Vous pouvez faire de la marche nordique si vous avez une hernie diaphragmatique. Du pied plat à la hernie : quels sont les bienfaits de la marche nordique ? Exercices pour la hernie cervicale de la colonne vertébrale

Si une personne a mal au dos en marchant, cela peut indiquer la présence d'une pathologie. Mais pas toujours. Mais en tout cas, ce fait ne peut en aucun cas être ignoré. Afin d’en déterminer la cause, vous devez d’abord suivre le degré et la fréquence de la douleur.

Par exemple, si vous avez mal au dos seulement après une activité physique excessive, alors ça va déjà passer Dans quelques jours. C'est une toute autre affaire quand syndrome douloureux accompagné depuis longtemps.

Des maux de dos lors de la marche peuvent survenir chez une personne en parfaite santé.

Cela se produit pour les raisons suivantes :

1. Charges sur le bas du dos.
2. Surmenage nerveux.
3. Étirer le système musculaire.
4. Rester longtemps dans la même position.
5. Modèle de travail sédentaire.
6. Surentraînement et ainsi de suite.

1. Blessure de la colonne vertebrale.
2. Ostéochondrose.
3. L'ostéoporose.
4. Arthrite.
5. Hernie.
6. Instabilité vertébrale.
7. Obésité.
8. Grossesse.
9. Manifestation d'un rhume.
10. Troubles neurologiques.
11. Pathologies rénales.
12. Spasme musculaire.

Types de douleurs lombaires

Le principal type de mal de dos correspond à des modifications morphologiques de la colonne vertébrale. En règle générale, la cause est une violation de appareil ligamentaire, fibres nerveuses et les muscles. La douleur est mineure et intermittente.

Vue secondaire caractérisé par des blessures, des infections et des néoplasmes. DANS dans ce cas la douleur est constante et les mouvements et les engourdissements sont limités peau dans la zone touchée.

Avant de vous rendre à la clinique, veuillez Attention particulière sur l'intensité et la nature de la douleur. Le fait est que le syndrome douloureux peut être coupant, douloureux, poignardé, etc. Ces symptômes indiquent une pathologie spécifique.

L'effet de la marche avec une hernie sur la colonne vertébrale

N'importe lequel intervention chirurgicale prend fin période de rééducation. Si pendant une opération cardiaque vous avez besoin exercices de respiration Et régime équilibré, puis après une chirurgie de la colonne vertébrale, la marche est considérée comme un élément important. Après tout, pour les vertèbres, c'est très

c'est important de recevoir matériel utile et l'humidité.

Un peu sur les secrets

Avez-vous déjà expérimenté douleur constante dans le dos et les articulations ? À en juger par le fait que vous lisez cet article, vous connaissez déjà personnellement l'ostéochondrose, l'arthrose et l'arthrite. Vous avez sûrement essayé un tas de médicaments, crèmes, pommades, injections, médecins et, apparemment, aucun de ce qui précède ne vous a aidé... Et il y a une explication à cela : il n'est tout simplement pas rentable pour les pharmaciens de vendre un produit efficace. , puisqu'ils vont perdre des clients ! Néanmoins médecine chinoise connaît la recette pour se débarrasser de ces maladies depuis des milliers d’années, et elle est simple et compréhensible. En savoir plus"

Pour de cette période il y a tout un complexe exercices spéciaux visant à renforcer et à restaurer. Mais seul le médecin traitant peut prescrire de la gymnastique et autoriser la marche après l'opération.

La marche est look efficace activité, à mesure que les principaux muscles sont activés, la fonctionnalité des vaisseaux sanguins, du cœur et du système respiratoire est améliorée. Grâce à cela, les processus métaboliques sont accélérés niveau cellulaire, et le système immunitaire est renforcé.

La marche n'a pas Effets secondaires, car il n'y a pas de surtension excessive. Mais chacun doit choisir l’intensité de la marche en fonction des capacités de son corps.

Pour vérifier votre endurance et votre propre cadence de mouvement, vous devez porter une attention particulière à l'état de votre corps après une promenade. Si vous vous sentez joyeux, la charge est acceptable. Si vous êtes fatigué et léthargique, vous devez réduire votre temps de marche ou l'intensité de vos mouvements.

Diagnostic et traitement des maux de dos

Pour vous débarrasser du syndrome douloureux lorsque vous avez mal au dos en marchant, vous devez d'abord subir un examen. Il révélera la vraie raison changements pathologiques dans le bas du dos.

Les tests matériels sont utilisés pour le diagnostic. C'est l'imagerie par résonance magnétique et Tomodensitométrie. L'IRM peut détecter des anomalies dans tissus mous, et CT – dans le système squelettique. Si cela ne suffit pas pour poser un diagnostic, la radiographie et l'échographie sont utilisées.

Le traitement commence toujours par l'élimination symptôme de douleur, après quoi la cause est éliminée. Par exemple, si les maux de dos lors de la marche sont dus à une hernie, la hernie est traitée directement et la douleur est soulagée. Généralement utilisé thérapie médicamenteuse, physiothérapie et physiothérapie.

Parmi les médicaments pouvant être prescrits figurent la naproxine, l'ibuprofène, l'aspirine et l'acitaminophène. Dans certains cas, des anti-inflammatoires non stéroïdiens sont utilisés. À douleur sévère la zone touchée peut être enduite de gels et de pommades spéciaux.

marche nordique- Il s'agit d'un type d'activité relativement nouveau, mais qui devient rapidement populaire.

La technique est plus douce que la course à pied et contrairement à cette dernière, elle présente moins de contre-indications.

Mais est-il possible de tout faire ? Dans chaque cas, la décision quant à la possibilité de suivre des cours sera prise individuellement, en tenant compte de l’état du patient et d’un certain nombre d’autres facteurs.

Aussi rôle important Une technique correcte et le respect de toutes les règles jouent un rôle.

Les bienfaits de la marche nordique

La marche nordique est apparue dans les années 30 du siècle dernier grâce au ski. Initialement, il était utilisé par les skieurs et les biathlètes de heure d'été pour éviter la perte de forme. La simple course à pied n'a pas permis de faire face à cette tâche et les entraîneurs ont suggéré d'utiliser des bâtons. Bientôt, l'efficacité de ce type d'entraînement fut appréciée dans le monde entier et, en 1997, des bâtons spéciaux virent le jour.

Avec le temps marche nordique, également appelé finlandais, nordique ou nordique, a commencé à être utilisé non seulement par les athlètes, mais aussi des gens ordinaires ceux qui veulent garder le corps en forme, renforcer la colonne vertébrale et prévenir les problèmes articulaires.

Elle est considérée comme plus sûre et plus efficace que la marche régulière., puisqu'une partie du poids tombe sur les poteaux, ce qui soulage la charge sur le corps. Stressé région lombaire et les articulations des jambes sont réduites jusqu'à 35 %, ce qui constitue un avantage significatif en cas de hernie intervertébrale.

La marche nordique peut être indiquée dans les cas suivants:

• hernie intervertébrale;
• d'autres problèmes du système musculo-squelettique ;
• en surpoids;
• les troubles du sommeil;
• formes bénignes de maladies du système respiratoire;
• maladies du cœur et des vaisseaux sanguins;
• période postopératoire (sauf pour les opérations abdominales).

Les avantages de ce type d’activité sont les suivants ::

1. Restaurer la fonction articulaire. Cela est dû au fait que les mouvements pendant la marche activent le métabolisme dans les vaisseaux sanguins.
2. Diminution de la glycémie. L'activité physique assure une absorption rapide de ce dernier, la marche nordique réduit donc les risques de diabète et peut le prévenir. la poursuite du développement Dans les premiers stades.
3. Normalisation du poids. Activité physique favorise la combustion des excès de graisse et produit également un effet fortifiant général.
4. Travailler à travers tout groupes musculaires . Ceci est particulièrement important si une personne mène une vie sédentaire.
5. Prévention de l'ostéoporose. Système squelettique reçoit des charges douces, qui renforcent progressivement ses tissus.
6. Immunité améliorée. Des promenades régulières air frais sont d'une manière merveilleuse prévenir les maladies.
7. Prévenir le stress. Les cours vous permettent de vous débarrasser du stress émotionnel et de redémarrer votre système nerveux.

Tout cela a un effet bénéfique sur l'état d'un patient atteint d'une hernie rachidienne. Ce type d'activité permet de conserver sa forme en toute sécurité, car il répond pleinement aux exigences de charges autorisées pour cette pathologie. L'activité est la plus douce possible, ce qui ne provoque pas de complications et permet de se maintenir en forme.

Vidéo : « Les bienfaits de la marche nordique »

Indications des exercices pour la hernie vertébrale

En général La marche nordique est l'une des rares activités autorisées si vous souffrez d'une hernie discale. Si le patient est capable de bouger, ce n’est pas contre-indiqué. Mais vous devez commencer à faire de l'exercice avec des charges minimales.

De plus, le fait que la marche soit autorisée ou non dépendra du fait que la maladie se trouve à un stade aigu. Si nous parlons de en cas de fort processus inflammatoire, vous devez d'abord soulager la douleur avec des médicaments, puis commencer progressivement l'entraînement.

Contre-indications

Les contre-indications à l'exercice pour une hernie comprennent la période d'exacerbation de la maladie, sévère processus inflammatoire, provoquant un syndrome douloureux. Si un mouvement provoque une gêne chez le patient, la marche devra également être reportée.

De plus, vous devez prendre en compte les contre-indications générales:

• rhumes et maladies virales;
• l'ostéoporose et autres Problèmes sérieux avec articulations;
• certaines formes d'hypertension, d'hypotension, d'angine.

Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale pour enlever une hernie de la colonne vertébrale, l'exercice temporaire sera contre-indiqué.- le patient a besoin d'une rééducation pendant 2 à 6 mois.

Malgré tous les bienfaits de la marche nordique et ses influence positive sur le corps du patient, vous devez obtenir l’autorisation d’exercer auprès d’un médecin. Il évaluera votre état, prendra en compte toutes les caractéristiques de la maladie puis vous donnera une réponse précise si ce sport vous est autorisé.

Vidéo : « Quels sont les avantages de la marche par rapport à la course ? »

Marche nordique pour une hernie discale : règles de pratique

Saviez-vous que...

Fait suivant

Pour que les cours n'apportent que des bénéfices, vous devez suivre toutes les règles. Le type d'activité lui-même est une marche intense à l'aide de bâtons spéciaux, qui vous permet de répartir la charge sur tous les groupes musculaires.

En marchant les muscles du cou, des épaules, des bras et des jambes sont impliqués. Dans ce cas, la personne ne court pas, mais marche, en poussant du sol avec des bâtons. Cela vous permet de réduire la charge sur partie inférieure torse, ce qui est important en présence d'une hernie.

La marche régulière sollicite environ 40 % des muscles, tandis que la marche nordique en sollicite 90 %.. Grâce à l'exercice rythmé, le corps est saturé d'oxygène et la nutrition des tissus endommagés du corps s'améliore.

Malgré le fait que ce type de marche soit très simple, il existe un certain nombre de recommandations qui doivent être suivies afin d'en tirer uniquement les bénéfices.

Considérons d’abord ce qui suit:

• Les vêtements et les chaussures doivent être confortables. Pour les balades hivernales, il est recommandé d'utiliser une combinaison de ski et des sous-vêtements thermiques.
• Choisissez des chaussures confortables avec des semelles à ressorts moyennement fermes. Il est important que les baskets maintiennent le pied en sécurité et offrent un maximum de confort lors de la marche sur des routes inégales et rocailleuses.
• Les oreilles et le cou doivent être chauds.
• DANS temps chauds Portez des vêtements respirants tout au long de l’année pour éviter les coups de chaleur.

Un point important est le choix des bâtons. Leur longueur est déterminée par la formule suivante : multipliez votre noyau par un facteur de 0,7. La différence entre les bâtons est de 5 centimètres. Si la longueur obtenue vous permet de choisir entre deux coques, alors vous pouvez vous servir de votre préparation comme guide. Pour les débutants et les personnes contre-indiquées pour les charges lourdes, mieux vaut choisir des bâtons plus courts.

Les cours doivent commencer par un échauffement et se terminer par une récupération. Si vos muscles sont bien échauffés, vous éviterez les blessures.

Nous devons bouger de la manière suivante : main gauche fonctionne en tandem avec la jambe droite, la droite - avec la gauche. Le bâton est situé sur le côté de la jambe légèrement incliné.

Lorsque vous touchez le sol avec le bâton, vous faites un pas. Il part du talon, puis roule doucement jusqu'à la pointe. Vous ne devez pas poser tout votre pied au sol. En marchant, les genoux se plient. Mettez l'accent sur les bâtons : plus vous vous penchez, plus lourde charge reçoit un squelette.

Essayez de marcher vite, mais ne courez pas. La vitesse doit être telle que vous ressentiez la charge, mais les coliques sur le côté ou l'essoufflement sont inacceptables.

• La charge doit être augmentée progressivement à mesure que vous vous y habituez.
• Il faut regarder vers l’avant, pas vers le bas. Il est très important de garder la tête droite.
• Les épaules doivent être détendues.
• Gardez le dos droit, sinon la plupart La région lombaire recevra des charges, ce qui provoquera une gêne.
• Il est préférable de marcher dans des zones où air frais, pas de transport et beaucoup de verdure. Essayez de respirer lentement et profondément.
• La promenade devrait durer au moins 40 minutes. Si vous ressentez la force de marcher davantage, vous pouvez le faire pour le plaisir.
• L'attitude psychologique est importante. Essayez de profiter de chaque mouvement et de la nature qui vous entoure. Cela évitera le stress, cause de nombreuses maladies.

Les femmes enceintes qui ont une hernie discale ressentent souvent des douleurs dans le bas du dos au cours du troisième trimestre. Les médecins peuvent leur conseiller de faire de la marche nordique à des fins de prévention et de renforcement du corps. Cependant, dans tous les cas, il est important de se concentrer sur votre bien-être. Si vous vous sentez faible en marchant, mal de tête, des étourdissements, des nausées, un essoufflement, une transpiration accrue, arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin.

• En cas de défaite région cervicale Il est important de garder le dos droit et de ne pas baisser la tête. Ne laisse pas douleur dans le cou.
• Si la hernie touche la région thoracique, la marche nordique sera particulièrement utile. Il est important de se rappeler position correcte corps. Joue également un rôle bon choix hauteur des bâtons.
• Le plus souvent, la hernie touche la région lombaire. La marche nordique dans ce cas sera excellente méthode thérapie. Mais il est important d’éviter les mouvements brusques et asymétriques, qui peuvent nuire encore plus au bas du dos. La posture est également importante.

Vidéo : « Comment faire correctement la marche nordique ?

Conclusion

Pour résumer, il convient de souligner les points suivants:

• La marche nordique est souvent autorisée pour les patients souffrant de hernie, car il a un effet bénéfique sur leur corps sans leur imposer de charge inutile.
• Il est important de prendre en compte les contre-indications et les caractéristiques existantes de la maladie. L'autorisation d'exercer doit être donnée par un médecin.
• Apprenez toutes les règles de la marche nordique et respectez-les pour ne tirer que les bénéfices de l'exercice.

En général La marche nordique est une excellente activité douce pour les personnes souffrant de entre hernie vertébraleème . Si vous suivez toutes les règles, l'effet ne sera que positif.

Arthrologue, Rhumatologue

Engagé dans le traitement et le diagnostic maladies systémiques tissu conjonctif(syndrome de Gougerot-Sjögren, dermatopolymyosite, polyarthrite rhumatoïde), vascularite systémique.

Il existe plusieurs méthodes de traitement de cette pathologie, et leur choix dépend de divers facteurs, comme la gravité de la maladie, caractéristiques individuelles patient et ainsi de suite. Dans certains cas, cela est nécessaire, dans d'autres, cela peut se faire sans moyens conservateurs sous forme de médicaments.

Quoi qu'il en soit, une personne confrontée à ce problème doit adapter son propre mode de vie à un mode de vie sain et correct.

Il doit suivre toutes les instructions du médecin traitant, formuler un schéma approximatif alimentation rationnelle et suivez-le strictement, et incluez-le également dans vos plans recommandés par le même médecin activités supplémentaires- , Et .

Examinons plus en détail ce type de cette dernière technique, comme la marche sportive pour une hernie vertébrale.

Caractéristiques de la méthode

Le traitement de la hernie vertébrale par la marche est l'un des moyens possibles pour faire face à ce problème, qu'un neurologue peut vous conseiller. Alors, la marche aide-t-elle en cas de hernie discale ?

En faveur de cette méthode, il existe un certain nombre d'arguments facteurs positifs son impact sur la santé humaine :

1. Cellules de base tissu cartilagineux(chondrocytes) se nourrissent exclusivement pendant le processus par lequel une personne effectue des mouvements mesurés et calmes.
2. Marcher avec une hernie vertébrale a un effet positif sur le système respiratoire, car lors de telles promenades, les poumons sont abondamment remplis d'air et tout le corps est rempli d'oxygène vital.
3. Pour les personnes souffrant non seulement de hernie, mais aussi de surpoids, de tels exercices - opportunité supplémentaire se rapprocher de la forme souhaitée. Une trentaine de grammes de graisse sont brûlés en une heure.
4. Les avantages des mouvements calmes sont l’activation de presque tous les groupes musculaires.
5. Lors de la randonnée, le fonctionnement du système digestif s'améliore.

D'ailleurs, course à pied peut être utilisé non seulement pour le traitement de la hernie, mais également pour la prévention de maladies telles que l'atrophie musculaire (lorsque le sang dans le corps stagne et que la nutrition est perturbée les organes internes), l'ostéochondrose et les rhumatismes.

Comme tout autre complexe de physiothérapie, marcher avec une hernie lombaire ou toute autre partie de la colonne vertébrale nécessite de la cohérence. Autrement dit, vous devez commencer avec un rythme lent et acceptable pour le corps qui n'a pas encore récupéré, ainsi que sur de courtes distances.

Pour les premiers entraînements, cent à deux cents pas suffiront, avec lesquels vous pourrez préparer votre corps à une nouvelle activité physique. Lorsqu'il s'habitue à ce montant, vous pouvez commencer à augmenter la distance - jusqu'à un ou deux kilomètres.

Ne vous laissez pas guider par votre ego, n’essayez pas de parcourir de longues distances ou de marcher plusieurs heures les premiers jours. N'oubliez pas que votre tâche n'est pas d'établir un record, mais d'avancer régulièrement, progressivement, quelles que soient la météo et l'humeur, vers votre objectif, vers la récupération.

Une fois que vous ressentez des progrès, vous pouvez continuer à augmenter la distance, en augmentant progressivement la distance parcourue jusqu'à sept à huit kilomètres.

Règles de base

Puisque le but du traitement de la hernie est Disque intervertébral La marche est un développement de l’endurance ; il ne faut pas surcharger le corps ni surcharger la colonne vertébrale. Sinon, vous risquez de lui faire encore plus de mal. Dans ce cas, toutes les mesures prises pour le rétablissement n'auront aucun sens.

Lorsque vous marchez, veillez à ne pas faire de mouvements brusques. Courir, sauter et s'accroupir n'en valent pas la peine non plus. Lors d'une marche sportive, il faut surveiller sa posture, mais sans en faire trop, afin d'éviter toute gêne.

Ils peuvent survenir parce que votre corps est trop habitué à une certaine position, et changer d'habitudes nécessitera effort supplémentaire. Ajustez-les simplement un peu et vous pourrez examiner de plus près les problèmes identifiés après la restauration.

Types de formation

En fonction de quoi niveau général condition physique du patient, le médecin qui prescrit la marche comme thérapie par l'exercice peut choisir parmi plusieurs options. Donc, une variété de choses similaires procedures médicales La marche nordique est envisagée.

Cette méthode implique qu'une personne se déplace avec des bâtons spécialement conçus à cet effet, mais qui ressemblent beaucoup aux bâtons de ski. Avec leur aide, vous pouvez soulager la colonne vertébrale en transférant une partie du poids vers les bâtons. De plus, les appareils servent de support pour maintenir l’équilibre.

En ce qui concerne les inconvénients ou les contre-indications, la marche avec une hernie intervertébrale est l'une des rares procédures de traitement qui n'entraîne pas d'effets secondaires.

Cependant, pour que cela soit réellement le cas, il est important de surveiller l'état de votre corps tout au long de l'entraînement et de calculer le rythme et la distance souhaités qui vous conviennent.

Au fil du temps, vous pourrez compléter la méthode choisie par d'autres types d'entraînement, comme la marche sur les fesses et des exercices d'aérobic similaires, le ski, etc. Prenez soin de vous et suivez les recommandations de votre médecin.

Déni de responsabilité

Les informations contenues dans les articles sont fournies uniquement à des fins d'information générale et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ou à des fins médicinales. Cet article ne remplace pas l’avis médical d’un médecin (neurologue, thérapeute). Veuillez d'abord consulter votre médecin pour connaître la cause exacte de votre problème de santé.

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Une hernie discale, ou hernie discale, se produit lorsque l'anneau fibreux du disque se rompt. À travers le trou résultant dans le disque, le noyau pulpeux du disque peut dépasser, ce qui peut exercer une pression sur racines nerveuses ou moelle épinière, provoquant un inconfort, voire une douleur intense. Selon la partie de la colonne vertébrale dans laquelle se situe la pathologie, on distingue les hernies des régions cervicale, thoracique et lombaire. Dans ce cas, les hernies surviennent le plus souvent dans la région lombaire. Cela est dû au fait qu'il s'agit de la partie la plus mobile de la crête, qui supporte simultanément la plus grande charge.

Les causes de la maladie peuvent être très différentes : pathologie congénitale et des charges inappropriées à l'ostéochondrose avancée, changement soudain poids ou une mauvaise alimentation.

La hernie intervertébrale peut être retirée chirurgicalement, mais cela est pris en compte. dernier recours et à intervention chirurgicale sont généralement utilisés dans les cas où méthodes conservatrices les traitements n'ont pas apporté de résultats.

Hernie intervertébrale

Le plus souvent, le traitement de la pathologie consiste en toute une série de mesures visant à soulager l'inflammation, à renforcer le corset musculaire et à restaurer (si possible) l'élasticité des disques intervertébraux. La correction du mode de vie du patient joue également un rôle important dans le traitement de la maladie, et comme la pathologie est assez courante et est de plus en plus diagnostiquée chez des personnes assez jeunes, beaucoup se demandent s'ils peuvent compléter l'ensemble des mesures habituelles. exercice physique et courir en particulier. En particulier, la capacité de courir est importante pour les athlètes chez qui on a diagnostiqué une hernie de la colonne lombaire.

Courir ou pas ?

Il est absolument impossible de dire que courir avec un tel diagnostic est absolument contre-indiqué. Répondez sans ambiguïté à cette question dans chaque cas spécifique seul le médecin traitant peut, en fonction de image clinique, les stades de la maladie et conditions générales patient. Dans le même temps, parmi ceux qui pensent que la course à pied et la colonne vertébrale sont des concepts incompatibles, il y a suffisamment de médecins. Cependant, nombreux sont ceux qui pensent que jogging facile Le jogging est utile pour renforcer les muscles et normaliser l'activité de tous les systèmes du corps.

Les partisans de la course conseillent aux patients de faire de l'exercice avec un corset spécial. De plus, il est fortement conseillé d'utiliser des chaussures dotées de semelles spéciales amortissantes. Dans ce cas, il vaut mieux éviter les charges prolongées. Courir avec ce diagnostic est étayé par le fait qu'il n'y a pas de disques intervertébraux dans les tissus vaisseaux sanguins. Leur approvisionnement, comme tous les tissus cartilagineux du corps, est dû à l'absorption par les tissus adjacents. Par conséquent, plus les processus métaboliques dans les tissus adjacents aux disques intervertébraux sont actifs, meilleur est l'approvisionnement du disque lui-même. nutriments, micro- et macro-éléments nécessaires à fonctionnement normal. Courir comme marche rapide, favoriser l'activation processus métaboliques dans les organes et les tissus du corps, favorisant ainsi la nutrition normale des cartilages et les protégeant du vieillissement prématuré.

La principale chose à suivre lors du choix de l'activité physique et des types d'exercices est : absence totale douleur. Si les médecins autorisent le jogging, il est important de ne pas en faire trop et d'éviter les efforts excessifs. Sinon, les cours peuvent apporter plus de mal que bon, et le prolapsus du noyau pulpeux s'intensifiera, ce qui peut entraîner une augmentation de la douleur et des blessures terminaisons nerveuses région lombaire.

Il est nécessaire de suivre certaines règles qui minimiseront le risque de blessure supplémentaire à la crête et de vérifier également l'état des articulations de la hanche et de la cheville.

La première et la plus importante chose à faire pendant l’entraînement est de ne pas continuer en forçant ou en surmontant la douleur. En cas de douleur, il ne faut pas réduire l'activité physique, mais arrêter l'entraînement et, au plus vite, consulter un médecin. Il ne devrait y avoir aucune gêne et surtout aucune douleur pendant le sport. Un instructeur peut vous aider à ajuster les charges et la technique d'exécution des exercices, il est donc préférable d'effectuer les premières séances d'entraînement sous sa direction.

Technique de course correcte

Si vous n’avez pas la possibilité de vous entraîner avec un entraîneur, mieux vaut rappeler les règles de base :

• vous devez courir avec mesure, à un rythme une fois choisi, en évitant les à-coups ou les accélérations brusques ;
• craquements du corps, balancements des bras et autres mouvements brusqueségalement tabou - ils peuvent provoquer un déplacement supplémentaire du disque ;
• il n'est pas nécessaire d'essayer de courir un marathon, et il est préférable de discuter à l'avance de la distance avec votre médecin ;
• Divisez la distance de course en plusieurs parties. Un peu de repos pour le bas du dos sera utile.
• le surmenage ne devrait pas être autorisé, durée optimale cours - 40 minutes;
• Vous ne devez prendre aucun analgésique, car l’absence de douleur peut conduire à un surmenage.

Un plan de course vous aidera à vous entraîner

Marche

Il convient de noter que même si la dynamique de la maladie est positive, courir augmente la charge verticale sur disques intervertébraux et s'accompagne toujours d'une tension accrue, ainsi que de tremblements colonne vertébrale. Par conséquent, la récupération du disque sera plus lente.

C'est pourquoi il vaudrait mieux se mettre à marcher. C'est elle qui peut à juste titre être considérée look universel un sport autorisé et qui profitera à tous. En particulier, éliminer la phase de vol où les deux pieds quittent le sol permet d’éviter les secousses de la colonne vertébrale et les contraintes excessives sur le bas du dos. Régulier randonnée Ils contribuent à augmenter l'endurance et vous pouvez marcher n'importe où ; il vous suffit de descendre du véhicule quelques arrêts plus tôt chaque jour en rentrant du travail.

La principale chose à retenir est que vous n’êtes pas obligé de courir après les records. La marche doit être agréable et ne pas provoquer de fatigue, d'inconfort ni de douleurs dans le bas du dos.

marche nordique

Un sport que beaucoup considèrent comme excentrique - la marche avec des bâtons de ski - peut avoir encore plus effet positif pour une hernie vertébrale, mais comme la marche nordique est déjà considérée comme l'un des types de physiothérapie, la participation à ce sport doit être coordonnée avec le médecin traitant.

Avantages de la marche nordique :

• aide à renforcer le corset musculaire de la colonne vertébrale ;
• L'exercice régulier vous aide à perdre du poids (les calories sont brûlées plus rapidement que la marche régulière) ;
• en raison de la perte de poids, la charge sur la colonne vertébrale est réduite ;
• la pression artérielle se normalise;
• Aide à renforcer le muscle cardiaque et à entraîner presque tous les groupes musculaires.

La marche nordique est le meilleur choix

De plus, la marche nordique aide en partie à transférer la charge vers les bras, ce qui est particulièrement important en cas de hernie de la colonne lombaire.

Pour les cours, vous aurez besoin de vêtements et de chaussures confortables, et en hiver, vous devrez penser à protection supplémentaire mains Le choix des bâtons est également important, car des bâtons trop courts ne donneront pas effet désiré, et trop élevé ne contribuera pas à une répartition uniforme de la charge. Meilleure hauteur bâtons - jusqu'au milieu de l'avant-bras.

Au début, la marche nordique demandera de la concentration. Nous ne devons pas non plus oublier la sécurité et éviter le surmenage et le surmenage.

Contre-indications

Tout sport ou thérapie physique doit être arrêté dans les cas suivants :

• augmentation de la température corporelle;
• rhumes ou infections virales;
• exacerbation d'une hernie intervertébrale;
• détection de néoplasmes (tumeurs);
• troubles du fonctionnement des organes internes.

Comment guérir les articulations et se débarrasser définitivement des maux de dos - méthode maison

Avez-vous déjà essayé de vous débarrasser de vos douleurs articulaires par vous-même ? A en juger par le fait que vous lisez cet article, la victoire n’était pas de votre côté. Et bien sûr, vous savez de quoi il s’agit :

• avec douleur et craquements, pliez les jambes et les bras, tournez-vous, penchez-vous...
• réveillez-vous le matin avec une sensation de douleur dans le dos, le cou ou les membres
• souffrir de torsions et de torsions des articulations à tout changement de temps
• oubliez ce qu'est la libre circulation et craignez à chaque minute une nouvelle crise de douleur !

Répondez maintenant à la question : en êtes-vous satisfait ? Est-il possible de supporter cela ? Combien d’argent avez-vous déjà gaspillé en crèmes inefficaces ? C'est vrai, il est temps d'y mettre fin ! Êtes-vous d'accord? C'est pourquoi nous avons décidé de publier une interview exclusive du Dr. Sciences médicales, le professeur S. M. Bubnovsky, où il décrit nouvelle méthode soulagement des douleurs articulaires et dorsales...

Selon les recherches menées par des scientifiques et des médecins de l'Institut Cooper, la marche pour améliorer la santé en cas de hernie vertébrale est très utile. Pendant la course, la charge sur la colonne vertébrale augmente plusieurs fois : elle équivaut à deux fois le poids corporel du patient. La marche régulière contribue à réduire la charge et est égale au poids du patient ; la méthode thérapeutique scandinave réduit la charge de 20 % supplémentaires. Il est conseillé aux patients présentant une hernie vertébrale de bouger davantage, ce qui est réalisé en pratiquant la marche nordique.

Les avantages de faire de l'exercice avec des bâtons

« Est-il possible de faire de la marche nordique si on a une hernie discale ? La saillie du disque intervertébral permet de marcher avec des bâtons. La marche nordique est une activité sportive douce. La marche nordique est définitivement bénéfique. Ce type l'exercice est naturel, presque tous les médecins recommandent la marche pour restaurer le fonctionnement de la colonne vertébrale. Grâce aux poteaux, la charge sur le la partie supérieure corps, le poids est redistribué, les chocs sont adoucis, les coups tombant sur la colonne vertébrale deviennent moins forts. Bienfaits de la marche nordique :

• Grâce à cette technique, le poids est réduit, ce qui contribue au développement d'une hernie rachidienne ;
• améliore la circulation sanguine dans les segments endommagés;
• l’activité musculaire augmente, la marche nordique sollicite 90 % des muscles du corps ;
• développe un sens de l'équilibre;
• améliore la coordination;
• renforce les muscles du dos;
• est en cours de restauration système respiratoire, l'essoufflement disparaît ;
• la pression artérielle se normalise;
• la posture est corrigée.

La marche nordique remplace toute une série d'exercices conventionnels recommandés par les médecins aux patients diagnostiqués avec une hernie discale. Les personnes âgées et les femmes enceintes sont autorisées à pratiquer ce sport. Pour s'entraîner, il suffit d'acheter des bâtons spéciaux.

Pour la marche nordique, il faut choisir le matériel adapté. Suivez ces directives :

1. Acheter vêtements clairs. Les vêtements ne doivent pas restreindre les mouvements. Achetez des choses qui respirent, de préférence à partir de matériaux naturels.
2. Pendant ses études à heure d'hiver, choisissez des gants ou des moufles doux et chauds avec un revêtement antidérapant, une veste adaptée et un pantalon chaud.
3. Achetez des chaussures appropriées. Choisissez des chaussures résistantes, de préférence cousues, afin que vos pieds ne soient pas mouillés par temps de pluie. Achetez des chaussures d'hiver avec des pointes antidérapantes spéciales. En été, les baskets (mocassins) se portent avec des semelles respirantes. Choisissez des chaussures qui soutiennent votre cheville. Il n'est pas recommandé de lacer les lacets trop serrés, car cela nuirait à la circulation sanguine.

Les exercices ne devraient pas causer de douleur. La marche nordique est exclue si le patient est sous l'influence d'analgésiques. Le patient doit palper la colonne vertébrale afin de ne pas aggraver l'évolution de la maladie en faisant de l'exercice avec force.

Contre-indications aux cours. Côtés négatifs

La partie la plus vulnérable de la colonne vertébrale est le bas du dos. C'est la région lombaire qui est la plus susceptible à la formation formation de hernie. La marche nordique (régulière) doit être limitée dans les cas suivants :

• la température corporelle a augmenté;
• rhumes;
• exacerbation d'une pathologie dégénérative;
• maladies infectieuses et inflammatoires ;
• formations malignes et bénignes;
• la présence de métastases dans la colonne vertébrale ;
• troubles graves du fonctionnement des organes respiratoires et du système génito-urinaire;
• problèmes avec le cœur et les vaisseaux sanguins.

La hernie lombaire de la colonne vertébrale entraîne une altération de la circulation sanguine dans les organes pelviens chez la femme. Pour le beau sexe, la pathologie dégénérative constitue un grave danger et en devient la cause violations graves système reproducteur. Vous ne pouvez pas faire de marche nordique si vous avez vos règles ou si vous avez des problèmes de miction.

Caractéristiques des cours de direction

Si l’entraînement provoque de la douleur, vous devez l’arrêter immédiatement. Lors de la leçon suivante, essayez de raccourcir la distance ; très probablement, le patient a commencé tôt à parcourir de longues distances, ce qui a provoqué l'apparition de sensations douloureuses. Vous ne devez pas surcharger le corps ni surcharger la colonne vertébrale. Suivez les instructions de l'instructeur. L’instructeur a dit que vous devriez marcher une distance de 1 km, ce qui signifie que vous devriez écouter l’opinion de l’entraîneur.

Un entraîneur de marche nordique expérimenté saura mieux quelles mesures seront bénéfiques et ce qui est contre-indiqué pour un patient présentant une hernie vertébrale. L’objectif principal de la formation est de suivre un horaire. Un peu de pluie n'est pas un frein à votre prochaine séance d'entraînement, vous devez la faire sans manquer de cours. L'humeur du patient le jour de la formation n'a pas d'importance, l'essentiel est d'être dans les délais. Il est strictement interdit de prendre courage athlète professionnel, travaillez à pleine capacité.

Pour faciliter votre entraînement, vous devriez acheter un podomètre. Les premiers cours doivent mesurer le nombre de pas effectués. Il suffit de faire 100 à 200 pas au cours des 2-3 premières leçons. Ensuite, la distance augmente progressivement et, à l'avenir, il sera possible de parcourir 2 km en une seule leçon. Ne vous efforcez pas de parcourir de longues distances après avoir vu les résultats des patients. Concentrez-vous sur les sensations.

Technique correcte de la méthode

La technique de marche est d’une importance primordiale. C'est sur la bonne exécution de la marche nordique que les progrès de résultat positif. Technique de marche nordique :

1. Avant de commencer les cours, un échauffement est nécessaire, il est important de préparer le corset musculaire du dos à une charge plus importante.
2. Passez les membres supérieurs dans les boucles spéciales. Tenez fermement le bâton. Les mouvements s'effectuent comme suit : main gauche - jambe droite, main droite- la jambe gauche.
3. La main devant est tendue, tenant fermement le bâton tenu derrière membre supérieur détendu.
4. Lorsque vous passez à l'étape suivante, placez d'abord le membre inférieur qui avance sur le talon, en roulant doucement sur les orteils. Membre inférieur, restant en arrière, se tient sur la pointe. Vous ne pouvez pas poser complètement vos pieds sur vos pieds. Pliez légèrement les genoux.
5. Le bâton doit être tenu sur le côté, à un léger angle de 45 degrés.
6. Moins de balancement des bras signifie moins de pas. Il y a moins de stress sur la colonne vertébrale.
7. Vous devriez faire de l’exercice 2 à 3 fois par semaine pendant 30 à 40 minutes.

Choisir les bons bâtons

Pour que les activités des balades scandinaves apportent avantage maximal tu devrais ramasser des bâtons. Choisissez l'équipement en fonction de votre taille. Veuillez noter qu'il existe des accessoires remplaçables qui vous permettent de pratiquer en hiver, en été et sur les chemins de terre.

Considérez la longueur des poteaux. La longueur est choisie selon la formule suivante : la taille du patient est multipliée par 0,68. Par exemple, 160x0,68=108,8. Un patient mesurant 160 cm doit acheter un bâton de 110 à 118 cm de long. Il est préférable d'acheter des perches télescopiques rétractables. Appareil similaire vous permet de modifier la longueur, peut être utilisé par tous les membres de la famille.