Хөхөөр хооллох үед мацаг барих өдрүүд. Хөхөөр хооллох үед мацаг барих өдрүүд

Илүүдэл жинТөрсний дараа бол олон залуу эхчүүдийн хувьд гашуун сэдэв юм. Үнэхээр "жирэмслэхээс өмнөх" жинсэн өмдөндөө багтахгүй, дуртай банзал чинь уяхгүй, толинд туссан тусгал нь таны хүссэнээс маш хол байх нь үнэхээр сэтгэл дундуур байдаг... Яагаад ийм зүйл болдог вэ? Мэдээжийн хэрэг, удамшил, өөрчлөлт дааврын түвшинТөрсний дараа болон хөхөөр хооллох үед килограмм нэмэгдэхэд хэсэгчлэн нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч эдгээр шалтгаанууд нь хүүхэд төрсний дараах үеийн дүр төрхөд тийм ч чухал нөлөө үзүүлдэггүй. Маш их том үүрэгбуцаж ирэхэд хэвийн жинЭмэгтэй хүний ​​хооллолт, биеийн тамирын дасгал нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зарчмын дагуу эрүүл дүр төрхАмьдралд залуу ээж нь хүүхдийнхээ анхны төрсөн өдрөөс өмнө өмнөх хэлбэрээ олж авдаг. Өөртөө зориулж мацаг барих өдрүүдийг тогтмол зохион байгуулах замаар аливаа зүйлийг албадах нь үнэ цэнэтэй юу, өөртөө болон нялх хүүхдэд хэрхэн хор хөнөөлгүйгээр "буулгах", жингээ хасах талаар бид энэ нийтлэлд танд хэлэх болно.

Сувилахуйн эхийн хоол тэжээлийн онцлог

Сувилахуйн эхийн хооллолт, ер нь эхийн сүүгээр хооллох зэрэгт байгалиас заяасан ёсоор эмэгтэй хүнийг тайван, системтэйгээр турахаас сэргийлдэг олон буруу ойлголт байдаг.

1. "Та хооллож байгаа учраас жингээ хасаж чадахгүй" . Энэ бол домог юм. Хөхөөр хооллох нь эсрэгээрээ жингээ хасахад тусалдаг, учир нь хооллохын ачаар эмэгтэй хүний ​​бие өдөрт нэмэлт 500 ккал шатдаг.

2. "Сувилахуйн ээж хоёр хоол идэх хэрэгтэй!" , "Хөхөөр хооллох үед та хүссэн хэмжээгээрээ идэх хэрэгтэй." Өөр нэг туйлын домог. Та "хоёр" биш, харин "хоёр" идэх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, хүүхэд хөнгөн жинтэй бөгөөд насанд хүрсэн хүнтэй ижил хэмжээний хоол хүнс хэрэглэх шаардлагагүй. Хоёрдугаарт, түүнд витамин, эрдэс бодис, микроэлементүүд гэх мэт маш их калори хэрэггүй. Эмэгтэй хүн өөх тос, чихэрлэг хоол биш харин жимс ногоог түших хэрэгтэй. Сувилахуйн эхийн хэт их тэжээлийг хүүхдийн хэрэгцээ шаардлагад нийцүүлэн зөвтгөх ёсгүй. "Энэ хүүхдэд зориулсан" гэсэн нэрийдлээр өөр жигнэмэг идэхээсээ өмнө үнэхээр эрүүл зүйл байгаа эсэхийг бодоорой.

3. "Сүү, өтгөрүүлсэн сүү, самар нь амжилттай хөхүүлэх түлхүүр юм" . Сүүлийн үеийн түгээмэл буруу ойлголт. Сүүгээ өөх тос болгох хүсэл нь ихэвчлэн өөр үр дүнд хүргэдэг: хүүхэд харшилтай болж, ээж нь бэлхүүс, хонго дээр нэмэлт сантиметрийг авдаг.

Хэрэв та дээрх хэвшмэл мэдэгдлүүдтэй санал нийлж байгаа бол төрсний дараа жингээ хасахад тулгарч буй бэрхшээлүүд таньтай шууд холбоотой байх магадлалтай. хоол тэжээлийн дутагдал. Хоолны сонголт, порцын хэмжээг өөрчлөх хандлагаа өөрчил, тэгвэл та хоолны дэглэм, мацаг барих өдрүүдгүйгээр жингээ хасах боломжтой болно. Ямар ч байсан "буулгах" хүсэлтэй хөхүүл эхчүүдэд дараах мэдээлэл хэрэгтэй болно.

Мацаг барих өдрүүд болон хөхөөр хооллох нь таарч байна уу: эмч нарын дүгнэлт

Төрөл бүрийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдээс (хүүхдийн эмч, хөхөөр хооллох зөвлөх, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд) сувилахуйн эхийн хоол тэжээл, турах сэдвээр эрс эсрэг заалтуудыг сонсож болно. Эмч нар нэг зүйл дээр санал нийлж байгаа байх: хоол тэжээлээ хатуу хязгаарлаж, мацаг барих хөхөөр хооллохэнэ нь хориотой. Мөн энэ нь нэлээд ойлгомжтой юм. Хүүхэд эхийн сүүнээс витамин болон бусад ашигтай бодисыг байнга авч байх шаардлагатай хатуу хоолны дэглэмтүүнийг дорд үз.

Зарим шинжээчид мацаг барих өдрүүдийг эрс эсэргүүцэж байгаа нь илчлэгийн хэмжээ огцом буурах нь хөхүүл эхийн биед асар их стресс болдог гэсэн үндэслэлээр энэ үзэл бодлыг өдөөж байна.

Гэсэн хэдий ч мацаг барих өдрүүдэд чадварлаг хандах нь хөхөөр хооллох үед ч гэсэн ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Мөн төгс бус хоол тэжээлээр тогтмол мацаг барих нь хэт их хоол хүнс байнга хэрэглэхээс илүү дээр байх нь дамжиггүй. Эрүүл хоол хүнс. Зарим шинж тэмдэг (илүүдэл жин нэмэх, хаван, гестоз) байгаа тохиолдолд эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ч гэсэн мацаг барих өдрийг зөвлөж байгааг анхаарна уу.

Алдарт хүүхдийн эмч Э.О.Комаровский итгэлтэйгээр хэлэв: " Мацаг барих өдрүүдЧи хийж чадна аа. Хамгийн гол нь өөрийгөө шингэнээр хязгаарлахгүй байх явдал юм!"Бид энэ болон мацаг барих өдрүүдийн бусад дүрмийн талаар доор ярих болно.

Хөхөөр хооллох үед мацаг барих өдрүүдийг хэрхэн өнгөрөөх вэ?

Сувилахуйн эхийн мацаг барих өдрүүд нь бусад эмэгтэйчүүдийнхтэй адилгүй. Та өөрийгөө өлсөж, илчлэгээ эрс багасгаж чадахгүй. өдөр тутмын хоолны дэглэм. Энэ нь хүүхдэд ашиггүй төдийгүй хязгаарлагдмал хоолны дэглэм нь зүгээр л нөлөө үзүүлэхгүй. Өлсгөлөнгийн дараа бие нь алдагдсан илчлэгийг хуримтлуулж эхлэх бөгөөд та амттай зүйл идэж, үүнд "туслахыг" хүсэх болно.

Хөхөөр хооллох үед мацаг барих өдрүүд таны эрүүл мэнд, дүр төрхөд ашиг тустай байхын тулд та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Та өдөрт дор хаяж 2-2.5 литр ус уух хэрэгтэй. Сувилахуйн эх ямар ч тохиолдолд шингэний хэмжээг хязгаарлаж болохгүй, эс тэгвээс сүүний хэмжээ буурах болно.
2. Мацаг барих өдрүүдийг 7-10 хоногт нэгээс илүүгүй удаа хийж болно.
3. Та өөрийгөө авчирч чадахгүй хүнд өлсгөлөн. Хэрэв та тэвчихийн аргагүй өлсөж байгаа бол нэг аяга байгалийн тараг идээрэй.
4. Мацаг барих өдрийг оройн цагаар эхлүүлэх хамгийн хялбар арга бол жишээлбэл, нэг өдрийн 18:00 цагаас дараагийн өдрийн 18:00 цаг хүртэл. Хоолны дэглэмийг хязгаарлах нь илүү ашигтай байдаг оройн цаг. Өглөө, үдээс хойш та хамгийн их илчлэгтэй хоол идэх хэрэгтэй.
5. Ухаан санаагаа зайлуул ядаргаатай бодлуудхийх сонирхолтой зүйлс, аялал, зугаалга цэвэр агаар. Бид ихэвчлэн уйтгартайдаа л иддэг нь нууц биш.
6. Хязгаарлалтыг тэсвэрлэхэд хялбар болгохын тулд та ихэвчлэн жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй нийт тоохоол. Ойролцоогоор - өдөрт 5-6 удаа, 3-4 цагийн завсарлагатай.
7. Хоолоо сайтар зажилж, удаан идээрэй. Энэ нь зөвхөн мацаг барих өдрүүдэд төдийгүй ашигтай байдаг.
8. Битгий автаарай биеийн тамирын дасгалмацаг барих өдрүүдэд. Бие махбодоо тайвнаар цэвэрлэж, амрахыг зөвшөөр.
9. Мацаг барих өдрийн турш хэрэглэсэн калорийн тоо 1000-аас хэтрэхгүй байх ёстой Цэсний илчлэгийн дээд хязгаар нь 1500 ккал байна.
10. Мацаг барьсны дараа та нэн даруй өөрийгөө хавчих ёсгүй, "гарах" нь жигд, аажмаар байх ёстой. Үргэлжлүүлэн бага багаар идээрэй, зөвхөн хоолныхоо илчлэгийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Хөхөөр хооллох үед мацаг барих ямар өдрүүд боломжтой вэ?

Юуны өмнө "мацаг барих өдөр" гэдэг ойлголтыг яг юу гэж ойлгож байгаагаа тодруулъя. Сувилахуйн эхчүүд - тусгай ангилалжингээ хасах. Түүний санал болгож буй мацаг барих өдрүүдийн гол хэсэг нь нэг бүтээгдэхүүн биш (kefir өдөр, алимны мацаг барих өдөр), гэхдээ хэд хэдэн бүтээгдэхүүн орно. Энэ нь шаардлагатай хамгийн бага калорийн хэрэглээг хадгалж, хурц өлсгөлөнгөөс сэргийлэхэд тусалдаг.

Мацаг барих өдрийн тодорхой сонголтыг сонгохдоо доор жагсаасан зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь танд тав тухтай байх болно. Хэрэв та Сагаган эсвэл зуслангийн бяслагийг тэсвэрлэх чадваргүй бол мацаг барих өдөр нь танд тохирохгүй нь тодорхой.

Уургийн мацаг барих өдрүүд (ялангуяа мах, зуслангийн бяслаг) нь бөөрний өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг тул болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. зүрх судасны системболон хоол боловсруулах эрхтнүүд.

Хөхөөр хооллох үед мацаг барих өдрүүдийн сонголтууд:

Жимсний өдөр: Өдрийн турш 1.5 кг шар эсвэл ногоон алим.

Хүнсний ногооны өдөр: 1.5 кг шинэ ногоотаны сонголтоор. Хүнсний ногоог салат хэлбэрээр идэх хэрэгтэй - цэвэршүүлээгүй ургамлын тос эсвэл 10% цөцгий (өдөрт 500 гр хүртэл) нэмнэ.

Кефир дээр мацаг барих өдөр: Өдрийн цагаар 1.5 литр kefir, тараг эсвэл айраг ууна.

Цагаан будааны өдөр: 150 гр хуурай үр тариа (илүү зохимжтой бор будаа) давсгүй усанд буцалгаж, ямар ч жимс, хүнсний ногоо нэмээд өдрийн турш идээрэй. Энэ нь мацаг барих өдрөө төрөлжүүлэх боломжийг олгоно: үрж жижиглэсэн алим, шанцайтай будаа, лууван эсвэл хонхны чинжүүтэй будаа.

Сагаган дээр буулгаж байна: 150 гр Сагаганыг халуун саванд хонуулаад буцалгаж эсвэл ууранд хийж өдрийн турш идээрэй. Хэрвээ хүсвэл амтанд нь ногоо нэмнэ.

Аарцны өдөр: 500 гр хүртэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 1 литр kefir-тэй хослуулна.

Махны мацаг барих өдөр: 400-500 гр хүртэл өөхгүй чанасан үхрийн мах, шувууны мах + 1 кг шинэ ногоо.

Загасны өдөр: 400-500 гр туранхай загас(алгана, поллок, цурхай, цурхай, боргоцой, хаке гэх мэт) 1 кг шинэхэн эсвэл чанасан ногоотой хослуулан хэрэглэнэ.

Төмс-кефир буулгах: 2 кг чанасан төмс + 0.5 литр kefir эсвэл уух тараг.

Зөвхөн мацаг барих өдрүүдэд найдахгүй байхыг хичээ. Үлдсэн хугацаанд хоол тэжээл зөв байх ёстой - та шарсан, тамхи татдаг, хэт өөх тос агуулсан бүх зүйлийг хасах, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнийг багасгах хэрэгтэй. Хангалттай хослуулсан Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхХөхөөр хооллох замаар ийм хоол тэжээл нь удахгүй хүссэн хэлбэрээ олж авах боломжийг олгоно. Гуалиг, туранхай, дур булаам хөхүүл эх нь хэвийн бөгөөд боломжтой зүйл юм. Хүссэн үр дүндээ хүрч, өөрийнхөө гоо үзэсгэлэнд эргэлзэлгүйгээр эх хүн байхын ерөөл дэвшүүлье!

Жирэмсэн үед олж авсан ядаргаатай килограммууд нь төрсний дараа эмэгтэйчүүдэд байгалийн түгшүүр төрүүлдэг. Тэдний олонх нь эхний өдрүүдэд хоолны дэглэмд шилжих нь нярайн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг гэж үздэг. Хэрэв та нөхцөл байдлыг зөв ойлговол одоо байгаа хэвшмэл ойлголтыг няцаахад хялбар байдаг. Хүүхэд бүх зүйлийг сурдаг ашигтай материалхөхний сүүнээс. Хэрэв хоолны дэглэм сайн тэнцвэртэй, агуулсан байвал хүүхдэд шаардлагатайбүрэлдэхүүн хэсгүүд, дараа нь энэ нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулах чадваргүй болно.

Төрснийхөө дараа хөхөөр хооллож байх хугацаандаа ээжүүд жин нэмээд жингээ хасаж чадахгүй байна гэж бодох нь бас буруу. Хөхөөр хооллодог эхчүүд зөөлөн, эмэгтэйлэг төрхтэй байдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Хүүхдээ нэг жил ба түүнээс дээш хугацаанд хөхүүлснээр та өөрийн дүр төрхийг илүү үзэсгэлэнтэй, гоолиг болгоход тусална. Өөрчлөлт нь тэр дороо тохиолддоггүй, гэхдээ таны биеийг эзэмшиж, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг олж авахын зэрэгцээ та хүүхэдтэй сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн холбоог бэхжүүлж байна. Та жингээ хасахыг мөрөөддөг үү? Богино хугацаахөхөөр хооллох үед хоолны дэглэмээ ажиглаарай.

Ямар хоол хүнс тэжээлд тохиромжтой вэ?

Тэжээллэг, илчлэг ихтэй хоол тэжээл нь хоёр өөр ойлголт юм. 5 ширхэг бор жигнэмэг идвэл маш их калори авах болно, гэхдээ энэ нь таны биеийг эрүүл байлгахгүй. Бүрэн хоолны дэглэмХүнсний ногоо, мах, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, бүх төрлийн эрүүл хоол хүнс агуулсан байхаар тэнцвэртэй. Та цэсэндээ ямар мах, үр тариа оруулах вэ - өөрөө шийдээрэй. Хоолны төрөл ба тэдгээрийн үнэ цэнэ:

• Өөх тос нь зайлшгүй шаардлагатай мэдрэлийн систем. Түүний дутагдал нь хурдан ядрах, үндэслэлгүй цочромтгой болоход хүргэдэг. Хамгийн гол нь сонгох явдал юм зөв өөх тос. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн нь таны бэлхүүс дээр илүү сантиметрийг тавих болно. Салатны амтлагч болгон ургамлын тос нь ашигтай байх болно.
• Элсэн чихэр нь хөхний сүү үйлдвэрлэхийн тулд цусан дахь глюкозын хэмжээг нөхдөг. Глюкозын хэмжээ буурах нь тархины үйл ажиллагаа муудаж, хайхрамжгүй байдалд хүргэдэг. Бид элсэн чихэрийг бялуу, зайрмагнаас биш харин чихэрлэг жимснээс (тоор, лийр, усан үзэм, алим) авдаг (дэлгэрэнгүй мэдээллийг нийтлэлээс үзнэ үү :).
• Хадгалах бодис хэрэглэхийг хориглоно. Хиам, утсан мах, лаазалсан хоолонд дуртай тул хөхөөр хооллох үед жингээ хасах нь хэцүү байдаг (бид уншихыг зөвлөж байна :). Тэдгээрт агуулагдах бодисууд нь таны хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүйг бодоорой. Солих чанасан махэсвэл өөх тос багатай загас.
• Нэг хэвийн, нэгэн хэвийн хоол тэжээл нь хөхүүл эхчүүдийн дүр төрхийн дайсан юм. Энэ бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, ургамлын эмч Римма Моисенкогийн үзэл бодол юм. Эмч санаа зовж байхдаа өөрийгөө хүнд хооллолтоор тарчлаана гэдэгт итгэлтэй байна сэтгэлзүйн стресс, энэ нь бүх биеийг гэмтээх гэсэн үг юм. Эмч хоолны дэглэмд уураг нэмж, долоо хоногт хоёроос гурван удаа улаан мах идэхийг зөвлөж байна. Цардуулгүй хүнсний ногоо ав. Долоо хоногийн цэсний хэмжээ - 1.5 кг. Хүнсний ногооны хоолгэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг, тэдгээр нь илчлэг багатай байдаг. В бүлгийн витамин агуулсан бүтээгдэхүүн (гоймон, хар талх, үр тариа) чухал ач холбогдолтой. Өдөрт хоёр удаа самар эсвэл жимсээр зууш идээрэй.
• Өөртөө зориулж хоол хийж, бага багаар идэх нь дээр жижиг хэсгүүдмөн тэдгээрийг өдөрт 5-6 удаа ууна. Хүүхдийнхээ хоолны дэглэмд дасан зохицож, даалгавраа амархан даван туулах болно. Хүүхэд шигээ 3 цаг тутамд идээрэй.

Та юу, яаж ууж чадах вэ?

Энэ нийтлэлд таны асуудлыг шийдэх ердийн аргуудын талаар ярих болно, гэхдээ тохиолдол бүр өвөрмөц байдаг! Хэрэв та асуудлаа хэрхэн шийдвэрлэх талаар надаас мэдэхийг хүсвэл асуултаа асуугаарай. Энэ нь хурдан бөгөөд үнэ төлбөргүй юм!

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд шингэний хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна хэт их ачаалалбөөр дээр. Төрсний дараа жингээ хасахын тулд та авчрах хэрэгтэй уух дэглэмфизиологийн түвшинд. Хүний хэрэглэх ёстой шингэний хэмжээг нэг кг жинд 30 мл-ээр тооцдог. Хөхөөр хооллох үед үүссэн хэмжээгээр 1 литр нэмж, хөхний сүү үйлдвэрлэхэд зарцуулдаг.

Шингэнийг хадгалах нь чухал юм хэвийн солилцоободисууд. Гэсэн хэдий ч, шингэн бүр нь жингээ хасахын тулд хөхүүл эхчүүдэд тустай байдаггүй. Ундны ус хамгийн түрүүнд ирдэг.

Ундны усыг шүүлтүүрээр дамжуулдаг. Цэвэр усгэдэс дотрыг тогтворжуулахад нөлөөлж, биеийг хорт бодисоос чөлөөлж, бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, жин хасахад хүргэдэг. Ургамлын гаралтай цай ба жимсний жимсний ундааТэд хөхүүл эхийн биед витамин өгч, цангааг нь сайн тайлж, сайхан амттай болгоно. Чихэртэй хийжүүлсэн ундаанд "үгүй" гэж хатуу хэлээрэй. Эдгээр нь бүгд илчлэг ихтэй, өөх тос болгон хувиргадаг тул хажуу болон гуяндаа хуримтлагдах гэж яардаг.

Хангалттай хэмжээний шингэн болж болно чухал элементүүдчинийх төрсний дараах хоолны дэглэмжингээ хасах зорилготой. Сүүгээр хооллохдоо алдагдсан шингэнийг нөхөх хэрэгтэй бүрэн. Шингэний хэмжээ нь үүнээс хамаардаг тул уух дэглэмийг чанд дагаж мөрдөх ёстой хэвийн хөхүүлэх. Таны ууж буй аяга шингэн бүр хэмнэлт рүү чиглэдэг гэдгийг санаарай усны баланстаны бие болон хөхөөр хооллох үед хөхүүлэхийг дэмждэг.

Мацаг барих өдрүүдийн цэс

Таны хүүхэд 4-6 сартай бол хоолны дэглэмд мацаг барих өдрүүдийг нэмж оруулаарай. Долоо хоногт 1-2 өдөр мацаг барихаар өөрийгөө бэлд. Ийм "хөнгөн" өдрүүд нь хөхүүл эхчүүдэд нэмэлт фунт алдах үйл явцыг хурдасгахад тусална. Бие махбодид эрчим хүчний зарцуулалтыг нөхөхгүй богино хугацааны тураалтай хоол тэжээл хэлбэрээр өгснөөр та өөх тосыг шатаах замаар энэ алдагдлаа нөхөх болно. Сүүгээр хооллох үед буулгах нь уураг, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, ээлжлэн хооллолтоос бүрддэг. Ойролцоогоор хоолны дэглэммацаг барих өдрүүд:

Уургаар задардаг:

Илүү хурдан жингээ хасахад туслах боломжтой биеийн тамирын дасгалаар хоол тэжээлийн зохистой хэрэглээг нэмэгдүүлээрэй. Төрсний дараа 4-6 долоо хоногийн дараа, хэрэв сүүлийнх нь сайн болсон бол үүнийг эхлүүлээрэй.

Үйл ажиллагаагаа нэмэгдүүлснээр хүүхэдтэйгээ илүү их алхаж, алхах горимоо өөрчил. Хурдан алхаж өгсөх алхааг солино. Урьдчилан төлөвлөсөн зайг алх. Сандал дээр суухаас зайлсхий. Бие махбодид давхар нөлөө үзүүлэх, тэнцвэртэй цэсмөн бие махбодийн үйл ажиллагаа илүү хурдан өгөх болно эерэг үр дүн, таны дүр төрх дахин тааламжтай хэлбэрийг олж авах болно.

Хэрэв та толинд ойртож байхдаа дотоод гоо сайхны мэс засалчаа асаавал ("Би үүнийг энд арилгаж, чангалмаар байна!"), тэгвэл танд хоёр сайн мэдээ байна. Нэгдүгээрт: эдгээр нь зүгээр л цогцолборууд юм. Уг нь төрөөд таргалчихсан ч хөөрхөн юм аа. Хоёрдугаарт: Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал үүнийг засч чадна. Сувилахуйн эхчүүдэд зориулсан турах хоолны дэглэм нь таны бодож байгаа шиг огтхон ч биш юм. Зарим эмэгтэйчүүд "хоолны дэглэм" гэсэн үгийг сонсоод дуртай бүх хоолоо хориглож, өлсгөлөн зарласан өдрүүдийг шууд хардаг. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл тийм ч аймшигтай биш юм. Тэнцвэртэй хооллолт нь зөвхөн ашиг тус төдийгүй таашаал авчрах болно.

Гэвч зарим залуу эхчүүд олон сар болсон ч хөхөөр хооллохдоо жингээ хасдаггүй. Хэд хэдэн шалтгаан байж болно:

• "Хоёр хүн идэх" зуршил. Заримдаа эмэгтэй хүн жирэмсэн байхдаа зуршил болсон хэт их зүйлд өөгшүүлсээр байдаг.
• Сэтгэл зүйн хүчин зүйл. Үүнд багтаж болно нойргүй шөнө, Үүнтэй адил илүүдэл жинтэймөн өөрийгөө арчлах цаг хомс. Залуу ээж сэтгэлийн хямралд орж, өөртөө ухарч, зугаатай алхах, бусад хүмүүстэй харилцахаас татгалзаж болно. Дөрвөн хананы дотор стрессээ идсэнээр хөхүүл эх хүн илүү их дарамт учруулдаг илүү их хор хөнөөлтэйтаны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэнд.
• Хатуу хоолны дэглэмийг нэвтрүүлэх. Бүх эсрэг заалтуудыг үл харгалзан зарим эхчүүд төрсний дараах эхний өдрөөс эхлэн хоолны дэглэм барьж эхэлдэг. Зарим хүнсний бүлгийг хязгаарласан хатуу хоолны дэглэм нь эмэгтэй хүний ​​биед онцгой сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Ийм нөхцөлд ээж нь эсрэг үр дүнд хүрч чадна - илүүдэл фунт нь алга болохгүй, харин зөвхөн хонго, бэлхүүс дээр хуримтлагдах болно.
• Хүүхдийн эмчийн чадваргүй эсвэл хэт болгоомжтой зөвлөгөө. Сувилахуйн эхийн зөвлөгөө авдаг бүх эмч нар саяхан хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн нарийн төвөгтэй байдлын талаар хангалттай мэдлэгтэй байдаггүй. Хуучин хэв маягаар эмч нь эхэд сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ болон бусад амттан хэрэглэхийг хориглож болно. Дуртай хоолоороо хязгаарлагдмал эмэгтэй бусад хоолонд шаргуу "цохиж" чаддаг. Брокколи эсвэл өөх тос багатай kefir зэргийг уураар жигнэх нь юу л бол.

Хөхөөр хооллох үед "жин хасах" хоол тэжээл: үндсэн зарчим

Хөхөөр хооллох үед жингээ хасах хоолны дэглэм нь дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө.

Хөхөөр хооллох үед ижил бүтээгдэхүүн нь үргэлж ашигтай байдаг.

• Эхний хоол идэхээс 30-40 минутын өмнө нэг аяга ус ууна. Энэ техник нь хоол боловсруулах болон бодисын солилцооны үйл явцыг эхлүүлэхэд тусална.
• Хоол нь бутархай байх ёстой - хоолны тоо өдөрт 5-6 удаа байх ёстой. Хэсэг нь жижиг (250 гр-аас ихгүй) байх ёстой. Та идэж буй хоолоо удаан, сайтар зажлах хэрэгтэй.
• тэргүүлэх чиглэл - загасны хоол, гэхдээ харшлын эрсдлийг арилгахын тулд тэдгээрийг 3-4 сартайгаас нь өмнө хэрэглэж болно. Хэрвээ хүүхэд нь тодорхой хандлагатай бол харшлын тууралт, түүнийг нэг нас хүртлээ хүлээнэ үү. Махнаас цацагт хяруул, үхрийн мах, туранхай тугалын махыг сонгох нь дээр.
• Шарсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Бүх хоолыг буцалгаж, жигнэх эсвэл уураар жигнэх.
• Өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээ аль болох хязгаарлаарай.
• Чихэр ба гурилан бүтээгдэхүүнхатаасан жимс, самараар солих хэрэгтэй.
• Аль болох олон ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй (улирлын ургамлууд болон эхийн амьдардаг газарт ургадаг ургамалд давуу эрх олгох нь дээр). Чамин жимсХүүхэд зургаан сартай байхад та оролдож эхлэх боломжтой.
• Хоолны дэглэмд оруулах сүүн бүтээгдэхүүн. Дулааны боловсруулалтын дараа тэдгээрийг кассерол, залхуу бууз, бяслагны бялуу хэлбэрээр хэрэглэх нь дээр.
• Хэрэв сувилахуйн эх нь хоол хийж байхдаа аяга таваг оролддог эсвэл хүүхдүүдийнхээ дараа үлдсэн хоолыг идэж дассан бол тогтмол порцны тоог багасгах хэрэгтэй.
• Хамгийн сайн сонголт бол идсэн аяганыхаа өдрийн тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Энэ нь таны хэрэглэж буй калорийн тоог тооцоолоход тусална. Үүнээс гадна, ийм аргаар та хүүхэд тань ямар хоолонд харшилтай болохыг тодорхойлж, дараа нь хоолны дэглэмээс хасах боломжтой.
• Хүүхэд 4-өөс доошгүй сартай болтол харшил ихтэй хоол хүнс (самар, загас, зөгийн бал, цитрус гэх мэт) -ийг хасах. Зарим тохиолдолд та удаан хүлээх хэрэгтэй болно. Хэрэв хүүхэд харшил өгөх хандлагатай бол хоолны дэглэмд шинэ хоол хүнс оруулах нь маш болгоомжтой байх болно. Хүүхдийн хариу үйлдлийг ажигла: өтгөний өөрчлөлт байгаа эсэх, гэдэс өвдөж байгаа эсэх, тууралт гарсан эсэх. Олон аяга таваг бүрэн арилгах шаардлагатай болно.
• Хүүхэд төрснөөс хойш 2-3 сарын дараа шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ оруулж болно. Эхний саруудад цэсийг сайтар бодож, болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Калори, ундны ус тоолох

Хөхөөр хооллох үед хичнээн калори зарцуулдгийг ээж бүр мэддэггүй. 1 литр сүү үйлдвэрлэхийн тулд эх нь 600-аас 900 калори илчлэг, буурцаг - 14 гр, өөх тос - 35 гр, нүүрс ус - 70 гр. Эдгээр нөөцийг нөхөх шаардлагатай. Эдгээр мэдээлэлд үндэслэн залуу ээж өдөрт дор хаяж 120 г уураг (үүний 70% нь амьтны гаралтай байх ёстой), 120 г өөх тос (20% нь хүнсний ногоо байх ёстой), 500 орчим г нүүрс ус хэрэглэх ёстой. Өдөр тутмын калорийн агууламжаяга таваг 3000-3200 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Гэхдээ энэ бол дээд тал нь. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал бага идээрэй.

Согтууруулах ундааны дэглэм нь асран хамгаалагчийн үүрэг гүйцэтгэх үед ээжийн чухал туслах гэж тооцогддог. Үүнийг ямар ч хоолны дэглэм, тэр дундаа хөхүүл эхчүүдэд дагаж мөрдөх ёстой. Хүүхдийн наснаас хамааран эхийн бие 1-1.5 литр сүү үйлдвэрлэдэг. Түүний "үйлдвэрлэлийн" хувьд бие дэх шингэний нөөцийг нөхөх шаардлагатай.

Архины дэглэмийн үндсэн дүрмүүд нь дараах байдалтай байна.

• Цэвэрхэн хэрэглээрэй ус уух. Шингэний хэмжээ нь эмэгтэй хүн бүрийн хувьд хувь хүн бөгөөд биеийн бодисын солилцоо, жилийн цаг, хөлрөх зэргээс хамаарна. Хамгийн оновчтой хэмжээ нь өдөрт 1-2 литр шингэн (гэхдээ 800 мл-ээс багагүй) юм.
• Рашааныг хийгүйгээр уухыг зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч та үүнийг байнга ууж болохгүй. Үгүй бол бие махбодид тодорхой элементүүдийн хуримтлал үүсч, энэ нь хүүхдийн нөхцөл байдалд нөлөөлж болзошгүй юм. Мөн хооллох үед ээж хөхний сүүсул цай, компот, жимсний ундаа ууж болно.
• Хийжүүлсэн ундаа (квас, эрдэст ус, нимбэгний ус гэх мэт). Мэдээжийн хэрэг, хэрэглээ нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй согтууруулах ундаа. Мөн кофег түр хугацаагаар орхих нь дээр - энэ ундаа нь хүүхдэд өдөөгч нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та Арабика уухаас татгалзаж чадахгүй бол үдээс хойш хүүхэд сандарч, сандарч болохгүйн тулд үдийн хоолны өмнө уусан нь дээр.

Ямар хоолны дэглэмийг хориглодог вэ?

Саалийн үед жингээ хасах хоолны дэглэмийг ялангуяа болгоомжтой сонгох хэрэгтэй. Нийтлэг хоолны дэглэмийн бүх сонголтууд залуу эх болон түүний хүүхдэд тохиромжгүй байдаг. Тиймээс та эдгээр төрлийн хоолны дэглэмээс татгалзах хэрэгтэй.

1. Экспресс хоолны дэглэм (хурц ба хурдан турахэхийн биед тус болохгүй);
2. Моно хоолны дэглэм: цэвэр хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт. (хүүхдийг хооллож байх үед та бүтээгдэхүүн, хүнсний бүлгийг цэснээс хасч, зөвхөн нэг хоол тэжээлийн бүрэлдэхүүн хэсгийг хэрэглэж болохгүй);
3. Уургийн хоолны дэглэм (сувилахуйн эхийн цэс уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан байх ёстой);

Хүүхэд төрсний дараа хоолны дэглэм нь ямар ч тохиолдолд хэт хатуу байх ёсгүй. Сувилахуйн эмэгтэйн хувьд хамгийн сайн сонголт бол калори тоолох, хэрэглэх явдал юм зөв бүтээгдэхүүн, дагаж мөрдөх усны горимболон тогтмол мацаг барих өдрүүд.

Хөхөөр хооллох үед мацаг барих өдрүүд

Зарим шинжээчид (хүүхдийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд гэх мэт) хөхүүл үед мацаг барих өдрүүдийн талаар огцом сөрөг ярьдаг. Гэсэн хэдий ч зөв зохион байгуулалттай мацаг барих өдөр нь залуу эхэд ашиг тусаа өгөх болно, ялангуяа түүний хоолны дэглэм зөв биш бол. Эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ч гэсэн мацаг барих өдрийг зөвлөж байна шаардлагатай заалтууд (илүүдэл жинтэй, гестоз, хаван).

Сувилахуйн эхчүүд жингээ хасдаг онцгой төрлийн эмэгтэйчүүд тул мацаг барих өдрүүдийг онцгой байдлаар авч үзэх хэрэгтэй. Дүрмээр бол ийм өдрүүдэд нэг биш, харин хэд хэдэн бүтээгдэхүүний хэрэглээ орно.

Хөхөөр хооллох үед жингээ хасах хоолны дэглэм нь мацаг барих өдрүүдийн дараах сонголтыг үгүйсгэхгүй.

1. Зөвхөн жимс. Залуу ээж 1.5 кг ногоон эсвэл идэх ёстой шар алимнэг өдрийн дотор.
2. Зөвхөн хүнсний ногоо. Сүки дэх 1.5 кг шинэ ногоо (ээжийн сонголт). Хүнсний ногоо нь цэвэршүүлээгүй амтлагчтай салат хэлбэрээр хэрэглэгдэх ёстой ургамлын тосэсвэл 10% цөцгий.
3. Зөвхөн kefir. Өдөрт 1.5 литр kefir, өөх тос багатай тараг эсвэл исгэсэн шатаасан сүү хэрэглэхийг хэлнэ.
4. Зөвхөн будаа. 150 гр хуурай будаа (илүү зохимжтой бор) усанд давс нэмэлгүйгээр буцалгана. Бэлэн будаа нь ямар ч жимс нэмээд идэж болно.
5. Зөвхөн Сагаган. 150 гр Сагаган эсвэл уурыг нэг шөнийн дотор халуунд буцалгана. Та ямар ч хүнсний ногоо нэмсэн Сагаган идэж болно.
6. Зөвхөн зуслангийн бяслаг. 500 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 1 литр kefir-тэй хослуулсан.
7. Зөвхөн мах. Өдрийн турш 500 гр өөхгүй шувууны мах эсвэл үхрийн махыг 1 кг шинэ ногоотой хамт идээрэй.
8. Зөвхөн загас. 500 гр туранхай загас (поллок, хаке, алгана, цурхай, хек, боргоцой гэх мэт) 1 кг шинэхэн эсвэл чанасан ногоотой холино.

Мацаг барих өдрийг сонгохдоо ээж нь түүний амтанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв тэр зуслангийн бяслаг, Сагаганд дургүй бол өөрийгөө албадаж, ийм өдрүүдийг өнгөрөөх хэрэггүй. Танд хүлээн зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Ийм өдрүүдийг долоо хоногт нэгээс олон удаа, дээд тал нь хоёр удаа өнгөрөөж болохгүй.

Жингээ хасахдаа зөвхөн мацаг барих өдрүүдэд найдах ёсгүй. Үлдсэн хугацаанд хоол тэжээл нь зөв, тэнцвэртэй байх ёстой.

Өдөр бүр жингээ хасах цэс

Хэрэглэсэн хоолоо долоо хоногт хуваах нь хамгийн тохиромжтой. Эдгээр зорилгын хувьд маш сайн хоолны дэглэм хийх болнохоногоор. Хоолны жишээСувилахуйн эхэд зориулсан турах, өдөр бүр цэс.

Төрөл бүрийн жимс, зефир, зефир, гурилаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн нь хөнгөн зуушаар тохиромжтой. бүдүүн, бяслаг. Та үе үе өөрийгөө эрхлүүлж болно баялаг нарийн боовэсвэл хар шоколад, гол зүйл бол ийм бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхдээ хэтрүүлж болохгүй.

Хоолны дэглэм нь хамгийн энгийн бөгөөд нэг юм үр дүнтэй арга замуудхүүхэд төрсний дараа өмнөх хэлбэрээ сэргээнэ. Санаж байх ёстой гол зүйл бол цэс тэнцвэртэй байх ёстой, бүтээгдэхүүн нь эрүүл байх ёстой, уух дэглэм хангалттай байх ёстой. Хэрэв эдгээр нөхцөл хангагдсан бол ээж нь тун удахгүй түүний гадаад төрх байдал сайжирч байгааг анзаарч эхлэх бөгөөд энэ нь түүнд жин, толин тусгалаар батлагдах болно.

Хүүхэд төрсний дараа эмэгтэй хүний ​​бие махбодид ордог дааврын өөрчлөлт. Энэ нь ялангуяа биеийн жингийн өөрчлөлттэй холбоотой асуудлуудын хувьд үнэн юм. Жирэмсэн үед илүү их жинтэй болсон нь залуу эхчүүдэд маш их ичгүүртэй байдаг. Өмнөх размерынхаа хойноос хөөцөлдөж буй эмэгтэйчүүд хэрэглэдэг янз бүрийн техник. Тэд хатуу хоолны дэглэм барьдаг ч үүнийг хатуу хориглодог! Учир нь сувилахуйн эхийн хоолны дэглэмд ноцтой хязгаарлалтууд нь нярайн зөв өсөлт, хөгжилд шаардлагатай бодис дутагдалтай гэсэн үг юм.

• Хоолны тухай бодол таныг зовоож байвал зүгээр л анхаарлаа сарниулаарай. Хүүхэдтэйгээ зугаалах эсвэл зочлох. Эрдэмтэд ихэнх хүмүүс уйтгартай хоол иддэг болохыг олж мэдсэн;
• Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг дүрэм бол байнга хэрэглэхдоторх хоол бага хэмжээ. Та өдөрт 5-6 удаа хооллож, хоолны хооронд 3-4 цагийн завсарлага авах хэрэгтэй;
• Өөр нэг канон зөв хооллолт- хоолыг сайтар зажлах;
• Биеийн тамирын ажилд бүү авт. Бие махбодоо тайван цэвэрлэж, амрах;
• Хэрэглэсэн хүнсний калорийн агууламж 1000 -1200 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой;
• Ачаа буулгасны дараа маргааш нь та нэн даруй өөрийгөө хавчиж чадахгүй, та аажмаар "гарах" хэрэгтэй. Үргэлжлүүлэн жижиг таваг идэж, идэж буй хүнсний илчлэгийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Ерөнхийдөө, хэрэв та хүсвэл Үзэсгэлэнтэй биегүйгээр хатуу хязгаарлалт, байнга идэж сур, гэхдээ бага багаар.

Мацаг барих өдрүүдийн сонирхолтой сонголтууд

Саалийн үед эмэгтэй хүн жингээ хасах тусдаа ангилал юм. Хөхүүл эхчүүдийг буулгахдаа нэг биш, харин хэд хэдэн хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь хамгийн бага илчлэгийн хэрэглээг хадгалах, өлсгөлөнгийн хурц мэдрэмжийг дарах шаардлагатай.

Биеийг буулгах өдрийн хоолны дэглэмийг сонгохдоо та өөрийн сонголтод найдах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та загас, загасанд дургүй бол тохирох бүтээгдэхүүнтэй өдрийг сонгох ёсгүй.

• Apple-ийн kefir өдөр. 4 том эсвэл 6 жижиг алим, нэг литр нэг хувийн kefir.
• Сагаган, хүнсний ногооны өдөр. 200 гр. Шөнийн турш буцалсан ус буцалгаж эсвэл асгаж, ногоон ногоотой хамт идээрэй.
• . Өдөржингөө хүссэн жимсээ 1.5 кг идээрэй.
• . Салатыг хүнсний ногоогоор хийдэг бөгөөд үүнийг тос эсвэл өөх тос багатай цөцгийтэй хамт хувцаслаж болно.
• . Нэг хувь нь kefir, өөрсдийн үйлдвэрлэсэн байгалийн ундны тараг эсвэл.
• 600 гр. нэг литр kefir-ийн хамт.

• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. бор будаа, та зүгээр л давсгүйгээр чанаж, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ нэмээд идэж болно.
• Буулгах зориулалттай мах, хүнсний ногоо. 500гр. тахианы махШинэ ногоо нэмээд буцалгаад эсвэл уураар жигнэнэ. Та тахианы котлет хийж болно.
• Загас, хүнсний ногооны өдөр. 500гр. өөх тос багатай сортЗагасыг буцалгана. Шинэ эсвэл чанасан ногоотой хамт идээрэй.
• Төмс, kefir мацаг барих өдөр. Чанасан төмс, нэг хувийн kefir эсвэл байгалийн ундны тараг.
• . 1.5 литр буцалж буй сүүг 5 хоолны халбагын ногоон цайгаар исгэж хийнэ. Өдрийн турш ууна.

Эмэгтэйд саад болж буй гайхалтай буруу ойлголтууд нь өмнөх хэлбэр рүүгээ буцах болно

Эрдэмтэд үүнтэй холбоотой хамгийн түгээмэл хэллэгүүдийн талаар тайлбар хийсэн эмэгтэй биехөхүүл үед.

1. "Хөхөөр хооллох үед илүүдэл жин хасах боломжгүй юм." Хэсэгчилсэн үнэн. Харуулын үед эмэгтэй биесүү үйлдвэрлэхэд зориулж өөх тосыг "нөөц" хадгалдаг. Зөв сонгогдсон хоолны дэглэм ба тэнцвэртэй хоолны дэглэмсувилахуйн эх нь өмнөх хэмжээ рүүгээ хурдан буцаж ирдэг.
2. "Та 19 цагаас хойш идэж болохгүй." Энэ мэдэгдэл нь хөхүүл эмэгтэйчүүдээс бусад бүх хүмүүст үнэн юм. Бие махбодоо нөөцлөхөө болихын тулд та ойр ойрхон, жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Саалийн үед хоол хүнс 3-4 цаг тутамд бие махбодид орох ёстой. Мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүүхдээ хооллосны дараа шууд идэхийг зөвлөж байна. Өглөө болон өдрийн цагТа илчлэг ихтэй хоол идэж, орой нь хоолны илчлэгийн агууламжийг багасгах хэрэгтэй.
3. "Ээж маань төрсний дараа маш их жин нэмсэн, би ч бас таргална." Мэдээжийн хэрэг, ген, удамшил чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч тэдгээрийг тойрч гарах боломжтой. Зөв хооллолт ба идэвхтэй зурагамьдрал ажилд авахаас зайлсхийхэд тусална илүүдэл жинтэйбие.
4. "Та маш их уух хэрэгтэй, илүү их байх тусмаа сайн." Хөхүүл эмэгтэйчүүдэд шингэн хэрэгтэй байдаг ч бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой. Өдөрт 1.5-2 литр уух нь хамгийн их байдаг хамгийн сайн сонголтхөхүүл үед. Хэрэв та 3 литр уувал тэр л байна ашигтай микроэлементүүдусаар угаана. Цэвэр ус, kefir, сүү уух, Ногоон цайгэх мэт.
5. "Гэдсийг хурдан арилгахын тулд." Болгоомжтой! Хэрэв та хүүхэд төрснөөс хойш дөрөв дэх өдөр хэвлийн булчингаа шахах юм бол хөгжлийн эрсдэл нэмэгддэг дотоод цус алдалт. Хэрэв хүүхэд төрөх үед хүндрэл гараагүй бол эхлэх хэрэгтэй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхдолоо хоногийн дараа зөвлөж байна. Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол хүүхэд төрснөөс хойш нэг өдрийн дараа хөнгөн дасгал хийж болно.
6. "Спорт хамгийн багадаа 40 минут байх ёстой." Дэлхийд алдартай профессорууд өдөрт 4 удаа 15 минутыг спортод зориулвал үр нөлөө нь хурдан байх болно гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна.

Мацаг барих өдрүүд сайхан үйл явдалГэсэн хэдий ч зөвхөн тэдэнд найдаж болохгүй. Хоолныхоо талаар сайтар бодож үзээрэй. Зөвхөн эрүүл хоол хүнс. Шарсан, өөх тос, баялаг хоол хүнс хэрэглэхээ багасгаж, үр дүнг нь долоо хоногийн дотор харах болно. Туранхай, үзэсгэлэнтэй, эрүүл хөхүүл эх бол бүрэн хүрч болох зорилго юм!

Нийтлэлийн талаарх таны санал: