Нүдээ тайвшруулах дасгалууд. "Том тойрог" дасгал

Электрон тоног төхөөрөмжТэд хүний ​​амьдралд маш нягт холбогдсон тул тэдэнгүйгээр хэрхэн даван туулж байсныг төсөөлөхийн аргагүй болсон. Энэ салбарт техник технологи хөгжихийн хэрээр хүмүүс мониторын өмнө илүү их цагийг өнгөрөөж, ажил хийж, чөлөөт цагаа өнгөрөөх болсон. Мэдээжийн хэрэг, ийм амьдралын хэв маяг нь нүдний эрүүл мэндэд нөлөөлж чадахгүй.

Харааны аппаратын ачааллыг бууруулах, ажлын оновчтой нөхцлийг хэрхэн бүрдүүлэх, нүдний эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ямар арга хэмжээ авах шаардлагатайг олж мэдье. урт хугацаандКомпьютер дээр зарцуулсан бол бид нүдний ядаргаа тайлах хэд хэдэн энгийн дасгалуудыг авч үзэх болно.

Бүх аргуудыг эмхэтгэсэн зөв ажиллагаа, биеийн ачааллыг мэдэгдэхүйц бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Эдгээр нь ажлын талбайг зохион байгуулах заавар, тавилга, дагалдах хэрэгсэл, байранд тавигдах шаардлага, түүнчлэн ажлын явцад биеийг хэрхэн байрлуулах талаар зөвлөмж өгдөг. Гол цэгүүд нь дараах байдалтай байна.

• өрөө нь сайн гэрэлтүүлэгтэй, агааржуулалтын системээр тоноглогдсон, эсвэл бүр илүү сайн агааржуулалттай байх ёстой;
• сандал нь арын түшлэгээр тоноглогдсон байх ёстой;
• ширээний ажлын талбайн гүн нь дор хаяж 50 см;
• оролтын төхөөрөмжүүд (гар ба хулгана) нь эргономикийн зориулалттай;
• Орчин үеийн видео карт, монитортой байх нь зүйтэй.

Компьютер ашигласнаар нүд чинь яагаад ядарч, өвддөг вэ?

Нүдний булчингийн хэт ачаалалаас болж харааны аппаратанд тааламжгүй мэдрэмж төрдөг. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий:

• физиологийн шинж чанар. Хүний алсын хараа нь гурван хэмжээст дүрсийг мэдрэхэд зохицсон бөгөөд энэ нь гүнийг агуулдаг бөгөөд дэлгэцийн дүрс нь хоёр хэмжээст бөгөөд удаан хугацаагаар үзэх нь фокусын цэгийг дэлгэцийн хавтгайгаас цааш шилжүүлэхэд хүргэдэг. Ердийн тодорхой байдлыг хадгалахын тулд бие нь ухамсаргүйгээр маш их хүчин чармайлт гаргаж, нүдний булчинг чангалдаг;
• үзэгчтэй харьцуулахад төхөөрөмжийн байршил. Нүд нь тохь тухтай харааны талбар нь урд талын объектуудын хараа, бага зэрэг доошоо налуутай байхаар зохион бүтээгдсэн. Хэрэв дээд ирмэгмонитор нь нүдний түвшнээс дээш, зураг нь байгалийн хүрээнээс "унаж", нүдний булчинг идэвхтэй ашиглахад хүргэдэг;
• хурц гэрэл. Ажлын талбарт орсны дараа тэд зургийн тодосгогчийг бууруулж, харааны аппаратыг хүнд ачааллын дор ажиллуулахыг албаддаг;
• дэлгэцийн шинэчлэлтийн хурд. Хуучин дэлгэцийн загварууд нь дүрсийг өөрчлөх хурд бага буюу 50-60 Гц ашигладаг байсан нь нүдний ядаргаанд ихээхэн нөлөөлсөн. Орчин үеийн төхөөрөмжүүдэд ийм сул тал байхгүй боловч захын харааны түвшинд таагүй байдал мэдрэгддэг;
• Цаасан хуудаснаас дэлгэц рүү харцаа байнга хөдөлгө. Ачааллыг нэмэгдүүлнэ нүдний хөдөлгөөний булчингууд, тэднийг ядрааж байна.

Компьютерийн ажлын байрыг зөв зохион байгуулах

Ирээдүйд алсын хараатай холбоотой асуудлаас зайлсхийхийн тулд та компьютер суурилуулсан зайг зөв зохион байгуулах хэрэгтэй. Зарим энгийн зөвлөмжүүдүүнийг хэрхэн хийх вэ:

• Дэлгэц, ширээний гэрэлтүүлэг хангалттай, жигд байх ёстой бөгөөд улайсдаг чийдэнг ашиглахыг зөвлөж байна. дулаан спектргэрэлтэх;
• дэлгэц нь тоос шороо болон бусад шороо хуримтлагдахгүй байх ёстой;
• хамгийн их зөвшөөрөгдсөн зураг сэргээх хурдыг тохируулах;
• мониторыг дээд хавтгай нь нүдний түвшнээс арай доогуур байхаар байрлуул;
• үзэгдэх бүсэд "нарны туяа" -аас зайлсхийх, хурц гэрлийн эсрэг бүрээстэй дэлгэц ашиглах;
• үзэгчээс зай нь дор хаяж 50-70 см байх ёстой.

Компьютер дээр ажиллах дүрэм

• харанхуйд монитор үзэх цаг бүү зарцуул;
• илүү олон удаа анивчих, харааны аппаратыг чийгшүүлэх, амрах боломжийг олгох;
• ажлын талбайн гэрэлтүүлгийг жигд байлгах;
• цаг тутамд 10-15 минут амрах;
• Амрах үедээ булчингийн бүх бүлэгт хэд хэдэн дасгал хийхийг үл тоомсорлож болохгүй: гараа өргөж, буулгах, хажуу тийш болон урагш бөхийлгөх, үсрэх, хөл тавих.

Богино хугацааны цэнэглэлтэд онцгой ач холбогдол өгөх ёстой, компьютер дээр ажиллах нь хөдөлгөөнгүй бөгөөд ачаалал ихтэй байдаггүй моторын үйл ажиллагаа, үүний үр дүнд хүргэдэг ноцтой зөрчилорганизмд.

Компьютер дээр ажиллахдаа нүдний дасгал хийх

Физик эмчилгээний эмч нар бий болгосон олон тооныхурцадмал байдал, ядаргаа тайлах зориулалттай цогцолборууд харааны аппарат. Тэдгээрийг доор дэлгэрэнгүй авч үзэх болно. Одоо нүдний цусны хангамжийг сайжруулж, нүдний гаднах булчинг бэхжүүлэх ерөнхий зөвлөмжийг авч үзье.

• стрессээс ангижрах, чийгшүүлэх - хэдэн минутын турш байнга анивчдаг;
• 3-5 секунд тутамд нүдээ нээж, ань. үйлдэл хийх;
• зовхи дээр бага зэрэг дарах;
• Харцаа алс холын объектоос ойролцоох объект руу шилжүүлж, харцаа таван секундын турш төвлөрүүл.

Компьютер дээр ажиллахдаа нүдэнд зориулсан гимнастик үр дүнтэй аргаархарааны аппаратын эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх. Сайн мэддэг техникүүдийг авч үзье.

Palming

Энэ дасгалыг нүдний эмч Уильям Бейтс зохион бүтээсэн. Сургалтын мөн чанар нь дараахь зүйлийг хийснээр нүдийг амраах явдал юм.

• гараа үрж, халаах;
• Нүдний нүхийг алгаагаар хааж, хуруунууд нь духан дээр гатлах ёстой;
• харанхуйг мэдрэх;
• Сойзыг арилгасны дараа температурын зөрүүг харахгүйгээр мэдрэх;
• Нүдээ чанга аниад зовхио аажмаар нээ.

Энгийн дасгал нь өнгөний тод байдал, харааны тод байдлыг сэргээх болно.

Миний хуруугаар

Энэхүү сургалт нь харааны аппаратаа хурдан, үр дүнтэй тайвшруулж, шаардлагагүй хурцадмал байдлыг арилгах боломжийг олгодог. Үүнийг өдрийн цагаар, амрах үед хэд хэдэн удаа хийхийг зөвлөж байна. Гүйцэтгэлийн дараалал дараах байдалтай байна.

• гараа нүүрнийхээ өмнө байрлуулж, хуруу нь сэнс шиг бага зэрэг нээлттэй;
• толгойгоо 10-15 удаа эргүүлж, ямар нэгэн зүйл рүү харалгүйгээр, гэхдээ саад тотгорыг харж байгаа мэт;
• ачаалал өгөхгүй, амьсгалаа жигд байлгахыг хичээ.

Хамараараа бичиж байна

Энэ дасгал нь нүднээс гадна хүзүүний булчингийн ядаргааг тайлдаг тул бүх нийтийнх юм. Эцсийн эцэст, түүний хурцадмал байдал нь цусны эргэлт, харааны эрхтнүүдийн хоол тэжээлийг алдагдуулдаг. Эдгээр алхмуудыг дагана уу:

• тайвширч, зовхио аниад хамрын үзүүрийг харандаа гэж төсөөл;
• тэдэнд үсэг, бүхэл үг бичих эсвэл энгийн зураг зурахыг хичээ.

Нүдээ хажуу тийш нь хөдөлгө

Хэрэглэхэд тун хялбар харааны гимнастик, та харцаа хэвтээ, дараа нь дээрээс доошоо хөдөлгөх хэрэгтэй. Анхаарах цорын ганц зүйл бол та харааны аппаратын булчингуудыг чангалахгүйгээр үүнийг тааламжтайгаар хийх хэрэгтэй. Дасгалыг 15-20 удаа хий. Толгой эргэхээс зайлсхийхийн тулд таван давталтын дараа түр зогсоо.

"Том тойрог" дасгал

Энэ үйлдлийг гүйцэтгэх үед толгой нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Нүдээрээ тойрог замын хөдөлгөөнийг хий. Хялбаршуулахын тулд бөмбөгийг төсөөлөөд үз дээ, эсвэл цаг гэж хэлээрэй. Хараагаа тойргийн дагуу эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь дотогш чиглүүл урвуу чиглэл. Хэдэн секундын турш амарч, давтан хий, гэхдээ энэ удаад гүйцэтгэлийг улам хүндрүүлж, зогсоод цагны цифр бүр дээр харцаа зас. Дуусаад аажмаар нүдээ анив.

Төгсгөлгүй найм

Өмнөх дасгалын нэгэн адил толгой нь хөдөлгөөнгүй бөгөөд харааны аппаратаараа эхлээд оюун ухааны хувьд аль болох ихийг зурдаг. илүү том тэмдэгхязгааргүй, дараа нь аль болох ижил тоо том хэмжээтэй, цорын ганц дүрэм бол үүнийг мэдрэхгүй байхаар хийхийг хичээ өвдөлт мэдрэмж. Тэмдэглэгээ бүрийг 10-15 удаа давтана.

Хамараа хар

Гүйцэтгэхийн өмнө та нүдээ тайвшруулж, арван секундын турш аниад, дараа нь аажмаар анивчих хэрэгтэй. Дараа нь хамрын ирмэгийг харахыг хичээ. Харцыг 2 секундээс илүүгүй хугацаанд засах ёстой, эс тэгвээс та эсрэг үр дүнд хүрч, нүдний гаднах булчинг чангалах болно.

Ойр, хол

Энэ нь хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд та хажууд байгаа объект руу харцаа төвлөрүүлж, бүх анхаарлаа түүн дээр төвлөрүүлж, дараа нь алсын объект руу харцаа эргүүлэх хэрэгтэй. Циклийг 20 удаа давтана.

Дөрвөлжин

Сургалт хийхдээ толгойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, нүдээрээ төсөөлж буй тэгш өнцөгт тэгш өнцөгтийг зурж, үүнийг аль болох нарийвчлалтай тодорхойлохыг хичээхэд хангалттай.

Хүзүүний массаж ба дасгалууд

Тархи, ялангуяа нүдний цусан хангамжийг сайн хангахын тулд хүзүүний булчингийн нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Усанд орох, шүршүүрт орсны дараа эсвэл процедурын үеэр шууд халаалт хийхийг зөвлөж байна. Ус нь байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд төгс тайвшруулдаг.

Өөрөө массаж хийх нь таны гараар эсвэл механик эсвэл цахилгаан хэрэгслийн тусламжтайгаар хийгддэг бөгөөд энэ нь илүү үр дүнтэй гэж тооцогддог. Эхлэхээсээ өмнө арьсанд түрхэнэ бага хэмжээнийцөцгий эсвэл тос түрхээд дараа нь хөнгөн цохилох хөдөлгөөнөөс эхлээд аажмаар даралт нэмж, далдуу модны ирмэгээр цохих хүртэл булчингуудыг бүрэн халаах хүртэл зуурна. Тэд толгойн хазайлт, дугуй эргэлттэй заль мэхийг хослуулдаг.

Нүдний массаж

• Энэ нь өмнө тайлбарласан гимнастикийн дасгалуудтай хамт харааны аппаратын хурцадмал байдлыг арилгах зорилгоор хийгддэг. Гүйцэтгэлийн арга нь дараах байдалтай байна.
• хурууны үзүүрийг хамрын гүүрэнд хамгийн ойрхон нүдний буланд байрлуулж, өргөхгүйгээр эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь эсрэг чиглэлд нарийн дугуй хөдөлгөөн хийх;
• ижил алхмуудыг давт, гэхдээ гаднах хэсэгтэй;
• дээд ба доод зовхинд бага зэрэг товшиж, дараа нь жижиг даралт руу шилжинэ.

Уильям Бэйтсийн нүдний гимнастик

Бид далдуу модны дасгалыг хийж байхдаа энэ дасгалыг хийх аргачлалтай танилцсан. Одоо үүнд анхаарлаа хандуулцгаая эмчилгээний үр нөлөө. Баримт нь уг процедурын мөн чанар нь харанхуйд дүрэх явдал бөгөөд үүнийг мэдрэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь эргээд нүдний торлог бүрхэвчинд хараанд чухал ач холбогдолтой родопсиныг үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь мөн нүдийг дээд зэргээр тайвшруулдаг бөгөөд хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог.

Бидний хүрээлэн буй орчинд нүдний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг олон түрэмгий хүчин зүйлүүд байдаг. Эдгээрт компьютерийн дэлгэц эсвэл зөөврийн компьютер дээр ажиллахад үүсдэг ноцтой ачаалал орно. Зарим мэргэжилтнүүд компьютер дээр найман цагаас илүү цаг зарцуулдаг. Ийм ачаалал нь нүдний ноцтой ачаалал үүсгэдэг. Тиймээс ноцтой өвчнөөс зайлсхийхийн тулд завсарлага авах шаардлагатай. Онцгой нүдний гимнастикАмрах эдгээр мөчүүдэд энэ нь тайвширч, алсын харааг сайжруулдаг. Компьютер дээр ажиллахад нүдний ямар дасгалууд туслах вэ?

Орчин үеийн технологийн хэрэглэгчид яагаад нүдний өвчнөөр өвддөг вэ? Компьютерийн дэлгэц дээр удаан ажиллах нь нүдийг цочроох шалтгаан болдог. Шаардлагатай завсарлага, дасгал хийлгүйгээр миопи болон бусад харааны бэрхшээлтэй байж болно. Эхлээд түгшүүрийн хонхкомпьютерийн харааны синдром гэж нэрлэгддэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Энэ:

• нүдний алимны коньюнктивын улайлт;
• шатаах, хорсох;
• толгой өвдөх;
• харааны эрхтнүүдийн элсний мэдрэмж.

Ийм тааламжгүй шинж тэмдэгмониторын анивчдаг, лугшилттай гэрлээс үүдэлтэй харааны өндөр ачааллыг өдөөдөг. Ийм зургийг нүдээр мэдрэх нь хэцүү байдаг. Энэ нь функциональ байдлыг доройтуулдаг цусны судаснүд, хүчилтөрөгчийн дутагдал үүсгэдэг шим тэжээл. Үүний үр дүнд бие нь тэнцвэргүй байдлыг даван туулахыг оролдож, өргөжиж байна нүдний судаснууд, энэ нь тэдний сийрэгжилтэнд хүргэдэг ба тааламжгүй мэдрэмжүүд.

Компьютерийн монитор дээр ажиллахдаа алсын харааг сүйтгэдэг өөр нэг зүйл. Энэ бол хэт хүчдэл юм нүдний булчингуудховор анивчихаас болж, бараг л бүрэн байхгүйнүдний хөдөлгөөн, энэ нь харааны эрхтнүүдийг шаардлагатай чийгээс хасдаг. Нөхцөл байдлыг компьютерийн агааржуулалтын системээс дулаан, хуурай агаарын урсгал, тоос шороо татсанаар улам дордуулж байна. электростатик талбартехникийн төхөөрөмж.

Бууруулахын тулд сөрөг нөлөөхарааны эрхтнүүдийн арга техникийг дагаж мөрдөх, сонор сэрэмжтэй байх нь чухал юм энгийн дүрэм:

1. Дэлгэц нь шууд хэрэглэгчийн өмнө байх ёстой. Толгойгоо байнга эргүүлж, умайн хүзүүний болон харааны аппаратын булчингуудыг чангалахгүйн тулд та хажуу тийшээ байрлуулж болохгүй.
2. Төхөөрөмжийн хамгийн сайн харах өнцөг нь арван таван градус байна. Дээд хэсэгДэлгэц нь нүдний түвшингээс бага зэрэг доогуур байрладаг.
3. Та дэлгэцэнд хагас метрээс илүү ойртох ёсгүй. Хэрэв харахад хэцүү бол үсгийн хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.
4. Цахилгаан статикаас болж наалддаг тоосыг арилгахын тулд дэлгэцээ тусгай салфеткаар ойр ойрхон арчиж байгаарай.
5. Ажлын талбайн гэрэлтүүлэг нь тав тухтай байх ёстой: хэт тод эсвэл бүдэг чийдэнг тохируулах шаардлагатай. Гэрлийн чийдэнг ашиглан гэрлийн чийдэнгийн шууд туяаг сарниулна.
6. Хэрэв та цайвар дэвсгэртэй ажиллаж байгаа бол төхөөрөмжийн гэрлийг бүдгэрүүлж, кино үзэхдээ эсрэгээр нь нэмэгдүүлээрэй.
7. Эмч нар компьютерийн мэргэжилтнүүдийг дэлгэцийн өмнө гацахгүй, харин илүү олон удаа нүдээ анивчихыг зөвлөж байна илүү сайн чийгшүүлнэсалст бүрхэвч.

Эмч нарын үзэж байгаагаар насанд хүрэгчид хоёр цагаас илүү хугацаанд компьютер дээр тасралтгүй ажиллах боломжтой. Өдөр тутмын дэлгэцийн цаг дунджаар зургаан цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хүүхдүүдийн хувьд энэ үзүүлэлт наснаас хамааран нэг эсвэл хоёр цаг хүртэл буурдаг.

Стандарт харааны гимнастик

Удаан хугацааны турш сонор сэрэмжтэй байхын тулд та мониторыг үе үе орхиж, онцгой зүйл хийх хэрэгтэй нүдний дасгал, харааны ачааллыг арилгах. Ийм гимнастик нь ажил дууссаны дараа бас хэрэгтэй. Учир нь үр дүнтэй амралтта нүдний шилээ тайлах хэрэгтэй эсвэл контакт линз, хэрэв тэд байгаа бол. Хүчтэй ажлын үед нүдний булчинд хэрэглэдэг хүчилтөрөгчийг нөхөх шаардлагатай байдаг тул гүнзгий бөгөөд тогтвортой амьсгалах шаардлагатай.

Эдгээр энгийн дасгалуудыг хэн ч хийж болно:

Бүх дасгалууд дууссаны дараа харааны эрхтнүүдийг тайвшруулах шаардлагатай. Нүдээ аниад мөрөөд. Толгойгоо доошлуулалгүйгээр том хэмжээний (далайн, үүлтэй тэнгэр, нар жаргах, ногоон нуга) тааламжтай зүйлсийг төсөөлөөд үз дээ.

Энэ нүдний гимнастик нь тайвшруулахад тусалдаг булчингийн агшилтмөн харааны эрхтнүүдийг тайвшруулдаг. Үр дүнтэй байхын тулд завсарлагааны үеэр болон компьютерийн ажил дууссаны дараа дасгалуудыг тогтмол хийх хэрэгтэй.

Массажтай хослуулсан дасгалууд

Ганц тийм биш энгийн дасгалууднүдний ядаргаа тайлж, харааны эмгэг үүсэхээс сэргийлнэ. Гимнастикийг массажтай хослуулах нь сайн хэрэг. Ийм цогц сургалт хамгийн үр дүнтэй байх болно.

Ийм дасгал хийх зарим сонголтууд энд байна:

1. Алга хоёрын хооронд дулаан үүсэх хүртэл алгаа үрээрэй. Гараа зөрүүлж, зовхи дээрээ алгаа тавь. Дулааны энерги нь гараас харааны эрхтнүүд рүү урсах ёстой. Ингэж хагас минут суу. Үүний дараа зовхи дээр зөөлөн дарах эсвэл товш хаалттай нүдхурууны үзүүрийг хорин удаа. Нүдний доорх хэсэгт ижил зүйлийг хийх хэрэгтэй.
2. Зөвлөмжийг нүднийхээ дотоод буланд байрлуул долоовор хуруу. Үүний дараа цагийн зүүний дагуу болон эсрэгээр хэд хэдэн дугуй массаж хийх хэрэгтэй. Нүдний гадна талын булангийн хөдөлгөөнийг давтана.
3. Зүүн болон гараараа ээлжлэн хэд хэдэн маш зөөлөн товших хөдөлгөөн хий баруун гардухангаас толгойны ар тал хүртэл. Дараа нь огцом хааж, нүдээ хоёр удаа нээ. Та арван удаа давтах хэрэгтэй.

Массажтай ийм дасгалуудыг хамгийн сайн хийдэг цэвэр агааржишээлбэл, логгиа эсвэл тагтан дээр гарах, эсвэл ядаж хэзээ нээлттэй цонх.

Олон оффисын ажилчиднэгэн зэрэг хүзүү, нурууны өвдөлтийг гомдоллох нүдний ачаалал. Эдгээр хоёр шинж тэмдэг нь умайн хүзүүний хүзүүний нуруунд стресс үүсгэдэг. Эцсийн эцэст, олон хүмүүс компьютерийн дэлгэцийн өмнө суугаад байгалийн бус байрлалд хөлддөг. Хүчдэлийг арилгахын тулд хүзүү, мөрөндөө массаж хийх хэрэгтэй.

Үүнд:

• цохих;
• умайн хүзүүг зуурах ба мөрний булчингууд;
• хамгийн хурцадмал газар дээр хөнгөн товших;
• толгойн хазайлт, эргэлт, эргэлт;
• эсэргүүцэлтэй дасгалууд (дасгал хийхэд "саад болох" нэмэлт ачаалал өгөх үед - атгасан гар эсвэл тусгай хаврын дасгалын машин).

Мөрөө тайвшруулж, хүзүүний булчингуудТа мөн массажчин ашиглаж болно. Тэд бүр илүү үр дүнтэй байдаг. Процедурын өмнө та тайвшруулах тос түрхэж болно чухал тос. Ус нь нэмэлт тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг тул усанд орох эсвэл усан санд сэлж байхдаа массаж хийх нь илүү дээр юм.

Мөн цахим гимнастик байдаг бөгөөд энэ нь дижитал динамик дүрсийг ашиглан стрессийг арилгах боломжийг олгодог. Эдгээр зургууд нь нүдний хөдөлгөөнийг сайжруулж, харааны аппаратын булчингийн спазмыг арилгахад тусалдаг.

Гэхдээ тогтмол дасгалууд нь ядаргаа тайлж, нүдийг амрааж, компьютер хэрэглэгчийн сонор сэрэмжтэй байх болно. урт жилүүд.

IN орчин үеийн ертөнцКомпьютер дээр ажиллахтай холбоотой олон мэргэжил байдаг. -аас мэргэжилтнүүд өөр өөр газар нутагмониторын өмнө өдөр бүр 8-аас дээш цаг зарцуулдаг бөгөөд энэ нь алсын хараанд сөргөөр нөлөөлдөг. Зайлсхийх ноцтой асуудлуудалсын хараатай бол та богино завсарлага аваад хараагаа амраах эсвэл тусгай гимнастик хийхэд ашиглах хэрэгтэй. Өнөөдөр та нүдээ эрүүл байлгахад туслах дасгалууд болон зарим зөвлөмжүүдийн талаар суралцах болно.

Зөв зохион байгуулалттай ширээний компьютер

Зохион байгуулалт муутай ажлын байралсын хараанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Нүдний ядаргаа үүсэхээс зайлсхийхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Компьютерийн дэлгэцийг гадны гэрлээр жигд гэрэлтүүлэх нь (жишээлбэл, сарнисан гэрэлтэй шөнийн гэрэл) нь үүнээс салахад тусална. ядрахнүд.
2. Ширээнээсээ флюресцент чийдэнг авч хая, энэ нь хүргэж байна хүнд таагүй байдалнүднүүд. Хамгийн сайн сонголт бол таазанд суурилуулсан чийдэн байх болно.
3. Дэлгэцийг тоос, шорооноос арчиж заншаарай. Үүнийг санах нь чухал угаалгын нунтагТа дэлгэцийнхээ дэлгэцийг сүйтгэж болзошгүй тул бага зэрэг чийгтэй даавуу хангалттай байх болно.
4. Монитор нь нүдний түвшингээс бага зэрэг доогуур байх ёстой.
5. Монитор хэр олон удаа шинэчлэгдэж байгаа нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Цацрагийн дэлгэцийн хувьд сэргээх хурд нь 85 Гц-ээс багагүй, шингэн болор дэлгэцийн хувьд 75 Гц-ээс багагүй байх ёстой. Ерөнхийдөө дэлгэцийн сэргээх хурдыг аль болох дээд хэмжээнд тохируулах нь дээр.
6. Монитороос шууд эсвэл ойсон гэрэл таны нүдэнд хэзээ ч хүрч болохгүй. Хэрэв танд ширээний чийдэн байгаа бол түүний гэрлийг тааз руу чиглүүлэх нь дээр.
7. Гялбаа, түүнчлэн шууд гэрэл нь таны алсын хараанд аюул учруулдаг. Хэрэв та хурц гэрлээс салж чадахгүй бол хамгийн сайн сонголтГялбааны эсрэг дэлгэц худалдаж авах нь таны нүдэнд илүү дээр байх болно.
8. Мониторыг 50 см-ийн зайд эсвэл гарнаас хол зайд байрлуул. At маш сайн алсын хараадэлгэцийг 70 см-ийн зайд байрлуул.

Таны харж байгаагаар эдгээр дүрмүүд нь маш энгийн. Сайн гэрэлтүүлэгажлын байр нь харааны мэдрэмжийг хадгалахад тусална.

Мониторын ард ажиллах хэд хэдэн дүрэм

Компьютер дээр ажиллахдаа хэд хэдэн үндсэн дүрэм байдаг. Тэднийг үл тоомсорлож болохгүй, тэгвэл алсын хараатай холбоотой асуудал бага байх болно.

• зөвхөн гэрэлтүүлэг сайтай өрөөнд компьютер дээр ажиллах, ямар ч нөхцөлд харанхуйд ажиллахгүй байх;
• та хэдий чинээ олон удаа анивчдаг бол энэ нь таны нүдэнд сайн; хэрэв та ховор анивчвал нүдний эвэрлэг хатаж болно;
• 1.5-2 цаг тутамд та 10-20 минутын богино завсарлага авах ёстой;
• Завсарлагааны үеэр та нүдний дасгал хийж, булчингаа сунгаж болно.

Эрүүл мэндийн олон асуудлаас зайлсхийхийн тулд сүүлчийн дүрэмд анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм.

Одоо та компьютер дээр ажиллахдаа ажлын байрны зохион байгуулалт, зарим дүрэм журмын талаар олж мэдсэн тул нүдний дасгалын талаар ярих цаг болжээ. Энэ өгүүллээс та хамгийн хялбар, хамгийн хялбар байдлын талаар мэдэх болно үр дүнтэй дасгалууднүдний хувьд.

Компьютер дээр ажиллахдаа нүдний гимнастик юу байх ёстой вэ? 10-15 минутын завсарлага бүрт (компьютер дээр ажиллахдаа цаг тутамд хийх ёстой) нүдний ядаргааг багасгахын тулд доорх дасгалуудаас хэдхэнийг хийхэд хангалттай. Дасгалыг нэг минут хийхэд хангалттай, үлдсэн завсарлага нь зүгээр л тайвшрахад зориулагдсан бол кофе уухгүй, ном уншихгүй, олон нийтийн сүлжээнд суухгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ бие махбодийн хувьд стресст орохыг зөвлөж байна. жишээлбэл, ажлын байраа цэвэрлэх, ажилчидтай харилцах (хов жив ярихгүй байх, харин ажлын янз бүрийн асуудлыг хэлэлцэх, ажлын цагижил).

Дасгалын жагсаалт:

1. Нүдээ аниад таван секундын турш чанга шах. Дараа нь битүү зовхио нээж, алсыг хар. Бид дасгалыг 5 удаа давтана.
2. Одоо та хамрын гүүр рүү харж, нүдээ таван секундын турш барих хэрэгтэй. Дараа нь таван секундын турш алслагдсан объектыг хар. Бид дасгалыг 5 удаа давтана.
3. Энэ дасгалд зөвхөн нүд ажилладаг тул та толгойгоо хөдөлгөж чадахгүй. Эхлээд бид шулуун, дараа нь баруун, зүүн тийшээ харна. Дараа нь бид дээшээ, дараа нь доошоо харна. Эцэст нь бид нүдээ диагональ байдлаар эхлээд баруун тийш, дараа нь зүүн тийш шилжүүлнэ. 3-4 удаа давтана.
4. Энэ дасгалд та нүдээрээ муруй зурдаг. Эхлээд бид зүүн, доош, дараа нь баруун, дээшээ харна. Бид энэ дасгалыг баруун талаас нь давтана. 3-4 удаа давтана.
5. Эхлээд бид маш хурдан анивчиж, дараа нь гурван секундын турш нүдээ нээж, дараа нь бид гурван секундын турш нүдээ анидаг. Бид дахин хурдан нүдээ анивчиж, таван секундын турш холыг харна. 2-3 удаа давтана.
6. Бид эрхий хуруугаа 30-35 сантиметрээр хөдөлгөж, гурван секундын турш эхлээд нүд бүрийг ээлжлэн, дараа нь хоёр нүдээрээ нэг дор харна. 2-3 удаа давтана.
7. Учир нь энэ дасгалта гэрэлтүүлэг сайтай ойр объектыг сонгох хэрэгтэй. Бид үүнийг 30 секундын турш хардаг. Хэрэв энэ нь хөдөлж буй объект юм бол энэ нь илүү дээр юм. Дараа нь бид алсад байрлах том объектыг харна. 30 секундын дараа бид харцаа анхны объект руу эргүүлнэ. Бид 5-6 удаа шалгадаг.

Таны харж байгаагаар цэнэглэх нь маш энгийн бөгөөд дуусгахад бага зэрэг хугацаа шаардагдана. Эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр хийснээр та нүдээ бага зэрэг тайвшруулж, алсын хараагаа амраах нь нүдний ноцтой асуудлаас зайлсхийхэд тусална. Хамгийн чухал зөвлөмж бол компьютерийн ард бага сууж, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах, байгальд илүү их цаг зарцуулах явдал юм.

Алсын харааг харахад хамгийн тайван байдаг. Хэрэв та монитор дээр маш их ажиллах шаардлагатай бол компьютер дээрээ завсарлага авч, цонхны дэргэд очоод гудамжинд юу болж байгааг хараарай, завсарлагааны үеэр үүнийг хий. гэрийн даалгавар(эсвэл оффист хэрэгтэй зүйл хийх). Нэг цагт компьютергүй хэдхэн минут ажиллах нь нүдний ядаргаа тайлаад зогсохгүй таны байрлалд эерэгээр нөлөөлнө. Эцэст нь суурин ажилЭнэ нь зөвхөн нүд төдийгүй нурууг гэмтээдэг. Сэтгэцийн болон бие махбодийн ажлыг ээлжлэн хийхээ мартуузай, анхааралтай ажиглаарай зөв хооллолтмөн таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр бүтээмж нэмэгдэнэ.

13 01.16

Харааны эрхтнүүдтэй холбоотой аливаа асуудал нь таагүй мэдрэмж төрүүлж, гүйцэтгэлийн түвшин, амьдралын чанарыг бууруулдаг. Онцгой мэдрэмжүүдхамтран ажиллах үед үүсдэг компьютерийн тоног төхөөрөмж, ялангуяа түүний ойролцоо удаан хугацаагаар байх албагүй хүмүүст. Компьютер дээр ажиллахдаа нүдний дасгал хийх - шаардлагатай арга хэмжээурьдчилан сэргийлэх, төгс харах чадварыг хадгалах, ертөнцийг бүрэн өнгөөр ​​мэдрэх.

Шалтгаан ба үр дагавар

Тусгай гимнастик- Энэ бол алсын харааг анхны байдалд нь хадгалах боломжийг олгодог арга юм. Ажил дээрх завгүй өдөр, компьютерийн ард олон цагаар ажиллах нь биеийн олон системд сөргөөр нөлөөлдөг.

1. Зовлон булчингийн тогтолцоо.
2. Албадан статик байрлал нь булчингийн корсетийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг.
3. Нүдний хараа муудах

Үүний үр дүнд өдрийн эцэс гэхэд мониторын өмнө хэдэн цаг дараалан суусны дараа хүн дараахь зүйлийг мэдэрдэг.

• булчин болон нүдний алим өвддөг;
• нүдээ үрэх үед хуурайшилт, "элс" мэдрэмж төрдөг;
• гарч ирэв өвдөх өвдөлтхүзүүнд сунадаг биед;
• анивчсан, нүд нь "хөвөгч";
• салст бүрхэвч, склерагийн гадаргуу дээр улайлт байдаг;
• ялгааг илэрхийлж байна цусны даралт;
• төвлөрөл, анхаарал буурах, харааны хурцадмал байдал;
• Ядаргаа, хурцадмал байдал, стресс үүсдэг.

Ихэнхдээ бид компьютерийн сөрөг нөлөөллийг мэддэггүй, үүнийг амьдрал, ажил, үйл ажиллагаанд шаардлагатай байгалийн төхөөрөмж гэж үздэг. мэргэжлийн үүрэг хариуцлага.

Гимнастик нь олон бэрхшээлээс зайлсхийхэд тусална. Нүдний хувьд үүнийг тогтмол хийх ёстой. Тэр болох ёстой сайн зуршилмониторын өмнө хэдэн цаг зарцуулсанаас үл хамааран.

Цөөн хэдэн байна ерөнхий дүрэмАлсын хараа, эрүүл мэндээс урьдчилан сэргийлэх ажлыг хийхээр шийдсэн хүн бүр юу мэдэх ёстой.

1. Хэрэв та нүдний шил, контакт зүүсэн бол тайлах нь дээр.
2. Бүх дасгалуудыг зөвхөн тайван байдалд хийх ёстой. Харц нь хүчтэй байх ёсгүй.
3. Хэрэв та нуруу, хүзүүгээр өвдөж байгаа бол эхлээд эдгээр хэсгүүдэд гимнастик хийх хэрэгтэй.
4. Амьсгалах бүрэн хөх, ингэснээр биеийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулна. Бага зэрэг босч, өөрийгөө сэгсэрвэл дээр.
5. Нүдэнд үр дүнтэй амрах нь зөвхөн дэлгэц рүү хардаггүй тохиолдолд л хүрч чадна. Ажлын байрнаасаа өөр газар шилжихийг зөвлөж байна.

Гимнастикийн зарчим нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд ашигтай байх болно. Ерөнхий зөвлөмжүүдажил, тоглоом, нийгэмших зэрэг амьдралын зайлшгүй шаардлагатай амрах эерэг хандлагыг бий болгоно нийгмийн сүлжээнд. Юу ч хийсэн нүдээ хамгаалахаа бүү мартаарай. Тусгайлан бүтээсэн гимнастик нь үүнд тусална. Сургалт нь нүдний булчинг дээд зэргээр бэхжүүлж, алсын харааг хадгалах нөхцлийг бүрдүүлэх боломжийг олгодог.

Үндсэн зүйлийг хийж байна

Үзүүлсэн дасгалын багцыг хурдан цээжлэх боломжтой. Үүнд төвөгтэй зүйл байхгүй. Өдөрт хэд хэдэн удаа давтан хийснээр та алсын хараатай холбоотой асуудлаас зайлсхийж, маш сайн мэдрэх болно.

Хялбар фитнессээр хичээллэх боломжийг ашиглаарай, та энэ нийтлэлийг уншиж суугаад нэн даруй хийх хэрэгтэй. Энэ арга нь танд таалагдах нь гарцаагүй бөгөөд цаашид ч ашиглах болно.

1. Биеэ тайвшруул. Сандал эсвэл сандал дээрээ налан суу. Өөрийгөө, гар, хөлөө сэгсэр.
2. Нүдээ аажмаар аниад булчингаа чангал. Өөртөө 4 удаа тоол. Нүдээ нээгээд тайвшир. Хараагаа алс руу, цонх руу, өөр хана руу шилжүүлж, 6 хүртэл удаа тоол.
3. Хамрынхаа үзүүр рүү харцаа нэг цэгт төвлөрүүл. Үүнийг 4 секундын турш хийх ёстой бөгөөд дараа нь харцаа өөр, илүү алслагдсан руу эргүүлээрэй.
4. Толгойгоо эргүүлэлгүйгээр баруун тийш, дараа нь зүүн тийшээ хар. 8 хүртэл тоолж, харцаа эхлээд аажмаар, дараа нь хурдан хөдөлгөнө.
5. Дараа нь доошоо дээшээ 8 удаа ээлжлэн хар.
6. Тойрог хөдөлгөөнүүднэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд 8 удаа.
7. "Буланд, хамар дээр, объект дээр" тоглоом тогло. Үүнийг нэг удаа "нүдээр буудах" гэж нэрлэдэг байсан. Зарим эмэгтэйчүүд эрчүүдийг ингэж хардаг. Хошигнолоос гадна энэ арга нь нүдний алимны эргэн тойрон дахь булчингуудыг төгс бэхжүүлдэг.
8. Нүдээ хурц өвдөлт мэдрэх хүртэл хурдан анивчих, дараа нь тайвшир. Үүнийг 1 минутын дотор хийх ёстой. Дараа нь алсыг хар. Дахин давт.
9. Ойролцоох аливаа объектыг хараад, харцаа алслагдсан объект руу шилжүүлээрэй. Үүнийг хэд хэдэн удаа давтаж, 30 хүртэл тоолох ёстой.

Бүх дасгалуудыг дор хаяж 6 удаа давтана. Эхлээд өгөх шаардлагагүй хүнд ачаалал. Аажмаар хэмнэлд дас.

Цэнэглэж дууслаа. Одоо нүд чинь амрах хэрэгтэй. Буцаж, ямар нэг тааламжтай зүйлийн талаар бодож, хөгжим асаагаарай. Ердөө 5 минут хангалттай бөгөөд та хүч чадал, урам зоригийг мэдрэх болно.

Мониторын сөрөг нөлөөллийг хэрхэн бууруулах вэ

• нүднээс монитор хүртэлх хамгийн оновчтой зайг тодорхойлох, энэ нь дор хаяж 60 см байх ёстой;
• илүү олон удаа нүдээ анивчиж, улмаар алсын хараагаа сайжруулах;
• булчингийн хэт ачааллаас зайлсхийх, байрлалаа сайтар хянаж байх;
• гэрлийн залруулга, дэлгэцийн тохиргоог хийх;
• харцны налуу нь 15 градусаас ихгүй байна;
• өдөрт 6 цагаас илүүгүй ажиллах, богино завсарлага авах, бүтээх байгалийн хамгаалалтбиеийн хэт ачааллаас;
• мониторын дэлгэцийн амрагчийн хувьд нүдэнд тааламжтай, хөдөлж буй объекттой зургийг сонгох;
• Удаан харж болохуйц зургийг нүднийхээ өмнө хананд өлгө.

Ийм энгийн аргууд нь мэдрэхүйн ядаргаа, стресстэй холбоотой асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Үнэтэй мэргэжилтнүүдийн үйлчилгээнд хандахгүйгээр асуудлыг өөрөө шийдэж чадна гэдгийг бүү мартаарай. Алсын хараа эрүүл мэндэд маш их зүйл бидний гарт байдаг энгийн техникүүдгарч ирж буй бэрхшээлийг шийдвэрлэхэд туслах болно.

Хадгалах хэвийн алсын хараа, компьютер дээр ажиллахдаа нүдний дасгал хийхийг зөвлөж байна. Тэдгээрийг тайван байдалд, ихэвчлэн оффис дээр үдийн хоолны завсарлагааны үеэр хийдэг. Гимнастикийг насанд хүрэгчид болон хүүхдүүд онлайн тоглоом их тоглодог бол аль алинд нь зуршил болгох хэрэгтэй. Нүдний булчинг сургах нь урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг хуурамч миопиболон бусад илүү ноцтой хүндрэлүүд.

Компьютер дээр ажилласны дараа нүдээ хэрхэн амраах вэ?

Дасгал хийх заалтууд

Компьютер дээр ажиллаж байхдаа хэвийн алсын харааг сэргээх, арилгах эмгэгийн шинж тэмдэг, нүдийг халаах нь эхний шатанд зөөлөн байх ёстой.

Нийгмийг компьютержүүлж эхэлсэн тэр үед хүн бүр компьютергүй байх үед эдгээр технологийн дэвшил нь нийгэмд тустай төдийгүй хувь хүн төдийгүй нийгмийн эрүүл мэндэд хортой гэж цөөхөн хүн бодож байсан. Одоо энэ баримт нотлогдож, эргэлзээгүй болсон. Хүчээр удаан компьютерийн ажилоффис эсвэл гэртээ хүргэх баталгаатай сөрөг үр дагавархарааны аппаратын хувьд. Нүдний ядаргаа нь мэдрэхүйн хэлбэрээр илэрдэг.

Удаан ажиллахад нүд чинь ядарч, нулимстай болдог.

• өвдөх нүдний алимба булчингууд;
• хуурайшилт ба "элс";
• хүзүү, их бие дэх таагүй байдал;
• хар толбо, үе үе гарч ирдэг нүдний өмнө "хөвөгч";
• склера нь хялгасан судасны тэсрэлтээс улаан өнгөтэй;
• цусны даралтын боломжит өөрчлөлт;
• хайхрамжгүй байдал, сэтгэцийн ажилд бэрхшээлтэй байх;
• сарын тэмдгийн үед тохиолддог цочромтгой байдал, тэр ч байтугай түрэмгийлэл.

Дасгалын багц

Компьютер хэрэглэсний дараа нүдний дасгал хийх нь хараа муудахаас сэргийлнэ. Тусгай гимнастик нь мониторын өмнө хичнээн их цаг зарцуулсан ч гэсэн ашигтай зуршил болох ёстой. Энэ нь тоглоом тоглох цагийг өнгөрөөдөг хүүхдүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм. Цэнэглэхээсээ өмнө нүдний шил, линзээ авах хэрэгтэй. Дараа нь нуруу, хүзүүний булчингаа бага зэрэг сунгаж, тайвшруулна. Босоод, агаараар амьсгал.

Дэлгэц рүү харахгүйгээр сандал дээрээ буцаж очоод цогцолборыг эхлүүлээрэй. Энэ нь дараахь дасгалуудаас бүрдэнэ.

1. Нүдээ аниад булчингаа чангалж, 4 хүртэл тоол. Зовхио нээж, биеэ суллана.
2. Цонх, хана руу хар, 6 хүртэл тоол.
3. Хамрын үзүүрээр нүдээ аниад 5 секунд барина.
4. Толгойгоо эргүүлэлгүйгээр аажмаар зүүн, баруун тийш, дараа нь хурдан хар. Аргын тоо 8.
5. Дээш, доош байрлалд ч мөн адил.
6. Нүдээ нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд 8 удаа эргүүл.
7. 3 объект руу хурдан ээлжлэн хараарай, тэдгээрийн нэг нь таны хамар юм.
8. Өвдөлт үүсэх хүртэл 1 минутын турш анивчих нь нэмэгддэг.
9. 30 секундын турш ойрын болон холын объектуудыг ээлжлэн харна.