Амьдрал дахь допамин. Ацетилхолин эсвэл тод оюун ухаан

Ганцаардал, төөрөгдөл болон бусад психофизикийн мэдрэмжүүд тийм биш юм хамгийн сайн аргаарбидний бүтээмж, урам зориг, нийгмийн харилцаа холбоо, сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг. Тэд хаанаас ирсэн бэ? Магадгүй танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа юм уу, эсвэл зүгээр л бие махбодоо бага зэрэг сэргээх хэрэгтэй энгийн үйлдлүүдболон тэнцвэртэй хооллолт. Бид тэдний талаар танд хэлэх болно.

Эндорфин

Эндорфин нь өвдөлт, стресст хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд тархины мэдрэлийн эсүүдэд байгалиасаа үүсдэг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг. Морфины нэгэн адил тэд өвдөлт намдаах, тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлж, бидний өвдөлтийн талаарх ойлголтыг бууруулдаг.

Биеийн байгалийн опиатыг үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг үйл явдлуудыг сайтар судалж, хоол тэжээл, дадал зуршил, дасгал хөдөлгөөн гэсэн гурван үндсэн бүлэгт хуваадаг.

Тэжээл

Тэгвэл овоолсон сэтгэлийн ачааллаас ангижрахын тулд бид юу идэх ёстой вэ? Бид хариулдаг:

• Зөв хар шоколадАнтиоксидант их хэмжээгээр агуулагддаг тул зүрхний шигдээсээс хамгаалж, цусны даралтыг бууруулж, "муу" холестерины хэмжээг бууруулж, "сайн" холестерины агууламжийг нэмэгдүүлж, бидний хувьд эндорфины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Гэхдээ шоколаданд дурлагсдад баярлахад эрт байна, учир нь санал болгож буй хэмжээ нь өдөрт ердөө хоёрхон ширхэг юм.
• Cayenne чинжүү, жалапено чинжүү болон бусад халуун чинжүү капсаицин агуулдаг бөгөөд энэ нь хүчтэй хурц амттай бодис юм мэдрэлийн эсүүдхамар, амны салст бүрхэвч. Хүчтэй цочроох бодисын тухай дохиог хүлээн авсан тархи нь эндорфин үйлдвэрлэх замаар шатаж буй мэдрэмжинд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тиймээс сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд аягандаа халуун ногоо нэмж өгөх хэрэгтэй. Хоолыг шатаах нь бас үхдэг эмгэг төрүүлэгчидмөн хөлрөхийг дэмждэг бөгөөд энэ нь ялангуяа халуун цаг агаарт биеийг хөргөхөд тустай.
• Зарим үнэр нь эндорфины үйлдвэрлэлд шууд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, Нью Йоркийн хэлснээр хорт хавдрын төв Memorial Sloan-Kettering хорт хавдрын төвд өвчтөнүүд MRI хийлгэхийн өмнө анхилуун үнэрээр амьсгалдаг байжээ. ваниль, тохиолдлын 63% -д нь тэд сэтгэлийн түгшүүрийг мэдрэх магадлал багатай байсан. Өөр нэг судалгаагаар тэр үнэрийг олж мэдсэн лавандасэтгэлийн хямрал, нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусалдаг. Ваниль, лаванда зэргийг амтлагч болгон хэрэглэж, нэмнэ чухал тосусанд орохдоо тэдгээрийн үндсэн дээр анхилуун үнэртэй лаа хэрэглэж, мөн нэрэх хэрэгтэй эдгээх хандмалэдгээр ургамал.
• Сайжруулахаас гадна сэтгэцийн гүйцэтгэл, санах ой, төвлөрөл зэрэг, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах, заримыг нь эмчлэх зүрх судасны өвчинуушигны өвчин, хүн орхоодойарилгадаг бие махбодийн ядаргааболон ёс суртахууны хурцадмал байдал. Хятадын уламжлалт анагаах ухаан хүн орхоодой нь нас, залуу насыг уртасгадаг гэж хэлдэг нь дэмий хоосон зүйл биш бөгөөд олон гүйгч, бодибилдингчид бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг хэрэглэдэг. Үүний шалтгаан нь эндорфины үйлдвэрлэлийг ижил өдөөх явдал юм.

Дадал зуршил

Хүүхэд бүр үүнийг мэддэг инээдамьдралыг уртасгадаг. Гэхдээ насанд хүрэгчид үүнийг ихэвчлэн мартдаг. Тийм ч учраас хүүхдүүд өдөрт хэдэн зуун удаа инээж, эцэг эх нь хэдэн арван удаа инээдэг.

Гэхдээ дэмий хоосон, учир нь сайн мэдэх Библийн зааварт:

Хөгжилтэй зүрх нь эм шиг ашигтай, харин гунигтай сүнс ясыг хатаана.

Хэрэв та шашин шүтлэгээс хол байгаа бол би нэгийг хэлье сонирхолтой түүх, сүнс болон бие махбодод зориулсан инээдийг эдгээх шинж чанартай холбоотой. Америкийн эрдэмтэн, багш, сэтгүүлч Норман Казинс ийм зүйл тохиолдсон. Нэгэн өдөр Норман мэдэрч эхлэв хүчтэй өвдөлтүе мөчний хэсэгт байсан бөгөөд хэсэг хугацааны дараа эмч нар түүнд амьдралд үл нийцэх зүйл оношлогджээ дегенератив өвчин. Эдгээр урам хугарсан үгсийн дараа өвчтөн эдгэрэх нь зөвхөн өөрөөс нь шалтгаална гэж үзээд эмнэлгээс татгалзаж эмнэлгээс гарав. Эмчилгээг витамин ууж, тасралтгүй инээх эмчилгээ болгон бууруулсан. Норман энтертайнмент телевизийг байнга үздэг байсан бөгөөд түүнд инээдэмтэй түүхүүд уншиж өгдөг байсан бөгөөд тэрээр инээх нулимсаа асгарахаас залхдаггүй байв. Сарын дараа өвчин намдаж, дараа нь бүрмөсөн алга болсон. Үеэлүүдийн өөрийн туршлага нь алдартай номнуудын үндэс болсон бөгөөд түүний үлгэр жишээ бусад олон "найдваргүй" өвчтэй хүмүүст урам зориг өгсөн.

Инээх шалтгаан ол. Эргэн тойрондоо инээдтэй зүйл олж харах зуршлыг бий болго. Энэ бол эндорфиныг "хурдасгах" өдөр тутмын хамгийн хялбар арга бөгөөд энэ нь таныг энд, одоо сайхан мэдрэхэд тусалдаг.

Өмнө нь юу ирдэг вэ? Мэдээжийн хэрэг, инээмсэглэ! Гэхдээ өглөө эрт ажилчдын нүүрэн дээр гарч ирдэг байгалийн бус, хурцадмал дүр төрх биш юм. Жишээлбэл, дурласан хүмүүсийн нүүрэн дээр төрсөн чин сэтгэлээсээ, өөрийн эрхгүй инээмсэглэл. Шинжлэх ухаанд үүнийг Duchenne инээмсэглэл гэж нэрлэдэг бөгөөд том хэмжээтэй агшилтын үр дүнд үүсдэг зигоматик булчинболон orbicularis oculi булчингийн доод хэсэг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь зүгээр л анивчих шүд биш "нүд, амаараа" инээмсэглэл юм.

Тааламжтай түүхтэй зургуудыг үзэж, хөгжилтэй хүмүүстэй харилцаж, инээмсэглэх шалтгааныг бүү алдаарай.

Дүрмээр бол "урт" хэл нь сайн биш, гэхдээ зарим тохиолдолд хов живэерэг нөлөө үзүүлж чадна. Үгүй ээ, та хэлээ баруун, зүүн тийш гүйлгэхийг зөвлөдөггүй, харин амнаас аманд нууц, ярвигтай байдлыг дамжуулах нь эндорфин ялгаруулахад тусалдаг. Эрдэмтэд хов жив нь "нийгмийн амьтад"-тай холбоотой байхад тусалдаг гэж үздэг бөгөөд энэ нь тархины таашаал авах төвүүдийг идэвхжүүлснээр шагнагддаг. Гэсэн хэдий ч мэдээлэл эерэг байх ёстой гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд учир нь зөвхөн энэ тохиолдолд эндорфины өсөлтийг бий болгоно.

ХайртайТэгээд секс- өмнөх догол мөрийн хамгийн түгээмэл сэдвүүд. Үгнээс үйлдэл рүү шилжинэ! Хүрэлцэх, дотно байдал ба тааламжтай мэдрэмжүүдмэдрэлийг тайвшруулж, аюулгүй байдал, өөртөө итгэх итгэлийг өгч, сэтгэл санааг чинь дээшлүүлнэ. танд урам зориг өгч, таны биеийн байдлыг бэхжүүлэх болно.

Дур тавих нь эндорфиныг хурдан цацахтай адил уу? Яагаад үгүй ​​гэж!

Биеийн тамирын дасгал

Спортоор хичээллэх. Энэ нь хурдан бөгөөд ашигтай аргахожуу нөлөө бүхий эндорфины үйлдвэрлэл. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь цусанд эндорфин ялгаруулж, таны сэтгэл санааг эрс сайжруулдаг. Үүнийг дурдах нь чухал бүлгийн ангиудмөн давуу талтай. Жишээлбэл, 2009 онд хийсэн судалгаагаар синхрончлогдсон сэлүүрт сэлүүрчдийн аз жаргалын гормоны түвшин дан гулгагчтай харьцуулахад ихэсдэг болохыг тогтоожээ. Хэдийгээр бие даасан явган аялал, дугуй унах, аэробик зэрэг нь хүссэн үр дүнг өгдөг.

Бага зэрэг эрсдэлд ороход бэлэн үү? Шүхрээр үсрэх, бунги үсрэх, шүхрээр үсрэх, галзуу хулгана гэх мэт танд галзуу мэт санагдаж буй бусад зүйлийг үзээрэй. Тайвширсан бүсээсээ богино хугацаанд завсарлага авах нь эндорфин ялгарахад тусална.

Допамин

Допамин (допамин) нь хүнийг зорилгодоо хүрэх, хүсэл, хэрэгцээг хангахад түлхэц өгдөг мэдрэлийн дамжуулагч юм. Энэ нь хүний ​​тархинд үүсдэг бөгөөд олж авсан үр дүнгийн шагналын тэмдэг болгон сэтгэл ханамж (эсвэл таашаал) мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тоглож байна чухал үүрэгхүмүүсийг урамшуулах, сургах тогтолцоонд.

Допамин биднийг зорилгодоо хүрэхийн тулд хүчин чармайлт гаргахад хүргэдэг. Хойшлуулах, урам зориггүй, өөртөө итгэх итгэлгүй байх нь үргэлж допамин дутагдалтай холбоотой байдаг. Харханд хийсэн судалгаагаар мэрэгч амьтадтай байдаг доод түвшиннейротрансмиттерийн хувьд тэд асуудлын энгийн шийдлийг сонгож, бага хэмжээний хоолонд сэтгэл хангалуун байв. Мөн илүү их шагналын төлөө шаргуу ажиллахад бэлэн байсан хархнууд ийм байсан түвшин нэмэгдсэндопамин.

Тэжээл

Допамин хоолны дэглэм нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ.

• Авокадо, банана, бүйлс, дүпү (“буурцагны ааруул”), загас, хулууны үр. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь диоксифенилаланин болж нийлэгжсэн амин хүчил болох тирозин агуулдаг бөгөөд сүүлийнх нь допамины урьдал бодис юм. Тирозин нь мах, газрын тосны бүтээгдэхүүнд бас агуулагддаг боловч маш их хэмжээний илчлэг байдаг тул энд хэрэглэх хэмжээгээ тооцоолохдоо онцгой анхаарах хэрэгтэй.
• Ногоон, улбар шар өнгийн хүнсний ногоо, өнгөт ба Брюссель нахиалдаг, манжин, спаржа, лууван, чинжүү, жүрж, гүзээлзгэнэ болон бусад антиоксидант болон витамин С, Е-ээр баялаг хоол хүнс нь допамин үйлдвэрлэх үүрэгтэй тархины эсийг хамгаалахад тусална.

Дадал зуршил

Зөв сэтгэлгээтэй бол допамин таны юунд хүрсэн нь хамаагүй: та ууланд авирсан. өндөр уулэсвэл өчигдрөөс нэг удаа таталт хийсэн. Нейротрансмиттер нь таашаалын төвүүдийг идэвхжүүлсэн хэвээр байна. Тиймээс дэлхийн зорилгыг жижиг дэд даалгавар болгон хувааж сурах нь чухал юм. Жишээлбэл, та дипломын ажил бичихээр төлөвлөж байна. Бүлэг бүрийн зохиолыг тэмдэглэж, дуртай зайрмагныхаа кафед зочлоорой, тэгвэл допамин нь аяллын үлдсэн хугацаанд танд хүч чадал өгөх болно.

Менежерүүдэд анхаарах зүйл: Допамин нь тэдний бүтээмж, урам зоригийг нэмэгдүүлэхийн тулд доод албан тушаалтнууддаа урамшуулал эсвэл орон нутгийн амжилтыг магт.

Өөртөө итгэдэг ажилтан толгой дээрээ үсэрч чаддаг.

Серотонин

Серотонин нь танд чухал, үнэ цэнийг мэдрэхэд тусалдаг. Түүний дутагдал нь архидалт, сэтгэлийн хямрал, түрэмгийлэл, амиа хорлох зан үйлд хүргэдэг. Хүмүүс гэмт хэрэгтэн болох нэг шалтгаан нь нейротрансмиттерийн дутагдал гэж үздэг. Олон антидепрессантууд серотонин үйлдвэрлэхэд анхаарлаа хандуулдаг.

Эрдэмтэд нэгэн судалгаагаар сармагчны нийгмийн байдлыг тодорхойлоход серотонины үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг нотолсон байна. Тэд давамгайлж буй хүний ​​​​нейротрансмиттерийн түвшин бусад сармагчингаас өндөр байгааг олж мэдэв. Гэсэн хэдий ч, хэрэв толгой нь доод албан тушаалтнуудтайгаа холбоо тасарсан бол (торонд байрлуулсан) цусан дахь серотонины түвшин аажмаар буурдаг.

Тэжээл

Дадал зуршил

Наранд өнгөрөөх хугацаа болон серотонины хэмжээ ихсэх хооронд холболт ажиглагдсан: энэ нь зуны улиралд өвлийн улиралд илүү өндөр байдаг. Арьс шингээнэ хэт ягаан туяа, энэ нь нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг. Мэдээжийн хэрэг, хөөцөлдөж байна сайхан байнаНаранд хэт их өртөж, эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүй байх.

Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд байгалийн гэрэл оруулахын тулд хөшигөө нээгээрэй.

Ажиллаж байхдаа стресстэж байна уу? Нэг минут тайвширч, ямар нэг сайн зүйлийг санаарай. Аз жаргалтай дурсамжууд нь серотонины үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулах нь дамжиггүй. Өмнөх ололт амжилтынхаа талаар бод, эсвэл өнгөрсөн үеийн чухал мөчийг сэргээ. Энэ дасгал нь биднийг үнэлдэг, амьдралд талархах зүйл олон байдгийг сануулдаг.

Окситоцин

Окситоцин нь итгэлийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг бууруулж, тайван, итгэлтэй байдлыг өгдөг. Гормон нь хүмүүсийн харилцааг бэхжүүлдэг. Тухайлбал, хүүхэд төрсний дараа шууд эх, хүүхдийн хоорондын холбоо үүсэхэд оролцдог бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст дур тавих үед үүсдэг. Окситоцин нь хайрын мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд оролцдог гэж үздэг.

Боннын их сургуулийн эрдэмтэд сонирхолтой дүгнэлтэд хүрчээ: окситоцин нь гэрлэлтийн институцийг бэхжүүлдэг! Бүлэг эрчүүдийг хоёр хэсэгт хувааж, нэг хэсэгт нь окситоцин, нөгөөд нь плацебо өгсөн. Эрдэмтэд энэ дааврын холбоо барих чадвар нь эрчүүдийг танихгүй хүмүүстэй холбогдоход түлхэж, одоогийн амлалтаа мартахад хүргэдэг гэж таамаглаж байв. Гэсэн хэдий ч субьектүүдээс "танихгүй" эмэгтэйн хоорондох зөвшөөрөгдөх зайг тооцоолохыг хүсэхэд эсрэгээр нь илэрсэн. Окситоциний нөлөөн дор байгаа эрчүүд уруу таталтын объектоос 10-15 сантиметр зайд байхыг илүүд үздэг.

Эрхэм хүндэт бүсгүйчүүд ээ, окситоцин нь эрэгтэй хүнийг ойртуулж чаддаг! Гэхдээ үүнд юу хэрэгтэй вэ?

Дадал зуршил

Тэврэлт, тэврэлт гэх мэт тэврэлт! Окситоциныг заримдаа тэврэх гормон гэж нэрлэдэг. Америкийн окситоцин судлаач доктор Пол Зак өдөрт дор хаяж найман удаа тэврэхийг зөвлөж байна.

Хэрэв та хүмүүс хоорондын харилцаагаа бэхжүүлэхийг хүсвэл тэврэлтээс илүү гар барихыг алгасах хэрэгтэй.

Окситоцин нь итгэл ба... өгөөмөр сэтгэлийг нэмэгдүүлдэг! Үүнийг болгоомжтой ашиглаж болно. Хэдийгээр эмэгтэйчүүд энэ талаар зөн совингийнхоо түвшинд мэддэг ч тэр даруйдаа хамгийн зэрлэг хүсэлдээ өгөөш өгдөг. секс. :) Тиймээ, бэлгийн харилцааны оргил үе нь окситоциныг ялгаруулдаг.

Урвуу үйл явц нь бас ажилладаг. Хэрэв та харилцаагаа бэхжүүлэхийг хүсч байгаа бол та үүнийг хийх ёстой бүх зүйл бол тухайн хүнд үүнийг хийх хэрэгтэй - гормон нь үүргээ гүйцэтгэх болно.

Дэлхий дээрх хүн бүр аз жаргалтай байхыг хүсдэг нь эргэлзээгүй. Олон хүмүүс жижиг зүйл болгонд чин сэтгэлээсээ инээмсэглэж чаддаг бол зарим нь баяр баясгалангийн шалтгааныг олоход хэцүү байдаг. Мөн энэ нь өнөөгийн байдлын тухай ч биш юм. Эцсийн эцэст, хэрэв та ажиглагч бол маш сонирхолтой зүйлийг анзаарах болно - бүх хүмүүс ижил нөхцөл байдалд өөр өөрөөр ханддаг. Хэн нэгэн түүнийг машинд цохиулсандаа чин сэтгэлээсээ инээх нь олон хүний ​​гайхшралыг төрүүлдэг. Дэлхий даяар гомдож, бүхэл өдрийн турш өөртөө татагддаг хүмүүс байдаг. Юу болсон бэ?

Бодит байдал дээр эерэг сэтгэл хөдлөлийн илрэл том нөлөө"Аз жаргалын гормон" гэж нэрлэгддэг даавар байдаг. Тэдгээрийг хүний ​​бие өөрөө үйлдвэрлэдэг.

Хүний аз жаргалын гормонууд

• эндорфин,
• допамин,
• окситоцин,
• серотонин.

Хэрэв бие махбодид нэг эсвэл өөр даавар хангалтгүй байвал хүн сэтгэлийн байдал буурч, хайхрамжгүй байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч, түгшүүрийн мэдрэмж төрж болно. Үүнээс гадна эдгээр бодисуудын дутагдал нь сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг.

Тархи нь амьд үлдэх хэрэгцээг мэдрэх хүртэл эдгээр жагсаалтад орсон нейрохимийн бодисуудыг үүсгэдэггүй. Үүнд хоол хүнс, аюулгүй байдал, нийгэмд үзүүлэх дэмжлэг гэх мэт зүйлс багтана. Зөвхөн нэг юм уу өөр хэрэгцээгээ хангасан тохиолдолд л хүн түр зуурын баяр баясгаланг мэдрэх болно.

Бие дэх "аз жаргалын гормон" -ын түвшин буурсны дараа бие нь дараагийн "амьдрах тэмцэлд ялалт" -ын сэтгэл ханамжийн дараагийн тунг хүлээн авахад бэлтгэж эхэлдэг. Энэ гинжин хэлхээний улмаас хүн хүч чадал, эрч хүч, сэтгэлийн хөөрлийг байнга мэдэрдэг. Бид байгалиасаа ийм байдлаар бүтээгдсэн.

Тиймээс, бүх зүйл танд муу, амьдралаас таашаал авах хүч чадалгүй байгаа тул та эргэн тойрныхоо бүх хүмүүсийг буруутгах ёсгүй. Бие махбоддоо "аз жаргалын гормон" -ыг өөрөө үйлдвэрлэхийг заах нь дээр. Энэ бол ид шид биш - энэ бол энгийн хүний ​​физиологи юм.

Энэ нийтлэлд бид Лоретта Грациано Бреунингийн "Аз жаргалын гормонууд" хэмээх гайхалтай номноос илүү дэлгэрэнгүй уншиж болох ерөнхий санаануудыг танд хэлэх болно. Серотонин, допамин, эндорфин, окситоцин үйлдвэрлэхэд тархиа хэрхэн сургах вэ? Энэхүү нийтлэл нь таныг маш их гайхшруулж, хүний ​​​​бүтэцийг харах нүдийг тань нээх болно. Баталгаажуулалт хийхгүй аз жаргалтай хүмүүс, гэхдээ сэтгэл санааны өсөлт, бууралтад нөлөөлдөг мэдрэлийн химийн бодисууд.

Энэ ном танд олон зүйлийг тайлбарлахад тусалж, аз жаргалд хүрэх замд тань сурах бичиг болно. Тийм ээ, энэ нь бага зэрэг хүчин чармайлт шаардах бөгөөд та сайн зуршилтай болох хэрэгтэй болно, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй байх болно.

Аз жаргалын гормон үйлдвэрлэхэд тархиа хэрхэн сургах вэ

Хүний тархи нь шинэ (аз жаргалтай) мэдрэлийн хэлхээг бий болгоход тусалдаг олон нөөцтэй. "Аз жаргалын гормон" бүрийг илүү нарийвчлан авч үзээд тэдгээрийг хэрхэн үйлдвэрлэх талаар сурцгаая.

Эндорфин - аз жаргалын даавар

Эндорфин нь богино хугацаанд баяр баясгалан, сэтгэлийн хөөрөл үүсгэдэг. Хүн хөнгөн, мартагдахыг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь багасгахад тусалдаг өвдөлт мэдрэмж, энэ нь ноцтой гэмтэл, гэмтлийн үед маш их хэрэгтэй болно.

Энэ бодис нь олон хүмүүст бие махбодийн өвдөлтийг мэдрэхгүйгээр тусламж авсан газарт бие даан хүрэхэд тусалсан юм.

Эндорфин хаана үйлдвэрлэгддэг вэ? . Эндорфин нь тархины мэдрэлийн эсүүдэд үүсдэг.

Эндорфины дутагдал, дутагдал. Сэтгэлийн хямрал, уйтгар гуниг, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямрал, гутранги үзэл, булими, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал.

Эндорфиныг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ. Биеийн тамирын дасгал (стресс), хүчтэй сэтгэл хөдлөл, секс, амттан, хэт ягаан туяа.

Допамин - аз жаргалын даавар

Допамин нь хүн хайж байсан зүйлээ олох эсвэл нээх үед баяр баясгаланг бий болгодог. Гормон нь өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж, олж авах арга хэмжээ авахыг өдөөдөг хүссэн үр дүн, нэлээд хүчин чармайлт шаардсан ч гэсэн.

Домаминыг хаана үйлдвэрлэдэг вэ? Допаминыг бөөрний дээд булчирхай, бөөрөөр үйлдвэрлэдэг.

Допамины дутагдал ба дутагдал. Аяндаа, урам зориг дутмаг, хавтгайрсан аффект, шилжих чадваргүй, сэтгэл хөдлөлийн тусгаарлалт, утгагүй бодол, төсөөлөлд хэцүү байдаг.

Допаминыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ. Зорилгодоо хүрэх үед гормоны үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Амьдралын зорилгоо өөртөө тавь. Тэд дэлхийн хэмжээнд байх албагүй. Хамгийн гол нь тэдэнд хүрэхийн тулд өдөр бүр ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй. Та жижиг алхмуудыг хийж болно - өдөрт ердөө 15 минут зарцуулаарай, гэхдээ үүнийг хийгээрэй! Ийм үйлдэл нь танд сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг бий болгож, "аз жаргалын гормон" үйлдвэрлэж эхэлнэ. Унтахынхаа өмнө өдрийн турш хийсэн бүх зүйлээ өөрийгөө магт.

Окситоцин - аз жаргалын даавар

Окситоцин нь сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдлын түвшинг бууруулдаг. Энэ нь хүнийг хүмүүсийн дунд аюулгүй байдлыг мэдрэх боломжийг олгодог. Өөрөөр хэлбэл, бодис нь нийгмийн харилцаа холбоог “бүргэдэг”.

Окситоцин хаана үйлдвэрлэгддэг вэ? Окситоцин нь гипоталамуста үүсдэг.

Окситоцины дутагдал ба дутагдал. Түрэмгийлэл, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал, хайр, амар амгалангийн мэдрэмж алдагдах.

Окситоциныг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ. Дааврын үйлдвэрлэл нь тэврэлт, массаж, бэлгийн дур хүслээр нэмэгддэг.

Серотонин - аз жаргалын даавар

Серотонин нь ерөнхий байдлыг хариуцдаг сэтгэл хөдлөлийн суурьболон сэтгэлийн байдал. Гормон нь таныг бусдаас хүндлэл хүлээхийн тулд үйлдэл хийхэд түлхэц өгдөг.

Серотонин хаана үйлдвэрлэгддэг вэ? Серотониныг нарс булчирхайгаар үүсгэдэг.

Серотонины дутагдал ба дутагдал. Сэтгэлийн хямрал, айдас түгшүүр, үймээн самууны халдлага, фоби, хэт их хүсэл эрмэлзэл, албадлага, хоолонд дурлах, булими, өвдөлтийн босго буурах, фибромиалгиа.

Серотониныг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ. Үнэрт эмчилгээ, наранд шарах, триптофан амин хүчил ихтэй хоол хүнс (доороос үзнэ үү).

Аз жаргалын бүтээгдэхүүн

Би бие махбодид баяр баясгалангийн даавар үйлдвэрлэхэд тусалдаг хоол хүнсийг тусад нь онцлон тэмдэглэхийг хүсч байна: хан боргоцой, жүрж, банана, амтат чинжүү, гүзээлзгэнэ, улаан лооль, чавга, үхрийн нүд, хар шоколад, огноо.

Аз жаргалтай болохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Шинэ (баяр хөөртэй) мэдрэлийн гинжийг бий болгохын тулд та юу хийх хэрэгтэй вэ:

• биеийн тамирын дасгал (гүйлт, алхах, йог, усанд сэлэх гэх мэт) - Долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа ЗААВАЛ хийх боловч илүү тохиромжтой. бүрөдөрт 15-30 минут биеийн тамирын дасгал хийх,
• цааш алхах цэвэр агаарцэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл хотын гадна байх нь дээр
• наранд байх
• Зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөрт дор хаяж 15 минут зарцуулах,
• дуртай зүйлээ хийх (хобби, өөрийгөө халамжлах, сайхан хүмүүстэй харилцах гэх мэт) - өдөрт дор хаяж 30 минут зарцуулах,
• массаж хийх (өөрөө эсвэл мэргэжилтэнтэй хамт),
• сэтгэл санаагаа дээшлүүлж, тайвшруулахын тулд үнэрт эмчилгээ хэрэглээрэй (бергамот, лаванда, сарнай, цитрусын эфирийн тос тусална),
• "Аз жаргалын бүтээгдэхүүн" байдаг (дээрээс үзнэ үү).

"Аз жаргалын гормоныг" юу дарангуйлдаг вэ?

Архи, антидепрессант, никотин, стресс, өөртөө итгэх итгэл бага, хоол тэжээлийн дутагдал, ханиад, ханиад, хомсдол Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.

Дасгал хий сайн зуршил. Тэдний ачаар та аз жаргалтай хүн болж, амьдралын чанарыг сайжруулж, шинэ түвшинд гарахад туслах мэдрэлийн шинэ хэлхээг барьж эхлэх болно!

Та аз жаргалтай байхыг хүсч байна уу? Дадал зуршлаа зөв болгон өөрчил, тэгвэл таны амьдрал сайн сайхан болж өөрчлөгдөж эхэлнэ. ;)

Аз жаргалын гормоныг нейротрансмиттер гэж нэрлэдэг. Тодорхой нөхцөлд бие махбодь дохио өгдөг бөгөөд бидний далд ухамсар нь эдгээр дохиог баяр баясгалан, тайвшрал, зорилгодоо хүрэх эсвэл өөрөөр хэлбэл түүний аль нэг илрэлээс таашаал авах (ялангуяа амттай зүйл идсэн ч гэсэн) хэлбэрээр "дахин үйлдвэрлэдэг".

Серотонин - өөртөө аз жаргал бэлэглээрэй

• Наранд шарах . Серотонины үйлдвэрлэлийг дэмжиж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Сайхан нойрсоорой . Харанхуйд та таашаалын гормоны зохистой үйлдвэрлэлийг дэмжихийн тулд унтах хэрэгтэй.
• Амттан (бялуу, нарийн боов, чихэр) - найдвартай нөлөөлөх чадвартай дааврын түвшин, гэхдээ донтуулдаг, өөрөөр хэлбэл тохиолдолд стресстэй нөхцөл байдалАсуудлын шийдэл нь "наалдамхай" байх болно.
• Банана, огноо, самар - хөгжилтэй сэтгэлийн "цэнэглэх" илүү ашигтай, гэхдээ илчлэг ихтэй.
• Эрүүл хоол хүнс . Улаан лооль, болгарын чинжүү, чавга, хан боргоцой, киви, өндөг, шош, сэвэг зарам, Сагаган, шар будаа будаа. Эдгээр нь серотониныг "өсгөх" бодис болох триптофан агуулдаг бөгөөд үүний зэрэгцээ сэтгэл санааг сайжруулж, аз жаргалын эрч хүчийг өгдөг.
• Биеийн тамирын дасгал . Гүйлт, алхах, богино хугацаа, хурдны үйл ажиллагаа биеийн тамир(йог, Пилатес) - таны сэтгэл санааг шинэ түвшинд аваачна!
• Үнэртэй тос бүхий ванн ба хүйтэн, халуун шүршүүр . Баяр баясгалангийн гормоныг гадагшлуулна.

Ямар ч дааврын эмэрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг тул онцын шаардлагагүй бол тэдгээрийг авахаас зайлсхийх нь дээр.

Допамин - таашаал хязгааргүй

Допамин бол таашаал ханамжийн даавар гэж нэрлэгддэг даавар бөгөөд хүнийг ийм зүйл рүү түлхэж өгдөг. идэвхтэй үйлдлүүд: зорилгодоо хүрэх, бэлгийн хэрэгцээг хангах, хүлээн зөвшөөрөх шаардлагатай.

Эрдэмтэд допамин нь олж авсан үр дүнгээс ч биш, харин хүлээлтээс үүсдэг болохыг нотолсон тул хэрэв хүн энэ дааврын дутагдалтай бол энэ нь зөвхөн хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг төдийгүй илүү ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.

• зэрэг тирозиноор баялаг хоол хүнс хэрэглэх шар буурцагны бүтээгдэхүүнзагас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн.
• Биеийн тамирын дасгалыг тогтмол хий.
• Илүү их антиоксидант идээрэй, энэ нь гормоны үйлдвэрлэлийг дэмждэг: ногоон ба улбар шар хүнсний ногоо, манжин.
• Гашуун шоколад.
• В6 витамины нэмэлт нь цусан дахь допамины хэмжээг нэмэгдүүлнэ.

Та "Танин мэдэхүй" нэвтрүүлгийн дөрөв дэх ангиас допамины талаар илүү ихийг мэдэх боломжтой.

Эндорфин - өвдөлт намдаах "аз жаргалтай" даавар

Энэ нь эргээд эндорфины дутагдалд хүргэдэг урт хугацааны сэтгэлийн хямралТэгээд архаг өвдөлт, хэт их ачаалал эсвэл мэдрэлийн арын дэвсгэр дээр үүсдэг бөгөөд эндээс олон тооны өвчин гарч ирдэг.

• Унтах, инээд хөөр, сэтгэлийн байдал . Өөрийгөө баярлуулаарай - инээдмийн кино үзэх, зургийн цомог нээх, тааламжтай зүйл үзэж дурсамжаа сэргээ. гэрийн видео. Дараа нь эрүүл унтахыг өөртөө баталгаажуул.
• Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх . Хос бүжгийг сонгох нь хамгийн сайн арга юм, учир нь энэ нь зөвхөн дааврын үйлдвэрлэл биш, харин түүний байнгын дэмжлэг өндөр түвшинд, улмаар оюун ухаан, бие махбодийн гайхалтай байдал юм.
• Урлагт оролцох . Маш чухал ба зөв алхамэндорфиныг зохих ёсоор үйлдвэрлэх замд, энд та зүгээр л театр, кино театр эсвэл дүрслэх урлагийн үзэсгэлэнд очиж болно.
• Эндорфины нийлэгжилтийг хангадаг витаминууд . Эдгээр нь В, С витаминууд, мөн фосфор, цайр юм. Аль аль нь агуулсан олон төрлийн амин дэм хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм.

Энэ даавар нь хүнийг тодорхой зүйлд "дэгээдэг" эм гэдгийг бид санаж байна, тиймээс амттай амтат амттангаар хооллохоос илүүтэйгээр биеийн тамирын дасгал хийх сонголтыг сонгох нь дээр. Тэд энэ дааврын үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг.

Эндорфины хэмжээ ихсэх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон "Урагшаа!" гэсэн зорилготой хүмүүст илэрдэг. Дашрамд дурдахад, эндорфины дутагдал (эсвэл биед түүний түвшин огцом буурсан) үед юу тохиолдохыг эдгээр хоёр жишээнээс харж болно: хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйд дүрмээр бол, төрсний дараах сэтгэлийн хямрал, мөн хүссэн үр дүндээ хүрч чадаагүй хүн сэтгэлийн хямралд ордог.

Баяр баясгалангийн гормонуудын сонголт

Ацетилхолин эсвэл тод оюун ухаан

Үүнийг хэрхэн хөгжүүлж, үр нөлөөг нь өөртөө мэдрэх вэ? Тайвшруулах үйл ажиллагаа явуул биеийн тамирын дасгалйог эсвэл Пилатес гэх мэт ном уншиж, оньсого, кроссворд тайл. Үүний зэрэгцээ хүн бүр өөртөө өөр өөр зорилго тавьж, түүндээ хүрэхэд таашаал авч чаддаг.

Вазопрессин - хайртдаа хайртай

Норэпинефрин - тайвшруулах даавар

Та бүхний мэдэж байгаагаар эсрэг тэсрэг хүмүүс татдаг, гэхдээ та шүхрээр үсрэх эсвэл орох шаардлагагүй хүнд хэцүү нөхцөл байдал, дараа нь шийдвэрээсээ ангижрахын тулд. Энд эерэг байдлын хөнгөн долгионыг тохируулахад хангалттай бөгөөд бүрэн тайвшрах нь жишээлбэл, зөөлөн удаан хөгжим сонсох эсвэл долгионы чимээ, шувууны дууг сонсох хэлбэрээр танд туслах болно. бичлэгүүд. Зөвхөн од эсвэл үүлийг харах нь норэпинефриний дааварыг идэвхжүүлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг.

Окситоцин - харилцаа холбоо нь баяр баясгалан юм

Зүгээр л чин сэтгэлээсээ ярилц: гэр бүл, хайртай хүмүүс, танилуудтайгаа, хэрэв таны нийгмийн хүрээлэлд ямар нэгэн асуудал гарвал "клуб" эсвэл фитнесс төвд бүртгүүлж, одоо "anti" гэж нэрлэгддэг байгууллагуудаар зочлоорой. - кафе". Бие биенээ танихгүй хүмүүс амьд харилцаа тогтоохоор энд ирдэг.

Гормоны талаар хүн бүр сонссон боловч маш цөөхөн хүн энэ нь хэрхэн ажилладагийг сайтар ойлгож чадсан.

Гэсэн хэдий ч энэ сэдэв нь маш сонирхолтой юм, учир нь сүнс ба бие махбодь, хоол хүнс ба сэтгэлийн байдал, стресс, нойргүйдэл хоёрын хоорондох үл үзэгдэх нарийн холболтууд нь дааврын түвшний үйл явцаас үүдэлтэй байдаг. Тиймээс нөхцөл байдлыг хянаж, тодорхой дааврын түвшинг ухамсартайгаар хянаж сурах хүсэл эрмэлзэл маш их байдаг.

Аз жаргал, баяр баясгалан, таашаалын 5 даавар: тэдгээрийн нэр, төрөл юу вэ

Гормонууд нь амьд организмаас үүсдэг химийн нэгдлүүд бөгөөд олж авч болно синтетик байдлаар. IN Хүний биетэдгээр нь булчирхайгаар үүсгэгддэг дотоод шүүрэл, цусны урсгалаар дамждаг ба дааврын хувьд өөр өөр байдаг зорилтот эрхтнүүдэд нөлөөлдөг.

Эмийн үйлдвэр нь зарим дааврыг хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг эм, түүнчлэн бодис агуулсан бэлдмэл биед шаардлагатайэнэ эсвэл өөр дааврыг өөрөө бий болгох.

Ижил нэгдлүүд зарим хоолонд байдаг. Гэсэн хэдий ч "аз жаргалын эм" байхгүй хэвээр байна, учир нь эмийн даавар нь хэт хатуу нөлөө үзүүлдэг бөгөөд маш их гаж нөлөө үзүүлдэг боловч тодорхой бүтээгдэхүүнхоол тэжээл нь үнэхээр танд зөөлөн, ямар ч боломжийг олгодог онцгой үр дагаварсэтгэл санаагаа сайжруулах.

Аз жаргал, баяр баясгалангийн ердөө 5 даавар байдаг бөгөөд эдгээр нь:

• Допамин - баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийн даавар. Энэ нь хүн оюун ухаандаа ямар нэгэн эерэг туршлагыг хүлээн авах үед хөгждөг. Хэрэв та цэвэрлэсний дараа цэвэрхэн өрөөг харах дуртай бол энэ нь сайхан мэдрэмж юм хайртай хүнэсвэл эцэст нь тайлангаа дуусгасны дараа та сэтгэл ханамжийг мэдрэх болно, дараа нь энэ мөчид допамин ялгардаг
• Серотонин - өөртөө итгэх итгэл, сэтгэл ханамжийн даавар. Хэрэв допамин бол эерэг сэтгэл хөдлөлийн шуурга юм бол серотонин бол чимээгүй баяр баясгалан юм. Дашрамд хэлэхэд энэ хоёр даавар бие биенээ дарангуйлдаг. Энэ нь зэрлэгээр баярлах дуртай хүмүүс ихэвчлэн өөртөө тийм ч итгэлтэй биш, харин өөртөө итгэлтэй хүмүүс байдаг гэсэн үг юм өөрийгөө өндөр үнэлэхихэвчлэн өөрсдийгөө зүрх сэтгэлээсээ хөгжилдөхийг зөвшөөрдөг.
• Адреналин - стресстэй нөхцөл байдалд дайчлах, далд нөөцийг илрүүлэхэд тусалдаг. Адреналин ялгарах үед зүрх хурдан цохилж, хараа, сонсгол хурц болж, хариу үйлдэл нь хурдасч, бодол санаа хүртэл гэрлийн хурдаар нисдэг. Энэ бүхний ачаар хүч чадал, урам зоригийн мэдрэмж гарч ирдэг.
• Эндорфин - Стрессийн хариуд үүсдэг гормонууд нь адреналиныг дайчлахад тусалдаг, эндорфин нь аливаа нөхцөл байдалд тайван байж, хамгийн сайн сайхныг хүлээхэд тусалдаг. Тааламжтай хүнтэй хүрэлцэх үед эдгээр дааврууд идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг гэж үздэг. Жишээлбэл, нөхөрсөг тэврэлт, гар барих, үнсэлцэх үед.
• Окситоцин - хайр ба итгэлийн даавар. Гэсэн хэдий ч хамгийн сүүлийн үеийн судалгааокситоциноор өдөөгдсөн эмзэглэл нь хүн бүрт нөлөөлдөггүй болохыг харуулсан. Энэ дааврын нөлөөн дор хүн "өөрийнх нь" гэж үздэг хүмүүст илүү мэдрэмтгий байдаг бөгөөд үүний үр дүнд тэднийг "танихгүй хүмүүс" -ээс хичээнгүйлэн хамгаалах хандлагатай байдаг. Окситоцин нь төрөх үед болон эх, хүүхдийн хоорондын харилцааны анхдагч бүрдэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Зөвхөн биш гэж үздэг дааврын суурьсэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг боловч эсрэгээр сэтгэл хөдлөл нь дааврын түвшинд нөлөөлдөг.

Баяр баясгалан, аз жаргал, таашаал, хайрын эмэгтэй гормонууд: жагсаалт

Эмэгтэйчүүдийн биед эр бэлгийн даавар, эрэгтэйчүүдэд эмэгтэй бэлгийн даавар байдаг тул эрэгтэй, эмэгтэй даавар гэж хуваагдах нь нөхцөлт байдаг. Доор бид эмэгтэйчүүдийн баяр баясгалан, хайр дурлалтай хамгийн их холбоотой гормонуудыг жагсаав.

• Эстроген - хамгийн чухал эмэгтэй бэлгийн даавар гэж тооцогддог. Энэ даавар нь эрэгтэй хүний ​​нүдэнд эмэгтэй хүнийг дур булаам болгодог. Эстрогений ачаар зураг нь эмэгтэйлэг харагдаж, арьс илүү уян хатан болж, үс нь өтгөн, гялалзсан болдог. Статистикийн мэдээгээр, эстрогений түвшин байгалийн шаргал үстэй хүмүүст илүү өндөр байдаг.
• Тестостерон - Энэ эрэгтэй гормон, учир нь энэ нь илүү хүчтэй хүйсийн төлөөлөгчдөд үйлдвэрлэгддэг их хэмжээгээр. Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүдийн хувьд тестостерон нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв тестостерон дааврын даавар байгаагүй бол эмэгтэйчүүд эсрэг хүйсийн хүмүүстэй харилцах сонирхолгүй байх байсан. Энэхүү идэвхтэй, шийдэмгий даавар нь аймхай охиныг байлдан дагуулагч болгож, эмэгтэйчүүдийг хувийн харилцаанд санаачлагатай байхыг урамшуулдаг.
• Окситоцин - Энэ даавар нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүст чухал ач холбогдолтой тул дээр дурдсан. Гэвч шударга сексийн дунд окситоциний түвшин өндөр хэвээр байна. Энэ даавар нь эмзэглэл, энхрийлэл, анхаарал халамж тавих хэрэгцээ, эрэгтэй хүнийхээс илүү эмэгтэйлэг гэж тооцогддог бусад чанаруудыг бий болгодог. Түүнчлэн эмэгтэйчүүд стрессийн үед окситоцин үүсгэдэг гэдгийг мэддэг. Тиймээс хэрүүл маргааны дараа та хайртай хүмүүсээ асран халамжилж, амттай хоол хийх хүсэлтэй байгаа бол энэ нь зан чанарын сул тал биш, харин окситоцин юм.

Баяр баясгалан, аз жаргал, таашаал, хайрын эр бэлгийн даавар: жагсаалт

• Тестостерон тэргүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг эрэгтэй бэлгийн даавар юм. Тэр л эрчүүдийг шийдэмгий, зоригтой болгодог. Тестостерон дааврын түвшин өндөр байх тусмаа өндөр байдаг гэж үздэг илүү сэтгэл татам хүнэсрэг хүйсийн төлөөлөгчдийн нүд рүү хардаг.
• Дихидротестостерон - тестостероны задралын үед үүсдэг эрэгтэй даавар бөгөөд шинэ тестостероны үйлдвэрлэлд шаардлагатай байдаг. Дихидротестостерон нь үүнтэй холбоотой байдаг тул сонирхолтой байдаг эрэгтэй халцрах, эсвэл өөрөөр хэлбэл, өмнө нь эрэгтэй хүний ​​халзан. Эндээс бид юу гэж дүгнэж болно урьд нь эрэгтэй байсанхалзан болж эхлэх тусам түүний тестостероны түвшин өндөр байх болно.
• Окситоцин - эрэгтэйчүүдэд эмэгтэйчүүдээс дутуугүй чухал. Хүчтэй сексийн төлөөлөгчдийн дунд дээд хэмжээОкситоцин нь бие махбодийн дотно харьцааны дараах мөчүүдэд үүсдэг. Окситоцин нь эрэгтэй хүнийг хайрлаж, хавсаргадаг. -тэй эрчүүд өндөр түвшинокситоцин - маш үнэнч бөгөөд өөртөө хобби хийхийг хэзээ ч зөвшөөрөхгүй.

Ямар хоол хүнс нь аз жаргалын гормон агуулдаг: жагсаалт

Эмэгтэйчүүдийн хувьд "аз жаргалын гормон" нь ихэвчлэн яг нарийн байдаг эстроген, учир нь түүний дутагдал нь буурдаг бэлгийн хүсэл, сэтгэл гутрал үүсч, бүр гадаад төрх нь мууддаг: арьс тийм ч шинэхэн харагдахгүй, үс, хумс хуурайшиж хэврэг болдог. Та эстрогений дутагдлыг дараах хоол хүнсээр нөхөхийг оролдож болно.

• Маалингын үр
• Вандуй ба шош
• Хивэг
• Гүйлс

Гэхдээ хэт их эстроген нь заримдаа хүсээгүй гэдгийг анхаарна уу. Ялангуяа энэ даавар нь алдагдалд саад учруулж болно илүүдэл жинхэвлийн доод хэсэг, гуя. Тиймээс, хэрэв танд ийм асуудал тулгарвал шалтгаан нь кофе их хэмжээгээр уухад оршино. Гэхдээ эстрогений илүүдэл нь танд заналхийлдэггүй бол рейтингийн брэндүүдтэй амттай кофег хэрхэн сонгох талаар манай гарын авлагад анхаарлаа хандуулаарай.

Дашрамд хэлэхэд, сүүлийн өдрүүдэд сарын тэмдгийн мөчлөгшударга сексийн бүх төлөөлөгчид дутагдалтай байдаг эмэгтэй гормонуудТэгээд Муу сэтгэлийн байдалЗарим хүмүүсийн хувьд энэ нь яг эдгээр өдрүүдэд тохиолддог. Та үүнийг дээрх жагсаалтаас бүтээгдэхүүн, түүнчлэн фитоэстроген агуулсан ургамлаар өсгөхийг оролдож болно, эдгээр нь:

• Мэргэн
• Чихэр өвс
• Линден цэцэг
• Chamomile
• Хоп

Шоколад, гадил жимсний аз жаргалын даавар: үүнийг юу гэж нэрлэдэг вэ?

Шоколад, банана нь бие махбодид баяр баясгалангийн даавар үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг серотонин . Гэхдээ серотонин нь тэднээс шууд гардаг гэж хэлэх нь буруу байх болно, эдгээр бүтээгдэхүүн нь гормон үйлдвэрлэхэд шаардлагатай бодисоор баялаг юм. Түүгээр ч зогсохгүй шоколадаас илүү триптофан (серотонин хурдан нийлэгждэг бодис) агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүн, тэр ч байтугай гадил жимснээс ч илүү байдаг. Тиймээс шоколад, гадил жимсэнд "аз жаргалын гормон" агуулагддаг гэсэн домог зөвхөн хагас үнэн юм.

Аз жаргалын даавар серотонин хаана, яаж үүсдэг вэ?

Серотонин нь триптофан амин хүчлээс үүсдэг. Сонирхолтой нь, триптофанаар баялаг хоол хүнс нь ихэвчлэн амттан гэж ангилагддаг.

Аз жаргал, баяр баясгалангийн даавар болох серотониныг илүү ихээр үйлдвэрлэхэд тархийг хэрхэн сургах вэ?

Серотонин болон бусад дааврууд хэрхэн ажилладаг талаар бүхэл бүтэн ном бичсэн. Тэдгээрийн хоёрт анхаарлаа хандуулахыг бид урьж байна. Эхний зохиогч нь Америкийн Лоретта Бреунинг, хоёр дахь нь Оросын шинжлэх ухааны сэтгүүлч, биологич Ася Казанцевагийн бичсэн.

Эдгээр нь гормонууд юунд зориулагдсан, хэрхэн ажилладаг талаар ойлголт өгдөг тул үнэ цэнэтэй юм. Лоретта Брюнинг серотонин бол гормон гэж мэдэгджээ өөрийгөө чухалчилдаг, мөн өндөр зэрэглэлтэй хүмүүсийн дунд түүний түвшин өндөр байна нийгмийн байдал. Түүний номонд болон Интернетэд серотонины түвшинг хэрхэн хурдан нэмэгдүүлэх талаар олон зөвлөмж байдаг, жишээлбэл:

• Спортоор хичээллэж, хөгжилтэй байгаарай Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
• Самар, шоколад, банана болон приптофанаар баялаг бусад хоол идээрэй
• Авто сургалтанд хамрагдаж, өдөр бүр өөрийгөө чангаар магтахаас гадна нийгмийн статусаараа бахархаж байгаарай.

Эдгээр бүх аргууд үр дүнтэй бөгөөд цөхрөлийн агшинд тусалж чадна, гэхдээ богино хугацааны үр нөлөөг өгдөг. Ингэснээр тархи бүр илүү серотонин үйлдвэрлэж сурдаг байнгын суурь, та үнэхээр хүссэн нийгмийн статусыг эзэмших хэрэгтэй. Өө, хүн үргэлж илүү ихийг хүсдэг бөгөөд энэ нь тэр үргэлж урагшлах хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Аз жаргалын даавар эндорфин нь юу, яаж үүсдэг вэ?

• Эндорфин нь тархинд голчлон унтах үед үүсдэг Сайн унтах- хадгаламж хангалттай тоо хэмжэээнэ гормон.
• Эндорфин нь бие махбодид хуримтлагдах чадвартай бөгөөд тэр үед ялгардаг яаралтай. Ихэвчлэн эндорфин нь адреналинтай зэрэгцэн ялгардаг.
• Энэ дааврын нөлөө нь гайхалтай юм: эндорфин нь хүнд гэмтэл авсан ч өвдөлтийг мэдрэхгүй, тодорхой бодох боломжийг олгодог; байгаль нь хүнд хэцүү нөхцөлд хүнийг амьд үлдэхийн тулд энэхүү механизмыг бий болгосон.

Аз жаргал, баяр баясгалангийн гормон болох эндорфиныг илүү ихээр үйлдвэрлэхэд тархийг хэрхэн сургах вэ?

• Эндорфины түвшинг нэмэгдүүлэхийг оролдох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд түүний үр нөлөө нь хэтэрхий дүлий бөгөөд бие нь хэт их энерги зарцуулж, хязгаар хүртэл ажилладаг. Опиум нь байгалийн эндорфинтэй ижил рецепторуудад ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг боловч түүний хор хөнөөлийн талаар ярих шаардлагагүй юм.

Хүний биед хайр аз жаргалын даавар болох окситоцин хэрхэн үүсдэг вэ?

Окситоцин нь гипоталамуста үүсдэг - тархины энэ хэсэг нь юуны түрүүнд хувьслын явцад үүссэн гэж үздэг бөгөөд энэ нь гүн сэдэл, анхдагч зөн совиныг хариуцдаг. Окситоцин даавар нь өөрөө бас урт түүхтэй бөгөөд энэ нь зөвхөн хүмүүст төдийгүй бусад бүх хөхтөн амьтдад байдаг. Окситоцин нь бүлэгт холбогдох үүрэгтэй бөгөөд тухайн хүн ижил төстэй хүмүүсийн хүрээлэлд байх үед сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг төрүүлдэг.

• Тааламжтай хүнтэй хүрэлцэх нь окситоциний түвшинг эрс нэмэгдүүлдэг.
• Хоёр хүйсийн насанд хүрэгсдэд окситоцин нь дотно харьцааны үед дээд цэгтээ хүрдэг.
• Окситоцин нь хүнийг бүлгийнхээ гишүүдтэй холбоо тогтоож, тэдэнд үнэнч байхыг өдөөдөг гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь окситоцины түвшин дундаж түвшинд байгаа үед л үнэн юм.
• Хэрэв окситоциний түвшин графикаас доогуур байвал хүн илүү чухал зорилгынхоо төлөө бүлгийн ашиг сонирхлыг үл тоомсорлож магадгүй юм. Зөвхөн гэр бүлийн гишүүд, ялангуяа хүүхдүүд илүү чухал байж болно. Байгаль дээр ижил нөхцөл байдал ажиглагдаж, эмэгтэй хүн бамбаруушаа алдсан тохиолдолд бардам зангаа үлдээж чаддаг, хоёр хүйсийн төлөөлөгчид хамтрагчаа хайж, бамбарууштай болохын тулд бүлгээсээ гарч ирдэг.

Аз жаргалд шаардлагатай допамины дээд хэмжээ хэд вэ, түүнийг хэрхэн үйлдвэрлэдэг вэ?

Допамин нь хүн шагнал авахыг хүлээж байгаа тэр мөчид үйлдвэрлэгдэж, зорилгодоо хүрэхийн тулд илүү идэвхтэй, хөгжилтэй болоход тусалдаг. Ан агнах, цуглуулах үед допамин нь амьд үлдэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байсан бөгөөд бидний өвөг дээдэс ямар нэг онцгой зүйлийг анзаарсан даруйдаа тэр объект руу яаран очдог бөгөөд ихэнхдээ ийм аргаар хоол хүнс олдог байв. Гэсэн хэдий ч гол онцлогДопамин бол зорилгодоо хүрэхэд таашаал удаан үргэлжлэхгүй бөгөөд эерэг сэтгэл хөдлөлийг дахин мэдрэх хүсэл нь биднийг шинэ амжилтад хүргэдэг.

Дасгал хийсний дараа үнсэлт, шоколад, банана, нарны туяанд сексийн үед ямар аз жаргалын гормон ялгардаг вэ?

• Сексийн үед допамин, серотонин, окситоцин гэсэн гурван "аз жаргалын даавар" -ын үйлдвэрлэл нэг дор өдөөгддөг. дотно байдалийм сэтгэл хөдлөлийн шуургыг өдөөдөг.
• Гэсэн хэдий ч зүгээр л үнсэлцэхэд л ижил гормонууд үүсдэг. Тэдний тоо нь үнсэлт хэр тааламжтай, тааламжтай байхаас хамаарна.
• Шоколад нь допамин, серотонины нийлэгжилтийг өдөөдөг бөгөөд үүнээс гадна сэтгэл сэргээгч кофеин, олон тооныхурдан хүч чадал өгдөг нүүрс ус. Тиймээс шоколад маш сайн эмблюз ба уйтгар гунигаас.
• Нөлөөллийн дор нарны цацрагбанана идэх үед хүний ​​биед серотонин илүү идэвхтэй нийлэгждэг.
• Тогтмол дасгал хийх нь серотонин, түүнчлэн окситоцин, дофамины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг дунд зэрэг. Гэхдээ хэрэв энэ үүрэг нь чухал тэмцээнүүдийн тухай юм бол бусад дааварууд - адреналин ба эндорфин зэрэг нь зорилгодоо хүрэх замд саад бэрхшээлийг анзаарахгүй байхад тусалдаг. Тэгээд ялахаараа хөөгдөнө асар их хэмжээдопамин ба окситоцин.

Бие дэх аз жаргалын гормоны түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх, нэмэгдүүлэх вэ: зөвлөмжүүд

Аз жаргалын гормоны түвшин үргэлж өндөр байхын тулд дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг хичээ.

• -аас бүтээгдэхүүнээ сонгоорой өндөр агуулгатайтриптофан: самар, далайн хоол, бяслаг, туулай, тугалын мах, халва, үр. Хэрэв та боовны оронд эдгээрийн аль нэгийг идвэл энэ нь таны галбир болон сэтгэл санааны байдалд эерэгээр нөлөөлнө.
• Бие махбодийн үйл ажиллагаанаас өөрийгөө бүү хамгаал. Харамсалтай нь, хөдөлгөөний дутагдал нь нийтлэг асуудал юм орчин үеийн нийгэм.
• "Аз жаргалын гормоны нэг номерын дайсан" бол стрессийн гормон болох кортизол юм. Кортизол бас маш чухал, учир нь ялгарах үед таагүй мэдрэмж биднийг урагшлахад хүргэдэг. Гэхдээ хэт их стресс, кортизол байдаг бол энэ нь анхаарал хандуулах шаардлагатай асуудал юм.
• Гормонууд хэрхэн ажилладаг талаар олж мэдээрэй. Үүнийг ухамсартайгаар удирдаж сурах нь юу л бол нарийн төвөгтэй систем, гэхдээ гормон хэрхэн ажилладагийг ойлгосноор та тодорхой үйлдлүүдийн жинхэнэ сэдлийг олж илрүүлж, жижиг зүйлд санаа зовохоо болих боломжтой.

Бидний тархи амьд үлдэх хэрэгцээг хангах шаардлагатай гэж үзсэн тэр мөчид "аз жаргалын гормон" үйлдвэрлэдэг: хоол хүнс авах, аюулгүй байдлыг хангах, аюулгүй байдлыг хангах. нийгмийн дэмжлэг, нисэх өвдөлтийн шинж тэмдэг. Одоогийн байдлаар хэрэгцээ хангагдаж, тархи гормоны огцом өсөлтийг мэдэрч, дараа нь түвшин буурч, бие нь шинэ "шидэлт" -д дахин бэлэн болно. Тийм ч учраас бид эрчим хүч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг байнга мэдэрч байдаг.

"Эртний тархи" юу сайн, юу нь болохгүйг шийддэг. Бид амьтдын зөн совингийн боол биш ч эсрэгээрээ гэдэгт итгэлтэй байсан ч бид хэзээ ч цэвэр ухаалаг үйлдэл хийдэггүй. Бид үргэлж тав тухтай байдалд хүрэх хамгийн сайн, хамгийн богино, найдвартай арга замыг эрэлхийлдэг. Бидний тархи үүнд итгэлтэй байдаг мэдрэлийн холболтуудмөн бидэнд тааламжтай зуршил.

Ийм л юм болдог

Таны толгойд ирэхэд таагүй бодол, түгшүүртэй, стресс даавар кортизол үйлдвэрлэгддэг. Хэрэв бид яаралтай арга хэмжээ авахгүй бол аймшигтай зүйл тохиолдох болно гэдгийг бид мэдэрч байна. Амьдралын туршлагаас харахад чихэрлэг гурилан бүтээгдэхүүн нь "аз жаргалын гормон" -ыг нэмэгдүүлж, тайтгарлыг өгдөг, учир нь... өөх тос, элсэн чихэр нь ердийн орчинд нөөцийг олж авахад хэцүү байдаг. Тиймээс та пончик идэж байх хооронд аюул арилах бололтой. Ухамсар нь гурилан бүтээгдэхүүн нь асуудлыг шийдэж чадаагүй гэж үздэг ч "аз жаргалын гормон" молекулууд мэдрэлийн шинэ холбоог аль хэдийн үүсгэсэн байна. Дараагийн удаа цахилгаан импульс бий болсон мэдрэлийн зам дагуу гүйх бөгөөд энэ нь таныг " Хэцүү хүнд үед» пончикийг санаарай.

"Миний дуртай бүх зүйл хууль бус, ёс суртахуунгүй бөгөөд таргалалтад хувь нэмэр оруулдаг" - өөрөөр хэлбэл "аз жаргалын гормон" -ийг хурдан бөгөөд хурдан өсгөхөд хүргэдэг бүх зүйл. сөрөг нөлөө. Байгаль ийм л зорилготой байсан: хоол нь тааламжтай байдаг тул бие нь түүнийг хайхаар тохируулдаг. Юу ч хийхээ больсноор л "муу" зуршлуудын харгис тойргийг эвдэж болно. Энэ нь таны тархийг өмнөх зуршилгүй бол үхэхгүй гэдгийг сургах болно. Мөн та сэтгэлийн түгшүүр, заналхийллийн мэдрэмж таныг алахгүй гэсэн бодолд дасах болно. Та юу ч хийгээгүй, өөрийгөө мэдрэх үед эерэг тойрог эхэлдэг сөрөг сэтгэл хөдлөл, ердийнх шигээ зарим үйлдлийг эхлүүлэхийн оронд.

Том тархи - том тусгал

Гүрвэл зулзагаа идэж буй махчин амьтныг харсан ч хорвоо дээр юу ч болохгүй гэж боддоггүй. Түүний тархинд хангалттай мэдрэлийн эсүүд байхгүй тул махчин амьтангүй ертөнцийг төсөөлөхийн аргагүй бөгөөд түүний хүлээлтийг биелүүлээгүйд хорвоогийн дургүйцдэггүй. Тэр заримдаа үр удмаа хадгалж үлдэж чаддаггүй гэж өөрийгөө буруутгадаггүй.

Хүмүүс амьдралаас илүү их зүйлийг хүлээж байдаг тул бид амжилтаас таашаал авахын оронд урам хугарах явдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Насанд хүрэгчид ерөнхийдөө "баяр баясгалангийн эффект"-ийг үл тоомсорлодог. Баяр баясгалан бол энергийг удирдах маш сайн хэрэгсэл бөгөөд энерги нь бидний хамгийн үнэ цэнэтэй нөөц юм.

Дөрвөн "аз жаргалын гормон"

Допамин

Хүн өөрт хэрэгтэй зүйлээ олоход баярлах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Допамин нь хүнийг зорилгодоо хүрэхэд түлхэж, их хэмжээний эрчим хүчний зардал шаардсан ч гэсэн ямар нэгэн зүйл олж авахад түлхэц өгдөг. Бидний тархи олох бүртээ баярладаг шинэ замхэрэгцээгээ хангахын тулд шинэ хоол, шинэ хайр эсвэл шинэ iPhone гэх мэт. Хэсэг хугацааны дараа эдгээр зүйлс шинэ мэт санагдахаа больж, хуучин тод сэтгэгдлийг супер шинэ зүйлээр солих хүсэл төрдөг. Урам хугарал нь амьдралаас биш, харин танаас үүсдэг гэдгийг энд санах нь чухал.

Допамин хэзээ идэвхждэг вэ?

Шинэ төслүүдийг төлөвлөхөд допамины яаралт гарч ирдэг: энэ нь үдэшлэг, нүүх, орон сууц засах, мэдээжийн хэрэг аялах зэрэг байж болно. Гэсэн хэдий ч мөрөөдлөө биелүүлж, дэлхийн төгсгөлд гайхалтай газар, аятайхан хамт олныг олж харсан ч хоёр, гурав дахь өглөө та шүдээ угаахдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь юу хийх вэ гэж бодож байх болно!?

Урьдчилан сэргийлэх боломжгүй аюул заналхийлэлээр дүүрэн энэ ертөнцөд дуртай зүйлээ хийснээр эерэг сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авах нь онцгой үнэ цэнэтэй юм. Үнэн бол та ямар ч сонирхолтой зүйл хийсэн ч мэдрэмжийн хурц байдал цаг хугацааны явцад уйтгартай байдаг. Үл хамаарах зүйл бол цуглуулах явдал юм - энэ бол олон шинэ хэрэгцээ байнга гарч ирдэг үйл явц бөгөөд та бүгдийг нь хангахыг хүсдэг бөгөөд хэзээ ч хангалттай байдаггүй.

Допамин үйлдвэрлэхэд туслах зуршил

Өдөр бүр жижиг ялалтуудыг тэмдэглэ: Аливаа амжилтыг анзаарч, өөртөө "Би үүнийг хийсэн!" 45 хоногийн дотор. Өчүүхэн шалтгаанаар аз жаргалтай байгаадаа өөрийгөө уучлалт гуйх хэрэггүй - энэ тэсрэлтээс таашаал авч, цаашаа яв. Хэрэв та эдгээр очуудыг өдөр бүр үүсгэдэг бол эцэст нь та өөрийн хамгийн сайн оч залгуур болно.

Эндорфин

Өвдөлтийг үл тоомсорлоход хүргэдэг хөнгөн, мартагдах мэдрэмжийг бий болгож, улмаар гэмтэл, бэртлийн үед аюулаас нуугдах боломжийг олгодог. Арслангийн шархадсан бидний алс холын өвөг дээдэс агуй руугаа гүйж чадсан бөгөөд тэнд өвдөлт нь эргэж, анхаарал халамж шаарддаг. Энэ байдлыг ихэвчлэн эйфори гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь эгзэгтэй нөхцөл байдалд зайлшгүй шаардлагатай боловч хүчирхийлэлд өртдөг энгийн амьдралүр дагавараар дүүрэн байдаг. Өвдөлт нь бие махбодид ямар нэг зүйл буруу байгааг илтгэж, яаралтай засах шаардлагатай бөгөөд тааламжтай мэдрэмжээр далдлах ёсгүй.

Эндорфиныг эндоген морфин гэж нэрлэдэг бөгөөд героиныг хиймэл эндорфин гэж нэрлэдэг. Тийм ч учраас анхаарал сарних нь маш амархан түгшүүртэй бодлуудхамт оршихуйн ганцаардлын мэдрэмж янз бүрийн бодисууд, мэдрэмжийг төрүүлдэг euphoria - энэ нь опиат, архи эсвэл элсэн чихэр байж болно. Донтоход маш амархан, бууж өгөхөд хэцүү байдаг. химийн бодисууд. Тархи дахь эндорфины түвшин буурах үед та эргэн тойрны бодит байдлыг байгаагаар нь харж эхэлдэг бөгөөд энэ бодит байдлыг бие даан даван туулж сурах хэрэгтэй.

Эндорфин хэзээ идэвхждэг вэ?

Аз болоход, нэмэлт өдөөлтүүдийн тусламжтайгаар хөлийг хугалах эсвэл эндоген морфины үйлдвэрлэлийг өдөөх шаардлагагүй. Эндорфины бага зэрэг оргилох нь инээд, нулимс, биеийн хөдөлгөөнийг үүсгэдэг.

Эндорфин үйлдвэрлэхэд туслах зуршил

45 хоногийн турш сунгалтын дасгалуудыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулаарай. Өөрийгөө өвдөхөөс болгоомжил: хэт их ачаалал өгөхгүй илүү их ашиг тус. Зөвхөн хөл, гараа төдийгүй хуруу, чих, хавирга хоорондын зайг сунгана. Тай чи, чигон зэрэг "удаан" гимнастик төгс төгөлдөр юм.

Окситоцин

Хүн төрөлхтөн дотроо аюулгүй байдлын мэдрэмжийг өгдөг. Орчин үеийн нийгэмд үүнийг "нийгмийн холбоо" гэж нэрлэдэг. Бусдад итгэх итгэлийг харуулах сэдэл төрүүлж, хувийн аюулгүй байдлыг бүлэгт хангахад илүү хялбар гэсэн мэдрэмжийг бий болгодог. Хүн гаднаас нь аюул заналхийлж байх тусам бүлэг доторх таагүй байдал, тэр байтугай өвдөлтийг даван туулахад бэлэн байдаг.

Окситоциний түвшин буурах нь биднийг тусгаарлах аюулыг сануулдаг. Гэхдээ бид эвгүй байдалд орсон ч тэвчиж чадахаар бүтээгдсэн. Аливаа үзэгдлийн нэгэн адил итгэлийн гайхалтай мэдрэмж байдаг арын тал. Бусдад найдах зуршил нь биднийг оршин тогтноход шаардлагатай ур чадвар, чадвараа хөгжүүлэхэд саад болдог. Харин “чухал зүйл хийх ёстой” хүн нь та өөрөө байх, найдах хүнгүй, ур чадвар дутмаг байгаа нөхцөлд бүр ч их бухимдах болно.

Окситоцин хэзээ идэвхждэг вэ?

Найдвартай дотны хүмүүсээр хүрээлэгдсэн үед окситоцин ихэсдэг. Нэг нийтлэг үйл хэрэгт бусад хүмүүстэй хүчээ нэгтгэх үед.

Окситоцин үйлдвэрлэхэд туслах зуршил

Найдвартай хүн болоорой. Ийм мөчид та өөртөө итгэж байгаа эсэхээс үл хамааран эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Хүмүүст өгсөн бүх амлалт, амлалтаа 45 хоногийн турш биелүүл. Мөн үүнээс баяр баясгаланг мэдэр.

Серотонин

Хүнд хүлээн зөвшөөрөгдөх мэдрэмжийг бий болгож, үе тэнгийнхнийхээ хүндэтгэлийг хүлээхэд түлхэц өгдөг. Энэ нь бусад зүйлсээс гадна нөөц бололцоогоо нэмэгдүүлэх, гэрлэх, үр удмаа хамгаалах боломжийг нэмэгдүүлдэг. Урт хугацааны хувьсал биднийг бусад хүмүүстэй харьцуулж, нийгэмд илүү өндөр байр суурь эзлэхийг хичээдэг болгосон. "Хэн нэгэн" болох хүсэл нь хүний ​​хувьд байгалийн зүйл юм. Манай нийгмээс хамаагүй хөгшин, мөнгө, эрх мэдлийн төлөөх хүсэл тэмүүллээс хамаагүй хүчтэй. Тархи өв үлдээхийг хүсдэг бөгөөд үүнийг хийх цаг маш хязгаарлагдмал байдаг. Түүхэн хөхтөн амьтдын оюун ухаан онцгой байхыг маш их хүсдэг тул амьдралын бүх зүйл үүнээс хамаардаг. Мөн онцгой байдлын мөрөөдөл биелэхгүй бол та оршин тогтнох аюулыг мэдэрдэг.

Серотонин хэзээ идэвхждэг вэ?

Таныг давамгайлах байр сууринд байх, таны зөв байх, нийгэм дэх чухал ач холбогдлыг тань ухаарах болгонд серотонины хэмжээ ихсэх болно. Гэхдээ бүх зүйл харьцангуй юм: хамгийн баян хүмүүсийн жагсаалтын гуравдугаар байрыг эзэлдэг хүн дөрөвдүгээрт "унавал" амьд үлдэх аюулыг мэдрэх болно. Мөн даруухан орлоготой хүн даруухан орчиндоо захирагдаж, сайн, өөртөө итгэлтэй байх болно. Хүндлэлийг олж авах нийтлэг арга бол бусдыг аврах буюу баатар болох, буяны ажил хийх явдал бөгөөд энэ нь өөрөө зорилго биш л бол үр дүнтэй байдаг.

Серотонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг зуршил

Тархи бүх зүйлийг хяналтандаа байлгах дуртай: нөлөөлөх боломжгүй зүйлтэй эвлэрэх. Тодорхой бус байдалд амьдрах чадвараа тэмдэглэж, сонголтоо өргөжүүлэх болно. Та ямар нөхцөл байдалд "бүх зүйлийг хянах" гэж хичээж байгаагаа анзаарч, яг эсрэгээр нь хий. Хэрэв та цэвэрч нямбай хүн бол 45 хоногийн турш таны эргэн тойронд эмх замбараагүй байдал хуримтлагдахыг зөвшөөр. Эсрэгээр, хэрэв та эмх замбараагүй хүн бол бүх зүйлийг байранд нь тодорхой тавь.

• Дадал зуршлыг бий болгохын тулд та зан үйлийн шинэ алгоритмыг 45 хоногийн турш давтах хэрэгтэй - өдөр бүр, хэрэв та үүнийг орхигдуулсан бол бүгдийг дахин эхлүүлэх хэрэгтэй.
• Энэ үйл явцад таагүй мэдрэмж төрж магадгүй учир нь хуучин зуршлууд нь сайн дэвссэн зам бөгөөд шинэ зан үйлийн алгоритмууд нь тархины мэдрэлийн ширэнгэн ойд бараг л анзаарагдаагүй замууд байдаг.
• Ганц нэг биш, тайтгарал, баяр баясгалангийн олон эх үүсвэртэй байхын тулд өөрийгөө сурга.
• Бага төгс төгөлдөр байдал: эерэг сэтгэл хөдлөл"Хүлээн зөвшөөрөгдөх" шийдэл нь онолын давуу тал нь бодит зардлаас давж гарах "оновчтой" шийдлийг удаан хайж олоход хүчин чармайлтаа хэмнэх боломжийг олгодог.
• Төлөвлөлт: Шинэ мэдрэлийн хэлхээг шаардлагатай болохоос нь өмнө бүрдүүлнэ. Хуучин ногооноос залхахаасаа өмнө шинэ ногоог туршиж үзээрэй. Тэр хүний ​​үйлчилгээ танд хэрэг болохоосоо өмнө тусламж үзүүл. Санаа зовохоо зөвхөн өглөө шүдээ угаах цагийг төлөвлө - өөрийгөө орхи, дараа нь өдрийн үлдсэн хугацаанд санаа зовох хэрэггүй.
• Өөрийнхөө сэтгэлийн хөөрөлд бусад хүмүүсийг эсвэл системийг буруутгах, бусдын зан араншин дахь харгис тойргийг илрүүлэхэд хялбар байдаг бөгөөд өөр хэн нэгний хувь заяанд оролцох агуу уруу таталт байдаг. Гэхдээ өөр хүний ​​тархинд нэвтэрч, тэнд шинийг бий болгох боломжгүй юм. мэдрэлийн замууд. Зөвхөн таны тархи, дадал зуршил л ажилладаг.

Манай бичвэр танд таалагдаж байна уу? Нийгмийн сүлжээн дэх бидэнтэй нэгдээрэй, хамгийн сүүлийн үеийн, хамгийн сонирхолтой зүйлсийн талаар мэдээлэл аваарай!