Hormone féminine du bonheur 4 lettres. Une habitude qui aidera à produire des endorphines

Mise à jour : octobre 2018

Lorsqu'une femme enceinte marche et rayonne de bonheur, tout le monde soupire en connaissance de cause : « Des hormones, comme vous voulez ! Saviez-vous que ces substances « gèrent » toutes les émotions même dans un état « non enceinte » ?

Et pour se sentir un peu (ou beaucoup) plus apaisé ou harmonieux, il suffit de savoir augmenter son niveau de la bonne hormone. Qu'est-ce que c'est, l'hormone du bonheur ? Comment le faire ressortir ?

En fait, tel substances chimiques quelques - cinq. Chacun d'eux a sa propre influence sur différentes régions cerveau, entraînant diverses Émotions positives. Tous ne peuvent pas être décrits comme un bonheur pur et simple, mais des associations avec celui-ci apparaissent.

La plupart de ces substances ne sont pas essentiellement des hormones, mais des neurotransmetteurs. Ce qui les distingue des hormones, c'est qu'elles ne sont pas produites glandes endocrines, mais sont convertis par l'organisme à partir de divers acides aminés. Leur principal effet se situe au niveau du cerveau, où ils aident à transmettre les impulsions d’un neurone à un autre.

Il existe au total 5 neurotransmetteurs, appelés hormones de la joie et du bonheur :

• la sérotonine ;
• dopamine;
• les endorphines ;
• l'ocytocine;
• un groupe d'autres hormones.

Sérotonine – l'hormone du plaisir

Cette substance est appelée l’hormone du plaisir et l’hormone du bonheur. Dans sa structure, l'hormone du plaisir et du bonheur est très similaire à la substance narcotique LSD.

Il est formé d'un acide aminé dont la majeure partie provient de l'alimentation - le tryptophane. Produit de la sérotonine, l'hormone du bonheur, les intestins ainsi que le cerveau - ses neurones spéciaux. La formation de ce neurotransmetteur nécessite du fer et de la ptéridine.

• La sérotonine est aussi un analgésique naturel : lorsqu’elle est en trop faible quantité, la moindre stimulation tactile se traduit par une douleur intense.
• Cette substance est libérée lors d'allergies, avec l'histamine et les prostaglandines.
• La sérotonine est libérée pendant la chimiothérapie et provoque des vomissements et de la diarrhée.
• Il aide également la femme à accoucher et participe à l'ovulation. Si vous augmentez la concentration de sérotonine pendant les rapports sexuels, l'homme retardera l'éjaculation.

La mélatonine est formée à partir de la sérotonine elle-même dans la glande pinéale - une substance qui, en régulant le rythme circadien, nous réveille au contact de la peau. rayons de soleil. Et le neurotransmetteur lui-même a besoin lumière ultraviolette, ainsi que le glucose.

Il existe au moins 14 types de récepteurs dans le cerveau qui interagissent avec la sérotonine. La majeure partie d'entre eux est située dans le tronc cérébral - une structure de transition du cerveau à la moelle épinière.

Dans la plupart des cas, cela se traduit par une affection cérébrale qui peut être décrite comme joie calme, une sensation d'harmonie, de plaisir. Mais certains récepteurs communiquent avec le médiateur via des « intermédiaires ». L’un d’eux est lui-même responsable du stress et de l’anxiété.

Les récepteurs de la sérotonine présentent des similitudes moléculaires avec les récepteurs de la noradrénaline, l'une des hormones du stress. Les molécules de transport qui transportent chacun de ces neurotransmetteurs sont également similaires. Par conséquent, ils sont concurrents, et plus l’hormone noradrénaline se forme, plus moins de chance trouver un récepteur libre pour la sérotonine.

Avec son aide, des endorphines se forment - d'autres neurotransmetteurs, que nous examinerons un peu plus tard.

La sérotonine est également liée à la dopamine : ces deux substances transmettent des signaux de l'hypothalamus à l'hypophyse, toutes deux améliorent l'humeur, mais une seule hormone peut agir à la fois.

La formation de sérotonine, l’hormone du bonheur, est influencée par :

• teneur en tryptophane des aliments ;
• teneur en glucose des aliments ;
• niveau d'éclairage ultraviolet;
• changement dans la profondeur et le rythme de la respiration. Par conséquent, si vous êtes préoccupé par la question de savoir comment augmenter l'hormone du bonheur, prenez pratiques de respiration– yogique, taoïste, bouddhiste, qui assument respiration profonde et détente;
• niveau de fer dans le corps ;
• prendre des médicaments - des antidépresseurs du groupe des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine.

Aliments qui contiennent de grandes quantités de tryptophane :

Ces produits sont strictement interdits lors de la prise d'antidépresseurs - à la fois des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et des inhibiteurs de la monoamine oxydase. Cela peut conduire à la mort état dangereux– le syndrome sérotoninergique. Elle se caractérise par de la fièvre, des hallucinations, des troubles de la parole, de l'insomnie et des maux de tête.

La suralimentation de ces aliments en elle-même peut conduire au syndrome sérotoninergique si elle est consommée en très grande quantité.

Dopamine - hormone de récompense

Contrairement à la sérotonine, la dopamine n’est pas appelée une hormone du bonheur, mais une hormone de la récompense : elle est produite après un certain temps. événements agréables ou une expérience positive.

Il s'agit d'une hormone produite dans les glandes surrénales et dans certains noyaux du cerveau. C'est un précurseur des hormones surrénaliennes, l'adrénaline et la noradrénaline. Et la joie de sa libération chez une personne n'est pas calme et tranquille, comme lorsque la sérotonine agit, mais orageuse, avec le désir de sauter et de crier.

Par la suite, même le souvenir de la récompense active la production de dopamine. Ainsi, cette hormone-neurotransmetteur renforce les expériences positives et stimule une personne à répéter des actions qui lui sont agréables.

La dopamine est également nécessaire pour qu'une personne puisse passer d'un type d'activité à un autre. S'il y a peu de dopamine, les capacités de réflexion ralentissent, une personne répète plusieurs fois la même pensée avec les mêmes mots. Ceci est particulièrement visible dans la maladie de Parkinson.

La dopamine est si importante pour Avoir de la bonne humeur que pour stimuler sa sécrétion, les gens ont recours à la drogue. Par exemple, les amphétamines accélèrent l’acheminement de l’hormone jusqu’à sa destination. Les psychostimulants, l'alcool et la cocaïne ne permettent pas l'utilisation de la dopamine, ce qui entraîne une augmentation de sa concentration.

Mais si vous cherchez un moyen d'entraîner votre cerveau à produire davantage de cette hormone, vous serez déçu : si vous surstimulez sa production, ce système s'épuisera rapidement, et non seulement moins de dopamine sera synthétisée, mais aussi la quantité des récepteurs pour cela diminuera. De plus, une stimulation excessive de l’hormone de récompense peut causer de graves dommages au cerveau.

La dopamine est synthétisée à partir de l’acide aminé tyrosine, qui, à son tour, provient de l’acide aminé phénylalanine. Chez les personnes souffrant de phénylcétonurie, la conversion de la « phénylalanine - tyrosine » est altérée, par conséquent, la tyrosine « pure » est nécessaire à la synthèse de la dopamine et de ses « filles » noradrénaline et adrénaline.

En termes de création d’ambiance, la dopamine « rivalise » avec la sérotonine. De plus, l'hormone supprime la production de prolactine, hormones stimulant la thyroïde, hormone de croissance aldostérone. Il améliore la circulation sanguine dans les reins et les intestins, mais en fortes doses fonctionne dans l'autre sens.

Aliments riches en tyrosine :

• graines de citrouille;
• les légumineuses ;
• blé germé;
• viande;
• œufs;
• les produits laitiers;
• fruit de mer;
• amande;
• sésame;
• avocat.

Attention : ces aliments ne doivent pas être consommés si vous souffrez de phénylcétonurie. Vous ne devez pas boire de thé noir, de café ou d'alcool avec eux.

Endorphines - analgésique

Ce sont les noms de neurotransmetteurs naturels qui réduisent simultanément la douleur et affectent le fonctionnement de l'ensemble du corps. Système endocrinien, réduire la motilité intestinale et améliorer l'humeur.

Les neurones du cerveau doivent produire de l'endorphine, l'hormone du bonheur. Ils prennent de la bêta-lipotrophine, sécrétée par l'hypophyse, et, avec l'aide de bio réactions chimiques convertissez-le d'abord en l'un des précurseurs, puis en molécules polypeptidiques elles-mêmes.

À ma façon structure chimique les endorphines sont très similaires à la morphine.

Et si la naloxone, un médicament utilisé pour neutraliser les effets des drogues opiacées, est introduite dans le corps d'une personne heureuse, les endorphines seront également détruites et cesseront de fonctionner.

Les endorphines sont produites en réponse au stress ou à l'exercice. L’hormone adrénaline déclenche leur libération : elle tente ainsi « d’engourdir » les muscles travaillant à la limite de leurs capacités. Et quand douleur musculaire n'est pas ressenti avec autant d'acuité ; une personne, selon sa nature, court mieux et s'échappe plus vite.

De plus, les endorphines elles-mêmes déclenchent la production de sérotonine, et l'adrénaline déclenche la production de dopamine et de prolactine, et un « cocktail » aussi complexe provoque un sentiment de bonheur ou d'euphorie. C’est cette sensation agréable qui oblige l’athlète à poursuivre constamment son entraînement, sans épuiser la production d’endorphines de son corps. La perturbation du système est causée par des conditions qui entraînent chez une personne une douleur chronique.

Augmenter la production d'endorphines moyens naturels vous pouvez utiliser:

• écouter de la musique que vous aimez ;
• faire du sport;
• modéliser des situations qui apportent des sensations agréables ;
• avoir des relations sexuelles.

Ces méthodes ne peuvent fonctionner que si les neurones qui produisent des endorphines ne sont pas épuisés par des maladies chroniques. syndrome douloureux. Si une personne souffre constamment, elle devra recourir à l'administration d'analgésiques - il n'y a pas d'autre moyen d'augmenter le niveau d'endorphines.

L'ocytocine - l'hormone de la confiance

C'est une hormone produite dans l'hypothalamus. Sa concentration maximale est observée chez la femme lors de l'accouchement et de l'allaitement ultérieur. Libérée lorsque les mamelons sont stimulés, l'hormone favorise les contractions utérines et la libération du lait maternel.

• Chez les femmes non enceintes, ainsi que chez les hommes, les taux d'ocytocine augmentent avec excitation sexuelle, mais son pic est noté lors de l'orgasme.
• L'hormone est également importante pour les relations : elle augmente la confiance, réduit l'anxiété et la peur et donne une sensation de calme à côté de la personne que vous aimez. C’est pourquoi l’ocytocine est également appelée l’hormone de confiance.

Grâce à l'ocytocine, la mère en travail ressent des sentiments d'anxiété pour le nouveau-né : c'est aussi pourquoi il est recommandé de commencer à allaiter le plus tôt possible. L'hormone affecte la formation de l'amour et augmente le niveau de confiance dans les paroles de la personne que vous aimez.

Pour augmenter les niveaux d'ocytocine, vous avez besoin de :

• communiquer plus souvent avec des personnes agréables,
• embrasser votre bien-aimé,
• se caresser (environ 40 coups par minute augmentent les niveaux d'ocytocine chez les deux personnes),
• avoir des relations sexuelles.

La nourriture n'affecte pas l'ocytocine.

Autres hormones

Chacun appelle son propre « cocktail » d'émotions le bonheur : pour certains c'est la joie de la victoire, pour d'autres c'est justement des câlins avec un amoureux. Certaines personnes se sentent heureuses lorsqu’elles sont admirées, tandis que d’autres se sentent heureuses lorsqu’elles font seules quelque chose d’intéressant. Par conséquent, non seulement les quatre hormones décrites participent à la formation du « bonheur », mais aussi :

• la prolactine;
• adrénaline;
• la phényléthylamine;
• la norépinéphrine;
• acide gamma-aminobutyrique;
• vasopressine.

Chez les femmes, l'estradiol et les hormones lutéinisantes sont ajoutés ici : leurs pics se produisent pendant l'ovulation - lorsqu'une femme s'épanouit et attire des regards admiratifs. La testostérone et ses dérivés sont très importants pour l'homme : ils lui procurent un sentiment de force, de masculinité, de brutalité.

Pour résumer ce qui a été dit, on peut dire : live vie pleine, aimez et faites des câlins, offrez-vous des friandises et faites du sport, lisez des livres et méditez - et le bonheur ne vous fera pas attendre ! Inutile de regarder de mauvaises nouvelles ou de faire un travail qui vous est désagréable : ni la banane ni le chocolat ne peuvent « neutraliser » cela !

Sans aucun doute, chaque personne sur Terre veut être heureuse. Beaucoup sont capables de sourire sincèrement à chaque petite chose, tandis que d'autres ont du mal à trouver une raison de se réjouir. Et il ne s’agit même pas de l’état actuel des choses. Après tout, si vous êtes observateur, vous remarquerez un point très intéressant : tout le monde réagit différemment à la même situation. Quelqu'un, à la surprise de tous, se moquera sincèrement du fait qu'il a été aspergé par une voiture. Et il y a ceux qui sont offensés par le monde entier et se replient sur eux-mêmes toute la journée. Quel est le problème?

En réalité, la manifestation d'émotions positives grande influence ont des hormones communément appelées « hormones du bonheur ». Ils sont produits par le corps humain lui-même.

Hormones du bonheur humain

• l'endorphine,
• la dopamine,
• l'ocytocine,
• la sérotonine.

S'il n'y a pas assez de l'une ou l'autre hormone dans le corps, une personne peut ressentir une baisse d'humeur, de l'apathie, une diminution de l'estime de soi et un sentiment d'anxiété. De plus, le manque de ces substances entraîne des troubles mentaux.

Le cerveau ne produit pas ces substances neurochimiques répertoriées jusqu’à ce qu’il ressente un besoin de survie. Cela inclut la nourriture, la sécurité, le soutien dans la société, etc. Et ce n'est qu'en satisfaisant l'un ou l'autre besoin qu'une personne peut ressentir un élan de joie éphémère.

Une fois que le niveau des « hormones du bonheur » dans le corps diminue, le corps commence à se préparer à recevoir la prochaine dose de satisfaction pour la prochaine « victoire dans la lutte pour la survie ». En raison de cette chaîne, une personne connaît constamment des hauts et des bas de force, d'énergie et d'humeur. Nous avons été conçus ainsi par la nature.

Par conséquent, vous ne devriez pas blâmer tout le monde et tout ce qui vous entoure pour le fait que tout va mal pour vous et que vous n’avez pas la force de profiter de la vie. Il est préférable d’essayer d’apprendre à votre corps à produire lui-même des « hormones du bonheur ». Ce n’est pas de la magie, c’est de la simple physiologie humaine.

Dans cet article, nous vous expliquerons des points généraux, que vous pourrez lire plus en détail dans le merveilleux livre de Loretta Graziano Breuning « Les hormones du bonheur. Comment entraîner votre cerveau à produire de la sérotonine, de la dopamine, de l'endorphine et de l'ocytocine. Cette publication vous surprendra probablement beaucoup et vous ouvrira les yeux sur la structure humaine. Les affirmations ne font pas l'affaire gens heureux, mais des substances neurochimiques qui influencent la montée et la descente de l'humeur.

Le livre vous expliquera beaucoup de choses et deviendra votre manuel sur le chemin du bonheur. Oui, il vous faudra un certain effort, il vous faudra avoir bonnes habitudes, Mais ça vaut le coup.

Comment entraîner votre cerveau à produire des hormones du bonheur

Le cerveau humain dispose de nombreuses ressources qui l’aident à construire de nouveaux circuits neuronaux (heureux). Examinons chaque « hormone du bonheur » plus en détail et apprenons comment les produire.

Endorphine - l'hormone du bonheur

L'endorphine provoque un sentiment de joie et d'euphorie à court terme. Une personne ressent de la légèreté et de l'oubli, ce qui contribue à réduire sensations douloureuses, ce qui sera très utile lors de blessures et blessures graves.

C’est cette substance qui a aidé de nombreuses personnes à atteindre de manière autonome les endroits où elles recevaient de l’aide, sans ressentir de douleur physique.

Où est produite l’endorphine ? . L'endorphine est produite dans les neurones du cerveau.

Carence et manque d'endorphine. Mauvaise humeur, ennui, apathie, dépression, pessimisme, boulimie, instabilité émotionnelle.

Comment augmenter les endorphines. Exercice physique (stress), émotions fortes, sexe, sucreries, rayonnement ultraviolet.

Dopamine - l'hormone du bonheur

La dopamine crée de la joie lorsqu'une personne trouve ou découvre ce qu'elle cherchait. L'hormone donne un sentiment de confiance en soi, motive à agir pour obtenir résultat désiré, même si des efforts considérables sont nécessaires.

Où est produite la domamine ? La dopamine est produite par les glandes surrénales et les reins.

Carence et manque de dopamine. Spontanéité, manque de motivation, affect aplati, incapacité à changer, isolement émotionnel, pensées dénuées de sens, imagination difficile.

Comment augmenter la dopamine. La production hormonale augmente lorsque les objectifs sont atteints. Fixez-vous des objectifs dans la vie. Il n’est pas nécessaire qu’ils soient mondiaux. L’essentiel est de faire quelque chose chaque jour pour les atteindre. Vous pouvez faire de petits pas - n'y consacrez que 15 minutes par jour, mais FAITES-LE ! De telles actions créeront en vous un sentiment de satisfaction et, par conséquent, « l’hormone du bonheur » commencera à être produite. Avant de vous coucher, félicitez-vous pour tout ce que vous avez fait pendant la journée.

L'ocytocine - l'hormone du bonheur

L'ocytocine réduit les niveaux d'anxiété et de tension. Cela permet à une personne de se sentir en sécurité parmi les autres. En d’autres termes, la substance « construit » des liens sociaux.

Où est produite l’ocytocine ? L'ocytocine est produite dans l'hypothalamus.

Carence et carence en ocytocine. Agressivité, irritabilité, dépression, perte des sentiments d'amour et de paix.

Comment augmenter l'ocytocine. La production de l’hormone est augmentée par les câlins, les massages et l’excitation sexuelle.

Sérotonine – l'hormone du bonheur

La sérotonine est responsable du fonctionnement général fond émotionnel et l'humeur. L’hormone vous motive à agir pour gagner le respect des autres.

Où est produite la sérotonine ? La sérotonine est produite par la glande pinéale.

Carence et carence en sérotonine. Mauvaise humeur, anxiété, crises de panique, phobies, obsessions et compulsions, fringales, boulimie, dépression seuil de la douleur, fibromyalgie.

Comment augmenter la sérotonine. Aromathérapie, bain de soleil, les aliments riches en tryptophane, un acide aminé (voir ci-dessous).

Produits de bonheur

Je voudrais souligner séparément les aliments qui aident le corps à produire des hormones de joie : ananas, oranges, bananes, poivron, fraises, tomates, prunes, cassis, chocolat noir, dattes.

Que faire pour devenir heureux

Alors, que devez-vous faire pour construire de nouvelles chaînes neuronales (joyeuses) :

• exercice physique (course, marche, yoga, natation, etc.) - OBLIGATOIRE au moins 3 fois par semaine, mais de préférence chaque consacrer 15 à 30 minutes à l'activité physique par jour,
• marcher sur air frais, de préférence dans un parc ou en dehors de la ville,
• être au soleil
• consacrer au moins 15 minutes par jour à atteindre vos objectifs,
• faites ce que vous aimez (loisirs, prendre soin de vous, communiquer avec des gens sympas, etc.) - consacrez-y au moins 30 minutes par jour,
• faire un massage (seul ou avec un spécialiste),
• utilisez l'aromathérapie pour améliorer votre humeur et vous détendre (cela aidera huiles essentielles bergamote, lavande, rose, agrumes),
• il existe des « produits du bonheur » (voir ci-dessus).

Qu’est-ce qui supprime les « hormones du bonheur »

Alcool, antidépresseurs, nicotine, stress, faible estime de soi, mauvaise alimentation, rhume, grippe, pénurie activité physique.

Entraînement bonnes habitudes. Grâce à eux, vous commencerez à construire de nouveaux circuits neuronaux qui vous aideront à devenir une personne heureuse, à améliorer votre qualité de vie et à atteindre un nouveau niveau !

Veux-tu être heureux? Changez vos habitudes pour les bonnes, et votre vie commencera alors à changer pour le mieux. ;)

Les hormones du bonheur sont autrement appelées neurotransmetteurs. Dans certaines circonstances, le corps envoie des signaux et notre subconscient « reproduit » ces signaux sous forme de joie, de soulagement, d'atteinte d'un objectif ou, en d'autres termes, de plaisir dans n'importe laquelle de ses manifestations (même si vous avez mangé quelque chose de particulièrement savoureux).

Sérotonine - donnez-vous du bonheur

• Bain de soleil . Favorise la production de sérotonine et améliore l'humeur.
• Fort nuit de sommeil . DANS temps sombre Vous devez dormir une journée pour favoriser la bonne production de l’hormone du plaisir.
• Bonbons (gâteaux, pâtisseries, bonbons) – sont capables d’influencer de manière fiable niveau hormonal, mais créent une dépendance, c'est-à-dire dans le cas situation stressante la solution au problème sera « collante ».
• Bananes, dattes, noix – une « recharge » plus utile d'une humeur joyeuse, mais non moins riche en calories.
• Aliments sains . Tomates, poivrons, prunes, ananas, kiwi, œufs, haricots et lentilles, bouillie de sarrasin et de millet. Ils contiennent une substance – le tryptophane, qui aide à « développer » la sérotonine, tout en améliorant l’humeur et en donnant l’énergie du bonheur.
• Éducation physique . Jogging, marche, activités de courte durée et de rythme La culture physique(yoga, Pilates) – amène votre humeur à un nouveau niveau !
• Bains aux huiles aromatiques et douche froide et chaude . Repousse l'hormone de la joie.

N'importe lequel médicaments hormonaux affectent négativement la santé, il est donc préférable d’éviter de les prendre sauf en cas d’absolue nécessité.

Dopamine - le plaisir n'a pas de limites

La dopamine est une hormone autrement appelée l'hormone du plaisir et, pour ainsi dire, pousse une personne à actions actives: atteindre ses objectifs, satisfaire ses besoins sexuels, doit être reconnu.

Les scientifiques ont prouvé que la dopamine n'est pas libérée à partir du résultat obtenu, mais par anticipation, donc si une personne manque de cette hormone, cela peut non seulement conduire à l'apathie, à la dépression et à la dépression, mais aussi avoir des conséquences plus graves.

• Consommez des aliments riches en tyrosine, comme des produits à base de soja et le poisson, les produits laitiers faibles en gras.
• Faites de l'exercice physique régulièrement.
• Mangez plus d'antioxydants, qui favorisent également la production d'hormones : vertes et légumes oranges, betteraves.
• Chocolat amer.
• La supplémentation en vitamine B6 augmentera les niveaux de dopamine dans le sang.

Vous pourrez en apprendre davantage sur la dopamine dans le quatrième épisode du programme Cognition :

Endorphines – l’hormone du « bonheur » qui soulage la douleur

À son tour, un manque d’endorphine peut entraîner dépression à long terme Et la douleur chronique, qui surviennent dans un contexte de surmenage ou de nervosité, et c'est de là que proviennent un certain nombre de maladies.

• Sommeil, rire et humeur . Rassurez-vous - regardez une comédie, ouvrez un album photo, rafraîchissez vos souvenirs en regardant quelque chose d'agréable vidéo maison. Ensuite, garantissez-vous un sommeil sain.
• Activité physique régulière . Il est préférable de choisir la danse en couple, car il ne s'agit pas seulement de la production d'une hormone, mais de son maintien constant à un niveau élevé, et donc d'un merveilleux état d'esprit et de corps.
• Implication dans les arts . Très important et la bonne étape sur le chemin de la bonne production d'endorphines, et ici vous pouvez simplement aller au théâtre, au cinéma ou à une exposition de beaux-arts.
• Vitamines qui assurent la synthèse des endorphines . Ce sont les vitamines B et C, ainsi que le phosphore et le zinc. Il est préférable d’utiliser des multivitamines contenant les deux.

Nous nous souvenons que cette hormone est un médicament qui «accroche» une personne à quelque chose de spécifique. Il est donc préférable de choisir vous-même des options d'activité physique plutôt que de vous gaver de délicieux desserts sucrés, bien qu'ils soient également autorisés de temps en temps, comme ils contribuent à la production de cette hormone.

Des niveaux accrus d'endorphine sont constatés chez les femmes enceintes et les personnes déterminées qui ont toujours la motivation « Allez de l'avant ! » À propos, que se passe-t-il en cas de manque d'endorphine (ou forte baisse son niveau dans l'organisme) s'observe également dans ces deux exemples : chez une femme qui a accouché, en règle générale, dépression postpartum, et une personne qui n'a pas pu obtenir le résultat souhaité souffre d'une dépression émotionnelle.

Une sélection d'hormones de joie

Acétylcholine ou esprit brillant

Comment le développer et ressentir son effet sur soi ? Faites des activités relaxantes exercice comme le yoga ou le Pilates, lisez des livres, résolvez des énigmes et des mots croisés. Dans le même temps, chacun peut se fixer des objectifs différents, dont il ressentira du plaisir une fois atteints.

Vasopressine – aime-moi bien-aimé

Norépinéphrine – une hormone de soulagement

Comme vous le savez, les contraires s'attirent, mais vous n'êtes pas obligé de sauter en parachute ou de vous lancer dans situations difficiles, pour ensuite ressentir un soulagement face à la décision. Ici, il suffit de se brancher sur une onde lumineuse de positivité, et une relaxation complète vous y aidera, par exemple, sous la forme d'écouter une douce musique lente ou le son des vagues, le chant des oiseaux, qui sont également disponibles gratuitement en audio. enregistrements. Et le simple fait de regarder les étoiles ou les nuages ​​est extrêmement utile pour activer l’hormone noradrénaline.

Ocytocine - la communication est une joie

Discutez simplement à cœur ouvert : avec votre famille, vos proches, vos connaissances, et s'il y a des problèmes avec votre cercle social, alors inscrivez-vous dans un « club » ou un centre de remise en forme, visitez des établissements désormais appelés « anti -les cafés". Des gens qui ne se connaissent pas viennent ici pour communiquer en direct.

Endorphines (endogènes (grec ενδο (intérieur) + grec γένη (genou, genre)) + morphines (au nom de dieu grec ancien La morphée est un groupe de composés chimiques polypeptidiques similaires dans leur mode d'action aux opiacés (composés de type morphine), qui sont naturellement produits dans les neurones du cerveau et ont la capacité de réduire la douleur, semblable aux opiacés, et d'influencer état émotionnel. wiki

Ce n'est un secret pour personne que le sentiment d'inspiration, d'euphorie et simplement une attitude positive n'est rien de plus qu'une chaîne de réactions chimiques, qui est l'influence des hormones sécrétées par notre corps, à savoir la sérotonine, la dopamine, l'endorphine et l'ocytocine.

Mais que se passe-t-il si, pour une raison quelconque, le corps sécrète moins d’une substance ?

Sentiments de dépression, dépression, pessimisme, perte de force, nervosité, inertie - tout cela est le fruit d'un fonctionnement du corps qui n'est pas le plus sain.

Malheureusement, beaucoup de gens ne réalisent même pas qu'au XXIe siècle, il suffit simplement d'ajuster certains indicateurs pour augmenter le niveau d'endorphines, ce qui se traduira par une humeur, une nouvelle force, de l'énergie, des performances, des capacités de communication et de l'optimisme.

Que sont les endorphines et leur mécanisme d'action

Nous avons déjà découvert que les endrophines sont biologiquement ingrédients actifs qui sont produits par les glandes sécrétion interne, ont la capacité de réduire la douleur, à l’instar des opiacés, et d’influencer l’état émotionnel.

La nature a voulu que notre corps soit capable de produire ses propres substances responsables du calme et d'une existence heureuse, qui aident le corps à faire face aux difficultés.

• Sérotonine

La sérotonine participe à la fonctionnalité du système digestif, des organes pelviens, prévient processus inflammatoires, améliore l'humeur et le bien-être.

Le manque de ce composant dans l'organisme entraîne une diminution de la fonction motrice, apparition de maux de tête, augmentation de la douleur. En conséquence, une grave dépression et une apathie se font sentir.

• Dopamine

Lorsque nous faisons l’amour et mangeons, nous ressentons une libération de dopamine. Cette substance est responsable de la satisfaction.

• Phényléthylamine et ocytocine

L'hormone de l'amour s'appelle la phényléthylamine. L'ocytocine est produite par l'organisme pendant la grossesse.

Ils sont également responsables de processus métaboliques et vital fonctions importantes corps.

Ces hormones transmettent des commandes de tout le corps à toutes les parties. Ils sont renforcés dans le système nerveux central grâce aux neurotransmetteurs et aux impulsions.

Pourquoi les endorphines sont-elles appelées hormones du bonheur ?

La production d’hormones du bonheur se produit dans le cerveau au moment où une personne est heureuse ou éprouve une satisfaction morale ou physique.

En conséquence, l’humeur d’une personne s’améliore non seulement, mais le corps tout entier est également renforcé.

Les graisses sont décomposées, la pression artérielle est renforcée et la pression artérielle est normalisée.

Quand on dit que les « papillons dans le ventre » volent, c’est exactement ce qui se passe dans notre corps.

Les endorphines peuvent réduire l'appétit et augmenter la résistance au stress.

N'importe lequel sautes émotionnelles caractère positif, comme l'amour, le sexe, nourriture savoureuse, la danse, la renommée, l'importance, etc. stimulent la production de ces hormones.

À titre d'exemple, vous pouvez délibérément pincer votre doigt et observer comment votre corps réagit immédiatement à la douleur par un engourdissement.

Lors d'un combat, un combattant peut ne pas ressentir de douleur ; les blessés ne comprennent pas immédiatement ce qui s'est passé, et tout cela grâce aux hormones qui soulagent la douleur. Ce n’est pas pour rien qu’on dit que les blessures des vainqueurs guérissent plus vite.

Ces hormones sont des opiacés naturels qui suppriment la douleur et favorisent guérison rapide blesser

Comment augmenter le niveau d’hormones de joie ?

Avec un manque d'endorphines, les gens tombent malades et mettent beaucoup de temps à se rétablir ; l'apathie, le pessimisme, le stress et la peur apparaissent.

Tout cela affecte négativement le corps et peut conduire au développement de diverses maladies.

Heureusement, nous pouvons tout réparer et améliorer notre bien-être. Notre corps est très mécanisme complexe, mais augmenter le niveau des hormones du bonheur est tout à fait possible.

Pour ce faire, vous devez connaître quelques astuces simples :

• La musique est l’une des techniques les plus populaires qui favorisent la production d’hormones du bonheur. Écouter de la musique agréable améliore votre humeur, ce qui s'explique par la production d'endorphines ;
• L’un des puissants stimulateurs de la production d’hormones de joie est le sexe. Faites de l'exercice avec plaisir et vous serez toujours de bonne humeur ;
• Un bon massage peut non seulement vous détendre, mais aussi vous remonter le moral ;
• Émotions positives. Pensez à ce qui peut vous apporter de la joie : faire du shopping, un voyage dans un nouveau quartier, etc. ;
• Exercice physique. Un autre sport moyen puissant comprendre votre humeur et améliorer votre santé ;
• Pensée positive. Éloignez de vous les mauvaises pensées.
• Faites ce que vous aimez, trouvez de nouveaux intérêts, passe-temps ;
• Grossesse. Lorsqu'on porte un enfant, le corps produit beaucoup plus d'hormones de joie que d'habitude.

La nourriture est une façon agréable de se remonter le moral

Tout le monde a entendu parler des hormones, mais très peu de gens sont capables de bien comprendre leur fonctionnement.

Cependant, ce sujet est très intéressant, car les liens subtils et invisibles entre l'âme et le corps, la nourriture et l'humeur, le stress et l'insomnie sont précisément causés par des processus au niveau hormonal. Par conséquent, la tentation de prendre le contrôle de la situation et d’apprendre à contrôler consciemment le niveau de certaines hormones est très grande.

5 hormones du bonheur, de la joie et du plaisir : quels sont leurs noms et types

Les hormones sont composants chimiques, qui sont produits par des organismes vivants et peuvent être obtenus synthétiquement. DANS corps humain ils sont créés par les glandes endocrines, transportés dans la circulation sanguine et affectent les organes cibles, différents pour chaque hormone.

L'industrie pharmaceutique produit certaines hormones sous la forme médicaments, ainsi que les préparations contenant des substances nécessaire au corps créer vous-même telle ou telle hormone.

Les mêmes composés se retrouvent dans certains aliments. Mais il n’existe pas encore de « pilule du bonheur », car les hormones pharmaceutiques agissent trop durement et provoquent de nombreux problèmes. Effets secondaires, et ici certains produits la nutrition permet vraiment de faire doucement et sans conséquences particulières améliorer votre humeur.

Il n’existe que 5 hormones du bonheur et de la joie, à savoir :

• Dopamine - l'hormone de la joie et de la satisfaction. Il se développe lorsqu'une personne reçoit une expérience positive à son avis. Si vous aimez regarder une pièce propre après le nettoyage, c'est une belle touche un bien aimé ou vous ressentez de la satisfaction après avoir finalement terminé un rapport, alors à ce moment-là, de la dopamine est produite
• Sérotonine - une hormone de confiance en soi et de satisfaction. Si la dopamine est une tempête Émotions positives, alors la sérotonine est une joie tranquille. À propos, ces deux hormones se suppriment mutuellement. Et cela signifie que les personnes qui aiment se réjouir sauvagement n'ont généralement pas beaucoup confiance en elles, et celles qui ont une haute estime d'elles-mêmes sont moins susceptibles de se permettre de s'amuser avec leur cœur.
• Adrénaline - aide à se mobiliser dans une situation stressante et à découvrir des réserves cachées. Lorsque l'adrénaline est libérée, le cœur bat plus vite, la vision et l'audition deviennent plus nettes, les réactions deviennent plus rapides et même les pensées volent à la vitesse de la lumière. Grâce à tout cela, un sentiment de force et d'inspiration apparaît.
• Endorphines - les hormones produites en réponse au stress et, comme l'adrénaline, aident à se mobiliser, les endorphines aident à rester calme et à espérer le meilleur dans n'importe quelle situation. On pense que ces hormones sont produites activement au moment d'un contact tactile avec une personne agréable. Par exemple, lors d’un câlin amical, d’une poignée de main ou d’un baiser.
• L'ocytocine - une hormone d'affection et de confiance. Cependant dernières recherches ont montré que la sensibilité induite par l’ocytocine n’affecte pas tout le monde. Sous l'influence de cette hormone, une personne est plus sensible à ceux qu'elle considère comme « les siens » et, par conséquent, est encline à les protéger avec zèle des « étrangers ». L'ocytocine joue rôle important au moment de la naissance et lors de la formation initiale de la relation entre la mère et l'enfant.

On pense que non seulement fond hormonal affecte l'humeur, mais vice versa, les émotions affectent les niveaux hormonaux.

Hormones féminines de la joie, du bonheur, du plaisir et de l'amour : liste

Les femmes ont des hormones sexuelles mâles dans leur corps et les hommes ont des hormones sexuelles féminines, donc la division en hormones mâles et femelles est conditionnelle. Ci-dessous, nous énumérons les hormones les plus associées à la joie et à l’amour chez les femmes.

• Œstrogène - est considérée comme l'hormone sexuelle féminine la plus importante. Cette hormone rend une femme attirante aux yeux des hommes. Grâce aux œstrogènes, la silhouette paraît féminine, la peau devient plus élastique et les cheveux deviennent épais et brillants. Selon les statistiques, les niveaux d’œstrogènes sont plus élevés chez les blondes naturelles.
• Testostérone - Ce hormone masculine, puisque chez les représentants du sexe fort, il est produit dans grandes quantités. Cependant, chez les femmes, la testostérone joue un rôle très important. Sans la testostérone, les femmes seraient probablement peu intéressées par les relations avec des membres du sexe opposé. Cette hormone d'activité et de détermination transforme une fille timide en conquérante et encourage les femmes à prendre des initiatives dans les relations personnelles.
• L'ocytocine - cette hormone a déjà été évoquée plus haut, car elle est importante aussi bien pour les femmes que pour les hommes. Mais chez le beau sexe, le niveau d'ocytocine est encore plus élevé. Cette hormone donne naissance à la tendresse, à l’affection, au besoin de soins et à d’autres qualités considérées comme plus féminines que masculines. On sait également que les femmes produisent de l’ocytocine en période de stress. Par conséquent, si après une dispute vous ressentez le désir de prendre soin de vos proches et de cuisiner quelque chose de délicieux, alors ce n'est pas une faiblesse de caractère, c'est de l'ocytocine.

Hormones mâles de la joie, du bonheur, du plaisir et de l'amour : liste

• Testostérone est une hormone sexuelle masculine qui joue un rôle de premier plan. C'est lui qui rend les hommes déterminés et courageux. On pense que plus le niveau de testostérone est élevé, plus homme plus attirant regarde dans les yeux des représentants du sexe opposé.
• Dihydrotestostérone - une hormone mâle qui apparaît lors de la dégradation de la testostérone et est nécessaire à la production d'une nouvelle testostérone. La dihydrotestostérone est intéressante car elle y est associée alopécie masculine, ou en d’autres termes, auparavant la calvitie chez les hommes. De là, nous pouvons conclure que ce que autrefois un homme commençait à devenir chauve, plus son taux de testostérone était élevé.
• L'ocytocine - pas moins important pour les hommes que pour les femmes. Parmi les représentants du sexe fort quantité maximale L'ocytocine est produite dans les instants qui suivent une intimité physique. L'ocytocine rend un homme aimant et attaché. Les hommes avec haut niveau ocytocine - très fidèle et ne s'autorisera jamais de passe-temps à côté.

Quels aliments contiennent des hormones du bonheur : liste

Pour les femmes, « l’hormone du bonheur » est souvent précisément œstrogène, car avec sa carence il diminue désir sexuel, la dépression s'installe et même l'apparence se détériore : la peau n'a plus l'air si fraîche, et les cheveux et les ongles deviennent secs et cassants. Vous pouvez essayer de compenser la carence en œstrogènes avec les aliments suivants :

• Graines de lin
• Pois et haricots
• Fibre
• Abricots

Mais notez qu’un excès d’œstrogènes est aussi parfois indésirable. Cette hormone peut notamment interférer avec la perte de surpoids bas-ventre et cuisses. Par conséquent, si vous rencontrez un tel problème, la raison peut résider dans la consommation de café en grande quantité. Mais si un excès d'œstrogènes ne vous menace pas, faites attention à notre guide sur la façon de choisir un délicieux café avec des marques notées.

D'ailleurs dans derniers jours cycle menstruel tous les représentants du beau sexe ont tendance à souffrir d'une carence hormones féminines Et mauvaise humeur Pour certains, cela se produit précisément ces jours-là. Et vous pouvez essayer de l'augmenter avec des produits de la liste ci-dessus, ainsi que des herbes qui contiennent des phytoestrogènes, à savoir :

• Sage
• Réglisse
• Fleur de tilleul
• Camomille
• Houblon

L'hormone du bonheur dans le chocolat et la banane : comment ça s'appelle ?

Le chocolat et les bananes contribuent à la production de l'hormone de la joie dans le corps sérotonine . Mais dire que la sérotonine en provient directement serait une erreur ; ces produits sont simplement riches en substances nécessaires à la production de l’hormone. De plus, il existe d'autres produits alimentaires qui contiennent beaucoup plus de tryptophane (la substance à partir de laquelle la sérotonine est rapidement synthétisée) que le chocolat, et plus encore les bananes. Par conséquent, la légende selon laquelle le chocolat et les bananes contiennent des « hormones du bonheur » n’est qu’à moitié vraie.

Où et comment est produite la sérotonine, l’hormone du bonheur ?

La sérotonine est produite à partir de l'acide aminé tryptophane. Il est intéressant de noter que les aliments les plus riches en tryptophane sont ceux qui sont généralement classés comme mets délicats.

Comment entraîner le cerveau à produire davantage de l’hormone du bonheur et de la joie, la sérotonine ?

Des livres entiers ont été écrits sur le fonctionnement de la sérotonine et de nos autres hormones. Nous vous invitons à prêter attention à deux d’entre eux. L'auteur du premier est l'Américaine Loretta Breuning, le second a été écrit par Asya Kazantseva, journaliste scientifique et biologiste russe de formation.

Ils sont précieux car ils donnent un aperçu de l’utilité des hormones et de leur fonctionnement. Loretta Breuning affirme que la sérotonine est une hormone suffisance, et son niveau est élevé parmi ceux qui occupent un rang élevé statut social. Tant dans son livre que sur Internet, il y a de nombreuses recommandations sur la façon d'augmenter rapidement les niveaux de sérotonine, par exemple :

• Faites du sport et amusez-vous activité physique
• Mangez des noix, du chocolat, des bananes et d'autres aliments riches en priptophane
• Participez à l'auto-entraînement et félicitez-vous à haute voix chaque jour, tout en étant fier de votre statut social, quel qu'il soit.

Toutes ces méthodes fonctionnent et peuvent aider dans un moment de découragement, mais elles donnent un effet à court terme. Et pour que le cerveau apprenne à produire plus de sérotonine par sur base permanente, il faut vraiment occuper le statut social souhaité. Oh, et cela ne ferait pas de mal de mentionner qu’une personne veut constamment plus, ce qui signifie qu’elle doit constamment aller de l’avant.

Qu'est-ce et comment l'endorphine, l'hormone du bonheur, est-elle produite ?

• Les endorphines sont produites dans le cerveau, principalement pendant le sommeil. bon sommeil- dépôt quantité suffisante cette hormone.
• Les endorphines peuvent s'accumuler dans le corps et sont libérées lorsque urgence. En règle générale, l'endorphine est libérée parallèlement à l'adrénaline.
• L’effet de cette hormone est impressionnant : l’endorphine permet de ne pas ressentir de douleur et de penser clairement même en cas de blessure grave ; la nature a prévu ce mécanisme pour assurer la survie d’une personne dans une situation critique ;

Comment entraîner le cerveau à produire davantage d’endorphine, l’hormone du bonheur et de la joie ?

• Essayer d'augmenter les niveaux d'endorphines n'en vaut probablement pas la peine, son effet est trop assourdissant et le corps dépense trop d'énergie pour travailler jusqu'à la limite. L'opium a un effet similaire sur les mêmes récepteurs que l'endorphine naturelle, mais il n'est pas nécessaire de parler de ses effets destructeurs.

Comment l’hormone de l’amour et du bonheur est-elle produite dans le corps, l’ocytocine ?

L'ocytocine est produite dans l'hypothalamus. On pense que cette partie du cerveau s'est formée en premier lieu au cours de l'évolution et qu'elle est responsable de la motivation profonde et des instincts primordiaux. L’hormone ocytocine elle-même a également une longue histoire ; elle est présente non seulement chez l’homme, mais aussi chez tous les autres mammifères. L'ocytocine est responsable de l'attachement à un groupe et provoque un sentiment de satisfaction lorsqu'un individu se trouve dans un cercle d'individus similaires.

• Le contact tactile avec une personne agréable augmente fortement le taux d'ocytocine.
• Chez les adultes des deux sexes, les niveaux d’ocytocine atteignent leur maximum pendant l’intimité.
• On pense que l’ocytocine stimule une personne à s’attacher aux membres de son groupe et à leur être fidèle. Mais cela n’est vrai que lorsque les niveaux d’ocytocine sont moyens.
• Si le niveau d’ocytocine est hors du commun, une personne peut alors négliger les intérêts du groupe au profit d’objectifs plus importants. Seuls les membres de la famille et surtout les enfants peuvent être plus importants. La même situation s'observe dans la nature, une femelle peut quitter une troupe si elle a perdu un petit, les représentants des deux sexes quittent leurs groupes pour trouver un partenaire et avoir des petits.

Quel est le niveau maximum de dopamine nécessaire au bonheur et comment est-il produit ?

La dopamine est produite au moment où une personne s'attend à recevoir une récompense et l'aide à devenir plus active et de bonne humeur afin d'atteindre son objectif. À l’époque de la chasse et de la cueillette, la dopamine jouait un rôle important dans la survie ; lorsqu’ils remarquaient quelque chose de spécial, nos ancêtres se précipitaient vers cet objet et trouvaient souvent de la nourriture de cette façon. Cependant caractéristique clé la dopamine, c'est que lorsqu'un objectif est atteint, le plaisir ne dure pas longtemps et le désir de revivre des émotions positives nous pousse vers de nouvelles réalisations.

Quelle hormone du bonheur est produite lors d'un rapport sexuel, d'un baiser, d'un chocolat, d'une banane, du soleil, après une séance de sport ?

• Pendant les rapports sexuels, la production de trois « hormones du bonheur » est stimulée à la fois : la dopamine, la sérotonine et l'ocytocine, donc intimitéévoque une telle tempête d’émotions.
• Cependant, simplement en embrassant, les mêmes hormones sont produites. Et leur nombre dépend de la façon dont le baiser sera désirable et agréable.
• Le chocolat stimule la production de dopamine et de sérotonine, de plus, il contient de la caféine revigorante et un grand nombre de des glucides qui donnent un regain de force rapide. Donc le chocolat excellent remède du blues et de la tristesse.
• Sous l'influence du soleil et en mangeant des bananes, le corps humain synthétise plus activement la sérotonine.
• L'exercice régulier stimule la production de sérotonine, ainsi que d'ocytocine et de dopamine. avec moderation. Mais si le rôle concerne des compétitions importantes, d'autres hormones peuvent entrer en jeu - l'adrénaline et l'endorphine, qui aident à ne pas remarquer les obstacles sur le chemin de l'objectif. Et quand ils gagnent, ils sont expulsés d'énormes quantités dopamine et ocytocine.

Comment augmenter et élever le niveau d'hormones du bonheur dans le corps : conseils

Pour vous assurer que le niveau d’hormones du bonheur soit toujours élevé, essayez de suivre ces conseils :

• Choisissez des produits parmi contenu élevé tryptophane : noix, fruits de mer, fromages, viande de lapin et de veau, halva et graines. Si vous en mangez un au lieu d'un petit pain, cela aura un effet positif sur votre silhouette et votre humeur.
• Ne vous protégez pas de l'activité physique. Malheureusement, l’inactivité physique est un problème courant dans la société moderne.
• « L’ennemi numéro un » des « hormones du bonheur » est le cortisol, l’hormone du stress. Le cortisol est également très important, car la sensation d’inconfort lorsqu’il est libéré nous oblige à avancer. Mais s’il y a trop de stress et de cortisol, alors c’est un problème qui mérite attention.
• Apprenez comment fonctionnent les hormones. Il est peu probable que vous appreniez à gérer cela consciemment système complexe, mais en comprenant le fonctionnement des hormones, vous pouvez découvrir les véritables motivations de certaines actions et cesser de vous soucier de bagatelles.