Багшийн мэргэжлийн ядрахаас урьдчилан сэргийлэх арга, арга. Өөртөө анхны тусламж үзүүлэх

Краснодар муж

Тихорецк

______________________________________________

Хотын боловсролын байгууллага

2-р дунд сургууль

Тихорецк хотын захиргаа

синдромоос урьдчилан сэргийлэх талаар мэргэжлийн ядаргаабагш

Д Ажилдаа дуртай, өөртөө анхаарал тавьдаг хүн бүрт зориулав

мөн миний хамт олон, мэргэжилтнүүд ...

Нийгэм-сэтгэл зүйн

2016 он

Сэтгэлийн ядаргаатай тулгарахаас хэрхэн зайлсхийх вэ

Хэрэв та ядрах анхны шинж тэмдгийг анзаарсан бол яах вэ?

Шатаагдах үед хийх болон болохгүй зүйлс

Өөрийгөө дэмжих тусгай арга техник

Хошин шогтой амьдарч сур

Сэтгэлийн дарамтыг арилгах арга техникийг илэрхийлэх

Хавсралт 1.Хувь хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны оношлогоо (В.В. Бойко).

Сэтгэлийн ядаргаатай тулгарахаас хэрхэн зайлсхийх вэ

"Багшийн чөлөөт цаг бол сурган хүмүүжүүлэх бүтээлч байдлын салбарыг тэжээх үндэс юм" гэж В.А. Сухомлинский. Мөнхийн завгүй багш нар бестселлер номыг ховор уншдаг, шуугиан тарьсан кино, жүжиг үздэггүй, ... аажимдаа түүний амтыг алддаг. Үүний үр дагавар нь оюутнуудын хүндэтгэлийг алдах болно. Оюутнууд ийм багшийг цаг үеэсээ хоцрогдсон гэж үзэж, дүгнэлтээ түүний зааж буй сэдэв рүү шилжүүлдэг.

ТҮЛЖЭЭНИЙ АНХНЫ ШИНЖҮҮДИЙГ АНХААРвал ЯАХ ВЭ?

Юуны өмнө тэд байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр.

Бусад хүмүүст тусалдаг хүмүүс өөрсдийн сэтгэлзүйн бэрхшээлийг үгүйсгэдэг. "Би мэргэжлийн ядаргаатай болж зовж байна" гэж өөртөө хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг. Түүнээс гадна, хэцүү байдалд амьдралын нөхцөл байдалдотоод ухамсаргүй хамгаалалтын механизмууд идэвхждэг. Эдгээрийн дотор оновчтой болгох, гэмтлийн үйл явдлыг таслан зогсоох, мэдрэмж, биеийг "чулуужуулах" зэрэг орно.

Л Хүмүүс эдгээр илрэлийг ихэвчлэн буруу үнэлдэг - өөрсдийн "хүч" -ийн шинж тэмдэг гэж үздэг. Зарим нь өөрсдийнхөө хүнд хэцүү нөхцөл байдал, асуудлаас өөрсдийгөө хамгаалж, тэдний тухай бодохгүй байхыг хичээдэг (Түүнтэй хамт "Би маргааш энэ тухай бодох болно" гэж санаж байна уу?) болон бусад хүмүүст туслахын тулд өөрийгөө бүрэн зориулдаг. Бусдад туслах нь хэсэг хугацаанд тайвшрах болно. Гэсэн хэдий ч, зөвхөн хэсэг хугацаанд. Эцсийн эцэст хэт идэвхтэй байх нь танд хэрэгтэй тусламжаас анхаарлыг сарниулж байвал хортой. Санаж: мэдрэмжээ хааж, хэт идэвхтэй байх нь таны нөхөн сэргээх үйл явцыг удаашруулж болзошгүй юм.

Нэгдүгээрт , таны нөхцөл байдлыг бусад хүмүүсийн бие махбодийн болон сэтгэл санааны дэмжлэгээр хөнгөвчлөх боломжтой. Үүнд битгий бууж өг. Үүнтэй ижил төстэй зүйл тохиолдсон, сэтгэл хангалуун байгаа бусад хүмүүстэй нөхцөл байдлынхаа талаар ярилц.

Мэргэжилтний хувьд мэргэжлийн хувьд илүү ажиллах нь тохиромжтой бөгөөд ашигтай байдаг туршлагатай хүн(бидний тохиолдолд - ахлах сурган хүмүүжүүлэгч, нэг бүлэгт тантай хамт ажилладаг хамт олон), шаардлагатай бол мэргэжлийн болон хувийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг, ажлын хүнд хэцүү асуудлуудыг хэлэлцдэг. Энэ хэлэлцүүлгийн үеэр суралцах, хөгжүүлэх үйл явц явагддаг бөгөөд энэ нь ядрахаас ангижрахад тусалдаг.

Хоёрдугаарт , үгүй ажлын цагтанд нууцлал хэрэгтэй. Мэдрэмжийг даван туулахын тулд та гэр бүл, ойр дотны найз нөхөдгүйгээр ганцаараа байх боломжийг олох хэрэгтэй.

ТА ТАНД ЮУ ХЭРЭГТЭЙ, ШАЛТАСАН ҮЕД ЮУ ХИЙХГҮЙ БАЙХ ВЭ

ҮГҮЙмэдрэмжээ нуу. Сэтгэл хөдлөлөө харуулж, найз нөхөддөө тантай ярилцахыг зөвшөөр.

ҮГҮЙБолсон явдлын талаар ярихаас зайлсхий. Өөрийнхөө туршлагыг ганцаараа эсвэл бусадтай хамт үзэх боломж бүрийг ашигла.

ҮГҮЙБусад хүмүүс танд үг хэлэх эсвэл туслахыг санал болгох үед ичиж зовох мэдрэмжээ зогсоохыг зөвшөөр.

ҮГҮЙүүнийг хүлээ хүнд нөхцөлядрах шинж тэмдэг нь өөрөө алга болно. Хэрэв та арга хэмжээ авахгүй бол тэд таныг удаан хугацаагаар зочлох болно.

Унтах, амрах, эргэцүүлэн бодоход хангалттай цаг гарга.

Хүсэл тэмүүллээ шууд, тодорхой, үнэнчээр илэрхийлж, гэр бүл, найз нөхөд, ажил дээрээ энэ тухай ярь.

Амьдралдаа аль болох хэвийн хэв маягийг хадгалахыг хичээ.

Эрхэм хамт олон!

Ирээдүйд таны тусламж, өрөвдөх сэтгэл хэрэгтэй хүмүүстэй харилцахдаа аюулгүй байдлын зарим дүрмийг дагаж мөрдөх нь зүйтэй. Энэ нь танд зөвхөн хэмнэх боломжийг олгоно өөрийн эрүүл мэнд, гэхдээ мэргэжлийн үүргээ илүү үр дүнтэй гүйцэтгэх.

1. Таны анхаарлын тал хувь нь өөр дээрээ байна.

Таныг үл тоомсорлож болохгүй шинж тэмдэг.

Зүрхний цохилт нэмэгддэг

Хяналтгүй чичиргээ

Урам зориггүй цочромтгой байдал

Хяналтгүй эсвэл зохисгүй нулимс, уйлах

Үйлдэл хийх чадваргүй болох, тэнэглэл, төөрөгдөл

Гэнэтийн дотоод тайван бус байдал, сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин нэмэгддэг

Ядаргаа шуурхай алдагдалюу болж байгааг сонирхох

Түргэн тусламжөөртөө.

Өөрийгөө зохицуулах арга замыг сурах цаг болжээ. Тэдгээрийн заримыг энд дурдъя:

Амьсгалын хяналттай холбоотой аргууд

Арга 1.

Таны хамрын урд 10-15 см зайд хөвсгөр унжсан байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Зөвхөн хамраараа амьсгалж, хөвсгөр сэгсэрч болохгүй.

Арга 2.

Учир нь цочромтгой, уур уцаартай нөхцөлд бид амьсгалаа хэвийн гаргахаа мартдаг.

гүнзгий амьсгалах;

амьсгалаа аль болох удаан барих;

хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авах;

дахин амьсгалаа барь.

Үгийн нөлөөлөлтэй холбоотой аргууд.

Арга 1. Өөрийнхөө захиалга

Өөрөө захиалга- энэ бол өөртөө хийсэн богино, гэнэтийн захиалга юм. Хэрэв та ямар нэгэн байдлаар биеэ авч явах ёстой гэдэгт итгэлтэй байгаа боловч үүнийг хийхэд бэрхшээлтэй байгаа үед өөртөө тушаал өг.

“Тайван ярь!”, “Чимээгүй бай, дуугүй бай!”, “Өдөөн өдөөн хатгалгад бүү авт!” - энэ нь сэтгэл хөдлөлийг дарах, нэр төртэй байх, үйлчлүүлэгчидтэй ажиллах ёс зүйн шаардлага, дүрмийг дагаж мөрдөхөд тусалдаг.

Өөртөө захиалга өгөх.

Үүнийг оюун ухаанаараа хэд хэдэн удаа давтана. Боломжтой бол чангаар давт.

Арга 2. Өөрийгөө програмчлах

Ихэнх тохиолдолд ижил төстэй нөхцөл байдалд "эргэж харах" болон амжилтаа санаж байхыг зөвлөж байна. Өнгөрсөн амжилтууд нь тухайн хүнд түүний чадвар, оюун санааны, оюун санааны далд нөөцийн талаар өгүүлдэг. сайн дурын хүрээмөн тэдний чадварт итгэх итгэлийг бий болгох.

Үүнтэй төстэй сорилтуудтай тулгарсан үеэ эргэн сана.

Эффектийг сайжруулахын тулд програмын текстийг боловсруулж, "" гэсэн үгийг ашиглаж болно; яг өнөөдөр »:

« Өнөөдөр би амжилтанд хүрнэ";

"Өнөөдөр би хамгийн тайван, биеэ даасан хүн байх болно";

"Өнөөдөр би авхаалжтай, өөртөө итгэлтэй байх болно";

"Надад тайван, итгэлтэй дуу хоолойгоор яриа өрнүүлж, биеэ барих, биеэ барихын үлгэр жишээг үзүүлэх нь надад таатай байна."

Үүнийг оюун ухаанаараа хэд хэдэн удаа давтана.

Арга 3. Өөрийгөө батлах (өөрийгөө урамшуулах)

Хүмүүс ихэнхдээ бусдаас өөрсдийн зан үйлийн талаар эерэг үнэлгээ авдаггүй. Ялангуяа мэдрэлийн сэтгэцийн стресс ихэссэн тохиолдолд энэ нь мэдрэл, цочрол нэмэгдэх шалтгаануудын нэг юм. Тиймээс өөрийгөө урамшуулах нь чухал.

Өчүүхэн ч гэсэн амжилтанд хүрсэн тохиолдолд өөрийгөө магтаж, сэтгэцийн хувьд хэлэхийг зөвлөж байна. "Сайн хийлээ! Сайн охин!", "Би гайхалтай хийлээ!"

Ажлын өдөрт дор хаяж 3-5 удаа өөрийгөө магтах боломжийг ол.

ӨӨРИЙГӨӨ ДЭМЖИХ ТУСГАЙ ТЕХНИК

1. "Үйл явдлын үдшийн тойм" хүлээн авалт (Хүмүүстэй ажилладаг хүмүүсийн хувьд хамгийн хор хөнөөлтэй зарчим бол "Би маргааш энэ тухай бодох болно." Өдрийн туршлагыг даван туулахгүй байх, түүний тухай бодохоос зайлсхийх, ажилдаа хэт идэвхтэй байх (жишээлбэл, өдрийн цагаар хоёуланд нь ажиллах). шөнийн цагаар - гэртээ, компьютер дээр) бидний хувьд маш их хор хөнөөлтэй байдаг).

2. Дүрслэл: оюун санааны дүрслэл, дахин тоглох, хараахан болоогүй нөхцөл байдалд өөрийгөө харах нь бодит байдлыг бий болгоход тусалдаг техник юм. Хүн өөрийгөө зорьж байгаа зүйлээ хийж байгаа (эсвэл байгаа) гэж төсөөлж, хүссэн зүйлээ олж авдаг. (унтахын өмнө 10 минут, өглөө 10 минут. Нийт 20 минут!)

3. Өөртөө туслах техник. "Өөрийнхөө давуу талыг хүлээн зөвшөөрөх"

Хэт их өөрийгөө шүүмжлэхэд тусалдаг. Та бусад хүмүүсийн нэгэн адил төгс байж чадахгүй, бас байх ёсгүй гэдгийг ухаарах нэг эсрэг арга юм. Гэхдээ та амьдрах, таашаал авах, мэдээжийн хэрэг амжилтанд хүрэх хангалттай сайн хүн.

Тэгээд одоо - өөрийгөө дэмжих техник (эмэгтэйчүүд үүнийг эрчүүдээс илүү хурдан хүлээж авах болно!).

Өдөр бүр толины өмнө зогсоод ажилдаа бэлдэхдээ толинд өөртөө итгэлтэйгээр өөрийн нүд рүү харж, дор хаяж гурван удаа хэлээрэй. "Би мэдээж төгс биш, гэхдээ би хангалттай сайн (сайн)!" Үүний зэрэгцээ та өөртөө инээмсэглэвэл сайн хэрэг!

Өөр чухал нөхцөлажил ба гэр, мэргэжлийн болон хоёрыг тусгаарлахаас бүрдэнэ Хувийн амьдрал. Тэдний хоорондох хил хязгаар бүдгэрч, ажил амьдралынх нь ихэнх хэсгийг эзэлдэг бол ядаргаа нэмэгддэг. Багш нарын сэтгэл зүйн сайн сайхан байдлын үүднээс тэдний ажлыг шалтгааны хүрээнд хязгаарлаж, гадны хүмүүст хүргэхийг зөвшөөрөхгүй байх зайлшгүй шаардлагатай. гэрийн амьдрал. Хүмүүс ажилтай огт хамааралгүй тусгай үйл ажиллагаанд санаатайгаар оролцож, гэртээ харихаасаа өмнө ажлын талаар бодохоо болих, амрах боломжийг олгодог "дэг журамгүй" байдлаар ядарч туйлдсанаас үүдэлтэй гэр бүлийн асуудлуудыг хөнгөвчлөх боломжтой. Заримдаа байж болно биеийн тамирын дасгалэсвэл тусгах цэцэрлэгт хүрээлэнд хэсэг хугацаанд ганцаардал, эсвэл зүгээр л халуун усанд орох.

Танд эрүүл мэнд, оюун санааны болон бие махбодийн!

Хошин шогтой амьдарч сур

"Хошигнол бол амьдралын давс юм" гэж К.Чапек хэлсэн бөгөөд "Хэн илүү давсалсан нь илүү урт насалдаг." Аливаа үйл явдалд хошин шогийн хандлага нь бидний амьдралд үзүүлэх нөлөөллийн талаархи санаа зовнилтой нийцэхгүй байна. Тиймээс инээд нь биднийг хэт их стрессээс хамгаалдаг. Хошин шог нь хүнийг аливаа зүйл, түүний дотор өөртэйгөө холбоотой зайгаа нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. өөрийгөө салгахад тусалдаг.

ХАМТ
үс бол гарц юм. Аливаа зүйлд инээх нь хүнийг илүү эрх чөлөөтэй болгодог. Тэрээр энгийн бөгөөд даван туулж болохуйц мэт санагдаж эхэлсэн асуудлаас айдаг. Тухайн хүн нөхцөл байдлыг удирдаж байгаа мэт мэдрэмж төрж эхэлдэг.

Олон хүмүүс хаа сайгүй цагтаа ирж, чадахаасаа илүүг хийхийг хичээдэг. Амьдралын хэмнэлийг удаашруулаарай! Маш их, гэхдээ муу зүйл хийснээс бага, гэхдээ илүү сайн хийж, дараа нь "муу" гэж санаа зовох нь илүү утга учиртай юм.

Эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр бүтэлгүйтлийг даван туулахыг хичээ. Асуудал, бэрхшээл нь хүн бүрт нөлөөлж болно, энэ бол амьдралын хэм хэмжээ юм. Эдгээр нь сул дорой байдал, мэргэжлийн ур чадвар буурч байгааг илтгэдэггүй - эдгээр нь "туслах" мэргэжлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийн үйл ажиллагааны онцлог юм. Сэтгэлзүйн дүрмийг санаарай: амьдрал хэмнэлтэй, уналт нь өсөлттэй ээлжлэн солигддог.

Тогтвортой, сэтгэл татам ажил хийснээр ядрах эрсдэлийг бууруулж, бүтээлч, мэргэжлийн болон Хувийн өсөлт; янз бүрийн чиглэлээр амьдралын чанарт сэтгэл хангалуун байх; олон янзын сонирхол, ирээдүйтэй амьдралын төлөвлөгөө.

Амьдралын бэрхшээл, насжилттай холбоотой хямралыг амжилттай даван туулж чаддаг өөдрөг, хөгжилтэй хүмүүс бага зэрэг шатдаг. Идэвхтэй хүмүүс амьдралын байр суурь, мөн хүнд хэцүү нөхцөл байдалд тулгарах үед шийдлийн бүтээлч эрэл хайгуулд шилжиж, сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах арга хэрэгслийг эзэмшиж, сэтгэлзүйн болон нийгэм-сэтгэл зүйн нөөцөө нөхөхөд анхаардаг.

Нийгмийн болон мэргэжлийн хүчтэй дэмжлэг, итгэлтэй найз нөхдийн хүрээлэл, гэр бүлийн дэмжлэг нь ядрах эрсдэлийг бууруулдаг.

Сэтгэл санааны ядаргаагаас урьдчилан сэргийлэх ажилд гол үүрэг нь хөгжилтэй байдал, хүмүүст итгэх итгэлийг хөгжүүлэх, бэхжүүлэх, хийсэн бизнесийн амжилтанд байнга итгэх ёстой.

Амьдралын амжилтхүндрэлгүйгээр ирдэггүй. Гэхдээ бэрхшээлийг нөхөж баршгүй гамшиг гэж үзэж болохгүй. Хийж болох зүйлийг засах хэрэгтэй. Тэгэхгүй бол хүмүүсийн яриад байгаа шиг шүүх хурал байхгүй. Агуу мэргэн үгс нь:

"Амьдрал бол таны хийж буй зүйлийн 10%, түүнийг хэрхэн хүлээж авч байгаа нь 90% юм."

"Хэрэв та нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй бол түүнд хандах хандлагаа өөрчил."

Сэтгэлийн дарамтыг арилгах арга техникийг илэрхийлэх

Гараа нурууныхаа ард тавь. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь хүзүүндээ толгойны ар тал, мөрөн дээр "амьдарч" байдаг тул гар, нуруугаа чангалж, сунгаж, мөр, гараа тайвшруул. Гараасаа хурцадмал байдлыг суллана.

Гараа урдаа барь. Сунгах, мөр, гараа чангалах, тайвширч, гараа сэгсрэх (суналтын үед "аз жаргалын гормон" ялгардаг).

Инээмсэглэ! 10-15 секунд нүүрэндээ инээмсэглэл тодруул. Таныг инээмсэглэх үед таны хэвийн байрлалаас олон булчин суларч байна. Инээмсэглэлээс таны биеэр тархах нигүүлслийг мэдэр. Энэ төлөвийг хадгал.

Стрессийг арилгах үр дүнтэй арга бол йогийн амьсгалын дэвсгэр дээр амрах явдал юм: сандал дээр чөлөөтэй суугаад нүдээ аниад амьсгалаа сонсоорой: тайван, жигд. "4 + 4 + 4" хэв маягийн дагуу амьсгална: амьсгалахад дөрвөн секунд, амьсгалаа барихад дөрөв, амьсгалахад дөрөв. Үүнийг гурван удаа хий, амьсгалаа чагнаж, агаар уушгийг дүүргэж, бүх биеэр хурууны үзүүр хүртэл тархаж, уушгийг чинь суллаж байгааг мэдэр. Өөр бодол байх ёсгүй.

Сэтгэл хөдлөлийн стрессээс ангижрах хамгийн хүчирхэг, ихэвчлэн үл тоомсорлодог хэрэгсэл бол хүний ​​ухамсар юм. Гол нь амьдрал сайхан, гайхалтай гэсэн хүний ​​хандлага, бидэнд сэтгэж, мөрөөдөж, өөрийгөө сайжруулах тархи байдаг; нүд - эргэн тойрон дахь гоо сайхныг харах: байгаль, сайхан царайнууд, гараар хийсэн бүтээлүүд; сонсгол - сайхан сонсох: хөгжим, шувууд, чимээ шуугиантай навч. Бид амьдралаас алхам тутамдаа бүтээж, хөдөлгөж, хайрлаж, маш их таашаал авч чадна. Энэ бүхнийг яаж анзаарч, мэдэрч, яаж баярлахаа мэдэх үү гэдэг л асуудал. Хамгийн гол нь баяр баясгалангийн хандлага юм.

Дэлхийн мудра. (Мудра бол бясалгалын дэвсгэр дээрх хурууны тусгай байрлал бөгөөд хүний ​​биологийн энергийг хааж, чиглүүлдэг.) Эрхий хуруугаа нугалж, цагираган хуруунуудбөгж, үлдсэнийг нь шулуун болго. Нүдээ ань. Хөлдөөх. Энэхүү мудра нь биеийн сэтгэлзүйн байдлыг сайжруулж, стрессийг тайлж, өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Мудра "Тэнгэрийн сүмийн шат". Сэтгэлийн хямралыг тайвшруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, найдваргүй байдал, уйтгар гунигийг арилгадаг. Хуруугаа шат хэлбэрээр байрлуул: эрхий хуруун дээр, индекс дээр индекс, дунд нь дунд, бөгж дээр бөгж, жижиг хуруугаа шулуун, хэдэн минутын турш бясалга. Та өөрийгөө хамгийн тэнцвэртэй хүн гэж хэлээрэй. Инээмсэглэ!

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн булчингийн ялгадас ( явган аялал, биеийн тамирын дасгал). Жишээлбэл: өглөө, оройд 10 минутын турш (бүжиглэх мэт хөгжимд), зогсож, өсгийгөө шалан дээрээс хэмнэлээр өргөж, хөлийн хуруугаа зүүн, баруун тийш 90 градус эргүүлж, нэгэн зэрэг эргүүлээрэй. аль болох тэнхлэгээ тойрон бүсэлхийгээр тойрч, гараа эргүүлж, нүдээ анивчих үед савлуур хийх. Энэ бол сэтгэл санааны байдал, гүйцэтгэлийг сайжруулах мэдрэлийн сэтгэцийн стрессийг арилгах арга юм (Энэтхэгийн өөр анагаах ухаанаас).

Стресс нь яаж тэнэглэхээ мэддэг хүнд "наалдах" эсвэл тэдний хэлдгээр "тэнэгээр тоглох" нь бага байдаг гэдгийг анхаарна уу. Жишээлбэл, гэртээ, төсөөлж буй өрсөлдөгчтэйгөө хайрцаглаж, толины өмнө нүүрээ харуулах, үрэлгэн зүйл өмсөх, хүүхдийнхээ тоглоомоор тоглох ...

Биологийн хувьд нэг идэвхтэй цэгүүд, мэдрэлийн системийг тайвшруулах даралт нь эрүүний доод хэсгийн төвд байрладаг, нөгөө нь дээр байдаг. арын талбаруун, зүүн гар нь эрхий болон долоовор хурууны хооронд, ойрхон байна долоовор хуруу. Нэг болон нөгөө цэгийг хоёуланг нь үзүүрээр дар эрхий хуруухэлбэлзлийн хөдөлгөөн, эхлээд бага зэрэг, дараа нь илүү хүчтэй (хүртэл). зөөлөн харагдах байдалөвдөлт) дор хаяж 3 минутын турш.

Хөгжим бол сэтгэлзүйн болон физиологийн үйл явцыг засах бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.

хэт их ачаалалтай үед болон мэдрэлийн ядаргаа- Григийн "Өглөө", Огинскийн "Полонез";

сэтгэлээр унасан гунигтай ааштай - Бетховены "Баяр баясгалан", Шубертын "Аве Мария" дууны шүлэг,

цочромтгой байдал, уур хилэнгийн хувьд - Чайковскийн "Сэтгэлийн вальс";

төвлөрөл буурсан - Чайковскийн "Улирал", Шуманны "Мөрөөдөл";

тайвшруулах нөлөө - Сент-Саенсын "Хун", Чайковскийн "Баркаролле";

тоник нөлөө - Калманы "Цардаш", Родригесийн "Кумпарсита", Леграндын "Шербургийн шүхэр".

Хавсралт 1

Өөрийн сэтгэл хөдлөлийн түвшинг тодорхойл

Хувь хүний ​​​​сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны оношлогоо (В. В. Бойко)

Зааварчилгаа. Хэрэв та хүмүүстэй харилцах аль ч салбарт мэргэжлийн хүн бол сэтгэл хөдлөлийн "шаталт" хэлбэрээр сэтгэлзүйн хамгаалалтыг хэр зэрэг хөгжүүлсэн бэ гэдгийг харах сонирхолтой байх болно. Мэдэгдэлүүдийг уншаад "тийм" эсвэл "үгүй" гэж хариул. Санал асуулгын үг хэллэг байвал анхаарна уу бид ярьж байнаТүншүүдийн тухай, тэгвэл бид таны сэдвүүдийг хэлнэ мэргэжлийн үйл ажиллагаа- өвчтөнүүд, үйлчлүүлэгчид, хэрэглэгчид, үйлчлүүлэгчид, оюутнууд болон өдөр бүр хамт ажилладаг бусад хүмүүс.

Санал асуулга

Ажил дээрх зохион байгуулалтын дутагдал нь таныг байнга сандарч, санаа зовж, хурцадмал байдалд оруулдаг.

Өнөөдөр би ажилдаа гараагаа эхэлж байсан үеэсээ дутахааргүй мэргэжилдээ сэтгэл хангалуун байна.

Би мэргэжил эсвэл үйл ажиллагааны профайлыг сонгохдоо алдаа гаргасан (би буруу газар байна).

Миний ажил улам дордсон (бүтээмж багатай, үр ашиг багатай, удааширсан) гэж би санаа зовж байна.

Түншүүдтэй харилцах халуун дулаан байдал нь миний сэтгэлийн байдлаас ихээхэн хамаардаг - сайн эсвэл муу.

Мэргэжлийн хүний ​​хувьд миний хамтрагчдын сайн сайхан байдал надтай ямар ч хамаагүй.

Ажлаасаа гэртээ ирэхэд хэсэг хугацаанд (2-3 цаг) ганцаараа байхыг хүсдэг тул хэн ч надтай харьцахгүй.

Би ядарч туйлдсан эсвэл стресст орсон үедээ хамтрагчийнхаа асуудлыг хурдан шийдэхийг хичээдэг (харилцан харилцааг багасгах).

Сэтгэл санааны хувьд би түншүүддээ мэргэжлийн үүргээсээ шаардагдах зүйлийг өгч чадахгүй юм шиг санагддаг.

Миний ажил миний сэтгэл хөдлөлийг дарж байна.

Би ажил дээрээ тулгардаг хүний ​​асуудлаас үнэхээр залхаж байна.

Ажилтай холбоотой санаа зоволтоос болж нойр хүрэхгүй (унтах) асуудал гардаг.

Түншүүдтэй харилцах нь надаас маш их стресс шаарддаг.

Хүмүүстэй ажиллах нь сэтгэл ханамжийг улам бүр бууруулдаг.

Хэрэв боломж гарч ирвэл би ажлаа солих болно.

Би хамтрагчдаа мэргэжлийн дэмжлэг, үйлчилгээ, туслалцаа үзүүлж чадахгүй байгаадаа ихэвчлэн бухимддаг.

Би үргэлж нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлж чаддаг муу сэтгэлийн байдалбизнесийн харилцааны хувьд.

Бизнесийн хамтрагчтайгаа харьцахдаа бүх зүйл бүтэхгүй бол би маш их бухимддаг.

Би ажил дээрээ маш их ядардаг тул гэртээ аль болох бага харилцахыг хичээдэг.

Цаг хомс, ядаргаа, стресс зэргээс болж би хамтрагчдаа байх ёстой хэмжээнээсээ бага анхаардаг.

Заримдаа ажил дээрх хамгийн энгийн харилцааны нөхцөл байдал нь цочромтгой байдлыг үүсгэдэг.

Би түншүүдийнхээ үндэслэл бүхий нэхэмжлэлийг тайвнаар хүлээн зөвшөөрч байна.

Түншүүдтэй харилцах нь намайг хүмүүсээс зайлсхийхэд түлхэц болсон.

Зарим ажлын хамт олон эсвэл хамтрагчидаа санахад миний сэтгэлийн байдал мууддаг.

Хамт ажиллагсадтайгаа зөрчилдөх, санал зөрөлдөх нь маш их эрч хүч, сэтгэл хөдлөлийг шаарддаг.

Бизнесийн түншүүдтэй холбоо тогтоох, хадгалах нь надад улам бүр хэцүү болж байна.

Ажлын орчин надад маш хэцүү, төвөгтэй санагддаг.

Би ажилтай холбоотой байнга санаа зовдог: ямар нэг зүйл болох гэж байна, алдаа гаргахаас хэрхэн зайлсхийх вэ, би бүх зүйлийг зөв хийж чадах болов уу, ажлаас халагдах болов уу гэх мэт.

Хэрэв миний хамтрагч надад тааламжгүй байвал би түүнтэй харилцах цагаа хязгаарлах эсвэл түүнд бага анхаарал хандуулахыг хичээдэг.

Би ажил дээрээ харилцахдаа "Хүнд сайн зүйл хийхгүй, муу зүйлд хүрэхгүй" гэсэн зарчмыг баримталдаг.

Би ажлынхаа талаар гэрийнхэндээ дуртайяа хэлдэг.

Миний байх өдрүүд байдаг сэтгэл хөдлөлийн байдалажлын үр дүнд муугаар нөлөөлдөг (би бага хийдэг, чанар буурч, зөрчилдөөн үүсдэг).

Заримдаа би хамтрагчдаа сэтгэл хөдлөлийн хувьд хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэгтэй юм шиг санагддаг, гэхдээ би чадахгүй.

Би ажилдаа маш их санаа зовж байна.

Та ажлын хамтрагчдаа тэднээс авахаасаа илүү анхаарал, халамж тавьдаг.

Би ажлын талаар бодохдоо ихэвчлэн эвгүй мэдрэмж төрдөг: зүрхний хэсэгт хорсох мэдрэмж төрж, цусны даралт ихсэх, толгой өвдөх.

Би шууд удирдагчтайгаа сайн (нэлээд хангалттай) харилцаатай байдаг.

Миний ажил хүмүүст үр өгөөжөө өгч байгааг хараад би ихэвчлэн баярладаг.

IN Сүүлийн үед(эсвэл урьдын адил) ажил дээрээ бүтэлгүйтэл намайг зовоож байна.

Миний ажлын зарим тал (баримт) нь гүн урам хугарах, цөхрөлийг төрүүлдэг.

Түншүүдтэй харилцах харилцаа ердийнхөөс муу байх өдрүүд байдаг.

Би бизнесийн түншүүдийг (жүжигчид) "сайн" ба "муу" гэж хуваадаг.

Ажилдаа ядрах нь найз нөхөд, танилуудтайгаа харилцахаа багасгахыг хичээдэг.

Би ихэвчлэн ажил хэргийн асуудлаас гадна хамтрагчийнхаа зан чанарыг сонирхдог.

Би ихэвчлэн ажилдаа амарч ирдэг шинэ хүч, сайхан ааштай.

Би заримдаа хамтрагчтайгаа автоматаар, сүнсгүй ажиллаж байхдаа өөрийгөө барьж авдаг.

Ажил дээрээ маш олон хүн байна тааламжгүй хүмүүсТа тэдэнд өөрийн эрхгүй ямар нэг муу зүйл хүсэх болно.

Тааламжгүй түншүүдтэй харьцсаны дараа би бие махбодийн болон оюун санааны байдал муудаж байна.

Ажил дээрээ би бие махбодийн болон сэтгэл зүйн хэт ачаалалтай байдаг.

Ажлын амжилт надад урам зориг өгдөг.

Миний олж буй ажлын нөхцөл байдал найдваргүй (бараг найдваргүй) мэт санагдаж байна.

Ажлаас болоод амар амгалангаа алдсан.

Учир нь өнгөрсөн жилМиний хамтрагчаас надад хандсан гомдол (гомдлууд байсан) байсан.

Би хамтрагч нартаа тохиолдож буй үйл явдлыг төдийлөн сайн ойлгодоггүй учраас мэдрэлээ авардаг.

Би ихэвчлэн ажлаасаа гэртээ сөрөг сэтгэл хөдлөлөө авчирдаг.

Би ихэвчлэн хүчээр ажилладаг.

Өмнө нь би түншүүддээ одоогийнхоос илүү мэдрэмжтэй, анхааралтай ханддаг байсан.

Би хүмүүстэй ажиллахдаа “Мэдрэлээ бүү үр, эрүүл мэнддээ анхаар” гэсэн зарчмыг баримталдаг.

Заримдаа би ажилдаа хүнд мэдрэмжтэй очдог: би бүх зүйлээс ядарч байна, би хэнийг ч харахгүй, сонсохгүй байхыг хүсдэг.

Ажил дээрээ завгүй өдрийн дараа бие тавгүйтдэг.

Миний хамтран ажилладаг түншүүдийн бүрэлдэхүүн маш хэцүү байдаг.

Заримдаа миний ажлын үр дүн миний хийсэн хүчин чармайлтыг үнэлдэггүй юм шиг санагддаг.

Хэрэв би ажилдаа азтай байсан бол би илүү аз жаргалтай байх байсан.

Би ажил дээрээ ноцтой асуудалтай тул цөхрөнгөө барж байна.

Заримдаа би хамтрагчтайгаа харьцахыг хүсэхгүй байгаа байдлаар ханддаг.

Онцгой эелдэг байдал, анхаарал халамжийг хүлээж буй түншүүдийг би буруушааж байна.

Ихэнхдээ ажлын өдрийн дараа гэрийн ажил хийх эрч хүч байдаггүй.

Би ихэвчлэн цагийг яаран дагалддаг: ажлын өдөр хурдан дуусаасай гэж боддог.

Миний түншүүдийн нөхцөл байдал, хүсэлт, хэрэгцээ надад ихэвчлэн чин сэтгэлээсээ санаа зовдог.

Хүмүүстэй ажиллахдаа би ихэвчлэн тэднийг бусад хүмүүсийн зовлон зүдгүүр, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс хамгаалдаг дэлгэц тавьдаг.

Хүмүүстэй (хамтрагчид) ажиллах нь миний хувьд маш их урам хугарсан.

Хүч чадлаа сэргээхийн тулд би ихэвчлэн эм уудаг.

Дүрмээр бол миний ажлын өдөр тайван, хялбар байдаг.

Гүйцэтгэсэн ажилд тавигдах шаардлага маань нөхцөл байдлаас шалтгаалж олж авсан зүйлээсээ өндөр байна.

Миний карьер амжилттай болсон.

Ажилтай холбоотой бүх зүйлд би маш их сандардаг.

Тэдний зарим нь байнгын түншүүдБи харахыг, сонсохыг хүсэхгүй байна.

Би өөрийнхөө ашиг сонирхлыг умартаж, хүмүүст (хамтрагчдад) бүхнээ зориулдаг хамт ажиллагсдыг сайшааж байна.

Ажил дээрээ ядарч сульдах нь гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцахад бага зэрэг нөлөөлдөг (ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй).

Хэрэв боломж гарвал би хамтрагчдаа бага анхаарал хандуулдаг, гэхдээ түүнд анзааралгүй.

Би ажил дээрээ хүмүүстэй харилцахдаа ихэвчлэн сандардаг.

Би ажил дээрээ болж байгаа бүх зүйлд (бараг бүх зүйлд) сонирхол, эрч хүчтэй мэдрэмжээ алдсан.

Хүмүүстэй ажиллах нь надад мэргэжлийн хүний ​​хувьд муугаар нөлөөлсөн - энэ нь намайг уурлуулж, сандарч, сэтгэл хөдлөлийг минь дарж байсан.

Хүмүүстэй ажиллах нь миний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Үр дүнг боловсруулах, тайлбарлах

Хариултын хувилбар бүрийг чадварлаг шүүгчид нэг буюу өөр тооны оноогоор урьдчилан үнэлдэг (хаалтанд шүүлтийн дугаарын хажууд байгаа түлхүүрт заасан). Шинж тэмдэгт орсон шинж тэмдгүүд байдаг тул үүнийг хийдэг өөр утгатайтүүний ноцтой байдлыг тодорхойлоход. Хамгийн дээд үнэлгээ(10 оноо) шүүгчдээс шинж тэмдгийг хамгийн их илэрхийлдэг тэмдгийг хүлээн авав.

Түлхүүрийн дагуу дараахь тооцоог хийнэ.

онооны нийлбэрийг "шаталтын" 12 шинж тэмдэг тус бүрээр тус тусад нь тодорхойлно.

шинж тэмдгийн үзүүлэлтүүдийн нийлбэрийг "шаталт" үүсэх гурван үе шат бүрт тооцдог.

сэтгэл хөдлөлийн "шаталт" хам шинжийн эцсийн үзүүлэлт олддог - бүх 12 шинж тэмдгийн үзүүлэлтүүдийн нийлбэр.

Хүчдэл

1. Гэмтлийн нөхцөл байдлыг мэдрэх:

1(2), +13(3), +25(2), -37(3), +49(10), +61,(5), -73(5)

2. Өөртөө сэтгэл ханамжгүй байх:

2(3), +14(2), +26(2), -38(10), -50(5), +62(5), +74(5),

3. “Торонд хоригдсон”:

3(10), +15(5), +27(2), +39(2), +51(5), +63(1), -75(5)

4. Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал:

4(2), +16(3), +28(5), +40(5), +52(10), +64(2), +76(3)

ЭСЭРГҮҮЦЭЛ

5(5); -17(3), +29(10), +41(2), +53(2), +65(3), +77(5)

2. Сэтгэл хөдлөл, ёс суртахууны баримжаа алдагдах:

6(10), -18(3), +30(3), +42(5), +54(2), +66(2), -78(5)

3. Сэтгэл хөдлөлийг хэмнэх хүрээг өргөжүүлэх:

7(2), +19(10), -31(2), +43(5), +55(3), +67(3), -79(5)

4. Мэргэжлийн хариуцлагыг бууруулах:

8(5), +20(5), +32(2), -44(2), +56(3), +68(3), +80(10)

Ядаргаа

1. Сэтгэл хөдлөлийн дутагдал:

9(3), +21(2), +33(5), -45(5), +57(3), -69(10), +81(2)

2. Сэтгэл хөдлөлөөс ангид байх:

10(2), +22(3), -34(2), +46(3), +58(5),+70(5), +82(10)

3. Хувийн салалт (хувь хүнгүй болгох):

11(5),+23(3),+35(3),+47(5),+59(5),+72(2),+83(10)

4. Психосоматик ба психовегетатив эмгэгүүд:

12(3), +24(2), +36(5), +48(3), +60(2), +72(10), +84(5)

Санал болгож буй аргачлал нь сэтгэл хөдлөлийн "шаталт" синдромын нарийвчилсан дүр зургийг өгдөг. Юуны өмнө та бие даасан шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Шинж тэмдэг тус бүрийн хүндийн зэрэг нь 0-30 онооны хооронд хэлбэлздэг.

9 ба түүнээс бага оноо- хөгжөөгүй шинж тэмдэг,

10-15 оноо- хөгжиж буй шинж тэмдэг,

16 ба түүнээс дээш- байгуулагдсан.

Шалгуур үзүүлэлт бүхий шинж тэмдгүүд 20 ба түүнээс дээшоноо нь сэтгэл хөдлөлийн "шаталт"-ын үе шат эсвэл бүхэлдээ хам шинжийн хувьд давамгайлсан гэж ангилдаг.

Энэхүү техник нь "шаталт"-ын гол шинж тэмдгүүдийг харах боломжийг олгодог.

Судалгааны үр дүнг тайлбарлах дараагийн алхам бол стрессийн хөгжлийн үе шатууд болох хурцадмал байдал, эсэргүүцэл, ядрах зэргийг ойлгох явдал юм. Тэдгээрийн тус бүрд үнэлгээ хийх боломжтой 0-ээс 120 оноо. Гэсэн хэдий ч үе шатуудын хувьд авсан оноог харьцуулах нь тохиромжгүй, учир нь энэ нь тэдний харьцангуй үүрэг, синдромд оруулсан хувь нэмрийг илтгэдэггүй. Баримт нь тэдгээрт хэмжсэн үзэгдлүүд нь гадаад болон гадны нөлөөллөөс ихээхэн ялгаатай байдаг дотоод хүчин зүйлүүд, техник сэтгэл зүйн хамгаалалт, мэдрэлийн системийн байдал. Тоон үзүүлэлтүүд дээр үндэслэн зөвхөн үе шат бүр хэдий хэмжээгээр үүссэн, аль үе шат илүү их буюу аль нь бий болсон бэ гэдгийг л дүгнэх нь зүй ёсны хэрэг. бага хэмжээгээр:

36 ба түүнээс бага оноо- үе шат үүсээгүй;

37-60 оноо- үүсэх үе шат;

61 ба түүнээс дээш оноо- үүссэн үе шат.

Семантик агуулгатай ажиллах ба тоон үзүүлэлтүүд, тооцоолсон өөр өөр үе шатууд"шаталт" синдром үүсэх үед бид хувь хүний ​​​​боломжийн талаар нэлээд дэлгэрэнгүй тайлбар өгч, мөн адил чухал тоймыг өгч чадна. хувь хүний ​​арга хэмжээурьдчилан сэргийлэх, сэтгэлзүйн залруулга. Гэрэлтдэг дараагийн асуултууд:

ямар шинж тэмдэг давамгайлж байна;

ямар тогтсон болон давамгайлсан шинж тэмдгүүд ядаргаа дагалддаг;

ядрах нь (хэрэв тодорхойлогдсон бол) "шаталтын" шинж тэмдгүүдэд багтсан мэргэжлийн үйл ажиллагааны хүчин зүйл эсвэл субъектив хүчин зүйлээр тайлбарлагдаж байгаа эсэх;

ямар шинж тэмдэг (шинж тэмдэг) нь тухайн хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн байдлыг улам хүндрүүлдэг;

мэдрэлийн хурцадмал байдлыг багасгахын тулд үйлдвэрлэлийн орчинд ямар чиглэлд нөлөөлөх шаардлагатай вэ;

Сэтгэл хөдлөлийн "шаталт" нь түүнд болон түүний мэргэжлийн үйл ажиллагаа, түншүүдэд хохирол учруулахгүйн тулд тухайн хүний ​​зан үйлийн ямар шинж тэмдэг, талыг засч залруулах ёстой.

Эрчим хүч орчин үеийн ертөнцамьдрал, ажлын тусгай дүрмийг заадаг. Мэргэжилтний хариуцлагын түвшин өндөр байх тусам ийм ажил нь түүний сэтгэл хөдлөлийн хувьд илүү хэцүү байдаг. Ачаалал ихэссэнАжилдаа дуртай хүн ихэвчлэн мэргэжлийн ядаргаанд ордог бөгөөд энэ нь түүний бүх хүчин чармайлтыг дэмий хоосон болгож чаддаг. Гэсэн хэдий ч энэ асуудлын шинж тэмдгүүдтэй тэмцэж, хэвийн ажиллаж, амьдрахад тусалдаг мэргэжлийн шаталтаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ байдаг.

Ямар асуудал байна

- энэ бол мэдрэлийн, оюун санааны болон бие махбодийн хүч ядаргааны үр дүн юм. Үүний үр дүнд хүн ажил хийх хүсэл эрмэлзэлээ алдаж, мэргэжлийн болон хувийн салбарт хөгжих, сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн ядаргаа, архаг ядаргаа, хоосрол зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Хэрэв идэвхтэй, зорилготой хүн гэнэт залхуу болж, ажилдаа явах хүсэлгүй бол хамт ажиллагсаддаа уурлаж, ажлын өдөр олон жилийн турш үргэлжилдэг - эдгээр нь ажилчдын ядрах анхны бөгөөд гол шинж тэмдэг юм. Энэ асуудлын эх үүсвэрийг олж тогтоох, арилгах нь чухал юм.

Ихэнхдээ дараах мэргэжлээр ажилладаг хүмүүс ядарч туйлддаг.

• Газар, хэлтсийн дарга.
• Сэтгэл зүйч.
• Борлуулалтын менежер.
• Санхүүч.
• Доктор.
• Багш аа.

Гэсэн хэдий ч хаана ч ажиллаж байсан бараг бүх хүн ядарч туйлддаг. Энэ бүхэн хувийн чанар, ойлголтоос хамаарна гадаад ертөнц. Дүрмээр бол динамик амьдардаг, идэвхтэй, зорилготой, амбицтай хүмүүс сэтгэлийн хөдлөлөө нэмэгдүүлснээсээ болж илүү хурдан "бүтэлгүйтдэг". Харин тайван, тэнцвэртэй, бүр удаан, асуудлаас өөрийгөө ангижруулж чаддаг хүмүүс ажил дээрээ тулгарч буй бэрхшээл болон бусад гадны хүчин зүйлсийг илүү сайн даван туулж чадна.

Динамик амьдардаг, идэвхтэй, зорилготой, амбицтай хүмүүс сэтгэлийн хөдөлгөөн ихэссэнээс болж хурдан "бүтэлгүйтдэг".

Нийтлэг шалтгаанууд

Үүнийг хийхийн тулд яагаад үүссэн шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Хамгийн түгээмэл нь:

• Сэтгэцийн ачааллын өндөр түвшин.
• Хүмүүстэй тогтмол харилцах.
• Ажил дээрээ хурцадмал, зөрчилдөөнтэй уур амьсгал.
• Ажлын байран дахь хувийн, карьер, бүтээлч сэтгэлгээний боломж хомс.
• Менежерийн үнэлгээ, зохих сэдэл дутмаг.

Мэргэжилтнүүдийн ядрах далд шалтгаанууд бас бий.

• Өөрийгөө бие даан зохион байгуулах чадваргүй (өөрийгөө зохион байгуулах чадваргүй, цагийг зөв төлөвлөх, даалгавар өгөх чадваргүй).
• Архаг ажил хөдөлмөр эрхлэх.
• Perfectionism (хүн үргэлж бүх зүйлийг төгс хийхийг хүсдэг боловч нарийн ширийн зүйлийг өнгөлөхөд маш их цаг зарцуулдаг бөгөөд үүний үр дүнд цаг хугацаа дутагдсанаас зорилгодоо хүрэхгүй байх).
• Байгаль орчны бус үйл ажиллагаа ( муу уур амьсгалбагаар, хамаатан садан нь дэмждэггүй).
• Амьдралын дуудлагыг ажил, амьдралд нэгэн зэрэг хэрэглэж болохгүй.

Удирдлага, хамтран ажиллагсад эсвэл хамаатан садныхаа сэтгэлзүйн дайралт нь тухайн хүнд дарамт учруулдаг. Энэ нь хүчирхэг хүнийг ч дарж чадна. Үүний үр дүнд тэрээр зүгээр л эвдэрч, бүх зүйлээс залхаж, ажил нь түүнд баяр баясгаланг авчрахаа болино.

Түлэгдэлтээс урьдчилан сэргийлэх хэрэгсэл

Мэргэжлийн ядрахаас зайлсхийхийн тулд хэрэгжүүлэхийг зөвлөж байна урьдчилан сэргийлэх аргууд. Сэтгэл зүйчдийн түгээмэл зөвлөгөө бол:

• Үүсгэх өдөр тутмын зан үйлболон уламжлал. Жишээлбэл, өглөө эсвэл унтахынхаа өмнө бясалгах, өдөр бүр усан сан руу явах эсвэл дуртай тоглоомоо тоглох. Компьютерийн тоглоомөдөрт нэг эсвэл хоёр цаг. Өөртөө цаг гаргахаас бүү ай. Энэ нь түүнийг хаяхад тусална сөрөг энергимөн шинэ, шинэ, эерэгээр хоолло. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт ажил болон хувийн амьдралд хангалттай цаг хугацаа, хүсэл эрмэлзэл бий болно. Стрессээс урьдчилан сэргийлэх, амжилтанд хүрэх сүнслэг зохицолХөгжим сайн нөлөөтэй. Үдийн цайны завсарлагаанаар ажил дээрээ ч бай, орой гэртээ ч бай, филармонид ч бай долоо хоногт хоёр удаа сонссон ч хамаагүй. Гэхдээ энэ нь сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлж, сэтгэл санааг тайвшруулдаг нь гарцаагүй.
• Үйл ажиллагаа хэт их байх ёсгүй. Ажилтан, хамт олон, найз нөхөд, оффисын хөршдөө туслахаасаа өмнө эхлээд нэн тэргүүний ажлуудаа хий, дараа нь хэрэв танд хүсэл, цаг байвал өөр хүнд тусал. Та хамт ажиллагсдынхаа, тэр байтугай менежерийнхээ удирдамжийг дагаж, шууд үүрэг хариуцлагадаа хохирол учруулахаар гуравдагч этгээдийн үүргийг гүйцэтгэж чадахгүй. Таны хариултанд итгэлтэй байх нь чухал: "тийм" эсвэл "үгүй". Хамгийн бага эргэлзээ, эргэлзээ нь сэтгэлийн амар амгаланг хадгалахад тусална.
• Техникийн завсарлага авахаа мартуузай. Энэ нь үдийн хоолны ердийн цаг байх албагүй. Хүн бүр өөрийн гэсэн амрах хэрэгцээтэй байдаг. Нэг нь 12-13 цаг хүртэл нэг цаг, нөгөө нь өдөрт 4-5 удаа 15 минут болдог.
• Бүтээлч байдлынхаа талаар бүү мартаарай, учир нь энэ нь хамгийн их юм хүчтэй эмсэтгэл хөдлөлийн ядаргааны эсрэг. Тиймээс гэрэл зураг, театр, бүжиг, арга хэмжээ зохион байгуулах гэх мэт ядаж нэг хоббитой болохоо мартуузай.
• Ажлын цагаа зөв төлөвлөж, SMART системийн дагуу зорилгоо тодорхойлж, эрсдэл, давагдашгүй хүчин зүйлийг багасгах.
• Ажлын өдрөө тунгаан бод (15 минут кофе ууж, хамт ажиллагсадтайгаа хийсвэр сэдвээр чатлах нь сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө).
• Зүтгүүрийн өмнө бүү гүй, үүргээ тайван биелүүл, хэрэв танд хангалттай урам зориг байхгүй бол энэ талаар менежертэйгээ ярилц.
• Асуудлыг үүссэн үед нь шийдээрэй, гэхдээ таныг зовоож буй зүйлийг бүү хойшлуул.

Дээрх зөвлөмжүүд нь үйл ажиллагааны чиглэлээс үл хамааран хүн бүрт тохиромжтой. Танд чухал ач холбогдолтой мөчүүдийг дараа нь бүү орхи. Таны амьдралын дуудлага, мэргэжлийн болон хувийн байнгын хөгжил, асуудлыг нэн даруй шийдвэрлэх нь онцгой чухал юм. Мэргэжлийн шатах үйл явц эхлэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд урьдчилан сэргийлэх ажлыг хийж, бие даан ажиллах шаардлагатай. Эцсийн эцэст, хэрэв хүн өөрөө өөртөө болон сэтгэл хөдлөлийн байдалд анхаарал хандуулахгүй бол бусад хүмүүст туслах нь хэцүү байх болно.

Сэтгэлийн ядаргаа - Мэргэжлээс шалтгаалах өвчинменежерүүд болон хариуцлагатай ажилтнууд. Энэ нь бусад хүмүүстэй харилцаж, харилцан ойлголцдог бүх хүмүүст нөлөөлдөг. Сэтгэл санааны болон мэргэжлийн хувьд ядрахаас хэрхэн зайлсхийх талаар олж мэдээрэй.

Та сурах болно:

• Сэтгэлийн ядаргаа гэж юу вэ
• Шатах шалтгаан, шинж тэмдэг, үе шатуудын талаар
• ТУХАЙ янз бүрийн аргаарсэтгэл хөдлөлийн ядрахаас урьдчилан сэргийлэх.

Хүн ажилдаа маш их урам зоригтойгоор орж, түүнд маш их хүчин чармайлт, цаг хугацаа зарцуулдаг боловч аажмаар бүх зүйлд хайхрамжгүй ханддаг. Эцсийн эцэст, сэтгэл санааны болон мэргэжлийн хувьд ийм ядаргаа нь ерөнхий ядрахад хүргэдэг бөгөөд зүрх судасны системээс эхлээд хорт хавдар хүртэлх янз бүрийн ноцтой өвчин, түүнчлэн ажил дээрээ олон тооны асуудлуудын гол шалтгаануудын нэг болдог.

Шатах шинж тэмдэг

"Өвчтэй" хүн өөрөө өөрт нь юу болж байгааг анзаардаггүй. Тэд өөрийг нь ойлгохоо больсон, түүнтэй зөвлөлдөхөө больсон юм шиг санагддаг. Гаднаас нь харахад ядрах нь илүү мэдэгдэхүйц байдаг - энэ нь зан байдал, ярианы аль алинд нь нөлөөлдөг.

Үндсэн шинж чанаруудын дунд:

• Түргэн ядаргаа. Хэрэв эхний өдрүүдэд хүн амрах хангалттай хугацаатай байсан бол одоо тэр хэвийн байдалдаа буцаж чадахгүй.
• Нойргүйдэлболон бусад нойрны эмгэгүүд.
• Хамтран ажиллагсад, үйлчлүүлэгчдэд сөрөг хандлагаөмнө нь сайн сайхан, эсвэл ядаж төвийг сахисан байсан ч гэсэн.
• Цочромтгой байдал.
• Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, никотин, кофеин гэх мэт.
• Ухаангүй байдал.
• Урам зориг дутмагажиллах, санаачилга гаргах, эргэн тойрны үйл явдлуудаас холдох.

Анхаар!Хэрэв та ийм шинж тэмдгийг ажиглавал сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа аль хэдийн эхэлсэн байна.

Хэрхэн шалгах вэ: энэ нь залхуурал эсвэл ядрах уу?

Борлуулалтын менежерүүдийн тал хувь нь мэргэжлийн ядаргаатай байдаг гэж AlfaStrakhovanie-ийн судалгаагаар харуулжээ. . Менежерүүд, хэрэв тэд ажилчдын ядарч сульдаж байгааг анзаарсан бол туслахыг хичээ, гэхдээ бүх ажилчдад адилхан "харьцах" нь мухардалд орох болно гэж сэжиглэх хэрэггүй. Зарим хүмүүст тохирсон арга нь зарим хүмүүсийн ядрах явцыг хурдасгах болно.

"Арилжааны захирал" цахим сэтгүүлийн нийтлэлээс та ажилтнууддаа зориулсан тест, доод албан тушаалтнуудын сэтгэл хөдлөлийг сайжруулах үр дүнтэй арга замыг олох болно.

Мэргэжлийн ядрах үе шатууд

Маслахын хэлснээр сэтгэл хөдлөлийн болон мэргэжлийн ядаргааны синдром нь гурван үе шат буюу үе шатыг дамждаг. Эцсийн үр дүн нь мэргэжлийн хувьд тохиромжгүй байдал юм.

Нэгдүгээр шат. Гаднах байдлаар бүх зүйл хэвийн, хүн бүх үүргээ биелүүлдэг, гэхдээ зуршлаас илүү байдаг. Сэтгэл хөдлөл нь уйтгартай болж, туршлага нь өмнөх хурц байдлаа алддаг. Уйтгартай, хоосон мэдрэмж төрдөг. Хэсэг хугацааны дараа тэд бараг алга болно эерэг сэтгэл хөдлөл, гэр бүлээсээ хөндийрч эхэлдэг. Сэтгэл ханамжгүй байдал, "бүгдийг ганцааранг нь орхих" хүсэл төрж байна.

Хоёрдугаар шат. Уйтгар гуниг, хоосрол, цочромтгой байдал нь ажлын мөчүүдэд нөлөөлж эхэлдэг. Үйлчлүүлэгчидтэй холбоотой асуудал үүсч, хамт ажиллагсаддаа уур уцаартай байх магадлалтай. Антипати гарч ирдэг. Ийм сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт нь заримдаа түүний хувьд өөрөө ч ойлгогддоггүй, энэ нь бие махбодийн илүүдэлд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл юм аюулгүй түвшинхарилцаа холбоо.

Гуравдугаар шат. хайхрамжгүй байдал. Мөн бүх зүйлд, тэр дундаа өөрийнхөө амьдралд. Хүн гадаад гялбааг хадгалж чаддаг ч бүх зүйлд сонирхол бараг алга болдог.

Үүний үндсэн дээр ядрах гурван тал байдаг.

1. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурсан. Эхлээд - арчаагүй байдал, хайхрамжгүй байдал, ажил хийх чадваргүй байдал. Цаг хугацаа өнгөрөхөд түрэмгийлэл гарч ирдэг.
2. Ганцаардал. Сэтгэл санааны хувьд шатсан хүн үйлчлүүлэгч, хамтран ажиллагсадтайгаа холбоо тогтоож чадахгүй. Тэрээр объект-объект хоорондын харилцаанд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
3. Сэтгэлийн ядаргаа. Шатаж дагалддаг түрэмгийлэл, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямрал нь бие махбодийн өвчин - цусны даралт ихсэх, гастрит, архаг ядаргаа болон бусад олон өвчин дагалддаг.

• Төвлөрлийг хөгжүүлэхэд туслах энгийн дасгалууд

Шатах шалтгаанууд

Нилээд байдаг тодорхой шалтгаанууд, энэ нь ажил, амьдралын сонирхолгүй болоход хүргэдэг. Голыг нь жагсаая, дараа нь тэдэнтэй хэрхэн харьцахаа шийдье.

1. Тогтмол суурин ажил. Энэ хүчин зүйлийн нөлөөллийг багасгахын тулд та өдөрт дор хаяж нэг цаг "идэвхтэй" (алхах эсвэл гүйх) байх хэрэгтэй.
2. Хаалттай байр. Хүн өдөрт дор хаяж 1-2 цаг гадаа байх ёстой, эс тэгвээс бие нь хүчилтөрөгчөөр ханадаггүй, бие нь ядарч, ядрахад хүргэдэг.
3. Нойргүйдэл.
4. Байнгын стресс.
5. Ажлаас гадуур сонирхол дутмаг, орчноо хэдхэн хоног ч өөрчлөх боломжгүй. Ажлын өдрийн дараа мэргэжлээ солиогүй ажилтан сэтгэл санааны хувьд шатдаг.

Сэтгэл хөдлөлийн ядрахаас урьдчилан сэргийлэх

Сэтгэлийн ядаргаа маш аюултай. Хүн бусад хүмүүсийг зохих ёсоор хүлээн зөвшөөрөхөө больж, өөрийн хувийн болон зан чанарыг саатуулдаг Мэргэжлийн хөгжил, эргэн тойрондоо вакуум үүсгэдэг.

Ажилчдын ядрах нь менежер болон багийн хувьд бас аюултай. Ажилтан хангалттай зүйл хийхийг хичээдэггүй сайн гүйцэтгэлтүүний үүрэг хариуцлага, үр дүнд нь хамт ажиллагсад нь түүний ажлыг дуусгах эсвэл түүний үүрэг хариуцлагыг хүлээхээс өөр аргагүй болдог.

Энэ синдром нь ажилдаа бүх хүчээ зориулж, сэтгэлээ зориулж байдаг шилдэг ажилчдын дунд хамгийн түгээмэл тохиолддог. Үүний үр дүнд тэд хамгийн тод шатаж, хамгийн хурдан шатдаг.

Зарим үе шатанд сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа нь эргэлт буцалтгүй болдог - тэр хүн шатаж, дахин амьдралын амтыг мэдрэх хүртэл. Бодит байдлаас бүрэн салахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хэд хэдэн аргыг ашиглаж болно урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ. Юуны өмнө багаар хангах боломжтой оновчтой нөхцөлхөдөлмөр:

1. Ажилчид асуудалтай ганцаараа байж болохгүй. Хамгийн сайн сонголт- Тэд хүссэн үедээ менежер эсвэл илүү туршлагатай хамтрагчдаа хандаж тусламж авах боломжтой бол.
2. Багийн дотор харилцан ойлголцлын уур амьсгалыг хадгалах шаардлагатай.
3. Ажилтнууд ажлын үйл явцад оролцож буй түвшингээ мэдэж, мэргэжлийн болон хувийн өсөлтийн хэрэгцээг мэдэрч байх ёстой.
4. Ажилтнууд өөрсдийн чадавхидаа хүрэх ёстой. Үүний тулд сэтгэлзүйн сургалт, боловсролын хөтөлбөрүүд төгс төгөлдөр юм. Үүний үр дүнд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэж, өөрийгөө үр дүнтэй болгох мэдрэмж гарч ирдэг.

Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлийн вакуумтай тэмцэх гол үүрэг нь ажилтанд хамаарна. Хэрэв тэр аль хэдийн гурав дахь шатанд хүрч, бүх зүйл, түүний дотор өөрийн амьдралд хайхрамжгүй ханддаг бол зөвхөн урт хугацааны сэтгэлзүйн нөхөн сэргээлт л тусална. Хэрэв үйл явц дөнгөж эхэлж байгаа бол мэргэжлийн шаталтын хам шинжээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараахь зүйлийг ашиглаж болно.

• Төрөл бүрийн "техникийн завсарлага" ашиглахажлаасаа жаахан завсарлах. Энэ нь сэтгэлзүйн тэнцвэрийг хангахад зайлшгүй шаардлагатай.
• Стрессийн менежмент. Нийгэм, сэтгэл зүйн гэх мэт орчныг өөрчлөх. Хүн ажлынхаа асуудлыг босгон дээр нь орхиж чаддаг байх ёстой.
• Мэргэжлийн болон хувь хүний ​​хөгжил дэвшилд тууштай хандах. Та ахисан түвшний сургалт, төрөл бүрийн хурал, симпозиумд хамрагдаж, ярилцаж, шинэ зүйл сурч болно.
• Дотоод өрсөлдөөнөөс зайлсхийх. Зарим тохиолдолд үүнээс зайлсхийх боломжгүй. Гэсэн хэдий ч хаа сайгүй, үргэлж нэгдүгээрт байх гэсэн байнгын хүсэл нь эцсийн эцэст хүнийг түрэмгий болгож, сэтгэл санааны ядаргаа үүсгэдэг.
• Хамгийн оновчтой байлгах биеийн фитнесс . Хоолны дэглэмийг тэнцвэртэй байлгах, архи, тамхины хэрэглээг хязгаарлах, биеийн жинг тохируулах.
• Богино болон урт хугацааны зорилгоо боловсруулах. Богино хугацааны зорилгодоо хүрэх амжилт нь урт хугацааны урам зоригийг нэмэгдүүлдэг.
• Сэтгэл хөдлөлийн харилцаа холбоо. Мэдрэмждээ дүн шинжилгээ хийх, хуваалцах чадвар нь мэргэжлийн болон сэтгэл хөдлөлийн вакуум үүсэх магадлалыг эрс бууруулдаг.

Мэргэжлийн сэтгэл судлаачид стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, ядрах синдром үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх зөвлөмжийг боловсруулж байна. Голыг нь жагсаацгаая.

1. Тогтмол амрах. Үүнээс ажил, амралтын хоорондох тэнцвэрийг чанд сахих ёстой. Хэрэв гэр, ажлын хоорондох хил хязгаар бүдгэрч байвал ажил амьдралынхаа илүү том хэсгийг эзэлж эхэлдэг бөгөөд ядрах эрсдэлтэй байдаг. Орой болон амралтын өдрүүдээр ажлаа гэртээ авчирдаг зуршлаа үүрд орхих нь зүйтэй.
2. Биеийн тамирын дасгал. Байнгын стрессийн үр дүнд хуримтлагдсан энергийг гаргахад шаардлагатай. Долоо хоногт гурван удаа хагас цагийн турш гүйх, дугуй унах, хайрцаг хийх, бүжиглэх, мод хагалах зэрэг нь ердийн зүйл гэж ойлгогддоггүй бүх зүйлийг хийхэд хангалттай.
3. Мөрөөдөл. Унтах хамгийн оновчтой хугацаа нь хүн бүрт харилцан адилгүй бөгөөд 5-10 цагийн хооронд хэлбэлздэг. Дунджаар - 7-8 цаг. Хэрэв унтах хугацаа хангалтгүй бол байнгын ядаргаа, 30-60 минутын өмнө унтахыг зөвлөж байна.
4. Хариуцлагын хуваарилалт. "Хэрэв та бүх зүйл ажиллахыг хүсч байвал өөрөө хий" гэсэн зарчим нь эцэстээ сэтгэл санааны болон мэргэжлийн ядаргаанд хүргэдэг. Түүгээр ч барахгүй ийм мэргэжилтэн компаниас гарахдаа бэлтгэсэн орлуулах хүнээ үлдээдэггүй.
5. Хобби. Ажлаас гадуурх сонирхол. Энэ нь таныг тайвшруулах, стресс, хурцадмал байдлаас ангижрах, төвийг сахисан байдалд шилжих боломжийг олгоно. Жишээлбэл, Черчилль хэдэн арван жилийн турш зураг зурах хоббитой байсан бөгөөд "сэтгэцийн тэнцвэрийг сэргээх" зорилгоор үүнийг яг таг хийж эхэлсэн.

Менежер ажилтндаа хобби зохиож, спортоор хичээллэхийг албадах боломжгүй. Тэр ажилтныг өөр аргаар өдөөж чадна - ямар нэгэн үр дүнд хүрсэнд нь магтаж, түүнийг компанид үнэхээр хэрэгтэй, чухал гэдгийг ойлгуулах.

Юуны өмнө тэр хүн үнэхээр сэтгэл санааны ядаргаатай эсэхийг шийдэх хэрэгтэй. Үүнтэй төстэй шинж тэмдэгзарим нь байж болно ноцтой өвчин. Тиймээс бид мэргэжлийн сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Шатах эмчилгээг нэн даруй эхлэх ёстой, эс тэгвээс архаг болно. Ядаргаа, хайхрамжгүй байдлыг үл тоомсорлож, өмнөх шигээ ажиллана гэдэг нь ажил, эрүүл мэндэд нь хохирол учруулах болно гэсэн үг юм.

1. Байгаль орчны өөрчлөлт. Ажил, хувийн амьдралдаа хандах хандлагаа эргэн харж, эрүүл мэнддээ анхаарах хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголт бол орчныг өөрчлөх, бага зэрэг амрах, шаардлагатай бол эдгээх явдал юм архаг өвчин.
2. Бусдын дэмжлэг. Шатаагдсан ажилтан зөнгөөрөө өөрийгөө тусгаарлах хандлагатай байдаг. Энэ хандлага нь үндсэндээ буруу юм. Найз нөхөд, хамаатан садантайгаа ярилцаж, мэдрэмж, бэрхшээлээ тэдэнтэй хуваалц. Тэд шууд утгаараа тус болохгүй байсан ч энэ нь танд үүнийг ярьж, асуудлыг хялбаршуулах боломжийг олгоно. Магадгүй та өөрөө зарим дүгнэлтэд хүрч, шийдлийг олж харах болно.
3. Зорилго, тэргүүлэх чиглэлүүдийг эргэн харах. Энэ нь хайхрамжгүй байдалд хүргэсэн бүх зүйлд дүн шинжилгээ хийж, үнэт зүйлсийг дахин үнэлэх нь зүйтэй юм. Хүн ямар нэгэн байдлаар ямар хариу үйлдэл үзүүлж байгааг олж, түүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та амьдралынхаа чухал хэсгийг эсвэл эргэн тойрныхоо хүмүүсийг үл тоомсорлож байгаа бол энэ нь тэдэнд хандах хандлагыг эргэн харах шалтгаан болно.

Шатах синдромоос зайлсхийх хамгийн үр дүнтэй арга бол үйл ажиллагааг өөрчлөх явдал юм. Эдгээр нь иргэний харьяаллыг өөрчлөх, шинэ хэл сурах, шинэ карьераа эхлүүлэх зэрэг эрс өөрчлөлтүүд биш юм. Та арай бага радикал аргаар даван туулж чадна. Жишээ нь, өөрийнхөө тухай тодруул ажлын хариуцлага. Хэрэв хүн нэг ажлыг удаан хугацаанд хийж байгаа бол та шинэ зүйлийг туршиж үзэх боломжтой: бусад хэлтэст ажиллах, шинэ зах зээлд нэвтрэх.

Хэрэв ядрах нь зайлшгүй юм бол амралтаа авах нь зүйтэй. Ихэнх тохиолдолд ердийн горимоос хэд хоногийн бүрэн тасарвал "цэнэглэх" хангалттай байдаг. Юуны өмнө та сайн унтаж амрах хэрэгтэй.

Хүн бүр өөрийн нөөц, эрчим хүчний нөөцтэй байдаг бөгөөд үүнийг үе үе нөхөж байх ёстой. Тиймээс та бүх зүйлийг дараалан барьж авах ёсгүй, илүү цагаар ажиллах хэрэгтэй нэмэлт ажил, хэрэв та үүнийг үр дүнтэй дуусгах цагтай болно гэдэгт эргэлзэж байвал. Хүчээр ямар нэгэн зүйл хийхгүй байх боломж байгаа бол энэ боломжийг ашиглах нь зүйтэй. Хэрэв та шинэ ажлуудын талаар бодож, шинэ төслүүд дээр, тэр дундаа гэртээ ажиллах дуртай бол энэ нь нэг зүйл юм. Энэ тохиолдолд сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа үүсэх магадлал багатай. Хэрэв энэ нь амралтанд саад болж, таны сэтгэл санааны байдалд нөлөөлж, нойргүйдэлд хүргэдэг бол мэргэшсэн мэргэжилтний туслалцаатайгаар ийм зуршлаасаа салах хэрэгтэй.

Бидний бараг хүн бүр өдөр бүр ажилдаа эсвэл гэртээ ажилладаг. Эцсийн эцэст энэ бол бидний амьжиргаагаа залгуулах цорын ганц арга зам юм. Бүх хүмүүс мэргэжлийн үүргээ дуртайяа биелүүлдэггүй, гэхдээ цөөхөн хүн тэднийг үл тоомсорлож, түүнээс татгалздаг. Гэхдээ зарим тохиолдолд, тэр ч байтугай эрчимтэй ажиллаж байгаа хүмүүс өөрсдийн үйл ажиллагааны салбарт дуртай хэд хэдэн мэдэрдэг тааламжгүй шинж тэмдэгтэдний ажилд саад учруулж байна. Энэ нөхцөл байдал нь мэргэжлийн ядаргаа, шалтгаан, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг одоо авч үзэх болно.

Мэргэжлийн ядаргаа нь хөдөлмөр эрхэлж буй хүмүүсийн дунд үүсдэг нэлээд түгээмэл синдром юм. Энэ нь олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй бөгөөд хувь хүний ​​сэтгэл хөдлөл, эрч хүч, хувийн нөөцийг шавхахад хүргэдэг.

Мэргэжлийн ядрах шалтгаанууд

Практикаас харахад ихэвчлэн танил эсвэл танихгүй хүмүүстэй байнгын харилцаатай байдаг хүмүүс мэргэжлийн ядаргаатай байдаг. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалудирдах ажилтнууд, борлуулалтын менежерүүд, нийгмийн болон эмнэлгийн ажилчид, төрөл бүрийн зөвлөхүүд. Энэ төрлийн асуудал цагдаагийн ажилтнууд гэх мэт ихэвчлэн тулгардаг.

Практикаас харахад мэргэжлийн ядаргаа, ялангуяа хүнд хэцүү байдаг сэтгэл зүйн шинж чанархүмүүстэй байнга харилцахыг бүү зөвшөөр. Ийм хүмүүст илүүдэл байдаггүй амин чухал энерги, тэд даруухан, ичимхий харагддаг бөгөөд үйл ажиллагааныхаа объектод анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг. Интроверт хүмүүс байнга хуримтлагдах хандлагатай байдаг сөрөг сэтгэл хөдлөлмөн таагүй байдал, ийм туршлагыг хаяж чадахгүй байх.

Бусад зүйлсийн дотор сэтгэл хөдлөлийн болон мэргэжлийн ядаргаа нь ихэвчлэн ямар нэг төрлийн өвчинтэй байнга тулгардаг хүмүүст тохиолддог. дотоод зөрчилмэргэжлийн үйл ажиллагаатай холбоотой. Энэ асуудалтай ихэвчлэн ажил, гэр бүлийн үүрэг хариуцлага хоёрын хооронд "урагдсан" эмэгтэйчүүд, мөн өрсөлдөөний улмаас мэргэжлийн ур чадвараа байнга батлах шаардлагатай байдаг.

Ажлаа алдах аюул заналхийлж, шинэ ажил олохгүй байхаас айдаг ажилчид ч мэргэжлийн ядаргаатай тулгардаг.

Зарим тохиолдолд ижил төстэй зөрчилонцгой ер бусын ажлын нөхцөлд байх ёстой ажилчдад ажиглагдаж болно. Ийм хүмүүс ихэвчлэн хамгийн их үр дүнг харуулахыг хүсдэг. Тодорхой чадваргүй гэдгээ мэдэрдэг ажилчид байнгын стресст өртдөг.

Мэргэжилтнүүдийн ядралт нь оршин суугчдад ч нөлөөлж болно гол хотууд. Тэд олон тооны хүмүүстэй, ялангуяа хүмүүстэй байнга харьцах шаардлагатай болдог олон нийтийн газар.

Ийм таагүй байдал нь өөрсдийн чадавхийн хэмжээнд хүртэл ажиллахаас өөр аргагүйд хүрсэн хүмүүст ихэвчлэн бүртгэгддэг. Үүний зэрэгцээ тэд байнга стресстэй байдалд байдаг.

Мэргэжлийн ядаргаа нь тухайн хүний ​​​​ажилладаг аж ахуйн нэгжийн санхүүгийн байдал хангалтгүй байгаагаас үүдэлтэй байж болно. Цалингаа хоцрох нь өдөөн хатгасан хүчин зүйл болж магадгүй юм.

Мэргэжилтнүүдийн ядаргаа нь ердийн хэв маягаас үүдэлтэй байж болох нотолгоо байдаг. Эцсийн эцэст олон хүн өдөр бүр ижил ажил хийдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд үйл ажиллагаагаа шинэ зүйлээр төрөлжүүлэхийг хүсдэг.

Ингэж залга сэтгэл зүйн эмгэгУдирдлага эсвэл хамт ажиллагсаддаа сэтгэл ханамжгүй байх, тэр дундаа хувийн зөрчилдөөн, чадваргүй байдал зэрэг байж болно. карьерын өсөлт. Бусад зүйлсээс гадна мэргэжлийн үйл ажиллагаан дахь шаталтын хам шинж нь эвгүй нөхцөлд, жишээлбэл, байнгын тоос шороо, тоос шороо гэх мэт ажилд албадан хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүст үүсч болно. Энэ нь хүн хоорондын зөрчилдөөнөөс үүдэлтэй байж болно, жишээлбэл, хэрэв шаардлагатай бол ёс суртахууны үзэл санаанд үл нийцэх ажлыг гүйцэтгэх.

Мэргэжлийн шаталт - урьдчилан сэргийлэх

Бүх ажилчдыг мэргэжлийн шаталтаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахыг уриалж байна. Тэд өөрсдөдөө хайраар хандаж, өөрсдийгөө өрөвдөх сэтгэлийг мэдэрч сурах хэрэгтэй. Өөрт таалагдах үйл ажиллагааны чиглэлээ сонгох нь туйлын чухал бөгөөд өрөвдөх сэтгэл, урам зоригийг төрүүлдэггүй зүйлд оролцохгүй байх нь чухал юм. Ингэснээр та мэргэжлийн аз жаргалыг олох болно.

Та ажил дээрээ ямар нэгэн аврал олох гэж оролдох ёсгүй. Үүнийг тодорхой үйл ажиллагаа гэж ойлгох ёстой, гэхдээ бусад асуудлуудыг эмчлэх эм биш.

Мөн мэргэжлийн ядаргааны синдромоос урьдчилан сэргийлэх нь бусад хүмүүсийн төлөө амьдрахаа болих явдал юм. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлсэн нь дээр өөрийн амьдрал. Зөвхөн цагийг өнгөрөөхийг зөвлөдөггүй хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа, гэхдээ бас зарим хувийн сонирхол, хобби, хэрэгцээ.

Мэргэшсэн ядрахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та ажлын ачааллаа заавал хэмжиж, хэт их ажиллахгүй байх хэрэгтэй. Ажил, хувийн асуудлаас өөрийгөө хөндийрүүлж, тэдгээрийг зүрх сэтгэлдээ авч явахгүй байхыг сурах хэрэгтэй.

Ийм бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үйл ажиллагааны чиглэлийг үе үе өөрчилж, сольж сурах нь зүйтэй. Нэмж дурдахад, хамт ажиллагсдаасаа давж, карьерынхаа оргилд үлдэх боломжгүй гэдгийг ойлгохыг зөвлөж байна. Алдаа гарах нь гарцаагүй бөгөөд хүн бүр тэдэнтэй үе үе тулгардаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ.

Мэргэжлийн ядрахаас зайлсхийхийн тулд та зөв, хангалттай амрах, түүнчлэн дасгал хийх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, өөртөө тодорхой зорилго тавьж, түүндээ хүрэх арга замыг бодох нь зүйтэй. Ийм удирдамжийг үе үе хянаж байх нь зүйтэй юм. Мөн мэргэжлийн ядрахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд бусад багийн хамт олонтой илүү олон удаа харилцах, туршлага солилцох, өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Уламжлалт эмчилгээмэргэжлийн ядаргаа

Мэргэшсэн ядрах асуудалтай тулгарсан хүмүүст зориулж мэргэжилтнүүд уламжлалт анагаах ухаанхоёр бүлэг ихэвчлэн зөвлөдөг эмийн ургамал: тайвшруулах эмМөн .

Тайвшруулах эмийн хувьд та орегано дээр суурилсан эм бэлдэж болно. Хагас литр буцалсан усаар хатаасан ургамлын гурван хоолны халбагыг исгэж хийнэ. Энэ эмийг хоёр цагийн турш дусааж, дараа нь шүүнэ. Бэлэн эмийг өдөрт гурваас дөрвөн удаа зуун миллилитрээр ууна. Энэ дусаахыг хоол идэхээс гучин минутын өмнө, мөн шөнийн амралтын өмнө уухыг зөвлөж байна.

Мэргэжлийн шаталтыг сайжруулахын тулд энгийн овъёос дээр суурилсан эм бэлтгэх нь зүйтэй. Нэг аяга угааж, ангилсан үр тариаг нэг литр буцалж буй усаар исгэж, бага дулаанаар хорин минутын турш хооллоорой. Бэлэн болсон эмийг шүүж, хэд хэдэн тунгаар цай шиг ууна. Уг ундааг зөгийн балаар амталж болно.

Мэргэжлийн ядаргаа, мэдрэлийн системийн ядаргаа, хүч чадал, сул дорой байдлыг арилгахын тулд нэг халбага бэлтгэх нь зүйтэй. Нэг аяга буцалсан усаар исгэж, арван минут буцалгана. Шүүсэн декоциний хагас шилийг өглөө, шөнө амрахынхаа өмнө ууна.

Хэрэв та мэргэжлийн шаталтын синдромтой бол энэ нь таныг тайвшруулж, хангалттай унтахад тусална. Энэ ургамлын буталсан навчийг нэг халбага буцалж буй усаар исгэж хийнэ. Энэ эмийг арван минутын турш дусааж, дараа нь шүүнэ. Нэг удаа (орой) эсвэл өдрийн турш хэд хэдэн тунгаар бага багаар ууна. Ийм эмчилгээний үргэлжлэх хугацаа хоёроос дөрвөн долоо хоног байна.

Уламжлалт анагаах ухааны мэргэжилтнүүд адаптоген болгон авахыг зөвлөж байна эмийн сангийн хандмал eleutherococcus болон хүн орхоодойн үндэс. -ийн тэнцүү хэсгүүдийн холимог авч, мөн сайн нөлөө үзүүлдэг. Энэ хольцыг нэг халбага буцалж буй усаар исгэж хийнэ. Арван минутын дараа шүүж, зөгийн балаар чихэрлэг цай шиг ууна. Өдөрт хоёр удаа хэрэглээг давтан хийнэ.

Мэргэжлийн ядаргаа бол хүмүүсийн дунд нэлээд түгээмэл асуудал юм орчин үеийн хүн ам. Гэхдээ түүний хөгжлийг урьдчилан сэргийлэх бүрэн боломжтой - та дээр дурдсан зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд л хангалттай. Уламжлалт анагаах ухааныг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Екатерина, www.site
Google

- Эрхэм уншигчид! Олдсон үсгийн алдаагаа тодруулаад Ctrl+Enter дарна уу. Тэнд юу нь болохгүй байгааг бидэнд бичээрэй.
- Доор сэтгэгдэлээ үлдээнэ үү! Бид танаас асууж байна! Бид таны бодлыг мэдэх хэрэгтэй! Баярлалаа! Баярлалаа!

Та уйгагүй ажиллаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эхлээд таны бие үүнийг эсэргүүцэхгүй. Гэвч ажилдаа хэт их зориулах нь тодорхой хязгаарыг давахад нөхцөл байдал стресст орж, дараа нь бүрмөсөн өөрчлөгдөх болно архаг стресс. Мэдээжийн хэрэг, таны бие өөртөө ийм хандлагыг тэсвэрлэхийг хүсэхгүй бөгөөд ийм байдлаар ажиллах боломжгүй гэдгийг бүх талаар харуулах болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам архагшсан ядаргаа байнга мэдрэгдэж, ажил, дуртай ажил, найз нөхөд, гэр бүлдээ сонирхолгүй болно. Эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдтэй төстэй байдаг.

Сэтгэл судлаачид эдгээр бүх шинж тэмдгүүдийг нэгтгэж, 20-р зууны хоёрдугаар хагаст "шаталт" гэж тодорхойлсон. Сэтгэцийн эмч Ж.Фрейденберг 1974 онд анх зохиолдоо “мэргэжлийн ядрах” шинж тэмдгийг тодорхойлсон байдаг. Тэрээр дараахь зүйлийг ядрах шинж тэмдэг гэж тодорхойлсон.

• мэдрэлийн ядаргаа;
• аливаа урам зоригоо алдах;
• концентраци буурсан;
• хайхрамжгүй байдал.

Шатах синдром нь нэн даруй үүсдэггүй; Гэхдээ өөр өөр хүмүүсСиндром үүсэх хугацаа өөр өөр байдаг: зарим хүмүүс 5 жилийн дотор "шатдаг", зарим хүмүүсийн бие илүү удаан тэмцдэг, зарим хүмүүс бага цаг хугацаатай байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд шаргуу хөдөлмөрлөдөг байсан ч ядрах синдром нь огтхон ч илэрдэггүй, учир нь хүн ажил, сайн амралтыг төгс хослуулдаг.

Ялалтыг таних арга замууд

Бидний хүн нэг бүр сэтгэл зүйн хувьд хувь хүн байдаг тул ядрах шинж тэмдгүүд нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Жишээлбэл, энэ үйл явц нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст өөр өөр тохиолддог, учир нь сүүлийнх нь илүү сэтгэл хөдлөлтэй байдаг. Шатах шинж тэмдгийг хэрхэн таних вэ? Сэтгэл зүйн хэт ачаалал эгзэгтэй цэг рүү ойртож байгааг яаж ойлгох вэ? Энэ нөхцлийн ерөнхий шалгуурууд энд байна.

• та сэтгэл санааны хувьд ядарч туйлдсан мэт санагддаг;
• та эргэн тойронд болж буй зүйлд хайхрамжгүй ханддаг;
• та хамт ажиллагсаддаа уур уцаартай, түрэмгий болсон;
• та ихэвчлэн "өөртөө ухарч" бусадтай харилцахыг хүсдэггүй;
• та хүч чадалдаа итгэхээ больсон: та өөртөө, авъяас чадвар, чадвардаа эргэлзэж байна;
• таны ажлын бүтээмж буурсан, та анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй;
• та байнга нойрмог байдалд байдаг;
• та аливаа зүйлийг дараа нь хүртэл хойшлуулдаг;
• та ядаргаа, сэтгэлийн хямралыг байнга мэдэрдэг (амрах үед ч гэсэн).

Эдгээр бүх шалгуур нь таны нөхцөл байдалд бие махбодийн хариу үйлдэл юм. Таны бие өөрөө аюулын тухай дохио өгдөг! Зөвхөн та өөрөө "дахин тохируулах" боломжтой: үүнийг хийхийн тулд та өөрийн хэрэгцээ, чадвараа хооронд нь холбож, тэнцвэржүүлэхийг хичээх хэрэгтэй.

Би аль хэдийн дурьдсанчлан, шатаах синдром нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрч болно. Ерөнхийдөө шинжээчид түүний шинж тэмдгийг гурван бүлэгт хуваадаг.

1. Психофизик шинж тэмдэг:
   • Өдрийн аль ч цагт ядрах;
   • Сэтгэл санааны болон бие махбодийн ядаргаа;
   • Шинэ зүйлд сонирхолгүй байх;
   • Аюултай нөхцөлд айдас дутмаг;
   • Ерөнхий астения (үйл ажиллагаа буурах, сул дорой байдал, дааврын үзүүлэлтүүд муудах);
   • Биеийн жингийн гэнэтийн өөрчлөлт (гэнэт жин хасах, жин нэмэх);
   • Бүрэн / хэсэгчилсэн нойргүйдэл;
   • Шалтгаангүй толгой өвдөх, ходоод гэдэсний замын байнгын эмгэг;
   • Дарангуйлагдсан төлөв ба байнгын хүсэлунтах;
   • Амьсгал давчдах шинж тэмдэг;
   • Мэдрэхүйн эрхтнүүдээр дамжуулан хүрээлэн буй ертөнцийг ойлгох чадвар буурах (алсын хараа, сонсгол, үнэр муудах гэх мэт).
2. Нийгмийн болон сэтгэлзүйн шинж тэмдэг:
   • Сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, идэвхгүй байдал;
   • Сэтгэлийн хямралын байдал;
   • Цочромтгой байдлын өндөр түвшин;
   • Тогтмол мэдрэлийн хямрал;
   • Байнгын сөрөг байдал (гомдол, гэм буруу, сэжиг мэдрэмж);
   • Сэтгэл түгшсэн байдал, байнгын түгшүүр;
   • Хэт хариуцлагатай мэдрэмж, үүний дагуу ямар нэг зүйлийг даван туулж чадахгүй байх айдас;
   • Амьдралын ирээдүйн хэтийн төлөвт сөрөг хандлага.
3. Зан үйлийн шинж тэмдэг:
   • Таны ажил улам бүр хэцүү болж байна гэдэгт та итгэж эхэлдэг бөгөөд удахгүй та үүнийг огт хийх боломжгүй болно;
   • Та өөрөө ажлын хуваариа өөрчилдөг (жишээлбэл, та эрт ирж, оройтож эхэлдэг);
   • Та ажлаа гэртээ байнга авч явдаг (шаардлагагүй байсан ч) үүнийг хийхгүй байх;
   • Та мэргэжлийн шийдвэр гаргахаас татгалзаж, тайлбар хийх шалтгааныг хайж байна;
   • Та ашиггүй мэт санагддаг;
   • Та сайжруулалтад итгэдэггүй бөгөөд ажлынхаа үр дүнд хайхрамжгүй ханддаг;
   • Та дагаж мөрдөхгүй байна чухал ажлууд, жижиг хэсгүүдэд тоормослох.

Энэ шинж тэмдгийн жагсаалт бүрэн биш, бүрэн жагсаалтХүн бүр хувь хүн учраас зохиох нь ердөө боломжгүй юм. Гэхдээ, хэрэв та ямар нэг илрэлийг анзаарсан бол жагсаасан шинж тэмдгүүд, энэ талаар бодох нь зүйтэй болов уу: та үүнийг анзаарахгүйгээр ажил дээрээ шатаж байгаа юм биш үү?

Шатах синдромын шалтгаанууд

Ажил дээрээ ядарч сульдах шалтгаан нь хүн ажил болон амьдралын бусад салбар, тухайлбал ажил амралт, ажил, гэр бүлийнхээ тэнцвэрийг олж чадахгүй байгаатай холбоотой юм. Ажлынхаа ачаар бусад хүмүүстэй байнга харьцдаг хүмүүсийн хувьд бие нь өөрөө үйлдвэрлэдэг тодорхой хариу үйлдэл: энэ нь өөрөө сэтгэл зүйн хувьд таныг стрессээс хамгаалдаг. Үүнтэй ижил Ж.Фрейдеберг мэргэжлийн ядрах байдлыг тайлбарлахдаа хамт ажиллагсад болох эмч нарын жишээг ашигласан.

Та ажил дээрээ бусад хүмүүстэй байнга харилцдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Мөн та сайн ажилтны хувьд тэдний асуудал, туршлагад нь оролцож, аль болох туслахыг хичээдэг. Та үүнийг ухамсартай болон ухамсаргүйгээр хийж болно. Үйлчлүүлэгч бүрийнхээ асуудлыг даван туулж байгаа нь харагдаж байна. Гэхдээ танд бас өөрийн гэсэн асуудал, санаа зовнил бий. Үүний үр дүнд энэ бүхэн хуримтлагдаж, таны сэтгэцийн нөөц эцэс төгсгөлгүй биш юм.

Хүн ажилдаа илүү гүнзгий орох тусам ядрах синдром хурдан үүсдэг. Эцсийн эцэст энэ нь таныг ажил, амралт, амьдралаас таашаал авахаа болино: нэг л өдөр чи эвдэрч, цааш явах хүч чадлаа мэдрэхгүй болно.

Шатах синдромын жишээ болгон бид эмч нарын үйл ажиллагааг дүрсэлж болно. Тэд өвчтөнүүдтэй идэвхтэй харилцах үйл явцад байнга байдаг (тэдний дунд сөрөг хүмүүс байдаг), тэд урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдалтай байнга тулгардаг бөгөөд тэдний ажлын нөхцөл маш их өөрчлөгддөг. Энэ бүгд нийтлэг шалтгаануудшатах , энэ нь зарчмын хувьд бусад мэргэжлүүдийн төлөөлөгчдөд синдром үүсгэдэг.

Гэхдээ бас байдаг тодорхой шалтгаануудшатах : бага цалин, дутмаг шаардлагатай тоног төхөөрөмжболон эм, зарим хүнд тохиолдолд хүнд туслах боломжгүй байх, өвчтөнүүдийн дунд нас баралт, өвчтөн өөрөө болон тэдний төрөл төрөгсөд нөхцөл байдлыг хурцатгах.

Бүх хүмүүс ажил дээрээ ядарч туйлддаггүй. Олон хүмүүс дараахь зүйлсийн ачаар үүнийг даван туулж чаддаг.

• стресстэй нөхцөлд өөрчлөгдөх чадвар;
• өөрийгөө өндөр үнэлэх;
• өөртөө итгэх итгэл;
• өөрийн мэдлэг, мэргэжлийн чанарт итгэх итгэл;
• өөртөө болон бусдад эерэг хандлагыг хадгалах чадвар.

Өөртөө итгэх итгэл, эерэг хандлагын ачаар хүн үүнийг даван туулж чадна стресстэй нөхцөл байдалТаны эргэн тойронд байгаа нөхцөл байдлаас үл хамааран ядрах синдромд автахгүй байх.

Шатах үе шатууд

Мэргэжлийн шатах үйл явцыг сэтгэл судлалын салбарын олон мэргэжилтнүүд судалдаг. Бараг тус бүр нь энэ үйл явцыг үе шат болгон хуваахыг санал болгодог. Ерөнхийдөө ядрах таван үе шат байдаг.

1. Эхний шат нь " Бал сар»: ажилтан ажилдаа сэтгэл хангалуун, урам зоригтой, харуулж байна хэт их үйл ажиллагаа, тэр ч байтугай ажилтай холбоогүй хэрэгцээнээс татгалздаг. Дараа нь тэрээр ажлын анхны стрессийг мэдэрч эхэлдэг бөгөөд энэ нь улам бүр хүчтэй болдог. Үүнээс болж ажил өмнөх шигээ таашаал авчрахаа больж, ажилтны эрч хүч буурч эхэлдэг.
2. Хоёр дахь шат нь "түлшний хомсдол" юм. Байнга ядрах мэдрэмж төрж, нойргүйдэл таныг зовоож эхэлдэг. Ажилтан ажилдаа сонирхолгүй болж, бүтээмж нь буурдаг. Хамтран ажиллагсад болон түүний эргэн тойрон дахь бусад хүмүүстэй харилцах ажилтны оролцооны түвшин буурдаг. Хөдөлмөрийн сахилга бат нь зовж эхэлдэг, ажилтан хариуцлагаасаа татгалздаг. Сэтгэлийн хямрал, түрэмгийллийн шинж тэмдэг илэрдэг. Өндөр урам зориг өгсөн, ажилтан улмаас цаашид шатах болно дотоод нөөц, энэ нь эцсийн эцэст дараагийн шат руу хөтлөх болно.
3. Гурав дахь шат нь "архаг": Энэ хугацаанд архаг цочромтгой байдал, ядрах, сэтгэлийн хямрал, цаг хугацаа дутагдах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч эхэлдэг. Энэ үе шатанд ажилтан эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг - толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, даралт ихсэх, бэлгийн харьцаанд орох, тахикарди. Та никотин, кофеин эсвэл архинаас хамааралтай болж магадгүй юм.
4. Дөрөв дэх үе шат бол "хямрал": ажилтан архаг өвчин тусч, хөдөлмөрийн чадвараа алддаг. Амьдралдаа сэтгэл ханамжгүй байх мэдрэмж огцом нэмэгддэг.
5. Тав дахь шат - "ханыг нэвтлэх": эрүүл мэндийн асуудал ба сэтгэцийн байдалхүргэж байна аюултай өвчинхүний ​​амь насанд заналхийлж байна. Тэрээр арчаагүй байдал, амьдралынхаа утга учиргүй байдал, бүрэн цөхрөлийг мэдэрч эхэлдэг.

Ажил дээрээ ядрахын үр дагавар

Шатах синдромын үр дагавар нь юуны түрүүнд эрүүл мэндийн асуудал юм сэтгэл зүйн байдал. "Ажилдаа шатсан" хүн өөртөө маш олон "шарх" олж авдаг бөгөөд аль хэдийн орсон байдаг архаг үе шат, энэ нь эмчлэхэд асуудалтай байх болно.

Физиологийн "шарх"

Эдгээр нь зүрх, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаатай холбоотой асуудлууд, нурууны асуудлууд, огцом бууралтэсвэл жин нэмэгдэх, бие махбодийг никотин, архины хордлого, дархлааны түвшин бага.

Сэтгэл зүйн "шарх"

Шатах синдромын улмаас архаг сэтгэлийн хямрал үүсч болзошгүй бөгөөд энэ нь хүргэдэг байнгын мэдрэмжсэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал, нойрны хямрал. Хэрэв үүнтэй бол сэтгэл гутралын байдалХэрэв та цаг тухайд нь мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүй бол удахгүй сэтгэлийн хямралд орох болно хэцүү асуудлуудсоматик шинж чанар.

Ажил дээрээ ядрахаас урьдчилан сэргийлэх

Хэрэв та "ажил дээрээ шатаж байна" гэж бодож байвал яах вэ? Таны нөхцөл байдал ноцтой үе шатанд шилжихээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг хийх шаардлагатай дараах зөвлөмжүүдсэтгэл судлаачид:

• Солих! Таны амьдрал зөвхөн ажил биш, гэр бүл, найз нөхөд, дуртай хобби. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ уулзах, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг үйл ажиллагаанууд хамгийн их байдаг хамгийн сайн арга замуудсэтгэл засал.
• Спортоор хичээллэж, муу зуршлаасаа татгалзаарай!
• Өдрийн турш ажлаа жигд тарааж, завсарлага авахаа бүү мартаарай! Өдрийн төгсгөлд ажлаа мартаж, илүү тааламжтай үйл ажиллагаанд сатаараарай!
• Хэрэв танд амралтын өдрөө ажиллахаас татгалзах боломж байгаа бол татгалзаарай!
• Ажлын өдрийн дараа гэртээ ирээд шүршүүрт орж, бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлөө угааж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. сэтгэл зүйн техникЭнэ нь тайвшрахад үнэхээр тусалдаг.
• Асуудлыг илүү энгийнээр авч үзье, та хаа сайгүй, бүх зүйлд илүү сайн байж чадахгүй - энэ бол хэвийн зүйл!
• Ашиглах сайхан хүлээн авалтуудгүйцэтгэлийг сайжруулах:
  • Гэр бүлийнхээ зургийг эсвэл зүгээр л дуртай газрынхаа зургийг ширээний компьютер дээрээ байрлуулах;
  • Өдрийн турш хэд хэдэн удаа цэвэр агаарт гарахыг хичээ;
  • Цитрус жимсний анхилуун үнэрийг хэрэглээрэй - бугуйндаа анхилуун уут эсвэл хоёр дусал эфирийн тос нь сайхан сэтгэл, эрүүл мэндэд тустай.
• Амралтын талаар бүү мартаарай! Ажил дээр завсарлага авах нь зайлшгүй юм!
• Ирээдүйн төлөвлөгөө гаргах, амьдралын бусад салбараас бүү сал;
• Өөрийгөө хөгжүүлж, сайжруул, хамт олонтойгоо туршлага солилц.

Мэргэжлийн ядаргаа. Бизнесийнхээ сонирхлыг хэрхэн алдахгүй байх вэ? Сэтгэл заслын эмчилгээ