Santé des os. Qu’est-ce qui détermine la nutrition pour la santé des os ?

Souvent, nous ne sommes pas considérés comme sérieux ou même dignes d’attention. Désormais, si une personne a un mal de tête ou un organe interne, son entourage traite son problème « avec compréhension » : ils partagent leur expérience, recommandent des spécialistes, etc.

La plupart des personnes de moins de 40 ans prêtent peu d'attention à l'état de leurs os : « Je bouge et ça va », « ça va faire mal et ça va disparaître » ; ou utilisez des méthodes temporaires, telles que des frottements et des lotions. Et à l'âge adulte, cette attitude « entraîne » des maladies graves qui enlèvent la liberté de mouvement et la possibilité de vivre pleinement : lorsque les os deviennent fragiles et que les articulations font mal, image active il n'est pas nécessaire de penser à la vie.

Il est nécessaire de renforcer les os dès l'enfance - les parents devraient le faire et les jeunes devraient prendre soin eux-mêmes de la santé de leurs os. Malheureusement, c’est le contraire qui se produit le plus souvent : avoir commencé « vie d'adulte», les jeunes « ne se soucient pas » du mode de vie et de l’utilité de l’alimentation. Beaucoup de gens se tournent vers la restauration rapide (en le meilleur cas de scenario- produits semi-finis) presque complètement, mais au cours de ces années, jusqu'à 25-30 ans, du tissu osseux se forme. Pour les filles, ce problème est particulièrement important : en raison de la grossesse, de l'allaitement et des saignements mensuels, le calcium chez les femmes commence à être éliminé du corps plus tôt et est perdu plus rapidement que chez les hommes.

Santé osseuse : de quoi dépend-elle ?

Les facteurs sont nombreux, et l’environnement n’est pas le moindre. Cependant, il est désormais difficile d’éviter son influence, et c’est presque impossible pour les personnes vivant et travaillant dans les mégapoles.

Mais il existe d’autres facteurs dont l’influence peut être évitée, affaiblie ou minimisée. Cette liste comprend l'inactivité physique et l'hypovitaminose, les mauvaises habitudes et le stress, les expériences et l'attitude négligente à l'égard de la nutrition en général.

Même l'hérédité ne peut pas être considérée comme une « sentence ». Si un membre de votre famille a des antécédents d'ostéoporose ou de spondylarthrite ankylosante, cela ne signifie pas nécessairement que la même chose vous arrivera, mais il doit construire et maintenir des os sains tout au long de sa vie.

La nutrition est la base de la santé non seulement des os, mais aussi de tout le corps : les cellules et les tissus sont construits à partir des substances qui leur parviennent. L’alimentation doit donc contenir tout ce dont vous avez besoin : vitamines, minéraux, protéines, graisses, etc.

Une activité physique adéquate est également vitale pour les os et les articulations : avec le manque de mouvement, les tissus s'affaiblissent et s'atrophient, et avec un stress excessif et fréquent, ils commencent à se faire mal et à se dégrader.

Nutrition pour la santé des os

Évitez les blessures, les déformations et les fractures et maintenez la solidité des os jusqu'à vieillesse assez réaliste : vous devez équilibrer votre alimentation « une fois pour toutes », en décidant de ce qui est le plus important pour vous : la liberté de mouvement ou les plaisirs du moment. De plus, Bonne nutrition C’est pourquoi on l’appelle ainsi parce que cela n’a rien à voir avec des restrictions ou des interdictions : en utilisant tous les produits qui nous apportent santé et force, vous pouvez apprendre à cuisiner tellement de plats délicieux que la restauration rapide sera oubliée à jamais. Métabolisme sain le tissu osseux maintenu en présence d'un ensemble complet de vitamines; Les principaux sont C, D, E, A, les groupes B, K.

L'acide ascorbique est l'églantier, l'argousier, poivron, cassis, kiwi, cèpes séchés, persil et aneth, choux de Bruxelles ; en outre, par ordre décroissant - autres herbes et légumes du jardin, baies et fruits. Il est intéressant de noter que les pommes de terre contiennent plus de vitamine C que de nombreuses baies ; Parmi les produits d'origine animale, on peut noter le foie de bœuf.

En matière de vitamine D, le champion est la morue : la graisse de son foie et le foie lui-même en contiennent (pour 100 g) 7 à 16 fois plus que ce dont un adulte a besoin par jour. Viennent ensuite le hareng gras, le maquereau, le saumon kéta, d'autres saumons, certaines espèces de poissons de mer et de rivière, les champignons et les œufs de poule. Dans le même temps, le corps peut produire lui-même de la vitamine D - il suffit de s'exposer au soleil au moins trois fois par semaine, pendant 10 à 15 minutes, et à l'extérieur : lumière du soleilà travers les fenêtres, il y aura peu d'avantages.

Dans de nombreux produits répertoriés (notamment l'huile et le foie de morue) grandes quantités Il existe également des vitamines E et A. Elles sont également riches en vitamine E. huile de tournesol et graines, amandes, noisettes, son de blé, arachides, pignons de pin, poisson gras etc., et de la vitamine A - carottes, sorbier des oiseleurs, céleri et épinards, fondus et non salés beurre. Certains fruits, fruits secs, herbes, différentes variétés le fromage, les œufs de caille et de poule et le lait gras contiennent moins de vitamine A, mais cela représente tout de même 50 à 20 % des besoins quotidiens.

Il existe de nombreuses vitamines B ; Citons quelques produits où ils sont majoritaires : poissons et crustacés de mer, foie de boeuf, viande de volaille et de lapin, produits laitiers, œufs et poudre d'oeuf, légumineuses, avoine, céréales de blé, levure de bière et de boulangerie, noix et graines, épinards, bananes, lait en poudre, agneau, porc, veau, chocolat noir, quelques champignons et céréales, ail, laurier.

Mais la vitamine K est la phylloquinone, sans laquelle il est impossible formation normale tissu osseux, davantage dans les produits « végétaux » : ce sont les feuilles de persil et de pissenlit frais, le cresson, les épinards, le basilic, la coriandre, la laitue et oignons verts, brocoli et chou blanc. Mangez-les autant que possible - vous pouvez même faire pousser des légumes verts sur le rebord de la fenêtre et vous ne saurez pas ce qu'est l'ostéoporose.

Parmi les minéraux, les os ont besoin de calcium – principalement du potassium, du fer et du magnésium. On les trouve dans de nombreux produits, mais des différends surviennent souvent à propos du calcium : par exemple, les médecins « menacent » les végétariens stricts de dystrophie osseuse et de fractures - après tout, le lait est considéré comme sa principale source et un adulte a besoin de 1 000 à 1 300 mg par jour.

Mais dernières recherches a montré que le calcium du lait est difficilement absorbé par le corps humain et en même temps d'autres minéraux nécessaires. De plus, dans les fromages et le fromage cottage produits industriellement, pas très utile. Mais il s'avère que dans les graines de pavot, le sésame et son de blé le calcium est 14 à 8 fois plus élevé que dans lait de vache. Ils sont également plus riches en graines de tournesol, amandes, persil, figues sèches et du chou ordinaire : les végétariens n'ont pas à s'inquiéter. Pour que le calcium soit absorbé, il doit être combiné avec du potassium, du phosphore, du magnésium et des acides aminés, et de telles combinaisons se trouvent plus souvent dans produits naturels d'origine végétale.

Le lait sésame-pavot contient plusieurs normes quotidiennes du calcium, et en boire 2 à 3 fois par semaine suffit. C'est simple à préparer : des graines de sésame et de pavot crues (3 cuillères à soupe chacune) versent dans un verre le soir eau propre, et le matin, en ajoutant du miel (1-2 cuillères à soupe), battez avec un mélangeur - il s'avère petit-déjeuner complet, garantissant des os et des articulations sains.

Les remèdes populaires (thés, infusions, teintures, huiles, frictions) aideront également à préserver la santé des os. L'aneth, le persil, le millepertuis, la bardane, les huiles de bardane et de sapin, le mumiyo, les algues, les fraises, l'églantier, la gélatine, etc. sont utiles - vous pouvez toujours en apprendre davantage sur leur utilisation.

Combinant avec de manière saine la vie, des promenades régulières dans les airs et exercices spéciaux, vous n’avez pas à craindre les fractures et blessures accidentelles : les os seront sains, solides et solides.

DANS corps humain plus de 200 os. Et chacun d'eux le fait fonction spécifique, aidant à soutenir le corps humain. Vous devez renforcer vos os et prendre soin de leur santé dès la naissance et même dès le moment où vous envisagez d'avoir un enfant. Tout d'abord, il faut apporter au tissu osseux une nutrition adéquate, riche en microéléments (notamment calcium, magnésium, phosphore, vitamine D et protéines), limiter la consommation de caféine, sucre, sel, boissons alcoolisées, arrêtez de fumer et évitez l’inactivité physique.

Les os peuvent être solides et sains même dans âge mûr si vous en prenez soin correctement. Une attention particulière doit être portée à leur entretien après 35 ans, lorsque croissance active le tissu osseux diminue. En plus de l'apport nécessaire en calcium - microélément important pour la formation des cellules osseuses, il est important de surveiller la nutrition et un mode de vie sain.

Le rôle des os dans le corps

Les statistiques sont inexorables : presque une femme sur trois après quarante ans et un homme sur cinq après cinquante ans diminuent leur densité osseuse, ce qui est lourd fractures fréquentes et les maladies articulaires. Quel rôle jouent les os dans le corps ? C'est avant tout un support. Le squelette sert de structure au corps, aidant à le soulever et à le soutenir, garantissant ainsi le maintien de sa forme. Grâce aux os et au squelette, ils sont fixés les organes internes. Un autre fonction importante os du squelette - protecteurs. Ils protègent les organes internes des dommages et protègent la moelle épinière et le cerveau. Troisièmement, le squelette est le lieu où sont attachés les muscles. Lorsqu’ils se contractent, les os agissent comme des leviers, ce qui provoque le mouvement du corps. et enfin Moelle produit des cellules sanguines.

Mais avec l'âge, l'état du tissu osseux se détériore et il faut se soucier à l'avance de sa santé en observant une activité physique, en adhérant à bonne alimentation nutrition et mode de vie. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils et astuces pour renforcer vos os :

Le manque de calcium dans le corps est l’une des principales raisons pour lesquelles les os deviennent faibles et cassants. Il est particulièrement important de contrôler l'apport en calcium enfance, pendant la grossesse et l'allaitement. Des niveaux normaux de calcium dans le corps aident à prévenir l’ostéoporose et d’autres maladies osseuses. Les personnes âgées de 19 à 50 ans devraient consommer environ 1 000 mg de calcium par jour. Ceux-ci peuvent être comme des compléments alimentaires, complexes de vitamines et les aliments riches en calcium (produits laitiers faibles en gras, brocoli, chou, légumes verts, moutarde, haricots, graines de sésame, tofu, pois chiches, etc.).

2. Profitez du soleil du matin

Rencontrer le soleil du matin tous les jours et exposer vos mains, votre visage et tout votre corps à ses rayons pendant au moins 10 à 15 minutes est très bénéfique pour la santé des os. C'est ainsi que le corps commence naturellement produire de la vitamine D, essentielle à la solidité et à la santé des os. Il est nécessaire d'inclure dans le menu des aliments riches en cette vitamine : lait, céréales, du jus d'orange, sardines, crevettes, jaunes d'œufs, thon, etc. La vitamine D aide l'organisme à mieux absorber le calcium. Sa carence peut aggraver maladies existantes os et conduire à l’ostéoporose.

3. Évitez les excès de sel et de sucre

Le sel et le sucre sont connus pour provoquer une excrétion excessive de calcium par les reins. Selon une étude de 2013 sur Système endocrinien, une consommation élevée de sel augmente le risque de fragilité osseuse après la ménopause, quelle que soit la densité osseuse. Le sel provoque des changements importants dans l'équilibre du calcium des os et le sucre, en plus du calcium, extrait le magnésium, le manganèse et le phosphore des os. Il est recommandé de limiter consommation quotidienne sel jusqu'à 4-15 g et sucre jusqu'à 100 g. De plus, de nombreux produits alimentaires en conserve sont saturés de sel et de sucre. Il est également conseillé de les éviter. Au lieu du sel, il est plus sain d'utiliser diverses épices et herbes, et le sucre peut être remplacé par des fruits secs et du miel.

Le tabagisme peut entraîner toute une série de problèmes de santé, notamment des risques de maladies osseuses. La nicotine interfère avec la capacité de l'organisme à absorber efficacement le calcium, contribuant ainsi à réduire masse osseuse. U gros fumeurs avec de nombreuses années d'expérience, le risque de fracture est plus élevé que pour ceux qui n'ont pas cette mauvaise habitude. Les femmes qui fument longtemps sont souvent ménopausées plus tôt que d’habitude, ce qui entraîne une perte osseuse.

5. Réduire la consommation d’alcool

L'alcool n'est pas moins nocif pour les os que la nicotine. La meilleure décision- abandonner complètement les boissons alcoolisées. Si cela est difficile à faire, vous ne devez pas en consommer plus de 30 à 40 ml par jour. L'abus d'alcool entraîne une diminution de la masse osseuse, ralentit la formation osseuse, augmente le risque de fractures et nuit à leur guérison.

6. Évitez la caféine

De nombreuses personnes boivent trop de café sans se rendre compte que cela peut nuire à la santé de leurs os. Le fait est qu’un excès de caféine empêche l’organisme d’absorber le calcium, affaiblit les os et accélère la perte osseuse, surtout chez les personnes âgées. Même avec un grand amour pour le café, il est déconseillé de boire plus de deux tasses de cette boisson aromatique par jour. Il en va de même pour les autres produits contenant de la caféine.

L'exercice régulier est toujours recommandé pour garder votre corps en bonne forme. En plus, ils s'entraînent Appareil vestibulaire, ce qui vous permet de vous tenir plus fermement sur vos pieds, évitant ainsi les chutes accidentelles et les fractures. En plus de l'exercice régulier, des exercices dits de mise en charge contribueront à renforcer les os : marche, course, saut à la corde, ski, patinage, monter les escaliers, etc. Il existe des complexes complets et des programmes de remise en forme visant à améliorer l'équilibre corporel et la santé des os. Les exercices de résistance utilisant divers extenseurs, câbles de traction et autres équipements sportifs sont également efficaces pour renforcer les os.

8. Incluez plus souvent de la vitamine C dans votre alimentation

Toutes les vitamines sont nécessaires à l’organisme. En plus de la vitamine D, la vitamine C est très efficace pour renforcer les os, elle est nécessaire à la formation du collagène et au développement d'un tissu osseux sain. Le collagène assure la flexibilité des os et réduit le risque de fractures. En tant qu'antioxydant, la vitamine C aide à réduire l'oxydation, à protéger les os de l'inflammation et à stimuler la production d'ostéoblastes, qui forment un nouveau tissu osseux. Une étude de 2012 a révélé que la vitamine C aidait à prévenir la perte osseuse causée par l'hypogonadisme, une maladie appelée sous-fonctionnement des gonades. Divers légumes et fruits sont riches en vitamine C, notamment poivron, brocolis, fraises, agrumes, kiwi, chou-fleur etc. Si nécessaire et après consultation obligatoire d'un médecin, vous pouvez prendre des compléments alimentaires contenant de la vitamine C.

9. Mangez des aliments riches en protéines

Légumes et écureuils animaux aider à retenir le calcium et à améliorer le métabolisme osseux. Recherche dans le domaine nutrition clinique en 2010 a montré que la présence d'aliments protéinés est très importante dans l'alimentation des personnes âgées, en particulier, car ils favorisent l'absorption du calcium et renforcent les os. Il est utile de manger des aliments riches en protéines au moins plusieurs fois par semaine : viande, œufs, fruits à coque, poisson, produits laitiers, les légumineuses, salades de feuilles, etc.

La recherche suggère que le stress peut augmenter le risque de fractures osseuses. Et la constante tension nerveuse chargé ostéoporose précoce. Le fait est que le cortisol, une hormone produite lors du stress, perturbe le travail des ostéoblastes, les cellules qui forment le nouveau tissu osseux, tandis que les ostéoclastes, les cellules qui détruisent l'ancien tissu osseux, continuent de fonctionner comme avant. Cette situation entraîne une diminution de la densité osseuse, lourde de fractures fréquentes et d'ostéoporose.

Nous prenons nos os pour acquis. Après tout, ils font leur travail en coulisses. Des os solides pendant l’enfance constituent la base d’une santé osseuse tout au long de la vie. Notre densité osseuse se développe pendant l’enfance et l’adolescence.

Fondamentalement, le processus de formation du tissu osseux s’achève vers l’âge de 20 ans. Chez l’adulte, le vieux tissu osseux est toujours remplacé par du nouvel os, mais à un rythme plus lent. En vieillissant, nos os s’affaiblissent.

Chez les enfants avec OS solides plus de chances d'éviter les faibles à l'avenir. En tant que parent, vous pouvez contribuer en veillant à ce que vos enfants consomment trois ingrédients clés pour des os sains : du calcium, de la vitamine D et de l’exercice.

1. Offrez aux enfants des aliments riches en calcium.

Le calcium est un minéral essentiel à la construction d’os sains. On le trouve dans les produits laitiers, les haricots, les noix, les graines et les légumes verts à feuilles.

Donnez à vos enfants des aliments contenant contenu élevé calcium.

Pour les enfants plus jeune âge peuvent avoir besoin de 2 à 3 portions de produits laitiers faibles en gras chaque jour, et les enfants plus âgés peuvent avoir besoin de 4 portions.

Réfléchissez à la façon de remplacer produits réguliers aliments riches en calcium.

2. Prenez un supplément de vitamine D

La vitamine D (parfois appelée vitamine D3) aide l’organisme à absorber le calcium. Mais la plupart des enfants consomment rarement des aliments contenant de la vitamine D. La vitamine D étant si importante, il est conseillé à tous les enfants d’en prendre s’ils n’en consomment pas suffisamment dans leur alimentation.

Demandez conseil à votre médecin ou à votre diététiste sur la quantité de vitamine D dont votre enfant a besoin et La meilleure façon l'obtenir.

3. Encouragez l’activité physique

Plus nous sollicitons nos muscles, plus ils sont forts. Il en va de même pour les os.

Les activités physiques mettant en charge telles que la marche, la course et le saut sont particulièrement efficaces pour la construction des os. Ces exercices utilisent la force de nos muscles et la force de gravité, exerçant une pression sur nos os. La pression oblige le corps à renforcer les os.

Les exercices comme le vélo et la natation ne créent pas cette pression de poids. Ils sont parfaits pour santé générale corps, mais les enfants doivent également faire des exercices de mise en charge.

Assurez-vous que votre enfant reçoive au moins, une heure d'activité physique par jour, y compris des exercices au poids du corps.

Chaque personne a besoin quantité suffisante calcium, vitamine D et exercice physique. Mais c’est vraiment très important pour les enfants en pleine croissance. La vitamine D et le calcium peuvent également être bénéfiques dans le cadre de traitement médical. Ils sont souvent prescrits lorsque les enfants se remettent d’une fracture ou d’une chirurgie orthopédique.

Renforcer les os – mesure préventive ce qui permet d'éviter les blessures, les fractures, changements liés à l'âge. Que prendre pour renforcer les os et que peut-on faire à la maison pour renforcer les os du squelette - que manger, quelles vitamines prendre, quels exercices faire, quels remèdes populaires existent - lisez à ce sujet dans l'article.

Pourquoi les os deviennent-ils cassants ?

Malgré leur solidité extérieure, les os du squelette sont assez fragiles. DANS à un jeune âge les os se rassemblent rapidement, mais plus une personne vieillit, plus des efforts doivent être déployés pour garder les os sains et solides.

Facteurs de risque qui contribuent à une diminution de la densité osseuse :

1. Inactivité physique
2. Avitaminose
3. Alimentation déséquilibrée
4. Expériences alimentaires et régimes constants
5. Mauvaises habitudes
6. Stresser

Vitamines pour renforcer les os et les articulations

Les vitamines B, C, D, K sont nécessaires à la santé des os.

1. Vitamines B– les substances hydrosolubles, prises Participation active V processus métaboliques dans les cellules. Les plus connues sont les huit principales vitamines du groupe : thiamine, riboflavine, niacine, acide pantothénique, biotine, vitamine B6, vitamine B Le travail en dépend système nerveux, la division et la croissance des cellules, y compris du tissu osseux. Une carence en vitamines B entraîne une perte d'appétit et des troubles du sommeil, une dystrophie des muscles et des os, une hypoxie, un essoufflement, une tachycardie et un vieillissement cutané. L'hypervitaminose n'est pas moins dangereuse qu'une carence.
2. Acide ascorbique participe à la synthèse des fibres de collagène. Il assure la flexibilité des os et protège contre les fractures. De plus, une quantité suffisante de vitamine C dans l’organisme contribue à renforcer tissu conjonctif, est nécessaire à l’apparition de nombreuses réactions redox. Avec son aide, les murs des petits vaisseaux sanguins, nourrissant les tissus, notamment le cartilage et les os.
3. Vitamine D– un groupe collectif de substances nécessaires à la croissance et au développement des os. La provitamine D est formée à partir de substances pénétrant dans l'organisme de l'extérieur, ainsi que sous l'influence du rayonnement ultraviolet. Les vitamines de ce groupe préviennent le développement et le rachitisme, régulent métabolisme minéral, empêchent le ramollissement du tissu osseux, favorisant l'accumulation de calcium dans les os. La vitamine D est liposoluble.
4. Vitamine liposolubleÀ pénètre dans l’organisme avec la nourriture et est partiellement stocké par le foie. Il est nécessaire à la formation et à la restauration du tissu osseux, stimule la synthèse des protéines osseuses et prévient l'ostéoporose.

Les microéléments nécessaires au renforcement des os comprennent le calcium, le fer, le phosphore et le potassium.

Produits de renforcement osseux

Pour renforcer les os, vous devez inclure des aliments riches en calcium dans votre alimentation :

• lait, produits laitiers, les produits laitiers. Fournir norme quotidienne c'est seulement à cause d'eux que c'est assez difficile, beaucoup d'entre eux contiennent du sucre, des additifs synthétiques (yaourt, glace, fromage en grains glacé, pâte de caillé) et ils doivent être consommés dans quantités limitées;
• amandes et huile d'amande riche en calcium et en protéines;
• la laitue, la roquette, les épinards, le céleri, le chou frisé et les légumes verts sont riches non seulement en calcium, mais aussi en fer, magnésium, potassium, sodium et zinc. Il convient de rappeler que ces produits sont contre-indiqués dans les maladies articulaires telles que la goutte et arthrite goutteuse;
• navets, radis, radis, betteraves, carottes associés à huile végétale sont parfaitement absorbés et comblent les carences en calcium.

Le potassium pénètre dans l'organisme à partir de :

• fruits secs (abricots secs, abricots, pruneaux, raisins secs) ;
• fruits (abricots, raisins, melons, pommes, bananes) ;
• légumes (tomates, ail, pommes de terre, persil, potiron) ;
• viande;
• des noisettes;
• cacao, thé noir

Le magnésium peut être pris avec :

• le son de blé;
• graines de tournesol et de citrouille;
• sésame et amande, cèdre, noix, cacahuètes;
• épinards, haricots;
• dattes séchées

Niveau requis le fer dans le corps sera soutenu par :

• viande (bœuf, veau, porc, agneau) ;
• poissons (sardines, maquereaux, chinchards, harengs, œufs de poisson) ;
• foie, reins, langue ;
• sarrasin, haricots, flocons d'avoine, millet, orge perlé, gruau d'orge, riz;
• pain;
• pommes de terre, oignons, prunes, radis ;
• groseille, cerise, prune, framboise, fraise, grenade

Les vitamines B se trouvent dans :

• sarrasin, maïs, haricots
• pain à la farine grossier, fibre
• levure
• foie, abats
• pommes de terre, épinards, brocolis, légumes verts, carottes
• lait, fromage
• œufs
• graines de tournesol
• champignons
• fruit de mer

Riche en acide ascorbique :

• églantier
• agrumes
• oseille
• Poivre vert
• , oignon
• tomates
• pommes

La vitamine D se trouve dans :

• l'huile de poisson, poisson, foie de poisson;
• lait et produits laitiers (fromage, beurre, fromage blanc) ;
• foie et viande d'animaux, volaille

Les sources de vitamine K sont :

• tomates vertes;
• épinard;
• églantier;
• chou;
• avoine, soja, seigle, blé ;
• ortie

Comment prendre des coquilles d'œufs pour renforcer les os

Source alternative les coquilles d'œufs peuvent servir de calcium. Sa composition chimique coïncide avec la composition des dents et des os, elle est parfaitement absorbée et ne provoque pas Effets secondaires.

coquille écrasée oeufs de poule peut être donné aux enfants plus d'un an. Il contient un grand nombre de microéléments, dont le silicium et le molybdène. Indiqué pour les enfants, les femmes enceintes, les sportifs et les personnes âgées.

Avant utilisation coquilles d'oeufs laver et rincer abondamment eau courante. Pour les enfants, les coquilles doivent être bouillies dans de l'eau bouillante ou utilisées à partir d'œufs durs.

Les coquilles d'œufs sont broyées dans un mortier ou un moulin à café et ajoutées aux aliments (porridge, fromage cottage) pendant le petit-déjeuner, 1 c.

Renforcer les os avec des remèdes populaires

Médecine douce sait ce qui est bon pour les os, quelles herbes doivent être utilisées pour que les os guérissent rapidement en cas de fracture ou deviennent plus forts en cas d'ostéoporose.

1. Aneth et persil, 100 g chacun, hachés et mélangés. Le mélange est versé avec de l'eau bouillante, laissé pendant 5 à 6 heures, filtré et pris ½ cuillère à soupe. trois à quatre fois par jour ;
2. L'herbe de millepertuis est infusée à la place du thé et, lorsqu'elle est consommée, du miel est ajouté au goût ;
3. 1 cuillère à soupe. l. Broyer les rhizomes de bardane, ajouter 0,1 litre d'eau, porter à ébullition et cuire 15 à 20 minutes. Laisser refroidir, filtrer, prendre 1 cuillère à soupe. l. 3 fois par jour ;
4. Pour les douleurs osseuses, frottez avec de l'eau chaude huile de bardane localisation de la douleur;
5. Préparez des fraises (fraîches ou séchées) et buvez comme du thé. Vous pouvez ajouter du miel ;
6. Augmente la régénération du tissu osseux mumiyo – teinture d'alcool prise pendant 10 jours : 30 gouttes pour 0,1 litre d'eau ;
7. 1 cuillère à café poudre algue versez 0,2 litre d'eau bouillante et buvez avant les repas 2 à 3 fois par jour. La laminaire est une source de microéléments nécessaires à la régénération du tissu osseux ;
8. Pour les fissures et les fractures des os, il est recommandé de frotter la peau huile de sapin, appliquer de la bouillie de pommes de terre râpées ;
9. 1 cuillère à soupe. l. Versez 0,4 litre d'eau bouillante sur les cynorrhodons, faites bouillir 10 minutes, laissez reposer 24 heures dans un thermos. L'infusion filtrée se prend avant les repas matin et soir, 0,1 litre ;
10. Composition chimique la gélatine lui permet d'être utilisée comme médicament contre les blessures, les fractures osseuses et pour la prévention de l'ostéoporose. Les pharmacies vendent des gélules solubles, des plats sains à base de gélatine - guimauves, gelées, mousses, crèmes, viande en gelée, aspic de viande et de poisson ;

Exercices pour renforcer les os

Activité physique nécessaire aux os ainsi qu’aux muscles. Sinon, ils s’atrophient et sont détruits, peu importe ce que vous mangez.

Une courte série d'exercices

Si vous faites des exercices tous les jours, vous pouvez être sûr que vous le ferez. de longues annéeséconomiser non seulement belle silhouette, mais vous renforcerez également vos os.

Exercices pour renforcer les os pour prévenir l'ostéoporose

Les exercices ne nécessitent pas beaucoup de temps et peuvent être pratiqués de manière informelle à la maison ou au travail, mais une activité physique régulière sera utile. excellente prévention l'ostéoporose.

1. Position initiale: debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains au niveau de la poitrine. Mettez-vous sur la pointe des pieds, en même temps reculez vos coudes en rapprochant vos omoplates. Au compte de trois, revenez à la position de départ.
2. Position de départ : debout, tenez le dossier de la chaise avec vos mains. Pendant que vous inspirez, reprenez votre jambe, pliez-la en essayant d'atteindre votre fesse avec vos orteils. En expirant, revenez à la position de départ. Pendant l'exercice, pliez le dos autant que possible. Effectuez 15 à 20 répétitions sur chaque jambe.
3. Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez votre jambe au niveau du genou et tirez-la vers le haut en essayant de toucher votre poitrine. Au compte de trois, revenez à la position de départ. Effectuez 10 à 20 répétitions sur chaque jambe.
4. Pompes depuis la surface d’une table ou d’un mur. Vos bras et votre dos doivent être droits pendant que vous effectuez l'exercice.
5. Rotation du bassin dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Vous pouvez poser vos mains sur le cadre de la porte.
6. Rotations circulaires des épaules : alternativement et les deux ensemble en même temps.
7. Position de départ : assis sur une chaise. Faites pivoter vos pieds dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse avec l’amplitude de mouvement maximale possible. 20-25 tours dans chaque direction.
8. Position de départ : assis. Levez vos jambes et effectuez l’exercice « vélo ». Vous pouvez tenir les bords de la chaise avec vos mains.

Gymnastique Makeeva

Le problème de l'ostéoporose est très urgent. La vidéo explique comment utiliser trois exercices et deux produits, maintiennent la solidité de nos os.

Randonnée, contrôle du poids corporel, bonne nutrition, refus mauvaises habitudes– la clé de la santé des os et des articulations.

La recette du cosmonaute Grechko pour renforcer les os

Pour une guérison rapide et correcte d'une fracture complexe, le cosmonaute soviétique Georgy Grechko recommande sa recette :

1. Prenez une quantité égale d'œufs de poule et de citrons, lavez eau chaude avec du savon, laver eau propre
2. Placez les œufs dans un bol en verre (de préférence foncé), pressez le jus des citrons pour qu'il recouvre complètement la surface des œufs ;
3. Attachez le col du plat avec de la gaze pliée en plusieurs couches ;
4. Rangez la vaisselle dans endroit sombre pour trois semaines. Jus de citron dissout les coquilles d'œufs;
5. Filtrer le mélange obtenu, retirer les films et les coquilles restantes, ajouter une bouteille au contenu liquide bon cognac;
6. Conservez le produit au réfrigérateur, prenez 1 cuillère à soupe. l. 3 fois par jour après les repas.

Les traitements médicamenteux, les préparations à base de calcium et de vitamine D, les injections ou pommades, les comprimés, les sirops doivent être prescrits par un médecin. Il vous expliquera en détail comment et quoi prendre après l'examen.

Les personnes âgées, les femmes enceintes et les personnes ayant des antécédents familiaux doivent subir régulièrement examens préventifs et prendre des mesures pour prévenir l’affaiblissement des os et le développement de l’ostéoporose.

Calcium et K° - la force et l'élasticité de vos os

Si les os pouvaient parler, ils crieraient à pleine voix : « Nous voulons du calcium ! » Sans calcium, les os deviennent cassants et de nombreuses fractures hantent une personne pour le reste de ses jours.

Où est caché cet élément inestimable ? Premièrement, le calcium est présent en quantité suffisante dans tous les produits laitiers, il y en a beaucoup dans le fromage blanc et surtout les fromages, principalement à pâte dure.

Il y en a beaucoup dans les légumes verts, comme le céleri et la laitue ; il y a simplement des dépôts de calcium dans les abricots secs, les amandes et les graines de sésame. Mais le calcium dont les os ont tant besoin se trouve surtout dans le poisson, en particulier le poisson séché.

Cependant, le calcium ne peut pas à lui seul renforcer vos os ; pour cela, il aura besoin de « deux bons gars de la poitrine » : le phosphore et le magnésium. Par conséquent, à votre alimentation habituelle riche en calcium, c'est une bonne idée d'ajouter des aliments qui contiennent ces deux éléments de votre santé et de votre bien-être osseux : les légumineuses, les noix, les graines, les concombres, le chou, les raisins secs et les pruneaux.

Le quatrième élément nécessaire à la perfection de vos os est le manganèse, et c'est cet élément qui facilite le passage de l'oxygène du sang vers les cellules osseuses. Par conséquent, votre table doit comprendre du foie de bœuf, des rognons, des bananes et divers légumes contenant ce microélément.

Le cinquième élément n'est pas l'amour, comme dans le film de Luc Besson, mais une étoile appelée Soleil - ou plutôt la vitamine D. Pénétrant à travers la peau, rayons ultraviolets forcer notre corps à produire de la vitamine D, et c'est lui qui contrôle métabolisme calcium-phosphore. Pour que votre corps produise cet élément, il ne faut pas faire de friture sur le sable de la plage, d'autant plus que, comme évoqué plus haut, le soleil est un ami du calcium, mais un ennemi de la peau. Par conséquent, une promenade d’une heure dans un parc ombragé par une journée ensoleillée suffit amplement.

Mais outre ces cinq amis, les os ont aussi beaucoup d'ennemis. Ainsi, le manque d’activité physique peut entraîner un amincissement des os (ostéoporose).

Nocif pour les os utilisation à long terme médicaments hormonaux et antibiotiques tétracyclines. Manger moins de sucre- il détruit simplement le calcium, le phosphore, le magnésium et le manganèse présents dans les os.

Si vous fumez, vous devez vous méfier du fait que l'ostéoporose est plusieurs fois plus fréquente chez les fumeurs que chez les non-fumeurs.

Mais le plus grand ennemi du calcium est l'alcool, car éthanol inhibe le processus de formation du tissu osseux. Les os (et le cerveau aussi) se ramollissent, deviennent très fragiles et cassants. C'est pourquoi, des os sains et l'alcool sont deux concepts incompatibles.

VitamineDEt produits alimentaires contre la fragilité osseuse

La vitamine D (calciférol), comme mentionné ci-dessus, est une vitamine essentielle pour les os.

Avec l'âge, avec mauvaise alimentation Et image malsaine vie, les os s'affaiblissent, s'amincissent et commencent à faire mal - ces douleurs sont très similaires aux douleurs rhumatismales, bien qu'elles soient d'une origine complètement différente.

La meilleure façon pour les maladies des os et des articulations, le calcium est utilisé en combinaison avec la vitamine D. Mais avec la vitamine D, les blagues sont mauvaises, car son surdosage, ainsi que sa carence, entraînent un ramollissement des os.

Tout le monde sait qu’une carence en vitamine D augmente le risque de rachitisme chez les enfants. Cependant, un excès de cette vitamine chez les adultes peut conduire à des os poreux et cassants.

La plupart vitamine facilement digestible D en graisse poisson de mer. Mais on le retrouve également dans d’autres aliments, comme le reflète le tableau.

La plus grande quantité de vitamine D se trouve dans le foie des poissons marins - morue, flétan, hareng, maquereau, thon, maquereau. Cependant, la principale source de vitamine D à laquelle nous sommes habitués est crue. jaune d'œuf, produits laitiers fermentés, fromages, fromage blanc, beurre et désormais aussi toutes sortes de fruits de mer.

La vitamine D se trouve également dans nos fruits, légumes, céréales et pain habituels. Et pourtant, la source la plus riche en vitamine D reste le soleil associé à un air pur, et mieux le matin.

L'accumulation de calcium et de vitamine D à un jeune âge a un effet bénéfique sur la santé des personnes d'âge mûr, les soulageant à un âge avancé de tout un tas de maladies graves apparues dans leur jeunesse.

Aliments pour renforcer les articulations et les os

Les femmes âgées souffrent beaucoup plus souvent d’ostéoporose que les hommes. Ceci s'explique par les caractéristiques corps féminin. La maladie se développe généralement après la ménopause, lorsque la concentration de l'hormone œstrogène dans le corps diminue fortement. Ce processus peut être ralenti par un traitement hormonal, mais la fragilité osseuse ne peut être évitée qu'en augmentant les niveaux de calcium.

Pour renforcer vos os et maintenir la mobilité de vos articulations, vous devez bien manger. Presque aucun des suppléments modernes riches en mucopolysaccharides biologiquement actifs utilisés pour prévenir les maladies du système musculo-squelettique, et toutes sortes de chondroprotecteurs ne sont capables de restaurer les articulations et les os, mais ne font que ralentir leur destruction.

Pour que votre propre corps synthétise lui-même le tissu cartilagineux, vous devez l’inclure dans votre alimentation. produits disponibles, et ne pas payer trop cher lors de l'achat médicaments coûteux et compléments alimentaires.

Ces produits miracles comprennent, tout d'abord, la viande en gelée et la gelée de poisson bien connues. La gelée contient du collagène, qui est également nécessaire au système musculo-squelettique.

Les soupes sont très bonnes pour la prévention et le traitement des maladies articulaires, et la cuisine russe est célèbre pour ses plats cuisinés dans des bouillons riches. Il est également bon de manger des abats et des fruits de mer. Le plus important est de ne pas enlever le cartilage, les ligaments, les os, les tendons, c'est-à-dire exactement ce qui est le plus riche en mucopolysaccharides.

Pour le dessert, vous pouvez servir diverses gelées et pâtes de fruits à forte teneur en gélatine.

N'oubliez pas non plus légumes crus, ils contiennent de nombreuses vitamines et microéléments indispensables à la synthèse tissu cartilagineux. Il est préférable d'assaisonner les salades de légumes non pas avec de la crème sure ou de la mayonnaise, mais avec de l'huile végétale riche en acides gras insaturés.

Pour éviter que les sels ne se déposent dans les os et les articulations, buvez 1,5 à 2 litres d'eau pure ou eau minérale sans gaz. Et abandonne pour toujours viande grasse, viandes fumées, marinades, haricots et poisson séché.

Nutrition adéquat permettra non seulement d'éviter la prise de poids, mais aussi de saturer le corps minéraux utiles et les vitamines, ainsi que les mucopolysaccharides et le calcium obtenus à partir des aliments renforceront vos articulations et vos os.