Хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахын тулд тусгай арга хэрэглэх шаардлагатай. Эрүүл ахуйн шаардлага хангасан нүүрний массаж- энэ бол хамгийн алдартай ба энгийн аргуударьсны сайжруулалт.
Нүүр, хүзүүний арьс нь олон хүнд өртдөг тул хамгийн түрүүнд насыг харуулдаг сөрөг хүчин зүйлүүд орчин, хоол тэжээлийн дутагдал, анхаарал халамж хангалтгүй. 25 жилийн дараа эрүүл ахуйн массажны 10 хуралдаанаас бүрдэх жилийн курс эхлэх шаардлагатай. Энэхүү арга хэмжээ нь хөгшрөлтийн эрт үеийн шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Уг процедурыг өвчтөний урд, түүний ард эсвэл хажуу талд сууж буй мэргэжилтэн гүйцэтгэдэг. Нүүрний массаж эхлэхээс өмнө бэлтгэл хийх хэрэгтэй арьсны бүрхэвчнүүр ба хүзүүг арчиж арчих ургамлын гаралтай декоцинийэсвэл лосьон. Үүний дараа хүзүүг нь тальк нунтагаар цацна. Нүүрээ хуруугаараа гулсахад хялбар болгох амархан шингэдэг тосоор бүрхсэн байх ёстой. Энэ нь ялангуяа хуурай, уйтгартай арьсанд зайлшгүй шаардлагатай.
Нэг курс массажны эмчилгээтус бүр нь 15 минут үргэлжилдэг 15-аас 20 сесс агуулдаг. Хуваарь нь өдөр бүр, магадгүй долоо хоногт хоёр удаа байдаг. Хөдөлгөөний чиглэл нь тойрог хэлбэрээр, зигзаг хэлбэрээр, шулуун шугамаар, тус бүр нь гурваас таван удаа давтагдана. Массаж хийх үед хурууны үйлдэл:
- цохих нь хавтгай эсвэл чиглэлтэй байж болох бөгөөд хагас бөхийлгөсөн гарын хурууны дэвсгэрээр хөнгөн хөдөлгөөнөөр хийдэг. Манипуляцийн чиглэл нь лимфийн урсгалын чиглэлд байдаг бөгөөд энэ нь арьсны тэжээлийг сайжруулдаг. Өртөх гүн нь даралтын хүчээр зохицуулагддаг;
- үрэлтийг дэвсгэр эсвэл алганаар илүү хүчтэй хийдэг. Даавуу нь шилжиж, бүх чиглэлд шилжсэн, далдуу модыг чанга дардаг. Илүү гүнзгий үрэлтийн хувьд та ашиглах хэрэгтэй гадна гадаргуугараа нударгаараа нугалахад хэмнэл нь удаан байх ёстой;
- чичиргээ нь арьсанд үзүүлэх нөлөөг илүү эрч хүчтэй болгодог. Энэ нь үе үе, хуруугаараа арьсны гадаргуугаас дээш өргөгдсөн, эсвэл тасралтгүй байж болно. Хуруу эсвэл алганы дэвсгэрийг ашиглан гараа савлах хэрэгтэй. Хурц, жигд цохилтыг дамжуулдаг арьсан доорх эд. Чичиргээний массажны нэг төрөл байдаг - effleurage, хурууны үзүүрээр цэгээр цохих замаар хийдэг. Үүнийг нүдний эргэн тойронд хийж болно. Массажны эмч нь гараараа сэгсрэх, сэгсрэх, цоолох зэрэг үйлдлийг хийж болно.
- зуурах нь арьсыг аль болох боловсруулж, ясанд ойртуулах боломжийг олгодог. Арьсны тодорхой хэсгийг засч, дараа нь дарж эсвэл өнхрүүлдэг. Зуурах чиглэл нь булчингийн утаснуудын дагуу, ирмэгээс төв хэсэг рүү шилждэг. Өнхрөх нь аажмаар хийгддэг.
Дух, хүзүү нь тусдаа массаж шаарддаг. Хавдсан нүүрэнд массаж хийхдээ онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд зөвхөн цохих хөдөлгөөнийг зөвшөөрдөг. Хичээл дууссаны дараа нүүрээ салфеткаар арчиж үлдсэн тосыг арилгах хэрэгтэй. Халуун шахалтыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Нүүр, хүзүүний эрүүл ахуйн массажийг зөв хийх нь лимфийн урсацын үр нөлөөг бий болгодог. Цус нь түүний хөдөлгөөнийг хурдасгаж, эд эсийг хангадаг их хэмжээнийхүчилтөрөгч. Гарын чичиргээт хөдөлгөөний дор булчингууд бэхжиж, чангарна. Эцсийн эцэст, суларсан булчиннүүрний арьс унждаг бөгөөд энэ нь барих зүйлгүй байдаг. Хүчин чармайлтын үр дүн нь эхний хуралдааны дараа мэдэгдэхүйц юм.
Арьсны тургорыг хадгалахын тулд массаж нь өөрөө хийж болох гайхалтай арга юм. Хэрэв заль мэхийг тогтмол хийдэг бол нүүр, хүзүүний арьс нь үзэсгэлэнтэй дүр төрхөөрөө таныг баярлуулах болно.
Эрүүл мэндийг сайжруулах, биеийг арчлах, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, ядаргаа (хэт ачаалал) тайлах массажийг эрүүл ахуйн шаардлага хангасан гэж нэрлэдэг.
Эрүүл ахуйн массажийг эртний Египет, Ром, Грекийн дайчид бие махбодоо арчлах хэрэгсэл болгон ашигладаг байсан.
Эртний Грекчүүдэд энэ зорилгоор туршлагатай мэргэжилтнүүд - "pedotribes" буюу массажийг мэддэг гимнастикийн багш нар байсан.
Угаалгын өрөө ашиглах үед Эртний ЕгипетЭртний Грекд массаж нь биеийг тос, тосоор үрж (тослох) хослуулсан байдаг. Грекийн халуун усны газар нь Hercules-д зориулагдсан байсан бөгөөд массаж болон биеийн дасгалууд. Массаж хийх урлаг Эртний Грекбараг бүх хүн амыг эзэмшиж байв. Массажны үеэр бид хэрэглэж байсан үнэрт тос, элсээр цацах, гимнастикийн дасгал хийх, усанд орох, биеийг усаар арчих.
Грекийн эмч, тамирчид өгсөн их ач холбогдолбараг бүх зүйлийг ашиглан массаж хийх массажны техник. Алдарт Гален хөгжсөн янз бүрийн шинж тэмдэгөглөө, оройд массаж хийх зориулалттай.
Эрүүл ахуйн массаж нь ерөнхий болон хувийн байж болох бөгөөд массажны эмч эсвэл өөрөө массаж хийх хэлбэрээр хийдэг.
Эрүүл ахуйн массажны зорилго: цус, лимфийн эргэлтийг бэхжүүлэх, хэвийн болгох сэтгэл зүйч сэтгэл хөдлөлийн байдал, ажиллах чадварыг хурдасгах - удахгүй болох ажлыг гүйцэтгэх хүнийг бэлтгэх.
Ерөнхий эрүүл ахуйн массаж хийхэд 15-25 минут зарцуулдаг бол массажны үргэлжлэх хугацаа. бие даасан хэсгүүдбие нь: хүзүү, нуруу - 5-8 минут, хөл - 4-7, цээж - 3-4, ходоод - 1-2, гар - 2-4 минут. Цаг хугацаа хувь хүний техникмассаж тарааж байна дараах байдлаар(В %): цохих - 10; үрэлт - 20; зуурах - 65; цохих техник - 2; чичиргээ - 3.
Тодорхой техникүүдийн давамгайлал нь массаж хийх хугацаанаас хамаарна. Хэрэв массажийг өглөө хийдэг бол өдөөгч техникийг (зуурах, чичиргээ, цохилтот техник) илүүд үздэг бол оройн цагаар массаж хийдэг бол тайвшруулах техник (цохих, сэгсрэх, гүехэн зуурах) давамгайлдаг.
Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг зуурах техник нь нэг ба хоёр цагираг юм; үрэлт - туухайгаар үрэх, далдуу модны суурь, хурууны дэвсгэр; чичиргээ - тогтворгүй, булчин сэгсрэх.
Эрүүл ахуйн массажийг ваннд, шүршүүрийн доор, мөн янз бүрийн төхөөрөмж (чичиргээ, вакуум гэх мэт), массажистаар хийж болно.
Ерөнхий эрүүл ахуйн массажийг долоо хоногт 2-3 удаа, хувийн - өдөр бүр хийдэг.
Эрүүл ахуйн массажны техник, арга зүй нь тухайн хүний үйл ажиллагааны онцлогоос хамаарна. амьдралын нөхцөл, нас, хүйс; тамирчдын хувьд - спортын төрөл, бэлтгэлийн давтамж, гүйцэтгэсэн ачааллын эрч хүч, улирлын шинж чанараас хамаарна.
Ерөнхий эрүүл ахуйн массажны схем: эхлээд хүзүүвчний бүс, нуруу, дараа нь доод мөчрүүд, цээж, хэвлий, гараа массаж хийнэ.
Хувийн орон нутгийн эрүүл ахуйн массажны үргэлжлэх хугацаа нь массаж хийлгэж буй бүсээс хамаардаг бөгөөд 3 минутаас 10 минутын хооронд хэлбэлздэг.
1. Эрүүл ахуйн ерөнхий массажийг өглөө унтах эсвэл өглөөний дасгал (дасгал) хийсний дараа эсвэл унтахаас 1-2 цагийн өмнө хийдэг.
2. Иллэгийг мөн дамжуулан хийж болно хөнгөн хувцас(сургалтын костюм).
3. Мансууруулах донтолтоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд процедурын явцад ашигласан аргын тоо, тэдгээрийн эрчмийг байнга өөрчлөх хэрэгтэй.
4. Массаж хийлгэж буй хүний нас, хүйс, эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан үзнэ.
5. Эхний массажны процедур нь зөөлөн, богино хугацаанд байх ёстой.
6. Массаж хийсний дараа өвчтөн 20-30 минутын турш амрах хэрэгтэй.
7. Өөрийгөө хянах өдрийн тэмдэглэлд массажны хүлцлийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Савантай массажЧех улсын амралтын газруудад өргөн тархсан (Карловы Вары, Марианске Лазне гэх мэт). Манай улсад савантай массажийг эртнээс ваннд хэрэглэж ирсэн.
Массажыг савантай гараар хийдэг (эсвэл массаж хийж буй биеийн хэсгийг савангаар хийдэг). Ихэвчлэн савыг хамт авдаг бүлээн ус(38-41 ° C), саван, илүү тохиромжтой хүүхдийн саван (эсвэл шампунь). Дараахь аргуудыг ашигладаг: stroking, туухайгаар үрэх (шахах), гүехэн зуурах, массажны булчинг сэгсрэх. явуулах үед савантай массажУгаалгын өрөөнд цочролын техникийг ашигладаггүй, учир нь булчингууд нь тайвширч, хатуу техник нь гэмтэл, цочрол, өвдөлт үүсгэдэг. Массаж нь нуруунаас, мөчрөөс эхэлдэг проксимал хэсгүүд. Ихэвчлэн гүйцэтгэдэг ерөнхий массаж 5-15 минут үргэлжилнэ.
Та долоо хоногт 2-3 удаа эрүүл ахуйн шаардлага хангасан савангаар өөрөө массаж хийж болно эмчилгээний зорилгобулчингийн янз бүрийн асуудал, хэрх өвчин, атеросклерозыг арилгаххөлөг онгоцууд доод мөчрүүд, endarteritis, хелийн судлууд, гэмтлийн дараа, сорвины эдийн өөрчлөлт, түлэгдэлт, булчин өвдөх, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа, түүнчлэн мэргэжлээс шалтгаалсан өвчин (чичиргээний өвчин, мөрний scapular periarthritis, Raynaud-ийн өвчин гэх мэт).
Сонгодог массаж нь массажны үндсэн төрөл бөгөөд түүний зарчмуудыг бусад аль ч төрөлд ашигладаг. Гол нь сонгодог массажцохих, шахах, үрэх, зуурах, чичиргээ, сэгсрэх, цохих гэх мэт техникүүд орно. Нөлөөллийн хүч нь массажны ангиллыг тодорхойлдог. Эрүүл мэндийн массажны хувьд эдгээр аргуудыг хэт их хүчин чармайлтгүйгээр зөөлөн хийдэг тул энэ төрлийн массажийг ямар нэгэн ноцтой өвчнөөр өвддөггүй, эмгэг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан болно.
Эмчилгээний курс массажны дараа биеийн эсэргүүцэл янз бүрийн халдвар, энэ нь намар-өвлийн улиралд маш чухал бөгөөд хаврын үеүүд. Мөн массаж нь эерэг нөлөө үзүүлдэг мэдрэлийн систем, цусны эргэлт ба лимфийн урсгал, бодисын солилцоо болон бусад амин чухал чухал функцуудбие. Эрүүл ахуйн массаж нь арьсны нөхцөл байдлыг эрс сайжруулдаг, учир нь түүний нөлөөн дор арьсны өнгөн давхаргын үхсэн эсүүд - эпидермис нь хайрс хэлбэрээр арилдаг. Энэ нь арьсны амьсгалыг сайжруулж, үйлдвэрлэлийг сайжруулдаг ялгаруулах систем sebaceous болон хөлс булчирхай, арьсыг хуурайшихаас хамгаална.
Эдгэрэлтийн массажны нөлөөн дор үе мөчний шөрмөсний хөдөлгөөн, уян хатан байдал нэмэгдэж, хаван арилж, биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулахад тусалдаг.
Эрүүл мэндийн ерөнхий массаж нь ажлын хүнд өдрийн дараа ядарсан булчингийн үйл ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг бөгөөд мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг - энэ нь биеийг тайвшруулж, бэхжүүлдэг.
Энэ төрлийн массажийг өөрөөр нэрлэдэг. Эрүүл мэнд, урьдчилан сэргийлэх, эрүүл ахуй - эдгээр нэр тус бүрийг онцолж өгдөг үндсэн функцмассаж хийх. Ийм процедурын дараа хүний эрүүл мэнд мэдэгдэхүйц сайжирч, эсэргүүцэл нэмэгддэг төрөл бүрийнхортой гадны нөлөө(түүнчлэн өвчин гэх мэт), дээр дурдсан бүхнээс гадна гүйцэтгэл, стресст тэсвэртэй байдал нэмэгдэж байгааг мэдэрдэг. Тийм ч учраас эрүүл мэндийн массажМанай мэргэжилтнүүдийн мэргэжлийн, халамжтай гараар хийгдэх нь таны бие махбодийн болон оюун санааны сайн сайхан байдалд маш чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай.
Эрүүл мэндийн массажны улирлын шинж чанар
Эрүүл мэндийн массаж, үнэн хэрэгтээ энэ процедурын хамгийн уламжлалт, сонгодог хувилбар юм - энэ нь биеийн өвчтэй, асуудалтай хэсэгт хэт их анхаарал хандуулдаг гэсэн үг биш юм. Энэ нь ялангуяа бие даасан хэсгүүдэд биш харин бүх биед хийгдсэн тохиолдолд үр дүнтэй байдаг. Мэргэжилтнүүд зун/намар, өвөл/хаврын улиралд зургаан сард нэг удаа ийм массаж хийлгэхийг зөвлөж байна. Хүний биеялангуяа янз бүрийн бактерийн болон вируст өвчин. Эрүүл ахуйн массаж нь нөхцөл байдлыг хариуцдаг жижиг лимфоцит үүсэхийг идэвхжүүлдэг дархлааны системмөн үйл ажиллагааг сайжруулдаг цусны эргэлтийн систем. Үүнээс гадна, процедур нь бие махбод дахь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг тул биеийг хурдан орхидог. хортой бодисууд(бохирдол, хорт бодис) бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санаа, эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг.
Процессын явцад гүйцэтгэсэн үйлдлийн багц сонгодог массаж- шахах, нухах, цохих, чичиргээ, үрэх - хүн өөрөө массаж хийснээр хамаагүй бага ашиг тустай, бүтээмж багатай болдог.
Мэргэжлийн массажны эмчийн бие даасан хандлага нь процедурын явцад өвчтөн бүрэн амрах хэрэгцээ (мөн массажны эмчийн ажил нь эсрэгээр үйл явцад бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай) зэрэг олон шалтгааны улмаас илүү үр дүнтэй байх болно. ), биеийн зарим хүрэхэд хэцүү хэсгүүдэд (нуруу, мөр, хүзүү гэх мэт) бүрэн массаж хийх боломжгүй юм.
Эрүүл ахуйн массаж
Эрүүл ахуйн массаж- өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, тайвшруулах зорилгоор хийдэг массажны төрөл булчингийн хурцадмал байдал, эрүүл мэнд, халамжийг сайжруулах өөрийн бие. Энэ төрөлмассаж нь маш үр дүнтэй тул хэдхэн сессийн дараа хүн ер бусын эрчим хүч, эрч хүч, хөдөлгөөний хялбар байдлыг мэдэрдэг. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа хүчтэй нөлөөэрүүл ахуйн массаж нь хүний мэдрэлийн системд нөлөөлдөг: өндөр үед сэтгэцийн стрессМассажны эмчийн хөнгөн хөдөлгөөн нь тайван, тайвшралыг авчирдаг. Хэрэв эсрэгээрээ хүн ирэхээс өмнө хүч чадал, эрч хүч хэрэгтэй бол сэтгэцийн үйл ажиллагаа, массажны хөдөлгөөний хүч нэмэгддэг. Тиймээс, хэрэгжилтийн зэргээс хамааран эрүүл ахуйн массаж нь тайвшруулах, өдөөх нөлөө үзүүлдэг.
Сонгодог массажны бүх давуу талуудаас гадна эрүүл ахуйн шаардлага хангасан массаж нь бие махбодийг хүрээлэн буй орчны хурдацтай өөрчлөгдөж буй нөхцөлд дасан зохицож, стресс, бохирдсон экологийн хортой нөлөөг эсэргүүцэх, халдлагаас хамгаалах боломжийг олгодог. вируст халдварууд, шархны эдгэрэлтийн процессыг хурдасгах.
Эрүүл ахуйн шаардлага хангасан массаж нь дэлхий даяар тэргүүлэгч мэргэжлийн массажистуудын хэрэглэдэг хамгийн түгээмэл массажны нэг юм. Бүх талбарт үзүүлэх нөлөөллийн ачаар Хүний бие, эрүүл ахуйн массаж нь арьсны хөгшрөлт, эрт хөгшрөлттэй тэмцэх баталгаатай хэрэгсэл юм. Энэ төрлийн массаж нь арьсыг залуу, уян хатан байлгаж, арьсны өнгийг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, дархлааг сайжруулж, болзошгүй өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.
Эрүүл ахуйн массажны гол үр нөлөө нь мэдрэгчтэй, даралт, дулаан, шахалт, сунгалтын болон бусад массажны аргуудыг ашиглан хүрдэг. Эрүүл ахуйн массажны хэрэглээ нь: буурсан булчингийн ая, Гадаад төрх байгалийн бус өнгөнүүрний арьс, эмгэг эсийн бодисын солилцоо, үрчлээ, атираа үүсэх, арьсны уян хатан байдал, бат бөх чанар буурах, хөлс болон sebaceous булчирхай, мэдрэлийн цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал нэмэгдсэн төлөв байдал.
Эрүүл ахуйн массажийг ашиглаж болно бие даасан журам, ба хослуулан эрүүл ахуйн журамэмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх биеийн тамирын боловсрол. Массаж хийхдээ зарим хязгаарлалт байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс тэтгэврийн насны болон тэтгэвэрт гарсан хүмүүс ноцтой өвчинзөөлөн (бага эрчимтэй) эрүүл ахуйн массаж хийх хэрэгтэй. Харин цусны өвчин, цус алдалт, цочмог үрэвсэлт болон идээт үйл явц, арьсны өвчин, судлууд тэлэх, халууралттай нөхцөл байдал, гангрена болон хавдар, түүнчлэн сүрьеэгийн хувьд эрүүл ахуйн массажийг бүрэн орхих нь дээр. Жирэмсэн үед цөсний чулуу болон urolithiasis, ивэрхий болон сарын тэмдгийн үед хэвлийн бүсэд массаж хийх ёсгүй.
Эрүүл ахуйн массаж нь хэд хэдэн дэд төрөлд хуваагддаг бөгөөд тус бүр нь өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг. Үүнд: урьдчилан сэргийлэх, тоник, нөхөн сэргээх, тайвшруулах массаж, өөрөө массаж хийх. Эрүүл ахуйн массажны нэрлэсэн дэд төрлүүд тус бүрийг илүү нарийвчлан авч үзье.
1. Сэргээх массаж. Ядаргаа тайлах, алдагдлыг сэргээхэд нэн тохиромжтой эрч хүч. Сэргээх массажийг ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст (спорт, гэртээ, ажил дээрээ), мөн булчингийн тогтолцооны өвчтэй хүмүүст зөвлөж байна.
Сэргээх массаж нь булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх, цусны эргэлтийг идэвхжүүлэх, биеэс хорт бодисыг зайлуулах зорилгоор тогтоогддог. Сэргээх массажны үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд процедурыг харанхуй өрөөнд хийх ёстой тайван уур амьсгал. Сэргээх массаж хийхдээ сонгодог массажны хамгийн түгээмэл аргуудыг ашигладаг - цохих, зуурах, чичиргээ, үрэлт. Хагалах, хагалахтай ижил аргуудыг ашиглах нь ихэсдэг тул ховор хэрэглэх эсвэл бүрмөсөн орхих хэрэгтэй. артерийн даралтбиеийн ерөнхий өдөөлт, энэ нь судасны спазм үүсэхэд хүргэдэг.
Сэргээх массаж нь биеийн бүх хэсэгт тохиромжтой, гэхдээ та үүнийг хийх дарааллыг дагаж мөрдөх ёстой - массажийг ар талаас нь эхлүүлж, дараа нь хөлний ар талд массаж хийж, массаж руу шилжинэ. цээжний, биеийн дээд хэсэг ба хэвлий, хөлний урд хэсэгт массаж хийж дуусгах ёстой.
Нөхөн сэргээх массаж нь цохих, зуурах, үрэлтээр эхлэх ёстой нурууны булчингууд. Энэ үе шат нь бэлтгэл бөгөөд дунджаар 2-4 минут үргэлжилнэ. Дараа нь 15 минутын турш үрэх, шахах, сунгах, чангалах, шилжүүлэх, чичиргээг ашиглан биеийн паравертебраль хэсгүүдэд физик нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ үе шатыг гол үе гэж нэрлэдэг. Сэргээх массажны төгсгөлийн хэсэг нь биеийн иллэг хийсэн хэсгүүдийг 5 минутын турш цохиж, үрж, сэгсэрнэ.
Нөхөн сэргээх иллэг хийх явцад биеийн хамгийн чухал хэсэг болох нуруунд иллэг хийхдээ чичиргээ, сунгах, нухах, илбэх аргуудыг хэрэглэнэ. Массаж хийх үед цээжцохих, зуурах, үрэх техникийг ашигладаг цээжний булчингууд, диафрагм ба цээжний булчингууд, түүнчлэн хавирга хоорондын булчингуудыг үрэх. Хөлний массаж нь массажны дараагийн үе шат бөгөөд үүнийг үрэх, цохих замаар хийдэг эрхий хурууэсвэл үе мөчний далдуу модны суурь. Доод ба дээд мөчрүүдМөн барьж, хавтгай цохих, сэгсрэх, зуурах, үрэх зэргээр массаж хийж болно.
Сэргээх массажны үргэлжлэх хугацааг шийдэхдээ тухайн хүний нас, биеийн жин зэрэг хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Дунджаар массажийг 10-45 минутын турш хийдэг боловч биеийн жин бага байвал 30-35 минутаас илүү хугацаагаар массаж хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь эрч хүчийг сэргээхэд хувь нэмэр оруулахгүй. , гэхдээ эсрэгээрээ хүнийг ядрааж, зүрх, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлнө.-булчингийн аппарат.
2. Урьдчилан сэргийлэх массаж
. Энэ төрлийн массаж нь сэтгэцийн болон бие махбодийн ихээхэн стрессээс үүдэлтэй хэт ачаалалтай тэмцэх, гэмтэл, гэмтэл, нуруу нугасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх тэргүүлэх хэрэгсэл юм. ханиад, асуудлууд зүрх судасны систем. Урьдчилан сэргийлэх массаж нь бичил эргэлтийг хурдасгаж, сайжруулахад тусалдаг бодисын солилцооны үйл явцбиед, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах.
Урьдчилан сэргийлэх массаж нь биеийн ар талаас, толгойг нь иллэг хийж, аажмаар хөл рүү нь доошлуулж эхлэх ёстой. Массаж хийхэд ашигладаг техникийг тодорхой дарааллаар давтах ёстой. Нурууны массаж хийлгэсний дараа хүн ноцтой тайвшралыг мэдэрдэг тул нуруунаас нь массаж хийж эхлэхийг зөвлөж байна ("мөрөн дээрээс нь уул өргөсөн").
At нурууны массажМассажны эмч үйлчлүүлэгчийн толгойны ард зогсож, массаж хийлгэх ёстой биеийн хэсэгт гель эсвэл массажны тос түрхэнэ. Үйлчлүүлэгч гэдсэн дээр хэвтэж, толгойгоо хажуу тийш нь хазайлгаж, гараа биеийн дагуу байрлуулна. Массажны эмч нь шагайны үений доор байрлуулах ёстой ба дээд хэсэгцээжний дэр.
Хүлээн авалт "Мөрний ирний эргэн тойронд массаж хийх". Массажны эмч нэг гараа үйлчлүүлэгчийн мөрөн дээр тавиад нөгөө гараараа хийж эхэлдэг дугуй хөдөлгөөнүүд scapula-ийн бүсэд мөрний дээд хэсгээс эхлээд доошоо хөдөлдөг. Хүлээн авалтыг давтах ёстой.
"Хүзүүний массаж" техник. Массажистын хуруунууд нь эргэн тойрон эргэлддэг хүзүүний булчингуудүйлчлүүлэгч, мөн тэднийг дулаацуулж эхэлдэг. Дараа нь үйлчлүүлэгчийн толгой нөгөө чиглэлд эргэж, массажны эмч хүзүүний нөгөө талд массаж хийдэг. Техникийг хэд хэдэн удаа давтана.
"Туслах" техник. Массажны эмчийн гар нь үйлчлүүлэгчийн нурууны дээд хэсэгт иллэг хийж, аажмаар нуруу руу шилждэг. Массажны эмчийн гар нь массажны тосыг арьсанд бүрэн шингээх хүртэл түүний мөрөн дээр дугуй хөдөлгөөн хийдэг. Дараа нь массажны эмч үйлчлүүлэгчийн мөрөнд идэвхтэй массаж хийж эхэлдэг.
"Загалмай ба нурууны массаж" хүлээн авалт. Массажийг эхлээд зүүн, дараа нь баруун гараараа ээлжлэн хийж, дугуй хөдөлгөөнийг загалмай, нурууны бүх хэсэгт сунгана.
Нурууны массаж. Хүний сэтгэлийн байдал төдийгүй түүний бие махбодийн болон оюун санааны байдал нь нурууны байдлаас хамаардаг. Нурууг амьдралын тулгуур гэж нэрлэдэг нь утгагүй юм. Тэр бол хүний тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, амьдрах чадварыг тодорхойлдог. Нурууны бүсэд массаж хийх аргыг хоёр талдаа хийх ёстой нугасны баганахүчтэй зайлсхийхийг хичээдэг физик нөлөөнугалам дээр.
"Сээр нурууны дагуу зуурах" техник. Эрхий хуруугаараа гүн дугуй хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэнэ массажны хөдөлгөөннурууны талбайн дагуу. Массаж эмч хүрч байна дээд цэгнуруу нь массажийг үргэлжлүүлж, дээрээс доошоо хөдөлдөг.
"Хурууны үзүүрээр булчингаа үрэх" техник. Массажны эмч үйлчлүүлэгчийн нуруун дээр гараа нэг нэгээр нь тавьж, хангадаг биеийн дарамт, гараараа дээш доош хөдөлгөөн хийнэ. Цаашид хоёр талдаа нугаламын бүсдээрээс доош чиглэсэн чиглэлд, долоовор ба дунд хурууны үзүүрээр массажны эмч нурууны дагуу нэг гараа нөгөөгөөр нь хөдөлгөж, даралт хийнэ.
Хөл, хөл массаж. Энэ нь хүний биеийн нурууны массажны эцсийн шат юм. Өвдөлт намдаах, нуруу, хөлний булчингийн хөшүүн байдлыг багасгахад тусалдаг. Тухайн хүний доод нуруунд асуудал байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална.
"Туслах" техник. Массажны эмчийн гар нь шилбэний ар талд байрладаг. зүүн гарзүүн хөлөө массаж хийхдээ баруун талаас дээш хэвтэх ба эсрэгээр, баруун гармассаж хийх тохиолдолд зүүн талд байрладаг баруун хөл. Массажны эмч хөлний доод хэсгээс өгзөг рүү гулсдаг. Дараа нь тэргүүлэх гар нь хөдөлдөг гаднахөлийг нь хөл рүү нь доошлуулж, нөгөө гараа дагуулан доторижил чиглэлд.
"Хөл өргөх" техник. Массаж нь нэгэн зэрэг хийгддэг тул техникийг ингэж нэрлэдэг биеийн тамирын дасгалхөлөө өргөх. Массажны эмч үйлчлүүлэгчийн хажуу талд байрладаг бөгөөд нэг гараа өвдөгний доор тавьж, нөгөө гараа тэвэрдэг. шагай үе. Дараа нь массажны эмч аажмаар өргөж эхэлдэг сунгасан хөлингэснээр хүн таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй байхын зэрэгцээ аажмаар газарт буулгаж эхэлдэг. Энэ процедурыг хэд хэдэн удаа давтана.
"Хөл зуурах" техник. Үйлчлүүлэгчийн хөлний булчинг массажны эмч хоёр гараараа барьж, дараагийнх нь хэмнэлтэй ээлжлэн хөдөлгөөн хийдэг. Гуяны дагуу байрлах булчингууд, мөн тугалууд нь дээрээс доошоо массаж хийдэг.
"Шагайны үений эргэлт" техник. Массажны эмчийн нэг гар нь үйлчлүүлэгчийн хөлийг барьж, нөгөө нь - шагай үе, хөл нь зөөлөн хөдөлгөөнөөр эргэлдэж эхэлдэг.
Массаж хийх умайн хүзүүний бүс, мөр, толгой. Хэрэв энэ төрлийн массажийг нурууны массажны дараа шууд хийдэг бол богино завсарлага авч, үйлчлүүлэгчийг амраах хэрэгтэй. Хэдэн минутын дараа үйлчлүүлэгч нуруун дээрээ хэвтэж, биеийн урд хэсэгт массаж хийж эхэлнэ. Массажны эмч үйлчлүүлэгчийн толгойны ард суугаад түрхэнэ бага хэмжээнийцээжний дээд хэсэг, хүзүү, мөрөн дээр тос түрхэнэ.
"Хүзүү сунгах" техник. Массажны эмч гараа үйлчлүүлэгчийн толгойн доор байрлуулж, хуруунууд нь тулах болно толгойн хэсэггавлын яс Дараа нь массажны эмч үйлчлүүлэгчийн толгойг зөөлөн өргөж, өөртөө татаж, сунгаж эхэлдэг. буцажхүзүү (массаж буй хүнд өвдөлт үүсгэхгүйн тулд хэтэрхий хурц биш).
Үс зулгаах техник. Массажны эмч үйлчлүүлэгчийн үсийг хурууныхоо завсраар барьж, зулгааж, аажмаар гарнаас нь салгаж эхэлдэг. Мушгих хүч нь дунд зэрэг байх ёстой, хөдөлгөөн нь гэнэт байх ёсгүй. Уг процедурыг 5-7 удаа давтан хийхийг зөвлөж байна.
3. Тайвшруулж, тайвшруулах массаж. Энэ төрлийн массаж нь хүний сэтгэл хөдлөлийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад өргөн хэрэглэгддэг. Тайвшруулах массажны ачаар хэт хурцадмал байдал, цочромтгой байдал, хэт их сэрэл, түгшүүр арилдаг. Тоник массаж нь эсрэг нөлөөтэй байдаг - энэ нь хүнийг аморф байдлаас гаргаж, нойрмоглох мэдрэмжийг арилгаж, мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, хүнийг эрч хүчтэй, хязгааргүй энергитэй болгодог.
явуулах үед тоник массажчичиргээ, алгадах, зуурах, цавчих, шахах зэрэг техникүүдийг ашигладаг. Техникийн гүйцэтгэл нь бүдүүлэг байх ёсгүй, гэхдээ нэгэн зэрэг гүнзгий, хурдан, эрч хүчтэй байх ёстой. Тоник массажны үргэлжлэх хугацаа 10-15 минут байна. Тонник массаж нь арын хэсгээс эхэлж, гуяны арын хэсэг, аарцагны хэсэг, цээжний бүс, гуяны урд хэсэг, доод мөчдийн массаж руу жигд шилжих ёстой.
Нурууны тоник массажийг эхлээд гүнзгий цохих замаар хийдэг бөгөөд дараа нь шахаж, шахаж өгдөг. Үүний дараа массажны эмч нударгаараа эсвэл алганы ёроолоор нурууг бүхэлд нь үрж, цохино. Дараа нь зуурах ажлыг гүйцэтгэдэг урт булчингууднуруу, хурууны үзүүрээр хавирганы хоорондох зайг үрнэ.
Нурууны булчингуудыг давхар дугуй нухаж массаж хийж, дараа нь чичиргээний арга, нударгаараа зангидсан гараараа сам шиг үрэх аргыг хэрэглэнэ. Нурууны тоник массаж нь алган дээрээ спираль хэлбэрээр үрснээр төгсдөг.
Нударгаараа сам шиг хөдөлгөөнөөр гуя, аарцагны арын хэсэгт массаж хийнэ.
At цээжний массажүрэлт, чичиргээ, шахах техникийг ашигладаг. Гараар хийсэн.
Гуяны урд талын массажийг эхлээд даралтаар шахаж, дараа нь сам шиг үрж, үе үе чичиргээ хийж, дараа нь давхар зуурах аргыг хэрэглэдэг.
Тайвшруулах массаж нь арын хэсэгт нөлөөлж, гуя, өгзөгний ар тал руу шилжиж эхэлдэг. Үүний дараа нурууны өргөн булчинг нухаж, толгой ба хүзүүний ар тал руу цохих ажлыг гүйцэтгэдэг. Массажны төгсгөлд гуяны массаж хийдэг бөгөөд энэ нь гуяны урд болон хойд хэсгийг сэгсрэх, илбэх, нухах зэргийг ашигладаг. Ашигласан техникүүдийн аль нэгийг үндсэн техник болох цус харвахтай сольж байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.
Хийх замаар тайвшруулах массажМассажны сонгодог аргууд болох stroking (бүх тайвшруулах массажны 70% хүртэл), сэгсрэх, өнгөц зуурах зэргийг ашигладаг. Ямар ч тохиолдолд цочролын аргыг хэрэглэж болохгүй, учир нь тайвшруулах массаж нь бүх төрлийн тоник массаж болж хувирах эрсдэлтэй. сөрөг үр дагавар. Дундаж үргэлжлэх хугацааэнэ төрлийн массаж хийх - 10 минут.
4. Өөрөө массаж хийх. Гайхалтай хэрэгсэлмэргэжлийн массажист байхгүй үед хүний биеийн аяыг сайжруулах. Ихэнхдээ өөрөө массаж хийдэг өглөөний цаг. Өөрөө массаж хийхдээ алгадах, үрэх, цохих, үрэх, үрэх зэрэг массажны аргуудыг ашигладаг.
Массажны төрлийг сонгохдоо та юуны түрүүнд зорилгоо шийдэх хэрэгтэй: яагаад массаж хийж байгаа юм бэ?
Эрүүл ахуйн массаж
Эрүүл ахуйн массаж нь эрүүл мэндийг сайжруулах, хадгалахад тусалдаг хэвийн байдалбие, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.
Эрүүл ахуйн массаж нь ерөнхий болон хувийн байж болно, тусад нь эсвэл өглөөний эрүүл ахуйн дасгалуудтай хослуулан, саун эсвэл оросын халуун усанд ордог. Эрүүл ахуйн массажийг ихэвчлэн өөрөө массаж хийх хэлбэрээр хийдэг. Энэ нь массажны үндсэн аргуудыг ашигладаг: stroking, шахах, зуурах, үрэх, чичиргээ. Энэ нь бидэнд үргэлж хэрэгтэй зүйл юм.
Масса эмчилгээ
Эмчилгээний массаж нь үр дүнтэй аргаэмчилгээ янз бүрийн гэмтэлболон өвчин. Энэ нь олон янзын өөрчлөлтөд хэрэглэгддэг бөгөөд энэ нь өөрийн аргачлал, заалт, эсрэг заалттай байдаг.
Эмчилгээний массаж нь өвчтэй хүмүүсийн эрүүл мэндийг сэргээхэд чиглэсэн нөхөн сэргээх хэрэгслийн тогтолцоонд багтдаг.
Мэдээжийн хэрэг, өвдөхгүй байх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, тэр дундаа массаж хийх нь дээр. Гэхдээ эмчилгээг сонгохдоо массаж шиг энгийн бөгөөд үр дүнтэй зүйлийг мартаж болохгүй.
Рефлексийн сегментчилсэн массаж
Рефлексийн сегментийн массаж нь нөлөөлөх аргуудын нэг юм рефлексийн бүсүүдбиеийн арьсны гадаргуу. Энэ нь эмчилгээний зориулалтаар ашиглагддаг тул EGS-ийг эмчилгээний массажны нэг төрөл гэж үзэж болно.
Спортын массаж
Мөн спортын массаж байдаг: бэлтгэл, урьдчилсан, нөхөн сэргээх, спортын гэмтэл, массаж янз бүрийн өвчинспорттой холбоотой.
Сургалтын массажтамирчныг спортын хамгийн өндөр амжилтад бэлтгэх явдал юм. Энэ нь тамирчны бэлтгэлийн төлөвлөгөөнд бэлтгэл, хоол тэжээл, нөхөн сэргээх, амрах зэрэг багтсан болно.
Сургалтын массаж хийх үед биеийн ачаалал багатай хэсгүүдэд массаж хийх хугацаа багасч, биеийн болон булчингийн идэвхтэй ажиллаж буй хэсгүүдэд массаж хийх хугацаа нэмэгддэг. Жишээлбэл, дугуйчдын хувьд цээж, гарны булчингийн массажны үргэлжлэх хугацаа багасч, хөлний булчингийн массажны үргэлжлэх хугацаа нэмэгддэг.
Урьдчилсан массажчиглэсэн байна хамгийн зөв замтамирчныг тэмцээнд бэлтгэх. Энэ нь стрессээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд сэтгэл санааг сэрэмжтэй болгодог.
Сэргээх массаж- Энэ бол ямар ч төрлийн дасгал хийсний дараа гүйцэтгэлийг сэргээхэд ашигладаг спортын массажны нэг төрөл юм. Нөхөн сэргээх массажийг сургалтын явцад ашигладаг: хүндийн өргөлтийн тамирчдад штанг руу ойртох хооронд, гимнастикчдад янз бүрийн аппарат руу ойртох хооронд. Тэмцээн маш удаан үргэлжилдэг спортод, жишээлбэл, тулгууртай харайлтын спортод ашигладаг. Тэмцээн дууссаны дараа нөхөн сэргээх массаж хийх нь ашигтай байдаг.
Спортын гэмтэлд зориулсан массажурьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулдаг чухал тоогэмтэл, гэмтэл, түүнчлэн хэт ачаалалтай холбоотой өвчин.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та тамирчин биш бол спортын массаж сонирхдоггүй байж магадгүй юм. Гэхдээ эрт орой хэзээ нэгэн цагт ямар ч хүн спортын амьдралынхаа ач холбогдлыг ойлгож, бага ч гэсэн бие махбодийн хувьд стресст ордог. Дараа нь сонирхоорой спортын массажцаг тухайд нь. Жишээлбэл, энэ нь удаан хугацааны туршид сургагдаагүй, гэнэт их хэмжээний ачаалал авсан булчингийн өвдөлтийг даван туулахад туслах болно.
Гоо сайхны массаж
Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гоо сайхны массажийг арьс арчилгаанд хэрэглэдэг эрт хөгшрөлт, янз бүрийн гоо сайхны согог, өвчний хувьд. Энэ нь эрүүл ахуйн (урьдчилан сэргийлэх), эмчилгээний болон хуванцар гэсэн гурван төрлөөр ирдэг.
Урьдчилан сэргийлэх массажарьсны хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, хуурайшилтыг арилгах, сайжруулахад чиглэгддэг ерөнхий үзэл. Урьдчилан сэргийлэх массаж нь хэнийг ч гэмтээхгүй.
Эмийн гоо сайхны массаж үрчлээс, атираа, хавдар, хэт их өөх тосны хуримтлал зэрэг гоо сайхны согогийг арилгахад ашигладаг. Үүнийг мэргэжлийн эмчээр хийлгэх нь дээр. Гэхдээ хэрэв та үүнийг хэрхэн хийж байгааг харвал өөртөө туслахад бэлэн байгаа эсвэл хэн нэгэн танд туслахад бэлэн байна ойр дотны хүн, тэгвэл яагаад болохгүй гэж?
Хуванцар массажшинж тэмдэгтэй өндөр настай хүмүүст зориулагдсан огцом бууралтарьсны тургор, түүнчлэн нүүрний үрчлээс, гүн атираатай залуу хүмүүст зориулагдсан. Энд бас мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр хийж чадахгүй.
