Элсэн чихэр хэрэглэх тухайд бид бага зэрэг өвдөхгүй, бага бол зүгээр, энэ нь тархины түлш юм гэсэн хэллэгийг байнга сонсдог. Үнэн хэрэгтээ энэ нь зарим талаараа үнэн юм. Гэхдээ бие махбодид хэр хэмжээний сахар хэрэгтэй вэ гэдэг асуулт гарч ирж байна.

Шүдний эмчилгээ нь өнөөдөр анагаах ухааны хамгийн хурдацтай хөгжиж буй салбаруудын нэг юм. Технологийн сайжруулалт нь шинэ багаж, материал, эмчилгээний арга техникийг хурдан нэвтрүүлэх боломжийг олгож, амны хөндийн эрүүл мэндийн үйлчилгээг илүү хямд, өндөр чанартай, аюулгүй болгох боломжийг олгодог.

Хангалтгүй унтах нь шинж чанаруудын нэг юм орчин үеийн хүнэрүүл мэндийнхээ талаар ихэвчлэн мартдаг. Энэ талын дэлхийн чиг хандлага маш их түгшүүртэй байдаг - статистик хүн өдөрт ердөө 6 цаг унтдаг. Үүний зэрэгцээ, эрдэмтдийн үзэж байгаагаар унтах, хоолны дэглэм болон Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхэрүүл мэндийг сахихад тусалдаг гол хүчин зүйл юм.

Өвлийн улиралд бага зэрэг жин нэмсэн бие төгс харагдах ёстой хүн төрөлхтөний хагас жилийн өмнө богино банзал, усны хувцаснууд ирэх нь тодорхой байна гэсэн үг юм. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Энэ нь бүх охид, эмэгтэйчүүд зун гэхэд жингээ хасах гэж яаравчлав гэсэн үг юм - зарим нь хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар, зарим нь хүнд хэцүү тусламжтайгаар жингээ хасдаг. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй байх ёстой гэж мэргэжилтнүүд санал нэгтэй хэлж байгаа бөгөөд үүнийг хоолны дэглэм, хэт их биеийн хүчний талаар хэлж болохгүй. Үүний зэрэгцээ өвлийн улиралд хуримтлагдсан килограммуудыг хурдан, аюулгүйгээр алдах арга замууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь Аюурведа юм.

Варикозын судлууд нь хамгийн их тохиолддог аюултай өвчинцусны эргэлтийн систем. Энэ нь хөл дээр хамгийн тод илэрдэг. Тэд тодорхой харагдаж байна аалзны судлууд, өргөссөн судлууд болон varicose зангилаа.

Идэх бүхэл бүтэн шугамхоёуланд нь нөлөөлдөг мөөгөнцөрөөс өдөөгдсөн өвчин зөөлөн арьс, мөн түүний хавсралтууд - үс, хадаас, түүнчлэн дотоод эрхтнүүд. Эдгээрийг анагаах ухааны тусдаа салбар - микологи, өөрөөр хэлбэл мөөгөнцөрөөс үүдэлтэй өвчнийг судалдаг шинжлэх ухаан тусгайлан авч үздэг. Ихэнхдээ эдгээр нь хөл, хөлийн хумсны гэмтэл, бага ихэвчлэн гарт байдаг боловч эмч нар амны хөндийн салст бүрхэвчийн мөөгөнцрийн халдвар, түүнчлэн амны хөндийн салст бүрхэвчийн мөөгөнцрийн халдварын шинж тэмдэгтэй тулгардаг. арьсбиеийн бүхэлдээ, дотоод эрхтнүүдийн мөөгөнцрийн халдвар

Статистикийн мэдээгээр хоёр дахь охин бүр мөрөөддөг төгс арьснүүр царай. Эпидермисийн дутагдал нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж, улмаар эмх замбараагүй дүр төрхийг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч арьс бол маш сайн бодож боловсруулсан механизм бөгөөд асуудалтай үед дохио өгдөг. Дохио нь ихэвчлэн хүний ​​нүдээр харж чаддаггүй эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой байдаг. Хэрэв нийтлэлд дурдсан шинж тэмдгүүдийн дор хаяж хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрвэл нарийн төвөгтэй эмчилгээг хойшлуулах ёсгүй.

Хүмүүс заримдаа маш энгийн зуршил нь тэдний эрүүл мэндэд хэрхэн сөргөөр нөлөөлж байгааг анзаардаггүй. Хэзээ хамгийн эмзэг эрхтэнүүдийн нэг орчин үеийн дүр төрхамьдрал бол нуруу. Таны нуруунд ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг вэ?

Зүү эмчилгээ нь маш их юм үр дүнтэй арга хэмжээолон өвчний эсрэг тэмцэлд. Түүний ажлын утга учир нь мэдрэлийн төгсгөлд нөлөөлөх явдал юм.

Америкийн шинжлэх ухааны зөгнөлт зохиолч Исаак Азимов 20-р зууны дунд үеэс шинжлэх ухааны зөгнөлт зохиолдоо "робот техник" гэдэг үгийг зохион бүтээж, хэрэглэж эхэлсэн. Тэр үед роботууд хүмүүст гэрийн ажилд төдийгүй амь нас, эрүүл мэндийг хамгаалахад тусална гэж тэр таамаглах нь юу л бол.

Фитнесс бугуйвч нь таны эрүүл мэндийг хянах, хадгалахад тусалдаг хамгийн энгийн бөгөөд түгээмэл хэрэгслүүдийн нэг юм эрүүл дүр төрхамьдрал. Ухаалаг бугуйвчМөн спортоор хичээллэхэд тусалж, урамшуулдаг бөгөөд олон янзын загвар нь үүнийг чимэглэл болгон ашиглах боломжийг олгодог. Олон загваруудын дотроос нэгийг нь сонгох нь тийм ч хялбар биш боловч хэрэв та төхөөрөмжийн үндсэн шинж чанарыг мэддэг бол үүнийг хийх боломжтой юм. Юуны өмнө та өөрийн зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, бугуйвчны функциональ байдал, гадаад төрх байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Шүдээ эрүүл байлгахын тулд шүдний сойз, оо ашиглан сайтар угаах хэрэгтэй. ядаж, Өдөрт хоёр. Үүнээс гадна өдөр бүр шүдний утас хэрэглэхийг зөвлөж байна. Шүдний сойз болон бусад зүйлсээс гадна өөр олон зөвлөмжүүд байдаг эрүүл шүд. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай: зөвлөсөн бүх зүйлд итгэх ёсгүй.

Эрүүл амьдралын хэв маяг - эрүүл амьдралын хэв маяг, олон талт ойлголт. Хүн бүрийн хувьд энэ нь өөрийн гэсэн тодорхойлолттой байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь зөв хооллолт, бусад хүмүүсийн хувьд зөв зурагёс суртахууны үүднээс амьдрал. Бид эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар ярих болно физик тодорхойлолт. Энэ нь өнөөдөр үнэхээр чухал юм. Бид өдөрт авах илчлэгээ өөрчилдөггүй ч ихэнх нь их сургууль, сургуулиа төгссөнийхээ дараа компьютер дээр, бүр тодруулбал компьютер дээр нэлээд цаг зарцуулдаг. ихэнх ньБид цэцэрлэгээс хойш цагийг өнгөрөөж байна. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягийн асуудал онцгой хурцаар тавигдаж байна.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрэм

Зөв зохистой хооллолт- эрүүл амьдралын хэв маягийн эхний нөхцөл

Бид ихэнхийг хоол хүнснээс авдаг ашигтай бодисуудболон витаминууд. Тийм болохоор л ийм байна их анхааралЭнэ нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ажилд оролцдог хүмүүс болон эдгэрч буй өвчтөнүүдтэй харьцдаг хүмүүст төлдөг.

Хоолны дуршилгүй болох

Энэ нь өнөөгийн нийгмийн гамшиг болсон. Түүнээс гадна, энэ тохиолдолд хүн өөрийгөө ийм байдалд хүргэдэг. Нөгөөтэйгүүр, зарим нь хэрэглэгч, эрүүл бус хоол хүнс нь тэдний хувьд хэвийн үзэгдэл юм. Тэр үүнийг төлж чадна, энэ бол аврагдах боломжтой цаг юм. Юуны төлөө? Илүү их ажиллах боломжтой болохын тулд?

Эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрэм: биеийн тамирын дасгал

Тийм ээ, тэд эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх шаардлагатай. Бидний биед тэдэнд хэрэгтэй. Хэрэв та амжилтанд хүрч, эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийг хүсч байвал илүү их дасгал хий. Гэхдээ энд ч гэсэн арга барил хэрэгтэй. Нэн даруй асар их ачаалал авч болохгүй, эс тэгвээс та өвдөж, дасгал хийхээс татгалзах болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрэм: хангалттай витамин

Тэдний тоо нь хувь хүн боловч дүрмийг мэддэг эрүүл хооллолт, та мэргэжлийн зөвлөгөө авах нь ямар чухал болохыг ойлгож эхэлдэг. Витамин хангалттай байх ёстой, гэхдээ тэдгээрийн илүүдэл нь бас хортой.

Цэвэр ус, эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал дүрэм

Нэгдүгээрт, та үүнийг хангалттай хэрэглэх ёстой, хоёрдугаарт, чанар!! Үхсэн болон амьд усны тухай үлгэрийг санаж байна уу? За, энэ нь үнэнээс тийм ч хол биш юм. Дор хаяж хоёр литр ус ууна, гэхдээ цэвэршүүлсэн ус.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрмүүд нь таны сайхан сэтгэлийг шаарддаг

Хүн аз жаргалтай байвал эрүүл байдаг. Сэтгэлээр унахгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ аз жаргалтай байх нь хичнээн чухал болохыг санаарай.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрэм: муу зуршлаа март

Тийм ээ, эрүүл амьдралын хэв маяг нь үүнийг агуулдаг. Нэгдүгээрт, энэ нь тийм ч үнэтэй биш (биеийн тамирын зааланд зарцуулж болох мөнгө!). Хоёрдугаарт, энэ нь маш сайн гадаад төрх, эрүүл мэнд юм! Татгалзах Муу зуршилүнэндээ өөрийгөө аз жаргалтай байлгахыг зөвшөөрсөнтэй адил!!!

Эрүүл амьдралын хэв маяг, түүний дотор унтах

Хүн бүрийн унтах хэрэгцээ өөр өөр байдаг тул цагийн хуваариа тодорхойлоод түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй. Ажлын дараа бие нь амрах хэрэгтэй, эс тэгвээс та бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах боломжгүй болно.

Эрүүл амьдралын хэв маяг: нөхцөл байдлыг хянах

Хэрэв та эргэн тойронд байгаа бүх зүйл муу гэдэгт итгэлтэй байвал зайрмагнаас татгалзаж чадахгүй. Цөхрөл бүү зов! Хэзээ ч үгүй! Таны хувьд маргаашнаас эхэлнэ гэсэн ойлголт байхгүй шинэ амьдрал! Та өнөөдөр амьдарч байна! Тиймээс тааламжгүй бүхнийг шүүрдэж хая. Хэрэв та нөхцөл байдалд нөлөөлж чадахгүй бол дүгнэлт хийж, баяр баясгалан, амжилт авчрах зүйл рүү шилжээрэй.

Эрүүл ахуй

Заримдаа гараа угаасан нь хамаагүй их байдаг үр дүнтэй сонголтвакцин, тэр ч байтугай ханиадны маск гэхээсээ илүү. Гараа ойр ойрхон угааж, хоолоо сайтар угааж, дагаж мөрдөөрэй температурын горимхоол бэлтгэх эсвэл хадгалах.

Усанд орох

Хүн бүрийн дуртай зүйл. Гэхдээ угаалгын өрөөнд зочлох нь өөрийн гэсэн нууцтай бөгөөд энэ нь зөвхөн таны зорилго, хүсэл эрмэлзлээс хамаардаг гэдгийг санаарай.

Стресстэй тэмц

Ямар ч байсан, бүх хүч чадлаа үүнд зарцуулаарай!

Таны маргааш юу хийхээс чинь шалтгаална гэдгийг битгий мартаарай. Та аз жаргалтай байхын тулд үүнийг орхиход хэр бэлэн байна вэ, мөн бусад зүйлсийн дотор гэр бүлээ аз жаргалтай байлгахын тулд? Эрүүл амьдралын хэв маяг- энэ бол хүсэл бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөх явдал юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн зуршил бол үндсэн, үндсэн, амин чухал зуршил юм. Тийм ч учраас сургуулийн өмнөх боловсролболон гэр бүлийг ашиглан эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсийг тавихын тулд сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийг дууддаг янз бүрийн хэлбэрүүдажил. Мөн энэ нь гэр бүлд, хүүхдүүдэд байдаг боловсролын байгууллагадээр эрт үе шатХүүхдийг хөгжүүлэхийн тулд аль болох эрт эрүүл мэндийн үнэ цэнийг ойлгоход нь туслах, амьдралынхаа зорилгыг ухамсарлах, хүүхдийг бие даан, идэвхтэй хөгжүүлэх, эрүүл мэндээ хадгалах, нэмэгдүүлэхэд нь туслах ёстой.

Хүүхдийн эрүүл мэнд юунаас хамаардаг вэ?

Статистикийн мэдээгээр 20% байна удамшлын хүчин зүйлүүд, 20% -иар - нөхцлөөс гадаад орчин, өөрөөр хэлбэл экологи, 10% - эрүүл мэндийн тогтолцооны үйл ажиллагаа, 50% - хүн өөрөө, түүний удирдаж буй амьдралын хэв маягаас.

Сурган хүмүүжүүлэгчид бид эрүүл мэндийн эхний 50%-д нөлөөлж чадахгүй бол үлдсэн 50%-ийг оюутнууддаа өгч чадна, өгөх ёстой.

Татаж авах:

Урьдчилан үзэх:

Сэдвийн нийтлэл: "Эрүүл мэнд бол хүч чадал"

Академич Н.М.Амосовын хэлснээр "Эрүүл байхын тулд байнгын бөгөөд чухал хүчин чармайлт хэрэгтэй." Одоогоор ямар шинжлэх ухаан зааж өгч чадах вэ зөв чиглэл"өөрийн хүчин чармайлт"? Ийм шинжлэх ухаан бол Валеологи (Латин valeo - сайн уу) эрүүл мэндийг бүрдүүлэх, хадгалах, бэхжүүлэх шинжлэх ухаан юм.-д хандсан сургуулийн өмнөх боловсрол, Валеологи нь хүүхдүүдэд анхан шатны мэдлэг олгох зорилготой эрүүл ахуйн дүрэмэрүүл мэндийг дэмжих, эрүүл амьдралын хэв маягийн ур чадварыг бий болгох стандартууд: идэвхтэй ажил, зохистой амрах, хатуурах, биеийн тамирын боловсрол, өөрийгөө хөгжүүлэх, оновчтой ба сайн хооллолт, хувийн ариун цэврийг сахих, эмчтэй цаг тухайд нь зөвлөлдөх гэх мэт.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн зуршил бол үндсэн, үндсэн, амин чухал зуршил юм. Тиймээс сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн дунд сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллага, гэр бүл нь янз бүрийн хөдөлмөрийн хэлбэрийг ашиглан эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс суурийг тавихыг уриалж байна. Хүүхдэд эрүүл мэндийн тогтвортой үнэ цэнийг аль болох эрт ойлгоход нь туслах, амьдралынхаа зорилгыг ухамсарлах, хүүхдийг бие даан хөгжүүлэхэд нь туслах нь гэр бүл, хүүхдийн боловсролын байгууллагад хөгжлийн эхний үе шатанд байх ёстой. мөн түүний эрүүл мэндийг идэвхтэй бүрдүүлэх, хадгалах, нэмэгдүүлэх.

Хүүхдийн эрүүл мэнд юунаас хамаардаг вэ?

Статистикийн мэдээгээр удамшлын хүчин зүйлээс 20%, хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлаас 20%, өөрөөр хэлбэл. экологи, 10% - эрүүл мэндийн тогтолцооны үйл ажиллагаа, 50% - хүн өөрөө, түүний удирдаж буй амьдралын хэв маягаас.

Сурган хүмүүжүүлэгчид бид эрүүл мэндийн эхний 50%-д нөлөөлж чадахгүй бол үлдсэн 50%-ийг оюутнууддаа өгч чадна, өгөх ёстой.

Сургуулийн өмнөх нас бол эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход хамгийн таатай үе юм. Хүүхдийн "би"-ийн талаарх ойлголт зөв хандлагаДэлхий ертөнц, бидний эргэн тойрон дахь хүмүүст - энэ бүхэн бид ажлаа хэр ухамсартай, хайраар, чадварлаг барьж байгаагаас хамаарна. Тиймээс эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ нь сурган хүмүүжүүлэх маш чухал асуудал юм. Энэ нь миний сэдвийг сонгоход нөлөөлсөн бөгөөд зорилго нь хүүхдэд эрүүл мэнддээ анхаарал тавих, түүний биеийн бүтэц, түүний үйл ажиллагааг мэдэх хүслийг бий болгох явдал юм. Дээрх шалтгааны улмаас хэд хэдэн даалгавар гарч ирдэг:

Хүүхдүүдэд байх нь юу гэсэн үг вэ гэсэн үндсэн ойлголтыг өгэрүүл. Хүүхдэд эрүүл мэнддээ анхаарал тавих, бие махбодоо таньж мэдэх, түүнд минут тутамд туслах хүслийг бий болгох.

Нянгууд болон түүнээс хамгаалах зарим аргуудын талаар ойлголт өгөх. Өөр хүүхдэд бүү өг, хэн нэгнийг бүү ав шүдний сойз, сам, алчуур гэх мэт.

Хоол идэхийн өмнө, бие засах газар хэрэглэсний дараа, аливаа бохир ажлын дараа гараа угааж хэвшээрэй.

Шүдээ угаах хэрэгтэй гэсэн ойлголтыг бий болгохын тулд ам, хоолойгоо зайлж, шүдээ болон бүх биеийг өвчнөөс хамгаалах хэрэгтэй.

Тодорхой нөхцөлд биеэ зөв авч явбал эрүүл мэндэд учирч болзошгүй аюулаас зайлсхийх боломжтой гэдгийг хүүхдүүдэд ойлгуулах. Хутга, сэрээ, таваг, аяга мөргөж гэмтээхгүйн тулд ширээний ард биеэ авч явах, хоол идэж байхдаа тоглоом шоглоом хийхээс зайлсхий. халуун хоолгэх мэт.

Хүүхдэд хатуурах, эрүүл мэндэд үзүүлэх ач холбогдлын талаар үндсэн ойлголт өгөх. Хүүхдэд өвчний үед аль болох хурдан эдгэрэх хүслийг төлөвшүүлэх, эмч, эмнэлгийн процедураас айхгүй байхыг заах.

Би энэ сэдвээр ажлаа эхэлсэн залуу бүлэг. Тэгээд миний хийсэн хамгийн эхний зүйл бол зарцуулсан Эцэг эхийн хуралТэрээр эцэг эхчүүдэд сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн Валеологийн хэсгийн насны онцлог, боловсролын чиг үүргийн талаар танилцуулж, эрүүл мэнд бол амьдралын гол үнэт зүйлсийн нэг гэдгийг хүүхдүүдэд тайлбарлах нь хэчнээн чухал болохыг эцэг эхчүүдэд тайлбарлав. Хүүхэд бүр хүчтэй, хөгжилтэй, эрч хүчтэй байхыг хүсдэг: ядрахгүйгээр гүйж, дугуй унах, усанд сэлэх, хашаандаа хүүхдүүдтэй тоглох, толгой өвдөх, эцэс төгсгөлгүй хамар гоожихгүй байхыг хүсдэг. Муу мэдрэмж, өвчлөл нь хоцрогдол, сурлагын амжилт муу, сэтгэл санааны байдал муудах шалтгаан болдог. Тиймээс хүн бүр эрүүл мэндээ бодож, бие махбодоо мэддэг, түүндээ анхаарал тавьж сурах, бие махбоддоо хор хөнөөл учруулахгүй байх ёстой.

Эцэг эхчүүд эрүүл мэндэд ямар байр суурь эзэлдэгийг мэдэхийн тулд би тэдэнд "Таны амьдралын хэв маягийг эрүүл гэж нэрлэж болох уу?" гэсэн сэдвээр тест, асуулгын хуудсыг санал болгов. Тэдний ихэнхийнх нь эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх чиглэлээр мэдлэг, ур чадвар бага байна. Энэ нь ихэнх эцэг эхчүүд "эрүүл мэнд"-ийн мөн чанарыг ойлгодоггүй, зөвхөн өвчин эмгэггүй байх, эдгээх арга хэрэгсэл гэж үздэгтэй холбоотой юм. хүүхдийн биеэрүүл мэндийн бүх бүрэлдэхүүн хэсэг болох бие бялдар, сэтгэцийн болон нийгмийн харилцааг бүрэн үл тоомсорлож, зөвхөн эмчилгээний болон хатууруулах үйл ажиллагаанд хардаг. Тиймээс эцэг эхчүүдэд хийж буй ажилтай танилцах шаардлагатай байна цэцэрлэгхүүхдүүдэд эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх талаар.

Тэгээд миний урвасан анхны зүйл их ач холбогдолэрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах - эдгээр нь эцэг эхчүүдийг эрүүл хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлэх нөхцөл, даалгавар, агуулга, арга барилтай танилцуулах, хүүхдийн эрүүл амьдралын хэв маягийн ач холбогдлын талаархи өнгөцхөн дүгнэлтийг даван туулах, практик туслалцаа үзүүлэх зорилготой харааны хэрэгсэл юм. гэр бүл.

Манай бүлгийн хувьд эцэг эхчүүдийн дунд хүүхдийн эрүүл мэндийг сурталчлах тусгай хэлбэр бол Валеологийн сонин (Хавсралт № 4), эцэг эхчүүдэд зориулсан буланд байрладаг гар утасны хавтас юм. Тэдгээр нь үргэлж гоёмсог дизайнтай, бичвэрүүд нь эцэг эхчүүдэд сонирхолтой, ойлгомжтой байдаг. Манай сонины сэдэв олон янз байдаг, үүнд:

"Хэрэв хүүхэд ARVI-тай бол."

"Амьсгалын дасгал ба хүүхдийн эрүүл мэнд."

"Нүдэнд зориулсан гимнастик."

“Гэрийн үнэрт эмчилгээ. Хүүхдийн эрүүл мэндэд зориулсан үнэрт эмчилгээний жор."

"Хүүхдийн эрүүл мэндэд витамин эмчилгээ".

"Нууц Эрүүл хоол хүнс" гэх мэт.

Тиймээс эцэг эх маань хүүхдийнхээ эрүүл мэндийн талаар илүү идэвхтэй, мэдлэгтэй болж, тулгараад байгаа асуудлыг шийдвэрлэхэд нь туслах санал хүртэл тавьсан. (Жишээ нь: Димагийн ээжүүд бидэнд зориулж "эрүүл мэндийн зам", ямар товчлуур оёж байгаа ул мөр зэргийг оёж, хүүхдүүдэд хөл массаж хийхэд тусалдаг, Влада, Артем хоёрын ээжүүд хичээл дээр ашигладаг гарын авлагыг хийхэд тусалсан). Хүүхдүүд ээж, аавынхаа хийсэн тусламжаар суралцах сонирхолтой байв.

Өглөө бүр бид гимнастикаар эхэлдэг бөгөөд үүнд би үргэлж тусгайлан оролцдог амьсгалын дасгалууд, нүдний дасгал, үндсэн өөрөө массаж хийх. Энэ бүхэн хөгжилтэй байдлаар, сэтгэл хөдлөлийн таатай уур амьсгалд тохиолддог. Бүх хүүхдэд өглөөний дасгал хийхийг хүсдэг болгохын тулд би байнга хэрэглэдэг дидактик тоглоом"биеийн тамирын тедди баавгай" бөгөөд би түүнтэй хамт дасгал хийхийг санал болгож байна. Туршлагаас харахад хүүхэд бусад хүүхдүүдийг хараад энэ үйл явцад оролцож, баавгайтай дасгал хийж эхэлдэг.

Бүх, гол ажилЭрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд би хүүхдийн сэтгэл хөдлөлийн байдал, гэрээсээ ирэхэд нь ямар уур амьсгалтай болохыг харгалзан үздэг. Тиймээс өглөө нь хүүхдүүдэд баяр баясгалан авчрах хамтарсан тоглоомуудыг ихэвчлэн төлөвлөдөг. Жишээлбэл, би хүүхдүүдтэй ихэвчлэн "баярын бөмбөг" хийдэг. Энэ тоглоомын хувьд би инээдтэй дүрсүүдийг хайчилж, хүүхдүүдэд өгдөг бөгөөд хүүхдүүдтэй хамт бид энгийн дүрс дээр наадаг. бөмбөлөг, тэгээд бид үүнийг тоглодог. Хүүхдүүд баярлаж, эцэг эхтэйгээ салах бүх санаа зовнил нь арилж, өдрийн турш хүүхдүүд надтай дуртайяа харилцдаг.

Хүүхдүүдтэй хамтарсан үйл ажиллагаа явуулахдаа би "Маша-Растеряша", "Юу нь сайн, юу нь муу вэ", "Миний мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн байдал", "Төөрөгдөл", "Таних" гэх мэт цуврал дидактик тоглоомуудыг хийсэн. хүрэлтээр хөрш”, “Алхаж явцгаая”, “Шидэт уут”, “Аюултай - аюултай биш”. (Хавсралт No5) Иймд дидактик тоглоомоор хүүхдийг хүмүүжүүлэхдээ эрүүл мэндээ эрхэмлэн сургаж, хүний ​​үндсэн эрхтнийг (нүд, чих, хамар, г.м.) танилцуулсан.

Хичээлийн явцад хүүхдүүд их хөдөлдөг байхаар ажлаа зохион байгуулахыг хичээдэг. Тиймээс "спортын буланд" хүүхдүүд зүү, бөмбөг, цагираг, олсоор чөлөөтэй тоглох боломжтой. Эртний Грекийн мэргэд: "Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал гүй" гэж хэлсэн нь гайхах зүйл биш юм.

Эрүүл мэндийг сайжруулах, өвчлөлийг бууруулах үр дүнтэй арга бол хатуурах явдал юм. Манай бүлэгт хүүхдүүд алхах дуртай тусгай “эрүүл мэндийн зам” байдаг. Үүнд: нойтон, давстай алчуур дээр алхах, товчлуураар оёсон массажны дэвсгэр. Энэхүү "эрүүл мэндийн зам" нь зөвхөн өөрийгөө хатууруулахаас гадна хөлийг идэвхтэй массаж хийдэг.

Сайн муу аль аль нь хамгийн хүчтэй дадал зуршил нь бага наснаасаа бүрддэг гэдгийг мэддэг. Тийм учраас энэ нь анхнаасаа маш чухал юм бага насхүүхдэд хэрэгтэй ур чадварыг хөгжүүлж, тэдгээрийг зуршил болгохын тулд нэгтгэх.

Хүүхдэд соёл, эрүүл ахуйн чадвар төлөвшөөгүй байсан тул гараа зөв угаахыг зааж өгөх хэрэгтэй болсон. Эхлээд хүүхдүүд бид хоёр "Гар угаах дараалал" (Хавсралт No2) зургуудыг ашиглан үзсэн. уран зохиол(“Ус, ус”, “Халтар охин” гэх мэт) (Хавсралт No3). Тэр өөрөө гараа хэрхэн зөв савангаар угааж, савангаа зайлж, гараа арчиж арчихыг харуулсан. Тэрээр хүүхдүүдэд гараа угаахдаа зөвхөн бохирдуулаад зогсохгүй, нянгууд ч арилдаг гэдгийг тайлбарлав. янз бүрийн өвчин, ур чадварын бүх элементүүдийн тууштай байдал, чанарыг хянаж байсан.

-аас эхлэн залуу нас, хүүхдүүдэд тоглоом, эд зүйлсийг арчлах хэрэгцээний талаар ярьж, жижиг бэрхшээлийг даван туулж, бүх зүйлийг эцэс хүртэл авчрах, ажил, анхаарал халамжинд талархах, нөхдүүд болон насанд хүрэгчдэд ээлтэй байх, эелдэг хандахыг заадаг. Ажлын явцад хүүхдүүд тоглоомтой болгоомжтой харьцаж, хамтдаа тоглож, тусалсанд бие биедээ болон насанд хүрэгчдэд талархаж сурсан. Үүний зэрэгцээ би манай бүлэгт хүн бүр хичээж байсан тул ямар үзэсгэлэнтэй, тохь тухтай болсныг тэмдэглэж, хүүхдүүдэд ажлынхаа үр дүнг харахыг зааж өгсөн.

Хүүхдэд дутагдлыг бие даан илрүүлэх чадварыг хөгжүүлэх нь чухал биш юм Гадаад төрх, хувийн зүйлд оруулах ба сануулга хүлээхгүйгээр шууд засаарай. Тэрээр хүүхдүүдийг нямбай, нямбай, ухаалаг байхад анхаарч байв.

Эрүүл амьдралын хэв маяг, хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журамтай танилцах, бэхжүүлэхийн тулд би "Эрүүл мэнд бол хүч чадал", "Шидэт сойз", "Яагаад хүнсний ногоо идэх ёстой вэ" гэх мэт сэдвээр хичээл явуулсан. (Хавсралт №1) Би биеийн тамирын хичээлийг бүх ангиудад үргэлж оруулдаг байсан бөгөөд энэ нь хүүхдүүдэд амралт төдийгүй маш их баяр баясгаланг авчирсан (Хавсралт No6).

Биеийн бүтэц, үйл ажиллагааны талаар ярихдаа би түүний нарийн төвөгтэй байдал, эмзэг байдал, мөн бие махбодоо арчлах, түүнд анхаарал тавих хэрэгцээнд хүүхдүүдийн анхаарлыг хандуулсан. (Хавсралт No7) Хувийн эрүүл ахуйн дүрэм нь насанд хүрэгчдийн шаардлага биш, харин дүрмээр бол хүүхэд өөрөө авчрах нь чухал юм. их ашигтүүний бие нь эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд тусалдаг. Хүүхэд эрүүл мэнд, өвчин гэж юу болохыг мэддэг байх ёстой. Хичээлийн үеэр хүүхдүүд бие биедээ өвчний талаар юу мэддэг, өвдөхөд ямар мэдрэмж төрдөг, яг юу өвдсөн тухайгаа ярьдаг. Өгсөн Үндсэн мэдээлэлэм, ямар ашиг тустай, хэрхэн тэмцэхэд тусалдаг талаар хортой микроб, биед нэвтэрч, түүний хамгаалалтыг сайжруулж, эмийг зөвхөн эмчийн зааж өгсөн тохиолдолд авна.

Хүүхдүүдтэй “Өдөр тутмын хэвшил”, “Нянгууд гэж юу вэ”, “Өвчин хаанаас гардаг вэ” гэх мэт сэдвээр яриа өрнүүлэв.

Би бие даасан ажилдаа "Замыг олох", "Сэтгэл хөдлөл", "Velcro" гэх мэт хэд хэдэн хэвлэмэл самбарын тоглоомыг санал болгож, эрүүл мэндийн талаархи мэдлэгийг нэгтгэхийг хичээсэн.

Манай бүлэгт хүүхдүүдийн сайн сайхныг харж, сэтгэл зүрх өгдөг дагина байдаг “сайн сайхны булан” бий. Сайн үйлсийн үр дүнг бид өдөр бүр дүгнэдэг. Хамгийн гол нь энэ тохиолдолд- энэ үйл явцыг чадварлаг удирдаж, урамшууллыг өдөөх хэрэгсэл болгон бүү ашигла сайн үйлсдэлгэцэнд байгаа хүүхэд. Хүүхдүүд маань маш олон сайн үйлс хийдэг: жишээлбэл, Саша, Артем хоёр Аринад дуртай тоглоомоо олоход нь тусалсан бөгөөд үүнд охин маш их баяртай байсан, Дима Ксюшад машиныхаа гарааш барихад тусалсан гэх мэт. Хамгийн гол нь Хүүхдийг цаг тухайд нь анзаарч, дэмжиж, магтаж, үнсээрэй, тэр сайн үйлсийн төлөө маш их оноо цуглуулсан. Үнэлгээний өөдрөг шинж чанар нь хүүхдүүдэд баяр баясгалан, сайхан сэтгэл, сайн сайхан сэтгэлийг бий болгодог бөгөөд энэ нь тэдний эрүүл мэндийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Ажлаа дүгнэж хэлэхэд хүүхдүүд маань эрүүл байх нь юу гэсэн үг вэ гэсэн үндсэн ойлголтуудыг эзэмшсэн гэж хэлмээр байна. Ширээн дээр биеэ зөв авч явах, гараа угаах, сам, алчуур хэрэглэж сурсан. Тэд хатуурах, түүний эрүүл мэндэд ач холбогдол өгөх үндсэн ойлголтыг бий болгосон. Ерөнхийдөө тэд бага өвдөж, улмаар бие биетэйгээ илүү их харилцаж эхэлсэн бөгөөд үүнийг зөвхөн багш нар төдийгүй бидний хүүхдүүдийн эцэг эх ч анзаарсан.

Би өөрөө хүүхдүүдэд хичээл зааж байхдаа олон зүйлийг тэдний нүдээр харж, гайхаж, баярлаж сурсан. Манай цэцэрлэгийн хүүхдүүдийн олж авсан мэдлэг нь тэдэнд эрүүл мэнддээ зөв хандлагыг төлөвшүүлэх, түүнтэй харилцах харилцааг бий болгоно гэж найдаж байна. орчинмөн хүмүүс. Хүүхэд ямар нөхцөлд тэдний амь нас, эрүүл мэндэд аюулгүй байдгийг ойлгож, бага наснаасаа өөртэйгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцтэй зохицон амьдрахад суралцана.

Би хүүхдүүдийн эрүүл амьдралын хэв маягийн талаарх мэдлэг, ойлголтыг хөгжүүлэх чиглэлээр үргэлжлүүлэн ажиллах болно дунд бүлэг, Миний хүүхдүүд яг нэг жил боловсорч гүйцсэн бол энэ чиглэлээр илүү төвөгтэй даалгавар, мэдлэгийг эзэмшээд зогсохгүй практикт хэрэгжүүлнэ гэж би бодож байна.

Та эрүүл мэндийн сэдвийг сонирхож байна уу?! Энд та янз бүрийн чиглэлээр эрүүл мэндийн талаархи нийтлэлүүдийг олох болно: спорт, өвчний эмчилгээ, ашигтай бүтээгдэхүүн, эмийн талаархи тойм, бусад олон зүйл!

Эрүүл мэндийг сонирхох нь яагаад чухал вэ?

Эрүүл мэнд хамгийн чухал гэдэг нь ойлгомжтой. Яагаад? Хоёр гол шалтгаан бий:

• эрүүл мэнд нь сэтгэл санааны болон оюун санааны хөгжилзан чанар. Та хор хөнөөл учруулдаг олон зүйлээс ангижрах боломжтой. Та аюултай ажлаа орхиж, оршин суугаа бүсээ өөрчлөх гэх мэт боломжтой. Гэсэн хэдий ч хүн биеэсээ салж чадахгүй. Хэрэв тэр түүнд системтэйгээр хор хөнөөл учруулдаг зүйлийг сонговол энэ нь зөвхөн бие махбодид төдийгүй сүнсэнд нөлөөлнө. Эцсийн эцэст хүн бүр ямар хэцүү байдалд орохыг маш сайн мэддэг сайн төлөв байдалХэрэв та толгой, шүд өвдөж байгаа бол. Гэхдээ илүү ноцтой асуудлуудэрүүл мэндийн хувьд тэд илүү тэнцвэргүй байж болно;
• эрүүл мэнд л тодорхойлно чанарын түвшинамьдрал. Эндээс та иш татаж болно хамгийн энгийн жишээ. Арай ч дээ, арчилж тордохгүй бол хурдан морьд ч түрүүлэхгүй. Хүний биеийн тухай ч мөн адил хэлж болно. Хэрэв та түүний эрүүл мэндэд зохих ёсоор анхаарал хандуулахгүй бол бүх боломжоо ашиглах боломжгүй юм.

Сэтгүүлийн вэбсайт - эрүүл мэндийн талаар сонирхолтой

Манай эрүүл мэндийн сэтгүүлТа маш их зүйлийг сурч мэдэх олон сонирхолтой нийтлэлүүдийг санал болгож байна хэрэгтэй мэдээлэл. Манай вэбсайтаас та дараах сэдвүүдийг хамарсан нийтлэлүүдийг олох боломжтой.

• спорт;
• зөв хооллолт;
• Хувийн ариун цэврийн;
• Жин хасах;
• гоо сайхан;
• жирэмслэлт;
• сонголт эмгэх мэт.

Эндээс та ямар бүтээгдэхүүнийг хамгийн ашигтай гэж үздэг, зарим өвчний шинж тэмдэг юу байж болох, өвчин эмгэг, төрсний дараа хэрхэн бие галбиртай болох гэх мэтийг олж мэдэх боломжтой. Бүх нийтлэлийг бичсэн болно. энгийн хэлээр, энэ нь ойлгомжтой юм жирийн хүнгүйгээр анагаах ухааны боловсрол. Та нарийн төвөгтэй нэр томъёог судлах шаардлагагүй - манай зохиолчид тантай таны хэлээр ярьдаг.

Бид хамгийн ихийг хамрахыг хичээдэг бодит асуудлуудэрүүл мэндийн сэдэвтэй холбоотой. Үүний дагуу "Эрүүл мэнд" хэсэгт та хуучирсан мэдээллийг олохгүй. Манай зохиолчид танд зөвхөн хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг өгөхийг хичээдэг.

Хамгийн гол нь эрүүл мэндийн талаархи нийтлэлүүд манай вэбсайтад тогтмол гарч ирдэг. Энэ нь та үргэлж өөрийн сонирхсон сэдвээр мэдээлэл авах боломжтой гэсэн үг юм!

Үргэлж үзэсгэлэнтэй байхыг мөрөөддөггүй хүн гэж бараг байдаггүй гэж бид таамаглаж байна. эрч хүчээр дүүрэнбас аз жаргалтай. Заримдаа олон хүн оролддог янз бүрийн төрөлспорт, биеийн тамирын заал, хоолны дэглэм, цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах. Гэсэн хэдий ч эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар бид юу мэддэг вэ? Үүнийг бүрэн дагаж мөрддөг хүн ховор. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Хүмүүс эрүүл мэнддээ анхаарал тавихад юу саад болдог вэ? Гайхалтай харагдахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Мөн хэрхэн урт удаан, амжилттай амьдрах вэ? Эдгээр бүх асуултанд бид доор хариулахыг хичээх болно.

Эрүүл амьдралын хэв маяг - энэ юу вэ?

Өнөөдөр хүн бүрийн амьдрал үйл явдал, технологи, уруу таталтаар дүүрэн байдаг. Бидний өндөр хөгжилтэй үед хүмүүс хаа нэгтээ гүйж, гүйж, түүнийгээ дээд зэргээр ашиглахын тулд дассан. Хурдан ажиллах, шинэ зүйл сурах, түргэн хоол идэх, шууд нөлөө үзүүлэх эм уух. Амрах, өөртөө анхаарал хандуулах нэмэлт минут байхгүй. Гэсэн хэдий ч эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны эрүүл мэнд муудах болно. Энэ нь хэзээ ч цагтаа болдоггүй, үргэлж муу үр дагавар авчирдаг.

Энэ үр дагавраас зайлсхийхэд хялбар байдаг. Зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрмийг мэдэж, дагаж мөрдөөрэй. Энэ ямар "араатан" вэ? Эрүүл амьдралын хэв маяг бол цогц юм сайн зуршил, зөвхөн хүний ​​амьдралд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Түүний тусламжтайгаар та эрүүл мэндээ сайжруулж, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлж, аз жаргалтай байх боломжтой. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь ялангуяа чухал ач холбогдолтой юм Сүүлийн үед. Технологийн дэвшил, муу экологимөн идэвхгүй байдал нь хүмүүст хортой нөлөө үзүүлдэг. Стресс нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн архаг өвчинд хүргэдэг. Үүнтэй холбогдуулан эрүүл амьдралын хэв маяг манай нийгэмд туйлын чухал юм.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь юунаас бүрддэг вэ?

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих нь хүн бүр өөрийн биеийг халамжилж, халамжлахад тусалдаг. Энэ нь түүний бэхжилт, тогтвортой байдал, хүч чадалд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь зөвхөн нэг нөхцөлд л үнэн юм. Та түүний бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ашиглах хэрэгтэй. Тэдгээрийн олон ангилал байдаг. Бид энгийн бөгөөд утга учиртайг сонгосон. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маяг нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

1. зөв хооллолт;
2. спорт;
3. Хувийн ариун цэвэр;
4. янз бүрийн төрлийн хатуурал;
5. муу зуршлаас татгалзах эсвэл багасгах.

Зөв зохистой хооллолт

Зөв хооллох гэдэг нь юуны түрүүнд зөвхөн идэхийг хэлнэ эрүүл хоол хүнстэжээл. Тэд биеийг дүүргэдэг янз бүрийн бодисууд, өсөлт, үйл ажиллагаанд нь тусалдаг. Зөв хооллолт нь маш тэнцвэртэй байх ёстой.

Хүнд, ялангуяа асуудалтай илүүдэл жин, та зөв хооллолтын хэд хэдэн зарчмыг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Хоол хүнс нь олон янз байх ёстой.Энэ нь хоолны дэглэм нь амьтан, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой гэсэн үг юм;
2. Хоолны калорийн агууламж нь өдөр тутмын хэрэгцээнээс хэтрэхгүй байх ёстой.Хүн бүр өөрийн гэсэн байдаг. Таны калорийн хэрэглээг тооцоолохдоо амьдралын хэв маягийн олон талыг харгалзан үздэг. Жишээлбэл, биеийн хөдөлгөөн, илүүдэл жин, өвчин эмгэг гэх мэт.
3. Өдөрт дор хаяж 5 удаа хоолло.Үүнд гурван үндсэн хоол, хоёр хөнгөн зууш орно. Та өлсөж чадахгүй - энэ бол аксиом юм. Үргэлж сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд өдөрт 5 удаа нэгэн зэрэг идэж сур;
4. Аажмаар идээрэй.Ингэснээр та цаг хугацааны хувьд цатгалан мэдрэх болно, хэт их идэхгүй, амтыг мэдрэх болно;
5. Хоолоо сайн зажил.Энэ бол ходоод, бүх зүйлд зориулсан аврал юм хоол боловсруулах систем. Мэргэжилтнүүд хоолоо дор хаяж хорин удаа зажлахыг зөвлөж байна;
6. Шингэн идээрэй.Өдөр бүр шөл хэрэглэхээ мартуузай. Тэд суллахыг дэмждэг ходоодны шүүс. Ийм байдлаар шөл нь бусад хоолыг шингээх процессыг хялбаршуулдаг;
7. Бид витаминаар баялаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ иддэг.Энэ бол зуушны хувьд маш сайн сонголт юм. Шинэ ногоожимс жимсгэнэ нь зөвхөн өлсгөлөнг хангахаас гадна шим тэжээлийн дутагдлыг нөхөх болно;
8. Ууж, ууж, дахин ууна.Өдөрт хэрэглэх усны хэмжээ 1.5-2 литр байна. Цай, кофе, шөл зэргийг тооцохгүй. Өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус ууна. Та амтлахын тулд нимбэг нэмж болно;
9. Бид айраг сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг.Өөх тос багатай нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ бага өөх тос биш. Тэд агуулдаг эрүүл уурагхоол боловсруулалтыг хурдасгах;
10. Залхуу байх хэрэггүй, зөвхөн шинэхэн бэлтгэсэн хоол идээрэй.Цаг хугацаа өнгөрөхөд хоол хүнс нь ашигтай шинж чанараа алддаг.

Эрүүл хооллолтын дүрэм нь маш энгийн бөгөөд тусгай ур чадвар шаарддаггүй. Өнөөдөр хүн бүр өөрийн амтанд тохирсон жор олж, аяга тавагны илчлэгийн агууламж, хэрэглэж буй усны хэмжээг хянах боломжтой маш олон үйлчилгээ байдаг.

Спорт, биеийн тамирын дасгал

Бидний бие бол бидний гол хэрэгсэл юм. Түүний тусламжтайгаар бид бүх үүргээ гүйцэтгэж чадна. Тиймээс бие нь үргэлж эмх цэгцтэй байх нь маш чухал юм. Юуны өмнө та үүнийг ашиглах хэрэгтэй. Хөдөлгөөн бол амьдрал.Илүү сайн хэлж чадахгүй байсан. Жишээлбэл, машин авъя. Сул зогсолтгүй олон жил суувал зэвэнд дарагдаж, ашиглах боломжгүй болдог. Бидний бие ч мөн адил. Бид бага хөдлөх тусам өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг. Чөлөөт цаг их байвал сайн. Та зочилж болно бүлгийн ангиуд, дадлага хийх биеийн тамирын заалэсвэл бүжиглэх. Маш олон сонголт байна. Гэхдээ та бол яах вэ завгүй залуутэгээд ч чөлөөт цаг бараг байдаггүй юм уу? Төгс сонголттанд - өглөөний дасгал. Өдөрт 10-15 минут зарцуул, тэгвэл таны бие үргэлж маш сайн байх болно.

Та үүнийг интернетээс олж болно их хэмжээнийдасгал, техникийн талаархи мэдээлэл өглөөний дасгалууд. Дээр дурдсан зүйлсээс гадна гүйх нь хүний ​​биед маш их нөлөө үзүүлдэг. Өглөө эсвэл оройн гүйлт таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Гүйлтийн хувьд үзэсгэлэнтэй газруудыг сонгосноор та шаардлагагүй бодлоосоо ангижруулж, тайвширч чадна. Та ямар төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх нь хамаагүй. Тэд танд таашаал өгөх нь чухал юм.

Хувийн эрүүл ахуй, эрүүл унтах

Хатуурах

Өвчний эрсдлийг хамгийн бага хэмжээнд бууруулахын тулд хатууруулах нь зүйтэй. Энэ нь бие махбодид таагүй зүйлтэй тэмцэхэд тусалдаг гадаад хүчин зүйлүүд. Эсэргүүцэл, дархлааг нэмэгдүүлэх олон арга бий.

1. Агаарын ваннд орох.Энэ бол хамгийн боломжийн бөгөөд хялбар арга. Байнга алхахыг хичээ цэвэр агаар, байрыг агааржуулах. Зуны улиралд хөдөө гадаа яв. Ойн цэвэр агаар хамгийн их байдаг хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэхөвчин;
2. Наранд шарах.Нарны туяанд өртөх нь хүний ​​хувьд үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч та үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй бөгөөд үд дунд шууд туяанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Мөн түлэгдэлт, дулааны харвалт үүсэхийг хориглоно;
3. Хөл нүцгэн алхах.Бидний хөл олон эмзэг цэгтэй байдаг. Тэдний массаж нь чухал эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход хүргэдэг;
4. Үрэлт– хатууруулах зөөлөн, зөөлөн арга. Энэ нь бага насны хүүхдүүдэд ч тохиромжтой. Уг процесс нь биеийг массажны бээлий, угаалгын алчуур эсвэл нойтон алчуураар арчих явдал юм;
5. Цутгаж байна хүйтэн ус - ихэнх нь мэдэгдэж байгаа арга. Та өөрийгөө бүрэн эсвэл хэсэгчлэн угааж болно. Процедурын дараа хуурай алчуураар өөрийгөө арчих нь чухал;
6. Хүйтэн, халуун шүршүүр. ээлжлэн хүйтэн ба халуун усарьсны өнгийг өгч, залуужиж, биеийг бэхжүүлдэг.
7. Өвлийн усанд сэлэх. Энэ төрлийн хатуурал нь хариуцлагатай, болгоомжтой хандлагыг шаарддаг. Процедурыг эхлүүлэхийн өмнө та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Муу зуршлаас татгалзах

Тамхи, архи, хар тамхины хор хөнөөлийн талаар бид гүнзгийрээд удаан ярихгүй. Энэ бол сайн мэдэх баримт юм. Манай уншигчид та бүхэн эрүүл мэндээ эрхэмлэн, эдгээр хор хөнөөлтэй зуршлаасаа аль эрт татгалзсан эсвэл одоо энэ зам руугаа явж байгаа гэдэгт бид үнэхээр найдаж байна.