Өвлийн улиралд Д витамин байдаг уу? Юу ч идэх үү

Нар манай өргөрөгт бараг шингэдэггүй тул бараг бүх хүн ховор эрсдэлтэй бүсэд ордог. Д аминдэмийн дутагдал нь тийм ч аюултай биш юм шиг санагддаг. Би жилд хоёр удаа нисдэг байсан дулаан цаг агаар, Би экваторын бүс нутгийн хаа нэгтээ шингэж, эрүүл мэндээ сайжруулсан юм шиг байна. Хэрэв ямар нэгэн дутагдал байгаа бол та өдөр бүр бүх төрлийн витамин, эрдэс бодисоор хангадаг нэмэлт тэжээл худалдаж авах боломжтой. Үнэн хэрэгтээ бүх зүйл тийм ч энгийн биш юм.

Кальци (Ca), фосфор (P), А аминдэм, магни болон бусад олон витамины ачаар ашигтай материалхоол хүнсэнд агуулагдах бодисууд бие махбодид шингэдэг жижиг гэдэс. Тиймээс түүний дутагдал нь төлбөрийн баримтанд тусгагдсан байдаг ашигтай ул мөр элементүүд. Нэмж дурдахад Д витамин нь бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулж, зарим дааврын нийлэгжилт, эсийн өсөлтийг өдөөдөг, мөн түүнчлэн шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэгараг ясны зөв өсөлт, зүрхний үйл ажиллагаа, цусны бүлэгнэлтийн хувьд. Түүний дутагдал нь хүүхдэд рахит, өндөр настанд ясны сийрэгжилт, үе мөчний өвчин үүсгэдэг.

Витамин Д нь мөн үйл ажиллагааны зохицуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг мэдрэлийн систем. Өнөөдөр 20-40 насны хүмүүсийн дунд ийм өвчний тохиолдлууд илүү их тохиолддог. Олон склероз. Өвчний шалтгаан нь дахин мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг "нарны" витамин дутагдалтай байдаг.

Витамин Д нь дархлааг дэмжиж, ажилд нөлөөлдөг Бамбай булчирхайжингээ хасах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Өвлийн улиралд нар багатай үед бид ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдалд ордог нь санамсаргүй хэрэг биш юм.

Хэрэгцээтэй

Д аминдэмийн хэрэгцээ нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг. ерөнхий нөхцөлорганизм, нас, ажил мэргэжил, хоолны дэглэм дэх фосфор, кальцийн давсны харьцаа. Гэсэн хэдий ч насанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын Д аминдэмийн хэрэгцээг 600 IU гэж үздэг. олон улсын нэгж). Хэрэв бид энэ нормыг наранд өнгөрөөсөн цаг болгон хөрвүүлбэл 10.00-15.00 цаг хүртэл 30 минут байх хангалттай. Илүү удаан оршин суухнаранд аль хэдийн үр дагавараар дүүрэн байдаг.

Хэрэв та маш их үр тариа (үр тариа, мюсли, гурилан бүтээгдэхүүн) иддэг бол их хэмжээнийтанд хэрэгтэй витамин D.

Өвлийн улиралд Д аминдэмийн нөөцийг хэрхэн нөхөх вэ?

Д аминдэмийн гол эх үүсвэр нь нар гэдэг нь ойлгомжтой. Гэхдээ энэ нь хангалтгүй үед та өөр хувилбар хайх хэрэгтэй. ЗХУ-д Д аминдэмийн дутагдлын асуудлыг амархан шийдэж, хүүхдүүдийг үе үе цэцэрлэгт явуулж, кварцын гэрлийн дор "наранд" оруулдаг байв. Гэхдээ энэ арга нь өөрийгөө зөвтгөсөнгүй - витамины өдөр тутмын тунгийн оронд энэ чийдэнгээс түлэгдэх нь хэтэрхий амархан юм.

Авах орчин үеийн төхөөрөмж наранд шарах- solariums нь төгс борлогдохыг амлаж, мэдээжийн хэрэг Д амин дэмээр баяжуулна. Гэсэн хэдий ч эмч нар үүнийг сануулсаар байна. хуурамч борбоомтууд илүү их хор хөнөөлтэй, сайн биш - арьсны хөгшрөлтийн процессыг хурдасгаж, хорт хавдрын хөгжлийг өдөөж болно. арьсны өвчин. Ямар ч тохиолдолд solarium руу явахаасаа өмнө эмчид хандах хэрэгтэй.

Өвлийн улиралд нартай бол удаан алхаж үзээрэй, ууланд цанаар гулгах нь дээр. Хэрэв энэ боломжгүй бол кальциферол ууна.

Бие дэх Д аминдэмийн үйлдвэрлэлийг агаар, усны тодосгогч ванн, массаж хийх замаар хөнгөвчилдөг. Нэг төрлийн хялгасан судасны массаж байдаг бөгөөд биеийг Д витаминаар баяжуулдаг. Хамгийн гол нь өвлийн улиралд Д витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь маш чухал юм.

Байгалийн витамины ТОП 5 эх үүсвэрД

Д аминдэм агуулсан шилдэг хоол хүнс

Загас, далайн хоол

Тослог загасны сортууд нь Д аминдэмийн агууламжаараа үнэмлэхүй тэргүүлэгч гэж тооцогддог.Хамгийн тэжээллэг нь хулд загас юм. Энэ загасны 100 грамм нь Д аминдэмийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангана. Тамхи татдаггүй шинэхэн майк нь өдөр тутмын дутагдлыг 70-90% даван туулах болно. Энэ нь бас үнэ цэнэтэй Омега-3-аар баялаг бөгөөд бусад хулд загаснаас хамаагүй бага үнэтэй байдаг.

Сүүн бүтээгдэхүүн

улирал өдөр тутмын хэрэгцээвитамин D нь шил өгөхөд бэлэн байна бүх сүү. Сүү боловсруулах явцад ашигтай бодисууд устдаггүй бөгөөд сүүн бүтээгдэхүүн рүү шилждэг. Энэ нь ялангуяа хатуу бяслаг, цөцгий зэрэгт анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй цөцгийн тос.

Өндөг

Шарсан өндөг нь хамгийн алдартай, хийхэд хялбар өглөөний хоол төдийгүй амттай, эрүүл мэндэд тустай. Өглөө шарсан өндөг 10% өгнө өдөр тутмын тэтгэмжшард агуулагдах витамин D. Гэхдээ энэ нь өндөг нь шинэхэн байх ёстой бөгөөд тэдгээрийг тавьсан тахиа синтетик тэжээл иддэггүй.

Мөөг

Д аминдэм нь мөөгөнд мөн үйлчилдэг нарны цацраг. Түүнээс гадна түүний агууламж нь тэдгээрийг бэлтгэх аргаас хамааран өөрчлөгддөггүй: хатаасан болон даршилсан мөөгөнд витамин байдаг. Харанхуй малгайтай мөөгийг хамгийн их витамин гэж үздэг. Ашигтай элементүүдийн хэмжээ нь мөөгний төрөл зүйлээс хамаардаг бөгөөд хөргөгчинд долоо хоног хадгалагддаг.

ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн

Яншуй, гэзэг, шар буурцаг, царгас, хамхуул. Гэхдээ мөөгөнцөр нь Д аминдэмийн үйлдвэрлэлийн гол эх үүсвэр гэж тооцогддог.

Бидэнд хэр их хэмжээний Д витамин хэрэгтэй вэ?
-д зориулсан олон зөвлөмж шаардлагатай түвшинБие дэх Д аминдэмийн хэмжээ хэт бага байдаг тул зөвхөн ясны эрүүл мэндийг харгалзан үздэг тул биднийг хорт хавдар болон бусад олон өвчинд өртөмтгий болгодог. архаг өвчин. Сүүлийн үед дотоод шүүрлийн нийгэмлэг зоригтой алхам хийлээ. Энд үндэслэн тэд өөрсдийн зөвлөмжийг бий болгосон ерөнхий шаардлага оновчтой эрүүл мэнд. Цусан дахь Д аминдэмийн хэмжээ 20 нг/мл-ээс бага байх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй, 21-29 нг/мл хангалтгүй, 30-100 нг/мл эрүүл мэндэд хангалттай гэж олон нийт үздэг. Харамсалтай нь сүүлийн үеийн судалгаагаар хүн амын 30-50 хувь нь Д аминдэмийн дутагдалтай байгааг нотолж байна. Өвлийн улиралд энэ хэмжээ хоёр дахин буурч, бие махбодид Д аминдэмийн гүн дутагдалд ордог. Гэхдээ үүнээс зайлсхийх боломжтой. зөв сонголтнэмэлт, боломжтой бол нарны гэрэлд өртөх.

Хоол хүнс, нэмэлт тэжээлээс Д аминдэмийн хэрэгцээ
Жилийн туршид Д аминдэмийн түвшинг оновчтой хэмжээнд байлгахын тулд Дотоод шүүрлийн нийгэмлэг дараахь түвшингүүдийг зөвлөж байна. өдөр тутмын хэрэглээВитамин D (бүх эх сурвалжаас):
Нэг нас хүрээгүй хүүхдүүд: өдөрт 400-1000 IU.
Нэгээс 18 насны хүүхдүүд: 600-1000 IU / өдөр.
Насанд хүрэгчид: 1500-2000 IU / өдөр
Эдгээр витамин D-ийг зөвхөн хоол хүнснээс авах нь бараг боломжгүй юм. Зөвхөн өөх тос, баяжуулсан хоол хүнс, мөөг, агуулсан мэдэгдэхүйц тоо хэмжээвитамин D. Сүүлийн үеийн судалгааАНУ-д эмэгтэйчүүд зөвхөн хоол хүнснээс өдөрт 210 IU-аас бага, эрэгтэйчүүд өдөрт 320 IU-аас бага, 1-8 насны хүүхдүүд өдөрт 250 IU-аас бага Д аминдэм авдаг болохыг харуулсан. Нэмэлт тэжээлийг засахад аюулгүй. одоогийн байдлаар дээд хязгаарихэнх хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд өдөрт 4000 IU-аас 10,000 IU/хоног хүртэл хэлбэлздэг. Нэмэлт тэжээлээс гадна нарны туяа нь D аминдэмийн хэмжээг санал болгож буй хэмжээнд хүргэх найдвартай сонголт байж болно.

Нарны гэрэл эсвэл хиймэл гэрлээс D витамин
Хэрэв та өмнөд өргөрөгт амьдардаг бол одоо ч болно бүх жилийн туршД аминдэмийн хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд наранд хангалттай байх. Жишээлбэл, хоёр өдөр тутамд ядаж, гар, нүүрийг нарны гэрэлд 5-30 минут байлгана. Гэхдээ ийм байдлаар хойд өргөрөгт амьдардаг хүмүүсийн хувьд 11-р сараас 2-р сар хүртэл Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжгүй юм. Энэ тохиолдолд та solarium-ийн үйлчилгээг ашиглаж болно. Solarium-д зочлохдоо аюулгүй байдлын арга хэмжээг дагаж мөрдөх нь чухал гэдгийг санах нь зүйтэй. Судалгаанаас үзэхэд долоо хоногт хоёр удаа идээлэх нь Д аминдэмийн түвшинг дунджаар 24 нг/мл-ээс эрүүл түвшинд хүртэл 46 нг/мл хүртэл нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв та өвлийн улиралд эрүүл байхыг хүсч байвал дотоод шүүрлийн нийгэмлэгийн дээрх зөвлөмжийг санаарай.

Анагаах ухааны хамгийн халуун сэдэв бол тийм биш юм хамгийн сүүлийн үеийн эмэсвэл мэс заслын тоног төхөөрөмж. Энэ бол Д аминдэм юм. 2007 онд Д аминдэм тогтмол хэрэглэдэг хүмүүс хэрэглэдэггүй хүмүүсээс нас барах магадлал 7%-иар бага байдаг гэсэн судалгаа хэвлэгдсэнээр үргэлж идэвхтэй өрнөж байсан. Жилийн дараа өөр нэг томоохон судалгаагаар эмэгтэйчүүд нь хэзээ болохыг тогтоожээ доод түвшинД аминдэмийн бэлдмэл нь хөхний хорт хавдраар өвчилдөг тул нас барах магадлал Д аминдэмийн хэвийн түвшинтэй эмэгтэйчүүдээс хамаагүй өндөр байдаг.

Энэ бол гайхалтай мэдээ байлаа. Гэсэн хэдий ч олон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, хүүхдүүд хангалттай байдаггүй гэсэн мэдэгдэл нь гайхалтай юм чухал витамин.

Тэгвэл танд Д аминдэм хэр хэрэгтэй вэ? Бидний олонхи нь шаардлагатай доод хэмжээгээ авч чадахгүй байгааг одоо байгаа баримт нотолж байна. Жишээлбэл, АНУ-ын хойд мужид эмэгтэйчүүдийг хамруулсан нэг судалгааг явуулсан нөхөн үржихүйн насХар арьст эмэгтэйчүүдийн 54%, цагаан арьст эмэгтэйчүүдийн 42% нь Д аминдэмийн дутагдалтай болохыг тогтоожээ.

Энэхүү мэдээлэл нь Америкийн Хүүхдийн Анагаах Ухааны Академиас хүүхдэд авах ёстой Д аминдэмийн хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүлэхэд хүргэсэн бөгөөд олон эмч нар насанд хүрсэн өвчтөнүүддээ Д аминдэмийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийг зөвлөсөн байна.

Яагаад надад Д витамин хэрэгтэй байна вэ?

Витамин D нь таны биед кальцийг шингээж, ясны өсөлтийг дэмжихэд зайлшгүй шаардлагатай. Д аминдэмийн дутагдал нь хүүхдийн яс зөөлрөх (рахит), насанд хүрэгчдийн яс хэврэг, хэв гажилт (остеоомалаки) үүсгэдэг. Үүнээс гадна Д витамин нь бусад хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай байдаг чухал функцуудорганизм.

IN одоогоор, Д аминдэмийн дутагдал нь хөх, бүдүүн гэдэс, түрүү булчирхай, зүрхний өвчин, сэтгэлийн хямрал, жин нэмэх болон бусад өвчин. Судалгаанаас харахад Д аминдэм өндөртэй хүмүүс илүү их байдаг эрсдэл багаЭдгээр өвчнүүд, гэхдээ Д аминдэмийн дутагдал нь эдгээр өвчнийг үүсгэдэг гэдгийг нотлоогүй эсвэл Д аминдэмийн нэмэлт нь эдгээр эрсдлийг бууруулахад тусална.

Д аминдэмийн цорын ганц батлагдсан ашиг тус нь ясыг бэхжүүлэхэд кальцийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Витамин D нь дархлаа, мэдрэлийн булчингийн үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг ба мөн тоглодог чухал үүрэгВ амьдралын мөчлөгхүний ​​эсүүд. Таны бие үүнийг өөрөө гаргаж авах нь маш чухал, гэхдээ арьсанд хангалттай хэмжээгээр нөлөөлсний дараа л. нарны гэрэл. Тиймээс Д аминдэмийн үйлдвэрлэл нь хойд цаг уурын бүсэд амьдардаг хүмүүсийн хувьд хүндрэлтэй байдаг.

Би яаж хангалттай хэмжээний Д витамин авах вэ?

Долоо хоногт ядаж хоёр удаа нарнаас хамгаалах тосгүй (эсвэл нүүр, хөл, нуруугаа идээлэх) гучин минут наранд шарвал хангалттайвитамин D.

Гэхдээ нарны хордлого нь танд аюултай байж болзошгүй цацрагийн өртөлт, хорт хавдар үүсгэдэг. Илүү магадлалтай, хамгийн зөв замД витамин авах нь хоол хүнснээс авах явдал юм хүнсний нэмэлтүүд.

Ямар хоол хүнс Д витамин агуулдаг вэ?

Д аминдэм нь хоол хүнсээр нэмэгдээгүй л бол цөөн тооны хоолонд агуулагддаг. Учир нь таны бие Д аминдэмийг хоол хүнсээр бус арьсаар дамжуулан (нарны гэрэлд өртөх замаар) авдаг. Гэхдээ хэрэв таны бие энэ витаминыг хангалттай хэмжээгээр авдаг бол түүний эх үүсвэр нь тийм ч чухал биш юм.

Д аминдэмийн гурван гайхалтай эх үүсвэр байдаг:

Бусад хүнсний эх үүсвэрвитамин D:

Надад хэр их витамин D хэрэгтэй вэ?

2010 оны арваннэгдүгээр сард Анагаах ухааны хүрээлэнгийн шинжээчдийн хороо Д аминдэмийн "өдөр тутмын хэрэглээ"-ийг шинээр тогтоожээ.

Нарны туяанаас болж хүн Д аминдэмийг бага эсвэл огт авдаггүй ч хангалттай хэмжээний кальци авч байгаа тохиолдолд уухыг зөвлөж байна. дараагийн тоо хэмжээ-аас витамин Д хүнсний бүтээгдэхүүнэсвэл нэмэлтүүд (дээд хязгаарыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, гэхдээ хамгийн дээд аюулгүй түвшинг анхаарна уу):

• 0-6 сартай нярай: Хангалттай шингээлт, 400 IU / өдөр; дээд тал нь аюулгүй түвшинхэрэглээ - 1000 IU / өдөр.
• 6-12 сартай нярай: Хангалттай шингээлт, 400 IU / өдөр; Аюулгүй хэрэглээний дээд хэмжээ нь өдөрт 1500 IU байна.
• 1-ээс 3 насны хүүхдүүд: хангалттай шингээлт, өдөрт 600 IU; Аюулгүй хэрэглээний дээд хэмжээ нь өдөрт 2500 IU байна.
• 4-8 насны хүүхдүүд: хангалттай шингээлт, өдөрт 600 IU; Аюулгүй хэрэглээний дээд хэмжээ нь өдөрт 3000 IU байна.
• 9-70 насны өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчид: Хангалттай шингээлт, 600 IU / өдөр; Аюулгүй хэрэглээний дээд хэмжээ нь өдөрт 4000 IU байна.
• 71-ээс дээш насны насанд хүрэгчид: Хангалттай шингээлт, 800 IU / өдөр; Аюулгүй хэрэглээний дээд хэмжээ нь өдөрт 4000 IU байна.

Би Д витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэж болох уу?

Хэт их сайн зүйл бас муу. Илүүдэл Д витамин нь хэвийн бус байдалд хүргэдэг өндөр түвшинцусан дахь кальци, энэ нь дотор муухайрах, өтгөн хатах, төөрөгдөл, хэвийн бус байдалд хүргэдэг зүрхний хэмнэлтэр ч байтугай бөөрний чулуу.


Нарнаас эсвэл хоол хүнснээс хэт их хэмжээний Д аминдэм авах нь (хэт их сагамхай элэг идээгүй бол) бараг боломжгүй юм. Д аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэсэн бараг бүх тохиолдол нь хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэснээс үүдэлтэй байдаг.

Д витамин нь бусад эмтэй харьцдаг уу?

Тиймээ. Ийм стероид эмүүдПреднизолонтой адил Д аминдэмийн солилцоонд нөлөөлдөг.Хэрвээ та стероид эм тогтмол хэрэглэдэг бол энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Жин хасах эм orlistat нь витамин D-ийн шингээлтэд саад учруулж болно. Холестерол бууруулах эм холестирамин нь ижил нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр эмийг хэрэглэж буй хүмүүс эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

Фенобарбитал ба Дилантин (фенитоин) нь таталтын эсрэг эмүүд нь Д аминдэмийн солилцоо, кальцийн шингээлтийг саатуулдаг. Сүрьеэгийн эсрэг эмүүд ижил нөлөөтэй байдаг.

Дэлхийн анагаах ухааны нийгэмлэг түгшүүрийн дохио өгч байна. Хүн амын 90 орчим хувь нь бөмбөрцөгӨнөөдөр Д аминдэм гэх мэт эрүүл мэндэд чухал тэжээллэг бодис нэг хэмжээгээр дутагдалтай байна. Бодисын солилцооны шинэ тахлын шалтгаан юу вэ, "нарны" витамины архаг дутагдалтай хүнийг юу заналхийлж байна вэ?

Хүн өөрт хэрэгтэй витамины ихэнхийг гаднаас нь хоол хүнсээр авдаг. Тэдгээрийн багахан хэсгийг бидний гэдэс дотор амьдардаг бичил биетүүд үйлдвэрлэдэг. Зөвхөн бараг бүх витамин D нь шууд нийлэгждэг Хүний биенарны гэрлийн арьсанд хүрэх үед түүний нөлөөн дор хэт ягаан туяа. Өөрөө сууж, наранд жаргаарай - тэгвэл хэзээ ч Д витамин дутагдахгүй. Гэхдээ энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш юм ...

Д витамин гэж юу вэ

Бидний өмнө нь Д аминдэм гэж нэрлэдэг байсан зүйл бол үнэндээ нэг бодис биш, харин өөхөнд уусдаг бодисын бүлгийн тодорхой нэгдмэл дүр төрх бөгөөд эдгээрээс хамгийн алдартай нь дараахь зүйл юм.

• Холецальциферол нь витамин D гэгддэг 3 . Тэр бол фотолизийн урвалын үр дүнд түүний нөлөөн дор арьсанд үүсдэг хэт ягаан туяа, мөн амьтны гаралтай зарим бүтээгдэхүүнээс бие махбодид ордог (загас өөхний сортуудТэгээд загасны өөх, сүү, цөцгийн тос, өндөг).
• Эргокальциферол эсвэл Д витамин 2 . Бид үүнийг хоол хүнснээс л авах боломжтой. ургамлын гарал үүсэл(зарим төрлийн мөөг, хүнсний ногоо, түүнчлэн талх, мөөгөнцрийн).

Өөрсдөө витамин D 3, витамин D 2 аль нь ч байхгүй биологийн идэвхжил. Хэд хэдэн хувиргалт хийсний дараа эхлээд элэгэнд Д витамин нь кальцидиол болж хувирдаг ба дараа нь бөөрөнд D 3 витамины идэвхтэй хэлбэр болох кальцитриол болж хувирдаг.

Хүн яагаад витамин Д хэрэгтэй вэ?

Эхэндээ хүний ​​биед Д витаминыг сонгодог үүрэг гүйцэтгэдэг: хариуцдаг кальци-фосфорын солилцооҮүний дагуу булчин, яс, шүдний эрүүл мэндэд тустай. Бие махбодид хангалттай хэмжээгээр агуулагдах нь зөвхөн рахит өвчнөөс найдвартай урьдчилан сэргийлдэг гэж үздэг. бага насболон насанд хүрсэн ясны сийрэгжилт. Энэ нь мэдээжийн хэрэг түүний хамгийн чухал функцүүдийн нэг боловч өнөөдөр эсэд байдаг янз бүрийн байгууллагаболон даавуу Хүний биетодорхойлсон тусгай рецепторуудкальцитриол руу ( идэвхтэй хэлбэрвитамин D), энэ нь түүнийг бусад олон зүйлд оролцдог гэж батлах үндэслэл болдог биологийн урвалорганизмд.

Д ВИТАМИННЫ СОНГОГДОГ БУС 7 ЧУХАЛ ШИНЖ

1. Гол эсүүдийг идэвхжүүлдэг дархлааны систем– Бие махбодийг эзэлсэн вирус, бактерийг таньж устгадаг Т-лимфоцитууд. Дайчилдаг хамгаалалтын хүчнүүдбие нь янз бүрийн халдвартай тэмцдэг.
2. Цусан дахь холестерины хэмжээг зохицуулахад оролцдог цусны даралт, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
3. Цусан дахь глюкозын түвшинг хянах боломжийг олгодог инсулины шүүрлийг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг. чихрийн шижин.
4. Зарим төрлийн онкологийн эмгэг (хөх, бүдүүн гэдэс, түрүү булчирхайн хорт хавдар) үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
5. нөлөөлдөг нөхөн үржихүйн системхоёр хажуугаас: нэг талаас, нөхөн үржихүйн эрхтнүүд дээр шууд, нөгөө талаас бэлгийн даавар (тестостерон, эстроген, прогестерон) нийлэгждэг. Энэ нь үржил шимт сайн нөлөө үзүүлж, эрэгтэй, ялангуяа эмэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн тогтолцооны эрүүл мэндийг хангаж, олон тооны ийм өргөн тархсан өвчнийг хурдан устгахад хувь нэмэр оруулдаг. эмэгтэйчүүдийн өвчинэндометриоз ба поликист өндгөвч гэх мэт.
6. Энэ нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, ой санамж, төвлөрөл, суралцах чадварт эерэгээр нөлөөлж, үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.
7. Бие махбодид аз жаргалын гормон болох серотонины оновчтой түвшинг хадгалахад оролцдог бөгөөд энэ нь амьдралаас таашаал авах, таашаал авах чадварыг хариуцдаг. сайн төлөв байдал. Бие махбодид Д витамины хангалттай нийлэгжилт нь улирлын чанартай сэтгэлийн хямралыг үр дүнтэй даван туулахад тусалдаг.

"Нарны" витамины дутагдлыг хэрхэн тодорхойлох вэ

Цусан дахь түүний завсрын метаболит болох 25-гидроксивитамин D, 25-(OH)D байгаа эсэхийг шинжлэх замаар л биед Д аминдэмийн дутагдал байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжтой. нийтД витамин нь хэт ягаан туяаны нөлөөгөөр арьсанд үүсдэг ба хоол хүнс, нэмэлт тэжээлээс авдаг.

Д аминдэмийн дутагдлын аюул нь цусны ийлдэс дэх 20 нг / мл-ээс бага үр дүнгээр нотлогддог. Түүний хангалтгүй түвшний тухай - үр дүн нь 20-29 нг / мл-ийн хооронд байна. Д аминдэмийн оновчтой түвшин 30-100 нг/мл байна. 100 нг / мл-ээс дээш бол аль хэдийн хоруу чанарын түвшин бөгөөд энэ нь бие махбодид Д аминдэмийн хэт их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь тийм ч олон тохиолддоггүй.

Д аминдэмийн дутагдал яагаад аюултай вэ?

Д аминдэмийн түвшин бага байгааг илтгэж болно эрсдэл нэмэгдсэнтохиолдох зүрх судасны өвчин, онкопатологи, саркопени (дутагдал булчингийн масс), таргалалт, бодисын солилцооны синдром, чихрийн шижин, мэдээжийн хэрэг, рахит, остеомалаки (яс зөөлрүүлэх), ясны сийрэгжилт.

Д аминдэмийн дутагдлын эрсдэлд хэн байдаг вэ?

Харамсалтай нь Украйны оршин суугчид Европын хүн амын дийлэнх шиг ийм систем байхгүйгээс эрсдэлд орж байна. нартай өдрүүджилд (нийт үүл бүрхэвч нь хэт ягаан туяаны өртөлтийг хоёр дахин бууруулдаг), уур амьсгал ба UVB туяаны эрчим (UVB цацрагийн зөвхөн 10% нь дэлхийн гадаргуу дээр хүрдэг).

Д аминдэмийн дутагдлын нэмэлт эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь:

• нялх, өндөр нас;
• элэгний өвчин ба ходоод гэдэсний замөөх тосны шингээлт дагалддаг;
• таргалалт;
• хар эсвэл бараан арьс;
• наранд хязгаарлагдмал өртөхтэй холбоотой мэргэжил (газар доорх ажил, ажил шөнийн ээлжболон дотор)
• хийн бохирдол, агаарын бохирдол;
• нарнаас хамгаалах тос хэрэглэх.

Д аминдэм хэр их хэрэгтэй вэ

Эрүүл насанд хүрсэн хүний ​​өдөрт хэрэглэх Д аминдэмийн хэмжээ нь 600 IU (15 микрограмм), амьдралын эхний жил дэх хүүхдэд 400 IU (10 микрограмм), 70-аас дээш насныханд 800 IU (20 микрограмм) байх ёстой. .

Гэсэн хэдий ч Д аминдэм нь биед хуримтлагдах чадвартай тул хэт их хэрэглэх нь хордлого үүсгэдэг гэдгийг мартаж болохгүй. Хамгийн их зөвшөөрөгдөх сейф өдөр тутмын тунД витамин нь насанд хүрэгчдэд 4000 IU, хүүхдэд 1000-3000 IU байна.

Д аминдэмийн дутлаа нөхөх 3 АРГА

1. Синтез хийнэ гадаргуугийн давхаргуудхэт ягаан туяанд шууд өртөх арьс. Д аминдэмийн өдөр тутмын нормыг авахын тулд цайвар арьстай хүмүүст өдөрт 5-10 минут, хар арьстнууд 20-30 минут наранд байх нь хангалттай бөгөөд биеийн гадаргуугийн 60% хүртэл байх ёстой. наранд өртөх - энэ нь намар, өвөл, хаврын улиралд үргэлж боломжгүй байдаг. Нэмж дурдахад зарим хүмүүсийн биед Д аминдэм шууд нөлөөлсөн ч нийлэгжих чадваргүй байдаг. нарлаг хүмүүсарьсан дээр. Мэдээжийн хэрэг та эдгээр зорилгоор тодорхой төрлийн solarium ашиглаж болно, гэхдээ үргэлж байдаг аюул нэмэгдсэнарьсны хэт ягаан туяаны хорт хавдар үүсгэгч нөлөө.
2. Д витаминыг хоол хүнснээс аваарай. Бас үгүй хамгийн сайн сонголт, учир нь витамин D нь маш их агуулагддаг хязгаарлагдмал тоохоол хүнс, хамгийн хямд биш (сагамхай элэг, хулд загас, лаазалсан туна загас, өндөгний шар, сүү). Түүнээс гадна, энэ нь тэдний дотор маш бага хэмжээгээр агуулагддаг. олж авахын тулд өдөр тутмын тэтгэмж-аас витамин Д тахианы өндөгЖишээлбэл, та өдөрт дор хаяж 20 ширхэгийг идэх хэрэгтэй болно. Тийм ээ, энэ нь хоол хийх явцад хурдан алдагддагийг дурдахгүй бол хоол хүнснээс нэлээд дунд зэргийн шингэдэг. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол загасны тос юм. Нэг халбага байгалийн гаралтай түүхий эдэд 1400 IU орчим витамин D агуулагддаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хэрэгцээний 200 гаруй хувийг эзэлдэг. Түүний хяналтгүй хэрэглээ нь хэт их тунгаар хэрэглэхэд аюултай бөгөөд энэ нь бие махбодийг хордуулах аюулд хүргэдэг.
3. Хүнсний нэмэлт хэлбэрээр болон найрлагад хэрэглэнэ витамины цогцолборууд. Зөвхөн нэг зөвлөмж байдаг: энэ аргыг ашиглахын тулд та гэр бүл эсвэл эмчлэгч эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөх хэрэгтэй. Д аминдэм агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээл эсвэл витамины цогцолборыг өөрөө хэрэглэснээр та үүнийг амархан давж чадна шаардлагатай тундэмжихээсээ илүү эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулна.

Мөн сэргэлт бодисын солилцооны үйл явц- энэ бүхэн түүний тухай. Витаминуудын ертөнцийн супер од болох Д витамин нь зөвхөн жагсаасан функцүүдээр бахархдаггүй, гэхдээ эдгээр нь жагсаалтын хамгийн чухал нь байж магадгүй юм. Ихэнх хүмүүс Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авдаг нарны гэрэл, гэхдээ хэрэв хүн хатуу ширүүн, урт өвөл амьдардаг бол (ОХУ-д тавтай морилно уу) жилийн энэ үед витамины нийлэгжилт нь биеийн хэрэгцээнд хангалтгүй байж магадгүй юм.

Д аминдэм дутагдвал бидэнд юу тохиолддог вэ? Хэрэв та нарийн ширийн зүйлийг (өөрөөр хэлбэл дотоод үйл явцын талаар) ярихгүй бол бид ердийн бус ядаргаа мэдэрч, ямар ч шалтгаангүйгээр гунигтай байдаг. Үнэн хэрэгтээ "нарны витамин" дутагдалтай холбоотой байдаг сэтгэл хөдлөлийн эмгэгмэдрэмж, илүү сайн мэддэг улирлын сэтгэлийн хямрал, тэгэхээр сул тал нь Энэ тохиолдолдойлгомжтой.

"Бусад зүйлсээс гадна Д аминдэмийн нийлэгжилт шийдвэрлэх ач холбогдолтойясны эрүүл мэндийн хувьд хэт ягаан туяанд өртөх шаардлагатай. Зуны улиралд нарны туяа шууд дээгүүр байх үед синтез нь маш үр дүнтэй байдаг. -аас хүмүүс Үнэн төрхсэрүүн уур амьсгалтай оронд өдөрт ердөө 10 минутын нарны гэрэл шаардлагатай хэмжээгээр хангана "гэж тайлбарлав. Шинэ York Times, Тафтсын их сургуулийн доктор Бесс Доусон-Хьюз.

Гэсэн хэдий ч бидний мартдаг маш олон хүчин зүйл нь Д аминдэмийн нийлэгжилд нөлөөлж болзошгүй тул энэ нь урьдчилсан бөгөөд дундаж үнэлгээ гэдгийг шинжээч тэмдэглэв. бараан арьсХамгийн оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд хэт ягаан туяаны дор хоёроос гурав дахин урт хугацаа шаардагдана. Доусон-Хьюз нэмж хэлэхдээ, "биеийн Д витаминыг нэгтгэх чадвар нас ахих тусам буурдаг гэдгийг бид мартах ёсгүй" гэж нэмж хэлэв. -Дүр тоглож чадна хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлүүдүүл бүрхэвч, озоны давхарга, агаарын бохирдол гэх мэт."

Богино хугацаанд наранд өртөх нь Д аминдэмийн нийлэгжилтийн хувьд биед тустай ч арьсанд маш аюултай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. бага тунгаарХэт ягаан туяа. Стэнфордын Их Сургуулийн арьс судлалын профессор Жан Ю Танг "Ухаантай байх нь нарны зөв хэмжээгээр авах нь сайн боловч улайлт, улайлт, түлэгдэлт үүсгэдэггүй."

Энэ нь байнга холбоотой байдаг, малгайгаа бүү мартаарай, арьсны нээлттэй хэсгийг аль болох бага орхи. Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн таны авч буй Д аминдэмийн хэмжээг бага зэрэг бууруулах болно, гэхдээ арьсны эмч нарын тайлбарласнаар эрүүл хүнэнэ нь хангалттай байх болно. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, одоо бид зуны тухай ярьж байна.

Өвөл ав эрүүл тунД витамин нь нэлээд хэцүү байдаг, учир нь нар багасч, бид эргээд хамаагүй бага зарцуулдаг. "Энд санаж байх хэрэгтэй зүйл бол бидний бие Д аминдэмийг элэг, өөхөн эдэд хуримтлуулж чаддаг тул зун, хавар, намрын улиралд хангалттай хэмжээгээр авах юм бол энэ асуудал гарахгүй байх магадлалтай" гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хэлэв. Кэрол Хагганс (Кэрол Хагганс).

Бидний биед Д аминдэмийн түвшин ихэвчлэн есдүгээр сард дээд цэгтээ хүрч, гуравдугаар сард буурдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хэрэв хавар ойртох тусам таны хайхрамжгүй байдал улам бүр нэмэгдэж, хаа нэгтээ очиж ямар нэгэн зүйл хийх хүсэл багасч байвал хоолны дэглэмдээ оруулах хэрэгтэй. илүү олон бүтээгдэхүүнД аминдэмтэй эсвэл нэмэлтээр уух хэрэгтэй (гэхдээ эмчтэй зөвлөлдсөний дараа). Эрүүл насанд хүрэгчдэд зориулсан RDA нь өдөрт 600 IU, өндөр настанд 800 IU, наранд хамгийн бага өртдөг. Үүний зэрэгцээ 100 грамм нь 500 IU, нэг аяга D витаминаар баяжуулсан сүүнд 120 IU агуулагддаг.