Унтах архаг дутагдлын шинж тэмдэг. Нойргүйдэл: шинж тэмдэг, архаг нойргүйдэл нь эрүүл мэндийн эрсдэл

Энэ нийтлэлд бид эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, хүүхэд, өсвөр насныханд нойргүйдэх гол шинж тэмдэг, үр дагаврыг авч үзэх болно. Шалтгаануудад дүн шинжилгээ хийцгээе нойрны архаг дутагдалмэдлэг, ийм нөхцөлд юу хийх вэ.

Нойр дутуу байх хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг бол ядрах, гүйцэтгэл буурах явдал юм.Унтах хугацааг 1.5 цагаар ч багасгах нь санах ойн гүйцэтгэлийг эрс бууруулдаг.

1. дотор муухайрах;
2. ухаан алдах;
3. толгой эргэх;
4. толгой өвдөх;
5. жихүүдэс хүрэх;
6. зүрхний өвдөлт;
7. таргалалт;
8. даралт;
9. сэтгэлийн хямрал.

Нойр дутуугаас болж тархи өөрийн горимоор ажиллаж эхэлдэг. Эрдэмтэд нойрсох үед үүсдэг дааврын дутагдал нь бодисын солилцоонд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. цусны даралт. Дараа нь бүх зүйл гинжин хэлхээний дагуу болдог. Цусны даралт ихсэх юм бол толгой өвдөх нь гарцаагүй. Сэтгэлийн хямрал, бүр айдас мэдрэмж төрдөг. Унтах хугацаа багассанаас болж таргалалт үүсч болно: өлсгөлөнгийн мэдрэмж нэмэгдэж, бодисын солилцоог хариуцдаг даавар буурдаг. Жин нэмэгдэхэд хүргэдэг тэнцвэргүй байдал үүсдэг.

Гэсэн хэдий ч энэ нь илүүдэл жинд хүргэдэг цорын ганц зүйл биш юм. Нойр дутуу, архи уух нь хамгийн их тохиолддог жинхэнэ найзуудтаргалалт, учир нь согтууруулах ундааагуулагдсан их хэмжээнийкалори. Таны мэдэж байгаагаар калори бол эрчим хүч бөгөөд заримдаа хэт их байдаг тул бие нь үүнийг даван туулж чаддаггүй.

Урт хугацааны идэвхтэй ажилмөн бага хэмжээний унтах нь хүний ​​ерөнхий байдалд нөлөөлдөг. Хангалттай амрахгүй бол дотор муухайрах, толгой эргэх мэдрэмж төрж болно. Хэрэв та ойрын хэдэн цагийн дотор хангалттай унтаагүй бол ухаан алдаж, улмаар цусны даралт ихсэх, зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэгт хүргэж болзошгүй. Унтах нь багасах нь шөнийн цагаар үүсдэг мелатониныг бууруулахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд арьс хөгширч, нойргүйдэх анхны шинж тэмдгүүд гарч ирдэг - нүдний доорх уут.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс нойргүйдэлд адилхан өртөмтгий байдаг. Энэ амьдралын хэв маягийн үр дагавар нь огт өөр асуудал байж болно.

Эрэгтэйчүүдэд нойр дутуу

Мөнгө олох хүсэл нь олон хүнийг хоёр, бүр гурван ажил хийхэд хүргэдэг. Гэхдээ та бүх мөнгөө олж чадахгүй, эрүүл мэндээ сүйтгэж болзошгүйг та мэдэж байгаа.
Эрдэмтэд хэд хэдэн туршилт хийж, дараахь зүйлийг олж мэдэв.

1. стресс нь нойргүйдэл, улмаар зүрхний өвчинд хүргэдэг бөгөөд энэ нь олон мянган хүний ​​​​амийг авчирдаг;
2. нойргүйдэл нь эр бэлгийн эсийн тоо хэмжээ, чанар буурахад хүргэдэг;
3. унтах хугацаа буурах нь сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөж, бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг.

Мэдрэмж байнгын ядаргаамөн сэтгэлийн хямрал нь хүч чадал буурахад хүргэдэг. Үүний үр дагавар нь гэр бүлийн зөрчилдөөн, хэрүүл маргаан бөгөөд ихэнхдээ гэр бүл салалтад хүргэдэг. Хангалттай унтах нь эрүүл сексийн баталгаа юм.

Эмэгтэйчүүдийн нойр дутуу

Эрчүүдийн нэгэн адил эмэгтэйчүүдийн нойр муутай байгаа нь гэр бүлийн хэрүүлийн шалтгаан болдог. Эрдэмтэд юу болохыг олж мэдсэн илүү сайн унтэмэгтэй хүний ​​хувьд бэлгийн харьцаанд орох хүсэл нь улам хурц болно. Нэмж дурдахад, нойр нь удаан үргэлжлэх тусам эмэгтэй хүн амарч байгааг мэдэрдэг тул зөрчилдөөн багасдаг. 7-8 цаг унтсаны үр дүнд эмэгтэй хүний ​​бие бүрэн шинэчлэгдэж, өглөө нь шинэ өндөрлөгүүдийг эзлэхэд бэлэн байдаг.

Юу хийх вэ?

Нойргүйдэлтэй тэмцэхийн тулд тодорхой хуваарь гаргах хэрэгтэй бөгөөд үүнээс хазайхыг хатуу хориглоно. Зөвхөн энэ тохиолдолд л хүлээгдэж буй үр дүнд хүрч чадна. Дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. цэвэр агаарт өдөр бүр алхах;
2. өдрийн цагаар зөв хооллох;
3. унтахынхаа өмнө их хэмжээний шингэн уухгүй байхыг хичээ;
4. хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг өдөөж болох кино үзэхээс татгалзах;
5. унтахаас нэг цагийн өмнө компьютер болон бусад зүйл дээр ажиллахаа боль электрон тоног төхөөрөмж(үл хамаарах зүйл - цахим ном);
6. орыг зориулалтын дагуу ашиглах: унтахыг хүссэн - ирж унтсан;
7. унтаж, нэгэн зэрэг сэрэх.
8. Унтах зөв зүйлээ сонго. Чанар муутай матрас, дэр нь цорын ганц шалтгаан байж болно муу унтахТэгээд нойрны архаг дутагдал. .

Эдгээр бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл та нойргүйдэл мартаж, таны амьдрал шинэ өнгөөр ​​дүүрэн байх болно.

Өөрийн мэдэлгүй нойр дутагдаж болох уу? - Та асуух. Гэсэн хэдий ч нойргүйдэлийн ихэнх шинж тэмдгүүд нь оройн хоолны таваг руу нүүрээ унагахаас хамаагүй илүү нарийн байдаг. Нэмж дурдахад хэрэв та нойроо дутуу унтдаг зуршилтай болсон бол жинхэнэ нойр авах, эргэн тойронд болж буй бүх зүйлийг бодитоор мэдэрч, хамгийн их эрч хүчтэй ажиллаж, амьдрах ямар байдгийг санахаа больсон. үр ашиг.

Та хангалттай унтдаггүй байх магадлалтай, хэрэв...

• Цагтаа сэрэхийн тулд танд үргэлж сэрүүлэг хэрэгтэй.
• Та өглөө сэрүүлгээ байнга шинэчилдэг.
• Өглөө орноосоо босоход хэцүү байдаг.
• Үдээс хойш сул дорой байдал мэдрэгдэнэ.
• Албан ёсны уулзалт, лекц, дулаан өрөөнд нойрмоглох.
• Хүнд хоол идсэний дараа эсвэл нийтийн тээврээр зорчиж байхдаа ихэвчлэн нойрмог мэдрэмж төрдөг.
• Орой болтол амьд үлдэхийн тулд өдрийн цагаар унтах хэрэгтэй.
• Та оройдоо зурагт үзэж, амарч байхдаа унтдаг.
• Амралтын өдрүүдэд маш удаан унт.
• Та орондоо орсноос хойш таван минутын дотор унтдаг.

Хэдийгээр нойргүйдэл тийм биш юм шиг санагдаж магадгүй юм том асуудал, байгаа өргөн хамрах хүрээ сөрөг үр дагавар, энэ нь өдрийн цагаар нойрмоглохоос хамаагүй илүү байдаг.

Нойр дутуу, архаг нойргүйдэлд үзүүлэх нөлөө

• Ядаргаа, сул дорой байдал, урам зориг дутмаг.
• Сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал.
• Муудах бүтээлч байдаласуудал шийдвэрлэх ур чадвар.
• Стрессийг даван туулах чадваргүй байх.
• Дархлаа буурсан байнга ханиад хүрэхболон халдварууд.
• Төвлөрөл, санах ойтой холбоотой асуудал.
• Жин нэмэх.
• Хөдөлгөөний чадвар сулрах ба эрсдэл нэмэгдсэносол
• Шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй.
• Чихрийн шижин, зүрхний өвчин болон бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

дагуу Үндэсний хүрээлэнАНУ-ын эрүүл мэндийн хувьд насанд хүрсэн хүн дунджаар өдөрт 7 цагаас бага унтдаг. Динамик байдлаар орчин үеийн нийгэм 6, 7 цаг унтах нь хэвийн, бүр тансаг юм шиг санагдаж магадгүй. Үнэн хэрэгтээ энэ нь нойргүйдэлд хүргэх шууд зам юм.

Нойрны хэрэгцээ нь хүн бүрт бага зэрэг өөр өөр байдаг ч ихэнх эрүүл насанд хүрэгчид бие нь үнэхээр сайн ажиллахын тулд өдөрт 7.5-9 цаг унтдаг. Хүүхэд, өсвөр насныханд илүү их зүйл хэрэгтэй. Нас ахих тусам бидний унтах хэрэгцээ буурдаг ч өндөр настнуудад дор хаяж 7.5-8 цаг унтах шаардлагатай хэвээр байна. Насанд хүрэгчид шөнө унтахдаа ихэвчлэн бэрхшээлтэй байдаг тул өдрийн цагаар унтах нь энэ орон зайг нөхөхөд тусалдаг.

Унтах хэрэгцээ ба дээд гүйцэтгэл

Байгаа том ялгааэвшээхгүйгээр ажиллах боломжтой унтах хугацаа болон таны биеийн оновчтой ажиллах хэмжээ хооронд. Шөнөдөө 7 цаг унтдаг болохоороо нэг юмуу хоёр цагийг орондоо өнгөрөөвөл илүү их ажил хийж чадахгүй гэсэн үг биш Сэрсэн цагаасаа орой болтол өдрийн турш эрч хүчтэй, анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Та мөн адил ажлыг илүү хурдан, илүү сайн хийх болно өндөр хурданхаарах зүйлс, илүү сайн төвлөрөл.

Эсвэл та азтай юм болов уу?

Сан Францискогийн Калифорнийн Их Сургуулийн судлаачид зарим хүмүүст өдөрт ердөө 6 цаг унтсанаар төгс амьдрах чадвартай ген байдгийг илрүүлжээ. Гэхдээ ийм ген нь маш ховор тохиолддог - хүн амын 3% -иас бага. Бидний үлдсэн 97%-ийн хувьд зургаан цаг бол хэтэрхий бага.

Хангалттай унтах нь чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм эрүүл дүр төрхамьдрал. Олон хүмүүс үүнийг мартаж, амралтын өдөр унтсанаар ажлын долоо хоногт алдсан цагийг биедээ буцааж өгнө гэж андуурдаг. Унтах архаг дутагдал нь хорт хавдар, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин зэрэг олон өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Хэдийгээр хүн витамин ууж, дасгал хийж, сайн хооллодог байсан ч энэ нь түүний биеийг эрүүл унтах хэрэгцээг сэргээхэд тус болохгүй.

Хангалттай унтах нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Олон хүмүүс үүнийг мартаж, амралтын өдөр унтсанаар ажлын долоо хоногт алдсан цагийг биедээ буцааж өгнө гэж андуурдаг. Унтах архаг дутагдал нь хорт хавдар, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин зэрэг олон өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Хэдийгээр хүн витамин ууж, дасгал хийж, сайн хооллодог байсан ч энэ нь түүний биеийг эрүүл унтах хэрэгцээг сэргээхэд тус болохгүй.

Архаг нойргүйдэлийн хамгийн чухал 10 үр дагавар

Системчилсэн нойргүйдэл нь хэдэн өдрийн турш сэрүүн байхаас хамаагүй аюултай. Хоёр долоо хоногийн турш хангалттай унтаагүй хүн үүнд дасаж эхэлдэг бөгөөд таван цаг унтах нь түүний хувьд хэвийн үзэгдэл болдог. Бие махбод нь амьдралын энэ хэмнэлд дасан зохицож, бүх хүч чадлаараа ажилладаг. Хэрэв хүн найман цагийн нойрыг бүрэн сэргээж чадахгүй бол бие нь энэ хэмнэлийг удаан хугацаанд хадгалах боломжгүй болно.

1. Ой тогтоолт буурдаг

Унтах үед өдрийн турш бидэнд ирсэн шинэ мэдээлэл шилжинэ богино хугацааны санах ой. Унтах үе шат бүрт шинэ мэдээллийг боловсруулахын тулд янз бүрийн процессууд ажилладаг бөгөөд энэ нь дурсамж болж хувирдаг. Хэрэв хүн хангалттай унтдаггүй бол тэд устдаг чухал мөчлөгүүдсанах ойн хэлхээнүүд болон цээжлэх үйл явц тасалдсан.

Бидний хүн нэг бүр ядаж нэг удаа нойр дутуу хүн мэдээллийг сайн санахгүй байгааг мэдэрч магадгүй, учир нь тэр зүгээр л анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэх хүч чадалгүй байдаг.

2. Бодлын үйл явцыг удаашруулах

Нойр дутуу байх нь анхаарал төвлөрөлт буурахад хүргэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Нойр дутуугийн үр дүнд алдаа гаргах нь илүү хялбар бөгөөд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хэцүү байдаг - хамгийн энгийн логик асуудлыг ч шийдвэрлэхэд хэцүү байдаг. нойрмог хүнБи үүнийг хийж чадахгүй.

3. Нойр дутах нь хараа мууддаг

Нойрыг байнга үл тоомсорлох нь алсын хараанд сөргөөр нөлөөлдөг. Эрдэмтэд нойрны архаг дутагдал нь глаукомыг өдөөж, улмаар сохрох шалтгаан болдог гэж дүгнэжээ. Үе үе нойргүйдэх тохиолдолд хүн ишемийн оптик мэдрэлийн эмгэгийг мэдэрч болно - судасны өвчинЭнэ нь сэрсний дараа тохиолддог. Цусны хангамж хангалтгүйгээс болж харааны мэдрэл гэмтдэг гэнэтийн алдагдалнэг нүдний хараа.

4. Өсвөр насныхны сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал

Тогтмол нойргүйдэл нь өсвөр насныханд сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Нойр дутагдсанаар өсвөр насны хүүхдийн сэтгэл зүй маш эмзэг байдаг - тархины хэсгүүдийн үйл ажиллагааны тэнцвэргүй байдал үүсдэг. Тиймээс зохицуулдаг prefrontal бүсийн хэсгүүдэд сөрөг холбоо, үйл ажиллагаа буурч, өсвөр насныхан гутранги үзэл, сэтгэл санааны хямралд өртөмтгий байдаг.

5. Даралт ихсэх

25 жилийн дараа архаг нойргүйдэл нь цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог. Америкийн эрдэмтэд оройтож босох (унтах хэмнэл алдагдах) нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, илүүдэл жинд хүргэдэг болохыг тогтоожээ.

6. Дархлаа буурах

Системчилсэн байдлаар хангалттай унтдаггүй хүн илүү өртөмтгий байдаг вируст өвчин. Энэ нь бие махбодийн ядаргаатай холбоотой юм. хамгаалалтын функцуудЭнэ нь багасч, эмгэг төрүүлэгчид "ногоон өнгө" өгдөг.

7. Эрт хөгшрөлт

Унтах-сэрэх хэмнэлийг хадгалахгүй байх нь үүнд хүргэдэг эрт хөгшрөлтбие. Мелатонин бол хүчирхэг антиоксидант юм чухал үүрэгзалуу насыг уртасгахад. Бие махбодийг үйлдвэрлэхийн тулд хангалттай тоо хэмжээмелатонин, хүн шөнө (харанхуй) дор хаяж 7 цаг унтах ёстой, учир нь үр дүнд нь Сайн унтахбид 70% авдаг өдөр тутмын тунмелатонин.

8. Дундаж наслалт буурч байна

Хэт бага эсвэл хэт их унтсан тохиолдолд хөгжих магадлал өндөр байдаг дутуу үхэл. Үүнийг Америкийн эрдэмтдийн судалгааны үр дүн нотолж байна. Архаг нойрны дутагдалд орсон хүмүүсийн дундаж наслалт 10%-иар буурдаг.

9. Таргалалт

Нойр дутуугаас болж хүн гэнэт жин нэмдэг. Энэ нь цатгалан, өлсөх мэдрэмжийг хариуцдаг дааврын ялгаралт тэнцвэргүй байгаатай холбоотой юм. At дааврын тэнцвэргүй байдалхүн мэдэрдэг байнгын мэдрэмжөлсгөлөн, үүнийг хангахад нэлээд хэцүү байдаг. Мөн нойр дутуугаас болж бодисын солилцооны эмгэгийн шалтгаан нь кортизол дааврын хэт их үйлдвэрлэл байж болох бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өдөөдөг. Гормоны шүүрлийн өдөр тутмын хэмнэл мөн өөрчлөгддөг Бамбай булчирхай, үйл ажиллагааны шалтгаан болдог өнчин тархины булчирхайн болон органик эмгэголон эрхтэн, тогтолцоо Хүний бие.

10. Хорт хавдар

Нойргүйдэл нь ийм байдалд хүргэж болзошгүй юм хорт хавдрын өвчин. Эрдэмтэд хорт хавдар үүсэх эрсдэлийг мелатонины үйлдвэрлэл тасалдсантай холбон тайлбарлаж байна. Энэ даавар нь антиоксидант шинж чанараас гадна хавдрын эсийн өсөлтийг дарангуйлдаг.

Нойр дутуу: эрүүл мэндийн асуудал

Нойр дутагдах шалтгаан нь зөвхөн завгүй ажлын хуваарь биш байж болно. Ихэнх тохиолдолд бид үүнээс болж унтаж чаддаггүй объектив хүчин зүйлүүд, ямар нөлөө үзүүлдэг эрүүл унтах. Тогтмол ижил алдаа гаргаснаар бид өөрсдийгөө үгүйсгэдэг тав тухтай нөхцөлУнтахын тулд, өөрөө ч мэдэлгүй.

Унтах архаг дутагдал нь дараахь асуудлуудад хүргэдэг.

• Хар дарсан зүүд, толгой өвдөх, Үүний үр дүнд бид унтаж чадахгүй байгаа нь цусны эргэлтийн хэт удаашралтай холбоотой байж болох юм. Шалтгаан нь ихэвчлэн бидний зуршилд оршдог - бариу үсний зангиа, эмх замбараагүй үс эсвэл хэт түрэмгий шөнийн маск.
• Нурууны өвдөлт, нуруу, булчин чангарах, хүйтэн мэдрэмжзохисгүй тавилгатай унтлагын өрөөний үр дүнд үүсч болно. Хавтгай ор, хатуу матрас, толгойг түшиглэх, нуруу нугалахгүй дэр зэрэг дээр унтах хэрэгтэйг анхаарна уу.
• Арьс нь хуурай эсвэл хамрын салст бүрхэвч хуурай бол өрөөнд байгаа агаарын чийгшлийг хэвийн болгох шаардлагатай. Ялангуяа унтахынхаа өмнө өрөөг тогтмол агааржуулах хэрэгтэй. Ихэнх тав тухтай унтах 20 градус хүртэл температурт боломжтой.

Бид амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг. Унтах нь бие махбодийг сэргээх тогтмол үйл явц юм. Эрүүл ба зөв унтах- амжилттай өдрийн түлхүүр ба Сайхан сэтгэлтэй байгаарай. Эрдэмтэд 19-р зуунтай харьцуулахад нойрны үргэлжлэх хугацаа 20% -иар буурсан гэж тооцоолж байгаа бөгөөд өнөөдөр хүмүүсийн 60 орчим хувь нь архаг нойрны дутагдалд ордог, өөрөөр хэлбэл тэд генетикийн тогтоосон 7-9 цагаас бага унтдаг. Судлаачдын үзэж байгаагаар архаг нойргүйдэл нь соёл иргэншлийн хөгжлийн үр дагавар байсан - Эдисон цахилгаан чийдэнг зохион бүтээсэн нь хүн төрөлхтнийг байгалийн хэмнэлд нийцүүлэн хэвийн нойрноос нь салгажээ.

Тохиолдлын 98% -д нь нойр дутуу хүмүүс өөрсдийгөө хуурч мэхэлж, бие махбоддоо ямар ноцтой аюул учруулж байгааг ойлгодоггүй. Сүүлийн 10 жилийн хугацаанд эрдэмтэд нойрны архаг дутагдлын үр дагаврын талаар арав гаруй том судалгаа хийжээ. Нойр дутуу байх нь биеийн бүх системд сөргөөр нөлөөлж, хэд хэдэн ноцтой өвчин үүсэхэд хүргэдэг болохыг тэд олж мэдэв.

Таргалалт

Нойр дутуу байх нь илүүдэл жингийн дүр төрхийг өдөөдөг. Үүнийг 70 мянган эмэгтэйг 16 жилийн турш ажигласан Америкийн эрдэмтэд баталжээ. янз бүрийн насны. Тэдний цуглуулсан мэдээллээс харахад өдөрт 5 цаг унтдаг эмэгтэйчүүд 32% илүү байдаг. илүүдэл жинба 15% илүү - таргалалт нь дор хаяж 7 цаг унтдаг эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад.

Эрдэмтэд нойр дутуугаас болж жин нэмдэг нь өлсөх, цатгалах мэдрэмжийг хариуцдаг грелин, лептины ялгаралтын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй гэж үздэг. Эдгээр дааврын үйлдвэрлэл тасалдсан тохиолдолд хүн ихэвчлэн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь эсрэгээрээ түүнийг хангахад илүү хэцүү болдог. Дахиад нэг дааврын эмгэгНойр дутмагтай холбоотой нь өлсгөлөнг өдөөдөг стрессийн гормон болох кортизон дааврын үйлдвэрлэл нэмэгддэг.

Унтах-сэрэх хэмнэлийг хадгалахгүй байх нь өөр нэг чухал дааврын түвшин буурахад хүргэдэг. өсөлтийн даавар, өөх тос, булчингийн массын харьцааг хариуцдаг уураг бөгөөд бодисын солилцоог хурдасгадаг. Энэ дааврын эрчимтэй шүүрэл нь бусад олон дааврын нэгэн адил үе үе тохиолддог бөгөөд өдрийн цагаар хэд хэдэн оргил үетэй байдаг (3-5 цаг тутамд). Хамгийн өндөр бөгөөд урьдчилан таамаглах боломжтой оргил нь шөнийн цагаар унтсанаас хойш нэг эсвэл хоёр цагийн дараа тохиолддог.

Эрт хөгшрөлт

Мелатонин даавар нь биеийн залуу насыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хүчтэй антиоксидант гэдгийг 1980-аад оны үед эрдэмтэд нотолсон байдаг. Мелатонин нь хөгшрөлтийн гол шалтгаан болох исэлдэлтийн процессын хор хөнөөлийг саармагжуулдаг. Хүчтэй антиоксидант болох мелатонин нь биеийн бүх эрхтэн, эд эсэд нэвтэрч, түүний нөхцөл байдалд бүхэлд нь нөлөөлдөг.

Антиоксидант үйл ажиллагааны механизм нь мелатонин нь липидийн хэт исэлдэлтийн үед үүссэн гидроксил радикалууд болон экзоген хорт хавдар үүсгэгч бодис зэрэг чөлөөт радикалуудыг холбох чадвартай бөгөөд бие махбодийг чөлөөт радикалуудын гэмтлээс хамгаалах хүчин зүйл болох глутатион пероксидазыг идэвхжүүлснээр илэрдэг.

Мелатонины хамгийн их концентраци нь мухар олгойн болон сүвний хөндийд ажиглагдаж байгаа нь анхаарал татаж байна - энд хоол хүнсээр дамждаг гол хорт хавдар үүсгэгч бодисууд хуримтлагддаг.

Мелатонины нийлэгжилт, шүүрэл нь гэрэлтүүлгээс шууд хамаардаг - торлог бүрхэвчинд гэрэл тусах үед тархи гормоны нийлэгжилтийг багасгах тушаал өгдөг. Нүдэнд орох гэрлийн хэмжээг багасгах нь эсрэгээр нөлөөлдөг - мелатонины үйлдвэрлэл нэмэгддэг.

Хүний өдөр тутмын мелатонины үйлдвэрлэлийн 70% нь шөнийн цагаар тохиолддог. Ойролцоогоор 2 цагт мелатонины дээд хэмжээ үүсдэг. Үүний дагуу шөнийн нойрыг багасгах эсвэл унтах цагийг зөрчих нь өдөр тутмын мелатонины үйлдвэрлэл буурч, эрт хөгшрөлтийн эрсдэлд хүргэдэг.

Хорт хавдар

Шөнийн нойр дутуу байх нь хорт хавдар, ялангуяа бүдүүн гэдэсний хорт хавдар үүсэхэд хүргэдэг гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна Эрүүл мэндийн төвКейс ба Кейс Барууны их сургуулийн Анагаах ухааны сургууль.

2011 оны хоёрдугаар сард Cancer сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаанд 1240 хүн хамрагдсан байна. Тэдний 338 нь бүдүүн гэдэсний аденома буюу урьдал өвчин гэж оношлогджээ хорт хавдартай хавдар. Өвчтөнүүдийн цаашдын судалгаагаар аденома өвчтэй хүмүүс өдөрт дор хаяж 7 цаг унтдаг аденомагүй хяналтын бүлгийн төлөөлөгчдөөс ялгаатай нь шөнийн цагаар 6-аас бага цаг унтдаг болохыг харуулсан. Тиймээс эрдэмтэд шөнө нойргүйдэл нь бүдүүн гэдэсний өвчин тусах эрсдэлийг бараг 50% нэмэгдүүлдэг гэж дүгнэжээ.

Судлаачид хорт хавдар тусах эрсдэлийг дээр дурдсан даавар - мелатонины үйлдвэрлэл тасалдсантай холбодог. Хүний биед чухал ач холбогдолтой энэ даавар нь антиоксидант шинж чанартайгаас гадна хавдрын эсийн өсөлтийг дарах чадвартай. Мелатонин нь удирддаг генийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг эсийн мөчлөг, эсийн нөхөн үржихүй, эс хоорондын харилцаа.

Мелатонины үйл ажиллагааны механизм хавдрын өсөлтЭнэ нь олон янз байдаг: гипофиз болон бэлгийн дааврын нийлэгжилт, шүүрэлд нөлөөлж, хавдрын эсүүд байгаа үед дархлааны хариу урвалыг зохицуулж, шууд цитотоксик нөлөө үзүүлдэг. Мелатонины нөлөөгөөр зарим төрлийн хорт хавдар (хөх, өндгөвч, түрүү булчирхайгэх мэт) эсийн нөхөн үржих чадвар буурч, апоптозын хэлбэрээр үхэж буй эсийн тоо нэмэгддэг (онкостатик нөлөө).

Зарим мэдээллээр хараагүй хүмүүс хорт хавдарт өртөмтгий байдаггүй нь анхаарал татаж байна. Энэ нь хараагүй хүмүүсийн биед хараагүй хүмүүсээс ялгаатай нь мелатонин даавар нь өдрийн цагаар эрчимтэй үйлдвэрлэгддэгтэй холбоотой юм.

Чихрийн шижин

Нойрны хямрал, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний илрэл нь шалтгаан, үр дагаврын холбоотой байдаг. Энэ баримтыг Варвикийн их сургуулийн эрдэмтэд (Англи, Варвикшир) тогтоосон. Тэд 6 жилийн турш 35-79 насны 1455 өвчтөнийг ажигласан байна. Бүх өвчтөнүүд өмнө нь эмчилгээ хийлгэж байсан эмнэлзүйн үзлэг(цусны даралт, өндөр, жинг хэмжих) ба тэдний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, унтах горимын талаар ярилцлага авсан. Судалгааны явцад эмч нар үүнийг олж мэдсэн тогтмол унтахӨдөрт 6-аас бага цаг бол чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг 3 дахин нэмэгдүүлдэг.

2010 оны 12-р сард Annals of Epidemiology сэтгүүлд нийтлэгдсэн энэхүү судалгааны тухай өгүүлэлд эрдэмтэд хангалтгүй эсвэл чанар муутай унтах нь мацаг барих глюкозын санамсаргүй эмгэгийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бие махбодь цусан дахь глюкозыг үр дүнтэй зохицуулахаас сэргийлдэг гэж тайлбарлажээ. Мөн энэ нь өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг Чихрийн шижинХоёр дахь төрөл нь инсулинаас хамааралгүй чихрийн шижин юм.

Дундаж наслалт богиноссон

Өдөрт 6-7 цагаас бага буюу түүнээс дээш нойрны дутагдал, хэт их унтах нь дутуу нас барах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Ийм дүгнэлтэнд хэд хэдэн шинжлэх ухааны байгууллагын Америкийн эрдэмтдийн баг нойрны үргэлжлэх хугацаа нас баралтад үзүүлэх нөлөөллийн томоохон судалгааг хийж дууссаны дараа хүрчээ. Эрдэмтэд 30-102 насны хоёр хүйсийн 1.1 сая өвчтөнөөс мэдээлэл цуглуулсан байна. Судалгааны үр дүнг 2002 оны 2-р сард "Архивын ерөнхий сэтгэцийн эмгэг" сэтгүүлд нийтлэв.

Дундаж наслалтын хамгийн сайн үзүүлэлтийг өдөрт 7 цаг унтдаг өвчтөнүүдэд олжээ. Өдөрт 8 цаг унтдаг өвчтөнүүд дараагийн 6 жилийн хугацаанд нас барах магадлал 12%-иар нэмэгджээ.

Энэ нь бас л болсон урт унтахэрүүл мэндэд хамаагүй муу илүү их хор хөнөөлтэйнойр дутахаас илүү - дундаж хугацааНойрны дутагдалд байнга өртдөг өвчтөнүүдийн дундаж наслалт судалгаанд оролцогчдын хэт унтдаг хүмүүсийн дундаж наслалтыг бодвол урт байсан.

Судлаачдын тэмдэглэснээр, үе үе нойргүйдэл нь дундаж наслалтад нөлөөлдөггүй бөгөөд өвчтөний эрүүл мэндээс илүү сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг. Үүний зэрэгцээ нойрны эм тогтмол хэрэглэдэг өвчтөнүүд нойргүйдлийн тухай гомдоллодог өвчтөнүүдээс илүү эрт нас бардаг.

Цусны даралт өндөр байх

Чикагогийн их сургуулийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар 25-аас дээш насны хүмүүсийн байнгын нойргүйдэл нь цусны даралт ихсэх өвчин үүсгэдэг. Тэд 2009 оны 6-р сард Архивын дотоод анагаах ухааны нийтлэлд 578 өвчтөнд хийсэн судалгааны үр дүнг мэдээлсэн. Энэ ажлын дагуу 5 жилийн турш өдөрт ердөө 1 цаг унтдаггүй байх нь цусны даралт ихсэх эрсдэлийг 37% -иар нэмэгдүүлдэг.

Нэмж дурдахад, Америкийн эрдэмтэд өдөр бүр уламжлалт өглөөний 8-9 цагаас илүү эрт босох шаардлагатай хүмүүс илүү их өвддөг гэсэн өргөн тархсан онолыг дахин баталжээ. цусны даралт өндөр байхмөн авах илүүдэл жинтэйбодисын солилцооны эмгэгийн улмаас. Түүгээр ч барахгүй эрдэмтэд нойргүйдэл болон дараагийн хөгжлийн хооронд шууд холбоо тогтоож чадсан архаг нойргүйдэл, үүнийг зөвхөн эмээр эмчлэх боломжтой.

Алсын хараа муудах

Унтах архаг дутагдал нь харааны бэрхшээлийг үүсгэдэг. Нүдний өвчин нойрны дутагдалаас хамааралтай болохыг нүдний эмч нарын хийсэн судалгааны тоймд үүнийг дурджээ. Энэхүү тоймыг Майо клиникийн (АНУ) эмч нар бэлтгэсэн бөгөөд 2008 оны 11-р сард Хотын Мэри Клиникийн Процедур дээр нийтлэгдсэн.

Судалгаанаас харахад байнгын нойргүйдэл нь глаукомыг үүсгэдэг - эргэлт буцалтгүй харалган байдлын хоёр дахь нийтлэг шалтгаан болдог. Үе үе хангалттай унтдаггүй хүнд ишемийн оптик непропати үүсч болно. Энэ судасны өвчин, ихэвчлэн сэрэх үед тохиолддог, нөлөөлдөг оптик мэдрэлнэг нүдний хараа гэнэт, өвдөлтгүй алдагдах шинж чанартай байдаг. Нойргүйдэлтэй холбоотой хамгийн түгээмэл нүдний өвчин бол эмч нар папиллоэдем гэж нэрлэдэг - хаван юм оптик мэдрэлнэмэгдсэнтэй холбоотой гавлын дотоод даралт. Дүрмээр бол ийм хавангийн үр дагавар нь бүдэг хараа юм.

Эх сурвалж: Хотын захирагчийн клиникийн баримт бичиг, 2008 оны 11-р сар

Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд муудаж байна

Эрэгтэйчүүдэд долоо хоногт нойргүйдэл (өдөрт 5 цагаас илүүгүй унтдаг) нь эрэгтэй хүний ​​биеийг 10-15 насаар хөгшрүүлдэг. Чикагогийн их сургуулийн анагаах ухааны төвийн (АНУ) эрдэмтэд ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна. Судалгааны үр дүнг 2011 оны 6-р сард Америкийн анагаах ухааны нийгэмлэгийн сэтгүүлд (JAMA) нийтэлсэн.

Шалгалтанд 10 сайн дурын ажилтан сонгогдсон - эрэгтэйчүүд байхгүй дотоод шүүрлийн эмгэгмөн илүүдэл жинтэй, 24 нас хүрээгүй. Эрдэмтэд долоо хоногийн турш өдөрт 5 цагаас илүүгүй унтдаг сайн дурынхны цусан дахь тестостероны түвшинг хянаж байв. Эцсийн туршилтаас харахад 7 хоногийн дотор дааврын агууламж 10-15% -иар буурсан байна. Үүнийг харгалзан үзвэл хэвийн унтахТестостерон дааврын концентраци нь цаг хугацааны явцад буурдаг боловч илүү удаан - жилд 1-2% -иар буурдаг. Үүний дагуу 10-15 хувиар бууруулахын тулд 10-15 жил өнгөрөх шаардлагатай.

Эрдэмтдийн онцолж байгаагаар тестостероны нийлэгжилтийг тасалдуулах нь ноцтой нөлөөлдөг эрэгтэй бие- гормон нь эрэгтэй хүний ​​бэлгийн харьцааг зохицуулдаг; нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа, муж булчингийн массболон ясны нягтрал.

Эх сурвалж: Америкийн анагаах ухааны нийгэмлэгийн сэтгүүл (JAMA), 2011 оны 6-р сар

Ханиад

Нойр дутуугийн үр дагаврын нэг бол дархлаа мэдэгдэхүйц буурах явдал юм. Үүнийг Карнеги Маллон их сургуулийн (АНУ) Америкийн эрдэмтэд баталж, судалгааныхаа үр дүнг 2009 оны 1-р сард Архивийн дотоод анагаах ухааны сэтгүүлд нийтэлсэн байна. Туршилтын явцад тэд шөнө 7 цагаас бага унтдаг хүмүүс 8 ба түүнээс дээш цаг унтдаг хүмүүсээс 3 дахин их ханиад хүрдэг гэдэгт итгэлтэй байсан.

2000-2004 оны хооронд эрдэмтэд эрэгтэй, эмэгтэй 153 насанд хүрсэн сайн дурынхны оролцоотой туршилт хийжээ. дундаж нас 37 настай байсан. Энэ үеэр оролцогчдын хамар руу нь вирус агуулсан дуслыг тарьсан. халдвартдээд амьсгалын замын. Тэднийг 5 хоногийн турш ажиглаж, 30 хоногийн дараа цусны дээж авч, вирусын эсрэгбиемийг шинжлэв. Үр дүн нь илүү гэдгийг харуулсан цөөн хүнунтсан, тэгэхээр илүү магадлалтайтэр ханиад хүрсэн. Мөн нойрны чанар нь дархлааны байдалд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Нойргүйдэлд нэрвэгдсэн сайн дурын ажилтнууд нойрны асуудалгүй хүмүүсээс 5.5 дахин их ханиад хүрдэг.

Эрдэмтэд "Нойр болон ханиадны эмзэг байдлын хоорондын уялдаа холбоотой байж болох тайлбар нь нойрны тасалдал нь үрэвслийн эсрэг уургийн цитокин, гистамин болон халдварын хариуд ялгардаг бусад бодисын зохицуулалтад нөлөөлдөг" гэж эрдэмтэд бичжээ.

Сэтгэцийн эрүүл мэнд

Нойр дутуу байх нь хүний ​​бие махбодийн төдийгүй сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. 2007 оны 3-р сард "Sleep" сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар нойр дутуу байх нь сэтгэл хөдлөл болон хүний ​​​​харилцалд нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. танин мэдэхүйн чадварёс суртахууны дүгнэлт бий болох үйл явц дахь хүн.

Уолтер Ридийн армийн хүрээлэнд явуулсан судалгаанд 26 эрүүл насанд хүрсэн хүн хамрагдсан бөгөөд тэд тодорхой үйлдэл, нөхцөл байдлын "ёс суртахуун" -ын талаар дүгнэлт хийхийг хүссэн. Судалгаанд оролцогчид унтаж байхдаа болон 53 цаг тасралтгүй сэрсний дараа асуултуудад хариулав.

Удаан хугацааны турш нойргүйдэл нь тодорхой нөхцөл байдалд оролцогчид шийдвэр гаргахад нь нөлөөлсөн нь тогтоогджээ. Тэд мөн аливаа үйлдэл ёс суртахууны хувьд зөв эсэхийг ялгахад бэрхшээлтэй байсан. Мөн зарим үйлдэлд ёс суртахуун байгаа эсэх, үл тэвчих байдал, үл тэвчих байдал гарч ирэв.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан унтах хугацаа 7-8 цаг байна. Энэ нь биеийг сэргээхэд хэр их хугацаа шаардагддаг. Архаг нойргүйдэл нь таны гадаад төрх байдалд сөргөөр нөлөөлдөг төдийгүй бас хүргэдэг их тооэрүүл мэндийн асуудлууд.

Архаг нойрны дутагдал үүсэх шалтгаанууд

Стресс

• шөнөжингөө унтахгүй байх вий гэсэн айдас;
• хар дарсан зүүд, сэтгэл түгшээсэн зүүд;
• гүехэн унтах;
• унтахаас хэдхэн цагийн өмнө зүрхний цохилт хурдан эхэлдэг;
• нойрмоглох урт үйл явц (хагас цагаас илүү).

Хэвийн бус байдлаас болж эрүүл бус унтах сэтгэцийн эрүүл мэндхэд хэдэн онцлог шинж чанартай:

• унтахын өмнө сандрах, түгших;
• шөнийн цагаар байнга сэрдэг;
• богино унтах (дүрмээр бол хүн өглөөний 3-5 цагийн хооронд сэрдэг бөгөөд үүнээс хойш унтаж чадахгүй).

Физиологийн өвчин

Архаг нойргүйдэл үүсгэдэг өвчинд дараахь зүйлс орно.

• диатез (арьсан дээр загатнах) - нэг нас хүрээгүй хүүхдэд;
• () - ихэвчлэн сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд;
• дааврын тэнцвэргүй байдал (дааврын аль нэгний дутагдал эсвэл илүүдэл) - жирэмслэлт ба төрсний дараа эмэгтэйчүүдэд, мөн цэвэршилтийн үед эмэгтэйчүүдэд тохиолддог;
• синдром тайван бус хөл(унтахын өмнө болон унтах үед хөлний хөдөлгөөн) - 20-40 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст;
• angina pectoris (зүрхний өвдөлт) - дунд болон ахимаг насны хүмүүст;
• цусны даралт ихсэх (цусны даралт ихсэх) - ихэвчлэн 40-60 насны хүмүүст нөлөөлдөг;
• үе мөчний өвчин (артрит, артроз) - 50-аас дээш насны хүмүүст;
• бөглөрөлт апноэ ( хүнд хурхирах) – өндөр настай хүмүүс болон илүүдэл жинтэй хүмүүст илүү их тохиолддог.

Биологийн хэмнэлийг зөрчих

Тийрэлтэт хоцрогдол нь дараахь шалтгааны улмаас үүсч болно.

• өөр өөр цагийн бүсэд байнга нислэг хийх;
• шөнийн горим;
• хүүхэд төрүүлэх, асрах;
• шөнийн зугаа цэнгэлийн газруудад тогтмол зочлох.

Архаг нойргүйдэлийн шинж тэмдэг

Эмнэлгийн үүднээс авч үзвэл архаг нойргүйдэл нь хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрдэг өвчин (унтах эмгэг) гэж тооцогддог. Бие махбодь бүрэн сэргэх боломж олдохгүй тул түүнд олон тооны сөрөг өөрчлөлтүүд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь гадаад төрх байдал, зан чанар, шинж чанарт нөлөөлдөг. ерөнхий нөхцөлхүн.

Мэдрэлийн системийн шинж тэмдэг

Нойр дутуугаас болж мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны доголдол нь дараахь байдлаар илэрхийлэгддэг.

• анхаарал хандуулахгүй байх;
• анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байх;
• сэтгэл хөдлөл нэмэгдсэн ( зохисгүй инээдэсвэл шалтгаангүй нулимс);
• хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямрал;
• танин мэдэхүйн чадвар буурах (ой тогтоолт, яриа, сэтгэхүй).

At ажиллуулах маягтуудАрхаг нойргүйдэл нь шөнө болохоос айхад хүргэдэг бөгөөд энэ нь зан үйлийн зан үйлийг бий болгодог. Энэ шинж тэмдэг нь тухайн хүн авч эхэлснээр илэрхийлэгддэг янз бүрийн арга хэмжээунтах цагийг хойшлуулах.

• нүдний улайсан цагаан арьст;
• нүдний доорх хар хүрээ;
• дээд зовхи хавдсан;
• цайвар эсвэл шаргал арьс;
• ерөнхий эмх замбараагүй байдал.

Биеийн бусад системд нойр дутуу байгаагийн илрэл

• толгой өвдөх, толгой эргэх;
• дотор муухайрах, илүүдэл хуримтлалхий;
• үйл ажиллагааны алдагдал хоол боловсруулах систем(өтгөн хатах эсвэл суулгах);
• архаг өвчний хурцадмал байдал;
• дархлаа буурах, байнга ханиад хүрэх.

Архаг нойргүйдэлийн үр дагавар

Удаан хугацааны нойрны асуудлын үр дагавар нь:

• Харилцааны асуудлууд . Нойр дутуугаас үүдэлтэй цочромтгой байдал болон бусад зан чанарын өөрчлөлтүүд нь хүн өөрийгөө бусдаас тусгаарлаж, илүү хөндийрөхөд хүргэдэг. Энэ зан үйл нь гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөд, ажлын хамт олонтой харилцах харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
• Сэтгэлийн хямрал . Чанар муутай унтах нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаг серотонины дааврын үйлдвэрлэлийг удаашруулдаг нь энэ өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
• Мэргэжлийн бэрхшээл . Анхаарал, байнгын нойрмог байдал, гүйцэтгэлийн бууралт, байнга хоцрох - эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь хүнийг ажил дээрээ асуудал үүсгэж эхэлдэг. Нойр дутуу байх нь жолооч нарт онцгой аюултай, учир нь статистик мэдээгээр чанар муутайУнтах, түүнтэй холбоотой ядаргаа нь ослын нийтлэг шалтгаан болдог.
• Гадаад төрх байдал муудах . Унтах үед коллаген үүсдэг бөгөөд энэ нь арьсны өнгийг өгдөг. Нойр дутуу бол энэ бодисын нийлэгжилт буурч, үрчлээ үүсч, нүүрний зууван "хөвж", булчингууд нь суларч эхэлдэг. Эрэгтэйчүүдэд нойргүйдэл нь булчингийн өсөлтийг хариуцдаг соматостатин дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг тул булчингийн масс буурдаг. Үүнээс гадна чанар муутай шөнийн амралттаргалалтыг дэмждэг.
• Бэлгийн амьдралын эмгэг . Эрчим хүч дутагдаж, ерөнхий тонус сулрах нь бэлгийн дур хүслийг бууруулахад хүргэдэг ( бэлгийн хүсэл). Эрэгтэйчүүд ч хүч чадалтай холбоотой асуудалтай тулгардаг.

Унтах эрүүл ахуйн дүрэм

Энэ асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд унтах эрүүл ахуйн дараах дүрмийг уншина уу.

• дунд зэргийн хатуу матрас (остеохондрозын хувьд хатуу матрас хэрэглэхийг зөвлөж байна);
• бага дэр (хэрэв та умайн хүзүүний нугаламын остеохондрозтой бол намхан дэр сонгох эсвэл түүнгүйгээр унтах хэрэгтэй);
• байгалийн материалаар хийсэн ор, дотуур хувцас;
• байхгүй цочроох хүчин зүйлүүд(ноорог, шажигнах цаг, анивчдаг электрон мэдрэгч);
• сөрөг агуулга бүхий түүхийг унших, үзэхээс татгалзах;
• унтахаас 3-4 цагийн өмнө кофеин агуулсан бүтээгдэхүүн (кофе, цай, эрчим хүчний ундаа) хэрэглэхээс зайлсхийх;
• унтахаас 2 цагийн өмнө өөх тос, хүнд хоол хүнс (мах, чихэр) хэрэглэхээс татгалзах;
• Унтах хугацаа 22:00-23:00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Архаг нойрны дутагдлын эмчилгээ

нэвтрүүлэх Эрүүл мэндийн үзлэгУнтах архаг дутагдлыг өдөөж болох тодорхой шалтгаан байхгүй тохиолдолд хийх ёстой.

Нойрыг хэвийн болгох арга хэмжээний хүрээнд дараахь арга хэмжээг авна уу.

• бууж өгөх нойр авах, та хэтэрхий ядарсан мэт санагдаж байсан ч;
• амьдралдаа илүү ихийг оруулаарай Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх(спортоор хичээллэх, бууж өгөх нийтийн тээвэр, цахилгаан шат ашиглахаа зогсоох);
• хурдан унтах хэд хэдэн арга техникийг эзэмших (хурдан нүдийг хөдөлгөх арга, анивчих арга, матрасанд дүрэх арга);
• ангижрахад туслах процедурыг унтахын өмнө хий мэдрэлийн хурцадмал байдал(тайвшруулах усанд орох, тайван хөгжим, инээдмийн түүх үзэх);
• унтахын өмнө унтлагын өрөөг агааржуулах, хэрэв агаар хэт хуурай бол чийгшүүлэгч суурилуулах;
• унтах хуваарийг баримталж, нэгэн зэрэг унтахыг хичээ;
• нойр дутуу тэмцэхийн тулд архи хэрэглэж болохгүй, учир нь энэ нь нөлөөлж болзошгүй хурдан унтдаг, гэхдээ нойр нь өнгөцхөн, хүнд байх болно.

Нойрыг сайжруулах ардын эмчилгээ (видео)

Дараагийн нийтлэл.