мацаг барихыг ойлгодоггүй (эцэст нь эрүүл байхын тулд та зөвхөн зарим калори - нүүрс усыг багасгах хэрэгтэй).
Профессор Синтия Жэйн Кенионы хийсэн судалгаагаар нүүрс усны хэмжээг багасгах нь залуу нас, урт наслалтыг хянадаг генийг идэвхжүүлдэг болохыг харуулж байна.
Хамгийн үр дүнтэй арга замуудийм илчлэгийг хязгаарлах нь завсарлагатай мацаг барих (ялангуяа элсэн чихэр, үр тарианы хэрэглээг зогсоох) юм.
Хүний биеийн хөгшрөлтийн үйл явцыг судлах нь эрдэмтдийн оюун ухааныг үргэлж эзэлсээр ирсэн. Өнөөдөр олон судлаачид хүний биеийн эсийг хөгжүүлэх, аажмаар хатахаас бүрддэг энэхүү механизмыг бүрэн тайлахыг оролдож байна. Эдгээр асуултын хариулт нь эмч нарт дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх, янз бүрийн өвчний чанарыг сайжруулахад туслах болно.
Одоо эсийн хөгшрөлтийн тухай хэд хэдэн онол байдаг. Энэ нийтлэлд бид тэдгээрийн аль нэгийг нь авч үзэх болно. Энэ нь эсийн ДНХ-ийн 90 орчим хувийг агуулдаг хромосомын ийм хэсгүүдийг теломер хэлбэрээр судлахад үндэслэсэн болно.
"Теломер" гэж юу вэ?
Эсийн цөм бүр нь 23 хос хромосом агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь төгсгөлд нь теломер бүхий X хэлбэрийн мушгиа хэлбэртэй мушгиа юм. Эдгээр хромосомын холбоосыг гутлын үдээсний үзүүртэй харьцуулж болно. Тэд ч мөн адил хийдэг хамгаалалтын функцуудмөн ДНХ болон генийн бүрэн бүтэн байдлыг хадгалах.
Аливаа эсийн хуваагдал нь үргэлж ДНХ-ийн хуваагдал дагалддаг, учир нь эх эс нь мэдээллийг охин эс рүү дамжуулах ёстой. Энэ үйл явц нь үргэлж ДНХ-ийг богиносгодог боловч эс алддаггүй генетикийн мэдээлэл, учир нь теломерууд хромосомын төгсгөлд байрладаг. Тэд хуваагдах явцад богино болж, эсийг генетикийн мэдээлэл алдагдахаас хамгаалдаг.
Эсүүд дахин дахин хуваагддаг бөгөөд нөхөн үржихүйн үйл явц бүрт теломерууд богиносдог. Шүүмжлэлтэй дайрах үед жижиг хэмжээ"Hayflick хязгаар" гэж нэрлэгддэг эсийн үхлийн програмчлагдсан механизм болох апоптозыг идэвхжүүлдэг. Заримдаа - мутацитай бол эсэд өөр урвал явагддаг - эсийн төгсгөлгүй хуваагдалд хүргэдэг програм. Дараа нь ийм эсүүд хорт хавдар болдог.
Хүн залуу байх үед түүний биеийн эсүүд идэвхтэй үрждэг боловч теломерийн хэмжээ багасах тусам эсийн хөгшрөлт үүсдэг. Энэ нь үүргээ гүйцэтгэхэд бэрхшээлтэй болж, бие нь хөгширч эхэлдэг. Эндээс бид дараахь дүгнэлтийг гаргаж болно: энэ нь теломеруудын урт нь он цагийн дарааллаар бус, харин организмын биологийн насыг илтгэх хамгийн зөв үзүүлэлт юм.
Теломеруудын тухай товч мэдээлэл:
- тэд генетикийн мэдээллийг агуулдаггүй;
- Хүний биеийн эс бүр 92 теломер агуулдаг;
- тэд геномын тогтвортой байдлыг хангадаг;
- тэд эсийг үхэл, хөгшрөлт, мутациас хамгаалдаг;
- Тэд эсийн хуваагдлын үед хромосомын төгсгөлийн хэсгүүдийн бүтцийг хамгаалдаг.
Теломерыг хамгаалах, уртасгах, амьдралыг уртасгах боломжтой юу?
1998 онд Америкийн судлаачид Хейфликийн хязгаарыг даван туулж чадсан. Теломерын хамгийн их богинослын утга нь өөр өөр байдаг янз бүрийн төрөлэс ба организм. Хүний биеийн ихэнх эсийн хувьд Hayflick-ийн хязгаар нь 52 хуваагддаг. Туршилтын явцад энэ утгыг нэмэгдүүлэх боломжтой болсон боломжтой аргаДНХ-д теломераза хэлбэрээр нөлөөлдөг ийм тусгай ферментийг идэвхжүүлэх.
2009 онд Стэнфордын их сургуулийн эрдэмтэд теломерыг өдөөх аргыг боловсруулсны төлөө Нобелийн шагнал хүртжээ. Энэ техник нь TERT (теломеразын урвуу транскриптаза) генийг агуулсан тусгай РНХ молекулыг ашиглахад суурилдаг. Энэ нь теломер суналтын матриц бөгөөд үүргээ гүйцэтгэсний дараа задарч байна. Үүссэн эсүүд "залуужиж" өмнөхөөсөө илүү эрчимтэй хуваагдаж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ тэдний хорт хавдар, өөрөөр хэлбэл хорт хавдар болж хувирдаггүй.
Энэхүү нээлтийн ачаар хромосомын төгсгөлийг 1000 гаруй нуклеотидээр сунгах боломжтой болсон. бүтцийн нэгжүүдДНХ). Хэрэв бид энэ тоог хүний амьдралын жилүүдэд дахин тооцоолох юм бол энэ нь хэдэн жил болно. Теломерт нөлөөлөх энэхүү үйл явц нь туйлын аюулгүй бөгөөд эсийн хяналтгүй хуваагдал, хорт хавдар үүсгэдэг мутаци үүсгэдэггүй. Үүнийг хэрэглэсний дараа тусгай РНХ молекул хурдан задарч, дархлааны систем нь түүнд хариу үйлдэл үзүүлэх цаг байдаггүйтэй холбон тайлбарлаж байна.
Эрдэмтэд теломераза гэж дүгнэжээ.
- эсийг хөгшрөлтөөс хамгаалдаг;
- эсийн амьдралыг уртасгадаг;
- теломерын урт буурахаас сэргийлдэг;
- теломеруудыг "дуусгах" матрицыг бий болгодог;
- эсийг залуужуулж, залуу фенотип рүү буцаана.
Одоогоор Стэнфордын их сургуулийн эрдэмтдийн онолд үндэслэсэн шинжлэх ухааны туршилтыг зөвхөн лабораторийн хулгана дээр л хийж байна. Үүний үр дүнд мэргэжилтнүүд амьтны арьсны хөгшрөлтийг удаашруулж чадсан.
Энэхүү нээлтийнхээ төлөө Австралийн иргэн Элизабет Блэкберн, АНУ-д ажиллаж байсан америк хүн, Кэрол Грейдер, түүний нутаг нэгт Жек Состак нар Нобелийн шагнал хүртжээ. Стэнфордын эрдэмтэд тэдний бүтээсэн техник эмчилгээ хийх боломжтой болно гэж найдаж байна ноцтой өвчин(мэдрэлийн доройтлыг оруулаад), теломер богиноссоноор өдөөгддөг.
Европын Насны Биологийн Хүрээлэнгийн шинжлэх ухааны захирал Питер Ландсдорп хөгшрөлтийн үйл явц, хавдар үүсэхэд теломеруудын гүйцэтгэх үүргийн талаар ярьж байна.
