Quel effet le durcissement a-t-il sur le corps humain ? Règles pour durcir le corps

Énorme, en fait durcissement- c'est une formation forces de protection corps. Durcissement corps- c'est l'un des composants. Et si vous réfléchissez à la manière de maintenir et d’améliorer votre santé, vous devriez lire cet article.

Méthodes de durcissement de base

Basique méthodes durcissement- c'est l'utilisation des forces naturelles de la nature : durcissement l'air, le soleil et l'eau.

Une telle formation consiste en une exposition dosée à des facteurs environnement. Le but du durcissement est d’augmenter la résistance du corps facteurs défavorables environnement externe.

Durcissement corps accessible à tous. Le durcissement peut se faire quels que soient le degré de forme physique et l'âge.

Exprimé par une résistance accrue aux maladies, à l’endurance et à la performance. Durcissement donne de la vigueur et donne de la bonne humeur. Les personnes impliquées dans le durcissement sont joyeuses. Ils sont plus calmes et plus équilibrés.

Principes de base du durcissement

Basique principes de durcissement– c’est le progressisme, la cohérence, la constance.

Ces règles impliquent que la température de l'air et de l'eau doit être réduite progressivement ; Il est également nécessaire d'augmenter progressivement la durée des procédures ; les procédures de durcissement doivent être effectuées quotidiennement.

Apparaît progressivement . La progressivité est très principe important durcissement. Avec un « dosage » raisonnable de procédures de durcissement, le corps est exposé à un stress sans danger.

Si vous augmentez progressivement et systématiquement la charge sur les défenses de l'organisme, celles-ci se développeront.

L’impact soudain du stress provoque une libération massive d’adrénaline par les glandes surrénales. Cela affecte négativement les systèmes endocrinien, nerveux et immunitaire. Le stress forcé ne provoque qu'une détérioration de l'état général du corps.

Lors du durcissement, il faut savoir qu'une interruption des procédures d'au moins 1 mois prive totalement l'organisme des nouvelles habitudes de protection qu'il a développées. va s'affaiblir.

Vous devrez commencer à effectuer des procédures de durcissement dès le début. Le fait est que le corps renforce mécanismes de défense, seulement si des facteurs externes l’influencent constamment.

Si le durcissement est arrêté pendant un certain temps, notre corps n'a plus besoin de s'adapter aux conditions artificiellement créées lors du durcissement.

Donc arrosage quotidien avec de l'eau à 5 degrés moins de température notre corps sera plus bénéfique que d'être arrosé avec de l'eau 10 degrés inférieure à la température corporelle, mais effectuée tous les deux jours.

Si vous tombez soudainement malade, les procédures peuvent être annulées, mais pour une durée maximale de 5 à 7 jours. Si vous ne vous sentez tout simplement pas bien, il n'est pas nécessaire d'arrêter le durcissement.

Il est nécessaire de réduire légèrement la force des procédures de durcissement, par exemple, d'augmenter la température de l'eau et de réduire le temps d'arrosage, mais assurez-vous d'effectuer les procédures.

Lorsque la santé est affaiblie, les procédures visant à durcir le corps doivent être traitées avec plus de prudence. L'approche du durcissement doit être individuelle.

Le meilleur indicateur de l’exactitude des procédures est votre bonne santé.

Le durcissement du corps est l'un des moyens de maintenir la santé. Commencez à prendre des traitements et évaluez l'effet du durcissement sur le corps.

Introduction………………………………………………………………………………- 3 -

1. Autocontrôle de l'efficacité des études indépendantes…………- 2 -

2. Bases de l'hygiène pendant l'éducation physique…………………- 7 -

3. Durcissement. L'influence du soleil, de l'air, de l'eau sur la santé humaine….. - 11 -

Conclusion………………………………………………………………………………- 18 -

Liste des références………………………………………………………..- 19 -

INTRODUCTION

Pour chaque personne et pour la société dans son ensemble, il n’y a pas de plus grande valeur que la santé. La culture physique fait partie intégrante de la vie humaine. Elle en prend assez place importante dans les études, le travail des gens. L'exercice physique joue un rôle important dans la performance des membres de la société, c'est pourquoi les connaissances et les compétences en éducation physique doivent être intégrées dans les établissements d'enseignement différents niveaux pas à pas. Un rôle important dans l'éducation et l'enseignement de la culture physique est également joué par établissements d'enseignement, où l'enseignement doit être basé sur des méthodes claires, des méthodes qui, ensemble, sont intégrées dans une méthodologie bien organisée et rationalisée pour l'enseignement et l'éducation des étudiants.

On sait depuis longtemps que la santé humaine dépend à hauteur de 10 à 20 % de l’hérédité, de 10 à 20 % de l’état de l’environnement, de 8 à 12 % du niveau de soins de santé et de 50 à 70 % du mode de vie.

Image saine la vie est régime équilibré, faire du sport, arrêter de boire de l'alcool et de fumer et bien plus encore. Le durcissement joue également un rôle important. Le durcissement est un élément obligatoire éducation physique, particulièrement important pour les jeunes, car il a grande importance pour améliorer la santé, augmenter les performances, améliorer le bien-être, l’humeur et la vigueur. Le durcissement, en tant que facteur augmentant la résistance du corps à diverses conditions météorologiques, est utilisé depuis l'Antiquité.

Dans ce travail d'essai Nous examinerons 3 questions :

Autocontrôle de l’efficacité des études indépendantes ;

Bases de l'hygiène pendant l'éducation physique ;

Durcissement. L'influence du soleil, de l'air, de l'eau sur la santé humaine.

1. AUTO-CONTRÔLE DE L’EFFICACITÉ DES EXERCICES INDÉPENDANTS

Lorsque vous pratiquez régulièrement de l'exercice et du sport, il est très important de surveiller systématiquement votre bien-être et votre conditions générales santé. La plupart formulaire pratique La maîtrise de soi signifie tenir un journal spécial. Les indicateurs de maîtrise de soi peuvent être divisés en deux groupes : subjectifs et objectifs. À subjectif les indicateurs incluent le bien-être, le sommeil, l’appétit, les performances mentales et physiques, les aspects positifs et émotions négatives. L'état de santé après l'exercice physique doit être joyeux, l'humeur doit être bonne, le praticien ne doit pas ressentir de mal de tête, de fatigue ou de sensation de surmenage. Si vous ressentez un inconfort important, vous devez arrêter de faire de l'exercice et demander conseil à des spécialistes.
En règle générale, avec une éducation physique systématique, le sommeil est bon, avec s'endormir rapidement Et se sentir joyeux Après le sommeil.
Les charges utilisées doivent correspondre à la forme physique et à l'âge.

Appétit après modéré activité physiqueça doit aussi être bon. Il n'est pas recommandé de manger immédiatement après le cours ; il est préférable d'attendre 30 à 60 minutes. Pour étancher ta soif tu devrais boire un verre eau minérale ou du thé. Si votre santé, votre sommeil ou votre appétit se détériorent, il est nécessaire de réduire la charge, et si les troubles réapparaissent, consultez un médecin.
Le journal d'autosurveillance est utilisé pour enregistrer les activités indépendantes d'éducation physique et sportive, ainsi que pour enregistrer les changements anthropométriques, les indicateurs, tests fonctionnels et des tests de contrôle de la condition physique, surveillant la mise en œuvre du régime moteur hebdomadaire.

La tenue régulière d'un journal permet de déterminer l'efficacité des cours, des moyens et des méthodes, une planification optimale de la quantité et de l'intensité de l'activité physique et du repos dans un cours séparé. Le journal doit également noter les cas de violation du régime et la manière dont ils affectent les cours et les performances globales. À objectif Les indicateurs de maîtrise de soi comprennent : la surveillance de la fréquence cardiaque (pouls), de la tension artérielle, de la respiration, de la capacité vitale, du poids, force musculaire, résultats sportifs.

Il est généralement admis qu'un indicateur fiable de la condition physique est impulsion. La réponse de la fréquence cardiaque à l'activité physique peut être évaluée en comparant les données de fréquence cardiaque au repos (avant l'exercice) et après l'exercice, c'est-à-dire déterminer le pourcentage d’augmentation de la fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque au repos est prise à 100 %, la différence de fréquence avant et après la charge est X. Par exemple, le pouls avant le début de la charge était de 12 battements en 10 secondes et après, de 20 battements. Après quelques calculs simples, nous constatons que le pouls a augmenté de 67 %. Mais il ne faut pas seulement prêter attention au pouls. Il est conseillé, si possible, de mesurer également la pression artérielle avant et après le chargement. Au début des chargements, la pression maximale augmente, puis se stabilise à un certain niveau. Après l'arrêt du travail (les 10-15 premières minutes), il diminue en dessous ligne de base, puis revient à l'état initial. La pression minimale ne change pas lors de charges légères ou modérées, mais lors de travaux intenses et lourds, elle augmente légèrement.

On sait que les valeurs du pouls et de la pression artérielle minimale sont normalement numériquement les mêmes. Kerdo a proposé de calculer l'indice à l'aide de la formule : IR=D/P, où D est la pression minimale et P est le pouls.
Chez les personnes en bonne santé, cet indice est proche de un. En cas de violation régulation nerveuse systèmes cardiovasculaires s il devient plus grand ou plus petit que un.

Il est également très important d’évaluer la fonction respiratoire. Il ne faut pas oublier que lors de l'exercice d'une activité physique, la consommation d'oxygène par les muscles et le cerveau qui travaillent augmente fortement, et donc la fonction des organes respiratoires augmente. Par la fréquence respiratoire, vous pouvez juger de la quantité d’activité physique. Normalement, la fréquence respiratoire d'un adulte est de 16 à 18 fois par minute. Un indicateur important La fonction respiratoire est la capacité vitale des poumons - le volume d'air obtenu lors de l'expiration maximale effectuée après l'inspiration maximale. Sa valeur, mesurée en litres, dépend du sexe, de l'âge, de la corpulence et de la condition physique. En moyenne, pour les hommes, il est de 3,5 à 5 litres, pour les femmes de 2,5 à 4 litres. Avant de commencer à faire de l'exercice par vous-même, vous devez obtenir des recommandations sur votre programme de mobilité physique auprès de votre médecin local ou de la clinique régionale d'éducation physique. Ensuite, en s'appuyant sur les conseils de médecins ou de spécialistes de l'éducation physique (ou des littérature méthodologique), choisissez vous-même les types d’exercices les plus utiles.

La réponse du système cardiovasculaire est évaluée en mesurant la fréquence cardiaque (pouls), qui au repos chez un homme adulte est de 70 à 75 battements par minute, chez une femme de 75 à 80.
Chez les personnes entraînées physiquement, le pouls est beaucoup plus faible - 60 battements ou moins par minute, et chez les athlètes entraînés - 40 à 50 battements, ce qui indique le travail économique du cœur. Au repos, la fréquence cardiaque dépend de l'âge, du sexe, de la posture (verticale ou position horizontale corps), l’activité réalisée. Elle diminue avec l'âge. Fréquence cardiaque normale au repos personne en bonne santé rythmé, sans interruptions, bon remplissage et tension. Le pouls peut être compté dans les artères radiale, temporale, carotide et dans la région du cœur. L’effort, même minime, entraîne une augmentation de votre fréquence cardiaque. Recherche scientifique Une relation directe a été établie entre la fréquence cardiaque et la quantité d'activité physique. Sous l’influence du stress, le volume du cœur augmente. Le volume cardiaque d'une personne non entraînée est de 600 à 900 ml et chez les athlètes de haut niveau, il atteint 900 à 1 400 millilitres.

2. LES BASES DE L'HYGIÈNE PENDANT L'ÉDUCATION PHYSIQUE

Hygiène– la science de la préservation et du renforcement de la santé humaine. Son la tâche principale– étudier l’influence des conditions de vie et de travail sur la santé des personnes, prévenir les maladies, garantir des conditions optimales d’existence humaine, maintenir la santé et la longévité.

L'une des disciplines hygiéniques spécialisées est l'hygiène de la culture physique et du sport. Elle étudie l'interaction du corps des acteurs de l'éducation physique et du sport avec l'environnement extérieur. Le but de cette étude– l'élaboration de normes, d'exigences et de mesures d'hygiène visant à améliorer la santé, à augmenter les performances et à obtenir des résultats sportifs élevés.

Hygiène personnelle comprend : un régime quotidien rationnel, des soins corporels et bucco-dentaires, l'hygiène des vêtements et des chaussures. C'est particulièrement important pour les étudiants, car Leur strict respect contribue à améliorer la santé, à améliorer la santé mentale et performance physique et sert de garantie de réussite sportive.

Une routine quotidienne rationnelle crée conditions optimales pour l'activité et la restauration du corps. Il est basé sur la rythmique et alternance correcte travail, repos et autres activités.

Règles de base pour organiser une routine quotidienne : se lever à la même heure ; effectuer des procédures de durcissement ; manger en même temps, au moins 3 fois par jour (de préférence 4 à 5 fois par jour) ; études indépendantes dans des disciplines académiques en même temps ; au moins 3 à 5 fois par semaine pour 1,5 à 2 heures d'exercice physique et de sport avec une activité physique optimale ; séjour quotidien air frais(1,5 – 2 heures) ; bon sommeil(au moins 8 heures) avec endormissement et réveil en même temps.

Soin du corps. L’hygiène corporelle contribue au bon fonctionnement de l’organisme, contribue à améliorer le métabolisme, la circulation sanguine, la digestion, la respiration et le développement des capacités physiques et mentales d’une personne. La santé, les performances et la résistance d’une personne dépendent de l’état de sa peau. diverses maladies. Les soins du corps comprennent soins quotidiens soins de la peau du corps entier, soins capillaires, soins bucco-dentaires.

Hygiène des vêtements et des chaussures. Les vêtements de sport doivent répondre aux exigences des activités spécifiques et aux règles de compétition divers types des sports. Il doit être aussi léger que possible et ne pas restreindre les mouvements.

Régime équilibré, construit sur base scientifique, assure une croissance et une formation appropriées du corps, favorise la santé, des performances mentales et physiques élevées et une prolongation de la longévité créative. Pour les personnes pratiquant l'éducation physique et le sport, une alimentation équilibrée contribue à améliorer les performances, récupération plus rapide après la fatigue et l'obtention de résultats sportifs élevés.

Exigences hygiéniques pour les aliments. La nourriture est une combinaison spécifique d’aliments composés de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines, de sels minéraux et d’eau. Basique exigences hygiéniques les exigences en matière de nourriture sont les suivantes :

La quantité optimale correspondant à la dépense énergétique d’une personne au cours de sa vie ;

Qualité totale, c'est-à-dire inclusion de tous les éléments nécessaires nutriments(protéines, graisses, glucides, vitamines, sels minéraux), équilibrés dans des proportions optimales ;

Variété et disponibilité divers produits des animaux et origine végétale;

Bonne digestibilité goût agréable, l'odeur et apparence;

Bénin et inoffensif.

La dépense énergétique de l'organisme s'exprime en kilocalories (kcal). La valeur énergétique des aliments est également indiquée dans ces mêmes unités. L'augmentation du pourcentage d'activité du métabolisme et de l'énergie lors de la réalisation de diverses activités, principalement musculaires, est un facteur décisif pour déterminer la dépense énergétique quotidienne. Le plus intensément exécuté travail physique, plus la consommation d’énergie est élevée. Le travail mental ou entièrement automatisé nécessite peu d’énergie.

Lors du calcul de la teneur en calories des aliments et de leur composition par jour, vous pouvez utiliser les données du tableau 1.

Tableau 1. Composition et teneur en calories des rations alimentaires des sportifs par jour, en g pour 1 kg de poids corporel.

Les vitamines en quantités requises doivent être présentes dans l'alimentation des sportifs et des athlètes. Tout en effectuant des activités intensives travail musculaire En raison de l'augmentation du métabolisme, le besoin en vitamines augmente. Il faut satisfaire les besoins de l'organisme en vitamines, tout d'abord en consommant produits naturels. En cas de pénurie, il est recommandé de prendre des concentrés de vitamines issus de produits naturels (infusion d'églantier, etc.) et de drogues de synthèse (« Aerovit », « Undevit », etc.).

Lorsque vous mangez, vous devez accorder toute votre attention à la nourriture.

Les distractions alimentaires entraînent des perturbations de la digestion et de l’absorption des aliments. Ne vous précipitez pas en mangeant. Les aliments doivent toujours être bien mâchés.

3. DURCISSEMENT. INFLUENCE DU SOLEIL, DE L'AIR, DE L'EAU SUR LA SANTÉ HUMAINE

Durcissement– c’est avant tout l’utilisation habile de mécanismes physiologiques parfaits de protection et d’adaptation de l’organisme créés par des milliers d’années d’évolution. Il permet d'utiliser les capacités cachées du corps, de se mobiliser dans bon moment forces de protection et éliminer ainsi influence dangereuse il est affecté par des facteurs environnementaux défavorables.

Lorsque vous commencez le durcissement, vous devez respecter les principes suivants :

a) Utilisation systématique de procédures de durcissement.

Le durcissement du corps doit être effectué systématiquement, jour après jour, tout au long de l'année, quelles que soient les conditions météorologiques et sans longues pauses. Il est préférable que l'utilisation de procédures de durcissement soit clairement inscrite dans la routine quotidienne. Ensuite, le corps développe une certaine réaction stéréotypée au stimulus appliqué : les changements dans la réaction du corps aux effets du froid, qui se développent à la suite d'un refroidissement répété, ne sont fixés et préservés que sous un régime strict de refroidissement répété. Les ruptures de durcissement réduisent la résistance acquise du corps aux influences thermiques. Dans ce cas, il n’y a pas de réponse adaptative rapide. Ainsi, effectuer des procédures de durcissement pendant 2-3 mois puis les arrêter conduit au fait que le durcissement du corps disparaît au bout de 3-4 semaines et chez les enfants après 5-7 jours.

b) Augmentation progressive de la force de l'effet irritant.

Le durcissement n'apportera un résultat positif que si la force et la durée des procédures de durcissement sont augmentées progressivement. Vous ne devez pas commencer à durcir immédiatement en essuyant avec de la neige ou en nageant dans un trou de glace. Un tel durcissement peut être nocif pour la santé.

Au début de l'utilisation des procédures de durcissement, le corps subit une certaine réponse des systèmes respiratoire, cardiovasculaire et nerveux central. Au fur et à mesure que cette procédure est répétée plusieurs fois, la réaction du corps s'affaiblit progressivement et son utilisation ultérieure n'a plus d'effet durcissant. Ensuite, il est nécessaire de modifier la force et la durée de l'impact des procédures de durcissement sur le corps.

c) Cohérence dans l'exécution des procédures de durcissement.

Un entraînement préalable du corps avec des procédures plus douces est nécessaire. Vous pouvez commencer par essuyer, bains de pieds, et alors seulement commencer l'arrosage, tout en respectant le principe de diminution progressive des températures.

Lors du durcissement, il est préférable de s'en tenir aux règles médicales: les stimuli faibles contribuent à une meilleure exécution des fonctions, les forts l'interfèrent, les stimuli excessifs sont destructeurs.

d) Prise en compte des caractéristiques individuelles d'une personne et de son état de santé.

Le durcissement a un effet très fort sur le corps, en particulier chez les personnes qui le démarrent pour la première fois. Par conséquent, avant de commencer à suivre des procédures de durcissement, vous devriez consulter un médecin. En tenant compte de l'âge et de l'état du corps, le médecin vous aidera à choisir le bon agent durcisseur et vous conseillera sur la manière de l'utiliser pour éviter des conséquences indésirables.

e) La complexité de l'impact des facteurs naturels.

À facteurs naturels l'environnement extérieur, largement utilisé pour durcir le corps, comprend l'air, l'eau et le rayonnement solaire. Le choix des procédés de durcissement dépend d'un certain nombre de conditions objectives : période de l'année, état de santé, conditions climatiques et géographiques du lieu de résidence.

Les rayons infrarouges solaires ont un effet thermique prononcé sur le corps. Ils contribuent à la formation de chaleur supplémentaire dans le corps. En conséquence, l'activité des glandes sudoripares augmente et l'évaporation de l'humidité de la surface de la peau augmente : les vaisseaux sous-cutanés se dilatent et une hyperémie cutanée se produit, le flux sanguin augmente, ce qui améliore la circulation sanguine des bains d'air dans tous les tissus du corps. . L'irradiation infrarouge renforce l'effet du rayonnement UV sur le corps. Les rayons UV ont un effet principalement chimique. L'irradiation UV a un grand effet biologique : elle favorise la formation de vitamine D dans l'organisme, qui a un effet antirachitique prononcé ; accélère les processus métaboliques; sous son influence, des produits hautement actifs du métabolisme des protéines se forment - stimulants biogéniques. Les rayons UV contribuent à améliorer la composition du sang et ont effet bactéricide, augmentant ainsi la résistance du corps au rhume et maladies infectieuses; ils ont un effet tonique sur presque toutes les fonctions de l'organisme. Cuir personnes différentes présente différents degrés de sensibilité au rayonnement solaire. Cela est dû à l’épaisseur de la couche cornée, au degré d’apport sanguin à la peau et à sa capacité à se pigmenter.

Les bains de soleil dans le but de durcir doivent être pris avec beaucoup de prudence, sinon au lieu d'être bénéfiques, ils causeront des dommages (brûlures, chaleur et insolation). Accepter bain de soleil Il est préférable de le faire le matin, lorsque l’air est particulièrement pur et qu’il ne fait pas trop chaud, ainsi qu’en fin d’après-midi, lorsque le soleil se couche. Meilleur temps pour le bronzage : dans la zone médiane - 9-13 et 16-18 heures ; dans le sud - 8-11 et 17-19 heures. Le premier bain de soleil doit être pris à une température de l'air d'au moins 18°C. Leur durée ne doit pas dépasser 5 minutes (puis ajoutez 3 à 5 minutes, en augmentant progressivement jusqu'à une heure). Les bains d'air ne peuvent pas être endormis pendant un bain de soleil ! La tête doit être recouverte d'un chapeau ressemblant à un chapeau Panama et les yeux de lunettes noires.

Durcissement à l'eau. Un produit puissant qui a un effet de refroidissement prononcé, car sa capacité thermique et sa conductivité thermique sont plusieurs fois supérieures à celles de l'air. A température égale, l’eau nous semble plus froide que l’air. La réaction cutanée est un indicateur de l’influence des procédures de durcissement de l’eau. Si au début de la procédure il est allumé un bref délais pâlit puis devient rouge, cela indique un effet positif, donc, mécanismes physiologiques la thermorégulation fait face au refroidissement. Si la réaction cutanée est faible, sans pâleur ni rougeur, cela signifie une exposition insuffisante. Il est nécessaire de baisser légèrement la température de l'eau ou d'augmenter la durée de la procédure. Une pâleur soudaine de la peau, une sensation de froid extrême, des frissons et des tremblements indiquent une hypothermie. Dans ce cas, il est nécessaire de réduire la charge de froid, d'augmenter la température de l'eau ou de raccourcir la durée de la procédure.

Il y a trois phases dans la réaction du corps à l’effet d’une basse température de l’eau. Le premier est une augmentation des spasmes des vaisseaux sanguins dans la peau et, avec un refroidissement plus profond, également dans la graisse sous-cutanée. La deuxième phase - en raison de l'adaptation aux basses températures de l'eau, une vasodilatation se produit, la peau devient rouge, la tension artérielle diminue, les mastocytes et les leucocytes des dépôts vasculaires de la peau sont activés et tissu sous-cutané libéré biologiquement substances actives, y compris ceux ayant des propriétés similaires à celles de l'interféron. Cette phase se caractérise par un bien-être amélioré et une activité accrue. La troisième phase (défavorable) - les capacités d'adaptation du corps sont épuisées, des spasmes vasculaires se produisent, la peau acquiert une teinte bleuâtre-pâle et des frissons apparaissent.

Avec l'utilisation systématique du durcissement à l'eau, la première phase est raccourcie et la seconde démarre plus rapidement. Le plus important est que la troisième phase ne se produise pas. Les procédures d'eau sont divisées en traditionnelles et non traditionnelles, ou intensives.

Il existe plusieurs méthodes distinctes de durcissement de l'eau :

a) Frotter - Première étape durcissement à l'eau. C'est le plus tendre de tous procédures d'eau. Il peut être utilisé à tout âge, dès la petite enfance. Elle s'effectue avec une serviette, une éponge ou simplement une main humidifiée avec de l'eau. Essuyez d'abord la moitié supérieure du corps (bras, cou, poitrine, dos), essuyez-la et frottez-la avec une serviette sèche jusqu'à ce qu'elle soit rouge, puis faites de même avec la moitié inférieure du corps (ventre, bas du dos, des membres inférieurs). Les membres sont frottés des doigts au corps. Le torse est frotté dans un mouvement circulaire vers les aisselles et les cavités inguinales. La durée de la procédure ne dépasse pas 4 à 5 minutes, y compris le frottement du corps. Pour essuyer, utilisez d'abord de l'eau froide (20-24 °C), puis passez progressivement à l'eau froide (en dessous de 16 °C).

b) La coulée est la prochaine étape du durcissement. Cela peut être local ou général. Arrosage local - aspersion des pieds. Pour les premières douches, il est conseillé d'utiliser de l'eau à une température d'environ + 30C, puis de la réduire à + 15C et moins. Après l'arrosage, le corps est vigoureusement frotté avec une serviette. L'arrosage général doit commencer à une température plus élevée, principalement en été, et pendant la période automne-hiver, il doit être organisé de manière à ce que l'eau couvre la plus grande surface possible du corps, le dos, puis la poitrine et le ventre, puis le côté droit. et les côtés gauches. Après avoir terminé, frottez avec une serviette. Le temps sous le flux est de 20 à 40 secondes. Une douche est plus puissante qu’une simple douche. L'eau de la douche a un effet massant et est plus chaude que l'eau courante.

c) La douche est une procédure d'eau encore plus efficace. Au début du durcissement, la température de l'eau doit être d'environ +30-32C et la durée ne doit pas dépasser une minute. À l'avenir, vous pourrez réduire progressivement la température et augmenter la durée à 2 minutes, en frottant également le corps. Avec un bon degré de durcissement, il peut être pris douche froide et chaude, en alternant 2 à 3 fois de l'eau à 35-40C avec de l'eau à 13-20C pendant 3 minutes. Rendez-vous régulier de ces procédures d'eau provoque une sensation de fraîcheur, de vigueur, performances accrues. Lors du bain, l'air, l'eau et l'eau ont un effet complexe sur le corps. rayons de soleil. Vous pouvez commencer à nager à une température de l'eau de 18-20C et de 14-15C de l'air.

Durcissement local à froid . Pour le durcissement, il est recommandé d'utiliser des procédures locales à l'eau ainsi que des procédures générales. Les plus courants sont le lavage des pieds et les gargarismes. eau froide, car cela durcit les parties du corps les plus vulnérables au refroidissement. Le lavage des pieds s'effectue tout au long de l'année avant le coucher avec de l'eau à une température de 26-28°C dans un premier temps, puis en la réduisant à 12-15°C. Après le lavage, les pieds sont soigneusement frottés jusqu'à ce qu'ils soient rougis.

Le gargarisme se fait tous les jours matin et soir. Initialement, l'eau est utilisée à une température de 23-25C, progressivement chaque semaine elle diminue de 1-2C et est portée à 5-10C.

DANS dernières années La natation hivernale attire de plus en plus l’attention. Baignade hivernale et la natation affectent presque toutes les fonctions du corps. Les « morses » améliorent sensiblement le fonctionnement de leurs poumons et de leur cœur, les échanges gazeux augmentent et leur système de thermorégulation s'améliore.

CONCLUSION

Augmenter la résistance humaine à divers facteurs environnementaux défavorables est la tâche principale médecine moderne. C’est précisément son objectif préventif.

Ainsi, le durcissement - outil important la prévention conséquences négatives refroidir le corps ou l'action hautes températures. L'utilisation systématique de procédures de durcissement réduit le nombre de rhumes de 2 à 5 fois et, dans certains cas, les élimine presque complètement.

Le durcissement du corps est la formation et l'amélioration de systèmes fonctionnels visant à augmenter l'immunité du corps, ce qui conduit finalement à une diminution des maladies « rhumes ».

Le mécanisme de durcissement est le syndrome général d'adaptation.

Les avantages sont qu'une personne a la possibilité de vivre dans des conditions auparavant incompatibles avec la vie et de résoudre des problèmes auparavant insolubles. Augmente la résistance aux maladies.

Le durcissement a un effet bénéfique sur l'ensemble du corps : il augmente le tonus du système nerveux, améliore la circulation sanguine et le métabolisme, et lorsque la surface du corps est irradiée, un certain nombre de réactions photochimiques se produisent dans le corps, entraînant des phénomènes physiques et chimiques complexes. transformations des tissus et des organes (ces réactions provoquent un effet bénéfique sur l'ensemble du corps).

Les seuls inconvénients incluent le non-respect des principes de durcissement, ce qui entraîne divers troubles dans l'organisme.

Depuis l'Antiquité, les moyens de durcissement principaux et les plus efficaces ont été les forces naturelles de la nature : le soleil, l'air et l'eau. Le plus grand effet est observé à partir de durcissement par contraste qui comprend bains de pieds, gommage, douche, durcissement au hammam.

LISTE DES RÉFÉRENCES UTILISÉES

1. Artyukhova Yu. Comment durcir son corps, Minsk, 2003

2. Ivanchenko V. G. Les secrets du tempérament russe, Moscou, 2005

3. Ilyinich V.I. Culture physique d'un étudiant, Moscou, 2006

4. Laptev A.P. Renforcez votre santé, Moscou, 2004

5. Milner E. G. Formule de vie, Moscou, 2007

Nous savons tous presque depuis l'enfance que le durcissement est une procédure extrêmement utile. Ayant confiance en cela, peu de gens mettent ces connaissances en pratique, estimant qu'il n'y a de toute façon aucun problème de santé. Mais avec l'apparition de problèmes dans le corps, ce remède n'aidera plus.

Le durcissement et son impact sur la santé humaine sont importants. Par conséquent, il est difficile d'imaginer quelqu'un qui mène une vie saine sans effectuer de procédures de durcissement. Après tout, permanent charges sportives Et alimentation diététique ce n'est clairement pas suffisant. Cela signifie que vous devez prendre soin de votre santé de manière globale.

Méthodes pour endurcir une personne

On sait depuis longtemps que influence positive le durcissement sur la santé humaine se fait sentir dès les premières secondes de la procédure. Pour ceux qui frissonnent désormais, nous allons dissiper le mythe selon lequel seule de l'eau froide est utilisée pour cela. Étant donné que le processus lui-même implique un changement brusque des conditions de température entourant une personne, cela signifie que eau chaude. Il stimule de nombreuses fonctions et processus dans le corps, active le système immunitaire et augmente la capacité de résistance au rhume.

Le durcissement thermique comme moyen d'améliorer la santé est un sauna ou un bain ordinaire. Là, vous pourrez vous reposer et vous détendre complètement, tout en nettoyant votre peau. En raison de l’expansion des pores de la peau, les substances nocives sont éliminées du corps. substances toxiques, et elle-même se régénère plus rapidement. Après cette procédure, le processus d'exfoliation des cellules mortes et l'apparition de nouvelles commencent.

La trempe par la chaleur aide à accélérer la circulation sanguine. Ainsi, vous direz bientôt adieu à la stagnation du sang, ainsi qu'aux maladies qui en découlent. L'effet de la chaleur sur la santé humaine est également bénéfique pour les personnes souffrant de troubles métaboliques. De plus, après avoir visité un sauna ou un bain public, le état psycho-émotionnel personne. Pour ce faire, vous devez effectuer de telles randonnées au moins une fois par semaine, et résultats positifs ils deviendront visibles après la première procédure.

Quant au durcissement à froid, il contribue à activer presque tous les processus se produisant dans le corps humain. Avec une forte coulée eau fraîche notre corps est soumis à un réel stress. Pour qu’il soit bénéfique plutôt que nuisible, le rhume doit être de très courte durée. Par conséquent, vous devez vous habituer progressivement aux arrosages froids.

Le durcissement à froid a effet benefique sur système cardiovasculaire. Au cours de la procédure, une forte contraction des vaisseaux sanguins se produit, le sang pénètre profondément dans le corps, puis revient. Cœur et grâce à des processus d'activation qui améliorent la circulation sanguine. C'est un excellent remède contre les arythmies et l'insuffisance cardiaque, mais seulement si vous l'utilisez constamment, quelle que soit la période de l'année et si vous n'avez pas de problèmes cardiaques.

Il a été démontré que les bains froids ont un effet sur les muscles. Après cela, ils récupèrent rapidement de l'activité physique et, grâce au renforcement des fibres du tissu musculaire, deviennent plus résilients. C'est pourquoi quelques secondes d'arrosage avec de l'eau froide suffisent pour sentir que le corps est redevenu efficace et amélioré. santé générale, le ton est monté. C'est en quoi le durcissement à froid diffère du durcissement à chaud, après quoi vous souhaitez vous reposer et continuer à vous détendre.

En vous aspergeant d'eau fraîche, vous contribuez au fonctionnement des organes digestifs et du système métabolique. En raison du niveau accru d'alcalinité dans le sang, les protéines du corps sont absorbées plus rapidement et l'urée est mieux excrétée, permettant ainsi à notre corps de se nettoyer rapidement des déchets.

En période de stress, une personne se soulage de la tension émotionnelle. Verser de l'eau froide est le même stress, après quoi le système nerveux s'équilibre et se calme. Ainsi, état physique, le durcissement et la santé mentale ne peuvent être améliorés qu'en s'arrosant d'eau froide.

Lors du durcissement uniquement des membres inférieurs l'effet sera plus faible qu'en versant sur tout le corps. Si la chaleur a un effet calmant et relaxant, alors le froid a un effet irritant sur le corps. Mais une exposition à court terme à l’eau fraîche est très bénéfique.

Le durcissement a également un effet positif sur le système respiratoire. Lorsque le corps entre en contact brutal avec le froid, la respiration s’arrête involontairement puis devient plus fréquente. En conséquence, la ventilation pulmonaire s'améliore, l'endurance du corps augmente et, en général, a un effet bénéfique sur la santé humaine.

Vous pouvez et devez commencer à vous endurcir dès la petite enfance. Si votre enfant est faible système immunitaire, attrape souvent froid, est attaqué par des virus, alors c'est un signal pour penser au durcissement le corps de l'enfant. Arrêtez de bourrer votre bébé vitamines artificielles essayer de le soutenir. Il vaut mieux l’initier à l’éducation physique, marcher avec lui tous les jours et le renforcer.

Cependant, lorsque vous commencez l'arrosage, vous devez vous rappeler que le durcissement à froid ne doit pas être effectué après un entraînement ou une série d'exercices physiques. Après tout, un corps en sueur et échauffé et des muscles échauffés peuvent réagir de manière inappropriée à un tel stress et arrêter le cœur. Mais même en dépit d'un si terrible avertissement, nous pouvons affirmer avec certitude qu'un durcissement adéquat est la meilleure solution. recours accessible renforcer la santé humaine. Alors tempérez-vous correctement et soyez en bonne santé !

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Introduction

Histoire du durcissement en Russie.

Règles de base du durcissement.

Méthodes de durcissement traditionnelles.

1. Durcissement à l'eau.

   Durcissement à l'air.

   Durcissement au soleil.

Conclusion

Littérature

Introduction

Qu'est-ce que le durcissement ? Dans le Dictionnaire explicatif de V. Dahl, une explication de ce mot est donnée par rapport à une personne. Il croyait qu’endurcir une personne signifiait « l’habituer à toutes les difficultés, à tous les besoins, aux intempéries et l’élever dans la sévérité ».

On sait depuis longtemps que la santé humaine dépend de l'hérédité - 20 %, de l'état de l'environnement - 20 %, du niveau de médecine - 10 % et du mode de vie - 50 %. Un mode de vie sain est nutrition adéquat, faire du sport, refuser mauvaises habitudes etc. Dans le même temps, le durcissement est également très important.

Le durcissement du corps est un système de procédures qui augmentent la résistance du corps à l'influence de mauvais temps, développer l'immunité, améliorer l'adaptabilité aux changements de température et renforcer l'esprit. Le durcissement est un entraînement à long terme des défenses de l’organisme et la prévention des maladies. Une personne aguerrie supporte facilement le froid et la chaleur ; elle est plus sobre, équilibrée, toujours joyeuse et de bonne humeur. bonne humeur, supporte mieux le stress. Le durcissement convient à toute personne, les gens peuvent le faire âges différents indépendamment de leur Développement physique. Il vaut mieux s'endurcir dès l'enfance. De nombreuses observations ont prouvé que les enfants endurcis dès leur plus jeune âge souffrent très rarement de rhume.

Histoire du durcissement en Russie.

Dans toutes les cultures du monde, le durcissement du corps était utilisé comme prophylactique renforcer l'esprit et le corps humain. En Russie, le durcissement était généralisé. « Les Russes sont un peuple fort, fort et robuste, capable de supporter facilement le froid et la chaleur. En général, en Russie, les gens sont en bonne santé et vivent jusqu'à vieillesse et tombent rarement malades », a écrit le secrétaire de l'ambassade Holstein à Moscou, Adam Olearius.

Peuples slaves Rus antique Ils utilisaient des bains publics, puis se frottaient avec de la neige ou nageaient dans une rivière ou un lac à tout moment de l'année pour améliorer leur santé. Les bains publics remplissaient des fonctions thérapeutiques et améliorant la santé. Le plus ancien chroniqueur russe Nestor du Xe siècle a décrit comment il a commencé à planer dans des bains publics et à se baigner dans eau froide bébés immédiatement après la naissance. Et ainsi - pendant plusieurs semaines, puis à chaque maladie. E.A. Pokrovsky a écrit que parmi les habitants de la Rus antique «... il était considéré comme la plus grande vertu d'habituer le corps dès le plus jeune âge enfance au froid et aux intempéries diverses." Les conditions climatiques difficiles ont obligé les gens à rechercher des formes et des méthodes de durcissement originales. Ce n’est pas un hasard si le peuple russe avait le dicton suivant : « Lorsqu’une personne devient plus forte, elle est plus forte que la pierre, mais lorsqu’elle s’affaiblit, elle est plus faible que l’eau. »

Le célèbre commandant russe A.V. Souvorov, fragile et malade depuis sa naissance, grâce au pendant de longues années Grâce au durcissement, il a réussi à devenir une personne robuste et résiliente, insensible ni au froid ni à la chaleur. Jusqu'à un âge avancé, il a conservé une énergie, une gaieté et une capacité créatrice indomptables. « Il a marché nu pendant plusieurs heures afin de s'habituer au froid et de vaincre la faiblesse de sa nature. Avec cette habitude et en s'aspergeant d'eau froide, il a, pourrait-on dire, endurci son corps sous l'influence du mauvais temps, il ressemblait à un être surnaturel », a rappelé plus tard le valet de chambre du commandant, le sergent Ivan Sergueïev. Selon un témoin oculaire, en plus de l'avoir aspergé d'eau froide, A.V. Suvorov prenait un grand plaisir à cuire à la vapeur avec un balai dans un bain de vapeur chaud.

Attention particulière Le durcissement était une priorité dans l’armée russe, où les bains russes étaient également largement utilisés pour « la force et la santé du corps ». Souvorov a introduit l'entraînement physique et le durcissement dans la pratique militaire et a strictement exigé leur respect comme base de la santé des soldats. Dans la célèbre instruction « La science de la victoire », il écrit : « Soldat de la route !.. Prenez soin de votre santé... Celui qui ne prend pas soin des gens est arrêté, les sous-officiers et les caporaux reçoivent des baguettes, et même les baguettes lui-même, qui ne prend pas soin de lui-même. Le maréchal M.I. Koutouzov, poursuivant les traditions militaires de Souvorov, exigeait strictement que les officiers respectent les règles de durcissement et d'hygiène.

Les médecins, écrivains et scientifiques russes jouent un rôle de premier plan dans le développement de la méthode de durcissement et sa justification scientifique. Alors A.N. Radichtchev, dans son ouvrage « Sur l'homme, sur sa mortalité et son immortalité », publié au XVIIIe siècle, a écrit : « Tout affecte une personne. Sa nourriture et sa nourriture, le froid et la chaleur extérieurs, l’air et même la lumière elle-même.

Règles de base du durcissement

Au début du durcissement, vous devez respecter suivre les règles:

Prise en compte de l'âge et des caractéristiques individuelles du corps.

Vous ne pouvez pas commencer à vous durcir pendant la maladie ou immédiatement après la guérison. Le durcissement a un effet important sur le corps, en particulier chez les personnes qui le commencent pour la première fois, il est donc préférable de consulter un médecin. En tenant compte de l'âge et de l'état du corps, le médecin vous aidera à choisir les bons agents durcisseurs et vous conseillera sur la manière de les utiliser afin qu'il n'y ait pas de conséquences indésirables.

2. Durcissement systématique.

Le durcissement doit être systématique, jour après jour, tout au long de l'année, quelles que soient les conditions météorologiques et sans longues pauses. Ce n'est que dans ce cas que cela sera efficace.

3. Durcissement progressif.

La force et la durée d'action des procédures de durcissement doivent être augmentées progressivement. Tout d'abord, vous devez pré-entraîner le corps avec des procédures plus douces. Par exemple, vous pouvez commencer par des frictions, des bains de pieds puis commencer à arroser, en abaissant progressivement la température de l'eau.

4. Attitude positive envers le durcissement.

Le succès des procédures de durcissement dépend en grande partie de l'intérêt qu'elles portent et d'une attitude psychologique positive. Le durcissement devrait apporter de la joie.

La violation de ces règles entraîne un manque d'effet positif des procédures de durcissement.

Méthodes de durcissement traditionnelles

Les méthodes de durcissement existantes sont divisées en deux groupes : traditionnelles et non traditionnelles. DANS méthodes traditionnelles Depuis l'Antiquité, les forces naturelles de la nature ont été utilisées et restent les principaux moyens de durcissement : le soleil, l'air et l'eau.

Durcissement à l'eau.

L'eau est un moyen puissant et généralement accepté de durcir le corps, ayant un effet rafraîchissant prononcé. A la même température de l’eau et de l’air, l’eau nous semble plus froide. L'avantage de l'eau par rapport aux autres moyens de durcissement réside également dans le fait que les procédures à l'eau sont faciles à doser. Il est préférable de les commencer le matin, après l'effort. Tout d'abord, ils commencent à utiliser de l'eau à température corporelle, puis la température de l'eau est soigneusement réduite d'un degré tous les 3-4 jours. Sous l'influence de la procédure à l'eau, les vaisseaux sanguins se rétrécissent d'abord, la peau pâlit et à ce moment-là, le sang se déplace vers les organes internes. Ensuite, un certain nombre de réactions complexes se produisent dans l'organisme : l'activité des systèmes nerveux et cardiovasculaire est activée, le métabolisme s'accélère, etc. En conséquence, les vaisseaux cutanés se dilatent et le sang des organes internes y passe, le corps devient rouge et la personne éprouve une sensation de chaleur. Si des frissons sont constatés lors d'une procédure à l'eau froide, ils sont accompagnés de « chair de poule« - vous devez immédiatement arrêter de durcir le corps et frotter soigneusement le corps. Il existe plusieurs méthodes distinctes de durcissement de l’eau.

Se laver les pieds. Cette procédure est effectuée tout au long de l'année avant le coucher avec une température initiale de 26 - 28°C, puis une réduction à 12 - 15°C. Après le lavage, les pieds sont soigneusement frottés jusqu'à ce qu'ils soient rougis.

Gargarisme. Il a lieu tous les jours matin et soir. Initialement, l'eau est utilisée à une température de 23 - 25°C, progressivement chaque semaine elle diminue de 1 à 2°C et est portée à 5 - 10°C.

Frottement. Il s'agit du traitement à l'eau le plus doux de tous, qui peut être utilisé à tout âge, dès la petite enfance. Elle s'effectue avec une serviette, une éponge ou simplement une main humidifiée avec de l'eau. Le frottement s'effectue de manière séquentielle : cou, poitrine, dos, puis essuyez-les et frottez avec une serviette jusqu'à ce qu'ils soient rouges. Après cela, ils s'essuient les pieds et les frottent également. L'ensemble de la procédure est terminé en cinq minutes.

Verser. Pour les premières douches, il est nécessaire d'utiliser de l'eau à une température d'environ +30°C, puis de la réduire à +15°C et moins. Ensuite, le corps est vigoureusement frotté avec une serviette.

Douche. Il s'agit d'une procédure à l'eau très efficace. Au début du durcissement, la température de l'eau doit être d'environ +30 à 32°C et la durée ne doit pas dépasser une minute. Ensuite, vous pouvez réduire progressivement la température et augmenter la durée de la procédure à deux minutes, en incluant le frottement du corps. Avec un bon degré de durcissement, vous pouvez prendre une douche de contraste, en alternant une eau à 35-40°C avec 13-20°C deux ou trois fois pendant trois minutes.

Pendant la saison chaude, vous devriez profiter de chaque occasion pour nager en eau libre. Vous pouvez commencer à nager à une température de 18-20°C et de 14-15°C d'air.

Durcissement à l'air

L'air est un milieu, constamment entourer une personne. Il entre en contact avec la peau - directement ou à travers le tissu des vêtements et avec la muqueuse voies respiratoires. Les mesures spéciales de durcissement à l'air incluent le sommeil à l'air libre, par temps froid et les bains d'air.

Le durcissement doit commencer dans une pièce, quelle que soit la période de l'année, à une température non inférieure à 15-16°C. Les bains d'air sont pris dans un endroit bien ventilé. Après avoir exposé votre corps, vous ne devez pas rester dans cet état plus de 3 à 5 minutes.

Le dosage des bains d'air s'effectue de deux manières : une diminution progressive de la température de l'air ou une augmentation de la durée à la même température. Après une telle préparation, vous pouvez procéder au durcissement extérieur. Les bains d'air doivent être démarrés dans des endroits protégés du soleil, vent fortà une température de l'air de 20-22°C. Le premier bain d'air ne devrait pas durer plus de 10 minutes. Et chacun des suivants augmente de 3 à 5 minutes. Les bains froids (4-13°C) ne peuvent être pris que par des personnes aguerries. Leur durée ne dépasse pas 1 à 2 minutes, avec une augmentation progressive jusqu'à 8 à 10 minutes.

Les bains d'air stimulent l'appareil de thermorégulation, ont un effet positif sur toute l'activité cutanée, cardiovasculaire et système respiratoire et ont un effet bénéfique sur le psychisme humain.

3.3. Durcissement au soleil

L’effet durcissant du soleil est unique. Le soleil est fort agent actif durcissement.

Les rayons infrarouges solaires ont un effet thermique prononcé sur le corps. Ils contribuent à la formation de chaleur supplémentaire. En conséquence, l'activité des glandes sudoripares augmente et l'évaporation de l'humidité de la surface de la peau augmente. Les vaisseaux sous-cutanés se dilatent, le flux sanguin augmente, ce qui améliore la circulation sanguine dans tous les tissus du corps. Rayons ultraviolets favoriser la formation de vitamine D dans l'organisme, améliorer la composition du sang, augmenter la résistance de l'organisme aux rhumes et aux infections.

Les bains de soleil doivent être pris avec beaucoup de prudence, sinon, au lieu d'être bénéfiques, ils causeront des dommages (brûlures, chaleur et insolation). Il est préférable de les prendre le matin, lorsque l'air est particulièrement pur et qu'il ne fait pas trop chaud, ainsi qu'en fin d'après-midi, lorsque le soleil se couche. Leur durée ne doit pas dépasser 5 minutes, vous devez ensuite ajouter 3 à 5 minutes, en la portant progressivement jusqu'à une heure. La tête doit être recouverte d'un chapeau ressemblant à un chapeau Panama et les yeux de lunettes noires. Vous devez prendre le soleil en position couchée, les pieds face au soleil.

Conclusion

Le durcissement repose sur la capacité du corps humain à s’adapter aux conditions environnementales changeantes. Le durcissement doit commencer dès la petite enfance et se poursuivre tout au long de la vie, en modifiant les formes et les modalités de son utilisation en fonction de l'âge. Les bienfaits pour la santé des procédures à l’air, aux bains de soleil et à l’eau sont indéniables. Les personnes endurcies tolèrent plus facilement les changements d’humidité, de froid et de chaleur et sont moins sensibles au rhume et à d’autres maladies. Le durcissement renforce système nerveux, améliore la fonction cardiaque et pulmonaire, la composition sanguine et le métabolisme.

Les moyens de durcissement sont simples et abordables, ils sont toujours à portée de main. L'essentiel est qu'ils puissent être utilisés à tout moment de l'année, dans toutes les conditions. Ils ne nécessitent pas d'équipement complexe ni de locaux spéciaux, et les méthodes de leur utilisation ne sont pas difficiles. Les Polonais ont un sage proverbe : « Ce qui est inutile n’est pas sain ». Il me semble que lors du durcissement, il est préférable d'utiliser des méthodes traditionnelles, tout en respectant bon sens et le « juste milieu ».

Littérature

1. Biryukov A.A. Ce bain de sorcière. – M. : Sport soviétique, 1991, 110 p.

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3. Votre enfant / Auteur : I.I. Grebecheva, N.A. Ananyeva, S.G. Gribakin et al./- M. : Médecine, 1990, 384 p.

4. Postysheva A. Histoire du durcissement [Ressource électronique]. Mode d'accès : http://www.zakalivanie.ru/detail.php (1er décembre 2012)

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6. Kotesheva I. Durcissement [Ressource électronique]. Mode d'accès : http://www.medcentre.com.ua/articles/Zakalivanie-8372

Quiconque prend soin de sa santé et de sa longévité se rend compte des avantages exceptionnels système traditionnel durcir le corps. Ce n'est un secret pour personne que la prise d'antibiotiques pendant une maladie provoque des réactions allergiques et réduit la capacité du corps à résister de manière indépendante aux effets des maladies saisonnières. Ainsi, si vous décidez de bien préparer votre corps pour la prochaine saison défavorable, vous devez apprendre les principes de base et les méthodes de durcissement.
Il est également important de noter que les principes et méthodes de durcissement suivants, selon les objectifs et les moyens, peuvent être soit inchangés, soit facultatifs.

Méthodes de durcissement de base

Pour comprendre en profondeur les bases minimales du durcissement et l'effet du durcissement sur le corps, il faut d'abord comprendre les principes selon lesquels ce durcissement s'effectue :

1. État de santé. Avant de commencer toute procédure, il est conseillé de consulter un médecin. Il est également déconseillé de procéder au durcissement en présence de maladies chroniques et aiguës inextricablement liées aux objets d'influence lors du durcissement.
2. Approche étape par étape et respect strict du planning. Vous ne devriez pas tester votre corps avec les procédures les plus puissantes. Cela peut affaiblir le système immunitaire et conduire à conséquences dangereuses. Lors de l'élaboration d'un planning clair, il faut le suivre ; en cas de perte, il est préférable de commencer par une étape plus légère d'endurcissement du corps. Meilleure aide A ce stade, vous serez suivi par une personne de confiance extérieure. Il s'ensuit que le durcissement et son effet sur la santé ne doivent pas être évalués avec côté négatif, surmontant progressivement ses fondamentaux.
3. Régularité et cohérence. Ces deux thèses sont nécessaires pour maintenir les résultats obtenus et le stress sur le corps.
4. Plaisir. Le plaisir est essentiel pour maintenir la régularité de votre programme d’entraînement. C'est pourquoi il est préférable de renforcer l'acceptation des procédures par l'activité physique.
5. Ton. Les exercices de durcissement devraient avoir un effet global sur le corps. Si cela ne se produit pas pendant une longue période, il est préférable d'arrêter les procédures et de consulter un médecin.
6. Contrôle. Il est important de surveiller l’état approximatif de votre propre corps après chaque dose. Cela inclut la pression artérielle, la température corporelle et la fréquence cardiaque.

De plus, en fonction des spécificités de l'effet du durcissement sur le corps, il existe plusieurs méthodes de durcissement de base.

La méthode la plus simple pour durcir le corps est la méthode consistant à marcher pieds nus.

Répartition uniforme du pied sur la surface froide du sol, pendant mouvement continu, vous permet d'avoir un impact indirect sur les organes internes l'homme, renforçant ainsi sa résistance aux changements de température.

Durcissement à l'eau

Cette méthode est considérée comme la méthode la plus populaire pour renforcer le corps par durcissement. En améliorant la circulation sanguine dans tout le corps, le corps humain est mieux saturé en oxygène et en nutriments.

Il existe plusieurs catégories dans lesquelles il est possible de diviser l'adoption de procédures relatives à l'eau :

Verser. En tant que procédure la plus fructueuse en termes d’efficacité, elle varie selon la zone d’influence. Elle est donc soit locale (trempant les extrémités), soit générale (de la tête aux pieds). Frotter avec une serviette sèche est nécessaire pour terminer cette procédure.

Frottement. La procédure la plus facilement tolérée pour un corps non préparé. Frottez une éponge imbibée d'eau froide, alternativement, d'abord la moitié supérieure du corps, puis la moitié inférieure. Enfin, le corps est séché avec une serviette sèche.

Douche. Prendre une douche basée sur une forme contrastée (alternativement vagues chaudes et froides ou abaissement successif de la température de l'eau de 2 à 3 degrés) et uniquement une forme froide. Le premier sera utile pour ceux qui débutent les procédures de durcissement, tandis que le second sera un test idéal pour ceux qui se sont déjà adaptés à l'onde de contraste.

Nager dans un trou de glace. Très semblable à certains rituels folkloriques traditionnels cette procédure Convient uniquement à ceux qui ont suivi plus d'une fois des traitements contre le rhume à la maison et ont bien consulté un médecin au préalable.
À bien des égards, les deux dernières étapes peuvent être combinées au sein système unifié adaptation à des étapes encore plus complexes, améliorant le degré de durcissement d'un organisme individuel.

Durcissement au soleil

La dernière méthode de renforcement du corps par durcissement, avec la nage dans un trou de glace, est l'une des plus risquées. Outre le fait que cela nécessite une consultation particulière avec un médecin, si la méthodologie est incorrecte, cela peut entraîner le développement de peau et maladies oncologiques. Avec un durcissement modéré, on ne peut manquer de constater l'amélioration de la circulation sanguine et du fonctionnement du système musculaire.

En ce qui concerne les principes et méthodes de durcissement, il est nécessaire de souligner une fois de plus l'importance des mesures systématiques prises pour renforcer le corps. Il est également plus facile de s'habituer à l'endurcissement en commençant à s'habituer dès la petite enfance, ce qui là encore nécessite contrôle spécial et la discipline.

Tout cela concerne principalement le développement global du corps humain, où non seulement le durcissement affecte la santé, mais aussi une bonne nutrition, un sommeil régulier et un exercice modéré.

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