Түүний үйл ажиллагааны хүрээ нэлээд өргөн. Ийм төрлүүд байдаг: нөхөн сэргээх, тоник, тайвшруулах, түүнчлэн өөрөө массаж хийдэг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь хийсэн байна урьдчилан сэргийлэх зорилгоор, биеийн арчилгаа, эрүүл мэндийг дэмжих, тайвшруулах, ядаргаа тайлах зорилгоор. Түүний тусламжтайгаар оюун санааны болон бие махбодийн стресс, эрч хүч нэмэгдэж, бие нь өвчний дараа нөхөн сэргээгддэг. Хэдхэн сессийн дараа та асар их эрч хүч, эрч хүчийг мэдэрдэг гэж хэлэхэд хэтрүүлсэн болохгүй.
Эрүүл ахуйн массажны үндсэн үүрэг
Эрүүл ахуйн массажны гол зорилго нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулах явдал юм. Та зөвхөн ерөнхий төдийгүй бас хийж болно орон нутгийн массажтодорхой бүс рүү. Ерөнхий эрүүл ахуйн массаж нь 20 минут орчим үргэлжилдэг бөгөөд үүнээс 10 минутыг хүзүү, нуруу, хөл, 3-4 минутыг цээж, хоёр удаа хийдэг. гэдэс багамөн таны гарт 4 минут үлдлээ. Хуваарилагдсан хугацаанд бүс бүрийг массажны техникт хамаарах бүх техникээр эмчлэх ёстой - цохих, үрэх, зуурах, гоожих, чичиргээ. Мөн давамгайлах нь тодорхой журам хэрэгжиж байгаа асуудлыг шийдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулах хүмүүс байх болно. Жишээлбэл, хурцадмал байдлыг арилгахын тулд гол техник нь цус харвах байх ёстой. Идэвхжүүлэхийн тулд сэтгэцийн үйл ажиллагаажишээлбэл, шалгалтын өмнө хэрэглэх хүчийг нэмэгдүүлнэ. Тиймээс энэ төрлийн массаж нь үнэхээр өвөрмөц бөгөөд энэ нь таны хүлээж буй үр дүнг өгөх боломжтой гэж үздэг.
Эрүүл ахуйн шаардлага хангасан нүүрний массаж
Энэ хэсэгт эрүүл ахуйн шаардлага хангасан массажны процедурыг орон нутгийн хэмжээнд хийснээр хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүд илрэхээс сэргийлж, арьсыг чангалж, уян хатан болгоно. Тиймээс 25 жилийн ойн босгыг даваад явуулах хэрэгтэй.
Хэрэглэхийн өмнө тос, лосьон эсвэл нүүрний тос авч, арьсны жижиг хэсэгт түрхэж шалгана харшлын урвал. Хэрэв бүх зүйл хэвийн байвал процедурын өмнө нүүрэндээ түрхэж, нүдний орчмын бүсээс зайлсхий. Хийсэн хөдөлгөөн нь хөнгөн байх ёстой бөгөөд арьсны хамгийн бага сунгах шугамыг дагаж мөрдөх ёстой.
Массаж нь шууд пропорциональ давтамжтайгаар 10 сессийн курсээр явагдах ёстой насны ангилал. 25 настай охидод жилд 1-2 удаа, дараа нь илүү олон удаа.
Өдөр бүр хэрэглэх шөнийн тосоо нүүрэндээ түрхэхдээ арьсаа хурууны үзүүрээр сүм болон нүдний эргэн тойрон руу чиглүүлээрэй. Гэхдээ энэ нь тийм биш гэдгийг бүү мартаарай мэргэжлийн жураммөн энэ нь мастерын ажлыг орлохгүй.
Гол заалтууд
Эсрэг заалтууд
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон сарын тэмдгийн үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та шархлаа, арьсны өвчин, хавдар, венийн судас, сүрьеэ, ивэрхий, шээс, цөсний чулуу өвчний явцтай бол массаж хийхээс татгалз.
Эрүүл ахуйн массаж хийлгэхээр бүртгүүлэхдээ энэ нь эм биш гэдгийг санаарай, сессийн дараа таны остеохондроз тантай хамт үлдэх болно. Гэсэн хэдий ч хэзээ зүрх судасны өвчин, венийн болон артерийн өвчин, бронхит эсвэл ларингит бүхий тэрээр эмчилгээг зөв чиглэлд чиглүүлэх боломжтой.
Эрүүл ахуйн массаж- Энэ идэвхтэй бодисбэхжүүлэх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.
Бүгд хамаарна гарын авлагын техник, мөн чанар нь ялгаатай нь спортын массаж, арай өөр. Техникийг ихэвчлэн өнгөцхөн хүч чадал, удаан эсвэл түүнээс дээш хурдаар гүйцэтгэдэг богино хугацаа. Асаалттай ерөнхийэрүүл ахуйн массажийг 30-40 минутын турш хийдэг.
Одоогийн байдлаар энэ төрлийн массажийг ихэвчлэн өглөөний эрүүл ахуйн дасгал, биеийн тамирын дасгал, бусад төрлийн дасгалуудтай хослуулан бие даасан ерөнхий массаж хэлбэрээр ашигладаг. усны эмчилгээөдөр бүр 10-15 минут, эсвэл угаалгын өрөөнд. Эхний тохиолдолд эрүүл ахуйн шаардлага хангасан өглөөний өөрөө массажийг механикжсан бус массажны төхөөрөмж, жишээлбэл, массажны замтай хослуулахыг зөвлөж байна.
Хоёрдахь тохиолдолд эрүүл ахуйн массаж нь тамирчдын дунд өргөн хэрэглэгддэг бөгөөд массажны эмч эсвэл 20-25 минутын турш харилцан массаж хийх хэлбэрээр хийдэг.
Дотор массаж хийнэ усанд орохмэдрэлийн булчинд сайн нөлөө үзүүлдэг дотоод шүүрлийн систем, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулж, бие махбод дахь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, гадагшлуулах эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулна. Үүний үр дүнд угаалгын өрөөнд массаж хийх нь биеийн жинг бууруулахаас гадна зохицуулалт хийх сайн хэрэгсэл болж чаддаг.
Угаалгын өрөөнд массаж хийх нь бие махбодийн хүнд ачааллын дараа гүйцэтгэлийг сэргээж, биеийн жинг бууруулахад ашиглаж болно.
Угаалгын өрөөнд нөхөн сэргээх массаж нь дагуу хийгддэг дараах техник: массаж хийлгэж буй хүн эхлээд шүршүүрт орж, дараа нь уурын өрөөнд ордог бөгөөд энэ үед массажист массаж хийх газрыг савантай ваннд бэлдэж, түүнийг хэд хэдэн удаа түлэх. халуун ус, дараа нь массажны үеэр вандан сандал халаахын тулд 1-2 сав халуун ус бэлтгэнэ. Массаж буй хүний зүгээр л халааж, эсвэл хусны тусламжтайгаар уураар жигнэж буй уурын өрөөнд байх хугацаа, эсвэл илүү дээр эвкалипт шүүр, — 5-8 мин. Эхлэлийн дараа их хөлрөхмассаж хийлгэж буй хүн уурын өрөөнөөс гарч, биеэ угаана бүлээн усмөн бэлтгэсэн газар байрлуулна. Массаж нь сайн савантай биед хэвтэж, эхлээд гэдсэн дээр, дараа нь нуруун дээр хийгддэг. Нуруу, цээж, массаж хийх үед массажистын байрлал. gluteal бүс- массаж хийлгэж буй хүний хажуу тал дээр зогсох, зүүн талд нь зогсох, дээд хэсэгт болон массаж хийх үед доод мөчрүүд- массажны эмчийн гуян дээр шуу, шилбээ тавиад сууж байх.
Хийх, үрэх, зуурах зэргийг хэрэглэнэ. -ээс хамаагүй их цаг хугацаа тогтмол массаж хийх, шахахад өгөгдсөн ба идэвхгүй хөдөлгөөн. Нийт хугацаамассаж - дунджаар 20-25 минут. Биеийн талбайн массажны дараалал нь ердийн массажтай ижил байна. Массаж хийх үед хөлрөх нь ихэсдэг тул массаж хийлгэж буй хүн хөргөх мэдрэмж төрдөг. Энэ тохиолдолд дээр нь халуун ус асгаж халаана.
Усанд орох, массаж хийх ийм хослолоор биеийн жин дунджаар 1 кг буурдаг. Ийм массажийг долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа, сургалтын төгсгөлд хийх нь дээр.
Тусгай массажжин хасах (жин хасах) нь эмч, дасгалжуулагчтай заавал зөвлөлдсөний дараа ашиглагддаг. Энэ хэрэгцээ нь ихэвчлэн бэлтгэлийн урт завсарлагааны үеэр, мөн жингийн ангилалд хуваагддаг спортын тэмцээнүүдийн өмнө үүсдэг.
Массажийг уурын өрөөнд урьдчилан байрлуулсаны дараа (5-8 минут) биеийн талбайн дагуу дээр дурдсан дарааллаар хийдэг. Массаж хийх үед массаж хийлгэж буй хүн хөлрөхөө болмогц дахин уурын өрөөнд 5-6 минутын турш илгээж, дараа нь тасалдсан хэсгээс үргэлжлүүлэн массаж хийдэг. Массажны үргэлжлэх хугацаа (уурын өрөөнд байх хугацааг тооцохгүй) 30-40 минут байна.
Хэрэв массаж хийлгэж буй хүн ядарч сульдаж, ядарч сульдсан бол түүнийг богино хугацаанд (5-6 минут) амраах хэрэгтэй бөгөөд энэ хугацаанд шүршүүрт орох эсвэл зайлж угаана. сэрүүн усмөн вандан сандал дээр хэвтэх (суух), даавуунд (алчуур) ороосон. Бие даасан массаж хэлбэрээр жингээ хасах массаж хийхийг зөвлөдөггүй.
Нэг хуралдаанд биеийн жинг бууруулах нь 2.5 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд өдөр бүр угаалгын өрөөнд массаж хийлгэх нь биеийг сулруулж, эрүүл мэнд, спортын гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс биеийн жинг бууруулах Богино хугацаазайлсхийх хэрэгтэй. Хамгийн оновчтой хугацаатэмцээн эхлэхээс 1.5-2 долоо хоногийн өмнө тооцогддог. Уурын өрөөг зөв уух, давс, хоол тэжээлийн горимыг эмч, сургагч багштай тохиролцсон байх ёстой хослуулсан тохиолдолд жин хасах хамгийн амжилттай болно.
Эцэст нь хэлэхэд тамирчдад зориулсан нөхөн сэргээх хэрэгслийн шинжлэх ухааны үндэслэлтэй цогцолборыг боловсруулахдаа өмнөх болон дараагийн биеийн тамирын дасгалын шинж чанар, хэмжээг харгалзан үзэх шаардлагатай. -ийн нөхөн сэргээх нөлөө нарийн төвөгтэй хэрэглээсаун, массаж зэрэг өвөрмөц бус эмчилгээ нь тус бүрээс илүү ач холбогдолтой байдаг.
Эрүүл ахуйн массаж бол эрт дээр үед алдартай байсан арга юм Эртний Грек, Грекийн дайчид, тамирчид үүнийг халамжлах зорилгоор өөрсөддөө хэрэглэж байх үед өөрийн биеболон бие. Энэ техникөнөөг хүртэл хамааралтай хэвээр байна.
Ерөнхийдөө эрүүл ахуйн массажийг янз бүрийн тохиолдолд хэрэглэдэг. Та үүнийг бүх өвчнийг эмчлэх эм гэж нэрлэж болохгүй, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн хамгийн том өвчний нэг болж хувирдаг үр дүнтэй арга хэрэгсэлолон өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх. Дүрмээр бол ийм журам нь бие махбодид маш сайн нөлөө үзүүлж, бодисын солилцоог хурдасгаж, цус, лимфийн эргэлтийг сайжруулж, үйл ажиллагааг нь оновчтой болгодог.
Эрүүл ахуйн массажны зорилгоос хамааран хэд хэдэн төрөлд ангилдаг.
- нөхөн сэргээх;
- тоник;
- тайвшруулах;
- урьдчилан сэргийлэх;
- өөрөө массаж хийх
Эрүүл ахуйн нөхөн сэргээх массаж
Энэ төрлийн эмчилгээ нь алдагдсан хүчийг сэргээх, булчингийн аяыг сайжруулах, биеэс хорт бодисыг зайлуулах, цусны эргэлтийг идэвхжүүлэхэд ашиглагддаг. Нөхөн сэргээх эрүүл ахуйн массаж нь юуны түрүүнд үйл ажиллагаа нь том хэмжээтэй шууд холбоотой хүмүүст зориулагдсан байдаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Мөн ижил төстэй процедур нь булчингийн тогтолцооны өвчтэй өвчтөнүүдэд ихээхэн тус болно.
Эрүүл ахуйн нөхөн сэргээх массажийг ихэвчлэн харанхуй өрөөнд хийдэг тайван уур амьсгал, учир нь энэ тохиолдолд түүний үр нөлөө нэмэгддэг. Энэ процедурыг хийхийн тулд чичиргээ, цохих, зуурах, үрэх гэх мэт хамгийн алдартай аргуудыг ашигладаг, гэхдээ хамгийн бага хэрэглээ effleurage болон цавчих.
Нөхөн сэргээх эрүүл ахуйн массаж нь биеийн бүх хэсэгт тохиромжтой боловч үүнийг хийхдээ хөдөлгөөний дарааллыг дагаж мөрдөх шаардлагатай: бүх зүйл нуруунаас эхэлдэг, дараа нь дасгалуудыг хөлний араар хийж, дараа нь массаж хийдэг. цээжний бүс. Үүний дараа массажны эмч үргэлжлүүлэх ёстой дээд хэсгүүдбие, хэвлий, хөлний урд хэсэгт массаж хийж дуусгана.
Тонник, тайвшруулах массажны төрлүүд
Эдгээр төрлийн эрүүл ахуйн массажны нэрс өөрсдөө ярьдаг. Тоник массаж нь биеийн аяыг чангалах, тайвшруулах массаж нь мэдрэлийн болон сэтгэлийн хөөрлийг арилгахад ашиглагддаг. Үүний дагуу эдгээр аргуудын эхнийх нь өглөө, хоёр дахь нь оройд ихэвчлэн ашиглагддаг.
Энэхүү нийтлэлд үзүүлсэн эрүүл ахуйн массаж нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд орсон ч гэсэн тусалдаг бөгөөд ингэснээр амьдралд тохиолддог бэрхшээлийг даван туулахад хялбар болгодог.
Урьдчилан сэргийлэх массаж болон өөрөө массаж хийх
Эрүүл ахуйн шаардлага хангасан урьдчилан сэргийлэх массажИхэнхдээ ядрахаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг бөгөөд энэ нь хүнийг удаан байлгах боломжийг олгодог өндөр түвшингүйцэтгэл.
Өөртөө массаж хийх тухайд бол Грекчүүд нэгэн цагт хийдэг байсан шиг хүн өөрөө өөр дээрээ хийдэг процедур юм. Өөрөө массажийг ихэвчлэн хэрэглэдэг өглөөний цагтаны биеийг чангалах.
Эрүүл ахуйн шаардлага хангасан массажны давуу тал
Тайлбарласан процедурын давуу талуудын жагсаалт маш өргөн байна. Эцсийн эцэст, нийтлэлд дурдсан давуу талуудаас гадна энэ нь бие махбодийг өөрчлөгдөж буй нөхцөлд илүү сайн дасан зохицох боломжийг олгодог орчин, мөн түүнчлэн бохирдсон экологийн нөлөөг эсэргүүцэх. Эрүүл ахуйн шаардлага хангасан нүүрний массаж нь бидний видео бичлэг нь арьсны эрт хөгшрөлттэй тэмцэх, дархлааг сайжруулах, ерөнхий хамгаалалтбие махбодь, улмаар өвчтөнд тохиолдох орчин үеийн олон өвчний магадлалыг бууруулдаг. Тийм ч учраас энэ техникбөгөөд 21-р зууны хамгийн алдартай нэг гэж тооцогддог.
Эрүүл ахуйн массаж нь эрүүл мэндийг дэмжих, хадгалах идэвхтэй хэрэгсэл юм хэвийн үйл ажиллагаабие, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх. Энэ нь ихэвчлэн хэлбэрээр ашиглагддаг ерөнхий массаж. Эрүүл ахуйн массаж нь физик эмчилгээ, эрүүл ахуйн арга хэмжээг хослуулан хэрэглэж болно. Эрүүл ахуйн массаж нь ялангуяа урьдчилан сэргийлэх, гоо сайхны зориулалтаар өргөн хэрэглэгддэг.
Эрүүл ахуйн массажны зорилго: цус, лимфийн эргэлтийг бэхжүүлэх, хэвийн болгох сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал, хүний биеийг стресст бэлтгэх. Эрүүл ахуйн массаж нь хэд хэдэн сорттой байдаг - урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээх, тоник, тайвшруулах үйлчилгээтэй.
Эрүүл ахуйн иллэг хийх арга техник, аргачлал нь эмчилгээний массажтай ижил байдаг, тухайлбал, цохих, шахах, зуурах, үрэх, чичиргээ, хөдөлгөөн хийх. Хэрэв массажийг өглөө хийдэг бол өдөөгч техникийг (зуурах, чичиргээ, цохилтот техник) илүүд үздэг бол оройн цагаар массаж хийдэг бол тайвшруулах арга (цохих, сэгсрэх, гүехэн зуурах) давамгайлдаг.
Эрүүл ахуйн массажийг ваннд, шүршүүрт орохоос гадна янз бүрийн төхөөрөмжөөр (чичиргээ, вакуум гэх мэт) хийж болно. Ерөнхий эрүүл ахуйн массажийг долоо хоногт 2-3 удаа хийдэг25-40 мин. . Эрүүл ахуйн массаж хийх техник, аргачлал нь тухайн хүний үйл ажиллагааны онцлогоос хамаарна. амьдралын нөхцөл, нас, хүйс; тамирчдын хувьд - спортын төрөл, бэлтгэлийн давтамж, гүйцэтгэсэн ачааллын эрч хүч, улирлын шинж чанар гэх мэт.
Эрүүл ахуйн массаж хийх заавар:
- Эрүүл ахуйн ерөнхий массажийг өглөө унтсаны дараа эсвэл өглөөний дасгал (дасгал) эсвэл унтахаас 1-2 цагийн өмнө хийдэг.
- Процедурын явцад ашигласан аргын тоо, тэдгээрийн эрчмийг ихэвчлэн өөрчилдөг тул донтолт үүсэхгүй.
- Массаж хийхдээ массаж хийлгэж буй хүний нас, хүйс, эрүүл мэндийн байдал зэргийг харгалзан үздэг.
- Эхний массажны процедур нь зөөлөн бөгөөд богино хугацаанд байх ёстой.
- Массаж хийсний дараа өвчтөн 20-30 минутын турш амрах ёстой.
Усан дахь гар массаж (банн, усан сан)
Усан дахь массаж нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, эд, эрхтэн дэх цус, лимфийн эргэлтийг сайжруулдаг. Үүний нөлөө нь зөвхөн биш юм механик нөлөөдээр өнгөц эдүүд. Их ач холбогдолусны температур, түүнд агуулагдах эмийн (давс) нэмэлтүүдтэй байх. Эдгээр хүчин зүйлсийн хослол нь өвдөлт намдаах, тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.
Усан дахь гараар массаж хийх нь ядаргаа тайлах, мөн түүнчлэн эмчилгээянз бүрийн өвчин, булчингийн тогтолцооны архаг гэмтэл.
Үүнийг ердийн ваннд хийж, цохих, үрэх, зуурах аргыг дараах дарааллаар гүйцэтгэдэг: нуруу, доод мөч, цээж, дээд мөчрүүдболон гэдэс. Хөлний массаж нь дараахь үеэс эхэлдэг проксимал хэсгүүд, ялангуяа яс-булчингийн тогтолцооны гэмтэл, өвчин, судас болон бусад өвчний түүхтэй бол.
Массажны төгсгөлд үрэвслийн эсрэг, тайвшруулах тосыг биеийн ядарсан (эсвэл гэмтсэн) булчин, үе мөч эсвэл өвдөлттэй хэсэгт (гох цэгүүд) үрж өгнө ("Гоо сайхны массаж" хэсгийг үзнэ үү).
Процедурын үргэлжлэх хугацаа 15-20 минут байна.
Савантай массаж
Саван массаж нь Чехийн амралтын газруудад (Карловы Вары, Марианске Лазне гэх мэт) өргөн тархсан байдаг. Манай улсад савантай массажийг эртнээс ваннд хэрэглэж ирсэн. Массажыг савантай гар эсвэл фланел бээлийээр хийдэг (массаж буй биеийн хэсэг нь тэдэнтэй хөөсөрдөг). Ихэвчлэн нэг аяга бүлээн ус авдаг (38-4G), хүүхдийн саван нь илүү дээр юм.
Дараах аргуудыг ашигладаг: stroking, туухайгаар үрэх, гүехэн зуурах, массажны булчинг сэгсрэх. Массаж нь ар талаас, мөчрүүд - ойрын хэсгүүдээс эхэлдэг.
явуулах үед савантай массажУгаалгын өрөөнд цохилтын техникийг ашигладаггүй, учир нь булчингууд тайвширч, хатуу техник нь гэмтэл, суналт, өвдөлт үүсгэдэг.
Усанд орохдоо сойзоор массаж хий
Үүнийг ашигладаг архаг өвчинбулчингийн хатингаршилаас урьдчилан сэргийлэх, гипс боолтыг арилгасны дараа (мөчийг хөдөлгөөнгүй болгох), устгадаг эндартерит, гипотензи болон бусад өвчин, түүнчлэн биеийн дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлэх.
Эрүүл ахуйн шаардлага хангасан өөрөө массаж хийх (эсвэл массаж) хийх үед усны температур 30-32 ° C, нөхөн сэргээх - 36-39 ° C, булчингийн тогтолцооны архаг гэмтэл, өвчний үед 34-36 ° C байна. Та янз бүрийн зүйл нэмж болно эм: нарс зүү дусаах, далайн давс, chamomile, Eucalyptus гэх мэт хандмал.
Сойз бүхий массаж нь арьсны хүчтэй гипереми үүсгэдэг бөгөөд ингэснээр бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. нөхөн төлжих үйл явц, өнгөц судас гэх мэт. Энэ нь нэг эсвэл хоёр сойзоор хийгддэг, массажны хөдөлгөөнүүд нь ижил байдаг. сонгодог массаж, өөрөөр хэлбэл лимфийн судасны дагуу.
Массажны үргэлжлэх хугацаа нь өвчтөний нас, өвчний шинж чанар, үйл ажиллагааны төлөв байдал, нас, хүйс зэргээс хамаарч 5-10 минут байна. Долоо хоногт 2-3 удаа массаж хийдэг.
Усанд орохдоо сойзоор массаж хийх нь арьсны өвчин (дерматит, экзем, пиелодерма гэх мэт), фурункулоз, эсрэг заалттай байдаг. хелийн судлуудсудлууд (цочмог үе шат, үрэвсэл, зангилаа нягтаршилтай), хурц гэмтэл, өндөр температур* бие гэх мэт.
Усанд орох массаж (саун)
Усанд орох (саун) - сайн эмядаргаатай тэмцэх (хэт ачаалал), нөхөн сэргээх биеийн гүйцэтгэл, биеийн жинг хэвийн болгох, урьдчилан сэргийлэх ханиадгэх мэт. ("Саун массаж" хэсгийг үзнэ үү).
Системчилсэн хэрэглээ усанд орох журамтерморегуляцийн урвалыг сургаж, үр ашгийг нь нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийг өндөр температурын нөлөөг бүрэн, удаан хугацаанд эсэргүүцэх боломжийг олгодог.
Угаалгын өрөөнд зочлох нь усан санд сэлэх эсвэл хүйтэн (эсвэл тодосгогч) шүршүүрт орохтой хослуулах ёстой. Дулаанбиеийг дараа нь хөргөхөд энэ нь терморегуляцийн механизмын үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.
Уурын өрөөнд анх удаа орсны дараа та бүлээн шүршүүрт орж, массаж хийх хэрэгтэй. Массажийг савангаар эсвэл даавуугаар хийдэг. Зөөлөн арга техникийг зааж өгсөн (шохих, үрэх, гүехэн зуурах, булчинг сэгсрэх). Массажны үргэлжлэх хугацаа 5-15 минут байна.
Та халуун усны газар (саун) зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр, ялангуяа эрүүл мэндэд ямар нэгэн хазайлт байгаа тохиолдолд ашиглаж болно.
Тухайн тохиолдол бүрт эрүүл ахуйн массаж хийх арга нь хүний биеийн онцлог, этиологи, өвчний эмгэг жам, эмнэлзүйн хэлбэрүүдтүүний явц, массажны аргын үйл ажиллагааны онцлог, эдгээр хүчин зүйлсийн дагуу хатуу ялгагдана.
Сегментийн массаж, цэгийн массаж, Су-Жок эмчилгээ зэрэг массажны аргуудыг нэмж хэрэглэвэл процедурын үр нөлөө нэмэгддэг.
Эрүүл ахуйн шаардлага хангасан массажийг хэзээ хийх ёсгүй халууралттай нөхцөл байдал, цочмог үрэвсэлт үйл явцтромбофлебит болон мэдэгдэхүйц венийн судаснууд, янз бүрийн арьсны өвчин, үрэвсэл тунгалагийн зангилаанууд, хавдар, идэвхтэй хэлбэрсүрьеэ.
Эрүүл ахуйн массаж нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, хадгалах, эрүүл мэндийг дэмжих, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилготой массаж юм.
Энэ бол массажны хамгийн түгээмэл төрлүүдийн нэг бөгөөд биеийг бэхжүүлэхээс гадна илүүдлийг арилгахад тусалдаг идэвхтэй бие арчилгааны бүтээгдэхүүн юм. мэдрэлийн хурцадмал байдал, урам зориг өгөх.
Эрүүл ахуйн массажны ур чадварыг бий болгох нь түүний хувьд маш чухал юм өргөн хэрэглээВ Өдөр тутмын амьдралэрүүл ахуйн болон урьдчилан сэргийлэх, бэхжүүлэх бодис болгон.
Эрүүл ахуйн массаж хийдэг сайн үр дүнтогтолцоонд нөхөн сэргээх арга зэрэг Эцсийн шатгэмтэл, өвчинд нэрвэгдсэн өвчтөнүүдийн хөдөлмөрийн чадварыг сэргээх. Энэ нь ерөнхий, хувийн болон хосын массаж хэлбэрээр ашиглагддаг.
Эрүүл ахуйн массажны нөлөө нь хүний байгалиас заяасан бие махбодийн цөөн хэдэн өдөөлтөд суурилдаг. Яг тэдэнтэй адил дулаан, хүрэлцэх, даралт, шахалт, суналт гэх мэт нөлөөлөл дээр суурилдаг. Ийм массажны үргэлжлэх хугацаа нь биеийн жин, массаж хийлгэж буй хүний нас, түүний үйл ажиллагааны онцлог болон бусад хүчин зүйлээс хамаарна. Тухайн тохиолдол бүрт техник, массажны дасгалууд өөр өөр байх болно. Нэг тохиолдолд мэдрэл-булчингийн системд илүү их цаг зарцуулдаг (ихэнх цагийг зуурах, шахах аргад зориулдаг), нөгөөд нь үе мөчний шөрмөсний систем гэх мэт.
Эрүүл ахуйн массажийг хувийн болон ерөнхий аль алинд нь өдрийн аль ч цагт хийж болно. Ерөнхий массаж нь ойролцоогоор 30-40 минут үргэлжлэх бөгөөд үүнийг дараахь байдлаар хуваарилдаг: нуруу, хүзүү (8-12 минут), гар (6-8 минут), аарцагны хэсэг (3 минут), хөл (9-12 минут), цээж. ба хэвлий (4-5 мин).
хоорондын хугацаа тусдаа техникДараах байдлаар хуваарилагдсан: шахах - 20%, зуурах - 62%, үрэх - 15%, цохих, хөдөлгөөн хийх, цохих арга - 3% (массаж хийх цагийг ойролцоогоор зааж өгсөн болно). Хэрэв үе мөч эсвэл нуруунд илүү их анхаарал хандуулах шаардлагатай бол үрэх, зуурах гэх мэт ажилд илүү их цаг зарцуулдаг. Зуурах аргуудаас хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг нь энгийн, давхар цагираг, "давхар бар", хурууны нударгаа зангидсан; шахах техникээс - хөндлөн ба далдуу модны ирмэгээр; үрэлтийн аргын тухай - хурууны үзүүрээр (шулуун, зигзаг, дугуй), дэвсгэртэй эрхий хуруу, далдуу модны суурь, нударганы орой.
Биеийн хэсгүүдэд эрүүл ахуйн массаж хийх дараалал нь биеийн тамирын дасгал эсвэл биеийн хэсгүүдэд ерөнхий массаж хийх хүлээн зөвшөөрөгдсөн аргачлалтай төстэй юм. эмийн хэлбэрмассаж хийх.
Эрүүл ахуйн массажны төрлүүдийн ангилал
Эрүүл ахуйн массажийг дараахь байдлаар ангилдаг бие даасан төрөл зүйл, өөрийн гэсэн тусгай арга барилтай. Тэдний хэрэгжилтийн онцлог нь массажны хуралдааны зорилго, зорилтоос хамаарна. Онол ба практикийн хувьд эрүүл ахуйн массажийг ихэвчлэн урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээх, төрөл бүрийн гэж ангилдаг сэтгэл хөдлөлийн байдал.
1. Эрүүл ахуйн урьдчилан сэргийлэх массаж
Амьдрал орчин үеийн хүнсэтгэлзүйн стрессийн элбэг дэлбэг байдал, түүний өндөр эрч хүчээр тодорхойлогддог. Онцгой арга хэмжээг цаг тухайд нь хийхгүй бол урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, дараа нь хүний эрүүл мэнд хэт ачаалал, хэт ачааллаас болж ихээхэн доройтож, энэ нь ихэвчлэн өвчин үүсгэх, тэр байтугай гэмтэл авахад хүргэдэг. Зайлсхийх таагүй үзэгдэл, ядрах, ядрахаас урьдчилан сэргийлэх, өндөр гүйцэтгэлийг хадгалах, оюун ухааныг сайжруулахад тусалдаг биеийн байдалМөн урьдчилан сэргийлэх эрүүл ахуйн массаж нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусалдаг.
Энэ нь биеийн функциональ чадварыг өргөжүүлж, төвийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг мэдрэлийн системТэгээд дотоод эрхтнүүд. Үүний үүрэг бол биеийн үйл ажиллагааг сайжруулах замаар идэвхжүүлэх, сайжруулах явдал юм бодисын солилцооны үйл явцболон дайчилгаа сэтгэцийн байдалхүн.
Урьдчилан сэргийлэх эрүүл ахуйн массаж нь өөрийн гэсэн байдаг дотоод ангилалнарийн төрөлд хуваагдана:
- бэхжүүлэх,
- өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.
2. Эрүүл ахуйн шаардлага хангасан массаж хийх
Энэхүү массаж нь сэтгэлзүйн байдлыг хадгалах, сайжруулахад чиглэгддэг эрүүл хүн. Үүний зорилго нь биеийн болон сэтгэцийн ерөнхий байдлыг хадгалах, сайн эрч хүч, идэвхтэй гүйцэтгэл гэх мэтийг бий болгох явдал юм.
Эрүүл ахуйн массажийг бэхжүүлэх нь өөрийн гэсэн шинж чанартай бөгөөд дараахь төрлүүдэд хуваагдана.
- эрч хүчийг дэмжих, нэмэгдүүлэх;
- ядрахаас сэргийлнэ.
3. Амьдрах хүчийг дэмжиж, нэмэгдүүлэх массаж.
Энэ төрлийн бэхжүүлэх массажийг өвчтөнд тохиромжтой өдрийн аль ч цагт, өдөр бүр, өдөр бүр, долоо хоногт 2 удаа хийж болно. Бусад томилгооны сонголтууд байж болно. Ерөнхий бэхжүүлэх массажны үргэлжлэх хугацаа 30-40 минут байна. Энэ нь жин, өндөр, нас, мэргэжил гэх мэтээс хамаарна. тэвчээртэй.
За массажны эмчилгээ 10-15 хуралдаанаас бүрдэх ёстой. 4-5 сарын дараа массажны курс давтаж болно. Дэмжих ба toning массаж дагуу явуулж байгаа бол өөрийн санаачлагаӨвчтөн, дараа нь сургалтын арга зүйг хэд хэдэн нөхцөл байдалд үндэслэн тус тусад нь тодорхойлно: чөлөөт цаг, санхүүгийн боломж гэх мэт. Цаг хугацаа массажны техникбиеийн бие даасан хэсгүүдэд массаж хийлгэж буй хүний эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан байнга тохируулж байх ёстой. Энэ нь массажны зорилго, өвчтөний үйл ажиллагааны төрөл гэх мэтээс хамаарна. Урьдчилан сэргийлэх массажны үеэр их хэмжээнийХичээлийн нийт хугацаа нь нуруу, хүзүү, массаж хийхэд зориулагдсан. аарцагны хэсэг. Мөн энэ нь санамсаргүй тохиолдол биш юм.
Олон жилийн судалгаа, ажиглалтын дадлага, дүн шинжилгээ нь биеийн эдгээр хэсгүүд нь аливаа биеийн тамирын үйл ажиллагаанд хамгийн их оролцдог болохыг харуулж байна. Тэд илүү их өртдөг янз бүрийн өвчинмөн тэднээс шалтгаална ерөнхий байдалхүний бие бүхэлдээ.
Амьдрах чадварыг дэмжиж, нэмэгдүүлэх сесс хийхдээ харилцан ярианы үеэр өвчтөний үйл ажиллагааны онцлогийг тодорхойлж, үүний үндсэн дээр арчилгааны массаж хийх аргачлалыг бий болгох шаардлагатай.
4. Эрүүл ахуйн шаардлага хангасан, ядрахаас сэргийлсэн массаж
Эрүүл ахуйн массаж нь ядрахаас сэргийлдэг богино хугацааны массаж эсвэл өөрөө массаж хийх зорилготой юм. хамгийн зөв замбие эсвэл бие махбодийн бие даасан хэсгийг удахгүй болох стресст бэлтгэх. Ийм массажны зорилго (өөрөө массаж) нь хамгийн их дайчлах явдал юм функциональ байдалудахгүй болохоос өмнө бие идэвхтэй ажил: булчин, үе мөчийг дулаацуулж, нэмэгдүүлнэ ерөнхий өнгө аясбие махбодь болон дутуу ядаргаатай тэмцэж, гүйцэтгэлийг богино хугацаанд, бага хүчин чармайлтаар нэмэгдүүлдэг.
Ядаргаа үүсэхээс сэргийлдэг массажны үеэр бүх төрлийн тодорхой техникийг ашиглах шаардлагагүй. 2-3 зуурах арга, биеийн тодорхой хэсгийг 1-2 шахах, үрэх нь үр дүнд хүрэхэд хангалттай. хүссэн үр дүн. Техникийн сонголт нь юуны түрүүнд тухайн хүний мэргэжлээс хамаарна: усанд сэлэх, гүйх, суух, зогсох гэх мэт. Ядарахаас сэргийлдэг массажийг ихэвчлэн өөрөө массаж хийх хэлбэрээр хийдэг.
5. Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх эрүүл ахуйн иллэг.
Энэ төрлийн урьдчилан сэргийлэх эрүүл ахуйн массаж нь бие даасан хоёр дэд төрөлд хуваагддаг.
- мэргэжлээс шалтгаалсан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх,
- тэдний дараа хурцадмал байдлаас урьдчилан сэргийлэх.
Эдгээр хоёр төрлийн урьдчилан сэргийлэх массаж нь онцлогийг харгалзан үзэх ёстой хөдөлмөрийн үйл ажиллагааөвчтөний бие махбодийн эсэргүүцлийг бууруулж, аливаа тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулж, улмаар өвчин үүсэх, түүний хурцадмал байдалд хувь нэмэр оруулдаг. Ихэнх тохиолдолд хувийн массаж 5-20 минут үргэлжилдэг. Түүний техник, аргачлалыг журмын зорилго, зорилгын дагуу тодорхойлно. Хоёр тохиолдолд курс үргэлжлэх хугацаа 15 хуралдаанаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Өвчин, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх массажийг тухайн мэргэжлийн төлөөлөгчид ихэвчлэн гэмтдэг биеийн хэсгүүдэд хийх ёстой.
Төрөл бүрийн сэтгэл хөдлөлийн байдалд эрүүл ахуйн массаж хийх аргууд.
Эрүүл ахуйн тоник массаж
Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг арилгахын тулд хийдэг. IN ижил төстэй нөхцөлГүн, хатуу тоник массаж нь сайн нөлөө үзүүлдэг.
Ерөнхий toning массаж нь 20-30 минут үргэлжилнэ. Өргөдөл гаргах дараах техникүүд: зуурах (15-20 мин), шахах (4-5 мин), цохих техник (1-2 мин). Бүх техникийг эрч хүчтэйгээр хийх ёстой, гэхдээ бүдүүлэг биш.
Тонник массаж нь нуруунаас эхэлдэг. Уртааш ээлжлэн цохисны дараа (2-3 удаа) тууш шахалтыг жингээр (тал тус бүрт 3-4 удаа), нударгаа самнаар үрж (3-4 удаа) хийнэ. Зуурах урт булчингуудНурууг хоёр гарын алганы ёроолоор (3-4 удаа), нурууны булчинд давхар дугуй зуурах (4-5 удаа), хавирга хоорондын завсрын хавсарсан үрэлт - хоёр гарын хурууны үзүүрээр (3-) 4 удаа). Нурууг бүхэлд нь цохих техникийг (8-12 секунд) хийсний дараа далдуу модны ёроолоор (3-4 удаа) үрж, уртааш нь цохино. Техникийн багцыг 2-3 удаа давтаж, аарцагны бүсэд шилжүүлнэ.
Уртааш шахалтын дараа өгзөгний булчингууд(3-4 удаа) давхар цагираг зуурах ба "давхар бар" (техник бүр 3-4 удаа) хийнэ.
Дараа нь арын гадаргуугуяыг ээлжлэн цохиж (1-2 удаа), далдуу модны ирмэгээр шахаж (3-4 удаа), зуурна: давхар цагираг, "давхар бар" ба нударгаар (3-4 удаа), тугалын булчинд массаж хийнэ. ижил төстэй техникийг ашиглан.
Үүний дараа өвчтөн нуруун дээрээ хэвтдэг. Массаж нь цээжний том булчингуудыг жингээр (3-4 удаа) уртаар шахаж, давхар дугуй зуурах (4-6 удаа) зэргээс эхэлдэг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд массажийг доор хийдэг хөхний булчирхайгэх мэт дээд гуравны нэг цээжний булчин. Бүхэл бүтэн цогцолборыг 3-4 удаа давтана. Дараа нь хоёр гарын хурууны үзүүрээр хавирга хоорондын зайг (3-4 удаа) үрж, гуяны массажийг үргэлжлүүлнэ. Массаж буй хүн хөлөө Ахиллес шөрмөсөөр массажны эмчийн гуян дээр тавьдаг. Энэ байрлалд уртааш жигнэсэн түлхэлт (2-3 удаа), нударга өргөлт (2-3 удаа), давхар шулуун түлхэлт (3-5 удаа), эсгий (2-3 удаа), өвчтөнд хийнэ. гараа ардаа тавиад сууж байна. Хэрэглэх: далдуу модны ирмэгээр шахах (3-4 удаа), давхар цагираг (3-4 удаа), сэгсрэх (2-3 удаа), "давхар бар" (2-3 удаа), цохих техникээр дуусгах (5 удаа). -7 с) ба stroking (1-2 удаа).
Дараа нь шилбэний яс болон массаж хийнэ тугалын булчингууд. Өвчтөний мөчрүүд өвдөг дээрээ бөхийж, хип үе. Дараахь аргуудыг ашигладаг: хөндлөн шахах (3-4 удаа), фалангуудтай энгийн зуурах. нугалсан хуруу(тус бүр 2-4 удаа). Таслах замаар дуусга.
Үүний дараа өвчтөн гэдсэн дээрээ хэвтэж, массажийг нуруун дээр нь давтана (дээрх арга техникийг 1-2 удаа). Сайн нөлөөхүзүүвчний хэсэг, толгойны хатуу массаж хийдэг.
Эрүүл ахуйн шаардлага хангасан тайвшруулах массаж
Хэт их сэтгэлийн хөөрөлтэй эерэг үр дүнэрүүл ахуйн тайвшруулах массаж хийдэг. Энэ нь түүнийг үүсгэсэн нөхцөл байдлаас үл хамааран илүүдэл сэрэлийг бууруулдаг.
Сэрүүлгийн түвшин давсан тохиолдолд зөвшөөрөгдөх хязгаар(хувь хүн бүрийн хувьд) үйлдвэрлэлийн (бие махбодийн, сэтгэцийн) үйл ажиллагааны үзүүлэлтүүд огцом мууддаг. Энэ нь өдөр тутмын харилцааны түвшинд ч илэрдэг. Сэтгэлийн хөөрөл нэмэгдэх нь мэдэгдэхүйц өөрчлөлт дагалддаг нөхцөл юм функциональ байдалбие: цочромтгой байдал, цочромтгой байдал, булчин эсвэл бүх биеийн хурцадмал байдал, биеийн температур нэмэгдэх, жихүүдэс хүрэх, толгой өвдөх, нойргүйдэх гэх мэт. Хэт их сэрэл нь ажил болон гэртээ харилцаанд хурцадмал байдал үүсгэдэг. Энэ тохиолдолд эрүүл ахуйн шаардлага хангасан тайвшруулах массаж нь сайн үр дүнд хүрдэг бөгөөд энэ нь бие махбод дахь сэтгэл хөдлөл, физиологийн стрессийг тайвшруулдаг.
Ихэнхдээ зарим нэг таагүй эмгэгийн цогцолборууд хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь толгой өвдөх, зүрхний бүсэд даралт, өвдөлт дагалддаг. араг ясны булчингууд, ялангуяа хүзүү, мөр, нуруу.
Та хэт ачааллыг даван туулж, янз бүрийн аргаар тайвширч болно: чимээгүйхэн амрах, бүлээн шүршүүрт орох, усанд орох гэх мэт. Ихэнх үр дүнтэй амралтМассаж, ялангуяа өөрөө массаж хийх нь ерөнхий хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Өөрөө массаж хийх нь зөвхөн хурцадмал байдлыг арилгахад үр дүнтэй байдаггүй гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй араг ясны булчингууд, гэхдээ бас булчингийн бүлгүүдийн хурцадмал байдлыг хэрхэн зохицуулах талаар сурах маш сайн арга юм.
Булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, анхаарлаа төвлөрүүлж сурсны дараа та хүссэнээрээ амархан тайвширч, чангалж чадна. Мэдрэмжийг хөгжүүлсэн тонус нэмэгдсэнбулчингууд нь түүнээс урьдчилан сэргийлэх урьдчилсан нөхцөл юм.
Эрүүл ахуйн тайвшруулах массаж хийхдээ түгшүүртэй байдал үүсэх цаг хугацаа, нөхцөл байдлыг харгалзан үзэх шаардлагатай.
