Цаг "д сонирхолтой байр суурь"Охидын хувьд энэ бол хамгийн их зүйл юм хэцүү үеАмьдралд. Эцсийн эцэст, удаан хүлээсэн хүүхэд төрүүлэх нь таагүй байдал, хязгаарлагдмал хөдөлгөөнтэй холбоотой байдаг.
Ирээдүйн эхийн унтах нь хүүхдийн эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Тохиромжгүй амрах нь эх, хүүхдийн аль алинд нь муугаар нөлөөлдөг. Жирэмсэн үед зөв сонгосон унтах байрлал нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
Хүүхдийн хувьд эхийн хэвлий нь бүхэл бүтэн орчлон ертөнц шиг, тэр тэнд ургадаг, хүч чадал олж авдаг, тоглодог. Гэхдээ ээж нь өөрөө хэвлийн бүсэд таагүй байдал, дарамтыг мэдэрдэг. Гэхдээ тарчлал үүгээр дуусдаггүй, охин ихэвчлэн зүрхний шарх, гэдэс, байнга шээхялангуяа шөнө. Энэ жагсаалтыг бүхэлд нь нөхөж байна муу цагжирэмсэн үед, ялангуяа сүүлийн үе шатанд унтдаг.
Хэвлий дээрээ унтах дуртай охидын хувьд хамгийн хэцүү зүйл юм. Хэвлий гарч ирэхэд түүн дээр байхыг хориглоно, та хүүхдэд хор хөнөөл учруулж, эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулж болно.
Эмгэг судлалын эмгэг байгаа тохиолдолд жирэмсэн эхчүүд эхний саруудаас нуруун дээрээ байхыг хатуу хориглоно. Унтах үед өдрийн турш зарцуулсан хүчийг сэргээхийн тулд биеийг тайвшруулж, жирэмсэн эмэгтэйчүүд шөнөжингөө байр сууриа хянах ёстой. Үүнээс болж нойргүйдэл гарч ирдэг тул жирэмсэн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн ядарч, заримдаа бүр уурладаг. Ийм зан авир нь ээж, нялх хүүхдийн сэтгэл зүйд сөргөөр нөлөөлдөг.
Жирэмсэн үед эрүүл унтах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та жирэмсэн үед унтах ямар байрлал оновчтой болохыг мэдэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст ядарсан ээж нь зөвхөн өөрийгөө төдийгүй нялх хүүхдэд ч хор хөнөөл учруулдаг. Үүн дээр бид унтахын тулд зөв байрлалыг хэрхэн сонгохыг олж мэдэх болно.
Бүх бие нь амарч байх үед жирэмсэн эмэгтэйд тав тухтай унтах байрлал!
Эхний гурван сар нь ходоод дээрээ ч унтахад тухтай байдаг!
Жирэмсэн үед унтах байрлалыг сонгоход хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь таны байгаа хугацаанаас хамаарна. Эхний долоо хоногт ээж бүр юу ч бодохгүйгээр унтаж чаддаг. Цорын ганц саад бол токсикоз, сэтгэлзүйн стресс юм.
Бие махбод өөрөө эрүүл унтахаас татгалздаг. Шөнө ирдэг сэтгэлийн хямралмөн өдрийн цагаар ядарсан. Гормонууд нэг минутын амралт өгдөггүй, гэхдээ яг энэ хугацаанд гэдсэн дээр амрах боломжтой байдаг - энэ нь жирэмсэн үед унтах тав тухтай байрлал юм. Гэхдээ эхний гурван сар тийм ч удаан биш, хоёр дахь үед та амрах байрлалыг анхааралтай сонгох хэрэгтэй.
Хоёр дахь гурван сар бол зуршлаа өөрчлөх цаг юм!
Энэ үед токсикоз буурч, сэтгэл санаа тогтворжиж, бүх зүйл сайхан болж, та хүчтэй унтаж чадна. эрүүл унтах. Гэхдээ энэ үе нь нялх хүүхдийн хурдацтай өсөлт, хэвлий нь тус тус бүрхэгдсэн байдаг. 
Энэ үед бүх зуршилаа өөрчлөх цаг болжээ. Та илүү болгоомжтой алхаж, хэвлийгээ барьж, илүү олон удаа амрах, биеийг амарч, хүнд зүйл үүрэхгүй байх байрлалыг сонгох хэрэгтэй. Хоёр дахь үед та гэдсэн дээрээ хэвтэж, нуруун дээрээ хэвтэж чадахгүй.
Гурав дахь гурван сар - та тэвчээртэй байх хэрэгтэй!
Гурав дахь гурван сар бол маш хэцүү үе юм. Хэвлийаль болох их хэмжээгээр нэмэгддэг, энэ нь зөвхөн боломжгүй төдийгүй үүн дээр унтах боломжгүй юм.
"Гэдсэн дээр", "нуруунд" байрлалыг хатуу хориглодог бөгөөд энэ нь бяцхан хүүхдийн эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Эмэгтэйчүүдийн эмч нарын үзэж байгаагаар жирэмсэн үед унтах хамгийн тохиромжтой байрлал бол зүүн талын байрлал юм.
Нэг ч хүн шөнөжингөө хөдөлгөөнгүй хэвтэж чадахгүй тул эмч нар унтах үедээ зүүн, баруун талдаа ээлжлэн солигдохыг зөвлөж байна. Эхний саруудаас эхлэн зүүн талдаа С үсгээр хэвтэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр дараа нь илүү хялбар болно.
Хөл хавагнах үед эмч нар хөлний доор дэр тавихыг зөвлөж байна. Учир нь сайхан амраарайТусгай дэр худалдаж авах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь унтах байрлалыг сонгоход маш сайн туслагч байх болно. Энэ нь жирэмсний бүх үе шатанд тохиромжтой. Түүний тусламжтайгаар амарч, нуруу нь хүнд байдлаас болж амарч, давсаг, гэдэсний даралт арилах болно. Хэрэв та тусгай дэрэнд мөнгө зарцуулахыг хүсэхгүй байгаа бол энгийн зүйлийг аваарай. Тэдний нэгийг нь ходоодны доор, хоёр дахь нь өвдөгний хооронд тавь. Энэ байрлалд та гэдсээ бүрхэж, нурууны даралтыг бууруулдаг. Хэрэв бага зэрэг эвгүй байвал энэ байрлалд үзээрэй, баруун хөлөө нугалж, зүүнээ шулуун болго.
Өөртөө болон хүүхдэдээ хамгийн тохиромжтой байрлалыг сонго. Хэрэв та унтаж байхдаа эсвэл амрах үед хүүхэд өшиглөж эхлэхийг мэдэрч байвал энэ нь таны байрлалыг яаралтай өөрчлөх шаардлагатай гэсэн дохио юм. Бяцхан хүүхэд хангалттай хүчилтөрөгчгүй бол даралтыг бууруулах шаардлагатай гэсэн дохио өгдөг.
Хагас сууж хэвтэх нь биеийн хурцадмал байдлыг арилгахад хялбар бөгөөд нойрмоглодог. Жирэмсэн үед унтах байрлалыг сонгохдоо жирэмсэн эхчүүд үргэлж туршилт хийж, нялх хүүхдэд тохирсон байрлалыг сонгох, урагт хүчилтөрөгч, тэжээл өгөх шаардлагатай болно. Ихэс болон хүүхдийн хоол тэжээл нь үүнээс хамаарна.
Роллер ашиглах нь маш их тус болно. Нурууныхаа даралтыг багасгахын тулд нурууны доор, доод нурууны ойролцоо байрлуул. Дараа нь урт өдөр, жингийн улмаас биеийг буулгаж, сайн амрах хэрэгтэй.
Жирэмсэн үед эдгээр байрлалаас зайлсхийх хэрэгтэй!
Хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд та хэд хэдэн зүйлийг санах хэрэгтэй энгийн дүрэммөн тэднийг дагаж мөрдөөрэй. Эхний саруудаас эхлэн хэвлий болон нуруун дээр амрахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Эхний гурван сард та ингэж унтаж болно, гэхдээ гэдэс томрох үед та үргэлж хэвтэхийг хүсдэг тул тэр даруй зуршилтай болох нь дээр. Хүүхдэд дарамт шахалт үзүүлдэг тул хэвлийд байхыг хориглодог. Эхийн жин нь хүүхдийн жингээс хамаагүй их байдаг тул хэвлий дээр унтах нь хүүхдэд маш их дарамт учруулдаг.
Мөн нуруун дээр хэвтэх боломжгүй юм. Үнэн хэрэгтээ, нуруун дээр шөнийн цагаар амрах үед умай нь нуруу, гэдэс, артери болон бусад эрхтнүүдийг дардаг. Мөн энэ байрлал нь ихэс, урагт цус, хүчилтөрөгч, тэжээл өгөхийг хязгаарладаг. урт хугацааунтах, нуруун дээр, хөл хавагнах, нугалам өвдөхөд хүргэдэг. Үүнээс болж та шөнө ч сэрж магадгүй хүчтэй өвдөлтбэлхүүс дээр. Энэ нь өөрөөр хэвтэх цаг болсон гэсэн үг юм. Нуруун дээрээ маш бага цаг зарцуулдаг эсэхийг шалгаарай. Эндээс тахин шүтэж, ер бусын поз гаргах шаардлагагүй, учир нь хамгийн чухал зүйл бол таны тав тухтай байдал юм. эрүүл амрах. Хэрэв та маш хатуу гадаргуутай байсан бол илүү зөөлөн матрас худалдаж аваарай. Мөн бид баруун талдаа унтахыг зөвлөдөггүй. Түр зуур зүүн тийшээ баруун тийш сольж болно - та чадна, гэхдээ шөнөжингөө биш. Бяцхан үр чинь энэ талаар анхааруулах болно. Хэрэв энэ нь танд тохиромжтой бол та энэ байрлалд тайван хэвтэж болно, гэхдээ цусны эргэлт эвдэрч, артерийн судаснууд умайн даралтаар дарагдсан бол хүүхэд өшиглөж эхлэх бөгөөд та өөрөө байрлалаа өөрчлөх болно.
Нойргүйдэлд өөрийгөө зовоож, хөдөлгөөн бүрийг хянахыг хичээх шаардлагагүй. Жирэмсэн үед унтах байрлалыг мөн байгалиас хянадаг. эмэгтэй биеХэрэв таны хүүхэд ямар нэгэн зүйлд дургүй бол тэр үүнийг танд сануулж байхаар зохион байгуулалттай байдаг. Үндсэндээ жирэмсэн эмэгтэй өөрөө орон дээрээ удаан хэвтэх боломжгүй болно. баруун тал. Эцсийн эцэст, хүүхдийн хэвлий дэх байрлал нь баруун талдаа байнга өшиглөж байдаг. Тиймээс зүүн талын байрлалыг сонгох нь физиологийн хүчин зүйлээс ч үүсдэг.
Жирэмслэлт бол амьдралын гайхалтай үе бөгөөд хэрэв энэ байрлал нь таны хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй бол ээж өөрөө ийм байдалд орох боломжгүй болно. Ийм учраас та өөрийнхөө биеийг сонсож сурах хэрэгтэй.
Жирэмсэн үед тав тухтай унтах байрлал!
Ирээдүйн эхчүүдийн хувьд хамгийн сайн, тохь тухтай амралт бол тусгай дэрэн дээр унтах явдал юм.
Олон хүмүүс үүнийг мөнгө үрэх гэж боддог ч тэд үнэхээр ажилладаг. Нэгэн цагт тэдэн дээр унтах гэж оролдсон хүмүүс тэднээс татгалзах боломжгүй болно. Эдгээр дэрний хэлбэр нь жирэмслэлттэй холбоотой дарамтыг арилгах зорилготой юм. Тэдгээрийн хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд худалдаж авахаар шийдсэн олон охид аль дэр сонгохоо сонгоход хэцүү байдаг.
U үсэгтэй дэр - хэвлийг дэмжиж, нурууг нэгэн зэрэг дэмждэг, хэмжээ нь том, богино хугацаанд ч гэсэн унтахад тухтай байдаг. Энэ нь нурууны булчингийн хурцадмал байдлыг сайн арилгаж, амархан унтах боломжийг олгодог.
C үсэг - амрах үед хэвлийг дэмжих зорилгоор бүтээгдсэн. Энэ нь шөнөжингөө зүүн талдаа унтаж, өсөн нэмэгдэж буй гэдэсийг дэмжихэд тусалдаг.
Мөн дэр I байдаг - тэд бас хажуугийн унтах зориулалттай, гэхдээ Гадаад төрхөнхрөх хэлбэртэй. Энэ нь зөвхөн хэвлийд төдийгүй нурууны доор хэрэглэж болно. Түүнд байхгүй том хэмжээ, мөн яг ходоодны доор хэвтэх зориулалттай.
Bagel дэр - U хэлбэрийн дэр хэлбэртэй, гэхдээ илүү авсаархан, жижиг хэмжээтэй. Мөн G үсэгтэй дэр байдаг - энэ нь C ба I хэлбэрийн дагуу бүтээгдсэн боловч мэдэгдэхүйц ялгаатай байна. Үүнийг толгойн доор болон ходоодны доор нэгэн зэрэг хэрэглэж болно.
Эдгээр сонголтуудын хамгийн сайн нь U хэлбэрийн дэрнүүд бөгөөд мэдээжийн хэрэг та зөвхөн сонгож болно, гэхдээ тэдгээрийн тусламжтайгаар жирэмсэн үед унтах ямар ч байрлал нь танд тохиромжтой, тохь тухтай байх болно. Энэ нь эхний гурван сараас эхлэн тохиромжтой бөгөөд ирээдүйд хооллох, хүүхдийг түгжихэд ашиглаж болно.
Хэвтээ нойрыг сонгох
Сүүлийн долоо хоногт жирэмсэн эхчүүд унтах нь ялангуяа хэцүү байдаг. Эцсийн эцэст, ходоод нь хамгийн дээд хэмжээндээ хүрсэн, амнион шингэнтэй хүүхдийн жин бага биш, амьсгалахад хэцүү, умайн бүх эрхтэн дээр их хэмжээний даралт ихэсдэг тул энэ нь маш их байдаг. байнга шахалтбие засах газар, удахгүй болох төрөлттэй холбоотой ёс суртахууны стресс, жирэмсэн эхийг огт унтахыг бүү зөвшөөр. Тэгээд яаж ч хэвтсэн ч бүх зүйл буруу байх шиг байна. Гэхдээ яг энэ үед эмэгтэй хүн удахгүй төрөхдөө хүч чадалтай байхын тулд сайн амрах хэрэгтэй. Энэ үе нь маш их стресстэй байдаг, учир нь хүүхэд төрөх нь ямар ч үед эхэлж болно. Ирээдүйн эхэд нөхөн сэргээх шаардлагатай байна. Тиймээс эмч нар хэвтэж буй байрлалд унтахыг зөвлөж байна. Дэрийг нурууны доор байрлуулж, хэвтэх байрлалыг авах хэрэгтэй. Энэ байрлалд эмэгтэй хүнд байнга таагүй мэдрэмж төрүүлдэг амьсгал давчдах нь бага болдог. Хүүхэд бага зэрэг живж, умай нь диафрагм дээр ижил аргаар үйлчилдэггүй, энэ нь тайван унтах боломжийг олгодог. Мөн хөлнийхөө хурцадмал байдлыг арилгахын тулд өөр нэгийг хөлийнхөө доор тавиад үзээрэй. Энэ бол хугацааны төгсгөлд жирэмсний үед унтах зөв байрлал юм. Зөвхөн бүрэн унтах хугацаа, сэрэхгүйгээр, хүч чадлыг бүрэн сэргээдэг.
Дүгнэж хэлье
Жирэмсэн үед эхчүүдийн 80 хувь нь таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Мөн энэ үе ямар хэцүү байгааг зөвхөн эмэгтэйчүүд л ойлгож чадна. Гэхдээ энэ бүх өвдөлт үнэ цэнэтэй юм. Жирэмсэн үед зөв сонгосон унтах байрлалыг өгнө илүү их хүч чадалба эрчим хүч. Туршилт хийхээс бүү ай, сонго тав тухтай байрлалунтахын тулд дараа нь таны жирэмслэлт өнгөрөх болнохялбар бөгөөд хурдан. Та удаан хүлээсэн хүүхдээ харсны дараа өнөөг хүртэл өнгөрсөн бүх сорилтыг мартах болно.
Нийтлэлийн зохиогч: Алиса ЕгороваЖирэмсэн үед унтах зөв байрлал нь эмэгтэйчүүдийн хүсэл тэмүүлэл биш, эмч нарын шаардлага биш, харин зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хүүхдийг хүлээж байхдаа шөнийн амрах үед биеийн байрлал нь бие махбодь болон биеийн байдалд нөлөөлдөг нь батлагдсан. сэтгэцийн байдалжирэмсэн эх, хүүхдийн хөгжил, ерөнхийдөө жирэмсний явц. Жирэмсэн үед хамгийн зөв, аюулгүй унтах байрлал юу вэ? Тэднийг гурван сараар авч үзье.
Жирэмсэн эмэгтэй тусгай дэрэн дээр унтдаг
Эхний гурван сар
Жирэмсний эхний гурван сард хүүхэд маш жижиг тул та ямар ч танил, тохь тухтай байрлалд унтаж болно. Ирээдүйн ээж санаа зовох хэрэггүй болзошгүй таагүй байдалхүүхдэд зориулсан. Хамгийн ихдээ эрт огнооТэдний санаа зоволт хангалттай: токсикоз, дааврын өөрчлөлт, ядрах, ирэх сар, төрөлттэй холбоотой сэтгэлзүйн стресс ихсэх.
Жирэмсний энэ хугацаанд та гэдсэн дээрээ унтаж болно. Ураг нь аарцаг болон нийтийн ясны тусламжтайгаар аливаа дарамтаас найдвартай хамгаалагдсан байдаг. Унтах үед энэ байрлалд нөлөөлж, таагүй байдал үүсгэж болох ганцхан мөч байдаг. Энэ хэт мэдрэг байдалхөхний булчирхай.
Хоёр дахь гурван сар
Жирэмсний хоёр дахь гурван сар илүү тайван байна: токсикозын илрэл нь дүрмээр дуусч, сэтгэл зүйн байдалхэвийн байдалдаа орсон. Гэсэн хэдий ч унтах нь илүү хэцүү болсон. Хүүхэд төрүүлэх гурав дахь сарын эцэс гэхэд тэрээр хурдан өсч эхэлдэг. Умайн хэмжээ ихсэж, нийтийн үе мөчний хил хязгаараас давж гардаг (ойролцоогоор 18-19 долоо хоног).
Хэдийгээр хүүхэд хамгаалагдсан байдаг амнион шингэн, биеийн өөх тос, гэдсэн дээрх байрлал нь хүсээгүй дарамтанд хүргэдэг. Унтах үед ижил байрлалыг хадгалах боломжгүй тул та баруун талдаа эсвэл нуруун дээрээ хэвтэж болно. Гэсэн хэдий ч энэ хугацаанд жирэмсэн үед унтах зөв байрлал байх болно зүүн гар талбие.
гурав дахь гурван сар
Хүүхдийн өсөлт нэмэгдэж байгаатай холбоотойгоор умай улам бүр нэмэгддэг. Ходоод дээрээ амрах нь зөвхөн боломжгүй төдийгүй бараг боломжгүй юм. Гурав дахь гурван сард хэрэглэхийг зөвлөдөггүй шөнийн амралтбиеийн баруун талд. Хүүхэд дарамт шахалт үзүүлдэг дотоод эрхтнүүд. Үүний үр дүнд in баруун бөөртохиолдож болно түгжрэлЭнэ нь пиелонефрит үүсгэдэг. Энэ үед жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд унтах ийм байрлал нь хүсээгүй юм.
Өөр нэг тийм ч таатай бус байрлал нь нуруун дээр байна. Ээж тэвэрч байна нугасны багана, биеийн доод хэсгээс зүрх рүү цусны урсгалыг явуулдаг доод хөндийн венийн судсанд дарамт учруулдаг. Энэ нөхцөл байдал нь цусны чөлөөтэй урсгалаас сэргийлж, судсанд зогсонги байдалд ордог.
Хэвтээ байрлалд томорсон умай нь доод хөндийн венийн судсанд дарамт учруулдаг
Энэ нь дараахь үзэгдлүүдэд хүргэж болзошгүй юм.
- hemorrhoids үүсэх;
- varicose судлууд үүсэх;
- ихэсийн цусны хангамжийг зөрчих (үр дүнд нь хүүхдийн гипокси үүсэх);
- өвдөх бүсэлхийннуруу;
- хоол боловсруулах үйл явцыг зөрчих;
- буурах цусны даралт, энэ нь дотор муухайрах, толгой эргэх, сулрахад хүргэдэг.
Энэ асуудлыг форум дээр ихэвчлэн хэлэлцдэг, учир нь зүүдэндээ өөрийгөө хянах нь хэцүү байдаг бөгөөд олон эмэгтэйчүүд үүнийг мэдэлгүйгээр нуруун дээрээ эргэлддэг. Хамгийн их дунд байнга зөвлөгөө өгдөгТа үүнийг сонсож чадна: нуруундаа дэр тавь. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр энэ нь цөөхөн хүнд тусалдаг бөгөөд теннисний бөмбөгийг шөнийн хувцасны арын тавиур руу оёх арга нь хамгийн үр дүнтэй болсон.
Гурав дахь гурван сард жирэмсний зөв унтах байрлал нь биеийн зүүн талд байдаг. Баруун тийшээ эргэж, байрлалаа хааяа өөрчлөхийг зөвлөж байна. Гэвч нялх хүүхэд аль хэдийн том болсон бөгөөд ээждээ эвгүй байгааг нь хөхрөлтөөр мэдэгддэг.
Жирэмсэн эмэгтэйн унтах хамгийн найдвартай сонголт бол зүүн талдаа суух явдал юм
Тав тухтай байдлыг хангахын тулд та дэр, жишээлбэл, нугалсан өвдөгний доор тавьж болно баруун хөлзүүн талыг шулуун болгох замаар. Энэ нь аарцагны хэсэг дэх ачааллыг арилгахаас гадна хаван үүсэхээс сэргийлнэ. доод мөчрүүд. Ийм нөхцөл байдал үүсэх болно хамгийн сайн байрлалГурав дахь гурван сард жирэмсний үед унтах зориулалттай.
Жирэмсний хүндрэлтэй үед хэрхэн унтах вэ?
Харамсалтай нь жирэмслэлт үргэлж хүндрэлгүйгээр үргэлжилдэггүй. Жишээлбэл, хүүхэд эхийн хэвлийд зөв байрлалд ороогүй байж болно. Хэрэв танилцуулга нь хөндлөн байвал толгойг нь чиглүүлсэн биеийн тал дээр унтахыг зөвлөж байна. Хэрэв аарцагтай бол зүүн талдаа амрахыг илүүд үзэх хэрэгтэй.
At байнга цээж хорсох, амьсгал давчдах, жирэмсэн эмэгтэй ийм байдлаар унтах ёстой дээд хэсэгбие нь дээшилсэн. Варикозын судлууд эсвэл хаван үүсэх хандлагатай тохиолдолд хөл, доод хөл нь өндөр байрлалтай байх ёстой.
Жирэмсэн үед хэвтээд унтах боломжтой юу?
Унтлагын байрлал нь хэвтсэн эмэгтэйчүүдэд илүү тохиромжтой сүүлийн долоо хоногууд. Хэвлий нь аль хэдийн том болсон, умай нь бүх дотоод эрхтнүүдийг дардаг тул жирэмсэн үед унтах тохь тухтай байрлалыг олох нь улам бүр хэцүү болж байна. Нурууны доор том дэр (хоёр жижиг) байрлуулж, бага зэрэг дээшлэх хэрэгтэй. Үүний үр дүнд диафрагм дээрх ачаалал багасч, амьсгалахад хялбар болно.
Үүний зэрэгцээ та хөл доороо галзуу эсвэл өөр дэр тавьж болно. Энэ байрлал нь бүрэн тайвшрахад хувь нэмэр оруулж, нурууны ачааллыг хөнгөвчлөх, доод мөчдийн хурцадмал байдлыг арилгах, сайхан мөрөөдөл. Хүүхэд бас тав тухтай байх болно.
Жирэмсэн эмэгтэйн унтах дэр
Жирэмсний дэр нь янз бүрийн хэлбэртэй байдаг
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг унтахдаа хамгийн их тав тухтай, сайн амраах зорилгоор тусгай дэр зохион бүтээжээ. Төхөөрөмж нь өөр өөр хэлбэртэй байж болох тул өөр өөр материалаар дүүргэж болно ирээдүйн ээжавч болно хамгийн сайн сонголт.
Жирэмсний дэрийг юугаар хийдэг вэ?
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хэд хэдэн төрлийн дэр дүүргэгч байдаг.
- Холофибер. Энэ нь хөндий хиймэл утас юм. Энэ нь харшил үүсгэдэггүй, сайн угааж, хатаадаг. Материал нь үрчлээсийг маш сайн тэсвэрлэдэг бөгөөд хурдан сэргэдэг.
- Хөөсөн полистирол. Хөөсийг санагдуулдаг. Энэ нь нэлээд хатуу бүтэцтэй, өндөр хүч чадал, байгаль орчинд ээлтэй.
- Синтепон. Жирэмсэн эмэгтэйд тохиолдож болно харшлын урвал. Түргэн хэлбэрээ алддаг. Нэмж дурдахад энэ нь жирэмсэн эх, хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй хортой хольц (цавуу) агуулдаг. Ихэвчлэн хямд дэрэнд хэрэглэдэг.
- Хөвсгөр нь хиймэл юм. Хэлбэрээ удаан барина, буталсаны дараа хурдан сэргэнэ. Угаах, хатаахад хялбар. Харшил үүсгэдэггүй. Уян хатан чанартай. Үүн дээр суурилсан бүтээгдэхүүн нь маш хөнгөн юм.
Жирэмсний дэрний хэлбэр
Нэмэлт гулзайлт бүхий bagel хэлбэрийн дэр
Цагаан толгойн хэлбэрээр үйлдвэрлэсэн дэр нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд унтах үед тав тухтай байрлалыг бий болгоход тусална.
- G. Том ортой тохиромжтой. Энэ нь хэд хэдэн функцийг гүйцэтгэдэг: энэ нь хөлөө буцааж шидэх боломжийг олгодог, ходоодыг дэмждэг, толгойг дэмждэг, нуруу руугаа эргэхээс сэргийлдэг. Энэ нь жирэмсний 31 долоо хоног болон түүнээс хойшхи хугацаанд хэвтсэн байрлалд тав тухтай унтах байрлалыг сонгох боломжийг олгоно.
- U. Үйл ажиллагааны хувьд өмнөх хувилбартай төстэй. Өргөн орны хувьд.
- V. Хэдий авсаархан хэмжээтэй ч дэр нь тав тухтай унтах байрлалыг хангаж чаддаг. Тэр толгой ба ходоодыг дэмждэг. Үүнийг хөлний хооронд байрлуулж болно. Авцгаая тав тухтай байрлалхооллох үед.
- Л. Бас байна жижиг хэмжээ. Энэ нь толгойн доор байрладаг бөгөөд урт өнхрөх нь нуруун дээрээ эргэлдэж болохгүй.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дэрний төрөл
- I. Дураараа мушгиж болдогоороо эвтэйхэн. Жижиг орон дээр тохиромжтой.
- C. Энэ нь давхар зорилготой: үүнийг ашиглаж болно тав тухтай унтахмөн түүнчлэн хооллох хэрэгсэл болгон. Дэрний хажуу тал дээр нугалсан тохой нь хурцадмал байдлыг намдаана мөрний бүс. Маягт нь хүүхдийг хэсэг хугацаанд хараа хяналтгүй орхиж, завсарлагаанд байрлуулах боломжийг олгодог. Ирээдүйд тэр суулт хийх явцад түүний нурууг дэмжих болно.
Жирэмсэн үед унтах үед тав тухтай байрлалыг хангахад туслах дэрний сонголт өргөн байдаг. Хэрэв та мөнгө зарцуулдаг бол ижил төстэй төхөөрөмжХэрэв та хүсэхгүй байгаа бол өөр өөр хэмжээтэй хэд хэдэн энгийн дэрээр амьдрах боломжтой.
Жирэмсэн үед унтах байрлалыг бүрэн хянах гэж оролдох ёсгүй. Энэ нь эцэстээ нойргүйдэлд хүргэдэг. Юуны өмнө энэ нь хүүхэд, эхийн аль алинд нь тав тухтай байх ёстой. Хүүхэд эвгүй байдалд орвол танд мэдэгдэх болно гэж байгаль дэлхий зарлигласан. Та зүгээр л түүнийг болон өөрийнхөө биеийг сонсох хэрэгтэй бөгөөд буулт нь өөрөө олдох болно.
Судалгаанаас харахад жирэмсний 3-р гурван сард унтах нь эхний хоёр гурван сартай харьцуулахад мэдэгдэхүйц муу байдаг. Энэ үе шатанд гүн нойрмаш бага тохиолддог, ихэвчлэн өнгөц унтах үе шатууд байдаг. Жирэмсний сүүлийн гурван сард эмэгтэй хүн ихэвчлэн шөнийн цагаар сэрдэг. Таны гэдэс томрох тусам орондоо тухтай байх нь улам бүр хэцүү болдог.
Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн гэдсэн дороо дэр тавьж, хоёр дахь нь хөлнийхөө хооронд дэр тавьж, хажуу тийшээ унтах нь дээр. Хэрэв энэ байрлал ажиллахгүй бол жишээлбэл, түшлэгээ тохируулах чадвартай сандал дээр хэвтээд унтаж үзээрэй. Эсвэл эргэдэг сандал дээр.
Түүнээс гадна, ердийн курсЖирэмсний бусад шинж тэмдгүүдийн улмаас унтах нь саад болдог. Энэ нь жишээлбэл, эсвэл. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь зөвхөн өдрийн цагаар төдийгүй шөнийн цагаар тохиолдож, эмэгтэй хүний нойрыг ноцтойгоор тасалдуулж болно. Нэмж дурдахад, аль хэдийн нэлээд том болсон, ходоодоо байнга хөдөлгөж, ээжийгээ гар, хөлөөрөө түлхдэг хүүхдийн тухай мартаж болохгүй. Хэрэв шөнийн цагаар идэвхтэй байвал энэ нь жирэмсэн эмэгтэйн нойронд сөргөөр нөлөөлнө.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд унтахын тулд юу хийдэг вэ?
Жирэмсний 3-р гурван сард олон эмэгтэйчүүд ямар нэг байдлаар хэвийн байдалд оруулахыг хичээдэг шөнийн унтах. Тэгвэл санал асуулгаар тэд энэ талаар юу хийж байна вэ?
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 29% нь унтахынхаа өмнө ном, сэтгүүл уншдаг
- Эмэгтэйчүүдийн 26% нь тайвшрахын тулд халуун шүршүүр эсвэл усанд ордог
- Эмэгтэйчүүдийн 22% нь унтахынхаа өмнө сексийг илүүд үздэг бөгөөд дараа нь илүү сайн унтдаг
- Ирээдүйн эхчүүдийн 9% нь йог, амьсгалын дасгал болон бусад төрлийн тайвшруулах арга хэрэглэдэг.
- 8% нь унтахынхаа өмнө нэг аяга бүлээн сүүг илүүд үздэг
- Эмэгтэйчүүдийн 5% нь унтахын өмнө хөнгөн нүүрс ус агуулсан хөнгөн зуушаар унтдаг.
Эмэгтэйчүүдийн илэн далангүй яриа: "Би яаж унтах гэж байна вэ?"
Би амьсгалын дасгал, тайвшруулах дасгалуудыг олж мэдсэн. Тэгээд ихэнхдээ би тэдгээрийг дуусгалгүй унтдаг. - Милан
Мөн энэ нь намайг орондоо кроссворд эсвэл сканворд тайлж унтахад тусалдаг. Би одоог хүртэл кроссворд, сканворд нэг дор шийдэж чадаагүй л байна. Би үүнийг хийхээс өмнө унтдаг. - Хайртай
Би орондоо унтаж чадахгүй байна. Харин дараа нь би нарны сандал дээр хурдан унтдаг. Одоо унтлагын өрөөндөө нарны сандал тавиад унтчихлаа. Мэдээж би нөхрөө санаж байгаа ч одоо ядаж сайхан унтаж чадна. - Илона
Би лаванда цэцгийн үнэрийг эсэргүүцэж чадахгүй бөгөөд түүнээс хурдан унтдаг. Үүнийг хийхийн тулд 3-5 дуслаар усанд ороход хангалттай. лаванда цэцгийн тос, эсвэл зүгээр л дэрний уутанд лаванда цэцгийн тосыг дуслаарай. - Алена
Би жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай урт өнхрүүлгийг худалдаж аваад толгой дороо, хэвлийн доор, хөлний хооронд тавьсан. Тэр нойргүйдэлээс аврал болсон тул түүнгүйгээр би унтаж чадахгүй байв. - Татьяна
Жирэмсний гурав дахь гурван сард унтах асуудал ба тэдгээрийн шийдэл
Мэдээжийн хэрэг, хэмжээ нь нэмэгдэж буй гэдэс болон бусад хүчин зүйлсийг харгалзан үзвэл 3-р гурван сард унтахтай холбоотой асуудал, бэрхшээлээс бүрэн ангижрах боломжгүй гэж хэлж болно. Гэсэн хэдий ч нөхцөл байдлаас шалтгаалан хэрэглэх шаардлагатай зарим заль мэх байдаг бөгөөд эдгээр заль мэх нь жирэмсний сүүлийн гурван сард унтах чанарыг сайжруулахад тусална.
Гурав дахь гурван сард бие засах газар руу байнга явдаг
Оройноос угаалгын өрөө хүртэл алхах хугацааг багасгахын тулд оройн цагаар шингэний хэрэглээгээ хязгаарлаж, өглөө болон өдрийн турш илүү их ус ууж, хөл болон бусад хэсэгт хавагнахаас сэргийлээрэй. Унтахынхаа өмнө угаалгын өрөөнд орохдоо угаалгын өрөөгөө бүрэн хоослохыг хичээ давсаг. Үүнийг хийхийн тулд бичихдээ бага зэрэг урагш бөхий.
Сэтгэл түгшсэн байдал, сэтгэлийн хөөрөл нь нойргүйдлийн нийтлэг шалтгаан болдог
Физиологийн шалтгаанууд саад болж байна хэвийн унтахГурав дахь гурван сард - эдгээр нь жирэмсэн эмэгтэйн унтахтай холбоотой цорын ганц асуудал биш юм. Тэдний ихэнх нь ямар нэгэн шалтгаанаар сэтгэлийн хөөрөл, түгшүүр, айдас мэдрэмжийг мэдэрдэг бөгөөд эмэгтэйчүүдийн 75 орчим хувь нь жирэмсний 3-р гурван сард нойргүйдлийн талаар гомдоллодог нь гайхмаар зүйл биш юм. Нойргүйдэлтэй тэмцэхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
Дүрмээр бол нойрны чанар нь өдрийн дэглэмийг дагаж, амрах хүмүүст илүү сайн байдаг. Тиймээс нэгэн зэрэг унтаж, босохыг хичээ.
Кофеины хэрэглээгээ багасгаж, үдээс хойш бүрэн татгалзах нь дээр.
Архи, тамхинаас бүрэн татгалз. Тэд зөвхөн хүүхдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг төдийгүй таны нойрыг саатуулдаг.
Унтахынхаа өмнө цадтал идэж болохгүй, харин өөх тосноос идээрэй хогийн хоолоройн цагаар татгалзах нь дээр.
Өдрийн эхний хагаст илүү шингэн ууж, хоёр дахь нь - хэрэглээгээ багасгах.
Өөртөө тайвшруулах дасгал хийхийг хичээ, унтахынхаа өмнө үүнийг хий. Энэ байж болох юм халуун усанд орох, амьсгалын дасгалуудэсвэл массаж хийх. Нөхрөөсөө унтахын өмнө биедээ иллэг хийхийг хүс. Массаж илүү их зүйл болж хувирах магадлал өндөр байна. Унтахаасаа өмнө бэлгийн хавьталд орох нь олон эмэгтэйчүүдийг нойрмоглоход тусалдаг бөгөөд үүнийг бид дээр дурдсан.
Унтахынхаа өмнө сунгалтын дасгал эсвэл биеийг тайвшруулах бусад дасгалуудыг хийж үзээрэй.
Таныг болгодог үйл ажиллагаанууд хариу үйлдэл, өглөө болтол хойшлуулж, унтахынхаа өмнө тэдэнд оролцохгүй байх нь дээр.
Гэрийн ажил хийхгүй байхыг хичээ, оройн цагаар эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхийг бүү зөвшөөр. Энэ бүхнээс зайлсхийх нь унтахаас 3-4 цагийн өмнө эхлэх нь зүйтэй боловч өдрийн цагаар булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах болно.
Унтлагын өрөөнөөсөө танд саад болох эсвэл таныг бухимдуулдаг бүх шаардлагагүй зүйлсийг зайлуул.
Унтлагын өрөөгөө өөрт тохирсон температур, гэрэлтүүлэг, дуу чимээ тусгаарлагчийн түвшинд тохируулаарай. Жишээлбэл, агааржуулагч суурилуулах. Эсвэл хэрэв танд хангалттай харанхуй биш бол цонхон дээрээ харанхуй хөшиг өлгө.
Нойргүйдлийн талаарх таны түгшүүрийг улам нэмэгдүүлэх тул цагийг хянахаа боль. Шөнийн цагаар харахгүйн тулд та цагийг хана руу эргүүлж болно.
Хэрэв та орондоо орсноос хойш хагас цагийн дотор унтаж чадаагүй бол босч, эргэн тойрон алхаж, ном, сэтгүүл уншиж, хөгжим сонсож, өөр зүйл хий. Унтах хүчтэй хүсэл төрсний дараа л орондоо ор.
тайван бус хөлний синдром
Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд байдаг няцашгүй хүсэлхөлөө хөдөлгөж эсвэл тат. Үүнтэй төстэй шинж тэмдэгихэвчлэн жирэмсэн үед тохиолддог. Хөдөлгөөнгүй байрлалд байх үед энэ хэрэгцээ нэмэгддэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүдийг хэвийн унтахаас сэргийлдэг. Яг юунаас болж байгаа нь тодорхойгүй байна энэ шинж тэмдэг, гэхдээ энэ нь цусан дахь төмрийн дутагдлаас үүсдэг гэсэн хувилбар байдаг. Мөн зарим судлаачид ийм синдромыг удамшлын шинжтэй гэж үздэг.
Хэдийгээр энэ шинж тэмдэг нь эрүүл мэндэд шууд аюул учруулдаггүй ч зарим хүндрэлийг үүсгэдэг, жишээлбэл, таны нойрыг алдагдуулж болно. Дараах зөвлөмжүүд үүнийг шийдвэрлэхэд тусална.
Синдромыг үр дүнтэй арилгадаг эмүүд байдаг тайван бус хөл. Гэвч харамсалтай нь эдгээр нь бүгд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг. Тиймээс цусны шинжилгээ өгөхийг хичээ. Хэрэв таны цусан дахь төмрийн дутагдал илэрсэн бол төмрийн бэлдмэл хэрэглэх нь тайван бус хөлөнд тустай.
Биеийн байрлал, хөлний хөдөлгөөн, сунгалтын байнгын өөрчлөлт нь зөвхөн богино хугацааны нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүний дараа та хөлд дахин тайван бус байдлыг мэдрэх болно. Гэхдээ тогтмол өдөр тутмын дасгалунтахын өмнө сунгах боломжтой байнгын нөлөөмөн энэ синдром танд саад болохгүй.
Өдрийн цагаар хийхийг хичээ биеийн тамирын дасгалдунд зэргийн ачаалалтай. Тэд хангаж чадна эерэг нөлөөтайван бус хөл дээр.
Халуун усанд орж үзээрэй. Ихэнх тохиолдолд энэ шинж тэмдгийг даван туулахад тусалдаг.
Кофеин, тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь зөвхөн хөлний тайван бус байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Өргөдөл гаргахаас татгалзах антигистаминуудэсвэл ханиадыг эмчлэх нь тайван бус хөлний синдромыг улам дордуулдаг.
Орондоо хурхирах
Жирэмсний гурав дахь гурван сард зарим эмэгтэйчүүд хурхирах, хурхирах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч, хурхирахаас нь сэрдэг. Ихэнхдээ эмэгтэй хүн жирэмсний үед анх удаа хурхирдаг. Та энэ талаар санаа зовж эхэлж магадгүй, гэхдээ тэгэх ёсгүй. Дүрмээр бол, шөнийн цагаар хурхирах нь төрсний дараа эмэгтэйд алга болдог.
Жирэмсэн эмэгтэйд шөнийн цагаар хурхирах шалтгаануудын нэг нь хаван байж болно. Эцсийн эцэст, жирэмсэн үед зөвхөн хөл төдийгүй нүүр, хамрын хөндий хавдаж болно. Хариуд нь хаван нь үйлдлээс үүдэлтэй байж болно эмэгтэй гормонууд, таны цусан дахь агууламж одоо нэмэгдсэн байна.
Нэмж дурдахад, шөнийн цагаар хурхирах шалтгаан нь илүүдэл жинтэй эмэгтэй байж болно, учир нь энэ тохиолдолд илүүдэл өөх нь хүзүүнд хуримтлагдаж, мөгөөрсөн хоолойг илүү их хэмжээгээр үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хурхирахад маш их тустай байдаг. Тарган хүмүүс туранхай хүмүүсээс илүү олон удаа хурхирдаг гэдгийг та мэднэ. Ховор тохиолдолд хурхирах нь унтах үед амьсгал боогдох (амьсгал боогдох) шинж тэмдэг болдог гэдгийг анхаарах нь зүйтэй.
Видео: Жирэмсний сүүлийн саруудад унтах нь хэцүү юу?
Таталт. 5 сар орчимшөнийн амрах маягийн сонголттой холбоотой асуудал нэмэгдсэн.
Цээж дүүрч, өвдөж, ураг хурдацтай хөгжиж, хэвлий нь хурдан өсдөг (ялангуяа хоёр дахь гурван сараас эхлэн). Тиймээс эмэгтэй хүн баталгаатай тав тухтай байр сууриа олоход маш хэцүү байдаг нөхөн сэргээх зорилгоор бүтэн шөнийн амралт.
Унтах газраа сонгох
тухай, Жирэмсэн үед хэрхэн унтах вэ, албан тушаалтай олон эмэгтэйчүүд боддог. Гэсэн хэдий ч цөөхөн хүн таны байрлалыг хянахаас гадна биеийн тав тухтай байрлалыг оновчтой гадаргуугаар хангах шаардлагатай гэдгийг мэддэг.
Дунд зэргийн хатуу матрас сонгох хэрэгтэй. Гадаргуу орнурууг натурал байдлаар дэмжиж, биеийн хэлбэрийг бүрэн дагаж мөрдөх ёстой физиологийн төлөв байдал. Энэ нөлөөг хамгийн сайн биелүүлдэг ортопедийн гудас.
Матрас сонгохдооИрээдүйн аав чамтай унтах болно гэдгийг санаарай. Тиймээс ор нь хэт их хавсардаггүй эсэхийг шалгаарай, үүнээс болж шөнийн амралтын үеэр унтдаг хүмүүсийн аль нэг нь эргэлдэх үед гадаргуу дээр хүчтэй чичиргээ үүсч болно. Мөн гадаргуу дээрх ийм хөдөлгөөн нь эх, урагт таагүй байдал үүсгэдэг.
Унтлагын орны хэмжээг анхаарч үзээрэй: энэ нь жирэмсэн эхэд тав тухтай байх ёстой бөгөөд ингэснээр түүнд хангалттай зай байх ёстой сайхан амраараймөн тав тухтай унтах.
Унтах байрлалыг сонгох
Зөв байрлалын хувьд, хажуу тийшээ унтсан нь дээр. Ходоод дээрээ өөр унтахаас зайлсхий эрт үе шатжирэмслэлт.
Мөн нуруун дээр шөнө амрах нь эсрэг заалттай байдаг, ураг дотоод эрхтнүүдийг (элэг, бөөр, гэдэс) дардаг тул. Үүний үр дүнд жирэмсэн эмэгтэй гарч ирж, амьсгал нь хэцүү болж, хүндэрч, цусны даралт буурдаг.
Ээжийн нуруун дээрх байрлал хэвлий дэх хүүхэд доод хөндийн венийн судсыг шахаж чаддаг, бүхэл бүтэн нурууны дагуу урсдаг бөгөөд энэ нь цусны урсгалын бууралтаар дүүрэн байдаг. Үүний үр дүнд жирэмсэн эх сайн мэдрэмж төрдөггүй.
А хэрэв шахах нь удаан үргэлжилсэн, тогтмол байвал, дараа нь энэ нь ургийн нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлж болно: улмаас орлого хангалтгүйцус гэсэн үг шим тэжээлхүүхдийн зүрхний цохилт буурдаг. Мөн ийм зөрчлийн үр дагавар нь гунигтай, эргэлт буцалтгүй юм.
Юуны өмнө та өөрийн сонголтын талаар (жирэмслэлтийн үед хэрхэн унтахыг хүсч байгаагаа) биш, харин хүүхдийн эрүүл мэндийн талаар бодохыг хичээ.
Өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг хянаж, унтаж байхдаа ямар нэгэн муудаж байгааг анзаарсан бол байрлалаа зөв байрлалд шилжүүлээрэй. Шөнийн цагаар нуруун дээрээ автоматаар эргэлдэхгүйн тулд биеийн байрлалыг өөрчлөх боломжгүй том дэр тавь.
Эмч нар зүүн талдаа унтахыг зөвлөж байна, баруун талд хэвтэх нь бөөрийг шахахад хүргэдэг. Тэгээд дотор зөв байрлалИхэсийн цусны урсгал сайжирч зогсохгүй бөөрний үйл ажиллагаа сайжирч, гар, хөлийг мэдэгдэхүйц багасгаж, баруун талд байрлах элэгний даралтыг бууруулна.
Энэ нь мөн бие махбодоос хог хаягдлаас ангижрахад хялбар болгодог илүүдэл шингэн, мөн зүрх бүрэн ажиллах боломжтой. Та мөн завсрын байрлалыг дасгал хийж болно: дэр нь үүнийг авахад тань туслах бөгөөд энэ нь таныг нуруун дээрээ төгсгөл хүртэл өнхрөхөөс сэргийлнэ.
Тусгай дэрний тухай
Хэрвээ хүүхэд эхийнхээ байр суурийг эсэргүүцэж байгаа бол та зүүн талаараа хэвтэж байсан ч ходоодныхоо доор жижиг, хавтгай дэр тавь. Мөн аарцагны ачааллыг багасгахын тулд хөлнийхөө хооронд өөр дэр тавь.
Худалдан авах боломжтой жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дэр, гадил жимсний хэлбэртэй, хамгийн тохиромжтой дүүргэгчтэй.
Ургийн хөндлөн танилцуулгатай бол эмч нар зөвлөж байнахүүхдийн толгой байгаа тал дээр унт. Гэхдээ та энэ байрлалд шөнөжин хэвтэж болохгүй. Тиймээс байр сууриа өөрчил.
Бүсгүй танилцуулгатайхажуу талаас нь 3-4 удаа эргүүлнэ.
Хэрэв санал болгож буй байрлалуудын аль нь ч танд тохирохгүй бол дэр ашиглан хагас сууж буй байрлалд орохыг хичээ.
Ингэснээр та шинэ, ер бусын байр суурьтай байсан ч, өдрийн цагаар жирэмсэн болсон ч жирэмсэн үед унтах нь шөнийн цагаар хүчтэй байдаг. Шөнийн амралтаар түүний биеийг бүрэн унтраах зүйл хийх хэрэгтэй.
Зөв, тэжээллэг, цаг тухайд нь хооллох. Хэт идэж болохгүй: олон удаа идээрэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд.
Шөнийн амралтын хооронд сүүлчийн алхамХоол идэх нь дор хаяж 3 цаг байх ёстой бөгөөд ингэснээр ходоодны бүх агуулгыг шингээж, биеийг нойрноос салгахгүй байх ёстой.
Унтахынхаа өмнө хамт уухаас зайлсхий өндөр агуулгатайкофеин, хийжүүлсэн чихэрлэг уснаас татгалз. Унтахаасаа өмнө нэг аяга уух нь дээр халуун сүү-тай.
Тусгай тоглолтыг тогтмол хийдэг биеийн тамирын дасгалжирэмсэн хүмүүст зориулсан. Тэд хангах болно хурдан унтдагмөн гүн нойр.
Өдрийн цагаар зүгээр л гимнастик хий, учир нь шөнийн амралтаас өмнө бүрэн тайвширч, ачааллын дараа тайвшрахын тулд маш их цаг хугацаа өнгөрөх ёстой.
Унтахынхаа өмнө эрчимтэй зайлсхийх сэтгэцийн үйл ажиллагаа , үүнд номноос эхлээд зурагт хүртэл.
Орой нь тайван, нам гүм, аятайхан сонссон нь дээр, энэ нь таныг зөв сэтгэл санааг бий болгож, тайвширч, орондоо ороход бэлэн болно.
Өдөр тутмын дэглэмийг баримтал. Тодорхой хуваарь нь бие махбодийг унтаж, нэгэн зэрэг сэрээх боломжийг олгоно.
Шөнийн цагаар өвдөхгүйн тулд өдрийн цагаар бүү унт.
Илүү их алхах цэвэр агаар
. Явган аялалунтахын өмнө гудамжинд, мөн унтлагын өрөөг агааржуулах, унтах нээлттэй цонхэсвэл цонхоор дулаан цагОн жилүүд таны нойрыг гүн, тайван, хүчтэй болгоно.
Орой нь дулаацуулаарай, гэхдээ ямар ч тохиолдолд халуун усанд орох. Тэгээд 20-30 минутын дараа та унтаж амарч болно. Унтах нь удаан үргэлжлэхгүй.
Нойрыг сайжруулахад тусална уу үнэрт эмчилгээ. Дэрэн дээр нимбэгний бальзам, хоп, ганга, үхэшгүй мөнхийн цэцэг, hazel навч эсвэл язгуурт лавр, хоп боргоцой, нарс зүү, сарнайн дэлбээ, герани өвс бүхий ургамлын уут тавь. Үнэрийн чийдэн дээр бага зэрэг тавь чухал тославанда. Энэ нь тодорхой тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.
Шөнийн цагаар тав тухтай, тав тухтай хувцас өмс. Унтлагын хувцас эсвэл унтлагын хувцас нь өндөр чанартай, байгалийн материалаар хийгдсэн байх ёстой, жишээлбэл, сүлжмэл хувцас.
Битгий ав нойрны эмэмчтэй урьдчилан зөвлөлдөхгүйгээр. Эцсийн эцэст эдгээр эмүүдийн ихэнх нь жирэмсэн үед эсрэг заалттай байдаг.
Хүүхэд тээж байхдаа хандмал хийхийг зөвлөж болно
Калинов Юрий Дмитриевич
Унших хугацаа: 6 минут
Баяр хөөртэй, түгшүүртэй хүлээлтийн гуравны хоёр нь дууслаа. Дааврын шуурга аль хэдийн намжиж, харьцангуй жижиг гэдэс нь таагүй байдал үүсгэдэггүй тайван хоёр дахь гурван сар нь сүүлчийн хүнд хэцүү үе рүү жигдхэн өнгөрдөг. Гурав дахь гурван сард жирэмсэн үед нойргүйдэл нь эхний үеийнхээс бусад шалтгааны улмаас үүсдэг. тав тухгүй байдалбагагүй хүргэж байна. Тогтворгүй статистик нь эмэгтэйчүүдийн 97 хувь нь сүүлийн үе шатанд шөнийн амралттай холбоотой асуудлуудыг амлаж байна.
Шинж тэмдэг
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн нойргүйдэл хожуу огноо- Энэ бол дараах шинж тэмдгүүд дагалддаг нойрны олон эмгэгийн нэг юм.
- хагас цаг ба түүнээс дээш хугацаанд унтаж чадахгүй байх;
- завсрын буюу өнгөц унтах, амрах, амрахад тохиромжгүй;
- шөнө дунд сэрж, дахин унтах боломжгүй болсон богино хугацааны нойр.
Ихэвчлэн дотор сүүлийн саруудЖирэмсний үед эмэгтэй хүн бүх шинж тэмдгүүдээр зовж шаналж байдаг тул тэдгээрийн эсрэг тэмцэл нь цогц байх ёстой.
Ангилал
Нойргүйдлийн төрлүүдийг дараах шалгуураар ангилдаг.
Шинж тэмдэг илрэх хугацаа:
- Нойргүйдэл эхэлдэг. Энэ нь нойрмоглох үйл явцын хэт урт хэлбэрээр илэрдэг. Өдөөгч хүчин зүйлүүд нь сэтгэл хөдлөлийн хэт өдөөлт, бие махбодийн таагүй байдал, тохь тухтай байр сууриа олох чадваргүй байдал, өвдөлт, хүүхдийн оройн үйл ажиллагаа.
- Дунд үзэмж. Энэ нь шөнийн турш нойрыг давтан тасалдуулснаар тодорхойлогддог. Шаардлагатай бие махбодийн таагүй байдлаас үүдэлтэй байнга шилжихбиеийн байдал, гар, хөл чангарах, шээс хөөх хүсэл нэмэгдэх, цээж хорсох. Нөхцөл байдал хүндэрч байна муу зүүдхүндрэл, удахгүй болох төрөлтөөс айснаас үүдэлтэй хар дарсан зүүд.
- Эцсийн сорт. өглөө эрт эрт сэрэхэрч хүчийг мэдрэхгүйгээр. Өмнөх сонголтуудын нэгэн адил энэ нь физиологийн болон соматик урвалын цогцос үүсдэг.
Үргэлжлэх хугацаа, шалтгаанаар нойргүйдлийн төрлүүд:
- Нэг удаагийн эсвэл нөхцөл байдлын. тусгаарлагдсан тохиолдлуудтодорхой болон өдөөгдсөн нойргүйдэл тодорхой шалтгаанууд, сэтгэл хөдлөлийн туршлагаТэгээд бодит асуудлууд. Дүрмээр бол нойрны чанар нь өдөөн хатгасан нөхцөл байдлыг арилгасны дараа хэвийн болж, нэмэлт хөндлөнгийн оролцоо шаарддаггүй.
- Богино хугацаа. Энэ төрлийн нойргүйдлийн үргэлжлэх хугацаа 7-10 хоног байна. Хэрэв энэ хугацааны дараа нөхцөл байдал өөрчлөгдөхгүй бол энэ нь юу болж байгааг нухацтай дүн шинжилгээ хийх, магадгүй тусламж хүсэх боломж юм. Энэ нь ихэвчлэн удаан үргэлжилсэн сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн асуудал эсвэл бие махбодийн эмгэгийн улмаас үүсдэг. Жишээлбэл, сүүлийн долоо хоногт бие даан эрчимжиж байсан зүрхний шархны шөнийн дайралт хоолны дэглэмийг тохируулахгүйгээр алга болохгүй.
- Унтах эмгэгийн архаг хэлбэр. Жирэмсний наснаас үл хамааран хэдэн сар үргэлжилдэг сул дорой байдал. Энэ нь жирэмслэхээс өмнө эмэгтэй хүний амьдралд ихэвчлэн тохиолддог зарим өвчний шинж тэмдэг байж болно.
