-тай холбоотой

Ангийнхан

Хамгийн сүүлийн үеийн судалгааны мэдээлэл. Унтах нь амьдралын хамгийн тааламжтай, тайвширдаг талуудын нэг төдийгүй хамгийн чухал зүйлүүдийн нэг юм. Орой нүдээ аниснаар бид өнгөрсөн өдрийн бүх стрессийн дараа бие махбодоо цэнэглэх боломжийг олгодог.

Унтах үед ой санамжийг сайжруулдаг сая сая үйл явц явагддаг бөгөөд эсүүд бидний бодит байдал дээр гэмтсэн эд эсийг сэргээж, сэргээдэг. Гэхдээ бид унтаагүй үед эдгээрийн аль нь ч тохиолддоггүй. Нойргүй шөнийн дараа бид ядарч сульдаж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна. урт хугацаанойргүйдэл маш их хүргэдэг хүнд үр дагаварэрүүл мэндийн төлөө. Эрдэмтэд юу болдгийг нэлээд сайн судалсан өөр өөр хэсгүүдэдХэрэв та өдөрт найман цаг унтдаггүй бол бие. Судалгаанаас харахад нойргүйдэл нь хэд хэдэн ноцтой, үхэлд хүргэдэг аюултай өвчин- хорт хавдраас чихрийн шижин хүртэл.

Нойр дутуугаас болж үүсч болох зарим өвчин энд байна.

1. Альцгеймерийн өвчин.

Жонс Хопкинсийн их сургуулиас 2013 онд хийсэн судалгаагаар нойр дутуу байх нь Альцгеймерийн өвчнийг үүсгэж, түргэсгэдэг болохыг тогтоожээ. Энэхүү судалгаа нь тархийг тайвшруулахад нойр зайлшгүй шаардлагатайг харуулсан өмнөх олдлоос санаа авчээ "тархины хаягдал"- хуримтлагдаж, оюуны хомсдолд хүргэдэг хог хаягдал.

53-91 насны 70 насанд хүрэгчдийн дунд хийсэн судалгаагаар судлаачид гомдоллож буй хүмүүс муухай зүүдТомографи нь тархинд илүү бета-амилоид ордуудыг харуулсан.

Эдгээр гэж нэрлэгддэг « наалдамхай товруу» - онцлог шинж чанарАльцгеймерийн өвчин тул нойр дутуу байх нь тархинаас ийм "тархины хог хаягдлыг" зайлуулахад саад болдог гэж судлаачид дүгнэжээ.

Эх сурвалж: Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. Орон нутагт амьдардаг өндөр настнуудын нойр ба β-амилоид хуримтлалыг өөрөө мэдээлсэн. JAMA мэдрэлийн эмгэг . 2013 .

2. Таргалалт, чихрийн шижин.

Чихрийн шижин, муу нойрны хоорондын холбоог эрт дээр үеэс мэддэг байсан ч... сүүлийн үеийн судалгааЧикагогийн их сургууль нойр дутуу байх нь таргалалт, улмаар чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг болохыг тогтоожээ.

түвшин гэж үзвэл өөх тосны хүчилЦусан дахь бодисын солилцооны хурд, инсулины цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах чадварт нөлөөлдөг гэж эрдэмтэд нойргүйдэл нь өөх тосны хүчлийн хуримтлалд хэрхэн нөлөөлж байгааг судалжээ.

Эрдэмтэд 19 эрэгтэй хүний ​​нойрны хэв маягт дүн шинжилгээ хийсний дараа гурван шөнө ердөө дөрөвхөн цаг унтдаг хүмүүсийн нойрны хэв маяг өглөөний 4:00-9:00 цагийн хооронд байдгийг тогтоожээ. түвшин нэмэгдсэнцусан дахь өөх тосны хүчил. Энэ нь шөнө бүр 8.5 цаг унтдаг хүмүүсээс 15-30%-иар их байна.

Нэмж дурдахад, өөх тосны хүчлийн хэмжээ ихсэх нь инсулины эсэргүүцлийн түвшин нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. ердийн тэмдэгөмнөх чихрийн шижин. Ердийн унтдаг хүмүүст таргалалт, чихрийн шижин өвчний шинж тэмдэг илрээгүй.

3. Зүрх судасны өвчин.

Зүрх судасны өвчлөл нойргүйдэлтэй удаан хугацааны туршид холбоотой байсан ч шинэ судалгааг танилцуулав EuroHeartCare(Европын зүрх судасны нийгэмлэгийн жил тутмын хурал), тодорхой хамаарлын нотолгоог олсон. Эрдэмтэд 25-64 насны 657 орос эрэгтэйг 14 жилийн турш дагасны эцэст зүрхний шигдээсээс амьд үлдсэн хүмүүсийн бараг гуравны хоёр нь нойрны асуудалтай байгааг тогтоожээ.

Түүнээс гадна нойр муутай гэж гомдоллодог эрчүүд зүрхний шигдээс тусах эрсдэлтэй байсан ( зүрхний шигдээс, зүрхний булчин үхдэг) 2.6 дахин, цус харвалт 1.5 дахин их байв.

4. Амиа хорлох.

Энэ нь цочрол болж магадгүй ч 2014 онд хийсэн судалгаагаар хоорондын холбоог олж мэдсэн давтамж нэмэгдсэнНасанд хүрэгчдийн дунд амиа хорлох, сэтгэлийн хямралын түүхээс үл хамааран нойргүйдэл.

Стэнфордын 10 жилийн судалгаагаар анагаахын их сургуульДунд болон өндөр настан 420 оролцогчийг судалсан. Харамсалтай нь тэдний нойрны хямралд орсон 20 нь амиа хорлосон байна. Үүн дээр үндэслэн судлаачид нойр нь байнга зовдог хүмүүс амиа хорлох магадлал 1.4 дахин их байдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна.

Ялангуяа эмзэг бүлэгҮүнтэй холбогдуулан эрдэмтэд 85-аас дээш насны цагаан арьст эрчүүдийг нэрлэдэг. Тэдний судалгаагаар насжилттай холбоотой эрүүл мэндийн хүндрэл, стресс зэргээс шалтгаалж амиа хорлох тохиолдол ихэссэнтэй холбон тайлбарлажээ.

5. Шархлаат колит.

Шархлаат колит - үрэвсэлт өвчин 2014 оны судалгаагаар улаан хоолойн салст бүрхэвчийн шархлаа хэлбэрээр илэрдэг гэдэсний өвчин, Кроны өвчин нойр дутуу, хэт их нойрны аль алиных нь шалтгаан болдог.

Массачусетсийн нэгдсэн эмнэлгийн судлаачид үүнийг тогтоожээ хэвийн хэмжээтэмцэхийн тулд унтах хэрэгтэй үрэвслийн урвал хоол боловсруулах систем, энэ нь ихэвчлэн дээр дурдсан хоёр өвчний шалтгаан болдог.

Эрдэмтэд сувилагчдын эрүүл мэндийн 1-р (1976 оноос хойш) болон 2-р (1989 оноос хойш) судалгаанд хамрагдсан эмэгтэйчүүдийг шалгасны дараа эрдэмтэд эрсдэл нэмэгдэж байгааг тэмдэглэжээ. шархлаат колитУчир нь унтах хугацаа зургаан цаг буюу түүнээс бага болж буурдаг.

Нөгөөтэйгүүр, унтах хугацаа 9 цагаас дээш бол эрсдэл нэмэгддэг нь урьдчилан сэргийлэх цонх гэдгийг харуулж байна. үрэвсэлт үйл явцнэлээд нарийхан, тодорхой унтах хугацаа шаарддаг.

Энэ хариу үйлдэл нь зөвхөн насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд илэрсэн боловч нойр дутуугаас болж шархлаат колит үүсэх эрсдэл нь нас, жин, тамхи татах, архины хэрэглээ зэрэг бусад хүчин зүйлээс хамаардаггүй.

6. Түрүү булчирхайн хорт хавдар.

сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2013 оны судалгаа « Хорт хавдрын эпидемиологи, биомаркер ба урьдчилан сэргийлэх » , хорт хавдрын тархалт нэмэгдэж, хүндэрч байгааг илрүүлсэн түрүү булчирхайнойрны эмгэг бүхий өвчтөнүүдэд.

Судлаачид 67-96 насны 2425 Исланд иргэнийг 3-7 жилийн турш ажигласны эцэст нойр нь муудсан хүмүүсийн түрүү булчирхайн хорт хавдар тусах эрсдэл 60 хувиар нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. Сэрүүн байхад хүндрэлтэй байсан хүмүүс эрсдэл хоёр дахин их байсан. Түүгээр ч барахгүй нойрны эмгэгтэй хүмүүс энэ өвчнөөр өвчлөх магадлал өндөр байжээ хожуу үе шаттүрүү булчирхайн хорт хавдар.

Эрдэмтэд үүнийг мелатонин (унталтыг зохицуулдаг даавар) гэж үздэг. Тэдний хэлснээр, өндөр түвшинмелатонин нь хавдар үүсэхээс сэргийлдэг бол доод түвшинхэт хиймэл гэрлийн улмаас үүссэн мелатонин ( мэдэгдэж байгаа шалтгааннойр дутуу) нь ихэвчлэн хавдрын түрэмгий өсөлттэй хавсардаг. Тиймээс хангалттай унтах нь маш чухал юм! Үүнийг хараахан олж амжаагүй байгаа бүх хүмүүст илгээгээрэй!

Та "Амралтын өдрөөр бүтэн долоо хоног хангалттай унтна" гэж өөрийгөө хичнээн тайвшруулсан ч харамсалтай нь нойрны дутагдлыг нөхөх боломжгүй тул үүнийг хийх боломжгүй юм. Хэрэв 24 цагийн дотор шөнийн нойргүйдлийг нөхөх боломжтой бол долоо хоногийн норм нь боломжгүй юм. Өөрөөр хэлбэл алдагдсан нойроо нөхөх нь бараг боломжгүй юм. Гэвч дэмий хоосон - жишээлбэл, нойр дутуу амьтад үхдэг. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар үүнтэй төстэй үр дагавар нь хүмүүсийн хувьд зайлшгүй юм.

Унтах дутагдлын шинж тэмдэг

Унтах нь амьдралын зайлшгүй хэрэгцээ юм. Түүний дутагдал нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүрийн хувьд нойргүйдэх шинж тэмдгүүд нь өөр өөрөөр илэрдэг боловч хүн бүрийн онцлог шинж чанартай зарим уулзварууд байдаг.

Нойр дутуугийн гадаад шинж тэмдэг

Нойр дутуу байгаагийн гадаад шинж тэмдгүүд нь юуны түрүүнд нүдний доорх хар хүрээ юм.Эдгээр нь хэт ядаргааны үр дүнд үүсдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн компьютер дээр удаан сууснаас гадна нүдний эргэн тойрон дахь цусны хангамжийг нэмэгдүүлдэг амьдралын бусад олон нөхцөл байдлын улмаас үүсдэг. Нүдний зовхи удаан хугацаанд анихгүй байх, сурагчдыг албадан ажиллуулах зэргээс үүдэлтэй хэт ачаалал нь энэ хэсэгт цусны судсыг хэт дүүргэхэд хүргэдэг. нимгэн арьсмөн биеийн өөхний дутагдал нь нойргүй хонож байгааг илтгэнэ. Нойр дутагдах нь нүүр бага зэрэг хавдах, биеийн бүх хэсэгт арьсны өнгө алдагдах хэлбэрээр илэрдэг. Бусад зүйлсийн дотор үндэслэлгүй цочромтгой байдал үүсч, анхаарал төвлөрөл буурч, хайхрамжгүй байдал давамгайлдаг.

Унтах дутагдлын дотоод шинж тэмдэг

Нойр дутуугаас үүдэлтэй шинж тэмдгүүдийн дотоод илрэл нь бүхэл бүтэн биеийн стресстэй холбоотой байдаг.: эдгээр нь юуны түрүүнд цусны даралт ихсэх, зүрхний цохилт түргэсэх, хоолны дуршил буурах, ходоод гэдэсний замын асуудал (ходоод ба гэдэсний замууд). Нэмж дурдахад оновчтой сэтгэлгээ алдагдаж, учир шалтгааны улмаас ухаангүй байдал давамгайлж эхэлдэг бөгөөд энэ нь нөхцөл байдалд улам их цочромтгой байдал, сэтгэл ханамжгүй байдалд хүргэдэг. Хүн эргэн тойронд болж буй зүйлд хангалттай хариу үйлдэл үзүүлэхээ бүрэн алддаг. сулардаг хамгаалалтын функцбие нь удаашралтай хариу үйлдэл үзүүлдэг гадаад хүчин зүйлүүд, энэ нь бага бүтээмжийг үүсгэдэг. Ходоодны үрэвсэл, ходоодны шархлаа, цусны даралт ихсэх нь удаан хугацаагаар сэрүүн байх албагүй хүмүүсийн хамтрагч юм.

Нойр дутуугийн үр дагавар

Унтах дутагдлын хамгийн чухал бөгөөд мэдэгдэж буй үр дагавар бол муудах явдал юм.Бүх зүйл - эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, тархины үйл ажиллагаа, ажлын чанар. Сэтгэл гутралын байдал, үндэслэлгүй уур хилэн, огцом өөрчлөгдөж буй сэтгэлийн байдал зэргийг даван туулж эхэлдэг. Дээр дурдсан зүйлсээс гадна нойргүйдэл үүсдэг зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, таргалалт. Байнга толгой өвдөх (толгой эргэх) тохиолддог. архаг ядаргааТийм ч учраас хангалттай унтаагүй хүн шахсан нимбэг шиг мэдрэмж төрдөг. эрч хүчболон эрчим хүч. Калифорнийн Их Сургуулийн (АНУ) нойрны лабораторид хийсэн туршилтын үр дүнгээс харахад хүн 35 цаг албадан сэрсний дараа хүрээлэн буй орчинд, тэр ч байтугай хамгийн өчүүхэн өдөөлтөд хүртэл хэт их хариу үйлдэл үзүүлж, хүчирхийлж эхэлдэг.

Өөр таагүй үр дагаварнойр дутуу - таргалалт.Статистик мэдээллээс харахад хүн бүр бага унтдаг

• Ердийн 7 эсвэл 9 цаг унтдаг хүмүүсээс шөнийн 4 цаг таргалах магадлал 74 хувиар илүү байсан;
• 5 цаг - 50 хувиар илүү жин нэмэх эрсдэлтэй;
• 6 цаг нь шөнийн цагаар бүрэн унтах хэрэгцээг хангадаг бүх хүмүүсээс 23 хувиар их байна.

Архаг нойрны дутагдал

Унтах архаг дутагдал нь цаг хугацааны явцад унтах хүсэл бүрэн алга болоход хүргэдэг.Нойрны архаг дутагдлын шалтгаан нь мэдрэлийн системийн өөрийгөө эдгээх механизмын бүрэн тэнцвэргүй байдалд оршдог ( мэдрэлийн систем). Унтахтай холбоотой ноцтой хүндрэлүүд эхэлдэг, нойрны чанар алдагддаг - энэ нь үе үе, гүехэн (өнгөцхөн) болдог. Үүний үр дүнд өглөө нь бүрэн ядарч сульдах, толгой өвдөх мэдрэмж төрдөг ч шинэлэг байдал, эрч хүчтэй байдлын ул мөр байхгүй. Түүнээс гадна нойрны архаг дутагдалшалтгаан нь юм аюултай үйл явцВ эрэгтэй биеТэдний хувьд хамгийн чухал дааврын түвшин (тестостерон) мэдэгдэхүйц буурдаг. Энэ нь яс хугарах хандлагаас эхлээд бэлгийн сулрал хүртэлх бусад өвчинд хүргэдэг.

Нойр дутууг хэрхэн шийдвэрлэх вэ

Хүн бүр өөр өөр унтах хэрэгцээ байдаг гэдгийг мэддэг. Гэсэн хэдий ч статистикийн дагуу хэвийн унтах хугацаа 7-9 цаг байх ёстой. Гэхдээ үүнээс гадна хүн унтахдаа хэрхэн бэлдэж, энэ үед түүний эргэн тойрон дахь уур амьсгалыг бий болгож байгаа нь бас чухал юм.

Амар амгалан уур амьсгал. Урьдчилан, унтахынхаа өмнө гэрлийг бага зэрэг бүдгэрүүлж, гэрэл гэгээтэй болгох хэрэгтэй - энэ нь биеийг нойрмог орчинд тохируулах болно. Зөөлөн, тааламжтай аялгуу нь бас туслах болно.

Бага технологи. Шөнө дундаас хойш зурагт, компьютерийн өмнө суух шаардлагагүй. Ерөнхийдөө ихэнх хүмүүс зогсолтын горимд эсвэл унтах горимд орхидог компьютер, зөөврийн компьютер зэрэг бүх цахилгаан хэрэгслийг унтраах нь илүү дээр юм - тэр ч байтугай өндөр давтамжийн дуу чимээ нь хэвийн эрүүл унтахад саад болдог. Гар утсанд мөн адил хамаарна - утсыг өөр өрөөнд аваачиж, хажууд байрлуулахгүй байх шаардлагатай.

Тав тухтай ор. Энэ нь ялангуяа дэр, гудас зэрэгт хамаатай - тэдгээрийг тус тусад нь сонгох шаардлагатай. Зөв сонголтөглөө эрүүл унтаж, эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ.

Цэвэр агаар. Унтахынхаа өмнө өрөөгөө агааржуулж, алхаарай цэвэр агаарэцэст нь тайван, тайван унтахад тань туслах болно. Энэ бол хакердсан үнэн боловч нойрны дутагдлыг арилгах гол үүрэг гүйцэтгэдэг.

Нөхөр маань хүүхэдтэй болохыг хүсдэггүй

Би 21 настай, гэрлэсэн. Саяхан би нөхөртэйгээ хүүхдийн талаар ярьж эхэлсэн бөгөөд энэ талаар түүний бодлыг үл тоомсорлож эхлэв. Үүнээс өмнө би нэг жил ОК уусан, дараа нь завсарлага авах шаардлагатай болж, бид шийдсэн ...

Бидний галзуу эрин үе хүмүүст онцгой, заримдаа бодит бус өндөр шаардлага тавьдаг. Бид аль болох их зүйлийг хийх гэж оролдохын тулд унтах цагийг хулгайлдаг. Байгаль эхээс бидэнд өгсөн сайхан амралтыг үл тоомсорлоход юу нөлөөлж байгаа нь хамаагүй: төгс төгөлдөр байдал, бусдаас илүү ихийг хийх хүсэл, эсвэл энгийн зохион байгуулалтгүй байдал. Өдөр бүр бид маргааш эрт унтна гэж амлаж шөнө дундын дараа унтдаг. Гэсэн хэдий ч маргааш бүх зүйл давтагдах болно. Цаг хугацаа хангалтгүй хуваарилснаар ямар үр дагавар гарах вэ Сайн унтах? Энэ сайт нь архаг нойргүйдэл яагаад аюултай болохыг илүү нарийвчлан олж мэдэхийг санал болгож байна.

Аюул 1. Нойр дутуу байх нь гоо үзэсгэлэнгийн анхны дайсан

Бараг уриа лоозон мэт сонсогддог ч үнэн. Арьс, үс, арьсны нөхцөл байдалд юу ч нөлөөлдөггүй ерөнхий сэтгэгдэл, бидний гадаад төрх нь нойргүй шөнө шиг бусдад бий болгодог. Хэрэв өндөр чанартай, үнэтэй гоёл чимэглэлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь хиймэл ичих дор эрүүл бус өнгийг нуухад тусалдаг бол арьсны уян хатан чанар алдагдах, нүдний доорх "уут" харагдах байдлыг нуух нь илүү хэцүү байдаг.

Нойртой тэмцэхэд бидний бие стресс гормоны кортизолыг нэгтгэж эхэлдэг. Гаж нөлөөтүүний биед үзүүлэх нөлөө нь арьсыг зохих уян хатан болгодог уургийн нэгдлүүдийг устгах явдал юм.

Системтэй болж буй нойрны дутагдал нь шинж тэмдгүүдийн харагдах байдалд хүргэдэг эрт хөгшрөлт. Хэрэв та энэ нь хэд хэдэн нэмэлт фунт авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэж үзвэл хэтийн төлөв бүрэн гунигтай болно.

Аюул 2. Тэд унтаагүй үедээ хооллодог.

Харамсалтай нь, амьтны хүрээлэнгийн баавгайн бамбарууш, барын бамбарууд л унтаагүй үедээ хооллодоггүй. Амралтаас татгалзвал грелин нь биед идэвхтэй нийлэгжиж эхэлдэг. Энэ нь та аль хэдийн таамаглаж байсанчлан өөр нэг даавар юм. Энэ нь хоолны дуршлыг "сэрдэг". Тэр үүнийг маш буруу цагт хийдэг: энэ үед бодисын солилцооны үйл явц удааширч, шөнийн цагаар идсэн амттан нь өдөр бүр өөх тосны орд хэлбэрээр яг "дассан" газартаа хуримтлагддаг - хүн бүр өөрийн гэсэн асуудалтай байдаг. Тиймээс нойроо хасуулснаар бид олж авах эрсдэлтэй илүүдэл жин, энэ нь олон аюултай өвчний хөгжлийг өдөөдөг.

Гэсэн хэдий ч зөвхөн хоол хүнс төдийгүй шөнийн цагаар өөрсдийгөө эрч хүчтэй болгодог зуршилтай ундаанууд ч аюултай. Бүр "хуучин сайн" кофе ч гэсэн их хэмжээгээртаны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй, мөн хэт их хэрэглээЗалуучуудын илүүд үздэг олон төрлийн эрчим хүчний ундаа нь таны биеийн байдалд илүү хурдан сөргөөр нөлөөлдөг.

Аюул 3: Нойр дутуу байх нь эрүүл мэндэд ноцтой аюул учруулдаг

Архаг нойрны дутагдалд нөлөөлдөг гэдгийг хэлэх нь илүүц биз хэвийн үйл ажиллагаабүх бие. Шөнийн унтах хугацааг багасгах нь зүрх судасны тогтолцооны өвчний хөгжлийг өдөөж буй хүчин зүйл юм.

• зүрхний дутагдал;
• зүрхний шигдээс;
• цусны даралт ихсэх.

Үүнээс гадна зөрчил бодисын солилцооны үйл явцсахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь цусанд нэмэлт инсулин ялгаруулдаг. Энэ дааврын илүүдэлийг саармагжуулах гэж оролдсон бие нь II хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэхэд хүргэдэг процессуудыг эхлүүлдэг.

Нойр дутагдах нь дааврын тэнцвэрт байдалд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул тогтмол нойргүйдэл нь дархлааг бууруулж, зарим төрлийн хорт хавдар үүсэхэд хүргэдэг.

Бүтэн нойр авахыг үл тоомсорлодог хүмүүс ийм өвчтэй болохыг статистик харуулж байна дундаж хугацааӨдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтдаг хүмүүсийн нас хамаагүй богино байдаг. Энэ нь тэтгэвэрт гарах хүртлээ амьдрахгүй байх эрсдэлийг нэмэгдүүлбэл өдөр шөнөгүй шууд утгаараа ажиллах нь үнэхээр утга учиртай гэж үү?

Аюул 4. Анхаарал, төвлөрөл, ой санамж алдагдах

Тогтмол нойр дутуу байх нь гол төлөв төв мэдрэлийн системд нөлөөлдөг гэдгийг хэлэх нь илүүц биз. Төвлөрөх, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар буурч, анхаарал, ой санамж мууддаг. Мөн энэ нь гайхах зүйл биш юм. Эцсийн эцэст, унтах үед тархинд өгөгдөл "боловсрогдож" байдаг. Өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг унтаж байх үед шингээх ёстой.

Унтах цаг байхгүй эсвэл дутмаг тохиолдолд санах ой мэдэгдэхүйц мууддаг, учир нь танин мэдэхүйн үйл явц алдагддаг.

Мэдээлэл нь мэдээжийн хэрэг хаа нэгтээ хадгалагдах болно, гэхдээ үүнийг задлах болно зөв мөчЭнэ нь маш хэцүү байх болно. Энэ тохиолдолд бид амжилттай суралцах, гайхалтай амжилттай болсон хичээл эсвэл цаг тухайд нь, өндөр чанартай ажлын талаар ярьж болох уу?

Аюул 5. Бэлгийн идэвхжил буурах

Нойр дутуугаас болж хэт их ачаалалтай байх үед бэлгийн идэвхжил буурдаг. Дахин хэлэхэд, далд гормонууд буруутай: хэт ядарсан бие нь тестостероны үйлдвэрлэлийг саатуулж, бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг. Дүрмээр бол нойрыг үл тоомсорлодог хүмүүст хайр дурлалын туршлагад цаг зав гардаггүй тул бие нь энерги хэмнэдэг. Магадгүй, нойргүй шөнө, хайр дурлалаар дүүрэн - энэ нь маш романтик боловч нойр дутуу байх нь дотно харилцаанд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Аюул 6. Нойр дутуу байх нь стресс, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдалд хүргэдэг

Унтах хугацаа хангалтгүй байх нь санах ойн сулралд хүргэдэг төдийгүй бараг бүх илрэлийг удаашруулдаг. тархины үйл ажиллагаа. Урвалын хурд буурч, хүн өгөгдлийг харьцуулах, тодорхой дүгнэлт гаргах, шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй тулгарч эхэлдэг. Өөрөөр хэлбэл, тогтмол нойргүйдэланалитик чадварын бууралтаар дүүрэн байдаг. Энэ нь та маш дажгүй тоглоомчин байсан ч гэсэн зохих ёсоор амрахгүй байх нь удахгүй таныг зовоох болно гэсэн үг юм: таны виртуал өрсөлдөгч таныг ялахад илүү хялбар болно.

Өө илүү ноцтой үр дагаварБи нойргүйдэх тухай бодохыг ч хүсэхгүй байна: зам дээр байнга нойргүй жолооч - болзошгүй аюулОйролцоох хүмүүсийн хувьд стресстэй нөхцөлд түүний хариу үйлдлийг урьдчилан таамаглахад маш хэцүү байдаг. Сэтгэл хөдлөлийн хүрээүүнээс багагүй зовдог: нойр дутуугаас болж ядрах нь эрсдлийг нэмэгдүүлдэг сэтгэл гутралын төлөв байдал, хайхрамжгүй байдал илэрдэг. Би юу ч хүсэхгүй байна. IN хамгийн сайн тохиолдол, нойрмог.

Аюул 7: Хэт их ажил нойргүйдэл үүсгэдэг

Хэдийгээр таны өдөр тутмын нойр дутмаг хамгийн их шалтгаан болдог объектив шалтгаанууд, өдрөөс өдөрт хуримтлагддаг хэт ядаргаа нь нойрмоглоход ноцтой асуудал үүсгэдэг. Хачирхалтай нь нойргүйдлийн шалтгаан нь унтах цаг хомс байдаг. Мэргэжилтэн дээр очиж үзэх шаардлагатай байж магадгүй юм тайвшруулах эм. Гэсэн хэдий ч та тэдгээрийг өөртөө зааж өгөх ёсгүй. Хэрэв энэ нь таны асуудал бол дараахыг оролдоно уу:

• унтахын өмнө таны сэтгэлийн амар амгаланг алдагдуулж болох аливаа зүйлийг уншиж, үзэхгүй байх;
• хийх оройн алхалтцэвэр агаарт;
• тайвшруулах усанд орох;
• өрөөг агааржуулах эсвэл шөнийн цагаар цонхоо онгойлгох;
• уух халуун сүүзөгийн балтай (гаа, chamomile эсвэл нимбэгний бальзамтай цай);
• Хэрэв та йогоор хичээллэдэг бол тайвшруулах дасгал хийж болно.

Нойргүйдлийн асуудлыг шийдэхийн тулд биеийн цагийг хэрхэн зохицуулах талаар сайтар судалж үзэх нь зүйтэй.

Архаг нойргүйдлийг өнгөрсөн зүйл болгох

Зохион байгуулалтгүй, бүтэлгүй хожигдсон хүмүүс эсвэл шөнийн үдэшлэгийг ердийн нойрноос илүүд үздэг залуучууд нойргүйдэл гэж бүү бодоорой. Бүх хэмнэл орчин үеийн амьдралШөнө нь өдрөөс багагүй идэвхтэй цаг гэдгийг бидэнд түлхэж өгдөг. Интернэт, телевиз цаг наргүй ажилладаг их хэмжээнийсупермаркетууд шөнийн цагаар хаалгаа хаадаггүй. Орчин үеийн амьдралын хэмнэл нь биднээс бараг боломжгүй зүйлийг хийхийг шаарддаг: илүү их ажиллах, илүү хөгжилтэй байх, илүү их мэдээлэл авах.

Хэрхэн харгис тойргоос гарч, буцаж ирэх вэ энгийн горим? Амралт, амралт, өвчний чөлөө авах. Өөртөө болон хайртай хүндээ сайхан унтах боломжийг олго. Эрүүл байгаарай, мөн estet-portal.com сайтаас та олон зүйлийг олох болно хэрэгтэй мэдээлэлэрүүл мэндийг сахих нь танд үүнд тусална.

Нойр дутагдах нь биед ямар механизм байдаг вэ? Гэхдээ эхлээд хүн хангалттай унтаж чадахгүй байгаа шалтгааныг авч үзье.

Нойр дутагдах шалтгаанууд

Шалтгааныг хүний ​​үүднээс авч үзвэл хэд хэдэн шалтгаан бий.

• Хойшлуулах боломжгүй ажлуудад хэт ачаалалтай байх.

Ажил, гэртээ завгүй байгаа энэ эрин үед бид амьдралынхаа үйл ажиллагааг зөв зохион байгуулж чаддаггүй бөгөөд эхлээд юу хийх нь илүү чухал, дараа нь юу үлдээхээ тэр бүр нарийн тодорхойлж чаддаггүй. Бид жижиг сажиг зүйлд сатаардаг. Үүний үр дүнд та тайван унтаж, хангалттай унтахын оронд бүх зүйлийг чангалах хэрэгтэй болдог.

• Цаг дутмаг.

Цаг дутмаг. Үүнийг 1-р цэгт хамааруулж болно.

• Нас.

40 жилийн дараа хүн нойргүйдэлд өртөж эхэлдэг. Ихэнхдээ нойрмоглохын тулд тэр удаан хугацаанд эргэлддэг, толгойд нь бодол санаа эргэлддэг, үүнээс салахад хэцүү гэх мэт. Тэрбээр тайвшруулах эм ууж, оройн цагаар эсвэл шөнө дундаас хойш унтдаг.

• Муу зуршил.

Хэрэв хүн хамааралтай бол Муу зуршил(тамхи татах, архи, мансууруулах бодис), дараа нь түүний нойр нь ихэвчлэн богино, гүехэн байдаг.

• Анагаах ухаан.

Дээр дурдсан шалтгаануудад эмч нар өөр өөрийн гэсэн зүйлийг нэмж оруулав.

• хэрэв хүн мэдрэлийн эмгэгтэй бол;
• дотоод шүүрлийн системийн өвчин байгаа бол;
• хэрэв магни, кальцийн дутагдлаас болж хөлний булчингийн агшилт үүсвэл.

Бид бүгд нойр болон өдрийн цагаар ажиллах, сэрүүн байх чадвар хоёрын хоорондын хамаарлын талаар ойлголттой байдаг. Бид бүгд ядаргаатай тулгардаг, энэ нь бидэнд тохиолддог Муу сэтгэлийн байдал, хэн ч орж болно стресстэй нөхцөл байдал, гэхдээ энэ нь ердийн үзэгдэл биш юм. Тиймээс, хэрэв бид нэг шөнө хангалттай унтдаггүй бол хоёр дахь нь унтаж, сайхан зүүд зүүдлэх болно. Өөр нэг зүйл бол тухайн хүний ​​буруугаас эсвэл түүнээс үл хамаарах нөхцөл байдлын улмаас байнгын нойргүйдэл юм. Дараа нь чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх өвчин тусах магадлалтай. цусны даралт, зүрхний өвчин. Энэ бүхэн зөвхөн уналтад ордоггүй Хүний биеангал руу архаг өвчин, гэхдээ бас түүний амьдралыг мэдэгдэхүйц богиносгодог.

Хүмүүс өдрийн цагаар ихэвчлэн 7-8 цаг амрах ёстой, хэрэв та 5-4 цаг хангалттай гэдгийг тооцохгүй бол. Гэхдээ эрдэмтэд дараа нь байгаа нь сонирхолтой юм нэмэлт судалгаабас нэг нээлт хийсэн. Хэрэв хүн есөн цагаас илүү унтдаг бол энэ нь мөн адил юм дохиоллын дохиоО муу нөхцөлэрүүл мэнд.

Нойр дутагдсанаас ямар шинж тэмдэг илэрдэг вэ?

Олон хүмүүс өвчний шинээр гарч ирж буй шинж тэмдгүүдийг юутай ч холбодог, гэхдээ нойр дутуу байдаг. Тиймээс тэдний үүссэн жинхэнэ шалтгааныг ойлгохын тулд тэдний тухай ярих нь зүйтэй болов уу. Тиймээс нойрны архаг дутагдал нь...

• Толгой өвдөх. Тэрээр зөвхөн өдрийн цагаар төдийгүй шөнийн цагаар өвчтөнийг зовоож байдаг.
• Бүдгэрсэн, хараа муудсан. Энэ шинж тэмдэг нь нүдний эмчээс тусламж хүсэх, нүдний өвчинтэй холбоогүй эмчилгээг эхлэхэд хүргэдэг.
• Өдрийн цагаар нойрмоглох ба байнгын эвшээх. Мөн энэ шинж тэмдгийг витамин дутагдалтай, цусны даралт багатай, хэт их ачаалалтай гэж үзэж болно.
• Толгой эргэх. Эмч нарын үзлэг эхэлдэг, маш их шинжилгээ авдаг, гэхдээ жинхэнэ шалтгаантиймээс энэ нь хажууд хэвээр байна. Гэхдээ хамгийн чухал нь нойрны архаг дутагдал юм.
• Эрчим хүчний алдагдал. Тухайн хүн эрх мэдлээсээ салж, хүч чадал нь түүнийг орхиж, блюз эхэлдэг.
• Биеийн бүх хэсэгт өвдөлтийн харагдах байдал (Bodyache). Дээр дурдсан бүх шинж тэмдгүүд нь булчин, үе мөчний өвдөлт дагалддаг.

Мөн энэ нөхцөл байдал санаа зовох шалтгаан биш гэж үү? Тохиолдол. Тиймээс нойрны архаг дутагдал нь сэтгэцийн хувьд цохилт гэж үзэж болно, өөрөөр хэлбэл. Мөн зан үйлийн шинж тэмдэг илэрдэг:

• өвчтөн цочромтгой болдог;
• анхаарал сарнисан, аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар алдагдах;
• түүний дотор нойр дутуу архаг хэлбэрхий үзэгдэл үүсгэх чадвартай;
• үл тэвчих байдал нь хүнийг сэрээдэг бөгөөд энэ нь түүнийг бусдаас тусгаарладаг;
• нөхцөл байдлыг бодитой үнэлэх чадвар алдагдсан;
• паранойа үүсдэг.

Тиймээ бас Гадаад төрххүссэн зүйлээ үлдээдэг. Нүдний доорх хар хүрээ, цайвар, уйтгартай харагдах, уйтгартай болон амьгүй үс, хэврэг хумс. Гэхдээ нойр бол гоо сайхны үрэл юм. Эртний хүмүүс ингэж хэлж, унтаарай гэж зөвлөсөн байдаг их хэмжээний тунгаарамин чухал эрч хүчээ алдсан хүн бүрт.

Үүнээс гадна нойр дутуу байх нь таргалалт үүсгэдэг.

Нойр дутуу байх нь цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг. Нэг шөнө ч гэсэн энэ эмгэгийг өдрийн цагаар үүсгэж болно. Хэрэв хүн хангалттай унтдаггүй бол юу хэлэх вэ урт хугацаа? Энэ бол гинжин хэлхээний улмаас аюултай зүйл юм: нойргүйдэл - зүрх судасны өвчин үүсэх - цус харвалт. Энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд аюултай. Ийм гунигтай нойргүйдэл нь зүрхний титэм судасны өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.

Архаг нойргүйдэл үүсэх нь аливаа өвчний хүндрэлийг эрс дордуулдаг. Хэрэв хүн хангалттай унтдаггүй бол тэр зөвхөн сэтгэлийн өөрчлөлтөд өртөмтгий төдийгүй энэ байдлыг орлож буй сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдаг. Эдгээр нь аймшгийн түүх биш, бодит байдал юм. Тиймээс та хэр их унтдаг, энэ нь таны эрүүл мэндэд хангалттай эсэх талаар бодох нь зүйтэй.

Нойр дутуугийн аймшигт үр дагаврын дүр зургийг илүү тодорхой болгохын тулд зарим жишээг энд оруулав.

• 84 төрлийн нойрны эмгэг байдаг гэж үздэг;
• Америкт Даатгалын компаниуднойр дутуугаас болж ядаргааны улмаас бэртэж гэмтсэн хүмүүст жил бүр асар их хэмжээний мөнгө төлдөг;
• хамгийн харгис хэрцгий эрүүдэн шүүх нь азгүй хүмүүсийг удаан хугацаагаар унтахыг зөвшөөрдөггүй аргууд юм;
• Хятадад цаазаар авах ялнойр дутуугаар солигдсон, хүмүүс 18 хоногийн дараа хүнд өвдөлтөөр нас барсан;
• Архаг нойргүйдэл нь хүнийг гэнэт үхэхээс өмнө хамгаалалтгүй болгодог.

Эрүүл унтах - урт удаан, эрүүл амьдрал

Хүн бүр мөрөөддөг эрүүл унтахмөн үр бүтээлтэй өдөр ирэх болно. Оройдоо удаан эргэлдэхгүй, өглөө нь хөгжилтэй, эрч хүчтэй босохын тулд яах ёстой вэ?

Юуны өмнө өдрийг сайтар төлөвлө. Зурагт, компьютерийн өмнө удаан сууж болохгүй. Ирж буй мэдээлэл нь нойрыг саатуулдаг.

Үүнийг дүрэм болго: ажил дээрээ, ажил дээрээ, гэртээ гэр бүлийнхээ тухай бод. Үйлдвэрлэлийн асуудлын талаархи бодол таны тархийг эргүүлнэ. Хуучин зөвлөгөөг дага: өглөө бүх асуудлын шийдлийг авчрах болно.

Инжир, шинэхэн ногоон, буурцагт ургамал, улаан буудайн нахиа зэргийг хоол хүнсэндээ оруулаарай.

Хэрэв асуудал хол болсон бол тайвшруулах массаж, гавлын ясны остеопати эсвэл хирудотерапия хэд хэдэн сесс зааж өгөх мэргэжилтэнээс тусламж хүс.

Нойр дутууг эмчлэх олон арга, хэрэгсэл байдаг уламжлалт анагаах ухаан, мөн ардын хэлээр. Хамгийн гол нь эрүүл мэндийнхээ "дайсан" -ыг таних явдал юм эрт үе шат. Хэрэв танд дээр дурдсан шинж тэмдэг илэрвэл нойрондоо анхаарлаа хандуулаарай. Магадгүй бүх зүйл тийм ч муу биш, магадгүй та зүгээр л сайхан унтах хэрэгтэй болов уу?

Насанд хүрсэн хүний ​​унтах хугацаа 7-8 цаг байх ёстой. Энэ бол бие махбодид шаардлагатай хугацаа юм бүрэн сэргээх. Гэхдээ төлөвлөсөн бүх ажлыг дуусгахад хэдэн цаг хангалтгүй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ цагийг амралтын зардлаар "хулгайлсан". Үр дүн нь архаг нойргүйдэл юм. Энэ нөхцөл байдал эрүүл мэндэд ямар эрсдэлтэй вэ?

Архаг нойргүйдэл гэж юу вэ?

Эхлээд энэ эмгэгийг ямар нөхцөл байдалд хүргэж болохыг олж мэдье. Өдөр бүр хэдэн өдөр, бүр долоо хоног хангалттай унтдаггүй хүн нойрны дутагдалд ордог. Гэхдээ ярих архаг эмгэгОдоохондоо эрт байна. Мэдээжийн хэрэг, тэр анхны сөрөг шинж тэмдгүүдтэй тулгардаг энэ үзэгдэл. Гэхдээ нойрны архаг дутагдал нь хүн амрах хугацааг хэдэн сарын турш хязгаарлах үед бүх алдар суугаараа илэрдэг.

Саяхан Техасын их сургуульд нэгэн судалгаа хийжээ. Энэ нь 7 шөнө дараалан шаардлагатай хэмжээгээр унтаагүй оршин суугчдын генетикийн өөрчлөлттэй болохыг харуулсан. Иймэрхүү зөрчил нь хөгжилд хүргэдэг ноцтой асуудлуудэрүүл мэндээрээ. Энэ бол ой санамж муудах өвчин юм.

Тиймээс өдөрт 6 цаг унтдаг, заримдаа түүнээс бага цаг унтдаг хүмүүс бие махбодоо ил гаргах ноцтой эрсдэлийг мэддэг байх ёстой.

Тогтмол нойргүйдэх шалтгаанууд

Дотоод болон гадаад хүчин зүйлүүд нь шөнийн цагаар хангалтгүй амрахад хүргэдэг. TO дотоод шалтгаануудсэтгэл зүйн төрөл бүрийн оруулах буюу физиологийн асуудлууд. Мөн гаднах нөхцөл байдал нь цагтаа унтах, бүрэн амрах боломжийг олгодоггүй янз бүрийн нөхцөл байдал юм.

Архаг нойргүйдэл гэх мэт үзэгдэлд хүргэдэг хамгийн үндсэн хүчин зүйлсийг авч үзье.

Чанар муутай шөнийн амралтын шалтгаан:

1. Стресс. Энэ нь хангалтгүй амрах хамгийн түгээмэл шалтгаан юм. Нойргүйдэл нь байгалиасаа байж болно таагүй дурсамж, ажил дээрээ эсвэл хувийн амьдрал, санхүүгийн эсвэл эдгээр хүчин зүйлүүд нь бие махбод дахь мелатонины үйлдвэрлэлийг бууруулахад хүргэдэг.Харин адреналины нийлэгжилт нэмэгддэг. Энэ нь мэдрэлийн системийг хэт өдөөж, нойрмоглоход хүргэдэг.
2. Сэтгэцийн эмгэгүүд. Заримдаа нойргүйдэл нь янз бүрийн эмгэгийн шинж тэмдэг болдог. Энэ нь сэтгэцийн эмгэг, мэдрэлийн эмгэгийн хөгжлийг илтгэж болно. маник эмгэг, удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал.
3. Физиологийн эмгэгүүд. Ихэнхдээ тэд өндөр настай хүмүүст нойргүйдэл үүсгэдэг. Хэдийгээр хүүхдүүд ч гэсэн ийм эмгэгээс хамгаалагдаагүй байдаг. Өвчин нь орой эсвэл шөнийн цагаар хүндэрч болно. Энэ нь замд саад болдог хурдан унтдаг. Заримдаа тааламжгүй шинж тэмдгүүд нь шөнийн цагаар сэрэхэд хүргэдэг. Ихэнх тохиолдолд нойргүйдэл архагшсанаас болдог дараах өвчнүүд: диатез, энурез, angina pectoris, хам шинж тайван бус хөл, дааврын тэнцвэргүй байдал, үе мөчний өвчин (артрит, үе мөчний үрэвсэл), цусны даралт ихсэх, бөглөрөх апноэ.
4. Биологийн хэмнэл алдагдах. Хүний бүх системүүд нь ойролцоогоор 20-22 цагийн хооронд бие махбодид тохиолддог үйл явц удааширч эхэлдэг байдлаар бүтээгдсэн байдаг. Энэ нь хүнийг тайвшруулж, нойрмоглоход хүргэдэг. Хэрэв урт хугацаа Энэ мөчүл тоомсорлож, хүн хэвтдэггүй хуваарилсан цагунтах, дараа нь зөрчил гардаг биологийн хэмнэл. Үүний үр дүнд хүн орондоо удаан хугацаагаар эргэлдэж, унтаж чаддаггүй.

Гол шинж тэмдэг

Архаг нойрны дутагдалд орсон хүний ​​биеийн байдал бага зэрэг төстэй байдаг архины хордлого. Ийм хүн нойрмог байдаг, тэр хий үзэгдэл, тэр ч байтугай төөрөгдөлд орж болно.

Эмч нар үзлэг хийж байна энэ мужөвчин гэж - нойрны эмгэг. Бие махбодь бүрэн сэргэж чадахгүй. Энэ нь хэд хэдэн сөрөг зөрчилд хүргэдэг. Юуны өмнө энэ нь гадаад төрх байдалд тусгагдсан байдаг. ерөнхий нөхцөлмөн хүний ​​зан чанар нь архаг нойргүйдэл юм.

Мэдрэлийн системд нөлөөлдөг шинж тэмдгүүд:

• анхаарал хандуулахгүй байх;
• сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал;
• цочромтгой байдал;
• сэтгэл хөдлөл нэмэгдсэн (үндэслэлгүй нулимс эсвэл зохисгүй инээх);
• анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байх;
• танин мэдэхүйн чадвар буурсан (сэтгэлгээ, яриа, санах ой).

Таны гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг нойр дутуугийн шинж тэмдэг:

• зовхи хавагнах;
• нүдний цагаан арьсны улайлт;
• цайвар эсвэл шороон өнгөарьс;
• боловсрол хар хүрээнүдний дор;
• Нилээд замбараагүй харагдаж байна.

Биеийн тогтолцоонд нөлөөлж буй шинж тэмдгүүд:

• толгой эргэх, толгой өвдөх;
• үйл ажиллагаа муудах хоол боловсруулах зам(суулгалт, өтгөн хатах);
• дотор муухайрах, хий үүсэх;
• архаг өвчний хурцадмал байдал;
• дархлаа буурсан;
• ханиадны мэдрэмтгий байдал.

Нойр дутуу юунд хүргэдэг вэ?

Энэ нөхцөл байдал нэлээд аюултай. Эцсийн эцэст, бие нь амрах дутагдлыг нөхөхийг оролдож магадгүй юм. Өөрөөр хэлбэл, хүн ажил дээрээ, машин жолоодож байгаагаас үл хамааран ямар ч үед унтаж болно.

Гэсэн хэдий ч энэ нь цорын ганц биш юм сөрөг хүчин зүйл, энэ нь архаг нойрны дутагдлаас үүдэлтэй байж болно. Удаан хугацааны турш амралтаа үл тоомсорлохын үр дагавар нь илүү ноцтой байж болно.

Эмч нар энэ нөхцлийг сайтар судалж үзээд архаг нойргүйдэл нь дараахь зүйлийг өдөөж болно гэж мэдэгджээ.

• цус харвалт;
• таргалалт;
• чихрийн шижин;
• санах ойн ноцтой алдагдал (тархины эд эсийг алдах хүртэл);
• дархлаа сулрах;
• зүрхний өвчний илрэл;
• хөхний болон гэдэсний хорт хавдар;
• гипертензийн хямрал;
• архаг ядаргааны синдром;
• сэтгэлийн хямралын дүр төрх.

Одоо архаг нойргүйдэл юунд хүргэдэгийг мэдэж байгаа тул энэ нөхцлөөс хэрхэн ангижрах талаар авч үзье.

1. Дунд зэргийн хатуулагтай матрас сонгох хэрэгтэй.
2. Намхан дэр хэрэглээрэй.
3. Дотуур хувцас, орны даавууг байгалийн даавуугаар хийсэн байх ёстой.
4. Устгах цочроох хүчин зүйлүүд(цаг цохих, ноорог, анивчдаг электрон мэдрэгч).
5. Унтахынхаа өмнө кино үзэх, сөрөг ном уншихаас зайлсхий.
6. Амрахаас 3-4 цагийн өмнө кофейн агуулсан бүтээгдэхүүнээс (эрчим хүчний ундаа, цай, кофе) татгалз.
7. Унтахаас 2 цагийн өмнө хүнд, өөх тостой хоол идэж болохгүй.
8. Орой 22-11 цагаас хэтрэхгүй орондоо ор.

Эмчилгээний үндсэн аргууд

Хэрэв бүх шинж тэмдгүүд нь таныг архаг нойргүйдэлд автсаныг илтгэж байвал энэ тохиолдолд та юу хийх ёстой вэ? Эхлээд энэ нөхцлийн шалтгааныг арилгах хэрэгтэй.

Ихэнх тохиолдолд нойрны чанарыг сайжруулахад дараах арга хэмжээ хангалттай байдаг.

1. Өдрийн нойрыг бүрэн арилгана.
2. Өдрийн цагаар илүү их хөдлөхийг хичээ (алхах, спортоор хичээллэх).
3. Амрахаасаа өмнө арилгах боломжтой процедурыг гүйцэтгэнэ мэдрэлийн хурцадмал байдал(хошин шогийн кино үзэх, тайван хөгжим,
4. Унтахынхаа өмнө унтлагын өрөөгөө агааржуулахаа мартуузай.
5. Нэгэн зэрэг орондоо орохыг хичээ.
6. Унтахын тулд архи хэрэглэж болохгүй. Энэ нь хүнд, өнгөц амралтыг өгдөг.

Хэрэв үндэслэсэн бол нойрны архаг дутагдалХэрэв сэтгэлзүйн болон физиологийн асуудал байгаа бол мэргэжлийн хүмүүст хандах хэрэгтэй. Чанар муутай унтах тодорхой шалтгаангүй хүмүүс бүрэн үзлэгт хамрагдах ёстой.

Ардын эмчилгээ

Эртний жорыг үл тоомсорлож болохгүй.

Унтах ба сайхан амраарайдараахь зүйлийг өгч болно.

1. Цээнэ цэцгийн хандмал (10%). Өдөрт гурван удаа 30 дуслаар 1 сарын турш хэрэглэхийг зөвлөж байна.
2. Зөгийн балтай ногоон цай. Үүнийг өдөр бүр, унтахынхаа өмнө хэрэглэх нь зүйтэй.
3. Зөгийн бал нэмсэн бүлээн сүү. Энэ бол өөр нэг юм маш сайн эм, хэвийн болгох шөнийн унтах. Унтахынхаа өмнө 1 аяга уухыг зөвлөж байна.

Хэрэв дээр дурдсан бүх аргууд нь тайвшрахад тус болохгүй бол танд онцгой хэрэг болно эмийн эмчилгээ. Тиймээс зохих эмчилгээг сонгох эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.