Хэрхэн зөв хооллож эхлэх вэ гэдэг нь өнөөдөр олон хүний санааг зовоож буй асуулт юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах, бие махбоддоо анхааралтай хандах нь бидний ширээн дээр байгаа бүтээгдэхүүнийг сонгоход илүү хариуцлагатай болсон. Өөр нэг зүйл бол энэ бүхэн зөвхөн онолын хувьд сайн сонсогддог.
Ер нь тогтмол бус ажлын хуваарь, долоо хоног бүр бааранд найз нөхөдтэйгээ уулзах, хоолоо алгасах, гүйлтээр зууш идэх зэрэг нь биднийг эрүүл амьдралын хэв маягийг илүү сайн цаг хүртэл хойшлуулахад хүргэдэг. Гэхдээ бид юу хийхээ мэддэг: энэ материалд - шилжихийн тулд мэдэх шаардлагатай бүх зүйл зөв хооллолт.
Тэнцвэрийг хадгалах
Хамгийн сайн хоолны дэглэм бол тэнцвэртэй хооллолт юм. Энэ нь та хэрэглэх ёстой гэсэн үг юм хангалттай тоо хэмжээөөх тос, уураг, нүүрс ус, өдөрт 4-5 удаа идэж, хэсэг нь бага байгаа эсэхийг шалгаарай. Таашаалыг бүү үгүйсгэ, харин дэлгүүрт худалдаж авсан амттанг тараг, шинэхэн жимс, гар хийцийн гранолагаар соль. үр тариа+ зөгийн бал + самар) эсвэл бананатай смүүти.
Үүнээс гадна, өөрөө хоол хийхийг хичээ, гэхдээ хүргэлтийн үйлчилгээ, бүтээгдэхүүнд бүү ханд шуурхай хоол хийх- Ингэснээр та ашигласан тос, давсны хэмжээг хянах боломжгүй болно.
Калори илчлэгээ ажиглаарай
Калори нь хоолонд агуулагдах энерги юм. Илүү их идэвхтэй зурагТаны амьдарч буй амьдрал, таны хоолны дэглэм дэх илчлэгийн агууламж илүү чухал байх ёстой (мөн эсрэгээр). Өдөрт шаардагдах калорийн тоо нь нас, хүйс, биеийн зарим онцлог шинж чанар, тухайлбал жирэмслэлт, хөхүүл болон хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна. архаг өвчин. Энд ерөнхий дүрмүүд байна:
Эмэгтэйчүүд ба өндөр настай хүмүүс - Өдөрт 1600-2000 калори илчлэг;
Идэвхтэй эмэгтэйчүүд ба бага идэвхтэй эрчүүд - Өдөрт 2000-2400 калори илчлэг;
Идэвхтэй эрчүүд - Өдөрт 2400-3000 калори илчлэг.
Та идэж буй илчлэг бүрээ тоолох шаардлагагүй бөгөөд энэ нь эрүүл хооллолтыг тааламжгүй ажил болгож хувиргаж, дахин оролдохоос үүрд мохоож болно. Гэхдээ хэрэв та хоолны дэглэм дэх таваг бүрийн калорийн агууламжийн талаар нарийн ойлголттой бол энэ нь танд томъёолж сурахад тусална. эрүүл цэснэмэлт хүчин чармайлтгүйгээр.
Өөрийгөө сонс
Хэрэв та зөв хооллолтын замналаа дөнгөж эхэлж байгаа бол хүүхдүүдэд байдаг "заль мэх" хэрэглэх нь ашигтай гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлж байна. Тиймээс бага насны хүүхдүүд үнэхээр өлссөн үедээ л хооллож, цадсан үедээ больдог.
Насанд хүрэгчид эдгээр дохиог үл тоомсорлох хандлагатай байдаг: бид өлсөөгүй байсан ч (жишээлбэл, уйтгартай, хүйтэн, гунигтай үед) үргэлжлүүлэн хооллодог. Энэ нь эргээд хэт их идэх, задрах, удаан хугацаанд цатгалангийн дохиог анзаарах чадвараа алдаж, таргалах эрсдэлд хүргэдэг.
Гэдгийг санах:
Өлсгөлөн- Энэ бол та ямар нэгэн зүйл идэхийг хүсч байгаа үе юм. Бие нь ходоод хоосон, цусан дахь сахарын хэмжээ бага байгааг илтгэх дохиог тархи руу илгээдэг. Өлсгөлөнгийн шинж тэмдэг нь бага зэрэг гэдэс базлах, дуугарах зэрэг байж болно. Хүн хэсэг хугацаанд өлсгөлөнг үл тоомсорлож чаддаг ч энэ байдал удаан үргэлжлэх тусам хоол хүнснээс өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар буурдаг.
Ханалт- энэ бол сэтгэл ханамжийн мэдрэмж юм. Ходоод нь сэтгэл хангалуун байна гэсэн дохиог тархинд илгээснээр ханалт үүсдэг бөгөөд та 3-4 цагийн турш сайн сайхан байдалд итгэлтэй байж болно.
Хоолны дуршил- энэ бол хоолны амтыг мэдрэх хүсэл, мөн бидний дуртай хоолноос авах таашаал юм. Хоолны дуршил нь ихэвчлэн хараа, үнэрлэх мэдрэмж, түүнчлэн хоолны талаархи бодолтой холбоотой байдаг.
Төрөл бүрийн зүйл нэмнэ үү
Төрөл бүрийн хоол хүнс хэрэглэх нь танд хэрэгтэй бүх шим тэжээлийг нэмэлт тэжээл хэрэглэхгүйгээр авахад тусална. витамины цогцолборууд. Ажил, амрах хангалттай эрчим хүчийг авахын тулд бидний бие уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэртэй байх ёстой гэдгийг санаарай. Эдгээр элементүүд нь бидний зүрхний цохилт, булчингууд хэвийн ажиллаж, тархи идэвхтэй байхад тусалдаг.
Шим тэжээлийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүд:
Ханаагүй өөх тос: чидун болон рапсын тос, самар, тослог загас;
Нүүрс ус: үр тариа, жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал (вандуй, шош, сэвэг зарам) болон өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
Өөх тосгүй уураг: бүх төрлийн загас, арьсгүй шувууны мах, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал;
Үүнд эрдэс бодис (тиймээс та давснаас татгалзаж болохгүй, гэхдээ хэмжээг нь багасгах хэрэгтэй) болон ус (өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй) нэмнэ.
Шим тэжээлээс гадна хоол хүнс нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай бусад элементүүдийг агуулдаг.
Цусан дахь сахар, холестерины түвшинг хянахад тусалдаг эслэгүүд нь мөн хариуцдаг хэвийн ажилгэдэс. Тэдгээрээс авч болно үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар;
Фитохимийн бодисууд - идэвхтэй бодисуудхорт хавдрын эсийг эсэргүүцэх чадвартай ургамал;
Жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг антиоксидантууд нь эсийг чөлөөт радикалуудын гэмтлээс хамгаалдаг.
Зохицуулалтаа санаарай
Дунд зэрэг нь эрүүл байхын түлхүүр юм тэнцвэртэй хоолны дэглэм. Хэрэв таны дуртай хоол хүнс нь өөх тос, давс, элсэн чихэр, илчлэг ихтэй бол хэмжээг нь хязгаарлах эсвэл эрүүл хоол хүнс хайх хэрэгтэй.
Олон хүний хөгжлийг холбосон судалгаа улам бүр нэмэгдсээр байна ноцтой өвчинхоол тэжээлийн дутагдалтай.
Зөв хооллолт нь дэлхий даяар нас баралтын тэргүүлэх шалтгаануудын нэг болох хорт хавдар эсвэл зүрхний өвчин тусах эрсдлийг эрс бууруулдаг.
Эрүүл хооллолттархины үйл ажиллагаа болон бие махбодийн гүйцэтгэлд эерэг нөлөө үзүүлж болно. Гарч байна эерэг нөлөөбүх эс, эрхтэнд.
Хэрэв та спортоор хичээллэдэг эсвэл биеийн тамирын дасгал хийдэг бол эрүүл хооллолт нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд маш чухал юм.
Биеийн хэрэглэж, хэрэглэж буй калорийн тэнцвэр - гол хүчин зүйлжингээ хянах, эрүүл хооллолт.
Хэрэв та идэж буй хоолныхоо хэмжээг хянаж байвал хэт их идэхээс зайлсхийх магадлал өндөр байна.
Хэдийгээр байгалийн хоолБоловсруулсан хоолноос илүү идэх нь илүү хялбар байдаг, гэхдээ энэ нь боломжтой юм.
Хэрэв та илүүдэл хоол хүнс их хэмжээгээр хуримтлуулж, жингээ хасах гэж байгаа бол хоолныхоо хэмжээг хянах нь таны хувьд онцгой чухал юм.
Үүний тулд маш олон энгийн стратеги байдаг.
Жишээлбэл, та жижиг таваг хэрэглэж, эхний удаа бага хоол идэж болно. Тэгээд 20 минутын дараа буцаж ирээрэй.
Өөр нэг алдартай арга бол гараараа хэсгийн хэмжээг хэмжих явдал юм. Стандарт порц нь ойролцоогоор нэг авдар нүүрс ус, ½ нударга уураг, ½ нударга эрхий хуруу"эрүүл" өөх тос.
Жингээ хасах сэдвийг сонирхож буй хүн бүр мэддэг ядаж, гурваас таван хоолны дэглэм.
Тэр заримыг нь биечлэн туршиж үзсэн бол заримыг нь эргэн тойрныхон нь хэлж байсан. Хоолны дэглэмийг үндэслэн хийж болно янз бүрийн бүтээгдэхүүнболон зарчмууд, гэхдээ тэдгээрийн нийтлэг зүйл бол тэд ажиллахгүй байна.
Бид ингэж боддог: "Би маш их идэж, таргалдаг, тиймээс би бага идэж, жингээ хасах болно"!
Харамсалтай нь, энэ логик нь бидний хүссэнээр бие махбодид сайн ажиллахгүй байна.
Баримт нь бидний түүхийн туршид төрөл зүйл болох хувьсал нь нарийн төвөгтэй зүйлийг бий болгож ирсэн биологийн үйл явц, зорилго нь нэг: ямар ч үнээр хамаагүй амьд үлдэх.
Бие махбодь боломжтой бол өөх тосыг хадгалдаг ба ашигтай материал, өлсөхөөс айдаг.
Энэ нь хүн төрөлхтөн харьцангуй саяхан хүн амын 95% -д хоол хүнс хангалттай, хүртээмжтэй байдаг аж үйлдвэрийн ертөнцөд амьдарч эхэлсэнтэй холбоотой юм.
Бие махбодийг сэргээх цаг байсангүй.
Ихэнхдээ хоолны дэглэм нь нэмэлт фунтаас салахад тусалдаггүй
Энд байна - харгис үнэн. Дунджаар жингээ 1 кг алдахад та 700 грамм булчин, ердөө 300 грамм өөх тосыг хасдаг.
Хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх ёстой
Үүний үр дүнд таны биеийн бүтэц өмнөхөөсөө улам дорддог. Мөн энэ тухай дурдах хэрэггүй таагүй мэдрэмж төрж байна, эдгээр арга хэмжээг ихэвчлэн дагалддаг хүч чадал, цочромтгой байдал.
Өлсгөлөнгийн аюулыг бие махбодь ингэж дохио өгдөг.
Зөв зохистой хооллолт руу шилжих нь хоол хүнсний хэрэглээний зарчмыг өөрчлөх шаардлагатай бөгөөд хязгаарлалт нь зөвхөн хэмжсэн хэмжээгээр үндэслэлтэй гэдгийг ойлгохоос эхэлдэг.
Бид дотоод хандлагыг өөрчлөх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хэцүү байдаг, учир нь бид багаасаа "талх бол бүхний тэргүүн", "нэгдүгээрт, гуравдугаарт, компот", "хоол идэж дуустал нь явахгүй" гэсэн ойлголттой байдаг. гэх мэт.
Дараагийн эвдрэлийг арилгахын тулд эхлээд яагаад жингээ хасах хэрэгтэйг өөртөө нэг удаа тайлбарла.
Гайхах хэрэггүй, энэ бол маш чухал юм. Хэрэв анхны зорилго нь бат бөх биш бол "жингээ хасах - жин нэмэх" дугуйнаас гарахгүй гэдгийг бид баталж байна.
Эхний гурван долоо хоног таны шинэ амьдралын хэв маягт хамгийн хэцүү байх болно.
Та жингээ нэг удаа хасмаар байна уу? Та яагаад хэрэгтэйг шийдээрэй!
Хүссэн зүйлдээ хүрэх нь амар биш бөгөөд зорилгодоо хүрэх замд үргэлж саад бэрхшээл тулгардаг гэдгийг санаарай. Тэдгээрийн олон нь байдаг бөгөөд тэдгээр нь чухал ач холбогдолтой юм.
Учир нь та зөвхөн идэх гэж оролдвол зөв бүтээгдэхүүнҮүний зэрэгцээ өөрийнхөө төлөө биш хэн нэгний төлөө жингээ хасвал таны гал хамгаалагч удаан үргэлжлэхгүй. Энэ бол муу сэдэл юм.
хайж байна хамгийн сайн үр дүнхувийн эрүүл мэндийн төлөө өөр дээрээ ажилладаг хүмүүс. Ялангуяа буцах зам байхгүй бол.
Өвчин, туранхай байдлын аль нэг нь өмнө нь байгаа бол сонголт нь ойлгомжтой.
Өөртөө зөв сэдэл ол
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс жингээ огцом алдаж, эсвэл гуравдугаар зэргийн таргалалттай хүмүүс зөв хооллолтын үндсийг сурсан олон түүх байдаг.
Тэгээд дараа нь өөрсдийнхөө үр дүнд урам зориг авч, амжилтанд хүрч, өөрсдийгөө эдгээсээр байна.
Ямар ч байсан хүлээх хэрэггүй ижил төстэй нөхцөл байдал, одоо эрүүл байгаарай, хэрэв та аль хэдийн тэнд байгаа бол асуудлыг өөрийн гартаа авах цаг болжээ!
Хэн ч юу ч хэлсэн бай гуалиг хүмүүст бүгд таалагддаг эрүүл өнгөарьс, сайхан дүр төрх.
Тэд эргээд нийгмийн шатаар илүү хурдан дээшилдэг; бид тэдэн шиг байхыг хүсдэг. Үүний амьд нотолгоо бол кино оддын амьдралын тухай эсвэл хөгжмийн Олимпийн тухай эцэс төгсгөлгүй нэвтрүүлэг юм.
Фенүүд нь оддыг биширдэг. Мөн тэд санхүүгийн байдал, амжилт нь эдгээр шинж чанаруудаас шалтгаална гэдгийг тодорхой ухааран илүү дур булаам харагдахыг хичээдэг.
Эцэст нь ойр ойрхон боловч бага иддэг хүмүүс хождог.
Хэрэв энэ жагсаалтын нэг буюу хэд хэдэн сэдэл танд нийцэж байвал та зорилгодоо хүрэх магадлал өндөр байна.
Зөвшөөрч байна, хоол хүнс авдаг ихэнх ньбидний амьдрал, бид үүнээс 100% хамааралтай тул бидний өмнө хамгийн тууштай зорилтуудыг тавих ёстой.
Энэ нь таныг сахилга бат, хүсэл зоригийг хөгжүүлж, амьдралын шинэ түвшинд шилжихэд тусална.
Ядаж хэсэг хугацаанд бууж өг хортой бүтээгдэхүүнтун удахгүй та өөрөөр бодож эхлэх болно
Эхлээд та гоолиг биетэй болоход саад болж буй бүх зүйлээс татгалзах хэрэгтэй.
Энэ бол хамгийн хэцүү хэсэг, гэхдээ 21 хоногийн турш үүнийг дагаж мөрдвөл илүү хялбар болно.
Зөвлөмж: Хоолныхоо хэмжээг хэтрүүлэхгүйн тулд калорийн тооцоолуур ашиглана уу. Жимс жимсгэнээр жин нэмэхэд хялбар байдаг.
Хэрэв та анхаарлаа хандуулбал жингээ хасах нь илүү хялбар байх болно зөв сонголтбүтээгдэхүүн, амьдралд шаардлагатай хангалттай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хэрэглэдэг.
Хогийн хоолыг эрүүл хоол хүнсээр солих шаардлагатай болно
Уураг нь бидний биеийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Эдгээр нь бидний гаргаж авдаг амин хүчлүүд юм булчингийн утас, дотоод эрхтнүүд, үс, арьс.
Эдгээр бодисыг хэрэглэснээс болж энэ нь тохиолддог аажмаар сэргэхэсүүд байдаг тул тамирчид уураг их хэмжээгээр хэрэглэдэг.
Үүнээс гадна өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг удаан хугацаанд дардаг. Хамгийн бага хэмжээөдөрт - 50-60 грамм, гэхдээ хувь хүний хэрэгцээнд найдах нь дээр (амьд жингийн килограмм тутамд хоёр грамм).
Нүүрс ус нь эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Энд та маш болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь илүүдэл энерги нь хажуу болон ходоодонд хуримтлагдах болно. Нэгэнт бид элсэн чихрээсээ татгалзсан тул түүнийг орлъё бага хэмжээнийчихэрлэг жимс, чихэрлэг жимс.
Эслэгийн талаар бүү мартаарай, энэ нь гэдэс дотрыг чөлөөлдөг ялгадасболон идээ бээр, хуримтлагдсан салиа нь бодисын солилцоог сайжруулж, жин хасахад тусалдаг.
Эслэг нь ихэвчлэн хүнсний ногоонд агуулагддаг боловч өглөө нь идэж болохгүй.
Зах зээл дээр очоод хатаасан жимс, самар худалдаж аваарай, гал тогооны тань зайлшгүй оршин суугчид байг. Эвдрэлийн тухай бодох бүрдээ, хэрэв та энэ хүнд хэцүү замыг туулах юм бол юу болох талаар бодож байгаарай. Үүний дараа хатаасан чангаанзаар өөрийгөө урамшуулаарай!
Зөв зохистой хооллолт - энэ юу вэ? Та манай төсөлд зочилсон тул та ердийн амьдралын хэв маягаа өөрчлөх талаар аль хэдийн бодож, эрүүл мэндээ сайжруулах арга замыг хайж, зөв хооллолтын талаар шаардлагатай мэдээллийг олж авахыг хүсч байна гэсэн үг юм. Хэрхэн хэвийн байдалдаа оруулах талаар өчүүхэн ч гэсэн ойлголтгүй хүнийг хаанаас эхлэх вэ? ходоод гэдэсний зам, биеэс хорт бодисыг зайлуулж эхэлж, хөнгөн, өөртөө итгэлтэй байна уу? Доор, энэ нийтлэлд та шаардлагатай хоол тэжээлд хэрхэн зөв шилжих үндсэн зарчмуудыг олох болно.
Бидний амьдралаас
Ихэнх хүмүүс ердийн эрүүл бус хоолны дэглэмээс татгалзах тухай сонсохыг ч хүсдэггүй гэдгийг эхнэр бид хоёр шууд мэднэ. Та хол явах шаардлагагүй. Манай хүүхдүүд одоо ч гэсэн нүд нь сэргэлэн, ууттай чипс, KFC шүүрч аваад, хийжүүлсэн ундаа (аймшигтай кола) ууж байна. Тэд чихэр, бялуу идэж, бас иддэг махан бүтээгдэхүүн(улаан мах, шиш kebab, хиам) гэх мэт энгийн хүмүүсийн хэрэглэж заншсан зүйл.
Бид өөрсдийн үлгэр жишээгээрээ тэднийг урамшуулж чадна гэдэгт бид итгэж байгаа бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд хоол тэжээлийн талаархи арга барилаа эргэн харах болно. Бас нэг цэг байна. Дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй, биеийг нь өгдөггүй хүмүүс Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, эрүүл мэндийн хувьд маш их хохирдог. Түүгээр ч зогсохгүй хүний эрүүл мэнд төдийгүй биеийн байдал нь мууддаг.
Амттан нь ихэвчлэн хүсэл зоригийг ялдаг бөгөөд үл нийцэх, тэнэг хоол хүнс нь дотроо удаан шингэдэг. Тэд хөөрхийсийг тамладаг хоол боловсруулах системяагаад, яаж, яагаад түүнийг шийтгэж байгааг мэдэхгүй байна. Бие махбодь нарийн төвөгтэй хоол хүнс хэрэглэх үед "Борщ дахь амттанг хэрхэн шингээх вэ?" Гэсэн асуулт гарч ирдэг.))
Бие махбодоо тамлахаа боль. Өнөөдөр гурав дахь хүн бүр "таргалалттай" хүн шиг ер бусын дүр төрхтэй байдаг. Өөрийгөө хар л даа, магадгүй та нарын олонх нь үүнийг удаан хугацаанд хараагүй байх хэвлийн хэвлэлийнмөн бага зэрэг цухуйсан гэдэс байна. Та ажил дээрээ ажиглаж болно дүүрэн хүмүүстэд өдрийн хоолны цагаар юу иддэг.
Энгийн дүрэм
Таны хоолны дэглэмийн шинэчлэлийн амжилт эсвэл бүтэлгүйтэл нь таны хандлагаас ихээхэн шалтгаална өөрийн амьдрал. Шинэ зуршлыг бий болгож, нэгтгэх, нэгэн зэрэг хуучин зуршлаас салах шаардлагатай. Хэрэв та үүнийгээ баримталж чадвал хамгийн сайн зүйлд дасах болно.
Гэхдээ та өөрийн хүслийн тусламжтайгаар янз бүрийн байгууллагуудын уруу таталтыг эсэргүүцэх чадвартай байх ёстой Хоол хийхНайз нөхөд, хамаатан садандаа л "сайн" л хүсч байгаа ч мунхаг, төөрөлдсөн хүмүүсийн тохуурхлыг эсэргүүц. Хэдийгээр та эвдрэлд орж, "эрүүл бус" зүйл идэхийг зөвшөөрсөн ч гэсэн өөрийгөө буруутгаж, өөрийгөө шүүмжлэх шаардлагагүй. Таны биеийн эд эсэд дассан хэсэг тогтмол хоол, тэдний "допинг"-ыг шаарддаг хэвээр байна. Зүгээр л сонгосон зам руугаа буц.
Бүтээж төлөвшихийн тулд тууштай байгаарай сайн зуршил, тэгээд та заавал ялах болно. Та дурлаж болно сайн хоол, энэ нь танд яг одоо таалагдахгүй байж магадгүй бөгөөд таны төсөөлж байгаагаас ч хурдан.
Биеийнхээ тусламжийн дуудлагыг сонсож, ухаалаг бай. Түүнийг өрөвдөөрэй. Энэхүү тодорхой бөгөөд ойлгомжтой алхам алхмаар диаграм нь "анхан" хүмүүст зөв хооллолтын замд ороход туслах ёстой гэж би бодож байна.
Хаанаас эхлэх вэ?
Хийх ёстой хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол хөргөгч, гал тогооны шүүгээнд хувьсгал хийх явдал юм: эрүүл бус хүнсний бүтээгдэхүүнийг солих явдал юм. Эрүүл хоол хүнс. Ямар бүтээгдэхүүн таны биеийг эдгээхэд зориулагдаагүй вэ? Бидний хоолны дэглэмээс юу хасагдах ёстой вэ? Бид таны анхаарлын төвд жагсаалтыг танилцуулж байна хогийн хоол, хэрэв боломжтой бол та үүрд мартах амтыг нь:
- чипс, жигнэмэг болон ижил төстэй бүтээгдэхүүний бусад төлөөлөгчид;
- согтууруулах ундаа, өнгөт бүтэцтэй чихэрлэг карбонатлаг ундаа
- хортой сүмс, ялангуяа майонез, кетчуп;
- Түргэн хоол (хот-дог, хиамны ороомог, бургер, пицца);
- Урьдчилан бэлтгэсэн хөлдөөсөн хоол (банш, банш, мах, загасны бүтээгдэхүүн);
- мөөгөнцрийн бүтээгдэхүүн, чихэр (транс өөх);
- бүх цагаан идээ ба сүүн бүтээгдэхүүн, мөн зайрмаг ч бас тийм, тийм.
- шарсан, чанасан төмс;
- хиам янз бүрийн төрөл(Хэн нэгэн жинхэнэ найрлагыг нь хэлж чадах уу?)
- бүх зүйлийг хоолны дэглэмээс хас гурилан бүтээгдэхүүн(цагаан гурилаар хийсэн бүх зүйл: талх, гоймон гэх мэт)
- давс, элсэн чихрийн талаар март (заримдаа та салатанд бага зэрэг давс нэмж болно, тэр ч байтугай эхний үед ч гэсэн. Салатанд байгаа давсыг тааламжтайгаар сольж болно. нимбэгний шүүс, гэхдээ энэ талаар тусад нь нийтлэлд).
- ямар ч лаазалсан хоол
Би энэ нийтлэлийн эхний хэсгийг эерэг тэмдэглэлээр дуусгамаар байна. Тиймээс манай нөөцийн бүх хэрэглэгчдэд илүү их итгэлийг хүсэн ерөөе өөрийн хүч. Хэнийг ч бүү сонс, зөвхөн өөрийнхөө мэдрэмжинд итгэ. Мөн та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй. За, шилжих үндсэн зөвлөмж, дүрмүүд илүү сайн хоолДэлхий дээр бид аль хэдийн авч үзэх болно
Чамайг дахин угтан авч байгаадаа баяртай байна, эрхэм уншигчидманай блог!
Эрүүл амьдралын хэв маягийн салшгүй хэсэг болох үндсэн асуулт болох зөв хооллолт руу хэрхэн шилжих вэ?
Наадах эрүүл хооллолт- ёс суртахууны болон сайн дурын хүчин чармайлт шаарддаг хөдөлмөр их шаарддаг үйл явц. Гэсэн хэдий ч, далд уруу таталттай тогтмол тэмцэхийн өмнө та ядаж тэвчих хэрэгтэй сорилт- зөв хооллолт руу шилжих.
Хүнсний дэлгүүрийн лангуун дээрх олон төрлийн сонголтыг хэрхэн эсэргүүцэх вэ? "Хүнсний хямрал"-аас хэрхэн зайлсхийх вэ? Хэрэв та зөвхөн ашиглахаар шийдсэн бол Эрүүл хоол хүнс, тэгвэл таны хөргөгчинд хувьсгалт өөрчлөлт гарах нь гарцаагүй. Эхний алхам бол хамгийн хэцүү тул бид хамтдаа хийх болно. ?
Урам зориг: бид хүрэх ёстой зорилгоо тодорхойлдог
Бид хамтдаа удахгүй болох шалгалтын цар хүрээг бэлтгэхэд туслах хэд хэдэн шалтгааныг тодорхойлохыг санал болгож байна. Хэрэв та нандин зорилго тавьбал үүнийг өдөр тутмын хоолны дэглэмээс хасч, ердийн амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд хялбар байдаг.
Та ямар ч эргэлзээгүйгээр хариулж болно бодит асуулт: Та яагаад эрүүл хооллох хэрэгтэй байна вэ? Би таны хүслийг "санаатайгаар ялах" үр дүнтэй хурдасгуур болох гол жишээнүүдтэй танилцахыг санал болгож байна.
- сайжруулах ерөнхий байдалбие;
- өөрчил Гадаад төрх, нэмэлт фунтаас салах;
- ажилд орох (загвар өмсөгч, жүжигчид);
- 21-р зууны загварын чиг хандлагыг дагаж мөрдөх (дуртай зүйлээ өмсөх чадвар);
- эсрэг хүйсийн төлөөлөгчийн анхаарлыг татах (заримдаа дурлах нь биднийг төсөөлшгүй үр дүнд хүргэдэг).
Тайлбар: "Хүн бүр өөрийн гэсэн урьдчилсан нөхцөл, шалтгаантай байж болно - гол зүйл бол байх явдал юм няцашгүй хүсэлзорилгодоо хүрэх. Ингэж байж л бид томилогдсон даалгавраа даван туулж, эхний өдрүүдэд хоолны дуршилтай хоолонд уруу татагдахгүй байх болно."
Бусад хүмүүсийн амжилтыг хар
Өөрийгөө цаг хугацаагаар хязгаарлахыг хичээ - зохиомлоор босгосон "хүрээ" нь ялалтад ойртох амтыг үргэлж сануулах болно. Эерэг байж, гэрэлт ирээдүйг төсөөлж, одоо байгаадаа санаа зовох хэрэггүй. Эерэг сэтгэл хөдлөл нь зайлшгүй бэрхшээлийг даван туулахад тусална. ?
Үр дүн нь бие махбодид эрүүл хооллолтыг рефлексийн түвшинд хүлээн авах болно - тав тухтай зуршил, байгалийн үйл явц. Хэсэг хугацааны дараа та зөв хооллож байгаагаа анзаарахаа болино. Хэр их байгаагаас шалтгаалж байгааг та харж байна ёс суртахууны бэлтгэл? Энэ үе шатыг ялангуяа нухацтай авч, Хайрт найзууд.
Муу зуршлаасаа салах
Зорилгоо шийдсэн учраас одоо төлөвлөгөөгөө гаргаж байна Муу зуршил, үүнээс аажмаар ангижрах нь гарцаагүй.
Ихэнхдээ бид бэлхүүс дээр илүү сантиметр харагдахыг өдөөдөг бидний зан авирын механик үйлдлүүдийг анзаардаггүй. Эдгээр нь бидний "тэмцэх" ёстой зөв хооллолтын гол "дайсан" юм. "Ялах" тулд бид дараахь зүйлийг зогсоох ёстой.
- Үүнийг хоол болгондоо аваарай.
- Унтахынхаа өмнө идээрэй.
- Сургалтын дараа хоолонд уруу татагдах болно.
- Замдаа зууш.
- Өглөөний цайгаа орхиж, үдийн хоол идээрэй.
Эхний ээлжинд та өөрийн үйлдэл бүрийг хянах хэрэгтэй зөв мөч. Эдгээр "өвчнөөс" бүрмөсөн ангижрах нь үйл явцын өчүүхэн хэсэг юм. Одоо би хөргөгчинд дэлхийн хэмжээнд "хүнсний хувьсгал" хийхийг санал болгож байна. ?
Хөргөгчинд гарсан хувьсгал: эрүүл бус хоолыг эрүүл хоол хүнсээр солих
Ямар хоол хүнс жингээ хасахад зориулагдаагүй вэ? Бидний хоолны дэглэмээс юу хасагдах ёстой вэ? Амтыг нь мартах хэрэгтэй эрүүл бус хүнсний жагсаалтыг би та бүхэнд хүргэж байна.
- чипс, жигнэмэг болон "холестерин" бүлгийн бусад төлөөлөгчид;
- шарсан төмс;
- түргэн хоол (хот-дог, хиамны ороомог, бургер, пицца);
- урьдчилан бэлтгэсэн хөлдөөсөн хоол (банш, банш, мах, загасны бүтээгдэхүүн);
- хортой сүмс, ялангуяа майонезаас;
- мөөгөнцрийн бүтээгдэхүүн, чихэр;
- зайрмаг;
- согтууруулах ундаа, өнгөт бүтэцтэй карбонатлаг ундаа.
Та эндээс тэдэнтэй илүү дэлгэрэнгүй танилцаж болно.
Битгий бухимдаарай залуусаа. Таны хөргөгчинд маш олон эрүүл хоол үлдэх бөгөөд үүнээс дутахааргүй амттай байх болно. Надад итгэхгүй байна уу? Би шинэ цэсний эрүүл аналогийг санал болгож байна.
- элсэн чихэр - зөгийн бал;
- бүрхүүлтэй бяслаг ааруул - зуслангийн бяслаг;
- хэрчсэн талх - хөх тарианы талххивэгтэй;
- майонез - цөцгий;
- гурилан бүтээгдэхүүн - зефир, тарвага;
- сүү шоколад - хар эсвэл гашуун.
Найзууд аа, бид 21-р зуунд амьдарч байгааг бүү мартаарай - чадварлаг тогооч нар илчлэг багатай амттан эсвэл хатуу үр тариагаар хийсэн чихэрлэг бүтээгдэхүүнээр гайхшруулж чаддаг.
Яагаад ийм боломжийг ашиглаж болохгүй гэж? Бид сонголтоо орхихгүй, зүгээр л илүү сонгомол болдог. Энэ тийм ч хэцүү биш.
Үүнд хүрэхийн тулд доорх бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай хүссэн үр дүн. Энэ их амархан. Хамгийн гол нь хорио цээрийг алхмуудын нэг гэж ойлгож, дэглэм, хуваарьт эхнээсээ өөрийгөө дасгах явдал юм. эрүүл дүр төрхамьдрал.
- Бид жижиг хэсгүүдэд шилждэг (өдөрт 5 удаа хооллодог).
- Өглөө бүр нэг аяга ширээ эсвэл савласан усаар эхэлдэг (бодисын солилцоог сайжруулдаг).
- Хоол идэхээс 15-20 минутын өмнө нэг аяга шингэн (200 мл) ууна.
- Хоолны газруудад тогтмол аялал хийх замаар өөрийгөө бүү сорь.
- Шөл, буцалгана, жигнэх - шарсан хоол байхгүй.
- Бид 17:00 цагаас хэтрэхгүй эрүүл амттан хэрэглэдэг.
- Зүрх сэтгэлтэй өглөөний цай ба хөнгөн оройн хоол- хоол боловсруулах замын тогтвортой үйл ажиллагааны түлхүүр.
- Бид "өөх тос багатай хоол" гэж үздэггүй - ийм хоолонд илүүдэл байдаг химийн бодисуудболон элсэн чихэр.
- Бид бүтээдэг өдөр тутмын хоолны дэглэмуургийн хоолонд үндэслэсэн.
- Үр тарианд агуулагдах эслэг нь бэлхүүсний шаардлагатай хэмжээг хадгалахад тусална.
- Үр дүнг хянах боломжтой дэвтэр эсвэл вэб эх сурвалжаа байлга.
Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэж үү? эрүүл биемөн аятай дүр үү? Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн та нар л шийдэж чадна, гэхдээ бид блогынхоо хуудсууд дээр уулзсан бол шалтгаан байсан гэсэн үг. Та санал нийлж байна уу? ?
Нөхцөл байдлыг бага зэрэг тайвшруулахын тулд, ялангуяа манай захиалагчдын хувьд би жингээ хасаж буй хүмүүст зориулсан "Бяцхан амралт" гэсэн нийтлэлийн өөр нэг хэсгийг бэлдсэн.
Жингээ хассан хүнд зориулсан "бяцхан амралт"
ЗХУ-ын дараахь орон зайн оршин суугчдын нэрлэж заншсанаар бид өөрсдийгөө эрхлүүлэх удаан хүлээсэн цаг үе бол хууран мэхлэх эсвэл хууран мэхлэх хоол юм.
Зөв шүү, эрхэм найзууд аа, зөв хооллолттой байсан ч гэсэн долоо хоногт нэг өдөр хоолны хамгийн илэрхий хүсэл тэмүүлэлтэй байх боломжтой. Сэтгэл татам, тийм үү? ? Би та бүхэнд хууран мэхлэх хоолны хэд хэдэн үндсэн дүрмийг санал болгож байна.
- Эрүүл хоолыг "хортой төлөөлөгчид" -ээр сольж болохгүй. өөх тостой хоол хүнс– хамтдаа хооллож, өөрийгөө эрхлүүлэх онцгой боломжийг эдэлнэ.
- 17:00 цагаас өмнө хууран мэхэлсэн хоолоо идээрэй. Үгүй ээ, энэ бол өөр нэг хориг биш, залуусаа - унтахынхаа өмнө хүлээн авсан уураг, нүүрс усаа боловсруулах цагийг биедээ өг.
- Нэг л өдөр. Эрхэм захиалагчид аа, үүнийг буруугаар ашиглах шаардлагагүй гэдгийг санаарай.
- Залилан идсэн ч гэсэн архи согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглодог.
- Хамгийн дээд цэнэгээ аваарай эерэг сэтгэл хөдлөлэнэ өдөр - харамсах хэрэггүй, зүгээр л "хориотой жимс" идээрэй.
Мэргэжлийн хүмүүсийн зөвлөмж: "Өөрийнхөө биеийн галбирыг байнга хянаж байдаг бодибилдингчид хоолоо хуурах өөр аргыг санал болгодог: өдөр бүр 150-200 хэмнээрэй. нормоор хүлээн зөвшөөрөгддөгкилокалори, долоо хоногийн сүүлээр та хүссэнээрээ хэрэглэж болох 900-1000 килокалоритой болно."
Хууран мэхлэх хоолны дүрэм
Үндсэн тал нь урам зориг гэдгийг бүү мартаарай. Зөвхөн бүх оноо, дэд хэсгүүдийг бөглөх нь танд хүрэх боломжийг олгоно эрхэм зорилго. Гэсэн хэдий ч та дүрмийг аажмаар нэмж оруулах хэрэгтэй бөгөөд та бие махбодоо цочирдуулж болохгүй. Бид эрүүл мэндээ сайжруулахыг хичээдэг болохоос эсрэгээр нь биш.
Энэхүү нийтлэл нь бидний олонхид эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт итгэлийг өгөх болно гэдэгт би итгэлтэй байна. Бид хамтдаа үр дүнд хүрэх нь гарцаагүй бөгөөд үүнийгээ блогынхоо вэб хуудсууд дээр хуваалцах болно.
Шинэ, танин мэдэхүйн нийтлэлүүд тун удахгүй таныг хүлээж байна, гэхдээ одоо би бүгдэд нь сайн сайхан сэтгэл, сайн сайхныг хүсэн ерөөе сайн төлөв байдал. ? Өмнө нь удахгүй уулзацгаая, Хайрт найзууд!
Юу идэх, ямар бүтээгдэхүүн сонгох вэ? Бооцоо тавь эрүүл хоол хүнс, хэмнэлттэй хоолны дэглэмийн аргуудхоол хийх, урам зориг өгөх. Эрүүл хооллолт гэдэг нь ямар ч үнээр хамаагүй жингээ хасна гэсэн үг биш бөгөөд хэрэглээнд суурилдаггүй хатуу хоолны дэглэм, үл хамаарах зүйл амттай бүтээгдэхүүн, үнэн зөв тоолохкалори.
Хэрхэн зөв хооллолт руу шилжих вэ - 9 эрүүл зуршил
1. Хортой зүйлийг эрүүл, амттай зүйлээр солих.
Хэрэв хүн ердийн хоолны дэглэмдээ хэт хурдан өөрчлөлт оруулбал дахилт үүсэх магадлалтай. Та цэсэнд зөвхөн эрүүл гэж тооцогддог хоолыг оруулах ёсгүй, гэхдээ та огт дургүй байдаг. Өндөртэй сонгох хоол тэжээлийн үнэ цэнэҮүний зэрэгцээ амттай:
- Ердийн будаашоо хар шоколадаар төрөлжүүлнэ.
- Шарсан талх, цагаан талхүр тариагаар солино.
- Шарсан шарсан төмсний оронд луувангаа хэрчиж, төмсийг нимгэн зүсмэлүүд болгон бага зэрэг дуслаарай. оливын тос, ургамлаар амталж, зууханд жигнэх.
2. Эрүүл байхын тулд юу идэх хэрэгтэй
Зөв зохистой хооллолтын үндэс нь шинэхэн хоол юм. Хамгийн өндөр үнэ цэнэулирлын чанартай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй байх.
Хавар идээрэй:
- аспарагус, бууцайтай хоол, цуккини.
Өвлийн улиралд:
- лууван, төмс, сонгино, цэцэгт байцаа.
Зуны улирал:
- гүзээлзгэнэ, интоор болон бусад жимс.
Олон тооны хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байдаг шаардлагатай нөхцөлямар ч эрүүл хооллолт. Үүнийг аль болох олон удаа түүхий болон боловсруулаагүй хэрэглэж байх ёстой. Энэ хэлбэрээр тэд бие махбодид илүү сайн шингэдэг.
3. Эрүүл хооллолт - өглөөний цай заавал байх ёстой
Та хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах ёсгүй. Үүний эсрэгээр та идэх хэрэгтэй. Гэхдээ сонго бүрэн бүтээгдэхүүн, тогтмол болон жижиг хэсгүүд.
Өглөөний цай бол хамгийн сайхан хоол юм чухал техникТаныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэж, сэтгэл санаа, бие бялдрын сайн сайхан байдалд байлгахад тусалдаг хоол хүнс.
Гэхдээ өлсгөлөнгөөс хамгаалах хоёр дахь өглөөний цайгаа ажил дээрээ бүү мартаарай - үүнийг урьдчилан бэлдэж, өөртөө авч явахаа бүү мартаарай.
Хэрэв та өглөө хоолны дуршилгүй бол нэг хэсэг жимс идэж, жижиг аяга kefir уухад хангалттай.
4. Ус уух
Хийжүүлсэн ундаа, чихэрлэг шүүсийг тооцохгүй тул эрүүл хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Ус нь бөөрний үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, улмаар биеэс хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Нэг шил авч яваарай цэвэр ус. Тааламжтай, сэтгэл сэргээсэн амтыг мэдрэхийн тулд жимс, шинэхэн гаа навч нэмнэ.
Намар, өвлийн улиралд ууна ургамлын гаралтай цай. Та өглөөний цайнд аяга авч болно үнэрт кофеэлсэн чихэр нэмээгүй, бүрэн тослог сүү.
5. Түргэн хоолны оронд гэртээ хийсэн хоол
Дүрмийг дагаж мөрдөхийн тулд зохистой хоол тэжээл, дотор нь хоол идэхээс зайлсхий олон нийтийн газар. Том гамбургер, давхар бяслагтай пицца, шарсан төмсний хажуугийн амтанд автахгүй байх хэцүү. Урьдчилан гэртээ хоол хийж заншаарай, хоолны дэглэмээ алхам алхмаар бодож үзээрэй, ингэснээр найрлага, хоол хийх арга, порцын хэмжээг бүрэн хянах боломжтой болно.
6. Чихэр, давстай зуушны оронд юу идэх вэ
Хортой, илчлэг ихтэй шоколад, бялуу, чипсийг эрүүл багаар соль эрүүл зууш:
- Самар- кешью, бүйлс.
- Хатаасан жимс- хатаасан чангаанз, prunes, огноо, цангис, банана.
- Шинэ ногоо - лууван, чинжүү, өргөст хэмх, интоорын улаан лооль, селөдерей, шатаасан аспарагус.
- Чихэр солигдох болно улирлын чанартай жимс– тарвас, банана, алим, гүзээлзгэнэ болон бусад.
Тэдгээрийг үргэлж гартаа байлгахын тулд тэдгээрийг практик саванд авч яваарай.
7. Шөл, ногооны нухаш
Асаалттай оройн хоолцөцгийгүй махаар чанаж болгосон шөл - зүрх сэтгэлтэй хоол, амархан шингэцтэй, өлсгөлөнг удаан хугацаанд хангадаг. Сайхан санааМөн ногооны шөлгал тогооны хутгагч ашиглан бэлтгэсэн цөцгий: брокколи, улаан лооль эсвэл хулуу.
8. Шинэхэн шүүсийг ууна
Уснаас гадна гар хийцийн жимс, ногооны шүүсийг уугаарай. Энэ бол бие махбодид шаардлагатай витамины шууд цэнэг юм. Тэдэнд агуулагдах шим тэжээл нь цусны урсгал руу маш хурдан орж, өдөөдөг дархлааны систем, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулна. Бэлтгэхэд шүүс шахагч, хутгагч эсвэл цитрус шахагч туслах болно.
9. Хоолоо өөрөө бэлтгэ
Зөв хооллолтод шилжихийн тулд зөвхөн зөв хоол хүнс сонгох нь хангалтгүй юм. Мөн бүх шим тэжээлийг хадгалахын тулд тэдгээрийг хэрхэн зөв хоол хийх талаар мэдэх хэрэгтэй. Уураар, удаан агшаагчаар, зууханд жигнэх.
Мах, шарсан загас, шарсан махнаас зайлсхийж, тос их шаарддаггүй мах шарах таваг хэрэглээрэй.
Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр PP-д шилжих схем
Юуны өмнө 3 зарчмыг танилцуулах ёстой.
Жингээ хасахын тулд зөв хооллолт руу шилжих талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, сэтгэл зүйчээс өгсөн зөвлөмжүүд
Заримдаа тэд зөвхөн хан боргоцой идэх хэрэгтэй гэж хэлдэг бол өндөг нь жингээ хасахад илүү үр дүнтэй байдаг гэж сонсдог. Өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасдаг, дараа нь элсэн чихэр. Гэхдээ нэмэлт фунтаас салах боломжтой юу? Үгүй байх магадлалтай.
дагуу сүүлийн үеийн судалгааХоолны дэглэм барьж буй 20-50 насны бүх эмэгтэйчүүдийн ердөө 2% нь жингээ хасаж чадсан байна.
Энэ нь уйтгартай сонсогдож, хоол тэжээлийн талаархи хандлагаа өөрчлөхөд хүргэдэг.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сэтгэл судлаачид хүссэн гоолиг биетэй болоход саад болж буй 3 үндсэн саад бэрхшээлийн талаар ярьдаг.
- Тархи нь буруу мессеж илгээдэг учраас.
- Хоолны зуршил - учир нь хуучин хэв маяг нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дүгнэлттэй тохирохгүй болсон.
- Өдөр тутмын амьдрал- шинэ зан үйлд ихэвчлэн саад болдог.
- Бодол
Бие махбодь нь жингээ хасах хувьслын дагуу програмчлагдаагүй учраас тэд жингээ хасах сэдвээр байнга санаа зовдог. Гэхдээ үүнийг өөрчилж болно. - Бууж өгөхгүйн тулд
Жингээ хасах сэтгэлгээ нь тархины хоёр хэсгийн тэмцэл дагалддаг.
Нэг талд нь хүсэл зоригийг хариуцдаг урд талын бор гадаргын хэсэг байдаг бөгөөд хэдэн кг жин хасахаар шийддэг.
Нөгөөтэйгүүр, үргэлж таашаал хайж байдаг шагналын систем байдаг. Тэрээр ажлын өдрийн төгсгөлд шагнал авахыг хичээдэг - шоколадны баар эсвэл бялуу иддэг. Чулуун зэвсгийн үеийнх шиг тархи л таныг хоолны уруу таталт руу урвуулан түлхэж байдаг. Үүнийг эсэргүүцэх ёстой. - Өөрийгөө илүү их урамшуул
Амьдралд эерэг туршлагыг нэвтрүүлсний дараа тархины урамшууллын систем хүчээ алддаг. Энэ нь зөвхөн хоол идэх үед төдийгүй таашаалын даавар допаминыг үүсгэдэг. Судалгаанаас харахад аз жаргалын гормон нь гэр орноо эмх цэгцтэй байхыг харах, ямар нэгэн тааламжтай зүйл хийх, хөгжим сонсох зэргээр ялгардаг. Сургалтын явцад их хэмжээний допамин ялгардаг. Тиймээс чихэр хэрэггүй болсон! - Хоол хийх дуртай
Энэ нь гайхалтай сонсогдож байгаа ч батлагдсан: хоол хүнсийг хүлээх нь хоол хүнснээс илүү допаминыг авчирдаг. Энэ нь жингээ хасах, хянахад юу гэсэн үг вэ? Үүнийг хоолны дэглэмдээ хэрэглээрэй, зөвхөн хамгийн сайн орц найрлагыг худалдаж аваад санаарай: үзэсгэлэнтэй, амттай хоол. - Боломжтой бай
Оюун ухаан төлөвлөх дуртай - энэ нь ингэж ажилладаг. Эхлэх хоолны өдрийн тэмдэглэл, жинлэлтийн үр дүнг тэмдэглэ. Судалгаанаас харахад жингээ хасах нь илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ тохиолдолд шаардлагатай бол яаралтай хариу арга хэмжээ авч болно. - Өлсгөлөнгийн халдлагатай тэмцэх
Хоолонд цангах нь бие махбодийн өөрийн хяналтын систем болох гипоталамусын хэт их хариу үйлдэлээс өөр зүйл биш юм. Өлсгөлөн нь цусан дахь сахарын хэмжээ бага байгааг илтгэнэ. Энэ нь тийм ч гайхалтай биш юм эрүүл хүмүүс, тэд нөөцтэй. Хэрэв тэвчихийн аргагүй болвол хөнгөн зууш идээрэй. чанасан өндөгэсвэл өөх тос багатай бяслагны хэсэг. - Ердийн хоолны дэглэм
Хооллох зуршил нь ихэвчлэн хяналтгүй байдаг. Гэхдээ жингээ өөрчлөхийг хүссэн хэн бүхэн тодорхой төлөвлөгөөг дагаж, зөв хооллолт руу шилжих ёстой. - Цэс дээр илүү олон салат, хүнсний ногоо
Та жингээ хасмаар байна уу? Хоёр дахин их салат, ногоон идээрэй. Тэгвэл жингээ хасах нь үнэхээр амжилттай болно. Салат үргэлж ширээн дээр байх ёстой. Түүний эслэг нь нүүрс усны шингээлтийг удаашруулдаг бөгөөд энэ нь инсулины түвшинг илүү удаан нэмэгдүүлж, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Үүнээс гадна ханасан байдал хурдан гарч, бага иддэг. Мөн бэлэн сүмс, кетчуп, майонезаас зайлсхий. - Уургийг бүү хас
Эмэгтэйчүүд загас, мах, сүүн бүтээгдэхүүнийг хэт бага иддэг. Энэ нь жингээ хасахад муу юм. Эдгээр хоол хүнс нь маш их уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь сайн ханасан бөгөөд өөх тосыг булчин болгон хувиргах баталгаа болдог. биеийн тамирын дасгал. Гэхдээ та махнаас 2 дахин их загас идэх хэрэгтэй, энэ нь илчлэг багатай байдаг. Салат эсвэл хүнсний ногоотой загасны хамгийн тохиромжтой хослол. - Жимс, гэхдээ зөв цаг
Тэд маш их фруктоз агуулдаг ч эрүүл байдаг. Ургамлын утаснуудын ачаар жимс нь инсулины түвшинг аажмаар нэмэгдүүлдэг. Өдрийн цагаар та маш их идэж болно, гэхдээ 18 цагийн дараа барих нь дээр - тэдгээрт агуулагдах нүүрс ус нь шөнийн өөхийг шатаахад сөргөөр нөлөөлдөг. - Талхыг аль болох нимгэн зүснэ
Цөцгийн тос, бяслаг, хүйтэн махтай нимгэн зүсмэлүүд таныг илүү хурдан дүүргэх болно олон тооны. Үр дүнтэй туслахТа үүнийг шаржигнуур гэж нэрлэж болно: энэ нь 10% уураг агуулдаг. - Нүүрс ус бага
Жингээ хасахын тулд та ердийн төмсний хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй. гоймон, будаа, эрдэнэ шиш хоёр дахин нэмэгдсэн. Шалтгаан: хэт их калори, хангалттай уураг, дутагдалтай шим тэжээл. - Хэрхэн зууш идэх вэ
Элсэн чихэр хэрэглэх үед бие нь илүүдэл инсулин үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хүргэдэг байнгын мэдрэмжөлсгөлөн. Түүнээс гадна, байнга өндөр түвшинИнсулин нь өөх тосыг шатаахаас сэргийлдэг тул жингээ хасах нь ердөө боломжгүй юм. Зөв зууш идэж сур: Чихэрээс дор хаяж хоёр өдөр татгалз. Үүний дараа та идсэний дараа шууд 1-2 ширхэг шоколад идэхийг зөвшөөрдөг - ингэснээр та хэт их идэх дуршил үүсгэдэг инсулины хэмжээ нэмэгдэхээс зайлсхийх боломжтой. - Өдөр тутмын амьдрал
Үүнд багтаж болно муухай зүүд, стресс, бие махбодийн идэвхгүй байдал - эдгээр нь таны амьдралын хэв маягийг тодорхойлдог 3 багана юм. Тэдэнтэй амжилттай тулалдах нь PP-д ая тухтай шилжиж, гоолиг биетэй болоход тусална.
Эрүүл хооллолт энгийн дүрэм. Тэдэнтэй хамт байж, хэтэрхий хурдан бүү бууж өг. Өөртөө цаг гарга.
Дүрмийг хэрэгжүүлэх нь тийм ч хэцүү биш юм. Юуны өмнө танд хэрэгтэй зүйл бол хүсэл, бэлтгэл хийхэд бага зэрэг хугацаа юм. эрүүл хоолгэртээ.
Хэрэв та хүсвэл энэ нь төвөгтэй биш гэдгийг санаарай. Хоол тэжээл нь эрүүл мэндэд асар их нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс тэдгээрийг жижиг алхмаар дагаж, оруулна уу эрүүл зуршилзөвхөн хооллолтонд төдийгүй амьдралын хэв маягтаа ч гэсэн.
