Уурын саун ямар ашиг тустай вэ? Бүх төрлийн сауны ашиг тус

Орчин үеийн саун нь баялаг түүхтэй.

Янз бүрийн соёл өвөрмөц зүйлийг баяжуулсан биеийг эдгээх, цэвэрлэх аргууд:гүн халаалт, температурын өөрчлөлт.

Саун: онцлог, төрөл

Гурван төрлийн саун байдаг:

1. Хуурай саун

2. Нойтон саун

3. Хэт улаан туяаны саун

Финляндын саун

Финляндын саун нь хуурай саунуудын гол төлөөлөгч бөгөөд агаарын чийгшил 15% -иас хэтрэхгүй байна. Агаарын температур хүрдэг +90ºC.

Энэхүү саун нь Оросын халуун усны газартай төстэй: халуун уур, хус шүүртэй, түүний тусламжтайгаар биеийг чийгээр хангадаг. Энэхүү процедур нь цусны эргэлтийг сайжруулж, арьсыг зөөлрүүлдэг.

Финляндын сауныг уламжлалт байдлаар ашигладаг хуурай уур.

Финляндын сауны эдгээх шинж чанар нь биеийг цэвэрлэж, стрессийг тайлж, биеийг бэхжүүлдэг.

Финляндын саунд байх нь 15 минутаар хязгаарлагддаг бөгөөд нэг процедурын айлчлалын тоо гурваас хэтрэхгүй байна.

Финляндын саун нь температурын огцом өөрчлөлтөөс болж биеийг эдгээдэг тул уурын өрөөнд зочлох хооронд тэд хүйтэн усан сан руу шумбах эсвэл шүршүүрт ордог.

Турк саун

Турк сауны хоёр дахь нэр нь хамам.

Хамам - төлөөлөгч нойтон саун, энд тэд халуун биш, харин маш чийглэг уур хэрэглэдэг. Турк саун дахь агаарын чийгшил 100% хүрдэг.

Процедурын өмнө үхсэн эсүүд хөлрөхөд саад болохгүйн тулд биеийг хальслана. Турк сауны температурыг ойролцоогоор хадгалдаг. +60ºC.

Процедурын үр нөлөөг баталгаажуулна их хэмжээний ялгадасбиеийг хөргөх хөлс.

Хаммамыг өдөр бүр хүлээн авах боломжтой боловч 15 минутын хугацаатай. Энэхүү саун нь булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, нойргүйдлийг тайлж, дархлааг бэхжүүлдэг.

Хэт улаан туяаны саун

Хэт улаан туяаны халаагуураас ялгарах дулааны долгионы тусламжтайгаар хүний ​​бие халаадаг. Энэ цацрагийн өвөрмөц чанар нь агаарыг бус объектыг халаах явдал юм. Долгион нь биед 4 см-ээр нэвтэрдэг. Харьцуулбал, Финляндын саунбиеийг дээд тал нь 5 миллиметрээр дулаацуулдаг.

Цацрагийн өндөр эрчим нь шалтгаан болдог хүнд хөлрөх, энэ нь биеийг илүү хурдан, сайн цэвэрлэдэг.

Хэт улаан туяаны саун нь биеэс 4 дахин их зайлуулдаг хортой бодисуудбусад төрлийн саунтай харьцуулахад.

Хэт улаан туяаны цацрагийн долгионы бүтэц дулаардаг зөөлөн даавуу, өргөжиж байна цусны судасбулчингаас сүүн хүчлийг зайлуулна. ТамирчидБулчингийн өвдөлтийг намдааж, дасгал хийсний дараа эдгэрэхийн тулд энэхүү сауныг ашигла.

Сауны агаарын чийгшил нэг хуралдаанд 40% -иас 60% хүртэл нэмэгддэг. Температур хамаагүй шийдвэрлэх үүрэгтэй, гэхдээ бүрэн нөлөө үзүүлэхийн тулд үүнийг давсан түвшинд хадгална +35 ºC.

Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 20 минут хүртэл байна.

Саун: биед ямар ашиг тустай вэ?

Сауны биед үзүүлэх ашиг тус нь энэхүү процедурын түгээмэл байдлыг баталгаажуулсан. Биеийн үндсэн систем, үйл ажиллагааг хүлээн авдаг эерэг нөлөөцагт зөв хандлага:

1. Дулааны зохицуулалт.

Температур байхад орчиннэмэгдэж, бие нь хэт халалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд арьсаар дамжин илүүдэл дулааныг ялгаруулдаг. Биеийн терморегуляцийн арга нь хөлс ялгарах бөгөөд энэ нь хог хаягдал, хорт бодисыг нэгэн зэрэг зайлуулдаг.

2. Төв мэдрэлийн систем.

Саун нь арван минут орсны дараа хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, хурдасгадаг моторт урвал. Хорин минутын дараа үр дүн нь эсрэгээрээ байна.

Процедурын дараа сэрүүн шүршүүрт орох замаар үзүүлэлтүүдийг хэвийн болгох нь хурдасдаг.

Сауны ашиг тус сэтгэл зүйн байдал, таны сэтгэл санааг сайжруулж, тайвшруулж, стрессийн түвшинг бууруулах боломжийг олгоно.

3. Зүрх судасны систем.

Ажил зүрх судасны системтемператур нэмэгдэхэд идэвхждэг тул саунд зочлох нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд зүрхний үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг.

Саунд очсоны дараа энэ нь нэмэгддэг тархины үйл ажиллагаа, нэмэгдсэнээс үүдэлтэй функциональ байдалцусны эргэлт

Хэрэв процедурыг зөв хийсэн бол биеийн үзүүлэлтүүд дууссаны дараа 20 минутын дараа хэвийн байдалдаа ордог.

4. Мэдрэлийн булчингийн систем.

Саун нь булчингийн аяыг бууруулж, хурцадмал байдлыг намдааж, уян хатан чанар, холбогч эдийг зөөлрүүлдэг.

5. Амьсгалын тогтолцоо.

Сауны температур нь амьсгалыг хурдан, гүнзгийрүүлдэг. At ханиадболон өвчин амьсгалын замын, эфирийн тос хэрэглэдэг саун нь амьсгалах нөлөөтэй тул нэвтрэлтийг баталгаажуулдаг эмийн холимогуушигны гүнд.

6. Арьс.

Температур нэмэгдэхийн хэрээр арьсны цусны эргэлт хурдасдаг. Саунд орох эхний хоёр минутын хугацаанд арьсны температур мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, дараа нь бие нь терморегуляцийн процессыг идэвхжүүлж, температурын өсөлт удааширдаг.

Арьсны хэт халалт нь судасны тэлэлтийг өдөөж, арьсны нэвчилтийг нэмэгдүүлдэг. Мэдрэмж муудаж, эпидерми зөөлөрч, мөн амьсгалын замын үйл ажиллагааарьс ба иммунобиологийн шинж чанарууд - эдгээр өөрчлөлтүүд нь арьсны хамгаалалтын, дулаан зохицуулах, ялгаруулах үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, бусад эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулж, биеийг бэхжүүлдэг.

Түүнээс гадна үндсэн шинж чанарууд, саун нь салахыг тусалдаг илүүдэл жин, сэргээх усны балансбие ба хэвийн ажил дотоод эрхтнүүд.

Саун: эрүүл мэндэд ямар хор хөнөөлтэй вэ?

Саун нь процедурын эсрэг заалттай хүмүүс болон дүрмийг үл тоомсорлодог хүмүүст хор хөнөөл учруулдаг.

At удаан оршин суухСаунд зүрхний ачаалал ихсэж, зүрхний цохилт нэмэгддэг.

Гэнэтийн өөрчлөлт температурын горимзүрх судасны системд сөргөөр нөлөөлдөг тул хүйтэн шүршүүрсаунд орсны дараа хүмүүст эсрэг заалттай байдаг зүрхний өвчтэй. Үүнээс гадна гипотерми нь заримдаа ханиад үүсгэдэг.

Хориотойсаун хүлээн авах боломжтой архины хордлого, биеийн ачаалал хэд хэдэн удаа нэмэгдэж, хүн цаг хугацааны мэдрэмжээ алддаг.

Саун нь эсрэг заалттай байдаг:

1. Уушгины хатгалгаа болон цочмог бронхит;

2. Томуу ба ARVI;

3. Эпилепси;

4. Цусны даралт ихсэх;

5. Онкологийн өвчин;

6. Архаг өвчин хүндэрсэн тохиолдолд;

7. Цусны эргэлтийн дутагдлын үед;

8. Сүрьеэ;

9. Зүрхний өвчин;

11. Хэзээ өндөр температур;

12. Тархины цус харвалт, зүрхний шигдээсийн дараа.

Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдэд: саун нь хортой юу?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд саунд орохыг зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа зөвшөөрдөг, учир нь саун нь биед үзүүлэх ашиг тус, хор хөнөөлөөс хамаарна. Физик нөхцөлэмэгтэйчүүд.

Саун нь ядаргаа, булчингийн өвдөлт, өвдөлтийг намдаадаг тонус нэмэгдсэнумайжирэмсэн эмэгтэйчүүдэд.

Жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан хязгаарлалтууд байдаг: жирэмсний эхний 12 долоо хоногт саун нь эх, хүүхдийн биед хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд хоёр ба гурав дахь гурван сард саун нь эмэгтэй хүний ​​​​эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө.

Жирэмслэлтээ амархан тэсвэрлэдэг эмэгтэйчүүдийн хувьд саун нь дархлааг бэхжүүлэх, идэвхжүүлэх арга зам байх болно бодисын солилцооны үйл явцбие ба урьдчилан сэргийлэх хелийн судлуудсудлууд

Саунд зочлох нь дээр тусгай бүлгүүдзааварлагчийн удирдлаган дор жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан.

Саунд зочлох нь хөхүүл үед зөвхөн эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэндээс хамаарна.

Хөхөөр хооллох үед саун руу явахыг эсэргүүцэгчдийн маргаан нь биеийн температур нэмэгдсэн нь сүүний чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Эмэгтэй хүн саунд дулаацвал сүүний чанар өөрчлөгдөхгүй тул энэ бол домог юм.

Цор ганц сөрөг хүчин зүйл− биеэс шингэн алдагдсанаас үүссэн шингэн алдалт нь сүүний урсгал буурахад хүргэдэг. Саунд очсоны дараа шингэний тэнцвэрээ нөхөж байвал ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.

Зөвхөн төрсний дараах эхний 8 долоо хоногт саунд орохыг хориглоно.

Хүүхдэд зориулсан саун: сайн эсвэл муу юу?

Саун нь архаг хууч өвчингүй, хөгжлийн хоцрогдолгүй хүүхдүүдэд гурван наснаас эхлэн тустай.

Хүүхдүүд насанд хүрэгчдийнхээс илүү хурдан халдаг тул нялх хүүхдэд зориулсан саун нь гурван минут хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд хүүхдүүдэд зориулсан байдаг сургуулийн нас- таван минут хүртэл.

Саунд халуун агаардээд хэсэгт хуримтлагддаг тул хүүхдэд хэрэгтэй газар нь шалнаас 90 см-ээс доош, температур нь +65ºC байна. Хүүхдүүд саунд нэг удаа, сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд хоёр удаа, сургуулийн сурагчид гурван удаа ордог. Хөргөх хугацаа нь саунд байх хугацаатай тэнцүү байна.

Хүүхдэд зориулсан сауны ашиг тус нь үүсэх явдал юм дархлааны систем. Дархлаагаа бэхжүүлэхийн тулд долоо хоногт нэг удаа саунд орохыг зөвлөж байна.

Саунд зочлохын нэмэлт ашиг тус нь хүүхдийн хоолны дуршил нэмэгдэж, нойрыг хэвийн болгох болно.

Саун нь ашигтай байдаг хүүхдийн бие, урьдчилан сэргийлэх, хөнгөвчлөх амьсгалын замын өвчин.

Саун нь төрөлхийн зүрхний гажигтай, мэдрэлийн эмгэгтэй хүүхдүүдэд, түүнчлэн өвчний хурцадмал үед хортой байдаг.

Саун: Тамирчид болон жингээ хасдаг хүмүүст үзүүлэх ашиг тус

Ашигтай шинж чанаруудсаун нь хүч чадлыг сэргээж, ядаргаатай тэмцэж, дархлааг бэхжүүлж, илүүдэл жинг арилгадаг. Булчин, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоосэргээгдэж, биеийн бодисын солилцооны үйл явц хэвийн байдалдаа ордог.

5 эсвэл 10 минутын турш гурван удаа саунд орох нь үр дүнтэй боловч спортын бэлтгэлдараагийн өдөр нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.

Өдөр тутмын саун нь бие махбодийн хэт ачаалал, ядрах, тахикарди үүсгэдэг. Саун нь долоо хоногт нэг удаа очиж үзэхэд л таны биед ашигтай.

Хэцүү үед спортын ачаалалсаун нь биед хортой.

Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа биеийн нөхөн сэргээх үйл явцыг идэвхжүүлдэг саун нь 70-90ºC температурт, 15% хүртэл чийгшилтэй таван минутын хоёр удаа ордог. Гарсны дараа тамирчид халуун шүршүүрт ордог.

Сауныг биеийн тамирын дасгалтай хослуулахдаа ядаргааны зэрэг, ирэх ачааллын шинж чанарыг харгалзан үздэг.

Хурдны дасгал хийхээс өмнөх өдөр болон тамирчид хэт ядарсан үед саунд орохыг хориглоно.

Саун нь биеэс шингэн ялгарах, эрчим хүчний хэрэглээний улмаас биеийн жинг бууруулах боломжийг олгодог.

Алдсан килограммуудын тоонд дараахь зүйлс нөлөөлдөг.

1. Процедурын үргэлжлэх хугацаа;

2. Чийгийн түвшин ба температурын нөхцөл;

3. Биеийн онцлог;

4. Эрүүл мэндийн байдал;

5. Дулаан зохицуулах аппаратын ажиллагаа.

ЧухалДавс, микроэлементүүд, витаминууд нь хөлсөөр биеэс гардаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь дутагдалд хүргэдэг. заавал байх ёстойнөхөгдөх.

Саун буюу хуурай агаарын банн нь бие махбодид нөлөөлдөг халуун хуурай агаар, хүйтэн цэвэр усыг хослуулсан физик эмчилгээний арга юм. Энэ процедурыг амжилттай ашиглаж байна туслах аргаолон өвчнийг эмчлэх боловч буруу хэрэглэвэл өвчтөнд хор хөнөөл учруулж болно илүү их хор хөнөөлтэйашиг тусаас илүү. Саун нь хүний ​​биед ямар нөлөө үзүүлдэг, ямар тохиолдолд энэ аргыг хэрэглэхийг зааж, эсрэг заалттай байдаг, мөн сауны дизайн, хэрэглэх журмыг манай нийтлэлд авч үзэх болно.

Сауны дизайн ба параметрүүд

Орчин үеийн саун нь хэд хэдэн өрөөтэй:

• хувцас солих өрөө;
• хөлсний өрөө - халаалт үүсдэг тасалгаа;
• усан сан, шүршүүр бүхий хөргөх өрөө.

Дулааны камер (хөлрөх өрөө) нь дүрмээр бол 40 м3-аас ихгүй эзэлхүүнтэй бөгөөд халуун агаарын гол эх үүсвэр болох цахилгаан задгай зуух эсвэл чулуун зуухаар ​​тоноглогдсон байдаг. Дулааны эх үүсвэрийн ойролцоо өөр өөр өндөрхэд хэдэн (ихэвчлэн 3) эгнээ модон тавиурууд байдаг.

Ихэнх тохиолдолд усан сан нь 1.5 м хүртэл гүнтэй, 6-8 м2 талбайтай байдаг.

Хөлсний өрөөн дэх агаарын температур, чийгшил нь тавиурын өндрөөс хамаарна.

• шалны түвшинд температур ойролцоогоор 40 ° C, чийгшил 20-60% байна;
• доод тавиур дээр - 50 ° C ба 13-27%;
• дунд тавиур дээр - 60 ° C ба 8-23%;
• дээд тавиур дээр - 80 ° C ба 3-10%;
• өрөөний таазны доор - 100 ° C ба 2-5% тус тус.

Өөрөөр хэлбэл, агаарын температур нэмэгдэх тусам чийгшил нь эсрэгээрээ буурдаг.

Усанд орох эсвэл усан сан дахь усны температур 10-аас 28 хэмийн хооронд хэлбэлздэг.

Хаммам гэж нэг төрлийн саун байдаг бөгөөд 2 хөлрөх өрөөтэй. Эхнийх нь агаарын температур 30 ° C, хоёр дахь нь 45 ° C бөгөөд аажмаар 60 ° C хүртэл нэмэгддэг.

Сауны нөлөө

Өвчтөн хөлстэй өрөөнд байхдаа дулааны эх үүсвэр, халсан хана, тааз, чийгшил багатай халуун агаарын дулааны цацрагийн биед үзүүлэх нөлөөг мэдэрдэг. Саун дахь агаарын хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд хус, царс эсвэл бусад ургамлын мөчир, навчаар хийсэн тусгай шүүр ашиглах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад ийм шүүрээр арьсыг ширмэл болгоход түүний доторх цусны урсгал мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Мөн шингэсэн дулааны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд уурын нэмэгдэл гэж нэрлэгддэг уурын хүчийг бий болгодог - тэд зүгээр л халаагчийн чулууг хүйтэн цэвэр усаар усалдаг. Хөлстэй өрөөнд дараагийн ууршилтын үр дүнд температур, чийгшил хоёулаа хэсэг хугацаанд нэмэгддэг.

Үнэмлэхүй ба харьцангуй чийгшил багатай дулааны хүчин зүйл нь арьс, арьсан доорх өөхний эдэд цусны судасны спазм үүсгэдэг бөгөөд энэ нь богино хугацааны дараа тэлэлтээр солигддог бөгөөд үүний үр дүнд цусны урсгал 3-5 дахин нэмэгддэг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь сауны нөхцөлд зуучлагч - цусны урсгалын орон нутгийн зохицуулагч - брадикинин, гистамин, простагландинуудын синтезийг хурдасгасантай холбоотой юм.

Өндөр температурт мэдрэмтгий арьсны бүтцээс хүчтэй төв рүү чиглэсэн импульсийн урсгал нь гипоталамусын дулаан мэдрэмтгий мэдрэлийн эсүүдийг идэвхжүүлдэг бөгөөд үүнд импульсийн төвөөс зугтах урсгалууд үүсч, автономит мэдрэлийн утаснуудын дагуу тархдаг. мэдрэлийн системруу хөлс булчирхай. Эдгээр үйл явцын үр дүнд арьсны гадаргуугаас хөлрөх, уурших нь мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Уурын өсөлтийн үед чийгшил ихэссэнээс хөлсний ууршилтын эрч хүч буурдаг.

Хөлрөх өрөөнд агаарын температур нэмэгдэж, хөлрөх нь пропорциональ хэмжээгээр нэмэгдэж, хөлсний хэмжээ 200 мл-ээс 2 литр хооронд хэлбэлздэг. Гадаргуугийн эдүүд 40-42 хэм хүртэл халааж, дотоод эрхтнүүдийн температур 1 хэмээр нэмэгддэг. Биеийг хөргөхөд температур хурдан хэвийн болж, хөлсөөр алдагдсан шингэний хэмжээ хэд хоногийн дотор нөхөгддөг.

Төвийн температурт мэдрэмтгий эсийн температур нэмэгдсэн нөхцөлд идэвхжүүлэх мэдрэлийн эсүүдгипоталамус нь зүрхний цохилтыг ихэсгэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ялангуяа өвчтөн хөлсний өрөөний дээд тавиур дээр байх үед тогтмол урагшилдаг. босоо байрлал. Диастол ("доод") артерийн даралтцусны урсгалын хурд буурах хандлагатай байгаа нь зүрхний титэм судасны өргөжилт, агшилтыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Өвчтөний амьсгалсан халуун сауны агаар нь гуурсан хоолойн өргөжилтийг өдөөдөг, салстын шүүрэл багасч, уушигны эд эсийн эсэргүүцлийг бууруулж, тэдгээрийн алслагдсан хэсгүүд болох цулцангийн хийн солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг. . Гуурсан хоолойн гадаргуугаас хөлс эрчимтэй уурших нь түүний нэвтрэлтийг сайжруулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь амьсгалын гүн, давтамж (минутанд 22-24 хүртэл) нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Уурын ванны арын гипоталамусын мэдрэлийн эсүүдэд үзүүлэх нөлөө нь симпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, зарим гипофиз даавар, ялангуяа адренокортикотроп, соматотроп, лютеотроп болон бусад дааврын нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр өөрчлөлтүүдийн үр дүнд таталт арилдаг гуурсан хоолойн багтраамөн ревматологийн өвчний дархлааны эмгэгийг сулруулдаг.

Хөлсний өрөөний өндөр температур нь үндсэн бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлдэг (дөрөвний нэгээр) ба эд эсийн амьсгал(2 хүртэл удаа), эд эсэд хүчилтөрөгч шингээх, катехоламиныг шээсээр ялгаруулах үйл явцыг 30-60% -иар хурдасгадаг.

Харамсалтай нь саун нь цусан дахь липидийн түвшинд нөлөөлдөггүй бөгөөд энэ нь үүсэх процессыг удаашруулдаггүй гэсэн үг юм. атеросклерозын товруумөн миокардийн ишемийн эрсдлийг бууруулдаггүй.

Хүчтэй хөлсөөр бие нь мочевин алддаг. кетон бие, креатин, кали, натри, хлор, магнийн ионууд, зарим амин хүчлүүд. Энэ шалтгааны улмаас тэрээр шингэн алдалтыг мэдэрдэг. Хомсдол эс хоорондын шингэнцусны гематокрит, лейкоцитын түвшин, ялтас, рН буурах шалтгаан болдог. Цусны фибринолитик идэвхжил мэдэгдэхүйц буурдаг.

Уургийн солилцооны бүтээгдэхүүнийг хөлсөөр ялгаруулах нь бөөрөнд сайнаар нөлөөлж, тэдгээрийн ачааллыг бууруулдаг. Бөөрний гломерули дахь шүүлт ба дахин шингээх (дахин шингээх) үйл явц буурсны үр дүнд өвчтөний ялгарах шээсний хэмжээ буурдаг - шээс хөөх эм.

Венул дахь лимфийн урсац, цусны урсгал идэвхждэг бөгөөд энэ нь арьсны тургор, уян хатан байдал нэмэгдэж, эд эсийн хаван, өтгөн хаталт буурахад хүргэдэг.

Халаалтын процедурын дараа өвчтөнийг усанд оруулахтай холбоотой дараах үр нөлөөг үзүүлнэ. Үүний зэрэгцээ норэпинефрин ялгарч, арьсны судаснууд рефлексээр нарийсдаг. Цусны даралт ихсэх, зүрхний гаралт, зүрхний булчингийн хүчилтөрөгчийн хэрэглээ нэмэгдэх зэрэг нь мөн тодорхойлогддог. Зүрхний титэм судасны спазм нь өвчтэй өвчтөнүүдэд angina pectoris-ийн халдлага үүсгэдэг. Хүйтэн усанд уушигны агааржуулалт нэмэгдэж, амьсгалын тоо, цусны хурцадмал байдал нэмэгддэг нүүрстөрөгчийн давхар исэлбуурч байна. Гуурсан хоолойн люмен нарийсч, энэ нь өвчтөнд гуурсан хоолойн багтраа өвчний халдлага үүсгэдэг.

Саунд байх нь өвчтэй биеийг халуун агаар, хүйтэн усанд ээлжлэн үзүүлэх явдал юм. Эдгээр процедур нь биеийн үндсэн систем болох амьсгалын болон зүрх судасны үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Үүний үр дүнд цусны даралт тогтворжиж, зүрхний цохилт буурдаг. Дулааны зохицуулалт сайжирна.

Долоо хоногт нэг удаа 1.5-2 цаг үргэлжилдэг 10-15 хуурай агаарт ванны процедур нь ядаргаа бууруулж, эерэг сэдэл төрүүлж, булчинг тайвшруулж, эрч хүчтэй мэдрэмжийг бий болгож, хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлүүдэд тогтвортой дасан зохицох чадварыг бүрдүүлдэг.

Дээр дурдсан зүйлсийг нэгтгэн дүгнэж хэлэхэд дараахь зүйлийг тэмдэглэх нь зүйтэй эмийн нөлөөсаун:

• vasoactive (цусны судаснуудад үзүүлэх нөлөө);
• thermoadaptive (температурын хүчин зүйлийн нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх);
• диафоретик (хөлрөлтийг өдөөх);
• сэтгэл санааг тайвшруулах (би энэ нэр томъёог тайлах шаардлагагүй гэж бодож байна);
• бодисын солилцооны (бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах);
• трофик (цус, лимфийн урсгалыг сайжруулах);
• нууц (олон дааврын нийлэгжилтийг өдөөх);
• шингэн алдалт (бие махбодоос илүүдэл шингэнийг зайлуулах).

Хуурай агаартай ваннд хэрэглэх заалт ба эсрэг заалтууд

Сауны эдгээх хүчин зүйлсийн биед үзүүлэх нөлөө нь дараахь өвчинд тустай.

• чухал цусны даралт ихсэх (цусны даралт ихсэх) 1-р үе шат;
• ургамлын-судасны дистони;
• трахеит, бронхит;
• артроз;
• остеоартрит;
• булчингийн ая нэмэгдсэн;
• шээс ялгаруулахгүй байх (энурез);
• vertebrogenic radiculopathies;
• саажилт (зөвхөн хөнгөн);
• идэвхгүй хэлбэрийн хэрэх өвчин;
• таргалалт;
• архаг гепатит;
• цөсний замын дискинези;
• тогтвортой ремиссия үе шатанд архаг гломерулонефрит;
• жижиг диаметртэй чулуу бүхий urolithiasis;
• цистит;
• дерматит;
• псориаз;
• экзем;
• нейродерматит.

Зарим тохиолдолд саун нь өвчтөнд ашиг тусаа өгөхгүй, бүр хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Ийм өвчин нь эсрэг заалттай байдаг.

• цочмог халдварт ба халдварт бус үрэвсэлт үйл явцаливаа нутагшуулалт;
• зүрхний архаг дутагдлын I-II үе шат;
• II функциональ ангиллаас дээш angina pectoris;
• уушигны зүрх;
• миокардит;
• эндокардит;
• перикардит;
• митрал хавхлагын нарийсал;
• цусны даралт ихсэх II ба III үе шат;
• бамбай булчирхайн хэт үйл ажиллагаа;
• чихрийн шижин;
• цаг уурын эмгэг;
• бөөрний архаг өвчин;
• глауком;
• декомпенсацитай автономит эмгэгүүд;
• психопати ба сэтгэцийн эмгэг;
• жирэмслэлт;
• Өвчтөний нас 60-аас дээш настай.

Саунд бие махбодийн хариу үйлдэл: сарын тэмдэг

Уламжлал ёсоор хуурай агаарт ваннд орохдоо 3 үе байдаг.

1. Богино хугацааны дасан зохицох хугацаа. Арьс, арьсан доорх өөхний эдТэгээд араг ясны булчингуудтогтмол, аажмаар халаана. Хөлрөх процесс идэвхжсэн үед халаалтын хурд буурдаг - хөлсний өрөөнд орсны дараа 5-7 минутын дараа.
2. Хүчтэй, гүн дулааралтын үе. Дотоод эрхтнүүд халдаг. Энэ хугацаанд биеийн бүх систем хамгийн их дулааныг мэдэрдэг. Биеийн гадаргуугаас хөлс уурших хурд нь аль болох өндөр байдаг. Хэрэв процедурын тунг хангалтгүй хийвэл энэ хугацааны үр дүн нь биеийн хэт халалт, биеийн температур 39 хэм хүртэл нэмэгдэх, толгой эргэх, ургамлын хүнд хэлбэрийн эмгэг зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. толгой өвдөх, зүрх дэлсэх, зүрхний өвдөлт, амьсгал давчдах, сулрах болон бусад).
3. Гипертермиас эдгэрэх хугацаа. Өвчтөн хүйтэн усанд байх үед дулаан дамжуулах механизмын хурцадмал байдал нь тэдний амралтаар солигддог. Биеийн температур хэвийн хэмжээнд хурдан буурдаг. Энэ хугацааг богиносгох боломжгүй - үр дүнд нь гипотерми үүсч, ханиад хүргэдэг.

Процедурын техник

Халаалтын үе шатны үргэлжлэх хугацаа нь дүрмээр бол 8-аас 20 минутын хооронд хэлбэлздэг (өвчтөний дулааныг тэсвэрлэх чадвар, хөлсний өрөөнд байрлах өндрөөс хамаарна). Хөргөх үе шатны үргэлжлэх хугацаа нь хүйтэнд тэсвэртэй байдлаас хамаардаг бөгөөд хувь хүний ​​үнэ цэнэ юм. Халаалт, хөргөлтийг 1 удаа 2-3 удаа давтана.

• Хувцас солих өрөөнд байгаа өвчтөн хувцсаа тайлж, 10 минут амарч, бүлээн шүршүүрт орж, биеэ савангаар угааж, хуурай арчдаг.
• Тэрбээр хөлсний өрөөнд орж, тохиромжтой өндөртэй тавиур дээр (түүний халуунд тэсвэрлэх чадвараас хамаарч) сууж эсвэл хэвтэж байна.
• Хэрэв өвчтөн хөлрөх энэ түвшний температурыг сайн тэсвэрлэдэг бол тэр түвшинд хүрч, амьсгалах үед шатаж буй мэдрэмж төрөх хүртэл тэнд байх ёстой.
• Өвчтөн хөлсний өрөөнөөс гарахаас 3-4 минутын өмнө 250-500 мл ус эсвэл үнэрт бодисын уусмалыг дулааны эх үүсвэр рүү хийнэ.
• Хөлсөө гоожуулсан өрөөнөөс гарсны дараа тэрээр өөрийгөө цутгадаг хүйтэн ус, шүршүүрт орох, усанд орох, эсвэл хүйтэн усан сан руу шумбах.
• Дээр дурдсан алхмуудыг 2-3 удаа давтана.
• Дараа нь сүүлчийн гарцХөлстэй өрөөнөөс өвчтөн шүршүүрт савангаар угааж, хуурай арчиж, хагас цагийн турш амрах өрөөнд байдаг.
• Хөлстэй өрөөнд орохын өмнө, хамгийн сүүлд гарсны дараа та 5 минутын турш халуун (35-40 ° C) хөл банн хийж болно.
• Процедурын явцад шингэнийг хүссэн хэмжээгээр авахыг зөвшөөрдөг, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд.

Сауныг зөв ашиглах нь өвчтөнд эрч хүч, шинэлэг мэдрэмжийг өгдөг. Ядаргаа мэдрэмж нь тодорхой өвчтөнд температурын горим хангалтгүй байгаагийн шинж тэмдэг юм.

Дээр дурдсанчлан эмчилгээний курс нь саунд 10-15 удаа зочлох бөгөөд процедур бүр 2 цаг хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд тэдгээрийн хоорондох завсарлага 5-7 хоног байна. Давтан сургалтыг 2-3 сарын дараа хийх боломжтой.

Эмчилгээний хүчин зүйлсийн хослол

Саун нь гарын авлагын эмчилгээ, хэт ягаан туяа зэрэг физик эмчилгээтэй сайн зохицдог.

Өгүүллийн төгсгөлд би хуурай агаарын банн буюу саун нь эргэлзээгүй, ихэнх тохиолдолд маш их байдаг гэдгийг дахин хэлмээр байна. ашигтай журам, гэхдээ хэд хэдэн эмгэгийн хувьд энэ төрлийн дулааны нөлөө нь хатуу эсрэг заалттай байдаг. Хэрэв та ямар нэгэн хурц буюу архаг өвчин, саунд зочлохыг зөвшөөрч байгаа эсэхийг эмчээсээ шалгана уу - ингэснээр та өөрийн биед хор хөнөөл учруулахгүй.

"Саун" гэдэг нь Финлянд хэлээр "угаалгын газар" гэсэн утгатай. Энэ үгийг зээлж авч, бусад олон хэлээр дамжуулсан. Зарим судлаачид сауныг Византийн эзэнт гүрний үед зохион бүтээсэн эсвэл Финчүүдтэй холбоотой Славуудаас скифчүүд зээлж авсан гэж үздэг. Ямар нэг байдлаар саун бол Финландын анхны уламжлал юм.

Саунд орохын ач тус юу вэ?

Онцлог шинж чанарууд

Эрүүл мэнд, тодорхой зуршил шаарддаг Оросын уламжлалт халуун уснаас ялгаатай нь саун нь зөөврийн юм эмэгтэй биеилүү хялбар бөгөөд түүний эмчилгээний үр нөлөө нь бас гайхалтай юм. Мөн саун нь арьсыг төгс цэвэрлэж, хорт бодисыг гадагшлуулж, ядаргаа тайлж, бодисын солилцоог сайжруулж, том жижиг олон давуу талтай. Өөр нэг зүйл бол та саунд зөв биеэ авч явж, тодорхой дэглэмийг дагаж мөрдвөл л энэ бүхнийг олж авах боломжтой.

Анх удаагаа явж байна Финляндын саун, эмэгтэй хүний ​​биед процедурыг илүү үр дүнтэй, аюулгүй болгоход туслах хэд хэдэн дүрмүүдтэй танилцах нь зүйтэй.

1. Та саунд өлөн элгэн дээрээ эсвэл хоол идсэний дараа шууд очиж болохгүй. Хоол идсэний дараа 2-4 цаг өнгөрөх ёстой. Хэрэв та зууш идэхийг хүсвэл жимс, ногооны салат идэж болно.
2. Энэ хугацаанд саун руу явахыг зөвлөдөггүй цочмог үе шатуудөвчин, түүнчлэн суларсан.
3. Саунд анх орохдоо эхлээд зөөлөн шүршүүрт орж, бүх зүйлийг угаана гоо сайхны бэлдмэл, цөцгий, тос. Үүний тулд угаалгын алчуур хэрэглэх нь дээр. Шүршүүрт орсны дараа нэг ч нойтон газар үлдэхгүйн тулд биеийг сайтар арчих хэрэгтэй. Уурын өрөөнд 8 минутаас илүүгүй хугацаагаар байж болно. Энэ бол анхны хөлсөө гаргах хугацаа юм. Үүний дараа амрах хэрэгтэй (20 минут).
4. Хуурай уур нь биеийн салст бүрхэвчийг шатаахгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
5. Өглөөний саунд орох нь оройноос илүү урт байж болно, учир нь бие нь илүү хүчтэй байдаг өглөөний стрессоройноос илүү.
6. Өдрийн хоолны дараа 2-3 цагийн дараа саунд орох нь дээр.
7. Биеийг хэт халах боломжгүй тул бие нь хөлсний цухуйсан дуслуудаас байнга арчиж байдаг.
8. Финляндын саун дахь уур нь түүнд тохирсон үнэрт бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэмбэл илүү ашигтай байх болно: зөгийн бал, ганга, талх квас, эфирийн тос.
9. Хэрэв орвол Өдөр тутмын амьдралХэрэв эмэгтэй хүн бараг дасгал хийдэггүй бол маш их хөлрөх хүртэл уурлах хэрэгтэй.
10. Та цэвэр хөвөн даавуугаар ороосон Финландын уурын өрөөнд орох хэрэгтэй. Хэт халалтаас хамгаалахын тулд толгой дээрээ эсгий малгай байх ёстой.
11. Уурын өрөөнөөс гарахдаа усан сан руу орох хэрэгтэй сэрүүн ус. Үүнтэй төстэй журамцусны судсыг хатууруулах нэг төрөл болно.

ТУХАЙ чухал дэлгэрэнгүй мэдээлэл

• Уурын өрөөнд орохын өмнө шууд шүршүүрт орох хэрэгтэй, гэхдээ угаалгын нунтаг хэрэглэж болохгүй, үсээ норгож болохгүй, зүгээр л зайлж угаана уу. бүлээн ус. Үүний дараа халуун нь биед жигд хүрэхийн тулд алчуур авч, сайтар хатаахыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Дараа нь малгай өмсөж, уурын өрөөнд орж, доод тавиур дээр суугаад (хэвтэх) - тэнд тийм ч халуун биш байсан ч бие махбодод дасан зохицох цаг өгөх шаардлагатай бөгөөд аажмаар халаах нөлөө үргэлж байдаг. арьс нь нүх сүвийг хаадаг халуун агаарын цохилтоос өндөр байдаг. Ерөнхийдөө өөрийнхөө нөхцөл байдлыг ажиглаарай, найз нөхдөө бүү хараарай - хүн бүрийн бие өөр, хэрэв та хангалттай байгаа гэж бодож байвал босоод яваарай, Оросын ердийн хүсэл эрмэлзэл шиг зоригтой байх нь энд ашиггүй болно. богино хугацаанд хамгийн их ашиг хүртэх. Нэмэлт нэг, хоёр минутын дотор та жингээ хасахгүй, арьс тань цэвэршихгүй, гэхдээ та цусны судас, зүрх сэтгэлдээ хэт их ачаалал өгөх болно. Хэрэв танд үнэхээр хэрэгтэй бол дахиад нэг юмуу хоёр удаа орсон нь дээр.
• Ерөнхийдөө уурын өрөөнд анх удаа зочлох нь сайн байсан ч 5-10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд дараа нь сэрүүн шүршүүрт орж, усан сан руу яв. Дашрамд хэлэхэд усан сан чухал элементСайн саунд суувал хөлсөө угааж, булчингаа сунгаж, шаардлагагүй хүчил гадагшлуулж, бодисын солилцоог сайжруулдаг тул та дуртай саунтай болоогүй бол усанд сэлэх дуртай хүмүүсийн чиглэл рүү саун сонгохыг хичээгээрэй. усан сан.
• Саунд орсны дараа 15-20 минутын дараа маш их амрах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие хөргөж, дараа нь саун илүү үр дүнтэй байдаг. Та авчирсан ус эсвэл цайгаа уугаарай.
• Маскыг зөвхөн завсарлагааны үеэр, хоёр дахь үеэс эхлэн хэрэглэж болох бөгөөд ямар ч тохиолдолд та маск зүүсэн уурын өрөөнд очиж болохгүй. Баримт нь халах үед бие нь цэвэрлэгдэж, шингэний хөдөлгөөн нь биеэс гадагшаа гардаг тул уурын өрөөнд биеэ суллах, жишээлбэл, асуудалтай газрыг давсаар үрэх нь зөв үйлдэл юм. Хөргөх үед шингэний хөдөлгөөн нь эсрэгээрээ биеийн дотор идэвхтэй ордог тэжээлийн маскаль болох үр дүнтэй ажилладаг. Мөн маскыг зөвхөн цэвэрхэн биед түрхэх ёстой гэдгийг санаарай, тиймээс саунд орсны дараа сайтар угааж, арьсны нүх сүвээр гарч ирсэн хуучин эд эс, хорт бодис, өөх тосыг сайтар угааж, тэжээлийн бүтээгдэхүүнээ түрхээрэй.

Сауны урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ?

• Саунд орохоос өмнө болон үеэр архи ууж болохгүй. Согтууруулах ундаа нь биеийг усгүйжүүлж, нойрмоглох, зүрхний ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
• Дасгал хийсний дараа саунд орохоосоо өмнө биеэ хөргөх хангалттай хугацаа өгөх хэрэгтэй. халуунд цохиулах. Та дор хаяж 20 минут амрах хэрэгтэй.
• Саунд орохын өмнө болон дараа их хэмжээний ус эсвэл ургамлын гаралтай цай ууж, хуралдааны үеэр алдагдсан шингэнийг нөхөх хэрэгтэй. Хөлс булчирхайминутанд 30 грамм хөлс ялгаруулах чадвартай тул шингэн алдалт маш их боломжтой жинхэнэ аюул, хэрэв та болгоомжтой байхгүй бол. Биеийн шингэний жингийн 1-2%-иар багасах үед ядрах, шингэн алдалтын бусад шинж тэмдэг илэрч болно. Хүнд шингэн алдалтын шинж тэмдэг нь толгой эргэх, хурдан зүрхний цохилт, хэт их цангах зэрэг орно.

Сауны хор хөнөөл

Саунд зочлохдоо зарим дүрмийг сайтар дагаж мөрдөх ёстой, эс тэгвээс хүний ​​​​биед ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хэт удаан эсвэл хэт удаан зарцуулах нь маш их урам зориггүй байдаг байнга зочлохУурын өрөөнд та нүцгэн үстэй байж болохгүй. Энэ нь бас хэрэглэхэд эсрэг заалттай байдаг согтууруулах ундаамөн өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнс.

Хэрэв та дээрх зөвлөмжийг дагаж мөрдөхгүй бол энэ процедурын хор хөнөөл нь тодорхой болно.

• Согтууруулах ундааг саунтай хослуулахаас зүрхэнд хэт их ачаалал өгдөггүй хамгийн сайн аргаарбиед нөлөөлдөг;
• үсийг хатаах эрсдэлтэй, ялангуяа үсийг ямар нэгэн зүйлээр хучихгүй бол ийм хугацааны дараа халуун агаар нь хэврэг болж, гэмтэх болно;
• саун өрөөнд хэт хуурайших, хэрэв та арьсыг ургамлын тосоор эмчлэхгүй бол хэт хуурайших;
• мөөгөнцрийн халдвар авах магадлал байдаг, ялангуяа саунд хөл нүцгэн байвал;
• жирэмсэн эмэгтэй саунд зочлох нь түүний нөхцөл байдал, ургийн байдалд муугаар нөлөөлдөг;
• арьс нь маш нимгэн бол харагдахуйц хэмжээгээр аалзны судлууд, дараа нь энэ процедурын хор хөнөөлийн эрсдэл маш өндөр байна;
• цагт цусны даралт ихсэхЯмар ч тохиолдолд та биеэ ил гаргаж болохгүй гэнэтийн өөрчлөлтүүдтемператур;
• уурын өрөөнд орохын өмнө аливаа хүчтэй бие махбодийн үйл ажиллагаа нь гамшигт үр дүнд хүргэдэг;
• зүрхний өвчин, цочмог үрэвсэлт үйл явц, мэдрэлийн эмгэг, мигрень уурын өрөөнд зочлохыг зогсоох хэрэгтэй;
• халуун өрөөнд хагас цагаас илүү хугацаагаар байх нь биед ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй;
• Сарын тэмдгийн үед эмэгтэйчүүд саунд орохоос татгалзахыг зөвлөж байна. Хэрэв та эдгээр зөвлөмжийг анхаарч үзэхгүй бол ийм зугаа цэнгэл нь таны сайн сайхан байдалд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй.

дүгнэлт

Эмэгтэйчүүдэд саунд орохын ач тусыг энд дурдъя.

1. Юуны өмнө энэ дотоод байдал. Усанд орсны дараа бид бүгд бага зэрэг ядарсан мэт санагддаг, гэхдээ нэгэн зэрэг цаг хялбармөн бие махбодийн болон оюун санааны хувьд цэвэрхэн. Ийм л ёс суртахууны төлөв байдалд л хүн нүдээ гялалзуулж, хацар нь улайж, нүдээ тайвширсан инээмсэглэлээр хамгийн сайхан харагдаж чаддаг. Энэ хэлбэрээр хэн ч илүү дур булаам болж, илүү сайхан харагдах боломжтой болно.
2. Арьсны байрлал сайжирна. Энэ бол бидний хувьд бараг хамгийн чухал зүйл гэдгийг та мэдэж байгаа. Энэ бол бидний насны тухай өгүүлдэг арьс бөгөөд таны дүр төрх үүнээс хамаарна. Энэ нь зөвхөн нүүрний арьсанд төдийгүй бүх биед хамаарна. Саунд зочлох үед арьс бүхэлдээ цэвэрлэгдэж, нүүр будалт, тоос, тослог нь нүхнээс гадагшилдаг. Ийм учраас уурын өрөөнд орсны дараа арьсанд түрхсэн аливаа маск нь ердийн гэрийн нөхцлөөс хамаагүй дээр байх болно.
3. Үсний нөхцөл сайжирсан. Энэ нь мөн ерөнхий дүр төрхийг эрс өөрчилдөг. Мөн энд, арьстай адил уур, халуун агаарт өртөх нь хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг - үсний хайрс нээгдэж, маск илүү сайн ажилладаг.
4. Илүүдэл фунтаас салах. Хөлстэй хамт зөвхөн бохирдол төдийгүй илүүдэл чийг нь саунаас гардаг.

Та саунд хэр олон удаа очиж болох вэ?

Эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр саунд хэр олон удаа очиж болох вэ гэж олон хүмүүс гайхдаг. Бараг хүн бүр халуун усны газар ашиглах боломжтой тул эрүүл чийрэг, тэсвэр тэвчээрийг шалгах зорилго тавиагүй бол халуун усны газар хүссэн үедээ ирж болно. Гэхдээ зөвлөмжийн дагуу долоо хоногт нэг удаа хамгийн сайн сонголтыг авч үзэх боломжтой бөгөөд та нэг удаад 20 минутаас илүүгүй хугацаа зарцуулж болно.

Саунд зочлохын үр нөлөө

Саун нь биеийг цэвэрлэж, сэтгэлийг эдгээж, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм. янз бүрийн өвчинэмийн нэмэлт зардалгүйгээр. Түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг хэт үнэлж баршгүй.

TO эерэг нөлөөсаун нь:

• сургалт, улмаас цусны судас бэхжүүлэх ялгаатай температуруурын өрөөг сэрүүн шүршүүр эсвэл усан сан болгон өөрчлөх үед;
• цусны даралт ихсэх, зүрхний шигдээс, цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэх;
• бэхжүүлэх дархлааны хамгаалалтбие махбодь, халдварт өвчин тусах эрсдэлийг бууруулах;
• тамирчид болон биеийн хүчний хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах;
• амьсгалын замыг дулаацуулж, уушигнаас хуучин салстыг зайлуулах;
• биеийн температур нэмэгдэхгүй бол ханиадны шинж тэмдгийг зогсоох;
• арьсны нүхийг нээх, sebum, бохирдол, хорт бодисыг ялгаруулах;
• харшлын дерматит дахь батга, батга арилах, үрэвслийг арилгах;
• арьсыг чангалж, чангалж, нүүр, биеийн гоо сайхны арчилгааны бүтээгдэхүүнийг илүү сайн ойлгоход бэлтгэх;
• тайвшруулах, ядаргаа тайлах, саармагжуулах хортой нөлөөбиеийн стресс;
• сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тэнцвэржүүлэх, тархины шинэ мэдээллийг хүлээн авахад бэлэн байх;
• улмаас бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах өндөр температурхос;
• дотоод эрхтнүүд, эд эсийг хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр хангах, хөгшрөлтийг удаашруулах;
• усны алдагдалаас болж илүүдэл жингээс салах;
• татах үе мөч өвдөх.

Эмэгтэйчүүдэд саунд орохын ач тусыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүнээс бусад нь ерөнхий бэхжүүлэхэрүүл мэнд, залуучуудын уртасгах арьс, Хоёр ба гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан уурын өрөөнд зочлох нь хүүхэд төрүүлэх үйл явцыг хөнгөвчлөх, цаг хугацааг ихээхэн бууруулдаг.

Хор хөнөөл ба эсрэг заалтууд

Сауны ашиг тус, хор хөнөөл нь юутай ч зүйрлэшгүй юм. Гэхдээ хуурай халуун уурын эерэг нөлөөнөөс гадна температурын зөрүү нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Үүний шалтгаан нь зочлох дүрмийг дагаж мөрдөхгүй байх, тухайлбал, уурын өрөөнд байнга зочлох, өндөр температураас хамгаалахгүй байх, мөөгөнцрийн халдвараас хамгаалах явдал юм. Өндөр настай хүмүүст саун руу явахыг зөвлөдөггүй - судасны осолд орох эрсдэл өндөр байдаг.

Эсрэг заалтууд саунд зочлох:

• эрүүл бус зүрх, цусны судаснууд;
• цусны даралт өндөр байх;
• цочмог үрэвсэлт болон халдварт өвчин;
• сүрьеэ, астма;
• чихрийн шижин;
• глауком;
• цочмог үе шатанд архаг өвчин;
• сэтгэцийн эмгэг, эпилепси;
• атеросклероз, венийн судаснууд;
• хорт хавдар, элэгний хатуурал;
• urolithiasis өвчин.

Чих шуугих, бүдэг бадаг харааны ойлголт, үүлэрхэг ухамсар, та уурын өрөөнөөс яаралтай гарах хэрэгтэй.

Сауны төрөл, тэдгээрийн онцлог

Финляндын алдартай саунаас гадна турк (хамам), давс, хэт улаан туяатай. Тэд тус бүр нь онцлог, өвөрмөц байдал, ашиг тустай байдаг.

Финляндын саун

Финляндын саун бол Финчүүд болон бусад хүмүүсийн дуртай зугаа цэнгэл юм. Тус байгууллага нь 70 гаруй жилийн өмнө дэлхийн олон оронд нэр хүндтэй болсон.

Сауны бүтэц нь Оросын халуун усны газартай төстэй. Энэ нь хувцас солих өрөө, зуух, тавиур бүхий уурын өрөө бүхий тусдаа өрөөнөөс бүрдэнэ.

Үлэмж ялгаа нь бага чийгшилтэй (10-15%) өндөр температур (110 градус хүртэл) юм.

Өндөр температур, чийгшил нь эрүүл мэндэд аюултай тул халаагчийг усаар услах нь заншил биш юм. Уурын өрөөний дотор талыг модоор дуусгасан. Шилмүүст мод нь давирхай ялгаруулж түлэгдэлт үүсгэдэг тул хатуу мод илүү тохиромжтой. Саун нь усан сантай.

Финляндын сауны нөлөө нь хөлс гарах хүртэл биеийг дулаацуулдаг. Үүнтэй хамт нээлттэй нүхээр дамжин бие нь бохирдол, хорт бодисоос ангижрах болно. Бодисын солилцооны урвал явагдаж, нэг удаад 2 литр ус ялгардаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тустай.

Финляндын сауны ашиг тус:

• температурын өөрчлөлтөөс болж зүрх судасны систем хатуурдаг;
• дархлаа нэмэгдэж, үүний үр дүнд вирус, микробын эсэргүүцэл нэмэгддэг;
• Байгууллагад зочлох нь эрүүл мэндийг сайжруулж, мэдрэлийг тайвшруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Турк саун (хамам)

Турк саун нь дулаан шал, бөмбөгөр тааз, халаалттай гантиг сандал бүхий өргөн өрөө юм. Уурыг уурын үүсгүүрээс хананд тусгай нүхээр хангадаг. Доод талд нь тавьсан өргөн хоолойн системээр шалыг халаадаг бөгөөд халуун конденсатаар шатах магадлалтай тул бөмбөгөр тааз хийх шаардлагатай болдог.

Хаммамбусад ижил төстэй байгууллагуудаас дараах шинж чанаруудаар ялгагдана.

1. Бага температур- 35-55 градус, өндөр чийгшил - 70-100%.
2. Тансаг зэрэглэлийн интерьер.Мод дутмаг. Чимэглэлийн хувьд керамик хавтан, смальт, мозайк, халуунд тэсвэртэй шил, гантиг зэргийг ашигладаг.
3. Уурын өрөөнөөс сэрүүн өрөөнд, дараа нь амрах өрөөнд, дараа нь савангийн тасалгаа руу шилжинэ.
4. Халаалт болон цэвэрлэгээг түрхэхтэй хослуулна.
5. Үнэрт эмчилгээ хэрэглэх.Хамамын уур нь хуурай саунаас ялгаатай нь арьс, үсийг хуурайшуулдаггүй. Энэ нь зөөлөн дулаацуулж, цусны судас, зүрхийг тайвшруулж, булчин, үе мөчний өвдөлтийг намдаана. Осол гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх нь илүү хурдан байдаг. Дотоод засал чимэглэлийг эргэцүүлэн бодох нь таныг гадаад ертөнцөөс холдуулж, тайвшруулж, тайвшруулдаг.

Давстай саун

Давстай саун нь эрүүл мэндэд хамгийн тустай гэж тооцогддог. Ханын чимэглэлийг эдгээх баараар хийсэн бөгөөд зуух нь самбар дээр ус асгарахаас сэргийлж модон сараалжаар хүрээлэгдсэн байдаг. дундаж температур- 50 градус, чийгшил - 30%. Тав тухтай уур амьсгал нь ионжуулсан агаарыг нэг дор 20-25 минутын турш амьсгалах боломжийг олгодог.

Давстай сауны ашиг тус:

• Давсны уур нь гуурсан хоолойн өвчнөөр өвчилсөн өвчтөнүүдэд эмчилгээний ариутгалын нөлөөтэй байдаг. Амьсгал гүнзгийрч, зүрхний цохилт хэвийн болдог. Саун нь тамхи татдаг хүмүүст ашигтай бөгөөд энэ нь ханиалгах довтолгооны давтамж, үргэлжлэх хугацааг бууруулдаг.
• Найрлага дахь эрдэс бодис Гималайн давсхувь нэмэр оруулах хурдан эдгэрэхшарх, арьсыг тууралтаас цэвэрлэх.

• Цусны найрлага сайжирч, хүчиллэг чанар нь буурдаг. Биеийн ус-давсны тэнцвэр сэргээгддэг.
• Уурын өрөө нь гоо сайхны эерэг нөлөө үзүүлдэг. Айлчлалын дараа арьс цэвэр, чийглэг, торгомсог болдог.

Хэт улаан туяаны саун

Энэ нь саяхан, 10 гаруй жилийн өмнө алдартай болсон. Үүнийг гоо сайхны салон, нэр хүндтэй эмнэлгийн төвүүдээс олж болно. Халуун уурын нөлөөгөөр биеийн гадаргуугийн халаалт үүсдэг бусад төрлийн байгууламжаас ялгаатай нь арьсан дор 4 см-ийн гүнд нэвтэрч буй цахилгаан соронзон цацрагийн биед үзүүлэх нөлөө юм.

Радиатор бүхий саун нь хэт улаан туяаны цацраг нь суудлын доороос биед нэвтэрдэг жижиг кабин юм. Хана нь модоор чимэглэгдсэн байдаг шилмүүст төрөл зүйл. Гаргасан фитонцид нь нэмэлт бодис агуулдаг эдгээх нөлөө. Хэрэв уурын саунд ус зайлуулснаас болж илүүдэл жингээ хасвал цахилгаан соронзон цацрагөөх тосыг шатаах чадвартай. Хөлс нь илүү их хорт бодис, хог хаягдлыг зайлуулдаг боловч бусад ижил төстэй байгууллагуудтай харьцуулахад ус бага байдаг.

Хэт улаан туяаны саун - хамгийн сайн сонголтжингээ хасах, бэлтгэл хийсний дараа тамирчдыг сэргээх.

Саунд зочлох дүрэм

Уурын өрөөнд зочлох нь зөвхөн авчрах болно эерэг сэтгэл хөдлөл, бие махбодийг сайжруулах, хэрэв та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдвөл.

1. Гэрт нь үлдээгээрэй Үнэт эдлэл, нүүр будгаа угаана.
2. 8-10 минут үргэлжилдэг анхны гүйлтийн өмнө бүлээн шүршүүрт орж, хуурай арчиж арчина. Дараа нь эсгий малгай өмсөж, даавуугаар боож өгнө. Резинэн шаахайны талаар бүү мартаарай. Дээд тавиур руу нэн даруй авирах шаардлагагүй, аажмаар халаана. Хэрэв сөрөг үр дагавар гарахгүй бол хөлс гарах хүртэл хүлээнэ үү. Үгүй бол уурын өрөөнд байх нь утгагүй юм.

1. Гарсны дараа сэрүүн шүршүүрт орж, усан сан руу ор. Очлох бүрт цагийг бага зэрэг нэмэгдүүлж, шүршүүрт орох усыг хүйтэн болго.

1. Алдагдсан чийгийг рашаан эсвэл усаар нөхнө ургамлын гаралтай цайайлчлалын хоорондох зайнд. Үүний зэрэгцээ чийгшүүлэгч эсвэл тэжээлийн маск хийдэг.
2. Согтууруулах ундаа идэх, уух тухайд эдгээр үйлдлүүд нь цэвэрлэх журамтай нийцэхгүй байна. Хэрэв та хоол идсэн, согтуу эсвэл өлөн элгэн дээрээ саунд очвол хор хөнөөл, урьдчилан таамаглах аргагүй үр дагавраас гадна гоожих нь тус болохгүй.
3. Биеийг дулаацуулахдаа амьсгалын дээд замд түлэгдэх магадлалтай тул амаараа амьсгалах, тамхи татах, байнга уур гаргахгүй байх хэрэгтэй.

Саун ба спорт: бэлтгэлийн өмнө болон дараа саунд зочлох боломжтой юу?

Үндсэн дасгалын өмнө бие халаахад бага цаг зарцуулахын тулд зарим фитнессүүд уурын өрөөнд маш их ачаалалгүйгээр булчин, шөрмөсөө бэлтгэхийг илүүд үздэг. Булчинлаг ба холбогч эдүнэхээр дулаарч, илүү уян хатан болно. Гэхдээ бас байдаг арын талдасгал хийхээсээ өмнө саун руу явах. Биеийн ачаалал ихсэх тусам тэсвэр тэвчээр буурч, гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг.

Сургалтын дараа саунд зочлохын тулд дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• дасгал хийсний дараа биедээ хэдэн минут амрах, ус уух;
• Уурын өрөөнд орохын өмнө халуун шүршүүрийн доор зогсож, дулааныг жигд хуваарилахын тулд өөрийгөө хуурай арчиж арчих;
• дээд тавиурыг нэн даруй эзэлж болохгүй;
• эхний гүйлтийг таван минутаар хязгаарлах;
• сауны дараа нөхөн сэргээх шим тэжээлуураг, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс.

Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхгүй байх нь зүрх судасны тогтолцооны хэт ачаалал, толгой эргэх, ухаан алдах, цусны бүлэгнэл, зүрхний шигдээс зэрэгт хүргэдэг.

Зочлох зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл биеийн тамирын заалны дараа саунд орохын үр нөлөө:

1. Булчингууд тайвширч, спазм тайвширч, өвдөлт арилдаг.
2. Бодисын солилцооны процессыг дулаацуулж, хурдасгах замаар эд эсээс хорт бодис, сүүн хүчлийг гадагшлуулдаг.
3. Бэлтгэл сургуулилтаар биеийн стрессийг тайлж, эндорфин ялгаруулна.
4. Калори илчлэгийг шатааж, усыг зайлуулдаг бөгөөд энэ нь нэмэлт фунтаас салахыг хүсдэг хүмүүст чухал юм.
5. Дотоод эрхтнүүд болон эпидермисийн эсүүд хүчилтөрөгчөөр баяждаг.
6. Шинж тэмдгүүд багасдаг.

Дасгал нь удаан, хүнд хэцүү эсвэл өвдөлттэй байсан бол та хөлрөх ёсгүй байнгын цангах. Биеийн тамирын зааланд зочлох нь ус болон давсны тэнцвэрбие, нөхөн сэргээхэд дор хаяж нэг өдөр шаардлагатай. Саун нь эрдэс бодис, усны дутагдлыг нэмэгдүүлдэг. Мөн уурын өрөөнд цусны эргэлт сайжирсан ч булчингийн эдэд уургийн нийлэгжилт удааширдаг. Бие махбодь бүх хүчээ дулааны зохицуулалтад зарцуулж, эдийг хэт халалтаас сэргийлдэг.

Саунд үйлчлүүлээрэй бүрэн дүүрэн, бидний зөвлөмжүүд таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх болно:

• Архаг болон халдварт өвчний хурцадмал байдал байгаа тохиолдолд тухайн байгууллагад очиж болохгүй.
• Бие дэх усны нөхөн төлжилтийг хянах.Тамхи татах үед та шингэн алдаж, цангах, толгой эргэх, зүрхний цохилт ихсэх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг. Согтууруулах ундаа нь бие дэх чийгийг алдаж, тамхи татах явцад таны эрүүл мэндийг хянах чадваргүй болоход нөлөөлдөг гэдгийг санаарай.
• Эфирийн тос, зөгийн бал, ургамлын дусаахыг хэрэглээрэй.Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хуурай уурын ашиг тусыг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндэд нэмэлт ашиг тустай байх болно.
• Саунд биеийн тамирын дасгал хийх, секс хийхгүй байх.Зүрх нь ихэссэн ачааллыг даван туулах чадваргүй болох тул үүнийг аюулгүй газар хайж олох.
• Өглөө нь та илүү их ууршуулж болно урт хугацаа, учир нь бие нь хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байдаг.Гэвч уурын өрөөнд орсны дараа бие, тархи бие махбодод бэлэн биш байна. сэтгэцийн стресс. Амрах цаг хэрэгтэй. Тиймээс өдрийн цагаар эрчимтэй ажилладаг бол орой саунд зочлох нь таныг тайвшруулж, стрессээ тайлна.
• Саунд зочлохыг санал болгож буй давтамж нь долоо хоногт нэг удаа юм, гэхдээ хэрэв хүсвэл бие нь хатуурсан бол энэ нь хязгаарлагдахгүй.

Хувийн ариун цэврийг сахиж, мөөгөнцөрт өртөхгүйн тулд өөрийн алчуур, даавуу, резинэн шаахай зэргийг ашигла. Байгууллагын ажилтны санал болгож буй зүйлд итгэх ёсгүй, учир нь та тэдгээрийн цэвэр байдалд итгэлтэй байж чадахгүй.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар саунд зочилсны дараа биеийн тамирын заалдархлааны системийг бэхжүүлж, биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.

Уурын өрөөнд хүчтэй халах нь далд нөөцийг бий болгодог Хүний биебие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах.

Дасгалын дараах саун үнэхээр ашиг тустай юу, энэ нь нууц уу? далд аюулхүний ​​эрүүл мэндэд?

Биеийн тамирын зааланд шаргуу дасгал хийсний дараа уурын өрөөнд зочлох нь ямар давуу талтай вэ?

Тэгэхээр саун ямар ашиг тустай вэ?

• Сэтгэлзүйн хамгийн их амралт, булчингийн ядаргаа тайлах;
• Бие махбодийг үр дүнтэй хатууруулах, стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэх;
• Хөлсөөр шүүрлийн булчирхайгаар дамжин биеэс хортой бодис, хорт бодисыг хурдан зайлуулах;
• Эпидермисийн дээд давхаргыг гүн цэвэрлэж, сүүн хүчлийг зайлуулна булчингийн утас. Дулааны эмчилгээарьсны нөхцөл байдлыг сайжруулах, батга арилгах;
• Бодисын солилцоог хэвийн болгох. Уурын өрөөнд 20 минут зарцуулсан нь нэмэлт хөдөлгөөнгүйгээр 250 ккал шатаахад тусалдаг;
• Зүрх судасны системийг бэхжүүлж, булчинд цусны эргэлтийг сайжруулж, хурдасгах зүрхний цохилт, цусны судасны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх;
• Сэтгэлийн байдал нэмэгдэх ба ерөнхий сайн сайхан байдалхүнд хэцүү дасгалын дараа.

Дулааны процедурын хор хөнөөл

Орчин үеийн саун нь эерэг нөлөөллөөс гадна зарим нэг таагүй байдлыг үүсгэдэг хүний ​​биед, үүнийг урьдчилан мэдэх нь зүйтэй.

• Хэт их халуунд өртөх шалтгаан болдог дааврын стресс, үүний үр дүнд бие нь катаболик гормоныг эрчимтэй үйлдвэрлэдэг. Тэд булчингийн утаснуудыг устгах үүрэгтэй. Зүрхний ачааллыг нэмэгдүүлэхгүйн тулд эрчимт кардионы дасгал хийсний дараа шууд саунд зочлохыг зөвлөдөггүй;
• Өндөр температур нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг боловч цөөхөн хүн үүнийг илүүдэл өөхийг шатаах замаар биш харин биеэс шингэнийг зайлуулах замаар хөнгөвчилдөг гэдгийг мэддэг. Тиймээс саун нь хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг хурдан шингэн алдалтыг үүсгэдэг. Тиймээс дулааны процедурыг хийсний дараа та уух хэрэгтэй хангалттай тоо хэмжээшингэн;
• Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа саунд зочлох нь тамирчдын хоол тэжээлийн тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Мэргэжилтнүүд шим тэжээлийг хурдан нөхөж, булчингийн эдэд анаболизмыг идэвхжүүлэхийн тулд сургалт дууссаны дараа 1.5 цагийн дотор хоол идэхийг зөвлөж байна;
• дасгал хийсний дараа хүргэдэг хурдан арилгахэлектролитууд.

Зөвлөгөө!Зохистой болохын тулд спортын үр дүнАмралтын өдрүүдэд саунд зочлохыг зөвлөж байна, харин сургалтын өдрүүдэд өөрийгөө хязгаарлахыг зөвлөж байна халуун усанд орохэсвэл сэтгэл.

Сургалтын дараа зочлох дүрэм

Саун дахь дулааны процедурын үр нөлөө нь заавар, зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөхөөс шууд хамаардаг.

1. Биеийн тамирын заалны дараа саунд хэд хэдэн удаа очвол хамгийн үр дүнтэй байх болно, гэхдээ нэг өдөрт 5-аас илүүгүй удаа;
2. Эхний айлчлал нь амрах гэхээсээ илүү биеийг дулаацуулах зорилготой юм. Үүнээс өмнө зөөлөн шүршүүрт орохыг зөвлөж байна угаалгын нунтаг, энэ нь арьсыг шороо, хөлсөөс хурдан цэвэрлэх болно;
3. Эхний гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа 12 минут байна. Энэ хугацаанд хүн уурын өрөөний бичил уур амьсгалд дасаж, бие махбодийг дараагийн процедурт бэлддэг;
4. Дараагийн айлчлалын үргэлжлэх хугацаа 20 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Айлчлалын хооронд та усан санд (усны температур 13-16 градус) очиж, сэрүүн шүршүүрт орохыг зөвшөөрдөг;
5. Дасгал хийж дууссаны дараа та 1.5-2 литр хүртэл уух хэрэгтэй цэвэр ус, саунд зочлохдоо - хуралдаан бүрийн дараа 300 мл хүртэл шингэн;
6. Хэрэв та нөхцөл байдал эсвэл бие махбодийн хэт ачаалалтай байгаа бол уурын өрөөнд зочлохыг зөвлөдөггүй;
7. Толгойгоо хэт халалтаас хамгаалахын тулд та тусгай малгай эсвэл эсгий малгай ашиглах хэрэгтэй;
8. Дулааны процедурыг дуусгасны дараа та нүүрс ус, уураг агуулсан хоол хүнс авах хэрэгтэй;
9. Саунд 7 хоног тутамд 3-аас илүүгүй удаа зочлохыг зөвлөж байна.

Анхаар!Хэрэв та өндөр температур, мөч, толгойд хүндрэх, түүнчлэн бусад шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандах хэрэгтэй.

Ванны төрлүүд

Орчин үеийн ваннуудыг уурын өрөөнд байгаа агаарыг харгалзан гурван төрлөөр танилцуулж байна.

• Хуурай агаарын банн - халаагчтай хотын халуун ус, орос, элс, финлянд. Тэдний доторх агаарын халаалтын температур 65-122 градус, чийгшил 5.5-аас 26% хооронд хэлбэлздэг;
• Түүхий - уур, Орос, Финлянд. Ийм байгууламжид халаалтын температур 55-75 градус, чийгшил 82-100% хооронд хэлбэлздэг;
• Ус ба.

Хэт их тохиолдолд Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхМэргэжилтнүүд уурын өрөөнд долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа зочлохыг зөвлөж байна. Завгүй бэлтгэлийн хуваарьтай тамирчид долоо хоногт нэг удаа очиж үзэх хэрэгтэй.

Хамгийн алдартай нь Финлянд, Оросын уурын өрөөнүүд бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгал хийсний дараа биеийг дулаацуулж, хатууруулах хамгийн сайн нөхцлийг бүрдүүлдэг.

Таны бие бялдрын чадавхи, хувийн хүсэл сонирхолд тулгуурлан тохиромжтой төрлийн сауныг сонгох хэрэгтэй. Олон тамирчид Финландын сауныг ашигладаг бөгөөд энэ нь биеийн үр дүнтэй эдгэрэлтийг дэмжиж, спортын дараа сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.