Хүч чадалгүй үед сэтгэлийн хямралыг хэрхэн яаж даван туулах вэ. Гүн сэтгэлийн хямрал, түүнээс ангижрах

Сэтгэлийн хямралаас бие даан гарахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Ямар тохиолдолд та мэргэжилтнүүдийн тусламжгүйгээр, антидепрессант хэрэглэхгүйгээр хийж чадахгүй вэ?

Өдрийн мэнд найзуудаа! Дмитрий Шапошников тантай холбоотой байна.

Хэрэв энэ өвчин танд болон таны хайртай хүмүүст нөлөөлсөн бол та ганцаараа биш гэдгийг мэдэж аваарай. Сэтгэлийн хямралыг даван туулж чадсан хүмүүс арга хэмжээ авсан гэдгийг санаарай. Аз болоход, нотлогдсон шиг анагаахын шинжлэх ухаан, сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн эмчилгээнд сайнаар нөлөөлдөг.

Сэтгэлийн хямралыг эм, эмчгүйгээр хэрхэн яаж даван туулах талаар манай нийтлэлээс уншина уу.

1. Сэтгэл гутралыг эм, эмчийн тусламжтай эмчилдэг үү эсвэл сэтгэлийн хямралаас өөрөө ангижрах уу?

Зөвлөгөө 9. Бусдын төлөө харамгүй сайн зүйл хий - хайраа харуул

Та гайхаж магадгүй, гэхдээ өөрийнхөө сэтгэлийн хямралыг даван туулах нэг арга бол бусдад туслах явдал юм. Хэрэгтэй хүмүүст хайр халамжаа үзүүлээрэй, тэгвэл та өөрийнхөө нөхцөл байдал хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг харах болно.

Бусдад харамгүй туслах нь таны асуудлаас ангижрахад тусалдаг төдийгүй дэлхийг илүү сайхан болгодог. Газар сайн үйлҮргэлж нэг байх болно: гэр бүл, найз нөхөд, танилуудынхаа хэнд нь тусламж хэрэгтэй байгаа талаар бодож, тэдэнд тусламж үзүүлээрэй.

Сайн сайхан, мөнхийн, үндэслэлтэй зүйлийг түгээсэн урам зоригтой кинонууд олон бий.

Та дараах туузуудын аль нэгийг сонгож болно.

• "Хайрцагт хараахан тоглож амжаагүй байна";
• "Анагаагч хүн";
• "Нокаунт";
• "Зэрлэг байгаль руу";
• "Форрест Гамп";
• "Гэр бүлийн хүн";
• "Жерри Магуайр";
• "Шинэ Cinema Paradiso";
• "Тэнгэрт тогших";
• "1+1";
• "Толбогүй сэтгэлийн мөнхийн нар" болон бусад.

Хэрэв нөхцөл байдал сайжрахгүй бол эмчид хандана уу

Хэрэв ямар нэгэн сайжруулалт хүлээхгүй бол юу ч хийсэн хамаагүй, өргөдөл гаргах л үлдлээ мэргэжлийн тусламж. Орчин үеийн анагаах ухаан нь удаан хугацааны, удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралыг амжилттай даван туулж байна. Антидепрессант, сэтгэлзүйн эмчилгээ нь огт айдаггүй бөгөөд маш үр дүнтэй байдаг.

Тодорхой болгохын тулд бүх зөвлөмжийг нэг хүснэгтэд нэгтгэцгээе:

Эдгээр дүрмийн заримыг нь амьдралдаа ашигласнаар та өөрийн нөхцөл байдлыг илүү сайн болгон өөрчилж, сэтгэлийн хямралаас өөрөө гарах баталгаатай болно.

3. Дүгнэлт

Сэтгэлийн хямрал нь мэдээжийн хэрэг туйлын бүтээмжгүй, сөрөг, хүсээгүй нөхцөл бөгөөд үүнийг үл тоомсорлох нь ухаалаг бус бөгөөд аюултай юм. Гэхдээ та сэтгэлийн хямралаас айх ёсгүй: өвчин нь өөрөө ч гэсэн эмчлэхэд тохиромжтой.

Уулзах - Ник Вуйчич(гар хөлгүй төрсөн, эдүгээ элэг бүтэн, аз жаргалтай амьдарч байгаа хүн):

Энэ бол найзууд аа, илүү олон удаа инээмсэглээрэй!

Энэ сэдвээр өөрийн ажиглалт, бодол санаа, сэтгэлийн хямралыг даван туулах хувийн аргуудыг сэтгэгдэл дээр бичээрэй! Мөн манай нийтлэлийг үнэл!

Хүн бүр энэ бичвэрийг унших ёстой - сэтгэлийн хямрал хэнд ч тохиолдож болно. Энд туслах нь чухал юм - өөртөө эсвэл хайртай хүндээ. Үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ - Наталья Патракова сэтгэлийн хямралын бүх үе шатыг даван туулж, өөртэйгөө эв зохицлыг олж авсан.

Сэтгэл гутралын талаар илэн далангүй ярих хэрэгтэй гэж бодож байна. Энэ бичвэрийг хэд хэдэн удаа дахин бичиж, зассан бөгөөд ерөнхийдөө миний ноорог дээр хэдэн сарын турш хэвтсэн. Таны таамаглаж байгаачлан тэр маш хувийн хүн юм. Би үүнийг нийтлэхээс айхаа больсон - саяхан би найз нөхөдтэйгээ энэ талаар илэн далангүй ярьж эхэлсэн бөгөөд хүн бүр бүрэн ойлгоогүй ч намайг өрөвдөх болсон. Би яагаад энэ тухай ярих шаардлагатай гэж үзэж байна вэ? Нэгдүгээрт, миний ойр дотны хүмүүс надтай байнга холбоотой байдаг тул тэд юу ч хийж чаддаггүй байв. Хоёрдугаарт (мөн энэ бол гол зүйл) надад өөрөө өөртөө хэцүү байсан, бас юу ч хийж чадахгүй байсан. Насан туршдаа амьдарч, тэмцэж байгаа ч дийлэхээ больсон дүрээ би үргэлж буруутгасаар ирсэн. Гэхдээ бүх зүйл илүү хялбар болсон.

Та хэзээ нэгэн цагт хэн нэгнийг "галзуу", "галзуу", "бүгдээрээ үзэг" гэж бодож байсан уу? Та ийм хүмүүст ямар хандлагатай байдаг вэ? Гэнэт түрэмгий, эсвэл эсрэгээрээ идэвхгүй зан гаргаж эхэлсэн найзтайгаа зөөлөн яриа өрнүүлэх үү? Эсвэл та оролцохгүй байж, өөрийгөө татахыг илүүд үзэх үү? Манай консерватив нийгэмд харамсалтай нь буруушааж, шошголох нь заншилтай бөгөөд " сэтгэцийн эмгэг“Цагаан хүмүүс эхлээд өөрсдийгөө танилцуулдаг зөөлөн хана, хамгаалалтын хантааз, гар хамгаалалтын хэрэгсэл. Үүний зэрэгцээ, сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг, неврастения, хайхрамжгүй байдал нь бидний дотор олон жилийн турш амьдардаг бөгөөд бидний зан чанараас тусад нь ойлгогддоггүй. Муу зан чанарын нэг хэсэг гэж тооцогддог олон асуудал нь үнэндээ физиологийн шинж чанар эсвэл нейротрансмиттерийн солилцооны доголдол бөгөөд үүнийг эм, сэтгэлзүйн эмчилгээний тусламжтайгаар амархан засч болно гэдгийг мэдсэн бол яах вэ?

Олон хүмүүс миний нээлттэй байдалд гайхдаг. Нөгөөтэйгүүр, бүлгийн оройн хоолны үеэр лактоз үл тэвчих, чихрийн шижин, томуу, хурууны хугарлын тухай ярих нь яагаад амархан байдаг, гэхдээ сэтгэцийн эрүүл мэндийн тухай биш юм гэж гайхдаг. Статистик сонирхогчдод зориулсан хэд хэдэн баримт: сэтгэлийн хямрал бол бидний цаг үеийн жинхэнэ гамшиг юм.

By өөр өөр тооцоо, дэлхийн хүмүүсийн 20-40% нь шаардлагатай сэтгэлийн хямралын үе шатанд байна Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ. Ийм хүмүүсийг таньдаг гэсэн үг. Магадгүй та өөрөө эдгээр хүмүүсийн нэг байх. Бодоод үз дээ: сэтгэл гутралд орсон хүмүүсийн 15% нь амиа хорлодог. Энэ бол үнэхээр үхлийн аюултай өвчин юм.

Дашрамд хэлэхэд сэтгэлийн хямрал амьтдад ч тохиолддог. Одоо сайн мэдээ: энэ өвчнийг эмчлэх боломжтой, хурдан бөгөөд үр дүнтэй. Бид яагаад энэ тухай ярихгүй, олон жил зовдоггүй юм бэ? Энэ сэдвийг чимээгүй байлгах ямар ч шалтгаан байхгүй. Ухамсарлахын тулд, боломжит харилцан яриа өрнүүлэхийн тулд би өөрийн туршлага, ялангуяа сөрөг талуудыг хуваалцаж байна.

Би нэгдүгээр сарын эхээр оношлогдсон. Би асуудлаа ойлгож, хүлээн авч, эмчлэхийн тулд өдөр тутмын олон асуудал, мөн хүмүүсийн гүн гүнзгий үл ойлголцолтой тулгарсан. Энэ нь юу болохыг, юу хийхээ хэн ч мэдэхгүй. "Сэтгэл гутрал" гэдэг үг хэр их хэрэглэгдэж, ямар ч шалтгаантай, шалтгаангүйгээр хэр их хэрэглэгддэг талаар бодоорой. Сэтгэлийн хямралын тухай өгүүлбэрт үзүүлэх анхны хариу үйлдэл бол "Юунаас болж?" Гэсэн асуулт юм. Юу болов?" Энэ нь түр зуурын сэтгэлийн өөрчлөлтөөс үүдэлтэй гэж бид бодож байна объектив шалтгаанууд, зарим сөрөг туршлага. Эсвэл бүр ч муу - зүгээр л зан чанарын сул тал. Мөн энэ нэр томъёоны буруу тайлбар гэдгийг хэлмээр байна.

Миний түүх сонгодог хувилбарын дагуу хөгжсөн. Бүх эерэг мэдрэмжүүд үл мэдэгдэх уйтгартай болж, аялал нь сэтгэл хөдөлгөм биш, найз нөхөдтэйгээ уулзах нь баяр баясгаланг авчирдаггүй, ажил нь таашаал авчирдаггүй байв. Миний сэтгэлийн эрэл хайгуул бүрэн хүчин чадлаараа ажиллаж, надад тохирохгүй зүйлийг байнга шинжилдэг байв. Би нэг нэгээр нь шийдэх гэж оролдсон тодорхой асуудлууд. Харилцаа холбоо тогтоож, чөлөөт цагаа шинэ хоббигоор дүүргэж, санаа төрүүлээрэй. Тэр залуутай энэ асуудлыг шийдчихвэл бүх зүйл сайхан болох юм шиг санагдсан. Би даргатай ярина, бүх зүйл сайхан болно. Би гэртээ бага зэрэг үлдэх болно, эс тэгвээс би аялахаас залхаж, бүх зүйл сайхан болно. Би гэртээ суухаас залхаж байна, одоо би хаа нэгтээ явъя - тэгээд бүх зүйл сайхан болно. Энэ тохиолдолд эмнэлгийн утгаараа дүн шинжилгээ хийх нь хортой болох нь харагдаж байна.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг оновчтой болгохыг хичээж, тэдгээрийн тайлбарыг олохгүй байх үед бид гэм буруугийн мэдрэмж, үл ойлголцлыг мэдэрч, үүний үр дүнд бид өөрсдийгөө ухамсаргүйгээр мэдрэхийг хориглодог. Мөн хүн бол угаасаа гайхалтай тэнцвэртэй амьтан юм. Хэрэв тэр "муу" сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч чадахгүй бол түүнд "сайн" сэтгэл хөдлөл байхгүй болно.

Хүн бүр гадны зарим хүчин зүйлээс үүдэлтэй экзоген сэтгэлийн хямралын талаар бодоход дассан байдаг. Ажил дээрх стресс, өвчин эмгэг, хувийн амьдрал дахь асуудлууд - уламжлал ёсоор эдгээр нь санаанд орж ирдэг шалтгаанууд юм. Гэвч бодит байдал дээр анх удаагаа урт жилүүдМиний амьдралд муу зүйл байгаагүй. Тиймээ, надад тохирохгүй мөчүүд байсан, гэхдээ ерөнхийдөө би цагаан зураас дээр гишгэсэн юм шиг байсан. Өнгөрсөн хаврыг эргэн санахад би хөөрч, магадгүй аз жаргалыг санаж байна.

Гэсэн хэдий ч намар гэхэд бүх зүйл гэнэт утга учираа алдаж, сэтгэл ханамжгүй байдал, урам хугарах, өдөр тутмын амьдралын хүнд хэцүү мэдрэмж амьдралд үл анзаарагдам, илэрхий шингэж эхлэв. Одоо хамгийн тод сэтгэл хөдлөл нь сөрөг байсан. Уур хилэн, цочромтгой байдал, уйтгар гуниг, түгшүүр. Хэрэв та сэтгэл санааны өөрчлөлтөд өртөмтгий бол та үүнийг муу зан чанар гэж маш удаан хугацаанд андуурч магадгүй юм. Ямар нэг зүйл болохгүй байхын тулд надад адреналин байнга хэрэгтэй байдаг гэж би бодсон - тэр үед л би бүрэн амьдардаг, би ийм л байна. Хэцүү хүн. Үнэн хэрэгтээ сэтгэлийн хямрал нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг: амьдралын хэв маяг, гэмтлийн үйл явдлаас илүү биохими, удамшлын улмаас. Энэ эмгэгийн аюул нь бүх биед нөлөөлж, хүний ​​зан байдал, бодол санаа, мэдрэмжийг өөрчилдөг явдал юм. Серотонины солилцоо эвдэрч, эндорфины рецепторууд муудаж, баяр баясгалан хаанаас ч гарч чадахгүй.

11-р сар гэхэд ажлын өдрөө төлөвлөж эхлэхэд 3-4 цаг зарцуулсан (12-р сар гэхэд эдгээр тоо нэмэгдсэн). Энэ цагийг орноосоо босоод өглөөний цайгаа уу гэж оюун санааны шахалтад зарцуулсан. Хөдөлмөрлөх ямар ч урам зориг байгаагүй, гэхдээ би энэ асуудлыг ноцтой биш гэж үзсэн: ижил шинж тэмдгүүд нь амьдралын бусад хэсэгт аль хэдийн асгарсан гэдгийг ойлгох хүртэл. Би найзуудтайгаа хийх уулзалтаа хойшлуулсан эсвэл бүрмөсөн цуцалсан. Ярилцлагын үеэр би юу ярьж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байв. Өгүүлбэр зохиох нь илүү хэцүү байсан тул би тэдгээрийг нэг үг хэллэгээр хэрэгсэхгүй болгосон. Яриа нь юуны тухай, надад сонирхолтой, юу нь инээдтэй байгааг сонсоод ойлгоод байгаа юм шиг дүр эсгэж улам л дүр эсгэж байлаа. Миний нүд хоосон байгааг хүмүүс ойлгох ёстой юм шиг надад санагдсан. Ойр дотныхондоо уурлаж, хааяа нэг гар хүрэхийг тэвчээд, хаанаас ч юм гай болж, хэрэлдэж, эвдэрч, хэдэн цагаар уйлдаг байсан.

Хэрэв энэ нь дотоод сэтгэлийн хямрал бол түүний эхлэлийг яг юу өдөөсөн болохыг тодорхойлох боломжгүй юм. Энэ нь тахиа, өндөгний асуудалтай адил юм: эхлээд стресстэй нөхцөл байдал үүсэхэд нөлөөлсөн серотонины бодисын солилцоонд химийн гэмтэл гарсан, эсвэл эсрэгээр өдөр тутмын стресс нь бүтэлгүйтэлд хүргэсэн. Дараа нь хор хөнөөлтэй бодлууд ажлаа хийж, сэтгэлийн хямралын тойргийг хаадаг. Миний бухимдал - нийтлэг шинж тэмдэг- мөргөлдөөнд хүргэсэн, үүний дараа би гэм буруугийн мэдрэмж төрж, дараа нь би өөрийнхөө зан авирыг хэдэн цагийн турш буруушаав. Энэ нь мэдээжийн хэрэг сэтгэл санааг улам дордуулсан. Би талбайнуудаа тойрон алхаж, удаан байх тусам би боломжтой бүх зүйлийг хийсэн мэт санагдаж байв буруу сонгууль. Би буруу карьерын замд олон жил зарцуулж, оюун санааны хүч чадлаа алдсан шаардлагагүй хүмүүсхувийн амьдралдаа би юу ч сураагүй, хангалттай ухаантай, хүчтэй, авъяастай биш; Хэн ч намайг үнэхээр хайрладаггүй гэх мэт зүйлд гайхах зүйл алга. Хааяа би өнгөрсөн үеийн алдаануудын талаар эргэцүүлэн бодож, удаан хугацааны туршид ач холбогдолгүй байсан нөхцөл байдлын талаар оюун ухаанаараа олон хоног бодож чаддаг болсон.

Арванхоёрдугаар сарын дунд гэхэд психосоматик аль хэдийн ид өрнөж байсан. Эхлээд мөрөөдөл нь "тасарсан". Мелатонины тусламжгүйгээр би өглөө долоон цаг хүртэл унтаж чадахгүй байв хамгийн сайн тохиолдолдөрвөн цаг унтсан. Би жингээ хасаж байсан ч амьдралдаа анх удаа чихэрлэг зүйлээс татгалзахаа больсон - би хоолоор өөрийгөө тайвшруулахыг хичээсэн. Гэвч 1-р сар гэхэд Сагаган, зайрмаг нь миний хувьд бараг адилхан амтгүй хоол болсон. Би хоолны дуршилгүй байсан - би ихэвчлэн талх идэж, уудаг байсан чихэрлэг цайямар нэг зүйлийг олохын тулд. Дуудлагын утсаа авах нь хэцүү ажил болжээ. Би кафед удаан сууж кофе ууж, тооцоогоо асуухаар ​​хүчээ цуглууллаа. Хэдэн удаа архи уугаад хэсэг бүлгээрээ хөгжилдөж байсан ч түүнээс хойш хоосорсон мэдрэмж хэд дахин нэмэгдэв. Олон нийтийн газар гарахдаа гэртээ байж, орондоо хэвтсэн нь дээр гэж бодоод өөрийгөө барьж авлаа. Би утсаар ярьж, өдөр тутмын нөхцөл байдлыг цэгцлэх боломжгүй байсан тул шууд утгаараа мөнгөө алдсан. Хүйтэн үхэл рүү унасан нь Харри Поттерын үлгэрийн Дементоруудын дүрслэлээр хамгийн амархан тайлбарлагдаж магадгүй юм. Бүх сайн сайхан зүйлс амьдралаас алга болсон мэт баатрууд хэрхэн мэдэрсэнийг санаарай. амьдралын хүчхурдан ууршиж, зөвхөн найдваргүй байдлын мэдрэмж үлдсэн үү? Энэ бол сайн мэддэг баримт: Ж.К.Роулинг хүнд сэтгэлийн хямралд өртөж байхдаа Дементоруудыг зохион бүтээжээ.

Бусдын хариу үйлдлийг урьдчилан таамаглах боломжтой байв. "Чи хоосон хонохоос залхаж байна, спортоор хичээллээрэй / испани хэл сураарай / бүжиглээрэй / амралтаараа яваарай / бааранд очиж алжаалаа тайл." “Чи зөвхөн өөрийнхөө тухай боддог, өөрийгөө маш их өрөвддөг, миний асуудлыг хар, гэхдээ би даван туулж байна, бусад хүмүүс яаж байгааг асуумаар байна” гэх мэт гомдол ирсэн. Дасгал хийх нь битгий хэл биеэ угаах ч хэцүү гэдгийг тайлбарлахыг хүсээгүй тул би өөрийгөө хааж, харилцахаас зайлсхийсэн. Хүсэл зориг нь тууштай хүний ​​зайлшгүй шинж чанар гэж үздэг боловч энэ нь үнэн биш юм. Хүсэл зориг нь тухайн үеийн сэтгэцийн төлөв байдлаас шууд хамаардаг.

Сэтгэлээр унасан хүнд хэлж болох хамгийн дэмий зүйл бол өөрийгөө татаж, ямар нэгэн зүйл хий гэж хэлэх явдал юм. Юуны өмнө тэр чадах байсан бол аль хэдийн үүнийг хийх байсан. Надад итгээрэй: та юу хэлж чадах вэ, тэр өөртөө хэдэн зуун удаа давтсан. Хоёрдугаарт, энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.

Тиймээс та тухайн хүний ​​нөхцөл байдлыг түүний хувийн сонголттой холбон тайлбарлаж, тэр үүнийг хийж чадаагүй ч асуудлыг үнэлдэг. Чи чихрийн шижинтэй өвчтөнд "Битгий шийдвэр гаргаж, чихэр идээрэй" гэж хэлэх магадлал багатай. Үүний оронд та түүнд тогтмол тарилгын талаар мартаж болохгүй гэж зөвлөх болно. Өнөөг хүртэл бид сэтгэлийн хямрал гэж юу болохыг ойлгоогүйгээс болж зовж шаналж буй хүмүүс ердийн муу бодлуудад автдаг: би угаалтуур дахь бохир даавуу шиг исгэлэн, би сул дорой, залхуу, хувиа хичээсэн. .

миний биеийн байдалгаднах төрхөө үл хайхрах байдал улам дордов. Би хумсаа хазаж, ижил хувцас өмсөж, нүүрээ угаагаагүй. Үсээ угаах нь хэдэн өдрийн бэлтгэл шаардсан хэцүү ажил мэт санагдсан. Миний тархи улам бүр дордож байв: Би ажлын имэйлийг илгээхээсээ өмнө арван минутыг дахин уншихад зарцуулсан - хэд хэдэн тэнэг алдаа гарсны дараа би өөртөө итгэхээ больсон. Би АТМ-ын өмнө картын пин кодоо санаж, бүр өөрийнхөө орцны өмнө кодыг буруу шивчихээд гацаж унжсан. Төрсөн өдөр, утасны дугаарууд миний толгойноос гарч ирэв; Би гэртээ буцаж ирээд утас, түлхүүргүй явсан; Шөнө хоолоо хөргөгчинд хийхээ байнга мартдаг байсан. Намайг үргэлж нэг хэмжээгээр зовоож байсан хий хоосон сэтгэлгээ шинэ түвшинд хүрсэн.

Баяртай тохиолдлоор тэр үед би оюун ухааны цар хүрээгээ тэлэхийн тулд сэтгэцийн эмгэгийн тухай ном уншиж, сэтгэл гутралын тухай бүлэгт хүрч байхдаа бүх шинж тэмдгүүдийг өөртөө олж мэдсэндээ гайхсан. Би хүмүүстэй харилцах, орноосоо босох хүсэлгүй хэвээр байсан ч одоо миний толгойд надад тохиолдож буй бүх зүйлийг ухамсартайгаар тэмдэглэсэн шинэ хоолой бий болсон. Энэ нь инээдтэй юм, гэхдээ яг л шинжлэх ухаанч, хөндлөнгийн мэт миний нөхцөл байдлыг сонирхож байсан нь эцэст нь намайг дараагийн алхам буюу сэтгэл засалчтай цаг товлоход хүргэв.

Эхний хуралдааны төгсгөлд эмчийн зарим асуултад хариулсны дараа би сэтгэл хөдөлсөн. Би ойлгосон: надад хамаагүй, надад муухай санагдаж байна. Үүнийг хүлээн зөвшөөрсөн нь миний анхны амжилт байлаа. Сэтгэлийн хямрал нь уйтгар гуниг, уйлах, гистерикийн тухай биш юм. Энэ бол амьдралын амтыг алдах, өдөр тутмын амьдралын намагт унах мэдрэмжийн тухай юм. Өвчин ийм үе шатанд байгаа үед та ямар ч тэвчихийн аргагүй байсан ч танд тохиолдож буй зүйлийн талаар хайртай хүмүүстээ хэлэх ёстой. Та хүчгүйдэл, муу бодлоор ганцаараа байж болохгүй. Бусад хүмүүсийн байгаа байдал нь таныг энэ нүхнээс гаргахгүй бол ядаж өдөр тутмын зарим асуудлыг түр хугацаанд шийдвэрлэхэд тусална. Хүүхдийнхээ өрөөнд долоо хоног хэвтэж байхад ээж ядаж юм идчихье гэж хажууд минь янз бүрийн хоолтой тавиур тавиад, ургийн байрлалд байнга байхаас болж нурууг минь нухаж байсан. Тэр залуу алс холын Америкт хичээл номондоо шамшигдсаар намайг мөргөж хэвтэх зуур хувьцаа эзэмшигчдэдээ танилцуулга хийх, макро бичих цаг олов. нүд анилаацувралын дараагийн улирлын дуунд.

Хорин таван насны төрсөн өдрөөсөө долоо хоногийн өмнө би антидепрессант ууж байсан. Баар руу явах аялал дууссан - хүлээн авалтын үеэр согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглов. Эмийн асуудал бол таны бие сайжирна гэсэн хүлээлт байгаа хэдий ч 2-3 долоо хоногийн дараа үйлчилж эхэлдэг. Түүнээс гадна, хэдхэн хоногийн дараа сөрөг хандлагатай хэвээр байгаа ч хүн эрч хүчтэй болж эхэлдэг. Антидепрессант уусны тав дахь өдөр би сэрээд эцэст нь идэхийг хүссэн. Богино долгионы зууханд какао халааж байхад миний сэтгэл санаа муутай хэвээр байсан, нулимс минь урсаж байсан ч надад хүч чадал байсан. Өдөржингөө би уур уцаартай байснаа бараг инээмсэглэж, эргэж буцахдаа толгойд шуугиан дэгдээж, ихэнхдээ сөрөг бодолтой байв. Энэ бол антидепрессантуудын эхний долоо хоногийн аюул юм - энэ хугацаанд сэтгэлийн хямралд орсон өвчтөнүүдийн дунд амиа хорлох магадлал нэмэгддэг.

Миний эрч хүч тайван бус байдал, хурдан яриа, ширүүн дохио зангаа болж хувирч, би нэг газар сууж чадахгүй, орон сууцны эргэн тойронд сандарч байв. Ийм тохиолдлуудад дэлхийн практикт эмчилгээний эхэн үед антидепрессанттай хамт тайвшруулах эмийг зааж өгдөг. Гэсэн хэдий ч Орос улсад энэ төрлийн ихэнх эм нь эмтэй бараг тэнцүү байдаг. Мөн батлагдсан зөөлөн тайвшруулах эм нь өвчтөнд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй байж магадгүй юм хүнд байдалд байна. Тэд миний төлөө ажиллаж, би унтаж эхлэв ердийн цаг. Хэдэн өдрийн дараа хоолны дуршил сэргэж эхлэв.

Дөрөв дэх долоо хоног гэхэд эмийн эмчилгээБи мэдэгдэхүйц сайжруулалтыг анзаарсан. Миний өглөөний эхний хэдэн цаг хэцүү хэвээр байсан ч илүү хялбар болсон. Заримдаа б ОӨдрийн ихэнх хугацаанд би үнэхээр сайхан санагдаж, баяр баясгалан, хөнгөн мэдрэмжийг мэдэрсэн бөгөөд оройн цагаар гэнэтийн түгшүүр, цөхрөлийн дайралт илүү гэнэтийн байсан. Миний сэтгэл санаа улам л дээшээ савлаж байлаа. Би аажмаар радиод дуулж эхлэв, унших сонирхол гарч, ажлын цаг маань нэлээд тайван өнгөрөв. Дараа нь би өөрийгөө энэ байдлаас гарахад туслахад бэлэн гэдгээ мэдэрсэн. Бие нь хүндэрч, орноосоо босч чадахгүй удсан өдрүүд аажим аажмаар цөөрсөн. Ажил ядаргаатай байхаа больж, би дахин үйл явцыг сайжруулах янз бүрийн төслүүдийг санаачилж, илүү их үүрэг хариуцлага хүлээсэн. Саяхан надад бүх тоо ижил харагдаж байсан гэдэгт би итгэж чадахгүй байсан бөгөөд ажлын захидлын санал бичихэд хагас цаг зарцуулсан.

Би аль хэдийн эдгэрч, сэтгэл гутралын шинж чанартай бодлуудтай хэр удаан амьдарснаа ойлгосон: Би илүү сайн хүн гарч ирэх хүртэл амьдралын бүх салбарт бусдын байр суурийг эзэлдэг, тэгвэл тэд намайг амархан мартдаг, ерөнхийдөө хэн ч намайг хэзээ ч авч байгаагүй. нухацтай. Би ямар нэг зүйл эсвэл өөр хэн нэгний төлөө хаягдах вий гэдгээс маш их айдаг байсан тул харилцааны төгсгөл нь миний хувьд гэнэтийн зүйл биш байхын тулд өөрийн мэдэлгүй зөрчилдөөнийг өдөөж, үл тоомсорлодог байсан. Тэгээд төгсгөл ирнэ гэдэгт би хэзээ ч эргэлзэж байгаагүй. Миний ухамсар бүх зүйлийг орвонгоор нь эргүүлж, надад хандах хайр, эелдэг байдлын бүх илрэл дээр асуултын тэмдэг тавьжээ. Би эргэн тойронд болж буй үйл явдлыг өөрийн парадигмын хүрээнд, бүх зүйлд гэм буруугийн таамаглал хэрэглэж байгаа мэт сөрөг байр сууринд тулгуурлан харсан. Өөртөө итгэх итгэлийн ийм гүн гүнзгий түвшнийг цочирдуулсан нээлт нь маш аймшигтай үзэгдэл байв.

Яагаад, яагаад надад ийм зүйл тохиолдсон, яаж, хэзээ эхэлснийг би ойлгохгүй байсан. Миний хурдны хайрцаг гацсан мэт санагдаж, би өөрийгөө устгах горимоос улам бүр шилжиж чадахгүй байв. Гэхдээ тэр мөч нь гэгээрэл байсан, би ойлгосон: энэ байдал намайг ямар хүн бэ гэдэгтэй огт хамаагүй. Хамрын таславчны хазайлт намайг чөлөөтэй амьсгалахад саад болдог шиг сэтгэл гутрал миний сэтгэцийг хэвийн ажиллахад саад болсон. Цаашид хэдэн сар сэтгэлзүйн эмчилгээ, сэдэвчилсэн ном, өөр дээрээ байнга ажиллах хугацаа байсан.

Одоо эмчилгээний шатандаа явж, өөртэйгөө зөв харьцаж сурч байна. дотоод яриа хэлэлцээ. Би аль хэдийн хүмүүстэй тайван харилцдаг, надад юм хийх, төлөвлөгөө гаргахад хялбар байдаг. Зарим талаараа би азтай байсан: олон хүмүүс сэтгэл засалчдаа тэр даруйдаа олддоггүй, зарим нь ажиллаж эхлэх хүртлээ янз бүрийн антидепрессантуудыг туршиж үздэг. Би энэ хоёр тохиолдолд анх удаа зөв ойлгосон. Миний амьдрал цаашид хэрхэн хөгжих нь надаас шалтгаална. Би сэтгэл хөдлөлөөсөө ичихээ больсон, тэднийг дарах гэж оролддоггүй, учир нь тэд миний нэг хэсэг юм. Одоо би тэднийг жолоодохын оронд удирдаж сурч байна. Би антидепрессантуудаас жин нэмдэггүй (энэ нь форумууд намайг айлгаж байсан) эмчилгээний хамгийн гайхалтай үр нөлөө нь миний толгой өвдөхөө больсон явдал юм. Би олон жилийн турш мигрень өвчнөөр шаналж байсан бөгөөд энэ нь намайг заримдаа хэдэн өдрийн турш ажлаасаа холдуулж, өвдөлт намдаах эм нь үргэлж тусалдаггүй боловч эдгээр өвдөлтийн нэлээд хэсэг нь энгийн психосоматик байсан нь тогтоогджээ. Сэтгэл заслын эмчилгээний явцад миний амьдралын чанар хэр их өөрчлөгдөхийг би төсөөлж ч чадахгүй байсан бөгөөд хэдэн жилийн өмнө үүнийг хийж зүрхлээгүйдээ бага зэрэг харамсдаг.

Өөрийгөө гашилгах биш, харин мэдлэгээ нэмэгдүүлэх нь чухал. Өнгөрсөн 4-р сард би Чикагогийн их сургуулийн TEDx дээр өөрийгөө олж мэдсэн. Илтгэгчдийн нэг нь сэтгэлийн хямралд орсон охин байв. Тэр үед би ч бас хэвшмэл, амархан хавсаргасан шошготой гэж бодож байснаа санаж байна: тийм ээ, тэр эргэлзсэн харагдаж байна, ийм хүмүүс сэтгэлийн хямралд орсон, Бурханд талархаж байна, би түүний юу яриад байгааг хэзээ ч ойлгохгүй, би хөгжилтэй байна. Яасан инээдтэй юм бэ. Би түүний тоглолтыг YouTube дээр үзсэн ба их хэмжээнийбусад хүмүүс сэтгэлийн хямралд зориулагдсан бөгөөд би мэдрэлийн физиологийн доголдлын жин дор ямар ялгаатай, ямар үзэсгэлэнтэй, ухаалаг, амжилттай хүмүүс гэнэт хөлөөсөө унаж болохыг олж харсан. Би алдартнуудын сэтгэл гутралын талаар google-ээс хайж олон жилийн турш SSRI-ийг бага тунгаар ууж байсан алдартай, баян, хөгжилтэй хүмүүстэй олон ярилцлагыг харсан ( сонгомол дарангуйлагчидсеротонины дахин шингээлт; антидепрессантууд. - Анхаарна уу ed.).

Агаарт буудаж, сэтгэл гутралыг эргүүлж буй бодлыг тань таних нь хичнээн хэцүү болохыг би маш сайн мэднэ. Заримдаа сэтгэлийн хамгийн хялбар хариу үйлдэл бол урсгалыг дагаж явах явдал юм. хий үзэгдэлэцэст нь мэдээжийн хэрэг буруу газар руу дарвуул. Миний хамгийн эхний даалгавар бол бүх сайн нөхцөл байдалд хариу үйлдэл болгон сүүлийн зургаан сарын турш гэрэлт цамхаг нь ассан “Тэгвэл яасан бэ?” гэсэн асуултыг үл тоомсорлож сурах явдал байв. "Тэгвэл яах вэ, амралт яах вэ? Тэгэхээр өглөөний цай амттай байвал яах вэ? Хэрэв би хайртай хүнийхээ хажууд байвал яах вэ?" Энэ асуулт сайн сайхныг үнэгүйдүүлдэг. Энд та яагаад "сайн", яагаад энэ нь чухал, яагаад сайхан байна вэ гэдэгт хариулах хэрэгтэй. Үүнийг тархахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та дотоод сөрөг талтай байнгын яриа хэлэлцээ хийх хэрэгтэй. Та зогсоож сурах хэрэгтэй бөгөөд эдгээр бодлууд ямар ч үндэслэлгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Миний хувьд хэцүү өөрчлөлт бол үл мэдэгдэх зүйлийг хүлээн зөвшөөрч эхлэх бөгөөд бүх зүйлийг сүйрлийн талаар бодохгүй, зөвхөн үр дүнг нь мэдэх явдал байв. Бодит байдал дээр амьдрал бидэнд ямар ч баталгаа өгдөггүй. Тэр аз жаргалтай байх болно, тэр удаан үргэлжлэхгүй. Бусад хүмүүс бидэнд хэзээ ч баталгаа өгөхгүй. Та үүнийг ухамсарлаж, түүнтэй хамт амьдарч сурах хэрэгтэй.

Антидепрессантууд таныг доод цэгээс хурдан босоход тусалдаг боловч хэрэв та өөртөө сэтгэлзүйн ажил хийхгүй бол сэтгэлийн хямрал дахин гарах нь бараг зайлшгүй юм. Серотонины солилцооны үйл ажиллагааны доголдол нь аль ч хүнд ямар ч үед тохиолдож болно. Гэхдээ сэтгэлгээний хандлага бол таныг ангал руу түлхэж, захад байлгах хүчтэй зэвсэг юм.

Та өөрийгөө байнга сонсох хэрэгтэй - энэ бол үнэхээр чухал юм. Өчүүхэн ч гэсэн баяр баясгаланг авчрах мөчүүдийг тэмдэглэ. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол ямар нүхэнд унаж болохыг би одоо мэдэж байна. IN орчин үеийн нийгэм, үр дүнд чиглэсэн, оршин тогтнох хямрал нь ховор биш юм, учир нь "хэрэгцээ" гэдэг үг "хүсэх" гэсэн ойлголтыг бараг орлуулсан. Нэг л өдөр хүсэл нь зогсч, тэр үед "хэрэгцээ" эцэст нь зогсдог. Миний сэтгэл засалч надад хэлсэнчлэн амьдралын үр дүн хүн бүрт ижил байдаг тул та зөвхөн үйл явцаас таашаал авах боломжтой. Энэ нь таныг зорилго, тэргүүлэх чиглэлээ бүрэн эргэн харахыг шаардаж магадгүй юм. Эдгээр хэлэлцүүлэгт өнгөрсөн үеийг судалж, ирээдүйн талаар эцэс төгсгөлгүй ярих нь миний хувьд ердийн зүйл байсан, бодит байдал алдагдсан - одоо, одоо юу болж байна;

Энэ бол хэцүү ажил. Би хар тамхинаас үүдэлтэй эйфоридоо хэт автаж, сэрснийхээ дараа өдөржин орноосоо босохгүй шууд уйлж эхэлснээ хэд хэдэн удаа дурдаж болно. Дунд нь би яаж гэнэт цөхрөнгөө барсан Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Энэ мөчид сэтгэл засалч маань намайг удаашруулж, баруун солгойгүй амлалт өгөхгүй, нийгмийн үйл ажиллагаанд аажуухан орохыг уриалав. Бүх эрч хүчээ нэг дор үрэхгүй, харин дунд зэрэг хуваарилж сур.

Би юу сурсан бэ? Би дэг журмыг сэргээж, дэг журмыг хэрэгжүүлдэг сайн байдлаарэнэ үг - таны өдөр тутмын амьдрал. Би өглөө хэрхэн босох, орой унтахдаа хэрхэн бэлдэхээ мэддэг, хоол идэж байхдаа ямар ч хэрэгсэл ашигладаггүй гэх мэт. Би хувьдаа миний хувьд чухал биш, зүгээр л мянганыхан гэгддэг хүмүүст танил болсон уралдаан, зорилгоо орхидог. Би ажил дээрх жижиг асуудлуудад илүү тайван байхыг хичээдэг.

Мэдээжийн хэрэг, өөрийгөө би байгаагаар нь бүрэн хүлээн зөвшөөрөх зам хараахан дуусаагүй байна. Нэг өдрийн дотор үнэ цэнийг дахин эргэцүүлэн бодох нь зөвхөн сайхан инди хөгжим дагалддаг кинонд л хүрч болно. жинхэнэ хүмүүсӨөртөө тохирсон амьдралын хэлбэрийг олохын тулд маш их цаг хугацаа шаардагдана. Гэхдээ залхуурал, хүчгүй байдал нь дутагдал биш, харин таныг зогсоож, завсарлага авахыг уриалдаг хонх юм. Бид дэлхий дээрх өөрсдийн үүргээ үргэлж хэт өндөр үнэлдэг бөгөөд хэрэв бид ажилдаа "бууж өгвөл" манай гараг сүйрэхгүй, манай компани дампуурахгүй, хайртай хүмүүс маань уйлахгүй гэдэгт итгэхэд хэцүү байдаг. амралтаа аваад, миний сурахыг хүсч буй зүйлдээ л хэдэн өдөр зарцуулаарай.

Өөрийгөө хайрлах нь өөр хүнийг хайрлахаас ч хэцүү байдаг - бид өөрсдийгөө дэндүү сайн мэддэг. Гэхдээ энэ бол болзолгүй байж болох бөгөөд байх ёстой зүйл бол өөрийгөө хайрлах явдал юм. Амьдралдаа та орчноо хэдэн мянган удаа өөрчилж чадна, гэхдээ үргэлж дэргэд байх цорын ганц хүн бол чи.

Эхлээд та өөртэйгөө харилцаа тогтоож, өөрийгөө байнга шүүмжлэхээ болих хэрэгтэй. Үл ойлголцох мөчид өөрийгөө тэвэрч, магтаж, хайраа илчилсэн нь дээр. Өөрийгөө дулаацуулаарай. Эрүүл ухаанзөвхөн дулаахан амьдарч чадна - би одоо үүнийг баттай ойлгож байна.

Сэтгэлийн хямралыг нэлээд ноцтой гэж үздэг сэтгэл зүйн эмгэг, -аас үүдэлтэй янз бүрийн шалтгаанууд. Гэсэн хэдий ч үүнтэй тулгарсан олон хүмүүс сэтгэлийн хямралаас гарах арга замыг өөрсдөө хайж олохыг хичээдэг. Ихэнхдээ үүссэн хайхрамжгүй байдал, болж буй бүх зүйлд хайхрамжгүй хандах нь тухайн хүний ​​өөрийнх нь жижиг хөрөнгө оруулалт, хүчин чармайлтаар арилдаг.

Сэтгэлийн хямрал, цөхрөл, уйтгар гунигийг даван туулах сонголтуудыг хайж олохын өмнө та нэг чухал дүрмийг санаж байх хэрэгтэй - хэрэв бие даасан оролдлого нь үр дүнд хүргэхгүй бол нөхцөл байдал муудаж эсвэл дэмий зарцуулсан энергийн улмаас цөхрөл гарч байвал та туршлагатай сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Мэргэжлийн түвшинд мэргэжлийн эмч хэрхэн биеэ авч явах, эмчилгээгээ нөхөж өгөх болно эммөн гэртээ сэтгэл гутралаас хэрхэн ангижрахыг зааж өгөх болно.

Арга зүй

Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах вэ? Энэ нөхцөл байдал удаан үргэлжилсэн хайхрамжгүй байдалтай төстэй байдаг - өвчтөн сэргэх явцад зүүдэнд байгаа мэт санагдаж, сэтгэлийн хөөрөл, бууралт ажиглагдаж болно; Магадгүй сонгосон техник нь эхний удаад тус болохгүй байх - гэхдээ цөхрөлд унах шаардлагагүй. Хүн сэтгэлийн хямралыг даван туулах чадвартай тул сэтгэлийн хямрал нь түүнийг дахин шингээхийг оролдох болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, тиймээс тэр тодорхой хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болно.

Орших янз бүрийн аргатэмцэл, гэхдээ аль нь ч сонгосон, зорилгодоо аажмаар ойртож, жижиг алхмуудаас эхлэх хэрэгтэй. Боломжтой ямар ч аргаар сонго - хадгаламжийн арга бүр таныг өөрийгөө хэвээр үлдээж, бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг боловч энэ нь цаг хугацаа шаарддаг.

Шалтгааныг хайх замаар сэтгэлийн хямралаас гарах нь эдгэрэх зам дахь хамгийн зөв бөгөөд чухал алхам юм. Дарангуйлагдсан сэтгэл хөдлөлөөсөө хурдан ангижрах арга замыг хайхаасаа өмнө яагаад ийм эмгэг танд тохиолдсоныг өөрөөсөө асууж, энэ нь толгойгоо дэрнээсээ өргөхийг ч хүсэхгүй байдалд хүргэсэн юм. Харамсалтай нь хайхрамжгүй байдал, цөхрөл нь үүнээс үүдэлтэй гуравдагч талын хүчин зүйлүүдихэвчлэн залхууралтай андуурдаг. Хэрэв үүнээс болж сэтгэлийн хямрал үүссэн бол та эдгэрэх ёсгүй, харин бэрхшээл, үүрэг хариуцлагаа даван туулах хүч чадлыг өөрөөсөө хайх хэрэгтэй.

Олон хүмүүс ч гэсэн их ач холбогдолөөрсдийн хөдөлмөрийн хөрөнгө оруулалтыг чухалчилдаг, хамт ажиллагсадаасаа илүү ажилладаг гэдэгт итгэдэг, гэр, гэр бүлдээ хөрөнгө оруулалт хийдэг илүү их хүч чадалгэр бүлийн бусад гишүүдээс илүү. Аажмаар дургүйцэл, залхуурал үүсч, өдрийн төгсгөлд хүн оройн цагаар зугаалах, энгийн яриа өрнүүлэхийг хүсэхээ больж, өөрийгөө сэтгэлээр унасан гэж өөрийгөө төсөөлдөг. Энэ тохиолдолд сэтгэл судлаачид аливаа зүйлийг илүү энгийнээр харахыг зөвлөж байна. Энэ зөвлөгөө хичнээн энгийн бөгөөд хялбар сонсогдож байсан ч бид хөршдөө атаархах, бусдын амжилтад анхаарлаа хандуулах, эсвэл жижиг сажиг зүйлээс болж бүхэл бүтэн дуулиан дэгдээх зэргээр өөрсдийгөө дарамталдаг. Дараа нь бид сэтгэлийн хямралаас гарах арга замыг хайж зовдог.

Сэтгэлээр унасан үедээ юу хийх вэ? Өөртөө дүн шинжилгээ хийхдээ таны амьдралд ямар муу зүйл тохиолдсон бэ гэсэн асуултанд үнэнчээр хариулах нь чухал юм. Та яагаад юу ч хүсэхгүй байгаа юм бэ? Эцсийн эцэст, хэрэв та эргэн тойрноо харвал илүү олон асуудалтай хүмүүс байдаг, гэхдээ тэд цөхрөлгүй, амьдралаа өөрчлөхийг хичээдэг. Та үүнийг ашиггүй гэж бодож байна уу? Сэтгэлээр унасан өвчтөн бүр өөрийнхөө бэрхшээлийг хэтрүүлэн хэлдэг. Хэрэв та жинхэнэ асуудалтай тулгарсан хүмүүсийг мэдэхгүй бол тэдгээрийг Интернет дэх форумаас амархан олж болно. Зүгээр л тэдний хувь тавилантай танилц, тэгвэл бүх зүйл муу байна гэсэн мэдрэмж таныг хурдан орхих болно.

Дотроо ажиглалтын хоёр дахь хэсэг нь олдсон шалтгаануудад зориулагдсан байх ёстой - энд бид үүнд хэн буруутай вэ гэсэн асуултыг асуух хэрэгтэй. Өвчтөнөөс хамаардаггүй нөхцөл байдал байдаг ч тэр гол дүр болох нөхцөл байдал байдаг. Жишээлбэл, хэрэв таны буруугаас болж ажил дээрээ алдаа гарсан бол та үүнийг давах хэрэгтэй нэмэлт боловсрол, мэргэшлээ дээшлүүлж, цаашид алдаа гаргахгүй. Сэтгэлийн хямралыг даван туулах гэдэг нь мэргэжлийн болон сэтгэл зүйн мэдлэгийн түвшинг дээшлүүлж, нэг алхам урагшилна гэсэн үг. Хажуугаар нь суугаад зовоод сайн үр дүнд хүргэхгүй.

Мэргэжилтнүүдийн оролцоогүйгээр сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулж, амьдралаас таашаал авч сурах вэ? Шалтгаан, тэдгээрийн буруутнуудад дүн шинжилгээ хийсний дараа хүн өөрөө хариулах болно. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд өвчтөнүүд сэтгэл судлаачдын тусламжгүйгээр хийдэг.

Шинэ дүр хайж байна

Хэрхэн сэтгэлийн хямралаас үүрд салах вэ? Олоод л шинэ зураг- Манай болон бусад орны бараг бүх алдартай хүмүүс, хэвлэл мэдээллийнхэн эсвэл жирийн иргэд сэтгэлийн хямралд орсон байдаг. Номын санд очиж, интернетээс түүх уншиж, шинийг бүтээж чадсан хүмүүсээс урам зориг аваарай. хүрч болох зорилтууд, бухимдсанаа мартан тэдний зүг алхаж эхлэв. Сэтгэлийн хямралаас ангижрах нь жингээ хасахтай адил юм - ижил асуудалтай тулгарсан, гэхдээ тэдгээрийг амжилттай даван туулсан сэтгэлгээтэй хүмүүсийг олж чадвал амжилтанд хүрэх замыг давтах нь амархан байдаг.

Энэ үе шатанд бусад хүмүүсийн зорилгыг хуулбарлах нь буруу юм - шинэ утга нь таны хүсэлд нийцэх ёстой. Өөрийгөө ялан дийлж, сэтгэл дундуур байгаагаа дарж, түүнийг үйл ажиллагаагаар солихыг хичээ. Үүний зэрэгцээ, өөр энгийн хүн үүнийг өөрөө удирдаж байсныг үргэлж санаарай, та ч мөн адил хийж чадна! "Чи ялагдсангүй, шинэ амжилтууд эхэлж байна" гэж залбирал шиг өөртөө давтан хэл. Өөртөө шинэ дүр төрх, ирээдүйн дүр төрхийг тодорхой зурсны дараа та түүндээ хурдан амьдрахын тулд өдөр бүр ажиллах хэрэгтэй.

Өөрийгөө хайрла

Хэрхэн бие даан сэтгэлийн хямралаас гарах вэ? Зүгээр л өөрийгөө хайрлаж сурах - та бид төгс биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Дэлхий дээр бүтэлгүйтэж үзээгүй, гутамшигтай, алдаа гаргаж үзээгүй хүн нэг ч байхгүй. Тэнгэрийн өндөр амжилтанд хүрч чадахгүй байна гэж өөрийгөө зэмлэхээ болих нь чухал. Энэ нь та залхуу байх ёстой гэсэн үг биш юм - хүн бүр тодорхой зорилгодоо хүрдэг тул даван туулсан бүх үе шатанд өөрийгөө баярлаж, магтах хэрэгтэй. Өөрийгөө хайрлаж сурснаар урагшлах нь илүү хялбар бөгөөд магадгүй хэзээ нэгэн цагт хүссэн зорилгодоо хүрэх нь таныг сэтгэлийн хямралд оруулдаг.

Өдрийн тэмдэглэл

Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол яах вэ? Олон хүмүүс үүнийг тустай гэж үздэг хувийн өдрийн тэмдэглэл, үүнд эерэг болон сөрөг бүх бодлыг бүртгэх шаардлагатай. Эдгээр оруулгууд нь сэтгэлийн хямралаас гарах оролдлоготой тохирч байх болно. Сэтгэл санаа муутай байх болгондоо ололт амжилтаа уншиж, өдрийн тэмдэглэлийн хуудсуудыг бөглөх тэр мөчид ямар сайхан байсныг санаарай. Өөрийнхөө бодол санааг задлан шинжилснээр аль зам аль хэдийн дууссан, хэр их зүйл хийх шаардлагатай байгааг ойлгоход хялбар болно.

Бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтүүд

Сэтгэлийн хямрал хэзээ эхэлснийг анзаарахад хэцүү байдаг ч энэ нь бие, оюун ухаан, сүнс гэсэн хоорондоо холбоотой гурван түвшинд үргэлж нөлөөлдөг. Тиймээс бүх зүйлд нэгэн зэрэг чиглэсэн дасгалуудыг хослуулах нь илүү үр дүнтэй байх болно. Сэтгэлийн хямралтай тэмцэхийн тулд дээр дурдсан дотоод ажиглалт, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, өөрийгөө хайх болон бусад аргууд нь оюун ухаанд ажилладаг. Үлдсэн зүйл бол бие махбодь, сүнсийг ашиглах явдал юм - йог, бүжиг, фитнесс болон бусад спортын үйл ажиллагаа үүнд тусалдаг.

Бүжиглэх, унадаг дугуй унах, асана хийх эсвэл аэробикийн зааланд энгийн алхмуудын дарааллыг давтан хийх замаар хүн ашиг тусаа өгдөг. эерэг сэтгэл хөдлөл. Бие, сүнс хоёрын ижил харилцан үйлчлэл үүсч, бүх сөрөг зүйл асгарч, зовлон зүдгүүр арилж, нүүрэнд инээмсэглэл гарч ирдэг. Тогтмол хичээлийн дараа "сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулж, амьдралд буцаж ирэх вэ" гэсэн асуулт өөрөө алга болно. Хамгийн гол нь тогтмол байдлыг хадгалах явдал юм. Та нэвтэрч болохгүй идэвхтэй амьдрал, эс бөгөөс таны хүч хурдан дуусах болно. Долоо хоногт 2-3 удаа фитнесс эсвэл бүжгийн танхимд зочлоход хангалттай бөгөөд тэнд үргэлж эерэг уур амьсгал байдаг.

Эрүүл мэнд

Амьдралын чанарыг өөрчлөхгүйгээр сэтгэлийн хямралыг бие даан даван туулах боломжгүй юм. Хэр их унтаж байгаад анхаарлаа хандуулаарай - хэрэв унтах хугацаа нь санал болгож буй нормоос бага байвал та хичнээн хичээсэн ч хангалттай унтдаггүй бөгөөд үүний дагуу та юу болж байгааг ойлгох болно. Ачааллыг бууруулж, ажил, амралтаа сольж, амралтын өдрүүдээр амрах хэрэгтэй. Магадгүй та удаан хугацааны турш аялалд явахыг хүсч байсан байх - бүх зүйлээ дараа нь үлдээж, хэдэн өдөр ч гэсэн аялалд яваарай, гэхдээ таны сэтгэл хэрхэн баярлаж байгааг мэдрэх болно.

Зөвлөмж болгож буй хэрэглээ ургамлын гаралтай цай, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, нойрыг сайжруулна.Мөн бид гадаад төрх байдлын тухай мартаж болохгүй - цэвэрхэн, индүүдсэн хувцастай, нүүр будалт, үс засалттай (хэрэв бол) ирэхийг хичээсэн царайлаг хүн. бид ярьж байнаэмэгтэй хүний ​​тухай), зүгээр л бүх тохиолдолд доголон байхыг зөвшөөрөхгүй.

Бидний дунд охид

Хүн амын эмэгтэй тал нь цөхрөлд нэрвэгддэг нь нууц биш. Бүсгүй сэтгэл гутралаас хэрхэн хурдан ангижрах вэ? Эхлээд үзэгчдийн дэргэд уйлахыг зөвлөдөггүй, харин сэтгэлийн хямралаас өөрөө гарахыг зөвлөж байна. Сэтгэл хөдлөлөө гадагшлуулж, та идэвхтэй үйлдлүүд рүү шилжих хэрэгтэй.

• Нөхцөл байдал, шалтгааныг үнэлж, шинэ зорилго тавь.
• Хувцасны шүүгээгээ шинэчлэхийн тулд дэлгүүр орох нь дэлгүүр хэсэх явдал юм хамгийн сайн антидепрессант, мөн дэлгүүр хэсэх нь бүх сөрөг талыг арилгадаг.
• Гоо сайхны салон дээр очиж үс засалт, маникюраа өөрчил.
• Хайртай хүнтэйгээ ярилцаарай - найз эсвэл ээж биш юмаа гэхэд хэн таныг сонсож, өрөвдөж, шаардлагатай бол зөвлөгөө өгч чадах вэ? Ойр дотныхон чинь гаслахыг сонсох зав гарахгүй гэж бодоод дараа нь яриагаа хойшлуулах шаардлагагүй. Цаг тухайд нь сэтгэлээ асгаснаар сэтгэлийн хямралтай тэмцэх нь илүү хялбар байх болно, учир нь энэ нь таныг идэх цаг байхгүй болно. Найз нь таныг кафе эсвэл кинонд урьснаар таны анхаарлыг сарниулж чадна - ийм зугаалга нь таныг анагаахын адил эдгээж чадна.

Эмэгтэйчүүд гэртээ сэтгэлийн хямралыг гэртээ даван туулж чадах уу? Мэдээжийн хэрэг, дээрх бүх аргуудыг ашиглана. Бриджит Жонсыг санаарай - та дайсандаа илүү муу хувь заяаг хүсээгүй ч тэр өөртөө "чи үүнийг хийж чадна" гэж хэлээд хариуд нь урамшуулал авсан.

Бүтээл

Хэрхэн бие даан сэтгэлийн хямралаас гарах вэ? Аливаа төрөлд анхаарлаа хандуулдаг бүтээлч үйл ажиллагаа, аль нэг чиг хандлагын шүтэн бишрэгч болоход амархан. Зураг зурах, нэхэх, оёх зэрэг нь анхаарал сарниулах зүйл юм - одоо ямар ч хэлбэрээр гараар хийсэн зүйл моод болсон тул өөрийгөө олоход хэцүү байх болно. Хүн бүр өөрийгөө сугалж, өөртөө тусалж чадна. Өвөрмөц зүйл хийх, өөрөөрөө бахархах нь өөрийгөө аварч, уйтгартай хандлагыг эерэг болгон өөрчлөхөд тус болохгүй гэж үү?

Бүлгийн ангиуд

Туслах бүлэг, тэдгээрийн хүрээнд зохион байгуулагддаг семинаруудын оролцоотойгоор сэтгэлийн хямралаас гарах нь илүү хурдан бөгөөд үр дүнтэй байх болно, учир нь уулзалтын үеэр хүмүүстэй уулзах нь амархан бөгөөд хэний түүхийг мэдэж авсны дараа "чи тийм ч муу биш байна" гэж бодох болно. .” Хэрэв та сэтгэлийн хямралаас бие даан салж чадахгүй, гэхдээ сэтгэл зүйч рүү явахыг хүсэхгүй байгаа бол ижил төстэй хүмүүс сэтгэлийн хямралаас гарахад тань туслах болно - тэд үүнийг даван туулж чадна, та үүнийг хийж чадна.

Та юу хийж болохгүй вэ?

Хэрхэн сэтгэлийн хямралыг даван туулж, өөрийгөө хорлохгүйгээр амьдралаас таашаал авч сурах вэ? Сэтгэлийн хямрал нь амьдралын бүхий л эерэг байдал, гол цөмийг үгүй ​​​​болговол мэдээж хэрэг болохгүй хэд хэдэн алхам байдаг.

• Архи ууж, санаа зовнилоо арилгах гэж оролдох нь - дахиад нэг донтолтын гарт автсанаар барьцаалагдах нь амархан, дараа нь сэтгэлийн хямралд өөрийгөө туслах нь тус болохгүй.
• Бүдүүлэг зан гаргах, хэн нэгнийг гэмтээх зэргээр уураа гаргахыг оролдох - сэтгэлийн хямралаас гарах янз бүрийн арга замууд байдаг, тэдний дунд хашгирах, хүч чадал байдаг, гэхдээ бид байгалийн хаа нэгтээ хашгирах, цоолборлох уут эсвэл дэр цохих тухай ярьж байна.
• Антидепрессантыг ухаангүй хэрэглэх - эдгээр нь шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг боловч асуудлын шалтгаан, мөн чанарыг эсэргүүцдэг гэдгийг бид санах ёстой.

Дүгнэлт

Сэтгэлийн хямрал гэж юу вэ, түүнийг хэрхэн даван туулах вэ? Сэтгэлийн хямралыг бие даан яаж эмчлэх вэ? Хэрхэн туслах вэ? Та амьдралаа төрөлжүүлж, үүссэн асуудлаа шийдэж, "Хэн ч надад хайргүй", "Чи хэнд ч хэрэггүй" болон бусад сэдвээр бодлоосоо ангижрах хүртэл ийм асуулт танд төвөг учруулахгүй - энэ бол таны бүтээсэн хуурмаг зүйл юм. Хэн ч таны алдааг засахгүй, тэргүүлэх чиглэлээ тодорхойлохгүй, зорилгоо эргэн харахгүй. Өөрийгөө өөрчилснөөр та "сэтгэлийн хямралыг өөрөө хэрхэн даван туулах вэ" гэж бодох шаардлагагүй болно.

Статистик, тоо баримтын дагуу Дэлхийн байгууллагаЭрүүл мэндийн хямрал нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсдэг сэтгэцийн эмгэг юм. Дэлхий даяар 350 сая орчим хүн энэ өвчнөөр шаналж байгаа бөгөөд бүх нас, үндэстэн, үндэстэн уг өвчинд өртөмтгий байдаг. Гэхдээ бидний ихэнх нь сэтгэлийн хямрал, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг сэтгэлийн хямралтай андуурдаг гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Сүүлийнх нь сэтгэцийн бүрэлдэхүүнийг зөрчих явдал бөгөөд энэ нь хүний ​​​​амьдралын чанарыг нэн даруй биш, харин байнга сүйтгэж, амиа хорлох, гэмт хэрэг үйлдэх зэрэг эмгэгийн нарийн төвөгтэй хэлбэрт хүргэдэг.

Амиа хорлолтын хувьд нэлээд албан ёсны статистик байдаг - жилд ойролцоогоор 800 мянган хүн нас бардаг. Зөвшөөрч байна, энэ зураг нь сэтгэлээр унасан, үүнээс гадна хүн бүрийг айлгаж чадна. Тиймээс асуулт гарч ирдэг: сэтгэлийн хямралыг бие даан даван туулах боломжтой юу эсвэл эмчид хандах шаардлагатай юу? Үүнийг хамтдаа, нарийвчлан авч үзье.

Сэтгэлийн хямралыг илтгэдэг чухал баримтууд

Нэгдүгээрт, сэтгэлийн хямралын нарийн, эмнэлгийн томъёололыг судалж үзье - энэ нь хүний ​​​​сэтгэл санааны дарангуйлал, амьдралаас таашаал авах чадвараа бүрэн эсвэл хэсэгчлэн алдах, сэтгэн бодох асуудал - сэтгэхүйн гутранги үзэл, саатал хариу үйлдэл, хөдөлгөөн дагалддаг. Албан ёсоор энэ нөхцлийг эмнэлзүйн, нэг туйлт, сэтгэлийн хямрал, дисфори, дистими гэх мэт янз бүрийн нэр томъёогоор нэрлэдэг. Сэтгэлийн хямралын үргэлжлэх хугацаа нь янз бүр байдаг бөгөөд ихэвчлэн ноцтой үе шатанд энэ нь зургаан сар эсвэл нэг жил хүртэл үргэлжилдэг. Энэ нь асуудлыг энгийн сэтгэлийн өөрчлөлтөөс үндсэндээ ялгадаг.

Ихэнх хүмүүс сэтгэлзүйн ноцтой гэмтлийн дараа сэтгэлийн хямралд ордог гэж үздэг. Тийм ээ, уй гашуу нь амьдралыг чимдэггүй, юу болсон нь сэтгэлийг өвтгөж, хувь заяаны замд зөвхөн хар, саарал өнгийг авчирдаг. Гэхдээ ихэвчлэн энэ байдал удаан үргэлжилдэггүй, тэд цаг хугацаа эдгээдэг гэж хэлдэггүй. Харин хүн 3-4 сараас дээш хугацаанд зовсон хэвээр байвал түгшүүрийн дохио өгөх хэрэгтэй. Сэтгэл зүйд илт нөлөөлж, нөхөн сэргээх шаардлагатай зөв аргуудыг ашиглах. Үгүй бол амиа хорлох нь холгүй, эсвэл хүн шизофрени, неврастени гэх мэт өвчин тусах болно.

Үүнээс гарах гарц юу вэ?

Ихэнхдээ амьдралын харамсалтай нөхцөл байдал нь сэтгэлийн хямралын гол түлхүүр болдог бөгөөд үүнийг даван туулахад тийм ч хялбар биш юм. Сэтгэцийн өвчтэй хүн өөрөө өөртөө анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв салангид байдал, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг зэрэг мэдрэмжүүд удаан хугацаанд дагалддаг бол та өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй.

Анхаарах зүйл: хүнд хэлбэрийн сэтгэлийн хямралыг бие даан даван туулах боломжгүй юм. Зөвхөн соматик төдийгүй бие махбодийн бие махбодийн шинж чанарыг агуулсан эмгэгүүд байдаг.

Энэ байдал нь оюун ухаанд орсон шигээ амархан гарах болно гэж та бодож болохгүй. Энэ нь удаан, согтуу нойрсох нь таны хүч чадлыг арилгах, эсвэл хуурай ханиалгах нь хүндрэлд хүргэдэг. амьсгалын замын. Хэрэв эмчлэхгүй бол сэтгэлийн хямрал улам дордож, сэтгэцийн ноцтой өвчинд хүргэдэг. Юуны өмнө та асуудлын шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь тэдгээрийг шийдэж эхлэх хэрэгтэй. Гол шалтгаанууд нь:

1. Сэтгэцийн байнгын гэмтэл.
2. Цаг агаарын таагүй байдал, долоо хоногийн турш нартай өдрүүд байхгүй.
3. Бие махбодийн байнгын ядаргаа.
4. Нойргүйдэл, нойргүйдэл.
5. Ажил эсвэл гэр бүлийн асуудал.
6. Удаан үргэлжилсэн архаг өвчин.
7. Байнгын алдаа, бэрхшээл.
8. Хэзээ тохиолдсоноос үл хамааран уй гашууг мэдэрсэн.
9. Витамин дутагдал, зохисгүй хооллолт.
10. Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис, тамхи татах хүсэл.
11. Оршин суугаа газар, цаг уурын өөрчлөлт, эд хөрөнгөө алдах гэх мэт.
12. Цэвэршилт.
13. Өсвөр нас.

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх чухал цэг бол нарийн шинжилгээбие. -тэй холбоотой асуудлууд Бамбай булчирхай, дааврын тэнцвэргүй байдалшууд нөлөөлдөг сэтгэл зүйн үйл явц. Серотонин, допамин, эндорфин ялгарах нь зогсдог бөгөөд энэ нь зайлшгүй сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Энэ нь сэтгэлийн хямрал уу, үгүй ​​юу гэдгийг яаж тодорхойлох вэ

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх хамгийн чухал алхам бол түүнийг тодорхойлох явдал юм. Бидний мэдэж байгаагаар энэ нь өөр эмнэлгийн арга барил шаарддаг бусад сэтгэлзүйн нөхцөл байдалтай амархан андуурч болно. Хэрэв та дараах шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулбал үүнийг өөрөө хийж болно.

• хэвийн ажиллах, ажиллах хүсэл, чадвар алдагдах;
• үүсдэг хурдан ядрах, нойрмог байдал, энгийн бөгөөд хялбар ажлууд таны бүх эрч хүчийг авдаг;
• бүрэн хоосон мэдрэмж, нулимс цийлэгнэх, сэтгэлийн өөрчлөлт, цочромтгой байдал;
• өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмж, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй болох, байнгын мэдрэмжгэм буруу;
• нойргүйдэл эсвэл хэт их нойрмоглох;
• хурдан жин нэмэх эсвэл хасах; хүчтэй хоолны дуршилэсвэл дутагдалтай;
• анхаарал сулрах, шийдвэр гаргах чадваргүй болох, сэтгэлгээг саатуулах;
• байнгын толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, булчингийн өвдөлт, таталт;
• Амиа хорлох тухай бодол байнга гарч ирэх нь зовлонгоос ангижрах цорын ганц боломж юм.

Чухал: хэрэв нөхцөл байдал ажиллахгүй бол та өөрөө үүнийг шийдэж болно. Гэхдээ амиа хорлох тухай бодол төрөнгүүт даруй эмчид хандаарай.

Юуны өмнө хүн өөрийн нөхцөл байдалд өөрөө дүн шинжилгээ хийх ёстой. Сөрөг, сэтгэлээр унасан сэтгэлийн байдал ямар мөчөөс эхэлж, шалтгаан нь юу болохыг судлах. Эндээс гадна сэтгэлзүйн мөчүүдэмгэгийн шинж тэмдэг илрэхээс өмнө тохиолдсон өвчнийг оруулах ёстой. Магадгүй хэн нэгэн үүнийг эелдэг байдал гэж үзэх байх, гэхдээ аль нь ч, тэр ч байтугай хамгийн харагддаг хэцүү нөхцөл байдалТа үүнийг үзэх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл илүү хялбар. Тиймээ, энэ бол хэцүү ажил, гэхдээ хэрэв та үүнийг бүрэн дүүрэн судалж, сэтгэлийн хөөрөлд автсан бол энэ нь улам дордох болно. Нөхцөл байдлыг бий болгосон хүний ​​төлөө биш, харин чиний төлөө!

Гэсэн хэдий ч харьцуулалт гэх мэт үзэгдлийн талаар бодох нь маш чухал юм. Эцсийн эцэст түүнд бүх зүйл мэдэгдэж байгаа нь мэдэгдэж байна. Хүмүүс зовлон бэрхшээлээ хуваалцдаг сайтууд руу орж, тэдгээрийг уншиж, гадны хүмүүсийн асуудлыг судалж үзээрэй. Та оролцоогоо харуулж, дэмжлэг үзүүлэх хэдэн үг бичиж болно, энэ нь таныг бага зэрэг тайвшруулж, бусад нарийн ширийн зүйлсээр бодлоо эзлэх болно.

Дараагийн алхам бол өвчин үүсгэсэн үндсэн шалтгааныг тогтоох явдал юм Сэтгэцийн эмгэг. Сэтгэлийн хямралд хүргэсэн нөхцөл байдалд эхнээс нь дуустал дүн шинжилгээ хийж, бүх зүйл чамаас шалтгаалсан эсэх, таны буруу байсан эсэхийг бод. Энэ тохиолдолд ямар ч утгагүй, үүнээс гадна асуудлын хариуцлагыг хэн нэгний хариуцах нь эрүүл мэндэд хортой.

Гол шалтгаануудын дунд сэтгэл гутралын эмгэгҮүнд бидний амьдралын галзуу хэмнэл, ашиг хонжоо хайсан байдал, харилцаа холбоогүй байдал, чимээгүй байдал, тайван байдал, улиг болсон амралт зэрэг орно. Ийм тохиолдолд аливаа асуудал, тэр ч байтугай өдөр тутмын амьдралд тохиолддог жижиг зүйл нь сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг. Энэ гарагийн бүх ашиг тус таны эрүүл мэндэд үнэтэй юу? Үгүй! Тиймээс зан авирынхаа талаар бод. Одоо цаашаа явж, сэтгэлийн хямралаас бие даан ангижрах арга замуудыг судалцгаая.

Өөрийгөө шүтээн болго

Бидний ихэнх нь хоосон, хэрэгцээгүй, үнэ цэнэгүй мэт санагддаг мөчүүд байдаг. Ихэнхдээ энэ нөхцөл байдал нь итгэл найдвар тасарсаны дараа үүсдэг бөгөөд бид хүнээс түүний бидэнд өгч чадахаас илүү их зүйлийг хүлээх болно. Заримдаа бүх зүйл бидний эсрэг байдаг юм шиг санагддаг - ажил дээрээ бүтэлгүйтэл, гэр бүл дэх хэрүүл маргаан, шуугиан, хүүхдүүд, эцэг эхтэй холбоотой асуудал, мөнгөгүй байх, өвчин эмгэг гэх мэт. гэх мэт. Энэ бүхэн нь амьдрал, харилцаанд ихээхэн урам хугарах явдал дагалддаг. Ямар ч сайхан зүйл алга, бүх зүйл аймшигтай, урагшаа мухардалд орно. Энэ бол сэтгэлийн хямрал, ялангуяа нэг өдөр, долоо хоног биш, харин хэдэн сар үргэлжилдэг.

Энэ нь зөвхөн танд тохиолддог гэдэгт итгэх нь алдаа юм. Надад итгээрэй, бүх зүйл нэг дор сүйрдэг хүмүүс энэ гараг дээр олонх байдаг. Хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө зовлон зүдгүүрийг даван туулж, хувь заяаны сорилтод өөр өөрөөр хариулдаг. Хэрэв та тийм биш гэж бодож байгаа бол интернет нээж, хамгийн баян хүмүүсийн намтрыг уншаарай. алдартай хүмүүс. Тэднийг олон удаа туршиж, тууштай тэвчсэнийг та мэдэх болно. Тэгж чадаагүй хүмүүс харамсалтай нь бидэнтэй хамт байхгүй болсон.

Үүлний цаана ямар ч тохиолдолд биднийг харах дулаан, зөөлөн нар хэвээр байгаа нь харагдаж байна. Хүчтэй оддын зөвлөгөөг анхааралтай судалж, өөртөө хэрэгжүүлэхэд гэмгүй. Надад итгэ - үр дүнтэй аргууднэлээн хэд, тэдгээрийг дахин дахин туршиж, тэргүүлэх эрдэмтэд баталсан.

Өөрийгөө хайрла

Бүтэлгүйтэл, асуудалтай үед энэ нь үргэлж ийм байх болно гэж та бодож болохгүй. Мөн цөхрөнгөө барж, өөрсдийгөө, эрүүл мэнд, гадаад төрхөө мартаж, зарим нь зовлон зүдгүүр дууссаны дараа ч гэсэн "анабиоз" байдалд үлддэг. Ийм сэтгэлээр унасан дүр зургийг хараад миний хийхийг хүсдэг ганц зүйл энгийн хүнд- чамайг өрөвдөөд аль болох хол яв. Нөхцөл байдал яаж ч хөгжсөн бай, ядаж л босч, босоод явах хүч чадал байвал өөрийгөө цэгцлээрэй, үзэсгэлэнтэй бай.

Түүгээр ч барахгүй тод өнгө, баялаг палитр таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг гэж эрдэмтэд хэлж байна. Янз бүрийн өнгөтэй гоо сайхны бүтээгдэхүүн худалдан авч, уруулаа тод будаж, тод өнгийн сүүдэр түрхэж, ичих. Тэд таны талаар юу хүсч байгаагаа бодоорой, гол нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, та үүнийг хэтрүүлж, алиалагч шиг харагдах шаардлагагүй. Хамгийн гол нь бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой бөгөөд нэгэн зэрэг эерэг анхаарлыг татах ёстой.

Шаардлагагүй бүх зүйлийг хая

Зөвхөн хандлага, үг хэллэг төдийгүй аливаа зүйл нь сэтгэлийн хямралыг улам хүндрүүлдэг. Хэрэв байшинд байгаа бол тэднээс сал. Үүнд асуудал үүсгэсэн хүний ​​хувийн хувцас, эсвэл талийгаачийг санагдуулах, төлбөр тооцоо, баримт, зээл гэх мэт зүйлс орно.

Гэсэн хэдий ч асуудлын талаар бодох нь хангалтгүй, тэдгээрийг шийдвэрлэх арга замын талаар бодох нь илүү чухал юм. Өөрийн зан төлөвийг хайж олох, харилцах, олж мэдэх эсвэл дүн шинжилгээ хийх. Тэр ч байтугай энгийн алхамуудтодорхойлох, арилгах муу бодолТэд аль хэдийн өөрсдийгөө сэтгэл гутралын нойрмог байдлаас сэрээж чадах өөдрөг тэмдэглэлүүд юм.

Өөрсдийгөө эрхлүүлж эхэлцгээе

Бид сэтгэл санаагаа өргөхийн тулд гадаад төрхийнхөө сэдвийг аль хэдийн хөндсөн. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Магадгүй илүү чухал зүйл бол өөрийнхөө биед анхаарал хандуулах явдал юм. Эртний эмч нар хүртэл бие махбоддоо анхаарал тавихгүй бол өвчнөөс ангижрах боломжгүй гэж маргадаг. Өглөө эхэл. Боссоны дараа толины өмнө зогсоод дүрсийг анхаарч үзээрэй. За, бүх зүйл сайхан байх шиг байна уу? Хэрэв ямар нэг зүйл буруу байвал бид засах болно. Сайн байна биеийн тамирын дасгалОдоогоор хэн ч цуцлаагүй байна. Илүү ихийг хэлье, тэд бие болон тархины хариуцдаг хэсгүүдийн цэгүүдийг идэвхжүүлдэг сайн төлөв байдалмөн таашаал авчирдаг.

Үүний зэрэгцээ өдөр бүр илүү сайн, сайхан харагдахын тулд дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Тайван нойрсоорой. Шөнийн цагаар хүн унтаж байх ёстой бөгөөд энэ үед хариуцдаг газруудыг мартаж болохгүй чухал зүйлс: хоолны дуршил, хоол боловсруулах чадвар, сэтгэлийн байдал. Түүнчлэн унтах нь бие махбодийн бүрэн амралт бөгөөд үүнгүйгээр хүч чадал нь зөвхөн хатах болно. Та зөвхөн хуваарийн дагуу унтаж, сэрүүн байх хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай. Орондоо удаан хэвтэх ёсгүй, бас оройтож унтаж болохгүй. Санаж байна уу, хамгийн амттай ба эрүүл унтахоройн 23 цагаас эхэлнэ.
2. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Дасгал хий, хэдхэн хөдөлгөөн хийснээр таны сэтгэл санаа мэдэгдэхүйц сайжирна. Бүр илүү сайн - завгүй байгаарай Зүүн дадал зуршил, йог ялангуяа энэ утгаараа туслах болно. 7 чакранд хүний ​​сэтгэл зүй зэрэг бүх зүйлд анхаарал хандуулдаг. Мөн бясалгалын мөчүүд нь анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд зориулагдсан байдаг дотоод хүчдээр чухал талууд. Ердөө 40-50 минут тайван, хөнгөн дасгал хийх нь багасгах гол түлхүүр болно илүүдэл жин, сайн эрүүл мэнд, маш сайн сэтгэл.
3. Дүрслэх хэвийн байдал. Хүмүүсийг өрөвдүүлэх ёсгүй. Өвөрмөц үг бүр илүү их өвдөж, хүчирхэгжүүлдэг тав тухгүй байдал. Сайхан харагдаж байна, бүх зүйлд "брэнд"-ийг хадгалахыг хичээ. Тэд чамайг биширч, бүр атаархаж байг. Энэ бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, амьдралаас таашаал авч эхлэх цорын ганц арга зам юм.
4. Үс засалтаа өөрчил. Үсчин эсвэл нүүр будагч дээр очих нь таны өнгө аяс, сэтгэл санааг хамгийн сайн сайжруулдаг. Үсний өнгийг өөрчлөх, буржгар, сайхан сарлагийн саваг, нүүр будалтыг өөрчлөх замаар маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
5. Уйл. Тийм ээ, зүгээр л сэтгэл хөдлөлөө захирч, уйлж ч магадгүй. Энэ бол хурцадмал байдлаас өөрийгөө бүрэн чөлөөлөх хамгийн батлагдсан арга юм. Хөршүүдийн нэг нь таны уйлахыг сонсох болно гэж бүү санаа зов, зүгээр. Японд энэ аргаалбан ёсоор хүлээн зөвшөөрөгдсөн, дарга нараасаа залхсан оффисын ажилтнууд үүнд ханддаг. Тэд олны өмнө уйлж, ичихгүй. Белуга шиг уйлж, зүгээр л ядарсан асуудлуудаа хашгир.
6. Аяга тавгаа хугал. Таваг, аягыг хугалах нь өвчний эхэн үед тусалдаг төдийгүй үйлчилдэг маш сайн урьдчилан сэргийлэх мэдрэлийн хямрал. Сэтгэлийн хямралын "тэврэлт"-д орохгүйн тулд хямдхан аяга таваг урьдчилан худалдаж аваад, зөв ​​цагт нь аль болох хүчтэй цохи.
7. Хоолны хязгаарлалтыг арилгаж, амттан идээрэй. Дэлгүүр эсвэл кафед очиж, өтгөн цөцгийтэй амтат бялууг амталж, шоколад, чихэр, хөвөн чихэр зэргийг идээрэй.
8. Зарим хүмүүсийн хувьд шарсан мах нь сэтгэлийг нь хөдөлгөдөг. Энэ нь бас асуудал биш, хэрвээ хөргөгчинд байхгүй бол зах руу гүйж, хамгийн сүүлийн мөнгөөрөө ч гэсэн хамгийн сайн зүйлийг худалдаж аваад, замдаа нэг шил хөнгөн дарс аваарай. Шарсан мах, асгаж, бүгдийг нь ходоодонд хийнэ. Хэт их ууж болохгүй, гэхдээ нөгөө талаас та өлсгөлөн, толгой өвдөх, эсвэл бага зэрэг эвгүй байдалд орж болзошгүй. Тийм ээ! Яг! Энэ нь таны анхаарлыг сэтгэлийн хямралаас холдуулах болно.
9. Амьдралаа тэмдэглэ. Өмнө нь бараг бүх ухаалаг хүн өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, түүндээ амьдарч байсан өдөр бүрээ тэмдэглэдэг байсан. Сэтгэлийн хямралд байнга өртдөг хүмүүс энэ эрүүл зуршлыг өөртөө бий болгох хэрэгтэй. Тэмдэглэлийн дэвтэрт өдөр, асуудал, яриа, нөхцөл байдлаа бич. Дараа нь энэ бүхэнд дүн шинжилгээ хийж эхлээрэй - сэтгэцийн эмгэгийн дайралт нь өөрөө алга болно. Үүний шалтгаан нь таны тэмдэглэлд хадгалагдсан тодорхой хариултууд юм. Өдрийн тэмдэглэлд уншихад өөрийн эрхгүй инээмсэглэж, сэтгэл санааг өөдрөг болгодог сайхан мөчүүдийг тусгасан байдаг.
10. Хов жив. Хамгийн чалчаа найз эсвэл танил руугаа залга. Бусдын амьдралыг ярилцаж, санаа зов сөрөг сэтгэл хөдлөл. Тийм ээ, энэ бол илэн далангүй, үзэсгэлэнтэй арга биш юм. Гэхдээ бид юу хийж чадах вэ, бидний хүн нэг бүрийн дотор зүгээр л хэн нэгэн рүү шавар хаяхыг хүсдэг тэр амьтан сууж байна. Гэхдээ ярилцахдаа гомдсон хүн таны сэтгэл санааг улам дордуулахгүйн тулд өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй.
11. Шинэ танилтай болох, найз нөхөдтэйгээ үдэшлэгт оролцох, хялбар романтик харилцааг эхлүүлэх. Хэрэв сэтгэцийн эмгэг нь хайртай хүнээсээ урвасантай холбоотой бол энэ нь анхаарал сарниулах хамгийн сайн арга юм. Бүү мартаарай - "Шаантаг - тэд шаантагтай цохино!"
12. Муурын зулзага, нохой эсвэл ядаж загас аваарай. Гэрт амьд сүнс байгаагийн ачаар амьдрал янз бүрийн хэлбэртэй болно - яарах хүн, энхрийлэх, тэжээх, тэр ч байтугай загнах хүн байдаг.
13. Дэлгүүрт яаралтай оч. Эдгээрийн нэг нь нууц биш хамгийн сайн арга замуудсэтгэлийн хямралыг даван туулах - дэлгүүр хэсэх. Та их мөнгөгүй байсан ч дэлгүүрийн лангууг тойрч, тэмдэглээрэй шаардлагатай худалдан авалтмөн засах санаа гарч ирнэ - мөнгө босгох. Тэр гялалзах болно сөрөг бодолмөн эерэг зүйл рүү анхаарлаа хандуулаарай.

Хамгийн сүүлчийн зүйл бол гэртээ бүү суу, зовлон зүдгүүрт өөрийгөө бүү тусгаарла. Гадаа гарч, найз нөхөддөө очиж, хот, ой мод, гол, далайн эрэг дээр алхаарай. Хөл чинь цааш явахаас татгалзах хүртэл алх. Биеийн өвдөлт, эмчлэх нь сэтгэцийн эмгэгээс хамаагүй хялбар. Олон хүүхэд алхдаг газруудаар алхахад хүүхдийн инээд, чимээ шуугиан, шуугиан сонсогддог. Кафед зочилж, хөгжилтэй хөгжим сонсож, эргэн тойрноо харж, амьсгалж, амьдарч, ертөнцийг биширч байгаадаа баярлаарай.

Бүгдээрээ баяртай.
Хүндэтгэсэн, Вячеслав.

Хүнд сэтгэлийн хямрал нь хүний ​​хувьд нэлээд аюултай нөхцөл бөгөөд зөвхөн түүний сэтгэл зүйд төдийгүй зарим хүмүүст нөлөөлдөг физиологийн процессууд. IN зөөлөн хэлбэрЭнэ өвчин нийт хүн амын 20 орчим хувийг эзэлдэг. Хэрэв та эмчилгээнд зохих ёсоор анхаарал хандуулахгүй бол эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсч болно. Доор бид гүн хямралаас хэрхэн гарах, түүний шинж тэмдэг, эмчилгээг нарийвчлан тайлбарласан болно.

Шалтгаан

Сэтгэл гутралын эмгэгийн харагдах байдалд нөлөөлж буй хүчин зүйлүүдийн дунд хоёр нөхцөлт бүлэг байдаг: оюун санааны бүрэлдэхүүн хэсэгт нөлөөлдөг сэтгэлзүйн болон нейротрансмиттер үйлдвэрлэх үйл явцын эмгэгээс үүдэлтэй физиологийн. Тиймээс гүн хямрал нь байгалийн янз бүрийн үзэгдлүүдийн үр дагавар байж болно.

Сэтгэл зүйн

• Стрессийн эмгэг - төлөв байдлын тогтвортой байдал алдагдах мэдрэлийн систем, ихэвчлэн гэр бүлийн бэрхшээлээс үүдэлтэй (үүний улмаас эмэгтэйчүүдэд сэтгэлийн хямрал ихэвчлэн үүсдэг), сэтгэлийн хямрал мэргэжлийн үйл ажиллагаамөн судалдаг.
• Сэтгэцийн гэмтэл гэдэг нь тухайн хүнд нэг удаагийн буюу байнгын нөлөөлөл (хүчирхийллийн аливаа хэлбэр, хайртай хүнийхээ үхэл, осол, осол гэх мэт) юм.
• Урам хугарах байдал нь өөрийн хэрэгцээ, хүслээ хангаж чадахгүй байх, эсвэл хүссэн зүйл болон бодит байдлын хоорондын зөрүү юм.
• Экзистенциал хямрал гэдэг нь үнэт зүйл, тэргүүлэх чиглэлийн огцом өөрчлөлт, амьдралын утга учир алдагдах үзэгдэл юм.

Бүртгэгдсэн шинж тэмдгүүдийн заримыг шалтгаан, шинж тэмдгүүдийн аль алинд нь холбож болно хүнд сэтгэлийн хямрал(жишээлбэл, оршин тогтнох хямрал).

Физиологийн

Мэдлэг боломжит шалтгаануудЭнэ нь зөвхөн энэ ноцтой өвчнөөс зайлсхийхэд тусалдаг төдийгүй хүнд сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарахыг санал болгож чадна. Заримдаа үүнд хүргэсэн хүчин зүйлсийг арилгахад л хангалттай.

Шинж тэмдэг

Сэтгэлийн хямралын янз бүрийн хэлбэрүүд нь шинж тэмдгүүдийн хувьд нэлээд төстэй байдаг, учир нь тэд бүгд нэг бүлэгт багтдаг нөлөөллийн эмгэгүүд. Үүний зэрэгцээ хүнд сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь сэтгэлзүйн болон физиологийн шинж тэмдгүүдэд хуваагддаг тусгай эмнэлзүйн зураглалыг ялгаж салгаж болно.

Сэтгэл зүйн

Гүн сэтгэлийн хямралсэтгэл хөдлөл, зан үйл, сэтгэцийн тал дээр тасалдал үүсгэдэг. Эхнийх нь талаар бид дараах шинж тэмдгүүдийг тэмдэглэж байна.

Зан үйлийн хувьд дараахь шинж тэмдгүүд ажиглагдаж байна.

• санаачлага дутмаг;
• өөрийн бодлоор ганцаараа байх байнгын хүсэл;
• дөрвөн хананы дотор ихэнх цагийг өнгөрөөх, хаашаа ч явах хүсэлгүй байх;
• ажлын идэвх буурах;
• их хэмжээний архи, сэтгэцэд нөлөөт бодис, тэр байтугай мансууруулах бодис хэрэглэх гэх мэт.

Шинж тэмдэг болгон сүүлчийн бүлэггаднаас нь үргэлж анзаарагдах боломжгүй хамгийн далд үзэгдлүүдийг нэрлэ:

• хүрээлэн буй орчинд гутранги хандлага;
• үнэ цэнэгүй байдал, ашиггүй байдлын мэдрэмж;
• төвлөрөл, хариуцлагатай шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй;
• нойрмоглох;
• ертөнцийг саарал өнгөөр ​​төсөөлөх;
• амиа хорлох бодол төрөх гэх мэт.

Гол нөлөө, үүний дагуу шинж тэмдгүүдээс хамааран гүн хямралыг ялгаж салгаж болно гунигтай, түгшүүртэй, хайхрамжгүй. Меланхоли нь ажил мэргэжил, хувийн амьдралдаа мухардалд орсон, найдваргүй ирээдүй, Муу сэтгэлийн байдалөглөө нойрмоглох сэтгэцийн үйл ажиллагааболон моторт ур чадвар, цээжинд хүндийн мэдрэмж төрдөг. Сэтгэлийн түгшүүрийн хувьд - муу мэдрэмж, бэрхшээлийг байнга хүлээх, тайван бус байдал гэж нэрлэгддэг зүрхний өвдөлт, нойрмоглоход хүндрэлтэй болон муухай зүүд. хайхрамжгүй байдлын хувьд - аливаа зүйлийг хийх хүсэл, хүсэл эрмэлзэл, сонирхол, байнгын залхуурал, санаачлагагүй байдал.

Физиологийн

Үүнийг бүгд мэднэ сэтгэлийн байдалхүн өөрөө бие махбодид нэлээд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Энэ өвчин нь үл хамаарах зүйл биш юм. Сэтгэлийн хямралын физиологийн шинж тэмдгүүд нь үйлдвэрлэсэн дааврын хэмжээ, ялангуяа серотонин, допамин, норэпинефриний хэмжээ өөрчлөгдсөнтэй холбоотой байдаг. илүү их хэмжээгээрхүний ​​сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг. Бие махбодид тэдний дутагдал нь хайхрамжгүй байдлын гол шалтгаан болдог. Үүний үр дүнд хүн гэртээ өөрийгөө түгжиж, орондоо маш их цаг зарцуулдаг. Үүний зэрэгцээ түүнийг ямар нэгэн зүйл хийхийг албадах нь бараг боломжгүй юм.

Эдгээр шинж тэмдгүүдийн ихэнх нь дараахь жагсаалтад багтдаг.

• ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаатай холбоотой асуудал;
• хоол идэх дургүй байх;
• байнгын нойрмоглох, сулрах, ядрах;
• нойргүйдэл;
• булчин, толгой дахь шалтгаангүй өвдөлт;
• бэлгийн дур хүсэл буурсан.

Мэдээжийн хэрэг, хүнд хэлбэрийн сэтгэлийн хямралын хувь хүний ​​илрэл, шинж тэмдгүүд байдаг. Тодорхой тохиолдол бүрт юу хийх нь ерөнхий эмнэлзүйн зураглалаас хамаарна.

Хүнд сэтгэлийн хямрал, амиа хорлох оролдлого

Хамгийн хүнд үр дагаварийм зүйлтэй хүний ​​хувьд сэтгэцийн эмгэг- Эдгээр нь амиа хорлох оролдлого юм. Ийм байдлаас гарах нь хамгийн хэцүү ажил гэж тооцогддог бөгөөд үүнийг зөвхөн хийж болно урт хугацааны эмчилгээашиглах замаар эрүүл мэндийн хангамжболон сэтгэлзүйн шинжилгээний хуралдаанууд.

Энэ шинж тэмдэг нь ихэвчлэн өвчний хамгийн оргил үед, өөрийгөө хамгаалах зөн совин нь бие махбодид аажим аажмаар дарагдах үед тохиолддог. Хэрэв та таваас дээш жил таны нөхцөл байдалд анхаарал хандуулахгүй бол энэ нь тохиолдож болно. Амиа хорлох оролдлого нь тохиолдлын 15% -д бүртгэгдсэн байна. Энэ нь хүний ​​найдваргүй байдал, найдваргүй байдал, сүйрлийн мэдрэмжтэй холбоотой юм. Өвчтөн өөрийгөө ойр дотны хүмүүстээ дарамт гэж үзэж магадгүй бөгөөд өөрийгөө халамжлахад бусдад дарамт учруулахгүйн тулд зүгээр л үхэхээр шийддэг.

Хүмүүс амиа хорлох төлөвлөгөөг олон жилийн турш боловсруулж, сэтгэл санаа нь сайжрах үед түүнийг хэрэгжүүлэх мөчийг байнга хойшлуулж чаддаг. Гэсэн хэдий ч иймэрхүү бодлууд эргэн ирэх хандлагатай байдаг, ялангуяа таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн дунд дэмжлэг байхгүй, хүнийг ийм байдлаас хэрхэн гаргахыг хэн ч сонирхдоггүй. Тиймээс ганцаардмал хүмүүс амиа хорлох мэдрэмжинд хамгийн өртөмтгий байдаг.

Ийм үр дагавраас зайлсхийхийн тулд цаг тухайд нь тусламж хүсэх шаардлагатай. Эндээс хамгийн төвөгтэй хэлбэрСэтгэлийн хямралыг бие даан даван туулах нь бараг боломжгүй юм. Үүний тулд танд хэрэгтэй асар их хүч чадалбие хамгийн чухал мөчид дарагддаг хүсэл.

Эмчилгээ

Их сэтгэлийн хямрал нь нэгдсэн арга барилыг шаарддаг. Энэ өвчнөөс салахын тулд эмч нар эмээс гадна бусад аргыг хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй эмийн бус эмчилгээгаралтын хувьд үүнийг зөвхөн нэмэлт болгон ашигладаг.

Хүнд сэтгэлийн хямралыг эмчлэх эмийн эмчилгээ хэд хэдэн үе шаттайгаар явагддаг.

• Эмчээс тохирох эмийг сонгох (антидепрессантууд), тэдгээрийн тун ба хэрэглэх хугацаа.
• Эмчилгээний курс дууссан.
• Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь өвчтөний нөхцөл байдлыг хангахад чиглэгддэг.

Хүнд сэтгэлийн хямралаас бие даан гарах боломжгүй тул мэргэжилтэн рүү хандах нь чухал юм шийдвэрлэх үүрэгөвчтэй нөхцөлд. Энэ тохиолдолд эхний саруудад сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл нэлээд өндөр тул эдгээр үе шатуудын сүүлчийнх нь хамгийн чухал гэж тооцогддог. Энэ үед хүнд үнэхээр дэмжлэг хэрэгтэй байдаг.

Хүнд сэтгэлийн хямралыг эмчлэх эмийн бус эмчилгээ орно янз бүрийн төрөлсэтгэл засал:

• танин мэдэхүйн - зан үйлийн сэтгэл гутралын илрэл, ухамсаргүй шинж тэмдгүүд, өдөр тутмын болон нийгмийн бэрхшээлүүдтэй тэмцэх;
• психодинамик - анхаарлаа хандуулдаг дотоод зөрчилдөөнхүн, тэдгээрийг ухамсартай түвшинд шийдвэрлэхэд тусалдаг;
• хүмүүс хоорондын харилцаа - бусадтай холбоо тогтооход туслах;
• гэр бүл - энд өвчтөний ойр дотны хүмүүст илүү их анхаарал хандуулдаг, эсвэл түүний нөхцөл байдлыг хүндрүүлэхгүй байх, амьдралын хүнд байдлаас гарахад нь туслахын тулд тэд хэрхэн харилцаа тогтооход илүү их анхаарал хандуулдаг.

Хүнд сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах талаар маш олон ном зохиол байдаг. Эмчилгээний аргуудаас гадна гипноз, гэрлийн эмчилгээ, цахилгаан цочроох эмчилгээ гэх мэт аргууд орно.

Сэтгэл гутралын байдлаас гарах шаардлагатай өвчтөнүүд радикал аргууд, маник байдал, амиа хорлох хандлага, сэтгэцийн эмгэг, бие даан эм уух чадваргүй байдал гэх мэт шинж чанартай байдаг. -аас ижил төстэй хэлбэрүүдСэтгэлийн хямрал өөрөө арилахгүй, мөн мэргэжилтнүүдтэй холбоо барихыг үл тоомсорлох нь хэсэг хугацааны дараа амиа хорлох оролдлого хийхэд хүргэдэг.

Дүгнэж хэлэхэд гол санааг тэмдэглэх нь зүйтэй:

• сэтгэлийн хямралыг эмчлэх шаардлагатай эхний үе шатууд, энэ нь хүний ​​эрүүл мэндэд аюултай шинж тэмдгээр тодорхойлогддог аймшигт хүнд үе шатанд хараахан орохоос өмнө;
• эмчилгээний курсэд ямар эм шаардлагатай болохыг зөвхөн эмч шийддэг;
• эмээс гадна ихэвчлэн хэрэглэх шаардлагатай байдаг янз бүрийн төрөлсэтгэл заслын эмчилгээ;
• Хэдэн сарын дотор эмчийн хяналтан дор энэ нөхцөл байдлаас гарах шаардлагатай.

Мэдээжийн хэрэг, сэтгэлийн хямрал нь аюултай нөхцөл юм. Ийм хүнд хэцүү үед өвчтөн зөвхөн эмч нарын тусламж төдийгүй ойр дотны хүмүүсийн дэмжлэг хэрэгтэй болно. Хүний сэтгэл зүй бол бүрэн судлагдаагүй үзэгдэл учраас түүнийг яг юу эмчлэхийг хэн ч мэдэхгүй.