Traitement de l'insomnie avec des remèdes populaires chez les femmes. Comment se débarrasser de l'insomnie la nuit ? Médicaments sur ordonnance pour l'insomnie

Insomnie ou insomnie- un trouble pathologique du processus du sommeil, caractérisé par des perturbations dans son apparition et son maintien. Cette condition est un signe désordre mental, ainsi qu'un symptôme courant de diverses maladies. Remèdes populaires pour l'insomnie, ils font face assez efficacement aux manifestations de ce trouble.

TRAITEMENT AVEC DES RECOURS POPULAIRES

Le meilleur remède contre l’insomnie est le miel. Sirop ordinaire fabriqué à partir d'une cuillère à soupe de ce produit, 20 ml eau minérale"Borjomi" avec 10 g de citron finement haché donne un maximum effet possible dans les quelques jours suivant le début de son utilisation. Ce remède populaire est le plus populaire dans le traitement de l'insomnie.

Recettes à base de miel :

• Mélange miel-son. Un remède populaire accessible à tous. Faites tremper 200 g de son dans 100 grammes d'eau bouillante, puis ajoutez 200 g de miel. A consommer après avoir filtré à raison de 2 cuillères à soupe pendant un mois et demi.
• Citron, noix et miel. Ajoutez deux cuillères à soupe dans un verre de jus de citron pressé. l. miel, mélanger jusqu'à consistance lisse et ajouter quelques noix. Prenez une cuillère à soupe du mélange par jour avant de vous coucher.
• Miel dilué avec de l'eau. Dissoudre une cuillère à soupe du produit dans un verre eau chaude et utiliser avant de se coucher. La nuit, vous pouvez enduire votre whisky d'huile de lavande et en même temps déposer jusqu'à 5 gouttes de la même huile sur un morceau de sucre raffiné, dissoudre et vous coucher.
• Miel et kéfir- un remède populaire populaire contre l'insomnie. Pour un verre de kéfir - une cuillère à soupe de miel, à prendre le soir pendant 10 jours. Vous pouvez également consommer environ 50 g de miel au petit-déjeuner et au dîner, après l'avoir mélangé à une cuillère à café de gelée royale.
• Miel et vinaigre. Prendre une cuillère à soupe pour un verre de miel vinaigre de cidre de pomme et bien mélanger. Prenez une demi-heure avant de vous coucher. Le miel lui-même est un bon sédatif : lorsqu'il est mélangé avec du vinaigre de cidre de pomme, son effet est plusieurs fois renforcé.
• Miel en combinaison avec des pansements à la moutarde. En cas d'insomnie, les femmes ressentent souvent un afflux de sang à la tête ; dans ce cas, l'utilisation d'empiècements à la moutarde, appliqués sur la tête, est très efficace. muscle du mollet. L'effet d'une telle thérapie sera renforcé si elle est complétée par de la saumure de miel - mélangez un verre de saumure de concombre avec 15 grammes de miel.

Les remèdes à base de plantes sont également un bon remède populaire.

Infusions de plantes :

• Mélange d'agripaume, menthe poivrée, houblon et valériane à parts égales, verser de l'eau bouillante, laisser refroidir complètement. Décoction populaire Prendre un demi-verre trois fois par jour. Ces frais- le remède populaire le plus courant pour traiter l'insomnie.
• Décoction de calendula, le thym et l'agripaume sont infusés et pris un demi-verre avant de se coucher.
• Lavande, les feuilles de mélisse, la véronique médicinale, la violette parfumée et l'épine-vinette sont mélangées dans des proportions égales, versées avec de l'eau bouillante et infusées jusqu'à refroidissement complet. Prendre deux verres de décoction avant le coucher.
• Prenez du rhizome de valériane avec des fleurs de camomille et des fruits de carvi dans un rapport de 2/3/5. Ce mélange verser 200 g d'eau bouillante et laisser reposer une demi-heure. Boire un demi-verre de bouillon filtré au petit-déjeuner et au dîner. irritabilité accrue ce qui provoquait de l'insomnie.
• Fleurs de lavande mélanger avec des fleurs de passiflore dans un rapport de 3 pour 1. Verser le « mélange » obtenu avec 500 grammes d'eau bouillante et laisser reposer un quart d'heure. Filtrez doucement la teinture obtenue. Prendre 150 g de décoction jusqu'à 3 fois par jour avant les repas.
• De bons remèdes populaires contre l'insomnie chez les hommes et les femmes sont obtenus à partir d'agrumes. Par exemple, un mélange très efficace de zeste de citron écrasé, 40 g de valériane, 60 g camomille pharmaceutique, qui est versé avec de l'eau bouillante, infusé pendant environ une heure et filtré. Prendre cette décoction deux fois par jour vous aidera à oublier rapidement le trouble.

Le traitement de l'insomnie avec des remèdes populaires implique un grand nombre de options utilisant des teintures d'herbes médicinales.

Teintures à base de plantes :

• Agripaume. Une demi-cuillère à soupe d'herbe est versée avec 200 grammes d'eau bouillante, puis laissée jusqu'à 40 minutes. Prendre une cuillère à soupe deux fois par jour le soir.
• Mélisse médicinale. Ajoutez 3 cuillères à café de mélisse dans un verre d'eau bouillante et laissez reposer une heure. Après avoir filtré, consommer la décoction fraîche avant les repas et avant le coucher, une cuillère à soupe à la fois.
• Tout méthodes traditionnelles Le traitement de l'insomnie n'est pas complet sans marguerites. La décoction est très simple à préparer. Versez une cuillère à soupe de camomille dans un verre d'eau bouillante et laissez reposer une demi-heure. La teinture se prend avant les repas, un demi-verre.
• menthe. 30 g de menthe sont versés avec 200 grammes d'eau bouillante et infusés pendant un tiers d'heure, filtrés. La décoction se prend tiède une demi-heure avant les repas.
• Houblon. Les cônes de houblon finement broyés sont mélangés à de la vodka dans un rapport de 1 à 4, puis infusés pendant 10 à 14 jours dans un endroit inaccessible au soleil. La teinture est filtrée et essorée. Prendre deux fois par jour avant les repas en ajoutant 5 gouttes de teinture à une cuillère à soupe d'eau bouillie. Cette méthode déconseillé aux personnes souffrant de maladies chroniques du foie et des reins !
• Lavande. 3 cuillères à café de fleurs sont versées avec 300 grammes d'eau bouillante, laissées un quart d'heure, filtrées. Prendre une cuillère à soupe après les repas.

Des méthodes simples de traitement de l’insomnie reposent sur un bain quotidien.

Bains thérapeutiques :

• 5 minutes dans un bain avec une température de l'eau allant jusqu'à 38 C et ajouter quelques gouttes de valériane avant de se coucher est un remède populaire préféré depuis de nombreuses générations.
• Un bain additionné de teintures d'herbes médicinales parfumées est pris quotidiennement pendant 15 à 20 minutes jusqu'à ce que tous les symptômes d'insomnie disparaissent.
• Cours de bain apaisant avec ajout de collection de plantes médicinalesà base de valériane, de calamus et de graines de tournesol ramollies pendant 3 semaines - une excellente méthode pour lutter contre les troubles du sommeil.

Les méthodes et remèdes efficaces contre l'insomnie qui ne sont pas liés aux remèdes populaires impliquent les méthodes suivantes.

Méthodes non médicinales :

• Encéphalophonie. Un remède populaire moderne qui consiste à écouter une musique spécifique, obtenue par conversion informatique de l’électroencéphalogramme du patient en sons.
• Photothérapie.
• Psychothérapie.
• Sachet. Rempli herbes parfumées(menthe, lavande, origan) le sachet est placé sous l’oreiller du patient. L'odeur apaisante a un effet bénéfique sur le cerveau humain et favorise l'endormissement.
• Oreiller à thé. Un vieux remède populaire dont l'essence est l'accumulation progressive de vieilles feuilles de thé en quantité suffisante pour en remplir un oreiller. L'arôme subtil du thé vous aidera à vous détendre et à vous endormir rapidement.

L'insomnie est totale ou absence partielle dormir. L'insomnie peut également survenir personnes en bonne santé avec fatigue ou agitation mentale. Si l'insomnie est causée par une maladie sous-jacente, vous devriez consulter un médecin pour éliminer la cause du trouble du sommeil. Si les difficultés de sommeil sont simplement associées à une excitation nerveuse, vous pouvez recourir à la médecine traditionnelle et alternative.

Le plus souvent, l'insomnie se manifeste par le fait qu'une personne ne peut pas s'endormir pendant une longue période ou se réveille beaucoup plus tôt que d'habitude, et le sommeil est interrompu plusieurs fois pendant la nuit pendant une longue période ; dans d’autres cas, le sommeil peut être long mais pas assez profond.

Causes de l'insomnie

Les gens ont besoin de sommeil pour retrouver des forces et se détendre après une journée de travail et de soucis. Cependant, tout le monde ne peut pas se vanter d'avoir une forte sommeil sain. Actuellement, l'insomnie est l'une des maladies les plus aiguës problèmes médicaux, sur lequel travaillent les médecins du monde entier. La question est compliquée par le fait qu'il n'y a pas de médecine universelle, ce qui aiderait tout le monde, car il n’y a aucune raison unique à cela. Le rythme de vie intense, le stress nerveux constant, le repos insuffisant - tout cela conduit à des perturbations de l'état psychophysique d'une personne, à fatigue chronique.

Chez les personnes présentant une excitabilité nerveuse accrue, les troubles du sommeil sont déclenchés même par les causes les plus mineures.. L'insomnie peut être longue et débilitante, lorsqu'un sommeil superficiel s'accompagne de rêves vifs et parfois de cauchemars. Cela peut également être causé par diverses maladies général accompagné de troubles circulatoires ou du système nerveux, de crises de toux, d'essoufflement, etc.

Les personnes qui s'engagent constamment dans un travail mental souffrent particulièrement souvent d'insomnie.. Beaucoup d’entre eux gaspillent leur énergie de manière irrationnelle et se surmenent. Parmi eux, nombreux sont ceux qui aiment se revigorer artificiellement. thé fort et du café. Mais cela ne soulage la fatigue que pour un temps ; la fatigue ne disparaît pas et continue de croître. Afin de ne pas souffrir d'insomnie nerveuse, il faut éviter le travail mental intense et les activités stimulantes le soir. système nerveux.

Remèdes maison contre l’insomnie chez les personnes en bonne santé, mais facilement excitables, cela se résume avant tout à la conformité mode correct sommeil et procédures apaisantes simples avant de se coucher. En cas d'insomnie prolongée, en complément d'un traitement prescrit par un médecin, il est nécessaire de prendre systématiquement quelques médicaments simples pendant une certaine durée. remèdes naturels la médecine traditionnelle.

Pour prévenir l’insomnie, vous devez vous coucher et vous lever aux mêmes heures, en respectant les habitudes naturelles du corps. rythme biologique. Il est préférable de se coucher tôt et de se lever tôt.

Si vous ne souffrez d'insomnie que pendant une courte période, par exemple pendant une insomnie, des changements dans votre régime alimentaire et des compléments alimentaires peuvent vous aider à récupérer. sommeil normal.

Un régime correctement formulé ramènera progressivement votre poids et votre teneur en graisse corporelle à la normale ; vous pourrez ainsi mieux dormir.

En particulier Les personnes âgées et celles engagées dans un travail mental souffrent souvent d'insomnie. La plupart d'entre eux, pour être constamment en forme, boivent de grandes quantités de thé ou de café fort. Il ne suffit pas de dire que cela a un effet néfaste sur le corps. Affaibli par le manque de sommeil, l’organisme ne peut plus lutter seul contre les troubles, même mineurs. Les personnes souffrant de troubles du sommeil deviennent inattentives, distraites, irritables ; Au fil du temps, ils peuvent développer des maladies telles que le diabète, voire le diabète.

Cependant, l’insomnie peut et doit être traitée. À cette fin, ils sont utilisés comme médicaments produits chimiques, prescrit par les médecins, et naturel. Toutefois, ces derniers sont plus populaires. Cela est dû au fait que la médecine alternative propose des remèdes plus efficaces. action douce avoir moins Effets secondaires et la plupart d'entre eux peuvent être utilisés par des personnes souffrant d'autres maladies. Il faut dire que correctement composé collection médicinale peut soulager non seulement l'insomnie, mais en même temps les maladies concomitantes.

• Ne t'allonge pas et n'essaye pas de dormir si tu ne veux pas dormir. Essayez de ne pas dormir pendant la journée, même lorsque vous le souhaitez. Ne vous couchez pas trop tôt. Suivez votre régime. Ne mangez pas avant de vous coucher, après 18h00 ne buvez pas de boissons toniques (chocolat chaud, café, thé). Essayez de faire de l'exercice 2 à 3 fois par semaine et faites de la gymnastique tous les matins ou pendant la journée, évitez les exercices intenses avant de vous coucher. Marcher ou faire du vélo avant de se coucher peut être relaxant
• Ne te couche pas irrité. Essayez de vous détendre la nuit - des soins aquatiques, des massages légers, de la méditation, un livre intéressant (mais pas passionnant) sont bons pour cela.
• Développer des routines au coucher et les suivre. Entraînez-vous à vous coucher en même temps. Si vous n'arrivez pas à dormir, lisez un peu ou écoutez de la musique douce. Créez des conditions de confort dans la chambre : aérez la pièce avant de vous coucher, éliminez les bruits parasites s'ils vous dérangent, si l'air de la chambre est trop sec, installez-y un humidificateur.

• N'utilisez pas d'alcool comme somnifère, bien que beaucoup puissent le recommander à petites doses. En effet, dans certains cas, l'alcool aide à mieux s'endormir, mais il s'agit d'une amélioration apparente : le sommeil devient superficiel (superficiel), fragmenté, souvent court ; l'alcool peut aussi provoquer des maux de tête matinaux, de la fatigue, une diminution des performances dans la journée, ce qui, dans à son tour, , aggrave l'insomnie.

Remèdes populaires pour traiter l'insomnie

Recettes avec du miel

Il n'y a pas de somnifère plus efficace que le miel, et en même temps il est absolument inoffensif. Vous pouvez également visiter le bain de vapeur et utiliser balai en chêne- il calme le système nerveux.

• Incorporez 3 cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme dans une tasse de miel. En prenant 2 cuillères à café de ce mélange avant de vous coucher, vous vous endormirez dans la demi-heure qui suit votre coucher. Si vous êtes très fatigué et faible au milieu de la nuit, vous pouvez reprendre ce somnifère. Le miel a un bon effet tonique et calmant, et en combinaison avec le vinaigre de cidre de pomme, il est encore plus efficace dans insomnie.
• Remuer 1 cuillère à soupe. cuillère de miel dans 1 verre d'eau tiède et boire le soir. Avant de vous coucher, lubrifiez votre whisky avec de l'huile de lavande ou versez 3 à 5 gouttes d'huile de lavande sur un morceau de sucre, sucez-le avant de vous coucher.
• Prendre 1 verre de jus de citron, 2 c. cuillères miel de sarrasin Et noyer. Du miel et jus de citron mélanger jusqu'à consistance lisse, ajouter les noix concassées. Prenez 1 cuillère à soupe. cuillère avant de se coucher.
• Si l'insomnie est causée par un afflux de sang à la tête, il est alors très utile d'appliquer des pansements à la moutarde ou du raifort râpé sur les mollets des jambes. Parallèlement, il est recommandé de boire du cornichon au concombre avec du miel, qui est également un bon laxatif (1 cuillère à soupe de miel par verre de cornichon au concombre).

Remèdes à base de plantes pour traiter l'insomnie

• Mélanger la feuille de menthe poivrée - 30 g, l'herbe d'agripaume - 30 g, le rhizome de valériane - 20 g, les cônes de houblon commun - 20 g. Prélever 10 g du mélange, verser un verre d'eau bouillante, chauffer au bain-marie bouillant pendant 15 minutes, laisser refroidir, filtrer et apporter eau bouillante quantité de perfusion au volume d'origine. Boire 1/2 tasse 3 fois par jour lorsque excitation nerveuse et l'insomnie.
• Mélangez 20 g chacun de menthe poivrée, menthe trèfle, valériane (rhizomes), cônes de houblon. Versez 200 ml d'eau bouillante sur une cuillère à soupe du mélange pendant 30 minutes, buvez 100 ml 3 fois - matin, après-midi, soir.
• Mélangez 10 g de rhizomes de valériane, d'agripaume, de fleurs d'aubépine, de menthe poivrée et de gui blanc. Laisser 1 cuillère à soupe dans 200 ml d'eau bouillante pendant 30 minutes, boire 1 verre matin et soir.
• Mélangez 10 g d'herbe d'origan et 5 g de racine de valériane. Faire bouillir 10 g de la collection pendant 10 à 12 minutes dans 100 ml d'eau. Laisser poser 1 heure. Boire 100 ml le soir.
• Mélangez 5 g de fleurs d'agripaume, de thym et de calendula. Faire bouillir 10 g de la collection pendant 10-15 minutes dans 200 ml d'eau, laisser reposer 1 heure. Boire 100 ml avec du miel avant de se coucher.
• Mélangez à parts égales les fleurs de camomille, les feuilles de menthe poivrée, les fruits de fenouil, les rhizomes de valériane officinalis et les fruits de carvi. Versez 10 g du mélange dans un verre d'eau bouillante, chauffez au bain-marie bouillant pendant 30 minutes, laissez refroidir 10 minutes, filtrez, essorez les matières premières et amenez la quantité de bouillon au volume d'origine avec de l'eau bouillie. Prendre 1 à 2 verres le matin, un verre le soir.
• Récoltez des feuilles de menthe poivrée et des fleurs de lavande vraie - 2 parties chacune ; fleurs de camomille, rhizome avec racines de valériane officinalis - 3 parties chacun. Infuser deux cuillères à soupe du mélange dans un verre d'eau bouillante pendant 15 minutes. Boire par petites gorgées pendant la journée en cas d'insomnie.
• Mélangez à parts égales l'herbe de Veronica officinalis, l'herbe de violette odorante, les fleurs de lavande vraie, les fruits de l'épine-vinette et les feuilles de mélisse. Versez une cuillère à soupe du mélange dans un verre d'eau bouillante et laissez refroidir. Prendre 1 à 2 verres d'infusion le soir.
• Fruits du houblon commun, feuilles de menthe poivrée - 1 partie chacun ; feuilles de mélisse, fleurs de camomille, écorce de nerprun, rhizome avec racines de valériane officinalis - 2 parties chacun. Préparez une décoction à raison de : une cuillère à soupe du mélange par verre d'eau. Prendre 1 à 2 verres le soir.
• Mélangez l'herbe de l'agripaume à cinq lobes, l'herbe de l'herbe des marais - 3 parties chacune, l'herbe de bruyère commune - 4 parties, le rhizome avec les racines de valériane officinalis - 1 partie. 4 cuillères à soupe. l. laisser le mélange pendant 10 à 12 heures dans 1 litre d'eau bouillante dans un endroit chaud et filtrer. Boire toute l'infusion par petites gorgées tout au long de la journée, toutes les heures. Recommandé en cas d'insomnie, de peur, d'irritabilité.
• L'herbe de millepertuis, les feuilles de menthe poivrée, les feuilles de mélisse, les cônes de houblon commun, le rhizome avec les racines de valériane officinalis sont mélangés à parts égales. Laisser reposer 15 minutes deux cuillères à soupe du mélange dans un verre d'eau bouillante dans un endroit tiède, filtrer. Boire par petites gorgées tout au long de la journée.
• Racine de valériane - 2 parties, fleurs de camomille - 3 parties, fruits de carvi - 5 parties. Versez une cuillère à soupe du mélange dans 1 verre d'eau bouillante et laissez reposer 30 minutes. Prendre 1/2 verre matin et soir en cas d'excitation nerveuse, d'irritabilité et d'insomnie.
• Feuilles de mélisse - 20 g, herbe d'agripaume - 30 g, racines de valériane - 30 g Verser 300 ml d'eau bouillante sur une cuillère à soupe du mélange, laisser reposer 2 heures, filtrer. Boire 1 verre de vin 3 fois par jour avant les repas. Utiliser pour l'insomnie, les palpitations comme sédatif et hypnotique.
• Racine de valériane - 40 g, herbe de mélilot - 40 g, herbe de thym - 50 g, herbe d'origan - 50 g, herbe d'agripaume - 50 g. Préparez deux cuillères à soupe du mélange avec 0,5 litre d'eau bouillante. Boire 100 ml 3 fois par jour avant les repas. Utilisé comme sédatif et hypnotique.
• Valériane (racine) - 10 g, menthe poivrée (feuilles) - 20 g, trèfle (feuilles) - 20 g, houblon (cônes) - 10 g Versez 400 ml d'eau bouillante sur une cuillère à soupe de la collection, laissez reposer 30 minutes, filtre. Prendre 100 ml, 2 fois par jour, comme sédatif contre l'insomnie.
• Mélangez 1 cuillère à soupe. une cuillerée de fleurs de lavande et 1 cuillère à café de fleurs de passiflore. Versez le mélange avec 2 verres d'eau chaude et laissez reposer 15-20 minutes. Filtrez l'infusion terminée. Prendre 0,4 tasse 2 à 3 fois par jour.
• Prenez le zeste d'1 citron, 2 c. cuillères de rhizomes et de racines de valériane, 3 c. cuillères de paniers de fleurs de camomille, 1 verre d'eau. Broyer le zeste et mélanger avec les herbes, verser de l'eau bouillante, laisser reposer 1 heure, puis filtrer. Prendre frais 1/2 tasse 2 fois par jour – matin et soir, après les repas.

Herbes pour traiter l'insomnie

• Infusion de valériane. 1 cuillère à soupe. versez une cuillerée de racines de valériane écrasées dans un verre d'eau chaude, faites bouillir 15 minutes à feu doux, laissez reposer 10 minutes et filtrez. Prendre 1 cuillère à soupe de décoction de Zraza par jour.
• Infusion de valériane. 1 cuillère à soupe. versez une cuillerée de racine de valériane officinalis écrasée dans 1 verre d'eau bouillie froide et laissez reposer 7 à 8 heures. Filtrez l'infusion terminée. Prenez 1 cuillère à soupe. cuillère 3 fois par jour et avant le coucher. En cas d'excitabilité nerveuse accrue, la dose peut être augmentée à 1/2 verre 2 à 3 fois par jour.
• Teinture de valériane. 2 cuillères à soupe. cuillères de racines broyées de valériane officinalis verser 1 verre de vodka et laisser reposer 2 semaines dans un endroit sombre et frais. Filtrez la teinture finie. Prendre 15 à 20 gouttes 2 à 3 fois par jour.
• Infusion d'agripaume pentaloba. Versez 15 g d'herbe avec un verre d'eau bouillante et laissez reposer 30 à 40 minutes. Prendre une cuillère à soupe 2 fois dans l'après-midi.
• Infusion d'agripaume. Versez 2 cuillères à café d'herbes hachées dans 200 ml eau froide et laisser reposer 8 heures (extraction à froid). Buvez de tout pendant la journée.
• Infusion de menthe poivrée. 1 cuillère à soupe. Versez une cuillerée de feuilles de menthe poivrée dans 1 verre d'eau chaude et laissez reposer 15 à 20 minutes. Filtrer l'infusion finie, prendre au chaud 2 à 3 fois par jour, une demi-heure avant les repas.
• Teinture de menthe poivrée. Prenez la teinture 15 à 30 gouttes 3 fois par jour.
• Infusion de céleri parfumé. Versez 35 g de matière première dans 1 litre d'eau froide pré-bouillie et refroidie et laissez reposer 8 heures, puis égouttez. Prendre 1 cuillère à café 3 fois par jour. Il est utilisé comme moyen d’approfondir le sommeil et d’augmenter sa durée.
• Infusion de houblon. 1 part de cônes de houblon broyés est infusée pendant 2 semaines dans 4 parts d'alcool à 40 %, puis filtrée et pressée. Prendre 5 gouttes de teinture pour 1 cuillère à soupe d'eau 2 fois par jour avant les repas (la deuxième fois le soir).
• Thé à la camomille. Versez 200 ml d'eau bouillante sur 1 cuillère à soupe de fleurs et laissez reposer 30 minutes. Boire 70 ml une heure avant les repas.
• Infusion de luzerne. Versez 5 cuillères à soupe dans 200 ml d'eau, faites bouillir 2-3 minutes, laissez reposer 2 heures et buvez 100 ml 3 fois par jour.
• Infusion d'aneth. Versez 2 cuillères à café de fruits dans 400 ml d'eau bouillante pendant 10 minutes, prendre 3 fois par jour (dose pendant 2 jours).
• Mise en place de l'aneth. 50 g de graines d'aneth sont bouillies à feu doux dans 0,5 litre de vin (Cahors ou porto rouge). Avant de vous coucher, prenez 50 à 60 ml. Inoffensif, assure un sommeil profond et sain.
• Infusion d'aneth. Versez 1 cuillère à soupe. une cuillerée d'aneth frais haché ou de graines d'aneth avec 2 tasses d'eau. Infuser, filtrer, prendre 1 cuillère à café avant le coucher.
• Infusion d'aspérule. Versez 2 cuillères à soupe d'herbe sèche dans 400 ml d'eau bouillante, laissez reposer 1 heure, buvez 100 ml le soir.
• Ambiance renouée. Versez 20 g d'herbe de renouée sèche broyée (renouée) dans un verre d'eau bouillante et laissez reposer 2 heures. Prendre 1 cuillère à soupe 2 à 5 fois par jour.
• Infusion de millepertuis. Versez 3 cuillères à soupe d'herbe avec un verre d'eau bouillante et laissez reposer 2 heures. Prendre 1/3 tasse 3 fois par jour avant les repas.
• Infusion d'origan. Versez 2 cuillères à café d'herbes dans un verre d'eau bouillante et laissez reposer 20 minutes. Prendre 1/2 tasse 3 à 4 fois par jour 20 à 30 minutes avant les repas, tiède.
• Décoction d'origan. Préparez une forte décoction d’origan et lavez-vous les cheveux avec.
• Infusion d'épilobe (thé d'épilobe). Versez 15 g d'herbes sèches broyées dans un verre d'eau, faites bouillir 15 minutes, laissez reposer 1 heure. Prendre une cuillère à soupe 3 à 4 fois par jour avant les repas.
• Infusion d'épilobe (thé d'épilobe). Deux cuillères à soupe. Versez 2 tasses d'eau bouillante sur des cuillères d'épilobe (épilobe) et laissez reposer dans un thermos pendant 6 heures. Boire en portions égales 3 à 4 fois par jour.
• Infusion de thym rampant. Versez 15 g d'herbes avec un verre d'eau bouillante et faites cuire à la vapeur pendant 30 minutes. Prendre une cuillère à soupe 2 à 3 fois par jour.
• Infusion de laitue (laitue). Versez une cuillère à soupe de feuilles fraîches hachées dans un verre d'eau bouillante, laissez reposer 1 à 2 heures, filtrez. Boire 1/2 verre 2 fois par jour ou 1 verre le soir.
• Infusion d'aubépine rouge sang. Versez 2 cuillères à soupe de fruits secs finement moulus dans 1,5 tasse d'eau bouillante. Boire en 3 prises 30 minutes avant les repas. A prendre contre l'insomnie, en particulier chez les personnes souffrant de maladies cardiaques.
• Infusion de mélisse. 1 cuillère à soupe. Versez une cuillerée d'herbes dans 1 verre d'eau chaude et laissez reposer 30 à 40 minutes. Filtrez l'infusion terminée. Prendre 1 cuillère à soupe tiède. cuillère 3 fois par jour et avant le coucher.
• Infusion d'absinthe commune. Versez 15-20 g de racines et d'herbes sèches broyées dans 1 verre d'eau bouillante, laissez, égouttez. Boire 1/2-1/3 tasse d'infusion 3 fois par jour avant les repas, en cas d'insomnie due à la nervosité.
• Infusion de lavande véritable. 1 cuillère à soupe. Versez une cuillerée de fleurs dans 1,5 tasse d'eau chaude et laissez reposer 10 à 15 minutes. Filtrez l'infusion terminée. Prenez 1 cuillère à soupe. cuillère 2 à 3 fois par jour après les repas.
• Infusion de laitue. 1 cuillère à soupe. Versez une cuillerée de feuilles dans 1 verre d'eau chaude et laissez refroidir à température ambiante. Filtrez l'infusion terminée. Prendre 1/2 tasse pendant la journée 1 à 1,5 heures avant les repas.
• Teinture de pivoine évasive. 1 cuillère à soupe. versez une cuillerée de racines broyées dans 1 verre de vodka et laissez reposer 8 à 10 jours dans un endroit chaud et sombre. Filtrez la teinture finie. Prendre 20 à 30 gouttes 3 fois par jour. Vous pouvez également utiliser une teinture de pharmacie de racine de pivoine, prendre 1 cuillère à café 3 fois par jour.
• Infusion d'angélique descendante (bouquet d'ours). Versez 1 cuillère à café de rhizomes et de racines avec 1 verre d'eau bouillante et laissez. Prendre 1/2 tasse 3 à 4 fois par jour.
• Infusion de sureau rouge. 1 cuillère à soupe. Faites infuser une cuillerée de racine broyée avec 1 tasse d'eau bouillante, faites bouillir 15 minutes à feu doux, laissez reposer une demi-heure, filtrez. Prenez 1 cuillère à soupe. cuillère 2 à 3 fois par jour.
• Eryngium flatifolia (herbe calme, chardon bleu). Prenez une infusion et une décoction d'herbe eryngium flatifolia.

Recettes à l'avoine

• 1 verre gruau ou des grains d'avoine, versez 1 litre d'eau chaude et laissez cuire jusqu'à ce que le mélange épaississe. Ajouter 1 cuillère à soupe au bouillon préparé. cuillère de miel et faire bouillir encore 2-3 minutes. Prendre tiède, 1/2 à 1 verre 2 à 3 fois par jour.
• 1 cuillère à soupe. versez une cuillerée de paille d'avoine verte avec 1 verre de vodka et laissez reposer 2 semaines dans un endroit frais et sombre. Filtrez la teinture finie. Prendre 20 à 30 gouttes pour 1 cuillère à soupe. cuillère d'eau 2 à 3 fois par jour et avant le coucher.
• 1 cuillère à soupe. Versez une cuillerée de grains d'avoine dans 2 tasses d'eau et faites cuire jusqu'à épaississement. Filtrez le bouillon fini. Boire la totalité de la portion pendant la journée et la nuit.

• Le soir, versez 1 verre d'eau chaude dans 2 cuillères à soupe. cuillères de grains d'avoine. Le lendemain matin, faites chauffer l’infusion au bain-marie pendant environ 30 à 40 minutes. Refroidissez le bouillon fini à température ambiante. Prenez la totalité de la dose tout au long de la journée.

Thermes

• Prenez des bains chauds. La température de l'eau dans le bain doit être supérieure à 37-38 degrés. Vous devez prendre un bain avant les repas ou 1,5 à 2 heures après les repas. Le temps passé dans le bain ne doit pas dépasser 20 à 25 minutes. Il est préférable que l'eau ne recouvre pas la zone cardiaque. Vous ne devriez pas prendre de bain tous les jours.

Régime pour l'insomnie

Un régime pauvre en sel doit être prescrit, car le sel perturbe le sommeil. Équilibré régime équilibré aura influence positive pour le traitement de l'insomnie. Un tel régime devrait exclure les produits à base de farine blanche, de sucre, de thé, de café, de chocolat, d'alcool, d'aliments gras et frits et d'épices. Il est bon de développer l’habitude d’une alimentation calme et mesurée.

POUR ADULTES:

1. Pour vous aider à vous endormir le plus rapidement possible, des oreillers « somnifères » à base de plantes vous seront utiles. Pour ceux qui souffrent d'insomnie, Vanga recommande de dormir sur un oreiller bourré de foin ou de houblon séché et autres plantes aromatiques : feuilles de fougère mâle, laurier, noisetier (noisette), fleurs d'immortelle, aiguilles de pin, pommes de houblon, herbes de menthe, géranium, origan, pétales de rose.
   Ils doivent être séchés très rapidement, en évitant un séchage excessif, et stockés dans des sacs en plastique scellés jusqu'à leur utilisation. Les combinaisons de plantes suivantes sont les mieux adaptées pour rembourrer les oreillers : laurier et fougère dans un rapport de 1:1 ; laurier, fougère et houblon dans un rapport de 1:2:3 ; fougère, houblon, laurier et menthe dans un rapport de 2:2:2:1. Pour parfumer l'air de la chambre, des petits coussins aux herbes peuvent être placés sur le radiateur. Vous pouvez mettre sous votre oreiller un sac de tissu peu dense avec du houblon haché cousu dedans (deux cuillères à soupe).
2. Avant de vous coucher, il est bon de prendre une cuillère à soupe de miel et de lubrifier vos tempes avec de l'huile de lavande, ainsi que de la verser sur un morceau de sucre (3 à 5 gouttes) et de la sucer avant de vous coucher. Vous pouvez faire cuire l'ail avec des haricots, le broyer, ajouter de l'huile de tournesol. Appliquez cette pommade sur vos tempes pendant la nuit.
3. Faites bouillir une pomme entière dans un litre d'eau pendant une heure et buvez le liquide obtenu le soir plusieurs jours de suite.
4. Bains hypnotiques chauds avec ajout de huiles essentielles: menthe (cinq gouttes), camomille (deux gouttes) et orange (deux gouttes). Vous devriez prendre un bain le soir avant de vous coucher.
   Les bains de pieds chauds le soir soulagent également la fatigue, calment le système nerveux et améliorent le sommeil. Les plantes parfumées peuvent également être utilisées dans des bains apaisants qui favorisent bon sommeil. Parfois, il suffit de prendre plusieurs bains avec des fleurs de calendula, des herbes aromatiques, de la menthe, de l'origan et le sommeil redeviendra normal. Le pouvoir curatif des bains de pin est bien connu.
5. Pour traiter l'insomnie constante et périodique, Vanga a recommandé de boire les décoctions et infusions suivantes pendant deux semaines :
   • Décoction de fruits d'aubépine : faire bouillir à feu doux 100 grammes de fruits d'aubépine broyés dans 500 millilitres d'eau pendant une demi-heure, laisser refroidir, filtrer. Prendre un demi-verre trois fois par jour après les repas.
   • Décoction de racine de sauge : Faites bouillir une cuillère à soupe de racines de sauge avec un verre de lait bouillant et cinq grammes de miel. Prendre la décoction tiède une demi-heure avant le coucher.
   • Infusion de fleurs d'aubépine : une cuillère à soupe de fleurs d'aubépine dans un demi-verre d'eau bouillante, laisser reposer une demi-heure, filtrer. Prendre 2 à 4 cuillères à soupe trois fois par jour.
   • Infusion de racine de sureau : infuser une cuillère à soupe de racine de sureau de Sibérie écrasée avec un verre d'eau bouillante, faire bouillir 15 minutes à feu doux, laisser reposer une demi-heure, filtrer. Prendre une cuillère à soupe par jour.
   • Infusion d'écorce de viorne : versez 10 grammes d'écorce de viorne broyée avec un verre d'eau bouillante. Laisser reposer une demi-heure sans refroidir, filtrer. Prendre une cuillère à soupe trois fois par jour avant les repas.
   • Teinture de baies de viorne : broyez 25 grammes de baies de viorne dans un mortier, versez trois verres d'eau bouillante en remuant progressivement. Laisser reposer trois heures, filtrer. Prendre un demi-verre 4 à 5 fois par jour avant les repas.
   • Infusion de graines de chanvre : écrasez finement deux cuillères à soupe de graines de chanvre, tamisez, versez un verre d'eau bouillie chaude. Infuser enveloppé pendant 30 à 40 minutes. Boire un demi-verre deux heures avant le coucher, une heure plus tard, prendre le reste de l'infusion avec les sédiments (nécessairement tièdes).
   • Infusion de camomille, menthe poivrée, fenouil et valériane : fleurs de camomille, feuilles de menthe poivrée, fruits de fenouil, racine de valériane, fruits de carvi (à parts égales de tous). Placez 20 grammes de matières premières dans un bol en émail, versez deux verres d'eau bouillie, fermez le couvercle et faites chauffer dans l'eau bouillante pendant 30 minutes.
     Refroidissez ensuite 10 minutes à température ambiante. Essorez les matières premières restantes. Portez le volume de l'infusion obtenue à deux verres d'eau bouillie. Prendre un verre et demi à deux verres le matin, un verre le soir.
   • Infusion de graines de cumin : versez une cuillère à soupe de graines de cumin broyées dans un verre d'eau bouillante. Partez pendant deux heures. Prendre un demi-verre avant les repas.
   • Infusion de graines d'aneth : cuire 50 grammes de graines d'aneth pendant 15 à 20 minutes à feu doux dans un demi-litre de vin rouge (très bon - Cahors). Infuser à couvert pendant une heure, puis filtrer. Prendre un quart de verre avant de se coucher.
   • Infusion de cônes de houblon : cinq grammes de cônes de houblon broyés par verre d'eau bouillante. Prendre un quart de verre quatre fois par jour 15 minutes avant les repas.
   • Infusion de cônes de houblon : deux cuillères à café de cônes de houblon par verre d'eau bouillante, laisser à couvert pendant quatre heures, filtrer. Prendre la nuit.
   • Teinture d'alcool houblon : cônes de houblon broyés et raki (vodka) dans un rapport de 1:4, laisser reposer deux semaines dans un endroit sombre, filtrer, presser. Prendre cinq gouttes de teinture par cuillère à soupe d'eau bouillie froide deux fois par jour (l'après-midi avant les repas et le soir avant de se coucher).
   • Infusion de diverses herbes : pour récolter, vous devez prendre une cuillère à café de zeste de citron, deux cuillères à café de pétales de rose, deux cuillères à café de feuilles d'eucalyptus, deux cuillères à café de branches de genévrier, trois cuillères à café de sauge et trois cuillères à café de thym. Versez le mélange broyé dans un litre d'eau bouillante.
Laisser dans un thermos pendant six heures, filtrer. (Pour une conservation à long terme, vous pouvez ajouter du rakia (vodka). Vaporisez la pièce avec cette infusion et prenez-la par voie orale à .
6. Pour ceux qui souffrent d'insomnie le matin, au déjeuner et avant de se coucher, appliquez sur le front un mélange de pain de blé ou de seigle, de concombres frais ou marinés finement hachés, lait aigre et de l'argile.
7. Si cela est causé par un afflux de sang à la tête, il est alors très utile d'appliquer des pansements à la moutarde ou du raifort râpé sur les mollets. Parallèlement à l'application d'épices à la moutarde ou au raifort, il est recommandé de boire de la saumure de concombre marinée avec du miel, très apaisante : une cuillère à soupe de miel pour un verre de saumure de concombre.
8. Appliquer 15 sangsues sur la nuque et l'arrière de la tête. Le traitement avec des sangsues est particulièrement bénéfique pour les personnes de grande taille. Avec cette méthode de traitement, il est très utile de rester dans l'eau tiède (jusqu'aux genoux) pendant cinq minutes maximum avant de se coucher.
9. Lubrifier le front avec une pommade à base de safran, de jus de laitue et de jus de pavot pressé sera bénéfique.
10. Parmi les remèdes testés par Vanga, on trouve le suivant : prendre de la cannelle de Ceylan et du safran, les diluer dans huile de rose et lubrifiez votre nez avec ce mélange. Elle recommanda d'appliquer sur les tempes une pommade à base d'écorces de cosses de pavot et de racine de mandragore. C'est suffisant pour un bon et long sommeil.
11. Vous devriez éviter tout ce qui est salé ou épicé. Vous devez également vous assurer que vous allez régulièrement à la selle et lubrifier votre tête avec des huiles chaudes.
12. Si l'insomnie survient chez les personnes âgées, le patient doit se verser chaque soir de l'eau sur la tête dans laquelle de l'orge ou de la camomille a été bouillie. Cela vous endort bien. Dans le même but, vous devez aspirer de l'huile de camomille, de l'huile d'iris ou de l'huile de safran dans votre nez.

Pour le traitement de l'insomnie infantile, Vanga a proposé les remèdes suivants :

1. Faites bouillir un kilogramme de sable de rivière dans un récipient rempli d'eau. Une fois l’eau refroidie, versez cette eau sur l’enfant malade.
2. Enveloppez l'enfant malade dans un linge imbibé rosée du matin, et laissez-le ainsi pendant une demi-heure ou une heure jusqu'à ce que la toile sèche.
3. La valériane aide contre le mauvais œil, la peur et l'insomnie chez les enfants. La nuit, vous devez baigner votre enfant dans une décoction aqueuse de valériane pour lui assurer un sommeil doux et réparateur.
4. Vous pouvez baigner les enfants dans une décoction de gaillet de lit. Pour un bain, vous avez besoin de cinq cuillères à soupe d'herbe de gaillet par litre d'eau bouillante. Laisser agir une demi-heure, filtrer dans le bain. Immédiatement après le bain, vous devez coucher votre enfant.

DORS BIEN!

Le traitement de l’insomnie doit commencer par identifier la cause de l’insomnie. Par conséquent, au début de l'article, nous examinerons brièvement les causes de l'insomnie, et alors seulement nous découvrirons quels remèdes populaires sont disponibles pour le traitement de l'insomnie. En plus des principaux remèdes populaires pour traiter l'insomnie, nous vous proposerons 9 des recettes efficaces, forums testés par les utilisateurs et dédiés au traitement de l'insomnie.

Comme déjà mentionné, l'essentiel dans le traitement de l'insomnie est de déterminer les raisons qui l'ont provoquée. Insomnie dans communauté scientifique appelée insomnie, en fait, l'insomnie est un trouble du sommeil, des difficultés à s'endormir ou des réveils fréquents la nuit, des réveils précoces.

Le plus souvent, l'insomnie est une conséquence d'une surcharge sociale et psychologique : stress mental excessif, stress constant, problèmes au travail, en affaires, conflits familiaux. L'insomnie peut également être déclenchée par une perturbation du rythme biologique veille-sommeil, par exemple : vols fréquents, travail posté, c'est-à-dire changer les habitudes de sommeil. Cela inclut également les bruits gênants, les indigestions, l'abus d'alcool et de tabac qui les accompagnent constamment. Diverses maladies peut également provoquer de l'insomnie, par exemple : mauvaise circulation, mauvaise fonction cardiaque, asthme, bronchite, etc. ou des troubles du fonctionnement de l'organisme : ostéochondrose, rhumatismes, névralgies, hémorroïdes et autres problèmes de santé mineurs.

Par la fréquence et la fréquence de l'insomnie, vous pouvez déterminer sa gravité pour une personne souffrant d'un trouble du sommeil, car... insomnie chronique perturbe les biorythmes du corps humain ; par conséquent, de telles perturbations peuvent conduire à l'émergence d'autres plus maladies dangereuses.

Troubles du sommeil, causes de l'insomnie et traitement

Par conséquent, le traitement de l’insomnie doit être instauré immédiatement dès l’apparition des premiers signes. Mais avant de commencer à traiter l'insomnie avec des remèdes populaires, vous devez commencer par identifier et éliminer les causes de l'insomnie, en révisant votre routine quotidienne et votre attitude envers le sommeil et le repos. Couchez-vous même si vous ne le souhaitez pas, si possible à l'heure, n'abusez pas du sommeil diurne si vous le pratiquez. Jogging le matin ou promenades le soir air frais (vous pouvez combiner l'un avec l'autre). Éliminez très rarement la caféine et l’alcool de votre alimentation et en très petites quantités. Si vous fumez, arrêtez de fumer, si vous n’y parvenez pas, fumez moins et ne fumez pas quelques heures avant de vous coucher. Dînez 4 heures avant le coucher. Il ne faut pas abuser des somnifères, c'est-à-dire Si vous prenez régulièrement des somnifères, le corps s'adapte au fil du temps, une dépendance aux médicaments apparaît et leur effet diminue, des doses de plus en plus importantes seront nécessaires, ce qui en soi ne fera qu'aggraver la situation. Si vous suivez toutes ces recommandations, vous pouvez être sûr que les remèdes populaires et les recettes présentés dans cet article aideront à guérir l'insomnie.

A propos du déficit en mélatonine ! Insomnie et mélatonine

§2. Comment se débarrasser de l'insomnie - 10 règles

№ 1. Si vous utilisez des somnifères pour vous endormir, vous ne devez le faire que lorsque cas exceptionnels, pendant une courte période, par exemple pendant maladie grave ou en période postopératoire. En plus des effets secondaires, la prise de somnifères perturbe le rythme biologique naturel et les habitudes de sommeil du corps. Le même effet qu'un somnifère peut être obtenu en identifiant et en éliminant la cause de l'insomnie, en suivant les recommandations ci-dessus, ainsi que 10 règles pour se débarrasser de l'insomnie et en traitant l'insomnie avec des remèdes populaires qui ne provoquent pas d'effets secondaires.

№ 2. Ne mangez pas d'aliments lourds le soir, ne consommez pas de boissons énergisantes, stimulantes : boissons énergisantes gazeuses elles-mêmes, café, thé, boissons gazeuses sucrées.

№ 3. Maintenez un horaire de sommeil, couchez-vous toujours à la même heure, ni trop tard ni trop tôt.

№ 4. Il est conseillé de dormir sur le dos, les bras tendus le long du corps. Essayez de ne pas dormir sur le côté gauche, il vaut mieux dormir sur la droite, parce que... lorsque vous dormez sur le côté gauche, le cœur et les poumons sont comprimés, ce qui crée une charge sur le corps et bon repos ne marche pas.

№ 5. Un très bon moyen de se débarrasser de l'insomnie est de respirer profondément en combinaison avec une relaxation maximale et, ce faisant, d'essayer d'oublier les problèmes.

№ 6. L'un des meilleurs remèdes populaires pour traiter l'insomnie est de 200 à 500 ml de lait chaud avec 1 à 2 cuillères à soupe de miel.

№ 7. Vous pouvez vous débarrasser de l'insomnie avec l'aide de collecte de sédatifs: tisane de camomille ou de tilleul, fenouil, fleurs de lavande, feuilles de reine des prés, marjolaine soda, gaillet, mélilot.

№ 8. Bain chaud avec l'ajout de sels de bain à l'extrait de lavande ou de bois de santal aidera parfaitement à lutter contre l'insomnie.

№ 9. Le traitement de l'insomnie avec des remèdes populaires ne serait pas superflu pour accompagner le frottement du corps avec une brosse sèche pour améliorer la circulation sanguine et une élimination plus intensive. substances toxiques du corps, puis laver avec du vinaigre de cidre de pomme.

№ 10. Et bien sûr, la chose la plus importante qui contribue à un bon sommeil est le lit. Assurez-vous que le matelas est orthopédique, ni trop dur ni trop mou, les oreillers doivent également être orthopédiques, cela facilite le choix d'un oreiller en épaisseur, car la hauteur de la surface du lit à la tête est différente pour chaque personne , selon identité de genre (environ sexe M ou F) et la largeur des épaules.

Conseils d'experts pour se débarrasser de l'insomnie

§3. Traitement de l'insomnie avec des remèdes et méthodes populaires - conseils et recommandations généraux

. Les oignons consommés avant le coucher favorisent un sommeil sain et réparateur.

Selon les guérisseurs, 3 à 5 procédures d'eau Dans le froid, eau courante (rivière) rendre le sommeil calme et sain. Les bains de siège froids donnent presque le même résultat.

Si vous avez déterminé que la cause de l'insomnie est un afflux de sang à la tête, le raifort râpé vous aidera à y faire face. Il doit être appliqué sous forme de compresses sur les muscles des mollets.

Très bonne recette pour se débarrasser de l'insomnie, que vous pouvez cuisiner vous-même à la maison, parce que... les ingrédients pour préparer cette recette sont disponibles dans n'importe quelle pharmacie, pour cela il nous faut : 2,5 gr. menthol pharmaceutique, 1,5 g. novocaïne, 1,5 g. anasthésine, 100 gr. alcool Essuyez-vous le cou avec la solution obtenue immédiatement avant de vous coucher ; cela aide également en cas de migraines et de maux de tête.

Vous pouvez retrouver un sommeil normal et guérir l'insomnie à l'aide de la teinture de valériane. La teinture pharmaceutique de valériane doit être reniflée avec la narine gauche, en fermant la droite. Et également prise par voie orale, la recette est la suivante : dans un verre d'eau froide, 1 cuillère à soupe de teinture de valériane, prendre une cuillère à soupe de solution 3 fois par jour. Mais pas plus de deux mois, sinon vous pourriez vous retrouver avec des troubles intestinaux et des maux de tête.

Si vous avez déterminé que la cause de l'insomnie est une excitabilité nerveuse accrue, un stress mental excessif, états obsessionnels, des craintes infondées, alors science ancienne concernant la santé humaine, « Ayurveda » recommande de respirer par la narine gauche pendant votre temps libre, car Respirer par la narine gauche refroidit l’esprit brûlant et le calme.

Les personnes âgées souffrent très souvent d’insomnie. Il y a pour eux prochaine recommandation. Pour un verre d'eau bouillante 10 g. cônes de houblon, laisser agir 20 minutes, prendre une cuillère à soupe 3 fois par jour.

Le traitement de l'insomnie avec des remèdes populaires à la maison peut être effectué à l'aide d'une infusion de graines d'aneth. Prenez un demi-litre de vin rouge (Cahors ou Port), ajoutez-y 50 grammes. graines d'aneth, cuire à feu doux pendant 20-25 minutes, puis laisser infuser pendant 1,5 à 2 heures, enveloppé dans une couverture ou des serviettes, puis filtrer. Prendre 50 ml avant de se coucher.

Le miel a de légères propriétés somnifères : 1 cuillère à soupe. une cuillère au dîner ou une heure avant le coucher un verre eau chaude avec du miel, ou de préférence du lait.

Avant de vous coucher, lubrifiez vos tempes avec de l'huile de lavande.

Pour soigner l'insomnie, vous pouvez confectionner un oreiller spécial : prenez un verre de cônes de houblon, feuilles séchées fougère 3 tasses, paquet feuille de laurier. Mélangez, puis remplissez avec ce que vous pouvez remplir une taie d'oreiller en lin et placez-la en tête de lit. Cet oreiller ne perd pas ses propriétés pendant 3 ans.

Comment se débarrasser de l'insomnie sans médicaments

§4. 9 recettes folkloriques pour traiter l'insomnie

Recette n°1. Remède populaire contre l'insomnie - teinture d'aneth

La teinture doit être préparée le soir. Pour un demi-litre d'eau bouillante, trois cuillères à soupe aneth frais, couvrir avec un couvercle, envelopper dans une couverture et laisser jusqu'au matin. Le matin, la teinture doit être filtrée à travers une gaze ou un bandage et la teinture obtenue doit être bue 4 à 5 fois par jour. La première dose est à prendre une heure avant le déjeuner et la dernière une heure avant le coucher. Calculez pour que la dernière utilisation soit deux fois plus importante que les précédentes. Buvez cette décoction pendant quatre jours, puis faites une pause de 2 jours, puis répétez la procédure. Continuez à prendre la teinture même si l'insomnie a disparu.

Recette n°2. Miel pour le traitement de l'insomnie

En 100 gr. chérie, ajoute trois cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme, mélange bien. Prendre une cuillère à soupe une demi-heure avant le coucher. Le miel est extrêmement efficace sédatif, aidant à normaliser le sommeil. Il est très utile de manger une cuillère à soupe de miel avant de se coucher, arrosée d'un verre de lait tiède pour une bonne santé. bon sommeil.

Recette n°3. Traiter l'insomnie avec une décoction de racines de viorne

Vous pouvez soigner l'insomnie avec une décoction de racines de viorne, elle se prépare de la manière suivante. Ajoutez 50 grammes à un litre d'eau chaude. racine de viorne hachée, fermez le couvercle et laissez reposer une heure. Mettez ensuite les plats sur un petit feu, maintenez le feu encore une demi-heure. Filtrez ensuite le bouillon à travers un tamis fin ou une gaze, prenez 100 ml comme sédatif. après manger. Ne faites pas cuire plus de 3 litres à la fois.

Recette n°4. Teinture de céleri-rave comme remède contre l'insomnie

Râpez le céleri-rave sur une râpe fine, mettez-le dans un bol en céramique ou en verre et versez un litre d'eau bouillie mais froide. Couvrir avec un couvercle et laisser reposer 12 heures. Filtrez ensuite à travers un tamis fin ou une étamine. Prendre une cuillère à café une heure avant les repas trois fois par jour.

Recette n°5. Décoction de racine de valériane pour le traitement de l'insomnie

Placez quatre cuillères à soupe de racine de valériane/rhizomes dans un bol en émail et versez un litre d'eau bouillante. Placer sur feu doux, maintenir le feu pendant 15 minutes, laisser refroidir, filtrer à travers une gaze ou un bandage. Toute la pulpe doit être soigneusement essorée à travers une étamine. Porter le bouillon obtenu à un volume d'un litre en ajoutant eau bouillante. Prendre la décoction une heure avant les repas, et 100 ml. Avant l'heure de se coucher.

Recette n°6. Traitement de l'insomnie avec des cônes de houblon

Versez une cuillère à soupe de cônes de houblon écrasés dans un verre d'eau bouillante et laissez infuser toute la nuit. Filtrer le matin, prendre 50 ml deux fois dans la journée avant les repas. et avant de vous coucher, buvez le reste de l'infusion. Cette infusion, en plus de normaliser le sommeil, améliore l'appétit et la digestion. Si vous avez beaucoup de cônes de houblon, vous pouvez les verser dans une sorte de sac en tissu, puis les mettre sous votre oreiller. Dormir sur un tel oreiller sera plus calme et plus fort. Mais il faut savoir que toute cure de houblon est déconseillée aux hommes âgés de 30 à 45 ans.

Recette n°7. Traitement de l'insomnie causée par la fatigue mentale

Insomnie causée par fatigue mentale peut être traité de la manière suivante. Infusez les sommités fleuries de l'avoine comme du thé ordinaire, pour cela, vous devez respecter les proportions suivantes - pour 200 ml. d'eau bouillante, vous avez besoin d'une cuillère à soupe de couleur. Laissez l'infusion refroidir et filtrer. Prendre 100-150 ml. une demi-heure avant les repas, quatre fois par jour. La perfusion ne peut pas être conservée plus de deux jours.

Recette n°8. Traitement de l'insomnie avec de l'huile de graines d'absinthe

Vous pouvez traiter l'insomnie avec des graines d'absinthe. La recette de cuisine est la suivante. Vous devez sécher et broyer les graines d'absinthe récoltées dans la seconde moitié de l'automne dans un moulin à café. Versez la poudre obtenue avec de l'huile d'olive ou huile de tournesol, pour une part de poudre, vous avez besoin de quatre parts d'huile. Infuser dans un récipient en verre dans un endroit sombre pendant une semaine en agitant quotidiennement. Après une semaine, filtrez l'huile à travers un tamis fin avec de la gaze, conservez-la bocal en verre au réfrigérateur. Pour traiter l'insomnie, le remède doit être pris de la manière suivante : déposez deux gouttes d'huile sur un morceau de sucre raffiné, 3 fois par jour. Pour obtenir l'effet d'un somnifère, vous devez déposer 10 gouttes.

Recette n°9. Thé apaisant pour traiter l'insomnie

Pour traiter l’insomnie, vous pouvez préparer un thé apaisant. Pour ce faire, nous aurons besoin en proportions égales : d'agripaume, de racine de valériane, de bruyère, de cudweed. Passez toute cette collection dans un hachoir à viande et conservez-la dans un bocal en verre fermé. Pour traiter l'insomnie, infusez ce mélange comme du thé ordinaire, une cuillère à café du mélange par verre d'eau, laissez agir 15 minutes. Il est recommandé de boire un verre de ce thé 3 à 4 fois par jour. Ce thé calme non seulement le système nerveux, mais a également un effet hypnotique.

Comment se débarrasser de l'insomnie ?

« Le sommeil est comme une colombe : lorsque vous tendez calmement la main vers elle, elle s'assoit dessus.
Quand vous essayez de l’attraper, il s’envole.
Paul-Charles Dubois
neurologue suisse

Il n'y a pratiquement pas un seul adulte au monde qui ne sache ce qu'est un mauvais rêve. Bien que médecine moderne Plus de 80 types de troubles du sommeil sont connus, le plus souvent les gens, décrivant leur état, disent : « Je souffre d'insomnie ». Voyons quels troubles du sommeil sont des maladies et nécessitent assistance qualifiée médecin, et dans quels cas une personne peut s'aider elle-même avec des remèdes maison simples.
Qu’est-ce que l’insomnie ? L'insomnie (insomnie) est une condition dans laquelle une personne n'est pas satisfaite de la durée ou de la qualité de son sommeil. L'insomnie peut se manifester par des difficultés à s'endormir, Mauvaise qualité sommeil, difficulté à maintenir le sommeil, difficulté à se rendormir après des réveils nocturnes et un réveil final précoce.

Cependant, tous les troubles du sommeil ne sont pas des maladies nécessitant une intervention médicale. L'insomnie physiologique, qui survient à la suite d'une détérioration des conditions sociales et de vie, en violation des rythmes quotidiens habituels (changement d'horaire de travail en équipe ou de nuit, lors de déplacements et de changements de fuseaux horaires), en lien avec les rythmes naturels (cycle menstruel, phases de la lune, nuits blanches) , en réaction au stress psychosocial, et ne dure pas plus d'une semaine, est appelée insomnie passagère et est une conséquence normale de l'adaptation d'une personne à de nouvelles conditions de vie. Les troubles physiologiques du sommeil se caractérisent par des difficultés d'endormissement, une perte de la sensation de sommeil, des réveils et des éveils nocturnes, un encombrement des rêves, des rêves kaléidoscopiques et désagréables. La correction de l'insomnie physiologique consiste à créer conditions confortables pour le sommeil et le respect des rythmes circadiens.

Certaines personnes souffrent d'insomnie dite subjective : pour ces personnes, il semble qu'elles mettent beaucoup de temps à s'endormir et que leur sommeil soit superficiel et de courte durée. Dans le même temps, des études montrent que leur sommeil n’est pas perturbé, mais que seule l’évaluation subjective de leur sommeil est modifiée.

L'insomnie peut résulter d'autres maladies mentales (par exemple, insomnie due à la dépression), neurologiques ou somatiques, de la prise de certains médicaments (ou de l'arrêt de ceux-ci) ou de certaines procédures. Dans ces cas, seul un médecin doit traiter l’insomnie. Dans le cas de l'insomnie en tant que trouble indépendant, dans certaines limites, elle peut être traitée de manière indépendante à domicile. Cependant, en cas d'insomnie prolongée, vous devrez également faire appel à une aide médicale qualifiée : la classification internationale des maladies (ICD-10) définit critères suivants, par lequel il est possible de déterminer que l'insomnie est passée au stade de la maladie, et nécessite des soins médicaux:
1. Les troubles du sommeil surviennent au moins trois fois par semaine pendant au moins un mois.
2. Une personne s’inquiète de l’insomnie et de ses conséquences, aussi bien la nuit que le jour.
3. Les troubles du sommeil provoquent un stress (tension) qui perturbe la vie familiale, sociale ou professionnelle normale.
Il faut également savoir que des manifestations telles que des cauchemars récurrents et de l'horreur avec des crises de panique sont des troubles du sommeil indépendants et nécessitent l'intervention d'un médecin. Vous devez également consulter un médecin si vous ressentez des réveils nocturnes précédés de ronflements ou des ronflements soudains (syndrome d'apnées du sommeil), notamment si vous êtes en surpoids.

Ainsi, si l'insomnie dure moins d'un mois, ne s'accompagne pas de cauchemars, d'horreurs et d'attaques de panique, ne provoque pas de troubles graves de l'esprit. Vie courante et n'est pas une conséquence d'autres maladies, le résultat de la prise de médicaments ou d'un traitement quelconque, vous pouvez essayer de corriger les troubles du sommeil avec des remèdes maison.

L'approche du traitement à domicile de l'insomnie doit être globale. Recherche moderne montre CA méthodes non médicamenteuses Les traitements des troubles du sommeil peuvent être aussi efficaces, voire plus, que les médicaments utilisés pour traiter l'insomnie.

1. Impossible d'utiliser somnifères sans prescription médicale. L’efficacité des somnifères varie selon les différents types de troubles du sommeil, et leur utilisation incontrôlée peut causer plus de mal que de bien. L'utilisation à long terme de somnifères peut entraîner la toxicomanie, qu'il faudra également traiter. Le plus souvent, l'utilisation de somnifères contre l'insomnie se caractérise par un non-ciblage thérapeutique. Une stimulation chimique et une inhibition des systèmes cérébraux non impliqués dans les mécanismes du sommeil se produisent, ce qui modifie les relations corticales-sous-corticales et déforme la structure normale du sommeil. L'utilisation de somnifères pendant une semaine peut perturber le sommeil normal pendant une période pouvant aller jusqu'à 2 mois. Les somnifères réduisent étapes importantes(phases) du sommeil, responsables du traitement et de la mémorisation des informations, de la réponse émotionnelle. La perturbation de ces phases de sommeil s'aggrave considérablement état psycho-émotionnel personne pendant la journée. Si une pharmacothérapie pour l'insomnie est nécessaire, au lieu de somnifères, il est préférable de commencer le traitement avec l'aide d'autres groupes de médicaments qui aident à restaurer l'homéostasie perturbée de l'organisme dans son ensemble.

2. L’alcool ne doit pas être utilisé comme somnifère. La consommation d'alcool, même si elle peut subjectivement « faciliter l'endormissement », a un effet néfaste sur les principales étapes du sommeil, notamment la « Sommeil paradoxal», dont les violations entraînent une diminution de l'humeur, le développement de la dépression et l'apparition d'émotions non reflétées dans un rêve, ce qui entraîne une augmentation de la tension dans la vie quotidienne. De plus, violation de l'alternance phases normales le sommeil dû à la consommation d'alcool la nuit entraîne davantage réveils fréquents en raison de la nécessité d'aller aux toilettes, transpiration excessive et des maux de tête. L'alcool modifie les habitudes de sommeil différemment chez les alcooliques et les non-alcooliques.

Alcool à dose faible ou modérée, pris avant de se coucher par les non-alcooliques, réduit le temps d'endormissement, raccourcit les phases de sommeil paradoxal et augmente la durée du sommeil et des phases de sommeil lent dans la première moitié de la nuit. Dans la seconde moitié de la nuit, en raison de la métabolisation rapide de l'alcool, on observe une augmentation de la fragmentation du sommeil, une augmentation des phases de sommeil paradoxal et une diminution des phases de sommeil lent. U alcooliques le temps d’endormissement est raccourci, mais il est réduit durée totale le sommeil et le sommeil paradoxal. Les troubles du sommeil entraînent une diminution de la vitesse de réaction et une diminution de la productivité le lendemain.

Combinaison alcool + somnifères = danger mortel !

Des recettes simples pour une bonne nuit de sommeil :

Commencez à vous préparer à aller au lit uniquement lorsque vous avez sommeil : les « cycles de sommeil », lorsqu'une personne a sommeil, répétez une fois toutes les heures et demie et durent 5 à 15 minutes.

Hygiène du sommeil : Le confort de s'endormir est un lit propre et confortable dans un endroit calme et sûr. Le confort de s'endormir réside dans les pensées réfléchies pendant la journée, les tâches accomplies. sécurité, tâches accomplies, problèmes bien pensés. Ceux qui mettent leurs problèmes au lit dorment mal. Le confort du sommeil est l’absence de disputes et de conversations émotionnelles au lit. Le lit n'existe que pour le sommeil et le sexe. Les conjoints ayant des besoins de sommeil différents devraient dormir dans des lits ou des chambres séparés.
Vous pouvez accrocher des tableaux sur les murs de la chambre (afin qu'ils soient visibles depuis le lit) représentant des personnes ou des animaux bâillants ou endormis. De telles images aident à détourner l'attention de problèmes diurnes dormir. C'est une bonne idée de se changer en pyjama la nuit, en enlevant vos vêtements de jour en cas de problèmes et de soucis.
Lire les poumons travaux littéraires la nuit, qui ne pose pas de problèmes nouveaux et ne rappelle pas les anciens, a un effet somnifère. Il n'est pas recommandé de lire l'actualité et la politique, ni de regarder des films et des programmes télévisés. Avant de vous coucher, éteignez les lumières de la pièce, marchez nu dans la pièce pendant 2-3 minutes uniquement en chaussettes ou en pantoufles - cela a un bon effet distrayant et calmant.

Une des raisons mauvais sommeil(Pas rêve profond, réveils nocturnes, manque de sensation de récupération le matin) peuvent être réaction allergique pour les acariens. Changez le matelas, la couverture et les oreillers, faites un nettoyage en profondeur de la chambre et rincez les radiateurs de chauffage. S'il est impossible de changer robe de lit ils doivent être lavés chaque semaine à 60°C, ou congelés à l'extérieur ou au congélateur pendant 24 à 48 heures. De telles procédures réduiront la population d’acariens.

Repas du soir : une vessie et des intestins vides sont la clé d'un sommeil confortable et ininterrompu. Manger le soir peut faciliter l’endormissement, mais cela rend le sommeil beaucoup plus difficile et prive de repos votre système cardiovasculaire. système digestif corps. Cependant, si la nourriture facilite l’endormissement, il ne faut pas y renoncer du tout : buvez un verre de lait chaud avec des noix râpées ou du miel.

Refroidir le corps avant de se coucher : Pour Meilleur sommeil Il est recommandé de refroidir un peu le corps. Vous pouvez sortir à l'air froid (rue, balcon) avant de vous coucher avec des vêtements légers, vous pouvez vous essuyer les jambes, le ventre, la poitrine et le dos avec une serviette humide. Vous pouvez porter des chaussettes en coton mouillées et des chaussettes en laine sèche par-dessus. Vous pouvez vous endormir dans un pyjama refroidi à l'extérieur ou au réfrigérateur, ou dans un pyjama légèrement humide.
Prenez une douche avant de vous coucher et, sans vous sécher, enfilez un pyjama ou une chemise de nuit. Allez vous coucher mouillé. Le lit ne sera pas mouillé et lorsque votre pyjama sera sec, vous serez probablement endormi.

Un bain tiède (pas chaud) peut être pris au plus tard une heure avant le coucher.

S'il n'y a aucune possibilité de procédures à l'eau, elles peuvent être remplacées par un massage par frottement avec une brosse sèche dans l'ordre suivant : jambe droite-jambe gauche-bras droit-bras gauche-poitrine-dos.

Aromathérapie et sommeil. Vous pouvez décorer votre chambre en remplissant des taies d'oreiller ou des sacs en toile près du lit avec des cônes de houblon frais, des fleurs de lavande ou des passiflores.

Musicothérapie avant de se coucher :

Rythmes et harmoniques provoquant la normalisation des paramètres neurophysiologiques et du sommeil.
Sélection et tests par Zh.P. Dubinskaïa :
I. Quatuor Haydn « Lark » en ré majeur opus 65, n° 5, partie II - adagio cantibele.
M. Ravel D'après la suite « Tombe de Couperin » de Florian. Interprété par E. Gilels.
M. Čiurlionis Œuvres pour orgue Fugue-choral en la mineur. Fugue en si bémol mineur. Sept préludes (4-7). Fugue en do dièse mineur. Dans la foret. Mer. Interprété par L. Digris.
A. Prokofiev. La valse de Natasha de l'opéra Guerre et Paix. Symphonie classique partie II. Les Valses de Pouchkine.
N. Myaskovsky Symphonie n° 27, partie II.
N. Rakov Petite suite pour orchestre à cordes.
A. Quatuor Borodine n°2.
N. Rimsky-Korsakov Trois miracles.
P. Tchaïkovski Mozartiana.
F. Schubert Ave Maria (version instrumentale).
Valse triste de J. Sibelius.
R. Schumann Symphonie n° 3, partie II.
Une ouverture de Mendelssohn Le Songe d'une nuit d'été. Symphonie n°4, partie II. Chanson sans paroles.
I. Bach Préludes pour orgue choral.
William Bird Fantasia (orgue).
J. Bull Pavana (orgue).
G. Bem Choral-prélude (orgue.
B. Symphonie simple de Britten.
G. Berlioz Symphonie fantastique de la partie « Dans les champs ».
F. Couperin Œuvres pour clavecin.

Régime léger de la journée et du sommeil. La mélatonine est « l’hormone des ténèbres » : lumière brillante réduit la production de mélatonine dans le corps. Lors du traitement de l'insomnie qui n'est pas une conséquence de la dépression (!), il n'est pas recommandé de rester longtemps au soleil pendant la journée, ni de visiter un solarium, et le soir, bien avant le coucher, il est nécessaire de réduisez considérablement la luminosité de l'éclairage de la maison ou rideauz les fenêtres.

Exercices oculaires avant de se coucher : Fixez un cercle « endormi » noir au plafond au-dessus du lit afin que vous puissiez le voir lorsque vous êtes allongé dans le lit, mais uniquement pour que vous deviez le regarder en roulant les yeux et en regardant par-dessus votre front. Regardez le cercle « endormi » avant de vous coucher. Cet exercice provoque une fatigue agréable pour les yeux, les paupières deviendront lourdes, et bientôt vous aurez la force de les retenir dans le sommeil : vos yeux se fermeront et vous tomberez dans un sommeil profond.
Alternativement, avant de vous coucher, vous pouvez rouler les yeux vers votre front avec les paupières tombantes. Cet exercice provoque de la somnolence chez n'importe qui, même conditions de terrain, et est utilisé pour s'endormir rapidement.

Auto-hypnose simple pour dormir :

Attention! La prise de mélatonine et le régime tryptophane sont contre-indiqués lors de la prise d'antidépresseurs.

Prendre de la caféine sous quelque forme que ce soit réduit la production de mélatonine dans le corps. Les tranquillisants benzodiazépines et les somnifères agissent de la même manière : ils utilisation à long terme perturbe la structure naturelle du sommeil.

Correction du comportement humain « somnolent » (thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie). Selon recherche médicale, une cure de correction du comportement destinée à une personne souffrant d'insomnie, réduit le temps d'endormissement et améliore sa profondeur. Mais contrairement aux médicaments, cette technique restaure la structure naturelle et complète du sommeil et n'a aucun effet secondaire sous forme d'addiction ou de toxicomanie. Comment devez-vous ajuster votre comportement pour retrouver un bon sommeil ?
La première règle : plus vous essayez de vous endormir, plus votre sommeil sera mauvais. Il suffit donc de suivre méthodiquement les recommandations ci-dessous, sans vous forcer à dormir, et en aucun cas de vous reprocher des insomnies. Rappelons que dans le monde, plus de la moitié de la population adulte des pays civilisés souffre de troubles du sommeil. Les recommandations sont divisées en plusieurs blocs :

1. Création d'une connexion réflexe conditionnée « Lit - sommeil » :
R. On ne devrait se coucher que lorsqu’une personne est fatiguée et a sommeil. Des marées de somnolence surviennent toutes les heures et demie et durent cinq à sept minutes.
B. Le lit ne peut être utilisé que pour dormir et avoir des relations sexuelles.
B. Sortez du lit le matin à la même heure chaque jour.
D. Sortez du lit et allez dans une autre pièce si le sommeil ne s'est pas produit dans les 15 minutes. Dans une autre pièce, vous pouvez faire de la méditation ou de la relaxation, des exercices de respiration et vous recoucher uniquement lorsque vous avez à nouveau sommeil (dans une heure et demie).
D. Si vous vous réveillez la nuit et ne parvenez pas à vous endormir dans les 15 minutes, faites la même chose que celle recommandée ci-dessus.

2. Hygiène du sommeil : Non recommandé sieste ou somnoler. Au moins 8 heures avant le coucher, tous les types de thé, café, boissons toniques et alcool doivent être exclus de l'alimentation. L'exercice physique (fitness) doit également être effectué 4 heures avant de se coucher. Le dernier aliment doit être consommé et la dernière cigarette fumée au moins 4 heures avant le coucher. Le soir, avant de se coucher, il est permis de boire seulement un demi-verre de lait tiède. Vous pouvez en prendre une chaude avant de vous coucher, mais pas bain chaud(5 à 10 minutes), lisez des fictions au contenu agréable ou écoutez de la musique apaisante. Il est nécessaire d’éviter de regarder la télévision ou tout type d’enregistrement vidéo, de surfer sur Internet ou de jouer à des jeux informatiques avant de se coucher.

Avant de vous coucher, vous pouvez utiliser une thérapie qui vous distrait des pensées obsessionnelles : s'essuyer les pieds avec une serviette froide et humide ou se coucher avec un pyjama légèrement humide aide. Avant de se coucher, il est recommandé de se promener dans la chambre dans l'obscurité et avec les lumières éteintes pendant 2 à 3 minutes.

3. Réduire le temps passé au lit la nuit.
La durée du temps passé au lit la nuit est progressivement réduite d'un intervalle égal à la différence entre le temps total passé au lit et le temps passé uniquement à dormir, divisé par cinq. Par exemple, si une personne reste au lit la nuit pendant 8 heures, mais que seulement 6 heures sont passées à dormir, alors son temps au lit est réduit de : 480 minutes - 360 minutes = 120 minutes divisées par 5 = 24 minutes. La réduction du temps de sommeil se fait généralement en se couchant plus tard, car la plupart des gens s'endorment mieux plus tard. S'il est plus facile pour une personne de s'endormir plus tard premières heures, le temps de sommeil est réduit en se réveillant plus tôt avec un réveil. La durée du temps passé au lit la nuit doit être réduite à un rapport temps au lit/temps de sommeil de 0,9. Le temps passé au lit la nuit ne doit pas être réduit à moins de 4 heures et 30 minutes.
Grâce à cette technique, la somnolence diurne augmente au cours de la première ou de la deuxième semaine, puis la structure normale du sommeil commence à être restaurée. La durée du cours de réduction du sommeil est de 1 à 2 mois. La méthode ne peut pas être utilisée pendant la conduite d’un véhicule ou pendant l’exécution de fonctions d’opérateur.

4. Détente avant de se coucher. Intrusif et pensées anxieuses au lit perturbe le sommeil. Toutes les pensées qui vous inquiètent doivent être réfléchies pendant la journée et écrites sur papier. Lorsque vous vous couchez, rappelez-vous que tous les problèmes d'aujourd'hui ont déjà été réfléchis et que vous pouvez vous permettre de dormir. Il existe des techniques pour arrêter les pensées obsessionnelles avant de se coucher et entrer dans état de somnolence.

UN. Au lit, allongé sur le dos, les bras le long du torse, fermez les yeux et commencez à déplacer votre regard mental d'une paume à l'autre, en l'accompagnant de mouvements oculaires avec les paupières fermées. Laissez vos pensées circuler librement - après un certain temps, vous remarquerez qu'il y aura moins de pensées, puis elles disparaîtront presque. Continuez l'exercice jusqu'à ce que vos yeux soient fatigués. Puis avec yeux fermés levez les yeux jusqu'à votre front (comme si vos yeux se révulsaient). Vous pouvez sentir que vous commencez à vous endormir.

B. Allongé dans la même position sur le dos, les yeux fermés, respirez profondément en gonflant votre ventre. - inspirez de l'air par le nez en gonflant le ventre.
- retenez votre souffle pendant 1 seconde.
- on expire longuement, le plus lentement possible par la bouche (lèvres pincées dans un tube), en expirant l'air jusqu'au bout, jusqu'à une sensation de « vide ». Pendant que vous expirez, imaginez que l’air vous enveloppe, vous soulève et vous endort.
- après avoir expiré, faites une pause de 2-3 secondes et remarquez comment à chaque expiration votre rythme cardiaque ralentit, il devient plus léger et à la fin de l'expiration, une somnolence commence à apparaître.
- répéter 10-20-30 mouvements respiratoires et revenez au rythme respiratoire normal.
- maintenant on fait un exercice pour les yeux : fermer les yeux le plus lentement possible, encore plus lentement !
- à mesure que vos yeux se ferment, vous remarquerez peut-être à quel point vos paupières commencent à devenir de plus en plus lourdes.
- fermèrent les yeux. Bien. Maintenant, aussi lentement que possible, nous ouvrons les yeux. On l'ouvre avec force - même si les paupières sont devenues lourdes et les yeux collés.
- Bien. Maintenant, nous abaissons à nouveau lentement nos lourdes paupières.
- répétez l'exercice avec vos yeux plusieurs fois - pendant que vous êtes encore capable d'ouvrir et de fermer les yeux avant de vous endormir profondément. Après plusieurs longues expirations, vous sentirez à quel point votre âme est devenue plus calme, comment votre cœur a commencé à battre plus lentement et les muscles de votre corps se sont détendus.

DANS. Arrêter les pensées avant de se coucher. Éteignez toutes vos laisses électroniques. Nourrir le chat. Tirez les rideaux, installez-vous confortablement et fermez les yeux. Ne faites rien, surveillez simplement vos pensées. Laissez-les circuler librement, mais ne soyez pas tenté de les « penser ». Laissez les pensées passer librement devant vous, comme des nuages ​​dans le ciel. Observez vos pensées, regardez simplement... Laissez-les bouger librement, comme des nuages ​​dans une douce brise. Vous remarquerez peut-être que plus vous observez vos pensées longtemps, plus elles coulent lentement et calmement. De plus en plus lentement. Vous remarquerez peut-être également des pauses entre les pensées – ces zones libres de ciel clair et lumineux à l’intérieur de votre conscience. Concentrez plus d’attention sur ces espaces vides. Bientôt, il y aura encore moins de pensées et elles couleront encore plus paresseusement. Essayez de ressentir ce vide entre les pensées. Comment vous sentez-vous? Est-ce qu’une sensation de légèreté et de pureté est née à l’intérieur ? Ou peut-être que vous vous sentiez calme ? Gardez votre attention sur ces sentiments agréables et remarquez ce qui vous arrive ensuite.

5. Induction mentale du sommeil.
UN. Si vous êtes doué en pensée visuelle, imaginez un endroit agréable et sûr où vous n'êtes jamais allé (il n'est pas nécessaire que ce soit un endroit réel où vous avez souvent été). Commencez à vous déplacer dans ce monde fictif, observez les détails du paysage environnant, voyez qui vous pourriez y rencontrer...
B. Rappelez-vous l'un des des rêves agréables dont vous avez déjà rêvé. Essayez de restaurer mentalement tous les détails de l'une des images agréables du rêve. Essayez maintenant de voir ce qui se passe ensuite dans ce rêve...

Réveils de la seconde période nuits:
Mémoire dernier rêve et son « inspection », bâillement artificiel, comptage des moutons ou des planches dans le jardin de devant, respiration abdominale triphasée (inspiration-expiration-pause 5 secondes), prise d'une cuillère à café de miel. Boire 1/4 de tasse de café juste avant de se coucher (la caféine aide à prévenir les réveils dans la troisième moitié de la nuit, entre 3 et 4 heures du matin).

Privation de sommeil: pour l'insomnie avec histoire courte La privation de sommeil nocturne a un bon effet. Demandez à travailler comme soignant ou infirmière bénévole dans un hôpital voisin pendant la nuit. Le plus souvent un ronde de nuit ne laissera aucune trace de votre insomnie. Gardez à l'esprit que pour bien retrouver le sommeil, la nuit qui suit une nuit blanche, vous devez vous coucher le plus tard possible - idéalement pour que la durée du sommeil soit la moitié de sa durée habituelle.

Nous espérons que ces informations sur l’insomnie vous aideront à passer une meilleure nuit de sommeil. Et pour les enfants, vous pouvez raconter une histoire magique sur les somnifères de l'auteur du site sur Comment l'écureuil a mis le blaireau au lit.

Attention! Tous les articles sont uniquement à titre informatif et ne peuvent en aucun cas être utilisés comme guide pour diagnostiquer et traiter les maladies de manière indépendante, sans la participation d'un médecin. Les articles peuvent contenir des erreurs et des inexactitudes et refléter l’opinion subjective de l’auteur. Si vous ou un proche tombez malade : veuillez demander l'aide d'un médecin et ne vous soignez pas vous-même !

Ce qui s'est passé une nuit blanche, tout le monde sait. Mais une voire plusieurs nuits passées sans dormir ne sont pas encore de l’insomnie. Mais lorsque l’on n’arrive pas à dormir suffisamment pendant plusieurs semaines, il s’agit d’un véritable problème qui réduit considérablement la qualité de vie et peut conduire au développement de maladies psychosomatiques. Tout d’abord, vous devriez essayer de traiter l’insomnie avec des remèdes populaires. Ils sont disponibles, inoffensifs et dans la plupart des cas efficaces, car ils ont été testés sur plus d’une génération.

Raisons principales

Mais vous ne pourrez en aucun cas vaincre l’insomnie tant que vous n’aurez pas découvert ses causes, qui peuvent être physiologiques ou psychologiques. Avec la physiologie, tout est simple - il faut éliminer les irritants externes ou internes qui interfèrent avec le sommeil normal, et le sommeil revient sans utilité. méthodes supplémentaires traitement. Mais que faire si des pensées dérangeantes vous empêchent de vous endormir ?

Les causes les plus courantes d’insomnie chez les hommes et les femmes modernes sont le surmenage et le stress. La société pousse l'individu moyen dans un cadre tel que, pour repos normal et il ne reste ni temps ni énergie pour un soulagement psychologique.

De nombreuses personnes se plaignent d'être obligées d'abandonner leurs activités préférées et de faire d'énormes efforts pour gravir les échelons de leur carrière ou collecter des fonds pour rembourser une hypothèque, acheter une voiture, etc. Mais le prix de ces courses pour le succès et le prestige est propre santé et un sommeil réparateur.

En conséquence, au mieux, un syndrome apparaît épuisement professionnel, et toute la carrière vole éperdument, et dans pire personne finit dans un lit d'hôpital. Et l'utilisation de somnifères, d'alcool et d'autres moyens douteux de plonger dans un oubli au moins temporaire ne fait qu'aggraver la situation, détruisant davantage le psychisme.

Par conséquent, la première chose que vous devez faire avant de combattre l’insomnie par quelque moyen que ce soit est de décharger votre cerveau et de reconsidérer votre routine quotidienne.

Votre emploi du temps doit prévoir au moins 8 heures pour une nuit complète de sommeil, plus 2 à 3 heures pour un repos agréable, qui peut inclure la marche, la pratique d'un sport, la lecture de vos livres préférés, des passe-temps, des pratiques de yoga ou de méditation.

Remèdes populaires

Il existe de nombreuses façons de se débarrasser de l'insomnie à l'aide de remèdes populaires. Bien que nos ancêtres, qui se réveillaient au lever du soleil et se couchaient au plus tard entre 21 et 22 heures, souffraient rarement de cette maladie.

Mais si la raison du manque de sommeil dans votre cas est physiologique : maladies chroniques, troubles mentaux graves, troubles hormonaux, puis avant de les utiliser, une consultation avec un médecin est nécessaire.

Voici les plus populaires et les plus efficaces recettes folkloriques pour l'insomnie :

Il existe incomparablement plus de recettes folkloriques contre l'insomnie. Nous n'avons donné que les plus simples d'entre eux.

Il existe de nombreuses tisanes qui vous aident à vous endormir plus rapidement et à soulager le stress. Mais aujourd’hui, il est plus facile de les acheter toutes faites en herboristerie que de les composer soi-même. De plus, tous les thés de pharmacie sont soumis à un contrôle sanitaire et radiologique strict, et vous pouvez avoir confiance en leur qualité.

N'oubliez pas que pour obtenir des résultats durables, les remèdes maison contre l'insomnie doivent être utilisés quotidiennement pendant au moins un mois, et de préférence 2 à 3, et ce n'est qu'alors que vous pourrez les abandonner ou faire une pause.

Si même après six mois, les remèdes populaires contre l'insomnie ne vous ont pas aidé et que vous continuez à vous endormir longtemps ou à vous réveiller souvent la nuit, n'hésitez pas à consulter un médecin. Peut-être que le manque de sommeil n'est qu'une conséquence d'un autre problème plus grave, et vous devrez alors peut-être méthodes traditionnelles traitement.

Préparations naturelles

Mais il existe des situations dans lesquelles traiter l'insomnie avec des remèdes populaires est impossible ou problématique. Par exemple, lors de voyages, de voyages d'affaires ou dans d'autres circonstances. Et puis le remède idéal contre l'insomnie deviendra moderne médicaments prêts à l'emploi avec une composition entièrement naturelle, dont l'effet est encore plus élevé, puisque dans des formules spécialement développées par des scientifiques, ils combinent des composants soigneusement sélectionnés dans les bonnes proportions.

Un exemple de ceci recours efficace pour l'insomnie, vous pouvez utiliser les gouttes « Sonylux », qui contiennent des extraits de 32 plantes médicinales, un extrait de ruisseau de castor, des baies uniques d'alishan gaba et du lofanta. Le médicament augmente la circulation cérébrale, fournissant un flux supplémentaire d'oxygène et a en même temps un léger effet effet sédatif, vous permettant de détendre rapidement vos muscles et de vous endormir.

Avec une utilisation à long terme, il guérit complètement l'insomnie sans provoquer de dépendance, comme beaucoup somnifères. "Sonylux" aide à se débarrasser de la fatigue chronique, de l'anxiété, de l'irritabilité et des cauchemars.

La seule contre-indication à son utilisation est l'intolérance individuelle à certains composants. Pendant la grossesse, avant de traiter l'insomnie avec Sonilyux, vous devez consulter un médecin.

Dans les pharmacies en réseau et en ligne, vous pouvez désormais acheter toute une gamme de médicaments similaires. Sont également très populaires : « Fitosed » (contient de l'alcool, contre-indiqué pendant la grossesse), DreamZzz (composition 100% naturelle), « Novopassit » (contient des extraits de plantes et des composants chimiques), etc. Pour choisir un produit, il est préférable de consulter un médecin ou pharmacien.

Méthodes alternatives

Il y a aussi moyens alternatifs comment gérer l'insomnie. Elles peuvent être combinées avec les méthodes traditionnelles ou utilisées séparément :

Il est important de se rappeler que les méthodes traditionnelles ne peuvent garantir un sommeil normal que si vous avez réussi à abandonner tous vos soucis et problèmes et à faire passer votre cerveau à quelque chose d'agréable (ou, mieux encore, à l'éteindre complètement). C'est à cela que visent toutes les techniques décrites ci-dessus. Vous devez vous immerger complètement dans ce que vous faites pour que les nouvelles sensations « déplacent » tout ce qui est inutile de votre tête et permettent à vos pensées de se calmer.